Mit vegyek fel fitneszhez? Megalkotjuk a tökéletes ruhát. Mit vegyek fel a fitneszhez - a jó eredmények elérésének titkai Mit vegyek fel fitneszhez a fogyáshoz

Egy ismerősöm, aki végül úgy döntött, hogy sportolni kezd és felpörög, segített frissíteni ezt a cikket, és elővettem az LJ blog archívumából. A cikk a „sapka” kategóriából való, de mindenképp jól fog jönni azoknak, akik először mennek edzésre. Szóval, hogyan csomagoljunk sporttáskát az edzőterembe, mit vigyünk magunkkal, mit ne? Találjuk ki!

Nagyon jól emlékszem, amikor először jártam sportklubba. Félelmetes, kínosan érzed magad. Hiszen én egy sovány, sovány kis srác vagyok (az ellenkezője is lehetséges: kövér vagyok, kövér), ott mindenki zseni, sétálnak és nevetnek rajtam, mintha súlyzóznék. lányok... Valójában ezek a gondolatok ostobaságok. Éppen ellenkezőleg, a kezdőket bármely edzőteremben meglehetősen pozitívan kezelik, ez jól sikerült. Végre eljöttem az edzőterembe, hogy vigyázzak a fizikai erőnlétemre és az egészségemre. Ezért, mielőtt először megy az edzőterembe, jobb, ha pontosan ezekkel a gondolatokkal állítja be magát. A lírai bevezetőnek vége.

Mit vigyél magaddal az edzőterembe? Csomagolja be a tornazsákot az edzőterembe!

A kezdéshez a következő összetevőkre van szükségünk:

• Sporttáska vagy hátizsák (minden elfér benne). Költség 500 rubeltől.
• Sportcipő. A legjobb cipő a futáshoz való. Ezekben a legkényelmesebb gyakorolni. Nem mindegy, hogy futásról vagy súlyemelésről van szó (kezdőknek). Jobb, ha újat veszel, nem olyanokat, amelyek egész nyáron elhasználódtak a dachában :) Egyébként például a Decathlonban akár 1000 rubelbe is kerülnek.
• Zuhanyzópapucs. Mert Edzés után nem fogsz tudni zuhanyozni tornacipőben, de mezítláb megcsúszhatsz (vagy gombát kaphatsz) – a papucs jól jön. Bármelyik gumi megteszi. Ár 100 rubeltől mindenféle Auchan üzletben. Nos, a medencében nem megy papucs nélkül. Edzés után pedig mindenképpen le kell zuhanyozni. Hogy ne legyen büdös, miközben hazafelé sétál, és hogy a testén ne jelenjenek meg a kiütések (irritáció) a kosztól és az izzadtságtól.
• Törülköző. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb klub törülközőt biztosít edzés előtt, de ha az Ön klubja ultra-költségvetésű, akkor jobb, ha magával viszi. Zuhanyozás után törölközőre van szüksége, hogy megszárítsa magát. Akkor is jól jön, ha edzés közben sokat izzad. Vagy valaki nagyon izzadt a közeledése előtt, ami szintén előfordul. Ebben az esetben a törülköző elhelyezése a géppadon szokásos gyakorlat. De ha a közeledések után a pad nedves marad, nagyon csúnya lesz. Általában minden fitneszteremben van hajszárító, de ha hirtelen nincs hajszárító, akkor a hajszárításhoz is kell hajszárító (ez télen fontos). Az előfizetés megvásárlásakor tájékozódjon a hajszárító és törölközők elérhetőségéről.
• Sport ruha. A készlet általában melegítőnadrágot (vagy rövidnadrágot, amelyik kényelmesebb Önnek) és egy pólót tartalmaz az órákra. Póló - bármilyen közönséges, a lényeg lehetőleg laza, nem szűk. Így kényelmesebb lesz a tanulás. Érdemes rövidnadrágot vagy melegítőnadrágot venni, hogy nyúlni tudjanak. Kicsit többe kerülnek a szokásosnál, de ha guggolásról vagy holthúzásról van szó, kisebb az esélye annak, hogy a feneked elszakad a túlerőltetéstől (szó szerint és átvitt értelemben). A nyújtó gyakorlatok elvégzése pedig kényelmesebb és helyesebb.
• Üveg víz. Ez az, amit mindig magaddal kell vinned. 1 liter a legjobb. Biztos gáz nélkül. Edzés közben gyorsan és erősen fog inni. Tehát vigyél magaddal egy kis vizet közvetlenül az edzőterembe, ez normális gyakorlat. Ha az edzőtermében van vízhűtő, akkor nem kell palackot vinnie magával. Vagy beveheti, ha szereti egy bizonyos márkájú ivóvizet.
• Zuhany készlet. Nos, itt minden szokásos, így edzés után megmosakodhatsz. Szappan, sampon, fésű, ha szükséges.

Egy másik választható kiegészítő, amelyet megnevezhet, a sportkesztyű. Különösen hasznos súlyzóhúzásnál. A rúd fogantyúja párnázott (hogy ne csússzon el), és nagy súllyal fájdalmas is lehet, bőrkeményedés biztosan kijön. A kezdők megtehetik nélkülük is. Az ilyen kesztyűk ára átlagosan 400-500 rubel és több. Van aki szereti, van aki nem.

Ennyi, a táskád be van pakolva, mehetsz konditerembe! Kezdőknek erősen ajánlom, hogy ne legyenek kapzsiak és dolgozzanak edzővel. Igen, nem túl olcsó, de sokkal termelékenyebb. A következő cikkben megnézzük, hogyan válassz edzőt. Edzővel kisebb az esélye annak, hogy túlterheli magát vagy megsérül. Nos, ha először mész konditerembe, az edző bemutatja az összes edzőeszközt, megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, és ami a legfontosabb, nem fogod úgy érezni, hogy „kihagysz a helyeden”. Egyesek számára ez nagyon fontos tényező.

72199 Összes megtekintés 42 Megtekintés ma

Üdvözlet, kedves hölgyeim! Ha most ezt olvasod, az azt jelenti, hogy végre sikerült összeszedned magad, és máris megteted az első lépéseket ideális tested felé. Természetesen ebben a szakaszban elkezdett érdekelni, hogy egy lánynak mit kell viselnie az edzőteremben, milyen sport etikett szabványok jellemzőek az edzőteremben, és az edzés meghozza-e a kívánt eredményt? Miért garantálja a helyesen megválasztott íj felét az edzés sikerének? Ezek nagyon releváns és fontos kérdések, és az alábbiakban mindegyiket részletesen megvizsgálom.

Menjen egy lány edzőterembe? Ha lehet, természetesen megéri! Biztosan nem fogsz magadnak kárt okozni. Manapság sok ember számára, akik folyamatosan rohannak valahova egy nagyváros zord határai között, az edzőteremben edzeni egy életforma, kiváló pszichológiai felszabadulás és lehetőség arra, hogy másfél órát egyedül töltsenek testükkel és gondolataikkal. miközben kedvenc zenéjüket hallgatják.

Krónikus betegségek megelőzése, a víz-só egyensúly normalizálása - a lista nagyon hosszú lehet. De a sportból származó előnyök közvetlenül nem csak a minőségtől és az edzésprogramtól függenek – a megfelelően kiválasztott ruhák és cipők is hozzájárulnak ehhez.

Az edzőterem előnyei és hátrányai

Először is, tevékenységei közvetlenül befolyásolják az energiaelosztást. Azok a kalóriák, amelyek táplálékkal bekerülnek a lány testébe, többé nem kerülnek automatikusan zsírlerakódásokba. A testnek megvan a motivációja, hogy mindig jó formában legyen, és időben megszabaduljon a feleslegtől.

Sok nő számára ez az edzés végső célja. Ám ahhoz, hogy egészségét és alakját hosszú távon megőrizze, meg kell értenie, hogy nehézségek várnak az úton: sérülések, monoton tevékenységek, pszichológiai apátia, mert az eredmény nem jelenik meg azonnal.

E nélkül hiába jár az edzőterembe: mit vigyünk magunkkal?

A lányok kényelme, kényelme és magabiztosságérzete az edzőteremben attól is függ, hogy milyen ruhát viselnek. Mielőtt elindulna, ne feledkezzen meg hűséges segítőiről – a kiegészítőkről. Egy elfelejtett törölköző vagy víz több edzést is tönkretett.

Összeállítottam Nektek egy listát az edzőteremben legszükségesebb dolgokról, saját sok éves konditeremben szerzett tapasztalataim alapján, valamint több ismerős fitnesz oktató véleményét is kikértem. A sportgyőzelmek felé vezető úton a ruházat és a lábbeli jelentősen hozzájárulhat sikeréhez.

Sport melltartó

Mire való a fitness melltartó vagy felső? Itt minden egyszerű. A mellek alakjának megőrzéséhez, miközben a test többi része izomtömeg-gyarapodásba kezd, és zsírt éget, a lányoknak eggyel több ruhadarabot kell vásárolniuk, mint a fiúknak. Minden nőnek, függetlenül az alakjától, gondoskodnia kell emlőmirigyeinek egészségéről. A sportmelltartókat több típusra osztják:

1. Könnyű támogatás. Az ilyen alakú lámpákat nyugodt sétákhoz vagy jógához tervezték.
2. Átlagos támogatás. Ebben a felsőben a leggömbölyűbb figurák is szerényebben fognak kinézni, azonban nyugodtan lehet táncolni és kardiózni benne.
3. Magas támogatottság. A maximális csészetámasz ideális futáshoz, intenzív edzéshez és edzőteremben végzett erőedzésekhez.

A lányok melltartóinak funkciója egyszerű - a megfelelő fehérneműben a melleknek nem szabad „ugrania”. Jobb lesz, ha nem a megszokott melltartódban mész az edzőterembe, és melltartó kiválasztásakor a megjelenés helyett a kényelmet részesítsd előnyben.

Tornacipő

Lányok, cipők az alapotok, és amit az edzőteremben végzett edzések 50%-ában a szemetek előtt láttok majd. Ezért nagyon fontos, hogy a kezdő sportolók kényelmes és szép cipőt válasszanak az edzőterembe. Az edzéstechnika javítása és a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében összpontosítson a következő lehetőségekre:

• Tornacipő erősportokhoz. Nem lesz rájuk szüksége, ha egyenletesen osztja el a terhelést az edzőteremben, és nem közelíti meg a 10 kg-nál nehezebb súlyzókat. De azoknak, akik komolyan foglalkoznak extrém erősítő edzéssel, testépítéssel és erőemeléssel, úgynevezett súlyemelőkre lesz szükségük. Ezek a cipők szilárd, magas és merev talppal rendelkeznek, és jól illeszkednek a lábfejhez, és nem csúszkálnak. Ha szeretné, a magassarkú segít korrigálni a test hibás dőlését edzés közben. Híres modellek: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Kezdőként érdemes a minimalista tornacipőt is kipróbálnod. Ez a rugalmas és rugalmas cipő lehetővé teszi a láb mozgásának teljes irányítását, és a legstabilabb alapot nyújtja a guggolások során. Jó példa erre a Nike Free Hyperfeel.

• A fitneszért. Amikor fitneszre megy, olyan cipőt kell viselnie, amely könnyedséget, ütéselnyelést és a láb légáteresztő képességét biztosítja ugrás, gyors fizikai aktivitás és aerob gyakorlatok során. A hálós felülettel és puha talpbetéttel rendelkező tornacipők, mint például a Ryka Vida és a Ryka Influence, tökéletesen illeszkednek az edzésprogramjába.

• Keresztképzés. Ezt a típusú tornacipőt nem szabad összetéveszteni a súlyemelő cipőkkel vagy a könnyebb fitneszcipőkkel. Talpjuk elég szilárd ahhoz, hogy stabilitást biztosítson, ugyanakkor rugalmasságuk miatt lehetővé teszi a futást és az ugrálást is. A Reebok Crossfit Nano népszerű.

A gyakorlatokhoz igazodó kényelmes formának köszönhetően mozgásszabadságot nyerhet a különböző nehézségi szinteken. A lányok ne tornacipőben jöjjenek edzésre: a nehéz lapos talp károsíthatja a láb egészségét.

A cseh cipő és papucs csak akkor megfelelő, ha bemelegítést és könnyű aerob gyakorlatot végez. Igyekezzen kemény hátú cipőt választani, amely nem hajlik meg az állandó kopástól, és légáteresztő anyagból (pamut, műszál, esőkabát-szövet) készült.

Mikrofon

A lányoknak az alábbi anyagokból készült pólókat és pólókat kell választaniuk:

1. Poliészter. Gyorsan szárad és mosás után sem veszíti el alakját.
2. Coolmax. Az anyag kétszer olyan gyorsan szívja el a nedvességet, mint más szövetek, így a bőr száraz lesz).
3. Elasztán. Légáteresztő, rugalmas, fényérzékeny anyag.
4. Meryl.
5. Nejlon.
6. Poliamid.

Ma már verejtékeltávolító és hőátadó funkcióval rendelkező ruhákat vásárolhat, mivel a normál pamutpólók gyorsan beáznak. A jó szintetikus anyagok átengedik a nedvességet, és az anyag nem tapad a nedves testhez.

Ha azt tervezi, hogy pamut pólóban jár az edzőteremben, a szín nagy szerepet fog játszani. Minél világosabb a póló, annál több izzadság jelenik meg rajta, ezért ragaszkodjon a sötét színekhez.

Bokavédő

Miért hordanak a lányok leggingset (harisnyanadrágot) az edzőteremben? A pasik nem tudják átadni magukat a leggings által keltett „karcsú lábak hatásnak”, a lányok viszont aktívan kihasználják ezt a ruhadarabot. Szexi, stílusos és ami a legfontosabb, kényelmes – hogy ez így legyen, válasszon rugalmas, lélegző anyagokat, amelyek nem akadályozzák a mozgást. Az egyik legjobb lehetőség a poliészter elasztánnal vagy pamuttal.

A lányok számára a leggings magas és közepes magasságban kapható. A középső testhelyzet kényelmetlenséget okozhat a lányoknak guggolás közben, mivel a testrészek egyszerűen kiesnek. Ennek elkerülése érdekében válasszon magas derekú leggingseket. A telt lányoknak a sötét színek megfelelőek, a vékony lányoknak a világosak.

A sötét szín vizuálisan csökkenti a test térfogatát. Sportboltban és butikban is vásárolhat leggingseket. A lényeg az, hogy előre tájékozódjon az anyag összetételéről, és felpróbáláskor ügyeljen arra, hogy a ruhák kényelmesen illeszkedjenek. Leggings helyett a szokásos sportruházat is elfogadható, csak ügyeljünk arra, hogy a nadrág minden fenti kritériumnak megfeleljen.

Sport vizes palack

Az edzőteremben végzett fizikai aktivitás szó szerint „elpárologtatja” a vizet a szervezetből. Nem igaz az a közkeletű mítosz, hogy edzés közben nem szabad inni. Időnként kell inni, de nagyon kis adagokban. A víztartályok széles választékban kaphatók, mind a szupermarketből származó egyszerű palackok, mind a speciális kerékpáros csészék megfelelőek.

Ropogós

A laza haj az edzőteremben egyértelmű jelzője annak, hogy a lány csak azért jött, hogy „megmutasson”. Ha komolyan gondolja, rendes gumiszalaggal lófarokba vagy kontyba kötheti a haját, a lényeg, hogy ne húzza túl szorosan a haját. Használhat „rákokat” és hajtűket.

Telefontartó

Ma telefon nélkül konditerembe menni szinte lehetetlen küldetés és igazi kínzás. Szünetben sok lány okostelefont használ, hogy elterelje a figyelmét; Annak érdekében, hogy a „kincs” mindig veled legyen, használhat speciális ujjtartókat, amelyeket a karjára rögzítenek. Ráadásul szinte minden edzőgépben van egy speciális zseb a telefon számára.

Utazási kozmetikai készlet

Ha szereted a rendet és a szervezettséget, az öltözőben a ruhákon kívül szükséged lehet egy utazó kozmetikai táskára. Minden kozmetikuma, tusfürdője, samponja, fürdőfelszerelése, lakkja, izzadásgátlója és egyéb higiéniai termékei könnyedén elférnek benne.

Jó izzadásgátló

Mivel a dezodor fő funkciója az izzadság megfékezése, sok szakértő azt javasolja, hogy a lányok ne használják a fülledt edzőteremben végzett edzés során. Amellett, hogy az izzadság illata keveredhet a dezodor édeskés illatával, fontos, hogy az óra alatt megfelelően izzadjunk. De ha általában nem izzad sokat, használhat szilárd dezodort.

Kesztyű

A karfelszerelés az egyenruha szerves részét képezi azok számára, akik erősítő gyakorlatokat végeznek. Eleinte, amikor a súly kicsi, meg tudod csinálni nélkülük. De ha rendszeresen sportol, akkor saját maga is úgy érzi, hogy meg kell védenie kezét az izzadságtól és a bőrkeményedéstől. Válasszon ujj nélküli kesztyűt a kényelmes fogás érdekében.

Ne tedd: mit ne viselj

Most már tudja, hogyan kezdjen el edzeni, milyen ruhákra és kiegészítőkre lesz szüksége egy lánynak ebben a nehéz feladatban, hogy az edzőterem látogatása a lehető leghasznosabb és leghatékonyabb legyen.

De érdemes beszélni a dekorációról. Edzés előtt feltétlenül vegye le őket, ha nem akarja tönkretenni az ékszereit. Saját példámon elmondom, hogy a láncok könnyen belekapnak a vasba, a fülbevalók könnyen belekapnak a törölközőbe, és ami a legfontosabb, a gyűrűk. Erős tapadás esetén észre sem veszi, hogyan hajlik meg.

Következtetés

Az edzőteremben a megjelenés legfontosabb jellemzőiről beszélgettünk. Most már tudja, mit nyújt az edzőtermi ruhatár - ez jelentős lendület a sportkultúra támogatásához és saját testének fejlesztéséhez. Az interneten található számos „kinézet” fotó bemutatja a legújabb trendeket ezen a területen, és érdekes ruházati és cipőmodelleket mutat be.

A magam nevében szeretném hozzátenni, hogy a tapasztalatok természetesen idővel megérkeznek. Csak Ön döntheti el, hogy melyik irányba haladjon, és mit vegyen fel. Akár fel akarja hívni a figyelmet, akár csak önmagára összpontosít, ne feledje, hogy a szép megjelenés határozottan arra ösztönöz, hogy keményen dolgozzon önmagán, a kényelem és a kényelem pedig minimalizálja a nehézségeket a kívánt cél felé vezető úton.

Viszontlátásra, kedves lányok! Oszd meg ezeket a tippeket egymással a közösségi oldalakon, és kommentben írd meg véleményedet arról, hogy milyen ruhákat és cipőket érdemes viselni az edzőteremben.

Kapcsolatban áll

De különféle okok miatt nap mint nap elhalasztja az órák kezdetét.

A kívánatos fitneszruházat hiánya nem lehet akadálya a tanulásnak. A lényeg az, hogy elkezdjük. Később megvásárolhatja azt, ami tetszik, és megfelel a kiválasztott edzéseknek.

Mit vegyek fel a fitneszhez

Érdemes sűrű, alaktartó, lélegző, nedvességet elvezető anyagokból készült ruhákat viselni. Optimális a hálós betétek, amelyek szellőzést biztosítanak és kényelmet biztosítanak edzés közben.

Ha tanulást tervez edzővel az edzőteremben a súlyzós edzőeszközökön jobb, ha semleges színű, szűk szabású ruhákat választunk.

Nem biztonságos súlyzós gépeken bő ruházatban edzeni. A pólónak vagy felsőnek elég hosszúnak kell lennie. Ezen kívül sportnadrág, bricsesznadrág vagy leggings. Ebben a formában nem fog kellemetlen érzést érezni, ha izzadtságtól átitatott edzőgépen edz.

MertLépésés mások intenzív aerob edzés A világos, rövid, szűk szabású, de nem korlátozó felsők és rövidnadrágok tökéletesek. Az ilyen edzésekhez tökéletesek a melltartós felsők, amelyek feszesítik vagy megtámasztják a melleket.

Pilates és különösen jóga órákhoz csak kényelmes, természetes anyagokból készült, semleges, ágyszínű ruhát használjon.

Csoportos órákra ahol szőnyegek és labdák használata várható, ott is javasolt leggings, bricsesznadrág, nadrág viselése, beleértve a meglehetősen széleset is

Keleti táncórákhoz Közvetlenül a melegítőnadrágodra tehetsz érmékkel hímzett csípőövet, és ez elég lesz.

Ne viselje fitneszhez

A fitneszruházatnak meg kell felelnie az Ön testalkatának, valódi méretének, jól kell állnia és illeszkednie kell az elhelyezkedéséhez.

Ruhát nem szabad viselni, amit a tengerparton vagy vidéken pihenve viselsz, valamint pizsamát vagy pizsama pólót.

Farmerben edzeni kényelmetlen, cipőt viselni pedig nem biztonságos.

Különös figyelmet kell fordítani a cipőkre. A cipők kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy milyen tevékenységekhez tervezi viselni.

Ha például aktívan edz egy futópadon, akkor a cipőknek lapos öntött talppal, sarok nélkül és fűzővel kell rendelkezniük.

Ez nagyon fontos. Csak ebben az esetben a lábak megfelelően helyezkednek el, és nem sérülnek meg. Képes leszel saroktól talpig járni, és könnyedén kibír egy 45 perces maratont.

Vonzónak és esztétikusnak tűnjön

Válassz olyan ruhákat, amelyek kiemelik az alakod legjobbjait, és elrejtik a hibákat.

Például egy széles vízszintes nyakkivágású póló nagyon vonzónak tűnik. Ez a nyakkivágás lehetővé teszi két váll kinyitását, vagy a póló véletlenszerű áthelyezését az egyik vállra.

Olyan zoknit válassz, amelyik passzol a tornacipőd színéhez, lehetőleg rövid vagy a sportnadrágod színéhez passzoló zoknit.

Intenzív edzés közben izzadni fog. Annak elkerülése érdekében, hogy az izzadságfoltok feltűnőek legyenek, viselhet alkoholos pólót a sportpóló alatt.

Intenzív aerob edzéshez érdemes használni? Karcsúsító öv Vagy vegyek fel sportkabátot is?

Mindez természetesen lehetséges, de jobb, ha melegítő krémet használunk. Erős izzadást okoz, és segít eltávolítani a zsírt a problémás területekről.

Fürdőruha.

Különbséget kell tenni a tengerparton vagy a medencében való úszás és a fitneszklub medencéjében való edzés között.

Fitness edzéshez jobb zárt fürdőruhát használni. Fontos a megfelelő méret kiválasztása. Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a látványos fürdőruhákhoz. Lehetnek karcsúsítóak, tökéletesen emelik a melleket, formálják a figurát különféle nyomatok segítségével.

És így, Át kell gondolnod a fitnesz szekrényed minden részletét.

A sportruházatban a legfontosabb a kényelem, a funkcionalitás, a kiváló illeszkedés és a divatirányzatoknak való megfelelés.

A fitneszklub sportolásra, kikapcsolódásra, kommunikációra és randevúzásra szolgál. Mindenki érdeklődésének megfelelően látogatja a klubot.

Ha sporttevékenységre jött, akkor összpontosítson rájuk, és készítsen megfelelő edzésprogramot.

Teljesen normális, ha nincs sminkünk, parfümünk, tiszta testünk és ruháink. Edzés közben használj törülközőt és mindenképpen igyál vizet!

Szeretem a szokatlan, funkcionális, divatos fitneszruházatot az olasz Freddy márkától. Ennek a márkának a ruhái teljes mértékben megfelelnek a professzionális sportolók és táncosok követelményeinek.

A milánói La Scala olasz tornászai és balettsztárjai edzenek oda.

Egy fitneszklubban edz, de nem látsz látható eredményeket? Szeretnél fogyni, de nem tudod hogyan?

valakivel vagyok Szívesen megosztom veletek az erőnléti edzésszervezéssel kapcsolatos tapasztalataimat és .

Ha pedig itt az ideje, hogy stílust, ruhatárat váltson, akkor vásárlás stylisttal vagy tovább és - a helyes döntés!

Mindenkinek sok sikert kívánok céljai eléréséhez!

Változtatni akarsz?

Tatyana Gavrilova imázs tanácsadó Szentpéterváron, Milánóban és Párizsban

A modern férfiak vigyáznak egészségükre: egészséges életmódot folytatnak rossz szokások nélkül, bioélelmiszereket fogyasztanak, szabadidejüket fitneszklubokban és edzőtermekben töltik. Ma már nem divat munka után a kanapén feküdni egy üveg sörrel, chipsekkel vagy keksszel. A férfiak igyekeznek többet mozogni, ezért fontos számukra a megfelelő sportruházat kiválasztása. Hogy milyen legyen a férfi fitneszruházat, milyen szempontok szerint válasszunk, azt a továbbiakban megvizsgáljuk.

A nőkkel ellentétben az emberiség erősebb felének képviselői sokkal gyorsabban fogynak és izmot építenek. Ez a férfi test izomszerkezetével és élettani jellemzőivel magyarázható. Az a tény, hogy a női természet feltételezi a zsírtömeg jelenlétét, amely szükséges az egészséges utódok szüléséhez és születéséhez. A hormonrendszer is fontos szerepet játszik, befolyásolja a testösszetételt és a testzsírt. A férfi hormonok segítenek az izomtömeg felépítésében rövidebb idő alatt.

Sok fiatal még mindig azon a véleményen van, hogy a fitnesz kizárólag női sport. Valójában a fitnesz olyan gyakorlatok programja, amelyek célja a testtömeg csökkentése és az izomzat meghatározása, nemtől függetlenül.

A fitnesz órák célja az állóképesség, a hajlékonyság fejlesztése és a test definíciójának megadása. A fitnesz javítja a szervezet általános állapotát, jótékony hatással van a légzőrendszerre, a szív- és érrendszerre és az emberi szervezet egyéb rendszereire.

Férfiak számára a legjobb fitneszprogram az aerob edzés és az erősítő edzés váltogatása. Harcművészeti órák és úszás is bővül. Természetesen a programok kiválasztása elsősorban az Ön céljaitól függ. Ha egy fiatalnak le kell fogynia, akkor előnyben részesítik az erősítő edzéssel kombinált aerob gyakorlatokat. A kívánt testkontúr eléréséhez több időt kell szentelnie az erősítő gyakorlatoknak.

A kifejezetten férfiak számára kialakított fitneszprogramnak több szintje van:

• Az első szint egy bevezetés a fitneszbe. Az edző megmutatja a gyakorlatok elvégzését, megtanítja a helyes légzést;
• második szint. Ebben a szakaszban változás következik be a testben: a túlsúly eltűnik, megkönnyebbülés jelenik meg, az izomtömeg nő;
• a harmadik szint a kapott eredmények konszolidációja. Ezen a szinten az úszással kombinált erősítő edzés dominál.

Ruházati követelmények

A legfontosabb kritérium, hogy a fitneszruházat kényelmes legyen a férfiak számára, és ne korlátozza a mozgást. Nem minden fiatal választ drága sportmárkákat, de sokan szívesebben viselnek olyan dolgokat, amelyek stílusukhoz illeszkednek a fitneszhez.

Először is ki kell választania a megfelelő sportcipőt. Sajnos a fiatalok gyakran vásárolnak divatos, sportolásra alkalmatlan tornacipőt. Ha nem megfelelő cipőben edz, az edzés közben károsíthatja a bokáját és a lábfejét.

A fitneszcipők kiválasztásának kritériumai:

• A tornacipők felsőrésze és a belső kárpitozás természetes, légáteresztő anyagokból készüljön. Ellenkező esetben a lecke végére a lábad nagyon izzadni fog;
• a talpnak lengéscsillapító hatásúnak kell lennie. Mivel a fitnesz magában foglalja az ugrást, a futást, a kitörést, megfelelő ütéselnyelés nélkül súlyos sérüléseket szenvedhet. Ezenkívül a térd és az inak terhelése többszörösére nő;
• Meg kell vásárolnia a méretének megfelelő tornacipőt. A túl nagy modelleknél a láb lóg, a kis modelleknél pedig a lábujjak és a sarok erősen támaszkodik. Nem sportolhatsz olyan cipőben, ami nem passzol a méretedhez!

A sportfelső kiválasztásakor ügyeljen a következő árnyalatokra:

• a felső legyen kényelmes és könnyű. Előnyben kell részesíteni a természetes anyagokból készült pólókat és pólókat, bár sok ismert márka kiváló minőségű, légáteresztő szintetikus anyagokból gyárt sportruházatot. De érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy a férfiak sokkal többet és aktívabban izzadnak, így a természetes szövet jobban felszívja a nedvességet;
• Ne vásároljon túl nagy, vagy éppen ellenkezőleg, szűk pólót. Az első esetben a felső megzavarja a gyakorlatokat, és a kis pólók akadályozzák a mozgást és dörzsölik a testet;
• A világmárkák sportruházatának sorában gyakran vannak szintetikus pólók, amelyeket fogyáshoz terveztek. Egy ilyen felső nem engedi át a nedvességet és a levegőt, aminek következtében a test fogyni kezd.

A dermatitiszben és más bőrbetegségben szenvedőknek nem ajánlott szintetikus anyagokból készült ruhákat viselni.

Sportnadrág vagy rövidnadrág kiválasztásakor ügyeljen a következőkre:

• a szövetnek fel kell szívnia a nedvességet;
• a testnek szabadon kell lélegeznie a ruhákban;
• a nadrág vagy rövidnadrág nem korlátozhatja a mozgást;
• a sport alsók méret szerint vannak kiválasztva.

Nem szükséges drága új tárgyakat vásárolni a sport világmárkák divatkollekcióiból. A fő kritérium a kényelem, az anyagösszetétel és a sportcikk minőségi szabása.

A készletek összetevői

A férfi sportruházatnak számos különbsége van:

• széles sportnadrág, gyakran mandzsettával vagy gumival;
• geometriai vágás;
• gombok, cipzárak jelenléte;
• külső öltések;
• több textúra és különböző anyagok kombinációja.

A fitneszhez tervezett ruhákat általában nem viselik a mindennapi életben. Sportoláshoz speciálisan kialakított cipővel, pólóval, rövidnadrággal és sportnadrággal kell rendelkeznie.

Férfi fitnesz készletek:

• pólók/ingek - lehetnek sima, többszínűek, mindenféle nyomattal, mintával, felirattal;
• pulóverek, simítók, pulóverek – ezeket a ruhatárelemeket a hideg évszakra tervezték. Néha a fiatalok meleg ruhában kezdenek fitneszezni, amit aztán levetnek. Ezenkívül a meleg felsőt szabadtéri tevékenységekhez használják;
• sportnadrág - a férfiak gyakrabban sportolnak klasszikus sportnadrágban, de néha férfi leggingseket vagy kúpos modelleket választanak;
• a rövidnadrág kényelmes sportcikk, amitől nem lesz meleg. Általában nem korlátozzák a mozgást, kényelmesek és praktikusak;
• fejfedők – egyes fiatalok sapkát, sportsapkát, kendőt és fejpántot viselnek edzés közben. A stílusos kalapok felszívják az izzadságot és visszatartják a hajat, amely edzés közben a homlokára hullhat;
• zokni - sokan sportolnak olyan zokniban, amit a mindennapi életben hordnak. Ezt nem szabad megtenni, mivel a közönséges zoknik összetételét és minőségét tekintve nem biztos, hogy alkalmasak sportolásra. A fitnesz zokni kiválasztásakor ügyeljen az összetételre. A pamuttartalomnak legalább 70-80%-nak kell lennie, hogy a láb szabadon lélegezzen és ne csússzon. Jobb, ha ne válassz túl vastag zoknit, hogy ne melegedjen túl a lábad edzés közben.

Minden férfi megvásárolhatja a megfelelő sporteszközöket, és kombinálhatja őket egy stílusos szett létrehozásához. Az interneten sok fotót találhat arról, hogy milyen férfi ruhák alkalmasak a fitneszterembe.

Fitness kit opciók:

• póló + rövidnadrág;
• melegítőnadrág + póló;
• nadrág + póló;
• sportnadrág + póló.

Minden sportruházatra szakosodott üzlet kész készleteket árul. Talán ez a legmegfelelőbb lehetőség, hogy stílusosan nézzen ki edzés közben. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogyan lehet a legjobban kombinálni a sportruházatot, azonnal vásároljon tréningruhát.

Melyik anyag lesz jobb

A modern sportruházati gyártók természetes és mesterséges anyagokat használnak, de gyakrabban előnyben részesítik a szálkeverékből készült anyagot. Milyen szövetek népszerűek:

• pamut - a pamutból készült ruhákat hipoallergénnek tekintik, ezért minden gyermekruházat leggyakrabban ebből az anyagból készül. A pamut tökéletesen felszívja a nedvességet, így a bőr lélegzik. A pamut fő hátránya, hogy a ruhák gyorsan elveszítik eredeti formájukat, ezért gyakran más anyagokkal kombinálják;
• A poliészter egy szintetikus szövet, amely légáteresztő, felszívja a nedvességet, nem gyűrődik, és praktikus a használata. A sporteszközöket gyakran mossák, és a poliészter a pamuttal ellentétben nem veszíti el eredeti színét és formáját;
• elasztán - szintetikus anyag, amely gyorsan nyúlik és visszatér alakjába. A medence úszónadrágja általában elasztánból készül, mivel ez az anyag taszítja a vizet és felszívja az izzadságot. Egyes gyártók elasztán helyett Dorlastan vagy Lycra feliratot tüntetnek fel a címkén;
• saplex - az elasztánhoz hasonló, de puha tapintású anyag, mint a pamutszövet;
• poliamid anyaga egyedi szövésének és porózus felületének köszönhetően erős, kopásálló, tartós. Átengedi a levegőt, így a test szabadon lélegezhet edzés közben;
• A Dazel egy olyan szövet, amelyet kifejezetten sportolásra találtak ki. Az ebből az anyagból készült dolgok átengedik a levegőt, felszívják a nedvességet, nem nyúlnak meg, és nem veszítik el eredeti színüket. Ilyen ruhákban kényelmes az aktív sportolás.

Milyen szövetek közül érdemes választani? A sportruházat anyagának meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• lehetővé kell tennie a bőr lélegzését;
• a felesleges nedvességet fel kell szívni;
• a sportruházat nyúlik és felveszi eredeti formáját;
• kellemes tapintási érzések;
• tartósság, kopásállóság;
• a dolgok legyenek könnyűek, és ne okozzanak kényelmetlenséget sportolás közben.

Megfelelő lehetőség a poliészterből és pamutból készült sportruházat. Az ilyen ruhák nem nyúlnak, nem gyűrődnek, kényelmesek és higiénikusak. Sportruházat vásárlásakor ügyeljen a gyártó által a címkén feltüntetett összetételre. Válasszon olyan termékeket, amelyek pamutot, elasztánt, poliamidot, mikroszálat és poliésztert tartalmaznak.

A sportruházat felpróbálása során ne legyen kellemetlen érzés. Ha az illesztés során enyhe áramütést érez, ne vásároljon ilyen öltönyt, mert az anyag statikus elektromosságot halmoz fel. Előnyben részesítse azokat a ruhákat, amelyek hálós betétekkel rendelkeznek, amelyek segítenek felszívni a felesleges nedvességet. Nyújtsa ki az anyagot, és nézze meg a varratok minőségét, hogy lássa, kibírják-e a további terhelést.

Miután kényelmes, stílusos és praktikus ruhákat választott a fitneszhez, ne tegye őket hosszú ideig a szekrénybe. Menjen el egy fitneszklubba, gyakoroljon szórakozásból, és élvezze az eredményeket. Nem szabad spórolni az új sportruházati cikkekkel, mert azokat az aktív edzés közbeni viselésre tervezték.

Videó

Fénykép

Bizonyára sokan ismerik a problémát, amikor úgy döntött, hogy fitneszre megy, de nap mint nap különféle okok miatt halogatja az edzést. Az ilyen „későbbre halasztás” oka gyakran a gyönyörű, és ami a legfontosabb, kényelmes sportegyenruha elemi hiánya. Most kitaláljuk, mit kell viselnie az edzőteremben, hogy az edzések csak pozitív eredményeket hozzanak.

Városi stílus. Igen vagy nem?

A sportos öltözködési stílus teljesen és visszavonhatatlanul beépült mindennapjainkba. A „sport-chic” stílus általában a szezon egyik fő trendjévé vált. De mindezek ellenére a hétköznapi városi ruhák teljességgel alkalmatlanok az igazi edzésre. Manapság számos speciális ruházati és cipőmárka létezik, ezért a saját kényelme érdekében jobb, ha legalább egy kifejezetten sportolásra tervezett készletet vásárol.

Hogyan válasszuk ki a tökéletes ruhát?

• Tekintettel arra, hogy manapság szinte minden divatmárka kínál speciális sportruházati vonalat, nem lesz nehéz kiválasztani az ízlésének és pénztárcájának megfelelő kiváló lehetőséget.
• A sportruházat kiválasztásakor nem szabad figyelembe vennie a fogyás, vagy éppen ellenkezőleg, hízási szándékát. Az edzőterembe való öltözetnek tökéletesen illeszkednie kell hozzád, nem lehet túl szűk, de ne lógjon lazán a testeden.
• A többrétegű sportkészletben nem a legjobb megoldás. Ha jól izzadni szeretne a fogyás érdekében, a legjobb, ha ezt a hatást természetes úton éri el.
• A minimális fitnesz készlet egy sportfelső, két póló vagy póló, leggings és egy tornacipő.

Top

Sportos megjelenéséhez válasszon lélegző anyagokból készült felsőket vagy pólókat, amelyek gyorsan felszívják a nedvességet. A pólónak kissé illeszkednie kell a testhez, de nem korlátozhatja a mozgást. A dekoltázsra is érdemes odafigyelni. A túl nyitott dolgok például kényelmetlenül érezhetik magukat, amikor lehajolnak.

Edzésre célszerű sportkabátot vagy pulcsit vinni. Először is, megóvja Önt a hidegtől, ha edzőgépe közvetlenül a légkondicionáló alatt található. Másodszor, erős edzés után, még nyáron is, nagyon veszélyes egyenesen a szabadba menni. A kapucnis pulóver segít szabályozni a testhőmérsékletet, és nem hagy esélyt a megfázásra.

Alsó

Ami az edzőszekrény alsó felét illeti, ne viseljen széles nadrágot az edzéshez. Az ilyen modellek nem teszik vonzóbbá az alakját, hanem csak kényelmetlenséget okoznak az edzőgépeken végzett edzés során. Ehelyett érdemes odafigyelni a szűk leggingsre vagy sportnadrágra, amely biztosítja a normális vérkeringést, és tónusban tartja a lábakat.

A rövid rövidnadrágot itt is a legjobb otthoni edzésekhez hagyni, kivéve persze, ha az ellenkező nem tekintete fontosabb számodra, mint maga az edzési folyamat.

Cipők

Ami igazán különös figyelmet érdemel, az a cipő. A rossz cipő kínzássá változtathatja az edzést. Ennek elkerülése érdekében válasszon cipőt a tervezett fizikai tevékenység típusa alapján. A futócipők ideálisak futópadokhoz és egyéb kardiógépekhez, valamint aktív sportjátékokhoz.

És felejtsd el a tornacipőt! Nincs helyük az edzőteremben!

Táska

Könnyen eltűnhet minden sportszellem és motiváció, ha rájössz, hogy – kivéve ha minden holmidat egy közönséges kézitáskába vagy nejlonzacskóba rakod – nincs más lehetőséged mindent bevinni az edzőterembe. Természetesen, ha komolyak a szándékai, és a sporttevékenység három konditerem után sem szűnik meg, be kell szereznie egy sporttáskát.

Azok számára, akik autóval vagy busszal szoktak a fitneszklubba utazni, ideális választás lehet egy széles pánttal ellátott sporttáska. Aki pedig gyalog, kerékpáron vagy gördeszkán utazik, annak a nem túl nagy, felesleges súlyzó alkatrészek nélküli hátizsák a legmegfelelőbb.

Egy részlet, ami nélkül nem lehet

A sportoláshoz szükséges zoknit is célszerű sportboltokban vásárolni. Az ott bemutatott modellek nem tartalmaznak varratokat, és tartós anyagokból készültek, ami azt jelenti, hogy kiküszöbölik a bőrkeményedés lehetőségét.