Lipsa de oxigen în țesuturile corpului duce la dezvoltarea bolilor cronice. Saturarea celulelor cu acest compus ajută la întărirea sistemului imunitar, la distrugerea agenților patogeni și la activarea proceselor de regenerare. Fluxul de oxigen către organe intensifică metabolismul, normalizând greutatea corporală, concentrația de glucoză și colesterol din sânge. Exercițiile de respirație asigură funcționarea optimă a sistemelor de organe. Absența efectelor secundare și ușurința punerii în aplicare îl fac un mijloc universal de prevenire a multor boli.

Ce este exercițiile de respirație conform Strelnikova

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt un set special de exerciții care vizează creșterea eficienței proceselor respiratorii, saturarea celulelor și țesuturile cu oxigen și restabilirea funcțiilor plămânilor și bronhiilor. Baza gimnasticii sunt mișcările care comprimă pieptul, însoțite de o respirație scurtă și ascuțită. Receptorii localizați pe mucoasa nazală sunt iritați activ, iar simțul mirosului se îmbunătățește.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au o gamă largă de efecte pozitive asupra diferitelor sisteme de organe umane. Ajută la îmbunătățirea sănătății sistemelor respirator și genito-urinar, a vederii, a coloanei vertebrale și la masajul organelor interne. Setul de exerciții are următoarele avantaje:

• disponibilitate;
• ușurința de implementare;
• fără costuri pentru achiziționarea de dispozitive suplimentare și crearea de condiții speciale;
• fără efecte secundare dacă sunt respectate recomandările;
• obținerea rapidă a rezultatelor pozitive;
• versatilitate - potrivită pentru persoane de orice vârstă, cu diferite niveluri de sănătate;
• capacitatea de a combina cu alte tipuri de activități, tratament medicamentos;
• natura sistemică a influenței asupra organismului - toate organele sunt implicate în muncă.

Indicatii

• stări nevrotice, depresie;
• bâlbâială, pierderea vocii în timpul cântării;
• scăderea acuității vizuale (miopie);
• boli ale sistemului respirator (BPOC, astm bronșic, pneumonie, bronhii, tuberculoză);
• rinită vasomotorie acută și cronică (securge nasul);
• raceli, boli alergice (ARVI);
• dureri de cap, migrene;
• epilepsie;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge (hipertensiune, distonie, infarct, accident vascular cerebral);
• tulburări endocrine (diabet zaharat, boli tiroidiene);
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• probleme cu potența (impotență);
• exces de greutate, sedentarism, scolioză;
• sarcina, boli uterine;
• fumatul, sforăitul;
• perioada postoperatorie;
• boli inflamatorii ale pielii, dermatită;

Beneficii și prejudicii

Tehnica de respirație a lui Strelnikova este folosită în scopuri preventive și terapeutice pentru a combate diferite boli și pentru a întări apărarea organismului. Cu exerciții de respirație regulate, se observă următoarele efecte pozitive:

• restabilirea unui nivel ridicat de activitate corporală, reducerea oboselii;
• implicarea diferitelor organe și grupe musculare în muncă;
• îmbunătățirea eficienței sistemului respirator și a capacității pulmonare;
• reducerea tensiunii nervoase;
• activarea proceselor metabolice, normalizarea greutății corporale.

În majoritatea cazurilor de utilizare a gimnasticii, nu au fost identificate consecințe negative sau efecte secundare. Există recenzii de la medici că exercițiile prelungite pot crește deteriorarea țesutului aterosclerotic. Acest efect negativ al gimnasticii poate fi prevenit prin completarea cu respirație endogenă conform lui Frolov.

Principii de baza

Pentru a obține efectul maxim de la exercițiile de respirație conform Strelnikova, trebuie să urmați anumite reguli și recomandări. Înainte de a începe să faceți exercițiile, familiarizați-vă cu următoarele principii:

1. Exercițiile de respirație trebuie făcute în fiecare zi, dimineața și seara. Un curs este format din 12-15 lecții.
2. Gimnastica trebuie efectuată în aer liber sau într-o zonă bine ventilată. Temperatura ambiantă nu trebuie să fie foarte diferită de temperatura corpului. Nu vă puteți antrena în camerele reci, iar la căldură și iarna - pe stradă. Pătrunderea aerului fierbinte sau înghețat în tractul respirator poate provoca dezvoltarea de boli ale plămânilor și bronhiilor și atacuri de astm bronșic.
3. Baza gimnasticii este inhalarea forțată, efectuată cu participarea activă a diafragmei. Aripile nasului au tendința de a apăsa pe septul median. În timpul orei, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor de respirație și să numărați numărul acestora.
4. Inhalarea trebuie sa fie rapida, zgomotoasa, energica, pe nas, expirarea sa fie pasiva, fara tensiune musculara, pe gura. Expirațiile bruște pot duce la hiperventilație.
5. Într-o singură sesiune trebuie să iei 1500 de respirații active în ritmul unui marș. Numărul de repetări trebuie să fie un multiplu de 4 sau 8. Exercițiile trebuie efectuate înainte de masa de dimineață sau de seară sau la o oră după aceasta.
6. Este indicat să se efectueze exerciții în poziție în picioare, copiii, persoanele în vârstă și femeile însărcinate pot face exerciții stând în picioare sau întinse.
7. Este important să ai o bună dispoziție și o stare de spirit veselă atunci când faci exerciții.

Exerciții de respirație de Strelnikova

Baza antrenamentului conform Strelnikova este o combinație de exerciții de bază. La efectuarea acestora, inhalațiile trebuie să fie profunde, ascuțite, prin nas, iar expirațiile trebuie să fie calme, netede, pe gură. Fiecare exercițiu este efectuat în 12 abordări. Frecvența respirațiilor este de 100-120 pe minut. Exercițiile de bază includ următoarele mișcări:

1. Palme. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele îndoite la coate, palmele în sus. Este necesar să iei 4 respirații ritmice în timp ce strângi palmele în pumni. Apoi odihnește-te timp de 4 secunde, relaxează-te, coboară brațele și expiră ușor pe gură. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 24 de ori.
2. Bretele de umăr. Început: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ușor îndoite la coate, mâinile strânse în pumni, atingând stomacul. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă împingeți cu forță pumnii în jos de-a lungul corpului, încordând mușchii. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Opt respirații alternează cu patru secunde de odihnă și expirație. Repetați de 12 ori - aceasta este o abordare.
3. Pompa. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să vă aplecați înainte și să vă întindeți mâinile spre podea fără a ajunge la el. Pe măsură ce expirați, nu trebuie să vă îndreptați complet. În 1 minut, repetă îndoirile de 100 de ori, controlându-ți respirația. Un minut de exercițiu corespunde unei abordări.
4. Pisică. Poza de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele poziționate mai înguste decât umerii, brațele întinse de-a lungul corpului. Trebuie să vă așezați ușor, să vă întoarceți corpul spre dreapta și să inspirați brusc. Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți un viraj la stânga în același mod. În timpul exercițiului, mâinile imită mișcările de apucare. Repetați virajul în ambele direcții de 8 ori, ceea ce corespunde unei abordări.
5. Îmbrățișând umerii. Poziția de pornire: în picioare, brațele îndoite la coate, ridicate la nivelul umerilor. În timpul unei inhalări ascuțite, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, fără a-ți încrucișa brațele. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4 ori (1 set).
6. Pendul mare. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanța umerilor, brațele coborâte liber. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă aplecați înainte, să vă extindeți brațele pe podea și să vă întindeți. Apoi, în timp ce expirați, trebuie să vă îndreptați, să vă strângeți umerii cu mâinile și să inspirați din nou. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați aer. O abordare este de 8 repetări.
7. Urechi. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanță de umeri, brațele întinse de-a lungul corpului. Trebuie să înclinați capul spre dreapta, astfel încât urechea să vă atingă umărul și să inspirați brusc. Apoi, ar trebui să reveniți la poziția inițială și să expirați. Apoi înclinați capul spre stânga și inspirați din nou. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție (1 abordare).
8. Capul se întoarce. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele mai înguste decât umerii, brațele coborâte liber. În timp ce inspirați, întoarceți-vă capul la dreapta. Reveniți la poziția inițială, expirați. Întoarce-ți capul la stânga, inspirând din nou. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție (1 abordare).
9. Puștile. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele îndoite la coate, ușor apăsate în lateral, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Ar trebui să vă mutați greutatea corpului pe piciorul din față, să vă îndoiți piciorul drept în același timp și să îl sprijiniți pe degetul piciorului. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă pe piciorul stâng, apoi în timp ce expirați, îndreptați-l. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și ghemuiți-vă pe el, inspirând din nou. Reveniți la poziția inițială. Repetați 4 genuflexiuni pe fiecare parte (1 set).
10. Pendul mic (cap). Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele mai înguste decât umerii, brațele întinse de-a lungul corpului. Înclinați-vă capul înainte, priviți în jos și respirați puternic. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Apoi înclinați capul pe spate și priviți în sus în timp ce inspirați din nou. Începe din nou exercițiul. Efectuați 4 curbe înainte și înapoi în timpul unei apropieri.

Gimnastica pentru copii prescolari

Exercițiile de respirație conform Strelnikova au un efect benefic asupra dezvoltării copiilor, le îmbunătățește postura și flexibilitatea. În acest caz, ar trebui să începeți să exersați cu trei exerciții de bază („Palme”, „Epoleți”, „Pompa”), executându-le de 2-3 ori în 2-3 abordări. De asemenea, se recomandă să adăugați o nouă mișcare la fiecare câteva zile, pe măsură ce corpul copilului se întărește.

Primele cursuri pot fi susținute de la 3-4 ani. Dacă pielea copilului dumneavoastră devine roșie sau palidă, trebuie să opriți imediat activitatea. Se recomanda sa faci exercitii cu jumatate de ora inainte de micul dejun sau cina. Merită să excludeți gimnastica înainte de culcare. În timpul exercițiilor, adulții trebuie să monitorizeze în mod constant corectitudinea implementării lor.

Pentru nas

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută la accelerarea recuperării după curgerea nasului și sinuzită.Înainte de curs, trebuie să vă curățați bine nasul și să vă curățați cât mai mult posibil mucusul căilor respiratorii. Vă puteți sufla nasul după cum este necesar în timp ce faceți exercițiile. Orele se bazează pe efectuarea mișcărilor de bază. Gimnastica se efectuează de două ori pe zi până la recuperarea completă.

Puteți adăuga exercițiul Figura Opt la complex. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele poziționate aleatoriu, relaxate. Trebuie să te apleci înainte cât mai mult posibil, ținând spatele drept. Apoi trebuie să inspirați și să vă țineți respirația timp de 8 secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 seturi de 4 repetări.

Pentru pierderea în greutate

Sistemul respirator conform Strelnikova ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce are un efect pozitiv asupra normalizării greutății. Pentru a obține cele mai bune rezultate, toate mișcările trebuie efectuate rapid și ritmic. Fiecare exercițiu se efectuează în 12-15 abordări cu pauze de 3-5 secunde între ele. O sesiune de gimnastică ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Exercițiile de respirație nu înlocuiesc sportul, ci le completează.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, se pune accent pe mișcările „Pompează”, „Îmbrățișează-ți umerii”, „Palmi”, „Epoleți”, „Pisica”, „Pendul mare”. Un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate este mișcarea „Pași”. Există 2 varietăți ale acestuia, care pot fi efectuate pe rând, introduse în complexul de bază:

1. Pas înainte. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanța umerilor, brațele poziționate aleatoriu. Îndoiți piciorul stâng și ridicați-l cât mai sus posibil, încercând să vă atingeți stomacul cu genunchiul. În același timp, trageți degetul în jos. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă pe piciorul drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Efectuați 12 seturi a câte 8 repetări pe fiecare parte.
2. Pas inapoi. Poziția de plecare și principiul de execuție sunt aceleași ca în exercițiul anterior. Piciorul se îndoaie înapoi, nu înainte, cu călcâiul atingând fesa.

Cine este Strelnikov I.V. Citiți aici >>>

Această tehnică este cunoscută unei game largi de oameni și, mai presus de toate, datorită simplității și eficacității sale în tratamentul multor boli, cum ar fi astmul bronșic, bolile de piele, bolile sistemului genito-urinar, bolile cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea esențială comună. Esența acestui exercițiu unic de respirație se rezumă la o inhalare scurtă și zgomotoasă prin nas cu o frecvență de trei respirații în două secunde și o expirație pasivă ulterioară prin nas sau gură.

Nu este recomandat să te gândești la expirație, ci doar la inhalare. Alături de inhalare, este indicat să efectuați mișcări care ajută la comprimarea toracelui. Se crede că, odată cu practica regulată a acestui exercițiu de respirație, cortexul cerebral este mai saturat cu oxigen și toate procesele metabolice din organism au loc în condiții calitativ mai bune.

Cu gimnastica lui Strelnikova, este necesar să exersați până la cinci mii de respirații pe oră, de două ori pe zi. La inhalații intense se activează zona reflexogenă a nasului, oferind o legătură reflexă cu centrul olfactiv. Această gimnastică promovează masajul activ al organelor și sistemelor cavității abdominale, îmbunătățind circulația limfei și a sângelui.

Gimnastica Strelnikova este utilizată pe scară largă în tratamentul tuberculozei pulmonare, pneumoniei, îmbunătățește calitativ funcția de drenaj a bronhiilor, restabilește respirația nazală, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și normalizează tensiunea arterială. Deci, regulile de bază pentru antrenament vor fi următoarele:

1. Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Amintiți-vă că o respirație scurtă și zgomotoasă stă la baza gimnasticii propuse.

2. Expirație – pasivă, liniștită, imperceptibilă, de preferință pe gură.

3. Inhalarea se realizează în combinație cu mișcarea.

4. Exercitiile pot fi efectuate in orice pozitie: in picioare, asezat, culcat.

Este imposibil să nu observăm că această gimnastică ajută să facă față multor boli fără a recurge la medicamente. Cu antrenament regulat, mulți pacienți hipertensivi au scăzut și chiar normalizat tensiunea arterială. Lipsa de efect de la gimnastică sugerează că pacienta nu a luat exercițiile foarte în serios, sperând rezultate rapide.

Dar, din păcate, nu poți să-ți recâștigi sănătatea pierdută decât într-o clipă într-un basm bun pentru copii. Prin urmare, atunci când începeți gimnastica lui Strelnikova, trebuie să vă evaluați cu atenție capacitățile și să nu vă grăbiți niciodată rezultatul. Cu siguranță va veni, dar numai atunci când o persoană dă dovadă de o anumită răbdare și perseverență.

Cărți recomandate despre exerciții de respirație de Strelnikova:

Profesorul-vocalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova și-a dezvoltat exercițiile de respirație cu scopul de a antrena vocile cântăreților de operă. Dar, în mod neașteptat, s-a dovedit că nu numai că întăresc corzile vocale ale cântăreților, artiștilor, craitorilor și lectorilor, ci tratează și o varietate de boli.

Gimnastica Strelnikov este numită paradoxală. De ce? Cert este că în exercițiile de respirație obișnuite se acordă atenție ținerii respirației și expirării, iar în cea paradoxală - la o inhalare blândă și zgomotoasă prin nas (adulmecare), expirația, dimpotrivă, este pasivă, voluntară. În acest caz, inhalațiile sunt combinate cu mișcări active care comprimă pieptul: inhalare activă la revenirea la poziția inițială - expirație pasivă și nu invers, așa cum se practică în exercițiile fizice convenționale. Cu alte cuvinte, mișcările sunt invers coordonate cu respirația, rezultând o dezvoltare accelerată a mușchilor implicați în procesul de respirație. Efectul se simte imediat - după 10 minute de efort, vigoarea și ușurința apar în corp, respirația devine mai ușoară, performanța crește, iar starea de spirit se îmbunătățește. Rezultat maxim in timp minim! Ce persoană modernă, ocupată, care se plânge mereu de lipsa de timp de care are nevoie.

Beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova

Îndeplini exerciții de respirație conform Strelnikova De asemenea, este recomandată persoanelor sănătoase (chiar și sportivilor pentru a îmbunătăți rezultatele), dar această tehnică este utilă mai ales celor care suferă de boli cronice sau celor care sunt slăbiți după boală. Practic nu există restricții de vârstă oricine o poate face, de la vârsta de doi sau trei ani până la bătrânețe.

Beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova:

• întărește sistemul imunitar;
• îmbunătățește metabolismul în organism;
• ușurează respirația;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, ameliorează consecințele accidentului vascular cerebral și infarctului;
• stimulează circulația sângelui;
• favorizează resorbția focarelor inflamatorii;
• ajută la distonia vegetativ-vasculară;
• ajută la restabilirea forței după boală;
• eficient în combaterea stresului. depresie, oboseală;
• ajută la bronșită, pneumonie, astm bronșic, amigdalita cronică, curgerea nasului, infecții virale;
• cu inflamație a nervului triplu și a diverșilor nervi;
• pentru boli ale zonei genitale feminine;
• cu impotență;
• pentru dureri de cap;
• favorizează pierderea în greutate;
• ajută la renunțarea la fumat.

După ce am spus pentru cine este indicată gimnastica lui Strelnikova, nu putem să nu vorbim despre contraindicațiile acestei tehnici.

Contraindicații pentru exercițiile de respirație ale lui Strelnikova:

• tensiune arterială crescută;
• presiune intracraniană ridicată;
• presiune ridicată a ochilor;
• miopie severă;
• glaucom;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale creierului;
• tromboflebită acută;
• diverse sângerări;
• febră;
• litiază biliară și pietre la rinichi;
• disfuncție cardiacă;
• osteocondroză cervicală cronică

Dacă aveți îndoieli dacă acest exercițiu este potrivit pentru dvs. personal sau nu, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cum să respiri conform lui Strelnikova?

• Inhalațiile sunt extrem de active, ascuțite, zgomotoase (adulmec), scurte, ca o injecție, emoționate (se pare că adulmeci: miroase a ars?). Trebuie să încercați să vă mențineți nările conectate atunci când inspirați. În niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația, încercând să obțineți mai mult aer. Inhalatiile se fac concomitent cu miscari, in punctul extrem al fiecaruia dintre ele. Expirațiile sunt automate, spontane, pasive, imperceptibile și nu trebuie să le acordați atenție. Expirația este o consecință și rezultat al inhalării: cu cât inhalarea este mai activă, cu atât expirația va fi mai ușoară, mai lungă și mai liberă.
• În timp ce efectuați exercițiile, trebuie să mențineți un ritm și un tempo constant: aproximativ 1 mișcare de respirație pe secundă sau puțin mai rapid.
• Trebuie să faci 4, 8, 16 sau 32 de mișcări de inspirație la rând, încercând (ceea ce este foarte important!) să nu pierzi socoteala. După aceasta, ar trebui să vă odihniți câteva secunde, apoi să continuați să efectuați o nouă serie de mișcări de respirație și astfel ajungeți la Strelnikov o sută - 96 de respirații, apoi la „mia” - 960 de respirații.
• Este indicat să efectuați exercițiile de 2 ori pe zi, dimineața și seara, dar le puteți face mai des. Cu cât sănătatea și starea emoțională sunt mai proaste, cu atât ar trebui să te antrenezi mai des, doar să te odihnești mai mult între serii de respirații, să fii atent și să folosești principiul gradualității.
• Dacă este necesar, puteți face exerciții atât stând cât și întins. Aceste exerciții de respirație se potrivesc bine cu metodele tradiționale de vindecare, cum ar fi alergarea. înot, schi, auto-antrenament, dar nu cu exerciții de respirație conform sistemului yot - pranayamas.

Exerciții de respirație conform Strelnikova

Pentru a obține un efect de vindecare, este suficient să efectuați două exerciții principale.

1. "Pompa". Imaginați-vă că umflați o anvelopă de mașină cu o pompă de mână. Aplecați-vă ușor înainte (brațele atârnând liber) și în punctul cel mai de jos al înclinării, inspirați pe nas, terminând cu înclinarea. Ridicați-vă ușor, dar nu vă îndreptați, apoi îndoiți-vă și inspirați din nou etc. Expirațiile sunt libere, voluntare (vezi mai sus). Curburile trebuie să fie ușoare, elastice și ritmice - în tempo-ul unui pas de marș. „Pompa” este cel mai eficient exercițiu care poate, în special, să amelioreze durerile de ficat, să oprească un astmatic sau un atac de cord și să vă ridice starea de spirit.
2. „Ține-ți de umeri.” O executăm adunând brațele împreună în fața pieptului. Stând drept, ridicați brațele, acestea ar trebui să fie la nivelul umerilor, îndoiți coatele și marcați unul deasupra celuilalt (brațele ar trebui să fie direct în fața pieptului). În timp ce inspiri, împreunează-ți brațele ca și cum te-ai îmbrățișat. Deci, palma dreaptă ajunge spre umărul stâng, iar palma stângă spre axila dreaptă (nu trebuie să-ți atingi axilele sau umerii cu palmele). Principalul lucru este să nu vă încordați - nu trebuie să vă puneți brațele mult la spate sau să le întindeți larg în lateral.

Gimnastica lui Strelnikova este numită universală, pe lângă tratarea bolilor enumerate mai sus, ajută la a face față bâlbâielii și la creșterea rezistenței la răceli. ceea ce este foarte important în ajunul toamnei şi iernii. Și, în general, în general, crește performanța, întărește sănătatea oricărei persoane care stăpânește tehnica de respirație conform Strelnikova.

Zestul tău oferă să vizionați întregul set de exerciții conform lui Strelnikova în videoclip, care, în special, arată două exerciții de respirație de bază „pompați” și „prindeți-vă de umeri”.

Al doilea videoclip este despre motivul pentru care gimnastica lui Strelnikova este utilă și dacă poate fi efectuată de cei care suferă de hipertensiune arterială. Bucurați-vă de vizionare.

Exerciții de respirație de către Strelnikova (lista bolilor)

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută organismul să facă față multor boli fără medicamente.

1. Secreții nazale, adenoide, sinuzită

Pentru a trata bolile nazale, ar trebui să stăpâniți bine întregul complex de gimnastică.

2. Bronsita si astmul bronsic

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova restaurează mucoasa bronșică atrofiată și ameliorează inflamația.

3. Boli de piele (diateza, neurodermatita, psoriazis)

Antrenând doar respirația activă, organismul este saturat cu oxigen la nivel celular, promovând astfel regenerarea pielii. Datorită acestui fapt, este activată și respirația pielii, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului organism, inclusiv asupra sistemului endocrin. Exercițiile zilnice activează circulația sângelui în țesutul conjunctiv, elimină blocajul gurii glandelor sebacee și elimină sebumul din canale. Acneea, o boală cronică de piele care este frecvent întâlnită în special la adolescenți și bărbați tineri în timpul pubertății, poate dispărea.

4. Nevroze, nevrite, depresie

Exercițiile de respirație vă pot îmbunătăți starea și starea de spirit în decurs de o jumătate de oră de la începerea antrenamentului. Exercițiile provoacă o mulțime de emoții pozitive și un val de forță. În același timp, starea generală de bine se îmbunătățește (vezi exercițiile de dimineață).

5. Boli ale sistemului cardiovascular

Gimnastica lui Strelnikova îmbunătățește circulația sângelui și saturează vasele brațelor și picioarelor cu oxigen. Util pentru mulți pacienți, mai ales în stadiile incipiente ale bolii.

6. Dureri de cap, epilepsie, accident vascular cerebral

7. Hipertensiune arterială, hipotensiune arterială și distonie vegetativ-vasculară

Primele 5 exerciții sunt cele mai eficiente pentru hipertensiune arterială - „Palms”, „Epaulks”, „Pump” (niciodată să nu te pleci jos!), „Cat” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Într-o singură lecție vei obține 5 „sute” de respirații și mișcări.

8. Bâlbâială

Un copil care se bâlbâie trebuie să schimbe tiparul de respirație și vorbire. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul exercițiilor de respirație ale lui A.N. Strelnikova. Trebuie să luați două exerciții din complex: „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii” - fă-le zilnic cu copiii care se bâlbâie, de 2 ori pe zi (dimineața și seara) înainte de mese sau la o oră și jumătate până la două ore (este este indicat sa faci si alte exercitii in complex).

9. Osteocondroză, scolioză, leziuni ale capului și coloanei vertebrale

Exercițiile de respirație afectează coloana vertebrală din interior. Discurile intervertebrale sunt capabile să se recupereze rapid, eliberându-se de compresia de către vertebre. Gimnastica elimină compresia arterelor vertebrale și a trunchiurilor nervoase simpatice (durerea și umflarea dispar). Exercițiile „Pompă”, „Big Pendulum” și capul trebuie efectuate cu deosebită atenție, fără mișcări bruște.

10. Excesul de greutate și fumatul

Gimnastica lui Strelnikova îmbunătățește funcționarea tuturor centrilor creierului, inclusiv a celui alimentar, ceea ce duce la autoreglarea acestuia. Gimnastica activează procesele metabolice la nivel celular, în urma cărora numărul de celule adipoase nu crește, iar cele existente se „ard rapid”. Întregul complex trebuie efectuat de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).

Gimnastica ajută nu numai la renunțarea la fumat, ci și la curățarea corzilor vocale, a traheei și a bronhiilor de placa de nicotină, care este respinsă de organism împreună cu mucusul și mucusul.

*Aceasta este doar o listă de boli. Pentru recomandări detaliate privind tratamentul acestor boli, citiți cartea lui M.N. Shchetinin „Gimnastica respiratorie de Strelnikova”.

6 48 147

Care este esența unei astfel de respirații

Gimnastica de respirație Strelnikovskaya este o selecție de exerciții care a fost dezvoltată de Strelnikova în primul rând pentru ea însăși - era profesoară de teatru și cântăreață de operă, suferea de o tuse sufocantă și căuta o oportunitate de a-și face față bolii. Sistemul respirator conform metodei Strelnikova nu are analogi și nicio restricție - oamenii de orice vârstă îl pot practica, indiferent de starea de sănătate.

Sistemul de respirație pe care Strelnikova l-a dezvoltat (și brevetat) poate fi folosit pentru a ameliora stresul și poate fi, de asemenea, ușor combinat cu mersul pe jos. Nu este întotdeauna necesar să faceți exerciții de gimnastică (voi da mai jos un set de exerciții de respirație), puteți, în timp ce vă plimbați în parc sau în afara orașului, să efectuați mișcări de respirație într-un ritm mediu - opt respirații, să vă odihniți timp de aproximativ trei până la cinci secunde și apoi opt respirații, într-o jumătate de oră corpul va fi saturat cu oxigen și vei învăța și să respiri corect.

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru utilizare în orice moment, dar autorul tehnicii, Alexandra Nikolaevna, a recomandat antrenamentul dimineața, atunci beneficiile exercițiilor de respirație vor fi cât mai mari posibil.

Rezultate și beneficii pentru organism

Ce beneficii aduce practica constantă de exerciții de respirație a lui Strelnikova?

1. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a alveolelor pulmonare și a vaselor de sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului.
2. Reglarea nervoasă este restabilită, sistemul nervos central funcționează mai armonios.
3. Se restabilește funcționalitatea de drenaj a sistemului bronșic.
4. Respirația nazală se stabilizează.
5. Leziunile morfologice ale sistemului bronhopulmonar sunt minimizate.
6. Inflamația se rezolvă, zonele pliate ale plămânilor se îndreaptă, aportul limfatic și sanguin se stabilizează, iar manifestările congestive dispar și ele.
7. Sistemul circulator este întărit și funcțiile pierdute sau afectate ale sistemului cardiovascular sunt restaurate.
8. Crește imunitatea și tonusul corpului.
9. De asemenea, trebuie remarcat faptul că funcția inițială a plămânilor este restabilită - pe lângă mișcarea respiratorie primitivă, plămânii sunt responsabili pentru schimbul de gaze în alveole.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta organismul în general, dar există anumite boli pentru care această metodă este recomandată de medici.

Boli ale sistemului respirator

Poate fi un nas care curge sau sinuzită cronică, bronșită sau chiar astm bronșic. Faptul este că gimnastica paradoxală a lui Strelnikova încarcă cel mai mult sistemul respirator, punând sarcina maximă asupra acestuia, ceea ce îmbunătățește starea sistemului pulmonar și ajută la întărirea sistemului respirator în ansamblu. Pe lângă îmbunătățirea permeabilității globale a membranei, crește și aportul de sânge local.

Boli de piele

Mulți oameni suferă de neurodermatită, psoriazis și diateză, știu cât de dificil este să lupți împotriva acestor boli. Când antrenați respirația activă, corpul la nivelul membranei este îmbogățit cu oxigen, iar sângele îmbogățit cu oxigen îmbunătățește regenerarea. Apropo, acest lucru ajută și la restabilirea respirației pielii - microcirculația sângelui se îmbunătățește, țesuturile conjunctive sunt modernizate, excesul de sebum este îndepărtat și acneea dispare.

Tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central

Adesea, bolile sistemului nervos central sunt asociate, printre altele, cu niveluri scăzute de oxigen în sânge și alimentare insuficientă cu sânge - corpul funcționează cu „viteză mică”, iar persoana simte o oarecare depresie. Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova vă vor ajuta să vă normalizați bunăstarea literalmente încă de la prima lecție.

Boli ale sistemului vascular

Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți rău, ați avut un accident vascular cerebral sau suferiți de epilepsie, atunci tehnica de respirație a lui Strelnikova va ajuta la minimizarea stărilor dureroase.

În plus față de toate cele de mai sus, exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova vă permit să luptați împotriva bâlbâielii, a bolilor coloanei vertebrale, precum și a excesului de greutate și a obiceiurilor proaste.

Reguli de gimnastică

Înainte de a face un set de exerciții de respirație, mai întâi trebuie să înțelegeți cum să efectuați corect gimnastică pentru pierderea în greutate. Apropo, la început este destul de acceptabil să folosiți sfaturi pentru exerciții în imagini - acest lucru simplifică procesul.

1. Pentru fiecare lecție trebuie să luați 1200 de „respirații” - inhalări și expirații.
2. O lecție ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
3. Toate exercițiile ar trebui făcute în trei abordări, câte 32 de repetări în fiecare abordare. După fiecare „treizeci” vă puteți odihni timp de 3-10 secunde. Dacă este dificil să efectuați 32 de respirații la rând, atunci puteți face pauze după fiecare cifră cu opt și puteți efectua figuri cu opt de 12 ori.
4. După o lună de exerciții zilnice, puteți face fiecare exercițiu nu de 8 ori, ci de 16 sau 32 de ori.
5. Pentru fiecare lecție trebuie să efectuați întregul set de exerciții. Strelnikova a recomandat efectuarea complexului de două ori pe zi dacă vă simțiți normal și de câteva ori pe zi dacă vă simțiți rău.
6. Exercițiile de respirație se fac înainte de masă. În unele cazuri, puteți efectua exerciții la o oră și jumătate după prânz sau cină, dar dimineața cel mai bine este să faceți exerciții pe stomacul gol.
7. Când în mod clar nu este suficient timp, nu puteți face 3 seturi de 32 de respirații pentru fiecare exercițiu, ci un set de 32 de respirații. În acest caz, gimnastica de tir cu arcul vă va dura 7 minute.
8. După o lună de exerciții zilnice, efectul se simte.
9. Nu ar trebui să renunți la gimnastică, cel mai bine este să o faci pe tot parcursul vieții.

Lecție introductivă

Desigur, nu veți putea efectua un set de exerciții imediat, tehnicile de respirație activă necesită o atitudine atentă și concentrată.

Deci, mai întâi trebuie să faceți exercițiul „Palms” - se iau respirații ascuțite și puternice, urmate de câteva secunde de pauză. Faceți 4 respirații odată, exercițiul trebuie efectuat cu o sută Strelnikov - adică de 24 de ori cu 4 respirații. După fiecare inhalare, expiră pe gură, imperceptibil. În caz contrar, beneficiile și daunele vor fi dezechilibrate și vă puteți face rău, așa că nu vă strâmbați.

Cu aritmie cardiacă și probleme cu vasele de sânge ale sistemului nervos central, este posibil să vă simțiți amețit. Acesta nu este un semn rău, principalul lucru este să nu fii prea nervos. În general, dacă aveți aritmie cardiacă, puteți face exerciții, așa că nu vă fie teamă și opriți exercițiile.

Următorul exercițiu este „Epoleți”. Aici trebuie să completați 12 opturi (pentru a obține suta Strelnikov).

Un alt exercițiu care te va ajuta să stăpânești tehnica este „Pompa”. Se efectuează după un model tipic - 12 opturi, după fiecare opt respirații - o pauză. Apropo, acest exercițiu are câteva limitări, despre ele voi vorbi mai târziu.

Aceasta este o lecție de bază, se repetă de două ori pe zi, adăugând un nou exercițiu în fiecare zi. Odată ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe să creșteți numărul de respirații într-o singură abordare.

Complex complet

Trebuie să stați drept, să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și să vă demonstrați palmele (vertical, în linie cu articulațiile umerilor). Se iau respirații ascuțite, în același moment mâinile sunt strânse în pumni. Puteți face acest exercițiu în orice poziție a corpului.

Trebuie să stați drept, să vă strângeți mâinile în pumni și să le apăsați pe partea abdominală a corpului, lângă talie. Când inspiri, pumnii tăi se întind în jos spre podea, apoi trebuie să readuci mâinile în poziția inițială. Nu este recomandat să ridicați brațele deasupra taliei.

Pompa

Trebuie să stați drept, picioarele sunt puțin mai înguste decât umerii, brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului. În primul rând, se face o înclinare - cu mâinile trebuie să ajungeți la degetele de la picioare, dar nu să le atingeți, iar în a doua jumătate a înclinării trebuie să respirați zgomotos (folosind strict nasul, nu gura). Inhalarea se termină simultan cu înclinarea. Apoi trebuie să creșteți ușor, dar nu să creșteți complet și repetați. Spatele trebuie să fie rotunjit, capul trebuie să fie cu fața în jos. Exercițiul se face în picioare și așezat.

Acest exercițiu are unele limitări. Trebuie efectuată cu atenție în cazul diverselor TBI și boli ale coloanei vertebrale, precum și dacă există probleme cu tensiunea arterială. Nu vă îndoiți prea adânc; Acest exercițiu este foarte eficient și ajută la depășirea astmului bronșic.

Pisică

Trebuie să stați drept și să efectuați o ghemuială de dans, să vă întoarceți corpul la dreapta și să respirați scurt, apoi să reveniți la poziția inițială și să faceți aceeași ghemuire cu o întoarcere la stânga. Nu vă ghemuiți prea adânc, doar îndoiți ușor genunchii. În timpul exercițiului, trebuie să faceți o mișcare de apucare în direcția virajului. Spatele trebuie să fie drept, rotația se efectuează numai în zona taliei.

Stăm cu spatele drept, ne îndoim coatele și le ridicăm la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți încrucișezi profund brațele, îmbrățișându-te de umeri. Brațele ar trebui să meargă paralele între ele, nu trebuie să le depărtați în timp ce inspirați, capul se aplecă ușor pe spate.

Dacă o persoană are boli ale sistemului cardiovascular, atunci în primele două săptămâni nu ar trebui să efectuați acest exercițiu. Pentru femeile însărcinate, după sfârșitul celui de-al doilea trimestru, nu trebuie să vă aruncați capul pe spate - exercițiul de gimnastică se efectuează cu coloana vertebrală strict verticală.

Stați drept, așezați-vă călcâiele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă aplecați înainte, să vă întindeți brațele spre podea, să inspirați și să expirați, apoi fără pauză, aplecați-vă pe spate (este acceptabil să vă aplecați ușor la partea inferioară a spatelui), să vă îmbrățișați umerii cu brațele. De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați.

Trebuie să stăpânești aceste exerciții înainte de a trece la celelalte.

Se întoarce

Stați drept, inspirați simultan cu întoarcerea capului, nu vă întindeți gâtul, nu vă opriți capul în procesul de mișcare - spre stânga - inspirați, expirați, spre dreapta - inspirați, expirați.

Urechi (manechin chinezesc)

Poziția de pornire este clasică - dreaptă. Capul îndoaie alternativ urechea spre umăr și inspiră, nu coborâți bărbia, expirați în timp util.

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, apoi alternează între „inhalarea de pe podea” și „inhalarea din tavan”, în timp ce doar capul se mișcă.

Restricții: „Urechile”, „Întoarcerile” și „Pendulul cu capul” trebuie efectuate fără probleme, mai ales dacă există boli ale gâtului, coloanei vertebrale sau vaselor capului.

Puștile

Stați drept, puneți piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi, mutați centrul de greutate pe piciorul stâng. Apoi se face o ghemuială ușoară de dans pe piciorul stâng împreună cu o inhalare zgomotoasă, după care greutatea este transferată pe piciorul din spate (dreapt), tot inspirând.

Trebuie să vă ghemuiți și să inspirați în același timp, centrul de greutate este pe piciorul care se ghemuiește, după ghemuit trebuie să vă îndreptați și abia apoi să „rulați” centrul de greutate către celălalt picior.

După ce complexul este finalizat, trebuie să vă schimbați picioarele (acum cel drept este înainte, cel stâng este înapoi) și repetați.

Pași (rock and roll)

Pas înainte - stăm în poziția de pornire, ridicăm piciorul stâng, îndoind genunchiul (trageți degetul de la picior), centrul de greutate este pe piciorul drept. În această poziție, faceți o ghemuială ușoară și respirați zgomotos, apoi luați pentru o clipă poziția inițială și efectuați exercițiul pentru piciorul drept.

Pasul din spate se execută în același mod, dar în loc să ridici genunchiul înainte, genunchiul trebuie pur și simplu îndoit, astfel încât călcâiul să fie ridicat spre fesă.

Trebuie să inspirați și să efectuați mișcarea în același timp.

Priviți în detaliu videoclipul despre cum se face gimnastica lui Strelnikova la unison în 8 minute, există și videoclipuri cu un set complet de exerciții concepute pentru 12 minute și 26 de minute. Dar acest videoclip va arăta în mod clar cum să efectuați corect toate exercițiile complexului:

Încă câteva lucruri utile. În scopuri preventive, puteți folosi oricare dintre exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova, dar dacă există anumite afecțiuni specifice, atunci este mai bine să clarificați care exerciții specifice vor ajuta la depășirea bolii. De exemplu, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copiii preșcolari implică exerciții simple pentru copii care ajută la combaterea răcelilor din copilărie - ameliorează congestia nazală, reduc durerile de gât și, în general, îmbunătățesc starea de bine.

De asemenea, utile în caz de răceală sunt exercițiile pentru copii recomandate de Strelnikova pentru astm bronșic sau emfizem. Exercițiile terapeutice de respirație ale Strelnikova pentru astm bronșic vă vor ajuta atât pe cei mari, cât și pe cei mici - cu cât începeți mai devreme să o faceți, cu atât este mai mare probabilitatea de remisie.

Încercați să o faceți cu întreaga familie - inițial, gimnastica lui Strelnikova a ajutat-o ​​pe mama mea cu hipertensiune, dar literalmente o săptămână mai târziu, mama și cu mine am realizat că exercițiile de respirație ajută și la stres. În situații stresante, exercițiile simple de respirație pot ajuta Strelnikova nu are întotdeauna suficientă forță și rezistență pentru a efectua exerciții, dar respirația puțin după metoda ei este foarte utilă.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate dau și ele rezultate incredibile!

M-a ajutat să încep să fac sport în mod regulat o carte despre tehnica scrisă de Șchetinin. Recomand să o citească tuturor celor cărora le pasă de sănătatea familiei lor.

Pentru aritmia cardiacă, „pompa” ajută bine. De asemenea, pentru aritmia cardiacă se recomandă efectuarea exercițiului „Pendul”. În general, principalul lucru în caz de aritmie cardiacă este să efectuați corect întregul set de exerciții și să abordați utilizarea gimnasticii prin creșterea treptată a încărcăturii, fără a vă solicita în niciun fel. Același lucru este valabil și pentru hipertensiunea arterială.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bronșită sunt primele trei exerciții care ajută la menținerea bronhiilor în ordine și formează baza exercițiilor zilnice.

Când bâlbâiți la copii, este foarte important să acordați atenție executării corecte a „Îmbrățișează-ți umerii”. Astfel copilul scapă de tensiunea musculară din centura scapulară și se relaxează. Exercițiile vocale și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bâlbâială dau rezultate foarte bune, atunci când copilul exersează nu numai individual, ci și cu alți copii.

De mult s-a dovedit că exercițiile de respirație aduc mari beneficii organismului, deoarece cu ajutorul lor poți scăpa de o gamă largă de boli. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt foarte populare în rândul oamenilor. La un moment dat, autorul l-a dezvoltat pentru cântăreți pentru a-și antrena corzile vocale. Mai târziu, gimnastica a devenit un complex eficient de sănătate generală și este încă recomandată în tratamentul multor boli.

Tratament cu exerciții de respirație

Metoda Strelnikova este potrivită atât pentru copii, cât și pentru părinții lor. Exercițiile de respirație sunt folosite pentru a pierde în greutate în abdomen, pentru astm, bâlbâială sau bronșită și alte boli respiratorii. Eficacitatea sa se explică prin faptul că atunci când se efectuează exerciții, funcționarea plămânilor este stabilizată, toate organele umane sunt saturate cu oxigen. Dacă sunteți îngrijorat de orice boală, chiar și una cronică, asigurați-vă că încercați exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Indicatii

• bronșită, pneumonie;
• boli dermatologice;
• astm;
• sinuzită, rinită;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• tulburări nervoase, stres;
• curbură, alte boli ale coloanei vertebrale;
• bâlbâială;
• boli ale aparatului de vorbire.

Contraindicatii

Deși exercițiile de respirație în cele mai multe cazuri merită recenzii pozitive din partea medicilor, ele încă nu sunt recomandate pentru:

• febră, temperatură crescută a corpului;
• contuzie cerebrală;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroză de lungă durată a gâtului;
• miopie severă;
• glaucom;
• tromboflebită acută;
• boala de inima;
• tensiune arterială crescută;
• sângerare.

Set de exerciții

Elementul de bază al gimnasticii este o respirație ascuțită, scurtă, energică prin nas. Trebuie să expirați pe gură, încet și lin. Dacă faceți acest lucru brusc, va apărea hiperventilația. În timpul orelor, trebuie să numeri ritmic. Este indicat să folosiți ritmul pașilor de marș și să păstrați un ritm constant. În timp ce faci exerciții de respirație, ai voie chiar să stai dacă corpul tău este slăbit. Când te obișnuiești cu antrenamentul, poți dubla sarcina.

Gimnastica Strelnikovsky este reprezentată de multe exerciții, dar cele mai comune sunt:

• „Epoleți”. Ar trebui să vă întindeți picioarele mai larg decât umerii, să strângeți pumnii și să-i apăsați pe partea inferioară a spatelui. Inspirând aer, coborâți puternic brațele, desfăcând degetele. Încercați să-i stresați foarte mult. Faceți opt abordări de 8 ori pe zi.

­

• — Palme. Stați drept, îndoiți coatele, îndreptați palmele departe de tine. Inspirând zgomotos, strângeți-le în pumni. Efectuați 20 de seturi de 8 ori pe zi.

­

• "Pompa". Stai în picioare, întinde picioarele, coboară liber brațele. Pe măsură ce inspirați tare, faceți o îndoire lină și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă încet înapoi. Faceți 8 seturi de opt ori pe zi.

­

• "Pisică". Întindeți ușor picioarele, extindeți brațele de-a lungul corpului. Inspirând, ghemuiți-vă și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta. Expiră, ridică-te. Însoțiți următoarea ghemuire cu o întoarcere la stânga. Faceți 12 serii de opt ori pe zi.

Mulți specialiști sunt bine conștienți de faptul că umplerea maximă a corpului cu oxigen ajută la scăparea de kilogramele în plus și ajută la combaterea activă a anumitor boli. Această regulă este folosită pentru a dezvolta un număr mare de exerciții de respirație diferite.

La noi, cea mai cunoscută tehnică este respirând conform lui Strelnikova . Aceste exerciții ale lui A.N. Strelnikova le-a dezvoltat în secolul trecut, dar foarte puțini știau despre ele. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că exercițiile au fost destinate în principal restabilirii vocii cântătoare a profesioniștilor scenei. În acele vremuri, nimeni nu se gândea să folosească aceleași exerciții pentru a slăbi sau a preveni multe boli.

Astăzi este deja evident și dovedit că respirația conform Strelnikova acționează ca un instrument general de întărire pentru întregul corp.

Tehnica Strelnikova vizează în primul rând normalizarea respirației. Când acest obiectiv este atins, migrenele și amețelile dispar, funcția inimii se îmbunătățește, iar sistemul imunitar este întărit. O persoană este mai puțin susceptibilă la boală și oboseală.

Acestea sunt rezultatele serioase obținute dintr-un set de exerciții dezvoltate inițial pentru cântăreți. Abia după descoperirea efectului neobișnuit al respirației conform Strelnikova, această tehnică a fost înregistrată la Institutul de Examinare a Brevetelor, iar autorul ei a primit drepturi de autor.

Indicații și contraindicații pentru respirație conform Strelnikova

Este deja un fapt dovedit că un set de exerciții de respirație conform lui Strelnikova poate vindeca boli precum:

• boli ale plămânilor și ale tractului respirator, inclusiv pneumonia;
• secreție cronică, sinuzită;
• diferite tipuri de reacții alergice, astm bronșic;
• boli ale sistemului cardiac;
• dificultăți cu tensiunea arterială, normalizează circulația sângelui;
• durere de cap;
• scolioză, boli ale coloanei vertebrale;
• probleme cu sistemul genito-urinar;
• bâlbâială;
• tulburări ale sistemului nervos.

În plus, respirația Strelnikova este eficientă în combaterea excesului de greutate.

După cum se întâmplă adesea, există beneficii în utilizarea exercițiilor de respirație conform Strelnikova contraindicații, care includ:

• glaucom;
• hipertensiune arterială severă;
• miopie severă.

Aceste contraindicații se datorează faptului că atunci când se efectuează exerciții conform Strelnikova, aceasta implică o accelerare semnificativă a circulației sângelui, dilatarea vaselor de sânge și o creștere a presiunii asupra acestora. În prezența unor boli grave, vasele de sânge se pot sparge, ceea ce înseamnă apariția unor consecințe grave.

Respirația conform Strelnikova - o modalitate de a combate kilogramele în plus

Mulți oameni visează scapă de grăsimea corporală fara consecinte grave. Respirația conform Strelnikova vă va ajuta să scăpați de depozitele de grăsime fără diete și antrenamente extenuante. Eficacitatea acestor exerciții a fost dovedită de experiența a mii de oameni. Apare o întrebare destul de logică - Cum se ard grăsimile printr-o respirație adecvată? Este destul de simplu. Cert este că, cu respirația activă, se activează activitatea creierului, în care se află receptorii responsabili de senzația de sațietate.

Astfel, are loc autoreglarea centrilor nervoși, astfel încât o persoană nu simte foame chiar și atunci când are o dietă destul de strictă. Pentru mulți oameni, problemele cu excesul de greutate încep pe fundalul dorinței "gem" proastă dispoziție, stres, ceva dulce și gustos. Ținând cont de faptul că gimnastica respiratorie conform Strelnikova promovează calmul sistemului nervos, nevoia de a mânca prăjituri, ciocolată și alte alimente bogate în calorii va dispărea pentru astfel de oameni.

Există un alt factor care contribuie la pierderea în greutate prin utilizarea tehnicii de respirație Strelnikova. O bună circulație a sângelui și o saturație suficientă de oxigen în sânge accelerează semnificativ metabolismul, metabolismul și arderea grăsimilor. Din acest motiv, depozitele de grăsime sunt arse independent, iar altele noi pur și simplu nu apar. Toate aceste rezultate pozitive sunt posibile prin efectuarea setului principal de exerciții conform lui Stelnikova de trei ori pe zi.

Conținutul tehnicii de respirație conform Strelnikova

Caracteristica principală a tehnicii este un model special de respirație - inhalare viguroasă cu expirație pasivă. Aerul este inhalat suficient de repede prin nas și iese din plămâni printr-o gură ușor deschisă, fără niciun efort mare. Un alt punct important este că toate mișcările sunt efectuate absolut sincron cu inhalațiile. În astfel de condiții, mușchii devin mai puternici mult mai repede. Toate exercițiile sunt efectuate numărând și în același ritm. Mișcările și respirațiile sunt calculate în cicluri.

Numărul de respirații dintr-un ciclu ar trebui să fie un multiplu de 4 - până la 32. Între cicluri trebuie să faceți o pauză scurtă - 3 - 5 secunde. Numărul optim de mișcări - respirații într-un exercițiu poate fi considerat 96, dar este necesar să se țină cont și de gradul de antrenament al persoanei.

Exercițiile de respirație conform Strelnikova includ mai mult de zece exerciții, dar trei pot fi considerate principalele: "palme", "pompa", „epoleți”. Ele sunt utilizate în mod activ în stadiul inițial și pentru unii sunt destul de suficiente. Pentru cei care vor să meargă mai departe, există exerciții precum "imbratiseaza-ti umerii", "pisică", "pendul mic", "pendul mare", "puști" si altii unii.

• Palme

Exercițiu de încălzire efectuat din poziție în picioare. Ținându-ți palmele în fața ta, în timp ce inspiri, ele se strâng rapid în pumni, iar pe măsură ce expiri, dimpotrivă, se relaxează. În același timp, mâinile sunt nemișcate și doar degetele lucrează.

• Pompa

Acest exercițiu se efectuează din poziție în picioare, cu brațele coborâte paralel cu corpul. Trebuie să te apleci, să-ți cobori capul și să-ți faci spatele rotund. În poziția finală, la aplecare, se ia rapid aer în piept. Apoi corpul se ridică, dar corpul nu se îndreaptă complet. Unghiul de înclinare nu poate depăși 90 de grade.

• Bretele de umăr

exerciții de respirație cu pușca

În poziție în picioare, pumnii brațelor îndoite sunt apăsați de stomac la înălțimea taliei. Când inhalați, trebuie să vă coborâți puternic brațele și să vă îndreptați degetele. În acest caz, umerii trebuie să fie cât mai încordați, iar brațele trebuie extinse. Când expirați, trebuie să luați poziția inițială.

Exercițiile descrise mai sus sunt piatra de temelie și fără ele, respirația conform Strelnikova este absolut ineficientă. Se recomandă ca cursurile în sine să fie efectuate de două ori pe zi, dimineața și seara. Respirația conform Strelnikova este indicată ca metodă de tratament, precum și ca metodă de prevenire.

Când utilizați această tehnică simplă ca metodă de tratament, trebuie să vă amintiți că aceste exerciții trebuie efectuate înainte de masă sau la 1 - 1,5 ore după.

După terminarea exercițiilor, puteți începe să mâncați în 10 minute după terminarea antrenamentului. Ca măsură preventivă, aceste exerciții pot fi efectuate dimineața în locul gimnasticii obișnuite sau seara pentru a calma tensiunea și oboseala. Când se efectuează exerciții de respirație conform Strelnikova, stresul fizic este dat tuturor părților corpului, iar sângele este furnizat simultan tuturor organelor interne. Prin urmare, eficacitatea unor astfel de exerciții este foarte mare.

Gimnastica Strelnikovsky ajută în lupta împotriva bolilor cărora de multe ori medicina oficială nu le poate face față.