De vanligaste skadorna inom rytmisk gymnastik. Världsmästarens läkare missade en fraktur på navikulärbenet på foten

Inom rytmisk gymnastik uppstår kroniska skador oftare än akuta. Enligt resultaten från en av dem uppgick akuta skador till 21,4%, kroniska - 51,4%. Oftast är akuta skador hos rytmgymnaster lokaliserade i de nedre extremiteterna - fot- och ankelleden stod för 38% av skadorna, underbens- och knäleden - 19%, lår- och höftleden - 15% (72% totalt ). På tredje plats i antalet skador kom ryggskador (17%). Denna höga andel av nedre extremitetsskador är förknippad med ett stort antal svåra hopp, vilket kan resultera i att en gymnast landar dåligt. Akuta fotskador är ganska vanliga hos gymnaster på grund av upprepade landningar och inkluderar subtalar fotluxation, Lisfranc fraktur-luxation och andra frakturer och ligamentskador i mellanfoten och tårna. Dermatologiska problem uppstår ofta. Man tror att smärta i ländryggen är ett av de främsta traumatologiska problemen inom rytmisk gymnastik. Bland orsakerna som leder till smärta i ländryggen är överdriven förlängning av ryggraden i ländryggen. Att uppnå maximala amplituder i rörelse kan leda till akuta skador. Upprepad överdriven förlängning, böjning och vridning av ländryggen kan orsaka mikro- och makrotrauma i kotorna och mellankotdiskarna. De vanligaste problemen med ländryggen hos gymnaster inkluderar spondylolys, spondylolistes, kompressionsfrakturer, skador på kotkroppens ändplattor och intervertebrala diskar. Flexibilitet, som är en av gymnasters huvudegenskaper, utvecklas genom stretchövningar på motsvarande muskler, ligament och senor. Därför är skador orsakade av överdriven stretching oundvikliga i rytmisk gymnastik. Oftast skadas de bakre lårmusklerna och musklerna i ljumskområdet vid rytmisk gymnastik. Ljumskmusklerna är flera muskler på den mediala (inre) sidan av låret, belägna i flera lager. Huvuduppgiften för dessa muskler är höftadduktion (benadduktion). Hamstringsmuskelgruppen består av semitendinosus-muskeln, som fäster på den mediala sidan av knäleden, biceps femoris-muskeln, som fäster på den laterala sidan av knäleden, och semimembranosus-muskeln. Dessa musklers huvudfunktioner är böjning av underbenet och förlängning av låret. De flesta knäskador bland rytmgymnaster diagnostiserades som tendinit. Den vanligaste tendiniten i knäområdet är patellatendinit, även kallad "jumper's knee", som uppstår som ett resultat av långvarig träning, många hopp och landningar, vilket leder till mikrotrauma i strukturen av patellarligamentet. Eftersom träning sker för ofta, hinner inte mikrotrauma läka och ackumuleras. Allt detta leder i slutändan till inflammation och degeneration av ligamentvävnaden. Symtom på knäskålstendinit inkluderar smärta i botten av knäskålen, särskilt med viktbärande (hoppning, landning) och böjning av knäet. Bland akuta skador inom rytmisk gymnastik intar skador på fotled och fot första platsen. Oftast handlar det om stukningar på grund av inversion av foten, dock är skador på den bakre tibiasenan, bristning av hälsenan, skador på peroneala senan och synovialskidan samt frakturer i ankelområdet möjliga.

Förebyggande av skador inom rytmisk gymnastik

Följande åtgärder föreslås för att förhindra skador i rytmisk gymnastik:

• 1. Träningstiden för elitidrottare bör inte överstiga 30 timmar per vecka, för subelitidrottare - 20 timmar per vecka;
• 2. Stretchövningar bör utföras i minst 40 minuter om dagen;
• 3. Allmän fysisk träning bör inte ta gymnaster mer än 5-6 timmar i veckan.

För att förhindra smärta i nedre delen av ryggen bör du noggrant övervaka idrottarens korrekta teknik och förhindra utvecklingen av felaktiga färdigheter som kan leda till sådan smärta. Du bör inte heller tvinga utvecklingen av flexibilitet hos unga idrottare och tvinga dem att utföra rörelser med en räckvidd som de ännu inte är redo för. Idrottare bör genomgå fortlöpande medicinsk utvärdering för stressfrakturer i nedre delen av ryggen, benet, fotleden och foten. Det är nödvändigt att noggrant övervaka näringen och kroppsvikten hos unga gymnaster, för att förebygga och eliminera dysmenorré, som potentiellt kan leda till tidig osteoporos.

Skador inom konstnärlig gymnastik är inte ovanliga. Och detta beror på det faktum att denna sport inkluderar ett antal ganska komplexa övningar på gymnastiska apparater, såväl som golvövningar och följaktligen valv.

Gymnastik är en sport som inte bara vissa tekniska färdigheter hos en person beror på, utan också träning av flexibilitet, uthållighet, koordination av rörelser och en känsla av balans.

Som regel ingår gymnastiska övningar i träningsprogrammet för idrottare som är involverade i olika sporter. För både kvinnor och män anses golvövningar vara de farligaste. De är den vanligaste orsaken till skador inom gymnastik.

typer av skador

Skador i konstnärlig gymnastik förekommer:

• när du gör ett hopp vid landningsögonblicket;
• under övningar på balansbalken, ringar eller ojämna stänger;
• medan du utför ett valv.

Oftast hos män skadas knä- och fotleder i gymnastik. Kvinnliga idrottare är mer mottagliga för ankel- och armbågsskador som uppstår när de utför övningar på de ojämna stängerna på olika höjder. Dessutom upplever gymnaster knä- och fotledsskador på andra apparater.

Skador i konstnärlig gymnastik hos män uppstår oftast när man utför övningar på ringarna. Omedelbart efter ringarna, beroende på graden av skada, är de parallella stängerna, sedan den horisontella stången, volten och hästen.

konsekvenser av skador

Skador som uppkommit till följd av gymnastik är den främsta orsaken till att idrottare lämnar professionell idrott och avslutar sina karriärer.

Statistik visar att av 100 % av idrottare som går i pension från idrott, avslutar cirka 1 person och 7 kvinnor sina karriärer på grund av följande typer av skador:

• rotatorcuffskada, lokaliserad i axelleden
• scaphoid fraktur
• korsbandets främre ligamentruptur;
• rivning av den mediala eller laterala menisken;
• osteokondros i armbågsleden
• arthremfit i fotleden
• primär höftluxation;
• fraktur i nedre extremiteterna;
• allvarlig ryggradsskada.

Dödsfall inträffar ofta på grund av skador som ådragits under gymnastik. De mest kända av dem är skadorna som drabbade den kinesiska gymnasten San Lan, den ukrainska idrottaren Elena Mukhina och amerikanen Julissa Gomez. Alla dessa fall fungerade som grunden för att världen började prata om skador inom konstnärlig gymnastik och det faktum att denna sport är den farligaste av alla befintliga.

Du bör inte förneka dig själv din dröm om det är att göra gymnastik. Det viktigaste är att vara extremt försiktig och försiktig, och om du blir skadad, kontakta omedelbart en läkare. Kom ihåg: din hälsa ligger i dina händer!

Rytmisk gymnastik är en svår koordinationssport. Barn som drömmer om att bli professionella "artister" och redan etablerade gymnaster måste ha perfekt kontroll över sin kropp, känna, som de säger, från insidan av kroppens motoriska system. Utan en sådan självkänsla kommer en gymnast aldrig att nå framgång. Naturligtvis är det möjligt att utveckla det mänskliga motorsystemet till perfektion, men livet för sådana idrottare kommer att vara kortlivat: omfattningen av skador kommer att uppväga omfattningen av hårt arbete. Situationen är annorlunda med idrottare som av naturen är givna att vara flexibla och graciösa: det är dessa tjejer som kommer att ta från tränaren de viktigaste färdigheterna att arbeta med sig själva för att utveckla sina kroppar och kommer att uppnå höga resultat. Men även naturliga gymnaster är inte immuna mot skador.

(c)www.mg-vrn.ru

Som träningsövningar visar är de flesta skador i rytmisk gymnastik kroniska. Akuta skador är mindre vanliga. Denna situation är lätt att förklara: idrottaren uthärdar kronisk smärta i flera år, fortsätter att träna hårt för att inte stanna vid de uppnådda resultaten. De orsakas av upprepad upprepning av samma rörelse. Sådant beteende leder till allvarliga och faktiskt oåterkalleliga konsekvenser. Som ett exempel, låt oss komma ihåg Laysan Utyasheva, som, med flera frakturer i det navikulära benet på ett ben och divergens av fotbenen på det andra benet, fortsatte att träna och tävla i olika tävlingar.

Akuta skador är skador som svarar snabbt (vrickningar, blåmärken, luxationer av varierande grad av komplexitet, och så vidare). De är lättare att diagnostisera, vilket innebär att de kan behandlas i tid. Dessa skador är också obehagliga när det gäller smärta, men de gör det möjligt för tränare och läkare att strukturera träningsprocessen på ett sådant sätt att risken för återfall förhindras. Efter en rehabiliteringskurs återfår gymnaster snabbt sin atletiska form och går lätt in i tävlingslivet.

Enligt statistik är de nedre extremiteterna, som bär huvuddelen av belastningen, oftast skadade; sedan kommer bålen och ryggen (i synnerhet ländryggen); övre extremiteterna och livmoderhalsen.

De flesta skador är förknippade antingen med outvecklad teknik för att utföra individuella moment, eller med felaktiga undervisningsmetoder av tränare för unga gymnaster. Ett tredje alternativ är också möjligt, när tjejer kommer till rytmisk gymnastik som av medicinska skäl inte kan ägna sig åt denna svåraste sport. Tyvärr är fall av sådana barn som hamnar i idrottsskolor inte ovanliga: många föräldrar tar med sina döttrar till klasser för att förverkliga sina ouppfyllda drömmar eller för att återställa barnets försvagade hälsa. Men vi bör inte glömma att att göra rytmisk gymnastik inte på något sätt kommer att hjälpa till att lösa sådana problem. Detta är en mycket specifik sport som kräver, förutom naturliga förmågor för just denna gren, god hälsa. Dessutom betyder god hälsa inte bara ett bra immunförsvar, utan också frånvaron av sådana åkommor som närsynthet av alla svårighetsgrader, skolios, plattfot och vissa andra sjukdomar.

Kravet på absolut hälsa bland potentiella och etablerade gymnaster beror också på det faktum att på grund av de ganska allvarliga belastningar som idrottare uthärdar från en mycket tidig ålder (från tre till fyra år), kanske ovanstående sjukdomar inte bara försvinner, men också förvärras.

(c) www.lori.ru

Den höga nivån av skador är direkt relaterad till sådana egenskaper av denna typ som utvecklingen av hoppförmåga, flexibilitet och rotationsträning. Från utsidan är dessa mycket imponerande element, utförda av gymnaster med så luftig lätthet att ingen riktigt tänker på vilket tråkigt, mekaniskt och, viktigast av allt, långt arbete som gjordes för att uppnå absolut gymnastisk rörelsefrihet.

För att förhindra skador under träningsprocessen används följande tekniker:
- böjning och djupböjning, olika vändningar och rotationer (ofta med hjälp av vikter eller direkt hjälp från en tränare eller lagkamrat) för att förbereda de intervertebrala lederna för den kommande belastningen;
- hopp och rörelser på armarna i liggande position, roterande rörelser av handen (med yllemanschetter och handskar) för att förbereda handledsleden;
- övningar med en tennisboll och hantlar, samt att rotera en rulle med vikter för att utveckla musklerna som fixerar handledsleden;
- rotations- och ryckrörelser, böjning och förlängning av armarna med hjälp av gymnastikstavar och vikter för att utveckla armbågs- och axellederna;
- rotationsrörelser med och utan motstånd, lyft på tår till en höjd av ca 5 cm, gå på tårna i spetsskor, balansera på olika stöd och andra övningar för att förbereda fotleden.

Om det inte finns några förberedande övningar i träningsprocessen är skador på handflatornas hud, sår, förhårdnader, stukningar, sprickor, blåmärken, dislokationer, frakturer, skador på meniskerna och mellankotskivorna, etc. möjliga.

De vanligaste skadorna inom rytmisk gymnastik är muskel-, ligament- och senvrickningar. De vanligaste skadade musklerna är ljumsken och hälsenan.

För att förhindra eller minska skador av detta slag (även om alla regler följs, ingen är immun mot stukningar), rekommenderas att öka den dagliga tiden som tilldelats för stretching i träningsprocessen. Vältränade muskler är mindre känsliga för skador, även i de fall där gymnasten gör en besvärlig rörelse.

Skador på knälederna är först och främst förknippade med utvecklingen av hoppförmåga hos kvinnliga idrottare. Demonstration av explosiv kraft, tillgänglig främst endast för manliga dansare (till exempel i den georgiska nationaldansen hittas spektakulära landningar på knäna), håller på att bli normen för nästan alla gymnaster. Vi bör dock inte glömma att en sådan hoppförmåga inte är varje tjejs talang. Och om Alina Kabaeva utförde detta element med absolut lätthet, betyder det inte att samma lätthet är karakteristisk för alla andra gymnaster.

Dessutom uppstår skador i knälederna när man utför ett element som "grand jeté". Valgusbelastningen på knät som uppstår när man landar från detta element på benet leder till en klassisk ACL-skadasituation. Idrottare och dansare som får en sådan skada genomgår operation, och inte alla kan därefter fortsätta sin karriär.

Förebyggande av denna skada består i att koncentrera idrottarens uppmärksamhet vid hoppögonblicket och minimera rotationselementen efter det att det är klart.

Ankelskador är förknippade med inversion av foten. Detta är en ganska vanlig skada. Behandlingen innebär absolut vila och applicering av fixeringsbandage för att lindra smärta och svullnad på skadeplatsen. Faran för vristvrickningar är förknippad med en hög sannolikhet för återfall.

Tillsammans med akuta fotledsskador finns också kroniska sjukdomar, till exempel tendinit (senvävnadsdegeneration åtföljd av sekundär inflammation) och utmattningsfraktur (mikrosprickor i fotleden orsakade av konstant stress).

Fotskador är förknippade med upprepade landningar från "hoppande" element och åtföljs ofta av dermatologiska problem.

För att förhindra skador bör kvinnliga idrottare ägna tillräckligt med tid åt stretchövningar som förbereder alla muskelgrupper för att utföra komplexa element. Det är också nödvändigt att observera en tillfällig träningsregim: överansträng inte, eftersom detta leder till allmän trötthet i kroppen, minskad koncentration och, som ett resultat, en ökning av antalet mottagna skador.

Det har gjorts mycket få epidemiologiska studier av akuta skador inom rytmisk gymnastik. Med tanke på särdragen i denna sport, bör en låg nivå av skador bland deltagarna förväntas. Den italienska forskaren Adamasco Cupistu och hans kollegor studerade akuta skador på kvinnliga idrottare i rytmisk gymnastik och jämförde dem med skador på tjejer i samma ålder som inte ägnade sig åt idrott (kontrollgrupp). I gruppen kvinnliga idrottare ingick 73 gymnaster i åldrarna 13-19 år från 19 italienska idrottsklubbar för rytmisk gymnastik. Kontrollgruppen bestod av 72 tjejer som inte ägnade sig åt någon sport. I slutet av varje vecka fick deltagarna ett frågeformulär där de angav alla skador som de fått under de senaste 7 dagarna. Skadorna registrerades under en 8-månaders träningsperiod, under vilken gymnasterna ägnade totalt 32 358 timmar åt att träna. I kontrollgruppen var mängden fysisk aktivitet på fritiden 6 150 timmar. Under hela studieperioden fick gymnaster fler skador (49 skador) än tjejer från kontrollgruppen (34 skador). Skadefrekvensen beräknad för varje 1000 timmars träning i rytmisk gymnastik var dock lägre (1,08 skador per 1000 timmar träning) än i kontrollgruppen (1,79 skador/1000 timmar). Således drar författarna slutsatsen att tjejer som är involverade i rytmisk gymnastik drabbas av fler skador än icke-idrottare, främst på grund av mer fysisk träning. Samtidigt var skadenivån i rytmisk gymnastik i denna studie 1,08 skador/1000 timmar, vilket enligt olika källor är 1,3 - 3,4 gånger mindre än inom konstnärlig gymnastik. Detta gör att vi kan hävda att rytmisk gymnastik är ganska säker i angående akuta skador I ett gemensamt arbete av spanska, kanadensiska och amerikanska forskare studerades retrospektivt skador på det nationella rytmiska gymnastiklaget som fått över 1 års idrottsaktivitet. Studien involverade alla 20 gymnaster i landslaget, som fick totalt 108 skador under året, varav 74 var mindre och inte ledde till missad träning. Samtidigt fick 13 (65 %) av 20 gymnaster skador som tvingade dem att missa träningen, 4 av dem (20 %) fick allvarliga skador som tvingade dem att missa mer än 7 dagars träning. I genomsnitt tränade flickor 26,2 timmar per vecka (SD=7,5; intervall, 14 till 36 timmar).
I en annan artikel studerade Mark R. Hutchinson skadorna hos elitidrottare i USA:s rytmiska gymnastiklag. Hans arbete bestod av två delar. I den första delen genomfördes en prospektiv studie - under en 7-veckorsperiod registrerades eventuella skador som uppkommit under träningen bland 7 gymnaster i landslaget. Under denna period genomförde idrottarna 490 träningspass, 34 timmar i veckan, under vilka 474 klagomål registrerades. I genomsnitt kom det 1 klagomål från varje gymnast per träningspass, vilket är mycket mer än i Cupisti-studien, eftersom omräkning per 1000 timmar ger ett enormt värde (34 timmar per vecka * 7 veckor * 7 gymnaster = 1666 timmar träning; / 1666 timmar träning = 284,5 skador per 1000 timmar träning). En så stark skillnad kanske beror på förutsättningarna för att registrera skador. I denna studie registrerades absolut alla besvär i slutet av varje dag, varav 80 % var mindre (allvarlighetsgrad 1-3 på en 10-gradig skala). I den retrospektiva delen av samma studie analyserades medicinska journaler från 11 gymnaster från det amerikanska nationella rytmgymnastiklaget, som täckte en 10-månaders period av sportaktivitet. Som ett resultat av analysen konstaterades 46 muskel- och skelettskador.

I rytmisk gymnastik uppstår inte bara akuta utan även kroniska skador på grund av frekventa och upprepade upprepningar av samma rörelser och belastningar. Enligt flera studier förekommer kroniska skador oftare än akuta skador inom rytmisk gymnastik. Enligt resultaten från en av dem uppgick akuta skador till 21,4%, kroniska - 51,4%. Cupisti-studien visade att akuta skador hos rytmgymnaster oftast är lokaliserade i de nedre extremiteterna - fot- och ankelleden stod för 38 % av skadorna, underbenet och knäleden - 19 %, lår- och höftleden - 15 % ( 72 % totalt - Fig. 1). På tredje plats i antalet skador kom ryggskador (17%). Författarna associerar en så hög andel av nedre extremitetsskador med ett stort antal svåra hopp, vilket gör att gymnasten kan landa utan framgång.

Minska risken för skador vid rytmisk gymnastik

Faktorer som träningens varaktighet och tiden för stretching är nära besläktade med frekvensen av skador på muskler och senor hos gymnaster. Varje extra timme av träning har visat sig öka risken för sådana skador med 29 %. De som inte fick sådana skador arbetade i genomsnitt 18,7 timmar per vecka och de som fick det - 27,5. Det har också visat sig att varje extra minut av stretching per dag minskar risken för skador med 11 %. Figur 1 visar sambandet mellan hur lång tid du stretchar per dag och sannolikheten för att drabbas av en muskel-senan.

Ris. 1- Beroende av skaderisk på

varaktighet av stretching per dag

Det följer av grafen att du inte bör lita på profylaktiskt skydd mot stretching om dess varaktighet är mindre än 40 minuter per dag. Att stretcha mer än 40 minuter om dagen minskar dramatiskt sannolikheten för muskel- och senorskador.

Faktorer som träningslängd, stretching och allmän fysisk kondition (GPP) var signifikanta prediktorer för frakturer. Sannolikheten för en fraktur ökar med 1 % för varje extra minut av allmän fysisk träning (Fig. 2), och ökar med 32 % för varje ytterligare timmes rytmisk gymnastikträning per vecka. Samtidigt minskar risken för fraktur med 19 % för varje extra minut av stretching per dag – Figur 4 visar att med daglig stretching under minst 40 minuter om dagen tenderar sannolikheten för fraktur att bli noll.

Ris. 2- Samband mellan sannolikhet
fraktur och mängden total
fysisk träning (GPP)

Figur 2 visar att sannolikheten för en fraktur ökar kraftigt om varaktigheten av allmän fysisk träning överstiger 6 timmar per vecka.

Rytmiska gymnaster är föremål för strikta krav på smal figur och kroppsvikt. Massfraktionen av fettavlagringar hos rytmiska gymnaster bör inte överstiga 5-10%. Olika studier har funnit att andelen kroppsfett hos kvinnliga idrottare i denna sport varierar från 13 till 16%. En studie fann att rytmiska gymnaster tenderar att konsumera endast 80% av sina dagliga kalorier. Munoz et al rapporterade att rytmiska gymnaster konsumerade 1828 ± 500 kcal per dag, vilket är under den rekommenderade nivån. Enligt olika källor varierar kroppsmassaindexet för gymnaster från 16 till 18 kg/m². Enligt Världshälsoorganisationens (WHO) rekommendationer är en person med ett kroppsmassaindex under 18,5 kg/m² underviktig. Hos flickor kan undervikt leda till menstruationsrubbningar - dysmenorré. Dysmenorré kan visa sig som sent inträdande av menarken (första menstruationen), primär amenorré (ingen menarche vid 16 års ålder), sekundär amenorré (menstruationsupphörande efter menarken) och oligomenorré (oregelbunden menstruation eller en ökning av menstruationscykeln med mer än 36 dagar) ). En studie av Klentrou och Plyley visade att 79 % av 14-åriga grekiska gymnaster och 34 % av 14-15-åriga kanadensiska gymnaster ännu inte hade nått menarche. Medelåldern för menarche för alla gymnaster var 13,8±0,3 år, vilket är mycket högre än i kontrollgruppen - 12,5±0,1 år. Rytmisk gymnastik har inte undgått problemet med dopningsmedel. För att uppnå den erforderliga kroppsvikten tar idrottare ibland hjälp av diuretika - diuretika, som finns på den förbjudna listan från World Anti-Doping Agency (WADA). Den resulterande uttorkningen, såväl som felaktiga viktminskningstekniker, kan orsaka ökad trötthet och muskelkramper, vilket också är en ytterligare riskfaktor för skador.

Riskfaktorer för skador i rytmisk gymnastik inkluderar också felaktig teknik och träningsmetoder (snabbt ökande av träningens intensitet och frekvens), en hård yta för träning och en obalans mellan antagonistmusklerna i de nedre extremiteterna.

Åtgärder för att förebygga skador i rytmisk gymnastik:

• Träningstiden för elitidrottare bör inte överstiga 30 timmar per vecka, sub-elit - 20 timmar per vecka
• Stretchövningar bör utföras i minst 40 minuter om dagen
• Allmän fysisk träning bör inte ta gymnaster mer än 5-6 timmar i veckan
• För att förhindra smärta i nedre delen av ryggen bör du noggrant övervaka idrottarens korrekta teknik och förhindra utvecklingen av felaktiga färdigheter som kan leda till sådan smärta.
• Du bör inte heller tvinga utvecklingen av flexibilitet hos unga idrottare och tvinga dem att utföra rörelser med en räckvidd som de ännu inte är redo för.
• Idrottare måste ständigt genomgå läkarundersökning för upptäckt i nedre delen av ryggen, samt underben, fotled och fot.
• Det är nödvändigt att noggrant övervaka näringen och kroppsvikten hos unga gymnaster, för att förhindra och eliminera dysmenorré, vilket kan leda till tidigt.

Typer av stretching för barn:

jag. Bensplittrad.

Det finns flera typer av garn: höger, vänster, tvärgående och vertikala. Den vertikala är ett mer komplext element och här behöver du förutom stretching även kunna hålla balansen på ett ben. Stretching är mycket viktigt för en framtida gymnast. Därför måste elementet ges mycket uppmärksamhet, särskilt till korrekt utförande. Innan du gör stretching eller flexibilitetselement måste du först "värma upp" barnet. Hoppa lite, spring med honom, gör knäböj, squat (som ankor) så att barnets muskler är elastiska och lättare att sträcka. Kom ihåg - dra aldrig i ett ouppvärmt ("kallt") barn, förutom smärta, kan du också skada barnets ligament. Gör inget plötsligt, bara med mjuka rörelser och fjädring flera gånger.

Det finns flera sätt att stretcha för splittringar:

1. Lägg barnet på dina knän med ryggen mot dig. Han slår sina armar runt dina ben. Därefter lyfter barnet ena benet, du tar det med händerna (du kan ta det under knäet, du kan ta det i foten) och dra det mot dig. Se till att se till att "bäckenbenen" är på samma linje (inte skeva). Gör 15-20 fjädrar för varje ben (titta förstås på barnet - du kan göra 5 fjädrar och upprepa efter 5 minuter). Glöm inte att sträcka båda benen, annars sträcks bebisen ensidigt.

2. Om du har en väggstång, så kastar barnet ett ben på väggstängerna (ju högre, desto bättre), och du trycker långsamt stödbenet mot väggstängerna (fjäder), i inget fall skarpt. Vi gör denna övning på höger och vänster ben, samt lägger barnet i sidled mot väggstängerna och höjer benet åt sidan (cross-split stretch). Detta är en förberedelse för den vertikala splittringen, barnet lär sig att balansera på ett ben.

3. Sitter på rumpan med benen isär, två armar höjda, ryggen platt, vi böjer oss en efter en till höger ben, till vänster ben (vi sträcker oss efter hälarna med händerna) och lägger oss framför på vår magen, med armarna framför oss. Den här övningen är bra att göra tillsammans med mamma (pappa) – sitt mitt emot varandra och böj dig. Sedan, i samma position, gör vi cirkulära rörelser från höger ben till vänster (magen är så nära golvet som möjligt).

4. Sittande på golvet gör vi en lotus, med våra händer pressar vi våra knän mot golvet (du kan använda fjädrar, eller så kan du långsamt rikta knäna mot golvet). Helst, när dina knän är på golvet, kan du gå vidare till mer komplexa övningar.

5. Vi gör en övning som liknar lotus, bara barnet ligger på magen, och benen på baksidan är böjda vid knäna, "paddan" eller "lotus på magen". Du måste försöka pressa barnets rumpa mot golvet.

6. Barnet ligger på rygg, två ben uppåt (benen är raka, utsträckta, ryggen ligger platt) - och du börjar sakta sprida ut benen åt sidorna, gör små fjäderrörelser, försöker föra benen närmare golvet. Perfekt när benen når golvet.
7. Placera en barnstol eller pall framför barnet (något lågt - se 50-60 på höjden, du kan använda en soffa) och sätt ett ben på stolen, och det andra benet flyttas isär till en split. Och sakta vår rumpan mot golvet. Försök att hålla ditt barns höfter och axlar i linje. Denna övning är lämplig för att sträcka höger, vänster och tvärsplittringar.

Korrekt utförd garn:

höger eller vänster delad: barnet sitter på split, axlar och höfter är i linje, ryggen är rak, knän och tår är sträckta;
- cross split: stå på sidan och se om benen är på samma linje, knän och tår är spända, då sitter barnet rätt. Om det inte finns någon linje (d.v.s. ett hörn istället för en linje) - då är detta inte en delad, utan ben isär)).

Om du vill uppnå resultat i stretching, så är det lämpligt att göra övningarna dagligen, då blir musklerna mer elastiska. Och naturligtvis, ju tidigare du börjar göra det, desto bättre.
Ett annat viktigt element för garn är vecket.

II. Vika ihop.

Ett veck är när ett barn sitter på rumpan, benen samlade framför sig, och magen ligger helt på benen, händerna knäppte ihop hälarna, knäna sträcks ut som "strängar".

Övningar för att förbereda sig för vecket:

1. Barnet sätter sig på rumpan - benen ligger ihop framför honom på en liten stol och vi böjer oss framåt (lägger magen på benen) och försöker ta tag i hälarna.
2. Barnet sitter på rumpan, benen framför sig - vi gör övningar med båda fötterna ihop: mot oss själva - dra mot golvet (20-30 gånger), knäna sträckta. Sedan fixade vi fötterna mot oss själva och lutade oss mot benen och försökte nå fötterna och ta tag i dem.
3. Stående position: benen samman, knäna utsträckta, böj dig framåt - du måste lägga handflatorna helt i golvet, försök sedan krama dina ben. Denna övning kan också utföras i rörelse: vi tar små steg med benen tillsammans med en framåtböjning och når golvet med händerna (eller lägger handflatorna på golvet), magen ska ligga på gåbenet.
4. Vi står vända mot väggstängerna - vi kastar ett ben på väggstängerna i nivå med höfterna (höfter och axlar på samma linje) - och böjer oss mot benet (till höger och till vänster).

Din bebis kommer att kunna göra dessa övningar bättre - om du är ett exempel för honom! Gör dessa övningar mitt emot varandra och påpeka ditt barns misstag. Var ett positivt exempel för honom!
Vad veckövningen gör är att sträcka på hamstrings som spelar stor roll när man stretchar i split.

III. Bro.

Din lilla har förmodligen försökt stå på bron själv mer än en gång. Även när de är väldigt små böjer de sig ofta och gör sina första roliga parodier på bron. Hur gör man broar korrekt?
Rätt brygga är när fingrarna är så nära hälarna på fötterna som möjligt (beröring är önskvärt), fötterna är axelbrett isär (lite bredare är möjligt). Bron visar sig vara vacker och hög.
Övningar för att utveckla flexibilitet och pumpa upp ryggmusklerna hos ett barn:

1. Medan vi står på knä böjer vi oss bakåt och lägger händerna på golvet. Vi upprepar övningen 10 - 15 gånger.
2. Ligg på mage, ta fötterna med händerna, böjda i knäna och gör en "korg" eller "vippa". Vi drar upp benen och armarna och "gungar" som en gunga. Om ett barn inte kan gunga, hjälp honom lite.
3. Barnet ligger på magen med benen ihop. Du håller hans ben lite nära fötterna. Barnet försöker höja ryggen, armarna antingen bakom huvudet, böjda i armbågarna eller utsträckta framtill, och när du böjer, tryck armarna mot öronen. Denna övning kan upprepas tills barnet blir trött (10 - 20 gånger), det förbättrar inte bara flexibiliteten, utan stärker också ryggmusklerna. Den här övningen kan också göras nära en väggstång: liggande på magen, med ryggen mot väggen, fäst fötterna under den lägsta stången och gör ryggböjningsövningen, och du kan ta en boll i dina (utsträckta) händer - detta kommer att göra övningen ännu svårare.
4. Barnet ligger på magen med benen ihop och böjer sig bakåt. Först fjädrar du lite vid axlarna, lutar ryggen mot dina ben och tar sedan hans händer (samtidigt som du håller i hans ben så att de inte rör sig isär) och drar dem mot hans ben (mycket försiktigt).
5. Barnet, liggande på magen, lutar ryggen och böjer benen vid knäna, hans ben vidrör barnets huvud.
6. Barnet står i stående läge nära väggstängerna, på ett avstånd av 50 - 60 cm från det. Han placerar händerna på väggstängerna och böjer ryggen.
7. Positioner - hängande på en vägg barer (mot väggen), river vi våra ben från väggen. Upprepa övningen 10 - 15 gånger. Ju mer benen lossnar från väggstängerna, desto mer är dina ryggmuskler involverade i arbetet, desto större effekt.
8. Tränings "båt" - barnet ligger på magen och höjer samtidigt armar och ben. Upprepa denna övning 10-15 gånger. Detta är en bra övning för att pumpa upp dina ryggmuskler.
9. Barnet står vänt mot dig, fötterna axelbrett isär - du tar honom under ryggen, barnet lutar bakåt - och du gör fjädrar - sänker och höjer ryggen något. Gör 5 - 10 fjädrar och höj ryggen helt till vertikalt läge. Upprepa denna övning 3 - 4 gånger, detta är en slags uppvärmningsövning för ryggen.
10. En mycket användbar övning för flexibilitet i mycket tidig ålder är kattövningen. Stå på knä på alla fyra (händer på golvet), böj ryggen nedåt (huvudet når mot din rumpa) - "bra katt", böj sedan ryggen uppåt (huvudet når mot magen, en sorts tuberkel är bildad) - "ond katt". I en lekfull form är det här en övning - övningen går av stapeln även med de minsta däcken som bara kan krypa.

När barnets rygg redan är lite förberedd är det dags att börja lära honom hur man gör en bro "från toppen", dvs. bro från ett högt läge. För det första är det bättre att lägga något mjukt på golvet (för att inte slå i huvudet), eftersom barnets armar fortfarande är svaga och kommer att krypa åt sidorna, och naturligtvis gör den här övningen först bara med mamma (pappa) ) i närheten. Då bör du ta rätt hållning: fötterna axelbrett isär, händerna upptill nära öronen, ögonen upphöjda och titta på fingrarnas toppar. Håll sedan barnet under ryggen (det är bättre för dig att ta en ställning på sidan av barnet och han kommer liksom att ligga på din hand), barnet börjar lite i taget (sakta) luta bakåt. När nedböjningen är så bra (ögonen ser golvet), då kan du sänka händerna mot golvet. Du kan också hålla barnet i baddräkten (T-shirt, blus) medan du står framför honom. Varje gång, minska graden av ditt deltagande i processen att stå på bryggan. När du är säker på att barnet inte kommer att falla på huvudet, försök att låta barnet göra bron på egen hand.
Och ytterligare en mycket användbar övning som hjälper ditt barn att lära sig att göra en "bro från ovan":
- barnet står med ryggen mot väggen (helst en svensk vägg) på kort avstånd från den, böjer sig och börjar gradvis flytta handtagen till botten av väggen och flyttar sedan händerna mot själva golvet (om det är en svensk mur, sedan snappar han upp pinnarna växelvis med höger och vänster hand).

Upphovsrätten till artikeln tillhör

Gymnastik är en underbar sport som gör barn, tonåringar, unga män och vuxna till starka individer som övervinner häpnadsväckande utmaningar under sin träning. Men vilken professionell sport som helst har en sida som det pratas lite om – det här är faror och möjliga problem. Bakom det vackra omslaget finns förhårdnader, tårar, svett och mycket trauma. När de går in i vuxen ålder får gymnaster, förutom det yrke som förvärvats i barndomen, många frågor som de måste svara på. Naturligtvis kan och ska barn skickas till gymnastik, professionella idrottare behövs, men föräldrar och barn måste veta vad de ger sig in på och vad de kan stöta på.

Tillbaka

Gymnaster är lika smala som alla andra. Ryggsjukdomar drabbar främst de som leder en stillasittande livsstil, och inte idrottare, eftersom ryggraden är böjd på grund av försvagning av ryggradsmusklerna. Men ibland kan skador och onaturlig krökning uppstå av alltför stora belastningar, till exempel är ryggradens båge böjd och spondylolys uppstår, eller en kota kan glida av en annan, spondylolistes diagnostiseras.

Men i detta avseende beror mycket på kroppens styrka - om kroppen "ger upp", måste du tänka på lämpligheten av ytterligare träning, för om ryggraden inte behandlas för sjukdomar, är utsprång eller till och med ett bråck möjligt i så tidig ålder.

Rytmisk gymnastik kräver ofta onaturliga böjningar, vilket leder till kraftig ländryggskurvatur (hyperlordos) samt skolios. Lyckligtvis är åldern vid vilken sådana sjukdomar uppstår ungefär sju år gammal om du uppmärksammar barnets hållning i tidig ålder, kan det ganska enkelt korrigeras med ytterligare övningar. Det viktigaste är att inte ta problemet till vuxen ålder, när det inte längre är möjligt (eller mycket svårt) att lösa med terapeutiska övningar.

Inom professionell gymnastik har de flesta gymnaster problem med rygg och ryggrad, men tränare uppmärksammar ofta inte laddningens hälsa - de kan arbeta med en sjuk idrottare tills föräldrarna insisterar på den nödvändiga behandlingen. Så allt ligger i händerna på omtänksamma föräldrar.

Spinalskador från fall från höjder och stötar från projektiler är särskilt farliga. Frakturer på halskotorna efter ett misslyckat fall på huvudet är särskilt anledning till oro, och ännu bättre lycka uppstår när idrottaren helt enkelt lämnar sporten. Men det finns också funktionsnedsättningar och till och med skador som är oförenliga med livet. Dessutom inträffar olyckor även när man faller i ett hål med skumgummi eller en skumgummimatta, eftersom detta mjuka material tenderar att pressas ihop med en skarp stöt. Inom rytmisk gymnastik inträffar praktiskt taget aldrig allvarliga skador.

Smärta, stukningar och tårar

Smärta i gymnastik uppstår främst från stukningar. Naturligtvis är intensiv stretching av muskler och ligament en smärtsam process. När allt kommer omkring, för att minska tiden, sträcker tränare barn och belastar dem ofta med sin egen vikt. Men idrottslärare förstår ofta att om du gör belastningarna smidigt, gradvis, kommer det inte att skadas, trots smärtan. Därför är sådana styrketräningsmetoder tyvärr ibland motiverade (i idrottslig mening, i det vanliga livet bör sådana avrättningar inte användas).

Den vanliga bilden är när tränaren står över idrottarna och deras ögon är fyllda av fasa, alla gråter, barnen skriker och tränaren fortfarande kan slå den lem som inte lyssnar tillräckligt. Trots all fasa med denna avrättning gör barn ofta frivilligt sådana uppoffringar, eftersom de förstår att det är svårt att nå framgång utan sådana svårigheter.

Skador uppstår vanligtvis inte under statisk träning, utan under golvövningar eller när man gör trick på apparater. Dåligt uppvärmda muskler och ligament kan sträckas eller till och med slitas sönder vid plötsliga rörelser eller under påverkan av överbelastning efter hopp, vilket kan orsaka svår smärta och till och med lång sjukskrivning.

Om du tränar måttligt kan du undvika problem med leder och skelett. Men sådana aktiviteter är en teori långt ifrån verkligheten. När allt kommer omkring, enligt sanitära standarder, kan barn inte studera mer än tre timmar om dagen och i ett visst läge. Killarna tränar ibland i fem till sex timmar, och i det läge som tränaren önskar. Och en ansvarig tränare vill träna idrottare som ska ta priser.

Oftast, i tonåren, utvecklar gymnaster en mild form av osteokondropati, där smärta känns, men det ignoreras genom att linda lederna med ett elastiskt bandage. Men det finns också artros av deformerande typ, människor utvecklar kondromalci och kapsel-ligamentapparaten är skadad.

Inom konstnärlig gymnastik påverkas oftare knäleden (kullerbyttor och rundor), fotleden (särskilt hälarna på grund av arbete på balansbalken) och armbågsleden (påfrestningar på armarna vid volter och ojämna stänger). Inom rytmisk gymnastik är sårbara ställen fotled, knä, fot, där menisken och knäligamenten lider, senor brister och muskelskador uppstår ofta.

I konstnärlig gymnastik finns det frakturer, inklusive öppna, och inte nödvändigtvis från ett grovt brott mot säkerhetsföreskrifter. En fot som är felaktigt placerad är omärkligt placerad eller så kan en arm inte stå emot de belastningar som ökar flera gånger av att hoppa från höjder och plötsliga accelerationer. Således kan en 50-kilos idrottare under en kullerbytta på ett däck uppleva en 300-kilos belastning på benet, och ännu mer under valv. Säkerhetsmarginalen och barns plasticitet, som består till 18 års ålder, räddar.