Semnificația unității frazeologice „ca un pește în apă” și altele pe o temă de pește.

Am scris această carte pentru că am vrut să vă împărtășesc dragostea mea pentru înot.

Celebrul înotător nu a împins apa înapoi cu mâna, ci și-a transferat cumva corpul prin mâna „bătută” în cuie. Aceasta a fost cea mai mare descoperire în teoria înotului.

Antrenând cu o placă, îți antrenezi picioarele să împingă placa în jurul piscinei, mai degrabă decât să le sincronizezi mișcările cu mișcările eficiente ale întregului tău corp. Dacă nu intenționați să concurați în înot cu bord, atunci de ce să studiați pentru asta?
Citate alese din carte

Ca un pește în apă

Nume original: Înot extraordinar pentru toată lumea: Un ghid pentru a înota mai bine decât v-ați imaginat vreodată. Terry Laughlin(Înot extraordinar pentru toată lumea: un ghid pentru a înota mai bine decât vă puteți imagina)
Nume rusesc: Ca un pește în apă. Tehnici eficiente de înot accesibile tuturor.

Terry Loughlin „Ca un pește din apă”

Un scurt rezumat al ideilor principale ale cărții publicate de Mann, Ivanov, Ferber „Like a Fish in Water” (2012)

Cum este un înotător amator diferit de un profesionist?

• • înotătorul mediu are ani de mișcări ineficiente înrădăcinate;

• • un amator simte disconfort în apă;

• • un înotător obișnuit are articulații nedezvoltate și mușchi subdezvoltați;

• un laic nu are conștientizare kinestezică (senzație musculară).

Întrebat dacă este prea târziu pentru a începe să înoți și să-ți îmbunătățești tehnica, Terry Laughlin spune că, în timp ce capacitatea aerobă atinge apogeul în a patra decadă de viață, capacitatea noastră de a ne îmbunătăți abilitățile continuă până la 70 de ani.

Principiile înotului cu imersiune totală

Metoda de imersie completă astăzi a primit o recunoaștere pe scară largă. În această abordare, accentul aici nu se pune pe controlul muscular, ci pe munca mentală. Abilitatea de a înota nu este programată în ADN-ul uman, așa cum este la pești sau mamiferele marine. De exemplu, alergatul, deoarece este o activitate firească pentru oameni, este stăpânit de cei mai mulți dintre noi destul de bine prin încercare și eroare. Este imposibil să înveți înotul intuitiv.

Cel mai important lucru de înțeles este că în apă ne obosim nu din cauza lipsei de fitness, ci din faptul că ne irosim energia. Nu lupta cu apa - învață să o lucrezi concentrându-te pe patru abilități de bază: echilibru, fluidizare, schimbare a greutății și o lovitură constantă. Nu încercați să împingeți apa înapoi, aveți nevoie doar de mâini pentru a vă menține echilibrul corpului.

Vedeți ce are de spus Tim Ferriss, un bărbat pe care probabil îl cunoașteți, este guru mondial în învățarea rapidă a unei varietăți de abilități, despre tehnica Total Immersion. A fost atât de impresionat de eficacitatea lui TI încât a decis să-i dedice discursul TED (pentru a activa subtitrarea în limba rusă, faceți clic pe pictograma roșie din colțul din dreapta jos al videoclipului):

4 principii de bază ale metodei imersiei totale:

1. Menține echilibrul în orice moment. Echilibrul corect face chiar și flotabilitatea noastră scăzută un avantaj: rezistența apei în grosimea sa este mai mică decât la suprafață.
2. Petreceți cât mai mult timp posibil în apă. Cu cât înoți mai departe sub apă la fiecare lovitură, cu atât apa oferă mai puțină rezistență, cu atât te miști mai repede.
3. Ajută-te cu greutatea corporală. Când înot, târâ și spate, când intri în apă cu jumătatea dreaptă a corpului, jumătatea ei stângă se pregătește să se cufunde în apă ca o săgeată. Energia este stocată în jumătatea „superioară”: atunci când scade, începe o lovitură impresionantă care necesită surprinzător de puțin efort. În brasă și fluture, balansarea în formă de undă a pieptului și șoldurilor, folosind mușchii puternici ai trunchiului, dă corpului accelerație.
4. Luați apa cu mișcări măsurate. Când înotați conform principiilor imersiei totale, mâna ar trebui să intre lin în apă, chiar și ușor. Nu trebuie să permiteți apei să se undă, să stropească sau să formeze bule: apa plată este mai ușor de apucat. Întinde mâna cât mai departe posibil, ca și cum ai încerca să ajungi la ceva. Apoi apuca cu calm cât de multă apă poți - cât de strâns poți. În cele din urmă, nu începeți cursa până când nu simțiți că mâna este poziționată corect și există o priză bună. Dacă te concentrezi pe tragerea, agățarea și schimbarea greutății, îți lucrezi trunchiul, angajând mușchii de bază ai trunchiului. Și nu sunt doar mai puternici: nu cunosc oboseala. Și apoi, în loc să treci prin apă, corpul tău va pluti.

O lovitură lungă este cheia înotului rapid

Din 1970, cercetătorii au analizat înregistrări video ale competițiilor naționale și internaționale pentru a înțelege ce îi separă pe câștigători de cei învinși. Și un indicator se repetă iar și iar: înotătorii mai rapizi fac mai puține lovituri pe o distanță.

De fapt, lungimea loviturii este slab legată de întinderea brațului în fața ta și de mutarea acestuia pe cât posibil înapoi, deoarece lungimea cursei nu este lungimea traiectoriei brațului, ci lungimea corpului. mișcare într-un singur ciclu. Ceea ce contează cel mai mult este ceea ce facem între lovituri. De exemplu, la bras, aproximativ 75% din distanța parcursă într-un ciclu este petrecută planând sub apă.

Principala diferență între metoda de imersie completă și clasele convenționale este monitorizarea constantă a lungimii cursei. Pe măsură ce devii mai priceput, numărarea loviturilor tale pe piscină te va ajuta să ții evidența când vechile obiceiuri încep să afecteze performanța ta. Când începeți un curs de imersiune completă, amintiți-vă două lucruri:

2) pe baza acestor calcule, luați decizii cu privire la distanță, viteză, timp de odihnă etc.

Înotătorii cu experiență decid înainte de fiecare viraj câte mișcări trebuie să facă. S-ar putea să nu reușească întotdeauna să finalizeze sarcina, dar chiar și în acest caz învață ceva util despre capacitățile lor, pe care ulterior le folosesc pentru a finaliza cu mai multă consecvență fiecare grup.

Ce este alunecarea eficientă

Apa este un mediu foarte dens, așa că chiar și o scădere ușoară a rezistenței sale duce la rezultate remarcabile. Pe măsură ce viteza crește, rezistența la apă crește exponențial și, prin urmare, chiar și o scădere ușoară a acesteia ne va face să înotăm mai repede.

Dacă înotăm târâm sau pe spate, rezistența minimă a apei se observă în momentul în care corpul este complet extins și un umăr este ridicat deasupra suprafeței. Cu fiecare lovitură, încercați să mențineți această poziție cât mai mult timp posibil.

La bras și fluture, rezistența minimă corespunde momentului unui corp complet extins sub apă. În brasă, trebuie să mențineți această poziție timp de două treimi din întregul ciclu de brază. La fluture, încercați să o prelungiți cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp între mișcări

Cum se ajunge la echilibru?

Mintea noastră este programată să ne mențină șoldurile și trunchiul vertical peste picioare, altfel ne simțim inconfortabil. În apă, corpul nostru tinde să ia și o poziție verticală, deși dezechilibrul în acest mediu nu duce la o cădere dureroasă, ci doar la o lovitură ineficientă. Când picioarele tale încep să coboare, se întâmplă simultan trei lucruri care te împiedică să înoți eficient.

În înotul liber și spate, este important să găsiți punctul de echilibru în care un umăr este mai sus decât celălalt. Pentru a face acest lucru, aliniați capul și spatele și întindeți brațul. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil în timpul fiecărei mișcări. La fluture și bras trebuie să găsești echilibrul punându-ți pieptul pe apă. În acest caz, este, de asemenea, important să vă asigurați că linia capului și a spatelui este dreaptă.

Cum să obții o cursă lungă?

Ține-ți corpul întins puțin mai mult la fiecare mișcare. Cu cât ții mai mult mâna în față, cu atât rezistența apei este mai mică și, în consecință, consumul de forță. Și cu cât înoți mai repede.

Cum să lucrezi corect cu mâinile?

Folosind o cameră subacvatică, Dr. Councilman a înregistrat mișcările secției sale, legendarul Mark Spitz, atașând becuri în miniatură în palme. Privind prin bandă, consilierul a fost frapat de faptul că locul în care mâna lui Spitz a ieșit din apă se afla... în fața locului unde a intrat. Aceasta însemna că celebrul înotător nu a împins apa înapoi cu mâna, ci și-a transferat cumva corpul prin mâna „bătută” în cuie. Aceasta a fost cea mai mare descoperire în teoria înotului.

Două abilități dificile, dar extrem de utile:

1) coboară mâinile în tăcere, sau mai bine zis, folosește-le pentru a „găsi locul” în apă;

2) folosiți trunchiul și gravitația ca motor.

Majoritatea înotătorilor își folosesc mâinile pentru a împinge apa înapoi. Acest lucru nu trebuie făcut din trei motive:

1) palmele noastre sunt prea mici în comparație cu corpul;

2) împingerea mișcării într-un mediu atât de instabil precum apa este ineficientă; 3) cu o astfel de mișcare, mușchii brațului obosesc rapid.

Este greșit să credem că o palmă rigidă prinde apa mai bine decât una relaxată. Lăsați mâinile să fie moi și degetele ușor întinse - prinderea va deveni mai sigură. În plus, vei simți cum relaxarea plăcută din palme se răspândește la antebrațe, umeri și gât.

Cum să lucrezi corpul?

Munca de bază este un rezultat natural al altor mișcări efectuate în timpul mișcării. Cu această nouă abordare a tehnicii de înot, gravitația realizează o mare parte din munca pe care o făcea anterior brațele și picioarele. Dar gravitația este îndreptată în jos. Pentru a-l transforma în impuls înainte, trebuie să aruncați săgeata în apă în timp ce brațele sunt relaxate. Anterior, ți-ai concentrat efortul principal pe munca picioarelor tale.

Dar în metoda imersiei totale, te străduiești să direcționezi energia înainte. În stilul liber, străpungi apa cu o mână în timp ce ții cealaltă. Pe spate - accelerează cu o mână în apă deasupra capului, în timp ce cealaltă îți ține corpul în poziția corectă. În brasă îți arunci brațele înainte, iar în fluture îți afundi ușor brațele în timp ce pieptul se mișcă în jos. După aceasta, te agăți de apă, șoldurile coboară simultan și te miști în direcția mâinilor.

Cum să lucrezi cu picioarele tale?

Iată răspunsul la prima întrebare: munca intensă a picioarelor asigură o creștere foarte modestă a puterii generale, dar crește rezistența și necesită mai mult efort. Prin urmare, atunci când vine vorba de lovituri, înotătorii ar trebui să cheltuiască cât mai puțină energie.

O lovitură ineficientă irosește rezistența și crește rezistența la apă. Eficient ajută la deplasarea centrului de greutate în timpul mișcării și eliberează energia trunchiului. Cheia este să vă permiteți picioarelor să se miște în cel mai eficient mod posibil și să evitați mișcările inutile. O lovitură bine programată vă permite să schimbați greutatea trunchiului mai eficient, cu mai puțină pierdere a forței.

Exercițiile cu o scândură îți întăresc picioarele? Antrenând cu o placă, îți antrenezi picioarele să împingă placa în jurul piscinei, mai degrabă decât să le sincronizezi mișcările cu mișcările eficiente ale întregului tău corp. Dacă nu intenționați să concurați în înot cu bord, atunci de ce să studiați pentru asta? Principala obiecție la exercițiile cu tablă este că sunt o pierdere de timp.

Tehnica brasului

În întreaga lume, brasa este considerată cel mai popular stil de înot. Poate pentru că necesită un efort minim. Un înotător experimentat în brasă își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție extinsă sub apă, în timp ce cei care înoată încet rămân mai mult la suprafață.
Demonstrație video a înotului la bras (luat de pe site-ul oficial al autorului):

Când înotați în brațe, trebuie să vă concentrați asupra următoarelor puncte:
Înotați cu o poziție neutră a capului, priviți doar în jos și țineți bărbia aproape de suprafața apei atunci când inhalați.
Când inhalați, țineți capul ca și cum ați avea un bandaj rigid în jurul gâtului.
Nu vă grăbiți să vă mutați brațele în lateral; adaugă putere și viteză apăsând brațele spre interior.
Realizați o mișcare explozivă a brațelor și picioarelor după ce genunchii sunt îndoiți.
Efectuați o lovitură cât mai scurtă, rapidă și ascuțită posibil - și după aceea mențineți și mențineți linia.
„Înfiletarea ochiului acului.” Obțineți o intrare „curată” în apă prin stoarcerea printr-un „tunel” îngust format de mâini. Încercați să petreceți de două ori mai mult timp sub apă decât deasupra apei.
Scufunda-ți pieptul și simți că șoldurile se ridică în timp ce aluneci liber sub apă.
Îndreptați-vă în mod constant energia înainte. Trage

Tehnica spatelui

Deși spatele și târâșul folosesc aceiași mușchi, mișcarea este în direcția opusă: acei mușchi care anterior trebuiau strânși acum se întind - și invers. Prin urmare, pentru mușchii obosiți după târare, înotul pe spate poate servi ca un bun „masaj”.

Iată punctele de focalizare care sunt cele mai utile în spate:
Relaxează-te pe apă, obținând o senzație de lejeritate în șolduri și picioare.
Asigurați-vă că apa din jurul feței este nemișcată și că capul este relaxat pe apă.
Rotația ritmică a șoldurilor - brațele lucrează în același ritm.
Ridicați ritmic umerii din apă la fiecare lovitură (fără rezistență).
Apucați încet și „îmbrățișați” apa, simțiți când fazele mișcării mâinii se suprapun puțin mai mult decât este necesar.
Concentrează-te asupra modului în care o mână o urmează pe cealaltă prin umerii tăi, simțind că sunt conectați unul cu celălalt prin omoplați.

Tehnica de înot cu fluture

Puțini oameni le place acest tip de înot - poate pentru că este consumator de energie. Pentru a evita oboseala, așteptați până când pieptul îți cade, brațele țin apa și șoldurile se ridică în vârf. Abia apoi începe cursul.

Puncte importante atunci când înotați fluture:
Intrați ușor în apă - cât mai puțin zgomot și stropire.
În momentul intrării, întinde brațele larg, astfel încât pieptul să treacă între ele.
În momentul intrării, loviți cu degetele de la picioare pentru a da corpului un impuls care vizează să avanseze.
În timpul scufundării, ține-ți antebrațele aproape de suprafață.
În momentul scufundării, așteptați până când șoldurile sau călcâiele se ridică.
În momentul scufundării, întindeți și îndoiți ușor picioarele.
Efectuați o lovitură ușoară cu brațele în timp ce îndoiți genunchii.
Aduceți mâinile la suprafață cât mai repede posibil după începerea cursei.
Reveniți la poziția inițială cu brațele relaxate, mișcarea de „îmbrățișare”.
În timp ce inspirați, nu vă ridicați bărbia de la suprafață, priviți în jos, dar „nu vedeți nimic”.
Expirați continuu între respirații.

Tehnica de înot în stil liber (crawl).

Imaginează-ți șine paralele îndreptate înainte de la fiecare umăr și împușcă-ți brațul și corpul de-a lungul căii fiecărei șine. Această cale ferată imaginară vă va oferi direcție și vă va ajuta să luați poziția corectă în timpul fiecărei faze a cursei.
Înotătorii de elită adoptă o poziție în formă de săgeată, în jos, imediat după intrarea în apă.

Când înot în stil liber, concentrează-te pe următoarele puncte:
Transferați greutatea capului în apă.
Pe măsură ce introduceți mâna în apă, introduceți-o prin „slot cutie poștală”.
Asigurați-vă că brațul este relaxat înainte de a începe mișcarea.
Strange apa ca o sageata. Terminați fiecare lovitură cu mâna încă în față, nu în spate.
Pe măsură ce inhalați, bărbia ar trebui să vă urmeze umărul.

Antrenament total de imersiune

Nu mai cronometrați kilometrii. Perfecționează-ți abilitățile cu fiecare sesiune de antrenament. Profesioniștii cu experiență evită exercițiile fără sens și repetările mecanice. În schimb, se angajează în ceea ce Erickson a numit „practică deliberată”.
Când începeți să lucrați la o nouă abilitate, înotați, concentrându-vă atenția asupra unui anumit moment timp de cel puțin 15 minute.

Despre autor

Terry Loughlin- Antrenor american de înot, creator al sistemului de antrenament de înot prin imersie totală (Total Immersion), director al sistemului omonim de cluburi de înot pentru adulți, autor al mai multor cărți cu același nume (republicate regulat din 1996). Terry este, de asemenea, editorul revistei Swim și autorul unei rubrici în Inside Triathlon. Cărțile sale sunt menționate de majoritatea autorilor cărților de triatlon. Trăiește în New York.

Recenzie despre cartea Imersiune totală de Terry Laughlin Ca un pește în apă de pe site-ul RomanKalugin.com

Titlul „Like a Fish to Water” este un caz în care traducătorii s-au abătut de la traducerea literală („Înot extraordinar pentru toată lumea”) și s-au lovit de cui. Titlul acestei cărți transmite exact ceea ce am simțit când am început să pun în practică ceea ce am scris. Înot săptămânal în piscină pentru a menține tonusul muscular. Acum antrenamentul meu a devenit conștient și nu doar acumularea de kilometri. Capacitatea de a înota nu este programată genetic la oameni, ca la pești sau mamiferele marine. De exemplu, alergatul, deoarece este o activitate firească pentru oameni, este stăpânit de cei mai mulți dintre noi destul de bine prin încercări și erori, dar nu este posibil să înveți înotul intuitiv.

Cartea descrie în detaliu o tehnică de înot numită imersiune totală. Esența sa este simplă: cu cât corpul nostru este scufundat mai mult timp în apă în timp ce înota, cu atât este mai ușor să înoți. Terry Loughlin descompune ideea că înotul înseamnă forță, viteză și frecvență. De fapt (și cartea citează experimente științifice) campionii olimpici fac mai puține mișcări în timpul unei curse decât înotătorii obișnuiți. Profesioniștii își folosesc picioarele și brațele în primul rând pentru a menține echilibrul, în timp ce mușchii duri ai nucleului fac toate sarcinile grele. Cel mai bun mod de a vă măsura eficiența înotului este să numărați numărul de mișcări pe care le efectuați într-o singură piscină. Sportivii de anduranță, fără tehnica adecvată de înot, obosesc foarte repede în apă. Oamenii de construcție modestă pot înota kilometri fără oprire dacă nu își irosesc energia cu mișcări ineficiente în apă.

Fiecare stil de înot are un capitol separat în carte. Numeroase ilustrații fac detaliile tehnice ușor de înțeles. Există multe exerciții speciale pentru a perfecționa fiecare micromișcare. Terry Laughlin scrie că metodele propuse sunt suficiente pentru ca toată lumea să fie productivă mulți ani.

Cred că această carte îi va ajuta pe toți să se îndrăgostească de înot și va deveni un manual pe viață.

În toate limbile lumii există multe unități frazeologice, combinații stabile de cuvinte dependente semantic. Puteți găsi un alt nume pentru ei - idiom. Fiecare cuvânt, luat separat, nu poate transmite sensul deplin inerent sensului unei unități frazeologice.

Câteva exemple de frazeologie

Să luăm în considerare, de exemplu, semnificația unității frazeologice „ca un pește în apă”. Să remarcăm că această expresie este folosită în același sens în multe limbi ale lumii, deși suntem obișnuiți să o considerăm a noastră. Englezii, francezii, spaniolii și germanii folosesc acest limbaj. Dacă vă setați un obiectiv, cel mai probabil, analogii pot fi găsiți în alte limbi. Ce înseamnă?

Peștele este un animal care trăiește în apă. Într-un alt spațiu existența lor este imposibilă, dar în habitatul lor ea se simte grozav. Sensul unității frazeologice „ca un pește în apă” indică o stare confortabilă, naturală a mediului.

Folosind expresia „ca un pește din apă”

În limba rusă, acest limbaj este folosit foarte des. Sensul unității frazeologice „ca un pește în apă” este clar, fără explicații inutile. Să vedem cum arată asta cu exemple.

„În forfota și zgomotul carnavalului, Alice era ca o rață la apă.” - Alice s-a simțit bine, confortabil, și-a găsit drumul ușor.

„Peter era un mecanic grozav, așa că, când a ridicat capota mașinii și a aruncat o privire la mecanisme, și-a dat seama că aici era ca o rață la apă. Mâinile înseși au găsit piulițele și șuruburile necesare, degetele au început să danseze, bâjbâind, deșurubând, căutând o defecțiune.” - Peter era un maestru al meșteșugului său, așa că cunoștea bine structura mecanismului auto.

„Matvey nu a fost pentru prima dată într-o celulă, așa că nu s-a speriat de fețele aspre și suspecte care l-au înconjurat. Era aici ca o rață la apă, s-a așezat pe un pat, și-a aprins o țigară și s-a uitat în jur.” - Matvey se simțea liber în mediul celular, știa cum să se comporte și la ce să se aștepte.

Se dovedește , sensul unității frazeologice „ca un pește în apă” este ușor de ghicit. Dar oare acesta este întotdeauna cazul cu idiomurile?

Următoarea expresie este „pescuitul în ape tulburi”. Sensul frazeologiei indică pe cineva care încearcă a beneficia de dificultățile altuia.

Aici nu te poți descurca fără cunoștințe despre subtilitățile pescuitului. Timp de multe secole, pescarii au folosit turbiditatea în apă pentru a pescui cu succes. Acest lucru a creat dificultăți pentru pești să navigheze în spațiu. Este greu de spus când a apărut exact expresia, dar celebrul Esop a scris într-o fabulă despre un om viclean care, vrând să-și enerveze vecinii, a înnădit apa din râu pentru a prinde mai mulți pești.

Folosind expresia „pescuit în ape tulburi”

„Vrei să prinzi pești în ape tulburi. Acest lucru nu este tovarăș”. - Este greșit să folosești confuzia și tulburarea în cercul tău social pentru a-ți atinge scopul.

„Nu încercați să pescuiți în ape tulburi. Nu vei putea face asta aici.” - Nu încerca să profiti de situația dificilă a altora. Eu sunt în control.

Privind doar câteva exemple, putem spune că există expresii care nu necesită cunoștințe speciale pentru a descifra, în timp ce altele nu sunt ușor de înțeles fără a preciza caracteristicile originii lor. Dacă nu aveți idee despre utilizarea exactă a unei fraze stabile, este mai bine să folosiți dicționare speciale, altfel puteți avea probleme. De asemenea, merită remarcat faptul că studierea dicționarului va aduce o adevărată plăcere iubitorilor de limbi străine, deoarece în spatele fiecărei turnuri frazeologice se ascund povești interesante.

De la partenerul publicației - Visa

Dragi cititori!

Mă bucur foarte mult că ai deschis această carte. Nu contează dacă ești un atlet amator sau profesionist. Orice pas spre obiectiv este demn de respect și cu siguranță va aduce rezultate.

Chiar și cea mai aptă persoană fizică are o limită. După ceva timp, mai devreme sau mai târziu, s-au instalat oboseala și apatia, când vrei să renunți la studii sau chiar să renunți la ele pentru totdeauna. Crede-mă, fiecare înotător a avut un astfel de moment cel puțin o dată în viață. Și doar dragostea pentru acest sport nu vă permite să plecați, și atunci vine punctul de cotitură. Antrenamentele epuizante devin o distracție mult așteptată pentru tine, din care organismul devine mai puternic și datorită sănătății bune. Nu învingi rezistența apei, te îmbini cu energia ei și o controlezi. Nu slăbești, simți un val de forță cu fiecare nouă respirație și mișcare. Și vrei să prelungești acest moment la infinit. Vă doresc să nu renunțați, ci să așteptați și să vă bucurați de acest sentiment.

Există mulți sportivi în lume cu caracteristici fizice excelente și tehnică bună, dar doar câțiva devin campioni. Câștigătorii sunt cei care se dedică din toată inima acestui sport. Atunci, în ultimele secunde înainte de linia de sosire, un al doilea vânt se deschide din senin și ești controlat nu de corpul tău, ci de sufletul tău.

Din copilărie, nu îmi pot imagina viața fără înot. După multe ore petrecute în piscină, apa mi-a devenit la fel de familiară ca un habitat precum aerul și pământul, în care nu te gândești la cum respiri, mergi sau alergi. În același mod, apa are propriile sale legi ale vieții care trebuie înțelese și acceptate. Îți doresc să te simți ca un „pește în apă”, iar apoi vei descoperi o lume nouă de care nu vei dori niciodată să te despart. Această carte vă va arăta o comandă rapidă - așa că faceți primul pas.

Danila Izotov, membră „Team Visa”, medaliată cu argint la Jocurile Olimpice de la Beijing (2008) la ștafeta 4x200 metri liber, deținătoare a recordului mondial la ștafeta mixtă 4x100 metri în bazine scurte, medaliată cu bronz la Campionatele Mondiale de la Roma ( 2009) la o distanță de 200 m liber.

Introducere De ce oricine poate fi un mare înotător

Când am început să predau Imersiunea Totală (TSI) într-o tabără de vară, în iulie 1989, aveam un obiectiv foarte modest: să petrec câteva săptămâni în fiecare vară exersând lucrul meu preferat – tehnica de înot. M-am concentrat pe adulți, deoarece înotătorii mai tineri au sute de opțiuni de antrenament în tabere, școli și posibilitatea de a studia cu antrenorii pe tot parcursul anului.

Am descoperit rapid că predarea adulților a prezentat o serie de provocări pe care le-am întâlnit rar când lucram cu copii înotători. Se pare că copiii stăpânesc orice abilități în mod jucăuș, chiar și atunci când pare că îl ascultă pe antrenor cu jumătate de ureche. Abnegația adulților era îmbucurătoare, dar deseori le lipsea tenacitatea de a face față problemelor osificate. Acestea includ următoarele:

Mișcările ineficiente strânse (le numesc „abilități oarbe”) s-au dezvoltat de-a lungul deceniilor;

Disconfort în apă (de la stângăciune elementară la fobii vechi);

Articulații nedezvoltate și mușchi subdezvoltați;

Abilități pierdute în timp din cauza lipsei de utilizare;

Lipsa conștientizării kinestezice (senzație musculară).

Privind în urmă, pot spune că decizia de a mă dedica predarii adulților s-a dovedit a fi foarte reușită. Taberele și școlile PP au devenit un „laborator” pentru studierea problemelor cu care, într-o măsură sau alta, se confruntă fiecare dintre noi atunci când încercăm să dobândim o abilitate de care ne-a lipsit natura. De-a lungul timpului, am observat că toate dificultățile întâmpinate la învățarea înotului sunt aproape întotdeauna ușor depășite.

Am ajuns la această concluzie în principal observând înotători talentați - cei care se comportă instinctiv ca peștii în apă. Am făcut asta cu un interes arzător și cu o cantitate considerabilă de invidie - în adolescență mi-am dat seama că nu am un asemenea talent. În timp ce antrenam echipe de liceu și colegiu, principalul meu obiectiv a fost să învăț aspectele „predabile” ale înotului grozav. Și anume: ce putem învăța din ceea ce fac înotătorii talentați? Cei mai mulți dintre noi probabil nu își pot revendica înălțimea, puterea, flexibilitatea sau abilitățile aerobe asemănătoare lui Dumnezeu. Dar poate putem învăța să ne mișcăm în apă ca ei? Apoi am încercat să-mi distilez ideile în lecții suficient de simple încât înotătorii de nivel mediu (ca mine) să le poată învăța din cărți, videoclipuri sau câteva ore de antrenament cu un antrenor calificat.

Treptat, mi-am dat seama că o mare parte din ceea ce noi instinctiv noi facemîn apă - cu mâinile, picioarele, ca a pastra noi înșine în acest mediu neobișnuit pentru noi - nu face decât să ne agraveze stângăcia inițială. În astfel de condiții, ajustarea tehnicii de înot, care dă efect maxim datorită grației și fineței mișcărilor, pare ilogică. Cu alte cuvinte, mare parte din ceea ce „știm” despre înot este probabil greșit.

Concepția noastră greșită cea mai profundă și universală este că înotul respectă legile educației fizice - adică, cu cât înotăm din ce în ce mai intens, cu atât o vom face mai bine. Experiența a mii de înotători PP a arătat că ne petrecem timpul în apă cel mai eficient atunci când ne concentrăm pe antrenarea sistemului nervos, permițând sistemului aerob să se îmbunătățească „de la sine”.

Avantajul acestei abordări este că, pur și simplu, deplasându-te ore întregi în apă pentru a-ți perfecționa tehnica, vei îmbunătăți simultan funcționarea aparatului tău aerobic. Și, în același timp, dacă vă concentrați în mod deliberat pe „îmbunătățirea funcției inimii”, „creșterea distanței totale de înot” sau „viteza de înot”, „sistemul nervos”, atunci aparatul aerobic nu va primi neapărat antrenamentul de care are nevoie. Un alt plus neașteptat a fost acel antrenament cu un accent constant pe realizare interacţiune cu apă ameliorează plictiseala de a „înota de-a lungul liniei de la fundul piscinei”.

În cele din urmă, pentru înotătorii mai în vârstă - o caracteristică care se aplică pentru majoritatea dintre noi - cel mai convingător argument pentru antrenamentul pentru a îmbunătăți în mod conștient tehnica este faptul că, în timp ce capacitatea aerobă atinge apogeul în a patra decadă de viață, capacitatea noastră de a îmbunătăți abilitățile rămâne. la 70 de ani. La fel ca și capacitatea noastră de a ne controla corpul și de a dezvolta „înțelepciunea musculară”. Nimic nu o împiedică să se îmbunătățească an de an, mai ales dacă ne antrenăm cu accent pe îmbunătățirea acestei abilități. Și în sfârșit, pregătirea fizică oferă un avantaj incontestabil pe uscat, iar aptitudinile acvatice depind mult mai mult de autocontrol.

Concluzia principală este aceasta: dacă nu mai ești tânăr, ai pregătire fizică insuficientă, dacă crezi că a fi un bun înotător nu ți se dă de la natură și înotul ți se pare mai greu decât sportul „terrestru”, mai ai potențial oportunitatea de a obține o grație extraordinară a mișcării, armonie cu apa și, ca urmare, satisfacție personală. Cu alte cuvinte: Metodele PP pentru înot sunt accesibile oamenilor obișnuiți.

În același timp, această metodă va permite înotătorilor experimentați și de succes să vadă tehnica pe care au învățat-o anterior într-o lumină nouă și să o perfecționeze. Oricine înoată pentru a-și îmbunătăți sănătatea va învăța să profite la maximum de fiecare minut petrecut în piscină. Oricine înoată pentru a-și îmbunătăți performanța atletică va găsi sfaturi utile în această carte. Scopul meu este să transform fiecare cititor într-un „expert” care înțelege cum se comportă corpul uman în apă și cum să folosească aceste informații pentru a înota mai bine decât s-a crezut vreodată posibil.

Această carte este rezultatul a ceea ce am învățat din lucrul cu mii de înotători care doresc să se perfecționeze și din propriul nostru antrenament individual. De la deschiderea școlii noastre din New Polts în august 2005, procesul de pătrundere a secretelor acestui sport s-a accelerat, deoarece, în primul rând, am putut desfășura cursuri zilnice și, în al doilea rând, „bazine nesfârșite”.

Studiourile ne permit să observăm continuu acțiunile studenților noștri, fiind de fapt aproape de ei.

În ultimii ani, zeci de antrenori care lucrează cu echipe de club, școală, studenți și veterani au început să folosească metodele PP și își împărtășesc cunoștințele și experiența cu noi și între ei. Din 2004, noi înșine antrenăm echipa de tineri înotători din New Polts. Toate acestea sunt reflectate în această carte.

În cele din urmă, cartea este îmbogățită de experiențele a mii de oameni care au adoptat abordarea PP cu privire la înot. În primul rând, cei care împărtășesc cu generozitate sfaturi și oferă sprijin pe forumul site-ului PP. Ne-au ajutat cu adevărat să înțelegem ce trebuie făcut pentru ca înotul să aducă adevărate satisfacții și să devină una dintre formele de exprimare a sinelui uman. În prezent, nu sunt mulți înotători care practică metoda PP descrisă în această carte. Dar sper că milioane de oameni li se vor alătura în viitorul apropiat.

Cartea are următoarea structură.

În capitolele 1–3 sunt luate în considerare problemele generale cu care se confruntă toți înotătorii fără excepție, sunt formulate regulile și este descrisă atitudinea cu care ar trebui să desfășurați cursurile menite să devină cheia succesului dvs. în continuare.

În capitolele 4–10 explică principiile înotului eficient, interacțiunea dintre corpul uman și apă și cum să folosiți aceste cunoștințe pentru a înota mai bine. Deși aceste probleme au fost discutate într-o formă sau alta în cărțile anterioare despre metodologia PP, această ediție conține o mulțime de informații noi.

În capitole separate dedicate fluture, spate, bras și stil liber, explică ce trebuie să știi despre fiecare stil, cum să-i îmbunătățești tehnica și să o pui în practică. Acest material este nou, este mai extins decât orice am publicat anterior.

În sfârșit, în ultimul capitol „Instruire folosind metoda PP” explică cum face tehnica de înot cât mai eficient și stabil posibil.

Puteți începe să citiți chiar din capitolele despre stilurile de înot, astfel încât să puteți încerca să vă planificați antrenamentele în piscină în viitorul apropiat. Cunoașterea altor secțiuni poate fi amânată până la un moment mai potrivit. Și, desigur, puteți începe să lucrați cu această carte încă de la prima pagină. Vă promitem că vă veți distra indiferent de situație.