Rzucanie w lekkoatletyce: podstawy techniki i zasad. Ogólne podstawy techniki rzutów Podstawowe zasady nauczania technik rzutów w lekkoatletyce

Jako sport, rzucanie wchodziło w skład Igrzysk Olimpijskich starożytnej Grecji, w dyscyplinach rzucania dyskiem i oszczepem. Pierwsze dyski do rzucania wykonywano z różnych materiałów: kamienia, drewna, żelaza, ołowiu. Wszystko to odkryto podczas wykopalisk. Dopiero w VIII wieku p.n.e. pojawiły się dyski sportowe w kształcie soczewki. Kształt włóczni zmienia się również we współczesnych sportach, ale w starożytnych grach był to spiczasty drzewc, którym rzucano najpierw ze względu na celność, a potem na odległość. Rzucanie oszczepem zostało włączone do współczesnych igrzysk olimpijskich w 1908 roku.

Rzucali tylko mężczyźni. Rzucanie oszczepem dla kobiet dopuszczono dopiero w 1932 roku. Co lekkoatletyka dała kobietom, to rzut oszczepem dał światu pierwsza mistrzyni w tej dyscyplinie – Amerykanka M. Didrikson rzuciła z wynikiem 43 m 68 cm

W szkołach ogólnokształcących w Rosji prowadzone są lekcje lekkoatletyki i rzucania piłką. Jest to oczywiście uproszczona forma rzucania, ale i tutaj trzeba się nauczyć. Podczas treningu rzucania piłka jest regularnie używana.

Możesz użyć prawdziwych treningów przygotowawczych do rzucania:

• Rozstaw stopy na szerokość barków i unieś piłkę nad głowę. Wykonuj ruchy w górę i w dół, wykonując sprężystą pracę nóg, wyginając plecy i owijając przedramiona i dłonie.
• Rzuć się do przodu i opierając się na jednej nodze, wykonaj te same rzuty.
• W pozycji wypadowej wykonuj rzuty znad głowy
• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość kroku, trzymaj sztangę w dłoniach. Przesuń się w prawo, potem w dół i z powrotem. Pozycja końcowa przypomina naciągnięty łuk, plecy są wygięte w łuk.
• Rzut wykonaj w trzech krokach, ale nie puszczaj talerza po zasymulowaniu rzutu.
• Weź hantle lub przedmiot o masie 1–2 kg w dłoni rzucającej. Wykonuj ruchy do przodu, w dół i do tyłu, jednocześnie obracając nogę kopiącą w lewo.
• Stań prosto, stopy na szerokość kroku, w dłoni do rzucania weź kulę armatnią o masie 1-2 kg. Weź zamach i rzuć nim w cel.
• Wykonuj ruchy rzucające z trzech kroków i od strzału z biegu.
• Odłóż na bok ćwiczenia rzucania i wykonaj ćwiczenia oddechowe za pomocą przepony.

Aby osiągnąć maksymalny lot pocisku, musisz zrozumieć, co następuje: musisz nadać pociskowi dużą prędkość początkową i ustawić żądaną trajektorię. Szybkość i droga podróży tworzą przepis na najlepsze rezultaty.

Im silniejszy pocisk wypuści zawodnik i tym mniej czasu zajmie pokonanie maksymalnego dystansu.

Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę pożądany pocisk. Na podstawie materiału filmowego obliczyli więc, że optymalny kąt rzucania oszczepem wynosi 40 stopni. Jeśli prawidłowo umieścisz rzut, obliczając pożądany kąt, tym lepszy wynik możesz osiągnąć.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę charakterystykę pocisku i opór powietrza działający na pocisk. Planowanie osiągnięć jest ważnym czynnikiem sukcesu. Na przykład, jeśli podniesiesz oszczep, lot może wynosić tylko 30 metrów, ponieważ ustawisz kąt wyrzutu na 90 metrów i po prostu nie możesz nadać pociskowi siły, która pokona opór powietrza. Dlatego kalkulując swoje wysiłki, musisz opierać się na obiektywnych danych.

Wszystkie kule armatnie, włócznie, młoty i dyski używane przez zawodników na zawodach odpowiadają wymaganiom IAAF i posiadają odpowiedni certyfikat.

Wymagania wagowe IAAF

Podczas rzucania lekkoatletyki nie można używać żadnych specjalnych urządzeń.

Uważa się, że owinięcie palców lub dłoni może pomóc sportowcowi podczas pchania. Jeśli zawodnik ma otwartą ranę na palcu lub dłoni, możliwe jest bandażowanie, ale należy o tym poinformować starszego sędziego zawodów.

Dozwolone jest bandażowanie dwóch palców i używanie rękawiczek podczas rzucania młotem. Rękawiczki określonego rodzaju, gładkie na grzbiecie i dłoni, opuszki palców muszą być otwarte, kciuk nie musi być otwarty.

Prochu można używać także podczas rzutu młotem i pchnięcia kulą.

Podczas rzucania oszczepem dozwolone jest używanie korektora łokcia lub bandażowania.

Lekkoatletyka – Rzut oszczepem

Dla miotacza oszczepem przydzielony jest specjalny sektor, który zapewnia prosty bieg do poprzecznej linii granicznej, po przekroczeniu której próba nie jest liczona.

Oszczep musi być trzymany za uzwojenie i rzucany wyłącznie przez bark lub ramię, w przeciwnym razie rzucanie jest zabronione. Nie powinieneś także rzucać ani rzucać włócznią. Nowe techniki rzucania oszczepem są zabronione.

Po rzucie bez łopaty próba zostanie zaliczona tylko wtedy, gdy czubek włóczni w postaci metalowej końcówki dotknie przed głównym korpusem włóczni. Niepodważalnym dowodem rzucania jest wbicie oszczepu w pole rzutu. Kiedy oszczep jest w powietrzu, zawodnik nie powinien odwracać się tyłem do pocisku, ale musi podążać wzrokiem za ślizgającym się oszczepem. Rzut odbywa się w kilku próbach, które najpierw określają wynik zaliczający do finału, a następnie do finału.

Włócznia składa się z następujących części:

1. wał,
2. metalowa końcówka,
3. uzwojenia

Trzon wykonany jest w całości z metalu lub podobnego jednorodnego materiału dopuszczonego do produkcji włóczni. Z przodu przymocowana jest metalowa końcówka z ostrym zakończeniem. Uzwojenie pokrywa środek ciężkości włóczni i nie przekracza średnicy trzonu o więcej niż 8 mm.

Wał musi być gładki, bez dziur, rowków i wgłębień, tj. solidne na całej długości. Zwróć uwagę na jakość pocisku, aby spełniał te wymagania, nie używaj wadliwego, aby Twój wynik nie był kwestionowany przez przeciwnika.

Zwróć szczególną uwagę na uzwojenie; nie powinno mieć węzłów, pętelek ani śliskich, ponieważ to wszystko wpływa na jakość rzucania.

Ponadto włócznia powinna być prosta, bez ostrych zmian średnicy w różnych częściach trzonu.

Dopuszcza się, że wał może mieć odchylenie średnicy, ale nie większe niż 2% pomiędzy największą i najmniejszą średnicą. Prostym sposobem sprawdzenia, czy włócznia ma okrągły przekrój poprzeczny, jest zwinięcie jej w dłoni bez rękawiczek. Odchylenia będą zauważalne, a jeśli odchylenia są znaczne, wybierz inny pocisk.

Ponadto, jeśli jesteś zawodowym sportowcem, powinieneś mieć przy sobie miernik grubości, za pomocą którego możesz określić, czy jakość pocisku jest dla Ciebie odpowiednia, czy nie. Ale najczęściej sportowcy oceniają włócznię na oko, co jest oczywiście bardzo subiektywne i pomaga wybrać odpowiedni pocisk 50/50.

Włócznia ma różną wagę i rozmiar.

A najważniejsze, aby poszczególne części włóczni nie zwisały, nie rozwijano uzwojenia, bo to wszystko zmieni środek ciężkości pocisku i tor lotu.

Początkowy trening oszczepem rozpoczyna się w pozycji stojącej, zwykle z dwiema rękami nad głową.

Następnie trening rozpoczyna się od małego rozbiegu i dopiero potem przy pełnym rozbiegu szczególną uwagę zwraca się na technikę rzucania oszczepem przed linię graniczną, mniej więcej na trzech ostatnich krokach przed rzutem. Przyszły oszczepnik musi także nauczyć się skoordynowanego ruchu rąk i nóg.

Z kolei miotacze oszczepem dzielą się na leworęcznych i praworęcznych. Nie ma potrzeby przekwalifikowywania sportowców, jedynie opis technik rzucania dla praworęcznych będzie się różnić od opisu dla leworęcznych.

Przybliżony opis treningu dla praworęcznych w zakresie opanowania techniki rzucania z krótkim rozbiegiem:

• Odsuń się o sześć metrów od linii zaznaczającej;
• Ustaw się z włócznią przerzuconą przez ramię w pobliżu ucha, łokieć z przodu i w prawo;
• Podnieś tylny koniec włóczni nad głowę, czubek nad brodą;
• Lewą stopą wykonaj krok do przodu, jednocześnie przesuwając ramię z włócznią do tyłu, opuść tylny koniec włóczni do pozycji poziomej.

Zrób krok prawą stopą i przesuń ramię do tyłu, jednocześnie obracając ciało w prawo, jednocześnie opuszczając tylny koniec włóczni. Punkt powinien znajdować się na samym podbródku, a lewe ramię należy zegiąć i położyć na klatce piersiowej.

Zrób krok lewą stopą nieco w lewo, całkowicie obróć ciało i przechyl je w prawą stronę, wyprostuj prawe ramię i obróć dłoń do góry. Teraz gwałtownie skręć ciało, tak aby klatka piersiowa była skierowana do przodu. Dolna część pleców powinna być wygięta w łuk, a cały ciężar ciała powinien znajdować się na lewej nodze. Teraz ręka powinna iść łokciem do przodu i nad głowę, prawa noga do przodu i ostro w dół, aby uzyskać mocne szarpnięcie tułowia. Następnie włócznia leci w pole rzutu po trajektorii określonej przez ten szarpnięcie. Odpowiednio, im mocniejsze i dokładniejsze szarpnięcie zostanie wykonane, tym dalej poleci włócznia.

Lekkoatletyka – rzut dyskiem

Rzut dyskiem odbywa się z ogrodzonego sektora za pomocą siatki; część, z której wystrzeliwany jest pocisk, jest odgrodzona, co chroni widzów i innych zawodników przed niebezpieczeństwem. Podczas rzucania nikt nie powinien znajdować się w sektorze rzucania. Sędziowie muszą przyjrzeć się rzucającemu i narzędziu. Siatka ochronna musi wytrzymać dysk o masie 2 kg, który porusza się z prędkością do 25 m na sekundę, jest to prędkość nadawana pociskowi podczas rzucania. Kierunek rzucanego pocisku musi być taki, aby dysk nie mógł odbić się rykoszetem w stronę rzucającego, a tym bardziej poza krawędź bariery.

Jak działa dysk

Dysk jest wykonany z litego metalu lub wydrążony, wykonany z różnych materiałów, z metalowym pierścieniem na krawędzi. Krawędź przekroju jest zaokrąglona o promieniu 6 mm, natomiast obie strony tarczy są identyczne, bez wypukłości i wgłębień, gładkie, chropowate i jednolite na całej powierzchni.

Siatka barierowa ma kształt litery U i musi składać się z co najmniej sześciu sekcji o szerokości 3,17 każda, tak jak miało to miejsce w Pałacu Sportu na Raboczai. Krawędzie tej formy muszą wynosić co najmniej 6 metrów, a wysokość sekcji co najmniej 4 metry. Cała konstrukcja musi być szczelna, aby dysk nie utknął w łączeniu, pod sekcjami lub w siatce.

Należy wiedzieć, że sektor rzucania dyskiem jest obszarem niebezpiecznym i należy zapewnić maksymalne bezpieczeństwo.

Dysk rzuca się zarówno lewą, jak i prawą ręką.

Lekkoatletyka – pchnięcie kulą

Podstawą lekkoatletyki jest solidna metalowa piłka. W zawodach kobiet jego masa wynosi 4 kg, a średnica 110 mm, w przypadku pchaczy męskich masa wynosi 7,257 kg i średnica 130 mm. Masa rdzenia w lekkoatletyce nie może być inna; jest to masa referencyjna.

Musisz zrozumieć, że poprawne jest użycie terminu „pchnięcie kulą - lekkoatletyka”, rzut kulą nie jest właściwym wyrażeniem, staraj się go nie używać, chociaż okresowo się prześlizguje, szczególnie w tych publikacjach internetowych.

Technika pchania

Pchnięcie kulą należy wykonać w następujący sposób:

Stań z kulą w pierwotnej pozycji puttowania. Powinieneś znajdować się w części okręgu, która jest najdalej od obszaru rzucania. Należy przyjąć pozycję ciała, w której cały ciężar spoczywa na zgiętej prawej lub lewej nodze (w zależności od nogi pchającej), jednocześnie opierając stopę o tył koła. Aby wykonać pchnięcie kulą, musisz kołysać ciałem w przód i w tył. Drugą opcją może być podniesienie nogi bez pompki do góry. Aby pchnięcie kulą było jak najskuteczniejsze należy wyprowadzić ciało ze stanu dynamicznego spoczynku i przenieść maksymalną energię jaka pojawia się na ruch pchający. W takim przypadku wszystko należy zrobić szybko i zebranie, a samo ciało musi wydać minimum energii.

Nie naruszyłeś przepisów dotyczących pchnięcia kulą, jeśli bezpośrednio po rzucie nie wyszedłeś poza koło. Po rzucie należy całkowicie unieruchomić całe ciało w kole i, aby uniknąć kontrowersyjnych kwestii, wyjść z tylnego punktu koła. W takim przypadku sędziowie nie będą już mogli wątpić, że pika nie było.

Twój pchnięcie kulą będzie maksymalne, jeśli prawidłowo przeniesiesz energię na strzał i wystrzelisz pocisk pod odpowiednim kątem i wysoko. Gwarantuje to pożądany rezultat Twoich wysiłków.

Zatem kołysałeś ciałem ze stanu spoczynku do prawidłowej pozycji, teraz musisz przejść do pierwszego ruchu pchania.

Pchający musi umieścić nogę niepchającą za nogą pchającą i wykonać zamach, aby przesunąć ciało do przodu. To właśnie ten ruch zwiększa prędkość pierwszego ruchu pchającego. Ruch odbywa się w taki sposób, że noga pchająca zostaje przeniesiona na środek koła pchającego. Na wdechu obróć ciało strzałem do sektora rzucania, jednocześnie oprzyj się na dwóch nogach, a następnie podczas wydechu wepchnij strzał do sektora. Ruch pchający przypomina skok, ale nogi wydają się łatwo przesuwać po sektorze.

Rzucający cofa lewą nogę za prawą i stamtąd nią macha, aby dać ciału szarpnięcie do przodu, co zwiększy prędkość skoku. Prawa noga mocno odpycha się od podłoża. Skok wykonuje się w ten sposób, że prawa stopa zawodnika ląduje w środku koła, a lewa stopa znajduje się z przodu koła, nieco w lewo. Lądowanie odbywa się obiema stopami jednocześnie. Skok nie powinien być wysoki, nie wyższy niż 20 - 25 cm od ziemi. Nogi wydają się ślizgać po ziemi, zamiast skakać. Niektórzy pchający wykonują kilka takich ruchów.

Należy pamiętać, że prawidłowa postawa to zawsze nogi ugięte w kolanach, tułów wypychany jest ciężarem ciała, a nie ręki, prawidłowy kąt wypchnięcia wynosi 45 stopni.

Należy jasno zrozumieć, że tułów przed wykonaniem próby znajduje się w ustalonej pozycji na szyi lub brodzie, a dłoń powinna zawsze pozostać na tym poziomie.

Nigdy nie opuszczaj ręki niżej, doprowadzi to do naruszenia techniki pchnięcia kulą, a technika pchnięcia kulą w lekkoatletyce ma decydujące znaczenie dla osiągnięcia najlepszych wyników.

Rzucający może obrócić się na koniec rzutu, aby pochłonąć energię kinetyczną, która może wypchnąć go z sektora, a próba nie zostanie zaliczona.

Bezpośrednio w momencie oddania strzału dłoń powinna być zwrócona do wewnątrz z palcami i dłonią skierowaną na zewnątrz.

W naszej szkole nauczysz się tej techniki pod okiem doświadczonego trenera, który szkolił silnych sportowców.

Każdy może się uczyć, nawet krucha i młoda dziewczyna...

Lekkoatletyka - rzut młotem

Ta dyscyplina w sporcie szczególnie efektownie prezentuje się na ekranach telewizorów i podczas spektakularnych wydarzeń sportowych. Potężni sportowcy kręcą młotkiem i wysyłają go do sektora rzucania. Większość ludzi lubi oglądać, bo wygląda to niebezpiecznie, ale są młodzi ludzie, którzy są zafascynowani ruchami rzucającego i mogą stać się nowym pokoleniem miotaczy.

A co do dyscypliny - rzucanie młotem. Jest to dyscyplina lekkoatletyczna, powiązana z techniczną, w której rzucający młotem rzuca na odległość sprzętem sportowym – młotkiem.

Miotacze młotem to silni sportowcy, którzy nie cierpią na brak koordynacji.

Zawody odbywają się na otwartych stadionach z sektorami do rzucania młotem w sezonie letnim.

Jako sport olimpijski dla mężczyzn – od 1900 r., a dla kobiet dopiero od 2000 r. Nietrudno policzyć, ile czasu zajęło wyparcie męskiej dominacji.

Z czego składa się sprzęt sportowy:

• Metalowa kula
• Stalowy drut
• Uchwyt (uchwyt)

Ostateczny kształt pocisku zatwierdzono w 1896 roku.

Kula musi być wykonana z żelaza lub metalu nie bardziej miękkiego niż mosiądz. Może istnieć metalowa skorupa, której wnęka jest wypełniona ołowiem lub innym materiałem. Wypełniacz musi być bezpiecznie zamocowany w środku, być nieruchomy, a sam środek nie może znajdować się dalej niż 6 mm od środka metalowej kulki.

Kształt musi być kulisty i mieć minimalną średnicę 100 milimetrów dla mężczyzn i 95 milimetrów dla kobiet.

Drut nie powinien się rozciągać, powinien mieć co najmniej 2 mm i być przymocowany do rdzenia i uchwytu za pomocą pętli.

Uchwyty muszą być sztywne i solidne, ale dopuszcza się również uchwyty kompozytowe. Uchwyt nie powinien być zdeformowany, przekręcony, nie powinien się obracać.

W przypadku mężczyzn całkowita długość pocisku wynosi 117–121,5 cm, a całkowita waga to 7,265 kg lub 16 funtów.

Dla kobiet o wzroście od 116 do 119,5 cm i wadze całkowitej 4 kg lub 8,82 funta.

Rzucanie odbywa się ze specjalnego koła o średnicy 2,135 m, ogrodzonego siatką, tzw. sektora rzucania młotem lub czasami zwanego bazą.

Podczas próby rzutu rzucający nie może wychodzić poza okrąg, może opuścić okrąg dopiero po wylądowaniu pocisku i może opuścić okrąg jedynie tyłem koła do rzucania.

Siatka jest potrzebna, aby pocisk w przypadku nieudanej próby nie wleciał w trybuny i nie zranił widzów. Dodatkowo zawężany jest sektor tzw. tarczy, tak aby pocisk nie odleciał na bieżnie lub inne obszary stadionu i nie zranił innych uczestników zawodów.

W latach 1900-tych ułożenie siatki wynosiło 90 stopni, w latach 60-tych było to już 60 stopni, a obecnie wynosi 35 stopni.

Siatkę montuje się na konstrukcji w kształcie litery U o wysokości w najniższym punkcie co najmniej 7 metrów.

Sama siatka musi być mocna, aby pocisk nie mógł się przez nią przebić ani utknąć w niej, i nie może się odbić, aby młot nie mógł odbić się z powrotem w stronę sportowca.

Zabawa tym pociskiem jest niedozwolona. To sport z natury brutalny. I nie można się w nim bawić.

A swoją brutalność zawdzięcza historii powstania technologii pierwotnej. Dawno, dawno temu w Szkocji i Irlandii po prostu rzucano za rękojeść jakiś ładunek, zwykle młotek kowalski lub nawet pałkę, i rzucano go nie na odległość, ale na wysokość. Jedna ze starych rycin przedstawiała króla Anglii Henryka VIII rzucającego młotem kowalskim. Dopiero w 1866 roku zorganizowano konkursy na młotek ze sztywną rękojeścią. Pierwszy rekord wyniósł zaledwie 24,50 m, dla porównania podajemy następujące dane: rekord świata mężczyzn wynosi 86,74 m w 1986 r. i należy do Jurija Sedycha z ZSRR, rekord kobiet wynosi 79,42 m w 2011 r. i został ustanowiony przez Bette Heidler (Betty Heidler) z Niemiec, uczestniczka 2 Igrzysk Olimpijskich, mistrzyni świata i Europy. Rekord olimpijski mężczyzn wynoszący 84,80 m w 1988 r. należy do Siergieja Litwinowa z ZSRR, ustanowiony w Korei. Rekord kobiet wynoszący 76,34 m ustanowiła w 2008 roku Oksana Menkova z Białorusi w Chinach. Zasady rzucania zostały ustalone w 1887 roku w Anglii.

Irlandzki lekkoatleta Flanagan znacznie rozwinął technikę rzucania i przyciągnął widzów, dzięki czemu sport stał się popularny. Flanagan był mistrzem olimpijskim w latach 1900, 1904, 1908 i pobił 14 rekordów świata, które IAAF zaczęto rejestrować w rzucie młotem w 1913 roku. Liderami tego sportu w latach 50. byli sportowcy z Węgier i ZSRR. Dziś liderami są miotacze młotami z Białorusi, Polski, Japonii i Słowenii. Nasz miotacz Jurij Sedych był liderem od 1976 do 1988 roku. Wśród kobiet prym wiodą miotaczki z Rosji, Kuby, Niemiec i Chin.

Jak rzucić młotkiem.

Technika klasyczna polega na obróceniu młotka w dwa koła nad głową bez obracania ciała, przy czym zawodnik stoi tyłem do sektora rzutu, a następnie 3-4 obroty tułowia wraz z młotkiem, w wyniku obrotu młotek zostaje wypuszczony do sektora, zawodnik staje twarzą do sektora. Doświadczeni sportowcy mogą osiągnąć prędkość pocisku nawet do 32 m/s

Dopuszczalne jest umieszczenie piłki młotkowej poza kołem rzutu lub wewnątrz koła przed rozpoczęciem zamachu.

Podczas rozwijania piłka może dotknąć podłoża lub metalowej krawędzi sektora.

Nie możesz przerwać wirowania; jest to automatycznie liczone jako nieudana próba.

Uwaga do kobiet.

Twoje ciało jest bardziej zorientowane na ten sport, czysto anatomicznie, ze względu na to, że długie ciało w stosunku do nóg pomaga utrzymać równowagę w rotacji, a mniejsza stopa pomaga technicznie wykonać cztery obroty, bez wychodzenia poza sektor.

Jeśli przeczytałeś ten artykuł w całości, kolejnym krokiem jest okazanie prawdziwego zainteresowania zajęciami sportowymi w szkole sportowej.

Twórcy tej kreskówki nie zadali sobie trudu, aby nauczyć się poprawnie rysować młotek, prawidłowo nim rzucać, a nawet nie przestrzegać zasad bezpieczeństwa, więc zabawnie jest patrzeć nie tylko na przygody nieszczęsnego człowieka, ale także na błędy ignorantów w tym sporcie.

TECHNIKI Rzutów Lekkoatletycznych

WYKŁAD nr 8

Technika skoków na stojąco

Skoki na stojąco służą przede wszystkim jako trening, chociaż odbywają się zawody w skokach z miejsca i trójskoku z miejsca. Skok wzwyż z miejsca jest wykonywany jako test kontrolny w celu określenia zdolności skokowej i siły nóg.

Skok w dal na stojąco. Technika skoku z miejsca dzieli się na:

• przygotowanie do odparcia;
• odpychanie;
• lot;
• lądowanie.

Przygotowanie do startu: zawodnik podchodzi do linii startu, stopy ustawiamy na szerokość barków lub nieco wężej niż szerokość barków, następnie zawodnik unosi ręce nieco do tyłu, jednocześnie zginając dolną część pleców i unosząc się na palce. Następnie płynnie, ale wystarczająco szybko opuszcza ramiona w dół - do tyłu, jednocześnie opuszczając się na całą stopę, ugina nogi w kolanach I stawy biodrowe, pochylając się do przodu tak, aby ramiona znajdowały się przed stopami, a staw biodrowy znajdował się nad palcami.

Ramiona wyprostowane, lekko ugięte w stawach łokciowych. Nie pozostając w tej pozycji, zawodnik przechodzi do odbicia.

Ważne jest, aby rozpocząć odpychanie w momencie, gdy ciało skoczka nadal opada na zasadzie bezwładności, czyli ciało porusza się w dół, ale rozpoczyna się już prostowanie w stawach biodrowych, a ramiona są aktywnie i szybko przesuwane lekko do przodu w górę w kierunku skoku.

Po wystartowaniu skoczek prostuje ciało, rozciągając się jak sznurek, po czym ugina nogi w stawach kolanowych i biodrowych i przyciąga je do klatki piersiowej. Jednocześnie ramiona są ściągane do tyłu i w dół, po czym sportowiec prostuje nogi w stawach kolanowych, przenosząc stopy do przodu w stronę miejsca lądowania. W momencie, gdy stopy skoczka dotkną miejsca lądowania, skoczek aktywnie wysuwa ramiona do przodu, jednocześnie uginając nogi w stawach kolanowych i przyciągając miednicę w stronę miejsca lądowania, faza lotu kończy się. Zginanie nóg powinno być elastyczne, z oporem. Po zatrzymaniu skoczek prostuje się, robi dwa kroki do przodu i opuszcza miejsce lądowania.

W lekkoatletyce wyróżnia się cztery rodzaje rzucania, których technika zależy od kształtu i ciężaru pocisku. Lekką włócznię łatwiej rzucić zza głowy; kulę armatnią, która jest kulista i dość ciężka, łatwiej jest pchać; młotek posiadający uchwyt z linką jest rzucany przez odwijanie; dysk, przypominający płytkę wypukłą po obu stronach, jest rzucany jedną ręką z zakrętu.

Rzucanie można również podzielić na dwie grupy:

1) rzucanie i pchanie pocisków, które nie mają właściwości aerodynamicznych;

2) rzucanie pociskami o właściwościach aerodynamicznych. Różne typy rzucania mają wspólne podstawy techniki, które są charakterystyczne dla wszystkich typów.

W podstawach technologii są prędkość początkowa wylotu pocisku, czyli prędkość, jaką ma pocisk w chwili opuszczenia ręki rzucającego. Kąt zejścia- (a) kąt utworzony przez wektor prędkości początkowej pocisku i linię horyzontu. Wysokość wypuszczenia pocisku - pionowa odległość od punktu oddzielenia pocisku od dłoni od powierzchni sektora. Kąt terenu - f) kąt utworzony przez linię łączącą punkt wystrzelenia pocisku z miejscem lądowania pocisku i horyzontem.

Czynniki te są nieodłącznym elementem każdego rzucania. Do pocisków z właściwości aerodynamiczne, Dodatkowo brane są pod uwagę następujące czynniki: kąt natarcia, opór, moment obrotowy. Czynniki te rozważymy bardziej szczegółowo w fazie lotu.

Tradycyjnie holistyczną akcję rzucania można podzielić na trzy części:

• podbiec;
• ostateczny wysiłek;
• hamowanie po wystrzeleniu pocisku.

Czwarta część - lot pocisku odbywa się bez wpływu rzucającego i podlega pewnym prawom mechaniki. Kiedy opracowywany jest schemat nauczania technik rzucania, identyfikuje się także części pomocnicze: trzymanie pocisku, przygotowanie do rozbiegu, przygotowanie do końcowego wysiłku, wypuszczenie pocisku. Główna faza rzucania to ostatnia faza wysiłku.

Rzut lekkoatletyczny jest ćwiczeniem jednoaktowym lub acyklicznym o strukturze. Rzucanie różni się jedynie zewnętrznym obrazem ruchów rzucającego; w istocie mają jeden cel - zapewnienie pociskowi najwyższej prędkości startu, co jest jednym z głównych czynników zasięgu lotu pocisku. Inne czynniki wpływające na zasięg pocisku obejmują kąt wystrzelenia, wysokość wypuszczenia pocisku i opór powietrza.

Zasięg lotu określa się wzorem: L= V2 x grzech 2a

Gdzie V- prędkość początkowa wylotu pocisku; a - kąt zejścia; G- przyśpieszenie grawitacyjne.

Podczas rozbiegu systemowi „miotacz-pocisk” nadawana jest prędkość wstępna, która będzie różna dla różnych rodzajów rzutów (2 - 3 m/s - w pchnięciu kulą, 7 - 8 m/s - w oszczepie i w rzucie dyskiem, 23 m/s – w rzucie młotem). Należy pamiętać, że w pchnięciu kulą i rzucie oszczepem określa się prędkość liniową, a w rzucie dyskiem i młotem prędkość kątową.

Podczas końcowego wysiłku prędkość wstępna wzrasta i w tej fazie wielkość ruchu układu „miotacz-pocisk” przenoszona jest bezpośrednio na pocisk. Co więcej, prędkość pocisku wzrasta w rzucie oszczepem i pchnięciu strzału 4-5 razy, w rzucie dyskiem - 2 razy, a podczas rzucania młotem we wstępnej fazie wirowania pocisku prędkość jest 4-5 razy większa niż ostatni. W rzucie młotem bezwładność ruchu wirowanego pocisku jest tak duża, że ​​zawodnik własnym wysiłkiem mięśni nie jest w stanie znacząco wpłynąć na prędkość pocisku i prawie wszystkie jego wysiłki mają na celu utrzymanie prędkości i stworzenie optymalnych warunków dla jej uwolnienie.

Prędkość początkowa w rozbiegu przekazywana jest do systemu dzięki pracy mięśni nóg i tułowia; w końcowej fazie wysiłku system przekazuje prędkość pociskowi dzięki mięśniom obręczy barkowej i ramion , a także ze względu na zaawansowane działania dolnych partii ciała. Dotyczy to rzutu oszczepem, dyskiem i pchnięcia kulą.

Inaczej jest w przypadku rzucania młotem. Najpierw praca mięśni ramion i górnej obręczy barkowej nadaje prędkość, a następnie wraz ze wzrostem prędkości pocisku aktywowane są mięśnie tułowia i nóg, które pomagają utrzymać prawidłową pozycję ciała i poruszać nim wokół osi ruchem wzdłużnym do przodu, przeciwdziałając sile odśrodkowej pocisku.

Jedną z zasad rzucania jest dawanie (prędkość do układu „miotacz-pocisk”) konieczne jest „prowadzenie” tego pocisku, a nie „podążanie” za pociskiem. Inaczej mówiąc, ruch pocisku musi być poprzedzony spójnym łańcuchem wysiłków mięśni, które powodują ten ruch.

Prędkość wstępna układu „miotacz – pocisk” będzie zawsze optymalna i będzie zależała od następujących czynników: rodzaju rzutu, przygotowania technicznego i fizycznego rzucającego. Prędkość wstępna na dłuższej drodze przesuwu nabierana jest płynnie do wartości optymalnej. W końcowej fazie wysiłku prędkość ta osiąga takie wartości maksymalne, na jakie jest zdolny sportowiec, a w ostatniej części fazy zostaje przeniesiona na pocisk.

Prędkość nadawana układowi lub pociskowi zależy od wielkości wysiłku mięśniowego lub od wielkości manifestacji siły. „Najpierw na dłuższej ścieżce rozbiegu prędkość jest przekazywana do układu w wyniku mniejszego wysiłku mięśni, a następnie na krótkim odcinku ścieżki przykładana jest maksymalna moc, aby zwiększyć prędkość pocisku.

Konwencjonalnie zależność prędkości pocisku od wielkości siły, drogi przyłożenia tej siły i czasu działania tej siły możemy wyrazić wzorem:

V – szer. x dł

Gdzie V- prędkość wystrzeliwania pocisku; F- siła przyłożona do pocisku; L- długość ścieżki działania siły; / - czas przyłożenia siły.

Aby zwiększyć prędkość wylotu pocisku, możesz iść

w czterech obszarach:

1) zwiększyć siłę;

2) zwiększyć ścieżkę siły;

3) skrócić czas trwania siły?

4) kierunek kompleksowy według trzech poprzednich.

Wynik rzutu zależy od szybkości i siły oraz wyszkolenia technicznego rzucającego.

W nadawanie prędkości pociskowi biorą udział różne części ciała i różne grupy mięśni, które działają w określonej kolejności. Co więcej, kolejne ruchy powinny niejako nakładać się na poprzednie, naśladować ruch. Zaczynają pracować mięśnie nóg, następnie pracę dopełniają mięśnie tułowia, ramion i przedramienia oraz mięśnie dłoni. To kolejna zasada skutecznego wykonania technicznego rzucania sportowego. Dzięki sekwencyjnemu włączaniu w pracę ogniw ciała od dołu do góry w końcowej fazie wysiłku, ilość ruchu przenoszona jest z ogniw dolnych na górne, tutaj w pracę włączane są także naciągnięte mięśnie w każdym ogniwie, a każde ogniwo włącza się w pracę na pełnych obrotach, a nie na postoju. Co więcej, prędkość łączy wzrasta od dołu do góry.

Kąt wystrzelenia pocisku jest jednym z głównych czynników decydujących o skuteczności rzucania. Z mechanicznego punktu widzenia optymalny kąt wystrzelenia pocisku wynosi 45° (w przestrzeni pozbawionej powietrza i bez wpływu innych sił). W prawdziwym życiu kąt wystrzelenia pocisku jest inny dla wszystkich rodzajów rzucania, różni się w zależności od płci i wagi pocisku.

W rzucaniu sportowym kąt wystrzelenia pocisku zależy od:

• prędkość początkowa wylotu pocisku;
• wysokość wypuszczenia pocisku;
• właściwości aerodynamiczne pocisku;

• prędkość startu;
• warunki atmosferyczne (kierunek i prędkość wiatru).
• Kąt natarcia w pchnięciu kulą wynosi od 38 do 42°, przy czym najbardziej optymalny kąt wynosi 42°. Dalsze zwiększanie kąta prowadzi do pogorszenia wyniku.

Kąt zejścia w rzucie dyskiem: dla kobiet - 33 - 35°, dla mężczyzn - od 36 do 39°. Wydaje się, że jest to spowodowane różną masą pocisku, różnymi prędkościami startu i różnymi obszarami powierzchni pocisku.

Optymalny kąt startu przy rzucie oszczepem wynosi od 27 do 30° dla oszczepu szybującego, czyli tzw. w starym stylu. Wraz z wprowadzeniem włóczni z przesuniętym środkiem ciężkości kąt wzrósł do 33 - 34°.

W rzucie młotem największy kąt wyrzutu wynosi 44°. Można to wytłumaczyć dużą masą pocisku i dużą początkową prędkością startu.

Wraz ze wzrostem prędkości startu kąt startu pocisku we wszystkich rodzajach rzucania nieznacznie wzrasta, z wyjątkiem rzucania dyskiem, gdzie wręcz przeciwnie, kąt startu maleje.

Wysokość wystrzelenia pocisku wpływa również na wynik rzutu: im większa wysokość, tym dalej leci pocisk. Jednak dla tego samego miotacza nie można zwiększyć wysokości wystrzelenia pocisku. Wysokość wystrzelenia pocisku będzie odgrywać rolę przy analizie wydajności różnych miotaczy. Podczas selekcji dyscyplin sportowych należy wziąć pod uwagę nie tylko silnych, ale także wysokich, długorękich zawodników do specjalizacji w rzucie.

Opór powietrza będzie miał także wpływ na zasięg lotu pocisku. Przy rzucie młotkiem, granatem, małą piłką i pchnięciem kulą opór powietrza jest stały i niewielki, więc ich wartości zwykle nie są brane pod uwagę. A przy rzucie oszczepem i dyskiem, tj. pocisków o właściwościach aerodynamicznych, środowisko powietrza może mieć znaczący wpływ na wynik.

Właściwości aerodynamiczne dysku są około 4,5 razy lepsze niż włóczni. W locie pociski te obracają się: włócznia obraca się wokół swojej osi podłużnej, a dysk obraca się wokół swojej osi pionowej. Włócznia obraca się około 25 razy, co nie wystarcza do wytworzenia momentu żyroskopowego, ale ta prędkość obrotowa stabilizuje pozycję włóczni w locie. Kiedy dysk leci, jego obrót wytwarza moment żyroskopowy, który przeciwdziała obrotowi dysku wokół osi pionowej i stabilizuje jego położenie w powietrzu.

Podczas lotu powstaje siła oporu, która charakteryzuje się stosunkiem pola przekroju poprzecznego pocisku do siły i prędkości nadlatującego strumienia powietrza. Dopływający strumień powietrza naciska na powierzchnię przekroju poprzecznego pocisku i opływa pocisk. Po przeciwnej stronie pojawia się obszar niskiego ciśnienia, charakteryzujący siłę nośną, której wielkość będzie zależała od prędkości napływającego strumienia powietrza i kąta natarcia pocisku. Podczas rzucania oszczepem i dyskiem siła nośna przekracza opór, zwiększając w ten sposób zasięg pocisku.

Kąt natarcia może być ujemny lub dodatni. Kiedy wieje czołowy wiatr, konieczne jest zmniejszenie kąta natarcia, zmniejszając w ten sposób siłę oporu. Przy tylnym wietrze kąt natarcia należy zwiększyć do 44°, tworząc właściwości żagla do dysku.

Podczas rzucania dyskiem kobiet wiatr przeciwny wymaga większego zmniejszenia kąta startu niż podczas rzucania dyskiem mężczyzn. Zasięg rzucania pocisku będzie miał wpływ na kąt wystrzelenia: im dalej pocisk leci, tym większy kąt wystrzelenia.

We wszystkich rodzajach rzucania, z wyjątkiem pchnięcia kulą, siła działająca na pocisk (siła oporu) nie wpływa na kąt zejścia. Przy oddawaniu strzału im mniejsza siła działająca na pocisk, tym większy kąt zejścia i odwrotnie.

W wieku przedszkolnym uczą rzucania przedmiotami na odległość i na cel z pozycji stojącej. Zwykle pierwsze następuje przed drugim .

W rzucaniu na odległość Główny wysiłek skierowany jest na opanowanie prawidłowych technik. Dziecko ćwiczy siłę rzutu w zależności od odległości.

Na rzucanie do celu dziecko skupia swoją uwagę na uderzeniu w określony przedmiot. Wykonanie tego ruchu wymaga koncentracji, skupienia, celowości i wolicjonalnego wysiłku.

Dziecko jest uczone RÓŻNE SPOSOBY RZUTÓW na odległość i do celu: zza głowy, zza pleców przez ramię, proste ramię od góry, proste ramię z boku.

Rzucanie zza głowy. Dziecko stoi twarzą w kierunku rzutu, prawą stopą z tyłu palca; jeśli rzucanie odbywa się prawą ręką, piłkę trzyma się palcami, tak aby nie stykała się z dłonią. Ręka z piłką znajduje się w ramieniu zgiętym w stawie łokciowym na wysokości twarzy. Najpierw musisz przenieść ciężar ciała na prawą nogę, odchylając się maksymalnie do tyłu; Jednocześnie jak najkrócej przenieś rękę z piłką za głowę. Prawa noga w tej pozycji będzie lekko ugięta w stawie kolanowym, lewa noga będzie prosta i oparta na pięcie.

Podczas rzucania prostując prawą nogę w stawie kolanowym, przenieś środek ciężkości (nie masę) do przodu na lewą nogę. W tym przypadku dziecko zginając się w pasie przechodzi do pozycji „rozciągniętego łuku”. Nie pozostając w tej pozycji, zaczyna przesuwać rękę do przodu, aby rzucić. Ruch ręki powinien przypominać biczowanie, przypominające uderzenie biczem. Najpierw ramię przesuwa się do przodu, potem przedramię, a następnie ręka z piłką.

Technika rzucanie od tyłu przez ramię prawą ręką w następujący sposób: pozycja wyjściowa - prawa noga odłożona do tyłu, nieco szerzej niż ramiona; tułów jest lekko zwrócony w stronę ręki rzucającej; prawe ramię zgięte w łokciu, umieszczone przed klatką piersiową; lewe ramię wzdłuż ciała. Podczas zamachu ciało odwraca się w stronę rzucającej ręki i odchyla się do tyłu. Ciężar ciała przenoszony jest na wyprostowaną nogę, prawe ramię odciągnięte do tyłu.

Podczas rzucania prawa noga prostuje się, ciało prostując się, obraca się do przodu. W końcowej fazie rzutu ciężar ciała zostaje przeniesiony na nogę z przodu. Prawa stopa jest umieszczona obok lewej. Rzucanie lewą ręką odbywa się według tego samego schematu.

Rzucanie od tyłu przez ramię

Rzucanie z wyprostowanej ręki z góry- pozycja wyjściowa: nogi nieco szersze niż ramiona, prawa ręka cofnięta, prawa ręka z przedmiotem (torbą lub piłką) wzdłuż ciała. Podczas huśtania prawa ręka podnosi się i cofa, następnie idzie do przodu i ręką wyrzuca przedmiot (patrz ryc. 2).

Rzucanie z wyprostowanej ręki z góry

Rzucanie prostą ręką od dołu- pozycja wyjściowa: nogi nieco szersze niż ramiona, prawa ręka cofnięta, prawa ręka zgięta w łokciu przed klatką piersiową. Podczas zamachu prawe ramię porusza się w dół i do tyłu, rzut wykonuje się poprzez ruch ramienia do przodu i do góry.

Rzucanie prostą ręką od dołu

Rzut w bok prostym ramieniem- pozycja wyjściowa: nogi nieco szersze niż ramiona, prawa noga cofnięta, prawa ręka z przedmiotem wzdłuż ciała. Podczas zamachu tułów odchyla się, prawe ramię cofa się do granic możliwości, ciężar ciała przenoszony jest na prawą nogę zgiętą w kolanie. Podczas rzucania prawa noga prostuje się, ciało obraca się w lewo i do przodu, a prawa ręka przesuwa się do przodu i rzuca przedmiot ręką.

Rzut w bok prostym ramieniem

Oprócz rzucania powyższymi metodami, które wykonuje się z miejsca, starsze dziecko uczy się rzucać z czterech kroków i ze startu z biegu.

Rzut czterostopniowy przygotowuje dzieci do opanowania rzutów biegowych. Podczas rzucania przedmiotu prawą ręką pierwsze dwa kroki są normalne, trzeci to skrzyżowanie. Prawa noga skręca się w prawo i jest ustawiona z przodu, prostopadle do kierunku rzucania. Podczas wykonywania trzeciego kroku prawa ręka z przedmiotem cofa się. Czwarty krok to wypad do przodu lewą nogą, ciężar ciała pozostaje na prawej nodze, ciało zostaje odwiedzione i skręcone w prawą stronę, ramię odciągnięte maksymalnie do tyłu – wykonywany jest rzut.

Rzut biegowy: Bieg przyspieszający kończy się krokiem krzyżowym prawej nogi i wypadem lewej, czyli pozycją wyjściową do rzutu. Podbieg, krok poprzeczny, wypad i rzut wykonywane są jednocześnie. Podczas rzucania biegiem zasięg rzutu u dzieci zwiększa się o 2-2,5 m.

Spójrz na rzeźby starożytnych Greków, na freski Cesarstwa Rzymskiego, a nawet na malowidła jaskiniowe prymitywnych plemion. Jakieś podobieństwa? Wszyscy starożytni przedstawiali wojowników lub myśliwych biegających z podniesioną włócznią do rzutu.

W dawnych czasach umiejętność rzucania włócznią utożsamiana była ze zdolnością do przetrwania u niemal wszystkich plemion zamieszkujących planetę. Teraz straciło to na znaczeniu, ale rzucanie piłką jest umiejętnością obowiązkową dla każdej osoby. W końcu to rzucanie pozwala nam rozwinąć wyczucie wszystkich grup mięśni i nauczyć się prawidłowego rozkładania wysiłków.

Fabuła

W starożytności mieszkańcy różnych państw (a raczej terytoriów) toczyli ze sobą ciągłe wojny. Niektórzy bronili się, inni wręcz przeciwnie, podbijali nowe terytoria. Przed pojawieniem się prochu całą bronią były miecze, piki, włócznie i strzały. Wygrał najsilniejszy i najszybszy. Ten, który celniej trafił w cel, ten, który potrafił poprawnie ocenić swoje siły i na czas uciec z walki wręcz, rzucając włócznią lub piką. Ta umiejętność była bezpośrednią drogą do przetrwania i zwycięstwa.

Dlatego w czasie pokoju żołnierze nie przestawali się szkolić. Aby ocenić ich umiejętności i porównać je z umiejętnościami innych wojowników, organizowano zawody w rzucie włóczniami i pikami. Najczęściej były to zawody na odległość rzutu i celność trafienia w cel. W nowoczesnych warunkach sportowcy opanowują rzucanie piłką do celu, a nie bronią.

Zwycięzcę wyłonili sędziowie. A odległość rzutu mierzono „stopą”, bo nie było jeszcze systemu metrycznego. Sędzia zmierzył odległość, na jaką zawodnik rzucił oszczep stopami. To był najdokładniejszy pomiar.

Do dziś lekkoatleci rywalizują w rzucie oszczepem, dyskiem i strzałem. Wszystkie te dyscypliny sportowe zaliczane są do lekkoatletyki, mimo znacznych rozmiarów miotacza kulowego. Na igrzyskach olimpijskich przyznawany jest więcej niż jeden zestaw nagród w tym sporcie. Ale żeby nauczyć się rzucać celnie i daleko, trzeba dużo ćwiczyć. Pierwsze umiejętności nabywamy w szkole, gdy uczymy się rzucać piłką na lekcjach wychowania fizycznego.

Dlaczego warto uczyć się rzucania?

Wydawałoby się, że to proste zadanie: rzucić piłkę jak najdalej lub trafić w cel znajdujący się w znacznej odległości. Jednak w praktyce mamy do czynienia z faktem, że dopiero nauka techniki rzucania piłką daje nam rezultaty. Bez treningu „najprostszą” rzeczą, jaka może się zdarzyć, jest zwichnięcie, a przecież trzeba zrozumieć, jak koordynować ruchy rąk i nóg, aby uzyskać przyzwoity wynik. Dlatego rzucanie piłką niemal w zabawny sposób pomaga nam lepiej zrozumieć swoje ciało, nauczyć się je kontrolować i oczywiście wzmocnić mięśnie: rąk, nóg, tułowia. To ćwiczenie jest szczególnie ważne w przypadku dzieci. Już w wieku 9-10 lat dziecko rozumie, że koordynacja ruchów nie jest zadaniem łatwym.

Młodzi ludzie mogą ponownie doświadczyć rzucania jako dorośli. To prawda, że ​​​​tym razem są granaty. Technika rzucania piłką nadaje się również do granatów. Jedyną różnicą jest trzymanie tych pocisków i ich waga. Oczywiście niewielu może pochwalić się tak rzadką umiejętnością, jak rzucanie oszczepem. Ale nikomu nie zaszkodzi, jeśli zaimponujesz swoim przyjaciołom i znajomym celnym rzutem piłki do celu i dodasz kilka punktów do swojego autorytetu!

Lekkoatletyka: Rzucanie

Rzut to ćwiczenie dla lekkoatletów wymagające „wybuchowego” wysiłku mięśni (krótkotrwałego, ale z maksymalnym napięciem). Celem każdego rzutu jest odsunięcie się jak najdalej od zawodnika. Rzucanie piłką, a od niej wszystko się zaczyna, pomaga rozwinąć siłę, zwinność i szybkość działania. Ponadto osoba rozwija zrozumienie optymalnej równowagi tych wysiłków.

Pomimo pozornej prostoty rzucanie jest dość złożonym ćwiczeniem. Rzucając piłkę, musisz ocenić szybkość i siłę rąk, skorelować je z rozbiegiem i zrozumieć, w którym momencie faktycznie musisz „puścić” piłkę, aby odleciała daleko, a zawodnik pozostał w pozycji stojącej (i nie spadnie np. ani nie przekroczy linii). Wszystko to pozwala także na opracowanie analizy najkorzystniejszej pozycji startowej, prędkości odskoku i zamachu, czy wreszcie określenie punktu przyłożenia maksymalnego wysiłku przy rzucie.

Istnieją trzy rodzaje rzucania:

1. Rzucanie małą piłką, granatami, włóczniami. Te pociski są lekkie. Po szybkim biegu rzuca się je zza głowy.
2. Rzucanie różnymi dyskami (główną cechą wyróżniającą pocisk jest jego waga). Przed rzutem dyski są przyspieszane w wyniku obrotu ciała sportowca.
3. Wszelkiego rodzaju rzeczy nie „rzucają”, ale „pchają”. Kula armatnia jest najcięższym pociskiem, dlatego przed jej wypchnięciem zawodnik musi wykonać „skok” (dosłownie podskoczyć i zepchnąć kulę armatnią z ramienia w najwyższym punkcie).

Podstawy rzucania

Współczesna lekkoatletyka nie uwzględnia rzucania pociskami do celu. Podstawowym ćwiczeniem jest rzucanie małą piłką na odległość. Rzut można wykonać w dowolny sposób: stojąc zza głowy, zza głowy ze startu rozbiegowego, wyrzucając pocisk z obracaniem go, odpychając się od barku. Sposób rzucania dobiera się w zależności od pocisku (jego rozmiaru i wagi). W zależności od wieku i cech fizjologicznych sportowca dobiera się sprzęt sportowy.

Na samym początku uprawiania tego sportu nie zaleca się stosowania maksymalnej siły. Mięśnie i stawy nie są jeszcze przygotowane i „nie znają” zadania, a to jest obarczone zwichnięciami i skręceniami. Naukę techniki rzucania piłką rozpoczynamy od rzucenia do celu (celność). Stopniowo zadanie staje się coraz bardziej skomplikowane, a dokładność zwiększa się. Później, po poważnym treningu w rzucaniu, przechodzą do innych, cięższych i bardziej skomplikowanych pocisków.

Na co zwrócić uwagę podczas rzucania

Od czego więc zależy zasięg lotu? Eksperci identyfikują cztery warunki decydujące o udanym rzucie: prędkość pocisku, kąt, wysokość punktu, w którym pocisk spada ze sportowca, oraz opór powietrza.

Przyjrzyjmy się każdemu czynnikowi w kolejności. Na prędkość początkową wpływa siła, jaką zawodnik przykłada w momencie wyrzucenia. Następnie długość drogi piłki, jaką przebywa w dłoni sportowca. I wreszcie czas potrzebny na przebycie tej ścieżki w dłoni.

Odpowiednio, im dłuższa droga i krótszy czas, tym większa prędkość wyrzuconego pocisku. Rzucanie piłki ze startu biegowego obejmuje prędkość samego biegu, rotację ciała i skok rzucającego. Na koniec biegu rzucający powoduje „przejęcie” zawodnika za pomocą pocisku. Dla miotaczy piłką i oszczepem są to ostatnie etapy przyspieszania, dla rzucających dyskiem wyprzedzanie powstaje podczas skrętu ciała, a dla miotacza kulowego ważne są ostatnie sekundy skoku.

Czas startu można skrócić jedynie poprzez przyspieszenie rzucającego. Dlatego nauka rzucania piłką obejmuje także trening biegania z przyspieszeniem. Na ostatnim etapie biegu zawodnik wypycha pocisk nie tylko do przodu, ale także do góry.

Podczas rzucania piłką ważnym punktem jest kąt lotu względem horyzontu. Znajomość elementarnej geometrii i praw trygonometrii pozwala stwierdzić, że maksymalny zasięg osiąga się przy kącie zejścia 45°. W praktyce osiągnięcie takiej dokładności nie jest możliwe. Doświadczeni i wyszkoleni miotacze popychają pocisk pod kątem 30-43°.

Należy zaznaczyć, że rzut piłki na odległość nie jest zależny od wzrostu i długości kończyn zawodnika. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że im wyższy zawodnik i im dłuższe ramiona, tym dalej poleci piłka lub oszczep. W praktyce mamy do czynienia z faktem, że wysokość wpływa tylko na wysokość punktu startu, ale przy prawidłowym rzucie ta cecha nie wpłynie znacząco na wynik końcowy.

Opór mas powietrza ma równie bezzasadne znaczenie. Oczywiście przepływ powietrza skraca czas i prędkość lotu. A to oznacza zasięg rzutu. Ale w przypadku tak małych obiektów, jak piłka, nie jest to znaczące. Prawidłowo „wystrzelony” dysk z reguły może zostać „wzniesiony” przez strumień powietrza i może pozostać w powietrzu ułamek sekundy dłużej.

W każdym przypadku wpływ wysokości punktu odlotu i oporu mas powietrza opisuje się w centymetrach zasięgu lotu. W przeciwieństwie do prędkości startu i kąta wyrzutu pocisku.

Podstawy rzucania piłką

Jedną z podstawowych umiejętności, jakie nabywa człowiek, jest umiejętność rzucenia piłki i złapania jej. Nawet dwuletnie dzieci doskonale radzą sobie z tym zadaniem. Oczywiście dziecięca gra w piłkę nie ma nic wspólnego z rzucaniem pocisków, a jedynie podkreśla znaczenie rozwijania zręczności i celności.

Piłka do rzucania musi być trzymana za głową i nieco powyżej jej poziomu. Łokieć nie powinien znajdować się wyżej niż bark, a bark i przedramię powinny tworzyć kąt mniejszy niż 90°. Profesjonaliści i ich trenerzy twierdzą, że ta pozycja zapewnia najskuteczniejszy rzut.

Rozbieg przed rzutem

Technika rzucania piłką polega na rozbiegu na długości 20 m. W praktyce odległość ta różni się nieznacznie w zależności od indywidualnych cech zawodnika. Sam bieg powinien być równy, ale z przyspieszeniem. Ważny jest również krok: lekki, sprężysty (w żadnym wypadku nie należy biegać z ciałem pochylonym do przodu). Dodatkowo podczas rozbiegu należy kontrolować położenie ręki pchającej.
Konwencjonalnie dzieląc bieg na dwie równe części, otrzymujemy część przygotowawczą – rzeczywiste przyrosty prędkości zawodnika oraz część rzucającą – przygotowanie do rzucenia pocisku.

Koordynacja ruchów ma tutaj ogromne znaczenie. Należy utrzymać prędkość uzyskaną w pierwszej części biegu, jednocześnie układając rękę rzucającą za plecami.

Na początku biegu zawodnik opiera się na przedniej części stopy i lekko pochyla ciało do przodu. Przed ostatecznym wysiłkiem należy wykonać kilka kroków „rzucających” i w tym czasie cofać rękę z pociskiem. Aby ułatwić zadanie, na pasie startowym zwykle zaznacza się miejsce, w którym należy rozpocząć cofanie ramienia.

Jak prawidłowo poruszać ręką pociskiem

W momencie rzutu ciało zawodnika powinno być lekko odchylone do tyłu. Te. Podczas rzucania kroków nogi muszą dosłownie wyprzedzać ramiona. Jest to konieczne, aby zmaksymalizować ścieżkę siły przyłożonej do piłki. Istnieje kilka znanych sposobów cofania ramienia podczas biegu.

Na zajęciach z łatwością opanujemy jednoczesną rotację barku w kierunku rzutu z jednoczesnym cofaniem ramienia (również dzięki ruchowi stawu barkowego). Gdy interesujemy się profesjonalną lekkoatletyką, rzucanie piłką wymaga poszukiwania bardziej efektywnych technik.

Za taką uznaje się technologię „odbierania piłki prosto z ramienia”. Ten ruch nadgarstka znacznie upraszcza ogólne przyspieszanie i nie zmniejsza prędkości. Inna metoda, przesuwanie ramienia do przodu i do tyłu, zapewnia więcej możliwości kontrolowania synchronizacji ruchów ramion w stosunku do środka ciężkości ciała sportowca. Ta metoda jest uważana za najbardziej dynamiczną.

Krok krzyżowy

Jak już wspomniano, prędkość startu jest ważnym elementem udanego rzutu pociskiem. Nie ma jednak potrzeby osiągania ponieważ może to powodować napięcie mięśni. Takie obciążenie mięśni negatywnie wpłynie na ważniejszą część rzutu – wypychanie piłki.

Przedostatni etap rzucania jest uważany za najważniejszy. To właśnie ten „krok poprzeczny” pozwala przenieść energię rozbiegu na rękę powstrzymywaną przez pocisk. Ogólnie rzecz biorąc, ostatnie kroki przed rzuceniem mają na celu przyjęcie wygodnej pozycji do popchnięcia pocisku.

Po przyspieszeniu zawodnik musi szybko odepchnąć się stopą lewej stopy, aby wytworzyć przyspieszenie, aby przesunąć prawą nogę do przodu, ostrożnie, ale szybko zmienić pochylenie ciała do pozycji do tyłu i pozwolić nogom „wyprzedzić” ramiona.

„Krok poprzeczny” wymaga szczególnej uwagi ze strony rzucającego. Konieczne jest monitorowanie spójności wszystkich działań i ruchów. Wykonując „krok poprzeczny” zawodnik musi wylądować na nodze lekko rozstawionej na zewnątrz (do 40°), upewniając się jednocześnie, że ręka z przyrządem jest gotowa do kolejnego rzutu. Niewielki obrót miednicy, który tłumaczy się specyficznym ułożeniem nogi, pomoże prawidłowo rzucić piłkę.

Właściwie pozycję wyjściową do końcowego wysiłku można opisać następująco: zawodnik opiera się na lekko ugiętej prawej nodze, której palec u nogi jest zwrócony na zewnątrz; ciało jest zwrócone lewą stroną w kierunku rzucania pocisku, a proste prawe ramię odchylone. Natomiast lewe ramię jest lekko zgięte w łokciu i znajduje się blisko klatki piersiowej. Wyprostowana lewa noga dotyka podłoża wewnętrzną częścią stopy. Bardzo ważne jest, aby oś barków i prawego ramienia tworzyła linię prostą.

Rzucić

Wypuszczenie piłki rozpoczyna się w momencie wyprostu prawej nogi przez zawodnika w kolanie. Ruch ten pozwala przesunąć miednicę do przodu i do góry, podczas gdy ramiona pozostają prawie na miejscu. Rękę należy skierować dłonią do góry, jednocześnie obracając ramię w barku i zginając je w łokciu. Wszystkie te ruchy pozwalają maksymalnie rozciągnąć mięśnie prawej strony tułowia, przedniej części prawego uda i prawego barku. Pozycja rzucającego nazywa się „naciągniętym łukiem”.

W tym momencie zawodnik całkowicie obrócił klatkę piersiową do przodu, a ramię rzucające przesuwa się do przodu, zginając się w stawie łokciowym. Dłoń i przedramię pozostają z tyłu. Wszystkie opisane ruchy ciała pozwalają zmaksymalizować prędkość piłki w momencie jej rzutu. Jednocześnie lewą rękę należy odciągnąć do tyłu, aby bezwładność tego ruchu przesunęła ciało do przodu. Kiedy łokieć ramienia rzucającego znajdzie się na wysokości ucha, należy rozpocząć ostry ruch ramion do przodu. Jednocześnie z tym ruchem sportowiec musi wyprostować staw łokciowy. Kończąc rzut, rzucający powinien wykonać ręką ruch przypominający bicz. Z powodu bezwładności ciało skręca się również w prawo, zwiększając czas trwania uderzenia w pocisk.

Typowe błędy

Aby osiągnąć doskonałe wyniki w rzucaniu piłką, trzeba ciężko trenować. I zwróć uwagę na typowe błędy. Jest ich niewiele, kilka sztuk, ale pozbycie się ich jest najważniejszym zadaniem. Najtrudniejsze są odchylenie ciała w lewo od kierunku rzucania piłki i zgięcie lewej nogi w kolanie w momencie wypychania pocisku. Prowadzi to do nieuniknionej utraty początkowej prędkości piłki opuszczającej rękę zawodnika.

Aby nie przekroczyć linii granicznej, zawodnik musi stłumić ruch do przodu. Przeskakując z lewej nogi na prawą, jednocześnie zginając ją w kolanie, poradzisz sobie z tym zadaniem.

Technika rzucania piłką do celu praktycznie nie różni się od rzucania na odległość. Do tego dochodzi jednak jeszcze jedna ważna umiejętność: oko i dokładność szacowania odległości do celu. Wszystko to można również „wytrenować” i „przećwiczyć”. Przecież nie ma rzeczy niemożliwych, wszystko zależy od pragnień i wytrwałości człowieka.

Rzuty lekkoatletyczne – ćwiczenia sportowe w lekkoatletyce. Do M.l. obejmują rzeczywiste rzucanie (oszczepem, granatem, dyskiem, młotkiem, piłką) i pchanie (strzałami). Właściwy rzut odbywa się w formie rzutu, w którym pocisk najpierw znajduje się za barkiem (zwykle) i za stawami łokciowymi (wymagane). Podczas pchania pocisk przemieszcza się przed stawami łokciowymi (zwykle) i barkowymi (wymagane).

W rzucaniu sportowym ostatecznym celem jest wyrzucenie pocisku jak najdalej, z poszanowaniem zasad współzawodnictwa. Zasięg lotu pocisku zależy od nadanej mu prędkości początkowej, kąta wylotu i oporu powietrza. Początkowa prędkość pocisku jest wypadkową wszystkich ruchów i wysiłków rzucającego. Jego zwiększenie to główne zadanie stojące przed nim. Temu zadaniu podporządkowana jest treść techniki rzutu. Aby osiągnąć największą prędkość, rzucanie odbywa się z biegu (włócznia, granat), z zakrętu (dysk, młot), ze skoku (kula armatnia).

Rzut oszczepem. Rzucając oszczepem, owiń palce wokół górnej części uzwojenia i podczas rozbiegu trzymaj go nad ramieniem (metoda główna). Długość startu wynosi 23–30 m. 8–12 m przed drążkiem włócznia zaczyna być cofana (huśtawka). Oszczep jest odciągnięty do tyłu, a obręcz barkowa jest zwrócona w stronę ręki rzucającej.

Następnie, przy kroku poprzecznym, nogi wysuwają się przed górną część ciała, a w kolejnym kroku wykonywany jest rzut.

Rzucanie granatu. Odbywa się to w taki sam sposób, jak rzucanie oszczepem. Różnica polega na tym, że wycofanie granatu odbywa się swobodniej i ch. przyr. bok z tyłu. Pozwala to na wykonanie dużego zamachu z tułowiem skręconym w prawo.

Rzucanie dyskiem. Wykonywane z koła (patrz. Koło do rzucania). Pozycja wyjściowa – stojąc tyłem do kierunku rzutu. Dysk spoczywa na paliczkach paznokci zgiętych palców (z wyjątkiem kciuka). Po odwiedzeniu (wymachu) ramienia z dyskiem w prawo (przy rzucie prawą ręką) wykonuje się skręt w lewo w formie przeskoku przez lewą nogę. Ch. z kolei - rozwijaj jak największą prędkość i dbaj o to, aby nogi znajdowały się przed obręczą barkową.

Rzucanie młotem. Wykonywane z koła (patrz. Koło do rzucania). Rzut następuje po 3 - 4 turach. Te ostatnie wykonuje się po wstępnym obrocie młotka z pozycji stojącej plecami do kierunku rzucania. Rzucanie młotkiem obiema rękami. Skręty wykonujemy z przyspieszeniem, stale podpierając lewą stopę o podłoże (przy rzucie z lewej strony).

Pchnięcie kulą. Wykonywane z koła (patrz. Koło do rzucania). Przed pchnięciem zawodnik stoi w okręgu po dalszej stronie (względem kierunku pchnięcia), tyłem do pchnięcia, trzymając strzał w szyję u nasady palców. Odpychając prawą ręką, zawodnik wykonuje szybki zamach lewą nogą w kierunku rzutu i szybko odpychając się prawą nogą, wykonuje na nią podskok. Zaraz po ustawieniu prawej stopy po wyskoku na środek koła, lewą ustawiamy na przód koła i rozpoczyna się ostatni wysiłek – wypchnięcie strzału. Wyrzut odbywa się za pomocą szybkiego ale