Oboseală și surmenaj. Cauze și tipuri de oboseală

Performanța fizică.

Performanţă

Aceasta este capacitatea unei persoane de a efectua cea mai mare cantitate de muncă posibilă într-un anumit timp și cu o anumită eficiență.
Performanța unei persoane depinde de nivelul său de pregătire, de gradul de consolidare a aptitudinilor și experienței (tehnică și experiență în sport), de starea sa fizică și psihică și de alte motive și circumstanțe.

Uniforma sportivă

Aceasta este o stare a corpului, termenul denotă disponibilitatea sportivului de a efectua o anumită acțiune motrică la ritmul maxim, durata, etc. Este de natură colectivă, adică componentele sunt fizice, tehnice, funcționale, tactice, psihologice și altele. calitati. Forma sportivă poate fi bună dacă antrenamentul are loc pe fundalul în care sportivul este în stare bună de sănătate. Doar un sportiv sănătos poate tolera sarcini mari de volum și intensitate, care sunt factori de stabilizare a formei sportive și a stării funcționale.
În menținerea homeostaziei și reglarea acesteia, rolul cel mai important revine sistemului nervos, glandelor endocrine, în special sistemelor hipotalamo-hipofizar și limbic ale creierului.
În condițiile antrenamentului sportiv, când are loc adaptarea pe termen lung a organismului la activitatea fizică, au loc modificări morfofuncționale în starea sistemului de microcirculație a sângelui. Aceste modificări care apar direct în timpul activității musculare rămân în organism ca o consecință chiar și după finalizarea acesteia. Acumulându-se pe o perioadă lungă de timp, ele conduc în mod constant la formarea unui tip mai economic de răspuns microvascular. Specificul antrenamentului într-un anumit sport determină transformări diferențiate ale microvaselor.
Cercetările arată că activitatea fizică mare (excesivă) contribuie la modificări semnificative ale structurilor morfologice și chimiei țesuturilor și organelor și, de asemenea, duce la o defalcare a mecanismelor de adaptare, care se manifestă prin apariția bolilor infecțioase (ARVI, gripă etc.) boli și leziuni musculo-scheletice – aparatul locomotor.

Oboseală. Oboseală. Supraantrenamentul

Oboseală

Un tip special de stare funcțională umană care apare temporar sub influența muncii prelungite sau intense și duce la scăderea eficacității sale. Oboseala se manifestă printr-o scădere a forței musculare și a rezistenței, o creștere a energiei cheltuite la efectuarea aceluiași lucru, deteriorarea coordonării mișcărilor, o încetinire a vitezei de procesare a informațiilor, deteriorarea memoriei, dificultăți de concentrare și de schimbare a atenției etc. măsura oboselii este modificarea indicatorilor cantitativi și calitativi de performanță, precum și a funcțiilor fizice în timpul lucrului sau ca răspuns la prezentarea unor teste speciale.
O modalitate bună de a preveni oboseala în orice tip de activitate este creșterea motivației pentru muncă și a aptitudinii fizice.

Oboseală

Sentimentul subiectiv de oboseală reflectă multe modificări ale funcțiilor biochimice, fizice și psihofiziologice care apar în timpul muncii prelungite sau intense. Vă face să doriți fie să-l opriți, fie să reduceți sarcina.

Oboseală

Capacitatea corpului ca întreg sau a părților sale individuale de a fi susceptibile la oboseală.
Profunzimea oboselii care se dezvoltă sub aceeași sarcină depinde de gradul de adaptare a unei persoane la orice tip de activitate și de starea sa de sănătate, de starea fizică și psihică a lucrătorului, de nivelul de motivație și de stres neuro-emoțional. În timpul travaliului fizic, antrenamentului de orice severitate (intensitate), precum și muncii psihice, cu cât nivelul performanței fizice generale este mai scăzut, cu atât oboseala este mai mare.

Tensiune nervos-emoțională.

O stare specială care apare în procesul muncii sau comunicării, unde domină componenta emoțională, dând o apreciere sporită tuturor sau unora dintre elementele activității. Stresul neuro-emoțional se caracterizează prin tonus ridicat al sistemului nervos central și activitate crescută de reglare hormonală.

Oboseală mentală.

Se manifestă ca o scădere a eficienței muncii intelectuale, slăbire a atenției (în principal, este dificil pentru o persoană să se concentreze), încetinire a gândirii.

Oboseala fizica.

Se exprimă prin afectarea funcției musculare: scăderea vitezei, a forței, a preciziei, a consistenței și a ritmului mișcărilor etc. Performanța scade.

Oboseala cronica.

Cu oboseală constantă (supramenaj), apar modificări pronunțate distrofice și distructive în o parte a fibrelor musculare. Unul dintre motivele apariției lor este hipoxia sau microcirculația afectată a țesutului musculo-scheletic.
Oboseala cronică, pierderea elasticității musculare (hipertonicitate, dezechilibru muscular etc.), durerile musculare și spasmele musculare episodice sunt un factor predictiv în apariția leziunilor musculo-scheletice.
Odată cu oboseala cronică, în țesuturi apar produse metabolice suboxidate, iar acest lucru, la rândul său, duce la o modificare a compoziției coloidale a țesuturilor, tulburări circulatorii, care se manifestă prin sensibilitate crescută și dureri musculare. În această fază a reacțiilor coloidale, nu se observă încă modificări organice interne ale mușchilor și revenirea lor la normal este ușor fezabilă. Criomasajul, masajul segmentar, hidroprocedurile, fonoforeza trebuie utilizate pe fondul activității fizice reduse, în special viteză și viteză-putere.
Utilizarea irațională a activității fizice (antrenamentul) poate duce la suprasolicitarea funcțională a țesuturilor musculo-scheletice, iar în viitor, dacă antrenamentul se desfășoară în același mod, acestea vor contribui la apariția leziunilor și a bolilor sistemului musculo-scheletic.
Activitatea fizică mai mare în timpul antrenamentului în zonele medii montane și climatele calde și umede duce la exacerbarea bolilor cronice sau suprasolicitarea sistemului cardiorespirator.
În timpul muncii musculare intense, consumul de energie crește brusc, datorită căruia procesul de oxidare a substanțelor din țesutul muscular are loc mai intens, iar livrarea de oxigen către mușchii scheletici crește. Dacă nu există suficient oxigen pentru oxidarea completă a substanțelor, atunci are loc parțial și se acumulează o cantitate mare de produse suboxidate în organism, cum ar fi acizii lactic și piruvic, ureea etc. Acest lucru duce la o abatere a unui număr de constante importante ale mediului intern al organismului, care nu îi permite acestuia să continue activitatea musculară.

Surmenaj și supraantrenament

Acestea sunt simptome de nevroză, care se caracterizează prin prezența unor tulburări somatice și autonome.
Reacțiile nevrotice apar de obicei în timpul antrenamentului monoton (monoton), pe termen lung, variat și repetat (de 2-3 ori pe zi), ducând la stres emoțional constant.
Oboseala excesivă și supraantrenamentul se caracterizează printr-o deteriorare a stării neuropsihice și fizice, o scădere a performanței atletice și generale. În cele mai multe cazuri, supraoboseala și supraantrenamentul sunt stratificate una peste alta, dând un complex de simptome de tulburări în funcționarea organismului.
Oboseala excesivă se manifestă în primul rând prin deteriorarea performanței sportive, încetarea creșterii în realizări, în ciuda antrenamentului intens. Performanța generală și somnul se deteriorează, transpirația crește la efectuarea activității fizice, palpitațiile inimii (tahicardie), nivelul de uree în sânge crește, apar adesea modificări în ECG și indicatorul pneumotonometric, reflectând funcția mușchilor respiratori, capacitatea vitală și alți indicatori scad. Oboseala excesivă perturbă coerența interacțiunii dintre cortexul cerebral, părțile subiacente ale sistemului nervos și organele interne.
Supraantrenamentul se dezvoltă atunci când unui sportiv i se prezintă sistematic sarcini motorii și tactice foarte complexe, combinate cu efort fizic intens și odihnă insuficientă. Odată cu supraantrenament, se observă o excitabilitate crescută, instabilitate a dispoziției, reticență la antrenament și letargie. Predominanța proceselor de inhibiție, la rândul său, încetinește procesele de recuperare. Deteriorarea realizărilor atletice și scăderea performanței atletice sunt principalele simptome ale supraantrenamentului. Sportivii cu înaltă calificare se antrenează în mod constant pe fondul oboselii cronice, motiv pentru care apar adesea leziuni și se agravează bolile musculo-scheletice.

Este necesară monitorizarea medicală constantă a stării funcționale a sportivului și identificarea primelor semne (inițiale) de oboseală. Starea de sănătate (tensiunea arterială, ritmul cardiac, apetitul, transpirația în timpul activității fizice, somnul etc.), starea funcțională (metode de cercetare biochimică și instrumentală) sunt monitorizate în special pe fondul unor sarcini de antrenament intense, volumetrice.
Testul ortoclinostatic, indicatorii biochimici (în special lactat, uree în sânge) sunt primele semne de oboseală, iar dacă nu se fac ajustări ale procesului de antrenament, atunci apar modificări morfofuncționale mai grave în țesuturile sistemului musculo-scheletic, mușchiului cardiac și altele. organe și sisteme.

Adaptare. Procese adaptative în antrenament.

Cu un volum constant de antrenament, performanța crește semnificativ deja în perioada inițială. În viitor, performanța crește într-o oarecare măsură până când atinge un nivel stabil stabil (platoul) - limita performanței. Și creșterea suplimentară a performanței este posibilă numai dacă crește volumul antrenamentului. Un nivel stabil, care se atinge prin maximizarea volumului de antrenament, reflectă performanța maximă; Continuarea antrenamentului nu dă un efect mai mare. Această curbă de timp se aplică în principiu tuturor formelor de antrenament. Modificările fiziologice cauzate de adaptare în timpul antrenamentului se pot schimba în sens invers după încetarea acestuia.
Procesele de adaptare asociate antrenamentului variază semnificativ în funcție de conținutul acestuia. Adaptările pot apărea la nivelul mușchiului scheletic (modificări metabolice sau creșterea suprafeței secțiunii transversale), inimă sau sistemul respirator (creșterea capacității respiratorii maxime) sau sistemul nervos (coordonare intra și intermusculară). Cele mai multe dintre aceste modificări sunt foarte semnificative pentru îmbunătățirea performanței.
Pentru a aprecia gradul de adaptare este necesar să se cunoască starea inițială a pregătirii. Gradul de adaptare la munca fizică este individual. Pentru aceeași persoană, depinde de natura și amploarea (volumul) activității fizice.

Antrenamentul de anduranță provoacă modificări distincte în mulți parametri fiziologici.
Dintre acestea, cea mai pronunțată creștere a volumului cardiac (dilatația cardiacă) și a masei cardiace (hipertrofia mușchilor peretelui). Sportivii de anduranță experimentează, de asemenea, o creștere clară a capacității vitale (VC). Principalul factor în performanța de rezistență este furnizarea adecvată de oxigen a mușchilor, care este determinată de debitul cardiac maxim.

Nu ai citit asta inca?! Nu ar trebui să fii așa...

Perioada de performanță stabilă, mai devreme sau mai târziu, face loc unei perioade de declin, iar oboseala se instalează. Această perioadă de timp se caracterizează prin:
- scăderea productivității (viteza de reacție încetinește, apar acțiuni eronate sau intempestive);
- apar modificari specifice in procesele fiziologice ale organismului, precum si experienta subiectiva a oboselii.

Oboseală poate fi fizic (muscular) și mental (mental). Oboseala operatorului este predominant mentală. Oboseala este o scădere temporară a performanței care apare ca urmare a unei încălcări a proceselor de reglementare. În timpul lucrului, resursele energetice ale corpului încep să se epuizeze. Nu au timp să se refacă, iar sistemul nervos nu poate asigura reglarea normală a proceselor fiziologice și mentale.

Există motive pentru a asocia condiția oboseală cu procesul de inhibiție protectoare, care protejează celulele nervoase de epuizarea ulterioară și îmbunătățește procesele de recuperare. Oboseala este un proces natural care semnalează nevoia de a oferi odihnă sistemului neuromuscular.
Există o serie de indicatori obiectivi care pot cuantifica starea de oboseală. Cei mai importanți dintre acești indicatori sunt:
1. Modificări ale funcțiilor autonome: ritm cardiac, respirație etc.
2. Modificări ale excitabilității sferei senzoriale a cortexului cerebral. S-au găsit dovezi ale scăderii sensibilității tactile și auditive în timpul oboselii.
3. Starea generală a cortexului cerebral în timpul oboselii se caracterizează printr-o serie de indicatori obținuți prin utilizarea tehnicilor electroencefalografice: o creștere a timpului de recuperare a ritmului alfa după expunerea la lumină, o scădere a tensiunii ritmului alfa. , o creștere a numărului de unde rapide și lente în EEG, precum și o creștere a coeficientului de asimilare a stimulilor de lumină pâlpâitoare de către creier.

Dificultatea de a stabili criterii cantitative precise pentru oboseală se datorează faptului că procesul de oboseală este determinat de o serie de factori greu de luat în considerare. Printre acestea se numără următoarele:
1. Specificul activității. Studiul oboselii se desfășoară pe diferite tipuri de activități de muncă și educaționale, care, alături de caracteristicile generale, au și specificul lor. În primul rând, tipurile de activități diferă în care sistemele funcționale sunt activate într-o măsură mai mare în timpul implementării lor. Sarcina principală poate cădea asupra analizoarelor vizuale, auditive și motorii, provocând o presiune mare asupra funcțiilor intelectuale sau o combinație de stres neuropsihic și stres fizic. Prin urmare, diferiți indicatori pot fi mai semnificativi pentru diferite tipuri de activități.
2. Un alt factor important care influențează oboseala unei persoane este atitudinea acestuia față de munca prestată. În cadrul aceluiași tip de activitate, dinamica modificărilor stărilor funcționale ale sistemului nervos poate fi diferită și depinde de interesul persoanei pentru muncă, de conștiinciozitatea și responsabilitatea sa pentru rezultatele acesteia.
3. Trăsăturile tipologice ale activității nervoase umane au o mare influență asupra procesului de oboseală. Chiar și cu o sarcină egală, aceeași natură a muncii și aproximativ aceeași atitudine față de aceasta, procesul de oboseală se va desfășura diferit la persoanele cu diferite tipuri de sisteme nervoase.

O problemă foarte importantă legată de problema de oboseala, este problema posibilității de a lucra în această stare și a modului de combatere a ei.

Oboseala poate fi împărțită în primară și secundară. Oboseala primară se caracterizează prin dezvoltare rapidă și dispariție la fel de rapidă după oprirea lucrului. Acest lucru se datorează apariției unui focar concentrat de inhibiție în cortexul cerebral. Oboseala secundară se caracterizează prin dezvoltare lentă și dispariție treptată ca urmare a apariției unui focar stagnant de inhibiție superficială. Continuarea lucrului pe un fundal de oboseală severă poate afecta negativ funcționarea normală a organismului. Apare supraoboseala, care poate fi acută - ca urmare a unei activități intense unice și cronice - ca urmare a activității repetate prelungite.

Monotonia este o stare funcțională specifică caracterizată printr-o scădere a nivelului activității vitale ca urmare a expunerii la stimuli monotoni, adică. scăderea stimulării externe. Monotonia apare cel mai adesea ca o consecință a unei situații de muncă, dar poate fi și rezultatul unui stil de viață individual sau o consecință a circumstanțelor de viață existente care provoacă plictiseală și „foame de sentimente”. O manifestare a monotoniei muncii este slăbirea atenției, slăbirea capacității de a o comuta, scăderea vigilenței, inteligența, slăbirea voinței și apariția somnolenței. În acest caz, apare o experiență emoțională neplăcută, care constă în dorința de a ieși din această situație. Aceste fenomene dispar rapid atunci când o persoană intră într-un mediu extern normal.

Când se analizează natura monotoniei, trebuie luate în considerare două circumstanțe:
- să distingă clar lucrările care, conform indicatorilor săi obiectivi, sunt monotone;
- atitudine subiectiva si diverse stari psihice cauzate de aceasta munca la indivizi.

Starea de monotonie este rezultatul inhibiției corticale. Pot exista două motive pentru apariția acesteia:
- activitate inhibitorie crescută a formațiunii reticulare (RF), adică frânare activă;
- reducerea influentelor activatoare ale formatiei reticulare asupra cortexului, i.e. frânare pasivă.

În ambele cazuri, rezultatul va fi o scădere a excitabilității centrilor corticali datorită dezvoltării inhibiției protectoare. Sursa acestor modificări în sistemul nervos central este atât activitatea monotonă cu consum redus de energie, cât și un deficit de informații senzoriale.

Persoanele cu un sistem nervos slab raportat la excitație, cu procese nervoase inerte, sunt mai rezistente la monotonie. Cel mai adesea aceștia sunt introvertiți cu anxietate scăzută. Dimpotrivă, persoanele cu un sistem nervos puternic și cu mobilitate ridicată a proceselor nervoase sunt mai puțin rezistente la monotonie. Sunt oameni sociabili, extrovertiți, instabili emoțional, cu anxietate mare.

Starea de monotonie se caracterizează printr-o scădere a activității psihofiziologice sub formă de semne subiective și obiective, adică. indicatori psihologici și fiziologici. Indicatorii fiziologici includ, în primul rând, indicatorii de performanță (cantitatea și calitatea muncii) și, în al doilea rând, modificările unui număr de procese și funcții fiziologice:
- scaderea excitabilitatii si labilitatii analizorului vizual;
- creşterea perioadelor latente a reacţiilor vizual-motorii;
- dezvoltarea proceselor inhibitorii în sistemul nervos central cu fenomene de fază pronunțate;
- modificări ale activității electrice a creierului;
- scăderea tonusului sistemului nervos simpatic și creșterea tonusului sistemului nervos parasimpatic - scăderea tensiunii arteriale, aritmie, scăderea frecvenței respiratorii, a pulsului și a temperaturii corpului;
- reducerea consumului de oxigen.

Munca monotonă determină un complex de experiențe mentale care determină fondul subiectiv al activității de muncă. Se notează următoarele semne subiective de monotonie:
- apariţia unei stări indiferent-apatice, pierderea interesului;
- plictiseala transformandu-se intr-o senzatie de oboseala;
- somnolență sau somnolență.

Somnolența în timpul lucrului monoton se manifestă prin pauze de scurtă durată în contactul corpului cu lumea exterioară, apare brusc și este restabilită la fel de repede. Criteriu pentru dinamica sentimentului subiectiv de oboseală: oboseala subiectivă asociată cu munca monotonă începe să se manifeste înaintea semnelor obiective de oboseală (scăderea productivității, deteriorarea calității).

Usolye-Sibirskoye

in educatia fizica

Fefelova L.M.

Profesor de educatie fizica

2017

SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE

Misiuni cu formular închis

A.

b. exerciții de viteză.

b. sporturi profesioniste.

V. sport de amatori.

fitness și aerobic.

A. slabiciune musculara.

10. Talismane XXII

Domnule Iepure, Coiote și Urs.

Sarcini deschise

FORMUL DE RĂSPUNS

Misiuni cu formular închis

întrebare

Opțiuni de răspuns

Sarcini deschise

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Potrivirea sarcinilor conexe

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

VERIFICA CHEIA

Misiuni cu formular închis

întrebare

Opțiuni de răspuns

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Sarcini deschise

12 . margine

13 . "al doilea vânt"

14. "forță explozivă"

15 . schiuri

Potrivirea sarcinilor conexe

16. 1 - G 2 - D 3 - ȘI 4 - E 5 - ÎN 6 - B 7 - A 8 - Z

9 - LA 10 - L

Instituție de învățământ bugetar municipal

„Școala medie nr. 16”

Usolye-Sibirskoye

SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE

in educatia fizica

Fefelova L.M.

Profesor de educatie fizica

2017

SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE

Misiuni cu formular închis

1. Unul dintre obiectivele educaționale ale sistemului de educație fizică a școlarilor este……………………………

A. formarea unei atitudini conștiente față de propria îmbunătățire fizică.

b. stăpânirea unui sistem de cunoștințe, abilități motrice și abilități.

V. păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de performanță.

d. formarea trăsăturilor de personalitate care îi determină educația fizică și activitatea sportivă.

2. Indicatorii cantitativi ai „progresului” la disciplina „educație fizică” includ……

A. numărul de victorii în competițiile școlare.

b exerciții sistematice și sport.

V. nivelul de forma fizica.

d. menținerea unui stil de viață sănătos.

3. Principalele mijloace de îmbunătățire a abilităților de coordonare sunt……….

A. exerciții cu greutăți externe.

b. exerciții de viteză.

V. exerciții efectuate, efectuate cu amplitudine mare.

d. exerciții, a căror competență nu a fost adusă la nivelul de pricepere.

4. Atletismul este numit „regina sporturilor” deoarece……

A. Programul de atletism este cel mai reprezentativ la Jocurile Olimpice.

b. alergatul, săritura, aruncarea sunt o parte integrantă a pregătirii sportivilor implicați în alte sporturi.

V. Cu ajutorul atletismului poți dezvolta majoritatea calităților fizice.

Atletismul este cel mai accesibil sport.

5. Autoasigurarea în gimnastică este

A. capacitatea de a efectua un exercițiu fără teamă.

b. capacitatea de a efectua un exercițiu cu ajutorul unui prieten.

V. capacitatea gimnastei de a ieși din poziții periculoase în mod independent.

d. capacitatea de a efectua exerciții fără risc.

6. Activitatea motrică care stimulează dezvoltarea fizică a unei persoane este desemnată ca...

A. îmbunătăţire. V. exercițiu.

b. Cultură fizică. d. educație fizică.

7. Legislația Federației Ruse privind cultura fizică și sportul prevede existența......

A. interzicerea fumatului și a consumului de alcool.

b. sporturi profesioniste.

V. sport de amatori.

fitness și aerobic.

8. Dezvoltarea fizică înseamnă...

A. un set de indicatori precum înălțimea, greutatea, circumferința toracelui, capacitatea vitală, dinamometria.

b. procesul de modificare a proprietăților morfo-funcționale ale unui organism de-a lungul vieții unui individ.

V. nivel determinat de ereditatea și regularitatea educației fizice și sportului.

d. dimensiunea mușchilor, forma corpului, capacitățile funcționale de respirație și circulația sângelui, performanța fizică.

9. Principala cauză a posturii proaste este...

A. slabiciune musculara.

b. obiceiul anumitor posturi.

V. lipsa mișcării în timpul vacanțelor școlare.

d. purtând o geantă, servietă într-una

10. Talismane XXII Jocurile Olimpice de iarnă din 2014 sunt...

A. urșii polari Heidi și Howdy.

b. băiat și fată Haakon și Kristin.

V. ursul alb, iepurașul și leopardul.

Domnule Iepure, Coiote și Urs.

Sarcini deschise

11. Efectul asupra organismului care determină creșterea activității funcționale este desemnat ca…………………………………………………….

12 O role de zăpadă sau jetoane mobile colorate care servesc la marcarea graniței dintre pistele de patinaj se numesc………...

13. O stare subiectivă care apare în timpul unei perioade de oboseală fizică severă și care se caracterizează printr-un sentiment de ușurare se numește………..

14. Capacitatea de a atinge puterea maximă în cel mai scurt timp posibil în timpul efectuării unei acțiuni motorii se numește ………….

15. Galeri plate din lemn, plastic și alte elemente pentru deplasarea pe zăpadă sunt desemnate ca ………………………………………………………..

Potrivirea sarcinilor conexe

16. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază ale teoriei culturii fizice și sportului și definițiile acestora.

VERIFICA CHEIA

Misiuni cu formular închis

întrebare

Opțiuni de răspuns

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Sarcini deschise

12 . margine

13 . "al doilea vânt"

14. "forță explozivă"

15 . schiuri

Potrivirea sarcinilor conexe

16. 1 - G 2 - D 3 - ȘI 4 - E 5 - ÎN 6 - B 7 - A 8 - Z

Oboseala este o stare a organismului in care scade eficienta activitatii de munca. Astfel de schimbări sunt temporare.

Oboseală fizică și psihică. Semne

Primul semn de oboseală este considerat a fi o scădere și anume, dacă munca implică muncă fizică, o persoană care este obosită va avea tensiune arterială, respirație și ritm cardiac crescut. De asemenea, necesită mai multă energie pentru a efectua o acțiune.

Dacă o persoană face exerciții, atunci când este obosită, reacția sa încetinește, procesele mentale sunt inhibate și mișcările sunt necoordonate. Nivelul de atenție și memorare a informațiilor scade și el. Persoana însăși caracterizează această afecțiune drept oboseală.

Oboseală

Lui i se atribuie imposibilitatea de a efectua cutare sau cutare lucrare. Trebuie inteles ca oboseala este o stare a organismului cauzata de anumite procese biologice. Există mai multe teorii în știința diferiților oameni de știință despre cauzele oboselii. Unii cred că acesta este un proces biologic al sistemului nervos central, în timp ce alții cred că este un proces biologic al cortexului cerebral.

Oboseală

Care sunt cauzele oboselii? Această condiție poate apărea după efectuarea oricărei lucrări, la sfârșitul zilei de lucru. Acesta este un proces fiziologic normal al organismului. Munca grea duce la oboseală. Este important ca după muncă o persoană să aibă posibilitatea de a se odihni pentru a-și recăpăta forțele.

După odihnă, resursele cheltuite ale organismului sunt restaurate. Apoi persoana este gata să lucreze din nou. Dacă nu se obține odihna adecvată, corpul nu poate face față sarcinilor atribuite. Apoi se instalează suprasolicitarea.

Dacă corpul uman este odihnit, performanța acestuia va crește. Este un fel de antrenament. Dar dacă nu a fost dedicat suficient timp odihnei, atunci va apărea o stare de oboseală în organism. În acest caz, persoana nu își poate face treaba. Există, de asemenea, un sentiment de apatie și iritare.

Oboseală și surmenaj. Consecințe

Surmenajul nu trebuie luat cu ușurință. De fapt, consecințele pot fi foarte grave. Din cauza oboselii, pot apărea boli de inimă și stomac, iar imunitatea poate scădea. Procesul de recuperare poate fi destul de lung, deoarece va trebui să petreceți ceva timp odihnindu-vă, recuperându-vă și, în unele cazuri, sub tratament.

Oboseala are efecte asupra organismului precum apariția bolilor cronice, tulburări emoționale la o persoană, abuzul de alcool și țigări și droguri ușoare, cum ar fi marijuana. Ruperea relațiilor de familie este afectată de surmenaj. Acest lucru se datorează în primul rând iritabilității și indiferenței. De asemenea, o persoană într-o astfel de stare nu poate stabili nicio relație. Prin urmare, un soț care observă semne de oboseală la partenerul său este sfătuit să aibă răbdare și să-i lase timp pentru odihnă și relaxare. Puteți organiza un fel de excursie. O schimbare de mediu are întotdeauna un efect benefic asupra stării de spirit a unei persoane. Deși există și excepții. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Prevenirea

Care ar trebui să fie prevenirea oboselii? Nu ar trebui să vă aduceți corpul în acest punct. Este mai bine să luați măsurile necesare și să evitați suprasolicitarea. Acest lucru va îmbunătăți situația. Există anumite metode pe care le puteți urma pentru a vă menține corpul sănătos. Prevenirea oboselii este mai bună decât tratamentul suplimentar.

Măsuri preventive

1. În primul rând, odihna este necesară. Mai mult, oamenii de știință au demonstrat că recreerea activă restaurează mult mai bine resursele corpului uman. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați somnul. Somnul este, de asemenea, o componentă importantă a odihnei adecvate. Recreerea activă înseamnă să faci sport. În primul rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. În al doilea rând, activitatea fizică constantă creează o persoană rezistentă. Este bine cunoscut faptul că un stil de viață activ îmbunătățește tonusul corpului și întărește sistemul imunitar.
2. Aprofundarea treptată în muncă. Nu este nevoie să te grăbești într-o afacere nouă. Totul este bine cu moderație. Este mai bine dacă sarcina crește treptat. Acest fapt se aplică atât muncii psihice, cât și fizice.
3. Se recomandă să faceți pauze în timpul lucrului. De obicei, în timpul programului de lucru există un regulament când poți bea ceai și să faci o pauză de masă. Nu ar trebui să stai într-un birou sau într-o întreprindere, mai ales dacă ai o muncă grea. Este mai bine să luați un prânz complet și, dacă este posibil, să faceți o plimbare pe stradă.
4. O persoană ar trebui să fie fericită să meargă la muncă. Dacă există o atmosferă negativă în echipă, atunci oboseala nervoasă se va instala mai repede. De asemenea, un mediu nefavorabil poate provoca stres sau provoca o criză nervoasă.

feluri

Acum să ne uităm la tipurile de oboseală. Sunt mai multe dintre ele. Oboseala mentală este considerată mai periculoasă decât oboseala fizică. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că o persoană nu înțelege imediat că este obosită. Munca grea asociată cu activitatea fizică se va face simțită imediat. Te simți adesea rău. Uneori, o persoană simte oboseală musculară.

Unul dintre mijloacele de combatere a oboselii este exercițiul. Ce fac sportivii pentru a obține un anumit rezultat? Se antrenează. În același timp, ei simt dureri musculare. Dar pentru a obține rezultate, ei trebuie să cheltuiască multă forță fizică, să dezvolte calități de voință puternică și să fie orientați spre rezultate. Același lucru ar trebui făcut cu activitatea mentală umană. Pentru a scăpa de oboseala creierului, trebuie să te antrenezi și să-ți dai încărcături. Cu cât sunt mai multe, cu atât rezultatul va fi mai bun. Putem concluziona că toate tipurile de oboseală pot fi tratate cu oboseală. Dar trebuie dozat. De asemenea, nu uitați de odihnă.

Oboseală și surmenaj. Opțiuni de tratament

Dacă le observați (de regulă, acesta este un somn slab și iritabilitate), atunci este necesar să începeți tratarea organismului, deoarece atunci când începe acest proces, se pot dezvolta boli cronice.

1. Una dintre metodele de tratare a oboselii este să faci băi. Băile se pot face acasă. Pot fi fie proaspete, fie cu diverși aditivi. Băile au un efect relaxant asupra corpului. Temperatura ar trebui să fie de 36-38 de grade, apa poate fi încălzită treptat. Trebuie să stai în baie timp de 15-20 de minute. După aceea, este mai bine să îmbraci un halat cald. Cursul de baie constă din 10 proceduri care ar trebui făcute zilnic. Pe lângă apă dulce, se recomandă să se facă băi de pin și sare. Ace de pin sau sarea se dizolvă în apă în proporțiile dorite. După aceea puteți face o baie.
2. Ceaiul cu lapte și miere este o modalitate excelentă de a trata oboseala. Desigur, ceaiul singur nu te poate vindeca, dar în combinație cu alte măsuri de recuperare, va avea un efect benefic asupra unei persoane.
3. Menta va promova, de asemenea, recuperarea.
4. Unul dintre alimentele care ajută să facă față oboselii este heringul. Conține fosfor, care are un efect benefic asupra activității creierului și îmbunătățește performanța.
5. Ceapa verde este, de asemenea, un aliment care ajută la combaterea oboselii.
6. Pe lângă o baie corporală, o baie pentru picioare este o modalitate excelentă de a combate oboseala. Îl poți lua fierbinte sau îl poți face contrastant. Durata băii este de 10 minute. Astfel de proceduri relaxează bine o persoană, este mai bine să le faci înainte de culcare.

Performanţă. o persoană care îi afectează capacitatea de muncă

Acum vom vorbi despre performanță și oboseală. Trebuie spus că fiecare persoană are propriile ritmuri biologice. Există aceleași bioritmuri. Dar, de regulă, ele diferă într-un grad sau altul, deoarece apar sub influența diverșilor factori.

Bioritmurile unei persoane depind de ereditatea sa, perioada anului, temperatura și soarele. Prin urmare, din motive independente de controlul unei persoane, într-o zi poate fi bine dispus și foarte productiv la locul de muncă, dar în altă zi nu are putere să-și ducă la îndeplinire planurile.

Un fapt interesant este că se balansează ca un pendul. De exemplu, dacă astăzi o persoană este în creștere, atunci după un timp va fi în declin cu aceeași amplitudine. Este important să ne amintim acest lucru și să nu cădem într-o stare depresivă când vine această perioadă. Trebuie să știți că după declin va fi o creștere. Cunoscând această stare de fapt, este recomandat să vă planificați munca în așa fel încât în ​​perioadele de oboseală să puteți desfășura o activitate care nu necesită cantități mari de energie.

Orele de activitate

Au fost identificate cele mai eficiente ore pentru oameni. Această perioadă este de la 8 la 13 și de la 16 la 19. În restul timpului, performanța este redusă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că există excepții și unii sunt mai confortabil să lucreze în alte perioade de timp.

Bioritmurile umane joacă un rol important în performanța sa. De exemplu, schimbarea fusurilor orare duce la perturbarea bioritmului. Și este necesar să petreceți o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să-și stabilească ritmul. Acest lucru se întâmplă de obicei în 10-14 zile.

Recomandări pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de oboseală

În primul rând, este necesar să se odihnească organismul. Este imposibil să refaceți toate sarcinile planificate. Prin urmare, ar trebui să vă acordați timp să vă odihniți nu numai după muncă, ci și în timpul zilei de lucru.

În primul rând, trebuie să te antrenezi să urmezi o rutină zilnică. Aceasta înseamnă că trebuie să te trezești dimineața, să iei micul dejun și abia apoi să începi să lucrezi. În timpul lucrului, este, de asemenea, necesar să faceți pauze pentru a bea sau a lua o gustare. Cu siguranță ar trebui să vă rezervați timp pentru prânz. După o zi de lucru, se recomandă să acordați timp corpului să se odihnească. Apoi puteți merge la piscină sau puteți face o plimbare. Nu stați treaz până târziu, deoarece somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Trebuie să prinzi obiceiul de a schimba. De exemplu, mergeți la o expoziție sau participați la un eveniment. De asemenea, puteți face o scurtă călătorie.

Dacă la locul de muncă o persoană simte că nu ține pasul sau nu face față volumului de muncă planificat, nu este nimic de care să vă faceți griji. În acest caz, ar trebui să coborâți bara și să lucrați într-un ritm mai lent. Apoi, când puterea se acumulează, îți poți duce la bun sfârșit planurile.

Trebuie să bei apă. În special cei care se angajează în muncă fizică sau pregătire. Atunci când organismul cheltuiește multă energie, se eliberează lichid care trebuie completat. Prin urmare, este important să bei cât mai multă apă.

Sprijinirea organismului în perioadele de stres crescut

Când vă planificați ziua de lucru, trebuie să vă ascultați corpul. Și ar trebui să vă organizați activitățile în conformitate cu propriile capacități. Nu ar trebui să apreciezi ceilalți oameni. Fiecare are propriile caracteristici individuale. Există, de asemenea, o serie de măsuri care pot sprijini funcționarea organismului în perioadele de stres psihic și fizic crescut. În primul rând, este să luați vitamine și să beți ceaiuri din plante. O modalitate bună de relaxare și relaxare este masajul, aromaterapia și terapia prin culoare. De asemenea, se recomandă petrecerea timpului cu animalele. Dacă nu aveți animale de companie acasă, puteți merge la grădina zoologică, la delfinarium sau la circ. O excursie la delfinarium poate încărca fiecare persoană cu energie pozitivă. Neapărat trebuie să faci sport sau kinetoterapie.

Somnul și alimentația

Performanța este afectată de calitatea și cantitatea somnului. Acest factor este foarte important. O stare de somn în timpul zilei de lucru are un impact negativ asupra performanței unei persoane. Un adult trebuie să doarmă 8-9 ore. Medicii recomandă să te culci înainte de miezul nopții.

Alimentația adecvată este, de asemenea, necesară pentru a asigura performanțe umane ridicate. Este important ca acesta să conțină o cantitate suficientă de microelemente utile și vitamine.

Concluzie

Acum cunoașteți tipurile de oboseală și cauzele apariției lor. Ne-am uitat și la simptomele acestei boli. În articol am dat multe recomandări utile care te vor ajuta să eviți suprasolicitarea, precum și să-ți îmbunătățești starea dacă ți-ai supus deja corpul la sarcini foarte grele.

Misiuni cu formular închis

1. Unul dintre obiectivele educaționale ale sistemului de educație fizică a școlarilor este……………………………

a.formarea unei atitudini conștiente față de propria îmbunătățire fizică..

b. stăpânirea unui sistem de cunoștințe, abilități motrice și abilități.

V. păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de performanță.

d. formarea trăsăturilor de personalitate care îi determină educația fizică și activitatea sportivă.

2. Indicatorii cantitativi ai „progresului” la disciplina „educație fizică” includ……

A. numărul de victorii în competițiile școlare.

b exerciții sistematice și sport.

V. nivelul de forma fizica.

d. menținerea unui stil de viață sănătos.

3. Principalele mijloace de îmbunătățire a abilităților de coordonare sunt……….

A. exerciții cu greutăți externe.

b. exerciții de viteză.

V. exerciții efectuate, efectuate cu amplitudine mare.

d. exerciții, a căror competență nu a fost adusă la nivelul de pricepere.

4. Atletismul este numit „regina sporturilor” deoarece……

A. Programul de atletism este cel mai reprezentativ la Jocurile Olimpice.

b. alergatul, săritura, aruncarea sunt o parte integrantă a pregătirii sportivilor implicați în alte sporturi.

V. Cu ajutorul atletismului poți dezvolta majoritatea calităților fizice.

Atletismul este cel mai accesibil sport.

5. Autoasigurarea în gimnastică este

A. capacitatea de a efectua un exercițiu fără teamă.

b. capacitatea de a efectua un exercițiu cu ajutorul unui prieten.

V. capacitatea gimnastei de a ieși din poziții periculoase în mod independent.

d. capacitatea de a efectua exerciții fără risc.

6. Activitatea motrică care stimulează dezvoltarea fizică a unei persoane este desemnată ca...

A. îmbunătăţire. V. exercițiu.

b. Cultură fizică. d. educație fizică.

7. Legislația Federației Ruse privind cultura fizică și sportul prevede existența......

A. interzicerea fumatului și a consumului de alcool.

b. sporturi profesioniste.

V. sport de amatori.

fitness și aerobic.

8. Dezvoltarea fizică înseamnă...

A. un set de indicatori precum înălțimea, greutatea, circumferința toracelui, capacitatea vitală, dinamometria.

b. procesul de modificare a proprietăților morfo-funcționale ale unui organism de-a lungul vieții unui individ.

V. nivel determinat de ereditatea și regularitatea educației fizice și sportului.

d. dimensiunea mușchilor, forma corpului, capacitățile funcționale de respirație și circulația sângelui, performanța fizică.

9. Principala cauză a posturii proaste este...

A. slabiciune musculara.

b. obiceiul anumitor posturi.

V. lipsa mișcării în timpul vacanțelor școlare.

d. purtând o geantă, servietă într-una

10. TalismaneXXIIJocurile Olimpice de iarnă din 2014 sunt...

A. urșii polari Heidi și Howdy.

b. băiat și fată Haakon și Kristin.

V. ursul alb, iepurașul și leopardul.

Domnule Iepure, Coiote și Urs.

Sarcini deschise

11. Efectul asupra organismului care determină creșterea activității funcționale este desemnat ca…………………………………………………….

12 O role de zăpadă sau jetoane mobile colorate care servesc la marcarea graniței dintre pistele de patinaj se numesc………...

13. O stare subiectivă care apare în timpul unei perioade de oboseală fizică severă și care se caracterizează printr-un sentiment de ușurare se numește………..

14. Capacitatea de a atinge puterea maximă în cel mai scurt timp posibil în timpul efectuării unei acțiuni motorii se numește ………….

15. Galeri plate din lemn, plastic și alte elemente pentru deplasarea pe zăpadă sunt desemnate ca ………………………………………………………..

Potrivirea sarcinilor conexe

16. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază ale teoriei culturii fizice și sportului și definițiile acestora.

Concepte de bază ale TFKiS	Definiții
1.Reabilitare fizică	a) Curentul social, în conformitate cu care se dezvoltă activitățile comune ale oamenilor pentru a folosi și a valorifica valorile culturii fizice.
2.Educația fizică	B) Procesul de formare și modificarea ulterioară de-a lungul vieții individuale a proprietăților morfofuncționale naturale ale corpului uman
3. Sportul	C) Un tip de educație care vizează predarea mișcărilor (acțiuni motorii) și cultivarea (gestionarea dezvoltării) calităților fizice ale unei persoane
4. Recreere fizică	D) Procesul intenționat de utilizare a exercițiilor fizice pentru a restabili sau a compensa abilitățile motorii pierdute parțial sau temporar
5.Educația fizică	E) Procesul de formare a nevoii de exercițiu fizic în interesul dezvoltării personale cuprinzătoare, a unei atitudini pozitive față de cultura fizică
6.Dezvoltarea fizică	E) Utilizarea exercițiilor fizice, precum și a sportului în forme simplificate pentru recreerea activă a oamenilor
7. Mișcarea de educație fizică	G) Joc, activitate competitivă și pregătire pentru aceasta, bazate pe utilizarea exercițiilor fizice și care vizează obținerea celor mai înalte rezultate
8.Pregătirea fizică	H) Procesul de dezvoltare a calităților fizice și de stăpânire a mișcărilor vitale
9.Perfecțiunea fizică	J) Rezultatul activității de antrenament fizic, care reprezintă o unitate cuprinzătoare și armonioasă a naturii biologice perfecte a unei persoane și a calităților și proprietăților sociale și mentale corespunzătoare formate în ea
10. Sporturi recreative (de masă, populare, „sport pentru toată lumea”)	K) Un fenomen social la granița dintre sport și cultura fizică, a cărui esență este îmbunătățirea sănătății prin activitate fizică competitivă.