Exerciții pentru creier dimineața. Exerciții pentru creier: exerciții pentru creier de dimineață și principii de neurobic

Făcând aceeași muncă zi de zi, ne devine mai dificil să ne concentrăm pe lucruri noi: memoria slăbește, concentrarea scade, iar unele lucruri rămân complet de neînțeles... Pentru a preveni acest lucru, creierul trebuie antrenat. Vă invităm să vă familiarizați cu tehnica neurobică.

Mai întâi, să explicăm ce este neurobic?
Neurobic este gimnastica mentala, aerobic pentru creier, care are ca scop imbunatatirea activitatii mentale. Termenul a fost inventat de Lawrence Katz și Manning Rubin din SUA. Au dezvoltat și un exercițiu mental special.

Cui este util?

Toată lumea trebuie să studieze neuroștiința: copiii - să învețe să se concentreze și să absoarbă materiale noi; pentru adulți – pentru a vă menține creierul în formă și pentru a preveni deteriorarea memoriei.

Abilitățile mentale se deteriorează deoarece comunicarea dintre celulele nervoase din creier se deteriorează. Anterior, se credea că, odată ce o celulă a creierului eșuează, nu se mai revine, dar această afirmație a fost acum respinsă. Se dovedește că celulele nervoase, precum și celulele creierului, pot fi restaurate printr-un antrenament mental regulat. În aceste scopuri s-a dezvoltat neurobic.

Principalele sarcini ale gimnasticii:

Stimularea creierului

Antrenamentul memoriei

Tehnică

Exercițiul pentru creier este foarte simplu, dar în același timp incredibil de eficient. Exercițiile nu necesită pregătire specială sau timp specific - se pot face oriunde și oricând: acasă, în drum spre serviciu, în pauza de prânz, stând la aragaz și chiar în timp ce faci baie.

Cu antrenament regulat, unele exerciții vor deveni parte din viața ta, ceea ce va fi doar benefic.

Exerciții pentru stimularea funcției creierului
1. Mediu nou

Mergeți undeva unde nu ați mai fost niciodată sau unde mergeți rar. Acesta ar putea fi un nou parc mare sau un magazin de bijuterii într-o zonă din apropiere.

2. Mirosuri noi

Cumpărați sticle de uleiuri esențiale sau orice articole parfumate. În fiecare dimineață, de îndată ce te trezești, inhalează un nou miros - acesta îți va „trezi” creierul.

3. Ochii inchisi

Seara, nu aprindeți luminile în apartament - plimbați-vă prin camere din memorie. Acest exercițiu vă va crește atenția și concentrarea. De asemenea, puteți face duș cu ochii închiși. Din moment ce nu poți vedea nimic, celelalte simțuri tale devin mai active.

4. Schimbarea mâinii de lucru

Spală-te pe dinți nu cu mâna care lucrează, ci cu cea mai puțin activă: dacă ești dreptaci, spală-te pe dinți cu mâna stângă, dacă ești stângaci, periază-ți dinții cu dreapta.

5. Dulap nou

Purtați lucruri diferite. Oamenii de știință au demonstrat că, în funcție de îmbrăcămintea unei persoane, nu numai sentimentele sale se schimbă, ci și modul său de a gândi.

6. Braille (un sistem de citire și scriere pentru nevăzători) și limbajul semnelor.

Braille și limbajul semnelor sunt greu de stăpânit, dar capacitatea de a citi și de a vorbi cu degetele vă va îmbunătăți simțurile. În limbajul semnelor, este suficient să înveți expresii standard de comunicare: salutări, întrebări simple, răspunsuri.

7. Drum nou

Mergeți la serviciu (la magazin) pe un traseu nou, necunoscut. Chiar dacă noua cale este mai lungă, este în regulă. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra funcției creierului, dar va ajuta și la menținerea subțirii.

8. Încrederea în sine

Fii mai încrezător în tine. Chiar dacă ți se oferă un loc de muncă la care nu ești foarte bun, acceptă-l. Creierul se activează rapid atunci când nu știi exact ce să faci.

9. Răspunsuri non-standard

Răspundeți la întrebări standard într-un mod nestandard. Chiar și întrebarea „Cum mai faci?” puteți răspunde cu zeci de fraze diferite - renunțați la stereotipuri.

10. Monede

Învață să deosebești monede de diferite valori numai cu degetele. Acest exercițiu este util să faci atunci când aștepți pe cineva sau ceva. Timpul trece mai repede și așteptarea devine mai puțin dureroasă.

11. Reviste noi

Alege acele reviste și ziare cărora de obicei nu le acorzi atenție. De exemplu, dacă sunteți în modă, cumpărați o revistă despre economie. Îți place să citești despre călătorii și alte țări? Dați preferință unei reviste despre animale. Nu este necesar să te lași dus de ceva nou este suficient să schimbi subiectul a ceea ce citești din când în când.

12. TV fără sunet

Opriți sunetul televizorului și, privind imaginea, încercați să reproduceți dialogul sau monologul. Dacă faci acest exercițiu cu prietenii, se va dovedi a fi foarte comic și interesant.

13. Recreere variată

Dacă de obicei îți petreci weekendurile în oraș, atunci data viitoare mergi la natură. Nu-ți place să asculți muzică? Mergeți la un concert de muzică - veți obține o mulțime de senzații noi. Chiar dacă nu-ți place deloc, poți să pleci.

14. Rit nou

Acest exercițiu se poate face într-o zi liberă. Dacă de obicei faci totul încet, încearcă să accelerezi ritmul de 2 ori. Dacă nu poți sta nemișcat un minut, obligă-te să faci totul încet. Acest lucru necesită multă concentrare.

15. Glume

A veni cu glume și anecdote noi este foarte distractiv și bun pentru creier. Acest lucru nu numai că stimulează activitatea mentală, dar dezvoltă și capacitatea de a gândi creativ.

5 exerciții pentru dezvoltarea memoriei:
1. Spune-ți: amintește-ți asta!

De exemplu, dacă vi se prezintă un străin, spuneți-i numele și spuneți-vă să vă amintiți. Astfel vei transforma inconștient aceste informații într-un statut mai important.

2. Găsiți motivația

Încercați să vă imaginați cum vă poate fi de folos în viitor persoana al cărei nume trebuie să-l amintiți? Găsirea motivației vă va stimula creierul și vă va face mai ușor să vă amintiți numele.

3. Asociat

Selectați 10 obiecte imobile în casa sau biroul dvs. Amintiți-le într-o anumită secvență (pentru a face acest lucru, trebuie să identificați un model). Pe viitor, atunci când trebuie să vă amintiți o listă, asociați fiecare articol din listă cu aceste elemente. Când trebuie să vă amintiți lista, treceți-vă ochii peste cele 10 elemente selectate.

4. Învață limbi străine

Aceasta activează direct memoria și dezvoltă gândirea asociativă. Va deveni mai ușor să vă amintiți nu numai cuvinte străine, ci și fapte din viața de zi cu zi care anterior necesitau mementouri constante.

5. Amintiți-vă numerele de telefon

În primul rând, aflați numerele de telefon, inclusiv telefoanele mobile, ale celor cu care comunicați cel mai des. Apoi începeți să memorați numărul persoanelor mai puțin importante. Priviți numărul, priviți în altă parte, repetați numerele pentru dvs. - și așa mai departe până când numărul este complet amintit.

În viitor, telefoanele inutile vor fi uitate din cauza inutilității, iar acest lucru este normal. Principalul lucru este să păstrați informațiile în memorie pentru cel puțin câteva zile.

Crește IQ-ul în 10 minute
Da, acest lucru este posibil! Tehnica este, de asemenea, foarte simplă, dar îți va îmbunătăți abilitățile intelectuale în scurt timp.

1. Respirați adânc

Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții. În timpul respirației profunde, corpul se relaxează și mai mult oxigen începe să curgă către creier. Activitatea creierului este la fel de eficient îmbunătățită atât prin relaxare, cât și prin cantitatea mare de oxigen în sânge. În plus, trebuie să respiri doar pe nas. Puteți învăța să vă relaxați corespunzător și să respirați profund folosind meditația.

2. Autohipnoza

Acestea sunt exerciții psihologice speciale. Sunt dezvoltate individual pentru fiecare persoană și necesită control. Prin urmare, se recomandă efectuarea autohipnozei numai cu un specialist, cel puțin în stadiul inițial.

3. Stai drept și închide-ți gura

Această poziție vă va permite să vă concentrați și să gândiți mai „în mod sensibil”. Experiment: mai întâi rezolvă o problemă matematică în mintea ta, stând ghemuit pe un scaun cu gura deschisă și apoi stând drept cu gura închisă. Veți vedea imediat diferența.

Exercițiul fizic este suficient pentru a începe să curgă sângele către creier. Un mic exercițiu va „trezi” creierul și îi va activa activitatea. Cel mai bine este să mergi, dar exerciții simple la locul lor (genuflexiuni, sărituri) pot fi suficiente.

5. Mănâncă corect:

Mănâncă ginkgo

S-a dovedit că această plantă mărește circulația sângelui în creier, îmbunătățește memoria și concentrarea chiar și după o singură doză.

Beau cafea

Studiile au arătat că cafeaua, precum și alte băuturi cu cofeină, pot crește viteza de găsire a soluțiilor. Efectul este temporar, dar poți bea cafea în fiecare zi.

Elimina zaharul

Acest produs, dimpotrivă, complică procesul de gândire din cauza cantității mari de carbohidrați. Dacă trebuie să păstrați claritatea mentală, de exemplu, înainte de o întâlnire de afaceri importantă, de asemenea, nu este recomandat să consumați cartofi și produse din făină făcute cu făină albă.

Încearcă să aduci mai multă varietate în viața ta! O viață activă plină de noi senzații și emoții nu vă va permite să vă plictisiți și vă va menține mintea limpede mulți ani.

Fără îndoială, într-un corp sănătos există o minte sănătoasă, dar doar un corp frumos nu este suficient pentru a trăi cu succes în societatea noastră modernă. Pentru a fi fericit, spontan și creativ, trebuie să-ți dezvolți și creierul. Acest lucru este valabil mai ales pentru tineri.

Cum să îmbunătățești funcția creierului?

Să nu credeți că bărbații sunt mai proști din fire - în niciun caz, mai des este chiar invers - creierul unui bărbat obișnuit cântărește mai mult decât creierul unei femei obișnuite, acesta este un fapt dovedit științific.

Cu toate acestea, nu toți tinerii înțeleg adevărata valoare a inteligenței - bărbații extrem de inteligenți sunt întotdeauna atrași, așa că niciodată nu este prea târziu pentru a-ți „pumple” creierul. Și, în general, acest lucru nu este rău pentru dezvoltarea independentă.

Cea mai naturală metodă de îmbunătățire a funcționării creierului uman sunt exercițiile speciale.

Dacă faci în mod regulat aceste antrenamente unice de dezvoltare, poți deveni mai inteligent. Desigur, nu va exista un efect ca în filmul „Areas of Darkness” cu popularul Bradley Cooper, dar vor apărea schimbări.

Lista celor mai eficiente exerciții pentru creier

O scriitoare destul de faimoasă a dezvoltat trucuri foarte utile pentru dezvoltarea emisferelor - Dorothy Brandt. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Timp de o oră pe zi, nu mai vorbi complet. Dacă apar circumstanțe de forță majoră, trebuie să vorbiți foarte concis și monosilabic.
• Dedică o jumătate de oră pe zi gândurilor, descrierilor și raționamentului despre un subiect. În oratorie există o practică similară - acolo trebuie să vorbiți improvizat despre un anumit subiect sau un anumit subiect (necunoscut) timp de câteva minute. De fapt, este foarte dificil, dar se dezvoltă foarte bine.
• 20 de minute pe zi, nu mai folosiți cuvinte precum „eu”, „al meu”, „eu” Două ore pe zi ar trebui să fie dedicate unui plan de activitate și urmați-l în ordine strictă. Ar trebui să conțină aproximativ 12 sarcini - dacă le faci zilnic, vei fi extrem de productiv, nu ai fi de acord?

Dimineața, puteți face și un fel de gimnastică a creierului:

Exercițiile de dimineață pentru creier ar trebui să dureze cel puțin 5 minute și trebuie făcute imediat după somn. Fă toate exercițiile în ritmul tău!

• Numără înapoi de la o sută la unu.
• Gândiți-vă la un cuvânt pentru fiecare literă a alfabetului.
• Puteți pronunța 20 de nume masculine și feminine, dându-le fiecăruia un număr diferit. "Sasha -1, Kolya -13."
• Ar trebui să alegeți orice literă a alfabetului și să veniți cu cel puțin două duzini de cuvinte pentru ea, numerotând fiecare dintre ele.

Neurobici

Acesta este un antrenament al emisferelor creierului. Termenul a fost inventat de Lawrence Katz.

• Încercați să căutați noi modalități de a face lucruri familiare (spălați-vă fața cu ochii închiși dimineața, de exemplu).
• Puteți încerca să mergeți la muncă în moduri diferite în fiecare zi.
• Este necesar să călătoriți - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp în așezările învecinate.
• Rezolvați cuvinte încrucișate și puzzle-uri cât mai des posibil. Amintiți-vă că nivelul sarcinilor trebuie crescut treptat! Altfel nu va fi nici un progres.
• Întotdeauna trebuie să vă extindeți baza de cunoștințe - să învățați ceva nou, să participați la ceva nou.
• În principiu, vă puteți dezvolta chiar și stând în fața televizorului - trebuie să opriți sunetul, să încercați să vă gândiți la ce dialoguri sunt afișate pe ecran și să le repetați.
• Întrucât inteligența înaltă este inteligență non-standard, trebuie să vă stimulați creativitatea! Vino cu glume, povești, scrie poezii sau alte povești. Doar fă ceva, pune-ți toate emoțiile și gândurile în el, încercând să-l modelezi în ceva frumos. Nici nu vei observa cum vei deveni un adevărat creator.
• De asemenea, o metodă bună de dezvoltare a creierului ar fi jocurile - dame, șah, chiar și cărți. De acord, este dificil să câștigi fără experiență și cunoștințe în poker, nu-i așa?
• În zilele noastre există multe aplicații diferite care oferă oamenilor puzzle-uri, Sudoku și așa mai departe. Cel mai important lucru este să-l iei, să-l descarci și să-i dedici cel puțin câteva minute pe zi.

Există o mare de posibilități. Perspectiva este oceanul. Dezvolta-te, cauta ceva nou, pentru ca doar asa poti fi sigur ca te-ai gasit.

Video pe tema articolului

Aproape toată lumea știe că exercițiile de dimineață (un set de exerciții de gimnastică) au un efect benefic asupra bunăstării noastre fizice și a pregătirii pentru ziua de muncă după trezire.

Unii oameni știu că exercițiile de seară (mai precis, scurgerile) ne ajută să scăpăm de stresul fizic și să ne relaxăm înainte de culcare pentru a dormi mai bine și a câștiga forțe noi. (altfel, după cum se spune, „am coborât ca un buștean și m-am ridicat ca un buștean”)

Dar puțini oameni știu că cel mai bun exercițiu de dimineață nu este doar un set de exerciții fizice pentru încărcare și descărcare, ci și gimnastică psihologică pentru minte (psihic).

Exercițiile psihologice de dimineață ne pregătesc psihicul pentru stresul din timpul zilei, grijile și grijile care abundă în lumea modernă.

Iar relaxarea psihologică de seară (relaxarea mentală) înlătură negativitatea emoțională, stresul și grijile neexperimentate acumulate în timpul zilei.

Toată lumea vrea să fie sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic, mulțumită emoțional și fericită mental.

De ce atunci ai cea mai mică grijă de corpul tău - dimineața, prânzul și seara, dar uiți complet de psihicul (sufletul) tău?

Dar sufletul și trupul sunt un întreg și unul nu poate exista fără celălalt...

Astăzi vei învăța cum să faci corect exerciții de dimineață și exerciții de seară - atât exerciții fizice pentru corp, cât și gimnastică psihologică pentru minte.

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață și exerciții de seară

Este clar că nu toată lumea face exerciții fizice de dimineață, cu atât mai puțin exerciții de seară pentru relaxarea și relaxarea corpului. Ce putem spune despre exerciții pentru psihic și gimnastică pentru minte?!

Dar aproape fiecare persoană îi pasă și are grijă de corpul său într-un fel sau altul - inclusiv dimineața și seara..., în special femeile.

Dimineața, de exemplu, toată lumea se spală pe față, se spală pe dinți și face altă igienă corporală. Ea își hrănește corpul, o îmbracă..., bărbații își rad fețele, femeile se machiază, se pieptănează și își coafează părul - se decorează în toate felurile posibile...

Nimeni nu merge gol, neîngrijit și flămând la muncă sau la treburi... (persoanele marginalizate nu contează)

Seara, de asemenea, fiecare are grija de corpul lui - face dusuri, spala, face igiena, se elibereaza de haine si incaltaminte restrictive... ii hraneste cina...

Dar dintr-un anumit motiv o persoană uită de a doua sa parte, poate mai importantă - sufletul său (psihicul) ...

Dar poate, dimineața are nevoie și psihicul să fie îmbrăcat și spălat, hrănit și încărcat cu o atitudine pozitivă pentru ziua următoare?

A Seara— să dezbrace psihicul (descărcare și relaxare), să speli din suflet murdăria depresivă și stresantă acumulată în timpul zilei, să-l hrănești cu pozitive emoționale pentru noapte?

Exerciții pentru exerciții psihologice de dimineață

Exercițiile psihologice de dimineață pentru bărbați și femei de toate vârstele vă vor pregăti pentru ziua următoare, pentru a rezista la stres și pentru a preveni epuizarea neuropsihică și apariția unei căderi nervoase, depresie și epuizare a sistemului nervos.

Faceți aceste exerciții pentru exercițiile mentale de dimineață - după trezire și pentru eliberarea emoțională seara și pentru a elibera stresul acumulat - înainte de culcare.

În timpul zilei, pentru relaxare psihologică, puteți folosi metoda respirației corecte

Cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață ale psihicului și eliberarea lui de seară

Iată link-uri nu numai către cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață (relaxare de seară), ci, cel mai important, către metodele de lucru cu adevărat folosite de multe persoane din întreaga lume care duc un stil de viață sănătos și doresc să trăiască o viață lungă, de înaltă calitate și fericită. viaţă.

• Psihotraining Silva - cea mai bună metodă pentru exerciții psihologice de dimineață (relaxare de seară)
• O tehnică excelentă de relaxare - perfectă pentru gimnastica mentală
• O tehnică de relaxare a sufletului și a corpului – potrivită atât pentru exercițiile de dimineață, cât și pentru relaxarea minții de seară
• În plus - autohipnoză pentru sănătate

Dacă aveți deja o tulburare de stres, atunci exercițiile enumerate mai sus vă vor ajuta să eliminați negativitatea emoțională acumulată

Exerciții pentru exercițiile fizice de dimineață

Acest exercițiu de dimineață este potrivit pentru bărbați, femei și copii...

Pentru a simți un val de vigoare dimineața și pentru a-ți aduce corpul pe deplin pregătit pentru începutul zilei de lucru, ar trebui să faci exerciții de dimineață - gimnastică pentru corp.

Vă prezentăm atenției un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață care vă vor ajuta să rezolvați problemele de respirație, să normalizați metabolismul și să eliminați din organism produsele de carie care s-au acumulat în acesta peste noapte.

Dacă faceți o regulă să efectuați aceste exerciții fizice simple în fiecare dimineață, veți îmbunătăți circulația sângelui, veți întări sistemele nervos și cardiovascular, veți stimula capacitatea productivă a creierului, veți întări sistemul musculo-scheletic, veți face față inactivității fizice și vă veți îmbunătăți sănătatea. în general.

Cele mai bune exerciții de dimineață pentru bărbați și femei

• Exercitiul 1.
  Mers pe loc sau mișcare, cu mișcări de măturare a mâinii cu strângerea și desfacerea degetelor.
• Exercițiul 2.
  Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna stângă în lateral și în sus, mâna dreaptă în spatele dvs., îndoiți-vă și întindeți-vă, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Schimbați poziția mâinii și repetați.
• Exercițiul 3.
  În aceeași poziție de pornire, ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în lateral și în sus, aplecați-vă, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați.
• Exercițiul 4.
  Intră în poziția inițială cu picioarele depărtate. Mâna stângă - sus, dreapta - pe centură. Înclinare elastică spre dreapta. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
• Exercițiul 5.
  Poziția de pornire în picioare. Balanțați-vă piciorul stâng înapoi, balansați-vă brațele înainte, relaxați-vă mâinile, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați același lucru cu piciorul drept.
• Exercițiul 6.
  Luați aceeași poziție de pornire. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întindeți brațele în lateral, inspirați. Fângeți cu piciorul drept, aplecați-vă înainte, atingeți-vă mâinile de podea, expirați. Reveniți la poziția inițială, inspirați. Faceți aceeași acțiune cu piciorul stâng.
• Exercițiul 7.
  Așezați-vă pe podea, cu mâinile la umeri, faceți trei aplecări elastice înainte, ținându-vă tibiei cu mâinile, expirați. Îndreptați-vă, cu mâinile la umeri, inspirați. Creșteți treptat îndoirile fără să vă îndoiți picioarele. Ridică-ți trunchiul și îndreaptă-ți umerii.
• Exercițiul 8.
  În poziție șezând, sprijiniți-vă mâinile pe spate. Aplecați-vă, mergeți în poziția din spate, îndoiți piciorul drept înainte, repetați același lucru, îndoind piciorul stâng. Trageți degetele de la picioare înapoi în timp ce efectuați exercițiul.
• Exercițiul 9.
  Luați poziția de pornire, în picioare, cu picioarele depărtate. Întinde-ți brațele înainte, împletește-ți degetele. Întoarce-ți trunchiul spre stânga, inspiră, revino la poziția inițială, expiră. Aplecați-vă pe spate, mâinile în spatele capului, inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați pe cealaltă parte.
• Exercițiul 10.
  Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile pe centură. Salturi alternative pe piciorul drept și pe cel stâng. Respirația este voluntară.

Înainte de a face exerciții de dimineață, trebuie să consultați medicul.

Omul modern se confruntă în mod constant cu stres. Mulți oameni se trezesc stresați și merg la culcare stresați - și acest lucru este foarte trist. Creierul nostru nu se odihnește niciodată, încercând să facem totul: ne facem griji să ne amintim zilele de naștere ale celor dragi, să ne îngrijorăm dacă ușile sunt încuiate și ne îngrijorăm cu privire la o prezentare importantă. Gândurile care roiesc în capetele noastre ne fac creierul să lucreze la suprasolicitare. Și, mai devreme sau mai târziu, orice persoană ajunge într-un punct în care nu poate gândi clar și, ca urmare, nu poate lucra la capacitate maximă.

Între timp, sănătatea mentală este de mare importanță dacă o persoană dorește să rămână sănătoasă și se străduiește să aibă succes la locul de muncă. Din fericire, claritatea mentală poate fi restabilită rapid dacă știi câteva exerciții care stimulează activitatea creierului. Este suficient să faci o încălzire ușoară pentru minte și apoi să lucrezi toată ziua cu productivitate ridicată.

Exercițiul „Alfabetul”

Este foarte simplu: trebuie să alegi un substantiv pentru fiecare literă a alfabetului. Acest exercițiu foarte simplu angajează atât emisfera stângă, cât și cea dreaptă ale creierului și îl face să se „trezească”. Plus că e destul de amuzant. Cu cât cuvântul este mai neobișnuit, cu atât mai bine. În timpul exercițiului, emisfera stângă este responsabilă de selectarea substantivului dorit, iar emisfera dreaptă este responsabilă de vizualizarea imaginii. Trei duzini de cuvinte te vor ajuta să te concentrezi, capul tău va deveni mai limpede și te vei putea pune la treabă.

Muzica clasica

Cercetările arată că muzica, în special muzica clasică, poate avea un efect profund asupra activității creierului și a stării mentale. Muzica poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit a unei persoane. Acest fenomen psihologic se numește „efectul Mozart”.

Sunetul liniștitor al muzicii clasice poate încetini ritmul cardiac, scădea tensiunea arterială și scădea nivelul hormonilor de stres din organism. Uneori este bine să ai adrenalină în sânge, dar este mai bine să lucrezi în ritmul normal. Va fi și mai ușor să te eliberezi de stres și să-ți recapete claritatea minții dacă o persoană cântă ea însăși la un instrument muzical.

Fapt interesant: se dovedește că mulți chirurgi preferă să efectueze operații în timp ce ascultă muzică clasică.

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului, dar yoga este și mai bună, deoarece combină exercițiul și meditația. Drept urmare, o persoană începe să gândească mai clar și încetează să-și mai facă griji pentru fleacuri, eliberându-și mintea pentru chestiuni mai importante. Când o persoană practică yoga, este extrem de concentrată pe respirație și poate efectua exercițiile atâta timp cât este necesar pentru a-și pune gândurile în ordine.

Nu trebuie să știi totul despre yoga pentru a scăpa de stres. Este suficient să poți lua mai multe ipostaze care chiar ajută la direcționarea atenției către menținerea echilibrului și controlul respirației.

Doodles duble

Ca și în exercițiul de selectare a cuvintelor pentru fiecare literă a alfabetului, exercițiul „Double Doodle” vă permite să utilizați ambele emisfere cerebrale. Pentru a-ți face creierul să funcționeze, trebuie să încerci să desenezi ceva desenând cu mâna stângă și dreaptă în același timp. Desigur, nu se va dovedi foarte frumos, dar mai întâi puteți încerca să desenați ceva simplu: o inimă sau o casă. Făcând acest exercițiu dimineața, puteți scăpa de gândurile inutile din cap și, astfel, vă puteți crește creativitatea și productivitatea.

Brain Dumping

Expresia „Brain Dumping” poate fi tradusă ca „brain dump”. Ce trebuie să faci: notează pe hârtie toate gândurile care-ți țâșnesc în cap. Un blocnotes obișnuit sau doar o foaie de hârtie va face pentru asta. Puteți folosi, desigur, un serviciu precum Wunderlist sau Todoist, dar este mai bine să nu folosiți computerul, mai ales dimineața. Trebuie să notezi tot ce te deranjează: sarcini care nu au fost încă finalizate, toate lucrurile de făcut, indiferent de gradul lor de importanță, în general, tot ceea ce te împiedică să te concentrezi.

Făcând o listă spontană de lucruri de făcut ca aceasta, vă puteți face o idee mai clară despre ceea ce trebuie făcut. În acest proces, devine clar că unele lucruri au o prioritate mai mare și trebuie făcute mai întâi. Sarcinile neimportante pot fi lăsate pentru mai târziu, când există timp pentru a le îndeplini. Acest exercițiu vă permite să vă reduceți nivelul de stres și să vă eliberați de acel sentiment teribil care acoperă o persoană care își imaginează ce grămadă de lucruri are de făcut în timpul zilei de lucru.

Meditaţie

Când vine vorba de stres și activitate cerebrală, mulți oameni se gândesc la meditație. Când creierul, ca un computer, nu are timp să proceseze toate sarcinile primite, începe să „încetinească”. În acest moment există o confuzie completă în capul meu, tot felul de gânduri stupide și toate acestea afectează gândirea. Creierul este distras de lucruri mici și este foarte greu să te concentrezi pe ceva cu adevărat important. Meditația vă ajută să vă concentrați atenția pe ceva anume, ajută și la eliberarea stresului, care deseori cauzează pierderea concentrării. Ca rezultat, funcția normală a creierului este restabilită, conștiința devine mai clară și toate gândurile mărunte dispar. Puteți medita oriunde și oricând, dar este mai bine să faceți exercițiul dimineața, dedicându-i aproximativ 10 minute.

Jocuri pentru creier

Cuvintele încrucișate, puzzle-urile, Sudoku și divertismentul similar pot crește rapid activitatea creierului și pot scăpa de ceața creierului. Pentru a începe să gândești mai limpede, orice puzzle va funcționa, poți rezolva probleme de matematică, rezolvi ghicitori - orice te face să gândești mai intens. Chiar și puzzle-urile pot ajuta dacă activitatea are un efect stimulativ asupra creierului. De asemenea, nu uitați că cuvintele încrucișate și puzzle-urile pot îmbunătăți memoria și pot reduce probabilitatea regresiei activității creierului în viitor.

Studierea limbii străine

Învățarea limbilor străine este o modalitate excelentă de a-ți menține mintea limpede și ascuțită. Este suficient să înveți câteva cuvinte într-o altă limbă dimineața pentru a-ți „antrena” creierul înainte de a începe ziua de lucru. Învățarea unei limbi străine este destul de provocatoare, dar cercetările arată că oamenii care învață o altă limbă își îmbunătățesc capacitatea de a se concentra asupra unei probleme, sunt mai organizați și gândesc mai clar.

Concluzie

Freelancer lucrează cu capul lui. Prin urmare, ar trebui să fie bine. Există multe modalități de a-ți păstra gândurile clare. Pentru a fi productiv, trebuie să mănânci o dietă echilibrată, să iei vitamine de care creierul tău are nevoie pentru a funcționa corect, să faci exerciții fizice și să dormi suficient. Creierul trebuie să funcționeze, dar trebuie și să se odihnească. Combinația dintre un stil de viață sănătos și exerciții fizice pentru creier îți va permite întotdeauna să fii vesel și creativ, deoarece dacă o persoană gândește clar, îi este mult mai ușor să se concentreze pe sarcini importante.

Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori! Pentru a folosi eficient intelectul, este necesar să-i menținem tonusul în fiecare zi, fără a oferi posibilitatea de a te relaxa. Și dacă munca ta nu implică rezolvarea constantă a problemelor sau căutarea unor soluții nestandardizate, atunci exercițiul creierului este exact ceea ce te va ajuta.

Informații generale

Datorită creierului, omenirea a supraviețuit în procesul de evoluție, pentru că trebuia să fii mai deștept decât victima pentru a nu muri de foame. Trebuia să-mi amintesc drumul către peșterile ascunse în care locuia familia după o lungă urmărire a unor prade. A trebuit să ne încălzim în Epoca de Gheață, să supraviețuim în timpul secetei... Din cauza tuturor acestor dificultăți, omul modern este exact așa cum este. Este capabil să vorbească mai multe limbi, să efectueze operațiuni complexe și să inventeze roboți.

Dar de îndată ce se oprește, încetează să folosească celulele nucleului său, va începe să se degradeze. Și de ce ar trebui să fie înfricoșător, puteți afla.

Acest lucru se întâmplă deoarece celulele care nu sunt folosite încep să „se ofilească”. Nu există o circulație adecvată a sângelui și neuronii nu mai fac schimb de informații cu alte celule. Este imposibil să reînvie acest proces, așa că este mai bine să aveți grijă să preveniți o astfel de situație, iar cel mai simplu lucru cu care puteți începe este rezolvarea problemelor și puzzle-urilor.

Exerciții de top

1.Neuroștiință

Există o tehnică numită neurobic și implică conectarea tuturor simțurilor pentru a activa creierul. Nu este nimic complicat, trebuie doar să faci lucruri care îți sunt familiare în moduri neobișnuite. De exemplu, faceți cafea schimbându-vă mâna dominantă sau efectuați rutine de dimineață, cum ar fi spălarea feței și spălarea dinților cu o singură mână.

Este distractiv și eficient, măcar încearcă să te plimbi prin casă cu legarea la ochi. Mediul aparent familiar se va dovedi a fi nou și nefamiliar în percepția spațială. Sau ghiciți obiecte mici prin atingere, cum ar fi monede. Și dacă faci un duș cu ochii închiși, vei descoperi că celelalte simțuri îți sunt intensificate. O abordare creativă vă va oferi formarea de noi neuroni, iar a face lucruri de zi cu zi cu o mică schimbare de abordare nu este deloc dificil.

2.Creativitate

Creativitatea ne va ajuta din nou să ne îmbunătățim memoria pentru a ne aminti o cantitate mare de informații. De exemplu, există 10 cuvinte, a căror secvență trebuie reținută cu precizie și chiar reprodusă în ordine inversă. Nu este ușor, nu?

Dar există un truc care va ajuta materialul să fie stocat în memoria pe termen lung. Trebuie să vii cu o poveste în care vei include întregul set de cuvinte unul câte unul și, cu cât este mai ilogic și mai amuzant, cu atât mai bine va fi digerat.

De exemplu, cuvintele elefant, violet, mașină. Un elefant mergea pe stradă și, dintr-un motiv oarecare, trunchiul său era violet, îl flutura dintr-o parte în alta și sufla tare. Probabil pentru că îi era greu să meargă, pentru că avea o mașină legată de coadă.

3. Orașe

Vă amintiți jocul pentru copii „Orașe”? O modalitate excelentă de a dezvolta abilitățile intelectuale. Dacă nu există companie, ia un caiet, scrie un cuvânt lung și pentru fiecare literă din care constă, vine cu cel puțin 10 cuvinte noi. Sau, pentru a complica sarcina, 5 nume masculine și feminine. De asemenea, puteți scrie doar acele articole care se potrivesc în sticlă.

4.Încărcare

Exercițiile fizice de dimineață vor avea un efect pozitiv asupra proceselor de gândire, în special activând logica și capacitatea de a rezolva probleme complexe.

Ar trebui să stai întins pe podea cu genunchii îndoiți și cu mâinile sub cap, cu degetele interconectate. Acum, de parcă ai pompa abdomenul, ridică-ți corpul și rotește-l mai întâi spre dreapta, ținând sprijinul pe cotul drept și fără a strânge degetele, iar apoi spre stânga. De cel puțin 20 de ori. Un stomac tonifiat va fi un bonus plăcut.

5.Abilitati motorii

Activitățile motorii fine cresc inteligența. Nu degeaba sunt activitatea principală a bebelușilor de la vârsta de șase luni. Pentru dezvoltarea lor, pur și simplu trebuie să li se ofere obiecte diferite la atingere, pentru că așa învață despre lumea din jurul lor. Și acest lucru este adevărat la orice vârstă, așa că nu ar fi greșit să studiezi Braille (cei care nu văd pot citi și scrie cu ajutorul lui) sau limbajul semnelor.

Puteți juca și finger twister, efectul va fi același, plus bonusul de flexibilitate a mâinii și a degetelor.

6.Activitatea fizică

În general, orice activitate fizică crește circulația sângelui, crește producția de proteine, datorită cărora apar noi neuroni și cei vechi supraviețuiesc și, de asemenea, ajută la creșterea hipocampului, care este responsabil pentru „transferul” materialului de la termen scurt la lung. -memoria la termen. Așa că aleargă, înotă, plimbă-te în aer liber și meditează. La urma urmei, nu numai că vindecă organismul de diverse boli, dar ajută și la progresul mental în dezvoltarea sa. Vei scrie despre ea.

7. Mindfulness

Joacă un joc, și anume, pornește cronometrul timp de o oră, iar în această perioadă, atunci când comunici cu alte persoane, evită să folosești un cuvânt sau un pronume specific și care apare frecvent, de exemplu, „eu”, „bun”. Dar este mai bine dacă există un cuvânt dăunător, de exemplu „Vreau”. Ca bonus, vă puteți stabili o sarcină de a face 10 flotări pentru fiecare greșeală. Mi-am propus odată o astfel de sarcină, chiar dacă pentru 3 zile. Drept urmare, am făcut peste 1000 de flotări, mi-au fost uzați pumnii și am stăpânit exercițiul. În combinație cu flotări, antrenează și conștientizarea. Pentru fete, abdomenele vor fi de folos. Apropo, nu mai spun acel cuvânt

Poți exersa cu o persoană dragă, dar atunci condițiile vor fi mai complicate. Acestea. face flotări nu numai pentru tine, ci și pentru coechipierul tău. Apropo, condițiile sunt aceleași și pentru el. Garantez eficienta.

8.Cogniție

Îmbunătățirea abilităților mentale și creșterea vocabularului va fi asigurată de obiceiul de a învăța zilnic sensul și sensul a cel puțin unui cuvânt necunoscut anterior. Este important să consolidezi materialul de cel puțin 5 ori în discursul tău atunci când comunici cu cineva.

9.Numere de telefon

O metodă interesantă și foarte utilă în lumea modernă - studiază-ți agenda telefonică. Da, pe zi după număr, iar la sfârșitul săptămânii dați-vă un examen de testare. Și apoi, pe lângă faptul că va deveni mult mai ușor să vă amintiți numerele, dacă gadgetul dvs. este pierdut sau rupt, puteți restaura cu ușurință informațiile necesare dacă nu au fost sincronizate anterior.

10. „Metoda camerei romane”

Esența sa constă în faptul că este necesar să se creeze o cameră, al cărei interior va fi format din obiecte asociate cu date care este important de reținut. O metodă foarte interesantă, pentru că în orice moment, chiar dacă trece mult timp, vă puteți aminti toate nuanțele și detaliile revenind mental în această cameră și examinând-o cu atenție.

11. Aceste exerciții te vor ajuta să te trezești și să te pregătești de muncă.

• Stând cu spatele drept, trebuie să desenați simultan o figură opt în aer cu ambele mâini, doar în direcții diferite. La început, sarcina va părea imposibilă, dar cu timpul vei deveni convins că te-ai obișnuit și o faci deja fără să stai pe gânduri. Prin urmare, schimbați direcțiile înapoi sau schimbați formele, înfățișând, de exemplu, un pătrat cu mâna stângă și un cerc cu dreapta.
• Închideți ochii și imaginați-vă că un pix este atașat de vârful nasului. Încercați să „scrieți” o frază în aer pentru ei sau să desenați diferite figuri.

13. Schimbați-vă ritmul obișnuit de viață

Fiecare om are ritmul lui, unii muncesc foarte repede, uneori greșesc, nu le place să piardă timpul și chiar să meargă vioi, de parcă se grăbesc constant. Și există oameni pentru care este important să acorde atenție fiecărui detaliu, să se plimbe pe îndelete și să privească bine în jur. În ce ritm te miști? Încercați să faceți o pauză și să încetiniți de două ori dacă sunteți obișnuit să conduceți cu capul înainte și, în consecință, dimpotrivă, accelerați acțiunile dacă sunteți încet. Acest lucru este de fapt foarte inventiv și necesită concentrare maximă.