آیا می توان در زمان سرماخوردگی در حالی که دیگر تب ندارید ورزش کرد؟ معافیت از تربیت بدنی پس از عفونت حاد تنفسی ورزش در هنگام عفونت حاد تنفسی.

وقتی درگیر فعالیت‌های ورزشی روزانه می‌شویم، استراحت در هنگام بیماری برایمان سخت است. به خصوص اگر فقط یک ناراحتی خفیف باشد و به نظر می رسد اگر برای دویدن یا باشگاه برویم اتفاق بدی نمی افتد. گاهی اوقات واقعاً ترسناک نیست. گاهی اوقات حتی مفید است. و گاهی اوقات می تواند منجر به عواقب بسیار بدتر از یک هفته تعطیل شود.

اما شرایطی وجود دارد که یک استراحت طولانی از کلاس ها بسیار نامطلوب است (مثلاً قبل از مسابقه). و برای چنین مواردی است که قانون «بالای گردن» وجود دارد.

بیشتر مربیان ورزش را در هنگام بیماری‌های خفیف توصیه نمی‌کنند. اما چند نفر - نظرات بسیار.

"بالای گردن"

قانون بسیار ساده است. اگر علائم شما بالای گردن و به شکل خفیف - آبریزش بینی یا گلو درد - باشد، می توانید ورزش کنید. اگر در حین ورزش کمی آبریزش بینی داشته باشید، بینی شما دیگر گرفتگی نخواهد داشت. برخی از افراد به خصوص ناامید حتی عمداً برای دویدن با آبریزش بینی (وقتی که تازه شروع شده است) می روند تا خون را به جریان بیندازند و سیستم ایمنی را تحریک کنند. دوندگان مشتاق می گویند این به آنها کمک زیادی می کند.

اگر علائم سرماخوردگی شما زیر گردن است - سرفه، مشکل در تنفس یا ناراحتی معده - بهتر است کلاس را رها کنید. درد عضلانی و تب را به این لیست اضافه کنید. نه تنها می توانید مسری باشید و اطرافیانتان بیمار شوند، بلکه وضعیت خود را تشدید خواهید کرد.

ادوارد لاسوفسکی، متخصص در کلینیک مایو برای طب فیزیکی و توانبخشی، توصیه می کند ورزش را پس از سرماخوردگی و آنفولانزای شدید تنها چند هفته پس از ناپدید شدن علائم از سر بگیرید.

بله، ورزش می تواند به رفع گرفتگی بینی به طور موقت کمک کند و سیستم ایمنی بدن شما را تحریک کند. اما این بدان معنا نیست که انجام ورزش باعث کوتاه شدن مدت سرماخوردگی می شود. حداقل تاکنون این موضوع توسط هیچ یک از کلینیک هایی که درگیر چنین تحقیقاتی هستند ثابت نشده است. بلافاصله به یاد یک ضرب المثل رایج افتادم: «اگر آبریزش بینی را درمان کنید، در عرض یک هفته برطرف می شود. و اگر آن را درمان نکنید، در عرض هفت روز.»

بهترین راه برای شروع کلاس ها چیست؟

شما باید با نیمی از قدرت ورزش کنید و مدت زمان کلاس ها را به نصف کاهش دهید. اگر در طول 5-10 دقیقه اول احساس بهتری داشتید، می توانید کمی بار را افزایش دهید. اگر کمی احساس ناراحتی می کنید، بهتر است تمرین را متوقف کنید و استراحت کنید. در طول ورزش شدید، بدن شما هورمون های خاصی تولید می کند که ایمنی شما را کاهش می دهد و شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت های دیگر می کند.

علاوه بر این، با فعالیت بدنی شدید، سرفه خفیف می تواند به برونشیت یا ذات الریه تبدیل شود!

اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که تنها در صورتی می توانید ورزش کنید که به سادگی به شکل آبریزش خفیف بینی یا گلو درد احساس ناراحتی کنید. بهتر است با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.

این موضوع بسیار بسیار بحث برانگیز است و من هنوز پاسخ روشنی نشنیده ام. بنابراین، اول از همه باید با سر خود فکر کنید و به وضعیت خود گوش دهید. حتی یک مسابقه یا یک کیلوگرم از دست دادن ارزش عواقب فاجعه باری را که می تواند از تمرین در حالت بیمار به دنبال داشته باشد ندارد.

ولادیمیر ویسوتسکی زمانی خواند: "آکادمیک ارشد آیوف ثابت کرد: کنیاک و قهوه جایگزین ورزش و پیشگیری خواهند شد." درست است، معنای واقعی آهنگ در سطوح کاملاً متفاوت نهفته است، اما اگر آن را به معنای واقعی کلمه در نظر بگیریم، بارد بزرگ کاملاً درست می گفت: انجام ورزش به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. هر گونه فعالیت بدنی برای بدن سالم مفید است. اگر ویروسی نفوذ کند چه؟ چه باید کرد: میزان معمول ورزش را حفظ کنید، شدت فعالیت بدنی را کاهش دهید یا به طور کامل آن را کنار بگذارید؟

برای درک موضوع از تغییراتی که در طول دوره بیماری در بدن ایجاد می شود شروع می کنیم.

شما عادت دارید که به طور منظم ورزش کنید، اما یک روز، وقتی از رختخواب بلند می شوید، احساس می کنید:

• سردرد؛
• ضعف، با وجود استراحت طولانی شبانه؛
• گرفتگی بینی؛
• گلو درد.

واضح است: نوعی ویروس به بدن "نشت کرده" و اکنون سیستم ایمنی در حال بازسازی است - همه نیروها از این پس به مبارزه با "غریبه" هدایت خواهند شد.

اگر بدن "احساس" کند که ویروس خطرناک نیست، هیچ وخامت قابل توجهی در سلامتی وجود ندارد:

• دمای بدن افزایش نمی یابد؛
• عدم تمایل به دراز کشیدن؛
• اشتها تغییر نمی کند

شاید چند ساعت پس از اینکه سلول های محافظ به طور فعال شروع به کار کردند، از قبل احساس بهتری خواهید داشت. در چنین مواردی می گویند: "صبح حالم بد شد و بعد دیوانه شدم." همه چیز را می توان به واکنش های موضعی محدود کرد: آبریزش بینی، گلودرد خفیف، گرفتگی صدا. به طور کلی، بدن به طور معمول عمل می کند، مبارزه فعال با علائم در سطح محلی رخ می دهد - جایی که التهاب شروع شد. پزشکان در چنین شرایطی "ARD" یا "ARVI" را تشخیص می دهند. اگر فقط قرمزی حلق و گلودرد وجود داشته باشد، گاهی اوقات با تب خفیف به مدت یک روز، می گویند فارنژیت است. اگر صدا کمی پایین بیاید و سرفه مداوم وجود داشته باشد، این حنجره است. همه این بیماری ها توسط ویروس ها ایجاد می شوند، اما بر خلاف تصور غلط رایج، این آنفولانزا نیست.

در این صورت تمرین با سرماخوردگی منعی ندارد. با این حال، چندین محدودیت وجود دارد:

1. خودتان را مجبور نکنید که تمام تمریناتی را که به طور معمول انجام می دهید انجام دهید. بار را به حداقل برسانید.
2. تمرینات وزنه برداری در باشگاه را برای مدتی فراموش کنید. ماشین های قدرتی، وزنه ها، دمبل ها - همه اینها باید تا بهبودی کامل به تعویق بیفتد.
3. به خودتان گوش دهید: در صورت کوچکترین بدتر شدن سلامتی، ورزش را متوقف کنید.

ورزش هنگام سرماخوردگی بهترین راه برای درمان بیماری نیست، زیرا از قبل برای بدن سخت است، انرژی صرف بهبودی می کند و همچنین به تلاش بیشتری از آن نیاز دارید.

اما اگر به یک رژیم ورزشی عادت کرده اید، سال ها تمرین کرده اید و نمی توانید زندگی بدون تناسب اندام یا دویدن صبحگاهی را تصور کنید، پس می توانید با دقت به ورزش خود ادامه دهید.

برای ورزشکارانی که نمی‌خواهند از برنامه معمول خود منحرف شوند، پزشکان توصیه می‌کنند که از موارد زیر استفاده کنند:

• دویدن با سرعت آرام؛
• کلاس های یوگا؛
• تمرینات کششی؛
• رقصیدن

در هنگام سرماخوردگی، حتی می توانید با ادامه ورزش، سیستم ایمنی بدن خود را کمی تقویت کنید، زیرا با ورزش متوسط، گردش خون فعال می شود، به این معنی که محصولات تجزیه موجودات بیماری زا سریعتر از بین می روند.

فراموش نکنیم: ما فقط در مورد اشکال خفیف بیماری صحبت می کنیم که باعث تغییرات ناگهانی در روال معمول روزانه نمی شود!

به طور جداگانه، لازم به ذکر است دویدن است. اگر:

• از "قاعده گردن" پیروی کنید (یعنی اگر همه علائم روی قسمت بالای گردن تأثیر بگذارد: آبریزش بینی، ناراحتی در گلو).
• در بیرون دمای "به علاوه" وجود دارد، به این معنی که خطر تنفس هوای سرد به دلیل احتقان بینی و در نتیجه تحریک افزایش بیماری وجود ندارد.
• زمان دویدن خود را به 15-20 دقیقه کاهش دهید.

به طور کلی، اگر رنگ آمیزی را رها نکرده اید، بهتر است آن را از سالن ورزشی یا خیابان به سمت تردمیل به خانه منتقل کنید. هنگام دویدن در هوای تازه، عرق خواهید کرد و سپس ممکن است دچار هیپوترمی شوید و سپس سرما بدتر شود یا عوارضی ایجاد کند. اگر به باشگاه می روید، در خطر ابتلای هم ورزشکاران خود به ویروس هستید. بعید است که آنها از شما سپاسگزار باشند.

موارد فوق در مورد عفونت های ویروسی حاد تنفسی و عفونت های حاد تنفسی که به شکل خفیف و بدون افزایش دما رخ می دهند، صدق می کند. اگر آنفولانزا یا پاراآنفلوآنزا بیاید چه؟

ویروس های آنفولانزا بسیار خطرناک تر از ویروس های سرماخوردگی معمولی هستند. آنها با سرعت بسیار زیاد پخش می شوند و به تمام اندام ها و سیستم ها نفوذ می کنند. بنابراین، شروع بیماری حاد است، که با افزایش شدید دما به مقادیر تب - 38.5-390 درجه سانتیگراد یا حتی بالاتر بیان می شود. وقتی آنفولانزا دارید، حتی بلند شدن از رختخواب سخت است، چه برسد به انجام وظایف روزانه خود.

مهم! بدن کاملاً بر روی مبارزه با ویروس متمرکز شده است. تحت این شرایط، مجبور کردن خود به انجام هر گونه تمرین بدنی نه تنها مضر نیست، بلکه حتی می تواند کشنده باشد! علاوه بر این، شما نمی توانید نه تنها در بحبوحه بیماری، بلکه حتی زمانی که علائم فروکش می کنند، ورزش کنید.

حتی دمای پایین و زیر تب، منع هر گونه تمرینی است! ورزش بدن را گرم می کند و از درون "گرم" است ، بنابراین دما می تواند به شدت افزایش یابد و حتی برای بدن دشوارتر خواهد بود.

در طول بیماری، فرآیندهای آنابولیک سرکوب می شوند (یعنی آنهایی که در طی آن مواد مورد نیاز بدن - اسیدهای آمینه، مونوساکاریدها، چربی ها سنتز می شوند) و متابولیسم تغییر می کند. مقدار زیادی کورتیزول، هورمون استرس، در خون ترشح می شود که باعث فرآیندهای مخرب در عضلات می شود.

بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد اگر توصیه های پزشکی را نادیده بگیرید و بدون انتظار برای بهبودی کامل به تمرین ادامه دهید این است که عوارض ایجاد شود. هر یک از آنها "هدیه نیست":

• برونشیت؛
• ذات الریه؛
• پیلونفریت (التهاب کلیه)؛
• میوکاردیت (التهاب عضله قلب).

آنها نتیجه این واقعیت است که بدن خسته شده توسط ویروس، مجبور می شود به جای استراحت و کسب قدرت، انرژی باقی مانده خود را صرف انجام تمرینات ورزشی کند. در نتیجه سیستم ایمنی ضعیف می شود.

اگر به چنین مشکلاتی نیاز ندارید، ورزش را فراموش کنید تا زمانی که پزشک اجازه دهد. یادتان هست چطور در مدرسه بعد از سرماخوردگی ۲ هفته از تربیت بدنی معاف شدید؟ توصیه های پزشکان را دنبال کنید - به خودتان این نسخه را بدهید، بهبود پیدا کنید.

ورزش به عنوان پیشگیری از ARVI و سایر بیماری های ویروسی

اگر در هنگام سرماخوردگی فواید تمرین بیش از حد مشکوک است، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، ورزش و هر نوع فعالیت بدنی دیگری چیزی است که شما نیاز دارید. چرا؟

در طول ورزش، متابولیسم فعال می شود: تمام فرآیندهای متابولیک شدیدتر می شوند، به این معنی که سیستم ایمنی تقویت می شود.

علاوه بر این، بسیاری از ورزش ها نیز سخت می شوند. بنابراین، اگر شما درگیر شنا هستید، بدن هنگام غوطه ور شدن در آب و خارج از آن تغییرات دما را تجربه می کند.

اگر در استادیوم یا پارک بدوید، به تدریج خود را تمرین می دهید تا با تغییرات دمای بیرونی سازگار شوید. نکته اصلی در این مورد جلوگیری از هیپوترمی ناگهانی است. آیا برای دویدن رفته اید و احساس می کنید نفس تنگی دارید؟ به هیچ عنوان نباید هوای سرد را قورت دهید! یک قدم بردارید و به تنفس از طریق بینی خود ادامه دهید و با سرعتی آرام راه بروید. توقف نکن، نگذار باد زیر لباست برود.

یک راه عالی برای جلوگیری از سرماخوردگی شنا کردن در آب های آزاد است. حداقل سخت شدن حتی در تابستان و در گرما رخ می دهد و کسانی که در زمستان در سوراخ یخ فرو می روند عملاً از بیماری های ویروسی رنج نمی برند. دلیل: بدن به تغییرات دما عادت کرده است، بنابراین تضعیف نیروهای محافظتی در این لحظات رخ نمی دهد و ویروس نمی تواند در آن "قرار یابد" و می میرد.

توجه داشته باشید! شما باید هر گونه تمرین و سخت شدن را از حداقل شروع کنید. بار ناگهانی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن نمی شود، بلکه برعکس، منجر به تضعیف آن می شود.

پیاده روی و ورزش در هوای تازه به عنوان اقدامات پیشگیرانه یک چیز است، اما تلاش برای سفت کردن خود در زمانی که بیماری قبلاً شما را فرا گرفته است کاملاً متفاوت است.

در حالت ایده آل، باید صبر کنید تا وضعیت بهبود یابد. در این بین، شما احساس بیماری می کنید، فقط باید پنجره خانه را تا آنجا که ممکن است باز کنید. اگر بیرون هوا سرد است، برای آن 15 دقیقه در حالی که پنجره کمی باز است، فرد بیمار باید به اتاق دیگری بازنشسته شود.

پیاده روی هنگام سرماخوردگی در شرایط زیر مجاز است:

• دمای بدن طبیعی است؛
• بدون ضعف، حالت تهوع؛
• بدون سرفه شدید؛
• بیرون باد، باران یا یخبندان نیست.

در عین حال، بار را تا حد امکان کاهش دهید: ندوید، سریع راه نروید، زمان پیاده روی را به 20-30 دقیقه کاهش دهید. اگر تشخیص داده شد که آنفولانزا یا گلودرد دارید و نه یک عفونت ویروسی حاد تنفسی ساده، پیاده روی را تا بهبودی کامل به تعویق بیندازید. دلیل: بدن بسیار ضعیف شده است و اگر حتی کمی سرد یا خیس شوید، نیروهای ایمنی شما نمی توانند با ویروس یا باکتری مقابله کنند و ممکن است بیماری در حال فروکش مجدد عود کند.

ضرب المثل روسی می گوید ذهن سالم در بدن سالم زندگی می کند. اجازه دهید با حکمت عامیانه موافق باشیم: تنها با احساس سلامتی و قدرت بدنی می توانید از تمام مزایای زندگی بهره مند شوید و به کسانی که به آن نیاز دارند کمک کنید. اما وقتی ورزش را شروع می‌کنید، به سیگنال‌هایی که بدنتان برایتان ارسال می‌کند گوش دهید: اگر نیاز به استراحت دارد، باید این فرصت را به او بدهید. فقط در این صورت تربیت بدنی و ورزش مفید خواهد بود!

اگر سرما خورده باشید ممکن است؟ این سوال احتمالاً بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام، ورزشکاران حرفه ای و همه کسانی را که به هر نحوی حداقل چند ساعت در هفته را به تمرین اختصاص می دهند، نگران می کند. در مقاله ما به طور مفصل به شما خواهیم گفت که آیا انجام ورزش در دوره توانبخشی مفید است یا مضر.

ورزش هنگام سرماخوردگی: پزشکان نظرات متفاوتی دارند

بیایید قبول کنیم که ما به طور خاص در مورد به اصطلاح آماتورها صحبت می کنیم ، زیرا پزشکان به طور قاطع تمرین در هنگام سرماخوردگی را برای متخصصانی که تمام زندگی آنها وقف آموزش است ممنوع می کنند. و اگر در مورد تعداد زیادی از بازدیدکنندگان از باشگاه ها و باشگاه های بدنسازی صحبت کنیم، نظرات کارشناسان تقسیم می شود. قبلاً اعتقاد بر این بود که در هنگام بیماری، سردرد، گرفتگی بینی و سایر علائم همراه با سرماخوردگی، نباید ورزش کرد. بدن در طول بیماری ضعیف شده است. برخی دیگر از کارشناسان معتقدند که ورزش در هنگام سرماخوردگی (تمرین طبق معمول) به هیچ وجه بر بهبودی تأثیر نمی گذارد: آن را کاهش نمی دهد، اما سرعت آن را نیز افزایش نمی دهد. با این وجود، پزشکان در یک چیز اتفاق نظر دارند - فعالیت بدنی در دمای بالا کاملاً منع مصرف دارد. همچنین خود آموزش باید در حالت نور انجام شود. یعنی اگر قبل از بیماری، مثلاً یک ساعت و نیم در باشگاه گذراندید، در طول آن بهتر است خود را به 40 دقیقه - یک ساعت محدود کنید.

آموزش عفونت های ویروسی حاد تنفسی شدید

در بالا به این سوال پاسخ دادیم که آیا در صورت سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟ با این حال، بیماری و بیماری متفاوت است. و اگر پزشک ادعا کند که شما به آنفولانزا مبتلا شده اید، تا بهبودی کامل از ورود به ورزشگاه به منظور تمرین منع می شوید. علاوه بر این، با آنفولانزا، عوارضی از جمله روی ریه ها، کلیه ها و قلب ممکن است. بدن در حال حاضر تلاش می کند بیماری را شکست دهد و تمام توان خود را صرف آن می کند و، باور کنید، اکنون قطعاً زمانی برای تمرین ندارد، حتی اگر پس از مصرف داروها کم و بیش احساس نشاط کنید. و جنبه اخلاقی این عمل - شما بیمار هستید، یعنی در معرض ابتلا به سایر بازدیدکنندگان ورزشگاه هستید، زیرا مکان هایی برای ورزش (البته اگر چنین چیزی در خانه خود ندارید) هنوز عمومی در نظر گرفته می شود.

ورزش در هنگام بیماری: کارهایی که می توانید برای بهبود سریعتر انجام دهید

بنابراین، شما احساس ضعف می کنید، اما هنوز قصد ندارید سفر خود را به باشگاه لغو کنید. در این مورد، باید به یاد داشته باشید که شدت تمرین شما باید 40-50٪ کاهش یابد. این هم برای زمان اجرای آن و هم برای خود فعالیت بدنی صدق می کند. همچنین، در طول بیماری، باید توجه ویژه ای به مصرف آب تمیز داشته باشید - باید هر 10-15 دقیقه آب بنوشید، این امر باعث افزایش تعریق و حمایت از بدن شما می شود. در طول بیماری، باید به ورزش های هوازی - دویدن روی تردمیل، ایروبیک استپ و غیره ترجیح دهید. یوگا و حرکات کششی نیز توصیه می شود. اما بهتر است دمبل‌ها و وزنه‌های سنگین را برای بعد رها کنید - هنوز به همان سطح قدرتی که قبل از بیماری خود داشتید، نخواهید رسید. بر این اساس ، تقریباً همه می توانند هنگام سرماخوردگی ورزش کنند ، اما این باید با دقت بسیار انجام شود و با دقت بر سلامت خود نظارت شود.

ورزش در دوران نقاهت

پس از پایان مرخصی استعلاجی، می توانید به باشگاه برگردید و دوباره تمرینات خود را شروع کنید. اما در اینجا نیز چندین تفاوت وجود دارد. اولاً بدن شما هنوز ضعیف است و رکوردهایی که قبل از بیماری خود ثبت کرده اید، مثلاً 15 کیلومتر به راحتی در یک پیست دویدن یا یک هالتر صد کیلوگرمی را بلند می کنید، بعید است اکنون در دسترس شما باشد. پزشکان توصیه می‌کنند که به تدریج به فعالیت‌های ورزشی بازگردند و به مرور زمان سرعت آن‌ها را افزایش دهند. در عرض 2-3 هفته بدن به طور کامل بهبود می یابد. شما دوباره می توانید برنامه ای را که قبل از بیماری خود انجام داده اید تکرار کنید. ورزش بعد از سرماخوردگی کاملاً برای همه مناسب است - هم برای مبتدیانی که به تازگی به باشگاه پیوسته اند و هم برای کسانی که سال ها تمرین کرده اند. فعالیت بدنی همچنین به شما کمک می کند تا دوره نقاهت را سریعتر طی کنید. همچنین توصیه می شود در این زمان به تغذیه توجه ویژه ای داشته باشید: ویتامین بنوشید، سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید و همچنین گوشت بدون چربی. دریافت ویتامین C کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است.

چه فعالیت های ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما عالی است؟

با در نظر گرفتن نظرات مختلف متخصصان در مورد اینکه آیا می توان در زمان سرماخوردگی ورزش کرد، به شما نیز خواهیم گفت که چه نوع فعالیت بدنی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و به شما کمک می کند که اصلاً بیمار نشوید. در اینجا فهرستی از آن دسته از زمینه های تناسب اندام است که به گفته پزشکان به بهترین وجه باعث افزایش سلامت و طول عمر می شود:

• کلاس های یوگا؛
• ایروبیک؛
• کشش - کشش منظم؛
• تای بو - شدید با عناصر هنرهای رزمی شرقی؛
• تای چی نوعی است که در آن تمام تمرینات به آرامی و روان انجام می شود.
• ایروبیک در آب - ورزش بدنی در آب.

با انجام این نوع تناسب اندام، سلامت خود را بهبود می بخشید و شاید آنفولانزا و سرماخوردگی را فراموش کنید. این امر به ویژه برای ساکنان روسیه مهم است، جایی که اپیدمی های این بیماری ها تقریبا هر سال در دوره پاییز و زمستان رخ می دهد.

افزودنی های فعال بیولوژیکی

البته برای اینکه بدن شما به حالت عادی برگردد، بهتر است بعد از بیماری یک دوره از ویتامین ها را مصرف کنید. انتخاب آنها به سادگی بزرگ است. اما مکمل های ورزشی نیز وجود دارند که به شما کمک می کنند در روزهای اول پس از بیماری احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال، ال کارنیتین. این ماده علاوه بر خواص شناخته شده اش (در مورد چربی سوزی صحبت می کنیم)، یک آنتی اکسیدان قوی است. به این معنا که مصرف ال کارنیتین بعد از یک بیماری از تمام سلول های بدن شما حمایت می کند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. عصاره اکیناسه همچنین یک محرک طبیعی قوی ایمنی است. آن را 1 قرص 3-4 بار در روز مصرف کنید. شما می توانید دارو را در داروخانه خریداری کنید، ارزان است - حدود 40 روبل در هر بسته.

نتیجه

در این مقاله بررسی کردیم که آیا می توان در هنگام سرماخوردگی ورزش کرد یا خیر و به نظرات پزشکان معتبر در مورد اینکه چه زمانی علائم فعالیت بدنی مضر نیست و چه زمانی بهتر است از آنها پرهیز کرد، اشاره کردیم. به هر حال، تصمیم برای ادامه تمرین بهتر است به طور مستقل و با تمرکز بر رفاه خود اتخاذ شود. و البته تحت هیچ شرایطی با تب یا غلبه بر خود به باشگاه نروید. این فقط به بدن شما آسیب می رساند، روند بهبودی را کاهش می دهد و در نتیجه نمی توانید برای مدت طولانی ورزش را از سر بگیرید.

کسانی که عاشق یک سبک زندگی فعال هستند نمی توانند لذت ورزش کردن را حتی با ARVI انکار کنند. ارزش این را دارد که بفهمیم آیا می توان در هنگام سرماخوردگی ورزش کرد؟

آیا می توان در این مدت به باشگاه رفت، آیا می توان در ورزشگاه دوید یا باید از فعالیت بدنی خودداری کرد؟

هر کسی که به طور منظم ورزش می کند، سلامت خود را بهبود می بخشد، زیرا این فعالیت ها از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. بنابراین، ما باید اطمینان حاصل کنیم که فعالیت بدنی به بدن ما کمک می کند و به بدن ما آسیب نمی رساند.

برای انجام این کار، باید بدانید که آیا می توانید با تمرین در طول بیماری کنار بیایید، آیا به بهبودی شما کمک می کند یا خیر.

همه می دانند که در هنگام بیماری، استراحت و گاهی اوقات استراحت در بستر لازم است. اگر بیماری به مرحله شدید و همراه با تب و سلامت ضعیف نرسیده است، با لذت ورزش کنید.

اما اگر حتی کوچکترین ناراحتی وجود دارد، باید از ورزش بدنی اجتناب کنید، زیرا می تواند وضعیت شما را بدتر کند.

البته ورزش تاثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد و باعث افزایش ایمنی می شود اما این موضوع در مورد افراد سالم صدق می کند. اگرچه ممکن است بعد از فعالیت بدنی فعال سرما بخورید.

اگر فردی در حین تمرین زیاد عرق کند و سپس بدون تعویض لباس به هوای سرد برود، البته ممکن است به دلیل هیپوترمی بیمار شود.

این به این دلیل است که در عرض چند ساعت پس از ورزش، سیستم های بدن ضعیف می شود، بنابراین توصیه می شود بیش از حد سرد نشوید و همچنین از ماندن در مکان هایی با جمعیت زیاد خودداری کنید.

اگر تمام قوانین را قبل، در حین و بعد از تمرین رعایت کنید و همچنین بدن خود را با کارهای طاقت فرسا پر بار نکنید، حتی با سرماخوردگی خفیف، هنگامی که فروکش می کند، ورزش نشان داده می شود.

گردش خون را بهبود می بخشد، قدرت را فعال می کند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد که به بهبودی شما کمک می کند.

با این حال، در این زمان نباید به باشگاه های مخصوصی بروید که در آن ورزش های مختلف انجام می شود: نه تنها برای جلوگیری از خطرات سلامتی، بلکه برای جلوگیری از آلوده کردن دیگران.

می توانید راه های زیادی برای ورزش فکر کنید: ورزش، یوگا در خانه، ایروبیک، حرکات کششی، پیاده روی سریع در جنگل یا پارک، دویدن سبک.

هر گونه فعالیت در فضای باز، حتی پیاده روی منظم، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بنابراین هنگام سرماخوردگی می توانید ورزش کنید، اما فراموش نکنید که در برابر افزایش استرس بر بدن مراقب باشید.

خطرات ورزش هنگام سرماخوردگی

چه زمانی ورزش برای سرماخوردگی منع مصرف دارد؟

در موارد زیر ارزش آهسته دویدن در زمین ورزشی، کلاس های تناسب اندام و در سالن بدنسازی را دارد:

• اگر دمای بدن شما به 38 درجه یا بیشتر افزایش یابد. اگر بعد از مصرف داروهای تب بر دمای بدنتان کاهش پیدا کرد، باز هم نباید به تمرین بروید.
• برای هر بیماری عفونی
• مریض از آنفولانزا
• از گلودرد رنج می برد.
• با ARVI، اگر متوجه بزرگ شدن غدد لنفاوی شدید.
• هنگامی که درد و درد در عضلات، مفاصل، استخوان ها ظاهر می شود.
• در موردی که ضعف، خستگی، ضعف وجود دارد.

تمرین در چنین شرایطی خطرناک است، زیرا می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود.

ثابت شده است که آن دسته از افرادی که به طور فعال در طول عفونت ویروسی یا باکتریایی تمرین کرده اند، روند بیماری را بدتر کرده و عوارض مختلفی را ایجاد می کنند.

نمونه هایی وجود داشت که این منجر به میوکاردیت شد و فرآیندهای التهابی در عضله قلب منجر به مرگ شد. برای جلوگیری از چنین عواقبی، باید سلامت خود را زیر نظر داشته باشید و اجازه ندهید حتی سرماخوردگی هم مسیر خود را طی کند.

اگرچه هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش با آبریزش بینی وجود ندارد، اما بارها باید ملایم باشد تا تمرین منجر به عوارضی به شکل گلودرد، برونشیت و ذات الریه نشود.

افرادی هستند که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و نمی توانند از فعالیت های خود استراحت کنند تا برای مسابقات از تنشان خارج نشوند.

اگر امکان به تعویق انداختن تمرینات خود را «برای بعد» ندارید، باید یک برنامه تمرینی ملایم را با مربی خود تنظیم کنید. بسته به نوع ورزش، در صورت سرماخوردگی، باید مجموعه تمرینات خاصی را انتخاب کنید که آسیبی به ورزشکار در این شرایط وارد نکند.

صبر کنی یا نه

البته اگر وقت دارید، بهتر است صبر کنید تا علائم حاد فروکش کند و تنها پس از آن فعالیت بدنی را شروع کنید.

از این گذشته، هنگامی که بیمار هستید، به دلیل تأثیر هورمون کورتیزول که در هنگام سرماخوردگی فعال می شود، تمرین نمی تواند اثربخشی مطلوب را ارائه دهد و مفید باشد.

کورتیزول پروتئین های عضلانی را از بین می برد، بنابراین شما نمی توانید عضلات خود را در فرم نگه دارید و نباید انتظار نتیجه ای از تمرینات قدرتی داشته باشید.

علاوه بر این، می تواند بر افزایش سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد که می تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد.

اثرات ورزش هنگام سرماخوردگی نیز جنبه های مثبتی دارد: به عنوان مثال، هنگام گرفتگی بینی تنفس را آسان می کند. بنابراین، اگر فقط آبریزش بینی باشد، این دلیلی نمی شود که ورزشکاران از تمرین خودداری کنند.

اما اگر دلیل آن اسپاسم عضلانی، درد قفسه سینه، تب، فرآیندهای التهابی مختلف باشد، حتی گرم کردن ممنوع است.

در چنین مواقعی، قبل از شروع مجدد ورزش، بدن نیاز به بهبودی کامل دارد.

در هر صورت کسانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند زیر نظر کادر پزشکی آموزش دیده هستند که پس از معاینه ورزشکار می گویند آیا می تواند به ورزش ادامه دهد یا خیر.

مراحل بهبودی بعد از بیماری

پس از بهبودی، بسته به نوع و پیچیدگی بیماری، می توانید به تمرین بروید. اگر سرماخوردگی طولانی شد، پس از بهبودی باید حداقل یک هفته مکث کنید.

فقط پس از این مکث می توانید فعالیت بدنی را شروع کنید.

حتی اگر علائم بیماری پس از مصرف داروهای مناسب ناپدید شوند، سیستم ایمنی همچنان ضعیف است و نباید به بدن اضافه فشار وارد کنید.

بنابراین، ارزش شروع با بارهای استقامتی کوچک را دارد.

این بدان معنا نیست که شما باید فوراً مسافت های طولانی را بدوید - باید بدانید چه زمانی همه چیز را متوقف کنید و روی بدن خود تمرکز کنید، چه بارهایی را می تواند تحمل کند.

اگر دویدن در هنگام سرماخوردگی مجاز بود، پس از بهبودی، بر این اساس، فقط مفید خواهد بود. شما نباید بلافاصله پس از بیماری با تمرینات قدرتی شروع کنید، زیرا ممکن است باعث عارضه بیماری شود، اگرچه به نظر می رسد سرماخوردگی قبلاً گذشته است.

هنگام سرماخوردگی ورزش کنید

اگر سلامتی شما این امکان را به شما می دهد و همچنان تصمیم دارید در صورت سرماخوردگی ورزش را متوقف نکنید، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. منطقی است که مدت زمان کلاس ها را از 30٪ به 50٪ کاهش دهیم. اگر قبلاً 2 ساعت سخت کار کرده اید، باید این مقدار را حداقل به یک ساعت کاهش دهید.
2. شدت ورزش را به نصف کاهش دهید. تعداد رویکردهای هر دستگاه یا ورزش را 50 درصد کاهش دهید، یعنی 2 برابر کمتر انجام دهید. یا با توزیع صحیح نیرو، بار را کاهش دهید. شایان ذکر است که هنگام سرماخوردگی، تمرینات قدرتی حذف می شود.
3. نه تنها بیماری با عرق ظاهر می شود، بلکه مایعات نیز از بدن خارج می شود، بنابراین باید هر 15 دقیقه بین تمرینات، آب تمیز بنوشید.
4. پس از کلاس ها، ارزش آن را دارد که اجازه دهید بدن استراحت کند و بهبود یابد. شاید بهترین دارو در این مورد خواب باشد.

بار مورد نیاز نیز پس از بازیابی به تدریج بازیابی می شود. در هفته اول، بار را بیش از 60٪ افزایش دهید. در هفته دوم - از 70 تا 85٪. و فقط در هفته سوم می توانید به رژیم اصلی تمرین بازگردید.

بنابراین، پاسخ به سؤالات روشن می شود: آیا در صورت سرماخوردگی می توان ورزش کرد و آیا می توان در باشگاه تمرین کرد؟ برای سرماخوردگی خفیف بدون تب، سرفه یا گلودرد، تمرین ورزشی مجاز است.

اما شما باید در همه چیز اعتدال را بدانید، بنابراین نباید در آن زیاده روی کنید و در این دوره ورزش را امتحان کنید، تا زمانی که بدن ضعیف شده و بیشتر مستعد عفونت است، به خودتان آسیب نرسانید.

فردی که به طور منظم ورزش می کند، احساس ناراحتی جسمی می کند و تمرینات معمول خود را رها می کند. آیا می توان در زمان سرماخوردگی به فعالیت های ورزشی ادامه داد؟ ورزش و سرماخوردگی چگونه «ترکیب» می شوند؟

ورزش و سرماخوردگی: تحقیقات علمی

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی مطالعه ای را روی 50 داوطلب انجام داد. نیمی از افراد مورد آزمایش با یک نوع خفیف عفونت تنفسی ویروسی آلوده بودند. مشاهدات 10 روز به طول انجامید. در طول دوره بیماری، همه آزمودنی ها درگیر تمرینات روزانه بودند: برخی شدید (بدنسازی)، برخی - دویدن و تمرین روی دستگاه های ورزشی. گروه مورد مطالعه آلوده به ویروس و دانش آموزان سالمی که ورزش متوسطی داشتند به طور مساوی بهبود یافتند. گروهی از آزمودنی‌های آزمایشی که در طول دوره بیماری به شدت به بدنسازی می‌پرداختند، به کندی بهبود یافتند و بهبودی طولانی مدت طول کشید.

نتیجه گیری مطالعه به شرح زیر است: فعالیت بدنی متوسط ​​(ایروبیک، دویدن، تجهیزات ورزشی، یوگا و ...) عارضه ای ایجاد نمی کند.
این مطالعه مخالفانی داشت که ایراد اصلی آنها این بود: آزمودنی های آزمایشی به سویه ضعیفی از ویروس آلوده شده بودند، در حالی که در شرایط واقعی ویروس ها تأثیر بسیار تهاجمی تری بر بدن انسان دارند.

ورزش های حرفه ای: موارد منع مصرف

ورزشکاران حرفه ای قانون «بالاتر از گردن» دارند. در مواردی که بیماری "بر اساس" بالاتر از سطح گردن است (آبریزش بینی، گلودرد)، می توانید ورزش کنید. مدتهاست که یک واقعیت ثابت شده است که بعد از تمرین، گرفتگی بینی برطرف می شود و تنفس راحت تر می شود.

در مواردی که بیماری "زیر گردن" است، نمی توانید ورزش کنید. این موارد شامل درد در عضلات، قفسه سینه و غیره است.

یک منع مطلق برای ورزش افزایش دما است. آموزش حرفه ای نیز در صورت بروز علائم زیر لغو می شود: التهاب، درد، سرفه، مشکل در تنفس، سنگینی در بازوها یا پاها، درد عضلانی. در چنین شرایطی، حتی گرم کردن و تمرینات ساده منع مصرف دارد.

ورزش و سرماخوردگی: غیر حرفه ای

ورزشکاران حرفه ای همیشه تحت نظارت پزشکان واجد شرایط هستند که امکان/عدم امکان تمرین در شرایط خاص را برای آنها به طور دقیق تعیین می کنند. آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟ چگونه می توان مجاز بودن آموزش را برای آماتوری که فرصت مشاوره با پزشک را ندارد تعیین کرد؟

دو دیدگاه پزشکی مبتنی بر علمی در مورد ورزش آماتوری وجود دارد.

نظر 1. فعالیت های ورزشی برای علائم دردناک مانند عطسه، سرفه، ضعف خفیف، احتقان بینی و غیره ممنوع است.
نظر 2. اگر فرد به اندازه کافی احساس خوبی داشته باشد و به زندگی عادی خود ادامه دهد، به کار یا تحصیل برود، آموزش منع مصرف ندارد.

در عین حال، همه پزشکان در مورد منع مطلق ورزش در صورت سرماخوردگی توافق دارند:

1. حرارت. هر گونه افزایش دما نشان دهنده فرآیندهای التهابی در بدن است. اگر التهاب دارید نمی توانید ورزش کنید!
2. آنفولانزا با آنفولانزا، بدن در حالت بسیار ضعیف است - دوره بهبودی پس از این بیماری حدود 2 ماه طول می کشد! درمان آنفولانزا در دوره حاد بیماری ممنوع است. پس از بهبودی، پزشکان توصیه می کنند که شدت تمرین را برای 2 هفته دیگر کاهش دهید. خطر خاص آنفولانزا در عوارضی نهفته است که در صورت ابتلا به آنفولانزا در پاهای خود می تواند منجر به بیماری مزمن قلبی یا کلیوی شود.
3. سرفه - سینه، شدید - منع مصرف برای ورزش است.
4. درد در مفاصل، عضلات، درد استخوان.
5. سجده. اگر بدن خسته است و نیاز به استراحت دارد، بارگذاری بیش از حد عاقلانه نیست. اگر سرماخوردگی با ضعف و خستگی شدید همراه باشد، دلیلی است برای حذف تمرین.

ورزش: ارتقای سلامت

به خوبی شناخته شده است که انجام ورزش خطر ابتلا به سرماخوردگی از جمله آنفولانزا را تا 50 درصد کاهش می دهد. پزشکان این موضوع را اینگونه توضیح می دهند که فعالیت بدنی باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح لکوسیت ها در خون می شود که به مبارزه با پاتوژن هایی که وارد بدن شده اند کمک می کند.

چه فعالیت های بدنی ساده ای به پیشگیری از سرماخوردگی کمک می کند؟

• دویدن روزانه در هوای تازه یا پیاده روی به مدت 30 دقیقه؛
• کلاس های ایروبیک یک روز در میان؛
• یوگا؛
• کشش (کشش)؛
• تای بو (ایروبیک با عناصر هنر رزمی شرقی)؛
• تای چی (ژیمناستیک آهسته چینی، مناسب برای هر سنی)؛
• ایروبیک در آب

ورزش و سرماخوردگی: یک ترکیب معقول

اگر هیچ منع مصرف مطلقی برای انجام ورزش وجود ندارد و سرماخوردگی علائم شدید ایجاد نمی کند، می توانید تمرین را شروع کنید.
چگونه می توان این کار را بدون آسیب رساندن به سلامت انجام داد؟ قوانین مختلفی برای انجام ورزش در هنگام سرماخوردگی تدوین شده است.

کاهش زمان آموزش.
توصیه می شود مدت زمان تمرین را 30-50٪ کاهش دهید. بنابراین، با یک تمرین معمولی به مدت 1.5 ساعت، زمان تمرین برای سرماخوردگی 40-60 دقیقه خواهد بود.

کاهش شدت تمرین.
در طول بیماری، شدت تمرین تا 50٪ کاهش می یابد. می توانید تعداد "رویکردها" هر تمرین را 2 بار کاهش دهید، زمان صرف شده برای هر دستگاه تمرین را به نصف کاهش دهید یا بار را کاهش دهید.
می توانید گرم کردن، ورزش هوازی، دویدن روی تردمیل یا ایروبیک استپ انجام دهید.
در هنگام سرماخوردگی، تمرینات قدرتی انجام ندهید. دانشمندان دریافته اند که در طول آنفولانزا و سرماخوردگی، فرآیندهای آنابولیک در عضلات کاهش می یابد. فعالیت بدنی با آنابولیسم تاخیری منجر به تخریب توده عضلانی می شود.

رعایت دوره نقاهت.
پس از بهبودی، بار به تدریج افزایش می یابد. در هفته اول، شدت تمرین به 50-70٪، در هفته دوم به تدریج - به 75-90٪ افزایش می یابد. آنها طبق معمول در هفته سوم پس از بیماری شروع به تمرین می کنند.
در طول دوره بهبودی، مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی توصیه می شود.

نوشیدن مقادیر زیاد مایعات.
در هنگام سرماخوردگی، بدن به مایعات زیادی نیاز دارد. در طول تمرین توصیه می شود هر 15 دقیقه آب گرم و تصفیه شده بنوشید.

استراحت کامل.
برای بهبودی سریع، استراحت مناسب توصیه می شود - پس از تمرین، بدن بیمار به استراحت و خواب خوب نیاز دارد.
احتیاط بعد از تمرین
پس از فعالیت بدنی، ایمنی برای چند ساعت کاهش می یابد. توصیه می شود از خود در برابر هیپوترمی و قرار گرفتن در مکان های شلوغ محافظت کنید.

تربیت: جنبه اخلاقی

بیشتر سرماخوردگی ها ARVI هستند - عفونت های ویروسی. در طول دوره حاد بیماری، بیمار هنگام عطسه، سرفه یا عرق کردن، ویروس ها را آزاد می کند.

تمرین در داخل سالن بدنسازی خطر ابتلا به عفونت را برای همه افراد حاضر در آن ایجاد می کند: سایر ورزشکاران، مربیان و کارکنان.

توصیه به ورزش هنگام استفاده از ماسک کاملاً بحث برانگیز است - آیا به اندازه کافی راحت است؟ احتمالاً بهتر است در طول ARVI از کلاس ها صرف نظر کنید یا در خانه مطالعه کنید.

چگونه سرماخوردگی و ورزش را با هم ترکیب کنیم؟

اگر تب، ضعف شدید یا درد دارید ورزش نکنید.
مدت و شدت تمرین را کاهش دهید.