الکل چگونه بر عضلات تأثیر می گذارد؟ الکل چگونه بر عضلات تأثیر می گذارد تأثیر الکل بر عضلات را کاهش دهید.

دانشمندان با مطالعه اثر الکل بر روی عضلات دریافتند که اتانول در هر دوز از واکنش های ردوکس در الیاف جلوگیری می کند. علاوه بر این، اثر آن تا 72 ساعت باقی می ماند.

هر ماهیچه از یک بافت خاص تشکیل شده است که اساس آن سلول های دراز است. وظیفه اصلی آنها دریافت سیگنال از پایانه های عصبی و با اطاعت، تحقق هدف تعیین شده است. علاوه بر این، بافت ماهیچه ای قادر است تا 50 سیگنال اخیر را به خاطر بسپارد. این مکانیسم اساسی یادگیری ناخودآگاه است.

برای کار مداوم، این سلول ها به سه شرط نیاز دارند:

• پر کردن آب کافی؛
• اتصالات بین سلولی دقیق (به دلیل هورمون های خاص)؛
• غنی سازی مداوم با نیتروژن و اکسیژن.

در آخرین نکته، دسترسی مداوم به این عناصر است که حتی توقف های کوچک منجر به برهم خوردن تعادل داخلی و خارجی می شود. علاوه بر این فرآیندهای اساسی، ده ها هزار واکنش ضروری در هر سلول عضلانی رخ می دهد.

الکل در درجه اول بر عملکرد اساسی اسکلت عضلانی تأثیر می گذارد. مصرف در هر مقدار منجر به:

• کم آبی، اغلب تا خشکی کامل؛
• توقف سیستم غدد درون ریز؛
• وقفه های طولانی در تحویل نیتروژن و اکسیژن.

با نقض ماهیت فرآیند تشکیل و فعالیت بافت ها، الکل همچنین باعث کمبود ویتامین می شود، چربی های سالم (به دست آمده از غذا) را جایگزین می کند و سنتز پروتئین های لازم را متوقف می کند.

مجموعه همه این عوامل باعث ایجاد حالت مسمومیت می شود. تنها هورمونی که تولید اتانول آن تسریع می شود نوراپی نفرین است. علاوه بر احساس سرخوشی، به طور فعال پروتئین را از ماهیچه ها می مکد و آن را به موادی شبیه آدرنالین سنتز می کند. یعنی بدن در هنگام مرگ خود لذت می برد.

نتیجه یک دوز الکل منهای 30 دقیقه تمرین فعال است. استفاده سیستماتیک منجر به موارد زیر می شود:

• کاهش وزن، و وزن به دلیل از دست دادن پروتئین مهم کاهش می یابد.
• شل شدن کامل اتصال رباط-عضله، در حالی که کنترل فیبرهای کوچک از بین رفته و مفصل آسیب می بیند.
• انقباضات غیرارادی عضلات و اعصاب بزرگ، تلاش برای رسیدن به عمیق ترین مناطق خود، باعث اسپاسم گسترده می شود، اسپاسم منجر به مرگ سلول های عضلانی و اعصاب می شود.

بزوکوف توضیح می دهد: تحقیق

چندین سال پیش، گروهی از دانشمندان کشف کردند که چگونه فرآیند تجزیه الکل بر بازسازی سلول های فیبر عضلانی پس از ورزش تأثیر می گذارد. برای این آزمایش، از ورزشکاران خواسته شد که با هر وعده غذایی، مقدار کمی الکل بنوشند.

الکل و پروتئین

نتیجه تحقیقات بنیادی در مورد اثرات اتانول بر سنتز پروتئین در ورزشکاران بود. معلوم شد که هر بخشی از الکل منجر به شکست یک اندامک مهم درون سلولی - شبکه آندوپلاسمی می شود. به طور کلی، این سیستمی برای انباشت پروتئین های جدید و حذف مواد زائد است. با متابولیسم کافی، چنین تسمه نقاله ای در هر سلول وجود دارد. علاوه بر این، در طول زندگی کمی تغییر می کند. زمانی که انسان به دنیا می آید ویژگی های خود را به ارث می برد. در طول رشد، سلول های جدیدی تشکیل می شوند که هر یک از آنها قبلاً به چنین سیستمی مجهز شده اند.

نوشیدنی های حاوی الکل منجر به اختلال و توقف در تولید پروتئین عمدتاً می شود. سپس هر سنتز متوقف می شود. کار ناهموار است. علاوه بر این، اگر سلول های جدید تشکیل شود، این مکانیسم نادرست به آنها منتقل می شود. به این معنی که اگر رشد توده عضلانی ادامه یابد، حاوی جهش‌زاهای زیادی است که می‌تواند باعث فرآیندهای برگشت‌ناپذیر شود:

1. توزیع نابرابر حجم ها به عنوان مثال، یک پا پهن تر از پای دیگر خواهد بود یا برخی از ماهیچه های لاتیسموس فعال تر رشد می کنند.
2. تشکیل ناکافی گلبول های قرمز خون. به همین دلیل ریتم قلب نامنظم می شود، لخته های خون تشکیل شده مویرگ های کوچک را مسدود می کنند و در رگ های گسترده تجمع می یابند.
3. یک واکنش کنترل نشده بافت مجاور را از بین می برد. با توجه به ویژگی های اتصالات بین سلولی، فرآیند دژنراتیو در سیستم های محیطی مشاهده می شود.

الکل و سیستم غدد درون ریز

دانشمندان چندین آزمایشگاه تحقیقاتی یک سری آزمایشات ابزاری را انجام دادند. این نتیجه اساس توصیه های WHO برای تولید کنندگان اشکال دوز اتانول شد.

مشخص شد که اتانول توسط بدن در درجه اول به عنوان چربی درک می شود و برای پردازش آن:

• مقدار زیادی کورتیزول تولید می شود.
• سنتز هورمون رشد شبه انسولین کاهش می یابد.
• تبدیل تستوسترون به استروژن را تسریع می کند.

این فرآیندهای متابولیک رشد و بازسازی عضلات را تا 70 درصد یا بیشتر مهار می کنند. علاوه بر این، یک زن سریعتر از یک مرد به چنین تغییراتی واکنش نشان می دهد. برای تولید مداوم کلاژن لازم، سطح کورتیزول در بدن او باید حداقل باشد.

در غیر این صورت، سیستم غدد درون ریز در تلاش برای محافظت از خود در برابر پیری زودرس، چربی بیشتری تولید می کند که در آن تمام هورمون های غیر ضروری فعلی را سرکوب می کند. به احتمال زیاد، عمل آنها هرگز مورد نیاز نخواهد بود و کل عرضه به صورت چین خورده باقی می ماند.

آبجو بیشترین آسیب را برای تشکیل عضلات مناسب دارد. علاوه بر استروژن گیاهی، حاوی کالری زیادی است. 200 میلی لیتر فوم با یک وعده غذایی کامل قابل مقایسه است. اما اگر بدن غذا را به اسیدهای آمینه، ویتامین ها و ریز عناصر تجزیه کند. در این صورت الکل تنها منبع قند مضر اضافی می شود.

تاثیر الکل بر افزایش حجم عضلانی

هر ورزشکاری می داند که نوشیدن الکل در حین تمرین فعال نه تنها مضر نیست بلکه خطرناک است. اما ورزش هایی وجود دارد که در آنها تلاش اصلی بر روی رشد برخی از عضلات است. بدنسازی (بدن سازی)، وزنه برداری، ژیمناستیک قدرتی - موفقیت در این نوع تا حد زیادی با توزیع مناسب الیاف تعیین می شود.

همه کسانی که به طور جدی درگیر چنین فعالیت هایی هستند، به شدت رژیم غذایی خود را کنترل می کنند و به مسائل تغذیه و مصرف مسئولانه تر از یک دختر لاغر اندام برخورد می کنند. علاوه بر تغذیه، این ورزش بر اساس بارگذاری مناسب نواحی خاصی از بدن است.

پرورش اندام

از بسیاری جهات، ساخت فیگور یک ورزشکار به میزان آمادگی عضلات او برای شل شدن بستگی دارد. برخلاف تصور رایج، رشد انبوه به شدت تمرین بستگی دارد. الیاف سفید، لازم برای تسکین و حجم، در طول دوره استراحت تشکیل می شود. علاوه بر این، میزان رشد آنها به فعالیت پمپاژ خون از طریق آنها بستگی دارد.

الکل تولید دو آنزیم مهم - سوماتروپین و سوماتومدین را سرکوب می کند. این هورمون های رشد به طور متقابل تنظیم می کنند که کدام فیبرها، چقدر و در چه بازه زمانی رشد کنند. توقف سنتز آنها می تواند تا سه روز طول بکشد. تمام تلاش های ورزشکار در طول تمرین بیهوده خواهد بود.

ورزش به طور کلی

اگر در مورد فعالیت بدنی ساده صحبت کنیم - بازدید از باشگاه 1-2 بار در ماه، مصرف بخش های زیادی بین تمرینات منجر به خطر حمله قلبی در تجهیزات ورزشی می شود. مکانیسم ساده است - با افزایش دفعات انقباضات قلب، هر تمرین باعث افزایش هموستاز می شود. این برای رساندن به موقع اکسیژن به بافت ها ضروری است. در این حالت، کمبود نیتروژن در میوکارد منجر به انقباض شدید و نامنظم می شود.

زمانی که فردی هدف خود را کاهش وزن یا تغییر حجم قسمت های خاصی از بدن خود تعیین می کند، نوشیدن الکل نتیجه معکوس خواهد داشت. واقعیت این است که مانند ورزشکاران، عضلات نه در طول تمرین، بلکه پس از تمرین تغییر می کنند. در عین حال، فردی که برای چنین فعالیتی آماده نیست، به طور غریزی برای افزایش بار تلاش می کند. و هنگامی که زمان استراحت فرا می رسد، مقدار زیادی کورتیزون در خون ترشح می شود که مملو از اکسیدان است. به جای ایجاد تسکین، روند تشکیل چربی آغاز خواهد شد. هر چه یک آماتور بیشتر تمرین کند، لایه چربی ضخیم تر می شود.

نوشیدن نوشیدنی بین بازدید از استخر به ویژه خطرناک است. کارآموزی که ظرف 24 ساعت پس از نوشیدن به کلاس می آید، ممکن است نکروز فیبرهای عضلانی کوچک را تجربه کند. به دلیل اختلال در فرآیندهای اکسیداسیون، بافت های الاستیک می توانند در طول این فرآیند منقبض شوند، هر سلولی آسیب می بیند، بسیاری از آنها می میرند. اغلب این اتفاق بدون توجه رخ می دهد و ممکن است سال ها بعد ظاهر شود.

دوزهای مجاز در طول تمرین

اگر با انجام بدنسازی در حال ساختن عضله هستید، باید حداقل چهار روز بین ورزش و نوشیدن الکل بگذرد. اصلاً مهم نیست که چه چیزی می نوشید - شراب، آبجو، مهتاب، کوکتل و ودکا از طبیعت یکسانی برخوردارند، به این معنی که ضرر قابل مقایسه ای را به همراه خواهند داشت.

برای کسانی که برای فعالیت بدنی کافی ورزش می کنند، راز ساده است - هر تمرین تا سه هزار کالری می سوزاند و بر کسانی که از الکل دریافت می کنید تأثیر نمی گذارد. بنابراین توصیه می شود هفته ای ۱ تا ۲ لیوان شراب بنوشید. فعالیت های فضایی و نوشیدنی ها به فاصله 5-6 روز.

توصیه ای برای همه - عضلاتی که به اندازه کافی گرم نشده اند منقبض می شوند. الکل نیز بر این فرآیند تأثیر می گذارد. اگر مشروب می خورید، فاصله آماده سازی را برای تکان دادن فعال افزایش دهید.

چگونه تاثیر منفی را کاهش دهیم؟

تعدادی نکته:

• قبل از نوشیدن یک وعده غذایی بزرگ بخورید؛
• سعی کنید از غذاهای پروتئینی - گوشت، پنیر، سویا استفاده کنید.
• اگر شیک های پروتئینی می نوشید، صبح روز بعد دوز آن را دو برابر کنید.
• قبل و بعد از نوشیدن الکل زیاد بنوشید.

مقاله توسط MrTitov

Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/83/2011/07/05/9d46af.jpg مشروب الکلیبه هر مقدار و به هر شکلی که باشد بر رشد و قدرت عضلانی تاثیر منفی دارد. پسر باید همیشه این را به یاد داشته باشد!

50 گرم آبجو چهل درجه خوردی یا یک بطری آبجو؟ کمی مست بودن معادل از دست دادن یک تمرین است.

آب ریخته شده؟ در نظر بگیرید که یک هفته تمرین را از دست داده اید! بد نیست، نه!؟

با ریختن یک بطری آبجو در داخل خود حداقل هر دو روز یک بار، خود را در معرض کاهش رشد عضلات قرار می دهید.

آبجو مزخرف است
ریاگا بنوشید!

1. الکل سنتز پروتئین ماهیچه را مهار می کند

سنتز پروتئین فرآیند ترکیب مجدد اسیدهای آمینه در یک توالی خاص است. مصرف الکل در حد اعتدال به دلیل ترشح هورمون کاتابولیک کورتیزول، این فرآیند را حدود 20 درصد کند می کند.

مطالعه ای انجام شد که در آن 8 مرد سالم پس از نوشیدن مقادیر متوسط ​​الکل مورد آزمایش قرار گرفتند. دانشمندان کاهش قابل توجهی در سطح تستوسترون و افزایش سطح کورتیزول در عرض 24 ساعت پس از نوشیدن الکل یافتند.

2. الکل سطح هورمون رشد را کاهش می دهد

در مطالعه دیگری نشان داده شد که الکل با سرکوب ترشح فاکتور رشد شبه انسولین GF-I و هورمون رشد، رشد عضلات را مهار می کند. سطح آنها طی 2 روز آینده به طور متوسط ​​70٪ کاهش می یابد.

3. الکل باعث کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح استروژن می شود

این فرآیند به دلایل مختلفی رخ می دهد. اول، تعداد پروتئین هایی که به تستوسترون متصل می شوند افزایش می یابد. ثانیا، تبدیل تستوسترون به استروژن تسریع می شود. ثالثاً، برخی از نوشیدنی های الکلی (عمدتاً آبجو) حاوی مواد استروژن مانند هستند. چهارم اینکه الکل و متابولیت های آن قادر به تحریک گیرنده های استروژن هستند. به همین دلیل است که علائم ژنیکوماستی در بسیاری از افراد الکلی دیده می شود.

4. الکل باعث کم آبی بدن می شود

متابولیسم الکل با ترشح شدید مایع از کلیه ها همراه است که منجر به کم آبی بدن می شود. در عین حال مشخص شده است که آب نقش مهمی در عضله سازی دارد و در صورت کمبود آن رشد عضلات متوقف می شود و در موارد شدید تخریب عضلات شروع می شود. حتی نوشیدنی هایی با محتوای الکل کم (4٪) می توانند به عضلات آسیب برسانند و سرعت بهبودی را به دلیل کم آبی بدن کاهش دهند.

5. مصرف الکل باعث کاهش ویتامین ها و مواد معدنی می شود.

هنگام نوشیدن الکل، کمبود ویتامین A، C، تقریبا تمام ویتامین های B، کلسیم، روی و فسفات ها رخ می دهد. این ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در بدنسازی دارند زیرا همگی برای عضله سازی و سنتز هورمون های آنابولیک درون زا مورد نیاز هستند.
6. تشکیل چربی

الکل یک ترکیب پرکالری است، 1 گرم حاوی 7 کالری است که بیشتر از پروتئین و کربوهیدرات است. علاوه بر این، الکل عملکرد چرخه کربس را که نقش مهمی در تجزیه چربی ایفا می کند، مختل می کند. مطالعه ای در مجله آمریکایی تحقیقات بالینی نشان داد که 24 گرم الکل می تواند اکسیداسیون چربی را تا 73 درصد کاهش دهد. بنابراین، بیشتر انرژی حاصل از الکل به چربی می رود. یکی دیگر از دلایل افزایش تشکیل چربی، افزایش اشتها تحت تأثیر الکل است.

7. اختلال در خواب

مصرف الکل باعث اختلال در خواب می شود و توالی فازهای سریع و آهسته را مختل می کند و در نتیجه اثر ترمیم کننده خواب بر عضلات کاهش می یابد.

کاهش اثرات مضر الکل بر عضلات

1. تا 2 روز پس از مصرف الکل ورزش نکنید. اگر روز بعد از نوشیدن الکل ورزش کنید، ماهیچه های شما آسیب بسیار بیشتری می بینند و در عین حال اثر محرک رشد تمرین را نخواهید داشت.

2. 1-2 روز بعد از تمرین الکل مصرف نکنید، در غیر این صورت ممکن است تمرین بیهوده در نظر گرفته شود.

3. همیشه از یک میان وعده استفاده کنید. به محصولات پروتئینی (گوشت، ماهی، پنیر و غیره) اولویت بدهید. این باعث کاهش اثر کاتابولیک الکل می شود.

4. روز بعد مایعات (آب معدنی) بیشتری بنوشید تا هیدراته شوید.

5. روز بعد، در صبح، 500 میلی گرم اسید اسکوربیک و 3 قرص اسید سوکسینیک برای سرکوب فرآیندهای اکسیداتیو مصرف کنید.

6. نشان داده شده است که سیستئین اثرات مضر الکل را بر عضلات کاهش می دهد.
____________________________________________________________________________

یک سوال بلاغیاصلا چرا باید بنوشم لعنتی؟

هر فرد معمار خوشبختی خود است: برخی سبک زندگی سالم و تفریحات فعال را انتخاب می کنند، برخی شرکت های پر سر و صدا، بارها و دیسکوها را انتخاب می کنند و برخی توسعه معنوی را به رشد فیزیکی ترجیح می دهند.

انگیزه

جامعه مدرن مملو از اثرات مضر زباله های صنعتی، محیط زیست ضعیف و موقعیت های استرس زا است. واکنش طبیعی بدن به این نوع فشار، تمایل به استراحت خواهد بود و به همین دلیل، افراد هنگام دور هم جمع شدن، اغلب راهی برای الکل پیدا می‌کنند که آن را نوشدارویی برای خستگی می‌دانند و به تنهایی یا در گروه‌های کوچک بیشتر ترجیح می‌دهند. سرگرمی مفید - ورزش کردن. با این حال، آنها اغلب از نوشیدن الکل بعد از ورزش بدشان نمی آید، زیرا آن را یک آرامش بخش عالی می دانند.

تاثیر الکل بر بدن

الکل به روش های زیر بر بدن تأثیر می گذارد:

• هماهنگی کند می شود و بدتر می شود، که در ورزش هایی که نیاز به تمرکز شدید دارند، شرط لازم است. کوهنوردان و دوچرخه سواران حرفه ای سعی می کنند در طول تمرینات ورزشی از "قانون ممنوعیت" پیروی کنند.
• ریتم خواب که برای بازگرداندن قدرت بدن بسیار مهم است، مختل می شود. با ترکیب ورزش و الکل قبل از خواب، عضلات ورزشکار پس از تمرین بهبود نمی یابند و فیبرها به سادگی از بین می روند.
• استقامت، بخش مهمی از زندگی بدنسازان، دوچرخه سواران، اسکی بازان، شناگران و سایر ورزشکاران، در حال کاهش است. این همه تلاشی را که برای تمرین انجام می دهید به هیچ می رساند. الکل از تولید گلیکوژن جلوگیری می کند، به همین دلیل بدن نمی تواند با قدرت کامل کار کند و به حداکثر نتیجه برسد. علاوه بر این، احساس ضعف پس از نوشیدن الکل نیز به حداکثر تمرکز در طول تمرین کمک نمی کند.
• تعادل آب به هم می خورد و کم آبی رخ می دهد. از آنجایی که الکل (اتانول) یک ماده سمی است، برای از بین بردن آن، بدن به طور فعال از کلیه ها استفاده می کند - فیلتر اصلی آن، که با افزایش دفع مایعات، منجر به کم آبی و ضخیم شدن خون می شود، همراه با تشکیل لخته های خون و کمبود آن. رشد عضلات، که به آب نیز نیاز دارند.
• روند تجمع رسوبات چربی تشدید می شود. الکل حاوی حدود 700 کالری در هر 100 گرم است و در عین حال هیچ پروتئین و کربوهیدرات لازم برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن وجود ندارد. یعنی بدن فقط کالری دریافت می کند که تبدیل به چربی می شود بدون اینکه توانایی تبدیل آنها به توده عضلانی را داشته باشد. بنابراین، اگر بنشینید و سعی کنید در حالت هوازی و کاردیو شدید ورزش کنید، الکل آرزوهای شما را خواهد شکست.
• سطوح هورمونی مختل می شود. به دلیل محتوای مواد شبه استروژن در بسیاری از نوشیدنی های الکلی، سطح هورمون مردانه - تستوسترون - کاهش می یابد و سطح هورمون زنانه - استروژن، افزایش می یابد، بنابراین اشکال ذوزنقه ای مردانه ممکن است نتوانند مقاومت کنند و تبدیل به ظاهری یک زن با باسن، شکم و سینه بزرگ.

با توجه به اثرات الکل بر بدن، می توان گفت ورزش و مصرف الکل دو مفهوم ناسازگار هستند.

ورزشکاران تازه کار اغلب از همکاران ارشد خود در مورد تأثیر الکل بر بدن ورزشکار می پرسند، با دریافت پاسخ های متضاد، دیدگاه های مختلفی در این زمینه شکل می گیرد.

الکل و ورزش: افسانه ها و واقعیت

از جمله اصلی ترین افسانه های رایج در جامعه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

آیا ورزش کردن بعد از نوشیدن الکل اشکالی ندارد؟

بسیاری از ورزشکاران از تأثیر نوشیدنی های الکلی بر بدن غفلت می کنند. در اصل، الکل و ورزش را می توان با هم ترکیب کرد، اگرچه نامطلوب است: برای حذف 100 میلی لیتر الکل از بدن یک مرد بالغ با وزن حدود 75 کیلوگرم، یک و نیم تا دو ساعت طول می کشد. برای بازیابی کامل عملکردها - حداقل 4-6 ساعت، پس از آن می توانید ورزش کنید، اما به نتیجه زیادی نخواهید رسید، زیرا احساس ضعف، تهوع و سرگیجه خواهید داشت. تنها کاری که می توانید انجام دهید ورزش های هوازی است که باعث افزایش تعریق می شود و در نتیجه الکل از بین می رود. با این حال، نباید خسته کننده و طولانی باشد: نیم ساعت با دوچرخه ورزشی یا راه رفتن روی تردمیل کاملاً کافی است.

اگر مقداری که نوشیده اید بسیار بیشتر بود، بهتر است به مدت 2 روز از تمرین خودداری کنید و به بدن اجازه دهید سموم را دفع کند و خود را بازتوانی کند.

آیا الکل بعد از تمرین مجاز است؟

اگر به طور حرفه ای یا به طور جدی درگیر ورزش هستید، باید بدانید که پروتئینی که در الکل یافت نمی شود، باعث بهبود و رشد عضلات می شود. یعنی با نوشیدن الکل بعد از ورزش، چندین ساعت حضور در باشگاه را به صفر می رسانید. گردش خون مختل می شود، گلوکز از بدن خارج می شود و استروژن ها همزمان وارد بدن می شوند، در غیر این صورت به اثری که روی آن حساب می کردید نخواهید رسید.

نکاتی برای افرادی که ورزش و الکل را ترکیب می کنند:

نتیجه گیری در مورد سازگاری ورزش و الکل

برای افرادی که در مورد روند تمرین جدی هستند و از آن لذت می برند، الکل به عنوان وسیله ای برای ورزش مورد نیاز نیست. برای کسانی که می خواهند پس از یک روز سخت در محل کار استراحت کنند و سپس به کلاس بروند، پزشکان اکیدا نوشیدن الکل را توصیه نمی کنند، اما اگر این اتفاق افتاد، کمی صبر کنید و بدن را بیش از حد بار نکنید. مصرف الکل بعد از ورزش به هیچکس توصیه نمی شود. رضایت فوری نتایج تلاش شما را از بین می برد و هیچ سودی به همراه نخواهد داشت.

ورزش و سلامت باشید!

تربیت بدنی، دویدن، ژیمناستیک، تناسب اندام، بدنسازی و سایر ورزش ها به شدت با الکل ناسازگار است. الکل چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟ چه مدت قبل از رفتن به باشگاه باید از نوشیدن الکل خودداری کرد؟

تمرین بعد از الکل

زمان زیادی طول می کشد تا بدن انسان از شر محصولات تجزیه الکل خلاص شود. مدت زمان حذف محصولات سمی به نوع الکل، دوز مصرفی، جنسیت، وزن و وضعیت سلامت فرد بستگی دارد.

هنگام برنامه ریزی برای تمرین بعدی، باید بدانید که ... بنابراین، یک مرد سالم با وزن 80 کیلوگرم پس از نوشیدن یک بطری آبجو سبک حداقل به 130-140 دقیقه برای خنثی کردن آن نیاز دارد و یک زن سالم با وزن 60 کیلوگرم حداقل به 3 ساعت برای این کار نیاز دارد.

کارشناسان سازمان بهداشت جهانی در پاسخ به این سوال که آیا می توان پس از نوشیدن الکل ورزش کرد یا خیر، بر یک نظر توافق دارند: با مصرف متوسط ​​نوشیدنی های الکلی (حداکثر 40 گرم اتیل الکل در روز برای مردان و 30 گرم برای زنان)، باید شروع کنید. تمرین قبل از 12 ساعت پس از نوشیدن. در این صورت نوع فعالیت بدنی (تمرینات قدرتی یا دویدن) اهمیت چندانی ندارد.

الکل چگونه بر عضلات تأثیر می گذارد؟

اتانول موجود در هر نوشیدنی الکلی وارد جریان خون می شود و به سرعت در سراسر بدن پخش می شود. مشخص است که بافت عضلانی دارای شبکه ای از رگ های خونی منشعب است، بنابراین الکل به معنای واقعی کلمه ماهیچه ها را "اشباع" می کند. اتیل الکل از یک طرف باعث افزایش خون رسانی به عضلات می شود. این به دلیل کاهش تون عروق محیطی رخ می دهد: مجرای آنها افزایش می یابد و خون به طور فعال به عضلات می رود، بنابراین حتی ممکن است بعد از الکل مقداری تون عضلانی را احساس کنید.

از سوی دیگر، الکل بر مرکز وازوموتور مرکزی تأثیر می گذارد و نقش "سم عصب" را بازی می کند. اتانول اثر مهاری بر گیرنده های مرکز وازوموتور در مغز دارد و تحریک پذیری آنها را کاهش می دهد. سلول های عصبی به طور موقت کنترل تون عروق بدن را از دست می دهند، بنابراین فشار خون یک فرد مست یا بالا می رود یا کاهش می یابد.

الکل چگونه بر رشد عضلات تأثیر می گذارد؟

آیا اتیل الکل بر رشد عضلات تأثیر می گذارد؟ این سوال بیشتر مردانی را که برای "تاب زدن" به باشگاه می روند، نگران می کند. الکل تأثیر بسیار مضری بر روند بازیابی سلول های عضلانی دارد. اول از همه، مرحله ریکاوری سریع که نیم ساعت اول بعد از تمرین طول می کشد، کند می شود.

در این زمان، بدن به شدت تلاش می کند تا ذخایر مواد انرژی در عضلات (ATP، کراتین فسفات، گلیکوژن) را دوباره پر کند، فعالیت قلبی عروقی را عادی می کند و سطح هورمون های استرس را در خون کاهش می دهد (آدرنالین، کورتیزول). در پایان اولین مرحله بهبودی، هورمون های آنابولیک (انسولین، تستوسترون) وارد خون می شوند که می توانند بر سنتز پروتئین عضلانی در میوسیت ها تأثیر بگذارند.

نوشیدن الکل در این زمان ماهیچه ها را از بین می برد و باعث ترشح مکرر هورمون های استرس می شود که دارای اثر کاتابولیک (مخرب) شدید هستند. در چنین شرایطی نیازی به صحبت در مورد ترمیم کافی بافت عضلانی و حتی بیشتر از آن در مورد رشد آن نیست.

علاوه بر این، الکل اتیلیک تأثیر بدی بر متابولیسم پروتئین دارد: جذب پروتئین در دستگاه گوارش را کاهش می دهد و از تشکیل آن در ماهیچه ها جلوگیری می کند. مولکول اتانول در روده جذب باقی مانده اسید آمینه مواد پروتئینی را دشوار می کند. الکل سرعت سنتز میوگلوبین را در سلول های ماهیچه ای کاهش می دهد. بنابراین، الکل از ریکاوری عضلات پس از تمرین جلوگیری می کند و آن را بی فایده می کند.

هورمون رشد و الکل

هورمون رشد یا سوماتروپین یک هورمون پروتئینی مهم با اثرات آنابولیک است که اغلب توسط افرادی که می خواهند توده عضلانی بسازند مصرف می شود. رشد بافت عضلانی را به طور مستقیم (با اثر بر گیرنده های غشای سلولی) و غیر مستقیم (از طریق فاکتور رشد شبه انسولین) تحت تأثیر قرار می دهد. افزایش سطح هورمون رشد در خون با موارد زیر آشکار می شود:

• تسریع رشد عضلات و اندام های داخلی؛
• کاهش چربی بدن؛
• تحریک عملکرد کبد؛
• عادی سازی متابولیسم انرژی؛
• افزایش غلظت قند در خون؛
• تقویت بافت استخوانی؛
• تسریع در بهبود زخم؛
• افزایش ایمنی

در مورد سازگاری الکل و سوماتوتروپین، لازم به ذکر است که نوشیدن تنها یک لیوان آبجو یا شراب، تشکیل فاکتور رشد شبه انسولین درون زا در بدن را تا 40 درصد در عرض دو روز کاهش می دهد.

حتی در مقادیر کم، منجر به ترشح هورمون های استرس می شود که آنتاگونیست هورمون های رشد هستند. بنابراین، اثربخشی تمرین در باشگاه به صفر می رسد.

کم آبی بدن از الکل

چرا الکل باعث کم آبی بدن می شود؟ تمام سلول های بدن به دلیل مصرف الکل دچار کم آبی می شوند. اتیل الکل و محصولات سمی تجزیه آن (استالدهید، اسید استیک) با اثر بر گیرنده های سطح غشای سلولی، نفوذپذیری آنها را افزایش می دهد. به دنبال گرادیان غلظت، آب از سلول ها به داخل مایع بین سلولی می رود تا غلظت ترکیبات سمی موجود در آن را کاهش دهد. سلول ها تشنگی را «تجربه می کنند» و بافت های بدن از تورم رنج می برند.

بافت عصبی نسبت به سایرین به الکل اتیلیک حساس تر است. هنگامی که الکل وارد جریان خون می شود، به طور فعال وارد سلول های عصبی می شود. اتانول با اثر بر روی سیستم عصبی مرکزی، آزادسازی وازوپرسین را سرکوب می کند. در نتیجه مایع در بدن باقی نمی ماند و به سرعت از طریق ادرار از آن دفع می شود. همراه با مایع، مواد معدنی (منیزیم، پتاسیم، سدیم) نیز به مقدار زیادی از بدن خارج می شود که باعث اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی و افزایش کم آبی بدن پس از الکل می شود.

الکل و تستوسترون در مردان

تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که عمدتاً در غدد جنسی مردان تولید می شود. در زنان، به مقدار کم در غدد فوق کلیوی و تخمدان ها سنتز می شود. تستوسترون یک هورمون آنابولیک است که به ساخت توده عضلانی و آندروژن سازی بدن و ظاهر شما کمک می کند. این هورمون اصلی جنسی مردانه است: مسئول میل جنسی و اسپرماتوژنز طبیعی.

فعالیت بدنی به خودی خود بر سطح تستوسترون درون زا در خون تأثیر نمی گذارد. اگر آن را به صورت دارو مصرف کنید، می توانید غلظت این هورمون را در خون افزایش دهید. افزایش غلظت تستوسترون خون به طور مستقیم بر اثربخشی تمرین تأثیر می گذارد، روند ریکاوری عضلات پس از آن و سرعت رشد توده عضلانی را تسریع می کند.

الکل از تولید تستوسترون خود مرد جلوگیری می کند که به کاهش فعالیت جنسی او کمک می کند. عدم سازگاری بین نوشیدن الکل و مصرف داروهای تستوسترون با کاهش اثر دومی نشان داده می شود. عادت بد نوشیدن یک یا دو لیوان بعد از باشگاه در ابتدا خود را به عنوان نیاز به افزایش دوز استروئیدها برای حفظ اثر آنابولیک نشان می دهد. متعاقباً، با وجود مصرف داروهای استروئیدی، مردانی که پس از ورزش دوست دارند نوشیدنی بنوشند، علائم زنانگی را نشان می دهند (سینه ها رشد می کنند، باسن ها گرد می شوند) که نشان دهنده سرکوب ترشح تستوسترون درون زا و افزایش سطح استروژن در خون است.

هنگام انجام ورزش، مصرف مشروبات الکلی باید تا حد امکان محدود شود. اگر همچنان مجبور به نوشیدن بیش از حد بودید، باید ویتامین ها (اسید اسکوربیک، تیامین، پیریدوکسین) را بعد از خماری مصرف کنید تا به سرعت بدن را بازیابی کنید. باید از رفتن مجدد به باشگاه خودداری کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

توجه: نوشیدن الکل برای سلامتی مضر است!

الکل و هورمون رشد

الکل تاثیر می گذارد کاهش تولید هورمون رشدکه مسئول رشد و تکامل سلول های استخوانی و بافت عضلانی است. در نتیجه، پس از تمرین شدید، بازده مورد نیاز را دریافت نمی کنید.

هورمون رشد عمدتاً در مرحله اولیه خواب تولید می شود. از آنجایی که الکل دارد تاثیر منفی بر ریتم خواب، تولید هورمون رشد می تواند 70٪ کاهش یابد.

الکل و تستوسترون

تستوسترون هورمونی است که مسئول رشد توده عضلانی است. از آنجایی که بدن مردان در ابتدا حاوی تستوسترون بیشتری نسبت به بدن زنان است، مردان عضلانی تر از زنان هستند و به راحتی توده عضلانی می سازند.

هنگام نوشیدن الکل چه اتفاقی برای تستوسترون می افتد؟ الکل تاثیر می گذارد کاهش غلظت تستوستروندر بدن، در نتیجه تخریب بافت عضلانی.

الکل و ریکاوری عضلات بعد از ورزش

از آنجایی که الکل یک سم است، بدن انرژی صرف می کند حذف سموم از بدنو نه برای ریکاوری بعد از تمرین بدنی. در نتیجه، این نه تنها بر رشد عضلات شما تأثیر می گذارد، بلکه بر عملکرد شما در باشگاه در روزهای بعد نیز تأثیر می گذارد.

الکل و کم آبی بدن

الکل منجر به کم آبی بدن می شود. کم آبی باعث ضعف، افزایش گرسنگی و کاهش عملکرد طبیعی سلول های عضلانی می شود.

سنتز الکل و گلیکوژن

ماهیچه ها حاوی ذخایر گلیکوژن هستند که منبع انرژی برای عملکرد عضلات هستند. اگر الکل وارد بدن شود از سنتز گلیکوژن جلوگیری می کنداز آنجایی که بدن تمام تلاش خود را صرف دفع سموم از بدن می کند.

اگر الکل بعد از تمرین وارد بدن شما شود، می توانید فکر کنید که بیهوده بوده است، زیرا حجم عضلات افزایش نمی یابدنه یک ذره اگر قرار است روز بعد از نوشیدن الکل تمرین کنید، به این اندازه کارایی لازم را نخواهید داشت، زیرا بدن شما احساس ضعف می کند.

الکل و ورزش های هوازی

اگر در مورد تمرینات قدرتی ممکن است اثر الکل را بر بدن خود احساس نکنید، بهتر است با تمرینات هوازی که به سیستم قلبی عروقی فشار وارد می کند، قبل از نوشیدن چند لیوان کمی فکر کنید. الکل می دهد فشار اضافی بر قلب و عروق خونیدر نتیجه فشار خون شما ممکن است افزایش یابد و ضربان قلب شما افزایش یابد.

الکل و بافت چربی

نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند، بنابراین روی افزایش وزن تاثیر بگذارد. تصور کنید اگر همه اینها را با پیتزا، چیپس و غیره ترکیب کنید چه اتفاقی می افتد.

اگر در مورد تمرین جدی هستید، این عوامل را در نظر داشته باشید. اگر گهگاهی در باشگاه کار می کنید، می توانید هر از گاهی 1-2 نوشیدنی با دوستان خود بنوشید، اما 1 یا 2 نوشیدنی، و نه مانند معمول ما.