Valeria. Valeria: Jóga Valeria Valeria szépségtitkaival

Jóga Valeriával

Valeria

Valeria híres énekesnő, három gyermek édesanyja, bájos és energikus nő. Hogyan tud jó formában maradni, megőrizni fiatalságát és szépségét ilyen mozgalmas élettempó mellett? Valeria már hat éve komolyan jógázik.

Sikereit nemcsak a közeli barátok, hanem a profi sportolók is nagyra értékelték. Ma ő az Ön személyes oktatója. Ennek a könyvnek köszönhetően megtanulod a jóga minden finomságát és élvezetét.

Szeretnél fiatalabbnak tűnni, elfelejteni a betegségeket, megbirkózni a depresszióval? Ez a könyv neked szól!

A könyvről

Szeretnéd jobban érezni magad, mint 17 évesen? Valódi! Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy most, 6 év jóga után sokkal jobb fizikai formában érzem magam, mint az érettségimkor. Számomra úgy tűnik, hogy ez a legjobb bizonyíték arra, hogy a jóga egy univerzális gyakorlatrendszer, amely szó szerint csodákra képes, és abszolút mindenki számára alkalmas. Ráadásul a jóga lehetővé teszi, hogy büszkék legyünk arra, hogy ezeket a csodákat mi magunk hozzuk létre, így nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg is rugalmassá és erőssé tesszük magunkat, ami a modern életben legalább 5 fontos.

Ebben a könyvben a tapasztalataimról szeretnék mesélni – így teljesítem az egyik legelismertebb szakértő és az Iyengar jóga alapítója, B.K.S. guru parancsát. Iyengar: úgy vélte, hogy minél több olyan embert kell a jógához vonzani, aki szeretne felépülni a betegségekből, megtanulni irányítani saját testét, és feltölteni azt energiával, ami segít meghosszabbítani a fiatalságot. Nem mondhatsz jobbat, mint egy guru: „A test a lélek temploma, és tökéletes templommá kell tennünk.”

Csak nézd meg Valeriát - és az az érzésed, hogy ez a fiatal, gyönyörű, nyugodt, erős nő tökéletesen tudja, hogyan lehet ideális alakot elérni, mind kreativitását, mind családját, de főleg testét illetően.

Julia Vysotskaya

színésznő, televíziós műsorvezető

Sportos és lendületes ember vagyok, és a „lassú” sportokkal, mint a Pilates vagy a jóga, még nem jött létre barátságom. De nagyon jól értem, mennyire hasznosak és izgalmasak. Nagyon irigylem Lerát, akinek van elég energiája és ideje a kreativitáshoz, a gyerekekhez és a sporthoz - és még ilyen komoly szinten is. És azért is, mert van valamiféle belső ragyogása, pozitív energia érkezik belőle. Ez a legfontosabb az életben és a sportban. Kellemes és könnyű vele kommunikálni. Lera egyszerűen megfertőz az energiájával. Nemcsak a nőiesség és a lágyság, hanem a tónus szimbóluma is.

Julia Bordovskik

sportoló, tévéműsorvezető, író

Lera és én már régóta barátok vagyunk. Sok közös érdeklődési körünk van, köztük a jóga. Például, hogy ellazuljak egy nehéz nap után és enyhítsem a feszültséget, a fejemre állok. Néha Lera és én még versenyeket is szervezünk, és túlzás nélkül azt akarom mondani, hogy Lera soha nem rosszabb nálam. Nagyon magas szintje van, amit sok jógatanár megirigyelhetne. Egyenrangú a szakemberekkel. Valójában a jóga teszi lehetővé, hogy ne csak szép, karcsú és bájos nő legyen, hanem erős, céltudatos és kitartó ember is. Ami nagyon fontos egy háromgyermekes anyának és egy keresett énekesnőnek!

Csodálom Lera tehetségét és hatékonyságát.

Kostya Tszyu

Orosz ökölvívó, ex-abszolút világbajnok, Európa-bajnok amatőrök között, kitüntetett sportmester

Fotó: Viktor Derbenev és Rustam Vagapov.

Lyubov Yatsenko tanácsadó, jógaedző.

Sport örökké

Őszintén figyelmeztetnem kell – hogy ne lepődjön meg túlságosan – természetemnél fogva mindig is rendkívül aktív voltam. És egész életemben részt vettem valamilyen fitneszben. Az alakformálástól a testépítésig mindent kipróbáltam, hiszen divatba jött ez-az a hobbi.

Azt hiszem, ha a szabadidejét a jó formáért és a jó közérzetért folytatott napi küzdelemmel tölti, akkor előfordult, hogy callanetikázott, aerobikot vagy Pilates-et, és rendszeresen megígérte magának, hogy elkezdi a reggeli kocogást. Szerencsére szerencsém volt, és így is megtaláltam a magamfajta fizikai tevékenységet minden napra – a jógát.

Azt gondolhatnánk, hogy ezt a testneveléshez való hozzáállást már gyerekkoromban belém nevelték. Ellen! Igaz, sosem voltam lusta, de rettenetesen elfoglalt voltam a zeneiskolában. A szüleim pedig sajnos nem kényszerítettek arra, hogy jobban odafigyeljek a testedzésre. Éppen ellenkezőleg, én vonzottam őket az órákra.

Valeria nem jár edzőterembe. Minden megvan, ami az órákhoz kell otthon. Az énekesnő naponta legalább egy órát edzésre fordít. És hogy elkezdhesse az otthoni edzéseket, videót válogattunk össze a megfelelő gyakorlatokról. Meghívjuk Önt Valeria sportmesterkurzusára!

Instagram @valeriya

És mielőtt bemelegítene, íme néhány tipp, amelyek inspirálhatnak. Az énekesnő a HELLO magazinnak adott interjújában beszélt róluk.

Instagram @valeriya

Nincs erőszak önmagad ellen. A lényeg az, hogy ezt ne keverjük össze a hétköznapi lustasággal.

"A sport pozitív töltés és hihetetlen érzés abból a tudatból, hogy nap mint nap fejleszted magad."

A kefir, két kanál túró teával jó trükk, hogy elkerüljük az éhgyomorra való lefekvést.

Instagram @valeriya

Instagram @valeriya

Tehát egy gyakorlatsor a karcsú lábakhoz, a lapos hashoz, a feszes fenékhez és a csípőn lévő „fülek” elleni küzdelemhez:

• előrehajlás vállszélességű lábakkal;
• guggolás fitballal a hátad mögött;
• lendítsd a lábad és a karjaid súlyokkal;
• guggolás az egyik lábon egy lépcsős platform segítségével.

Gyakorlatok súlyzókkal:

• guggolás;
• lendítsd a karjaidat.

Valeria énekes pedig azon sztárok közé tartozik, akik biztosak benne: nemcsak a fitnesz, hanem a jóga is meghosszabbítja a test és a lélek fiatalságát!

Hogyan tudja a híres orosz énekesnő, Valeria ilyen remek formában tartani alakját, annak ellenére, hogy három gyermek édesanyja?

Az orosz show business sztár jógarajongónak nevezhető. Rendszeresen részt vesz az oroszországi, indiai mesterek által tartott szemináriumokon.

Valeria minden reggelt nyújtással kezd. Az énekesnő kedvenc reggeli gyakorlata a „nyírfa”, nagyon jótékony hatással van minden nő testére. Először is, ennek a gyakorlatnak a segítségével az arcbőr aktívan telítődik oxigénnel a vérroham következtében. Másodszor, a „nyírfa” jótékony hatással van a női reproduktív rendszer állapotára.

Valeria minden nap igyekszik edzőterembe járni. Gyakran váltogatja az aerob gyakorlatokat a jógával, miközben nem feledkezik meg rendszeresen látogatni egy masszázsterapeutát. Ahogy Valeria bevallja, jógaórái hozzájárultak az egyes érintett izomcsoportok terhelésének egyenletes elosztásához az erőgyakorlatok során.

A híres énekesnő 7. éve jógázik. Nem sokkal ezelőtt még a „Jóga Valeriával” című könyv is megjelent.

Az orosz show-biznisz sztárja azt állítja, hogy a jógának köszönhetően szerzett ideális fizikai formát - így most, az ő korában még jobban néz ki, mint az iskolai bálon.

Valeria mára kedvenc jógaóráit egy edzővel kezdte. Elég nehéz egyedül elsajátítani az ászanát. Az énekes szerint az alapvető póz a „hegyi” póz. Ez a pozíció kiváló testtartást hoz létre. Ez a hihetetlenül sportos és gyönyörű nő minden nap próbál jógázni. Ez azonban természetesen nem mindig sikerül neki a számos turné miatt.

Sok újságíró Valeriának az egészséges életmód igazi rajongójának minősítette. Az énekesnő gyermekei büszkék édesanyjuk figyelemre méltó megjelenésére és alakjára.

Valeria könnyen felveheti a „lótusz”, „sas”, „kígyó” pózt. Bár korábban, mielőtt a jógaénekesnő megjelent az életében, keményen dolgozott az edzőteremben.

Alapvető, univerzális gyakorlatok, amelyeket a népszerű énekes fejlesztett ki - Dandasana, Virasana, Urdhva Hastasana Dandasana. Bemutatjuk figyelmedbe a Dandasana gyakorlat leírását a „Jóga Valeriával” című könyvből.

Tehát a kezdeti helyzet a padlón ül. Ezzel a pózzal a test fel van készítve a legnehezebb ászanákra. A padlón ülve tartsa együtt a sarka, a nagylábujja és a térd belső részét. Aktiváljuk a térdkalács közelében (körülötte) lévő izmokat, megfeszítjük a térdünket, feszesítjük a csípőnket. A lábak teljes alsó felületének érintkeznie kell a padlóval. A medencecsontokat előre mozgatjuk, ugyanakkor a sarkakat elhúzzuk magunktól. A fő szabály az, hogy ne ívelje meg a hát alsó részét. A gerincet fel kell húzni. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani az ülő csontok között. Az állát párhuzamosan kell tartani a padlóval - ez megkönnyíti a nyak hátsó részének nyújtását.

A jóga mellett Valeria nagy figyelmet fordít a táplálkozásra. Amint az énekes bevallja, élete bizonyos szakaszaiban diétához folyamodott. A híresség rövid időn belül 6 kilogrammot fogyott.

A javasolt étrend fő „előnye”: nemcsak a gyors fogyás, hanem a test hatékony, gyors tisztítása is.

Az étrend első szabálya: az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Naponta 5-ször lehet enni. Az alapvető, oldódó élelmiszerek a gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú kefir (1%). Csak ebédidőben engedheti meg, hogy teste megízlelje a halat, csirkét és húst (legfeljebb 0,25 kg), párolva vagy főzve. Feledkezzünk meg az édességről, a lisztről, a cukorról, a kenyérről, az alkoholról és a különféle szószokról. 19:00 után enni tilos.

Ne igyon folyadékot étkezés után vagy közben. De étkezés előtt meg kell inni 1 pohár vizet. Az elfogyasztott folyadék napi mennyisége 2-2,5 liter legyen. A megfelelő italok közé tartozik a zöld tea vagy a szénsavmentes ásványvíz. Hetente egyszer tartson böjtnapot - kefiren.

Valeria

Valeria híres énekesnő, három gyermek édesanyja, bájos és energikus nő. Hogyan tud jó formában maradni, megőrizni fiatalságát és szépségét ilyen mozgalmas élettempó mellett? Valeria már hat éve komolyan jógázik.

Sikereit nemcsak a közeli barátok, hanem a profi sportolók is nagyra értékelték. Ma ő az Ön személyes oktatója. Ennek a könyvnek köszönhetően megtanulod a jóga minden finomságát és élvezetét.

Szeretnél fiatalabbnak tűnni, elfelejteni a betegségeket, megbirkózni a depresszióval? Ez a könyv neked szól!

Szeretnéd jobban érezni magad, mint 17 évesen? Valódi! Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy most, 6 év jóga után sokkal jobb fizikai formában érzem magam, mint az érettségimkor. Számomra úgy tűnik, hogy ez a legjobb bizonyíték arra, hogy a jóga egy univerzális gyakorlatrendszer, amely szó szerint csodákra képes, és abszolút mindenki számára alkalmas. Ráadásul a jóga lehetővé teszi, hogy büszkék legyünk arra, hogy ezeket a csodákat mi magunk hozzuk létre, így nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg is rugalmassá és erőssé tesszük magunkat, ami a modern életben legalább 5 fontos.

Ebben a könyvben a tapasztalataimról szeretnék mesélni – így teljesítem az egyik legelismertebb szakértő és az Iyengar jóga alapítója, B.K.S. guru parancsát. Iyengar: úgy vélte, hogy minél több olyan embert kell a jógához vonzani, aki szeretne felépülni a betegségekből, megtanulni irányítani saját testét, és feltölteni azt energiával, ami segít meghosszabbítani a fiatalságot. Nem mondhatsz jobbat, mint egy guru: „A test a lélek temploma, és tökéletes templommá kell tennünk.”

Csak nézd meg Valeriát - és az az érzésed, hogy ez a fiatal, gyönyörű, nyugodt, erős nő tökéletesen tudja, hogyan lehet ideális alakot elérni, mind kreativitását, mind családját, de főleg testét illetően.

Julia Vysotskaya

színésznő, televíziós műsorvezető

Sportos és lendületes ember vagyok, és a „lassú” sportokkal, mint a Pilates vagy a jóga, még nem jött létre barátságom. De nagyon jól értem, mennyire hasznosak és izgalmasak. Nagyon irigylem Lerát, akinek van elég energiája és ideje a kreativitáshoz, a gyerekekhez és a sporthoz - és még ilyen komoly szinten is. És azért is, mert van valamiféle belső ragyogása, pozitív energia érkezik belőle. Ez a legfontosabb az életben és a sportban. Kellemes és könnyű vele kommunikálni. Lera egyszerűen megfertőz az energiájával. Nemcsak a nőiesség és a lágyság, hanem a tónus szimbóluma is.

Julia Bordovskik

sportoló, tévéműsorvezető, író

Lera és én már régóta barátok vagyunk. Sok közös érdeklődési körünk van, köztük a jóga. Például, hogy ellazuljak egy nehéz nap után és enyhítsem a feszültséget, a fejemre állok. Néha Lera és én még versenyeket is szervezünk, és túlzás nélkül azt akarom mondani, hogy Lera soha nem rosszabb nálam. Nagyon magas szintje van, amit sok jógatanár megirigyelhetne. Egyenrangú a szakemberekkel. Valójában a jóga teszi lehetővé, hogy ne csak szép, karcsú és bájos nő legyen, hanem erős, céltudatos és kitartó ember is. Ami nagyon fontos egy háromgyermekes anyának és egy keresett énekesnőnek!

Csodálom Lera tehetségét és hatékonyságát.

Kostya Tszyu

Orosz ökölvívó, ex-abszolút világbajnok, Európa-bajnok amatőrök között, kitüntetett sportmester

Fotó: Viktor Derbenev és Rustam Vagapov.

Lyubov Yatsenko tanácsadó, jógaedző.

Őszintén figyelmeztetnem kell – hogy ne lepődjön meg túlságosan – természetemnél fogva mindig is rendkívül aktív voltam. És egész életemben részt vettem valamilyen fitneszben. Az alakformálástól a testépítésig mindent kipróbáltam, hiszen divatba jött ez-az a hobbi.

Azt hiszem, ha a szabadidejét a jó formáért és a jó közérzetért folytatott napi küzdelemmel tölti, akkor előfordult, hogy callanetikázott, aerobikot vagy Pilates-et, és rendszeresen megígérte magának, hogy elkezdi a reggeli kocogást. Szerencsére szerencsém volt, és így is megtaláltam a magamfajta fizikai tevékenységet minden napra – a jógát.

Azt gondolhatnánk, hogy ezt a testneveléshez való hozzáállást már gyerekkoromban belém nevelték. Ellen! Igaz, sosem voltam lusta, de rettenetesen elfoglalt voltam a zeneiskolában. A szüleim pedig sajnos nem kényszerítettek arra, hogy jobban odafigyeljek a testedzésre. Éppen ellenkezőleg, én vonzottam őket az órákra.

Emlékszem, hogy gyerekkoromban lenyűgözött a tornászok teljesítménye – és ahogy tudtam, otthon is tornáztam. Vasárnap torna volt a tévében a gyerekeknek, minden nap a felnőtteknek. És felhívtam a szüleimet, hogy hozzanak létre egy kampányt nekem. Igyekeztem minden gyakorlatot elvégezni, bár még csak 5-6 éves voltam. Mindezt örömmel tettem, mondhatni, előszeretettel.

Minden, ami a plaszticitással és a rugalmassággal kapcsolatos, szó szerint lenyűgözött. És az általános iskolai osztályban elhatároztam, hogy balerina leszek - elkezdtem aktívan tornázni, nyújtózkodni... Cipőcipőm volt, és én magam, énekelve valamit, otthon táncoltam, számokat koreografáltam, tökéletesen hallottam a zenét, amire táncoltam. Én voltam az egyetlen az osztályunkban, aki tudtam, hogyan kell szétosztani. Igaz, ez nem sokat segített nekem - C-s testnevelésből volt. Emlékszel: mindenkinek egyformán kell futnia, mindenkinek meg kell felelnie a GTO-szabványoknak, mindenkinek feltétlenül kötélre kell másznia – de félek a magasságtól. Akkor most mit tegyünk? Az iskolában sajnos akkoriban egy általános megközelítés volt: ha nem tudsz úgy csinálni, mint mindenki más, akkor legfeljebb C-t kapsz. Ez a hozzáállás persze taszított, és nem szerettem a testnevelés órákat.

Álmaimban láttam magam a balettszínpadon, csúcscipőben... Szerintem minden kislány valami hasonlóról álmodik. De városunkban nem volt koreográfiai iskola, így sajnos nem tudtam megvalósítani ezt az álmot.

Általában véve a testnevelésben a mozgás iránti szenvedélyem mellett mindig C osztályzatot kaptam. Minden más tárgyból - kitűnő, de fizikából - C, el tudod képzelni? Nos, a 9. osztály legelején azt mondták nekem: „Nem fogod úgy látni az aranyérmet, mint a füled!” Ez túlságosan ésszerűtlen lenne, és úgy döntöttem, hogy sürgősen teszek valamit.

És már akkor, középiskolás koromban elkezdett érdekelni az aerobik és az alakformálás – ez akkoriban nagyon divatos volt. És magam kezdtem el vezetni az iskolai fizikai bemelegítést. Az órák kezdete előtt az összes srác felsorakozott, és elmagyaráztam, hogyan kell elvégezni bizonyos gyakorlatokat az aerobik komplexumból: ez egy igazi edzés volt! Mindannyiunk számára nagyon érdekes volt, most 11 éves vagyok, és jó és egy kicsit vicces is emlékezni rá.

Így kerültem én magam is a sportba, korrigáltam a testnevelési C-t és örökre barátságba kerültem a fitnesztel.

Azt hiszem, itt az ideje, hogy elmondjam, hogyan kezdtem el jógázni, és miért lettem ennek a rajongója – azt hiszem, sok éven át.

Az egész néhány éve kezdődött Amerikában. Ott vettem részt egy jógaórán – minden olyan egyszerűnek tűnt számomra! Hiszen elég hajlékony voltam, nyújtózkodtam, olyan jól sikerült nekem minden... Bár később kiderült, hogy mindent teljesen rosszul csináltam. Nagyon tetszett az óra, és mielőtt hazajöttem, vettem magamnak egy korongot edzésprogrammal. Igaz, amikor újra megpróbáltam itthon gyakorolni ezt a korongot, nyoma sem maradt az egykori rajongásnak és élvezetnek. És akkor abbahagytam – nem ragaszkodtam a jógához.

És hat évvel ezelőtt Dubaiban vettem egy másik lemezt, ami hihetetlenül megtetszett. Először is azért, mert három rövid negyvenperces műsort rögzítettek rajta – el kell ismerni, negyven percet bármelyik nő találhat az ütemtervében. Igen, elfelejtettem mondani, hogy akkor három lemezt láttam eladó: az elsőn - egyszerű pózok, a másodikon - ugyanazok, de kicsit bonyolultabbak, a harmadik lemezt pedig tapasztalt szakembereknek szántam.

Az énekesnő, Valeria 47 éves, és soha nem titkolta életkorát, mert úgy gondolja, hogy az életkorral összefüggő változásokat lehetetlen elrejteni, de sporttal késleltetheti őket. HELLÓ! Részt vettem az énekesnő edzésén, és csodáltam a formáját.

Valeria azt mondja, ritkán jár edzőterembe: „Minden, amire szükségem van, otthon van: futópad, Power Plate és jógaszőnyeg.” De ha az énekesnő bekerül egy fitneszklubba, ott kizárólag egy személyi edző, Erica Levinskaya felügyelete mellett edz. „Az egyetlen hely, ahová nem mehetek profik segítsége nélkül, az egy fitneszklub” – vallja be Valeria elmúlhat a hőség és már régen elhatároztam: nem kell erőszakot önmagammal összetéveszteni Nem akarsz futni, csak vegyél fel új tornacipőt – és ez már ösztönző!

Valeria, elnézve a faragott alakodat, nehezen hiszem el, hogy különleges motivációra van szükséged a fitneszhez.

Mindenkinek szüksége van motivációra. Általában gyerekkorom óta nem barátkozom a testneveléssel. Ez volt az egyetlen tárgy, amiből C osztályzatot kaptam. Nem tudnék olyan lenni, mint mindenki más - átugrani egy kecskét, mászni egy kötélen (mellesleg még mindig nem sikerült leküzdenem a magasságtól való félelmemet), teljesítve az összes GTO-szabványt. Édesanyám barátja orvosként dolgozott, és állandóan „húzta” nekem az órák alól felmentő igazolásokat. De ahhoz, hogy aranyérmet szerezzek, le kellett győznöm a sport iránti ellenszenvemet. Bekerültem a röplabda és a sí szakosztályba, elkezdtem jó eredményeket felmutatni, és részt vettem regionális versenyeken. 17 évesen már nem tudtam elképzelni, hogyan éljek mozgás nélkül. Beleszerettem Jane Fonda, Elle Macpherson, Claudia Schiffer aerobik videó tanfolyamaiba, és a szalagokat magammal vittem a turnéra. Jógázni is úgy kezdtem, hogy oktatóvideókat néztem. Természetesen sok mindent rosszul csináltam, megsérültem a szalagjaim, és mégis, még az ilyen gyakorlatok is segítettek abban, hogy ne csak a testemet erősítsem, hanem a terhesség után a hátam is meggyógyult. Általában véve a sport pozitív töltés és hihetetlen érzés abból a felismerésből, hogy nap mint nap fejleszted magad.

Valeria megkezdi a bemelegítést a Power Plate edzőgépen. A vibrációs platformnak köszönhetően egy egyszerű guggolás is néhány perc alatt felmelegíti a lábizmokat. Fontos, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval, és a térd 90 fokban hajlítva legyen.

Felkészítheti felsőtestét az erőgyakorlatokra, ha a vibrációs platformot kézzel megnyomja. A hátnak egyenesnek kell maradnia. „15 perc edzés a Power Plate-en helyettesítheti a teljes edzést” – biztosítja az énekes

Sokan úgy gondolják, hogy a jóga gyakorlásához természetes rugalmasságra van szükség. Egyetértesz ezzel az állítással?

„Nem vagyok rugalmas, ezért a jóga nem nekem való” – hangzik sokak, köztük a férjem kifogása. De meg kell értenünk, hogy egyikünk sem lesz olyan jógi, aki csomóba csavarja magát – más éghajlati viszonyok között élünk, természetesen „keményebb” testünk van. Sőt, a legegyszerűbb jógaászanák is nagyon hatékonyak lehetnek. Például hegyi póz, amelyben az ember csak egyenesen áll. Úgy tűnik, mi a baj ezzel?! De ha helyesen állsz – váll lefelé, térd behúzva, bokád a lábad közepén, és teljes súlyod a sarkadban van – a gerinc megerősödik. És ez nem is olyan egyszerű! Próbálj meg statikusan állni két percig - ez nem fog azonnal működni, elesel.

Ha a felső blokkot a fejed mögé húzod, még jobban megdolgoztatja a hátat, és segít abban is, hogy a kar izmait gyorsan szép definíciót adjon. Kilégzés közben le kell engednie a rudat, és úgy, hogy enyhén érintse a tarkóját. Álljon meg, és feszítse meg a hátát. Lélegezz be és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Régóta nem esett el. És könnyedén végrehajthatja a legnehezebb ászanákat – álljon a fejére!

A látványos, büszkélkedhetõ pózok nem egyszer visszaütöttek rám. Emlékszem, elsajátítottam a falhoz támasztott könyöktámaszt, és úgy döntöttem, megmutatom a gyerekeknek. Arseny, aki akkor 11 éves volt, meg akarta ismételni. A fiam meglendítette a lábát, és szögletesen állkapcson ütött! Először értettem meg a „szikrák a szemből” kifejezést. (Nevet.)

Minden nap sportolsz, de mennyire korlátozod magad az étkezésben?

Most már teljesen mindenevő vagyok. Csak figyelek az adagok méretére, és igyekszem nem enni túl éjszaka. A kefir, két kanál túró teával jó trükk, hogy elkerüljük az éhgyomorra való lefekvést. Vannak ételek, amiket nem szeretek – zsíros hús, vajkrém. Yosya süteményt eszik, és én megpróbálok egy darabot, de nekem nem ízlik. Nyolc évvel ezelőtt a férjemmel diétáztunk, én természetesen inkább a társaságért voltam. Milyen karcsú volt Yosya - 69 kilogramm! És nagyon vékony voltam. Most azonban, 54 kilogrammnál, nem kedvelem magam kevésbé.

A híd (vagy pada chakrasana) az egyik legnehezebb és leghasznosabb ászana a jógában, erősíti a kar-, váll-, hát-, has- és csípőizmokat, helyreállítja az ízületek mozgékonyságát és az egész test rugalmasságát, javítja a memóriát; és oldja a stresszt. Azok számára, akik könnyen és helyesen csinálnak hidat, bonyolíthatják a gyakorlatot - emelt lábbal hajtsák végre

Szöveg: Elena Redreeva. A fotós asszisztense: Julia Gorbacsova. Köszönjük a Wellness Club Nebo segítségét a forgatás megszervezésében