Hjärnövningar på morgonen. Hjärnövningar: morgonhjärnövningar och neurobics principer

Genom att göra samma arbete dag efter dag blir det svårare för oss att fokusera på nya saker: minnet försvagas, koncentrationen faller och vissa saker förblir helt obegripliga... För att förhindra att detta händer behöver hjärnan tränas. Vi inbjuder dig att bekanta dig med neurobics tekniken.

Låt oss först förklara vad neurobics är?
Neurobics är mental gymnastik, aerobics för hjärnan, som syftar till att förbättra mental aktivitet. Termen myntades av Lawrence Katz och Manning Rubin från USA. De utvecklade också en speciell mental övning.

Vem är det användbart för?

Alla behöver studera neurovetenskap: barn - att lära sig att koncentrera sig och ta till sig nya material; för vuxna - för att hålla din hjärna i god form och förhindra minnesförsämring.

Mentala förmågor försämras eftersom kommunikationen mellan nervceller i hjärnan försämras. Tidigare trodde man att när en hjärncell väl misslyckas återhämtar den sig inte, men detta påstående har nu motbevisats. Det visar sig att nervceller, såväl som hjärnceller, kan återställas genom regelbunden mental träning. Det är för dessa ändamål som neurobics utvecklades.

Gymnastikens huvuduppgifter:

Hjärnstimulering

Minnesträning

Metod

Hjärnträning är väldigt enkelt, men samtidigt otroligt effektivt. Övningarna kräver ingen speciell förberedelse eller specifik tid - de kan göras var som helst och när som helst: hemma, på väg till jobbet, under lunchrasten, stående vid spisen och till och med när du tar ett bad.

Med regelbunden träning kommer vissa övningar att bli en del av ditt liv, vilket bara kommer att vara fördelaktigt.

Övningar för att stimulera din hjärna
1. Ny miljö

Gå någonstans du aldrig har varit förut eller dit du sällan går. Detta kan vara en ny stor park eller en smyckesbutik i ett närliggande område.

2. Nya dofter

Köp flaskor med eteriska oljor eller andra doftande föremål. Varje morgon, så fort du vaknar, andas in en ny lukt - detta kommer att "väcka" din hjärna.

3. Slutna ögon

På kvällen, tänd inte lamporna i lägenheten - gå genom rummen från minnet. Denna övning kommer att öka din uppmärksamhet och koncentration. Du kan också duscha med slutna ögon. Eftersom du inte kan se någonting blir dina andra sinnen mer aktiva.

4. Byte av arbetshand

Borsta inte tänderna med din arbetande hand, utan med den som är mindre aktiv: om du är högerhänt, borsta tänderna med vänster hand, om du är vänsterhänt, borsta tänderna med höger.

5. Ny garderob

Bär olika saker. Forskare har bevisat att beroende på en persons kläder förändras inte bara hans känslor, utan också hans sätt att tänka.

6. Punktskrift (ett läs- och skrivsystem för blinda) och teckenspråk.

Punktskrift och teckenspråk är svåra att behärska, men förmågan att läsa och tala med fingrarna kommer att förstärka dina sinnen avsevärt. På teckenspråk räcker det att lära sig vanliga kommunikationsfraser: hälsningar, enkla frågor, svar.

7. Ny väg

Gå till jobbet (till affären) längs en ny, obekant väg. Även om den nya vägen är längre är det okej. Detta kommer inte bara att ha en positiv effekt på hjärnans funktion, utan kommer också att bidra till att upprätthålla smalhet.

8. Självförtroende

Var mer säker på dig själv. Även om du erbjuds ett jobb som du inte är särskilt bra på, acceptera det. Hjärnan aktiveras snabbt när du inte vet exakt vad du ska göra.

9. Icke-standardiserade svar

Svara på vanliga frågor på ett icke-standardiserat sätt. Även frågan "hur mår du?" du kan svara med dussintals olika fraser - ge upp stereotyper.

10. Mynt

Lär dig att skilja mynt av olika valörer endast med fingrarna. Den här övningen är användbar att göra när du väntar på någon eller något. Tiden går snabbare och väntan blir mindre smärtsam.

11. Nya tidningar

Välj de tidningar och tidningar som du vanligtvis inte uppmärksammar. Till exempel, om du gillar mode, köp en tidning dedikerad till ekonomi. Gillar du att läsa om resor och andra länder? Ge företräde åt en tidning om djur. Det är inte nödvändigt att ryckas med av något nytt, det räcker med att ändra ämnet för det du läser då och då.

12. TV utan ljud

Stäng av TV-ljudet och titta på bilden och försök återge dialogen eller monologen. Om du gör den här övningen med vänner kommer det att visa sig vara väldigt komiskt och intressant.

13. Varierad rekreation

Om du vanligtvis spenderar dina helger i staden, gå till naturen nästa gång. Gillar du inte att lyssna på musik? Gå på en musikkonsert - du kommer att få många nya sensationer. Även om du inte gillar det alls, kan du lämna.

14. Nytt tempo

Denna övning kan göras på en ledig dag. Om du vanligtvis gör allt långsamt, försök att snabba upp tempot 2 gånger. Om du inte kan sitta still en minut, tvinga dig själv att göra allt långsamt. Detta kräver mycket koncentration.

15. Skämt

Att komma med nya skämt och anekdoter är väldigt underhållande och bra för hjärnan. Detta stimulerar inte bara mental aktivitet, utan utvecklar också förmågan att tänka kreativt.

5 övningar för att utveckla minne:
1. Säg till dig själv: kom ihåg detta!

Till exempel, om du introduceras för en främling, säg hans namn till dig själv och säg till dig själv att komma ihåg det. På så sätt kommer du omedvetet att omvandla denna information till en viktigare status.

2. Hitta motivation

Försök föreställa dig hur personen vars namn du behöver komma ihåg kan vara användbar för dig i framtiden? Att hitta motivation kommer att stimulera din hjärna och göra det lättare att komma ihåg namnet.

3. Associate

Välj 10 fasta föremål i ditt hem eller kontor. Kom ihåg dem i en viss sekvens (för att göra detta måste du identifiera ett mönster). I framtiden, när du behöver komma ihåg en lista, associera varje objekt på listan med dessa objekt. När du behöver komma ihåg listan kan du bara titta över de 10 utvalda objekten.

4. Lär dig främmande språk

Detta aktiverar direkt minnet och utvecklar associativt tänkande. Det blir lättare att komma ihåg inte bara främmande ord, utan också fakta från vardagen som tidigare krävde ständiga påminnelser.

5. Kom ihåg telefonnummer

Lär dig först telefonnumren, inklusive mobiltelefoner, till dem som du kommunicerar oftast med. Börja sedan memorera antalet mindre viktiga personer. Titta på numret, titta bort, upprepa siffrorna för dig själv – och så vidare tills numret helt kommer ihåg.

I framtiden kommer onödiga telefoner att glömmas bort på grund av värdelöshet, och det är normalt. Det viktigaste är att ha informationen i minnet i minst ett par dagar.

Öka IQ på 10 minuter
Ja, detta är möjligt! Tekniken är också väldigt enkel, men den kommer att förbättra dina intellektuella förmågor på kort tid.

1. Andas djupt

En av de enklaste och mest effektiva övningarna. Vid djupandning slappnar kroppen av och mer syre börjar strömma till hjärnan. Hjärnaktiviteten förbättras lika effektivt genom både avslappning och en stor mängd syre i blodet. Dessutom behöver du bara andas genom näsan. Du kan lära dig att slappna av ordentligt och andas djupt med hjälp av meditation.

2. Autohypnos

Dessa är speciella psykologiska övningar. De utvecklas individuellt för varje person och kräver kontroll. Därför rekommenderas det att utföra autohypnos endast med en specialist, åtminstone i det inledande skedet.

3. Sitt upprätt och stäng munnen

Denna ställning gör att du kan koncentrera dig och tänka mer "förnuftigt". Experiment: lös först ett matematiskt problem i ditt sinne, sitt nedsänkt på en stol med munnen öppen och sitta sedan rakt med munnen stängd. Du kommer genast att se skillnaden.

Fysisk träning räcker för att få igång blodflödet till hjärnan. Lite träning kommer att "väcka" hjärnan och aktivera dess aktivitet. Det är bäst att gå, men enkla övningar på plats (knäböj, hopp) kan räcka.

5. Ät rätt:

Ät ginkgo

Det har bevisats att denna växt ökar blodcirkulationen i hjärnan, förbättrar minne och koncentration även efter en enda dos.

Dricka kaffe

Studier har visat att kaffe, liksom andra koffeinhaltiga drycker, kan öka hastigheten på att hitta lösningar. Effekten är tillfällig, men du kan dricka kaffe varje dag.

Eliminera socker

Denna produkt, tvärtom, komplicerar tankeprocessen på grund av den stora mängden kolhydrater. Om du behöver bibehålla mental klarhet, till exempel före ett viktigt affärsmöte, rekommenderas det inte heller att äta potatis och mjölprodukter gjorda med vitt mjöl.

Försök att skapa mer variation i ditt liv! Ett aktivt liv, fullt av nya förnimmelser och känslor, låter dig inte bli uttråkad och kommer att hålla ditt sinne klart i många år.

Utan tvekan, i en frisk kropp finns det ett friskt sinne, men bara en vacker kropp är inte tillräckligt för att leva framgångsrikt i vårt moderna samhälle. För att vara glad, spontan och kreativ behöver du också utveckla din hjärna. Detta gäller särskilt för ungdomar.

Hur förbättrar man hjärnans funktion?

Tro inte att män är dummare av naturen - på inget sätt, oftare är det till och med tvärtom - hjärnan hos en genomsnittlig man väger mer än hjärnan hos en genomsnittlig kvinna, detta är ett vetenskapligt bevisat faktum.

Men inte alla ungdomar förstår det verkliga värdet av intelligens - mycket intelligenta män attraheras alltid, så det är aldrig för sent att "pumpa upp" din hjärna. Och i allmänhet är detta inte dåligt för oberoende utveckling.

Den mest naturliga metoden för att förbättra den mänskliga hjärnans funktion är speciella övningar.

Om du regelbundet gör dessa unika utvecklingspass kan du bli smartare. Naturligtvis kommer det inte att bli en effekt som i filmen "Areas of Darkness" med den populära Bradley Cooper, men förändringar kommer att dyka upp.

Lista över de mest effektiva övningarna för hjärnan

En ganska berömd kvinnlig författare utvecklade mycket användbara knep för utvecklingen av hemisfärerna - Dorothy Brandt. Här är några av dem:

• För en timme om dagen, sluta prata helt. Om force majeure-förhållanden uppstår måste du tala superkoncist och enstavigt.
• Ägna en halvtimme om dagen åt tankar, beskrivningar och resonemang om ett ämne. I oratoriet finns det en liknande praxis - där måste du improviserat prata om något ämne eller ett visst ämne (obekant) i flera minuter. Det är faktiskt väldigt svårt, men det utvecklas riktigt bra.
• 20 minuter om dagen, sluta använda ord som "jag", "min", "jag" bör ägnas åt en aktivitetsplan och följ den i strikt ordning. Det borde finnas cirka 12 uppgifter i det - om du gör dem dagligen kommer du bara att vara enormt produktiv, skulle du inte hålla med?

På morgonen kan du också göra någon form av hjärngymnastik:

Morgonövningar för hjärnan bör pågå i minst 5 minuter och bör göras direkt efter sömn. Gör alla övningar i din egen takt!

• Räkna baklänges från hundra till ett.
• Tänk på ett ord för varje bokstav i alfabetet.
• Du kan uttala 20 mans- och kvinnonamn, med olika nummer. "Sasha -1, Kolya -13."
• Du bör välja vilken bokstav som helst i alfabetet och komma på minst två dussin ord för det, numrera vart och ett av dem.

Neurobics

Detta är en träning av hjärnhalvorna. Termen myntades av Lawrence Katz.

• Försök att leta efter nya sätt att göra bekanta saker (tvätta ansiktet med slutna ögon på morgonen till exempel).
• Du kan prova att gå till jobbet på olika sätt varje dag.
• Det är nödvändigt att resa - åtminstone för en kort tid till närliggande bosättningar.
• Lös korsord och pussel så ofta som möjligt. Kom ihåg att nivån på uppgifterna gradvis måste höjas! Annars blir det inga framsteg.
• Du behöver alltid utöka din kunskapsbas – lära dig något nytt, delta i något nytt.
• I princip kan du utvecklas även när du sitter framför TV:n - du måste stänga av ljudet, försöka tänka på vilka dialoger som visas på skärmen och upprepa dem.
• Eftersom hög intelligens är icke-standard intelligens, måste du pumpa upp din kreativitet! Kom på skämt, berättelser, skriv dikter eller andra berättelser. Gör bara något, lägg alla dina känslor och tankar i det, försök att forma det till något vackert. Du kommer inte ens märka hur du kommer att bli en riktig skapare.
• En bra metod för att utveckla hjärnan skulle också vara spel - dam, schack, till och med kort. Håller med, det är svårt att vinna utan erfarenhet och kunskap inom poker, eller hur?
• Nuförtiden finns det många olika applikationer som förser människor med pussel, Sudoku och så vidare. Det viktigaste är att ta det, ladda ner det och ägna åt det minst ett par minuter om dagen.

Det finns ett hav av möjligheter. Utsikten är havet. Utveckla dig själv, leta efter något nytt, för det är det enda sättet du kan vara säker på att du har hittat dig själv.

Video om ämnet för artikeln

Nästan alla vet att morgonövningar (en uppsättning gymnastiska övningar) har en gynnsam effekt på vårt fysiska välbefinnande och beredskap för arbetsdagen efter uppvaknandet.

Vissa människor vet att kvällsträning (mer exakt flytningar) hjälper oss att lindra fysisk stress och slappna av innan vi lägger oss för att kunna sova bättre och få ny kraft. (annars, som de säger, "Jag gick ner som en stock och stod upp som en stock")

Men få människor vet att den bästa morgonträningen inte bara är en uppsättning fysiska övningar för laddning och urladdning, utan också psykologisk gymnastik för sinnet (psyket).

Psykologisk träning på morgonen förbereder vårt psyke för dagstressen, bekymmer och bekymmer som finns i överflöd i den moderna världen.

Och kvällspsykologisk avslappning (mental avslappning) tar bort den känslomässiga negativiteten, stressen och oerfarna bekymmer som samlats under dagen.

Alla vill vara fysiskt och mentalt friska, känslomässigt nöjda och mentalt lyckliga.

Varför tar du då det minsta hand om din kropp – morgon, middag och kväll, men glömmer helt bort ditt psyke (själ)?

Men själen och kroppen är en helhet, och det ena kan inte existera utan det andra...

Idag får du lära dig hur du gör morgonövningar och kvällsövningar korrekt - både fysiska övningar för kroppen och psykologisk gymnastik för sinnet.

En uppsättning övningar för morgonövningar och kvällsövningar

Det är tydligt att inte alla tränar på morgonen, än mindre kvällsövningar för att slappna av och varva ner kroppen. Vad kan vi säga om övningar för psyket och gymnastik för sinnet?!

Men nästan varje människa bryr sig och tar hand om sin kropp på ett eller annat sätt - inklusive på morgonen och kvällen..., speciellt kvinnor.

På morgonen t.ex. tvättar alla ansiktet, borstar tänderna och gör annan kroppshygien. Hon matar sin kropp, klär henne..., män rakar sina ansikten, kvinnor sminkar sig, kammar och stylar sitt hår - de dekorerar sig själva på alla möjliga sätt...

Ingen går till jobbet eller ärenden naken, ovårdad och hungrig... (marginaliserade människor räknas inte)

På kvällen, också, alla tar hand om sin kropp - duschar, tvättar, gör hygien, befriar sig från restriktiva kläder och skor... matar dem middag...

Och av någon anledning glömmer en person sin andra, kanske viktigare del - hans själ (psyke) ...

Men kanske, på morgonen behöver även psyket kläs och tvättas, matas och laddas med en positiv attityd inför den kommande dagen?

A På kvällen— att klä av psyket (urladdning och slappna av), tvätta bort den depressiva och stressiga smutsen som samlats under dagen från själen, mata den med känslomässiga positiva saker för natten?

Övningar för morgonpsykologiska övningar

Psykologiska morgonövningar för män och kvinnor i alla åldrar kommer att förbereda dig för den kommande dagen, för att motstå stress och för att förhindra neuropsykisk utbrändhet och uppkomsten av ett nervöst sammanbrott, depression och utmattning av nervsystemet.

Gör dessa övningar för mentala morgonövningar - efter att ha vaknat, och för att frigöra känslomässighet på kvällen och för att lindra ackumulerad stress - före sänggåendet.

Under dagen, för psykologisk avkoppling, kan du använda metoden för korrekt andning

De bästa övningarna för morgonövningar av psyket och dess kvällssläpp

Här är länkar inte bara till de bästa övningarna för morgonträning (kvällsavslappning), utan, viktigast av allt, till verkliga arbetsmetoder som används av många människor runt om i världen som leder en hälsosam livsstil och vill leva ett långt, högkvalitativt och lyckligt liv. liv.

• Psykoträning Silva - den bästa metoden för psykologiska morgonträningar (kvällsavslappning)
• En utmärkt avslappningsteknik - perfekt för mental gymnastik
• En teknik för att slappna av för själ och kropp - lämplig för träning på morgonen och för att koppla av sinnet på kvällen
• Dessutom - självhypnos för hälsan

Om du redan har en stressstörning, kommer övningarna ovan att hjälpa dig att arbeta bort ackumulerad känslomässig negativitet

Övningar för morgonfysiska övningar

Denna morgonträning passar män, kvinnor och barn...

För att känna en våg av energi på morgonen och föra din kropp till full beredskap inför arbetsdagens start bör du göra morgonövningar - gymnastik för kroppen.

Vi presenterar för din uppmärksamhet en uppsättning övningar för morgonövningar som hjälper dig att lösa andningsproblem, normalisera ämnesomsättningen och ta bort sönderfallsprodukter från kroppen som har samlats i den över natten.

Om du gör det till en regel att utföra dessa enkla fysiska övningar varje morgon, kommer du att förbättra blodcirkulationen, stärka nerv- och kardiovaskulära systemen, stimulera hjärnans produktiva förmåga, stärka rörelseapparaten, klara av fysisk inaktivitet och förbättra din hälsa i allmänhet.

De bästa morgonövningarna för män och kvinnor

• Övning 1.
  Går på plats eller rör sig, med svepande handrörelser med klämning och upplåsning av fingrarna.
• Övning 2.
  Placera fötterna axelbrett isär, vänster hand åt sidan och uppåt, höger hand bakom ryggen, böj och sträck, andas in. Återgå till startpositionen - andas ut. Ändra handposition och upprepa.
• Övning 3.
  I samma utgångsläge, höj dig på tårna, armarna åt sidorna och uppåt, böj dig, andas in. Återgå till startpositionen - andas ut.
• Övning 4.
  Kom in i startpositionen med fötterna isär. Vänster hand - upp, höger - på bältet. Fjädrande lutning åt höger. Upprepa samma sak på andra sidan.
• Övning 5.
  Startposition stående. Sväng vänster ben bakåt, sväng armarna framåt, slappna av i händerna, andas in. Återgå till startpositionen – andas ut. Upprepa samma sak med ditt högra ben.
• Övning 6.
  Ta samma utgångsposition. Res dig på tårna, sprid armarna åt sidorna, andas in. Utfall med höger ben, luta dig framåt, rör dina händer i golvet, andas ut. Återgå till startpositionen, andas in. Gör samma åtgärd med ditt vänstra ben.
• Övning 7.
  Sitt på golvet, händerna mot axlarna, gör tre fjädrande böjningar framåt, håll dina smalben med händerna, andas ut. Räta upp, händerna mot axlarna, andas in. Öka gradvis böjningarna utan att böja benen. Lyft upp bålen och räta ut axlarna.
• Övning 8.
  I sittande läge, vila händerna på ryggen. Böj dig, gå till ryggläge, böj ditt högra ben framåt, upprepa samma sak, böj vänster ben. Dra tårna bakåt när du utför övningen.
• Övning 9.
  Ta startpositionen, stående, benen isär. Sträck armarna framåt, sammanfläta fingrarna. Vrid din bål till vänster, andas in, återgå till startpositionen, andas ut. Böj dig bakåt, händerna bakom huvudet, andas in, återgå till startpositionen, andas ut. Upprepa på andra sidan.
• Övning 10.
  Startposition: stående, händerna på bältet. Alternativa hopp på höger och vänster ben. Andningen är frivillig.

Innan du gör morgonövningar bör du rådfråga din läkare.

Den moderna människan upplever ständigt stress. Många vaknar stressade och lägger sig stressade – och det här är väldigt tråkigt. Våra hjärnor vilar aldrig och försöker få allt gjort: vi oroar oss för att minnas nära och käras födelsedagar, oroar oss för om dörrar är låsta och oroar oss för en viktig presentation. Tankarna som svärmar i våra huvuden får våra hjärnor att arbeta överbelastat. Och förr eller senare når någon person en punkt där han inte kan tänka klart och som ett resultat inte kan arbeta med full kapacitet.

Samtidigt är förnuftet av stor betydelse om en person vill förbli frisk och strävar efter framgång på jobbet. Lyckligtvis kan mental klarhet snabbt återställas om du kan några övningar som stimulerar hjärnans aktivitet. Det räcker med att göra en lätt uppvärmning för sinnet och sedan jobba hela dagen med hög produktivitet.

Övning "Alphabet"

Det är väldigt enkelt: du måste välja ett substantiv för varje bokstav i alfabetet. Denna mycket enkla övning engagerar både vänster och höger hjärnhalva och får den att "vakna". Plus att det är ganska roligt. Ju ovanligare ordet, desto bättre. Under övningen är den vänstra hjärnhalvan ansvarig för att välja önskat substantiv, och den högra hjärnhalvan ansvarar för att visualisera bilden. Tre dussin ord hjälper dig att koncentrera dig, ditt huvud blir klarare och du kan börja jobba.

Klassisk musik

Forskning visar att musik, särskilt klassisk musik, kan ha en djupgående effekt på hjärnans aktivitet och mentala tillstånd. Musik kan också förbättra en persons humör. Detta psykologiska fenomen kallas "Mozart-effekten".

Det lugnande ljudet av klassisk musik kan sakta ner din puls, sänka ditt blodtryck och sänka nivåerna av stresshormoner i din kropp. Ibland är det bra att få adrenalinet att pumpa i blodet, men det är bättre att arbeta i normal takt. Det blir ännu lättare att frigöra sig från stress och återfå klarhet i sinnet om en person själv spelar ett musikinstrument.

Intressant faktum: det visar sig att många kirurger föredrar att utföra operationer medan de lyssnar på klassisk musik.

Träning kan hjälpa till att minska stress, men yoga är ännu bättre eftersom den kombinerar träning och meditation. Som ett resultat börjar en person tänka tydligare och slutar oroa sig för bagateller, vilket frigör sitt sinne för viktigare frågor. När en person utövar yoga är han extremt fokuserad på sin andning och kan utföra övningarna så länge det behövs för att få ordning på sina tankar.

Du behöver inte veta allt om yoga för att lindra stress. Det räcker med att kunna ta flera poser som verkligen hjälper till att rikta uppmärksamheten till att upprätthålla balans och kontrollera andningen.

Dubbla doodles

Liksom i övningen med att välja ord för varje bokstav i alfabetet, låter övningen "Double Doodle" dig använda båda hjärnhalvorna. För att få din hjärna att fungera måste du försöka rita något samtidigt som du ritar med vänster och höger hand. Naturligtvis kommer det inte att bli särskilt vackert, men till att börja med kan du försöka rita något enkelt: ett hjärta eller ett hus. Genom att göra denna övning på morgonen kan du bli av med onödiga tankar i huvudet och därigenom öka din kreativitet och produktivitet.

Hjärndumpning

Uttrycket "Brain Dumping" kan översättas som "brain dumping". Vad du behöver göra: skriv ner alla tankar som svärmar i ditt huvud på papper. Ett vanligt anteckningsblock eller bara ett pappersark räcker för detta. Du kan naturligtvis använda en tjänst som Wunderlist eller Todoist, men det är bättre att inte använda en dator, särskilt på morgonen. Du måste skriva ner allt som stör dig: uppgifter som ännu inte har slutförts, alla saker att göra, oavsett grad av betydelse, i allmänhet allt som hindrar dig från att koncentrera dig.

Genom att göra en spontan att-göra-lista som denna kan du få en tydligare uppfattning om vad som behöver göras. I processen blir det tydligt att vissa saker har högre prioritet och de måste göras först. Oviktiga uppgifter kan lämnas till senare, när det finns tid att slutföra dem. Den här övningen låter dig minska din stressnivå och befria dig från den där hemska känslan som täcker en person som föreställer sig vad en massa saker han måste göra under arbetsdagen.

Meditation

När det kommer till stress och hjärnaktivitet tänker många på meditation. När hjärnan, som en dator, inte har tid att bearbeta alla inkommande uppgifter, börjar den "sakna ner". I det här ögonblicket är det total förvirring i mitt huvud, alla möjliga dumma tankar och allt detta påverkar tänkandet. Hjärnan distraheras av små saker och det är väldigt svårt att koncentrera sig på något riktigt viktigt. Meditation hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på något specifikt, det hjälper också till att lindra stress, vilket ofta orsakar förlust av koncentration. Som ett resultat återställs normal hjärnfunktion, medvetandet blir tydligare och alla små tankar försvinner. Du kan meditera var som helst och när som helst, men det är bättre att göra övningen på morgonen och ägna cirka 10 minuter åt det.

Hjärnlekar

Korsord, pussel, Sudoku och liknande underhållning kan snabbt öka hjärnaktiviteten och bli av med hjärndimma. För att börja tänka tydligare, duger vilket pussel som helst, du kan lösa matematiska problem, lösa gåtor - allt som får dig att tänka mer intensivt. Även pussel kan hjälpa om aktiviteten har en stimulerande effekt på hjärnan. Glöm inte heller att korsord och pussel kan förbättra minnet och minska sannolikheten för regression av hjärnaktivitet i framtiden.

Att studera främmande språk

Att lära sig främmande språk är ett bra sätt att hålla ditt sinne klart och skarpt. Det räcker att lära sig några ord på ett annat språk på morgonen för att "träna" din hjärna innan du börjar arbetsdagen. Att lära sig ett främmande språk är ganska utmanande, men forskning visar att människor som lär sig ett annat språk förbättrar sin förmåga att koncentrera sig på ett problem, de är mer organiserade och de tänker klarare.

Slutsats

Frilansare jobbar med huvudet. Därför borde hon må bra. Det finns många sätt att hålla dina tankar klara. För att vara produktiv måste du äta en balanserad kost, ta vitaminer som din hjärna behöver för att fungera korrekt, träna och få tillräckligt med sömn. Hjärnan måste fungera, men den behöver också vila. Kombinationen av en hälsosam livsstil med träning för hjärnan gör att du alltid kan vara glad och kreativ, för om en person tänker klart är det mycket lättare för honom att koncentrera sig på viktiga uppgifter.

Jag är glad att välkomna er, kära läsare! För att effektivt kunna använda intellektet är det nödvändigt att behålla sin ton varje dag, utan att ge möjlighet att slappna av. Och om ditt arbete inte innebär att ständigt lösa problem eller söka efter icke-standardiserade lösningar, då är hjärnträning precis det som kommer att hjälpa dig.

allmän information

Tack vare hjärnan överlevde mänskligheten i evolutionsprocessen, eftersom man var tvungen att vara smartare än offret för att inte dö av hunger. Jag var tvungen att komma ihåg vägen till de gömda grottorna där familjen bodde efter en lång jakt på något byte. Vi var tvungna att hålla oss varma under istiden, överleva under torka... På grund av alla dessa svårigheter är den moderna människan precis som hon är. Han kan tala flera språk, utföra komplexa operationer och uppfinna robotar.

Men så fort den slutar, slutar använda cellerna i dess kärna, kommer den att börja brytas ned. Och varför detta ska vara skrämmande kan du ta reda på.

Detta händer eftersom celler som inte används börjar "visna". Det finns ingen ordentlig blodcirkulation och neuroner slutar utbyta information med andra celler. Det är omöjligt att återuppliva denna process, så det är bättre att se till att förhindra en sådan situation, och det enklaste du kan börja med är att lösa problem och pussel.

Toppövningar

1.Neurovetenskap

Det finns en teknik som kallas neurobics och den går ut på att koppla ihop alla sinnen för att aktivera hjärnan. Det är inget komplicerat, du behöver bara göra saker som är bekanta för dig på ovanliga sätt. Till exempel, koka kaffe genom att byta din dominanta hand eller utföra morgonrutiner som att tvätta ansiktet och borsta tänderna med en hand.

Det är roligt och effektivt, försök åtminstone gå runt i huset med ögonbindel på. Den till synes välbekanta miljön kommer att visa sig vara ny och obekant i rumslig uppfattning. Eller gissa små föremål genom beröring, till exempel myntvalörer. Och om du duschar med slutna ögon kommer du att märka att dina andra sinnen förstärks. Ett kreativt tillvägagångssätt kommer att ge dig bildandet av nya neuroner, och att göra vardagliga saker med en liten förändring i tillvägagångssätt är inte alls svårt.

2.Kreativitet

Kreativitet kommer återigen att hjälpa oss att förbättra vårt minne för att komma ihåg en stor mängd information. Till exempel finns det 10 ord, vars sekvens måste komma ihåg exakt och till och med återges i omvänd ordning. Inte lätt, eller hur?

Men det finns ett knep som hjälper materialet att lagras i långtidsminnet. Du måste komma på en berättelse där du kommer att inkludera hela uppsättningen ord en efter en, och ju mer ologisk och roligare den är, desto bättre kommer den att smältas.

Till exempel orden elefant, lila, bil. En elefant gick nerför gatan, och av någon anledning var dess snabel lila, den viftade med den från sida till sida och blåste högt. Förmodligen för att det var svårt för honom att gå, för att det stod en bil fastbunden i svansen.

3. Städer

Kommer du ihåg barnspelet "Städer"? Ett bra sätt att utveckla intellektuella förmågor. Om det inte finns något företag, ta en anteckningsbok, skriv ett långt ord och för varje bokstav som den består av, kom på minst 10 nya ord. Eller, för att komplicera uppgiften, 5 mans- och kvinnonamn. Du kan också skriva ner bara de föremål som får plats i flaskan.

4. Laddning

Morgonmotion kommer att ha en positiv effekt på tankeprocesser, särskilt aktiverande logik och förmågan att lösa komplexa problem.

Du bör ligga på golvet, böja på knäna och lägga händerna under huvudet, knäppa fingrarna. Nu, som om du pumpade dina magmuskler, lyft din kropp och rotera den först åt höger, håll stödet på höger armbåge och utan att öppna fingrarna, och sedan åt vänster. Minst 20 gånger. En tonad mage kommer att vara en trevlig bonus.

5. Motorik

Finmotorikaktiviteter ökar intelligensen. Det är inte för inte som de är huvudaktiviteten för spädbarn från sex månaders ålder. För deras utveckling behöver de helt enkelt få föremål som är annorlunda vid beröring, för det är så de lär sig om världen omkring dem. Och detta är sant i alla åldrar, så det skulle inte vara fel att studera punktskrift (människor som inte kan se kan läsa och skriva med hjälp av det) eller teckenspråk.

Du kan också spela finger twister, effekten blir densamma, plus bonusen med flexibilitet i handen och fingrarna.

6. Fysisk aktivitet

I allmänhet ökar all fysisk aktivitet blodcirkulationen, ökar produktionen av protein, tack vare vilka nya neuroner dyker upp och gamla överlever, och hjälper också hippocampus att växa, vilket är ansvarigt för "överföringen" av material från kortsiktigt till långt -termminne. Så spring, simma, gå utomhus och meditera. När allt kommer omkring läker det inte bara kroppen från olika sjukdomar, utan hjälper också till att utvecklas mentalt. Du kommer att skriva om henne.

7. Mindfulness

Spela ett spel, nämligen slå på timern i en timme, och under denna period, när du kommunicerar med andra människor, undvik att använda ett specifikt och ofta förekommande ord eller pronomen, till exempel "jag", "bra". Men det är bättre om det finns något skadligt ord, till exempel "jag vill." Som en bonus kan du ställa in dig själv som uppgift att göra 10 armhävningar för varje misstag. En gång satte jag mig en sådan uppgift, om än i 3 dagar. Som ett resultat gjorde jag mer än 1000 armhävningar, mina nävar var utslitna och jag behärskade övningen. I kombination med armhävningar tränar det också medvetenhet. För flickor duger magmusklerna. Förresten, jag säger inte det ordet längre

Du kan träna med en nära och kära, men då blir förutsättningarna mer komplicerade. De där. gör armhävningar inte bara för dig själv, utan också för din lagkamrat. För övrigt är förutsättningarna också desamma för honom. Jag garanterar effektivitet.

8.Kognition

Förbättring av mentala förmågor och ökat ordförråd kommer att säkerställas genom vanan att dagligen lära sig innebörden och innebörden av minst ett tidigare obekant ord. Det är bara viktigt att konsolidera materialet minst 5 gånger i ditt tal när du kommunicerar med någon.

9.Telefonnummer

En intressant metod och mycket användbar i den moderna världen - studera din telefonbok. Ja, per dag efter antal, och i slutet av veckan ge dig själv ett prov. Och sedan, förutom det faktum att det kommer att bli mycket lättare att komma ihåg siffror, om din gadget går förlorad eller trasig, kan du enkelt återställa den nödvändiga informationen om den inte tidigare synkroniserats.

10. "Roman Room Method"

Dess kärna ligger i det faktum att det är nödvändigt att komma med ett rum, vars inre kommer att bestå av föremål som är associerade med data som är viktiga att komma ihåg. En mycket intressant metod, för när som helst, även om mycket tid går, kan du komma ihåg alla nyanser och detaljer genom att mentalt återvända till det här rummet och noggrant undersöka det.

11. Dessa övningar hjälper dig att vakna upp och göra dig redo för jobbet.

• Stående med rak rygg måste du samtidigt rita en åttasiffra i luften med båda händerna, bara i olika riktningar. Till en början kommer uppgiften att verka omöjlig, men med tiden kommer du att bli övertygad om att du är van vid det och redan gör det utan att tänka. Ändra därför riktning bakåt eller ändra formerna, avbilda till exempel en kvadrat med vänster hand och en cirkel med höger.
• Blunda och föreställ dig att en tuschpenna är fäst vid nässpetsen. Försök att "skriva" någon fras i luften för dem eller rita olika figurer.

13. Ändra din vanliga livsrytm

Varje person har sin egen takt, vissa arbetar väldigt snabbt, gör ibland misstag, gillar inte att slösa tid och går till och med snabbt, som om de ständigt har bråttom. Och det finns människor för vilka det är viktigt att vara uppmärksam på varje detalj, ta en lugn promenad och se sig omkring. I vilken takt rör du dig? Försök att pausa och sakta ner två gånger om du är van vid att köra huvudstupa, och följaktligen, tvärtom, skynda på dina handlingar om du är långsam. Detta är faktiskt väldigt fyndigt och kräver maximal koncentration.