Cele mai frecvente leziuni în gimnastica ritmică. Medicii campionului mondial au ratat o fractură a osului navicular al piciorului

În gimnastica ritmică, leziunile cronice apar mai des decât cele acute. Conform rezultatelor unuia dintre ei, leziunile acute s-au ridicat la 21,4%, cronice - 51,4%. Cel mai adesea, leziunile acute ale gimnastelor ritmice sunt localizate la nivelul extremităților inferioare - articulația piciorului și gleznei au reprezentat 38% dintre leziuni, articulația piciorului și genunchiului - 19%, articulația coapsei și șoldului - 15% (72% în total). ). Pe locul trei la numărul de leziuni s-au situat leziunile de spate (17%). Acest procent mare de leziuni ale membrelor inferioare este asociat cu un număr mare de sărituri dificile, ceea ce poate duce la aterizarea slabă a gimnastei. Leziunile acute ale piciorului sunt destul de frecvente la gimnaste din cauza aterizărilor repetate și includ luxația subtalară a piciorului, fractura-luxație Lisfranc și alte fracturi și leziuni ligamentare ale metatarsienilor și degetelor de la picioare. Apar adesea probleme dermatologice. Se crede că durerea în coloana lombară este una dintre principalele probleme traumatologice din gimnastica ritmică. Printre cauzele care duc la durere în regiunea lombară se numără extensia excesivă a coloanei vertebrale în regiunea lombară. Atingerea unor amplitudini maxime în mișcare poate duce la leziuni acute. Extensia excesivă repetitivă, flexia și răsucirea coloanei vertebrale lombare pot provoca micro- și macro-traumă la nivelul vertebrelor și discurilor intervertebrale. Cele mai frecvente probleme ale coloanei vertebrale lombare la gimnaste includ spondiloliza, spondilolisteza, fracturile de compresie, deteriorarea plăcilor terminale ale corpului vertebral și discurile intervertebrale. Flexibilitatea, care este una dintre principalele calități ale gimnastelor, se dezvoltă prin exerciții de întindere pe mușchii, ligamentele și tendoanele corespunzătoare. Prin urmare, leziunile cauzate de întinderea excesivă sunt inevitabile în gimnastica ritmică. Cel mai adesea în gimnastica ritmică, mușchii spatelui coapsei și mușchii zonei inghinale sunt răniți. Mușchii inghinali sunt mai mulți mușchi de pe partea medială (internă) a coapsei, localizați în mai multe straturi. Sarcina principală a acestor mușchi este aducția șoldului (aducția picioarelor). Grupul de mușchi ischio-coarde este format din mușchiul semitendinos, care se atașează de partea medială a articulației genunchiului, mușchiul biceps femural, care se atașează de partea laterală a articulației genunchiului și mușchiul semimembranos. Principalele funcții ale acestor mușchi sunt flexia piciorului inferior și extensia coapsei. Cele mai multe leziuni la genunchi în rândul gimnastelor ritmice au fost diagnosticate ca tendinită. Cea mai frecventă tendinită în zona genunchiului este tendinita rotuliană, numită și „genunchiul săritorului”, care apare ca urmare a antrenamentului prelungit, a numeroaselor sărituri și aterizări, care duc la microtraumă ale structurii ligamentului patelar. Deoarece antrenamentul are loc prea des, microtraumele nu au timp să se vindece și să se acumuleze. Toate acestea duc în cele din urmă la inflamarea și degenerarea țesutului ligamentar. Simptomele tendinitei rotuliene includ durere în partea inferioară a rotulei, în special la suportarea greutății (sărituri, aterizare) și îndoirea genunchiului. Printre leziunile acute din gimnastica ritmică, leziunile la gleznă și picior ocupă primul loc. Cel mai adesea acestea sunt entorse datorate inversării piciorului, cu toate acestea, sunt posibile leziuni ale tendonului tibial posterior, ruptura tendonului lui Ahile, afectarea tendonului peronier și a tecii sinoviale și fracturi în zona gleznei.

Prevenirea accidentarilor in gimnastica ritmica

Următoarele măsuri sunt sugerate pentru a preveni accidentările în gimnastica ritmică:

• 1. Durata antrenamentului pentru sportivii de elită nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână, pentru sportivii de sub-elit - 20 de ore pe săptămână;
• 2. Exercițiile de întindere trebuie efectuate cel puțin 40 de minute pe zi;
• 3. Pregătirea fizică generală nu trebuie să le ia gimnastelor mai mult de 5-6 ore pe săptămână.

Pentru a preveni durerea în partea inferioară a spatelui, ar trebui să monitorizați cu atenție tehnica corectă a sportivului și să preveniți dezvoltarea abilităților incorecte care pot duce la o astfel de durere. De asemenea, nu trebuie să forțați dezvoltarea flexibilității la tinerii sportivi și să îi forțați să efectueze mișcări cu o gamă pentru care nu sunt încă pregătiți. Sportivii ar trebui să fie supuși unei evaluări medicale continue pentru fracturile de stres în partea inferioară a spatelui, piciorului, gleznei și piciorului. Este necesar să se monitorizeze cu atenție nutriția și greutatea corporală a tinerelor gimnaste, pentru a preveni și a elimina dismenoreea, care poate duce la osteoporoză precoce.

Leziunile în gimnastica artistică nu sunt neobișnuite. Și acest lucru se datorează faptului că acest sport include o serie de exerciții destul de complexe pe aparate de gimnastică, precum și exerciții de podea și, în consecință, sărituri.

Gimnastica este un sport de care depind nu numai anumite abilități tehnice ale unei persoane, ci și antrenamentul flexibilității, rezistenței, coordonării mișcărilor și simțului echilibrului.

De regulă, exercițiile de gimnastică sunt incluse în programul de antrenament pentru sportivii implicați în diverse sporturi. Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, exercițiile la podea sunt considerate cele mai periculoase. Sunt cea mai frecventă cauză de accidentare în gimnastică.

tipuri de leziuni

Leziunile în gimnastica artistică apar:

• la efectuarea unui salt în momentul aterizării;
• în timpul exercițiilor pe grinda de echilibru, inele sau bare neuniforme;
• în timp ce execută o săritură.

Cel mai adesea la bărbați, articulațiile genunchiului și gleznei sunt rănite la gimnastică. Sportivele sunt mai susceptibile la leziunile gleznei și cotului care apar atunci când efectuează exerciții pe barele denivelate la diferite înălțimi. În plus, gimnastele suferă leziuni la genunchi și glezne pe alte aparate.

Leziunile din gimnastica artistică la bărbați apar cel mai adesea la efectuarea exercițiilor pe inele. Imediat după inele, după gradul de accidentare, sunt paralelele, apoi bara orizontală, bolta și calul cu pom.

consecințele leziunilor

Leziunile primite ca urmare a gimnasticii sunt motivul principal pentru care sportivii părăsesc sporturile profesioniste și își pun capăt carierei.

Statisticile arată că din 100% dintre sportivii care se retrag din sport, aproximativ 1 persoană și 7 femei își încheie cariera din cauza următoarelor tipuri de accidentări:

• leziune a manșetei rotatorilor, situată în articulația umărului
• fractură de scafoid
• ruptura ligamentului incrucisat anterior;
• ruptură a meniscului medial sau lateral;
• osteocondroza articulației cotului
• artremfit al articulației gleznei
• luxație primară de șold;
• fractura extremităților inferioare;
• leziuni severe ale coloanei vertebrale.

Decesele apar adesea din cauza rănilor suferite în timpul gimnasticii. Cele mai cunoscute dintre ele sunt leziunile suferite de gimnasta chineză San Lan, atleta ucraineană Elena Mukhina și americanca Julissa Gomez. Toate aceste cazuri au servit drept bază pentru ca lumea să înceapă să vorbească despre accidentări în gimnastica artistică și despre faptul că acest sport este cel mai periculos dintre toate cele existente.

Nu ar trebui să-ți refuzi visul dacă este să faci gimnastică. Principalul lucru este să fii extrem de atent și atent, iar dacă te rănești, consultați imediat un medic. Ține minte: sănătatea ta este în mâinile tale!

Gimnastica ritmică este un sport dificil de coordonare. Copiii care visează să devină „artişti” profesionişti şi gimnaste deja consacrate trebuie să aibă un control perfect asupra corpului lor, să simtă, după cum se spune, din interior specificul sistemului motor al corpului. Fără un astfel de sentiment de sine, o gimnastă nu va atinge niciodată succesul. Desigur, este posibil să se dezvolte sistemul motor uman la perfecțiune, dar viața unor astfel de sportivi va fi de scurtă durată: amploarea rănilor va depăși amploarea muncii grele. Situația este diferită cu sportivii cărora le este dat de la natură să fie flexibili și grațioși: aceste fete sunt cele care vor prelua de la antrenor cele mai importante abilități de a lucra asupra lor pentru a-și dezvolta corpul și vor obține rezultate înalte. Cu toate acestea, chiar și gimnastele naturale nu sunt imune la răni.

(c)www.mg-vrn.ru

După cum arată practica de antrenament, majoritatea accidentărilor din gimnastica ritmică sunt cronice. Leziunile acute sunt mai puțin frecvente. Această situație este ușor de explicat: sportivul suportă ani de zile durerile cronice, continuând să se antreneze din greu pentru a nu se opri la rezultatele obținute. Sunt cauzate de repetarea repetată a aceleiași mișcări. Un astfel de comportament duce la consecințe grave și, de fapt, ireversibile. Ca exemplu, să ne amintim de Laysan Utyasheva, care, cu multiple fracturi ale osului navicular al unui picior și divergență a oaselor piciorului celuilalt picior, a continuat să se antreneze și să concureze în diferite competiții.

Leziunile acute sunt leziuni cu răspuns rapid (entorse, vânătăi, luxații de diferite grade de complexitate și așa mai departe). Sunt mai ușor de diagnosticat, ceea ce înseamnă că pot fi tratate în timp util. Aceste leziuni sunt și neplăcute din punct de vedere al durerii, dar le permit formatorilor și medicilor să structureze procesul de antrenament în așa fel încât să prevină posibilitatea recăderilor. După un curs de reabilitare, gimnastele își recapătă rapid forma atletică și se alătură ușor vieții de competiție.

Conform statisticilor, extremitățile inferioare, care suportă cea mai mare parte a sarcinii, sunt cel mai adesea rănite; apoi vin trunchiul și spatele (în special regiunea lombară); membrele superioare și regiunea cervicală.

Cele mai multe leziuni sunt asociate fie cu tehnica nedezvoltată de executare a elementelor individuale, fie cu metode de predare incorecte de către antrenorii tinerilor gimnaste. Este posibilă și o a treia opțiune, atunci când la gimnastică ritmică vin fete care, din motive medicale, nu se pot angaja în acest sport cel mai dificil. Din păcate, cazurile în care astfel de copii ajung la școlile sportive nu sunt neobișnuite: mulți părinți își aduc fiicele la cursuri pentru a-și realiza visele neîmplinite sau pentru a restabili sănătatea slăbită a copilului. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că a face gimnastică ritmică nu va ajuta în niciun fel la rezolvarea unor astfel de probleme. Acesta este un sport foarte specific care necesită, pe lângă abilitățile naturale pentru această disciplină specială, și sănătate bună. Mai mult, o sănătate bună înseamnă nu numai un sistem imunitar bun, ci și absența unor astfel de afecțiuni precum miopia de toate gradele de severitate, scolioza, picioarele plate și unele alte boli.

Cerința de sănătate absolută în rândul gimnastelor potențiale și consacrate se datorează și faptului că, din cauza sarcinilor destul de grave suportate de sportivi de la o vârstă foarte fragedă (de la trei până la patru ani), afecțiunile de mai sus nu numai că pot să nu dispară, dar și se agravează.

(c) www.lori.ru

Nivelul ridicat al leziunilor este direct legat de astfel de caracteristici de acest tip precum dezvoltarea capacității de sărituri, flexibilitatea și antrenamentul rotațional. Din exterior, acestea sunt elemente foarte impresionante, executate de gimnaste cu o ușurință atât de aerisită încât nimeni nu se gândește cu adevărat la ce muncă obositoare, mecanică și, cel mai important, îndelungată s-a făcut pentru a obține libertatea absolută a mișcării gimnastice.

Pentru a preveni rănile în timpul procesului de antrenament, se folosesc următoarele tehnici:
- îndoire și îndoire adâncă, diverse viraje și rotații (deseori folosind greutăți sau asistență directă din partea unui antrenor sau a unui coechipier) în pregătirea articulațiilor intervertebrale pentru sarcina viitoare;
- salturi si miscari pe brate in pozitie culcat, miscari de rotatie ale mainii (folosind mansete si manusi de lana) pentru pregatirea articulatiei incheieturii;
- exerciții cu minge de tenis și gantere, precum și rotirea unei role cu greutăți pentru dezvoltarea mușchilor care fixează articulația încheieturii mâinii;
- miscari de rotatie si smucitura, flexie si extensie a bratelor folosind bastoane si greutati de gimnastica pentru dezvoltarea articulatiilor cotului si umerilor;
- miscari de rotatie cu si fara rezistenta, ridicare pe degete la o inaltime de aproximativ 5 cm, mers pe degete in pantofi de varf, echilibrare pe diferite suporturi si alte exercitii de pregatire a articulatiei gleznei.

Dacă nu există exerciții pregătitoare în procesul de antrenament, sunt posibile leziuni ale pielii palmelor, răni, calusuri, entorse, fisuri, vânătăi, luxații, fracturi, leziuni ale meniscurilor și discurilor intervertebrale etc.

Cele mai frecvente leziuni in gimnastica ritmica sunt entorsele musculare, ligamentare si tendinoase. Cei mai frecvent răniți mușchii sunt mușchii inghinali și ischio-jambierii.

Pentru prevenirea sau reducerea leziunilor de acest fel (chiar dacă sunt respectate toate regulile, nimeni nu este imun la entorse), se recomandă creșterea timpului zilnic alocat pentru întindere în procesul de antrenament. Mușchii bine antrenați sunt mai puțin susceptibili la răni, chiar și în cazurile în care gimnasta face o mișcare incomodă.

Leziunile la nivelul articulațiilor genunchiului sunt asociate, în primul rând, cu dezvoltarea capacității de sărituri la sportivele de sex feminin. Demonstrarea puterii explozive, disponibilă în principal numai dansatorilor de sex masculin (de exemplu, în dansul național georgian, se găsesc aterizări spectaculoase pe genunchi), devine norma pentru aproape toate gimnastele. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm că o astfel de abilitate de sărituri nu este talentul oricărei fete. Și dacă Alina Kabaeva a executat acest element cu ușurință absolută, asta nu înseamnă că aceeași ușurință este caracteristică tuturor celorlalte gimnaste.

În plus, leziunile articulațiilor genunchiului apar atunci când se execută un element precum „grand jeté”. Stresul de valgus asupra genunchiului care apare la aterizarea din acest element pe picior duce la o situație clasică de leziune a LCA. Sportivii și dansatorii care primesc o astfel de accidentare sunt supuși unei intervenții chirurgicale și nu toată lumea își poate continua ulterior cariera.

Prevenirea acestei răni constă în concentrarea atenției sportivului în momentul săriturii și minimizarea elementelor de rotație după finalizarea acestuia.

Leziunile gleznei sunt asociate cu inversarea piciorului. Aceasta este o leziune destul de comună. Tratamentul implică odihnă absolută și aplicarea de bandaje de fixare pentru a calma durerea și umflarea la locul leziunii. Pericolul entorsei gleznei este asociat cu o probabilitate mare de recidive.

Alături de leziunile acute ale gleznei, există și boli cronice, de exemplu, tendinita (degenerarea țesutului tendonului însoțită de inflamație secundară) și fractura de oboseală (microfisuri la gleznă cauzate de stres constant).

Leziunile la picioare sunt asociate cu aterizări repetate de la elementele „săritoare” și sunt adesea însoțite de probleme dermatologice.

Pentru a preveni rănirea, sportivele ar trebui să dedice suficient timp exercițiilor de întindere care pregătesc toate grupele musculare pentru efectuarea unor elemente complexe. De asemenea, este necesar să se respecte un regim de antrenament temporar: nu suprasolicitați, deoarece acest lucru duce la oboseală generală a corpului, scăderea concentrării și, ca urmare, o creștere a numărului de răni primite.

Au existat foarte puține studii epidemiologice ale leziunilor acute în gimnastica ritmică. Având în vedere specificul acestui sport, ar trebui de așteptat un nivel scăzut de accidentări în rândul participanților săi. Cercetătorul italian Adamasco Cupistu și colegii săi au studiat leziunile acute ale sportivelor de sex feminin în gimnastică ritmică și le-au comparat cu leziunile la fete de aceeași vârstă care nu se implicau în sport (grupul de control). Grupul de sportive a inclus 73 de gimnaste cu vârsta cuprinsă între 13-19 ani din 19 cluburi sportive italiene de gimnastică ritmică. Grupul de control a fost format din 72 de fete care nu s-au angajat în niciun sport. La sfârșitul fiecărei săptămâni, participanții au primit un chestionar în care au indicat toate leziunile suferite în ultimele 7 zile. Leziunile au fost înregistrate pe parcursul unui antrenament de 8 luni, în care gimnastele au petrecut un total de 32.358 de ore de antrenament. În grupul de control, cantitatea de activitate fizică în timpul liber a fost de 6.150 de ore. Pe toată perioada de studiu, gimnastele au suferit mai multe accidentări (49 de accidentări) decât fetele din grupul de control (34 de accidentări). Cu toate acestea, rata accidentărilor calculată pentru fiecare 1000 de ore de practică în gimnastică ritmică a fost mai mică (1,08 accidentări la 1000 de ore de practică) decât în ​​grupul de control (1,79 accidentări/1000 de ore). Astfel, autorii concluzionează că fetele implicate în gimnastică ritmică suferă mai multe accidentări decât nonsportivele, în principal din cauza mai multor pregătiri fizice. În același timp, nivelul leziunilor în gimnastica ritmică în acest studiu a fost de 1,08 accidentări/1000 de ore, ceea ce, conform diverselor surse, este de 1,3 - 3,4 ori mai mic decât în ​​gimnastica artistică. Acest lucru ne permite să afirmăm că gimnastica ritmică este destul de sigur în ceea ce privește leziunile acute Într-o lucrare comună a cercetătorilor spanioli, canadieni și americani, leziunile echipei naționale de gimnastică ritmică au fost studiate retrospectiv. Studiul i-a implicat pe toți cei 20 de gimnaste ale echipei naționale, care au suferit în total 108 accidentări pe parcursul anului, dintre care 74 au fost minore și nu au dus la antrenament ratat. În același timp, 13 (65%) din 20 de gimnaste au suferit accidentări care le-au forțat să rateze antrenamentul, 4 dintre ele (20%) au suferit răni grave care le-au forțat să rateze mai bine de 7 zile de antrenament. În medie, fetele s-au antrenat 26,2 ore pe săptămână (SD=7,5; interval, 14 până la 36 de ore).
Într-o altă lucrare, Mark R. Hutchinson a studiat rănile sportivilor de elită din echipa de gimnastică ritmică din SUA. Opera sa a constat din două părți. În prima parte, a fost efectuat un studiu prospectiv - pe o perioadă de 7 săptămâni, orice accidentări suferite în timpul antrenamentului au fost înregistrate în rândul celor 7 gimnaste ale echipei naționale. În această perioadă, sportivii au desfășurat 490 de antrenamente, 34 de ore pe săptămână, timp în care au fost înregistrate 474 de reclamații. În medie, a existat câte 1 plângere de la fiecare gimnastă pe antrenament, ceea ce este mult mai mult decât în ​​studiul Cupisti, deoarece recalcularea la 1000 de ore dă o valoare uriașă (34 ore pe săptămână * 7 săptămâni * 7 gimnaste = 1666 ore de antrenament); / 1666 ore de antrenament = 284,5 accidentări la 1000 de ore de antrenament). Poate că o diferență atât de puternică depinde de condițiile de înregistrare a leziunilor. În acest studiu, absolut toate plângerile au fost înregistrate la sfârșitul fiecărei zile, dintre care 80% au fost minore (severitatea 1-3 pe o scară de 10 puncte). În partea retrospectivă a aceluiași studiu au fost analizate fișele medicale a 11 gimnaste ale echipei naționale de gimnastică ritmică a SUA, care acoperă o perioadă de 10 luni de activitate sportivă. În urma analizei au fost constatate 46 de leziuni musculo-scheletice.

În gimnastica ritmică, nu numai leziunile acute, ci și cronice apar din cauza repetărilor frecvente și repetate ale acelorași mișcări și sarcini. Potrivit mai multor studii, leziunile cronice apar mai des decât leziunile acute în gimnastica ritmică. Conform rezultatelor unuia dintre ei, leziunile acute s-au ridicat la 21,4%, cronice - 51,4%. Studiul Cupisti a arătat că cel mai adesea leziunile acute ale gimnastelor ritmice sunt localizate la nivelul extremităților inferioare - articulația piciorului și gleznei au reprezentat 38% din leziuni, articulația piciorului și genunchiului - 19%, articulația coapsei și șoldului - 15% ( 72% în total - Fig. 1). Pe locul trei la numărul de leziuni s-au situat leziunile de spate (17%). Autorii asociază un procent atât de mare de leziuni ale membrelor inferioare cu un număr mare de sărituri dificile, în urma cărora gimnasta poate ateriza fără succes.

Reducerea riscului de accidentare în gimnastica ritmică

Factori precum durata antrenamentelor și timpul petrecut cu întinderea sunt strâns legați de rata de rănire a mușchilor și tendoanelor gimnastelor. S-a demonstrat că fiecare oră suplimentară de exercițiu calistenic crește riscul unor astfel de răni cu 29%. Cei care nu au primit astfel de accidentări au lucrat în medie 18,7 ore pe săptămână, iar cei care au făcut-o - 27,5. De asemenea, s-a demonstrat că fiecare minut suplimentar de întindere pe zi reduce riscul de rănire cu 11%. Figura 1 arată relația dintre timpul de întindere pe zi și probabilitatea de a suferi o încordare musculară-tendonală.

Orez. 1- Dependenţa riscului de accidentare de

durata de întindere pe zi

Din grafic rezultă că nu trebuie să vă bazați pe protecția profilactică împotriva întinderii dacă durata acesteia este mai mică de 40 de minute pe zi. Întinderea mai mult de 40 de minute pe zi reduce dramatic probabilitatea leziunilor musculare și ale tendonului.

Factori precum durata exercițiilor fizice, întinderea și condiția fizică generală (GPP) au fost predictori semnificativi ai fracturilor. Probabilitatea unei fracturi crește cu 1% cu fiecare minut suplimentar de antrenament fizic general (Fig. 2) și crește cu 32% cu fiecare oră suplimentară de antrenament de gimnastică ritmică pe săptămână. În același timp, riscul de fractură scade cu 19% cu fiecare minut suplimentar de întindere pe zi - Figura 4 arată că, cu întinderea zilnică timp de cel puțin 40 de minute pe zi, probabilitatea fracturilor tinde spre zero.

Orez. 2- Relația dintre probabilitate
fractură și cantitatea totală
antrenament fizic (GPP)

Figura 2 arată că probabilitatea unei fracturi crește brusc dacă durata exercițiului fizic general depășește 6 ore pe săptămână.

Gimnastele ritmice sunt supuse unor cerințe stricte pentru o silueta subțire și greutatea corporală. Fracția de masă a depozitelor de grăsime la gimnastele ritmice nu trebuie să depășească 5-10%. Diverse studii au descoperit că procentul de grăsime corporală la sportivele de sex feminin din acest sport variază de la 13 la 16%. Un studiu a constatat că gimnastele ritmice tind să consume doar 80% din caloriile zilnice. Munoz et al au raportat că gimnastele ritmice consumau 1828 ± 500 kcal pe zi, ceea ce este sub nivelul recomandat. Potrivit diferitelor surse, indicele de masă corporală al gimnastelor variază de la 16 la 18 kg/m². Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o persoană cu un indice de masă corporală sub 18,5 kg/m² este subponderală. La fete, subponderea poate duce la nereguli menstruale - dismenoree. Dismenoreea se poate manifesta ca debut tardiv al menarhei (prima menstruație), amenoree primară (fără menarhă până la vârsta de 16 ani), amenoree secundară (încetarea menstruației după menarhie) și oligomenoree (menstruație neregulată sau creșterea ciclului menstrual cu mai mult de 36 de zile). ). Un studiu realizat de Klentrou și Plyley a arătat că 79% dintre gimnastele grecești de 14 ani și 34% dintre gimnastele canadiene de 14-15 ani nu ajunseseră încă la menarha. Vârsta medie a menarhei pentru toate gimnastele a fost de 13,8±0,3 ani, ceea ce este mult mai mare decât în ​​grupul de control - 12,5±0,1 ani. Gimnastica ritmică nu a scăpat de problema dopajelor. Pentru a atinge greutatea corporală necesară, sportivii recurg uneori la ajutorul diureticelor - diuretice, care se află pe lista interzisă a Agenției Mondiale Anti-Doping (WADA). Deshidratarea rezultată, precum și tehnicile necorespunzătoare de pierdere în greutate, pot provoca oboseală crescută și crampe musculare, care este, de asemenea, un factor de risc suplimentar pentru rănire.

Factorii de risc pentru accidentări în gimnastica ritmică includ, de asemenea, tehnica și metodele de antrenament necorespunzătoare (creșterea rapidă a intensității și frecvenței antrenamentului), o suprafață dură pentru antrenament și un dezechilibru între mușchii antagoniști ai extremităților inferioare.

Măsuri de prevenire a accidentărilor în gimnastica ritmică:

• Durata antrenamentului pentru sportivii de elită nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână, sub-elite - 20 de ore pe săptămână
• Exercițiile de întindere trebuie efectuate cel puțin 40 de minute pe zi
• Pregătirea fizică generală nu trebuie să ia gimnastelor mai mult de 5-6 ore pe săptămână
• Pentru a preveni durerea în partea inferioară a spatelui, ar trebui să monitorizați cu atenție tehnica corectă a sportivului și să preveniți dezvoltarea abilităților incorecte care pot duce la o astfel de durere.
• De asemenea, nu trebuie să forțați dezvoltarea flexibilității la tinerii sportivi și să îi forțați să efectueze mișcări cu o gamă pentru care nu sunt încă pregătiți.
• Sportivii trebuie să se supună în mod constant examinării medicale pentru depistarea spatelui inferior, precum și a piciorului, gleznei și piciorului.
• Este necesar să se monitorizeze cu atenție nutriția și greutatea corporală a tinerelor gimnaste, pentru a preveni și a elimina dismenoreea, care poate duce la debut precoce.

Tipuri de întindere a copiilor:

eu. Picior despicat.

Există mai multe tipuri de sfori: dreapta, stânga, transversală și verticală. Cel vertical este un element mai complex și aici, pe lângă întindere, mai trebuie să poți menține echilibrul pe un picior. Întinderea este foarte importantă pentru o viitoare gimnastă. Prin urmare, elementului trebuie acordată multă atenție, în special execuției corecte. Înainte de a face elemente de stretching sau flexibilitate, trebuie mai întâi să „încălziți” copilul. Sari putin, alearga cu el, face genuflexiuni, ghemuieste (ca ratele) pentru ca muschii copilului sa fie elastici si mai usor de intins. Amintiți-vă - nu trageți niciodată de un copil neîncălzit („rece”), pe lângă durere, puteți deteriora și ligamentele copilului. Nu faceți nimic brusc, doar cu mișcări line și arc de mai multe ori.

Există mai multe moduri de a se întinde pentru despărțiri:

1. Aseaza copilul in genunchi cu spatele la tine. El își înfășoară brațele în jurul picioarelor tale. In continuare bebelusul ridica un picior, il iei cu mainile (il poti lua sub genunchi, il poti lua de picior) si il tragi spre tine. Asigurați-vă că „oasele pelvine” sunt pe aceeași linie (nu sunt înclinate). Faceți 15-20 de arcuri pentru fiecare picior (uitați-vă, bineînțeles, la copil - puteți face 5 arcuri și repetați după 5 minute). Nu uitați să întindeți ambele picioare, altfel bebelușul va fi întins unilateral.

2. Dacă ai o bară de perete, atunci copilul aruncă un picior pe barele de perete (cu cât mai sus, cu atât mai bine), iar piciorul de susținere îl apeși încet pe barele de perete (arc), în niciun caz brusc. Facem acest exercițiu pe picioarele drept și stâng, precum și punem copilul lateral pe barele de perete și ridicăm piciorul în lateral (întindere transversală). Aceasta este pregătirea pentru despărțirea verticală, copilul învață să se echilibreze pe un picior.

3. Asezati pe fund cu picioarele departate, doua brate ridicate in sus, spatele plat, ne aplecam unul cate unul spre piciorul drept, spre piciorul stang (ne atingem tocuri cu mainile) si ne intindem in fata pe burtica noastră, cu brațele în fața noastră. Acest exercițiu este bine de făcut împreună cu mama (tata) - stați unul față de celălalt și aplecați-vă. Apoi, in aceeasi pozitie, facem miscari circulare de la piciorul drept spre stanga (burtica este cat mai aproape de podea).

4. Stând pe podea, facem un lotus, cu mâinile ne apăsăm genunchii de podea (poți folosi arcuri, sau poți îndrepta încet genunchii spre podea). În mod ideal, atunci când genunchii sunt pe podea, atunci poți trece la exerciții mai complexe.

5. Facem un exercițiu asemănător lotusului, doar copilul stă întins pe burtă, iar picioarele din spate sunt îndoite la genunchi, în poziția „broasca” sau „lotus pe burtă”. Trebuie să încercați să apăsați fundul copilului pe podea.

6. Copilul stă întins pe spate, cu două picioare în sus (picioarele sunt drepte, întinse, spatele întins) - și începeți să întindeți încet picioarele în lateral, faceți mișcări mici de arc, încercând să apropiați picioarele de podeaua. Ideal când picioarele ajung pe podea.
7. Așezați un scaun înalt pentru copii sau un scaun în fața copilului (ceva jos - vezi 50-60 în înălțime, puteți folosi o canapea) și puneți un picior pe scaun, iar al doilea picior se depărtează într-o despicare. Și aruncă încet fundul spre podea. Încercați să mențineți șoldurile și umerii copilului dvs. la linie. Acest exercițiu este potrivit pentru întinderea segmentelor drepte, stângi și încrucișate.

Snur executat corect:

split dreapta sau stânga: copilul stă pe despicat, umerii și șoldurile sunt aliniate, spatele este drept, genunchii și degetele de la picioare sunt întinse;
- cross split: stai in lateral si vezi daca picioarele sunt pe aceeasi linie, genunchii si degetele de la picioare sunt incordate, apoi copilul sta corect. Dacă nu există o linie (adică un colț în loc de o linie), atunci nu este o despicare, ci picioarele depărtate)).

Daca vrei sa obtii rezultate in stretching, atunci este indicat sa faci exercitiile zilnic, atunci muschii vor deveni mai elastici. Și, desigur, cu cât începi să studiezi mai devreme, cu atât mai bine.
Un alt element important pentru sfoară este pliul.

II. Îndoiți.

Un pliu este atunci când un copil stă pe fund, picioarele lui sunt împreună în fața lui, iar burta lui se întinde complet pe picioare, mâinile îi strâng călcâiele, genunchii îi sunt întinși ca „sfori”.

Exerciții pentru a ajuta la pregătirea pentru pliul:

1. Copilul se așează pe fund - picioarele îi stau împreună în fața lui pe un scaun mic și ne aplecăm înainte (punem burtica pe picioare) încercând să apucăm călcâiele.
2. Copilul se aseaza pe fund, picioarele in fata lui - facem exercitii cu ambele picioare impreuna: spre noi insine - tragem spre podea (de 20-30 de ori), genunchii intinsi. Apoi ne-am fixat picioarele spre noi și ne-am aplecat spre picioare, încercând să ajungem la picioare și să le apucăm.
3. Poziția în picioare: picioarele împreună, genunchii întinși, îndoiți-vă înainte - trebuie să vă puneți palmele complet pe podea, apoi să încercați să vă îmbrățișați picioarele. Acest exercițiu poate fi efectuat și în mișcare: facem pași mici cu picioarele împreună cu o îndoire înainte și ajungem la podea cu mâinile (sau punem palmele pe podea), burtica trebuie să se întindă pe piciorul care merge.
4. Stăm cu fața la barele de perete - aruncăm un picior pe barele de perete la nivelul șoldurilor (șoldurile și umerii pe aceeași linie) - și ne aplecăm spre picior (la dreapta și la stânga).

Bebelușul tău va putea face mai bine aceste exerciții – dacă ești un exemplu pentru el! Faceți aceste exerciții unul față de celălalt și subliniați greșelile copilului dumneavoastră. Fii un exemplu pozitiv pentru el!
Ceea ce face exercițiul de pliere este să întindă ischiochibial, care joacă un rol important atunci când se întind în despărțiri.

III. Pod.

Probabil că micuțul tău a încercat să stea singur pe pod de mai multe ori. Chiar și atunci când sunt foarte mici, se aplecă adesea, făcând primele parodii amuzante ale podului. Cum să faci poduri corect?
Puntea corectă este atunci când degetele sunt cât mai aproape de călcâiele picioarelor (atingerea este de dorit), picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor (este posibil puțin mai lat). Podul se dovedește a fi frumos și înalt.
Exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea și a pompa mușchii spatelui unui copil:

1. În timp ce stăm în genunchi, ne aplecăm pe spate și ne punem mâinile pe podea. Repetăm ​​exercițiul de 10 - 15 ori.
2. Întins pe burtă, luați-vă picioarele cu mâinile, îndoite la genunchi și faceți un „coș” sau „rocker”. Ne tragem picioarele și brațele în sus și ne „legănăm” ca un leagăn. Dacă un copil nu se poate leagăn, ajută-l puțin.
3. Copilul se întinde pe burtă, cu picioarele împreună. Îi ții picioarele puțin lângă picioare. Bebelușul încearcă să-și ridice spatele, cu brațele fie îndoite la coate în spatele capului, fie întinse în față, iar când se aplecă, îi apasă brațele pe urechi. Acest exercițiu poate fi repetat până când copilul obosește (de 10 - 20 de ori), nu numai că îmbunătățește flexibilitatea, dar și întărește mușchii spatelui. Acest exercițiu se poate face și lângă barele de perete: întins pe burtă, cu spatele la perete, fixează-ți picioarele sub bara cea mai de jos și fă exercițiul de îndoire înapoi și poți lua o minge în mâinile (întinse) - aceasta va face exercițiul și mai dificil.
4. Copilul se întinde pe burtă, cu picioarele împreună și se apleacă pe spate. Mai întâi, treci puțin de umeri, înclini spatele spre picioarele tale, apoi îi iei mâinile (în timp ce îi ții picioarele pentru a nu se depărta) și le trageți spre picioarele lui (foarte atent).
5. Copilul, întins pe burtă, înclină spatele și își îndoaie picioarele la genunchi, picioarele atingând capul bebelușului.
6. Copilul se află în poziție în picioare lângă barele de perete, la o distanță de 50 - 60 cm de acesta. Își pune mâinile pe barele de perete și își îndoaie spatele.
7. Poziții - agățați pe un perete bare (cu fața la perete), ne rupem picioarele de pe perete. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Cu cât picioarele se desprind de barele de perete, cu atât mușchii spatelui sunt implicați mai mult în lucru, cu atât efectul este mai mare.
8. Exercițiu „barcă” - copilul se întinde pe burtă și își ridică simultan brațele și picioarele. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. Acesta este un exercițiu bun pentru a vă pompa mușchii spatelui.
9. Copilul stă cu fața către tine, picioarele depărtate la lățimea umerilor - îl iei pe sub spate, bebelușul se înclină pe spate - și faci arcuri - coborând și ridicând ușor spatele. Faceți 5 - 10 arcuri și ridicați spatele complet în poziție verticală. Repetați acest exercițiu de 3 - 4 ori, acesta este un fel de exercițiu de încălzire pentru spate.
10. Un exercițiu foarte util pentru flexibilitate la o vârstă foarte fragedă este exercițiul pentru pisici. Stând în genunchi în patru picioare (mâinile pe podea), îndoiți spatele în jos (capul ajunge spre fund) - „pisica bună”, apoi îndoiți spatele în sus (capul ajunge spre burtă, un fel de tubercul este format) - „pisica rea”. Într-o formă jucăușă, acesta este un exercițiu - exercițiul merge bine chiar și cu cele mai mici punți care pot doar să se târască.

Când spatele copilului este deja puțin pregătit, este timpul să începeți să-l învățați cum să facă o punte „de sus”, adică. pod dintr-o poziție înaltă. În primul rând, este mai bine să puneți ceva moale pe podea (pentru a nu vă lovi capul), deoarece brațele copilului sunt încă slabe și se vor strecura în lateral și, desigur, faceți acest exercițiu la început numai cu mama (tata). ) din apropiere. Atunci ar trebui să luați poziția corectă: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în vârf, lângă urechi, ochii ridicati și privind vârful degetelor. Apoi ține copilul sub spate (e mai bine să iei o poziție pe o parte a copilului și, parcă, se va întinde pe mâna ta), copilul încet (încet) începe să se încline înapoi. Când devierea este atât de bună (ochii văd podeaua), atunci vă puteți lăsa mâinile pe podea. De asemenea, poți ține copilul de costumul de baie (tricou, bluză) în timp ce stai în fața lui. De fiecare dată, reduceți gradul de participare la procesul de a sta pe pod. Când ești sigur că copilul nu va cădea în cap, încearcă să-l pui pe copil să facă singur podul.
Și încă un exercițiu foarte util care îl va ajuta pe copilul tău să învețe să facă o „pod de sus”:
- copilul stă cu spatele la perete (de preferință un perete suedez) la mică distanță de acesta, se îndoaie și începe să miște treptat mânerele până la fundul peretelui și apoi, mutându-și mâinile chiar pe podea (dacă este un zid suedez, apoi interceptează bețele alternativ cu mâna dreaptă și stângă).

Dreptul de autor al articolului îi aparține

Gimnastica este un sport minunat care îi face pe copii, adolescenți, tineri și adulți indivizi puternici care depășesc provocări uluitoare în timpul antrenamentului. Dar orice sport profesionist are o latură despre care se vorbește puțin - acestea sunt pericole și posibile probleme. În spatele copertei frumoase sunt calusuri, lacrimi, transpirație și multe traume. Ajunși la maturitate, gimnastele primesc, pe lângă profesia dobândită în copilărie, și multe întrebări la care vor trebui să răspundă. Desigur, copiii pot și trebuie trimiși la gimnastică, este nevoie de sportivi profesioniști, dar părinții și copiii trebuie să știe în ce se bagă și cu ce pot întâlni.

Înapoi

Gimnastele sunt la fel de zvelte ca oricine. Bolile de spate îi afectează în principal pe cei care duc un stil de viață sedentar, și nu pe sportivi, deoarece coloana vertebrală este îndoită din cauza slăbirii mușchilor coloanei vertebrale. Dar uneori pot apărea deteriorarea și curbura nenaturală din cauza încărcărilor excesive, de exemplu, arcul coloanei vertebrale este îndoit și are loc spondiloliza sau o vertebra poate aluneca de pe alta, este diagnosticată spondilolisteza.

Dar, în acest sens, mult depinde de puterea corpului - dacă corpul „renunță”, trebuie să vă gândiți la oportunitatea exercițiilor suplimentare, deoarece dacă coloana vertebrală nu este tratată pentru boli, proeminența sau chiar o hernie este posibil la o vârstă atât de fragedă.

Gimnastica ritmică necesită adesea îndoiri nenaturale, care duc la curbură lombară severă (hiperlordoză), precum și la scolioză. Din fericire, vârsta la care apar astfel de boli este de aproximativ șapte ani, dacă acordați atenție posturii copilului la o vârstă fragedă, aceasta poate fi corectată destul de ușor cu exerciții suplimentare. Principalul lucru este să nu aduci problema la vârsta adultă, când nu mai este posibil (sau foarte greu) de rezolvat cu exerciții terapeutice.

În gimnastica profesională, majoritatea gimnastelor au probleme cu spatele și coloana vertebrală, dar antrenorii de multe ori nu acordă atenție sănătății sarcinilor lor - pot lucra cu un sportiv bolnav până când părinții insistă asupra tratamentului necesar. Deci totul este în mâinile unor părinți grijulii.

Leziunile coloanei vertebrale cauzate de căderile de la înălțime și impacturile cu proiectile sunt deosebit de periculoase. Fracturile vertebrelor cervicale după o cădere nereușită a capului sunt în special un motiv de îngrijorare, iar noroc și mai mult apare atunci când sportivul părăsește pur și simplu sportul. Există însă și dizabilități și chiar răni care sunt incompatibile cu viața. Mai mult, accidentele au loc chiar și atunci când cădeți într-o gaură cu cauciuc spumos sau un covor de cauciuc spumă, deoarece acest material moale tinde să se compacteze la un impact puternic. În gimnastica ritmică, accidentările grave practic nu se întâmplă niciodată.

Dureri, entorse și lacrimi

Durerea la gimnastică apare în principal din entorse. Desigur, întinderea intensă a mușchilor și ligamentelor este un proces dureros. La urma urmei, pentru a reduce timpul, antrenorii întind copiii, adesea încărcându-i cu propria greutate. Dar profesorii de sport înțeleg adesea că dacă faci sarcinile fără probleme, treptat, atunci, în ciuda durerii, nu va fi nici un rău. Prin urmare, astfel de metode de antrenament de forță, din păcate, sunt uneori justificate (în sensul sportiv, în viața obișnuită, astfel de execuții nu ar trebui folosite).

Imaginea obișnuită este atunci când antrenorul stă deasupra sportivilor, iar ochii lor sunt plini de groază, toată lumea plânge, copiii țipă, iar antrenorul mai poate lovi membrul care nu ascultă suficient. În ciuda ororii acestei execuții, copiii fac adesea astfel de sacrificii în mod voluntar, pentru că înțeleg că este dificil să obții succes fără astfel de dificultăți.

De obicei, leziunile apar nu în timpul antrenamentului static, ci în timpul exercițiilor la podea sau în timpul efectuării trucurilor pe aparat. Mușchii și ligamentele slab încălzite se pot întinde sau chiar se rup în timpul mișcărilor bruște sau sub influența supraîncărcărilor după sărituri, ceea ce poate provoca dureri severe și chiar concedii medicale îndelungate.

Dacă faci sport moderat, poți evita problemele articulațiilor și oaselor. Dar astfel de activități sunt o teorie departe de realitate. La urma urmei, conform standardelor sanitare, copiii nu pot studia mai mult de trei ore pe zi și într-un anumit mod. Băieții se antrenează uneori timp de cinci până la șase ore și în modul pe care și-o dorește antrenorul. Și un antrenor responsabil vrea să pregătească sportivi care vor lua premii.

Cel mai adesea, în adolescență, gimnastele dezvoltă o formă ușoară de osteocondropatie, în care se simte durerea, dar este ignorată prin înfășurarea articulațiilor cu un bandaj elastic. Dar există și artroze de tip deformant, oamenii dezvoltă condromalacie, iar aparatul capsular-ligamentar este deteriorat.

În gimnastica artistică, sunt afectate mai des articulația genunchiului (sălbiri și slăbiri), articulația gleznei (în special călcâiele din cauza lucrului la bârna de echilibru) și articulația cotului (solicitari asupra brațelor în timpul salturilor și barelor denivelate). În gimnastica ritmică, locurile vulnerabile sunt glezna, genunchiul, piciorul, unde meniscul și ligamentele genunchiului suferă, apar adesea rupturi de tendon și leziuni musculare.

În gimnastica artistică există fracturi, inclusiv deschise, și nu neapărat de la o încălcare gravă a normelor de siguranță. Un picior care este așezat incorect este așezat imperceptibil sau un braț poate să nu poată rezista la sarcinile care cresc de mai multe ori de la sărituri de la înălțime și accelerații bruște. Astfel, o atletă de 50 de kilograme în timpul unei sărituri pe punte poate experimenta o sarcină de 300 de kilograme pe picior și chiar mai mult în timpul sărituri. Ceea ce salvează copilul este o marjă de siguranță și plasticitate care durează până la vârsta de 18 ani.