Terapie cu exerciții și exerciții de respirație pentru boli respiratorii. Educație fizică și exerciții de respirație pentru astm bronșic: exerciții și tehnici de bază

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni ajung la concluzia că niciun medicament, pastile, intervenții chirurgicale plastice sau alte intervenții nenaturale în natura corpului nostru nu pot avea un efect atât de benefic asupra lor, precum să conducă un stil de viață sănătos. Și aceasta include o alimentație adecvată, sport și utilizarea diferitelor tehnici de restabilire a sănătății și gimnastică. Unul dintre acestea este exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Acesta este un sistem independent de exerciții, care s-a bucurat la un moment dat de o popularitate amețitoare în rândul artiștilor și vedetelor pop. Următoarele persoane s-au antrenat folosindu-l: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Și aceasta nu este o listă completă!

Dacă ești genul de persoană care practică în mod activ obiceiuri sănătoase sau dorește să ofere vocii tale un timbru nou, plăcut, atunci după ce ai citit acest articol s-ar putea să te inspiri și să vrei să încerci o nouă experiență. Sau te confrunți cu afecțiuni respiratorii neplăcute și cauți o practică care să te poată readuce rapid la o stare de înaltă energie, vigoare a corpului și a spiritului, atunci orele care vor fi discutate ți se vor potrivi perfect!

Deci, să începem o conversație pe această temă - cum să devii viguros și sănătos dacă îi dedici 7-8 minute pe zi!

Povestea vindecării unui cântăreț de operă

Alexandra Strelnikova s-a născut inițial într-un mediu foarte creativ. În casă era o astfel de atmosferă, în special datorită mamei Alexandra Severna. A fost profesoară de canto la Teatrul de Operă și Dramă Stanislavsky. Fiica a decis să-i calce pe urme și a devenit și cântăreață de operă, dar soarta a avut planuri ușor diferite pentru micuța Sasha.

Chestia este că încă din copilărie nu era foarte sănătoasă - avea o inimă proastă. Treptat, boala a dat complicații sistemului respirator al fetei, mai întâi, a început să se sufoce, apoi și-a pierdut complet vocea. Aceste complicații au apărut la o vârstă conștientă, când Alexandra era o tânără cântăreață.

Îți poți imagina cum a fost pentru ea?
Îți pierzi propriul instrument de lucru la acea vârstă?

Mama și fiica au decis să nu renunțe și, cu orice preț, să o readucă pe Sasha la capacitatea ei de a cânta. Au început să lucreze cu respirația și, așa cum spune însăși Strelnikova: „Așadar, treptat, s-a născut un complex de gimnastică vocală bazat pe respirația corectă”. Bazându-se pe el, Alexandra a reușit să-și recapete vocea și a lucrat ca cântăreață de operă până la bătrânețe, oferind rușilor această tehnică minunată.

Mai târziu, un set de exerciții dezvoltate de mamă și fiică este excelent. Sistemul va fi, de asemenea, foarte eficient pentru persoanele care suferă de sforăit.

Eficiența sistemului

Sistemul nostru respirator are 4 funcții principale: respirația, vorbirea, cântatul și țipatul. Cântarea este cea mai dificilă acțiune a acestor 4. Prin urmare, acest exercițiu terapeutic restabilește automat toate celelalte funcții. Și mai presus de toate, respirația singură. Particularitatea acestei abordări este o inhalare scurtă și ascuțită, care se produce în timp ce pieptul este comprimat. Aceasta este o tehnică absolut unică în eficacitatea sa, care nu are analogi în întreaga lume.

Elementele sistemului de mișcare Strelnikova implică în mod activ aproape toate părțile corpului:

• solduri
• presa
• centură scapulară

Ca urmare, organismul începe să aibă nevoie activ de oxigen. O inspirație ascuțită cu o expirație calmă și pasivă stimulează procesele respiratorii din interiorul tuturor țesuturilor și organelor. Ca urmare, oxigenul este mai bine absorbit la nivel celular, iar acei receptori din nas care leagă cavitatea nazală cu alte organe încep și ei să lucreze mai viguros și mai bine, afectând benefic întregul proces de inspirație și expirație.

De aceea, metoda tratează eficient un număr mare de afecțiuni. A fost apreciat la vremea lui de doctorul sovietic în științe medicale, chirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Ea a spus că de mai bine de 30 de ani a observat ce efect minunat de vindecare are kinetoterapie Strelnikovsky asupra cântăreților și actorilor cu o varietate de boli ale aparatului vocal!

Această metodă de recuperare este utilă tuturor. Orice vârstă. Mai ales pentru copiii care răcesc des. Îmbunătățește procesele metabolice, ceea ce înseamnă că întărește întregul sistem imunitar.

Exercițiu terapeutic pentru respirație în boli

După cum am menționat mai sus, pentru diferite boli ale sistemului respirator, complexul Alexandrei Nikolaevna oferă rezultate excelente pe calea recuperării. eficiența ridicată este atinsă datorită faptului că:

1. Sângele este mai bine saturat cu oxigen datorită faptului că mai mult aer intră în plămâni

2. Lucrând cu inhalarea și expirația, are loc ventilația naturală a plămânilor și îi curăță de gaze, praf și alergeni nocivi

3. Crește alimentarea cu sânge a plămânilor, bronhiilor și traheei.

4. Mușchii respiratori sunt întăriți și respirația însăși devine mai liberă

5. Datorită unui număr mare de exerciții privind pronunția diferitelor sunete, folosind diafragma, spasmele sunt ameliorate din mușchii laringelui și, în general, ușurează procesul de inspirație și expirare.

Toate aceste 5 motive fac ca metoda Strelnikova pentru pneumonie să fie de asemenea foarte relevantă. Și funcția sa, cum ar fi întărirea generală a organismului și imunitatea, va ajuta foarte mult persoanele cu hipertensiune arterială.

Avantaje și dezavantaje

Dacă ne uităm în detaliu și vorbim despre beneficiile și daunele educației fizice Strelnikovsky. Cu siguranță există mai multe avantaje aici. Dar pentru unii oameni există unele contraindicații, cum ar fi:

• temperatura foarte ridicata
• hemoragie internă

În toate celelalte cazuri, antrenamentul conform sistemului Strelnikova va fi util și sigur. Aș dori să remarc în mod deosebit beneficiile metodei pentru toți oamenii ale căror profesii implică vorbirea, cântatul și orice spectacole de scenă legate de voce și capacitatea de a o folosi. Deoarece în tehnică se pune mult accent pe lucrul mușchilor diafragmei, acest lucru permite unei persoane să dobândească capacitatea de a vorbi „în partea de jos”.

Acest mod de a vorbi ar trebui să fie bine cunoscut oamenilor într-un fel sau altul legate de teatru. Actorii și cântăreții sunt bine conștienți de faptul că majoritatea oamenilor din viața de zi cu zi obișnuită sunt obișnuiți să folosească conexiuni în procesul de conversație, dar oamenii de scenă nu își pot permite acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să transmită unui public numeros în săli mari, iar conexiunile umane pur și simplu nu au suficientă putere pentru a transmite discursul chiar și la urechile celor care stau în rândurile din spate.

Dar diafragma este destul de capabilă de asta!

Astfel, prin antrenament nu numai că îți îmbunătățești sănătatea, ci devii și posesorul unei voci artistice mai plăcute.

Alegerea unei metode de antrenament

Dacă te hotărăști brusc să faci aceste exerciții sub îndrumarea strictă a specialiștilor profesioniști, atunci contactează centrul unic de gimnastică respiratorie A.N. Strelnikova. Acolo veți putea obține cunoștințe și cele mai bune dovezi special pentru cazul dvs., practic din sursa originală. Sau, mai degrabă, de la studentul Alexandrei Nikolaevna, Mihail Nikolaevici Șcetinin.

În același timp, ferește-te de escroci și de alte școli - asta avertizează însuși Shchetinin din cauza faptului că recent cazurile de speculații cu privire la fundamentele priceperii cântărețului de operă sovietic au devenit mai frecvente. Și au existat chiar și cazuri în care execuția incorectă a mișcărilor a dus la deteriorarea stării de sănătate a pacienților.

Pentru cei dintre voi care nu doresc să se scufunde prea adânc în elementele de bază ale complexului, dar totuși doresc să obțină un efect terapeutic și profilactic, există un set de exerciții Strelnikov simple și sigure care pot fi efectuate pe baza acestui videoclip.

11 exerciții

Trebuie să începeți cursurile de la primele trei niveluri, de preferință de 2 ori pe zi. Adaugă 1 exercițiu în fiecare zi. La început, vă puteți odihni între mișcări timp de 10 secunde, apoi o reduceți la 2-3. Mișcările sunt efectuate în 12 seturi a câte 8 respirații.

Inhalarea se face pe nas. Ar trebui să fie ascuțit, scurt și profund. Expirația prin gură ar trebui să fie pasivă.

Puteți face 3 exerciții de bază. Acestea sunt exercițiile nr. 5, 4, 3.

Exercițiu	Descriere
Nr. 1 - Palmieri	Stai drept, îndoaie coatele, palmele înainte. Respirați ritmic prin nas (4 la rând), strângând palmele în pumni. Coborâți brațele și odihniți-vă timp de 4 secunde. Expiră liber pe gură. 24 de abordări în orice poziție (întins, în picioare sau așezat). Dacă apar dificultăți, creșteți restul la 10 secunde.
Nr. 2 - Epoleți	Stați drept, apăsați-vă mâinile pe stomac, strângând pumnii. Inspirând, îți împingi pumnii puternic în jos, încordându-ți umerii. Aduceți-vă brațele înapoi la nivelul taliei, relaxați-vă umerii în timp ce expirați. 8 respirații – pauză de 4 secunde. (12 x 8).
Nr. 3 - Pompă	Stați drept, picioarele la distanță de umeri, brațele în jos de-a lungul corpului. Efectuați o ușoară îndoire înainte (rotunjit cu spatele, capul în jos), întindeți-vă mâinile pe podea fără a ajunge la el. Inspiră în același timp în care te apleci. Apoi expirați, fără a se îndrepta complet. Rata de înclinare este de la 100 pe minut. (12 x 8). Dacă suferiți de leziuni la cap sau la spate, nu vă aplecați prea mult.
Nr. 4 - Cat	Stați drept, cu picioarele depărtate de umeri. Ghemuiește-te puțin, întorcându-te la dreapta și respirând brusc. Reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea spre stânga. Genunchii sunt ușor îndoiți, mâinile efectuează mișcări de apucare. Ține spatele drept și întoarce-te în talie. (12 x 8).
#5 - Îmbrățișează-ți umerii	În poziție în picioare, îndoiți coatele și ridicați-le la nivelul umerilor. Respirați ascuțit, îmbrățișându-vă de umeri fără a vă încrucișa brațele. (12 x 8). Dacă este greu, faceți 4 mișcări.
Nr. 6 - Pendul mare	Stați drept, cu picioarele depărtate, mai înguste decât umerii. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă brațele spre podea și inspirați. Apoi te întorci, înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi și inspiri din nou. (12 x 8). Poate fi efectuat în timp ce stați. Dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, nu trebuie să vă aplecați înapoi.
Nr. 7 - Capul se întoarce	Stai drept, cu picioarele mai înguste decât umerii. Întoarce-ți capul la dreapta - inspiră, la stânga - inspiră. Expiră între respirații. (12 x 8).
Nr. 8 - Urechi	Stai drept, cu picioarele mai înguste decât umerii. Înclinați-vă capul spre dreapta, atingând urechea de umăr - inspirați, capul spre stânga - inspirați. Expiră între respirații. (12 x 8).
Nr. 9 - Cap pendul	Stai drept, cu picioarele mai înguste decât umerii. Înclinați-vă capul înainte, privind pe podea, inspirați, înapoi (privind în sus) – inspirați. Expiră între respirații. (12 x 8).
Nr. 10 - Rulouri	Stai drept, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul piciorului. Așezați-vă ghemuit pe piciorul stâng în timp ce inhalați puternic. Îndreptați-vă piciorul și mutați greutatea spre dreapta. Așezați-vă pe piciorul drept, inspirând. (12 x 8).
#11 - Pași	Treapta din față. Stați drept, cu picioarele la distanță de umeri. Ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi, spre stomac (degetul se întinde în jos). Așezați-vă pe piciorul drept în timp ce inhalați zgomotos. Luați poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior. de 8 ori 8 respirații. Treapta din spate. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, ajungând la fese cu călcâiul. Așezați-vă pe piciorul drept și inspirați. Repetați cu celălalt picior. de 4 ori 8 respirații. Pentru leziuni ale membrelor, tromboflebită, boli de inimă, ridicați picioarele jos, faceți o pauză de 10 secunde.

Astmul bronșic - mulți oameni consideră acest diagnostic o condamnare la moarte și pun capăt vieții lor active, pline de bucurie. Dar este totul într-adevăr atât de întunecat? Este această boală într-adevăr la fel de teribilă ca înainte în era inovației și dezvoltării rapide a medicinei? Este terapia hormonală într-adevăr o componentă obligatorie și principală în tratamentul în toate etapele bolii? La urma urmei, există și alte metode non-medicamentale de tratare a astmului bronșic, cum ar fi kinetoterapie (terapie fizică) și exerciții de respirație.

Exercițiu terapeutic pentru astmul bronșic: este necesar?

Includerea terapiei cu exerciții fizice în regimul de tratament pentru toate bolile pulmonare este obligatorie. Exercițiile de kinetoterapie contribuie la o evoluție mai blândă a bolii, reducând episoadele de exacerbări și crize. În plus, tehnica nu necesită utilizarea unor echipamente speciale. De regulă, exercițiile sunt prescrise tuturor pacienților care nu au contraindicații în perioada de remisiune a bolii.

Lista contraindicațiilor este scurtă:

• insuficiență cardiopulmonară concomitentă (frecvență cardiacă peste 120, frecvență respiratorie mai mare de 25 pe minut);
• boli infecțioase și virale acute cu o temperatură a corpului de 38 o C sau mai mult.

Exercițiile sistematice contribuie la:

• restabilirea frecvenței fiziologice și profunzimii respirației;
• normalizarea compoziției gazelor din sânge - creșterea concentrației de oxigen în țesuturi, îmbunătățirea nutriției acestora;
• îmbunătățirea capacității de ventilație a plămânilor;
• dezvoltarea abilităților de adaptare ale corpului;
• reducerea reacțiilor alergice și a tendinței la bronhospasme.

Toate cele de mai sus au ca rezultat o scădere a severității bolii, o scădere a insuficienței respiratorii, o reducere a numărului de exacerbări și o îmbunătățire a calității vieții pacientului.

Metode de efectuare a exercițiilor fizice

Când practicați kinetoterapie, este imperativ să urmați principiul gradualității. Efectuarea bruscă a unui set mare de exerciții fizice active poate provoca un atac de sufocare. Ar trebui să treci de la mai mic la mai mare.

Pacientul efectuează un set inițial pregătitor de exerciții timp de cinci zile, permițând astfel corpului său să se adapteze și să se adapteze treptat la activitatea fizică. Apoi puteți începe să efectuați complexul principal, care este mai intens, pe care pacientul îl folosește de-a lungul vieții.

Etapa pregătitoare introductivă:

1. Stați pe un scaun, cu spatele drept, inspirați profund pe nas și expirați pe gură. Efectuați 4-8 seturi.
2. Stați pe un scaun, inspirați încet. Ridicați mâna dreaptă, întrerupeți respirația 1-2 secunde, expirați, coborând mâna. Efectuați exercițiul cu mâna stângă. Un total de 4-8 abordări.
3. Stai pe marginea unui scaun cu mâinile pe genunchi. Flexați și îndreptați articulațiile mâinilor și picioarelor. Efectuați 9-12 seturi.
4. Stați pe un scaun, apăsând pe spate. Inspirați cât mai mult posibil - expirați, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde - expirați. Efectuați 4-8 seturi.
5. Apăsați palmele pe piept, tușiți, faceți 5-6 abordări.
6. Stați pe un scaun, sprijiniți-vă degetele pe genunchi. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Efectuați 4-8 seturi.
7. Ridicați-vă, cu brațele în jos, inspirați - ridicați centura scapulară, expirați - coborâți-o, 4-8 abordări.
8. Stai confortabil pe un scaun, relaxează-te.

Complexul principal:

1. Stai drept. Aplecați-vă înainte, cu brațele relaxate. Inspirați profund pe nas, expirați pe gură. Faceți 3-6 repetări.
2. Stai drept cu brațele aproape de corp. Inspiră pe nas, punându-ți mâinile la axile. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele întinse în sus. Relaxează-te, lasă-ți mâinile în jos. Faceți 4-6 repetări.
3. Poziția de pornire este aceeași. Respirație diafragmatică: inspirați, umflați-vă stomacul și scoateți mușchii în afară, expirați - dezumflați-vă stomacul și trageți mușchii. Efectuați timp de 1 minut.
4. Stai drept cu brațele aproape de corp. Inspirați adânc, în timp ce expirați, îndoiți piciorul drept și trageți genunchiul spre piept. Faceți exercițiul pentru piciorul stâng. Doar de 4-6 ori.
5. Așezați-vă pe un scaun, apăsați-vă spatele pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați, expirați, aplecați-vă în lateral, glisând mâna de-a lungul trunchiului. Efectuați în cealaltă direcție. Doar de 4-6 ori.

Exerciții de respirație pentru a vă proteja sănătatea

Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai vechi, dar eficiente metode în tratamentul astmului bronșic și prevenirea dezvoltării complicațiilor acestuia. Datorită respirației complete, nu numai plămânii și bronhiile sunt întărite, ci și întregul corp. Țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen, acest lucru le normalizează activitatea și accelerează regenerarea. În plămâni, cu exerciții de respirație bine alese, apar schimbări pozitive: bronhiile și bronhiolele sunt curățate de mucus acumulat, bacterii și viruși conținute în ele. Tonusul muscular al pereților bronhiilor se îmbunătățește, alimentarea cu sânge a acestora este normalizată.

Pentru a obține rezultate din exercițiile de respirație, aveți nevoie de o practică regulată. Efectuați exerciții în aer curat sau într-o zonă bine ventilată.

Exercițiile de respirație au o serie de contraindicații:

• perioada de exacerbare a bolii;
• prezența bolilor infecțioase și inflamatorii acute;
• exacerbarea bolilor altor organe și sisteme;
• condiții meteorologice nefavorabile.

Principalele tipuri de exerciții:

1. Exercițiul „Bună dimineața”. Acest exercițiu se efectuează dimineața fără să te ridici din pat. Trageți genunchii aproape de piept în timp ce expirați încet pe gură. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă. Efectuați 4-6 repetări.
2. Exercițiul „Baloane”. Stai drept, inspiră pe nas, scoțând puternic stomacul. Expiră brusc, trăgând în stomac. Efectuați 6-8 repetări.
3. Exercițiul „Îmbrățișări”. Stați pe degete de la picioare, întindeți-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua, aplecați-vă înainte. Expirați profund, în același timp încrucișați brusc brațele peste piept, parcă v-ați îmbrățișat, lovindu-vă omoplații cu mâinile, desfășurați din nou brațele și repetați exercițiul, continuând să expirați. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
4. Faceți exerciții cu un tub. Pune un borcan cu apă în fața ta, ia un pai, de exemplu, din suc pentru bebeluși. Respirați foarte adânc prin tub și apoi expirați treptat în apă. Exercițiul se efectuează de 8-10 ori pe zi timp de 5 minute.
5. Exercițiu cu baloane. Ideea este aceasta: trebuie să umflați balonul până când izbucnește. Este important să nu exagerați: dacă vă simțiți ușor amețit, trebuie să opriți exercițiul, să vă așezați și să respirați calm - inspirați pe nas, expirați pe gură.

De asemenea, este util să folosiți exerciții de pronunțare a diferitelor vocale și consoane în timp ce expirați.În stadiul inițial, acestea sunt vocalele (i, o, u), iar în stadiul de formare - consoanele (z, zh, sh). Inspirați profund pe nas, expirați încet, scoțând un anumit sunet în acest moment. Expirația poate dura de la 5 la 30 de secunde.

Consultați exercițiile de bază:

1. Stați drept, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, inspirați ușor pe nas, întinzând coatele în lateral. Expirați și aduceți coatele împreună. Pe măsură ce trageți în stomac, pronunțați sunetul „sh”;
2. Stați drept, în timp ce inspirați, ridicați umerii, în timp ce expirați, coborâți-i. Pronunțați sunetul „kha” în timp ce faceți acest lucru;
3. Stai drept, strânge-ți pieptul cu palmele și inspiră pe nas. În timp ce expirați, pronunțați următoarele combinații de consoane: „pf”, „br”, „brrh”, „drrh”. Începeți cu o durată de expirare de 5 secunde, crescând treptat până la 30.

Exerciții generale de respirație - video

Exerciții de respirație yoga

În est, respirația adecvată a primit un rol important încă din cele mai vechi timpuri. Yoghinii îl numesc „plin”. Respirația completă este respirația atunci când toate părțile plămânului și mușchii adiacenți sunt implicate în actul de inhalare și expirare. Pe această respirație se bazează toate cursurile de yoga. Pentru a-l stăpâni, fă următorul exercițiu: stai cu picioarele încrucișate sub tine - „Stil turcesc”. Inspirați încet pe nas, întinzându-vă brațele drept în lateral. Încercați să simțiți mișcarea aerului în interior: mai întâi stomacul este umplut cu el, apoi pieptul și, în cele din urmă, aerul merge la clavicule - în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. Țineți-vă respirația timp de 2-4 secunde, expirați încet, aducând mâinile în poziția inițială. Efectuați 3-5 repetări.

Seria de exerciții de antrenament:

1. Stai drept și inspiră încet pe nas. Expirați în explozii mici, intermitente. Este important ca expirația să fie forțată, trebuie să folosiți mușchii respiratori auxiliari - diafragma și abdomenul. Efectuați de 3 ori 5 seturi pe zi.
2. Stai drept, inspiră adânc pe nas, ridicând brațele deasupra capului. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire, pronunțând sunetul „ha” în acest moment. Efectuați 3-5 repetări.
3. Vibrația sonoră. Inspirați pe nas, rostind un „i-i-i” lung în timp ce expirați. Efectuați 3-5 abordări.

Yoghinii cred că aceste exerciții curăță organele interne și dau o senzație de lejeritate. Vibrația sonoră se efectuează o dată pe zi. Regularitatea cursurilor este cheia succesului!

Bazele terapiei yoga - video

metoda Strelnikova

Această tehnică a fost folosită cu succes în tratamentul bolilor sistemului respirator de zeci de ani. Celebrul chirurg otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesorul Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris:

De mai bine de treizeci de ani observ efectul terapeutic magnific al exercițiilor de respirație Strelnikov asupra cântăreților și actorilor cu diferite boli ale aparatului vocal. Este util pentru toată lumea și la orice vârstă, în special pentru copiii cu răceli frecvente și infecții respiratorii acute. Prin îmbunătățirea proceselor metabolice generale, acest exercițiu de respirație întărește întregul corp al copilului și îl face sănătos.

Exercițiile de respirație conform lui Strelnikova se bazează pe stăpânirea respirației profunde - „respirația în spate”. Toate exercițiile constau într-o combinație de inhalare ascuțită, forțată prin nas, combinată cu o anumită mișcare și expirație pasivă.

Este de preferat să începi să faci exerciții cu un medic kinetoterapeut sau pneumolog, dar poți încerca chiar tu, cu ajutorul unor instrucțiuni detaliate și tutoriale video.

Set de bază de exerciții

1. Exercițiul „Palmii”. Stai drept, îndoaie coatele și ridică-le paralel cu pieptul. Pumnii sunt nestrânși, palmele sunt situate departe de tine. Faceți patru expirații rapide, forțate și puternice prin nas, strângând palmele în pumni de fiecare dată. Relaxează-te și coboară brațele, odihnește-te timp de 3-4 secunde. Faceți 6 abordări. Este posibil să vă simțiți puțin amețit la început - acest lucru este normal și va trece destul de repede. Dacă disconfortul persistă, faceți exercițiul în timp ce stați.
2. Exercițiul „Epoleți”. Poziția inițială este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele strânse în pumni, situate pe partea inferioară a spatelui. Respirați rapid și forțat prin nas, îndreptați-vă brațele, deschizând și desfăcând degetele, ca și cum ați arunca ceva în jos. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați de 8 ori, 12 repetări.
3. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Se execută în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile încrucișate una peste alta, parcă stătea la un birou, situat la nivelul umerilor. Inspirați puternic pe nas, punând mâinile pe articulațiile umerilor și înclinând ușor capul înapoi. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde, apoi expirați pasiv pe gură.
4. Exercițiul „Inspiră-expiră”. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru prevenirea atacurilor. Stai drept, aplecându-te ușor înainte, apăsând bărbia pe piept. Respirați scurt și ascuțit prin nas, îndreptați-vă ușor, dar nu complet - expirați. Faceți atâtea abordări inspirație-expirație câte vă permite starea dumneavoastră. Faceți o pauză de 3-5 secunde între seturi.
5. Exercițiul „Pași” Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului, ridicându-l până la nivelul stomacului, trăgând degetele de la picioare spre podea. În același timp, ghemuiește-te ușor pe piciorul drept. Respirați forțat pe nas. Expiră - readuceți picioarele în poziția inițială. Efectuați exercițiul cu piciorul drept.
   Nu uitați să vă ghemuiți ușor pe un picior, astfel încât celălalt picior să se poată ridica cu ușurință la nivelul stomacului. Efectuați 8 abordări. Dacă este necesar, puteți face o pauză între seturi de 8-10 secunde. Dacă există o leziune a piciorului, tromboflebită a vaselor extremităților inferioare, exercițiul se efectuează stând în picioare, după consultarea unui chirurg vascular.

Gimnastica respiratorie de Strelnikova - video

Sistemul Buteyko

Această metodă a fost inventată în 1952 de fiziologul Konstantin Buteyko și este folosită cu succes până în prezent. Autorul consideră că boli precum astmul bronșic, diverse alergii, hipertensiunea arterială, boala coronariană apar din cauza hiperventilației organismului. Când inhalați profund, concentrația de oxigen nu crește, dar concentrația de dioxid de carbon scade. Lipsa de CO 2 duce la spasm al mușchilor netezi ai bronhiilor, vaselor de sânge, intestinelor și căilor biliare. Din cauza spasmului, mai puțin sânge curge către organe și țesuturi, ceea ce înseamnă că există și mai puțin oxigen. Începe un cerc vicios - se dezvoltă foamea cronică de oxigen.

Esența tehnicii este creșterea timpului dintre respirații - reducerea numărului de respirații pe minut.În pauzele dintre respirații, corpul se odihnește, iar dioxidul de carbon lipsă se acumulează. Pentru a obține rezultate, pacientul va trebui să depășească multe dificultăți. La început, poate exista un disconfort minor, o senzație de lipsă de aer sau pierderea poftei de mâncare. În stadii mai avansate, pot apărea aversiune completă pentru exerciții fizice, scădere bruscă în greutate, vărsături, dureri articulare și sângerări nazale. Toate acestea înseamnă doar că ești pe drumul cel bun.

Scopul orelor: să învețe respirația superficială corectă. Nu trebuie să petreceți mai mult de trei secunde inspirând și nu mai mult de patru secunde expirând. Pauza dintre ele este de 3-5 secunde.

Exerciții de bază:

1. Respirație superficială cu „vârful” plămânilor: inspiră, expiră, pauză timp de cinci secunde, 10 abordări.
2. Respirație cu diafragma și piept: inspiră și expiră timp de 7,5 secunde, pauză timp de 5 secunde, 10 abordări
3. Masează punctele reflexogene ale nasului cu vârful degetelor la înălțimea de a-ți ține respirația. 1 abordare.
4. Respirând pe nara dreaptă, apoi pe nara stângă. 10 abordări.
5. Inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, faceți o pauză de 5 secunde, în timp ce inhalați, trageți stomacul înăuntru, în timp ce expirați, împingeți stomacul înainte. 10 abordări.
6. Ventilația profundă a plămânilor - 12 respirații extrem de adânci în 60 de secunde (5 secunde pentru fiecare). La sfârșit, trebuie să vă țineți respirația maxim în timp ce expirați complet (1 dată).
7. Respirație rară (după nivel):

   Primul nivel. În 60 de secunde: inspiră, expiră, pauze timp de 5 secunde (patru seturi pe minut).

   Al doilea nivel. În 120 de secunde: inspiră - 5 secunde, pauză - 5 secunde, expiră - 5 secunde, pauză - 5 secunde (trei seturi pe minut).

   Al treilea nivel. În 180 de secunde: inspiră - 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, expiră - 7,5 secunde, pauză - 5 secunde (două seturi pe minut).

   Al patrulea nivel. În 240 de secunde: inspiră - pauză - expiră - pauză - totul timp de 10 secunde (scopul final este o respirație pe minut).

8. Dublu ținere a respirației. Cea mai lungă perioadă fără respirație este atunci când expirați, apoi atunci când inspirați. (1 abordare).
9. Cea mai lungă perioadă fără respirație este în poziție șezând (4-10 abordări).
10. Cea mai lungă perioadă fără respirație este atunci când mergeți pe loc (5-10 abordări).
11. Cea mai lungă perioadă fără respirație este în timpul genuflexelor (5-10 abordări).
12. Respirație superficială (5-10 minute).

După finalizarea exercițiilor, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați, să efectuați respirația toracică, reducând de fiecare dată amplitudinea mișcărilor respiratorii până când respirația devine inobservabilă.

Efectuarea exercițiilor conform lui Buteyko - video

Caracteristicile cursurilor pentru copii

Experții consideră că începerea devreme a cursurilor și vârsta fragedă a copilului oferă șanse mai mari de succes.

Terapia cu exerciții și exercițiile de respirație sunt permise de la vârsta de trei ani și au aceleași contraindicații ca și pentru persoanele în vârstă. Exercițiile sunt asemănătoare cu exercițiile pentru adulți, doar că sunt efectuate cu copilul sub formă de joc.

Este indicat ca copilul să stăpânească exercițiile pentru prima dată împreună cu un medic kinetoterapeut, în prezența părinților. Acasă veți ști exact cum să efectuați corect cutare sau cutare exercițiu. Sarcina principală este de a învăța copilul să respire pe nas, să stăpânească ținerea respirației și să depășească senzațiile neplăcute în timpul hipoxiei în etapele inițiale ale cursurilor.

Important: nu te grăbi! Gradulitatea și o atitudine pozitivă sunt cheia succesului tău. În medie, este nevoie de aproximativ o lună și jumătate pentru a stăpâni un set de exerciții cu un bebeluș.

Pentru a rezuma, să spunem că astmul bronșic nu este o condamnare la moarte. Totul depinde doar de tine - de dorința ta de a fi sănătos, de perseverența ta și, bineînțeles, de încrederea în tine. Respectarea tuturor acestor condiții va ajuta cu siguranță la depășirea acestei boli groaznice. Fii sănătos!

Exercițiile terapeutice și exercițiile de respirație pentru diferite boli pulmonare au ca scop restabilirea conducerii bronșice și îmbunătățirea secreției de spută groasă. Exercițiile promovează o mai bună aprovizionare cu sânge a plămânilor și a altor organe și au un efect de restaurare asupra corpului în ansamblu.

Fizioterapie

Orice activitate fizică, oricât de blândă ar fi, nu poate fi efectuată în caz de insuficiență respiratorie severă, intoxicație, hemoptizie, febră, procese purulente în plămâni și bronhii.

Educația fizică pentru bolile plămânilor și bronhiilor ar trebui să înceapă cu cele mai simple și mai ușor de efectuat exerciții. Acest lucru este deosebit de important atunci când

Treptat, sub supravegherea unui medic kinetoterapeut, se trece la exerciții mai complexe.

Principalul lucru în kinetoterapie este regularitatea activităților. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu funcționarea normală și să se refacă după boală la un nou nivel. Totul ar trebui să fie cât mai confortabil posibil pentru starea actuală a pacientului.

Set de exerciții

Complexul începe cu exerciții în poziție culcat și așezat. În același timp, sunt antrenate diferite tipuri de respirație - diafragma superioară și inferioară. Pacientul, întins sau așezat, își ridică brațele în sus și în jos, își balansează brațele și rotește centura scapulară. În timpul încărcării, ar trebui să vă monitorizați cu atenție respirația. Ar trebui să fie cât mai profund și eficient posibil. Dacă în timpul efortului pacientul se sufocă sau tușește, cantitatea de efort fizic trebuie redusă la un nivel acceptabil sau oprită complet pentru o perioadă.

Pentru un antrenament mai eficient, se folosesc instrumente suplimentare pentru exerciții. Acesta ar putea fi un băț obișnuit, gantere ușoare, o bandă elastică sau o minge de cauciuc.

Unul dintre exercițiile care vizează îndepărtarea rapidă a flegmei este să vă plasați mâinile cu un băț sau bandă la spate. Apoi aplecați-vă înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. În prima etapă de recuperare, acest exercițiu poate fi efectuat în pat, stând sau culcat. Treptat, toată activitatea fizică se desfășoară în poziție în picioare.

Durata antrenamentului și intensitatea acestuia depind de starea pacientului. Este necesar să se țină cont de nivelul tensiunii arteriale, puls, temperatura corpului, vârsta pacientului și nivelul său de fitness.

Exerciții de respirație

Sunt practicate diferite exerciții de respirație pentru a ajuta la restabilirea sănătății în patologiile pulmonare.

Metoda Buteyko de eliminare volitivă a respirației profunde (VLDB) ajută la boli bronhopulmonare, pneumonie, astm bronșic, BPOC, alergii, angină pectorală și alte boli de inimă, migrene, colici gastrointestinale, hipertensiune arterială.

Metoda Buteyko. Video

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui A.N Strelnikova sunt cunoscute cu mult dincolo de granițele țării noastre. Rezultatele ei sunt cu adevărat uimitoare. Cu ajutorul mai multor exerciții simple de respirație dinamică, dintre care unele sunt efectuate în timp ce comprimați pieptul în timpul inhalării, a fost posibil să opriți un atac de sufocare în astmul bronșic, să scăpați de bronșita cronică și sinuzita, să depășiți bâlbâiala și să recâștigați o pierdere. voce.

Exerciții de respirație de Strelnikova. Video

Să ne oprim mai în detaliu asupra exercițiilor de respirație testate de secole conform sistemului yoga.

Tehnica de respirație în yoga

Dupa ameliorarea edemului pulmonar si in perioada de recuperare pentru alte patologii pulmonare este indicata gimnastica dupa sistemul yoga.

Tehnicile yoga de control al respirației cunoscute sub numele de „pranayama” înseamnă „extinderea forței vitale”. Ele ghidează practicantul pe calea cea bună și îl ajută să inspire și să expire corect. Ele pot îmbunătăți capacitatea pulmonară, pot ajuta la reducerea stresului și la organizarea minții și vă pot ajuta să dezvoltați tehnici de respirație de autocontrol.

Pentru unii oameni, este destul de dificil să practice yoga în ceea ce privește îndeplinirea sarcinilor atribuite în această practică, în timp ce pentru alții, învățarea tuturor „elementelor de bază” ale yoga și meditației este ușoară. Inițial, o persoană care efectuează exerciții de respirație yoga poate simți procesul neuniform, dar în timp și cu abilitățile dobândite, respirația yoghină va deveni lină și ușoară.

Tehnica pentru incepatori

Este conceput pentru a ajuta practicanții să învețe să devină conștienți și să-și controleze respirația, să se relaxeze în timpul respirației abdominale, să elibereze stresul și să respire din plin. Această tehnică este denumită și respirație diafragmatică, ca metodă care vă permite să treceți de la respirația cu piept mic la respirația profundă. Pentru a putea practica această metodă, trebuie să:

• Stai pe podea cu picioarele incrucisate si palmele pe burta
• Ținând spatele drept, inspirați încet pe nas și folosiți diafragma în timp ce vă împingeți brațul înainte, umplându-vă plămânii profund cu aer.
• După ce expirați aerul prin nas, strângeți mușchii abdominali pentru a împinge aerul din plămâni
• Stadiul intermediar al tehnicii de respirație

Trei faze ale respirației, puțin mai complexe decât respirația abdominală simplă, încurajează o persoană să respire din plin pentru a umple plămânii cu aer de jos în sus. În timp ce respirația pe nas se face într-o singură respirație continuă, plămânii se vor umple în trei etape:

În prima fază (similar cu respirația abdominală), o persoană inhalează și umple partea inferioară a plămânilor folosind diafragma.

El continuă să inspire aer în a doua fază pentru a se extinde și a-și deschide pieptul.

În a treia etapă, aerul intră în piept superior și în gâtul inferior.

Trebuie să vă așezați mâinile pe burtă, apoi pe coaste și, în final, pe piept în timp ce efectuați o respirație în trei pași pentru a vă asigura că tehnica este executată corect.

Tehnologie progresivă

De asemenea, astăzi este disponibil antrenamentul în așa-numita „respirație a focului”, o tehnică care poate întări diafragma, extinde capacitatea pulmonară și ajută la curățarea sistemului respirator. Pentru a practica această tehnică, numită uneori respirație cu burduf sau respirație purificatoare, este recomandat să stai pe un podea înalt cu picioarele încrucișate și mâinile sprijinite pe genunchi. După aceasta, trebuie să respiri rapid pe nas, acest proces va semăna cu un pufnit. Atunci când se efectuează această tehnică, trebuie să se pună accent atât pe inspirație, cât și pe expirație. Pe măsură ce numărul de respirații crește, este necesar să se dezvolte un ritm și un ritm constant. Când este efectuat corect, stomacul va pulsa în același ritm ca și respirația.

Respirația lui Ujjayi

Ujjayi este un set de exerciții de respirație care se traduce prin „victoriu” și calmează mintea, ridică temperatura corpului și promovează claritatea mentală. Această rutină poate ajuta la dezvoltarea concentrării și vă permite să vă controlați respirația pe măsură ce treceți de la o poziție de yoga la alta.

Respirația lui Ujjayi. Video

Pentru a practica respirația Ujjayi, trebuie să începeți într-o poziție confortabilă pe podea sau pe un scaun puternic. Inhalarea prin nas trebuie făcută, strângând ușor partea din spate a gâtului și direcționând aerul de-a lungul peretelui din spate. Expiră pe gură cu semnalul sonor „ha” și repetă-l de mai multe ori.

Astăzi, majoritatea oamenilor cred că yoga este experiența extazului pur prin unitatea minții, sufletului și trupului. Dar mulți practicanți și profesori de yoga vor fi de acord că, pe lângă faptul că oferă relaxare și liniște, practica yoghină dezvoltă abilitățile nelimitate ale unei persoane, ajutându-l să-și controleze mintea și să fie în armonie cu esența sa interioară.

Exercițiile de respirație sunt împărțite în statice și dinamice.

Exercițiile statice includ exerciții care nu sunt combinate cu mișcări ale membrelor și trunchiului, și anume exerciții:
a) în respirație uniformă ritmică, în respirație mai lentă;
b) în schimbarea tipului (mecanismului) de respirație (toracică, diafragmatică, plină și diferitele lor combinații);
c) în schimbarea fazelor ciclului respirator (diverse modificări ale raportului timpilor de inspirație și expirație, includerea de pauze scurte și reținere a respirației datorate „suflării” și a altor metode, o combinație de respirație cu sunete de pronunțare etc. ).

Exercițiile de respirație statică includ și exerciții cu rezistență dozată:
a) respirație diafragmatică cu depășirea rezistenței mâinilor metodologului în regiunea marginii arcului costal mai aproape de mijlocul toracelui (Fig. 5.2):
b) respirație diafragmatică cu plasarea unui sac de nisip (0,5-1 kg) pe cadranul superior al abdomenului;
c) respirație bilaterală toracală superioară cu depășirea rezistenței cu presiunea din mâinile metodologului în regiunea subclavială (Fig. 5.3);
d) respirație toracică inferioară cu participarea diafragmei cu rezistență la presiunea mâinilor metodologului în zona coastelor inferioare (Fig. 5.4);
d) respiraţie toracică superioară şi mijlocie cu depăşirea rezistenţei când metodologul apasă cu mâinile în partea superioară a toracelui (fig. 5.5);
e) utilizarea de jucării gonflabile, mingi, diverse dispozitive.

Orez. 5.2. Respirația diafragmatică depășind rezistența din mâinile metodologului

Orez. 5.3. Respirația toracică superioară cu depășirea rezistenței mâinilor metodologului

Orez. 5.4. Respirația toracică inferioară cu depășirea rezistenței mâinilor metodologului

Orez. 5.5. Respirația toracică superioară și mijlocie cu metoda de depășire a rezistenței mâinii și sută

Exercițiile dinamice sunt acelea în care respirația este combinată cu diverse mișcări:
a) exerciții în care mișcările facilitează implementarea fazelor individuale sau a întregului ciclu respirator;
b) exerciții care asigură o creștere selectivă a mobilității și ventilației părților individuale sau în general a unuia sau ambilor plămâni;
c) exerciții care ajută la restabilirea sau creșterea mobilității coastelor și a diafragmei;
d) exerciții care ajută la întinderea aderențelor din cavitatea pleurală;
e) exerciții care dezvoltă abilitățile unei combinații raționale de respirație și mișcări.

Exercițiile de drenaj de respirație sunt exerciții care favorizează scurgerea secrețiilor din bronhii în trahee, de unde sputa este evacuată în timpul tusei. Atunci când se efectuează exerciții fizice speciale, zona afectată trebuie să fie situată deasupra bifurcației traheei, ceea ce creează condiții optime pentru scurgerea scurgerii din bronhiile și cavitățile afectate.

Pentru o mai bună scurgere a scurgerii din zona afectată, se folosesc exerciții de drenaj statice și dinamice (Fig. 5.6).

Orez. 5.6. Exerciții de respirație de drenaj: A - exerciții de respirație statică: diagrama pozițiilor de drenaj pentru toate segmentele plămânului (I-IX; cifrele arabe indică bronhiile pentru care se creează cele mai bune condiții de drenaj în poziția indicată); B - exerciții de respirație dinamică: înclinarea trunchiului spre stânga cu brațul ridicat favorizează drenajul bronhiilor lobului superior al plămânului drept (I); îndoirea trunchiului înainte ajută la îndepărtarea flegmei; metodologul apasă pe piept sincron cu impulsul de tuse (II); tragerea piciorului spre piept ajută la creșterea mobilității diafragmei, îndepărtând flegma din lobul inferior al plămânului drept (III); înclinarea trunchiului spre piciorul piciorului stâng favorizează drenajul bronhiilor lobului inferior drept (IV); imitația târârii sub barieră stimulează drenajul bronhiilor lobilor inferiori ai ambilor plămâni (V)

Exercițiile ideomotorii implică trimiterea activă a impulsurilor pentru a contracta grupele musculare individuale fără a schimba poziția segmentelor membrelor. Astfel de exerciții, care provoacă contracții musculare, le afectează întărirea și creșterea performanței. Exercițiile sunt recomandate pacienților aflați în repaus la pat, imobilizare, paralizie și pareză.

Exercițiile ritmoplastice sunt mai des folosite după ce pacientul este externat din spital în stadiul tratamentului de reabilitare (policlinic - sanatoriu-stațiune post-îngrijire) pentru a corecta complet funcțiile sistemului musculo-scheletic (de exemplu, pentru boli articulare, după leziuni sau intervenții chirurgicale), precum și în practica neurologică (pentru nevroze) . Exercitiile sunt efectuate cu acompaniament muzical intr-un ritm si cheie date, in functie de starea functionala a pacientului, tipul de activitate nervoasa superioara, varsta si toleranta la stres.

Exerciții cu aparate și echipamente de gimnastică În funcție de condițiile specifice, exercițiile se efectuează: fără aparate; cu obiecte și echipamente (bețe de gimnastică, mingi, gantere, crose etc.); pe proiectile (aceasta include și proiectile mecanoterapeutice).

În conformitate cu caracteristicile cinematice generale, exercițiile sunt împărțite în ciclice și aciclice (diagrama 5.4).

Schema 5.4. Caracteristicile cinematice ale exercițiilor

Mișcările ciclice sunt caracterizate printr-o alternanță secvențială naturală și interconectarea fazelor individuale ale unei mișcări integrale (ciclu) și ciclurile în sine. Interconexiunea fiecărui ciclu cu cele precedente și cele ulterioare este o caracteristică esențială a exercițiilor din această clasă.

Baza fiziologică a mișcărilor ciclice este un reflex motor ritmic. Alegerea tempo-ului optim la învățarea mișcărilor fizice accelerează procesul de stăpânire a ritmului de stimulare, precum și stabilirea ritmului optim al tuturor funcțiilor fiziologice. Ajută la creșterea labilității și rezistenței centrilor nervoși la iritațiile ritmice și accelerează procesarea.

Exercițiile ciclice de locomotorie (locomotivă) includ alergarea și mersul pe jos, patinajul și schiul, înotul, mersul cu bicicleta etc. Aceste exerciții includ repetarea repetată a ciclurilor stereotipe de mișcări.

Mișcările aciclice sunt acte motorii holistice, complete, care nu sunt interconectate și au semnificație independentă. Mișcările aciclice se disting prin durata relativ scurtă de execuție și varietatea extremă a formelor. Prin natura muncii, acestea sunt în principal exerciții care mobilizează la maximum puterea și viteza contracției musculare. Mișcările aciclice, ca și cele ciclice, se caracterizează prin ritm, adică. o secvență naturală a fazelor individuale, care variază ca durată și efort, cu accent pe părțile principale ale mișcării.

Mișcările aciclice se împart în: a) acte motorii unice și combinațiile lor; b) puterea efectivă; c) exerciţii de viteză-forţă. Ele constituie principalul arsenal al disciplinelor sportive (de exemplu, jocuri sportive, gimnastică etc.).

Toate exercițiile ciclice pot fi împărțite în anaerobe și aerobe, cu predominanța componentei anaerobe sau aerobe a producției de energie, respectiv. Când efectuați exerciții anaerobe, calitatea principală este puterea, în timp ce atunci când efectuați exerciții aerobice, rezistența este calitatea principală.

Exercițiile fizice folosite pentru tratarea diferitelor boli pot fi de intensitate scăzută, moderată, mare și (rar) maximă.

Cu exerciții de intensitate scăzută sub formă, de exemplu, de mișcări ritmice lente ale picioarelor sau de strângere și desfacere a degetelor, precum și de tensiune izometrică a grupelor de mușchi mici (de exemplu, mușchii flexori ai antebrațului în timpul imobilizării cu ipsos) , modificările fiziologice generale sunt nesemnificative. Modificările în activitatea sistemului cardiovascular sunt favorabile și constau într-o combinație între o ușoară creștere a volumului inimii și viteza generală a fluxului sanguin, o ușoară creștere a presiunii sistolice și o scădere a presiunii diastolice și venoase. Există o ușoară scădere și adâncire a respirației.

Exercițiile de intensitate moderată sunt însoțite de tensiune musculară de forță medie cu o rată medie de contracție, întindere, tensiune izometrică și relaxare a unui număr relativ mare de grupe musculare sau de mușchi. Printre exemple se numără mișcările membrelor și trunchiului efectuate într-un ritm lent și mediu, mișcări similare cu cele utilizate în timpul autoîngrijirii, mersul într-un ritm lent și mediu etc. Activarea proceselor corticale în timpul acestora este moderată. Pulsul și tensiunea arterială sistolică în cele mai multe cazuri cresc ușor, tensiunea arterială diastolică scade. Mișcările respiratorii devin moderat mai frecvente și mai adânci, iar ventilația pulmonară crește. Perioada de recuperare este scurtă.

Exercițiile de mare intensitate implică grupe musculare mari cu forță moderată sau mare și uneori cu o viteză semnificativă de contracție, tensiune statică pronunțată a mușchilor sinergici, modificări intense ale proceselor vegetativ-trofice sub influența reacțiilor postural-tonice (de exemplu, rapid „ streaming” de mingi, mers rapid, exerciții pe aparate de gimnastică, însoțite de transferul greutății corporale la membrele superioare, schi etc.). Aceste exerciții cresc semnificativ excitabilitatea și mobilitatea proceselor corticale. Pulsul crește considerabil, tensiunea arterială sistolică crește și tensiunea arterială diastolică scade. Respirația devine mai rapidă și se adâncește; Ventilația pulmonară asigură adesea furnizarea de mai mult oxigen decât este absorbit de organism. Perioada de recuperare este destul de lungă.

Exercițiile de intensitate submaximală și maximă implică mișcarea unui număr mare de mușchi cu intensitate extremă și viteză mare a contracțiilor acestora, reacții postural-tonice pronunțate (de exemplu, alergare în viteză). Pacienții pot menține puterea mare a muncii efectuate timp de cel mult 10-12 secunde, astfel încât activitatea organelor autonome și metabolismul nu au timp să crească la limitele maxime. Datoria de oxigen crește rapid. Activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii este intensificată la maxim după terminarea orelor de curs; o frecvență cardiacă ridicată este combinată cu o mică schimbare a volumului inimii și o creștere extremă a funcției respiratorii.

Tulburările în schimbul de gaze în plămâni și, în special, tulburările de respirație sunt inerente multor stări dureroase. În unele cazuri, terapia fizică specială poate îmbunătăți dramatic bunăstarea și starea generală a unei persoane.

Dacă aveți boli grave ale plămânilor sau bronhiilor, înainte de a stăpâni un set de exerciții, desigur, trebuie să consultați un medic.

Exercițiile de respirație sunt stăpânite în trei etape. La efectuarea fiecărui exercițiu, este important să ne imaginăm mental natura mișcării, legătura ei cu respirația și ritmul de execuție. Sistemul de exerciții a fost propus de I.B. Temkin, O.A. Sheinberg și P.I. Anikeev. Nu trebuie privit ca ceva obligatoriu și neschimbabil. După o stăpânire treptată, solidă, aceste exerciții pot fi incluse separat în complexele de exerciții matinale, în alte ore independente de educație fizică, pot fi efectuate în timpul plimbărilor și, bineînțeles, în pauzele de lucru.

Când stăpâniți gimnastica, exersați la aer curat sau pe balcon, în dormitor cu fereastra deschisă și, dacă este posibil, singur. Faceți mișcare zilnic, mai bine 20 de minute în fiecare zi decât o oră de 2 ori pe săptămână. Hainele sunt moi, largi și nu restricționează mișcarea. Muzica nu este necesară, nu muzica ritmică, dar Chopin sau Ceaikovski te vor ajuta să te relaxezi și să schimbi.

PRIMUL STAGIU

Stăpânirea primei etape necesită de obicei 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor. Cu ajutorul unui metodolog experimentat în kinetoterapie, poți stăpâni totul de trei ori mai repede.

A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, lateral, așezat și în picioare):

• Respirație nazală ritmică cu gura închisă în ritmul obișnuit (durată 30-60 secunde).
• La fel și cu numărarea mentală a numărului de inhalări și expirații prin nas în 15-30-60 s.
• Respirație ritmică printr-o nară în timp ce țineți cealaltă nară cu mâna, alternativ de 3-4 ori (30-60 s).
• Respirația abdominală. Încercând să mențineți pieptul nemișcat, în timpul inhalării, ieșiți în afară cât mai mult posibil peretele frontal al abdomenului, în special partea inferioară a acestuia. În timpul expirației, peretele abdominal este retras viguros. Pentru controlul vizual al mișcărilor corecte, mâinile sunt așezate pe piept și stomac (de 4-8-12 ori).
• Respirația toracică. Încercarea de a menține peretele frontal al abdomenului nemișcat, în timp ce inhalați, extindeți pieptul cât mai mult posibil. La expirare, pieptul este puternic comprimat. Respirați pe nas. Pentru control, mâinile sunt pe părțile laterale ale pieptului (de 4-8-12 ori).
• Respirație plină. În timpul inhalării, pieptul se extinde în timp ce peretele anterior al abdomenului iese în afară. Expirația începe cu o retragere viguroasă a peretelui abdominal și o comprimare ulterioară a toracelui. Respirați pe nas. Pentru control, o mână este pe piept, cealaltă pe burtă (de 4-8-12 ori).
• Un exercițiu de încetinire voluntară a ritmului respirator și concomitent de adâncire a acestuia. Respirați pe nas (30-60-120 s).

B. Exerciții de respirație DINAMICĂ (există doar unul în prima etapă):

Respirație nazală uniformă combinată cu mersul într-un ritm lent (în loc sau în mișcare). Poate fi efectuată sub formă de imitație a mersului din pozițiile inițiale culcat sau așezat. Expirația este puțin mai lungă decât inspirația, ambele faze sunt efectuate pentru un anumit număr de pași (60-120-180 s).

A DOUA FAZA

În prima etapă, a fost necesar să se învețe constant exerciții de respirație statică pentru a stăpâni în mod conștient mecanismul de respirație și a-l putea controla. În a doua etapă, este prevăzută utilizarea exercițiilor de respirație statică din prima etapă și a exercițiilor statice suplimentare, precum și a exercițiilor dinamice. În această etapă, se acordă o atenție deosebită capacității de a schimba voluntar ritmul, tempo-ul și amplitudinea mișcărilor respiratorii. Pentru a-l stăpâni, de obicei necesită 10-12 lecții independente cu o creștere treptată a duratei exercițiilor.

A. Exerciții de respirație STATICĂ (întins pe spate, pe o parte, stând și în picioare):

• Respiratie uniforma cu inspiratie pe nas si sacadata, in 2-3 pasi, expiratie pe gura (de 3-6 ori).
• Respirație uniformă cu inhalare pe nas și expirare prelungită pe gură cu pronunția vocalelor sau a consoanelor (de 3-6 ori).
• Metoda de respirație cu mișcări contrare. În timpul inhalării, pieptul se dilată și abdomenul se retrage în timpul expirării, pieptul se contractă și abdomenul iese. Efectuați exercițiul ritmic, fără tensiune și în tăcere. Respirați pe nas (de 4-8-12 ori). Acest exercițiu este împrumutat din exercițiile de respirație chinezești.
• Inspirați încet pe nas, expirați într-o singură mișcare rapidă prin gură, apoi țineți respirația timp de 3-5 secunde (de 4-8 ori).
• Inspirați rapid și adânc pe gură, expirați încet pe nas (de 4-8 ori).

• Întins pe spate, stând sau în picioare. Mâinile în jos, picioarele împreună. Ridicați brațele în sus din lateral - inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați (de 3-6 ori).
• Stând sau în picioare. Mâinile în lateral. Respirație voluntară în timp ce rotiți brațele în articulațiile umărului înainte și înapoi, alternativ de 4 ori în fiecare direcție (4-6 ori).
• Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite, mâinile strânse în pumni. Pumni care simulează lovituri de box. Respirația este uniformă (de 8-10 ori cu fiecare mână).
• Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Luând piciorul drept în lateral și revenind la poziția inițială - inspiră, pauză - expiră (de 6-8 ori în fiecare direcție).
• Întins pe spate, stând sau în picioare. Picioarele întinse împreună, brațele în jos. Îndoirea alternativă a picioarelor la articulațiile genunchiului. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 6-8 ori cu fiecare picior).
• Stând sau în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți trunchiul înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 4-8 ori).
• Întins, stând în picioare sau în picioare. Picioarele împreună, brațele în lateral. Îndoiți trunchiul în lateral. La efectuarea exercițiului, expirați, la întoarcerea în poziția inițială, inspirați (de 4-8 ori în fiecare direcție).

ETAPA A TREIA

A treia etapă este dezvoltarea abilităților de respirație în condiții de stres crescut, dezvoltarea unei respirații corecte la efectuarea stresului casnic și profesional. Cursurile includ exerciții de respirație în timpul plimbărilor lungi, exerciții sportive sau jocuri etc. Durata stăpânirii acestei etape este mai lungă - 30-35 de studii independente.

A. Exerciții de respirație STATICĂ

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, coczisul, călcâiele și coroana pe aceeași linie; Privește drept înainte, relaxează-te și coboară umerii, încrucișează-ți mâinile pe burtă.

I. Stăpânirea regulilor respirației diafragmatice: pe măsură ce inhalați, coborâți diafragma, ieșiți ușor stomacul și, pe măsură ce expirați, trageți-l în interior; expirația este puțin mai lungă decât inspirația; respira uniform, pe nas, in ritmul obisnuit; adaptează-ți mișcările la respirație și nu invers.

II. Exercițiile propriu-zise.

• Practicați respirația diafragmatică cu ochii închiși, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați. Nu te grabi! Exersează doar respirația până când devine naturală pentru tine și abia apoi adaugă mișcări noi.
• Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și, în timp ce inspirați, îndreptați-i. Mișcă-te în sus și în jos, adaptându-te continuu la respirația ta. Cu cât stai mai jos, cu atât sarcina este mai mare.
• Imaginați-vă că mâinile sunt întinse pe o pernă de aer: palmele sunt la nivelul umerilor, degetele „se uită” în jos, coatele ușor coborâte, nu vă ciupiți axilele. Pe măsură ce expirați, vă ghemuiți, mâinile tale coboară la nivelul șoldului, ca și cum ai mângâia aerul. Pe măsură ce inspiri, te ridici, și brațele tale se mișcă în sus (la început, pentru a-ți controla respirația, poți lăsa o mână pe burtă).

B. Exerciții de respirație DINAMICĂ:

• Întins pe spate. Picioarele împreună, brațele libere (în funcție de puterea mușchilor abdominali). Mergeți în poziție șezând - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 6-8-12 ori).
• Permanent. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Genuflexiuni - expirati, reveniti la pozitia initiala - inspirati (de 6-10-15 ori).
• Permanent. Picioarele împreună, mâinile pe talie. Sărituri - respirație uniformă (de 20-40-60 de ori).
• Chiar și respirația atunci când alergați pe loc sau în timp ce vă mișcați într-un ritm lent până la mediu (30-60 de secunde).
• Respirație nazală profundă atunci când urcați scările de-a lungul unui traseu planificat.
• Respirația atunci când înotul este prin gură; inhalare energetică scurtată și expirație prelungită.