Facebuilding: gyakorlatok az arcra otthon. Facebook-építés: ingyenes videoleckék arctorna gyakorlatokkal Evgenia Baglyk leckéi az arcra és a nyakra

Hogyan nézz ki fiatalabbnak a Facebook-építés segítségével? Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek feszesebbé tenni az arcot, és megszabadulni a kettős álltól és a túl telt orcától.

Bármilyen korú nő fiatalabbnak akar kinézni, mint amilyen. Ebben segít a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás, a pozitív gondolkodás és a Facebook építés is.

Az utóbbi időben nagyon sok 35-40 év feletti hölgy csatlakozott hozzá. Ebben a cikkben elmondjuk, mi az arcépítés, és elmondjuk, milyen előnyei vannak a női szépség számára. Elmondjuk, milyen gyakorlatokat kell végeznie az arc egy adott területén, ahol ráncok alakultak ki vagy hamarosan megjelennek. Itt nemcsak gyakorlatok leírását találod, hanem videóleckéket is a Facebook épületében. Fényképeket is biztosítunk nőkről az aktív Facebook-építés előtt és után.

A Facebook-építés a lényeg

Ha az arcépítést szó szerint fordítjuk, akkor azt kapjuk, hogy „arcépítés”. Így van, az arcépítés speciális gyakorlatok az arcizmokra, mellyel jó tónust érhetsz el és kijavíthatsz néhány hibát. Többek között speciális arctorna segítségével jelentősen feszesítheti a bőrt. Ez meglephet, de az arcizmok edzése is segíthet a fogyásban.

Kiderült, hogy ebben a kérdésben minden pontosan ugyanaz, mint a testünkben. Ha aktívan edzünk az edzőteremben, fogyunk, testünk bőre pedig érezhetően feszesebbé válik. Amint az órák véget érnek, és túl lusta leszel ahhoz, hogy a testeden dolgozz, a leadott kilók fokozatosan visszatérnek, és a bőr megereszkedni kezd. Az arcoddal sem mondhatsz le hosszú időre az arcépítésről, hogy ne telepedjenek meg az új ráncok az arcodon. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy egy nő teste egy virágágyáshoz hasonlítható. Amíg te vigyázol a virágokra, elragadtatnak szépségükkel, de amint megfeledkezel a virágágyásról, a virágok elhervadnak.

Fiatalabbnak és egészségesebbnek fogod nézni, ha minden nap ápolod arcodat. Az ilyen edzés során az arc bőre megtelik pírral, ami mások számára nagyon észrevehetővé válik. Ha elkezd rendszeresen arcépítést végezni. észre fogja venni, hogy a bőr öregedése megállt. A körülötted lévők észrevehetik, hogy arcbőröd 5-10 évvel fiatalabb lett.

Ha úgymond dupla álla van, akkor az arcépítés segítségével megbirkózhat vele. Más szóval, az arcépítés nemcsak fiatalabbnak tűnik, hanem segít a fogyásban is. Vannak gyakorlatsorok is a túl vastag arcra.

Facebook épület előtti és utáni fotók

Olyan nők fényképeit mutatjuk be figyelmükbe, akik kipróbálták és saját tapasztalataikból megértették, mi is az a Facebook-építés.

Mindezek a mezoterápia, a fiatalító csodakeverékek, az arcplasztika és egyebek idegenek tőlük. Csak azért tudnak fiatalnak kinézni, mert rendszeresen végeznek olyan gyakorlatokat, amelyek az arcizmok megdolgoztatását célozzák.

Nem kell más, mint egy nagy vágy, hogy fiatalosnak tűnjön, valamint a szorgalom. A Facebook építésben nincs helye lustáknak, ahogy a body fitneszben sem.

Mennyi ideig kell építeni a Facebookot, hogy eredményt érjen el?

Ha egyszerűen nem akarsz korán megöregedni, és szeretnéd megelőzni a mély ráncok megjelenését az arcodon, akkor legalább napi 5 percig, de minden nap végezz az arcizmokra gyakorolt ​​gyakorlatokat. Már néhány hét elteltével észre fogod venni, hogy bőröd kezd egészségesebbnek tűnni, még a szemed alatti karikák is eltűntek, ami korábban a fáradtságodat és az életkorodat mutatta.

Ha még nem vagy 40 éves, de az első ráncok már elkezdtek támadni, akkor minden nap meg kell ismételni a gimnasztikát, 10-15 percig. Amint van egy kis szabadidőd, azonnal kezdd el gyönyörű arcod építését és fiatalságának meghosszabbítását. Végezze el a legalapvetőbb gyakorlatokat, amelyek célja az életkorral összefüggő változások eltávolítása az arc problémás területein, és ez már nagyon nagy mértékben hozzájárul fiatalságához és szépségéhez.

Ha már elmúlt 50 éves, akkor több időre van szüksége önmaga ápolására, beleértve az arcát is. Szánjon napi 15-20 percet arcépítésre, és egy-két hónapon belül észreveszi, hogy a ráncok észrevehetően kevésbé hangsúlyosak, és maga az arc oválisa is jelentősen megfeszült. Ha volt dupla álla, akkor mára már nyoma sem maradhatott, akárcsak a pufók pofájának.

Arcépítő gyakorlat videó

A videók a leggyakoribb gyakorlatokat tartalmazzák, amelyeket minden olyan nőnek érdemes elvégeznie, akinek már kialakultak ráncai az arc problémás területein. Ha szeretné megváltoztatni megjelenését, kezdje az arcával.

40, és különösen 50 év után az arc arcplasztikát igényel, ehhez pedig egyáltalán nem szükséges a plasztikai sebészek szolgáltatásait igénybe venni. Minden a te kezedben. Ismételje meg a videóban leírt gyakorlatokat, és nézzen fiatalabbnak minden nap és órában.

Facebook-építés 50 év után

Amikor az életkor már meglehetősen egyértelműen befolyásolja a nő arcát, és ez 50 év után, néha korábban is megtörténik, sürgősen dolgozni kell önmagán. Egy 50 év feletti nőnek azt tanácsolják, hogy legalább napi 20-25 percet vegyen részt Facebook-építésben. Ezt az időt 2 intervallumra oszthatja. Például reggel 10 percig, este pedig 15 perc sminkmosás után edzhet.

Az 50 év feletti nők arcának legproblémásabb területei a nasolabialis háromszög, valamint a szem és a homlok területe. A gyakorlatoknak ezekre a területekre kell irányulniuk a tónus javítására. Az alábbiakban ebben a cikkben mindegyikről beszélünk. Mind az arcépítő gyakorlatokról szóló videós instrukciókat, mind a nőket arcizmokra gyakorolt ​​gyakorlatokat ábrázoló képeket kap.

A legnépszerűbb gyakorlatok Evgenia Baglyk arcára képekkel

Evgenia Baglyk fitneszedző. Régóta érdekli nemcsak a test, hanem az arc építése is. Evgenia plasztikai sebészekkel és kozmetológusokkal együtt sok kutatást végzett, és egy speciális programot fejlesztett ki az arcépítéshez. Evgenia még egy könyvet is kiadott a Facebook épületében. Számos videót is találhat az interneten, ahol megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat.

Evgenia maga is arcfitnesszel foglalkozik, így egyszerűen gyönyörűen néz ki. Fiatalon és ekkoriban készítettünk róla fotót. Mint látható, az arcon lévő különbségek egyáltalán nem láthatók. Találtunk egyébként egy fotót is, amelyen Evgenia az édesanyjával készült, aki szintén a saját arcán dolgozik ugyanezzel a technikával, és nem akar behódolni az öregedésnek. Ez a két nő úgy néz ki, mint egy nővér vagy barátnő. Meglepő módon nem lehet azt mondani róluk, hogy anya és lánya.

Az Evgenia Baglyk arcizmok legnépszerűbb gyakorlatait egyetlen videoklipben gyűjtöttük össze, amelyet cikkünkben is bemutatunk.

Vegye figyelembe, hogy Evgenia azt tanácsolja, hogy ne csak az arcépítésben vegyen részt a fiatalság meghosszabbítása érdekében, hanem aktívan mozogjon, csak a jóra gondoljon, és csak természetes és kiváló minőségű termékeket egyen.

Egy jól ismert fitneszedző azt javasolja, hogy 25-30 évesen kezdje el az arcépítést. Amikor megjelennek az első ráncok, beleértve az arc ráncait is.

Általában a szem, az arccsont és a nasolaabiális háromszög igényli a legnagyobb odafigyelést és szorgalmas edzést.

Arcépítési vélemények

Számos véleményt gyűjtöttünk össze több oldalról a Facebook-építésről, és ajánljuk figyelmedbe.

Sveta, 48 éves: „Már 40 évesen észrevettem, hogy sok ráncom van. Aztán elkezdtem böngészni az internetet feszesítő maszkok és fiatalító elixírek után kutatva. Rájöttem, hogy egyszerű gyakorlatokkal korrigálhatod az öregségi nyomokat az arcodon. Elkezdtem ezeket a gyakorlatokat, és egy hónap után észrevettem, hogy lényegesen kevesebb a ránc. Most továbbra is arcépítéssel foglalkozom, és fiatalabbnak nézek ki, 10 évvel, ahogy mások mondják!”

Galina, 37 éves: „A Facebook-építés segítségével sikerült feszesíteni az arcom általános oválisát, és megszabadultam a meglehetősen idegesítő kettős állomtól is. Nem szerettem a vastag orcámat sem, ezért elkezdtem zsírégetést célzó gyakorlatokat végezni ezen a területen. Egyébként csak napi 10 percem volt erre. Reggel és este 5 percig egyszerűen fáradhatatlanul kiejtettem az A, O, U és Y betűket, szélesre tátva a számat. Az ilyen egyszerű torna segített megszabadulni a gyűlölt arcoktól.”

Julia, 25 éves: „Van egy rossz szokásom: a homlokráncolás. Nemrég vettem észre, hogy már van egy ránc a szemöldököm között. Megnéztem több videót az interneten az arcépítésről, és megtanultam, hogyan kell végezni a ráncok eltávolítását célzó gyakorlatokat. Már 3 hete igyekszem eltüntetni ezt a szemöldökök közötti ráncot és tudod. Most már szinte láthatatlan. Remélem, egy hét múlva már nyoma sem lesz.”

Amint láthatja, a Facebook-építéssel kapcsolatos vélemények nagyon pozitívak és lenyűgözőek. Elgondolkodtatják, hogy sürgősen követni kell a nők példáját, és arctornákat is kell végezni.

Arcépítő nasolabialis redők

Ahhoz, hogy megszabaduljon a ráncoktól kifejezetten a nasolabialis háromszög területén, elegendő napi 5 percet szánni egy egyszerű gyakorlatra.

Először ki kell nyitnia a száját, hogy az ajkak ovális alakúak legyenek. Ezután mentálisan ki kell emelnie a felső és az alsó ajak közepét, és nyissa ki a száját, hogy ezek a középsők megnyúljanak. Ebben az esetben a szájnak egyenletes oválist kell alkotnia.

Ezután helyezze a mutatóujjait a nasolabialis redőkre, és mozgassa ujjait fel-le, fokozatosan felgyorsítva a mozgást. Ennek a gyakorlatnak a hatására erős égő érzést kell éreznie a nasolabialis háromszögben.

Ha észreveszi, hogy a szája sarkai lelógnak, akkor arcépítéssel is felemelheti őket. Mutatóujjait helyezze az ajka sarkaira, és nyomja meg őket. Húzza meg az ajkát, mosolyogva. Érezd a feszültséget az ajkaid sarkában. Ismételje meg a gyakorlatot először 10-15 alkalommal. Több hét edzés után az ismétlések számát fokozatosan 30-ra kell növelni.

Facebook épület a szemnek

Ha szeretné eltávolítani a szemkörnyéki ráncokat és tónusosabbá tenni a szemhéjak bőrét, akkor végezzen gyakorlatokat az izomtónus növelésére ezen a területen. Naponta legalább 5 percet szánjunk szemtornára.

Például minden nap elvégezhet egy egyszerű gyakorlatot. Mutatóujjadat helyezd a szemhéjad külső sarkaira, középső ujjaidat pedig a belső sarkokra. Gyengéd nyomást gyakoroljon a bőrre, de ne vigye túlzásba. Nézz fel, és hunyorogj, amennyire csak lehetséges. Ezután lazítsa el a szemhéját, és nyissa ki szélesre. Pihenés közben bárhová nézhet.

A leírt gyakorlat az alsó szemhéj izmainak erősítésére irányul. Itt az ideje a felső szemhéj megerősítésének. Ehhez helyezze a gyűrűs ujjait a szemöldöke fölé, és nyomja meg őket. Ezután kezdje el becsukni a szemét, és érezni fogja, hogy a felső szemhéj izma megfeszül. Először ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát 20-30-ra.

Facebook épület kettős áll

Ha kettős álla van, akkor ne aggódjon, arcépítő gyakorlatok segítségével megbirkózhat vele. Ha kicsi az álla, vagy egyszerűen nem akarod, hogy megjelenjen, akkor az egyszerű simogatás segít. Minden reggel a kezeddel simogatd meg az állad alját, és ez elég lesz.

Ha már túl nagy az álla, egy másik gyakorlat segít. Üljön egyenesen, és mosolyogjon egy kicsit. Ebben az esetben az ajkaknak zárva kell lenniük, és a fogai ne látszódjanak. Ezután enyhén szorítsa össze a nyakát a kezével, és emelje fel a fejét, érezze a nyakizmok nyúlását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot először ötször, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát egyszerre 20-ra.

Arcépítés ovális arcra

Az arc teljes oválisának meghúzásához van egy bizonyos gyakorlatsor. Leírjuk a leghatékonyabbat közülük. Tehát az alsó ajkát vissza kell húznia úgy, hogy fedje az alsó fogsort. Helyezze a mutatóujját az állára. Húzza hátra az ajkak sarkait, majd kezdje el lassan nyitni és zárni az állkapcsát.

Az álla minden mozdulat után körülbelül egy hüvelyknyire elmozdul. Amikor az álla felső helyzetben van, maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.

Arcépítés a homlok számára

A nők homlokán az életkorral gyakran hosszirányú ráncok alakulnak ki. Könnyedén megszabadulhat tőlük ugyanazon Facebook-épület használatával. Csak a gyakorlatokat kell irigylésre méltó rendszerességgel végrehajtani, hogy a kívánt hatást a lehető leggyorsabban elérje és javítsa.

Tehát helyezze a tenyerét a homlokára úgy, hogy a gyűrűsujja a szemöldökén pihenjen. A mutató- és középső ujj kissé magasabban helyezkedik el. Most kezdje el felhúzni a szemöldökét. Ha nem lennének ujjak a homlokodon, akkor egy ilyen mozgás során ráncok képződnének. Kezdésként ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és idővel növelje az ismétlések számát 20-30-ra.

Gyakran mély ráncok is megtalálhatók a nők homlokán, vagy inkább a szemöldökök között. Nemcsak 40 év feletti nőknél fordulnak elő, hanem fiatal lányoknál is, akik gyakran ráncolják a homlokukat. Gyakorlattal is eltávolíthatók. Nyomja a mutatóujját a szemöldökéhez, és próbálja mozgatni a szemöldökét anélkül, hogy a kezét használná. Érezni fogja, hogy ujjai ellenállást tanúsítanak. Elég ezt a gyakorlatot napi 3-5 percig elvégezni. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje az ülés időtartamát 5 percre.

Arcépítő arc és arccsont

Gyakran találhatunk beesett szemű nőket. Az életkor előrehaladtával az arcbőr megereszkedik, de ez ellen lehet és kell is küzdeni. Ha szeretné megemelni az arcát, és kifejezettebbé tenni az arccsontjait, akkor egy egyszerű gyakorlat segít ebben.

Mentálisan jelöljön ki egy központi pontot a felső és az alsó ajkakon, és nyissa ki a száját úgy, hogy mindkét pont megnyúljon. A szájának egyenletes oválist kell alkotnia. Hasonlóképpen a nasolabialis háromszög gyakorlatában már javasoltuk a szájat.

Tehát helyesen nyitotta ki a száját, most helyezze ujjait arcának felső részére. Próbálj meg mosolyogni. Érezze a feszültséget az arcán a szemhéja alatt. Végezzen 20 ismétlést. Minden nap próbálja meg 1-2-szeresére növelni az ismétlések számát.

Az aktív arcépítés után jó lenne egy lifting hatású krémmel kenni az arcbőrt. Edzés után a bőr felmelegszik, ami megkönnyíti a krém mélyebb behatolását. Így a krémben lévő anyagok a legkedvezőbb hatást fejtik ki a bőrre, és jelentősen feszesítik azt. Ne engedj az életkorral összefüggő változásoknak, és dolgozz magadon minden nap, akkor sokkal fiatalabbnak tűnhetsz majd a korodnál!

Most már mindent tud az arcfiatalításhoz és feszesítéshez használt leghatékonyabb gyakorlatokról. Azt is megtanulta, hogyan segíthet a fogyásban az arc egy bizonyos területén. Ne csak a tested szépségére ügyelj, hanem fordíts időt az arcizmokra is, hogy fiatalnak tűnjön bármilyen életkorban.

A bolygó teljes női lakossága minden nap megpróbálja legyőzni az életkort. De még a fiatalság megőrzésének legveszélyesebb módszerei sem adnak hosszú távú eredményt, mint például a kozmetikai injekciók vagy a plasztikai műtétek. Egy idő után a megjelenés újra megváltozik, életkorral összefüggő változások jelennek meg. És nem minden nő dönt úgy, hogy ilyen veszélyes eljárásokon megy keresztül, félve a lehetséges következményektől.

Az utóbbi időben a Facebook építése egyre népszerűbb a nők körében. Sok szakértő azt állítja, hogy ez a technika lehetővé teszi, hogy évtizedekkel fiatalabbnak tűnjön. Lehetséges ilyen hatást elérni edzéssel?

Általános ötletek a Facebook építéséhez

Egész testünk izmokból áll, ez alól az arcunk sem kivétel. Ha az izmok meggyengülnek, a test petyhüdtté válik, a bőr megereszkedik, zsírlerakódások halmozódnak fel. Ezért ahhoz, hogy testét vissza tudja állítani, sportolnia kell, és meg kell erősítenie az izmokat.

Kiderült, hogy ugyanez történik az arccal is. Kifejezési ráncok, szem körüli szarkalábak, kettős áll – mindez az arcizmok sorvadása következtében alakul ki. Az életkorral összefüggő változások végleges leküzdéséhez vissza kell állítani a hangjukat. Erre épül a Facebook-építés.

Szó szerint az arcépítést „arcépítésnek” fordítják. Ez egy speciális torna komplexum az arc és a nyak számára. Ez a fitnesz irányzat több mint száz éve jelent meg.

A Facebook-építés előnyei:

De ahhoz, hogy ilyen mesés eredményeket érjen el, követnie kell több kötelező alapelv:

1. A torna előtt óvatosan távolítsa el a bőrről a kozmetikumok nyomait és a különféle szennyeződéseket.
2. Figyelje a gyakorlatok helyes végrehajtását tükör segítségével, üljön egy kemény székre, egyenes háttal.
3. Az órák megkezdése előtt fel kell melegíteni az arcbőrt.
4. Az izmok terhelését fokozatosan, túlterhelés nélkül kell növelni.
5. Feltöltés után kozmetikumokat (maszkok, krémek) kell felvinni, így jobban felszívódik a bőr.
6. A gyakorlatokat folyamatosan és hosszú szünetek nélkül kell végezni, különben a hatás nem érhető el.

Az arcépítés olyan otthoni arctorna, amely nem igényel semmilyen költséget és speciális felszerelést. Bár a név egybecseng a testépítéssel, szinte lehetetlen domború domborműveket felpumpálni az arcon, mivel az arcizmok nagyon vékonyak. Ezért olyan népszerű ez a torna, és ami a legfontosabb, hatékony, amit sok nő bebizonyított.

Kolosszális eredményre nem szabad számítani az első órák után. A látható hatás több hónap alatt érhető el, és az idősebb nők esetében az arcépítést más öregedésgátló eljárásokkal kell kombinálni.

Hány évesen kezdjem

Az első életkorral összefüggő változások körülbelül 25 éves korban kezdődnek. Ezért a megelőzésük érdekében a fiatal lányoknak el kell kezdeniük az arc aerobikját, odafigyelve a problémás területekre. De ne gondold, hogy 50 évesen már túl késő változtatni valamit a megjelenéseden. A Balzac korú hölgyeknek előnyben kell részesíteniük azokat a speciális erőgyakorlatokat, amelyekben az arcizmok ellenállnak a kéznek. Ha helyesen és határozottan csinálod, lényegesen fiatalabbnak tűnhetsz.

A gimnasztika alaptechnikái

Minden gyakorlatot sorrendben kell végrehajtani, a felső zónától kezdve és fokozatosan a nyak felé haladva. Első alkalommal elegendő minden gyakorlat 5 ismétlése. A látható eredmények elérése érdekében naponta, lehetőleg két órával lefekvés előtt arctornákat kell végezni. 4-5 hónap elteltével áttérhet a fenntartó kúrára, és heti 3-4 alkalommal végezhet tornát. A Facebook-építés munkaigényes technika, de az eredmény minden erőfeszítést megér.

Szemek és szemhéjak.

Arcok

1. Fújja fel az arcát egyesével, próbálja megtölteni levegővel, amennyire csak lehetséges. Végezzen 10-szer.
2. Húzza ki a felső ajkát, majd az alsó ajkát. Tartsa meg minden pozíciót néhány másodpercig. Végezzen 10-szer.

Ajkak.

1. Rögzítse az ajkak sarkait az ujjaival. Most próbálja becsukni az ajkát, ellenállva az ujjainak. Végezzen 10 megközelítést.
2. Nyújtsa ki ajkait „O” alakúra. Két ujjal rögzítse az ajkak sarkait, és helyezze a szájába. Most próbálja meg lefedni a fogait az ajkaival, befelé húzva. Végezzen 10-szer.

Nyak és áll.

1. Használja a nyelvét, hogy elérje az állát.
2. Hajtsa hátra a fejét, és végezzen forgó mozdulatokat az alsó állkapcsával 10-szer.
3. Támassza meg az állát a kezével, és próbálja kinyitni a száját. Csináld 10-szer.

Facebook-építés Evgenia Baglykkal

Egy kis életrajz

Születési idő: 1988. január 15. Egy hétköznapi gyönyörű fiatal lány, aki lélekben nagyon közel áll a sporthoz. Miután jó fitneszedzővé vált, Evgenia arra gondolt, hogyan őrizheti meg fiatalos arcát. A lány alaposan tanulmányozni kezdte az emberi arc szerkezetét, a koponyacsontok és az arcizmok elhelyezkedését. Ezután megismerkedtem különféle arcépítő technikákkal, amiket magamra is alkalmaztam.

A különféle gyakorlatok tanulmányozása során Evgenia arra a következtetésre jutott, hogy nem mindegyik hatékony, sőt néhány veszélyes is. Ezért saját tudására és érzéseire támaszkodva elkezdte saját módszertanát kidolgozni.

Az Evgenia által összeállított komplexumot „Fitness az arcizmokra” hívják. Ezt a technikát tartják a leghatékonyabb arcplasztikai műtétnek és szépség injekciók nélkül. Egyes gyakorlatok más általános technikákon alapulnak, de Baglyk módosította. Mások egyediek és eredetiek.

Most ez a technika nagyon népszerű a nők és a férfiak körében a világ minden sarkában. Evgenia saját online iskolával rendelkezik az arcépítésről, ahol mindenkit tanít, és edzőket képez ki más városokban való munkához. Az interneten Baglyk saját YouTube csatornával rendelkezik, ahol sok videót találhat részletes utasításokkal a gyakorlatok végrehajtásához. A VKontakte közösségi hálózaton is van egy csoport, amely lefedi a lány szakmai tevékenységét és online iskolájának munkáját.

A legnépszerűbb gyakorlatok

Sok előfizető kérésére a szerző kifejlesztett egy speciális gyakorlatsort, amelynek végrehajtása nem sok időt vesz igénybe, ugyanakkor az arcizmok minden csoportját kidolgozzák. Az ilyen arcgyakorlatokat akkor kell elvégezni, ha egyáltalán nincs idő a gyakorlatokra, de valóban jó formában szeretné tartani az arcát.

Nasolabialis redőkből.

1. Nyújtsa ki a száját egyenletes oválisra. Ebben az esetben a fogak az ajkakkal záródnak, feszültséget keltve az arccsontban és az alsó állkapocsban.
2. Tartsa ezt a feszültséget 10 másodpercig, és lazítson egy kicsit.
3. Ismételje meg 5-ször.

A kifejezett nasolabialis redők esetén az oktató azt tanácsolja, hogy ezt a gyakorlatot naponta többször végezze el.

A feszes arcért.

A gyakorlat segít az ovális arc világos kontúrjának kialakításában.

A szemkörnyékre.

1. Állítsa egyenesen a fejét.
2. A lehető legnagyobb mértékben forgatva a szemét, vizuálisan rajzoljon egy nyolcas ábrát.
3. Végezzen 3-4 alkalommal.

A gyakorlatok küzdenek a ráncok kialakulásával és a megereszkedett szemhéjakkal. Az első óra során szédülhet vagy enyhe fejfájást érezhet. Nem szabad megijednie - ez a szervezet normális reakciója. A 2-3. napon nem lesz ilyen mellékhatás az edzés után.

Egyenes homlokra.

A nyak és az áll izmainak erősítésére.

1. Nyelve hegyével nyomja meg néhány másodpercig a felső szájpadlás kiálló csontját (nem a fogait).
2. Ezután nyomja meg az alsó fogak alá néhány másodpercig.
3. Végezzen 10 megközelítést.

A gyakorlat végrehajtása során érezni kell a nyakizmok működését.

Mindezen gyakorlatok pontosabb elvégzéséhez, valamint a technika más szabadalmaztatott összetevőinek megismeréséhez részletes videóleckéket kell néznie Evgenia Baglyk-kal.

35 éves vagyok. Bár az alakom még mindig karcsú és vékony, az arcom a koromról árulkodik. Különösen szembetűnőek a szemkörnyéki ráncok és a nasolabialis ráncok. Egy kollégámtól hallottam a Facebook-építésről és Evgenia Baglyk videóiról. Ezzel a módszerrel kezdtem el gyakorolni. Az első hónapokban semmi változás nem volt észrevehető. Nagyon ideges voltam, és megosztottam tapasztalataimat ugyanazzal a kollégával. Aztán azt javasolta, hogy hasonlítsa össze most és 5 hónappal később a fotóimat. Őszintén szólva, akkor nagyon meglepődtem. Kiderült, hogy változtam, de a tükörben való folyamatos megfigyelések miatt nem vettem észre! Mára a Facebook építés az életem szokásává vált.

Alexandra

Soha nem voltam elégedett a kerek arcommal. Tiszta arccsontokat akartam, mint Angelina Jolie. Ezért folyamodtam a Facebook-építéshez. Eleinte a módszer szerint tanultam. De három hónap után egyáltalán nem vettem észre a hatást, még az izmaim sem fájtak. Ezután a Baglyk speciális arc- és arccsont gyakorlataival ismerkedtem meg. Öt hónapos napi testmozgás alatt felpumpáltam az arccsontjaimat, és a kerek arc a múlté! Nagyon elégedett vagyok az eredményemmel, köszönöm a csodálatos Evgeniának a technikáját!

Anasztázia

Azt hittem, hogy ezek a tevékenységek ostobaság. 50 évesen rettenetesen néztem ki, épp kés alá akartam menni, de a lányom még mindig nem engedte, hogy a plasztikai sebészet felé forduljak. Evgenia Laglyktól minden nap gyakorlatokat kezdett velem végezni, valamint masszázsokat. Három hónapon belül nagyon észrevehető volt a hatás az arcomon. Most 55 éves vagyok, de 10 évvel fiatalabbnak nézek ki. És nem hagyom abba, folyamatosan dolgozom magamon, elfoglaltságom ellenére!

Figyelem, csak MA!

5 (100%) 3 szavazat

Ma egy nagyon fontos területen dolgozunk - az arc közepén. Az arc általános formája és az, hogy mennyire tart, vagy mennyire kezd lebegni és esni, az ezen a részen lévő izmok tónusától függ. Megalakítjuk magát a kontúrt és korrigáljuk a nasolabialis területet.

Gyakorlatok az arc központi részére

Arccsontok

Ez egy nagyon fontos gyakorlat. A járomizmokat megdolgoztatjuk annak érdekében, hogy szép almákat alakítsunk ki a pofákon, hogy több legyen felül, mint alul, vagyis egy fordított háromszög, ne fordítva, amikor minden lemegy. A jól fejlett járomizmok keretként tartják össze az arcunkat, nem engedik leereszkedni. Továbbá, ha a járomizmok egyike kevésbé dolgozik, kifejezett fájdalom jelentkezhet.

Először a szájat oválisra feszítették. Ez a kiinduló helyzeted. Azonnal meg kell szokni, ne hagyd, hogy a sarkok oldalra mozduljanak. Tovább fogunk nyomni. Sok embernek most nem sikerül elsőre – ez normális. A mindennapi életben az izmai nem működnek így, így eltarthat egy ideig, amíg megérzi őket.

Mit tehetsz, hogy gyorsabban érezd? Próbálj meg grimaszolni, mintha kellemetlen szagot éreznél, vagy valami nem tetszik, vagyis told felfelé ezt a részt.

A feladat a központi zóna megemelése: ne hunyorogjunk a szem alatt, hanem emeljük felfelé az arccsontokat. Mosolyoghat, mintha nagyon nevetne, így ez a zóna összezsugorodik, kacsinthat, mintha eltúlzottan kacsintana valakire. Ezeknek a területeknek a mozgósítása a célunk.

Miután kipróbálta ezeket a módszereket, ismét készítsen oválist a szájával, és próbálja meg ugyanazt a mozdulatot tenni az oválisból. És most rögzítjük ezt a pozíciót, mert a nasolabialis részünk így vagy úgy mozog, bármennyire is fogjuk a szánkat, rögzítjük, és gyakorlatokat végzünk az arccsontokon. Fontos, hogy a szemek ne legyenek érintettek, és a száj a helyén maradjon.

Felhívjuk figyelmét, hogy a kezünk mindig csak egy helyzetben van. Gyűrűs ujjak az orrlyukak alatt, középső és mutatóujj az orr közelében. És ügyeljen arra, hogy az állkapocs ne legyen nyitva, amennyire csak lehetséges, mert az ízületei megmerevednek. Nem lefelé húzod az oválist, hanem előre, vagyis nincs leengedve az állkapcsom maximumra. Ez volt az első gyakorlat. Az arccsontok edzése után térjünk át a következőre.

Fogak

Ezután az agyarokon fogunk gyakorlatokat végezni. Miért fontosak ezek az izmok? Elég szélesek, a szem alá mennek, megtámasztják a középső részt, hogy ne essen le. Ha valakinek nasolabialis görcse van, ez segít a lágyabb átmenetben, és az ajak kontúrját is meg tudjuk alakítani.

Olyan szélesen vigyorogunk, és megpróbáljuk kinyitni az agyarainkat, mintha vámpír lennél. Egy ügyfelem azt mondta, hogy ez egy vámpír vigyora. A feladat az elülső fogak kinyitása legalább a szemfogakig, a negyedikig. Először most próbáltad ki, most a kezünkkel javítjuk meg.

Ujjainkat átlósan helyezzük el: gyűrű és középső. A névtelen valahol az ajak fölött van, a középső kicsit magasabban. Nagyon szorosan összenyomjuk, és ugyanazt tesszük, mint az előző gyakorlatban. Vagyis a mozgásod itt megáll, nem megy ennél feljebb, a szemed alatt.

Fontos, hogy a száj sarkai ne legyenek benne. Nem a száj sarkaival dolgozunk, hanem a közepét emeljük meg, vagyis mintha a szálak húznának felfelé az ajaktól. Hogy ez a rész ne emelkedjen az ujja fölé, mert ez azt jelenti, hogy nem fogod, és nagyon kockázatos ráncot hozol létre magadnak.
A mozgás itt megáll, de érezni kell a feszültséget az ajaktól és felülről, érezni kell, ahogy az arccsontja, vagy inkább az agyarai megfeszülnek. Kettő.

Arcok

Most pofagyakorlatokat végzünk. Tónusukra az arc alsó harmadának támogatásához van szükség. A pofaizom a mindennapi életben gyakorlatilag nem működik, így természetesen nagyon gyorsan petyhüdtté válik, megjelennek az állkapcsok, és az arc kontúrja lebeg.

A korábbi gyakorlatokhoz hasonlóan oválisra nyújtjuk a szánkat, már tudjuk, hogyan kell ezt csinálni. Ebből a pozícióból megpróbáljuk az arcunkat az ujjainkra nyomni, ami szimulátorként fog működni. Vagyis behúzzuk az orcánkat. A mutató- és középső ujjat az arc mögé helyezzük, a száj kinyitása, az ujjak megnyomása nélkül: az ujjak egyenletesek az arc mentén. Az egyetlen dolog, hogy meg kell mozgatnia az ujjait, hogy azonnal érezze az arcát, nehogy valahol külön legyen. És ebből a pozícióból megpróbáljuk. A feszült ujjak a szimulátoraid, és az arcoddal nyomkodsz.

Figyeld meg, hogyan nyúlik befelé az arcom. Ugyanolyan amplitúdójúnak kell lennie, vagyis a pofa kiment és puffadt, kiment és puffadt. Ez nagyon fontos! Ez azt jelzi, hogy az izomzata teljesen működik.

Mi itt a fontos? Tartsa a száját oválisan. Ha így csinálja, nagyon nagy szobát alakít ki magának. Megpróbálhatja „o”-t mondani abban a pillanatban, amikor megnyomja az arcát.
Mondd, hogy „o-o-o-o-o”, vagyis ennek az „o”-nak köszönhetően úgy tűnik, hogy mozgást tervezel magadnak. Ha sikerrel jársz, hüvelykujjaidat a nasolabialis vonalra helyezed. Miért? Annak érdekében, hogy tovább védje magát, és a nasolabialis területet úgy tartsa, hogy az ne izgasson magával.

Csináljuk meg még néhányszor. Lehetőleg ne mozdítsa túlságosan lefelé az állkapcsát, mert akkor megmerevedik az ízülete, és nem tudja megerőltetni az arcát, vagyis az állkapocs kicsit lejjebb van.
A lényeg az, hogy húzza előre a száját, és nyomja meg az arcát, nevezetesen az arc izmait. A gyakorlat után most fújja fel jobb és bal arcát, fújja át az ajkait. A vibrációnak erősnek kell lennie.

Statika a nasolabialis területre

És az utolsó gyakorlat - statikus gyakorlatokat végzünk a nasolabialis terület összehangolása érdekében. Ez egy mimikai zóna számunkra. A központ összes izma nagyon szorosan össze van szorítva és görcsös. Csinálj egy pofát, valahogy csináld ezeket a dolgokat, például itt nagyon erőlködsz, összeszorítod az ajkaidat – mellesleg mindezt meg kell szüntetni, vagyis kontrollálni kell a szádat, gondosan figyelni, mi történik, és hiába hagyja abba a mozgatását. Ez azt jelenti, hogy amikor nem beszélsz, ne érzelmeidet fejezz ki, hanem mozgasd ezt a részt.

A görcs enyhítésére oválisra, egyenletes, szép oválisra nyújtjuk a szánkat, ahogyan az orcáknál és az arccsontoknál is tettük. Az áll nem görbülhet, és a száj sarkainak előre kell mozogniuk. Az egész nasolabialis területet teljesen ki kell simítani. Kinyújtod és ott maradsz 10 másodpercig. Próbáljuk meg, megmondom, és lazíts.

Arra kell törekednünk, hogy az ajkak formája valóban olyan legyen, mint az ideális „o”. Aki ki tudja oldani az izmait, az megteheti, vagyis ha nem tudja megcsinálni, az nem jelenti azt, hogy ilyen fiziológiája van, ez azért van, mert az izmok görcsben vannak. Addig kell próbálkozni, amíg nem sikerül. Csináljuk újra, és lazítsunk.

Eleinte kényelmetlenül érezheti magát, az ajka remeghet, a feszültség itt nem múlik el, vagy az állkapcsa megmerevedhet. Amikor minden görcse elmúlik, teljesen kényelmes lesz ebben az állapotban, ebben a pozícióban.

Egyezzünk meg így: ezt a gyakorlatot naponta 5-ször, 3-szor 10 másodpercig csinálja, vagyis napi 5-ször egy megközelítés, egy második megközelítés, egy harmadik megközelítés. Ez minimális időt vesz igénybe, de itt folyamatosan enyhíti a görcsöt, és gyönyörű ovális lesz.

Próbáld meg hatékonyan csinálni, sok múlik a gyakorlatok helyes végrehajtásán.

Evgenia Baglyk arcépítő tréner

Tudniillik a természet nem tolerálja az ürességet, így a nem működő szerv fokozatosan sorvadódik – a szervezet úgy véli, ha nincs rá igény, akkor nem képvisel semmilyen értéket. Annak érdekében, hogy testünk erős és erős maradjon, hosszan és szorgalmasan edzünk, masszázsokat és különféle fizikoterápiás eljárásokat végzünk a szépség és az egészség megőrzése érdekében.

De valamiért folyton megfeledkezünk arról, hogy az arcunkban is vannak olyan izmok, amelyeket lehet és kell is edzeni. Ha ezt nem teszi meg, nem fog meglepődni a korai öregedésen, a megereszkedett arcokon, a dupla állon, a petyhüdt nyakon, a szem alatti táskákon és a mély ráncokon a homlokon.

Persze lehet jó plasztikai sebészhez fordulni, rengeteg pénzt fizetni a műtétért, majd utána még hat hónapig gyógyulni. Azt azonban még a legsikeresebb műtét után sem tudja senki garantálni, hogy egy-két éven belül nem gyengülnek el újra az izmok, és újra előjönnek ugyanazok a problémák, amelyektől olyan nehezen szabadult meg.

Az „arcfitness torna” speciális rendszere, az úgynevezett arcépítés, segít megbirkózni az öregedéssel. Számos különböző fitnesz órát tartalmaz különböző izomcsoportoknak, valamint plasztikai és nyirokmasszázsokat.

Ez a rendszer nem igényel speciális ismereteket vagy szerszámok, speciális szerszámok és felszerelések használatát. Az „Arcépítés Evgenia Baglykkal” elnevezésű online gyakorlatok az arc különböző területeire különösen hatékony és mindenki számára elérhető módszernek bizonyult.

A projekt alapítója

A nagy tapasztalattal rendelkező, tehetséges fitneszedző, Evgenia Baglyk egyszer azon töprengett, hogy miért küzdenek sikeresen a test öregedésének jelei ellen gyakorlatokkal, különféle edzésekkel és minimálisan invazív módszerekkel, de az arcvonások és az arccsontok korrigálására elsősorban „nehéztüzérséget” alkalmaznak - veszélyes és nem mindig indokolt a plasztikai műtét.

Elkezdett információkat gyűjteni az őt érdeklő kérdésről, alaposan tanulmányozta, részletesen tanulmányozta a koponya arcrészének csontjainak szerkezetét és a hozzájuk kapcsolódó izmokat, a fő idegvégződések és nyirokcsomók elhelyezkedését.

Ennek eredményeként Evgenia saját gyakorlatrendszert fejlesztett ki, amely egyfajta fittséget jelent az arcizmok számára, amelyet a szerző személyesen tesztelt. Evgenia számos létező technikát tesztelt, és véleménye szerint kiválasztotta a legjobb és leghatékonyabbat, módosította őket, és számos mozdulatot adott hozzá saját kiterjedt gyakorlatából. Amikor rájött, hogy a rendszere működik, a Facebook-építés Evgenia Baglykkal minden férfi és nő számára elérhetővé vált, mivel a szerző elkezdte saját programját futtatni az interneten.

Milyen problémákat old meg a Facebook-építés?

Mint minden izom a testben, az arcunkon lévők is sikeresen „felpumpálhatók” és edzettek, ezáltal sűrűbbé, erősebbé és rugalmasabbá tehetők. Ugyanakkor a Facebook Evgenia Baglykkal való építése egyáltalán nem jelenti azt, hogy megjelenését ugyanolyan dudorok borítják, mint Schwarzenegger bicepszén. Egyrészt kecsesek, fizikailag lehetetlen edzettséggel ilyen állapotba hozni őket, másrészt senki sem fog súlyt emelni az arcával.

De a gyakorlatok segítségével a következő előnyöket érheti el:

A Facebook-építés Evgenia Baglykkal egy univerzális tanfolyam minden korosztály számára. A fiatalok megszabadulhatnak az apróbb tökéletlenségektől, megszüntethetik a felesleges zsírlerakódásokat, korrigálhatják bőrüket fogyás után, megszabadulhatnak a megereszkedett orcáktól és az ovális elváltozásoktól, javíthatják a bőr vérellátását és táplálkozását, szép, üde arcbőrre tehetnek szert. Az idősebbek számára az Evgenia Baglyk arcépítés korrekciót ad a különböző területeken, eltávolítja a megereszkedett bőrt, rugalmasabbá teszi a szöveteket, feszesíti a körvonalat és kisimítja a mély redőket. Az ilyen fitnesz lehetővé teszi, hogy teljesen eltüntesse a ráncok azon részét, amely közvetlenül kapcsolódik az arckifejezésekhez és a helytelen szokásokhoz, például egy nem megfelelő párnán való alváshoz vagy az arc megtámasztásához a tenyerével.

Gyakorlatok az arc különböző izomcsoportjainak

Amikor elolvassa a felhasználói véleményeket az Evgenia Baglyk arcépítéséről, megérti, hogy ennek a gimnasztikai gyakorlatnak a hatékonysága nagymértékben függ attól, hogy egy személy milyen keményen gyakorolja a fitneszt, és mennyi időt hajlandó a gyakorlatokra szánni. Maga a technika szerzője figyelmeztet a weboldalon, hogy a kiváló eredmény eléréséhez szigorúan be kell tartania az edző utasításait, és a korrekció legkorábban két héten belül jelenik meg.

Annak érdekében, hogy az eredmény mindig magas legyen, az Evgenia Baglyk arcépítésnek az ember mindennapi életének részévé kell válnia. Ahogyan rendszeresen járunk edzőterembe és egyéb sporttevékenységekre, az arcizmok edzésének is rendszeres napi gyakorlattá kell válnia. Ha nem szán elég időt az órákra, vagy rendszeresen csinálja, még egy bizonyos időszak alatt elért kiváló eredmény is gyorsan semmivé válik állandó gyakorlás hiányában.

Az Evgenia Baglyk egyik legnépszerűbb komplexuma a következő:

Olvassa el még: Változtasd meg magad: arcépítés Galina Dubininától

Ez az öt gyakorlat Eugenia számos órája közül a legegyszerűbb és legnépszerűbb. Weboldalának meglátogatásával vagy számos internetes videó megtekintésével sok hasznos dolgot találhat magának, és egyszerű és hatékony módszerekkel javíthatja megjelenését. Önállóan edzhet, figyelmesen hallgatva a rendszer létrehozójának ajánlásait, egyéni leckéket kaphat Skype-on keresztül, vagy személyesen részt vehet Evgenia óráin Kijevben. Azok, akik tökéletesen elsajátítják az arcépítés gyakorlatát, és érzik a tréner tehetségét, lehetőséget kapnak arra, hogy másokat is megtanítsanak erre a csodálatos tudományra - természetes módon fiatalnak és szépnek lenni.

Gyakorló kozmetikus. Felsőfokú orvosi végzettség. Az oldal szerzője. A bőr szépsége szakemberként és nőként is izgat.

Megjegyzések 1

Egyszerű gimnasztikával kezdjük. Azok számára, akik ödémában szenvednek, naponta kétszer, reggel alvás után és este lefekvés előtt végezzük. Így sokkal hatékonyabban oszlatja szét a nyirokot. Akkor gyerünk!

Először a szemünkkel vízszintes nyolcasokat fogunk rajzolni, vagyis mint a végtelent az egyik, a másik irányban. 5-ször ismételjük meg. 5 fiókhoz.

Most a nyolcasok normálisak. 8-as szám így és úgy is. Próbáljon minél nagyobbat rajzolni.

Most köröket fogunk rajzolni: egy nagy kört az egyik irányba, és egy nagy kört a másik irányba. 5 ismétlést végzünk. A mennyiséget annyival növelheted, amennyire jól érzed, amíg nem fárad el túlságosan a szemed.

Gyakorlatok a szem körüli ráncok ellen

Felső szemhéj

A felső szemhéjunkkal nyomást gyakorolunk az alsó szemhéjra, nagyon erősen megnyomva, anélkül, hogy becsuknánk a szemünket. Rögzítjük az ujjainkat a sarkokban. Nem csinálsz behúzást, hanem azonnal bedugod az ujjaidat, amint elkészül a szem. Emlékezzünk arra, hogy nem nyomunk minden erővel. A mi feladatunk egyszerűen a bőr rögzítése, csonthoz szorítása. Ennyi, nem kell jobban nyomkodni!

A felső szemhéjakat rányomjuk az alsókra. Egy - kinyitva, kettő - kinyitva, három - kinyitva, négy - az ujjai alatt zörgést, feszültséget kell éreznie. Hat, hét, nyolc, kilenc. És végül tovább ácsorogunk: kitartunk, ameddig csak lehet, és ennyi – lazítunk.

Pislogtak a szemükkel és tapsoltak. Ez a gyakorlat megerősíti a felső szemhéjat, pontosan annak mozgó részét, hogy ne legyen megereszkedés, és ez a terület rugalmas és feszes legyen.

Alsó szemhéj

Kicsit feljebb nézünk, találunk egy pontot a falon, és az alsó szemhéjunkkal felfelé nyújtózunk, mintha nem látnánk valamit, olvasni akarnánk és hunyorognánk. Hunyorogva - ellazulva, hunyorogva - ellazulva. Mint a fotón.

Most ugyanúgy rögzítjük a sarkokat az ujjainkkal, ne nyomjuk teljes erőből, csak nyomjuk a bőrt, nézzünk fel és végezzük el a gyakorlatot, húzzuk meg az alsó szemhéjat, a homlok ne mozduljon el. Csinálunk egyet - lazítunk, kettőt - lazítunk (a teljes szem alatti területet érezni kell), hármat, négyet, ötöt, hatot (emlékezzünk a homlokra), hetet, nyolcat, kilencet, majd meghúzzuk, tartjuk és lazítjuk. Bírság! Pislogtak.

Ez a gyakorlat célja a ráncok kisimítása, a szarkalábak eltávolítása, a terület feszesítése, a bemerülések csökkentése és a táskák eltávolítása.

Az orbicularis oculi izom orbitális részének pumpálása

Most az orbicularis izom orbitális részét pumpáljuk, hogy kívülről kisimítsuk a szarkalábakat, és elvileg megerősítsük a szem keretét, hogy az idővel ne zsugorodik vagy zsugorodik. Ez azt jelenti, hogy először becsukjuk az egyik szemünket, majd a másikat nagyon szorosan, már nem egyszerűen lenyomjuk, hanem teljes erőnkkel becsukjuk a szemünket, és egymás után pumpáljuk.

A rögzítés fontos. Ujjainkat felül a szemöldök mentén, alul a csont mentén helyezzük el, ne menjünk be a szemgödörbe - a csont mentén a szemöldök mentén. Ujjainkat a tetejére helyezzük úgy, hogy a szemöldököt teljesen lefedje. Mindenképpen rögzítenünk kell a szemöldök belső sarkát.

A mutatóujjak találkoznak, ügyeljen arra, hogy ujjaival nyomja meg, és ne ásson bele a körmével, különben nyomok maradnak. A szemöldök rögzítésekor pedig ügyeljen arra, hogy ujjait a laza szemöldökre helyezze, és a szemöldöke a természetes helyén legyen.

Szóval, javítottuk, de nem is nyomjuk minden erőnkkel. Pont annyit rögzítünk, hogy a bőr ne ráncosodjon, és kezdjük. Továbbá, amikor gyakorlatokat végzünk az egyik szemünkön, igyekszünk a másikat mozdulatlanul hagyni. Készüljünk, kezdjük.

Egyet feszülünk - ellazulunk, kettőt feszülünk - ellazulunk, hármat feszülünk - lazítunk, négyet... folytatjuk tovább. Éreznie kell az ujjai alatt fent és alul, hogy az izmok megpróbálnak kitörni és összehúzódni a központba. A feszültségnek erősnek kell lennie, sokkal erősebbnek, mint az előző gyakorlatainknál. Még 3-szor van hátra, és most nyomkodunk és javítunk, vagy inkább elidőzünk - és lazítunk mindent. Pislogtak, és a másik szemhez fordultak.

Pont ugyanígy javítottuk, már tudjuk, hogyan, és minden erőnkkel szorítjuk. Egy - lazíts, kettő (emlékezz a második szemre, próbáld a lehető legkevesebbet megerőltetni), három, négy, öt, hat (az ajkak és az állkapcsok nincsenek összeszorítva), hét, nyolc, kilenc, és most olyan erősen csukjuk be a szemünket, tudjuk és tarthatjuk őket: tartsd és lazítsd . Pislogj egy kicsit.

Aki nem tudja egyenként megdolgoztatni a szemét, annak könnyebb gyakorlatokat ajánlok.

Csak dugja az ujjait a sarkokba, és megtanulja becsukni a szemét: egy - másodperc, egy - másodperc. Arra törekszünk, hogy a szemöldök kevésbé mozogjon, és ha kicsit magabiztosabban csinálja ezt, akkor fokozatosan áttérhet a fent megadott gyakorlatra. Ahhoz, hogy gyorsabb legyen, meg kell próbálnia, nem kell félnie, és figyelnie kell, hogy mi történik az izomzattal.

Az utolsó gyakorlatunk a ráncok ellen pedig az, hogy kidülledjünk a szemünket. Előre nézünk, arcunk mozdulatlan. Egyre számolva erővel kidudorodtak és elernyedtek, kettőnél pedig kidudorodtak és ellazultak. Ugyanakkor a homlok nem mozdul, itt minden ellazul, ezt azért tesszük, hogy megerősítsük a felső szemhéjat emelő izomzatot, amely belül helyezkedik el. A szemünk tónusától függ, hogy ezt az izmot erősítjük, hogy ne legyen lelógó szemhéjunk, illetve hogy a felső szemhéj tónusos legyen, valamint segítjük az orbicularis oculi izomzat ellazulását a szorítás után.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat pontosan abban a sorrendben végezze, ahogy azt mondják. Csak 10-szer, és most a szemek nagyon tágra nyíltak, és kidudorodtak - elidőztek, ellazultak, pislogtak. Nagy!

A gyakorlatot 30 ismétlésben végezzük a felső és az alsó szemhéjra. Egy gyakorlat, ahol egyszerre becsukjuk az egyik szemünket, mindegyikre 20-at és 30-szor kidudorodva is végzünk. Ha váltakozó zárásokat csinál, akkor 30-szor.

És az is fontos, hogy szánj rá időt, mert van egy zsírpárna ezen a területen, és ha nagyon intenzíven csinálod és sok ismétlést csinálsz, akkor fennáll a veszélye, hogy kiszárad, akkor a szem úgy fog kinézni, mintha beesett volna, mint te. beteg vagy, úgyhogy haladj lassan. Legyél türelmes!

Ezzel a szemkörnyéki korrekciós gyakorlatainkat zárjuk, ezek a leghatékonyabbak. Ne felejts el minden nap gyakorolni!

Szakértő tréner – Evgenia Baglyk