Quale peso è considerato sovrappeso? Come scoprire il tuo peso in eccesso

L'obesità (latino obesitas - grassezza, grassezza) è una malattia cronica caratterizzata dall'accumulo eccessivo il tessuto adiposo nel corpo umano, che porta ad un aumento peso corporeo. La malattia è progressiva ed è accompagnata da disturbi endocrini . Un graduale aumento del peso corporeo porta a processi irreversibili nei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Oggi, nell'assistenza sanitaria del nostro Paese e del mondo intero nel suo insieme, una malattia come obesità occupa quasi il primo posto nella sua prevalenza. Secondo gli statistici dell'OMS, dal 1980, il numero di malattie associate a questa malattia è raddoppiato; nel 2008, 1,5 miliardi di persone di età pari o superiore a 20 anni soffrivano di eccesso di peso, ed è spaventoso parlare delle cifre statistiche dell'infanzia: 40 milioni di bambini; Ogni anno quasi 3 milioni di persone muoiono a causa del sovrappeso o dell’obesità.

Inoltre, circa il 44% del diabete mellito, il 27% delle malattie coronariche e dal 7 al 40% delle malattie tumorali sono dovute al sovrappeso. In generale, questa malattia si diffonde abbastanza rapidamente in tutto il mondo di anno in anno. Per combattere l'eccesso di peso, vengono sviluppati vari metodi, tra cui varie diete, allenamento e trattamento chirurgico dell'obesità.

Cause dell'obesità

Una causa comune di obesità è metabolismo lento, in conseguenza del quale la quantità di calorie che entrano nel corpo con il cibo non viene bruciata, formando così un eccessivo accumulo di grasso. Tuttavia, molti fattori portano a un metabolismo lento, quindi le cause dell’obesità possono in definitiva variare.

Ciò è dovuto principalmente alla scarsa attività fisica e alla cattiva alimentazione, al consumo frequente di cibi piccanti e grassi, in particolare carni grasse, dolci vari e pasta. Anche uno stile di vita scorretto, il sonno prolungato, il fumo cronico, sono cause di eccesso di peso. Anche il consumo di grandi quantità di cibi ipercalorici e di bevande gassate zuccherate contribuisce all'accumulo di grasso nel corpo.

La malattia può essere associata all'assunzione di farmaci ormonali e allo stress frequente. In alcuni casi, l'eccesso di peso corporeo è dovuto a un fattore ereditario: una maggiore attività enzimi della lipogenesi o una diminuzione della loro attività.

Alcune malattie possono anche portare all’obesità, ad esempio ( insulinoma , girotiroidismo ), allora viene chiamata tale obesità endocrino. Portano a malattie del sistema nervoso associate a danni all'ipotalamo obesità ipotalamica.

Inoltre, l’assunzione di alcuni farmaci può portare all’obesità, ad esempio, corticosteroidi e vari antidepressivi . Un altro fattore che contribuisce all’aumento di peso è l’età. Di solito, dopo 30 anni, avviene la ristrutturazione di centri speciali del cervello, compreso il centro responsabile dell'appetito. Ciò significa che una persona ha bisogno di più cibo per sopprimere la fame. Inoltre, con l’età, il metabolismo di una persona rallenta, il che porta ad un graduale aumento di peso.

Gli alimenti ricchi di carboidrati facilmente digeribili non possono essere digeriti correttamente se non si bilancia la dieta con alimenti che contengono abbastanza proteine. Una dieta scorretta di una donna porta al fatto che il feto nel terzo trimestre di gravidanza sviluppa già una predisposizione all'eccesso di peso. È qui che si verifica l'obesità infantile.

Sintomi dell'obesità

Il costante aumento del peso corporeo è il sintomo principale dell’obesità. Sullo sfondo dell'eccesso di peso compaiono sintomi come mancanza di respiro, affaticamento, gonfiore degli arti inferiori, aumento dell'appetito, mentre i pazienti preferiscono grasso E cibo pesante. I pazienti possono anche essere disturbati da attacchi di fame notturna e. Nelle donne, i cambiamenti interessano l'area genitale, il ciclo mestruale viene interrotto e negli uomini possono comparire segni di diminuzione. Possono verificarsi anche iperpigmentazioni della pelle, soprattutto su mani e gomiti, nonché la comparsa di piccole smagliature ( strie ) sul collo, sulle cosce e sull'addome.

Questi sintomi dell'obesità compaiono molto prima che l'eccesso di peso inizi a interferire con il normale ritmo della vita, quindi molti pazienti non considerano il loro peso sovrappeso. Nelle prime fasi della malattia, il peso di una persona aumenta fino al 20% e aumenta gradualmente. Un segno altrettanto importante della malattia è ipertensione. tende a depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni, impedendo così il flusso sanguigno.

I depositi di grasso possono essere distribuiti uniformemente e una persona non presta attenzione alla comparsa di peso in eccesso per molto tempo. Quando si verifica un accumulo in determinati luoghi, i segni dell’obesità sono più evidenti. Nei bambini, questa obesità localizzata porta a una crescita stentata.

L'obesità nei bambini si sviluppa molto spesso a causa di disturbi metabolici acquisiti e dell'ereditarietà. In genere, l'obesità può essere osservata a 1 anno e a 10-15 anni. Nei bambini di età compresa tra 10 e 15 anni, la causa dell'obesità è solitamente sindrome ipotalamica, che è caratterizzato dalla comparsa di smagliature sui fianchi, sui glutei e sulle ghiandole mammarie. Si osserva un aumento della pressione sanguigna ed è possibile anche un aumento della pressione intracranica.

Diagnosi di obesità

L’Organizzazione Mondiale della Sanità classifica l’obesità in base al BMI, cioè indice di massa corporea. L'IMC è calcolato dal rapporto tra peso per centimetro quadrato di area corporea. Se il BMI è uguale o superiore a 25, allora è semplice sovrappeso , se 30 o più - obesità . Come opzione di classificazione, il BMI è al primo posto in termini di metodi per identificare l'eccesso di peso, poiché è lo stesso per entrambi i sessi e per tutte le categorie di età.

Calcoli accurati BMI vengono prodotti secondo le seguenti formule:

• inferiore a 0,0185 g/mq. vedi – sottopeso (distrofia);
• 0,0185-0,0249 g/mq. cm - peso corporeo normale;
• 0,025-0,0299 g/mq. vedi – eccesso di peso;
• 0,030-0,0349 g/mq. vedi – primo grado di obesità;
• 0,035-0,039 g/mq. vedi – secondo grado di obesità;
• più di 0,040 g/mq. vedi – terzo grado di obesità.

Nell’obesità di quarto grado, il peso corporeo effettivo supera il peso ideale di oltre il 100%.

Per misurare il peso corporeo nelle persone di età superiore ai 65 anni, negli atleti, nelle donne incinte e nei bambini, vengono apportate modifiche a queste formule.

La diagnosi dell'obesità viene effettuata anche utilizzando la formula per il calcolo dell'IMC Metodo dell'indice di Broca. Questo metodo si basa sul rapporto tra altezza e peso corporeo. Il rapporto normale è considerato quello in cui il peso corporeo è uguale all'altezza meno 100 in centimetri. Ma il calcolo sarà corretto solo nell'intervallo 155-170 cm di altezza.

Se una persona soffre di obesità di grado I e II, allora lamenta debolezza, sonnolenza, un forte calo dell'umore e una maggiore irritabilità. Anche sintomi cronici e nausea possono darti fastidio. Appare durante l'esercizio tachicardia E fiato corto . Con l'obesità di stadio I, il paziente avverte mancanza di respiro durante l'esecuzione di esercizi fisici di intensità moderata, ma le prestazioni rimangono allo stesso livello. Già con l'obesità di secondo grado, le prestazioni sono significativamente ridotte, il paziente lamenta gonfiore delle gambe e dolore alla colonna vertebrale.

In caso di obesità di terzo grado, una persona si sviluppa sproporzione corporea, la mancanza di respiro mi preoccupa quasi costantemente, la circolazione sanguigna è compromessa. Sullo sfondo di letargia e apatia generale, l'appetito del paziente aumenta. L'obesità di IV grado è caratterizzata dal fatto che una persona diventa Disabilitato, il suo stato mentale è disturbato, non gli interessa nulla tranne il cibo.

Per diagnosticare l’obesità è necessario tenere conto di diversi fattori. In primo luogo, viene presa in considerazione l'età del paziente quando sono comparsi i primi segni della malattia, i recenti cambiamenti nel peso corporeo, lo stile di vita, le preferenze alimentari, la presenza, l'intensità dell'attività fisica, l'uso di vari farmaci (ormoni, vari integratori alimentari, lassativi ).

Pertanto, per diagnosticare il sovrappeso o l'obesità, il medico determina il BMI per classificare la malattia in base alla gravità, determina il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi per determinare la natura della distribuzione del tessuto adiposo nel corpo, quindi misura la pressione sanguigna. Successivamente, il paziente viene inviato per i test. Per determinare il livello vengono eseguiti esami del sangue di laboratorio colesterolo E lipoproteine alta e bassa densità per identificare i disturbi del metabolismo dei grassi, nonché l'ecocardiografia per determinare patologie del cuore e dell'intero sistema circolatorio. In caso di irregolarità mestruali vengono eseguite visite ginecologiche ed ecografia degli organi pelvici.

Complicazioni dell'obesità

L'obesità è caratterizzata come una malattia in cui il paziente presenta depositi di grasso in eccesso, che creano ulteriore stress al corpo. sistema muscoloscheletrico , cardiovascolare E sistema respiratorio . Pertanto, le complicazioni si manifestano principalmente con malattie di questi sistemi e organi. L’obesità è pericolosa per la salute, per la longevità e può portare a morte prematura.

L'obesità porta molto spesso allo sviluppo di disturbi circolatori, malattie del cuore, delle articolazioni, del fegato e delle vie biliari, nonché al diabete. Con l'obesità, la probabilità di trombosi nelle vene delle gambe è 2,5 volte superiore rispetto alle persone di peso normale. Le donne obese sotto i 40 anni sono quelle a maggior rischio di trombosi.

Il grasso tende ad accumularsi nella cavità addominale degli uomini ( obesità addominale ), e nelle donne - sui glutei e sulle cosce ( obesità pelvica ). Con l'obesità addominale, la probabilità della comparsa e dello sviluppo della malattia coronarica aumenta molte volte, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna, ad un aumento del contenuto di grassi nel sangue e allo sviluppo diabete mellito non insulino-dipendente . La perdita di peso porta ad una diminuzione della pressione arteriosa nei pazienti affetti da ipertensione e nei pazienti con diabete non insulino-dipendente consente l'interruzione della terapia farmacologica.

Da parte degli organi digestivi, si sviluppano tali complicazioni dell'obesità come: pancreatite , colelitiasi .

I pazienti obesi sono spesso suscettibili alla formazione di tumori maligni. Negli uomini colpiscono ghiandola prostatica E retto , e per le donne - utero , ovaie E ghiandola mammaria . Inoltre, in queste donne le irregolarità mestruali e le malattie della colecisti si verificano molto più spesso che nelle donne di peso normale. Tutto ciò porta a disfunzioni riproduttive.

Trattamento dell'obesità

Per perdere peso, i pazienti obesi devono consumare meno calorie di quelle che bruciano. Esistono tre metodi per raggiungere questo obiettivo:

• autoaiuto;
• metodi psicologici;
• programmi clinici.

Nel caso dell'autoaiuto, i pazienti provano in modo indipendente o in gruppi speciali, basandosi su tecniche di perdita di peso sviluppate normalizza la tua dieta, fare educazione fisica. I metodi psicologici per perdere peso includono motivarti a perdere peso, ad esempio, il desiderio di sorprendere tutti intorno a te con la tua bellezza e magrezza, o di indossare un vestito nuovo di taglia piccola. Tale motivazione deve essere rilevante e correlata alla posizione di vita della persona. Tale motivazione dovrebbe essere abbinata ad una corretta alimentazione e all’attività fisica quotidiana.

È molto importante trattare l’obesità in modo completo, ad es. sforzarsi di ridurre il peso corporeo in vari modi, attraverso la dietoterapia, la fisioterapia, l’esercizio fisico e i farmaci.

Un programma completo di trattamento dell’obesità si compone solitamente di due fasi: fase di perdita di peso (circa 3-6 mesi) e fase di stabilizzazione della massa (6 mesi).

Inoltre, i nutrizionisti insegnano ai pazienti obesi a mangiare correttamente, a monitorare la loro salute e la qualità della loro dieta. È molto importante che il paziente comprenda la necessità di modificare le sue abitudini alimentari e il suo stile di vita.

I programmi di trattamento dell'obesità ti insegnano come mangiare correttamente, come è necessario cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari per ottenere risultati. Per fare ciò, i medici raccomandano una dieta ipocalorica equilibrata basata sulla riduzione del consumo di carboidrati e grassi di origine animale, pur mantenendo la quantità necessaria di proteine, vitamine e minerali nella dieta. I medici ti aiuteranno a selezionare i prodotti individualmente, tenendo conto dell’età del paziente, del grado di obesità, del gusto e dello stile di vita. Non dovresti morire di fame o seguire diete con severe restrizioni su grassi e carboidrati. Introdurre nella dieta cibi ad alto contenuto fibra , che contribuiscono alla rapida saturazione e all'accelerazione del passaggio degli alimenti attraverso l'intestino (crusca, fagiolini, avena, grano integrale). I pasti dovrebbero essere abbastanza frequenti (5-6 volte al giorno). Sono utili anche i giorni di digiuno (una volta alla settimana). Per coloro che soffrono di obesità di grado I-II, i medici raccomandano di limitare moderatamente l’assunzione di grassi.

Per il paziente viene sviluppato un sistema individuale di attività fisica, tenendo conto del suo stile di vita e dei cambiamenti nella dieta. Il più efficace è quotidiano esercizi mattutini , E, cioè. camminata veloce, jogging, ciclismo, aerobica, calcio. Queste lezioni dovrebbero essere sistematiche e frequenti (3-5 volte a settimana). Devi scegliere quelle attività fisiche che ti danno piacere. Un istruttore di fitness professionista non solo ne monitorerà l’attuazione, ma lo adatterà anche in base alle condizioni del paziente. Se un paziente obeso ha malattie cardiache, malattie vascolari, il carico dovrebbe essere leggero, concentrandosi sul polso.

Terapia farmacologica aiuta ad aumentare l'efficacia di altri metodi di trattamento e nei pazienti con obesità di stadio II il trattamento farmacologico inizia contemporaneamente ai cambiamenti nello stile di vita e nella nutrizione. Tuttavia, la terapia farmacologica non è consigliata alle donne incinte, ai bambini e ai pazienti di età superiore ai 65 anni.

Tra i farmaci usati per trattare l’obesità, i medici prescrivono farmaci che sopprimono l’appetito, promuovono il rilascio dei liquidi trattenuti nel corpo, aumentano il dispendio energetico e riducono l’assorbimento dei nutrienti nel corpo. Ad esempio, impedisce l'assorbimento dei grassi nell'intestino, ma il suo effetto collaterale è la presenza di feci molli. aiuta a ridurre l'appetito e ad aumentare il dispendio energetico, ma influisce sul sistema cardiovascolare. I farmaci possono anche essere utilizzati per normalizzare i livelli ormonali. I medicinali per la perdita di peso devono essere prescritti solo dal medico. Tuttavia, molti pazienti completano il trattamento con tè e miscele speciali per la perdita di peso supplementi dietetici .

In caso di obesità sullo sfondo di altre malattie, ad esempio diabete mellito, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, organi digestivi, è necessario trattare la malattia di base.

Inoltre, con il paziente possono essere condotte sessioni di psicocorrezione, durante le quali lo psicoterapeuta aiuterà a comprendere le cause dell'obesità.

Per il trattamento di pazienti con obesità di stadio IV trattamento chirurgico dell’obesità. Tali operazioni dovrebbero essere eseguite esclusivamente in istituti specializzati in questo tipo di intervento chirurgico e solo da chirurghi qualificati. È in questo caso che i pazienti tollerano meglio l’intervento chirurgico e le complicanze si verificano in meno del 10% dei pazienti ad alto rischio. Esistono diversi metodi chirurgici per il trattamento dell'obesità: – rimozione del tessuto adiposo in eccesso da sotto la pelle; – rimozione del grosso ventre, installazione di anelli gastrici che aiutano a ridurre il volume dello stomaco, che aiuta ad accelerare la saturazione; circonvallazione enteroanastomosi , in cui parti dell'intestino tenue vengono rimosse dal sistema digestivo. Tali operazioni possono portare a un'improvvisa perdita di peso, circa la metà del peso in eccesso del paziente, e rallenta gradualmente. La perdita di peso aiuta a migliorare le condizioni generali del paziente, ad aumentare la sua attività e le sue prestazioni e anche il suo umore. Inoltre, la chirurgia riduce le complicanze causate dall’obesità.

È importante ricordare che la perdita di peso è più facile da ottenere se si combinano dieta ed esercizio fisico, terapia fisica e farmaci. Le procedure termali hanno un effetto benefico sui pazienti obesi: procedure di fango, bagni caldi con aria secca, bagni di sale e pino, vaporizzazione, nuoto in piscina, bagni termali leggeri, impacchi umidi. Anche utile sauna – Bagno caldo secco in stile finlandese. Si consiglia di utilizzare la terapia occupazionale e il massaggio generale.

È importante notare che l’obesità nei neonati è esclusivamente una questione di dieta; i bambini più grandi vengono trattati allo stesso modo degli adulti;

Alimentazione per l'obesità

Poiché la causa principale dell'obesità è abbuffate, quindi i medici consigliano di regolare la nutrizione; le stesse raccomandazioni includono la prevenzione dell'obesità; È importante che il cibo con una piccola quantità di calorie provochi una sensazione di sazietà. Quando prepari i piatti per un paziente obeso, cerca di non aggiungere sale al cibo. Limita il consumo di cibi ricchi di carboidrati: pane, farina, zucchero, cereali, patate e dolci vari. Puoi mangiare pane nero e pane di crusca nella quantità di 300 g al giorno. I grassi nella dieta sono limitati, ma non completamente eliminati; possono essere eliminati dalla dieta 50-75 g al giorno. È meglio usare olio vegetale non raffinato, circa 25-30 ml. in un giorno. L'alcol è proibito. I medici ti permettono di avere una giornata di ricotta, quando puoi consumare 60 g di panna acida, 600 g di ricotta, 2 bicchieri di caffè (con latte e senza zucchero) e 2 bicchieri di decotto di rosa canina. Così come i giorni della frutta e della verdura, in cui è consentito il consumo di 1,5 kg. frutta o verdura cruda per 5-6 pasti, giorno delle mele (2 kg di mele crude) o giorno della carne, quando sono ammessi 250-350 g di carne bollita per 5-6 pasti e un contorno bollito senza sale, 2 tazze di decotto di rosa canina.

Con l'obesità di grado III-IV, i pazienti rimuovono completamente cereali e pasta, zucchero, miele, dolci dalla dieta, aumentando contemporaneamente la quantità di verdure consumate e particolarmente utili sono le insalate di verdure condite con olio vegetale. Anche per tali pazienti può essere utilizzato, che viene eseguito in ospedale sotto la supervisione di un medico.

La dieta principale per l'obesità è dieta numero otto. Questa dieta si basa sulla riduzione dell'apporto calorico grazie a carboidrati facilmente digeribili con un maggiore contenuto proteico. Contiene una maggiore quantità di proteine ​​(120 g), una ridotta quantità di grassi (70 g), 200-250 g di carboidrati, 1 litro di liquido. La dieta numero otto consente solo cibi bolliti, al forno e in umido. È limitato il consumo di fritture e di cibi che stimolano l'appetito, di condimenti e di spezie. Per bevande e piatti dolci viene utilizzato xilitolo o sorbitolo. Se si segue la dieta n. 8 è consentito:

• pane di segale e grano;
• zuppe di verdure, zuppa di barbabietola rossa, okroshka, borscht, brodi di carne magri;
• varietà magre di pesce e carne;
• fino a 1,5 uova al giorno;
• kefir, latte, ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, yogurt, burro - limitato;
• porridge friabili di grano saraceno, orzo e orzo perlato;
• cavoli, cetrioli, zucchine;
• bacche, frutta, composte non zuccherate;
• acqua minerale, tè, caffè con latte (senza zucchero), succhi di verdura, bacche e frutta.

Pane bianco, pasta al burro, carne e pesce grassi, salsicce, carne affumicata, ricotta grassa, formaggi grassi, panna, semolino, riso, verdure in salamoia, uva, zucchero, dolci, gelato, maionese, senape, rafano sono completamente esclusi dalla la dieta per l'obesità, il cioccolato.

Anche se la dieta numero otto permette di “perdere” qualche chilogrammo nel primo mese, va seguita a lungo. Con il giusto approccio, la perdita di peso mensile sarà di 1-2 kg e ciò non influirà negativamente sulla salute generale, come spesso accade con altre diete.

Se sono presenti malattie associate all'obesità, l'uso della dieta n. 8 deve essere concordato con il medico curante.

Puoi iniziare a tenere un diario alimentare, dove annotare cosa hai mangiato, quanto, quando e perché. Ti aiuterà durante le prime fasi del trattamento, quando il tuo stile di vita e il tuo stile alimentare cambiano molto seriamente.

Prevenzione dell'obesità

La prevenzione dell'obesità si riduce all'eliminazione e mantenere una dieta equilibrata. Per prevenire lo sviluppo dell'obesità in un bambino, è necessario pesarlo sistematicamente, soprattutto se esiste una predisposizione ereditaria all'obesità. È molto importante organizzare una corretta alimentazione negli adolescenti, nonché l'identificazione tempestiva delle malattie che ne sono accompagnate endocrino O obesità ipotalamica .

Formazione scolastica: Laureato in Chirurgia presso l'Università statale di medicina di Vitebsk. All'università era a capo del Consiglio della Società Scientifica Studentesca. Formazione avanzata nel 2010 - nella specialità "Oncologia" e nel 2011 - nella specialità "Mammologia, forme visive di oncologia".

Esperienza: Ha lavorato in una rete di medicina generale per 3 anni come chirurgo (ospedale d'urgenza di Vitebsk, ospedale del distretto centrale di Liozno) e part-time come oncologo e traumatologo distrettuale. Ha lavorato come rappresentante farmaceutico per un anno presso l'azienda Rubicon.

Presentate 3 proposte di razionalizzazione sul tema "Ottimizzazione della terapia antibiotica in base alla composizione delle specie della microflora", 2 lavori hanno vinto premi nel concorso repubblicano-revisione dei lavori scientifici degli studenti (categorie 1 e 3).

L’accumulo di grasso in eccesso avviene gradualmente per molte persone. L'aumento di peso in questi casi passa inosservato per molto tempo, e quindi spesso manca il momento in cui era possibile perdere facilmente il peso in eccesso e mantenerlo in futuro entro limiti normali.

Quale peso è considerato normale e cosa è considerato sovrappeso?

Esistono discrepanze significative nella definizione di peso normale in letteratura. Ciò è apparentemente dovuto al fatto che il peso di una persona dipende in modo significativo dalle sue caratteristiche individuali, in particolare dal sesso, dall’età, dall’altezza e dalla costituzione (fisico).

Gli esperti americani affermano che entro i 25-30 anni, periodo di completamento della crescita e dello sviluppo fisico, il peso raggiunge il suo valore ottimale. In futuro, una persona dovrebbe sforzarsi di mantenere questo peso.

Gli scienziati russi ammettono un certo aumento di peso con l'età, che non supera l'8% del peso normale, e lo considerano del tutto fisiologico.

Le caratteristiche del corpo danno fluttuazioni piuttosto significative. Le persone con costituzione astenica sono caratterizzate da collo lungo e sottile, spalle e petto stretti, gambe lunghe e relativamente sottili, muscoli e tessuto sottocutaneo poco sviluppati. L'altezza è spesso superiore alla media.

Una costituzione normostenica è caratterizzata da una corporatura proporzionata, uno sviluppo medio delle ossa e del sistema muscolare e una crescita prevalentemente normale. Una costituzione iperstenica è caratterizzata da collo corto, spalle larghe, torace corto e largo, buon sviluppo del sistema scheletrico e muscolare e dello strato di grasso sottocutaneo. L'altezza è solitamente nella media.

Il peso corporeo non è sempre direttamente correlato alla quantità di tessuto adiposo. Per i suoi standard sono importanti lo sviluppo dei muscoli, del sistema scheletrico e lo stato del metabolismo dell'acqua.

Tenendo conto del sesso, dell'altezza, della costituzione, dell'età, nel nostro Paese e all'estero sono state sviluppate tabelle speciali che vengono utilizzate per stabilire il peso normale o ideale.

Pertanto, presso la clinica dell'Istituto di nutrizione dell'Accademia delle scienze mediche, M. N. Egorov e L. M. Levitsky hanno compilato una tabella semplice e facile da usare, dalla quale è possibile determinare facilmente il peso normale massimo per uomini e donne. Conoscendo il peso effettivo determinato durante la pesatura, è facile calcolare la percentuale di peso in eccesso rispetto al peso massimo normale.

Peso normale massimo di uomini e donne di corporatura normale a seconda dell'altezza e dell'età, kg
Altezza (cm	29-30 anni		30-39 anni		40-49 anni		50-59 anni		60-69 anni
	uomini	donne	uomini	donne	uomini	donne	uomini	donne	uomini	donne
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
148	50,8	48,4	55,0	52,3	56,6	54,7	56,0	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58,0	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51,0	58,7	55,0	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53,0	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59,0
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66,0	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68,0	64,5	67,0	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71,0	68,5	74,4	72,2	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74,0	75,6	72,0	72,2	70,0
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78,0	76,5	76,3	73,8	74,3	71,5
168	70,8	68,5	76,2	73,7	79,7	78,2	77,9	74,8	76,0	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81,0	79,8	79,6	76,8	76,9	75,0
172	74,1	72,8	79,3	77,0	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79,0	84,4	83,7	82,5	79,4	79,3	78,0
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86,0	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83,0	78,2	85,6	82,4	88,0	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88,0	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92,0	89,4	92,0	90,9	91,6	87,4	88,0	8,8
186	91,3	89,2	95,0	91,0	96,6	92,9	92,8	89,6	89,0	87,3
188	95,8	91,8	97,0	94,4	98,0	95,8	95,0	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9
Nota: Con costituzione astenica dal peso indicato in tabella viene sottratto il 3-5%. Per iperstenico: aggiungere l'1-2%. Un esempio di calcolo del grado di obesità: un uomo di costituzione normostenica, di 50 anni, alto 166 cm, pesa 105 kg. L'eccesso è (105 - 76,3): 0,76 = 37%, che corrisponde all'obesità di stadio II.

L'American Life Insurance Society utilizza ampiamente le tabelle per determinare il peso ottimale (ideale) per persone di sesso ed età diversi.

Le tabelle proposte dagli esperti americani non sono prive di inconvenienti: non presentano gradazioni di peso per le singole fasce di età, e i valori di peso ideale, a seconda delle caratteristiche della costituzione, oscillano entro limiti troppo ampi (11-16 kg).

Per determinare il peso ideale, l'accademico A. A. Pokrovsky ha proposto un nomografo, che consente anche di calcolare rapidamente il fabbisogno giornaliero di nutrienti di base in determinati gruppi di persone, a seconda delle caratteristiche professionali, dello sport e del lavoro fisico durante il tempo libero.

Per giudicare il peso normale vengono utilizzati anche numerosi indicatori. Il più semplice è l'indice di Broca: sottrai 100 all'altezza espressa in centimetri e ottieni il valore del peso corporeo normale, espresso in chilogrammi. Supponiamo che l'altezza di una persona sia di 170 cm, quindi il suo peso normale sarà di 70 kg. Questo indicatore si applica solo alle persone di statura media. Per una crescita maggiore e minore vengono utilizzati emendamenti aggiuntivi.

Un peso superiore alla norma fino al 10% è considerato un’opzione per “aumentare la nutrizione generale”. Il peso corporeo è considerato sovrappeso se supera il peso massimo normale del 10% o più. In questo caso viene utilizzato il termine “obesità”.

Il grado di nutrizione di una persona può essere controllato misurando lo spessore della piega cutanea. Si esegue preferibilmente in posizione eretta, leggermente inclinata in avanti, tra la linea mediana e la linea dei capezzoli a livello dell'ombelico. Normalmente, lo spessore di questa piega non deve superare i 2-3 cm in una persona di età inferiore ai 30 anni e 3-4 cm in una persona anziana.

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Il mondo sta diventando sempre più pesante... soprattutto nell'emisfero occidentale. Soprattutto negli Stati Uniti, dove l’obesità è oggi la principale causa di morte prevenibile, avendo recentemente superato il fumo.

Pensa ai seguenti numeri. Solo un terzo della popolazione statunitense di età superiore ai 20 anni non è in sovrappeso.

L’altro terzo, secondo le statistiche, è la categoria delle “persone molto sovrappeso” che, professionalmente parlando, appartengono a un gruppo a maggior rischio di sviluppare malattie croniche: cardiovascolari, diabete, cancro, ecc.

Per quanto sorprendente possa sembrarci, molte persone grasse non hanno idea o non vogliono rendersi conto del reale pericolo a cui stanno esponendo la loro salute ignorando il problema dell'eccesso di peso. Passando ai dati statistici degli enti di ricerca, dobbiamo premettere quanto segue:

Il problema dell’eccesso di peso non è più una caratteristica del ricco Occidente. Negli ultimi tre decenni, il tasso di aumento del numero di persone obese in tutto il mondo è raddoppiato. Secondo gli scienziati, nel 2008 la loro quota rispetto all'intera popolazione del pianeta era pari al 10% di uomini e al 14% di donne. Cosa ci aspetta dopo?... Ed è davvero possibile fermare la diffusione dell'epidemia di obesità in tutto il pianeta?

I principali fattori alla base del costante aumento del numero di persone obese sul pianeta sono i seguenti tre:

— psicologia e relazioni nella società,

- stile di vita (cattiva alimentazione e sedentarietà) e

- tasso di perdita di peso per le persone obese (se ci provano).

Dei tre motivi del costante aumento dell'obesità, è riconosciuto che il primo fattore, ovvero le relazioni sociali, ha l'influenza maggiore. Ciò che abbiamo appena visto nel video e il fatto stesso della sua divulgazione ne è una chiara conferma.

Si prevede che solo nel prossimo decennio il numero di americani “molto grassi” potrebbe passare dal 34% (dati del 2010) al 42%.

Cosa significa questo per l’individuo?

Secondo i libri di medicina, l’obesità in quanto tale non è ancora riconosciuta come malattia. Ma è stato a lungo dimostrato che questo stato del corpo è la chiave per l'accumulo di tutta una serie di cambiamenti metabolici che provocano malattie croniche.

Il peso eccessivo (non solo l’obesità!) porta a effetti metabolici negativi sotto forma di aumento della pressione sanguigna, dei livelli di glucosio e dei grassi nel sangue. Queste manifestazioni sono chiamate “fattori di rischio intermedi”.

Essere in sovrappeso aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiovascolari, ictus e infarti, diabete di tipo 2, alcuni tumori comuni, artrite e altri problemi di salute. La probabilità di sviluppare ipertensione e diabete di tipo 2 aumenta notevolmente con l’aumento del grasso corporeo.

Le malattie croniche, considerate una malattia degli adulti nel 20° secolo, sono ormai tutt’altro che rare tra i giovani americani che non hanno ancora raggiunto la pubertà. Negli Stati Uniti, tra tutte le persone con diabete, circa l’85% sono quelle con diabete di tipo 2. Di questi, il 90% sono persone in sovrappeso. Il rischio di alcuni tipi di cancro: cancro al seno, cancro del retto, cancro alla prostata, ecc. dipende direttamente dal peso corporeo e inizia ad aumentare già entro i limiti di peso normali. Da questo punto di vista, un peso situato più vicino al limite inferiore del range di peso normale è considerato più sicuro.

Cosa minaccia l’obesità di massa in tutta l’America?

— Nel 2018 il pagamento dei servizi medici da parte delle compagnie di assicurazione potrebbe aumentare fino a 344 miliardi di dollari, che rappresentano il 21% di tutte le spese mediche. Nel 2008, più del 9% è stato speso in spese mediche legate all'obesità, che a sua volta è 2 volte superiore rispetto alla cifra precedente di dieci anni fa...

— mortalità dovuta a malattie causate dall'obesità, ora supera il numero dei decessi dovuti al fumo (si fuma meno, ma l'appetito è fuori controllo);

— L’obesità eccessiva può ridurre significativamente la vita umana(in media 12 anni). L’obesità abbinata al fumo, secondo gli studi, può costare fino a 20 anni di vita perduta.

Cosa è normale e sovrappeso? Come viene diagnosticata l'obesità?

I misuratori di massa grassa ultramoderni sono ampiamente utilizzati nelle cliniche per la perdita di peso e nei centri fitness. Tuttavia, puoi valutare con precisione il “contenuto” del tuo fisico a casa, utilizzando altri metodi semplificati.

L’indice di massa corporea (BMI) è l’indicatore più comune di eccesso di peso. Si calcola dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri. Viene utilizzata la seguente gradazione:

• Se il BMI è inferiore a 18,5, la persona è chiaramente sottopeso
• 19-24,5: peso normale
• Da 25 a 30 - indica peso in eccesso
• 30 e oltre - obesità

Per riferimento: Il BMI medio della popolazione dell'Africa e dell'Asia è 22-23, quello dell'America e dell'Europa è 25-27, quello degli Stati Uniti è 28.

Per facilitare la determinazione dell'indice di massa corporea, le reti Internet offrono programmi che ti consentono di scoprire il tuo indice di massa corporea senza l'aiuto di una calcolatrice.

Nonostante la sua prevalenza e comodità, il BMI non è un indicatore perfetto, poiché viene calcolato utilizzando una formula che include solo altezza e peso corporeo, e non indica direttamente il livello di grasso nel corpo, massa ossea e muscolare, acqua (anche se si presume che maggiore è il BMI, maggiore è il contenuto di grassi).

Questo errore aumenta notevolmente nel caso di una corporatura atletica. Il fatto è che il tessuto muscolare, composto per il 75% da acqua, è molto più pesante del tessuto adiposo, che contiene solo il 10% della sua massa d'acqua. Pertanto, per gli atleti che hanno pompato in modo massiccio i muscoli, l'indice di massa corporea non può servire come caratteristica assoluta.

Confronta le persone con lo stesso BMI

Altre caratteristiche facilmente misurabili della massa grassa corporea ci sono ben noti fin dai tempi delle lezioni di taglio e cucito misure della vita e dei fianchi. A quel tempo non avevamo idea dell’uso più scientifico del metro a nastro se non nel cucito. In pratica, questo metodo si è dimostrato estremamente accurato nella diagnosi del sovrappeso. Il metodo è molto accessibile a tutti. (A meno che, ovviamente, tu, come me, non tenga ancora un metro a casa. In caso contrario, ti consiglio di acquistarlo per ogni evenienza.)

Quindi l'indicatore successivo è circonferenza vita in cm (OT). I seguenti sono riconosciuti come numeri critici che indicano il confine della zona di obesità:

• Per gli uomini - 102 cm
• Per le donne - 88 cm

In altre parole, se la circonferenza vita supera i 102 cm per un uomo e gli 88 cm per una donna, allora chi ha la pancia viene automaticamente classificato come obeso.

Terzo coefficiente utilizzato per la riassicurazione, elimina completamente l'imprecisione dei due precedenti e caratterizza la distribuzione degli strati di grasso. Questo indicatore rappresenta rapporto vita/fianchi - (L/L). Se lo

• maggiore di 0,95 per gli uomini e 0,86 per le donne (sotto i 60 anni);
• maggiore di 1,03 per gli uomini e 0,90 per le donne (oltre i 60 anni),

quindi il risultato è lo stesso: viene diagnosticata l'obesità addominale

Gli ultimi due indicatori, nonostante il loro primitivismo, sono considerati molto accurati nella diagnosi dell'obesità, poiché tengono conto direttamente dell'accumulo del grasso più dannoso nel corpo: quello viscerale, situato nell'addome profondo (addome) attorno agli organi interni vitali. È questo tipo di grasso corporeo che è associato all’azione instabile dell’insulina, ad un aumento del rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Pertanto, per determinare se una persona appartiene a un gruppo a rischio, è necessario determinare 3 indicatori: BMI, SSL e SSL/OB.

Se almeno uno di essi è “fuori scala”, allora è presente il problema dell’obesità.

Compiti a casa. Anche se non hai dubbi sul tuo fisico, ti consiglio di controllarti. Fai scorta di un metro e misura tutti i parametri: circonferenza della vita e dei fianchi. Trova il rapporto. Conoscendo il tuo peso e la tua altezza, calcola il tuo indice di massa corporea. Se scopri che almeno uno dei 3 indicatori supera i limiti consentiti, allora tu stesso ora sai dove ti trovi. Sono sicuro che questa sarà una rivelazione per molti.

Cosa fare se questo sei tu?

Prima di tutto niente panico e ricorda che c’è sempre una via d’uscita! Secondo recenti ricerche, per uscire dallo stato prediabetico è sufficiente perdere solo il 4% del peso corporeo. L’importante è entrare nell’umore giusto, ricaricarsi con le conoscenze necessarie, il supporto medico e pubblico, ecc. inoltrare!

Su Internet si possono trovare tantissimi siti creati appositamente per aiutare chi vuole avere un peso sano a realizzare i propri sogni.

Successivamente, dovresti riconsiderare seriamente le tue abitudini, il tuo stile di vita e capire se puoi affrontare il compito da solo (avrai bisogno di conoscenza, forza di volontà e pazienza), oppure dovresti comunque rivolgerti ai professionisti: un allenatore di un centro fitness e un nutrizionista.

Conclusione

L'America ha dato una seria lezione al mondo con il suo atteggiamento permissivo nei confronti del problema del sovrappeso, mantenendo per tanto tempo un tabù sull'argomento. Il silenzio equivale a una condanna, a una frase. Se conosci qualcuno che rientra in questa categoria (forse sei tu stesso?), fai di tutto per assicurarti che non ci siano troppe “brave persone”, cerca di trovare un'opportunità per ridurre le statistiche inquietanti del crescente “esercito di rischio del gruppo”.

Alcuni dicono che il tuo peso ideale è quello che avevi quando avevi diciotto anni. Sfortunatamente, non tutti riescono a mantenere una figura snella. Alcune persone devono combattere le abitudini alimentari acquisite e cambiare la loro dieta per ottenere risultati visibili: una vita sottile e una sensazione di leggerezza. Se l'inattività fisica e la cattiva alimentazione ti hanno portato a diventare sovrappeso, al limite dell'obesità, devi urgentemente prendere il controllo della situazione e iniziare a lavorare su te stesso.

In molti forum, la domanda rimane rilevante: "Come capire che sei in sovrappeso e determinare quanto devi perdere?" In questo articolo analizzeremo i metodi più conosciuti e scopriremo se sono efficaci.

Ti avvertiamo subito che non tutti i metodi elencati di seguito ti aiuteranno a scoprire la verità sul tuo corpo. La maggior parte di essi sono ancora molto popolari, ma non forniscono risultati accurati. Per capire quanti chilogrammi ti separano dall'essere magro, devi determinare la tua composizione corporea. Per fare ciò, è necessario sottoporsi a una procedura presentata presso la Clinica slava.

Questo metodo è considerato uno dei più efficaci e informativi. Ti consente non solo di analizzare la composizione del corpo, ma anche di scoprire come procede il metabolismo. La procedura viene eseguita sotto la supervisione di uno specialista, utilizzando un apparecchio speciale. L'esame non richiede molto tempo, è comodo, indolore e assolutamente innocuo. Sulla base dei risultati, vediamo un quadro oggettivo che ci consente di diagnosticare la quantità di massa grassa in eccesso nel corpo con una precisione fino a un chilogrammo. Sulla base di questa analisi, i nostri specialisti creano un programma di perdita di peso individuale per ciascun cliente della clinica. Uno studio oggettivo mostra non solo la quantità di accumulo di grasso in eccesso, ma anche il volume dei liquidi e la massa muscolare. Questo ci permette di ridurre il tuo peso senza compromettere la tua salute fisiologica e previene la disidratazione e la carenza muscolare. Lavoriamo solo con il tessuto adiposo che si è accumulato non solo sotto la pelle, ma anche negli organi interni. Questo approccio alla perdita di peso ti consentirà di perdere 10-25 kg in un ciclo del programma Transformation ® e di ottenere magrezza e salute per molti anni.

Cosa porta all'aumento di peso

Ogni 10 anni i costi energetici si riducono del 10%. Noi stessi non notiamo come il nostro corpo assume una forma arrotondata, e poi perdiamo diligentemente peso: seguiamo diete, ci limitiamo in tutto, anche moriamo di fame, per adattarci ai nostri jeans preferiti, liberarci del carico i nostri organi interni ed evitare malattie. Tutto inutile: solo due cose sono veramente efficaci: una corretta alimentazione e un atteggiamento corretto.

Ma per iniziare la lotta contro i chili in più, devi capire cosa ha portato al problema. Ci sono molte ragioni:

Stress prolungato

Ognuno allevia la tensione nervosa in modo diverso. Alcuni ballano, altri guardano melodrammi, altri mangiano troppo. La pasticceria e il fast food agiscono spesso come antidepressivi. Non sorprende che con tali "medicine" contro la malinconia e la tristezza aumentiamo di peso giorno dopo giorno.

Assunzione di farmaci

Se usi regolarmente antibiotici, contraccettivi orali, steroidi o farmaci ormonali, hai buone probabilità di aumentare di peso. Questi farmaci influenzano direttamente o indirettamente la condizione della nostra figura. La via d'uscita è contattare il proprio medico con una richiesta di ridurre il dosaggio, interrompere l'automedicazione e l'autoprescrizione di farmaci che possono causare obesità o portare ad altre conseguenze avverse.

Alimentazione scorretta e irregolare

Mangi quando devi e prendi sempre una porzione in più? Preferisci fast food, dolci, semilavorati, cibi grassi, fritti e a base di farina? Quindi rischi non solo di ingrassare, ma anche di sviluppare il diabete, l'aterosclerosi precoce e altre malattie altrettanto pericolose che vanno di pari passo con il sovrappeso.

Mancanza di sonno adeguato

I ricercatori hanno dimostrato che una persona che non dorme abbastanza ogni notte per una settimana vive con livelli elevati di insulina. Di conseguenza, si sviluppa una condizione speciale: diminuzione della sensibilità all'azione dell'insulina, che porta al diabete. Il sonno intermittente o breve porta ad un accorciamento della fase di disgregazione dei grassi e ad un rallentamento del metabolismo. Quindi, scegliendo una veglia notturna invece di una notte intera di sonno, danneggi te stesso e la tua figura.

E questi non sono tutti i motivi: l'elenco dei fattori che influenzano il nostro peso comprende le fluttuazioni del ciclo mestruale, le allergie alimentari e l'insufficiente assunzione di liquidi.

Ma prima di andare da uno specialista e cambiare la tua dieta, devi determinare se dobbiamo perdere peso. Molte persone seguono una dieta anche con un peso corporeo del tutto normale per la propria composizione corporea, perché si sforzano di assomigliare alle top model delle riviste patinate e non vogliono sentirsi "grassocce" tra le donne "magre". Questo desiderio è pericoloso a causa dell'esaurimento e dell'acquisizione di nuovi problemi di salute.

Scopri di più sui nostri programmi di perdita di peso:

Come scoprire se sei in sovrappeso: inizia a contare

Esistono diverse formule popolari per calcolare il peso ideale. Questo:

La formula di Broca

Per gli uomini: (altezza – 100) 1.15

Per le donne: (altezza – 110) · 1,15.

Facciamo un esempio. Calcoliamo il peso ideale per una donna che è 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Facciamo il punto. Si scopre che l'ideale è 65 kg.

Questa opzione è stata migliorata. Inizialmente, la formula sembrava diversa: era necessario sottrarre semplicemente 100 per gli uomini e 110 per le donne dall'altezza in centimetri. Questa opzione suscitò molte critiche perché non teneva conto dell'età della persona e del tipo di corpo che aveva. Cosa è cambiato nel processo? I risultati sono abbastanza realistici, ma i vecchi problemi non sono scomparsi: è improbabile che le persone con ossa pesanti e muscoli grandi o donne con una figura a clessidra siano contente di ciò che vedono dopo i calcoli.

Formula di Lorentz

Viene spesso chiamato anche “il sogno di Lorenz”. Secondo esso, il peso ideale è calcolato come segue:

(altezza – 100) – (altezza – 150)/2

Prendiamo nuovamente 167 cm Sostituiamo e calcoliamo:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Come puoi vedere, la figura è diversa dalla precedente. Dovrò perdere altri 6,5 kg. Si ritiene che questa formula sia per coloro che sono più esigenti con se stessi. È completamente coerente con il BMI. Tuttavia, ha i suoi svantaggi: non è adatto a donne la cui altezza supera i 175 cm.

Indice Quetelet

Per determinarlo, devi elevare al quadrato la tua altezza (m). Successivamente, il tuo peso in kg dovrà essere diviso per il risultato ottenuto. Con un peso di 70 kg per 167 cm si presenta così:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Osserviamo una tabella speciale in cui sono indicati i valori ottimali.

Risulta che 70 kg per un'altezza di 167 cm rappresentano un peso corporeo in eccesso, che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Un'altra formula di calcolo per chi vuole sapere come determinare il proprio peso in eccesso è il BMI. Il suo creatore è Adolphe Quetelet, quindi otterremo gli stessi risultati. Non è diverso dall'indice Quételet: devi dividere il tuo peso (kg) per l'altezza (m)2. Il risultato ottenuto viene confrontato con i valori presentati nella tabella sopra.

Tutte queste formule possono sembrare un ottimo modo per determinare il tuo peso corporeo ideale. Tuttavia, gli esperti avvertono che i limiti di peso salutare possono variare e nessuna formula aiuterà a determinare un valore normale perché non tiene conto della composizione corporea.

Come scoprire quanto peso in eccesso hai guadagnato: tabella Egorov-Levitsky

Con questo metodo non è necessario dividere, sottrarre o moltiplicare. Tutto quello che devi fare è salire sulla bilancia, determinare la tua altezza e guardare il tavolo. Nota: questi sono valori massimi.

Qui non vengono presi in considerazione solo l'altezza e il peso, ma anche l'età. Non esiste un limite minimo. Ma questo non è così importante, poiché il nostro compito principale è determinare se c'è un eccesso di peso corporeo.

Abbiamo esaminato le formule e i modi di base per scoprire se sei così lontano dall'ideale. Il loro principale svantaggio è l'unilateralità. Aiutano a considerare il problema da un solo lato, mentre la sua soluzione richiede un approccio integrato.

Esistono anche molti programmi su Internet che funzionano come un calcolatore universale, permettendoti di calcolare il tuo peso corporeo ideale e scoprire se sei in sovrappeso. Sono gli stessi in termini di funzionamento:

Devi indicare sesso, età, altezza in centimetri e peso in chilogrammi.

Successivamente, ti potrebbe essere chiesto di scegliere un livello di attività fisica (stile di vita sedentario, esercizio da 1 a 2 o da 3 a 5 volte a settimana) e un obiettivo (mantenere il peso, perdere 0,5 o 1 kg a settimana, aumentare).

Dopo aver conosciuto un servizio del genere, si può dire una cosa: nessun programma può sostituire la consultazione con uno specialista.

Come calcolare se sei in sovrappeso e quanto devi perdere: determinare la composizione corporea

Per capire se il peso corporeo è eccessivo le formule da sole non bastano. Devi sapere esattamente quale percentuale di grasso c'è nel tuo corpo.

Il nostro corpo ha bisogno di depositi di grasso: questo è sorprendente, ma:

Creano una riserva di energia: quando non vengono fornite altre fonti di energia, tutto ciò che abbiamo accumulato viene consumato.

Trattengono il calore: le persone magre possono sentire freddo anche in una fresca giornata estiva. Tutto ciò è dovuto al fatto che il tessuto adiposo è un isolante termico unico.

Tuttavia, il sovrappeso è un problema che deve essere affrontato. Nelle donne, i depositi si formano più spesso nell'addome, nelle cosce, nei glutei e nel seno. Per gli uomini: sopra la vita, sulla pancia.

La quantità ottimale di grasso per i rappresentanti della metà più forte dell'umanità è fino al 20%, per le donne adorabili – non più del 25%. Ma una cifra estremamente bassa non è la norma. Porta a problemi di salute, dal deterioramento dei capelli e delle articolazioni agli squilibri ormonali e alle irregolarità mestruali.

Come determinare se una persona è in sovrappeso: modi per misurare la composizione corporea

L'antropometria è una semplice misurazione su nastro. Questo metodo è utilizzato dalla maggior parte degli uomini e delle donne in tutto il mondo. Un aumento dei bicipiti significa un aumento della massa muscolare, ma se il tuo girovita è aumentato, è tempo di pensare a cambiare la tua dieta.

Ci sono degli svantaggi in questo metodo? Sì, è soggettivo e la dinamica stessa dei cambiamenti, come la percentuale di grasso, può essere conosciuta solo approssimativamente.

Calcolo del peso in eccesso nelle donne mediante ultrasuoni e pesatura in acqua: come capire che è ora di dimagrire

Il primo metodo viene valutato in diversi modi. Gli esperti prestano attenzione al fatto che tessuti di diversa densità trasmettono le vibrazioni acustiche in modi diversi. In teoria, questo metodo è uno dei più affidabili. In pratica, può mostrare risultati paradossali, ad esempio una quantità eccessiva di grasso corporeo in un atleta che è in forma e sta lavorando sulla sua figura.

La pesatura idrostatica è un altro metodo offerto dagli esperti moderni. Si basa sulle ben note leggi della fisica:

Per prima cosa ti immergi in una vasca piena d'acqua. In questo caso, il volume del liquido fuoriuscito sarà uguale al volume del corpo.

Successivamente il volume risultante viene confrontato con il peso e viene determinata la percentuale di grasso sottocutaneo.

Questo metodo ha i suoi svantaggi. Questa è sia la sua impraticabilità che il costo elevato. Ed è improbabile che tu voglia ripetere questa procedura.

Ora torniamo al metodo più accurato, di cui abbiamo già parlato all'inizio dell'articolo: BIA o analisi della bioimpedenza.

Cos'è la BIA

Se vuoi imparare come determinare il tuo peso in eccesso e capire se sei in sovrappeso, questo metodo fa per te. La misurazione della bioimpedenza rappresenta un’opportunità per condurre un’analisi estremamente informativa della composizione corporea. Di conseguenza, sarai in grado di avere un'idea chiara di come avviene il metabolismo nel tuo corpo, nonché di:

Scopri qual è il peso ideale per te.

Determina quanti chilogrammi puoi perdere.

Individuare la ritenzione di liquidi nei tessuti.

Comprendere come è distribuito il peso corporeo.

La BIA consente di determinare:

La massa totale di muscoli, organi interni, cervello, ossa.

Caratteristiche dei processi metabolici.

Puoi sottoporti a questa utile procedura presso la Clinica Slava. Subito dopo aver analizzato la composizione corporea, puoi consultare un nutrizionista per determinare il programma di perdita di peso ottimale per te.

Per scoprire come calcolare l'eccesso di peso in base all'altezza e al tipo di corporatura, determinare la velocità dei processi metabolici e capire quanto devi perdere, vieni da noi. Offriamo ai nostri clienti uno dei metodi più efficaci e accurati per determinare le caratteristiche del metabolismo e calcolare la percentuale di grasso corporeo: analisi BIA o bioimpedenza. Contattaci e sbarazzati dei chili di troppo senza danni alla salute. Con noi vedrai dalla tua esperienza che puoi perdere peso senza negarti nulla mangiando sano ed equilibrato.

Sovrappeso

Il sovrappeso è una condizione caratterizzata da un eccesso di deposito di grasso nel tessuto sottocutaneo e in altri tessuti del corpo, nonché da un eccesso del peso corporeo normale (ideale) di una persona del 15-20% se questa cifra è superiore, possiamo parlare di obesità.

Se il consumo di energia supera a lungo il suo dispendio, ciò porta ad un marcato accumulo di tessuto adiposo nel corpo. Pertanto, consumare solo il 5% delle calorie “extra” può contribuire all’accumulo di circa 5 kg di tessuto adiposo all’anno. Se oltre i 30 anni l'assunzione supera la spesa di sole 8 kcal al giorno, ciò può comportare un aumento del peso corporeo di 10 kg. Queste cifre riflettono il tasso medio di aumento di peso nell'arco di 30 anni (da 25 a 55 anni) negli adulti.

Mantenere un peso corporeo sano riducendo la quantità di grasso in eccesso è fondamentale se si vuole essere in buona salute e se si deve far fronte a determinate malattie. Esistono prove mediche che dimostrano che l’obesità rappresenta un’enorme minaccia per la salute e riduce l’aspettativa di vita.

Se sei obeso, fai più sforzo per respirare perché il tuo cuore deve lavorare di più per spingere il sangue verso i polmoni e verso ogni organo del corpo (compreso il grasso in eccesso). Questo aumento del carico può far sì che il cuore diventi più grande, con conseguente aumento della pressione sanguigna e aritmia.

Le persone obese sono caratterizzate da elevati livelli di colesterolo nel sangue, che portano allo sviluppo dell'aterosclerosi (restringimento dei vasi sanguigni dovuto alla formazione di placche). Quando i vasi sanguigni diventano così stretti che gli organi vitali come il cervello, il cuore o i reni non vengono adeguatamente riforniti di sangue, la vita è in pericolo. Inoltre, il restringimento dei vasi sanguigni porta ad un aumento della pressione sanguigna e a problemi cardiaci. L’alta pressione sanguigna di per sé è pericolosa per la salute e può portare, ad esempio, ad infarto, ictus o insufficienza renale. Circa il 25% di tutti i problemi cardiovascolari sono associati all’obesità.

Studi clinici hanno dimostrato che esiste una relazione tra grasso in eccesso e cancro. Si ritiene che il tessuto adiposo stesso contenga sostanze cancerogene (sostanze chimiche che causano il cancro) sia negli uomini che nelle donne. Nelle donne, il grasso in eccesso è associato ad un aumentato rischio di cancro al seno e all'utero e negli uomini - cancro al colon e alla prostata.

Nelle persone obese, il pancreas produce sempre più insulina per regolare i livelli di glucosio nel sangue. Ma il corpo non è più in grado di utilizzare questa insulina e l’intero sistema viene soppresso. La mancata regolazione del glucosio nel sangue e dell’insulina porta allo sviluppo del diabete mellito. Il grasso in eccesso è anche associato a malattie della colecisti, malattie gastrointestinali, disfunzioni sessuali, artrosi e ictus. Puoi scoprire quale peso è normale per te in diversi modi.

La formula di Broca. Devi sottrarre 100 dalla tua altezza in centimetri. Se la tua altezza è, ad esempio, 160 cm, il tuo peso corporeo ideale è: 160 – 100 = 60 kg. Il peso normale può differire dall'ideale del 10% in una direzione o nell'altra. Pertanto, con un'altezza di 1 m 60 cm, puoi pesare da 54 a 66 kg - e questo è normale. Il metodo descritto è stato proposto dal medico francese Paul Broca più di cento anni fa. I nutrizionisti moderni hanno apportato chiarimenti a questa formula. Il fatto è che è adatto a persone di bassa statura (fino a 165 cm). Per chi ha un'altezza compresa tra 165 e 175 cm, va sottratto il numero 105 per determinare il peso ideale per chi è molto alto (da 175 in su) - 110;

Formula di Lawrence. Peso ideale = (altezza in cm – 100) – (altezza in cm –150) / 2. Con un'altezza di 160 cm, ad esempio, il peso ideale sarà: (160 – 100) – (160 – 150) / 2 = 55 chilogrammi.

La formula di Küttl. Non determina il tuo peso ideale, ma il tuo indice di massa corporea (BMI), che può quindi essere utilizzato per giudicare quanto sei lontano dall'ideale (o vicino ad esso). BMI = peso in kg / (altezza in metri)2.

Se il BMI è inferiore a 20, c'è una mancanza di peso corporeo normale corrisponde a un valore di BMI da 20 a 23, un BMI da 24 a 29 significa che c'è una piccola quantità di chilogrammi in più; mettiti urgentemente a dieta, altrimenti sei a rischio di obesità.

Diciamo che la tua altezza è 160 cm e il tuo peso è 70 kg. Sostituiamo questi dati nella formula per calcolare il BMI: 70 / 2,56 = 27,34. L'indice varia da 24 a 29. Ciò significa che sei in sovrappeso. È ora di mettersi a dieta.

Questo testo è un frammento introduttivo.