Amosov ízületi torna: gyakorlatok, jellemzők és áttekintések sorozata. Hogyan kezeljük a gerincet a testnevelés segítségével: gyakorlatok Amosov Amosov gimnasztika

Amosov gimnasztikáját „1000 mozdulatnak” nevezik. Célja a fizikai inaktivitás és – elsősorban a gerincoszlop – egészségügyi problémáinak leküzdése, amelyek ma már nagyon fiatalon kezdenek jelentkezni. Amosov gyakorlatsora 10 gyakorlatot tartalmaz, a híres akadémikus 100-szori végrehajtást javasol. Szorozzuk meg 100-at 10-zel, és 1000 mozgást kapunk. Ez a terhelési mennyiség lehetővé teszi a motorrendszer alapos kidolgozását.

Ez a minimum szükséges ahhoz, hogy mindenki ízületei és gerince megfelelő állapotban maradjon. A nagyszerű Nyikolaj Mihajlovics Amosov 40 éves korában érezte első betegségeit: szívkimaradások (aritmia), túlsúly, gerincproblémák. Jellegzetes lelkesedésével és energiájával kutatni kezdett a fizikai inaktivitás és a levertség leküzdésére, és megírta a „Szív és sport” című könyvet és a híres „1000 mozgás” gimnasztikai gyakorlatsort.

Az Amosov-rendszerről.

Nikolai Amosov úgy vélte, hogy az emberi egészség nem függ sem a környező körülményektől, sem az orvostudománytól. A döntő mindenki döntése, hogy egészséges-e vagy sem.

Amosov gyakorlatainak végrehajtásához erőre és kitartásra van szüksége. Kezdheti 10 ismétléssel, de hetente adjon hozzá tíz ismétlést. Amosov azt javasolta, hogy kombinálja a komplexumát egy napi kocogással: vagy 2 km 12 perc alatt, de az utolsó 100 méter maximális gyorsulásával a pulzusszám másodpercenként 130-ra növelhető a képzés. Ebből a célból Amosov akadémikus gyakorlatainak végrehajtása során maximális tempóra van szükség. Mind az 1000 mozdulat 25-30 percig tartott magának Amosovnak. Ezenkívül Amosov minden gyakorlatot (az 1, 8 és 9, 10 kivételével) a friss levegőn végzett az év bármely szakában.

Amosov akadémikus gyakorlatsora

1. Hajoljon előre. Ujjainkkal érintsük meg a padlót, és ha lehet, a tenyerünkkel. A fej a testtel együtt mozog.

2. Oldalra dől - „szivattyú”. Balra dőlve a jobb kezét a hónaljhoz, a bal kezét lefelé húzzuk.

3. Dobja fel a kezét, és engedje vissza a háta mögé. A jobb kéz a bal lapockához nyúl, a bal kéz a jobbhoz. A nyak ütemre mozog.

4. Kezeket összekulcsolva a mellkason, jobbra-balra kanyarokat végzünk, a fejet egyszerre fordítva. A kezek mozgásának növelnie kell az amplitúdót.

5. IP – állva dobja a térdét a mellkashoz, nyomja a kezével a lehető legmagasabbra, tegyen váltakozó mozdulatokat mindkét lábával.

6. Feküdj a csípőízülettel és a gyomorral lefelé egy székre, a kezek a fej mögött összekulcsolva, a test a padlóval párhuzamos zsinórral megfeszítve. A hát alsó részén behajlítva a test felső részét a lehető legjobban megemeljük.

7. Fogjuk a kezünket a szék támlája mögé és guggolunk.

8. A díványon (vagy lehetőség szerint a földön) pihentetjük a kezünket, és fekvőtámaszokat végzünk.

9. Ugorj minden lábra a lehető legmagasabbra.

Mint látható, semmi bonyolult. Mindezeket a gyakorlatokat jól ismerjük az iskolai testnevelés órákról, de nagyon régóta, pontosan az iskolából, nem végeztük őket. Amosov akadémikus szerint a természet kedvez az embernek: elég egy kis testmozgás, és az egészségügyi problémák megszűnnek.

Maga az „ezer” szerzője minden gyakorlatot 100-szor hajtott végre maximális ütemben, az egész komplexum körülbelül 30 percig tartott, a pulzusszám elérte a 110-120 ütés/perc értéket. Az eredmény egy olyan rendszer, amely közel áll az aerob edzéshez. De ez egy olyan csúcs, amely több éves rendszeres edzés után nem mindenki számára elérhető. És el kell kezdenie 4-5 gyakorlattal, mindegyik 10-15-20 ismétlésével, azaz legfeljebb 100 mozdulattal egy edzésen, pontosan 10-szer kevesebbel, mint az „égig érő csúcs”.

Jó komplex, amely harmonikusan érinti a mozgásszervi rendszer minden részét, azonban hangsúlyozni kell, hogy csak akkor érhető el, ha a keringési rendszerben látható zavarok hiányoznak: súlyos aritmia, magas vérnyomás (140 mm feletti vérnyomás) és angina pectoris (visszatérő). fájdalom a szívben). Ugyanis, mint minden aciklikus erő-orientált gyakorlat (guggolás, fekvőtámasz, testemelés fekvő helyzetből guggolásba stb.) a lélegzetvisszatartás és az erőlködés hatására éles vérváltozásokhoz vezet. nyomás és a szív véráramlásának csökkenése, ami természetesen nem kívánatos az észlelt patológia (aritmia stb.) jelenléte esetén.

Maga a szerző hangsúlyozza, hogy nem tekinti összetett ideáljának: „A gerincvel és a vállízületekkel kapcsolatos problémáimat figyelembe véve tervezték. Egyéni adottságaitól függően pontosan azokat a gyakorlatokat választhatja ki, amelyek jobban megfelelnek Önnek, és nem végezheti el mind az ezer mozdulatot.” Személyes kreativitásod nagyon józan és produktív pillantása.

Ha azonban még nem érte el az idős kort (60 éves korig), és nincs jelentős károsodása a szív- és érrendszer működésében, akkor könnyen megfogadhatja egy akadémikus tanácsát, és választhat magának több, Önnek tetsző gyakorlatot, kicsikkel kezdve (10-15 ismétlés), és fokozatosan növelve az ismétlések számát minden gyakorlatban valamilyen egyénileg optimális értékre.

A fizikai edzés mellett Nikolai Mikhailovich javasolta az étrend kalóriatartalmának korlátozását is, hogy egyensúlyba kerüljön a szervezetbe jutó és elhasznált energia mennyisége. Ezért élethitét a KORLÁTOZÁS ÉS TERHELÉS MÓDJAként határozta meg, ami leegyszerűsítve azt jelenti: ahhoz, hogy egészséges legyél, kevesebbet kell enni és többet mozogni. Tényleg, mi lehetne egyszerűbb?! Nincs más hátra, mint ezt a szlogent gyakorlatba ültetni. És gyümölcsöző 90 éves élete során az akadémikus bebizonyította elképzeléseinek helyességét.

Ne féljen a nagy ismétlésszámoktól. Kezdje a minimummal, és meglátja, hogy a 100 ismétlés még egy képzetlen ember számára is nagyon reális szám.

Nikolay Amosov szívsebész, a szívsebészeti módszerek szerzője és megújítója. Ezenkívül Nikolai Mikhailovich feltalálta a „korlátozások és terhelések” rendszerét és saját gyakorlatsorát, amelynek hatékonyságát fényes, eseménydús és hosszú élete bizonyítja. Amosov gimnasztikáját „1000 mozdulatnak” nevezik. Célja a fizikai inaktivitás és – elsősorban a gerincoszlop – egészségügyi problémáinak leküzdése, amelyek ma már nagyon fiatalon kezdenek jelentkezni. Amosov gyakorlatsora 10 gyakorlatot tartalmaz, a híres akadémikus 100-szori végrehajtást javasol. Szorozzuk meg 100-at 10-zel, és 1000 mozgást kapunk.

Az Amosov-rendszerről

Nikolai Amosov úgy vélte, hogy az emberi egészség nem függ sem a környező körülményektől, sem az orvostudománytól. A döntő mindenki döntése, hogy egészséges-e vagy sem. Amosov 40 éves korában érezte, hogy egészségi állapota megromlik, és ekkor döntött úgy, hogy kitalál valamit, ami nemcsak megmenti, hanem csodaszer lesz a már korábban is fizikai inaktivitástól szenvedő társadalom számára. azok az évek.

Amosov gyakorlatainak elvégzéséhez erőre és... Kezdheti 10 ismétléssel, de hetente adjon hozzá tíz ismétlést. Amosov azt javasolta, hogy kombinálja a komplexumát egy napi kocogással: vagy 2 km 12 perc alatt, vagy az utolsó 100 méter maximális gyorsulásával kiképzés. Ebből a célból Amosov akadémikus gyakorlatainak végrehajtásakor maximális tempóra van szükség. Mind az 1000 mozdulat 25-30 percig tartott magának Amosovnak. Ezenkívül Amosov minden gyakorlatot (az 1, 8 és 9, 10 kivételével) a friss levegőn végzett az év bármely szakában.

Nikolai Amosov gimnasztikájának sok ellenfele van az orvosok sorában. Véleményük megegyezik abban, hogy 100 ismétlés túl nagy terhelés. Amíg azonban tehette, Amosov küzdött az állításaikkal. Ha egész nap csak a cipőfűzőt kötöd és oldod ki, akkor pont a „klasszikus” ajánlást kapod: 10-20 ismétlés, tehát a 100-as szám egyáltalán nem annyi, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Nézd meg a csimpánzt, hány mozgást végez a vállízületben?

Amosov akadémikus gyakorlatsora

Mint látható, semmi bonyolult. Mindezeket a gyakorlatokat jól ismerjük az iskolai testnevelés órákról, de nagyon régóta, pontosan az iskolából, nem végeztük őket. Amosov akadémikus szerint a természet kedvez az embernek: elég egy kis testmozgás, és az egészségügyi problémák megszűnnek.

Ne féljen a nagy ismétlésszámoktól. Kezdje a minimummal, és meglátja, hogy a 100 ismétlés még egy képzetlen ember számára is nagyon reális szám.

A híres szívsebész N.M. Amosov nemcsak tehetséges hallgatók galaxisát hagyta hátra, hanem az egészséges életmódot népszerűsítő, saját rendszerét és egészségszemléletét alátámasztó munkáit is. Ezek a könyvek, annak ellenére, hogy az akadémikus már régóta nincs közöttünk, még mindig nagyon népszerűek. Világszerte emberek ezrei támaszkodnak arra a rendszerre, amelyet saját tapasztalatai alapján hozott létre. Egyik hagyatéka egy olyan gyakorlatsor, amely a gerinc erősítését és az egészség időskori megőrzését célozza. Hatékonyságukat a nagy orvos és tudós tanításainak sok követője megerősítette. Manapság különösen aktuálisak.

Napjainkban a gyerekeknek nagyon korai életkoruktól kezdve vannak gerinc-egészségügyi problémái. A mozgásszegény életmód miatti inaktivitás minden izom gyengüléséhez vezet. De az egészség megőrzésében a fő szerepet azok az izmok játsszák, amelyek fenntartják a gerinc helyes helyzetét. Ez a komplexum 10 egyszerű gyakorlatból áll, egyenként 100-szor végrehajtva, és „1000 mozdulatként” ismert.

Amosov saját egészségére ügyelve fejlesztette ki ezt a gyakorlatsort a gerincre és az ízületekre, 100 gyakorlattól kezdve, és fokozatosan növelte a terhelést. Ahogy ő maga is megjegyezte, a cél elérésekor, i.e. A 10 gyakorlat mindegyikének 100-szori elvégzése után a háta nem fájt, a gyomorgörcs és a szívműködési zavarok kevésbé kezdtek zavarni. Növelik az erőt és az állóképességet.

Egy edzetlen személy 10 ismétléssel kezdheti a gyakorlatokat, de ügyeljen arra, hogy hetente 10 ismétlést adjon hozzá. Emellett napi futással, akár 10-12 perc alatt 3 km-es gyors tempóval, akár kocogással, de az utolsó 100 méteren maximális gyorsulással való kombinálását javasolta. Gyorsítás szükséges ahhoz, hogy a pulzusszám 130 ütés/mp-re emelkedjen, az alacsonyabb sebesség nem tesz jót az edzésnek.

Ehhez a gyakorlatokat maximális sebességgel is kell végezni. Ő maga 25 percet töltött az egész komplexum elkészítésével. Azt javasolta, hogy ezek egy részét az év bármely szakában a szabadban adják elő. Csak 1, 8, 9 és 10 készül beltéren.

Amosov akadémikus gyakorlatsora

Mindezek a gyakorlatok mindannyiunk számára ismerősek az iskolából, amelyeket a testnevelés órákon végeztünk.

Ahogy maga az akadémikus mondta, a természet kedvez nekünk. Mi magunk néha nem vesszük észre, milyen erőt adott nekünk. Nem kell félni attól, hogy minden gyakorlatot többször megismétel. Kezdje a minimummal, és fokozatosan növelje a terhelést, amíg el nem éri az 1000 mozdulatot.

A modern fizikai gyakorlatsorokat elemezve Amosov látta közös hátrányukat - túl kevés mozgást, amely nem adja meg a szükséges edzési hatást. A tornázó egészséges embernek, ahogy Amosov hitte, be kell tartania egy egyszerű szabályt - a pulzusszám megduplázódik a normálishoz képest, de nem haladhatja meg a 150 ütést percenként. A 40 év felettiek pulzusszáma nem haladhatja meg a 130 ütést percenként.

A torna maga Amosov szerint nem az erő fejlesztésére irányul, de fejleszti az ízületeket, erősíti az izmokat és a szalagokat. Ezért mindenki használhatja. A mozgások nem képesek teljesen megakadályozni a kötőszöveti rostokban az életkorral összefüggő változásokat, de ha folyamatosan megfeszülnek, ez megkíméli őket a kalcium-sók lerakódásától.

Amosov az egészséges ízületek három szintjét azonosítja. Az első egészséges. A második 40 éves korig, amikor sólerakódások, visszatérő fájdalom, mozgáskorlátozottság (pl. radiculitis, discosis, isiász) jelentkeznek, amelyek kezelés után megszűnnek. Harmadszor, az ízületi fájdalom megzavarja az életet és a munkát (ízületi gyulladás, arthrosis kialakulása). Ebben az esetben kezelésre van szükség. A betegség nem múlik el magától.

Az ízületi betegségek megelőzésének egyetlen módja N. M. Amosov szerint a testmozgás. Az ízületek mozgásának intenzitását az állapotuk határozza meg. A megelőzés érdekében elegendő 20 mozdulat, 50-100 fájdalom megjelenésével, nyilvánvaló sérülésekkel, 200-300 beteg ízületekkel és 100 egészséges ízületekkel. A mozdulatokat gyorsan kell végrehajtani - terhelik a szívet. Amosov nem látta értelmét a gyakorlatok gyakori megváltoztatásának és összetett gyakorlatok kidolgozásának. A lényeg az, hogy könnyen megjegyezhetők és habozás nélkül előadhatók.

Egy pillantás Amosov akadémikus egészségi állapotára

Nikolai Amosov szívsebész, a szívsebészeti módszerek szerzője és megújítója. Ezenkívül Nikolai Mikhailovich feltalálta a „korlátozások és terhelések” rendszerét és saját gyakorlatsorát, amelynek hatékonyságát fényes, eseménydús és hosszú élete bizonyítja. Amosov gimnasztikáját „1000 mozdulatnak” nevezik. Célja a fizikai inaktivitás és – elsősorban a gerincoszlop – egészségügyi problémáinak leküzdése, amelyek ma már nagyon fiatalon kezdenek jelentkezni. Amosov gyakorlatsora 10 gyakorlatot tartalmaz, a híres akadémikus 100-szori végrehajtást javasol. Szorozzuk meg 100-at 10-zel, és 1000 mozgást kapunk.

Az Amosov-rendszerről

Nikolai Amosov úgy vélte, hogy az emberi egészség nem függ sem a környező körülményektől, sem az orvostudománytól. A döntő mindenki döntése, hogy egészséges-e vagy sem. Amosov 40 éves korában érezte, hogy egészségi állapota megromlik, és ekkor döntött úgy, hogy kitalál valamit, ami nemcsak megmenti, hanem csodaszer lesz a már korábban is fizikai inaktivitástól szenvedő társadalom számára. azok az évek.

Amosov gyakorlatainak végrehajtásához erőre és kitartásra van szüksége. Kezdheti 10 ismétléssel, de hetente adjon hozzá tíz ismétlést. Amosov azt javasolta, hogy kombinálja a komplexumát egy napi kocogással: vagy 2 km 12 perc alatt, de az utolsó 100 méter maximális gyorsulásával a pulzusszám másodpercenként 130-ra növelhető a képzés. Ebből a célból Amosov akadémikus gyakorlatainak végrehajtása során maximális tempóra van szükség. Mind az 1000 mozdulat 25-30 percig tartott magának Amosovnak. Ezenkívül Amosov minden gyakorlatot (az 1, 8 és 9, 10 kivételével) a friss levegőn végzett az év bármely szakában.

Nikolai Amosov gimnasztikájának sok ellenfele van az orvosok sorában. Véleményük megegyezik abban, hogy 100 ismétlés túl nagy terhelés. Amíg azonban tehette, Amosov megküzdött az állításaikkal. Ha egész nap csak a cipőfűzőt kötöd meg és oldod ki, akkor pont a „klasszikus” ajánlást kapod: 10-20 ismétlés, tehát a szám - 100 - egyáltalán nem olyan sok, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Nézd meg a csimpánzt, hány mozgást végez a vállízületben?

Amosov akadémikus gyakorlatsora

1. Hajoljon előre. Érintsük meg a padlót az ujjainkkal, és ha lehet, a tenyerünkkel. A fej a testtel együtt mozog.

2. Oldalra dől - „szivattyú”. Balra dőlve a jobb kezét a hónaljig, a bal kezét lefelé húzzuk.

3. Dobja fel a kezét, és engedje vissza a háta mögé. A jobb kéz a bal lapocka felé nyúl, a bal kéz a jobbhoz. A nyak ütemre mozog.

4. Kezeket összekulcsolva a mellkason, jobbra-balra fordulásokat végzünk, a fejet egyszerre fordítva. A kezek mozgásának növelnie kell az amplitúdót.

5. IP - állva a térdünket a mellkasunkhoz dobjuk, a kezünkkel a lehető legmagasabbra nyomjuk, és mindkét lábunkkal váltakozó mozdulatokat végzünk.

6. Feküdj a csípőízülettel és a gyomorral lefelé egy zsámolyra, a kezed a fejed mögé kulcsolódik, a tested zsinórral feszítve párhuzamosan a padlóval. A hát alsó részén behajlítva a test felső részét a lehető legjobban megemeljük.

7. Fogjuk a kezünket a szék támlája mögé és guggolunk.

8. A kanapén (vagy lehetőség szerint a földön) pihentetjük a kezünket, és fekvőtámaszokat végzünk.

13.12.2018

25 éves koromban kezdtem érezni a gerincem. Az első dolog, amit éreztem, az a hátam volt, nehéznek éreztem. Akkor hallottam először a diagnózist - „radiculitis”. Az állapot új volt, érthetetlen és nagyon kellemetlen.

Egy fürdő seprűvel, egy pohár vodka, egy darab kutyabőr a hát alsó részén – életem első fájdalomcsillapítói egyáltalán nem segítettek. Ezt az állapotot „fogfájásnak a hát alsó részén” nevezhetem. Ez az állapot többször is elkapott, aztán elment valahova, aztán újra eszembe jutott. Az állapot természetének megértésének hiánya pszichológiailag megerőltető volt.

Aztán megjelent egy másik diagnózis, „bordaközi neuralgia” néven, egy olyan állapot, amikor nehéz és ijesztő mély levegőt venni. Ahogy tapasztalt betegek mondták, nem kapok levegőt. Mivel nem volt hatékony és gyors gyógymód, ez is szomorúságot adott az életemnek.

Aztán fájdalom és nehézség jelent meg a vállakban, nyaki fájdalommal kombinálva, ami szintén úgy viselkedett, ahogy akart, tetszés szerint jött-ment, anélkül, hogy megkérdeztem volna.

Hiszen meg kell érteni, hogy az idő ilyen volt, a hetvenes évek vége, az orvosoknak nem volt egyértelmű válaszuk ezen állapotok természetére.

Ezért, ha egy személy megbetegszik "radiculitisben", az gyakran nehéz és hosszan tartó. Jómagam örökké emlékszem ezekre a fájdalmas állapotokra.

De ahogy mondják, amikor a diák érett, megjelenik a tanár. Nyikolaj Mihajlovics Amosov ilyen tanár lett számomra. Steve Borisovich Shenkman, szovjet és orosz sportújságíró, az egészséges életmód népszerűsítője, a testfejlesztés módszereinek kutatója beszélt róla a „Testkultúra és Sport” magazinban.

Abban az időben előfizettem a „Testnevelés és Sport” magazinra, amely „8 oldalt az egészségről” kezdett megjelentetni. Ezek az oldalak a gyógyítás és egészségmegőrzés természetes módszereiről kínáltak információkat.

Ebben a magazinban értesültem először Amosov akadémikusról és a gerincfájdalmak leküzdésére szolgáló rendszeréről. Nyikolaj Amosov neve nem vált ismertté, amikor első szívműtétét végezte. A hírnevet akkor szerezte meg a sebész, amikor emberek tízezrei kezdték el olvasni az egészséges életmódról szóló könyveit.

Megtanultam több fontos életelvét, amelyek életszabályommá váltak.

1. Ne hagyatkozz az orvosokra, hogy egészségesek legyenek. Életet menthetnek meg, akár betegséget is gyógyíthatnak, de csak beindítanak, majd - hogy megbízhatóan élhess - magadra hagyatkozz. Semmiképpen sem becsülöm alá az orvostudomány erejét, hiszen egész életemben ezt szolgáltam. De sokat tudok az egészségről is – elméletileg és gyakorlatilag is.
2. Az orvosok kezelik a betegségeket, de az egészséget magának kell elérnie, mert az egészség a szervek „tartalékkapacitása”, egész élettanunk. Szükségesek a normál funkcionális mutatók fenntartásához nyugalomban és stressz alatt - fizikai és mentális -, valamint a megbetegedések elkerülése, és ha lehetséges, ne haljon meg, ha megbetegszik. Tehát ezeket a „hatalmakat” nem kábítószerekkel lehet megszerezni. Csak edzés, gyakorlatok, terhelések. És - munka, türelem a hideggel, meleggel, éhséggel, fáradtsággal.
3. Mindenki érzi, hogy mik a betegségek – a különféle funkciók bosszantó rendellenességei, amelyek megakadályozzák, hogy boldogságot érezzenek, sőt még élni is tudjanak. Az okok is ismertek: külső „ártalom” (fertőzés, rossz ökológia, társadalmi felfordulás), saját ésszerűtlen magatartás. Néha - születési rendellenességek. Megerősítem: az emberi természet tartós. Legalábbis a legtöbb ember számára. Igaz, a kisebb betegségek elkerülhetetlenek, de a súlyosak leggyakrabban az ésszerűtlen életmódból fakadnak: a tartalékok csökkenése az edzés következtében. Külső körülmények, szegénység, stressz – a második helyen.
4. A képzési tartalékoknak ésszerűnek kell lenniük.

Három fő pont:

Első - minimum zsírtartalmú ételek, napi 300 gramm zöldség és gyümölcs,, és hogy a súly ne emelkedjen a (magasság mínusz 100) kilogramm fölé.,

Második - testedzés. Itt a dolog bonyolultabb. Mindenkinek szüksége van rá, különösen a gyerekeknek és az időseknek. Mivel ma már szinte senki sem feszül meg fizikailag a munkahelyén, így elméletileg a megfelelő egészség érdekében mindenkinek napi egy órát kell gyakorolnia. De egy normális embernek nincs meg ehhez a jelleme. Ezért - legalább 20-30 perc torna, ez körülbelül 1000 mozdulat, lehetőleg 2-5 kg-os súlyzókkal. Azt tanácsolom, hogy az idő megtakarítása érdekében gyakoroljon a TV előtt, amikor a „Hírek” látható. A testnevelés kiegészítéseként a munkába és visszafelé menet célszerű gyalogos területet kijelölni, egy-egy kilométert. Hasznos és kíméli az idegeit, tekintettel a rossz közlekedésre. A kocogásról nem is beszélek – ez irreális. De hasznos.

A harmadik pont talán a legnehezebb: mentális kontroll. – Tanuld meg uralkodni magadon. De ó, milyen nehéz! Nem írok le sok receptet, beleértve a meditációt sem. Jómagam egy egyszerű technikát használok: amikor nagy az intenzitás és sok adrenalin szabadul fel, akkor a ritmikus, lassú légzésre koncentrálok, és próbálom ellazítani az izmokat.

Ilyen pillanatokban a legjobb tennivaló energikus torna, de a helyzet általában nem teszi lehetővé. De mindegy, amint engedi, dolgozzon. A testmozgás során a felesleges adrenalin elégetik, és így az erek és a szervek megmenekülnek a görcsöktől. Az állatokban a stresszt repülés vagy harc oldja fel, de ez nem megengedett az emberek számára.

Ámosovtól átvettem három alapelvet, az egészség három „pillérét” - táplálkozás, főleg vegetáriánus, mozgás és érzelmi egyensúly, és egész életemben ezeket használom.

1. Érdekes kérdés: miért betegek olyan gyakran az emberek? Szerintem az emberek 90%-a egészséges lenne, ha helyes életmódot folytatna. De sajnos a rezsim akaraterőt igényel. De az embernek kevés az akaratereje... A modern hatósági kezelést a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek „kiválasztása és szelekciója” módszerével végzik, amelyekből tucatnyi van, és amelyeket aztán élete végéig (!) szedni kell.
2. És még valami: sok-sok rossz orvos van a világon, nem mondhatom ki válogatás nélkül: „minden orvos rossz”. Sok jó van, de vannak rosszak is. Bizonyíték? Kérdezd meg, mit olvasnak, és mit tehetnek. Csak néhány gyakorló olvasta el. A sebészorvosok többé-kevésbé alkalmasak. Mert kézimunka nélkül egyszerűen nem tudnak meggyógyulni. A terapeuták őszintén hiszik, hogy nem kell semmit sem tenniük - sem elemzést, sem röntgenfelvételt nem nézni, sem a mellhártyát szúrni. Azt mondják, erre szakosodott szakemberek vannak. Mi pedig – mondják – általános orvosok vagyunk. Mint ez.

Az orvostudományban sok tévhit él, a fő ezek közül a következő - az orvosokat elvakítja a tabletták erejébe vetett hit. Az emberi természettel ellentétes az a tanács, hogy kevesebbet mozogjunk, maradjunk nyugodtan és táplálkozzunk a betegség alatt. A mozgás, az izomtevékenység és a részleges éhség segít a személy felépülésében, és nem lesz beteg.

A szervezetnek erős védőerők vannak - az immunrendszer, a kompenzációs mechanizmusok. Működni fognak, csak adj nekik egy kis időt. Ne feledje, hogy a legtöbb kisebb betegség magától elmúlik; Azt mondják: "Gyógyulj meg!", te pedig azt hiszed: "Jó orvos!"

1. Ha olyan szerencséd van, hogy jó orvoshoz kerülsz, vigyázz rá, és ne zavard hiába. Ne feledje, hogy az orvos több, mint egy szakember. Ez nem vízvezeték-szerelő. Kövesse az orvos utasításait... a legjobb tudása szerint. És ne kérjen tőle extra gyógyszereket, amelyeket a szomszédaitól tanult.

Ha fiatal vagy - 60 éves korig! - és nincsenek tünetek a szervekből, akkor a legkisebb kellemetlenségre sem szabad a klinikára rohanni. Mint már mondtam, orvosaink nem bíznak a természetben, az orvoslásra és a pihenésre helyezik a hangsúlyt. Vigyázz, nehogy elkapjanak! Megtalálják a betegségeket, és meggyőznek: „Pihenj és gyógyulj!”

1. Ahhoz, hogy egészséges legyél, jellemerőre van szükséged. Hogyan találhatja meg az ember az optimumot a betegségek, az orvosok és a gyakorlatok háromszögében? A tanácsom: válaszd az utóbbit. Legalább próbáld meg. Higgye el - kifizetődik!

N.M. Amosov nemcsak sok diákot hagyott hátra, hanem az egészséges életmódot népszerűsítő, saját rendszerét és egészségszemléletét alátámasztó munkáit is. Ezek a könyvek, annak ellenére, hogy az akadémikus már régóta nincs közöttünk, még mindig nagyon népszerűek. Világszerte emberek ezrei támaszkodnak arra a rendszerre, amelyet saját tapasztalatai alapján hozott létre. Egyik hagyatéka egy olyan gyakorlatsor, amelynek célja a gerinc erősítése és az egészség megőrzése idős korig. Hatékonyságukat a nagy orvos és tudós tanításainak sok követője megerősítette. Manapság különösen aktuálisak.

Napjainkban a gyerekeknek nagyon korai életkoruktól kezdve vannak gerinc-egészségügyi problémái. A mozgásszegény életmód miatti inaktivitás minden izom gyengüléséhez vezet. De az egészség megőrzésében a fő szerepet azok az izmok játsszák, amelyek fenntartják a gerinc helyes helyzetét. Ez a komplexum 10 egyszerű gyakorlatból áll, egyenként 100-szor végrehajtva, és „1000 mozdulatként” ismert.

Amosov saját egészségére ügyelve fejlesztette ki ezt a gyakorlatsort a gerincre és az ízületekre, 100 gyakorlattól kezdve, és fokozatosan növelte a terhelést. Ahogy ő maga is megjegyezte, a cél elérésekor, i.e. A 10 gyakorlat mindegyikének 100-szori elvégzése után a háta nem fájt, a gyomorgörcs és a szívműködési zavarok kevésbé kezdtek zavarni. Növelik az erőt és az állóképességet.

Egy edzetlen személy 10 ismétléssel kezdheti a gyakorlatokat, de ügyeljen arra, hogy hetente 10 ismétlést adjon hozzá. Emellett napi futással, akár 10-12 perc alatt 3 km-es gyors tempóval, akár kocogással, de az utolsó 100 méteren maximális gyorsulással való kombinálását javasolta. Gyorsítás szükséges ahhoz, hogy a pulzusszám 130 ütés/mp-re emelkedjen, az alacsonyabb sebesség nem tesz jót az edzésnek.

Ehhez a gyakorlatokat maximális sebességgel is kell végezni. Ő maga 25 percet töltött az egész komplexum elkészítésével. Azt javasolta, hogy ezek egy részét az év bármely szakában a szabadban adják elő. Csak 1, 8, 9 és 10 készül beltéren.

Amikor elkezdtem Amosov gyakorlatait végezni, nagyon gyorsan jött a gyógyulás öröme. Aztán elkezdtem hozzáadni a kedvenc mozdulataimat. A testnevelés segít az életemben és a szakmámban.

Amosov akadémikus gyakorlatsora

1 Hajoljon előre, és érintse meg a padlót az ujjaival, ha lehetséges, a kezével. A fej a testtel együtt mozog.

2. Balra dőlve engedje le a kezét a lehető legalacsonyabbra, miközben jobb kezét a vállához húzza. Ismétlés.

döntse jobbra.

3. Emelje fel a bal kezét, és fordítsa a fejét ebbe az irányba az ellenkező vállhoz. Ismételje meg a másik kezével.

4. Kulcsolja össze a kezét, forduljon balra és jobbra, fejét ütemre fordítva. Fokozatosan növelni kell a mozgások amplitúdóját.

5. Emelje fel a bal lábát, és húzza a teste felé, a lábát a térd alatt kulcsolja. Húzza a lehető legközelebb, ismételje meg a másik lábával.

6. Feküdj le egy zsámolyra vagy padra, arccal a padlónak. Csukja be a kezét a feje mögé. A test párhuzamos a padlóval. Emelje fel felsőtestét a lehető legmagasabbra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha először nehéz ezt a gyakorlatot végrehajtani, pihentetheti a lábát a kanapén

7.Kézzel fogd meg a szék támláját, és végezz guggolásokat.

8. fekvőtámasz a padlóról. Bár ezt a gyakorlatot nehéz lesz végrehajtani, a fekvőtámaszt a kanapé szélére támaszkodva is meg lehet csinálni.

9.Ugrás felváltva minden lábról. Teljesíts a lehető legmagasabb szinten.

10. Nyírfa. Emelje fel a lábát, majd helyezze a feje mögé.

Mindezek a gyakorlatok mindannyiunk számára ismerősek az iskolából, amelyeket a testnevelés órákon végeztünk.

Ahogy maga az akadémikus mondta, a természet kedvez nekünk. Mi magunk néha nem vesszük észre, milyen erőt adott nekünk. Nem kell félni attól, hogy minden gyakorlatot többször megismétel. Kezdje a minimummal, és fokozatosan növelje a terhelést, amíg el nem éri az 1000 mozdulatot.

A modern fizikai gyakorlatsorokat elemezve Amosov látta közös hátrányukat - túl kevés mozgást, amely nem adja meg a szükséges edzési hatást. A tornázó egészséges embernek, ahogy Amosov hitte, be kell tartania egy egyszerű szabályt - a pulzusszám megduplázódik a normálishoz képest, de nem haladhatja meg a 150 ütést percenként. A 40 év felettiek pulzusszáma nem haladhatja meg a 130 ütést percenként.

A torna maga Amosov szerint nem az erő fejlesztésére irányul, de fejleszti az ízületeket, erősíti az izmokat és a szalagokat. Ezért mindenki használhatja. A mozgások nem képesek teljesen megakadályozni a kötőszöveti rostokban az életkorral összefüggő változásokat, de ha folyamatosan megfeszülnek, ez megkíméli őket a kalcium-sók lerakódásától.

Amosov az egészséges ízületek három szintjét azonosítja. Az első egészséges. A második 40 éves korig, amikor sólerakódások, visszatérő fájdalom, mozgáskorlátozottság (pl. radiculitis, discosis, isiász) jelentkeznek, amelyek kezelés után megszűnnek. Harmadszor, az ízületi fájdalom megzavarja az életet és a munkát (ízületi gyulladás, arthrosis kialakulása). Ebben az esetben kezelésre van szükség. A betegség nem múlik el magától.

Az ízületi betegségek megelőzésének egyetlen módja N. M. Amosov szerint a testmozgás. Az ízületek mozgásának intenzitását az állapotuk határozza meg. A megelőzés érdekében elegendő 20 mozdulat, 50-100 fájdalom megjelenésével, nyilvánvaló sérülésekkel, 200-300 beteg ízületekkel és 100 egészséges ízületekkel. A mozdulatokat gyorsan kell végrehajtani - terhelik a szívet. Amosov nem látta értelmét a gyakorlatok gyakori megváltoztatásának és összetett gyakorlatok kidolgozásának. A lényeg az, hogy könnyen megjegyezhetők és habozás nélkül előadhatók.

Miután több mint 30 évvel ezelőtt megismerkedtem Amosov gyakorlataival, a gerinc- és ízületi fájdalmaim örökre megszűntek. Aztán hozzáadtam a gyakorlataimat, és ahogy mondják, nem ismerem a bánatot.

A modern gyógyászatban két nézőpont létezik a gerinc- és ízületi fájdalmakkal kapcsolatban.

Az első kimondja, hogy nem szabad tornázni, ha fájdalom van. Azok a betegek, akik bíznak ebben a nézőpontban, hetekig, hónapokig, évekig fájdalmat tapasztalnak a gerincben és az ízületekben.

A második nézőpont azt állítja, hogy minél hamarabb kezdjük el a mozgásokat, annál gyorsabban megy végbe a felépülés.

Most olyan betegek jönnek hozzám, akiknek 8, 10, sőt 14 hónapja gerinc- és ízületi fájdalmaik vannak. Ebben a számukra nehéz időszakban 12-15 orvost váltanak, és egyikük sem testmozgást, hanem kitartóan fájdalom- és gyulladáscsökkentőt ír fel a betegeknek.

Van egy állványom az előszobában" A mozgás az egészséghez vezető út", a betegek ezen a standon ismerkednek meg az információkkal és gondolkodnak el rajta.

Mondom nekik - ha velem és Amosovval vagy, akkor a dolgok gyorsan javulnak, de eleinte nehéz lesz. A legtöbb gyakorlatot gépeken hajtják végre. Egyetértenek, és egy hét vagy másfél hét után, vagy még hamarabb könnyebbé válik számukra. A gyógyulás után a betegek rendszeresen eljönnek az edzőterembe, hogy gyakorolják az egészséges állapotukat.

Amikor először másfél napra Kijevbe jöttem, akkor azt a feladatot tűztem ki magam elé, hogy találkozzak Nyikolaj Mihajlovicsszal. És ezt a feladatot teljesítettem – megtaláltam az intézetét, az irodáját. Kicsi, száraz öregember volt. Örömmel és hálával kezet fogtam vele, és elmondtam, hogy több ezer páciensem kapott jó segítséget, amikor az orvosok minden rémtörténete ellenére elkezdtek megvalósítható mozdulatokat végezni és felépültek. Könyveinek olvasása önbizalmat adott abban, hogy nehéz döntéseket hozzak nehéz helyzetekben, amikor a betegeken kellett segíteni. Sok sikert kívánt a munkámhoz. Mindig emlékezni fogok erre a találkozásra az orvossal, akadémikussal, a munka hősével és a testnevelővel.