Yan üstə yıxılarkən özünü təxribat irəliləyərək Başlanğıc mövqedən sağ ayağınızla səthdən itələmək, gövdənizi irəli və aşağı əymək və sağ qolunuzu aşağı, əlin arxasını səthə uzatmaq və eyni zamanda sol əlinizlə səthdə istirahət vaxtı,

Yan üstə yıxılarkən özünü yıxmaq, tullanmada irəli sallanma Başlanğıc mövqedən sağ ayağınızla səthdən irəli və yuxarı itələmək, eyni zamanda gövdəni kəskin şəkildə aşağı və irəli əymək və sağ qolunuzu aşağıya uzatmaqla, əlin arxasını səthə, sol qolunuza

Jefto Dedier BASE 66 Qorxu, Yüksək və Sərbəst Düşmə Nağılı Mənim gözəl Klaudiyam! Həyatımı dəfələrlə xilas etdiyiniz üçün çox sağ olun. Mən sənə həmişə yaxşı baxmamışam, amma nə olursa olsun, sən məni heç vaxt ruhdan salmadın. Bu kitab həsr olunub

İrəli addım İcra texnikası: irəli addım ön ayağı təxminən ayağın uzunluğuna qədər irəli apararaq və arxa ayağı döyüş mövqeyi vəziyyətinə salmaqla həyata keçirilir. Siz həmçinin sağ ayağınızla irəliyə doğru addım atmağa başlaya bilərsiniz, onu müəyyən bir məsafədə irəli apara bilərsiniz

III fəsil SIĞORTA VƏ ÖZÜNÜ Sığorta Sambo güləşində hər hansı qançırların və zədələnmələrin qarşısını almaq üçün partnyorun və özünü sığortanın xüsusi üsullarından istifadə olunur.Məşq yerinin düzgün təşkili, düzgün tədris metodikası ilə eyni məqsədlər güdülür. və dəqiq

Payızda ovlamaq Payızda ov mağaralar, zibilliklər və yarıqlar ərazisində aparılır. Taktika qapağın girişində və ya böyük qalaqlanmış qayalar arasında hərəkət edən mümkün yırtıcı tapmaq və ondan əvvəl onu vurmağa çalışmaqdır.

İrəli-geri İştirakçılar arxaları bir-birinə söykənərək cüt-cüt durur və qollarını dirsəklərdə bükərək partnyorunu tuturlar.Liderin əmri ilə cütlər start-finiş xəttindən 5-8 m məsafədə yerləşən bayrağa doğru qaçırlar. . Bayrağa (işarəyə) çatdıqdan sonra qayıdırlar. Birinci mərhələdə bir

Səkkizinci dərs Düşmə haqqında bir daha Bu dərsdə siz sürətin itələmək və ombanı irəli aparmaq üçün əzələ səylərindən deyil, yıxılma bucağından necə asılı olduğunu öyrənəcəksiniz. Çarpma bucağı nə qədər böyükdürsə, bir o qədər sürətli qaçırsınız.Aşağıdakı fotolarda siz qaçışçıların müxtəlif yerlərdə hərəkətini görə bilərsiniz.

DÜŞÜŞ HALQINDA ÖZÜNÜ SIĞORTA TEXNİKASI (YAP POP)

Hapkido texnikalarının praktiki öyrənilməsinə başlamazdan əvvəl praktik məşğələlərdə və ya düşmənlə real döyüşdə qarşılıqlı təsirdə özünüzü arzuolunmaz xəsarətlərdən qorumaq üçün yıxılma zamanı (nap pop) özünü sığortalama texnikasını mənimsəməlisiniz.

Qollarınızı dirsək ekleminde bükün, ovuclarınızı irəli çevirin. Barmaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, ayaqlarınızı düzəldin və onları bir az yanlara yayın. Bu mövqedən kəskin şəkildə nəfəs alarkən irəli yıxılın (ki-ha). Torso səthə toxunmazdan əvvəl, hər iki əlin ovucları səthdə olmaqla, vurğulanmış şok uducu zərbə (əl çalma) tətbiq etməlisiniz. Yıxıldığınız zaman başınızı geri çəkin və yan tərəfə dönün.

Qollarınızı dirsək ekleminde bükün, ovuclarınızı irəli çevirin. Barmaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, ayaqlarınızı düzəldin və onları bir az yanlara yayın. Bu mövqedən yuxarı və irəli atlayın və irəli yıxılın. Yıxıldıqdan sonra əllərin ovucları əvvəlcə səthə, sonra sinə, mədə və budlara toxunur. (Bu özünü sığorta üsulu zədə zamanı daxili orqanların, baş və diz oynaqlarının qabağa düşməsinin qarşısını alır).

1. Zərbə uducu zərbəni məşq etmək (əl çalmaq).

2. Oturmuş vəziyyətdən irəli yıxılma.

3. Tullanma zamanı oturmuş vəziyyətdən irəli yıxılma.

4. Duruşdan irəli yıxılma.

5. Atlama mövqeyindən irəli yıxılma.

Avuçlarınız sizə baxacaq şəkildə qollarınızı sinənizin qarşısında çarpazlayın. Çömbələrək çənənizi göğsünüzə sıxın. Bu mövqedən, ayaqlarınızla yerdən itələyərək, eyni zamanda kəskin nəfəs alarkən kürəyinizə yıxın (ki hap). Torso səthə dəyməzdən əvvəl, əllərinizlə səthi qabaqlayıcı bir zərbə ilə vurmalısınız. Bunun üçün dirsək eklemlerinde qollarınızı düzəltmək və təxminən 45°-60° bir açı ilə bədəndən uzaqlaşdırmaq lazımdır (palmalar səthə baxır, barmaqlar birlikdə). Bu təsir yıxılarkən daxili orqanların zədələnməsinin qarşısını alaraq, şok uducu təsirə səbəb olur. Sinə sıx bir şəkildə basılan çənə başı silkələnmədən qoruyur. Sırtınıza endikdən sonra, düzəldilmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ çiyninizdən geriyə sallayın.

Başlanğıc mövqeyindən sağ ayağınızla yerdən itələyin, gövdənizi hamar bir şəkildə irəli və aşağı əyin və sağ qolunuzu əlinizin arxası ilə səthə doğru uzatın. Eyni zamanda, sol əlinizlə səthə söykənərək, irəli salto, növbə ilə sağ çiyniniz, orta arxa və sol budunuzla səthə söykənin. İrəli inertial hərəkəti dayandırmadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu növ özünü sığorta başlanğıcdan həyata keçirilir. Ayaqlarınızı səthdən itələyin və yuxarı və irəli atlayın (tərəfdaşınızın üstündən). Uçuş zamanı, aşağı arxada onurğanın əyilməsi səbəbindən ayaqlar geri çəkilir. Düşdükdən sonra əllər əvvəlcə səthə toxunur, sonra irəli salto (alternativ olaraq çiyinlər, orta arxa və kalçalar). Özünü sığortanın düzgün icrasının əsas göstəricisi yıxılma nəticəsində xəsarətin olmamasıdır.

Təlimin ardıcıllığı:

1. Oturmuş irəli salto.

2. Tullanma zamanı oturarkən salto.

3. Dayanarkən irəli salto.

4. Tullanma zamanı ayaq üstə durarkən irəli salto.

5. Partnyorun üzərindən tullanarkən ayaq üstə duraraq irəli salto.

Yan üstə yıxılma, arxa üstə yıxılarkən istifadə olunan prinsiplərdən xüsusilə fərqlənmir. Əgər sol tərəfinizlə yıxılsanız, hətta gövdəniz səthə dəyməzdən əvvəl, sol əlinizlə səthə amortizator zərbəsi (əl çalma) etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, sol qol dirsək birləşməsində düzəldilməlidir, xurma səthə baxaraq bədəndən təxminən 45 ° uzaqlaşdırılmalıdır. Baş səthə toxunmur, çənə sinə sıx şəkildə basılır. Son vəziyyətdə olan sol ayaq düzəldilir, sağ ayaq isə dizdə bükülür. Yan tərəfə yıxıldıqdan sonra, düzəldilmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və sağ çiyninizə geri sallayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Əgər sağ tərəfinizlə yıxılsanız, hətta gövdəniz səthə dəyməzdən əvvəl, sağ əlinizlə səthə zərbə uducu zərbə (əl çalmaq) etməlisiniz. Bu zaman sağ qol dirsək birləşməsində düzəldilməlidir, xurma doyanqa baxmalı və bədəndən təxminən 45° uzaqlaşdırılmalıdır. Baş səthə toxunmur, çənə sinə sıx şəkildə basılır. Sağ ayaq son vəziyyətdə düzəldilir, sol ayaq isə dizdə bükülür. Düşdükdən sonra, düzəldilmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və sol çiyninizin üstündən geriyə sallayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Təlimin ardıcıllığı:

2. Oturmuş vəziyyətdən yan üstə düşmək.

3. Tullanma zamanı oturmuş vəziyyətdən yan üstə düşmək.

4. Rafdan yan üstə düşmək.

5. Atlama mövqeyindən yan üstə düşmək.

Başlanğıc mövqeyindən sağ ayağınızla səthdən itələyin, gövdənizi irəli və aşağı əyərək və sağ qolunuzu aşağı, əlinizin arxasını səthə uzatın və eyni zamanda sol əlinizlə səthə söykənin, yuvarlayın. sağ çiyninizin üstündən irəli. Salto ilə eyni vaxtda, sol əlinizlə səthə bir amortizator zərbəsi (əl çalma) edin. Sol qol dirsək birləşməsində düzəldilir, xurma səthə baxır və bədəndən təxminən 45°-30° uzaqlaşır. Son vəziyyətdə, sol ayaq düzəldilir və sağ ayaq dizdə bükülür. Düşdükdən sonra sol əlinizə söykənin, qalxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Başlanğıc mövqeyindən sağ ayağınızla səthdən irəli və yuxarı itələyin, eyni zamanda gövdənizi kəskin şəkildə aşağı və irəli əyərək və sağ qolunuzu aşağıya, əlin arxasını səthə uzataraq, sol qolunuzdan istifadə edərək istiqamətləndirici vektor, irəli salto həyata keçirin. Sol tərəfinizə enərək, düz sol qolunuzla səthə zərbə uducu zərbə (əl çalma) edin. Son vəziyyətdə, sol ayaq düzəldilir, sağ ayaq dizdə bükülür. Çənə sinəsinə sıxılır. Sol qol bədəndən təxminən 15°-40° qaçırılır.

Təlimin ardıcıllığı:

1. Zərbə uducu təsirin tətbiqi.

2. Oturmuş vəziyyətdən salto ilə yan üstə düşmə.

3. Tullanma zamanı oturmuş vəziyyətdən salto ilə yan üstə düşmək.

4. Rafdan salto ilə yan üstə düşmək.

5. Tullanma zamanı ayaq üstə mövqedən salto ilə yan üstə düşmək.

Sambo güləşində hər hansı qançır və zədələnmənin qarşısını almaq üçün partnyorun öhdəsindən gəlmək və özünü sığortalamaq üçün xüsusi üsullardan istifadə olunur.Eyni məqsədlər məşq yerinin düzgün təşkili, düzgün tədris metodikası və qaydalara ciddi riayət etməklə həyata keçirilir. Müsabiqə.

Belay və özünü sığortalamağı öyrənərkən, samboçunun yoldaşlarına qarşı nəzakətli və qayğıkeş münasibət inkişaf etdirməsi çox vacibdir. Hətta yarışlar zamanı da sambist sovet idmançısının etikasına uyğun hərəkət edərək rəqibini sığortalamalı, mümkün zərərin qarşısını almalı, xüsusən də onu vurmamalıdır.

Yüklə:

Önizləmə:

Koşçuq Daniil Yurieviç

Sankt-Peterburqun Nevski rayonunun 268 saylı GBOU-nun müəllim-təşkilatçısı

MARŞRUTLAMA

Əlavə təhsil ümumi inkişaf proqramında dərslər

"Sambo güləşinin əsasları"

5-6-cı sinif şagirdləri üçün.

MÖVZU: Sambo güləşi dərsləri zamanı sığorta və özünü sığorta.

Hədəf təcrübə yönümlü sambo dərsləri vasitəsilə şagirdlərin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq belay və özünüsığorta vərdişlərinin əhəmiyyəti və mənimsənilməsinə şərait yaratmaq.

Tapşırıqlar:

TƏHSİL: Sambo güləşi dərslərində güləş və özünü atma üsullarını öyrətmək.

İNKİŞAF: koordinasiya bacarıqlarının inkişafına kömək etmək, tələbələrdə çeviklik, çeviklik və koordinasiyanı inkişaf etdirmək.

TƏHSİL: Nizam-intizamın və komanda işi hissinin inkişafına töhfə vermək

Tələbə üçün məqsədlər

1. Sığorta və özünü sığorta etməyi öyrənin.

2. Məsuliyyətli olmağı, tapşırıqları yerinə yetirməyi, dostlarınıza kömək etməyi, komandada işləməyi öyrənin.

Dərsin növü: əks etdirmə.

Təhsil fəaliyyətinin təşkili formaları:Frontal, axın, qrup, fərdi.

PRO

Şəxsi: bədən tərbiyəsinə ehtiyacın formalaşması, müstəqillik və öz hərəkətləri üçün şəxsi məsuliyyət, sağlam həyat tərzinə münasibət.intizam təhsili

Metazmövzu: Koqnitiv:informasiyanı bir növdən digərinə çevirmək və məlumatı qeyd etmək və təqdim etmək üçün əlverişli forma seçmək; həyati (təhsil fənlərarası) problemləri həll etmək üçün hansı biliklərin əldə edilməsinin zəruri olduğunu müstəqil şəkildə müəyyən etmək.

Tənzimləyici: diqqətin inkişafı, bir hərəkətin düzgünlüyünü qiymətləndirmək bacarığı; qiymətləndirilməsi əsasında və buraxılmış səhvlərin xarakteri nəzərə alınmaqla, fəaliyyət başa çatdıqdan sonra ona lazımi düzəlişlər etmək.

Ünsiyyətcil:cütlərlə işləmək, şərhləri dinləmək və səhvləri düzəltmək.

Mövzu: fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq; fiziki məşq bacarıqlarının tətbiqi. Əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafı,bədənin vəziyyətinin qiymətləndirilməsi, yükün və istirahətin monitorinqi və dozası: fiziki məşqlər yerlərində təhlükəsizlik tədbirlərinin təmin edilməsi; məşqləri yerinə yetirmək üçün əsas texniki üsulları nümayiş etdirmək.

Təlimin keyfiyyəti: Yansıtma vasitəsilə nəzarət. Sinifdə fəaliyyət.

Nəzarət formaları : fərdi qrup

Əsas anlayışlar, terminlər: Tuk, rulon, salto, güləş körpüsü.

Yeni anlayışlar başlanğıc mövqeyindən və maneənin üstündən düşmə texnikasını məşq etmək (tərəfdaş)

Avadanlıq: Güləş döşəyi 10x10(m), Sambo çəkmələri - 8 cüt, Şort - 8 ədəd, Sambo gödəkçələri - 8 ədəd

SİNFİN YERİ:İdman zalı 24x12(m)

VAXT XƏRCLƏMƏSİ: 16.15-17.00

DERS TARİXİ: “05” APREL 2017

III fəsil SIĞORTA VƏ ÖZÜNÜ Sığorta

Sambo güləşində hər hansı qançır və zədələnmənin qarşısını almaq üçün partnyorun öhdəsindən gəlmək və özünü sığortalamaq üçün xüsusi üsullardan istifadə olunur.Eyni məqsədlər məşq yerinin düzgün təşkili, düzgün tədris metodikası və qaydalara ciddi riayət etməklə həyata keçirilir. Müsabiqə.

Belay və özünü sığortalamağı öyrənərkən, samboçunun yoldaşlarına qarşı nəzakətli və qayğıkeş münasibət inkişaf etdirməsi çox vacibdir. Hətta yarışlar zamanı da sambist sovet idmançısının etikasına uyğun hərəkət edərək rəqibini sığortalamalı, mümkün zərərin qarşısını almalı, xüsusən də onu vurmamalıdır.

Uzanarkən güləş zamanı özünü sığortalama üsulları rəqibin ağrılı bir tutuşda tutduğu ayağın və ya qolun əzələlərinin müvafiq gərginliyindən ibarətdir. Bu cür müqavimət, sanki, düşmənin texnikanı yerinə yetirmək üçün sərf etdiyi gücü tarazlayır. Buna görə də düşmən tərəfindən tutulan əzanın gözlənilmədən boşaldılması qəti qadağandır.

Ümidsiz vəziyyətdə, düşmənin hücumundan xilas olmaq mümkün olmadıqda, müqaviməti dayandırmadan, səslə ("Bəli!") və ya düşmənin bədəninə açıq-aydın ikiqat əl çalaraq işarə vermək lazımdır. Eyni zamanda, sığorta hücumçuya rəvan ağrılı saxlamağı öhdəsinə götürür, güləşçinin saxlamada götürülən texniki və güc müqavimətini nəzərə alaraq, ondan gələn hər hansı siqnalda tutuşları sərbəst buraxaraq dərhal dayanmağı dayandırır.

Uzanmış vəziyyətdə güləş edərkən rəqibinin üstündə olan sambist, dizləri və dirsəkləri ilə bədəninin heç bir hissəsinə söykənməməsini diqqətlə təmin etməlidir.

Ayaq üstə döyüşərkən yıxılmağın və özünü sığorta etməyin daha bir çox yolu var.

Əgər samboçu rəqiblə birlikdə yıxılırsa və ya onun yıxılma sürəti rəqibin səyi ilə artırsa, o, heç bir halda əllərini xalçaya qoymamalıdır - bu, ciddi zədələrə səbəb ola bilər.

Atarkən, atan ayaq üstə qaldıqda, yıxılan şəxs paltarının dəstəyi ilə yıxılmasını yumşaltmaqla, bəzən də bədənini yuvarlanmağa yönəltməklə gecikdirilir. Özünü sığortalamaq üçün atıcı rəqibi ayağının üzərinə atmaqdan çəkinməlidir. Xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır ki, yıxılarkən hücum edən ayaq rəqibin ayağına yaxın yerləşdirilsin və hətta onu şikəst etsin. Belə olan halda ayağından düşən düşmən onu heç vaxt ağırlığı ilə əzməz.

Rəqib sarğı yerinə yetirərkən, hücuma məruz qalan ayağın üzərində çömbəlmək olmaz, çünki bu, qaçılmaz olaraq hücum edən ayağın və tez-tez hücum edilən ayağın zədələnməsinə səbəb olur.

Hücum edənin də döşəyə düşdüyü mövqedən atarkən, partnyorun sığortası bədənini yuvarlanmağa yönəltməklə onun yıxılmasını yumşaltmaqdan ibarətdir. Eyni zamanda, atıcı heç vaxt başı ilə döşəyə toxunmamağa və ya çiyninə və ya dirsəyə vurmamağa diqqət etməlidir.

Qarşılıqlı yıxılma halında, bir-birinin üstünə düşməməsi üçün səy göstərmək lazımdır. Əgər yıxılanların ayaqları bir-birinə qarışıbsa, onda hər iki sambist yıxılan zaman onları həsirdən mümkün qədər yüksək qaldırmalıdır.

Atışları yerinə yetirərkən hər bir samboçu rəqibə qarşı ağrılı texnikanın olmamasını təmin etməlidir.

Əgər ayaq üstə güləş zamanı samboçulardan biri və ya hər ikisi üçün təhlükəli vəziyyət yaranarsa, bu vəziyyəti ilk görən şəxs dərhal səs siqnalı verməlidir: “Dayan!” Bu siqnalla samboçuların bütün hərəkətləri dərhal dayandırılmalıdır.

Sambo güləşində özünü sığortanın mühüm bir hissəsi sərt zərbələr, sarsıntılar və ağrılar almadan tribunadan döşəyə düşmək bacarığından ibarətdir. Bu cür bacarıqlar aşağıdakı xüsusi ardıcıllıqla öyrənilən xüsusi məşqlər vasitəsilə inkişaf etdirilməlidir.

Qrup araşdırması:

a) ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq xalçada oturun və onları qollarınızla qucaqlayın; çənənizi göğsünüzə sıxın. Arxanızı mümkün qədər bükün və ombalarınızdan çiyin bıçaqlarınıza və arxaya yuvarlayın. Bədənin qruplaşdırılması düzgün aparılarsa, rulon yumşaq olacaq və zərbələr hiss olunmayacaq;

b) çömbəlmək mövqeyindən, ayaqlarınızı əllərinizlə sıxaraq, eyni rulonu edin. Bu məşq zamanı xalçada mümkün qədər dabanlarınıza yaxın oturmalısınız;

c) başlanğıc mövqe - əsas mövqe. Tam çömbəlmə etdikdən və ayaqlarınızı birləşdirdikdən sonra çiyin bıçaqlarınıza qədər yuvarlayın və xalçada oturma vəziyyətinə qayıdın.

Arxaya düşərkən əllərin vəziyyətini öyrənmək. Xalçaya arxa üstə uzanın, çənənizi sinənizə basaraq. Qollarınızı düz uzadın və xalçaya möhkəm bir şəkildə vurun. Zərbə anında qollar uzadılmalı və ovuclar aşağı baxmalıdır; Torso və qollar arasındakı bucaq təxminən 40-50 ° olmalıdır (şək. 11).

Şəkil 11 Arxa üstə düşən zaman düzgün mövqe

Kürəyinizə yuvarlayın. Oturma mövqeyindən. Xalçaya oturun və ayaqlarınızı çarpazlayın, çənənizi sinənizə basaraq və qollarınızı irəli uzatın (şək. 12, 1 ). Bükülmə mövqeyini dəyişdirmədən əyilmiş arxaya yuvarlayın. Xalçaya spatulalarınızla toxunduqdan sonra yuxarıda göstərildiyi kimi uzadılmış qollarınızla vurun. Zımbalama anında sakrum xalçadan yuxarı qaldırılmalıdır (bax. Şəkil 11).

Şəkil 12 Arxa və yan tərəfə yuvarlanma üçün başlanğıc mövqeləri

Çömbəlmə (və yarım çömbəlmə) mövqeyindən. Çənənizi göğsünüzə basaraq və qollarınızı irəli uzataraq çömbəlmə (və yarım çömbəlmə) mövqeyini götürün (şək. 12, 2, 3 ). Bu mövqedən xalçada mümkün qədər dabanlarınıza yaxın oturun və hərəkətinizi dayandırmadan kürəyinizə yuvarlayın. Əllərinizlə xalçaya vuraraq payızı bitirin (şək. 11-ə baxın).

Qollarınızı irəli və yuxarı uzataraq, kürəyinizdə eyni rulonu edin.

4 ). Bu mövqedən çömbəlməyə hamar bir keçid edin, sonra xalçaya oturun və hərəkəti dayandırmadan, əllərinizi xalçaya vuraraq (bax. Şəkil 11) və ya onları irəli və yuxarı uzatmaqla kürəyinizə yuvarlanaraq başa çatdırın. .

Bir tərəfə düşəndə ​​son vəziyyəti öyrənmək. Sağ tərəfinizdə yatın. Sağ ayağı, dizdə əyilmiş, sinə tərəfə çəkin; Sol ayağınızı tabanı ilə sağ baldırınızın yanında xalçaya qoyun. Çənənizi göğsünüzə basaraq, torsonu irəli əyin. Sol dizinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və sağ dizinizi xalçaya qoyun. Düz sağ əlinizi xalçanın üzərinə qoyun, ovuc içi aşağı, bədənə nisbətən 45-50° açı ilə; Sol əlinizi yuxarı qaldırın (şək. 13).

Şəkil 13 Yan üstə düşən zaman düzgün mövqe

Sol və ya sağ tərəfə yıxılarkən bu son vəziyyəti necə tez və dəqiq qəbul etməyi öyrənmək lazımdır.

Yan tərəfə yuvarlayın. Xalçaya oturun, ayaqlarınızı çarpazlayın və çənənizi sinənizə sıxın, kürəyinizi əyin, qollarınızı irəli uzatın (bax. Şəkil 12, 1 ). Bədənin ağırlığını sağ ombaya köçürün və sağ tərəfə ombadan çiyin bıçağına doğru yuvarlayın və oturma vəziyyətinə qayıdın. Eyni rulonu sol tərəfinizdə edin.

Yan tərəfə düşmək. Oturma mövqeyindən. Yuxarıda göstərildiyi kimi xalçaya oturun (bax. Şəkil 12, 1 ). Bədənin ağırlığını sağ ombaya köçürün və sağ çiyin bıçağı istiqamətində sağ tərəfə yuvarlayın. Sağ çiyin bıçağının aşağı kənarı xalçaya dəyən kimi uzanmış sağ əlinizlə xalçaya güclü bir zərbə vurun və yuxarıda göstərildiyi kimi sağ tərəfinizə düşməyi tamamlayın (bax. Şəkil 13).

Çömbəlmə mövqeyindən. Tam çömbəlmə mövqeyini götürün, çənənizi sinənizə basaraq və qollarınızı irəli uzatın (bax. Şəkil 12, 2 ). Bu mövqedən xalçanın üzərində sağ ombanızla sağ dabanınıza mümkün qədər yaxın oturun və hərəkəti dayandırmadan sağ tərəfinizə yuvarlayın. Yuxarıda göstərildiyi kimi sağ tərəfinizə düşməyi bitirin (bax. Şəkil 13).

Əsas stend mövqeyindən. Çənənizi göğsünüzə basaraq və qollarınızı irəli uzataraq əsas duruş tutun (bax. Şəkil 12, 4 ). Bu mövqedən tam çömbəlməyə hamar bir keçid edin, sonra sağ ombanızla xalçaya oturun və hərəkəti dayandırmadan əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi sağ tərəfinizə yıxılaraq bitirin (bax Şəkil 1). 13).

Eyni şəkildə sol tərəfinizə yıxın.

Bir tərəfdən digərinə yuvarlayın. Son düşmə mövqeyində sağ tərəfinizdə yatın. Bu mövqedən sağ əliniz və iki ayağınızla xalçadan güclü itələyin və sol tərəfinizdə uzanan vəziyyətə arxa üstə yuvarlayın.

Sol tərəfinizdə düzgün vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olduqdan sonra, sol əliniz və iki ayağınızla xalçadan itələyin və sağ tərəfinizə yuvarlayın və s. ).

Şəkil 14 Bir tərəfdən digərinə yuvarlanır

Dörd ayaq üstə dayanan tərəfdaşın üzərinə tərəf yıxılaraq. Tərəfdaş dörd ayaq üzərində yerləşdirilir. Arxanız ona tərəf olmaqla sağ tərəfinin yanında durun. Sol əlinizlə partnyorunuzun gödəkçəsinin sağ çiynindən tutun, sağ ayağınızı irəli qaldırın və sağ qolunuzu qarşınızda uzatın (şək. 15, a).

Kürəyinizi əyərək və sol əlinizlə partnyorunuzun pencəyindən möhkəm yapışaraq, arxaya düşməyə başlayın. Düşmə müəyyən edildikdə, sağ əl düşən gövdənin hərəkətini keçməlidir (bax. Şəkil 15, b) və bütün təyyarə ilə güclə xalçaya vurmalıdır; Zərbə zamanı qol uzanmalı, xurma xalçaya baxmalıdır. Sonra bədən xalçaya düşməlidir, ayaqları isə sonuncu olmalıdır (şəkil 15, b).

Şəkil 15 Dörd ayaqda dayanan tərəfdaş vasitəsilə yan tərəfə düşmək

Bənzər bir şəkildə partnyorunuzdan sol tərəfinizə yıxın, bunun üçün tərəfdaşınızın sol tərəfində dayanmalı və sağ əlinizlə onun pencəyindən tutmalısınız.

Bir çubuq vasitəsilə yan üstə düşmək. Tərəfdaş Şəkildə göstərildiyi kimi çubuğu iki əli ilə tutur. 16, çubuğun körpücük sümüyünə toxunmadığından əmin olun. Tərəfdaşınızın sağ tərəfdə olması üçün arxanızla çubuqla dayanın. Sol popliteal qatı çubuğa söykənin və sağ əlinizlə sağ budun yanından aşağıdan tutun. Çənənizi göğsünüzə basaraq, sol qolunuzu və sağ ayağınızı irəli uzatın (şəkil 16, a).

Sırtınızı bükün və çubuğu sağ əlinizlə möhkəm tutun, yıxılmağa başlayın, çubuqun digər tərəfində oturmağa çalışın, düşən gövdənin vəziyyətini izləyin. Düşmə müəyyən edilən kimi, sol əl düşən gövdənin hərəkətini ötməli və bütün müstəvisi ilə güclə xalçaya vurmalıdır; Zərbə zamanı qol uzanmalı, xurma xalçaya baxmalıdır.

Xalçaya düşməzdən əvvəl son anda özünüzü sağ əlinizlə çubuğa qədər çəkməlisiniz, bu da düşməyi daha da yumşaldır (şəkil 16, b).

Şəkil 16 Çubuq vasitəsilə yan tərəfə düşmək

Bənzər bir çubuqla sağ tərəfinizə enin.

Başın üstündə salto. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və dizlərinizi yaymadan çömelsin. Avuçlarınızı xalçanın üstünə qoyun, çənənizi göğsünüzə basdırın və kürəyinizi güclü şəkildə əyin. Sırtınızı düzəltmədən, ayaqlarınıza bir qədər qalxın və başınızın arxasını güclü şəkildə aşağı əyilmiş, xalçaya qoyun. Ayaq barmaqlarınızla itələyin, belinizin düzəlməməsi üçün irəli yuvarlayın. Xalçada yıxılarkən ayaqlarınızı bükün. Rulonun sürətində ayağa qalxmaq üçün iki əlinizlə baldırlarınızı tutmaq və dabanlarınızı ombalarınıza sıxmaq lazımdır (şək. 17).

Şəkil 17 İrəli salto (yerüstü salto)

Çiyin üzərində salto. Sağ diz üzərində dayanma mövqeyindən. Şəkildə göstərildiyi kimi sağ diziniz üzərində diz çökün və ovuclarınızı xalçaya qoyun. 18, A. Xalça boyunca ovucunuzu sürüşdürün, sağ əlinizi ayaqlarınızın arasından keçirin və sağ çiyninizi xalçaya endirin. Eyni zamanda, çənənizi sinənizə basaraq, başınızı sol çiyninizə aparın (şək. 18, b). Sol ayağınızla itələyin və sağ çiyninizdən sol ombaya doğru kürəyinizə yuvarlayın (şək. 18, V). Uzatılmış sol əlin xalçaya güclü zərbəsi ilə salto tamamlayın və sol tərəfinizə düşən kimi mövqe tutun (şək. 18, G).

Şəkil 18 Çiyin üzərində salto

Sağ raf mövqeyindən. Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe. Sağ ayağınızı irəli qoyun və hər iki ayağınızda 45° sola dönün. Sağ ovucunuzu sağ ayağınızın yanında xalçanın üzərinə qoyun, ancaq barmaqları sol barmağa doğru yönəlsin. Bu mövqedən sağ çiyindən sol ombaya hamar bir yuvarlaqlıq edin (sağ dizdəki dayaqdan) və bir anlıq sol tərəfə yıxılmış kimi mövqe tutaraq əsas dayaq vəziyyətinə tullayın. .

Sağ çiyindən saltoya bənzər, sol çiyindən salto həyata keçirilir.

Dörd ayaq üstə dayanan tərəfdaşın üzərində sallanma. Tərəfdaş dörd ayaq üzərindədir. Şəkildə göstərildiyi kimi sağ tərəfdən ona tərəf durun və sağ əlinizlə belindəki kəmərdən tutun. 19, A. Rəqibin kürəyi üzərində salt etdikdən sonra sol tərəfinizdə öyrənilən vəziyyətə düşün (şək. 19, b Və V).

Şəkil 19 Dörd ayaq üstə dayanan tərəfdaş üzərində sallanma

Tərəfdaşın üzərində sol tərəfə salto kimi, sağ tərəfə tərəfdaşın üzərində salto edin; bunu etmək üçün onun sol tərəfində dayanıb sol əlinizlə kəməri tutmalısınız.

Çubuq üzərində salto. Tərəfdaş Şəkildə göstərildiyi kimi çubuğu iki əli ilə tutur. 20, çubuğun körpücük sümüyünə toxunmadığından əmin olun.

Tərəfdaşınızın sol tərəfdə olması üçün çubuqla üzbəüz durun. Sağ budunuzun aşağı hissəsi ilə çubuğa toxunaraq, çubuğu yuxarıdan sağ əlinizlə budun toxunduğu yerdən bir qədər yuxarı tutun. Sol qolunuzu irəli uzatın, çənənizi sinənizə sıxın (şək. 20, A).

Kürəyinizi bükün və sağ əlinizlə çubuqdan möhkəm tutun, xalçadan itələyin və çubuq üzərində havada sallayın. Düşmə başlayan kimi, sol əl gövdənin hərəkətini ötməli və güclə xalçaya vurmalıdır. Zərbə zamanı qol uzadılır və xurma aşağı baxır. Xalçaya düşməzdən əvvəl son anda sağ əlinizlə özünüzü yuxarı çəkməlisiniz. Sol tərəfinizdə öyrənilən vəziyyətdə xalçanın üzərinə düşmək lazımdır (şək. 20, b, V Və G).

Şəkil 20 Çubuq üzərində salto

Sol tərəfinizdə bir çubuq üzərində salto kimi, çubuğun digər tərəfində dayanaraq və sol əlinizlə tutaraq, sağ tərəfinizə bir çubuq üzərində salto edin.

Əllərə düşmək. Rəqiblə yıxılarkən diqqətli olmaq lazımdır ki, əllərinizə söykənməsin. Bu, vəziyyəti düzəltməz, ancaq əlinizə zərər verə bilər. Ancaq sinəniz aşağı yıxılarkən üzünüzü xalçaya vurmamaq üçün qollarınızı əllərinizə söykəyərək yıxılmağı udmaq lazımdır.

Diz çökmə mövqeyindən. Qollarınızı irəli uzataraq, ovuclarınızı aşağı salaraq diz çökün. Torsonuzu əymədən, üzünüzü irəli yıxın. Avuçlarınız xalçaya toxunan kimi dirsək eklemlerinizi elastik şəkildə bükün ki, əvvəlcə yavaşısın, sonra isə bədəninizin düşməsini tamamilə dayandırın (xalçaya dəyməmək üçün).

Əsas stend mövqeyindən. Qollarınızı irəli uzataraq, ovuclarınızı aşağı salaraq əsas duruşda durun. Torsonuzu əymədən, yuxarıda təsvir edildiyi kimi, əllərinizlə yıxılmağı udaraq irəli yıxın.

Fırlanma ilə əsas stend mövqeyindən. Qollarınızı vücudunuz boyunca aşağı salaraq əsas bir duruş edin. Torsonuzu əymədən, arxaya yıxılın; bədən xalçaya nisbətən təqribən 60° bucaq altında olduqdan sonra kəskin sola dönün və sinənizi aşağı salaraq, onu qollarınızla yastıqlayaraq yıxılmağı bitirin.

Eyni düşməyi edin və sağa dönün.

Dizləri və biləkləri üzərində dayanan bir tərəfdaş vasitəsilə kürəyinizə düşmək. Tərəfdaş diz çökür və hər iki əlinin ön qollarını xalçaya qoyur. Arxanız ona tərəf olmaqla sağ tərəfinə yaxın durun (şək. 21, A).

Çömbələrək çənənizi sinənizə möhkəm basaraq, partnyorunuzun kürəyinə yuvarlayın və kürəyinizə yıxın, əllərinizlə xalçaya güclü zərbə endirin (Şəkil 21, b).

Şək. 21 Dizləri və qolları üzərində dayanan tərəfdaş vasitəsilə kürəyinizə düşmək

Partnyorunuzun əlindən tutaraq havada salto. Sağ əlinizlə tərəfdaşınızın sağ əlini biləyinin içindən tutun. Tərəfdaşınız sizi eyni şəkildə saxlayır. Hər iki güləşçi eyni istiqamətə üz tutur, sol qolunu irəli uzatır, ovuc aşağı. Birləşdirilmiş əllərinizin üstündə, bir çubuq üzərində irəli yuvarlanarkən olduğu kimi eyni sıçrayış edin və sol tərəfinizə yıxılın.

Düşmə anında ortağınız əlinizi dəstəkləməlidir, düşməyi yumşaldır (şək. 22).

Şəkil 22 Tərəfdaşın əlindən tutaraq havada salto

Üfüqi bir çubuq vasitəsilə kürəyinizə düşmək.İki yoldaş üfüqi vəziyyətdə sambo güləşçisinin popliteal qıvrımlarına gətirilən çubuqun uclarını tutur (Şəkil 23, A).

Sambist qollarını irəli uzatır və gövdəsini irəli əyərək çubuqda oturur. Döşlərini mümkün qədər aşağı endirib, çənəsini sinəsinə möhkəm basaraq geri düşməyə başlayır. Qollar bədəni ötməli və xurma səthi ilə vuraraq birbaşa döşəyə gəlməlidir. Çiyin bıçaqları onların arxasına düşməlidir (Şəkil 23, b).

Düşmənin son anında çubuq tutan yoldaşlar onu azca qaldırırlar. Sambist baldırı ilə çubuqdan yapışaraq yıxılmasını yumşaldır.

Şəkil 23 Üfüqi çubuq vasitəsilə arxa üstə düşmək

Bir atlama ilə kürəyinizə düşmək.Çömbəlmə mövqeyini götürün, çənənizi göğsünüzə basaraq, qollarınızı irəli uzatın, ovuclarınızı aşağı salın. Bir az sıçrayaraq, ayaqlarınızı yuxarıya atın və əllərinizlə xalçaya sürətlə güclü bir zərbə vurun, əvvəlcə əlləriniz xalçaya, sonra çiyin bıçaqlarına toxunmalıdır. Sonra kürəyinizdə çiyin bıçaqlarınızdan sakrumunuza qədər yumşaq bir şəkildə yuvarlanmalısınız.

Baş payız boyu irəli əyilir, çənə sinə sıxılır; ayaqları birlikdə, dizlər əyilmiş. Yıxılma qabiliyyətinə baxmayaraq, sambistlər atarkən bir-birlərini ehtiyatla sığortalamalıdırlar.

Aşağıda təsvir edilən bütün atışlar yıxılan adamı necə saxlamağı göstərir.

İrəli yıxılarkən öz-özünə dayanma Qollarınızı dirsək ekleminde bükün, ovuclarınızı irəli çevirin. Barmaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, ayaqlarınızı düzəldin və onları bir az yanlara yayın. Bu mövqedən kəskin şəkildə nəfəs alarkən irəli yıxılın (ki-ha). Əvvəl

Bir sıçrayışda irəli yıxılarkən öz-özünə dayanma Qollarınızı dirsək ekleminde bükün, ovuclarınızı irəli çevirin. Barmaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, ayaqlarınızı düzəldin və onları bir az yanlara yayın. Bu mövqedən yuxarı və irəli atlayın və irəli yıxılın. Birincisi, payızdan sonra