Exerciții Dikul pentru tratamentul osteocondrozei. Toate informațiile despre exercițiile Dikul pentru osteocondroză

Stilurile de viață moderne sunt pline de stiluri de viață inactive.

Munca majorității oamenilor este sedentară (munca de birou la computer), ceea ce duce la probleme asociate cu boli ale sistemului musculo-scheletic. Adesea, aceleași probleme îi afectează pe oamenii care lucrează din greu.

Există multe gimnastică diferite cunoscute, totuși, gimnastica comună a lui Dikul este deosebit de populară printre oamenii care își monitorizează cu scrupulozitate sănătatea.

Dacă apar simptome, cifoză sau lordoză, este posibil să vă îmbunătățiți sănătatea prin gimnastică articulară de Valentin Dikul.

Caracteristicile gimnasticii Dikul

Gimnastica articulară Dikul este utilizată în tratamentul următoarelor afecțiuni:

• Osteocondroza;
• Disfuncția coloanei vertebrale și a articulațiilor mari;
• Prezența unei hernii vertebrale.

Implementarea sistematică a unui set de exerciții recomandate de Dikul ajută la prevenirea atrofiei mușchilor și articulațiilor și la restabilirea activității anterioare a mișcărilor. La efectuarea acestor clase, este permisă utilizarea simulatoarelor pentru dezvoltarea articulațiilor.

Caracteristicile gimnasticii sunt:

1. Complexul principal de antrenament interconectat pentru articulații, restabilirea activității motorii;
2. Utilizarea procedurilor de întindere care vizează flexibilitatea coloanei vertebrale;
3. Ritmul antrenamentului cu repetări vă permite să scăpați de scăderea articulațiilor și a coloanei vertebrale, îmbunătățește funcționarea hormonilor și are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne;
4. Mulți ani de muncă ai lui Valentin Dikul ne permit să obținem un efect uluitor și să readucem mulți oameni la o viață plină;
5. Exercițiul regulat duce la o recuperare de 100%.

Pentru a obține efectul maxim din lecțiile efectuate conform metodei, trebuie să urmați următoarele recomandări:

• Divizarea treptată a sarcinilor pe zona musculară a coloanei vertebrale;
• Exercițiile care folosesc o scară de frânghie suspendată au un efect eficient asupra corsetului muscular;
• Este interzisă supraîncărcarea în stadiul inițial. Sarcinile trebuie crescute treptat.

Pentru a obține efectul de recuperare, este necesar să începeți cursurile, pregătindu-vă cu bună știință pentru o călătorie lungă și care necesită forță de muncă.

Metoda de vindecare a lui Dikul pentru gimnastica articulară include următoarele metode de tratament:

1. Elemente de kinetoterapie, gimnastică și masaj;
2. Procedura de acupunctură;
3. Aplicarea procedurilor de apă;
4. Fizioterapie.

Exerciții de bază ale gimnasticii articulare Dikul

Exercițiile regulate afectează eficient funcțiile musculare, lombare, umăr, toracice și cervicale ale coloanei vertebrale.

Se disting următoarele clase principale de gimnastică comună:

• Acest antrenament este efectuat pentru a îmbunătăți sănătatea mușchilor spatelui. Întindeți-vă pe spate, întorcând șoldul stâng până la capăt, trebuie să mențineți această poziție timp de aproximativ 3 secunde. În același timp, nu vă mișcați trunchiul. Faceți același lucru cu coapsa dreaptă;
• Această acțiune are un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor. În timp ce inspirăm, întoarcem corpul în lateral, încercând să ne mișcăm la limită. După ce ați fixat poziția timp de 2 secunde, repetați virajul spre cealaltă parte;
• Întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele și trage-ți degetele de la picioare spre tine până se opresc. Apoi efectuăm mișcări de alunecare în lateral fără a ridica corpul de pe podea. Aceste exerciții au un efect pozitiv asupra mușchilor laterali ai spatelui;
• Luăm aceeași poziție, întinși pe podea. Trebuie să vă despărțiți membrele la lățimea umerilor fără a le ridica de pe podea. Încrucișează-ți brațele peste piept, îmbrățișându-te de umeri. Ne aplecăm la stânga și la dreapta, înghețând la fiecare mișcare timp de 3 secunde. Aceste exerciții au un efect bun asupra articulațiilor regiunii toracice;
• Luăm o poziție în picioare, aplecându-ne înainte, trebuie să încercați să vă mențineți spatele paralel cu podeaua. Îndoiți-vă cât mai mult posibil, coborâți brațele în jos. Astfel de exerciții au un efect de vindecare asupra mușchilor întregului spate;
• Pentru a îmbunătăți starea de sănătate a regiunii lombare, se recomandă să efectuați următorul exercițiu: culcat pe burtă, plasați mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ridicați-vă corpul fără a vă ajuta cu brațele sau fără a vă mișca picioarele.

Executarea corectă a acestor acțiuni conform sistemului necesită respectarea precisă a abordărilor și repetărilor.

Concluzie

Sistemul de vindecare al lui Valentin Dikul este un set de exerciții care au un efect pozitiv asupra tuturor mușchilor corpului.

Metodele sunt prezentate în prezentare generală în material video și teoretic.

Video: Gimnastica comună de Valentin Dikul

Exercițiile fizice ajută la prevenirea multor probleme care apar din proeminența sau ruptura discului intervertebral. Mușchii puternici și ligamentele elastice servesc drept cel mai bun sprijin și protecție pentru coloana vertebrală

pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, coborâți-le încet în lateral, întindeți-vă bine;

Perioada de exacerbare

Încălzirea este cea mai importantă parte a antrenamentului. Încălzește-ți bine toți mușchii pentru a evita noi răni!​

​Ritmul mișcărilor și sarcina ar trebui să crească treptat.​

Acest complex este destinat să trateze aproape toți mușchii spatelui. Este necesar să se întărească și să se mențină coloana vertebrală în stare corectă, ceea ce asigură un stres minim pe toate vertebrele și discurile. Gimnastica pentru tratarea spatelui cu osteocondroză trebuie efectuată zilnic sub îndrumarea unui instructor de kinetoterapie. Numai când corsetul muscular devine mai puternic, va fi posibil să începeți antrenamentul acasă

O astfel de gimnastică pentru osteocondroză poate fi folosită în siguranță pentru a preveni boala. Sarcina trebuie crescută treptat și numai cu permisiunea medicului curant. Este imposibil să se vindece osteocondroza fără tratament însoțitor. Prin urmare, terapia cu exerciții fizice este folosită ca terapie de întărire

Măsuri preventive

Efectuați înclinări lente și netede ale capului în lateral, ținând fiecare parte timp de 10 secunde, apoi încordați mușchii, rezistând presiunii din umăr și întoarceți capul în poziția anterioară, continuați să efectuați exercițiul în cealaltă direcție, de 15 ori fiecare;​

1. ​etapa de consolidare - pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, continuați să faceți exerciții în mod sistematic pentru a vă menține sănătatea și a preveni complicațiile.
2. Formează și dezvoltă un corset muscular
3. ​exerciții terapeutice obligatorii (inclusiv un set de exerciții - Dikul);​

​abcese pulmonare;​

Gimnastica Dikul

Osteocondroza este o afecțiune degenerativă a țesuturilor cartilaginoase ale coloanei vertebrale. Discurile dintre vertebre sunt afectate. Există mai multe varietăți ale acestei boli, dintre care cea mai gravă este osteocondroza cervicală. Gimnastica pentru osteocondroza cervicală este o completare excelentă la terapia medicamentoasă. Din păcate, nu mulți pacienți iau terapia fizică în serios, deoarece subestimează influența acesteia

​faceți mai multe mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi;​

octeohondroz.ru

stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc, apoi expirați. Asigurați-vă că respirația este uniformă și plină. Atunci când efectuați o mișcare, trebuie să simțiți munca mușchilor, altfel executarea mecanică a exercițiilor nu va da niciun rezultat.

Stând cu spatele la perete, trebuie să apăsați strâns călcâiele, spatele capului, umerii și șoldurile. Apoi, ar trebui să trageți încet spatele capului în sus, dar nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Când ajungeți la cea mai înaltă poziție, ar trebui să o blocați timp de cinci secunde și să vă relaxați. Repetați timp de două minute...

Etiologia și simptomele spondilitei anchilozante

4 Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor
​un exercițiu similar cu întoarcerea capului în sus/în jos;​

Datorită faptului că osteocondroza afectează diferite părți ale coloanei vertebrale, exercițiile pentru coloana cervicală, toracică și lombară vor avea propriile lor specificități.

• Mâncați alimente bogate în calciu, magneziu și vitamine
• ​proceduri fizioterapeutice;​
• ​probleme cu valvele cardiace și aorta.​

Încărcările statice duc la osteocondroză, cu toate acestea, acesta este departe de singurul motiv pentru apariția acestei boli. Potrivit statisticilor, aproximativ 90% din populația lumii are probleme cu spatele. Tulburarea distrofică a cartilajului articular este cea mai frecventă boală a spatelui. Acest articol este dedicat la ce gimnastica este optimă pentru această boală.

Frecați-vă palmele, aplicați-le pe partea inferioară a spatelui
​rotire: faceți 7 cercuri complete la dreapta, apoi la stânga pentru a vă încălzi;​
Ar trebui să alegeți mai multe exerciții pentru a lucra diferite grupe de mușchi și să încercați să le efectuați eficient, și să nu vă ocupați de întregul complex deodată.
Din decubit dorsal, întindeți brațele în spatele capului pe toată lungimea lor. Picioarele trebuie să fie drepte și presate împreună. Trageți degetele picioarelor spre tine, simțind coloana vertebrală întinsă. În continuare, ar trebui să trageți cu atenție călcâiul unui picior spre dvs. (în timp ce degetul se mișcă înainte) și simultan să vă întindeți cu ambele mâini. Faceți același lucru cu celălalt picior. Exercițiul se efectuează de 10 ori pentru fiecare picior

Exercițiile terapeutice pentru persoanele care suferă de o boală precum osteocondroza ar trebui să devină o parte necesară a vieții. Exercițiile terapeutice pot rupe un cerc vicios format din următoarele componente: inactivitate fizică, slăbirea mușchilor spatelui și gâtului, distrugerea discurilor coloanei vertebrale, repaus la pat. Atunci când decid ce gimnastică să aleagă atunci când suferă de osteocondroză, mulți aleg tehnica Dikul. Gimnastica pentru osteocondroză conform Dikul se bazează pe refacerea coloanei vertebrale sub influența exercițiilor fizice regulate. Se efectuează parțial cu o sarcină de putere, așa că cel mai bine este să o efectuați sub îndrumarea unui instructor cu experiență și numai așa cum este prescris de un medic. Acest set de exerciții începe cu exerciții generale de întărire (adaptative) și se complică treptat cu tehnicile de forță. Gimnastica include exerciții de întindere, învățând cum să te relaxezi rapid (relaxarea) după exerciții.​

• ​Rotiți-vă capul în lateral, trăgând bărbia spre umăr, țineți apăsat timp de 10 secunde, repetați de 15 ori;​
• ​Se acordă o atenție deosebită părții afectate a coloanei vertebrale; părțile rămase sunt supuse stresului în scopul prevenirii
• ​Nu permiteți să apară excesul de greutate.​
• dieta.
• Inflamația prelungită în timp este însoțită de cicatrizarea țesutului conjunctiv și modificări ireversibile. Mai mult de jumătate dintre pacienții cu spondilită anchilozantă se confruntă cu o progresie lentă a bolii și fără complicații semnificative în alte cazuri, dimpotrivă, există o dezvoltare rapidă a procesului cu simptome persistente, ducând la dizabilitate.
• Fiecare persoană poate lua măsuri simple independente pentru a calma durerea. Vorbind despre simptome, putem spune că principalul lucru este durerea. În cazul osteocondrozei cervicale, aceasta este prezentă nu numai în zona afectată a coloanei vertebrale. Durerile de cap din cauza tulburărilor distrofice ale cartilajelor articulare ale gâtului nu sunt neobișnuite.

Gimnastica regulată pentru o hernie lombară reduce simptomele durerii și este un plus la terapia cu exerciții fizice. Exercițiile la domiciliu nu înlocuiesc o călătorie la medic. Dacă aveți dureri de spate sau leziuni ale coloanei vertebrale sacrale, trebuie să contactați o unitate medicală pentru ajutor calificat

Diagnosticul de spondilită anchilozantă

Întoarce-ți capul la dreapta, apoi la stânga. Apăsați-vă bărbia pe piept, apoi înclinați capul pe spate. Faceți 7-8 cercuri cu capul la stânga și la dreapta;​

Când vă antrenați, trebuie să vă evaluați și să vă monitorizați starea. Dacă apare orice disconfort, exercițiul trebuie oprit sau sarcina redusă
Dintr-o poziție dorsală, așezați palmele sub coloana cervicală, picioarele presate împreună. Trage-ți șosetele spre tine, în timp ce relaxezi spatele, astfel încât să simți o întindere a coloanei vertebrale. Începeți să faceți mișcări rapide cu picioarele la dreapta și la stânga, ținând în același timp călcâiele pe loc. Executați timp de 3 minute.​

Tratamentul spondilitei anchilozante

​O nouă perspectivă asupra tratamentului Cum a reușit un fost „muncitor” să scape de artrită și osteocondroză într-o lună? Mai mult...​

​scrie numerele de la „0” la „9” în aer cu bărbia, poți face asta în transportul public, în pauza de masă la serviciu etc.;​

• Exercițiile Dikul pentru toate tipurile de osteocondroză trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
• Nu încărcați coloana vertebrală îndoită. Evitați răsucirea coloanei vertebrale în timpul exercițiului
• Dacă articulațiile șoldului sunt afectate în stadiile ulterioare ale bolii, se recomandă protezarea.

Forma de spondilită anchilozantă care se dezvoltă încet se caracterizează prin rigiditate a mișcărilor la nivelul spatelui și dureri lombare surde. Procesul este însoțit de:

Osteocondroza, tipurile și stadiile bolii

Deci, gimnastica împotriva bolii este utilizată în mod activ pentru a combate durerea, deoarece această metodă nu necesită cheltuieli financiare și poate fi efectuată acasă. Unele exerciții pentru osteocondroza cervicală pot fi efectuate chiar și la locul de muncă

În urmă cu câteva mii de ani, în Ayurveda au apărut date despre tratarea corpului uman prin echilibrarea corpului fizic și spiritual al unei persoane. Exercițiile care ameliorează blocarea și compresia articulațiilor au fost recomandate pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic.

​puneți mâinile pe umeri, lucrați articulațiile rotind umerii înainte, apoi înapoi;​

Cel mai bine este ca un medic să prescrie exerciții terapeutice după o examinare completă. Auto-prescrierea unui set de exerciții pentru tine poate fi dăunătoare sănătății în 70%, iar în 20% nu va aduce niciun rezultat.

• ​Exercițiile de cinci minute care nu necesită pregătire specială sau încălzire nu sunt mai puțin eficiente, pot fi efectuate absolut oriunde, în timpul liber, pentru tratamentul osteocondrozei:​
• Gimnastica pentru tratamentul coloanei cervicale trebuie efectuată cu extremă precauție, deoarece orice mișcare incomodă sau viraj brusc poate ciupi nervii și vasele de sânge vitale. Pentru a preveni osteocondroza cervicală, puteți include următoarele exerciții în exercițiile obișnuite de dimineață:
• ​întindeți-vă pe podea sau într-un pat dur fără pernă, ridicați capul deasupra suprafeței și mențineți în această poziție aproximativ 10 secunde, odihniți-vă timp de 5 secunde, repetați de 10 ori;

Exercițiile nu trebuie efectuate în stadiul acut sau când devin mai complicate, mai ales dacă suferiți de durere acută.

Dar Dikul formulează cel mai important secret al prevenirii osteocondrozei astfel: atârnă pe bara orizontală! Un exercițiu simplu nu numai că ajută la întinderea coloanei vertebrale, dar și întărește mușchii brațelor și ai centurii scapulare.

• O altă clasă cea mai frecventă de boli ale sistemului musculo-scheletic, care include boala coloanei vertebrale - osteocondroza, se numește osteocondropatie. Un astfel de diagnostic poate fi pus la fiecare al doilea locuitor al planetei
• Durere și mobilitate limitată în regiunea lombară, segmentele toracice și cervicale;
• Exercițiile pentru descărcarea coloanei vertebrale pot fi prescrise deja în prima etapă a bolii. Acestea au ca scop ameliorarea durerii și restabilirea microcirculației. De asemenea, circulația limfatică trebuie restabilită. Ameliorarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea circulației sângelui în ea stimulează procesul de regenerare și cicatrizarea fisurilor în inelul fibros.
• ​Cursurile de yoga sunt foarte benefice în lupta împotriva herniilor vertebrale, principalul lucru este să eviți mișcările bruște și să-ți schimbi poziția la prima durere.​

Dikul: cum să tratezi osteocondroza

​puneți mâinile pe centură, faceți 7 mișcări circulare cu corpul la stânga și la dreapta;​

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroză este un complex special conceput, care este inclus în tratamentul conservator. Se bazează pe principiul mișcărilor naturale ale corpului uman. Potrivit statisticilor, până la 80% dintre pacienții cu osteocondroză scapă de durerile de spate după prima terapie cu exerciții fizice.

1. Când stați, îndoiți-vă spatele înainte
2. Întins pe o parte, ridică-ți capul și numără până la cinci, ținându-l suspendat
3. ​întins pe o parte, ridicați capul paralel cu podeaua sau pat, țineți apăsat timp de 10 secunde, odihniți-vă câteva secunde, repetați de 10 ori și întoarceți-vă pe cealaltă parte, efectuați prin analogie;
4. Atunci când efectuează exercițiul, pacientul nu trebuie să simtă durere
5. Tratamentul osteocondrozei este un proces lung care necesită eforturi semnificative ale pacientului.

Motivul care duce la apariția și dezvoltarea osteocondrozei este distribuția neuniformă a sarcinii pe coloana vertebrală. Rezultatul compresiei excesive este o modificare a țesutului cartilajului din discurile intervertebrale. Boala poate fi declanșată de leziuni ale coloanei vertebrale, corset muscular slab, scolioză sau ridicare necorespunzătoare a greutăților. Osteocondroza se poate dezvolta nu numai la persoanele slab antrenate cu o postură proastă, ci și la sportivii bine dezvoltați.

oboseală rapidă cauzată de creșterea procesului de inflamație;
Este de remarcat faptul că exercițiile sunt contraindicate în stadiul acut. Acest aspect este extrem de important deoarece exercițiile fizice pot determina răspândirea și agravarea bolii. Acest lucru se datorează circulației sanguine crescute

• Yoga este cea mai veche practică pentru tratarea osteocondrozei. Sistemele moderne de reabilitare au fost dezvoltate pe baza cunoștințelor yoghine: bodyflex, Pilates, oxysize.
• lucrați-vă piciorul - puneți-vă piciorul pe degetele de la picioare, apoi pe călcâi. Repetați de 10 ori cu fiecare picior...
• ​Tratamentul tradițional pentru hernia intervertebrală include:​
• Mișcați alternativ umerii în sus și în jos, puteți face acest lucru cu ambii umerii simultan. Acest exercițiu antrenează mușchii spatelui superior și a coloanei vertebrale cervicale

Întins pe burtă, pune mâinile pe ceafă și ridică încet capul, contracarându-te cu mâinile.​
în poziție culcat, întinde-ți bărbia până la tavan. Fixare – 10 secunde, repeta de 10 ori.​

artrozmed.ru

Exerciții terapeutice pentru osteocondroză

• Complexul ar trebui construit pe principiul alternanței - tensiune, apoi relaxare musculară

Unde sa încep?

​Tratamentul cuprinzător include:​

O altă cauză a bolii este considerată a fi o tulburare metabolică: lipsa de calciu și fosfor, oligoelemente și unele vitamine (D și F). Mulți medici sunt înclinați să creadă că predispoziția ereditară este de o importanță nu mică

Tehnica exercițiului regulat

Inflamația irisului, care apare la un sfert dintre pacienți.

Gimnastica este, de asemenea, utilizată în mod activ pentru a preveni osteocondroza. În general, o persoană este capabilă să scape de probabilitatea acestei boli. Este necesar să se respecte doar câteva puncte pentru a preveni bolile de spate.​

• Fitness-ul de reabilitare este o direcție în industria sportului, incluzând metode bine-cunoscute de recuperare: terapie cu exerciții fizice, fitness fascial (Pilates, stretching, bodyflex), antrenament funcțional.
• Pe măsură ce inhalați, întindeți-vă capul în sus, simțiți cum se întind articulațiile. Expiră, relaxează-te. Pe măsură ce inspiri, întinde-ți din nou capul în sus, întinde-ți brațele în sus, ca și cum ai încerca să ajungi la tavan. Fixează-te în poziție timp de 20 de secunde. Repetați de 3 ori;​
• luarea de medicamente (AINS, analgezice, relaxante musculare, medicamente nootrope (antidepresive), codroprotectoare);

Puteți face mișcări circulare cu umerii (mai întâi înainte, apoi înapoi). De asemenea, menține perfect tonifirea mușchilor spatelui și gâtului

Întinde-te pe spate și sprijină-ți capul pe o pernă subțire. În 5 secunde, ar trebui să apăsați capul pe pernă de 5 ori

Scopul unor astfel de exerciții este de a întări mușchii spatelui și ai pieptului. Acest lucru vă va permite să mențineți coloana vertebrală într-o poziție normală, respirația va fi plină și, ca urmare, presiunea asupra vaselor și a fibrelor nervoase va fi ușurată. După astfel de exerciții, umflarea este ameliorată și sensibilitatea țesuturilor este restabilită. Utilizarea sistematică a terapiei cu exerciții fizice va îmbunătăți funcționarea inimii, iar durerea și aritmia cardiacă nu vă vor deranja. Exerciții împotriva osteocondrozei coloanei vertebrale toracice:​

1. ​Toate exercițiile trebuie efectuate menținând o postură corectă, lin, fără mișcări bruște.​
2. ​gimnastica terapeutică (un complex dezvoltat de Dikul);​
3. Se obișnuiește să se distingă mai multe tipuri de osteocondroză, în funcție de locația zonei afectate a coloanei vertebrale:
4. Inflamația în țesutul conjunctiv, de regulă, duce la modificări ireversibile cu simptome severe:

Modul clasa

Nutriție adecvată. Obezitatea este principala condiție prealabilă pentru problemele de spate. Nutriția adecvată îmbogățește organismul cu vitamine și microelemente esențiale

Esența fitness-ului de reabilitare este dezvoltarea și aplicarea unui complex de mai multe opțiuni de încărcare pentru a obține rezultate pozitive (kinetoterapie, kinetoterapie, antrenament funcțional). Ca urmare, metabolismul se îmbunătățește, mișcările devin mai ușoare, mobilitatea articulațiilor este restabilită și durerea de la presiunea unui disc deformat este eliminată. Fiecare centru medical folosește propriul complex pentru tratamentul herniei (ca urmare a proeminenței sau rupturii discului). Programele de autor ale specialiștilor ruși – V.I. Dikulya, S.M. Bubnovsky sunt cunoscuți în întreaga lume

Ne strângem mâinile. Ridicăm brațele în sus și înapoi, întorcându-ne palmele spre tavan, mișcând brațele cât mai sus și mai departe posibil. Ne ridicăm cu degetele de la picioare, întinzându-ne coloana vertebrală. Trebuie să vă fixați în această poziție timp de 10-20 de secunde. Bărbia ridică privirea. Repetați de 3-4 ori;​

kinetoterapie;

Spatele se îndoaie înainte dintr-o poziție în picioare. Este necesar să vă strângeți mâinile la spate și să le coborâți cât mai jos. În acest caz, spatele se va îndoi înainte.

• Ele ajută la întărirea mușchilor spatelui și ai pieptului, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o stare normală și permit respirația profundă. Exercițiile fizice pentru osteocondroza toracică ajută la ameliorarea presiunii asupra vaselor de sânge din coloana vertebrală și a fibrelor nervoase. Ca urmare, umflarea dispare și sensibilitatea țesuturilor este restabilită. Durerea de inimă și aritmia, care sunt cauzate de osteocondroza toracică, pot, de asemenea, să dispară.
• Întins pe o suprafață plană și dură, ridicați partea superioară a corpului. Puneți o rolă moale cu un diametru de 10 cm sub omoplați Repetați exercițiul de 4 ori, începeți să mișcați rola de-a lungul coloanei vertebrale și repetați acțiunile
• ​Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață

​utilizarea de antiinflamatoare și analgezice;​

Terapie cu exerciții pentru coloana cervicală

osteocondroza cervicală;

​la anchiloză (fuziunea vertebrelor);​

Stil de viață activ sănătos. O persoană trebuie să se miște activ, astfel încât coloana vertebrală să nu sufere suprasolicitare și să funcționeze în mod normal

Poziția de pornire în picioare

• Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, înclinați corpul, ținând brațele paralele cu urechile. Înclinarea poate fi cât mai mică. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște sau să vă legănați. Bărbia este îndreptată în sus. Dacă este dificil să ții mâinile, atunci folosește mijloacele la îndemână - odihnește-ți palmele pe spătarul unui scaun sau al unui perete. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde, repetați de 3-4 ori
• ​purtarea corectoare de postură și centuri de compresie;​

Poziția de pornire șezând

• Gimnastica terapeutică pentru osteocondroză presupune nu numai întărirea și dezvoltarea mușchilor spatelui, ci și formarea unei posturi corecte. În acest caz, capul este ridicat, stomacul este tras înăuntru, spatele este drept, genunchii sunt îndreptați când mergeți și stați în picioare. Această poziție a corpului este ideală pentru protecție împotriva dezvoltării ulterioare a osteocondrozei

Poziția de pornire culcat

• Dintr-o poziție culcat pe o suprafață plană și dură, ridicați partea superioară a corpului. Puteți plasa o pernă moale de 10 cm în diametru sub omoplați. Faceți exercițiul de 4 ori și apoi începeți să mișcați rola de-a lungul coloanei vertebrale, repetând acțiunile.​
• Stând pe un scaun, sprijiniți-vă spatele drept de spate și încercați să vă aplecați puternic, apoi aplecați-vă înainte. Nu vă ridicați fesele de pe scaun. Fă-o de 5 ori...
• Gimnastica terapeutică începe cu exerciții de dimineață. Exercițiile se fac cel mai bine după somn, înainte de micul dejun. Aceasta crește tonusul muscular, scoate corpul dintr-o stare de letargie și îmbunătățește circulația sângelui. În cazul în care pacientul are o mobilitate limitată, cursurile se țin într-o sală sau cameră cu ventilație obligatorie. Restul pacienților merg la sală sau în curte.​

Terapie cu exerciții pentru coloana vertebrală toracică

​utilizarea de condroprotectori și medicamente care refac țesutul cartilajului;​

1. ​osteocondroza toracică;​
2. ​schimbări ale posturii și mobilității corpului;​
3. Bolile cronice pot provoca și această boală, așa că nu trebuie să amânați tratamentul
4. ​Tratamentul herniei intervertebrale în centrele Dr. S.M. Bubnovsky include un complex de kinetoterapie. Timp de mulți ani, un medic celebru a studiat efectul activității fizice asupra tratamentului bolilor. Dr. S.M. Bubnovsky este încrezător că tratamentul medicamentos și intervenția chirurgicală în unele cazuri pot fi înlocuite cu un set de exerciții fizice.
5. Întins pe spate, trage un picior spre piept, apoi pe celălalt. Schimbați picioarele timp de 1 - 2 minute;
6. dieta;
7. Cursul de tratament cu gimnastică trebuie să înceapă cu 4 exerciții, care se repetă de 3 sau 5 ori fiecare.

Terapie cu exerciții pentru coloana lombară

Întins pe burtă, cu brațele întinse, aplecă partea superioară a corpului înainte. Acest exercițiu are ca scop lucrarea mușchilor pectorali. Puteți crește impactul schimbând poziția brațelor: acestea sunt plasate în spatele capului, apoi în spatele și în cele din urmă extinse de-a lungul corpului.

1. Într-o poziție pe burtă, întindeți brațele și aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului. Acesta este un exercițiu de întărire a mușchilor pectorali. Puteți crește efectul. Pentru a face acest lucru, schimbați poziția mâinilor: plasați-le în spatele capului și pe spate, apoi trebuie să le extindeți de-a lungul corpului.
2. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață sunt selectate ținând cont de vârsta pacientului, stadiul bolii și zona coloanei vertebrale.
3. ​reabilitare (diverse tipuri de masaj, terapie manuală).​
4. ​osteocondroză lombară;​

​cifoza și deformarea articulațiilor costotoracice;​

ProHondroz.ru

Gimnastica pentru osteocondroză

• Aceste puncte sunt principalele în prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Tratamentul și gimnastica sunt două concepte interdependente care se pot completa reciproc. Principala metodă terapeutică de combatere a osteocondrozei este tratamentul conservator. În ciuda acestui fapt, gimnastica este o metodă suplimentară de succes și, cel mai important, eficientă, care sporește efectul tratamentului principal.

Esența metodei este de a efectua în mod regulat exerciții fizice pe simulatoare special create. Efectuând exerciții, o persoană antrenează mușchii spatelui, restabilește nutriția coloanei vertebrale, datorită cărora hernia este redusă, durerea este redusă și spasmul este eliminat.

întins pe spate, ridicați piciorul drept în sus, țineți apăsat timp de câteva secunde și coborâți-l încet. Ridicați celălalt picior, faceți o pauză și coborâți încet. Repetați exercițiul de 7 ori pe fiecare picior;

Exerciții pentru gât

kinetoterapie, masaj...

• Este mai bine să faci mai puține exerciții, dar în mod regulat
• Următorul exercițiu este efectuat cu gantere. Întins pe burtă, trebuie să vă întindeți brațele cu gantere în lateral și să le ridicați, aducând omoplații împreună.
• Stând pe o bază solidă sau în picioare, înfășurați partea inferioară a sternului cu un prosop, aducând capetele înainte. Respirați adânc și expirați complet. În timp ce expirați, trageți strâns prosopul astfel încât să comprima strâns partea inferioară a pieptului. Fă de 5-9 ori...

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică

Exercițiile terapeutice de dimineață pentru osteocondroză durează 10-20 de minute. Complexul include de obicei 8-12 exerciții de 3-8 abordări.​

Gimnastica zilnica pentru osteocondroza toracica

1. În cazurile în care tratamentul conservator este ineficient, precum și pentru o serie de indicații speciale, se recomandă tratamentul chirurgical (intervenție chirurgicală).
2. Osteocondroza comună, care afectează două sau mai multe părți ale coloanei vertebrale
3. cicatrizarea țesutului conjunctiv al globului ocular și deteriorarea vederii;
4. Mulți au auzit despre gimnastica lui Valentin Ivanovici Dikul. Acest eminent și, bineînțeles, specialist înalt calificat a dezvoltat o metodologie pe baza căreia este necesară efectuarea anumitor exerciții.
5. Etapele tratamentului:
6. Faceți exercițiul „bicicletă” sau „foarfece” timp de 1-3 minute. Dacă este greu să-ți ții picioarele, atunci plasează-ți palmele sub spatele inferior;
7. Inactivitatea fizică este prima cauză a bolilor sistemului musculo-scheletic. Mușchii care creează un cadru puternic, fără a primi activitate fizică, se relaxează și se atrofiază. Întreaga sarcină de mișcare, mișcare, rezistență, ținere a propriului corp cade pe țesutul osos. Ca urmare, cartilajul se uzează și articulațiile încep să doară. Educația fizică este o bună prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic
8. ​Gimnastica ar trebui să aducă plăcere și să vă ridice moralul, pentru că aceasta este baza tratamentului.​
9. Dintr-o poziție așezată pe un scaun, sprijiniți-vă spatele de peretele acestuia și aplecați-vă înapoi cât mai mult posibil, apoi aplecați-vă înainte. Fesele nu trebuie ridicate de pe scaun. Fă-o de 5 ori...
10. Stând pe un scaun, mâinile în spatele capului, coatele în față. Întoarce-ți trunchiul cât mai mult posibil spre stânga și dreapta, repetă de multe ori
11. Când participați la cursuri de terapie cu exerciții fizice, lecția durează aproximativ 30 de minute. Exercițiile sunt efectuate în două moduri - individual sau în grup. În funcție de complexitatea bolii, sunt alese diferite poziții de pornire:

Exerciții pentru osteocondroza lombară

​Academicianul Dikul vă sfătuiește că, dacă aveți dureri severe de spate, consultați imediat un vertebronneurolog și în niciun caz nu neglijați boala.

Întinderea

• Boala se caracterizează prin patru etape de dezvoltare:
• deteriorarea aortei, deteriorarea miocardului și a sistemului valvular cardiac, ducând la insuficiență cardiacă;
• Gimnastica lui Dikul pentru osteocondroză constă într-o activitate fizică constantă, care restabilește treptat celulele măduvei spinării. Multe exerciții implică antrenament de forță. Potrivit multor experți, exercițiile de forță sunt strict contraindicate pentru osteocondroză, dar Valentin Ivanovici este sigur de contrariul. El este convins că numai exercițiile pe termen lung, care uneori implică antrenament de forță, pot ameliora tensiunea din mușchii spatelui și pot pune vertebrele „la loc”.

​Consultare, diagnosticare, identificarea zonelor problematice.​

• stând întins pe spate, faceți o „răsucire”: îndoiți genunchii și plasați-i la dreapta și întoarceți-vă capul la stânga. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng;
• Unii pacienți sunt siguri că activitatea fizică nu poate fi efectuată cu o hernie intervertebrală lombară. Această credință nu este adevărată deoarece:​
• Durerea semnalează o tactică aleasă incorect. Ar trebui să evitați exercițiile care provoacă acest lucru...
• Din aceeași poziție, puneți mâinile în spatele capului și aplecați-vă la stânga și la dreapta

Dintr-o poziție în patru picioare, expirând, coboară capul, arcuiește-ți spatele în sus, în timp ce inspiri, îndoi spatele în jos și ridică capul.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

1. ​minciuna - pentru pacientii cu tulburari de miscare;​
2. Terapie cu exerciții pentru coloana lombară
3. Primul este o senzație de disconfort în spate;
4. sindromul caudei equina
5. Boala Bechterew, sau spondilita anchilozantă, este o formă cronică de artrită care afectează în principal coloana vertebrală. ​
6. Antrenament de bază în sala de sport folosind echipamente speciale pentru a determina abilitățile fizice individuale
7. întindeți-vă pe burtă, brațele și picioarele în lateral. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele și picioarele în același timp, cât mai sus posibil, bărbia ar trebui să fie îndreptată în sus. fixați poziția timp de 20-40 de secunde. Repetați de 3 ori;​

​Este necesar să se efectueze exerciții de recuperare pentru a nu începe procesul de degenerare a țesutului muscular;​

În perioada de remisie, exercițiile se fac în picioare sau în poziția genunchi-cot, în timp ce în timpul unei exacerbări, toate exercițiile se execută culcat pe spate sau pe burtă.

1. Stând pe un scaun, pune mâinile în spatele capului, adună coatele în față. Întoarce-ți corpul cât mai mult posibil la stânga și la dreapta în mod repetat.​
2. Aplecă-te înainte, stând pe călcâie, atingându-ți fruntea de podea. Întindeți-vă brațele înainte, continuând linia coloanei vertebrale, plasându-le de-a lungul capului.​
3. ​șezând - a doua etapă a complexului pentru pacienții severi;​
4. Osteocondroza coloanei vertebrale este însoțită de slăbirea mușchilor spatelui și gâtului, distrugerea discurilor intervertebrale, ceea ce duce la dureri severe și limitarea mișcării.
5. a doua este apariția proeminenței discului, însoțită de ciupirea terminațiilor nervoase;
6. Există o anumită relație între vârsta pacientului, zona de localizare a procesului inflamator și gradul de progresie a spondilitei anchilozante. Diagnosticul precoce și tratamentul în timp util cresc semnificativ probabilitatea încetinirii progresiei bolii
7. Aceasta este o boală progresivă destul de rară a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Boala apare predominant la bărbații tineri (de la 15 la 30 de ani) și reprezintă aproximativ 0,05 procente statistice. Cauza principală a bolii este răspunsul imunitar agresiv (inadecvat) al organismului față de sistemul musculo-scheletic, ceea ce duce la inflamație și leziuni ale articulațiilor și ligamentelor coloanei vertebrale și ale membrelor. Boala este tratată de numeroase clinici din țară și de cei mai buni specialiști, printre care Valentin Dikul (spondilită anchilozantă, osteocondroză și artrită de diverse etiologii).​

​Intocmirea unui program de antrenament, lucrul pe simulatoare conform programului.​

StopHondroz.ru

Exerciții pentru hernia lombară Bubnovsky, Dikul (foto, video)

​faceți complexul „pisica”: puneți-vă în patru picioare, îndoiți-vă spatele ca o pisică speriată (vertebrele în sus, capul și șoldurile în jos), apoi faceți o îndoire inversă (bărbia și coczisul „se întind” în sus). Faceți acest exercițiu timp de 1-3 minute;​

• Restabilirea funcției motorii fără mișcare este imposibilă
• Un set de exerciții de întindere a coloanei vertebrale ar trebui să înceapă și să încheie o sesiune de kinetoterapie. Calmează durerea, întinde ligamentele musculare și articulațiile coloanei vertebrale
• Dintr-o poziție în picioare, aplecă-te mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Ele trebuie făcute fără probleme...
• Un set special de cursuri de terapie cu exerciții fizice împotriva osteocondrozei lombare se bazează pe mai multe etape. Fiecare abordare ulterioară vă obligă să creșteți sarcina. Dacă nu este posibil să treceți la următoarea etapă, ar trebui să reveniți la prima și să începeți din nou complexul. Fiecare etapă constă în exerciții de contractare a mușchilor spatelui și abdominal, urmate de relaxare și întindere. Etapele terapiei cu exerciții fizice:
• ​în picioare - utilizat în etapa finală a tratamentului sau pentru boli mai puțin complexe.​

Etapa inițială a tratamentului pentru osteocondroza coloanei vertebrale este eliminarea durerii, îmbunătățirea circulației sângelui, începerea tratamentului cu medicamente pentru refacerea țesutului cartilajului, efectuarea unui curs de masaj sau utilizarea tehnicilor neconvenționale. În continuare, se formează un nou mod de viață, în care educația fizică ocupă primul loc. În acest caz, ar trebui să selectați un complex individual de terapie cu exerciții, ale cărui exerciții vor ajuta la tratarea regiunilor cervicale, toracice și lombare. Cel mai adesea, medicii recomandă utilizarea tehnicii Dikul.

​al treilea - distrugerea inelului fibros și formarea herniilor intervertebrale, cu deformare a coloanei vertebrale;

• Semnele inițiale caracteristice ale spondilitei anchilozante sunt simptome care sunt comune multor boli: durere surdă în partea inferioară a spatelui sau fese care nu oferă o imagine clară pentru un diagnostic precis al patologiei. Potrivit experților, un diagnostic final este posibil numai la pacienții cu antecedente de boală de opt ani sau mai mult. Numai până în acest moment pot fi detectate modificări pronunțate de degradare la nivelul coloanei vertebrale, însoțite de durere prelungită și neîncetată în partea inferioară, cu o împușcare în picioare.
• Țintele principale ale bolii sunt toate părțile coloanei vertebrale și articulațiile adiacente. Starea pacientului se caracterizează prin mișcare limitată în diferite părți ale coloanei vertebrale (cervical, toracic, lombar), în articulațiile șoldului etc. O manifestare caracteristică a spondilitei anchilozante este inflamația articulațiilor sacrale, așa-numita sacroiliită. Extern, procesul de inflamație se manifestă sub formă de umflare în zona articulației afectate. Boala afectează mai des bărbații (până la 90% din toate cazurile) decât femeile

​După finalizarea cursului, pacientul primește recomandările medicului pentru lucrări ulterioare.​

fă exercițiul cobra: întinde-te pe burtă, plasează-ți palmele la nivelul pieptului. În timp ce inspirați, ridicați-vă pieptul de pe podea și îndreptați-vă brațele. Întinde-ți bărbia în sus;

Pentru a restabili mobilitatea, flexibilitatea și rezistența, trebuie să restabiliți puterea mușchilor. Când coloana vertebrală este întinsă, hernia iese mai puțin, prin urmare durerea scade și calitatea vieții se îmbunătățește. Exercițiile pot fi efectuate independent acasă sau într-un centru de reabilitare

Pentru a preveni deteriorarea ligamentelor, mușchilor sau a altor leziuni ale coloanei vertebrale, ar trebui să vă pregătiți pentru gimnastică. Faceți un duș cald, faceți un masaj ușor și puțină încălzire.​

Ce exerciții poți face pentru o hernie?

​Pune-ți mâinile pe umeri și alternativ coboară și ridică un umăr și apoi pe celălalt, folosind mușchii laterali ai spatelui.

Încălzire:

Ridicați abdomenul până când vă simțiți ușor obosit, ridicați capul în patru labe, arcuindu-vă spatele și invers. Repetați de 3-5 ori. Este mai bine să efectuați astfel de exerciții precum exercițiile de dimineață

• ​După ce ați învățat să efectuați corect exercițiile și să controlați sarcina pe coloana vertebrală, puteți apoi să exersați independent în timpul zilei de lucru.
• ​Publicații tipărite de Valentin Dikul​
• Al patrulea este prezența durerii acute constante, limitând sever mobilitatea
• Boala lui Bekhterev la femei este detectată cu dificultăți și mai mari. Cu toate acestea, de multe ori chiar și după diagnostic, opiniile medicilor pot diferi. Acest lucru se datorează faptului că, în stadiile inițiale, spondilita anchilozantă în principalele sale manifestări este foarte asemănătoare cu o serie de alte boli ale coloanei vertebrale, inclusiv osteocondroza (al cărei tratament a fost dedicat tratamentului academicianului Valentin Dikul).​
• Etiologia rămâne încă neclară. Unul dintre motive este considerat a fi predispoziția genetică a unei persoane la această boală. Un rol important în activarea genei purtătoare îl joacă influențele mediului și infecțiile concomitente.
• Pacientului i se cere să aibă perseverență și dorința de a obține rezultate. Este mai ușor să luați medicamente decât să dedicați timp în fiecare zi restabilirii funcționării coloanei vertebrale. Rezultatul muncii minuțioase asupra ta va fi bucuria mișcării, atunci când durerea de la un disc deteriorat nu te deranjează.

Parte principală:

• ​realizează complexul de scânduri: întinde-te pe burtă, plasează-ți palmele la nivelul pieptului. În timp ce inspirați, ridicați-vă, susținându-vă greutatea pe mâini și picioare. Dacă este dificil să ții greutatea, fă o scândură pe coate. Țineți poziția timp de 1-3 minute;
• Centrele medicale moderne dezvoltă complexe pentru reabilitarea pacientului (PT), procesul de tratament se desfășoară sub supravegherea personalului medical. Pacientul primește mai întâi o sarcină de bază, apoi elaborează un program individual. Această abordare este considerată cea mai eficientă în reabilitare, deoarece sunt luate în considerare caracteristicile funcționale individuale ale corpului.
• Exercițiile terapeutice pentru pacienții cu osteocondroză vizează în primul rând restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale. Acesta completează complexul de medicamente și fizioterapie. Cel mai bine este să alegeți exerciții care corespund stadiului de dezvoltare a bolii, locației durerii, cursului specific al bolii și capacităților fizice ale persoanei. Astfel, se elaborează un plan individual de antrenament, care se ajustează pe măsură ce persoana este tratată și se simte mai bine. Complexul este planificat de instructorul de terapie cu exerciții și de pacientul însuși, care este ghidat de propriile sentimente.
• Din poziție așezată pe o bază tare sau în picioare, înfășurați partea inferioară a regiunii toracice cu o cârpă groasă (puteți folosi un prosop) și aduceți capetele înainte. Respirați adânc și expirați complet. Pe măsură ce expirați, trageți strâns materialul astfel încât să comprima strâns pieptul inferior. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea ventilației prin expirarea mai multă aer. Exercițiul se face de 5 până la 9 ori.
• Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, odihnește-te pe picioare și ridică-ți pelvisul, coborându-l încet pe spate. Repetați de 4-5 ori. Întins pe o parte, trageți fiecare coapsă spre stomac. Repetați încet, până se oprește, de aproximativ cinci ori.​
• Această zonă trebuie încărcată cu mare atenție. Orice mișcare greșită poate provoca deteriorarea vaselor de sânge sau a nervilor ciupit
• Mulți pacienți au experimentat deja tehnica de exercițiu a lui Dikul. Tehnologia sa se bazează pe refacerea coloanei vertebrale sub influența exercițiilor regulate. Ele sunt efectuate parțial cu aplicarea unei anumite forțe. Prin urmare, principala recomandare a medicilor este să efectueze gimnastica Dikul sub supravegherea unui instructor sau după o consultare individuală cu un medic. Principiul tehnicii lui Dikul este construit pe baza următoarelor etape:​
• Osteocondroza și numeroasele sale complicații sunt tratate prin metode conservatoare. Eforturile inițiale ale medicilor vizează eliminarea durerii și prevenirea progresiei bolii
• Având în vedere faptul că diagnosticarea precoce a spondilitei anchilozante este o sarcină dificilă, se recomandă ca, la cea mai mică suspiciune, să fie efectuate cât mai curând o radiografie și, dacă este posibil, un studiu genetic, precum și rezonanța magnetică sau tomografia computerizată. pe cat posibil.​
• Boala lui Bekhterev se manifestă ca sindrom de durere matinală cu diferite localizări: partea inferioară a spatelui, fese, picioare. Progresia procesului inflamator, însoțită de afectarea articulațiilor vertebrelor, ligamentelor și tendoanelor, poate duce la rigiditate în zona lombară și a gâtului (până la fuziunea completă a vertebrelor). Ca urmare a modificărilor degenerative, coloana vertebrală se deformează și se dezvoltă cifoză severă. Toate acestea conduc la o deplasare forțată a centrului de greutate și la o înclinare înainte a corpului, ceea ce complică și limitează semnificativ funcțiile motorii.
• ​Tratamentul a fost dezvoltat pe baza experienței personale, întrucât Dr. V.I. Dikul a suferit o fractură de compresie a coloanei vertebrale. Mulți ani de antrenament l-au ajutat să scape de accidentare și să revină la viața normală. Acum, centrul medical a dezvoltat un program de kinetoterapie pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale
• stai pe podea, indrepta-ti picioarele. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă brațele în sus, în timp ce expirați, înclinați-vă corpul și atingeți-vă picioarele. Bărbia ajunge spre tavan. Dacă este greu să ajungi la picioare, îndoaie genunchii, apucă-ți picioarele și îndreaptă încet picioarele cât poți de mult. Ține-ți spatele drept. Fixați-vă în poziție timp de 20-40 de secunde.​

Cuplaj:

• La domiciliu, pacientul este lăsat în voia lui și, prin urmare, este lipsit de posibilitatea de a corecta tehnica de către un specialist, ceea ce este nedorit, deoarece exercițiile pot fi ineficiente sau pot cauza prejudicii.
• ​Eficacitatea și eficiența exercițiilor terapeutice depind de o serie de factori:​
• Dintr-o poziție așezată pe călcâie, ar trebui să te apleci înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Întindeți-vă brațele înainte, astfel încât acestea să continue linia coloanei vertebrale, situată de-a lungul capului. Întindeți-vă înainte și respirați adânc. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială
• Stând pe o suprafață dură, cu spatele drept, cu mâinile pe genunchi - înclinați-vă trunchiul înapoi până când abdomenele se încordează, apoi țineți câteva secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-7 ori. Aplecați-vă de mai multe ori pe zi, astfel încât pieptul să vă atingă picioarele. Repetați de 6-7 ori. Efectuați exerciții cu atenție și sub supravegherea unui antrenor cu experiență.​
• Un exemplu de exerciții simple, dar eficiente pentru osteocondroza cervicală

​adaptare - exerciții generale de întărire pentru diferite părți ale coloanei vertebrale;​

Complexe renumite de restaurare

Cele mai eficiente metode de tratare a osteocondrozei au fost dezvoltate de academicianul Academiei Ruse de Științe Naturale Valentin Dikul. Urmând logica „este mai ușor să previi o boală decât să o vindeci”, el a dezvoltat o serie de recomandări pentru prevenirea osteocondrozei:

Scopul principal al tratamentului este ameliorarea durerii și prevenirea progresiei bolii pentru a menține activitatea motrică. Eforturile principale ar trebui să vizeze ameliorarea procesului inflamator și a durerii, reducerea rigidității și deformarea ulterioară a coloanei vertebrale. Deformarea severă a coloanei vertebrale poate fi prevenită doar printr-un tratament sistematic cu medicamente antiinflamatoare moderne.

Complicațiile spondilitei anchilozante pot include:

Perioada de reabilitare a pacientului depinde de severitatea și natura leziunii - un pacient are nevoie de un an, alte șase luni. Unii pacienți ai Centrului V.I Dikul se plâng că șase luni de antrenament nu au adus rezultatul așteptat. Ar trebui să luați în considerare întotdeauna starea funcțională a mușchilor înainte de a începe tratamentul. O hernie de disc nu apare brusc. Procesele degenerative durează ani de zile, condițiile sunt create înainte de apariția durerii în regiunea lombară. Șase luni de antrenament nu sunt suficiente pentru mușchii slab antrenați. Esența metodei lui V.I Dikulya - menținerea tonusului muscular și a ligamentelor. Prin urmare, o persoană începe să facă exerciții fizice chiar și în momentul durerii acute la nivelul coloanei vertebrale. Există multe videoclipuri pe Internet de la centrul V.I. Dikulya cu exerciții fizice care trebuie efectuate pentru durerile de spate.

stați pe podea în poziția „fetală”: îndoiți genunchii, strângeți-vă brațele. Rock dintr-o parte în alta Este necesar să se efectueze complexul de terapie cu exerciții numai după ce simptomul durerii a fost ameliorat. Opțiunile de gestionare a durerii sunt alese de medicul curant. Luând în considerare starea pacientului, medicul prescrie medicamente nesteroidiene sau steroizi

Metoda Bubnovsky S.M

​Regularitatea executării, de preferință de mai multe ori pe zi.​

Dintr-o poziție în patru picioare, expiră, coboară capul, arcuindu-ți spatele în sus, în timp ce inspiri, aplecă spatele în jos și ridică capul.

Așează-te pe picioarele îndoite, călcâiele la nivelul feselor și împreunează-ți mâinile deasupra capului, stai pe podea, lasă-ți călcâiele pe stânga, apoi pe dreapta fesei. Repetați de 10-15 ori. Luați o poziție în patru picioare. Ridicați alternativ piciorul și brațul opus. Repetați exercițiul de 5-7 ori...

1. ​Exerciții împotriva osteocondrozei coloanei cervicale:​
2. ​complicarea treptată a tehnicilor de antrenament de forță - exerciții de întindere, relaxare rapidă a mușchilor după exercițiu;​
3. Monitorizați-vă postura și corectați încălcările acesteia în timp util
4. Tratamentul cuprinzător ar trebui să includă:

dificultăți de respirație;

Metoda V.I. Dikulya

Ajută antrenamentul de forță să facă față bolii sau experiența pozitivă a persoanelor care fac reabilitare folosind metoda V.I. Dikulya? O atitudine pozitivă și motivația de a obține un rezultat pozitiv permit, fără îndoială, pacientului să facă față perioadei dificile de recuperare.

ridică-te, respiră adânc, ridică brațele în sus și, în timp ce expiri, coboară brusc brațele în jos, ca și cum ai scutura apa;

Cu o hernie de disc, toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme. Înainte de orele de kinetoterapie, se recomandă să se facă automasaj al regiunii lombare pentru pregătirea mușchilor. Automasajul se face cel mai bine cu un unguent care conține AINS sau condroitină

​Netezime la performanță, altfel pot apărea răni.​

Pentru a reface musculatura slaba a spatelui si a gatului, un complex special a fost dezvoltat de Valentin Dikul: exercitiile pentru osteocondroza trebuie facute zilnic, apoi vor da rezultate bune. Gimnastica lui Dikul pentru osteocondroza cervicală și lombară poate fi combinată, dacă se dorește, cu sarcini de forță, care pot ameliora tensiunea din spate și pot restabili vertebrele. Se recomandă începerea exercițiilor după recomandarea unui medic și sub îndrumarea unui specialist competent.

Tehnica lui Dikul a devenit foarte răspândită în întreaga lume. Acest sistem există oficial din 1990 (a fost înregistrat în oficiul de brevete), iar în această perioadă relativ scurtă de timp, un număr mare de oameni au scăpat sau au redus semnificativ manifestările osteocondrozei spinale. Și mulți au evitat invaliditatea ca urmare a stadiilor grave și avansate ale bolii.

Indicații pentru tehnică

Un set de exerciții de Valentin Dikul este indicat pentru:

• osteocondroză;
• tulburare funcțională a coloanei vertebrale;
• fractură de compresie a coloanei vertebrale;
• hernii intervertebrale;
• Paralizia cerebrală și astfel de patologii la adulți practic nu pot fi tratate cu această metodă;
• tulburări funcționale ale articulațiilor și ale vaselor mari.

Contraindicații ale tehnicii

Ca orice tratament, tehnica Dikul are contraindicații, dar nu sunt multe. Exercițiile nu trebuie efectuate dacă există simptome de durere. Dacă există durere persistentă, atunci ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice până când durerea dispare.

Exercițiile Dikul nu trebuie făcute de persoanele care au compresie sau sindrom corporal. În toate aceste cazuri, osteocondroza trebuie tratată în alte moduri.

Tipuri de exerciții

Iată câteva exerciții care se recomandă a fi efectuate pentru osteocondroză:

1. Din poziție în genunchi, sprijinindu-se pe brațele întinse. Ridică ușor capul și expiră, coboară fesele până la călcâie, apoi inspiră și aplecă-te înainte. Faceți exercițiul încet, repetați de 10 ori. Dacă apare durere, este necesar să se reducă gama de mișcare.
2. Aceeași poziție de pornire. Trebuie să vă conectați genunchii și să coborâți pelvisul mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, încercând să vă plantați fesele pe podea. În același timp, picioarele sunt apăsate strâns pe podea, mișcarea trebuie efectuată de 15 ori în fiecare direcție. Dacă durerea vă împiedică să vă așezați fesele pe podea, ar trebui să faceți exercițiul până când apare durerea.
3. Situația este aceeași. Faceți balansări arbitrare ale picioarelor în lateral și în spate.
4. Din aceeași poziție, în timp ce inhalați, trebuie să vă aplecați spatele cât mai jos posibil și, pe măsură ce expirați, să îl îndoiți în sus. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
5. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și apăsați împreună. Coborâți genunchii la stânga și apoi la dreapta, fără a ridica mâinile de pe podea. Amplitudinea exercițiului depinde de apariția durerii, în mod ideal, genunchii ar trebui să atingă podeaua.
6. Rămânând în poziție culcat, strângeți 1 picior cu mâinile și apăsați-l strâns pe stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Dacă durerea nu vă deranjează, apăsați ambii genunchi pe stomac în același timp.
7. Flotări. Genunchii sunt legați, bărbia este ușor ridicată, ridicarea se face în timp ce inhalați. Dacă o persoană este suficient de dezvoltată fizic, te poți ridica cu picioarele.

Există seturi separate de exerciții care sunt concepute pentru fiecare parte a coloanei vertebrale. În plus, pentru formațiunile herniare există și o metodă proprie de exercițiu.

Prin urmare, este foarte important să consultați un medic atunci când alegeți un complex, numai el vă poate spune exact care exerciții vor fi utile și eficiente într-un anumit caz; La început, este recomandabil să efectuați exercițiile cu un instructor.

Astfel pacientul va invata sa le faca corect, iar instructorul poate ajusta si unele exercitii pentru a se potrivi cu caracteristicile corpului sau.

Ce poți realiza cu exercițiile fizice?

Efectuând exerciții după metoda lui Valentin Dikul, circulația sângelui se îmbunătățește, durerea dispare, oxigenul furnizează creierului în cantități suficiente, iar tensiunea arterială se normalizează. Exercițiile ajută la corectarea posturii, redau sensibilitatea la nivelul membrelor superioare și elimină complet osteocondroza. Dacă este necesar, exercițiile pot fi completate cu tratament medicamentos.

Gimnastica lui Dikul pentru osteocondroza cervicală și lombară este considerată cel mai eficient complex care garantează reabilitarea segmentelor problematice ale coloanei vertebrale și redă capacitatea pacientului de a se mișca normal. În plus, sistemul de exerciții are ca scop ameliorarea simptomelor durerii și întărirea întregului corp în ansamblu.

Există câteva reguli care trebuie urmate pentru a obține efectul maxim al terapiei cu exerciții fizice:

1. Numărul de abordări trebuie efectuat în cantitatea în care sunt recomandate nu trebuie să fiți prea zeloși și să vă supraîncărcați corpul cu antrenamente prea intense; Merită să pregătiți organismul pentru creșterea abordărilor treptat, altfel rezultatul poate fi invers.
2. Trebuie să faceți exerciții fizice regulat, cel mai bine este să o faceți o dată la două zile, oferindu-vă corpului și mușchilor o odihnă.
3. Este necesar să se realizeze o gamă completă de mișcare, fiecare exercițiu vizează o anumită grupă musculară. Cu toate acestea, dacă nu puteți efectua imediat amplitudinea completă, nu este nevoie să o forțați, dar de fiecare dată trebuie să creșteți amplitudinea cel puțin puțin.
4. Nu trebuie să faceți exercițiile brusc sau sacadat. Întregul complex este proiectat pe baza mișcărilor lente și netede.

biostimulante - Humisol.

Orice medicamente trebuie prescrise de un medic și selectate individual, cursul tratamentului și doza sunt, de asemenea, determinate de un specialist.

În același timp, merită luată în considerare intoleranța individuală la unele componente ale medicamentelor, prin urmare, dacă starea se înrăutățește, pacientul trebuie să contacteze medicul curant pentru a reduce doza de medicament sau a o întrerupe complet.

Valentin Dikul, specialist înalt calificat și de renume mondial în domeniul problemelor coloanei vertebrale, este încrezător că antrenamentul de forță pentru bolile coloanei vertebrale nu numai că nu este contraindicat, ci și necesar. Doar exercițiile pe termen lung cu elemente de antrenament de forță pot ameliora tensiunea musculară din spate, precum și restabilirea și îndreptarea vertebrelor.

INTRODUCERE

Autorul acestei cărți unice, Valentin Ivanovich Dikul, a dezvoltat multe programe care pot ajuta la vindecarea aproape a oricărei boli ale coloanei vertebrale. Iar cei care nu au fost încă afectați de boală ar trebui să fie învățați ce trebuie făcut pentru ca boala să nu apară niciodată. Experiența personală, o tragedie teribilă și numeroasele răni l-au determinat pe Dikul să studieze corpul uman.

Când aeriantul Valentin Dikul a căzut de sub cupola circului de la o înălțime mare, și-a rupt coloana vertebrală și a suferit leziuni cerebrale traumatice grave, viitorul lui a fost predeterminat - un scaun cu rotile.

Și gata de circ! Nu a putut să se împace cu asta. După ce a trecut prin toate cercurile iadului, Dikul a găsit puterea de a nu dispera și de a nu renunța. El credea că trupul său tânăr va învinge boala. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de două lucruri: cunoștințe și antrenament zilnic. Studiind literatura de specialitate și studiind timp de 5-6 ore în fiecare zi, Valentin Ivanovici și-a creat propriul sistem de recuperare. Nu numai că s-a întors pe picioare, dar a revenit în arenă și a devenit cel mai bun jongler de putere din lume! Dikul a primit recunoaștere publică pentru mulți ani de experiență grea, realizând totul literalmente cu transpirație și sânge.

Cu cât rezultatele lui erau mai mari, cu atât a ajutat mai mulți oameni. Exemplul lui a dat speranță altor oameni în situații similare. Valentin Ivanovici a dezvoltat multe programe care sunt prescrise pacientului strict individual: luând în considerare boala lui și afecțiunile asociate. Așa cum nu există organisme identice, nu există boli identice. Fiecare are propriul program de recuperare și propriul interval de timp pentru recuperare. Tehnica de recuperare dezvoltată de Dikul și testată pe mii de oameni este folosită în multe țări în care lucrează specialiști pregătiți de el. Orice persoană are ocazia de a avea un efect benefic asupra condiției sale fizice, de a lupta cu succes împotriva bolilor, de a crește rezistența și interesul pentru viață. Valentin Ivanovici tratează și consiliază în mod constant pacienții. În tot acest timp, a revenit la viața normală a peste 10 mii de oameni pe care medicina nu i-a putut ajuta.

Bolile de spate sunt vizibil mai tinere astăzi. Motivele sunt în noi înșine - ducem prea mult un stil de viață sedentar. Scolioza este considerată astăzi cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale. Se gaseste chiar si la bebelusi! Această carte se bazează pe sisteme de exerciții care vizează combaterea acestei boli. Sunt potrivite atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Nu toată lumea se simte confortabil să viziteze sala de kinetoterapie din clinică cu copiii lor. Nu orice familie își poate permite să plătească pentru un club sportiv. Dar oricine poate citi o carte în care problema este descrisă într-un limbaj clar, iar ilustrațiile vizuale arată cum să o depășești. Dacă ai probleme cu spatele, învață mai întâi să învingi lenea, ignoranța și încăpățânarea. Și apoi găsește puterea să o faci singur. Și un rezultat pozitiv nu va întârzia să ajungă! Dikul nu o are altfel. „Tinerețea nu stă în vârstă, tinerețea stă în forță”, îi place să repete Valentin Ivanovici. Cu exemplul său personal, Dikul inspiră pacienții să lupte cu boala, dă speranță și credință în victorie!

DE LA AUTOR

Dragi cititori!

Astăzi vă voi prezenta un sistem de exerciții care pot ajuta la vindecarea osteocondrozei!

Vom vorbi și despre modul în care dobândim aceste boli pentru noi înșine. Coloana vertebrală este centrul corpului. Orice altceva se adaptează la asta. Acesta este motivul pentru care defecțiunile și distorsiunile pot provoca multe boli. Dureri de cap, dureri în piept, omoplați, partea inferioară a spatelui - aceasta nu este o listă completă a posibilelor probleme.

Pentru că uneori nu ne gândim la cum stăm, pe ce stăm și cât timp stăm. Cum mâncăm și cât mâncăm. Cum, cât și – cel mai important – pe ce dormim. Mulți ani de experiență îmi permit să vorbesc despre asta cu încredere: am colaborat cu mulți specialiști din diverse domenii, am creat fotolii, taburete și saltele.

Vreau foarte mult să te ajut să scapi de durere, pentru că atunci când nu există durere, o persoană devine mai bună și mai veselă. Vede cer albastru, soare strălucitor și nu totul este gri și cețos. Prin urmare, vreau să zâmbiți mai des, să vă uitați în ochii celuilalt și să vorbiți cuvinte amabile. Și atunci va fi mai puțin rău în lume. Eu cred în asta.

Prin urmare, trebuie să începi o nouă viață, ca o nouă zi, cu exerciții fizice. Da, da, același exercițiu pe care 80% din populația noastră obișnuia să-l iubească atât de mult. Vă rugăm să rețineți că în multe țări străine dezvoltate, aproape fiecare curte și literalmente fiecare apartament are un colț echipat pentru gimnastică. Și doar avem probleme cu asta! Dar sănătatea noastră depinde de astfel de lucruri mărunte! Ce este sănătatea? Acesta este principalul lucru din viața noastră. Dacă ești sănătos, totul va merge bine: atât la serviciu, cât și în viața personală.

Care este abordarea? Acesta este momentul în care, de exemplu, faceți 12 repetări ale aceleiași mișcări, apoi vă odihniți timp de 2-3 minute și din nou faceți câte repetări sunt indicate. În niciun caz nu trebuie să efectuați un exercițiu dacă vă provoacă durere: toate mișcările sunt efectuate doar până când apare durerea. În acest caz, este necesar să se reducă sarcina - să se reducă numărul de mișcări la o stare de confort, dar să nu învingă durerea.

De asemenea, nu uitați să respirați corect în timpul exercițiilor: la cea mai mare tensiune a oricărei mișcări, expirați, iar când vă relaxați, inspirați. Dacă sunteți foarte obosit și fără respirație, este logic să vă odihniți puțin mai mult între abordări decât este indicat în sistem.

Nu uitați că vârsta pacientului care începe să practice după metoda mea și pregătirea fizică inițială sunt de mare importanță.

Ce este cel mai important pentru exersarea folosind metodele mele?

Ele nu ar trebui să devină un lucru de o singură dată. Dacă crezi că după puțin exercițiu vei obține ușurare și te vei opri acolo, te înșeli. Mai devreme sau mai târziu, starea va reveni la starea inițială și veți simți din nou durere. După ce ați început să exersați „după Dikul”, trebuie să înțelegeți că de acum înainte acest exercițiu va deveni permanent pentru dvs. Nu spun „zilnic” pentru că nu poți să-mi faci exercițiile de mai mult de trei ori pe săptămână.

Si amintesteti! Dacă nu ai grijă de coloana vertebrală, atunci cu timpul coloana ta va avea grijă de tine. Coloana vertebrală este baza sănătății noastre. În orice stare s-ar afla, persoana se va afla într-o asemenea stare.

IN SI. Dikul

CE ESTE O COLĂ COLABORĂRĂ?

Suportul corpului uman este coloana vertebrală, situată în centrul corpului. Acesta este un organ segmentar care constă din vertebre osoase:

Şapte cervicale;

Doisprezece sâni;

Cinci lombare;

Cinci sacrale (contopite);

Trei sau patru coccigiene (contopite).

Oasele corpului nostru vii, sunt alimentați din abundență cu sânge și pătrunși de nervi, în ele are loc un schimb continuu și rapid de nutrienți, în special mineralele calciu și fosfor, precum și vitamina D. În măduva osoasă, care se află în oasele mai mari, se formează celule sanguine, care joacă un rol vital în reacțiile imune și transportul oxigenului în întregul organism. Oasele, conectate prin sisteme și ligamente, formează scheletul, care susține și protejează țesuturile moi.

Cele șapte vertebre cervicale susțin capul și îi asigură echilibrul. Cele două vertebre superioare la baza craniului - atlas și epistropheus– acționează ca o conexiune universală, permițându-vă să vă întoarceți capul în lateral, să-l înclinați înapoi și să-l înclinați înainte.

Douăsprezece vertebre toracice legate de coaste, împreună formează cutia toracică, care oferă plămânilor suficientă libertate de mișcare în timpul intrării și protejează multe organe vitale.

Cinci vertebre lombare formează coloana inferioară - partea inferioară a spatelui. Ele sunt conectate cu sacrul.

Sacru este format din cinci oase topite, care împreună cu oasele pelvine formează un recipient de oase pentru a proteja organele de reproducere și vezica urinară.

Coccis la baza coloanei se află resturi ale scheletului caudal. Este format din trei până la patru oase topite.

Între vertebrele osoase sunt discuri cartilaginoase, care conferă coloanei vertebrale elasticitate și flexibilitate. O vertebră este formată dintr-un corp vertebral, arcade și apofize spinoase (Fig. 1). Situate unul deasupra celuilalt, arcadele și procesele formează un canal osos. În canalul osos al coloanei vertebrale există o măduvă spinării cu procese nervoase - rădăcini, care, ramificate, merg în toate părțile corpului și organele interne. Garda măduvei spinării conectează creierul la sistemul nervos periferic și transportă impulsuri senzoriale de la corp la creier și, în direcția opusă, „instrucțiuni” pentru mușchi și acțiunile acestora. Dacă orice parte a sistemului nervos este perturbată, apare un „eșec” în funcționarea organului care a fost inervat (adică alimentat cu celule nervoase) de această parte, iar acest lucru va duce la boala acestui organ. Cel mai adesea, tulburările apar în diferite părți ale coloanei vertebrale.

Poza 1

Structura vertebrală

Măduva spinării- parte a sistemului nervos central. Lungimea sa este de aproximativ 45 de centimetri - de la creier la vertebrele lombare, unde nervii se ramifică. Această parte inferioară se numește cauda equină, tradus din latină ca „cal sau coada calului”. Măduva spinării are formă cilindrică și este formată din vase de sânge și un nucleu format din fibre nervoase. Nervii spinali se ramifică din măduva spinării la intervale regulate și trec prin golurile dintre suprafețele articulare și corpul vertebral. Apoi se ramifică, formând o rețea de ramuri mici care pătrund în anumite zone ale corpului.

Pe toata lungimea sa, maduva osoasa este protejata de un tub osos format din vertebre, ligamente mici si muschi. Se spală de lichidul cefalorahidian. Lichidul absoarbe șocurile, protejând coloana vertebrală de presiune.

Deci, coloana vertebrală joacă un rol cheie în sănătate.

Este baza scheletului, dă corpului forma dorită, de el sunt atașate straturi de mușchi mari și mici și ligamentele spatelui și abdomenului. Dacă coloana vertebrală este curbată, atunci aceasta afectează oasele întregului schelet. Mușchii și ligamentele sunt scurtate, organele interne sunt deplasate, ceea ce duce la boli în întregul corp.

Măduva spinării se poate întinde pentru a se adapta la schimbarea pozițiilor corpului și este dificil de deteriorat. Nervii spinali sunt formați din milioane de fibre nervoase individuale, sau neuroni. Fiecare nerv spinal are o anumită parte a corpului în raza sa de acțiune, iar nervii pot fi alocați cu precizie diferitelor părți ale corpului.

Nervii care ies din coloana cervicală inervează în primul rând brațele, umerii și capul.

Nervii care ies din coloana toracică sunt partea de mijloc a trunchiului.

Nervii care ies din regiunile lombare și sacrale ale coloanei vertebrale sunt trunchiul inferior și picioarele.

CE ESTE OSTEOCONDROZA?

Osteocondroza– una dintre cele mai frecvente boli ale sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, acest termen nu este general acceptat. În majoritatea țărilor străine, cuvântul „spondiloză” este folosit pentru a se referi la bolile coloanei vertebrale - din greacă. spondylos - coloana vertebrală. Termenul „osteocondroză” este, de asemenea, de origine greacă, format din două cuvinte: osteon - os şi chon-ros - cartilaj. Final os indică caracterul distrofic al modificărilor.

Deci, aceasta este o boală a suprafețelor cartilaginoase ale oaselor sistemului musculo-scheletic, în principal a coloanei vertebrale, precum și a șoldului, genunchiului și a altor articulații. Ce motive contribuie la apariția bolilor? Să ne uităm la ele.

Motivul unu. Vânătăi

Este în general acceptat că atunci când copiii mici cad și se rănesc, acest lucru nu le afectează sănătatea viitoare. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Începând de la naștere, cu îngrijire necorespunzătoare și vânătăi în corpul copilului, poziția corpurilor vertebrale se schimbă, adică chiar și atunci se pun bazele osteocondrozei. În viața noastră, de multe ori cădem, lovind diferite părți ale corpului, dar spatele este cel mai mult afectat. Orice vânătaie lasă urme pe corp. La locul vânătăii, sare se depune întotdeauna pe oase. Da, mai este puțin și îl deranjează puțin, dacă deloc, pe copil, dar de-a lungul anilor este din ce în ce mai multă sare în acest loc. În același timp, apar noi locuri cu vânătăi, iar în organism se depun tot mai multe săruri. Coloana vertebrală este lent, dar constant umplută cu săruri, iar cu masa lor încep să exercite presiune asupra nervilor din apropiere. În acest caz, nervii sunt afectați, metabolismul este perturbat și funcționarea organelor interne este perturbată. Corpul semnalează acest lucru cu durere. Apoi persoana începe să ia medicamente pentru durere, dar durerea nu dispare mult timp. După ce a vizitat un medic, o persoană află că are - OSTEOCONDROZA.

Există multe metode prin care încearcă să le lupte. Luarea de medicamente, unguente, tincturi, exerciții terapeutice și așa mai departe afectează starea de osteocondroză. El refuză cu încăpățânare să-și părăsească trupul. Deși o persoană simte o oarecare ușurare după tratamentul de la un medic, după un timp totul începe din nou, iar în majoritatea cazurilor durerea devine mult mai puternică, iar remediile folosite anterior nu mai ajută. Pur și simplu nu poți scăpa de osteocondroză folosind aceste metode. Îți amintești de câte ori în timpul iernii oamenii au fost nevoiți să cadă, blestemând serviciile rutiere și de utilități? Dar nimeni nu s-a gândit nici măcar la răul cauzat sănătății oamenilor. De-a lungul anilor, oamenii care cad si raniti acumuleaza saruri in corpul lor si le perturba metabolismul. Aceste tulburări le aduc încet, dar sigur, mai aproape de bătrânețe. În primul rând, o persoană își simte vârsta cu spatele, cu coloana vertebrală.

Motivul doi. Inactivitate fizica

Cu cât este mai puțină mișcare, cu atât sărurile sunt depuse mai repede în corp și adesea aceste depozite iau forma unor vârfuri. Exercițiul fizic nu permite depunerea sărurilor în cantități mari, dar apoi o persoană devine ostatică a acestui sistem. Dar dacă, dintr-un motiv oarecare, încetează să mai facă gimnastică, sărurile continuă să se depună în organism într-un ritm și mai rapid. Imaginează-ți un râu de munte. Viteza unui astfel de râu este foarte mare. Apa poartă chiar și pietre, nu doar nisip. Nu formează plaje de-a lungul țărmurilor. Acum amintiți-vă de râurile liniștite și largi, curgerea lor lină și maiestuoasă. Pe malurile acestor râuri se formează plaje largi.

La fel este și în organism: un stil de viață sedentar duce la acumularea de săruri, adică la agravarea osteocondrozei.

Motivul trei. Progres tehnic

Și acest mod de viață îl datorăm progresului tehnologic. A dus la faptul că majoritatea oamenilor își petrec timpul de lucru stând la un birou sau computer. Ei ajung acasă cu diferite mijloace de transport, mai degrabă decât pe jos. Da, înainte de a merge la culcare, stau sau stau întins în fața televizorului. Schimbă chiar canalele TV în timp ce stau întinși pe canapea. Există foarte puțină mișcare, pace deplină.

Motivul patru. Alimentație proastă

Mâncare copioasă, bogată în calorii, căreia organele digestive întâmpină dificultăți. Energia necheltuită este conservată de organism, iar corpul uman câștigă în greutate, acumulează săruri și depozite de grăsime, perturbând astfel metabolismul. Corpul uman se transformă într-o groapă de diverse substanțe. Sărurile depuse în coloană pun presiune asupra nervilor, care nu pot face față funcțiilor lor. Corpul este zgură și imediat se fac cunoscute diverse boli.

Motivul cinci. Ecologie

Mâncarea pe care o consumăm se schimbă în fiecare an. Aerul pe care îl respirăm, apa pe care o bem. Chiar și hainele pe care le purtăm lasă de dorit. Alimentele și apa nu numai că conțin substanțe chimice toxice și componente dăunătoare, dar sunt adesea contaminate radioactiv. Aerul este poluat cu deșeuri industriale, vapori de benzină și vapori de la materiale de construcție dăunătoare mediului. Cum poate corpul nostru să facă față acestui lucru? Oamenii care trăiesc în locuri prietenoase cu mediul și care consumă alimente organice sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta o boală precum osteocondroza.

Motivul șase. Emoții negative

În epoca noastră progresivă, epoca vitezei mari, este foarte dificil pentru sistemul nostru nervos. Stresul la locul de muncă, acasă, lipsa de încredere în viitor, crizele economice, încărcătura mare de informații de la televiziune, șomaj și așa mai departe - toate acestea contribuie la faptul că sistemul nervos funcționează defectuos. Ca urmare, metabolismul este perturbat. Corpul nostru încearcă să „se îngrădească” și asigură protecție împotriva diferitelor acumulări, inclusiv săruri.

Motivul șapte. Ridicare de greutăți și vibrații

Când ridicați greutăți mari, discul sau corpurile coloanei vertebrale devin deplasate cel mai adesea. Echilibrul întregii coloane vertebrale este perturbat. Organismul, încercând să-l restabilească, depune săruri. Vibrația care afectează o persoană contribuie, de asemenea, la deplasarea discurilor și a corpurilor vertebrale și duce la depunerea de săruri.

Motivul opt. Hipotermie

Majoritatea oamenilor îl neglijează și acest lucru contribuie la exacerbarea unor boli precum lumbago (lumbago), radiculită și nevralgie. Cel mai adesea, boala nu s-ar manifesta dacă nu ar fi precedată de hipotermie. Dar este mai ușor pentru o persoană să se ocupe de acest motiv decât cu alții, deoarece este capabil să aibă grijă de sine și să ia măsuri pentru a preveni hipotermia.

De ce a devenit osteocondroza o boală a secolului al XX-lea?

Oamenii nu s-au rănit înainte, nu au ridicat lucruri grele, nu au mâncat greșit, nu au fost hipotermici și așa mai departe? Doar că acum toate motivele și condițiile prealabile s-au reunit, iar osteocondroza a ocupat unul dintre primele locuri în rândul bolilor. Analizând informațiile culese de-a lungul anilor de practică, putem concluziona că un număr imens de boli ar fi putut fi evitate, deoarece acestea sunt o consecință a osteocondrozei.

Osteocondroza și sistemul nervos

Osteocondroza cucerește spațiul destul de lent, mai ales în stadiile inițiale. Unde se depun sarurile in fazele initiale? În ce departamente? Acolo unde există cea mai mică mișcare. Cea mai calmă parte a coloanei vertebrale este coloana toracală. Activitatea inimii, ficatului, stomacului, diafragmei și pancreasului depinde de acest departament. Dacă nervii acestui departament sunt ciupiți, atunci semnalele de la creier vor ajunge târziu sau slăbite. Organele, care primesc sistematic informații incorecte, încep să se schimbe, ceea ce duce la încălcări. Treptat, aceste tulburări duc la boli ale organelor.

În ce cazuri are loc captarea nervilor?

Aceasta ar putea fi o deplasare a corpurilor vertebrale, o strangulare de către o hernie, dar cel mai adesea este o strangulare a nervilor de către sărurile depuse. Sărurile pun încet presiune asupra nervilor, iar presiunea se intensifică în fiecare zi. Devine din ce în ce mai dificil ca nervii strânși într-un „viciu” să îndeplinească funcția coloanei vertebrale.

Cum poți restabili funcționarea normală a sistemului nervos?

Pentru a face acest lucru, este necesar să îndepărtați sărurile depuse în diferite părți ale coloanei vertebrale. Îndepărtând sărurile din regiunea toracică, puteți restabili funcționarea nervilor, care la rândul lor vor restabili funcționarea inimii, ficatului, stomacului și așa mai departe. Nu vor mai exista informații distorsionate, nu va exista nicio întârziere în „calea”, dar cel mai adesea aceste motive provoacă perturbări în funcționarea organelor interne.

Osteocondroza – începutul unui atac de cord?

Dacă analizăm fundalul atacurilor de cord, acestea apar mai ales după ce pacientul este foarte nervos. Cu emoție nervoasă, tensiunea arterială crește. Pentru a o normaliza, un semnal este trimis de la creier pentru a dilata vasele de sânge. Un astfel de semnal ajunge prin nervi, dar dacă aceștia sunt ciupiți de discul spinal sau puternic comprimați de depozitele de sare, atunci semnalul ajunge târziu sau este foarte slăbit, așa cum am discutat mai sus. Vasele inimii, incapabile să reziste la o presiune puternică, sunt rănite, iar sângele, dezvoltându-se, formează un hematom. Ce este un hematom în mușchiul inimii? Aceasta este o tulburare a inimii. La asta poate duce o întârziere a semnalului în „cale”. Accidentele vasculare cerebrale urmează același model, doar în acest caz nervii pleacă de la coloana cervicală, iar un hematom în cortexul cerebral duce la paralizia completă sau parțială a corpului uman. Deci, a fost luată în considerare o schemă simplificată pentru formarea accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord. Este posibil să se determine cât de puternic și-a luat poziția osteocondroza? Da, vom analiza această problemă în secțiunea următoare.

Diagnosticul bolilor

Studiind cu atenție această secțiune, veți putea afla în mod independent care dintre organele corpului vor fi afectate, adică la ce boli se poate aștepta o persoană în viitor.

Ai o postura corecta?

Să examinăm coloana vertebrală de sus în jos, privindu-ne în oglindă. Pentru a determina corect, trebuie să stați lângă un perete plat, fără pantofi. Apoi corpul tău ar trebui să-l atingă în cinci puncte: spatele capului, umerii, fesele, gambele și călcâiele. Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, aveți o postură corectă (Fig. 2)!

Figura 2

Poziția corectă

Cu toate acestea, acest lucru este acum destul de rar. Cel mai adesea, postura majorității oamenilor este incorectă: capul este îndreptat înainte, umerii sunt rotunjiți și situați la diferite niveluri, spatele este îndoit și așa mai departe. Să începem să ne uităm la coloana vertebrală.

Regiunea cervicală

În mod normal, ar trebui să existe o mică depresiune de-a lungul gâtului, procesele spinoase ale coloanei vertebrale nu ar trebui să fie vizibile, adică nu ar trebui să ridice pielea. La palpare (simțire), procesele spinoase trebuie separate unele de altele și toate, cu excepția celui de-al șaptelea proces cervical, ar trebui să aibă aproximativ aceeași dimensiune și la aceeași distanță unele de altele. Al șaptelea proces spinos cervical ar trebui să fie puțin mai mare și clar vizibil (Fig. 3).

Figura 3

Localizarea proceselor spinoase

Dacă nu există o depresiune în gât și procesele spinoase nu corespund dimensiunilor necesare și nu sunt în același rând, dar sunt oarecum deplasate sau toate procesele au fuzionat într-o singură „coloană”, atunci acest lucru indică deja o abatere de la norma. Aceasta înseamnă că o persoană are sau poate avea în viitor următoarele boli: hipertensiune arterială, dureri de cap, boli ale gâtului, boli ale tiroidei, scăderea auzului, probleme de vedere, precum și diverse boli ale mâinilor, insomnie și așa mai departe.

Hipertensiunea arterială și durerile de cap indică faptul că probabilitatea unui accident vascular cerebral este foarte mare. Orice stres cu un astfel de diagnostic poate duce la boli grave. Accidentul vascular cerebral este o boală care transformă o persoană într-un „cadavru viu”. Se epuizează, își epuizează familia și prietenii, iar cu o inimă sănătoasă și îngrijire bună, se poate îmbolnăvi ani de zile, dar toate acestea pot fi evitate. De obicei, depozitele de sare, care se acumulează treptat, formează așa-numitul „greabăn”, care crește mai repede în fiecare an. Mulți oameni cred că acestea sunt depozite de grăsime și au puțin efect asupra sănătății lor, dar nu este așa. În acest loc se depun inițial sărurile, apoi depozitele grase. Cu cât este mai mare dimensiunea greabanului, cu atât este mai mare probabilitatea de accident vascular cerebral, crize hipertensive și alte boli discutate mai sus. Cel mai adesea, astfel de depozite de sare se formează la oamenii care sunt angajați în ore lungi de muncă și studiu „sedentar”. Foarte des apar la sportivi după o accidentare, precum și la oameni după accidente, vânătăi și căderi. Tratamentul cu masaj energetic osos ajută la eliberarea coloanei vertebrale de săruri și la rezolvarea „greabănului”, pe care multe femei o ascund sub păr. Cu acest tratament nu apar doar modificări fiziologice, ci și cele cosmetice, adică nu se restabilește doar sănătatea, ci și frumusețea.

Regiunea toracică

Este format din douăsprezece vertebre. Procesele spinoase trebuie să aibă aceeași dimensiune, să nu fie îmbinate într-o „coloană”, să ocupe poziția corectă în rând și să fie într-o adâncitură. Ideal este ca, chiar și atunci când sunt înclinate, procesele spinoase să rămână în gol și să nu iasă în evidență la suprafața pielii. Apoi, chiar dacă cazi pe spate, mușchii lungi ale spatelui nu vor permite să apară o vânătaie a coloanei vertebrale. Dar cel mai adesea, procesele spinoase ale coloanei vertebrale toracice sunt clar vizibile, au o formă neregulată, sunt poziționate într-un rând, sunt mărite în dimensiune și adesea se îmbină într-o singură „coloană”. Majoritatea oamenilor au o curbură a coloanei vertebrale dobândită de-a lungul anilor de viață (muncă sedentară, studiu, ridicare grele, accidente, vibrații). Din aceasta putem concluziona că aproape toată lumea, într-o măsură mai mare sau mai mică, are o boală precum osteocondroza, care crește de-a lungul anilor, în ciuda încercărilor de a o combate prin dietă și exerciții fizice.

Pacienții cu osteocondroză în regiunile cervicale și toracice suferă de răceli, transformându-se adesea în boli cronice, ducând la astm. Bronșita, pneumonia (pneumonia), pleurezia și așa mai departe dispar după trei cursuri de masaj os-energetic, practic fără a lua medicamente. Desigur, toată lumea este atât de obișnuită să creadă în puterea drogurilor, încât nu permite credința în alte mijloace. Dar medicamentele doar fac boala cronică. Sub influența masajului energetic osos, plămânii sunt eliberați de mucus și lichid care s-au acumulat în ei. În același timp, tusea se intensifică, iar infecția care a provocat boala este îndepărtată cu spută. Apoi, schimbul de gaze în plămâni este restabilit, tusea dispare treptat, iar sănătatea se îmbunătățește. Pacientul se simte mai bine decât înainte de îmbolnăvire.

Vertebrele regiunii toracice afectează starea mâinilor. Și atunci când rănesc, toată lumea începe să se simtă invalidă. Cu osteocondroză, uneori mâinile te dor atât de tare încât nici măcar nu poți ridica o ceașcă de ceai. Forța din mâini dispare, ele te deranjează cu dureri dureroase noaptea, devin amorțite, „fâzâie” și trebuie să cauți o poziție confortabilă pentru ele. Și această durere nu dispare din luarea medicamentelor. Și osteocondroza este din nou de vină pentru toate acestea. Odată ce sărurile sunt depuse în coloana vertebrală cervicală inferioară și toracică superioară, acestea încep să se depună în articulațiile membrelor superioare. După boli infecțioase apar adesea complicații, iar articulațiile devin inflamate, ceea ce duce la artrită, artroză și poliartrită. După tratamentul cu masaj cu energie osoasă, sărurile dispar mai întâi la nivelul coloanei vertebrale și doar secundar în articulații. Apoi durerea articulară dispare, articulația în sine capătă forma corectă, iar mișcarea în ea este restabilită. Viața normală a fost redată în mâini și nu mai există un sentiment de inferioritate, nu mai există boală.

Dacă sărurile sunt depuse în regiunea toracică de la a doua până la a șasea vertebre, atunci probabilitatea de apariție a bolilor de inimă este foarte mare și destul de des aceasta duce la un atac de cord sau alte boli de inimă, cum ar fi angina pectorală, ischemia, tahicardia, aritmia. După tratament, funcția cardiacă este restabilită, bolile de inimă dispar treptat și probabilitatea unui atac de cord este aproape zero.

Aș dori să notez următorul model al influenței posturii asupra stării mușchiului inimii. De-a lungul anilor, o persoană se aplecă din ce în ce mai mult, spun chiar că „anii l-au îndoit”. Și cu cât este mai aplecat, cu atât starea nervilor este mai proastă, în special în regiunea toracică, iar acest lucru este asociat în primul rând cu inima. Uită-te la postura ta, ai o aplecare mare, poți să-ți îndrepti umerii? Sau sărurile te-au legat atât de strâns încât nici măcar nu te poți da înapoi, nu te vor lăsa? Prin acest semn poți afla fără îndoială în ce stare se află inima ta. Aproape toți oamenii aplecați suferă de boli de inimă. Cu cât este mai aplecat, cu atât boala este mai gravă.

Vertebrele toracice situate mai jos inervează ficatul, pancreasul, stomacul, splina, glandele suprarenale și așa mai departe. Pentru a afla în ce stare se află alte organe, trebuie să vă uitați la procesele spinoase din partea inferioară a coloanei vertebrale toracice. Dacă au schimbări de poziție, cresc în dimensiune sau diferă în mărime, atunci un diagnostic poate fi pus cu încredere. Masajul cu energie osoasă restabilește funcționarea sistemului nervos și a organelor interne, ameliorează arsurile la stomac care chinuie de ani de zile, gastrita, colecistita, vindecă ulcerul stomacal și duodenal. Schema procesului de tratament este următoarea: de îndată ce nervii ciupiți sunt eliberați de săruri, modificările patologice dispar și funcționarea organelor este restabilită. Având o coloană vertebrală normală, sănătoasă, poți evita un număr mare de boli care îți strică viața. Din păcate, o coloană vertebrală ideală este destul de rară. Îl poți vedea în Tarzan, urmărind un film despre el. Chiar și atunci când sunt înclinate, procesele spinoase ale acestui personaj de film rămân în gol și, privindu-i coloana vertebrală, putem spune că este sănătos.

Lombar

Este una dintre cele mai mobile din coloana vertebrală și este formată din cinci vertebre. Atunci când în această secțiune sunt depuse săruri, se depun și depozite de grăsime. Vizual, acest lucru este clar vizibil. Depozitele de grăsime se depun pe părțile laterale ale taliei, iar linia taliei „se strecoară” în sus, ajungând la cele 10-11 procese spinoase ale coloanei toracice. Aceasta este o dovadă clară a osteocondrozei. Sarea depusă în regiunea lombară îngreunează mișcarea la aplecare, întoarcere, mers și, în plus, provoacă boli ale intestinelor, rinichilor și organelor genitale. Aproape toți pacienții au constipație, dureri de picioare, prostatita la bărbați și boli ale organelor genitale la femei, precum și oboseală. Dimineața, ridicându-se din pat, simt dureri în regiunea lombară, le doare partea inferioară a spatelui, iar noaptea, picioarele le dor. Când astfel de oameni se trezesc dimineața, nu se simt odihniți. Cele mai frecvente boli din regiunea coloanei vertebrale sunt hernia de disc și hernia Schmorl. O boală precum hernia de disc poate fi distinsă vizual. Postura unei persoane cu hernie de disc este foarte modificată. Seamănă cu poziția „linguriță într-un pahar cu apă”, adică există o schimbare bruscă în direcția părților superioare și inferioare ale corpului. Hernia lui Schmorl nu are semne atât de clare, dar poate fi văzută pe o imagine a coloanei vertebrale. Cel mai adesea, chirurgii recomandă intervenția chirurgicală pentru că nu pot trata altfel. Tratamentul cu masaj cu energie osoasă va ameliora herniile de orice fel fără intervenție chirurgicală și într-un timp scurt. De îndată ce sărurile părăsesc coloana vertebrală, terapeutul de masaj va „pune” discul la loc. Cazul herniei Schmorl este mai dificil, deoarece membrana bombată este moale și este mai dificil de redus. Dar chiar și în acest caz, este întârziat, deoarece presiunea din interiorul corpului este mai mică decât presiunea atmosferică.

Care sunt pericolele de a avea o hernie în regiunea lombară? Dacă este ciupit, poate apărea paralizia picioarelor. Prezența osteocondrozei în regiunea lombară duce la neoplasme care mai târziu degenerează în cancer. Deci, osteocondroza în regiunea lombară nu este atât de ofensivă.

Sacrum și coccis

Sunt foarte importante în viața noastră, deși puțini oameni le acordă atenție. Procesele spinoase ale coloanei vertebrale ar trebui să treacă fără probleme de la regiunea lombară la sacrum și coccis. Nu ar trebui să existe zone înălțate sau depozite de grăsime în aceste zone. Dacă zonele înălțate, depozitele de grăsime sau „gropițele” sunt vizibile în ele, atunci coloana vertebrală din această secțiune are deja săruri acumulate de la căderi și vânătăi. Uneori, modificările la nivelul sacrului sunt de așa natură încât puteți pune chiar și un pahar pe depozite și nu va cădea. După cum mulți cred, „gropițele frumoase” sunt un semn al sărurilor depuse îndelung. Linia de despărțire a mușchilor fesieri trebuie să fie netedă și subțire, fără curbură. Dacă există o curbură, atunci sarea s-a depus pe o parte a coccisului mai mult decât pe cealaltă, aceasta se datorează unei vânătăi pe o parte. Osteocondroza sacrului și coccisului duce la boli precum vene varicoase la nivelul picioarelor, hemoroizi, constipație, coxartroză, artroza articulației genunchiului și chiar cancer rectal. Acesta este cât de mare poate provoca un număr de boli osteocondroza.

Deci, examinând coloana vertebrală, puteți determina în mod independent prezența bolilor în corpul dumneavoastră. Cu cât abaterea de la normă este mai puternică, cu atât aceasta sau acea boală a devenit mai dezvoltată.

Nu așteptați să se manifeste bolile, începeți să vă tratați coloana vertebrală dacă au fost deja detectate abateri de la normă. Și vei scăpa de o serie întreagă de boli care sunt o consecință a osteocondrozei.

Ce nu trebuie făcut cu osteocondroza?

1. Faceți viraje strânse la dreapta și la stânga cu o greutate mare în mâini, umeri sau spate cu o sarcină axială pe coloana vertebrală.

2. Rămâneți în aceeași poziție mult timp când corpul este înclinat înainte, deoarece acest lucru aproape dublează sarcina discurilor intervertebrale.

3. În timp ce stați, nu trebuie să vă încordați mușchii spatelui. Cel mai bine este să te sprijini pe spătarul scaunului, care ar trebui să fie mai înalt decât centura de umăr, iar scaunul să fie tare și nivelat. Înălțimea sa ar trebui să fie egală cu lungimea picioarelor (dacă picioarele nu ajung pe podea, trebuie așezată o bancă sub picioare), adâncimea trebuie să fie de cel puțin 1/5 din lungimea șoldurilor. Înălțimea desktopului ar trebui să corespundă înălțimii, adică capacul trebuie să fie la nivelul cotului unui braț îndoit și ar trebui să existe loc sub masă pentru picioarele întinse. În timp ce stați, trebuie să schimbați poziția picioarelor - îndoiți-le și îndreptați-le.

4. Nu este recomandat să-ți încrucișezi picioarele în timp ce stai așezat, deoarece aceasta distribuie neuniform încărcătura asupra articulației sacroiliace și a coloanei vertebrale și, de asemenea, perturbă circulația sângelui și limfei, ceea ce duce la amorțeală și umflarea picioarelor. Poți să îți încrucișezi picioarele doar atunci când sunt extinse, în zona articulațiilor gleznelor.

Ce greșeli fac oamenii care au fost deja diagnosticați cu boli ale coloanei vertebrale?

Prima greseala

Oamenii sunt proiectați în așa fel încât apelează la medici atunci când durerea lor este deja severă.

Nu este nevoie să așteptați ca acesta să dispară de la sine. Apoi veți pierde mult mai mult timp și bani pentru a o trata. Boala ta va fi deja avansată. De îndată ce începe procesul inflamator, există o înțepătură sau o durere undeva, trebuie să consultați un medic. Trebuie efectuată o examinare. Trebuie să găsim cauza acestei dureri și abia apoi să începem tratamentul. Fără automedicație, fără psihici, fără sfaturi de la vecini! Doar specialiști!

Sistemele noastre nu sunt pentru pacienții neglijați, ci pentru oameni în general sănătoși. Cei care stau mult la computer, se uită la televizor sau conduc. Ei duc un stil de viață sedentar și încă nimic nu doare. Dar asta este temporar! Practicând conform sistemului nostru, poți preveni bolile. Sunt destul de ușoare și nu necesită echipament. Vei fi pregătit pentru boală. Adeseori spun: avertizat este antebrat.

A doua greseala

O altă greșeală gravă este atunci când oamenii, după ce au suferit un tratament sau o intervenție chirurgicală pentru o hernie, se opresc și nu se mai mișcă complet. Da, în primele trei luni după operație trebuie să fii supus reabilitării și să-ți monitorizezi foarte atent corpul. Dar apoi trebuie să faci exerciții speciale. În caz contrar, vor apărea o a doua și a treia hernie! Faptul este că herniile nu dispar complet, nu pot fi vindecate. În timpul bolii, distanța discurilor intervertebrale scade din cauza atrofiei musculare. Mușchii nu susțin coloana vertebrală și încep să stea jos, așa că trebuie să faceți exerciții regulat. Dacă nu faceți acest lucru, veți observa o hernie în alt loc - mai mare sau mai jos decât cea anterioară. Dar ea va apărea cu siguranță!

A treia greseala

Pacientul întreabă adesea: cum îmi fac o hernie dacă nu port obiecte grele, nu mă încordez și sunt mereu în repaus? Acesta este motivul pentru care apare o hernie! Există o hernie traumatică, există hernii când există o suprasolicitare, iar mușchii nu sunt pregătiți. Și herniile apar și atunci când o persoană stă într-o stare relaxată pentru o lungă perioadă de timp - aceasta este cea mai mare sarcină pe discul intervertebral. Când mușchii sunt relaxați, înălțimea discurilor intervertebrale scade.

Nutriția și coloana vertebrală

Nutriția joacă un rol foarte important într-un spate sănătos. Sunt necesare vitamine, calciu și minerale.

Cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât îi este mai greu să se miște și să trăiască, cu atât discurile intervertebrale și articulațiile primesc mai multă stres. Dar nu este nevoie de diete! Și alimentație adecvată, competentă și sănătoasă!

Dar trebuie să te poți controla și să mănânci cu moderație. Nu trebuie să mănânci o dată sau de două ori, ci mult, sau mai bine zis, de cinci sau șase ori încetul cu încetul. Și ar trebui să mănânci ultima ta masă cu trei ore înainte de culcare.

Deci, dintre principalii nutrienți pentru coloana vertebrală, proteinele și grăsimile sunt importante.

Surse de proteine ​​animale: ouă, lapte, pește. Proteinele vegetale de înaltă calitate se găsesc în următoarele produse: semințe, fasole, nuci, porumb, hrișcă.

Omul modern mănâncă multe grăsimi, dar, din păcate, aceste grăsimi sunt de proastă calitate, agravează starea coloanei vertebrale și a corpului în ansamblu. Acizii grași de înaltă calitate pot fi obținuți din următoarele produse: nuci (ulei de nucă), ulei de semințe de in, ulei de cânepă, pește gras de mare. Cele mai importante minerale pentru coloana vertebrală sunt calciul, fosforul, magneziul și manganul. Sursa de calciu pentru organism este: branza tare, ficatul, nucile, branza de vaci, oua proaspete, varza. Fosforul se găsește în tărâțe, mazăre, brânzeturi naturale și pește. Se găsește suficient magneziu în semințele de floarea soarelui, spanac crud și castraveți. Manganul intră în organism prin alge marine, banane, ceapă, cartofi și rinichi de animale.

De la simplu la complex

Majoritatea pacienților care doresc să scape de durerile de spate încep imediat să facă exerciții fizice. Și unii dintre ei sunt surprinși: „Exerciții atât de ușoare?” Mulți oameni cer permisiunea de a trece direct la exerciții mai complexe. Dar acest lucru este absolut interzis! Sistemul de exerciții sugerează că trebuie să începeți cu elementele de bază. Mușchii și corpul în ansamblu trebuie să fie pregătiți pentru corecție. Este extrem de important să menții cu strictețe sistemul selectat, începând cursul cu un regim blând (oricât de bine ai fi pregătit fizic), prin etapa intermediară și abia apoi trecând la un bloc complex de exerciții!

Până nu stăpânești exerciții simple, nu poți trece la altele mai complexe. Dacă simțiți că efectuarea unor exerciții este ușoară pentru dvs., trebuie să încărcați suplimentar mușchii, adică să începeți să faceți aceleași exerciții, dar cu o încărcare suplimentară: bandă de cauciuc, gantere.

Abia după ce începeți să efectuați foarte ușor exercițiile primului ciclu (cu amplitudine maximă și cu încărcare suplimentară!) puteți trece la etapa următoare. Ascultă-ți sentimentele, consultă-ți medicul și nu te grăbi. Nu există perioade specifice de muncă într-unul dintre moduri și nu pot exista - totul este strict individual. De exemplu, putem spune: cel mai adesea, copiilor li se acordă de la șase luni la un an pentru a stăpâni pe deplin regimul blând și abia apoi sunt transferați cu atenție la un program mai complex.

Cel mai important lucru la cursuri este consecvența. Trebuie să faci mișcare de trei ori pe săptămână. Doar respectarea acestor reguli va permite unei persoane să-și ajute coloana vertebrală.

Control de sine

În unele zile exercițiile pot fi ușor de efectuat, dar în altele aceleași mișcări îți vor fi dificile. Mai ales cu o sarcină - o ganteră, discuri sau bandă de cauciuc. Nu este nevoie să intrați în panică, doar reduceți sarcina, astfel încât exercițiile să fie efectuate nu cu forță, ci cu severitate moderată. Motivele pentru slăbirea bruscă pot fi foarte diferite: schimbări de vreme, stare de spirit proastă, slăbiciune după boală și așa mai departe. Sub nicio formă nu trebuie să efectuați exerciții dacă aveți boli - respiratorii (mai ales la temperaturi ridicate), amețeli și slăbiciune. În primul rând, luați măsuri pentru recuperarea completă a copilului și abia apoi începeți să lucrați treptat. Treptat! Nu există trei seturi de opt repetări! Trebuie să începeți cu o abordare și din nou cu primul sistem. Nu vă faceți griji - veți ajunge rapid din urmă și veți ajunge la următorul nivel de dificultate mult mai repede decât atunci când ați început. Nu va fi nevoie să dedicăm luni sau jumătate de an primului sistem de regim blând.

Monitorizați întotdeauna modul în care corpul dumneavoastră reacționează la exerciții fizice. Sarcina optimă pentru fiecare persoană este individuală. Ele depind de starea atât a sistemului ligamentar și muscular, cât și a sistemului cardiovascular. Este necesar un autocontrol constant. Într-un jurnal special, ar trebui să vă înregistrați starea după cursuri: somn, senzație de oboseală, apetit, performanță, puls înainte și după cursuri. Indicatorii de autocontrol pot fi împărțiți în două grupe: subiectivi și obiectivi. Cele subiective sunt somnul, apetitul, disconfortul muscular. Trebuie să te asculți cu atenție. Indicatorii obiectivi sunt ritmul cardiac și tensiunea arterială. În mod normal, în repaus, ritmul cardiac este de 70-75 de bătăi pe minut. Orice activitate fizică, chiar și una mică, determină o creștere a acestui indicator. În acest fel, inima încearcă să livreze mai mult sânge mușchilor care lucrează și, odată cu acesta, oxigen și substanțe nutritive. O creștere a frecvenței cardiace la 140 de bătăi pe minut este considerată acceptabilă. Dacă inima bate mai repede, sarcina trebuie redusă. La o persoană sănătoasă, pulsul după activitatea fizică revine la valorile inițiale după 10 minute. Recuperarea lentă a ritmului cardiac indică stres excesiv. În acest caz, sarcinile trebuie, de asemenea, reduse.

Valoarea tensiunii arteriale este exprimată în două numere. De exemplu, 120 până la 70. Valoarea mai mare este presiunea sistolice. Cel mai mic este diastolic. In timpul activitatii fizice, presiunea sistolica creste initial, apoi se stabilizeaza la un anumit nivel. Presiunea diastolică poate să nu se modifice în timpul efortului moderat și crește doar în timpul efortului intens (cu 10 mm Hg). Simptomele creșterii tensiunii arteriale sunt dureri de cap, tinitus, greutate în partea din spate a capului și pete în ochi. Când apar aceste simptome, precum și când presiunea crește peste 150 mm Hg. Artă. lecția trebuie întreruptă, iar apoi intensitatea trebuie redusă.

Introduceți toate lecturile subiective și obiective în jurnal, iar în ultimul rând puneți evaluarea eficienței cursurilor - cum s-au schimbat bunăstarea și starea dumneavoastră.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

1. Exercițiile nu pot fi schimbate - efectuați-le în ordinea strict specificată.

2. Nu puteți efectua mai multe repetări decât este indicat. Dacă simți că un anumit exercițiu este ușor pentru tine, atunci trebuie să încarci suplimentar mușchii, adică să începi să faci acele exerciții, dar cu încărcare suplimentară.

3. Greutatea și contragreutatea trebuie efectuate în funcție de cum te simți. Este foarte important să-ți obișnuiești corpul cu stresul în niciun caz; Pentru început, alegeți o greutate cu care puteți efectua cu ușurință exercițiile.

4. Ascultă-ți sentimentele, consultă un medic și fă-ți timp. Nu există perioade specifice de muncă într-unul dintre moduri și nu pot exista - totul este strict individual.

5. Faceți exercițiile în mod constant. Nu faceți pauze lungi: faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână, o dată la două zile sau două.

Seturi și repetări

1. Fiecare exercițiu are un anumit număr de abordări și repetări. Dacă este scris că trebuie să faci 3 seturi a câte 8 repetări, asta înseamnă că acest exercițiu trebuie repetat de 8 ori, apoi să te odihnești 2-3 minute și să repeți același exercițiu de 8 ori. Și din nou odihniți-vă timp de 2-3 minute și efectuați din nou exercițiul de 8 ori. Veți obține 3 seturi de 8 repetări.

2. Dacă vă este dificil să efectuați numărul necesar de abordări, atunci pentru început puteți face doar 1 abordare, dar exact numărul de repetări indicat în program. Astfel, exercițiile trebuie efectuate până devine ușor.

3. Exercițiile nu pot fi rezumate. Mulți pacienți, după ce au citit cu neatenție regulile pentru efectuarea exercițiilor, fără a înțelege ce sunt o abordare și o repetare, încep să efectueze exerciții la rând fără odihnă sau odihnă, dar când le este convenabil. Nu este corect! Trebuie să vă odihniți exact 2-3 minute pentru a restabili respirația, pulsul și fluxul de sânge către mușchi.

Mișcări

1. Este necesar să se efectueze mișcări cu amplitudine maximă, așa cum se precizează în condiție. Ascultă-ți corpul - efectuează exerciții folosind mușchii pe care îi lucrezi. Roagă-i celor dragi să te privească din lateral. Ar trebui să se asigure că faceți exercițiile exact așa cum este indicat în carte.

2. Viteza de mișcare ar trebui să fie aceeași, atât în ​​timpul relaxării, cât și în timpul tensiunii. Nu efectuați exerciții într-un ritm rapid. Mișcările trebuie să fie lente și netede.

3. Nu puteți efectua exerciții brusc sau sacadat.

Exerciții de minciună și agățat

1. Nu ar trebui să agățați de bară dacă aveți dureri acute. Coloana vertebrală poate fi rănită în continuare.

2. La etapa inițială, unele exerciții se fac culcat, apoi pe o placă la o anumită pantă, crescând treptat unghiul până când acesta este transferat în poziție verticală. Puteți regla unghiul plăcii folosind fie o bară de perete, fie un scaun obișnuit. El este așezat cu spatele la perete, iar pe ea este instalată o placă - mai întâi pe scaun, apoi pe spate.

3. Poti face exercitii pe barele de perete mai usor cu ajutorul unor bucle speciale cu carlige (vandute in magazine): buclele se pun pe maini, iar carligele se agata de bara.

4. Când executați agățat, nu puteți sări sau sări pe bară. Puneți încet greutatea pe picioare și coborâți și, de asemenea, puneți încet greutatea pe brațe și atârnă.

Daca e foarte usor

Dacă exercițiile sunt foarte ușoare pentru tine, nu ar trebui să crești numărul de repetări. Trebuie să creșteți sarcina cu echipamente suplimentare: bandaje de cauciuc, gantere, greutăți. Când efectuați exercițiul, ar trebui să simțiți încărcătura tot timpul.

Dacă e foarte greu

1. Dacă exercițiile sunt dificile, este suficient să efectuați o singură abordare.

2. Când executați culcare, când mișcările corpului pe un anumit plan (alunecare) sunt dificile, nu puteți ridica corpul. Întindeți celofanul dublu pentru a asigura alunecarea.

DACĂ TE DOARE GÂTUL

Sistemele sunt create pentru persoanele care au deja amețeli, dureri de cap, dureri la umăr, braț, amorțeală a degetelor și probleme circulatorii. Am dat un sistem pentru a crea un corset muscular pentru decompresie - pentru a crește înălțimea discurilor intervertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, încet, fără a învinge durerea. Adică până când durerea se atinge. Primele exerciții pe care le vedeți sunt făcute întins. Nu puteți efectua 3 abordări deodată. Repetările trebuie efectuate în cantitatea de care avem nevoie. Și toate exercițiile trebuie efectuate într-o singură abordare. Și timp de o lună, două sau trei, până când simți că exercițiile sunt ușoare și nu provoacă durere. Și apoi puteți trece la 2 abordări, apoi la 3. Asigurați-vă că vă controlați - păstrați un jurnal. Notează-ți tensiunea arterială, pulsul și respirația. Îți voi aminti constant despre respirație. Respirația trebuie făcută calm. Nu hiperventilați, adică respirați adânc. Într-o stare relaxată, inspirați și când este încordat, expirați. Atunci nu te vei sufoca. Nu poți schimba exercițiile. Efectuați-le în ordinea indicată.

De ce avem nevoie?

Pentru a complica exercițiul, trebuie să coasem o buclă (schița buclei este prezentată în fotografie). Partea superioară a buclei - suportul - poate fi un cuier obișnuit. Aveți nevoie și de o bandă de cauciuc pentru acest exercițiu. Când efectuați exerciții în timp ce stați întins pe saltea, trebuie să fixați un bandaj de cauciuc pe piciorul unei mese sau al unui dulap care este situat vizavi de cap. Și astfel tensiunea bandajului tău se obține individual pentru fiecare persoană. Exercițiile trebuie efectuate confortabil. Dacă exercițiile sunt foarte ușoare, trebuie să le facem mai dificile. Strângem mai strâns bandajul sau folosim 2-3 bandaje - atunci va fi mai dificil să efectuați această mișcare. Sarcina trebuie să crească constant.

Nu o poți face în fiecare zi. De trei ori pe saptamana. E destul.

Vom avea nevoie și de mașina prezentată în fotografie. Asemănarea lui poate fi făcută acasă (uitați-vă la fotografii). Această mașină este foarte ușor de realizat. Se atârnă pe orice ușă și poți lucra imediat cu ea. Vom avea nevoie de: orice ușă, un mop, balamale, un cuier. Și, de asemenea, o sticlă de apă de cinci litri, care va acționa ca o încărcătură.

Acest exercițiu poate fi efectuat fără contragreutate. Punem o buclă, o atârnăm pe un cuier și legăm un bandaj de cauciuc de acest dispozitiv de fixare. Umerașul este legat la orice înălțime - la aproximativ un metru și jumătate de cap. O încărcătură de 2-4 bandaje depinde de capacitățile tale.

Se efectuează numărul de abordări indicate.

Atenţie! Trebuie să ne amintim că toate tulburările de funcționare a coloanei vertebrale durează zeci de ani pentru a se forma și să nu credeți că într-o lună sau două vă veți vindeca și totul va fi bine. Acest tratament trebuie efectuat pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și atunci când durerea scade, tratamentul nu se termină. Acesta este un exercițiu pentru viață.

Exerciții pentru coloana cervicală (întins)

Exercitiul 1

eu p.:întins pe spate, purtând un laț și un bandaj de cauciuc. Ne ținem cu mâinile ca să nu fim trași în sus. Bandajul este suficient de întins pentru a întinde capul.

Ridică încet capul, ține gâtul drept, apoi fă o mișcare de parcă ai încerca să-ți atingi pieptul cu bărbia. Efectuăm exercițiul foarte lin, fără mișcări bruște. Și ne întoarcem fără probleme la poziția de pornire. Mai întâi, readuceți bărbia în poziția inițială, apoi coborâți capul.

Să ne urmărim respirația.

Numărăm repetările. Efectuăm 3 seturi a câte 8 repetări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între ele.

Exercițiul 2

eu p.: culcat pe o suprafață dură - pe podea, canapea sau pat. Se pune bucla și banda de cauciuc este fixată de piciorul mesei, dulapului sau patului.

Facem o înclinare lină a capului spre partea dreaptă, ținem 2-3 secunde și revenim la poziția inițială. Și întoarcem capul la stânga.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire - inspiră, ajungând la momentul de cea mai mare tensiune - expiră.

Numărăm repetările.

Exercițiul 3

eu p.: culcat pe spate, cu o buclă și un bandaj de cauciuc întins, care este prins de piciorul unei mese, dulap sau pat.

Facem o întoarcere lină la dreapta și apoi ne mișcăm bărbia, de parcă am vrea să ajungem la umăr. Ținem 2-3 secunde și ne întoarcem la fel de ușor la poziția inițială. Inspirați și întoarceți-vă capul spre stânga. Incercam sa atingem umarul stang cu barbia si la fel de lin ne intoarcem la pozitia initiala.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire - inspiră, ajungând la momentul de cea mai mare tensiune - expiră.

Numărăm repetările. Efectuăm 8 repetări la dreapta și la stânga - aceasta este 1 abordare. Trebuie să faci 3 abordări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între ele.

Exercițiul 4

eu p.: Ne întindem pe burtă, brațele noastre sunt întinse de-a lungul corpului, un bandaj de cauciuc este pus și legat de piciorul unui dulap, mese sau noptiere.

Ne ridicăm capetele de pe podea și le ridicăm ușor. Ținem 2-3 secunde și apoi revenim lin la poziția inițială - mai întâi o întoarcem pe podea, apoi ne relaxăm.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire - inspiră, ajungând la momentul de cea mai mare tensiune - expiră.

Numărăm repetările. Efectuăm 3 seturi a câte 8 repetări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între abordări.

ÎMPOTRIVA durerilor de spate

Exerciții pentru regiunea toracică și lombară (mod blând)

Acest set de exerciții este destinat persoanelor în vârstă, copiilor și celor care nu fac sport.

Regimul blând trebuie efectuat timp îndelungat până devine foarte ușor de efectuat și nu mai provoacă disconfort sau durere. Apoi complicăm exercițiul cu ajutorul unor dispozitive simple. Trebuie să obținem o creștere a înălțimii discurilor intervertebrale. Acest lucru necesită bandaje de cauciuc și bucle pentru picioare. Trebuie să strângeți bandajul până când provoacă durere. Adică dacă îți este ușor și confortabil să faci un bandaj pe picior cu tensiune. Bandajul tău trebuie legat la o distanță de 1,5-2 metri, astfel încât bandajul să-ți tragă picioarele. Dacă exercițiul este ușor de efectuat, atunci puteți folosi un bandaj dublu și triplu. Și, de asemenea, strângeți-l pe cel unic mai puțin sau mai mult.

Apoi sunt instalate dispozitive speciale. Avem nevoie de o placă - orice placă, o ușă veche sau un blat. Îl puteți acoperi cu piele, plasând în interior cauciuc spumos. Există o buclă atașată la placă. Unghiul plăcii ar trebui să fie mic la început. Apoi crește treptat până la 45 de grade. Placa poate fi sprijinită pe o bară de perete, noptieră sau scaun. Depinde de ce înălțime este necesară. La o înălțime lucrezi o săptămână sau două sau trei, până când simți că exercițiul este ușor și nu simți dureri. Până ajungi într-o poziție verticală.

Exercitiul 1

eu p.:întins pe spate, brațele întinse în lateral, palmele în jos.

Fără a-ți ridica umerii și spatele capului de pe podea, întoarce-ți încet coapsa stângă cât mai mult spre dreapta. Piciorul stâng este ridicat de pe podea. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și la fel de încet ne întoarcem la poziția inițială. Apoi rotiți încet coapsa dreaptă pe cât posibil spre stânga. Piciorul stâng este ridicat de pe podea. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: la dreapta 8 repetari si la stanga - 8 repetari. Aceasta va fi 1 abordare. Astfel efectuăm 3 abordări. Între fiecare abordare ne odihnim 2-3 minute pentru a ne restabili respirația.

Acordați mare atenție respirației! Este imposibil să-l rețin. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 2

eu p.: culcat pe spate, picioarele depărtate, picioarele la nivelul umerilor. Brațele încrucișate peste piept, palmele strângând antebrațele.

Inspirați și întoarceți-vă ușor corpul cât mai mult posibil spre dreapta, ridicând umărul stâng de pe podea. În acest caz, pelvisul și picioarele rămân nemișcate. Rămânem în această poziție timp de 2-3 secunde și revenim la poziția inițială. Apoi inspirăm și, pe măsură ce expirăm, întoarcem corpul cât mai mult posibil spre stânga, ridicând umărul drept de pe podea, în timp ce pelvisul și picioarele rămân nemișcate. Rămânem în această poziție 2-3 secunde și revenim la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 repetări într-o direcție, 8 în cealaltă. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să faceți 3 abordări, între care ne odihnim 2-3 minute pentru a restabili respirația.

Ai grijă la respirație!

Exercițiul 3

eu p.: culcat pe spate, picioarele unite, degetele de la picioare îndreptate spre tine, brațele ușor întinse în lateral, palmele în jos.

Fără a ridica umerii și spatele capului de pe podea, mișcă ambele picioare spre stânga, alunecând de-a lungul podelei. Încercăm să nu depunem niciun efort asupra mușchilor din partea stângă. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și la fel de încet ne întoarcem la poziția inițială. Inspirăm și mișcăm ambele picioare spre dreapta, alunecându-le de-a lungul podelei, încercând să facem eforturi cu mușchii piciorului drept. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și, de asemenea, revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 repetări într-o direcție și 8 repetări în cealaltă direcție. Aceasta este 1 abordare. Trebuie să faceți 3 abordări, între care ne odihnim 2-3 minute pentru a restabili respirația.

Ai grijă la respirație! Să nu-l reținem. În poziția de pornire, inspiră, în momentul de cea mai mare tensiune – expiră.

Notă! Asigurați-vă că picioarele nu părăsesc canapea sau covor în timpul exercițiului. Pentru ca picioarele tale să alunece mai ușor pe podea, poți pune pungi de plastic pe ele. Când simțiți că exercițiul este ușor, scoateți pungile pentru a oferi rezistență.

Exercițiul 4

eu p.: culcat pe spate, picioarele depărtate, picioarele la nivelul umerilor, brațele încrucișate pe piept, palmele acoperind antebrațele.

Fără a ridica corpul de pe podea, printr-o mișcare de alunecare facem o înclinare maximă a corpului spre stânga. Bazinul și picioarele rămân nemișcate. Rămânem într-o singură poziție 2-3 secunde și revenim la fel de încet la poziția de start. Apoi inspirăm și pe măsură ce expirăm, cu o mișcare de alunecare facem o înclinare maximă a corpului spre dreapta. În același timp, picioarele rămân și ele nemișcate. După ce ținem timp de 2-3 secunde, revenim la poziția inițială și inspirăm.

Numărăm repetările. Efectuăm 8 ture într-un sens, 8 în cealaltă. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să faci 3 abordări. Odihnește-te 2-3 minute între ele.

Să ne urmărim respirația.

Notă! Dacă exercițiile sunt dificile pentru tine, poți pune pânze uleioase sub corp.

Exercițiul 5

eu p.: Stăm drept cu spatele drept, privind înainte.

Numărăm repetările.

Ai grijă la respirație!

Exercițiul 6

eu p.: culcat pe burtă, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în sus, bărbia atingând podeaua. Picioarele sunt fixate cu greutăți sau o buclă de o noptieră, dulap sau orice alt obiect convenabil din casă.

Ne ridicăm corpul sus de pe podea și în același timp ridicăm brațele, cu palmele în sus. Privim drept înainte. Congelăm 2-3 secunde și revenim la poziția inițială.

Numărăm repetările. 8 repetări - aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Notă! Dacă această poziție este dificilă, atunci puteți mai întâi să vă ridicați ușor pieptul de pe podea sau de pe canapea, să încordați și să relaxați mușchii. Apoi creștem amplitudinea mișcării. Dacă mișcarea este efectuată cu ușurință, atunci mâinile ar trebui să fie deplasate înainte, făcând acest exercițiu mai dificil.

Exercițiul 7

eu p.: culcat pe burtă, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în sus, bărbia atingând podeaua.

Ridicați încet picioarele și, în același timp, ridicați corpul de pe podea la înălțimea maximă. Privim drept înainte. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor:

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 8

eu p.:întins pe partea stângă, brațul stâng este întins în fața ta, cu palmele în jos. Cel drept este extins în sus peste cap și atinge podeaua cu palma.

Încercăm să ne aducem brațul drept și piciorul drept cât mai aproape unul de celălalt. Capul este ușor ridicat, privind înainte. Rămânem în această poziție 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 repetări înseamnă 1 abordare. Trebuie să faceți 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între fiecare abordare.

Ai grijă la respirație! Să nu-l reținem. În poziția de pornire – inspirați, în momentul de cea mai mare tensiune – expirați.

Exercițiul 9

eu p.:întins pe partea dreaptă, brațul drept este întins în fața ta, cu palmele în jos. Cel din stânga este întins în sus peste cap și atinge podeaua cu palma.

Ridicați încet piciorul stâng drept și încercați să aduceți brațul cât mai aproape unul de celălalt. Ridicați capul, priviți înainte, rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și coborâți încet brațul și piciorul până la poziția de pornire.

Numărăm repetările. Efectuăm 8 repetări. Aceasta va fi 1 abordare. Facem 3 demersuri intre care ne odihnim 2-3 minute pentru a restabili respiratia.

Ai grijă la respirație!În poziția de pornire, inspiră, în momentul de cea mai mare tensiune – expiră.

Exercițiul 10

eu p.:Întins pe o suprafață dură - pe podea, canapea, pat, brațele de-a lungul corpului.

Ne îndoim picioarele, trăgând încet genunchii și călcâiele spre fese. Încercăm să o tragem cât mai aproape posibil - încet, lin. Și reveniți încet la poziția inițială.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Numărul de repetări.

Exercițiul 11

eu p.: culcat pe o suprafață dură - pe podea, canapea sau pat, cu mâinile în spatele capului, genunchii îndoiți și întregul picior sprijinit pe podea.

Facem o încercare, fără să ne ridicăm picioarele de pe podea, să ne rupem capul și umerii de pe podea, trăgându-i înainte. Ne încordăm mușchii, ținem în această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire - inspiră, ajungând la momentul de cea mai mare tensiune - expiră.

Numărăm repetările. Efectuăm 3 seturi a câte 12 repetări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între abordări.

Exerciții pentru regiunea lombară (cu echipament suplimentar)

Aceleasi exercitii, dar cu retractie, adica cu tractiune, pentru a mari inaltimea discurilor intervertebrale. Acest lucru necesită bandaje de cauciuc și bucle pentru picioare. Bandajele sunt strânse astfel încât tensiunea să nu provoace durere. Adică, dacă îți este ușor și confortabil să faci exerciții cu un singur bandaj pe picior (ca în fotografie). Bandajul tău trebuie legat la o distanță de 1,5-2 metri, astfel încât bandajul să-ți tragă picioarele. Dacă exercițiul este ușor de efectuat, atunci puteți folosi un bandaj dublu și triplu. Și, de asemenea, strângeți-l pe cel unic mai puțin sau mai mult.

Important! Pentru acest exercițiu va trebui să facem bucle care vor fi atașate la picioare și brațe, precum și bandaje de cauciuc. Priviți cu atenție fotografiile pentru a vedea cum sunt atașate buclele și cum sunt efectuate exercițiile.

De asemenea, atunci când avem nevoie de gantere și o mreană, acestea pot fi înlocuite cu bandaje elastice, expandoare și sticle de apă.

Exercitiul 1

eu p.: culcat pe spate, picioarele depărtate, picioarele la nivelul umerilor. Buclele sunt atașate de picioare, datorită cărora rămân nemișcate.

Fără a-ți ridica umerii și spatele capului de pe podea, întoarce-ți încet coapsa stângă cât mai mult spre dreapta. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și la fel de încet ne întoarcem la poziția inițială. Apoi rotiți încet coapsa dreaptă pe cât posibil spre stânga. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 într-un fel, 8 în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 2

eu p.: culcat pe spate, picioarele depărtate, picioarele la nivelul umerilor. Brațele sunt încrucișate pe piept și, de asemenea, asigurate cu bandaje de cauciuc. Buclele sunt atașate de picioare pentru a ajuta la menținerea picioarelor nemișcate.

Inspirăm și, pe măsură ce expirăm, facem o întoarcere lină a corpului cât mai mult posibil spre dreapta, ridicând umărul stâng de pe podea. În acest caz, pelvisul rămâne nemișcat. Rămânem în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi revenim la poziția inițială. Apoi facem o întoarcere lină a corpului spre stânga, smulgând umărul drept. Rămânem în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi revenim la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 3

eu p.: culcat pe spate, picioarele unite, degetele de la picioare îndreptate spre tine, brațele ușor întinse în lateral, palmele în jos. Există bucle atașate de picioare care le permit să rămână nemișcate. Țineți bandajele de cauciuc cu mâinile.

Fără a ridica umerii și spatele capului de pe podea, mișcă ambele picioare spre stânga, alunecând de-a lungul podelei. Încercăm să nu depunem niciun efort asupra mușchilor părții stângi. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și la fel de încet ne întoarcem la poziția inițială. Inspirăm și mișcăm ambele picioare spre dreapta, alunecându-le de-a lungul podelei, încercând să facem eforturi cu mușchii piciorului drept. Apoi zăbovim în această poziție timp de 2-3 secunde și, de asemenea, revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Exercițiul 4

eu p.:întins pe spate, picioarele depărtate, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând bandaje de cauciuc cu mâinile. Există bucle atașate de picioare care le permit să rămână nemișcate.

Fără să ridicăm corpul de pe podea, cu o mișcare de alunecare, în timp ce expirăm, înclinăm corpul spre stânga cât mai mult posibil. Bazinul și picioarele rămân nemișcate. Rămânem într-o singură poziție timp de 2-3 secunde și revenim la fel de încet la poziția de start. Apoi inspirăm și pe măsură ce expirăm, cu o mișcare de alunecare facem o înclinare maximă a corpului spre dreapta. În același timp, picioarele rămân și ele nemișcate. După ce ținem timp de 2-3 secunde, revenim la poziția inițială și inspirăm.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 5

eu p.: stând drept cu spatele drept, privind înainte, ținând un băț în mâini.

Aplecați-vă încet, cu spatele drept, brațele în jos și genunchii ușor îndoiți. Ținem înclinarea timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărăm repetările. Facem 3 seturi a câte 8 repetări.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 6

I. p culcat pe burtă, mâinile pe șolduri, bărbia atingând podeaua. Picioarele pot fi fixate cu greutăți sau legate cu o buclă de o noptieră, dulap sau orice alt obiect convenabil din casă.

Ridicăm corpul sus de pe podea și îl tragem drept. Privim drept înainte. Congelăm 2-3 secunde și revenim la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 7

eu p.: stând în picioare, ținem un capăt al bandajului de cauciuc în mâna stângă și stăm pe celălalt. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâna dreaptă pe spatele capului.

Înclinați încet corpul spre dreapta, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și, de asemenea, reveniți la poziția inițială. Luăm bandajul în mâna dreaptă și fixăm celălalt capăt cu piciorul. Înclinați încet corpul spre stânga, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și, de asemenea, reveniți la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 8

eu p.:întins pe un scaun în partea dreaptă, corpul este întins. Ambele picioare sunt fixate în bucle, legate de piciorul unui scaun (sau dulap). Brațele încrucișate pe piept, îmbrățișând umerii sau aruncate înapoi în spatele capului cu palmele spre ceafă.

Faceți încet curbe laterale în jos, apoi ridicați-vă la fel de încet. Bazinul rămâne nemișcat. Apoi ne întoarcem pe partea stângă și ne aplecăm la fel de încet. Apoi ne ridicăm și noi încet, pelvisul rămâne nemișcat.

Numărarea repetărilor:

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 9

eu p.: culcat pe o suprafață dură - pe podea, canapea, pat. Mâinile de-a lungul corpului. Picioarele sunt deja îndoite la genunchi.

Numărăm repetările. Efectuăm 3 seturi a câte 12 repetări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între abordări.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire - inspiră, ajungând la momentul de cea mai mare tensiune - expiră.

Exercițiul 10

eu p.: culcat pe o suprafață dură - pe podea, canapea, pat, brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți.

Ridică încet picioarele de pe podea, ridică încet brațele de pe canapea. Încercăm să ne aplecăm înainte, să ne cocoșăm umerii și să încercăm să ne conectăm genunchii de piept. Adică ridicăm simultan picioarele și ridicăm umerii de pe podea. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire - inspiră, ajungând la momentul de cea mai mare tensiune - expiră.

Numărăm repetările. Efectuăm 3 seturi a câte 12 repetări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între abordări.

Atenţie! Dacă la orice nivel simțiți durere sau disconfort, nu continuați exercițiul, ci reveniți la poziția inițială.

EXERCIȚII CU DISPOZITIVE

Exerciții de agățat

Trebuie să abordați acest sistem pregătit. Învățăm cum să facem blocuri. Unii sunt supraponderali, alții au brațele slabe și nu pot atârna așa cum ar trebui. Și exercițiile de suspendare sunt necesare pentru a întinde distanța dintre discurile intervertebrale. Prin urmare, ofer o buclă specială care va fi suspendată de bara transversală. Bara transversală poate fi orice băț puternic atașat de ușă. Țesătura groasă (cum ar fi o cearșaf) este rulată. Puteți să-l cusați și să puneți cauciuc spumă sau o pătură veche înăuntru pentru a face exercițiile confortabile. Este ferm atașat de bara transversală. În fotografii puteți vedea cum este realizat, cum este asigurat și cum să efectuați exerciții pe el.

Dacă te antrenezi la sală, au aparatele pe care le vezi în fotografii. Dar toate acestea se pot face acasă. Puteți face stacale speciale din scânduri, le puteți acoperi cu cauciuc spumos sau o pătură veche. Faceți un cadru ca acesta. Sau puneți două noptiere sau o comodă pe care să vă sprijiniți. Dacă înălțimea nu permite, îndoiți genunchii. Și repet - în casa ta poți găsi toate echipamentele necesare pentru antrenament: o masă, o noptieră, gantere, sticle de apă, un expander, un bandaj de cauciuc.

Exercitiul 1

eu p.: Atârnăm de balamale, picioarele noastre nu ating podeaua.

Rotiți încet pelvisul spre stânga, răsucind corpul. Centura de umăr și capul rămân nemișcate. Rămânem în această poziție 2-3 secunde și revenim încet înapoi. Rotiți încet pelvisul pe cât posibil spre dreapta, răsucind corpul. Centura scapulară și capul rămân nemișcate. Picioarele se rotesc urmând pelvisul. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 2

eu p.: atârnat pe balamale.

Mișcăm foarte ușor ambele picioare spre dreapta, pelvisul și corpul rămân nemișcate. Ținem 2-3 secunde și revenim la poziția inițială. Apoi mișcăm ambele picioare spre stânga și, de asemenea, ținem 2-3 secunde. Ne întoarcem la poziția de start.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 3

eu p.: atârnat pe balamale.

Încet mișcăm ambele picioare înapoi, în același timp ne îndoim spatele și ne mișcăm capul pe spate. Ținem 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 4

I. p.: stând drept cu spatele drept, privind în fața ta, ținând o mreană în mâini.

Aplecați-vă încet înainte cu spatele drept, coborând brațele în jos și îndoind ușor genunchii. Ținem înclinarea timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărăm repetările. Facem 3 seturi a câte 8 repetări.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 5

eu p.: culcat pe burtă (pe un scaun), mâinile pe centură, bărbia atingând podeaua. Picioarele sunt fixate cu greutăți sau o buclă de o noptieră, dulap sau orice alt obiect convenabil din casă.

Ridicăm corpul sus de pe podea. Privim drept înainte. Congelăm 2-3 secunde și revenim la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 6

eu p.:în picioare, ține o gantere în mâna stângă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna dreaptă pe ceafă.

Înclinați încet corpul spre dreapta, rămâneți în tensiune maximă timp de 2-3 secunde și, de asemenea, reveniți încet la poziția de pornire. Apoi încet, fără să ne smucim, ne înclinăm spre stânga. Și din nou ne întoarcem la poziția de start. Transferați haltera în cealaltă mână și repetați îndoirile.

Numărarea repetărilor: 8 se înclină într-o direcție, 8 în cealaltă. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 7

eu p.:întins pe un scaun în partea dreaptă, corpul este întins. Ambele picioare sunt fixate în bucle, legate de piciorul unui scaun sau al unui dulap. Mâinile strânse în spatele capului.

Faceți încet aplecări laterale în jos, apoi ridicați cât mai încet posibil, pelvisul rămâne nemișcat. Apoi ne întoarcem pe partea stângă și ne aplecăm la fel de încet. Apoi ne ridicăm la fel de încet, pelvisul rămâne nemișcat.

Numărarea repetărilor: 8 pante sunt 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 8

eu p.: culcat pe o suprafață dură - pe podea, canapea, pat. Mâinile de-a lungul corpului. Picioarele sunt deja îndoite la genunchi. Călcâiele sunt presate pe fese.

Trageți încet genunchii la piept și coborâți încet picioarele pe podea - până la poziția de pornire.

Să ne urmărim respirația.

Numărăm repetările. Efectuăm 3 seturi a câte 12 repetări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între abordări.

Exercițiul 9

eu p.: culcat pe o suprafață dură - pe podea, canapea sau pat, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite, ușor departe de fese.

Ridicați încet partea superioară a corpului de pe podea și întindeți-vă brațele până la genunchi. Rămânem în această poziție 2-3 secunde și revenim la poziția inițială.

Să ne urmărim respirația. Să nu-l reținem. În poziția de pornire - inspirați, după ce a ajuns la momentul de cea mai mare tensiune - expirați.

Numărăm repetările. Efectuăm 3 seturi a câte 12 repetări. Cu pauze de 2-3 minute de odihnă între abordări.

Exercițiul 10

eu p.: atârnat pe balamale.

Trageți încet genunchii spre piept. Ținem 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Efectuăm 3 abordări, odihnindu-ne 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui pentru cei care sunt antrenați cu bară

Aceste exerciții folosesc cârlige, dar aici exercițiul se execută pe o bară. Corpul este liber, nu poți sta pe loc. Aici trebuie să-ți relaxezi mușchii spatelui atât de mult încât să simți că coloana vertebrală se întinde și astfel încât să fie ușor de efectuat exercițiile.

Dacă efectuați cu ușurință exerciții care atârnă pe coate, pe barele de perete și pe bara transversală, atunci trebuie să atârnați greutăți pe picioare. Sarcina este crescută nu de numărul de exerciții, ci de greutăți. Mai întâi jumătate de kilogram, apoi un kilogram și așa mai departe. Barbatii fac 7 kilograme pe fiecare picior. Doar nu-i da o asemenea sarcină imediat. Să nu crezi că asta îți va fi ușor. Trebuie să-ți obișnuiești corpul treptat.

Exercitiul 1

eu p.:

Întoarceți încet pelvisul spre stânga, răsucind corpul, centura scapulară și capul rămân nemișcate. Picioarele se rotesc urmând pelvisul. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială. Apoi întoarcem încet pelvisul spre dreapta, răsucind corpul, centura scapulară și capul rămân nemișcate. Picioarele se rotesc urmând pelvisul. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 2

eu p.: Atârnăm de bara transversală din prag, picioarele noastre nu ating podeaua.

Ne mișcăm picioarele foarte ușor spre partea dreaptă, pelvisul și corpul rămân nemișcate. Rămânem în această poziție 2-3 secunde. Ne întoarcem la poziția de start. Apoi ne mișcăm foarte ușor picioarele spre partea stângă, pelvisul și corpul rămân nemișcate. Rămânem în această poziție 2-3 secunde. Ne întoarcem la poziția de start.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 3

eu p.: Atârnăm de un perete sau de o bară transversală, picioarele noastre nu ating podeaua.

Luăm ambele picioare drepte înapoi, ne îndoim spatele cât mai mult posibil și ne mișcăm capul pe spate. Menținem această poziție timp de 2-3 secunde și revenim la poziția inițială.

Numărarea repetărilor: 8 - într-un fel, 8 - în celălalt. Aceasta va fi 1 abordare. Trebuie să efectuați 3 abordări, odihnindu-vă 2-3 minute între ele.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

Exercițiul 4

eu p.: stând drept cu spatele drept, privind în fața ta, ținând o mreană în mâini.

Aplecați-vă încet, cu spatele drept, brațele în jos și genunchii ușor îndoiți. Ținem înclinarea timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția inițială.

Numărăm repetările. Facem 3 seturi a câte 8 repetări.

Ai grijă la respirație! El nu trebuie reținut. În poziția de pornire – inspirați. În momentul de cea mai mare tensiune, expirați.

DE LA EDITOR

Viața i-a pregătit un drum dificil, plin de evenimente dramatice. A rămas devreme orfan și și-a petrecut copilăria într-un orfelinat din Lituania. Mediul pentru dezvoltarea personajului său este copii veșnic înfometați, abandonați, maturizați timpurii și educatori de adulți indiferenți, uneori monstruos de cruzi. Primii săi ani au inclus și pasiunea pentru circ. Circul i-a înlocuit familia, dar într-o zi s-a întâmplat o tragedie: aerialistul Dikul a căzut de sub cupola circului de la mare înălțime. Fractură de compresie a coloanei vertebrale, leziune cerebrală traumatică severă - scaun cu rotile.

Dar această tragedie l-a determinat pe Dikul să studieze corpul uman. Cercetând literatură și pregătire specială, el și-a creat propriul sistem de recuperare. Munca mușchilor și dezvoltarea capacităților lor de forță - aceasta este direcția în care a lucrat Valentin Ivanovici.

Dikul a trecut prin iad, dar a găsit puterea de a nu dispera și după câțiva ani de antrenament greu, nu numai că s-a întors pe picioare, dar s-a și întors la circ ca jongler de putere, pentru a deveni în cele din urmă cel mai bun în acest rol. , pentru a primi recunoașterea talentului său în orice lume. Dikul este singurul jongler de putere care a primit titlul onorific „Artist al Poporului al Rusiei”, apoi experiența sa unică a fost recunoscută de Ordinul „Cuceritorilor Soartei”.

Dikul a primit recunoaștere publică pentru mulți ani de experiență grea, realizând totul literalmente cu transpirație și sânge. Dikul a început să împărtășească descoperirile sale pe calea recuperării cu colegii săi de suferință, în timp ce era încă în patul de spital. Pe măsură ce a acumulat experiență și a obținut rezultate bune, a simțit că este responsabilitatea lui să ajute oamenii în situații similare. Exemplul lui a dat speranță altora.

Se știe că sănătatea umană este determinată de starea coloanei vertebrale. Pe această teză se bazează metodele celebrului tămăduitor popular Valentin Dikul, care a creat mai multe centre de reabilitare medicală pentru pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale și a scris numeroase publicații pe tema refacerii coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic.

Esența tehnicii

Scopul principal al metodei dezvoltate de Dikul este de a restabili sănătatea persoanelor care au probleme severe cu coloana vertebrală și membre. Folosind-o, pacienții care, din diverse motive, erau ținuți într-un scaun cu rotile sau într-un pat, literalmente s-au întors pe picioare. Medicina oficială nu i-a ajutat, care în majoritatea cazurilor tratează nu cauza, ci consecința bolii.

Sistemul de reabilitare al lui Dikul se concentrează pe capacitățile ascunse ale corpului uman. Vindecătorul a dovedit că impulsurile nervoase care merg către mușchii care nu funcționează pot ocoli zona afectată și se pot apropia nu direct, ci într-un ocol. Zonele vătămate sunt înconjurate de țesuturi sănătoase și nedeteriorate, care sunt gata să îndeplinească funcțiile celor deteriorate și să le activeze pentru recuperare. Pentru a forța mușchii să perceapă impulsurile nervoase, este necesar exercițiul fizic. Apoi fibrele musculare nu se degradează, ci își păstrează funcțiile și vor fi complet restaurate în timp.

Metodele lui Dikul sunt concepute pentru oamenii care au o mare dorință de a se ridica pe picioare și de a face literalmente un miracol asupra lor, datorită voinței, angajamentului lor față de obiectiv și capacității enorme de muncă. Doar dorința arzătoare de a deveni sănătoși, împreună cu pregătirea fizică migăloasă, uneori de lungă durată, vă permite să atingeți obiectivul - de a face mușchi și articulații care au uitat cum să facă această muncă.

Trecând el însuși pe calea cea mai dificilă a reabilitării după o leziune a coloanei vertebrale și reașezându-se pe picioare, Dikul nu este doar autorul dezvoltărilor metodologice unice ale exercițiilor lui Dikul pentru coloană vertebrală. El este creatorul unor echipamente speciale care ajută la restabilirea sănătății oamenilor - aparate speciale de exerciții.

Indicațiile pentru utilizarea tehnicii Dikul pentru bolile coloanei vertebrale sunt următoarele condiții patologice:

• paralizie cerebrală;
• leziuni traumatice ale coloanei vertebrale lombare, toracice sau cervicale;
• contracturi post-traumatice.

Principalele direcții ale metodei Dikul sunt:

Fizioterapie

Scopul său este de a restabili elasticitatea mușchilor și ligamentelor rapid și cu rezultate eficiente. De regulă, muzica ritmică însoțește gimnastica. Exercițiile sunt selectate pentru a antrena toate grupele musculare. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 20 de ori.

Gimnastica Dikul pentru o coloană hernie ar trebui efectuată o dată la două zile. Există 8 repetări pentru fiecare exercițiu. Între seturi – odihnă – 2 minute. Tehnica Dikul pentru hernia coloanei vertebrale are ca scop intarirea corsetului muscular al spatelui. Toate mișcările trebuie să fie cu o amplitudine lină, care să vizeze flexia și extensia articulațiilor coloanei vertebrale și întinderea mușchilor acesteia. Nu face smucituri sau miscari cu amplitudini bruste, pentru a nu provoca dureri si spasme musculare.

Exerciții Dikul pentru hernia coloanei lombare:

• întins pe spate, întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• ușor, într-un ritm lent, întoarce-ți coapsa stângă la dreapta până la capăt și îngheață timp de 2 secunde;
• întoarceți piciorul în același ritm;
• în mod similar efectuați mișcări cu coapsa dreaptă și reveniți la poziția anterioară.

Exerciții Dikul pentru o hernie de disc în regiunea toracică:

Exerciții pentru mușchii oblici ai spatelui:

• întins pe spate, strângeți-vă picioarele, îndreptați degetele de la picioare spre tine;
• întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• Fără a ridica pieptul de pe podea, întindeți încet picioarele, apăsându-le pe suprafața podelei;
• repeta de 8 ori.

Întărirea mușchilor coloanei vertebrale:

• culcat pe burtă, apăsați-vă brațele pe corp, cu palmele în sus;
• apăsați-vă bărbia pe podea și ridicați-vă trunchiul cât mai sus posibil, în timp ce picioarele ar trebui să fie nemișcate;
• împreună cu corpul, ridicați încet brațele întinse în sus și înghețați în această poziție timp de 2 secunde;
• reveni înapoi. Repetați de 8 ori.

Metoda Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, precum și pentru alte probleme asociate cu leziuni și boli ale spatelui, necesită respectarea strictă a anumitor condiții:

Fizioterapie

Exercițiile Dikul pentru coloana vertebrală sunt potrivite pentru toată lumea - cei care au probleme cu coloana vertebrală și pentru cei care nu au. Este simplu și eficient.

Exerciții Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, video

Scopul terapiei cu exerciții pentru o coloană vertebrală hernie este de a distribui corect sarcina asupra acesteia pentru a ameliora leziunile tisulare, a restabili circulația completă a sângelui în ele și a permite oxigenului și nutrienților să pătrundă activ în țesuturile deteriorate ale discului intervertebral. Aceasta este condiția principală pentru restabilirea funcționalității sale.

Exercițiile terapeutice selectate corespunzător pentru refacerea corsetului muscular care susține coloana vertebrală vor ameliora tensiunea pe discul deteriorat, oprind astfel tranziția bolii la următoarea etapă de decompensare.

Terapia cu exerciții fizice este prescrisă numai de către medicul curant, în afara perioadei acute, după ce durerea a fost ameliorată. Gimnastica lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, al cărei videoclip este prezentat, ar trebui să aibă amplitudini netede, fără balansări și întoarceri bruște, fără tensiune prelungită puternică a mușchilor spatelui.

Gimnastica de bază a coloanei vertebrale a lui Dikul (videoclipul poate fi vizionat aici) include exerciții care întăresc și întind mușchii care țin coloana vertebrală și presa abdominală.

Întărirea regiunii toracice

Întins pe spate, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Cu mâinile, strângeți-vă antebrațele în cruce. Fără a ridica spatele și capul de pe podea, îndoiți ușor întregul corp spre stânga. Nu ridicați picioarele și șoldurile de pe podea. Rămâneți în viraj timp de 2-3 secunde și reveniți lin din nou la poziția de pornire. Efectuați mișcări similare în cealaltă direcție. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor spatelui

Stai drept și aplecă-te încet înainte, ținând spatele drept. Brațele sunt coborâte liber, genunchii sunt ușor îndoiți. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la o poziție dreaptă. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor din spate a coapselor și a spatelui

Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Bărbia este în contact cu suprafața podelei, picioarele sunt nemișcate. Ridică-ți încet trunchiul de pe podea cu brațele ridicate drepte. Îndreptați-vă privirea drept înainte. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția anterioară. Efectuați repetări conform recomandărilor.

Întărirea mușchilor oblici abdominali

Întins pe partea stângă, întinde brațul stâng în fața ta. Palma se întinde pe podea. Cu mâna dreaptă, ajungeți la suprafața podelei.

Ridicați-vă membrele superioare și inferioare drepte și întindeți-le unul spre celălalt în același timp. În acest caz, capul și gâtul sunt ridicate deasupra podelei. Țineți acest lucru timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția anterioară. Faceți același lucru, rotind pe partea dreaptă. Odihnă între seturi – 2 minute.

Încordarea mușchilor psoas

Întins pe spate, relaxați-vă mușchii gâtului. Trageți încet picioarele îndoite la genunchi spre șolduri. Apoi reveniți fără probleme la punctul de plecare. Repetați de 12 ori.

Întărirea mușchilor abdominali

Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele la genunchi. Fără a ridica picioarele de pe podea, ridică încet umerii și capul. Țineți acest lucru timp de 2-3 secunde și reveniți înapoi.

Relevanța tehnicii lui V. Dikul

Metodele lui Dikul, dezvoltate și testate prin experiență, funcționează de fapt și au ajutat zeci de mii de oameni să găsească nu numai sănătatea, ci și sensul vieții. Baza sa este antrenamentul regulat conform programelor propuse pe simulatoare speciale din centrele de reabilitare. Baza succesului este voința și perseverența în atingerea scopului de a te readuce pe picioare. Cheia rezultatelor pozitive este implementarea strictă a recomandărilor individuale.

Tratamentul ar trebui să implice toate domeniile unui program cuprinzător de reabilitare. Durata perioadei de reabilitare depinde de gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și de starea sistemului musculo-scheletic al pacientului. În medie, din experiența noastră în monitorizarea proceselor de recuperare ale pacienților, dinamica pozitivă a stării corpului începe după o lună de exerciții regulate.

Metoda Dikul de reabilitare pentru diferite patologii ale coloanei vertebrale poate fi folosită acasă, dar aceasta necesită respectarea strictă a tuturor recomandărilor.

Încărcările prelungite și persistente duc în cele din urmă la restabilirea conductibilității deteriorate. Acest lucru necesită nu numai putere fizică din partea pacientului, ci și putere psihologică. În plus, este necesară o motivație puternică pentru recuperare. Tehnica lui Dikul are un viitor mare. Rezultatele sale de astăzi nu au încă o bază științifică clară, deoarece nu există o explicație completă a mecanismului acțiunii sale. În viitor, odată cu dezvoltarea de noi abordări pentru reabilitarea pacienților cu patologii ale coloanei vertebrale, se vor găsi noi algoritmi pentru o autovindecare mai rapidă a organismului. Aceasta a fost începută de V. Dikul.