Hatékony gyakorlatok a cellulit leküzdésére. Válogatás a narancsbőr elleni hatékony gyakorlatokból

A „narancsbőr” gyakori probléma, amellyel ma minden második lány szembesül. Csak az integrált megközelítés mentheti meg ettől. Szükséges masszázs vagy testtekercselés, diéta betartása és természetesen narancsbőr elleni gyakorlatok elvégzése, amelyek közül a legjobbakat mutatjuk be ebben az anyagban.

A cellulit nemcsak a szép nem túlsúlyos képviselői számára ismert, hanem a vékonyabbak számára is. Számos gyakorlatsor létezik, amelyek segítenek a test rendbetételében, de nem mindenki képes megbirkózni a „narancsbőr” problémájával. Azokról fogunk beszélni, amelyek valóban hatékonyak lesznek a cellulit elleni küzdelemben.

Hatékony gyakorlatok

Lunges

A kitörést tartják a leghatékonyabbnak. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megerősítheti a fenékben és a combban található izmokat. Ezáltal a nyirok stagnálása megszűnik, és a cellulit fokozatosan eltűnik. A kitörések lehetővé teszik a bőr további feszesítését. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a lábait úgy kell behajlítani, hogy derékszöget kapjon.

Minden lábon legalább 20 kitörést kell végrehajtania. Ha van rá lehetőség és vágy, kis súlyzók vagy vizes palackok formájában is végezhet kitöréseket. Ebben az esetben kevesebb ismétlést végezhet.

Ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja meg a 90 fokos szöget, különben károsíthatja a szalagokat.

Mély guggolás

A narancsbőr elleni gyakorlatok közé tartozik a mély guggolás. Nekik köszönhetően megoldhatja a fenék és a comb problémáját. A gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni, és hamarosan pozitív változásokat fog észlelni. Ha a guggolások mélyek, ez segít gyorsan kiegyenlíteni a fenék megkönnyebbülését, feszesíti a bőrt és javítja a vérkeringést.

Egy megközelítésben 20-30 guggolást célszerű elvégezni. A fent leírt gyakorlathoz hasonlóan használhat súlyokat. Az ismétlések száma ebben az esetben 15-re csökken. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen, ami befolyásolja az edzés hatékonyságát a cellulitisz megszüntetésére.

A combon lévő cellulitisz elleni gyakorlat ellenjavallata a térdízületek betegségei. Ha hasonló probléma van, akkor jobb, ha megtagadja a mély guggolást.

A medence felemelése

A medence felemelése fekvő helyzetből hatékonyan és gyorsan megszabadul a „narancsbőrtől”. Csak sima és a lehető legkeményebb felületen szabad elvégezni. Le kell feküdnie egy kemény felületre (a padlóra), kissé hajlítsa be a lábát, és nyújtsa ki a karját a teste mentén. Próbálja meg feljebb emelni a medencéjét, majd lassan engedje le, és ügyeljen arra, hogy a feneke ne érjen a padlóhoz. Ebben az esetben nincs szükség súlyzókra. Az ismétlések számának körülbelül 20-30-nak kell lennie.

Ez a fajta gyakorlat felpumpálja a farizmokat és a comb hátsó részét. Célszerű minél ritmikusabban csinálni. Egy árnyalat, amire figyelni kell, hogy a medence gyorsan felemelkedik, és a lehető leglassabban kell leengedni.

Menstruáció alatt nem szabad kismedencei emelést végezni, mert ez erős vérzést okozhat. A deréktáj betegségei szintén ellenjavallatok.

Kerékpározás

A rendszeres kerékpározás kiváló lehetőség lehet a narancsbőr megszüntetésére. Egy biciklizés során rengeteg izomzat kerül igénybevételre, és nem csak a tested feszülhet, hanem többször is javítható a vérkeringés az egész testben, nem csak a problémás területeken. A napi 30 perc hamarosan nagyszerű eredményeket fog látni.

A lábakon, a combokon és a fenéken lévő „narancsbőr” eltávolításához akár egy hagyományos kerékpár, akár egy edzőcipő megteszi.

5 hatékony cellulit elleni gyakorlat Britney Spearstől: videó

Egyéni megközelítés

Problémák megszüntetése a fenék területén

A fenék cellulitjának eltávolításához minden gyakorlatot 25-30 alkalommal meg kell ismételni.

1. Használjon szőnyeget. Álljon térdre, és tegye a kezét a padlóra. Nyújtsa ki a lábujjait, és lendítse, szorítva a fenekét. Egyenként lendítse meg a lábát. Az amplitúdó ne legyen túl nagy, akkor a narancsbőrnek nyoma sem lesz a fenéken.
2. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, hátuk egyenes. Kezdje el mindkét lábát nagyon lassan hajlítani. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd egyenesítse ki őket. Minden mozdulatot nagyon lassan kell végrehajtani, hogy az izmok megfeszüljenek. Végezze el a gyakorlat 25 ismétlését.

Komplex a fenék számára: videó

A csípőproblémával foglalkozunk

A narancsbőr elleni gyakorlatokat a lábakon minden nap 30 percig kell végezni. Ezt a területet tartják a legproblémásabbnak. A narancsbőr eltávolításához a következőket kell tennie:

1. Ha fekvő helyzetből térdét jobbra és balra dönti, az javítja a vérkeringést a combokban. Ugyanakkor a karok különböző irányokba oszlanak, a test ellazul. Végezzen 20-30 ismétlést mindkét oldalon.
2. A legjobb gyakorlatokat, amelyek segítik a bőr feszesítését és a „narancsbőr” kevésbé észrevehetővé tételét, expanderrel végezzük. Üljön le egy székre, és helyezze az ellenálló szalagot a combjai közé, hogy meg tudja szorítani. Ez az anticellulit gyakorlat segít megszabadulni a belső combok problémájától.
3. Üljön kemény felületre, a lábak egyenesek, a lábujjak különböző irányokba mutassák. Fogja meg a jobb lábát a kezével, és emelje fel, amennyire csak tudja, a bokánál fogva. A szélső helyzetben tartsa 30 másodpercig, vagy lejjebb. Végezzen 15-20 ismétlést, és váltson lábat.

Combkomplexus: videó

Problémás terület - gyomor

A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a cellulitisztől nem csak a lábadon és a fenekén, hanem a hasán is. A narancsbőr elleni leghatékonyabb gyakorlatok a deréktájon a következők:

1. Vegyünk 3 vagy 5 kg súlyú súlyzókat. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Engedje le mindkét kezét a súlyzókról a test mentén, majd emelje fel. Végezzen 20 ismétlést mindkét karon. Ha van elég ereje, akkor az ismétlések száma kissé növelhető.
2. A padlón fekve emelje fel a lábát 20-30 cm magasra. Legalább 25 ismétlést kell végrehajtania.
3. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, tedd a kezeid a fejed mögé, és szorosan szorítsd össze őket. Helyezze a jobb lábszárát a bal térdére, majd lassan emelje fel a testét. A gyakorlat során a hasizmok megfeszülnek, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a cellulittól ezen a területen. Nagyon lassan kelj fel. Tartsa a szélső pozíciót 10 másodpercig, majd fokozatosan kezdjen el lejjebb ereszkedni, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a második lábbal.

Hasi gyakorlatok sorozata: videó

Nagyon nehéz lehet megszabadulni a narancsbőrtől a problémás területeken, de ha rendszeresen és helyesen végzünk hatékony gyakorlatokat, az eredmény nagyon hamar észrevehető lesz. Az anticellulit gyakorlatok segítségével néhány hónapon belül elfelejtheti a csúnya lerakódásokat a fenekén, a lábán, a hasán és a combján. Ne feledkezz meg az étrendedről, a kellő mennyiségű vízről, és egy speciális krém vagy bőrradír használatáról, amelyek ápolják bőrödet, és felgyorsítják a „narancsbőr” eltávolításának folyamatát a problémás területeken.

A bőrön megjelenő narancsbőr nagyon gyakori jelenség, amellyel minden második nő találkozik. A hatékony cellulit elleni gyakorlatok segítenek megszabadulni ettől a kellemetlen csípő- és fenékhibától. Az edzőteremben és otthon is végezhető kardió és erősítő edzés segít a kéreg elleni küzdelemben. Tudja meg, milyen gyakorlatokkal állíthatja vissza teste vonzerejét.

Mi az a cellulit

A kozmetológiában ez a kifejezés a szubkután réteg szerkezeti változásaira utal, amelyek a vér és a nyirok mikrocirkulációjának megzavarásához vezetnek. Fokozatosan ezek a deformációk disztrófiává válnak. Ez súlyos szövetduzzanathoz és megkeményedett csomók megjelenéséhez vezet. A narancsbőr nemcsak esztétikai hiba, hanem egészségügyi kockázatot is jelent. A narancsbőr utolsó szakaszában a bőr fájdalmassá válik, az anyagcserezavarok szövetelhaláshoz vezethetnek.

A betegség kezdeti szakaszában észreveheti, hogy amikor ujjaival megnyomja a comb bőrét, azt gumók borítják. Ez a folyadék stagnálását jelzi a zsírsejtek között. A probléma megoldható egy anticellulit komplex segítségével, amely masszázst, testtekercselést és speciális fitneszt tartalmaz. Nem szükséges szépségszalonba menni, a legtöbb szükséges tevékenységet otthon is elvégezheti. Minél hamarabb kezdi el megoldani a problémát, annál jobb.

Előfordulás okai

Ez a probléma a tisztességes nemre vonatkozik, még a karcsúakra is. A cellulitisz kialakulása a reproduktív funkcióhoz kapcsolódik, és ez a folyamat a természet velejárója. A narancsbőr megjelenését kiváltó tényezők:

1. Hormonok. Minél magasabb az ösztrogén szintje a vérben, annál valószínűbb a narancsbőr megjelenése.
2. Átöröklés. Általános szabály, hogy ha egy nő rokonai narancsbőrtől szenvedtek, akkor ő is szembesül a problémával.
3. Rossz életmód. Az alacsony fizikai aktivitás a cellulitisz gyakori oka. A stressz, a helytelen táplálkozás és a napi rutin megzavarása tovább ronthatja a helyzetet.
4. Rossz szokások. A dohányzás és az alkoholos italok fogyasztása hozzájárul az anyagcsere zavarokhoz, a vérkeringéshez, valamint a méreganyagok és a felesleges folyadék felhalmozódásához a szervezetben.

Eltávolítható a cellulit testmozgással?

A fitnesz önmagában nem oldja meg a problémát, de a rendszeres edzés a narancsbőr elleni küzdelemre irányuló intézkedések szerves és nagyon fontos része. Amikor anticellulit gyakorlatokat végez a combon és a fenéken, kövesse az alábbi elveket:

1. Bonyolultság és rendszeresség. Ha rendszeresen sportol, egy hónapon belül javulást fog észlelni. A kiegészítő módszerek segítenek még gyorsabban simábbá tenni a bőrt: bizonyos ételeket korlátozó diéta, kozmetikai eljárások.
2. Helyes légzés. Bármilyen narancsbőr elleni gyakorlat végzésekor vegyen mély és egyenletes lélegzetet. Próbáld meg teljesen kitágulni a tüdejét. A kilégzés során minden feszítő pillanatnak (hajlítás, csavarás stb.), belégzéskor pedig lazításnak kell bekövetkeznie. Ennek köszönhetően a problémás területeken a vér jobban kering, és több oxigén áramlik a szövetekbe.
3. Maximális izomfeszültség. Próbálja meg izmait a lehető legjobban stimulálni elemek végrehajtásával. Ez segít feszesíteni a bőrt.
4. A terhelés fokozatos növekedése. Az ismétlések számának és a súlyok súlyának megválasztásakor az érzésedtől vezéreld, de ne ess túlzásba.

Erősítő gyakorlatok a narancsbőr ellen a combon és a fenéken

A narancsbőr ellen küzdhet az edzőteremben, megfelelő súlyzókkal, súlyzókkal és edzőgépekkel. Annak érdekében, hogy az osztályok a lehető leghatékonyabbak legyenek, ne feledje a következő ajánlásokat:

1. Kezdje könnyű súlyokkal. Amikor súlyzóval narancsbőrgyakorlatokat végez, először egy üres rudat vehet. A terhelés fokozatosan növekszik, ahogy az izmok alkalmazkodnak.
2. Mindegyik elemet 10-15 alkalommal ismételjük meg három megközelítésben.
3. Szervezzen edzést hetente kétszer. Ha fel tud emelni nagy súlyokat, menjen el edzeni hét naponta egyszer.
4. Edzés közben igyál legalább 0,5 liter vizet.
5. Mozgásszervi, szív- és érrendszeri, vesebetegségben, visszérbetegségben, magas vérnyomásban, epilepsziában, tüdőgyulladásban szenvedők csak orvosi engedéllyel mehetnek az edzőterembe.
6. Az erősítő edzés a terhesség és a műtét után egy évig ellenjavallt.
7. A menstruáció alatt javasolt az edzések kihagyása.

Deadlift

Ez az elem nagyon jól fejleszti a fenék és a comb azon területeit, amelyek hajlamosak a kéreg megjelenésére. A román holthúzás módja:

1. Helyezzen egy súlyzót maga elé.
2. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Enyhén hajlítsa be a térdét.
3. Hajoljon le, amíg a keze el nem éri a rudat. Hajlítsa meg a hát alsó részét.
4. Emelje fel a súlyzót. Tartsa ívelt hátának alsó részét. Ne egyenesítse ki teljesen a térdét.
5. Ne emelje a terhet a medence szintje fölé.
6. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
7. Tanácsot. A súlyzót súlyzókkal helyettesítheti. A narancsbőr elleni gyakorlatok tilosak a gerinc-, térd- és csípőízületi betegségekben szenvedők számára.

Súlyzó guggolás

Ezt az elemet tartják az egyik leghatékonyabbnak a cellulit ellen. A súlyzóval végzett guggolások segítik a combok és a fenék edzését. Útmutató a megvalósításhoz:

1. Helyezze a súlyzót a vállára, hogy ne terhelje túlságosan a nyakcsigolyákat.
2. Nyújtsa szét a lábait a vállánál szélesebbre.
3. Hajlítsa meg a hát alsó részét. Kezdj el guggolni, mintha egy alacsony padra ülnél magad mögött.
4. Engedje le magát addig, amíg a combja párhuzamos a padlóval vagy lejjebb nem kerül.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, próbálva nyomást gyakorolni a láb és a sarka külső részére.
6. Végezzen 2 sorozatot 10 guggolásból.
7. Tanácsot. Az elem végrehajtása közben tartsa ívelt hátát. Ellenkező esetben a terhelés átkerül a gerincre, és sérülés következhet be. Emelkedéskor ne egyenesítse ki teljesen a térdét.

Fekvő lábfürtök fekvő gépen

A cellulitisz elleni gyakorlat végrehajtása során a terhelés a fenékre és a comb hátsó részére esik. Jobb a minimális súllyal kezdeni, fokozatosan növelve. Utasítás:

1. Feküdj a padon a hasaddal úgy, hogy a térded ne pihenjen rajta. Fogja meg a támasztékot a kezével.
2. Helyezzen egy támaszt a lába alá, és lassan emelje fel 90 fokos szögben.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aerob gyakorlatok cellulit ellen a lábakon

Ezek az elemek hozzájárulnak a jó izomfelmelegedéshez, fokozzák a vérkeringést, ami jótékony hatással van a test problémás területeire. A narancsbőr elleni erőgyakorlatok nélkül nem lesznek hatékonyak, de együtt kiváló eredményt adnak. Az aerob edzésnek legalább 40 perces edzést kell tartania. Általános szabály, hogy a lecke ezzel kezdődik és végződik. Edzhet stepperrel, kerékpárral vagy futópammal.

Step aerobic

Ez a torna körülbelül ugyanolyan hatással van a testre, mint a lépcsőzés. Ha helyesen edz, a step aerobic kiváló módja a narancsbőr elleni küzdelemnek és annak megelőzésének. A stepperrel végzett cellulitgyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek, de végrehajtásakor be kell tartania a következő szabályokat:

1. Mássz fel a platformra a lábaddal. A teljes terhelésnek csak rájuk kell esnie, és nem a gerincre.
2. Mindig tartsa egyenesen a hátát.
3. Helyezze a lábát teljesen a platformra.
4. Készítsen 2 sorozatot különböző elemekből 10 percig.

Ugrókötél

A sok lány által kedvelt gyerekjáték komoly előnyökkel járhat a narancsbőr elleni küzdelemben. Minden nap kell egy kicsit ugrókötelet ugrani. Az ilyen edzés jelentősen javítja a vérkeringést és tonizálja a testet. A kezdeti szakaszban napi körülbelül negyed órát ajánlott ugrálni. Ezután az ülés időtartamát fokozatosan 25-30 percre kell növelni. Végezzen 3 sorozatot 50-100 ugrással.

Burpee

Ez az elem az egyik leghatékonyabb cellulit ellen. Nehéz megtenni, de az eredmény megéri. Utasítás:

1. Ülj le. Helyezze tenyerét a padlóra teljesen kinyújtott karral. A sarka ne érjen a padlóhoz. Vigye át testsúlyát a kezére.
2. Ebből a helyzetből ugorj deszkahelyzetbe. A testnek a fejtől a sarokig egyenes vonalban kell lennie a padlóhoz képest szögben, megfeszítve a fenéket és a hasat.
3. Csinálj fekvőtámaszt. Hajlítsa be a könyökét hegyes szögbe a kéz és az alkar között. Vissza a deszkához.
4. Ugrással térjen vissza ülő helyzetbe. Vigye át testsúlyát a kezére. Ugorj guggoló pozícióba.
5. Az utolsó elem egy felugrás felemelt karral. Próbálja meg nyújtani, amennyire csak lehetséges. Vegyünk egy álló helyzetet, és ismét guggoljunk.
6. Ismételje meg ezt a ciklust 15-ször. Fokozatosan növelje a terhelést három 15 gyakorlatból álló sorozatra.

Versenyjárás és futás

Ezekre a terhelésekre minden nap időt kell szánni, mert nagyon jó hatással vannak a comb és a fenék izomzatára. Választhat gyaloglást, futást vagy váltogathatja ezeket a lehetőségeket. Hogyan kell helyesen csinálni:

1. Naponta legalább egy órát gyors sétát kell tennie. Célszerű ilyen edzést a parkban végezni. Ha ez nem lehetséges, akkor az otthoni gyakorlatok futópadon is megfelelőek.
2. A rendszeres, akár 5 kilométeres kocogás segít a cellulit elleni küzdelemben. Kis terhelésekkel kell kezdenie, fokozatosan növelve azokat. A reggeli torna után célszerű futni a friss levegőn, de a pályán a konditeremben is lehet tornázni. Az ilyen rendszeres edzések erősítik a combizmokat, növelik a tónust és elégetik a felesleges kalóriákat.

Hatékony gyakorlatok a cellulit ellen otthon

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy jó formában maradj. Nagyon sok hatékony gyakorlatot végezhetsz a narancsbőr ellen otthon. Ne felejtsen el néhány szabályt a független képzéssel kapcsolatban:

1. Lassan végezzen cellulitgyakorlatokat. Próbálja meg érezni a feszültséget az egyes izmokban.
2. Először 15-20 ismétlést végezzen. Fokozatosan növelje az összeget 50-re.
3. Ha az elem további súly használatát jelenti, akkor kezdje 10-15 ismétléssel, és adja hozzá őket, saját jólététől függően.
4. A narancsbőr elleni aszimmetrikus gyakorlatok (egyik vagy másik oldalról) tilosak fájó gerincvel vagy gyenge ízületekkel küzdők számára.

Fali guggolás

Ez az elem nagyon hatékony az izomtömeg erősítésére és a problémás területek mennyiségének csökkentésére.. Hogyan kell helyesen guggolni a cellulit ellen:

1. Álljon a hátával közel a falhoz.
2. Helyezze lábát a vállszélességnél szélesebbre egymástól. Nyújtsa ki a karját a teste mentén.
3. Simán csúsztassa le a falat, amíg a térd derékszöget nem zár be. Ugyanakkor feszítse meg a csípőjét, a fenekét, és ne emelje fel a lábát a padlóról.
4. Maradjon alul néhány percig. A csípőt és a fenéket minél jobban meg kell terhelni.
5. Ismételje meg az elemet 5-10 alkalommal.

Lábrúgás guggolás

Összetett, de nagyon hasznos elem, amely jól segít a cellulit elleni küzdelemben. A guggolás dobása:

1. Állj egyenesen. Helyezze a kezét az övre. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Tegye oldalra a bal lábát. Vigye át a testsúlyát rá.
3. Nyújtsa ki a karját előre. Guggoljon le, tartsa egyenesen a jobb lábát anélkül, hogy felemelné a padlóról.
4. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Kitörés előre

Ebben az elemben minden láb külön van kidolgozva. Hogyan kell helyesen előre kiugrani:

1. Vegyen kis súlyzókat a kezébe.
2. Lépjen előre az egyik lábával. Vedd vissza a másikat, és helyezd a lábujjadra.
3. Hajlítsa meg az elülső lábát térdénél, amíg párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben a térd nem nyúlhat túl a lábujjakon, hogy a terhelés ne kerüljön át az ízületre.
4. Tartsa egyenesen a hátát. Ne döntse előre a törzsét.
5. Végezze el az elemet mindkét lábát váltogatva, mindegyiken 15-ször.
6. Tilos a kitörés a gerinc-, csípő- és térdízületi betegségekben, visszérbetegségben és szívproblémában szenvedőknek.

Hajlított lábemelés oldalra súlyokkal

A súlyzós edzés nagyon jól segít a cellulitisz elleni küzdelemben, további stresszt okozva. Az elem végrehajtása:

1. Viseljen speciális súlyokat a bokáján.
2. Állj négykézláb. Pihenjen a könyökén. A fejnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
3. Lassan mozgassa a jobb lábát oldalra, miközben térdben hajlítva tartsa. Ha párhuzamos a padlóval, álljon meg. Maradjon ebben a helyzetben, amíg erős feszültséget nem érez a fenekében.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg az elemet a másik lábával. Végezzen 20-30-szor mindkét oldalon.

Oldalirányú láblengés a padlón fekve

Ez a gyakorlat egyszerűen végrehajtható, de nagyon hatékony, és minimális ellenjavallattal rendelkezik.. Az oldalirányú kilengések segítik a farizom felső részének és a comb külső részének a munkáját. Hogyan kell helyesen csinálni:

1. Feküdj az oldaladra. Hajlítsa be a támasztó karját a könyöknél, és emelje fel magát.
2. Emelje fel az ellenkező lábát simán, és ugyanolyan lassan engedje le. Tartsa a lehető legegyenesebben. Próbálj meg nem eltérni.
3. A lábat a lehető legmagasabbra kell húzni.
4. Végezzen 15-20 gyakorlatot mindkét oldalon.

A medence felemelése fekvő helyzetből

Ez a gyakorlat nagyon jó hatással van a hasizmokra, a fenékre és a comb hátsó részére. A végrehajtás technikája egyszerű, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Hogyan kell kismedencei emelést csinálni:

1. Feküdj le a földre. Hajlítsa be a lábát térdre.
2. Helyezze a lábfejét egymással párhuzamosan, csípőszélességben egymástól.
3. Nyújtsa ki a karját a teste mentén, tenyérrel lefelé.
4. Húzza meg a csípőjét és a fenekét, és emelje fel a medencéjét. Ugyanakkor a vállak nem jönnek le a padlóról. A testnek a nyaktól a térdig egyenes vonalat kell alkotnia.
5. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, majd lassan ereszkedj le. Próbálja meg érezni az összes izom összehúzódását.
6. Végezze el az elemet 15-20 alkalommal.

Nyújtó gyakorlatok cellulit ellen

Ha helyesen közelíti meg az ilyen képzést, akkor nagyon hatékonyak lesznek. A nyújtás fájdalmas, de meg kell értenie, hogy a kellemetlen érzés a jó eredmény jele. Tippek a nyújtások helyes végrehajtásához:

1. A főprogram megkezdése előtt melegítse fel izmait. 15 perc intenzív kardio gyakorlat (futópadon futás, tánc, guggolás, hinta) megteszi.
2. Ne gyakoroljon, ha a szoba nagyon hideg. Ez károsíthatja az izmokat.
3. A nyújtó gyakorlatok tilosak a rehabilitációs időszakban szalagszakadások, törések, diszlokációk után, az izom-csontrendszeri betegségek súlyosbodásának szakaszában, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás és terhesség esetén.

Belső comb nyújtás

A narancsbőr elleni számos hatékony gyakorlat közül kettőt emelhetünk ki. Az első leírása:

1. Távolítsa el a lábát.
2. Összpontosítson az egyikre, és hajlítsa meg térdénél. A másodikat tartsa egyenesen.
3. Rugós mozdulatokkal üljön a lehető legalacsonyabbra.
4. Ügyeljen arra, hogy a másik láb ne hajoljon térdben, és a medence ne forduljon oldalra.
5. Végezzen 10 ismétlést minden végtagon.

A második gyakorlat az úgynevezett „félfelosztás”. Végrehajtásakor a hátsó és a belső combok nyújtódnak. Utasítás:

1. A padlón ülni.
2. Helyezze lábát a lehető legtávolabbra egymástól. Tartsa őket egyenesen.
3. Nyújtsa ki testét először az egyik, majd a másik végtag felé.
4. Próbáljon egyre lejjebb hajolni.
5. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

A combizmok és a fenék nyújtása

Sok ilyen szakaszt a jógából kölcsönöztek. Például. A következő gyakorlatot az alábbi utasítások szerint kell végrehajtani:

1. Helyezze össze a lábát.
2. Hajoljon le térdhajlítás nélkül.
3. Próbáld elérni a lábujjaidat.
4. Először próbálja meg tenyerével elérni a padlót. Amikor lehetséges, próbálja meg a vádli mögé tenni a kezét.
5. Ismételje meg 5-ször.

A következő gyakorlat, amelyet nagyon könnyű elvégezni, szintén segít a problémás területeken lévő kéreg elleni küzdelemben. Hogyan nyújtsunk:

1. Állj egyenesen. Ha először csinálja a gyakorlatot, tegye a kezét a szék támlájára. Ha megszoktad, csak az öveden tarthatod őket.
2. Az egyik lábát tartsa egyenesen, a másikat pedig vegye hátra, emelje fel körülbelül 20 cm-rel a padló fölé. Húzza el magától a lábujját.
3. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Ismételje meg a második oldalon.
4. Végezzen 10-15 megközelítést.

A comb elülső részére

A következő elem szinte minden izom számára nagyon hasznos. Ezt így kell csinálni:

1. Állj egyenesen.
2. Helyezze az egyik lábát előre, hajlítsa meg a térdét. Húzza vissza a másodikat.
3. Próbálj meg a lehető legalacsonyabbra guggolni. A hátnak és a második lábnak tökéletesen egyenesnek kell maradnia.
4. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.

A comb elülső részének számos nyújtása között van még egy, amely segít megszabadulni a narancsbőrtől. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:

1. A padlón ülni. Tegye vissza a kezét, hogy megtámassza magát.
2. Hajlítsa meg az egyik lábát. Emelje fel a másodikat 20 centiméterre a padlótól, és húzza előre úgy, hogy a lábujja eltávolodik magától. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
3. Ezután meg kell változtatnia a lábát, és végre kell hajtania rajta az elemet.

Videó

Idegesítenek a gyűlölt gödröcskék a combod és a feneked bőrén? Mi tud felvidítani, felrázni magát és örökre búcsút mondani a cellulitisznek nevezett problémának? A válasz egyszerű: sport, kiegyensúlyozott táplálkozás, és még néhány szakmai és nagyon hasznos tipp, amit ma megosztunk veletek.

Mielőtt felvenné a harcot a narancsbőr ellen a fizikai aktivitás segítségével, meg kell találnia, hogy miért jelent meg először, és milyen módszerekkel szabadulhat meg tőle. Ezekre a kérdésekre a teljes választ megtalálja a cikkben.

Nos, most térjünk át közvetlenül a fizikai gyakorlatokra, és vegyünk figyelembe néhány finomságot is, amelyek növelik hatékonyságukat a cellulit elleni küzdelemben.

Edzőruhák. Anti-cellulit fehérnemű

Mielőtt elkezdené a narancsbőr megszabadulását célzó gyakorlatokat, sokan szembesülnek egy dilemmával: mit vegyek fel? Hála Istennek, a profi sportruházat korszaka felváltotta a fóliát és a műanyag zacskókat. Manapság minden nő számára megfizethető és kényelmes kiegészítőket választhat. Ha a nadrág és a rövidnadrág között választ, részesítse előnyben a nadrágot vagy a capri nadrágot.

Hosszúságuk lehetővé teszi:

• védi a bőrt a nem kívánt érintkezéstől;
• növeli a testhőmérsékletet, és további hatást fejt ki a kalóriaégetés folyamatában.

Érdemes elgondolkodni egy speciális vásárláson cellulit elleni fehérnemű. Az ilyen rövidnadrág vagy nadrág némi befektetésbe kerül.

Ennek a ruhának az összetétele nagyon specifikus:

• a likrából álló külső réteg megfelelő megjelenést biztosít;
• a középső neoprénréteg növeli a testhőmérsékletet, fürdőhatást keltve, ugyanakkor nyomást gyakorol a bőrre, fokozva a nyirokelvezetést;
• A belső pamutréteg felszívja a nedvességet, és lehetővé teszi, hogy a test hűvös és kényelmes maradjon.

Ugyanakkor hármat az egyben kapunk:

• fokozott izzadás;
• a perifériás érrendszer betegségeinek megelőzése.

Ezenkívül az ilyen fehérneműt nem csak edzésre, hanem otthon is lehet viselni, és akár csak az utcán sétálva is. Ha a pénzügyek nem teszik lehetővé, korlátozhatja magát egyszerű neoprén rövidnadrágra vagy nadrágra. A szervezet ugyanolyan sikerrel megszabadul a felesleges folyadéktól, de fennáll a hipotermia veszélye. Ezért az ilyen ruhákat az edzés befejezése után azonnal le kell cserélni.

Termikus fehérnemű Téli sportokhoz inkább alkalmas. Ezért, ha kimész a sípályákra, nyugodtan viselheted. Nem teljesen alkalmas fitnesztevékenységre.

A leghatékonyabb gyakorlatok narancsbőr ellen

Az edzést mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Fő feladata az ízületek és szalagok felkészítése a közelgő fizikai aktivitásra. A bemelegítés végére éreznie kell a melegséget és a könnyedséget.

Javasolt gyakorlatok:

• a fej körkörös mozgása;
• a fej oldalra fordítása;
• a fej megdöntése, kivéve a mély hátradöntést;
• a vállak körkörös mozgása előre és hátra;
• felfelé nyújtva;
• oldalra hajlítás;
• oldalra fordul;
• a test körkörös forgása;
• hajlítás, miközben megérinti a padlót;
• körkörös forgások a térdízületben, kezek térdre;
• körkörös forgások a bokaízületekben.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat többször kell elvégezni, különböző változatokban, amíg úgy nem érzi, hogy a test felmelegedett.

Furcsa módon az aerob edzés több előnnyel jár, ha az edzés második felébe beleveszi. Bemelegítés után jobb, ha erősítő munkát végez, váltakozó statikus és dinamikus gyakorlatokat.

Deszka, deszka és még több deszka

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy kivétel nélkül minden izmot bevonjon. Statikusan és dinamikusan is végrehajthatja. Ha csak a „deszka” pozícióban áll, az statikus. Ha egy kar vagy láb további emelését, vagy az ellentétes kar és láb egyidejű emelését tartalmazza, az már dinamika.
Ennek a csodálatos gyakorlatnak több fajtája van:

• fekvő helyzetben állva;

• térdre állva;

• alkarján állva;

Ha megkérdezi, melyik a jobb, válaszolok – mindent! Minden a hallgató képzettségi szintjétől függ. A fő feltétel az, hogy a folyamat során ne lazítsa el a gyomrot. A hasizmoknak jó állapotban kell lenniük.

Gyakorlatok a fenékre

Hanyatt fekszünk, lábunkat térdre hajlítjuk, karjainkat pedig a test mentén helyezzük el, tenyérrel lefelé.
Fokozatosan, csigolyánként emeljük fel a medencét, próbálva csak a lapockák szélein fekve maradni. Nyomja össze a farizmokat. Aztán ugyanolyan lassan és fokozatosan engedd le magad a padlóra.
Ezután mindent ugyanúgy csinálunk. A legmagasabb ponton elidőzünk, és lassan 10-ig számolva tartjuk a medencét.
Bonyolítsuk le. A legmagasabb ponton felváltva emeljük fel jobb és bal lábunkat.

Gyakorlatok csípőre és lábakra

Séta kitörések súlyzókkal

A súlyzók súlya 3-5 kilogramm. Ne rohanjon erőltetni a súlyt. Álló helyzetből, súlyzókkal a kezedben, tegyen egy széles lépést. Ügyeljen arra, hogy a sétáló láb térde ne lépje túl a lábujj vonalát. A térdnek a boka felett kell maradnia, és nem eshet előre. Ellenkező esetben súlyos sérülés veszélye áll fenn. A másik láb leengedi a térdét a padlóra. A hát egyenes. A tekintet előre irányul. Kövesse a 10 lépést. Készíts 3-4 részt.

Guggolás

Többféle guggolás létezik. Kiindulási helyzetükben különböznek:

• guggolások vállszélességű tartásból;

• plie guggolás – lábak széles testtartásban;

• guggolás, féllábujjakon állva, térdét oldalra tárva.

Mindezek a gyakorlatok végezhetők statikus módban, a guggolásokat a lehető leghosszabb ideig tartva, és dinamikus módban, többszöri ismétlést végezve teljes vagy részleges amplitúdóval. A módszertől függően az elülső és a belső combokat is megdolgoztatja. Lábai megfeszülnek, és megkönnyebbülésükkel örvendeztetnek meg.

Gyakorlat a narancsbőr ellen a comb külső részén

A padlón ülünk, bal lábunkat magunk elé hajlítjuk, félig behajlított jobb lábunkat pedig hátra tesszük. Emelje fel a jobb lábát a padlóval párhuzamosan, és tartsa, ameddig csak lehetséges. Hagyja figyelmen kívül a remegést, ez normális reakció. Próbálja meg a törzsét a lehető legegyenesebben tartani. Ez a fizikai erőnlétedtől függ. Minél egyenesebb a test, annál nagyobb terhelés éri a törzsizmokat, és annál erősebb a hatás. Ezután lábát cseréljük, és mindent megismételünk.

Kéz gyakorlatok

A legkellemetlenebb jelenség a szárnyakként megereszkedett kezek bőre. Ahhoz, hogy elbúcsúzzunk tőle, a tricepsz megerősítésén kell dolgoznod.

• Állva kissé széttárjuk a lábunkat oldalra. Előrehozzuk a medencét. Vegyen 3 kilogramm súlyzót, és emelje fel a karját. Lassan hajlítsa be a karját a feje mögé. Ügyeljen arra, hogy ne üsse meg magát. Ezután kiegyenesítjük a karjainkat. Kezdje 8 ismétléssel. Legalább 3 sorozatot kell elvégezni A gyakorlatot ülve is lehet végezni.

• Térdelő helyzetből toljuk fel a padlóról. Helyezze a tenyerét közvetlenül a mellkasa alá. Amikor fekvőtámaszt végez, nyomja a könyökét a teste felé. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a medence le van engedve, és egyenletes vonalat alkot a testtel. Ezt annyiszor végezze el, hogy a karok utolsó kinyújtását teljes erővel végezze. Ismételje meg a 3 sorozatot.

Gyakorlatok a cellulit ellen a gyomorban

A nőknek nincs módja annak, hogy feladják a zsírt. A zsírlerakódások a női nemi hormonok „táplálékának” tárháza. A lényeg az, hogy ez a kamra ne töltse ki az egész teret.

Leülünk a földre, majd lassan csigolyánként mozgatjuk a „háton fekvő” helyzetbe. Hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a feje mögé, vagy tegye keresztbe a mellkasát. Lassan emelje fel a törzset, hagyja, hogy a lapockák szélei feküdjenek. Ugyanakkor megfeszítjük a gyomrunkat, és egy kicsit felemeljük az állunkat. Fontos, hogy ne húzzuk előre az állunkat és a fejünket, hanem kényszerítsük működésre a hasizmokat. Kezdetnek elég 10 emelés 3 sorozatban.
Ezután ugyanabban a kiindulási helyzetben a bal lábunkat a jobb térdre helyezzük. Emelje fel és tartsa a fejét és a vállát anélkül, hogy leengedné őket az egész gyakorlat során. Emeljük fel a lábunkat a padlóról, és a lehető legközelebb húzzuk a mellkasunkhoz. Minden lábon legalább 10 ismétlést kell végrehajtani.

A következő gyakorlat a narancsbőr ellen a hason: fekvő helyzetből, kezét a fej mögött, emelje fel a fejét, a vállát és a hajlított lábakat. Körülbelül 30 másodpercig tartjuk ezt a pozíciót. Többször megismételjük. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan.

Ezek a gyakorlatok nem csak segítenek megszabadulni a narancsbőrtől a combon, a fenéken, a hason és a karokon, hanem csökkentik a térfogatot is. Hamarosan látni fogja a hatást.A gyakorlatok végrehajtása során a légzésnek ritmikusnak és helyesnek kell lennie. Lélegezz ki erőfeszítéssel és lélegezz be ellazulva

Menekülés a cellulit elől

E munka után célszerű kocogni. Amit tudnod kell és emlékezned kell:

• ne erőltesd a terhelést, az a feladatod, hogy lefogyj és még jobb legyél, mint vagy, és ne halj meg vagy ne alakuljon ki magas vérnyomás. Váltott futás és gyaloglás;
• Az edzés elején a futólépésnek rövidnek kell lennie. De fokozatosan, ahogy visszahúzódik és erősebbé válik, növelje futólépésének hosszát erősebb nyomással;
• a legfontosabb, hogy a futás első 3-5 percét kibírd. Érezni fogod, hogy a lábaid gyengék, és a szíved mindjárt kiugrik. Ne félj és ne sajnáld magad. 5 perc múlva belekeveredsz, és az élet jobb lesz;
• figyeld a légzésed ritmusát. Ha elhajlott az orrsövénye, nem valószínű, hogy az orrán keresztül tud lélegezni, de mindenképpen próbálja meg. A legkényelmesebb légzési ritmus az 1-3.

Ez azt jelenti, hogy a belégzésnek háromszor rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzésnek. Számolj magadnak. Egy számolás egy rövid belégzés az orron keresztül, három számolás egy hosszú kilégzés a szájon keresztül. Ha elveszíted a ritmusodat, vagy úgy érzed, hogy nehéz belélegezni, vagy teltségérzet van a mellkasodban, végezz többször rövid, „zajos” kilégzést, a rekeszizom segítségével szorítva ki a levegőt. Ezután térjen vissza a ritmikus légzéshez. Hagyja figyelmen kívül a savanyú ízt a szájában. A szervezet tejsavat választ ki, ez elmúlik. Egy hónapos rendszeres futás után szép alakkal, valamint a szív- és érrendszeri, valamint a légzőrendszer jobb működésével lesz jutalma.
Fejezd be az edzést rántás. Sétáljon legalább 5 percet, és végezzen nyújtó gyakorlatokat lassú ütemben. Ez segít megelőzni vagy jelentősen csökkenteni a másnapi izomfájdalmat.

Hideg és meleg zuhany

Higiénikus zuhany után nagyon hasznos kontrasztzuhanyozni. Még erősebb hatás érhető el, ha szedi hideg és meleg zuhany a fürdő után. A fürdő ellazítja az ideg- és izomrendszert, a kontrasztzuhany pedig aktiválja az idegimpulzusokat. Ez kiváló gyakorlat lesz mind a felületes, mind a mély erek számára. Kezdje egy kis kontraszttal. Legyen kényelmes az eljárás. A hőmérséklet-különbségnek 2-3 foknak kell lennie. Ez a szakadék azután megnő. A test vízzel való érintkezésének ideje is meghosszabbodik: 3-4 másodpercről 10-15-re.

A kontrasztzuhany helyettesíthető öblítés. Annak érdekében, hogy az eljárás hatékony legyen, nem egy vödör vizet kell önteni magára, hanem legalább kettőt. Kontrasztvizsgálatok után radírozza le magát tengeri sóval, kávéval vagy speciális kozmetikummal. A legjobb megoldás a só mézzel. Az eljárást ajánlatos hetente egyszer elvégezni. Törölközővel való szárítás után folytatjuk a felhasználást.

Csodakrémek narancsbőr ellen

Varázslatos hatásukat csak gyakorlatokkal kombinálva tudják kifejteni, különben nem lesz csoda. A krémeket a

• termikus hatású krémek. Edzés előtt és után is bedörzsölhetők;
• olyan termékek, amelyek csökkentik a zsírszövetet, feszesítik és formázzák a bőrt.

Használhatók egymástól külön-külön, de kombinálhatók is: edzés előtt termokrém, utána pedig modellkrém.
Ha elkezdi használni, ne hagyja abba félúton. A hatás csak akkor érhető el, ha rendszeresen ápolja bőrét.

Nagyon fontos megérteni, hogy minden gyakorlat hatástalan lesz, ha nincs egyensúly. „Költsön többet, mint amennyit fogyaszt” legyen a mottója. Ha legyőzi a lustaságot, szereti magát, és egy kicsit több figyelmet és időt fordít az egészségére, az eredmény nem fog sokáig várni.

Napjainkban minden második nő ismeri a csípő és a fenék zsírlerakódásának problémáját, amelyet a vér mikrokeringésének károsodása bonyolít. A cellulitisz megjelenését gyakran hormonális egyensúlyhiány, mozgásszegény életmód és helytelen táplálkozás okozza. A „narancsbőr” leküzdésének különböző módjai vannak, de a leghatékonyabbak és mindenki számára elérhetőek a cellulitisz elleni gyakorlatok.

A cellulit okai és szakaszai

A zsírlerakódások kialakulása a bőr alatti szövetben akkor következik be, amikor a sejtek a salakanyagok eltávolítása helyett zsírokat, méreganyagokat és felesleges vizet halmoznak fel. Ennek hatására a szervezetben lelassul a vér- és nyirokkeringés, a bőrön keresztül esztétikus dudorok jelennek meg.

Ennek a betegségnek 4 szakasza van:

1. A bőr rugalmasságának elvesztése a fenéken és a fenéken.
2. A tömörítések vizuális megfigyelése a bőrön a tömörítés pillanatában, a gumósság megjelenése.
3. A betegség nagyon észrevehetővé válik. A zsíros dudorok mérete károsíthatja a véráramlást. Az izmok elveszítik természetes összehúzódási képességüket.
4. A legnehezebb szakasz. A hideg és sűrű bőr kék árnyalatot kap. A vérkeringés megzavarodik, az idegvégződések károsodnak, az izomszövetek sorvadnak.

A fizikai aktivitás hatása

A cellulitist nem lehet egyszer s mindenkorra „meggyógyítani”. A helyes, és ami a legfontosabb: a rendszeres narancsbőr elleni gyakorlatok a csípő és a fenék számára, speciális krémekkel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva jelentősen javítják a bőr állapotát.

Ma a probléma leküzdésére szolgáló összes módszer közül a fizikai aktivitás a vezető. Sőt, egyes fitneszmagazinok szerint a feszesítő gyakorlatok hatása a narancsbőrre a lábakon és a fenéken kozmetikai, lézeres és sebészeti technikák alkalmazása nélkül is nyilvánvaló.

A sportolás ráadásul bárki számára elérhető: ha nem az edzőteremben, akkor otthon. A meglévő képzési komplexumok sokféleségéből mindig kiválaszthatja az optimálisat.

Helyes technika

Annak érdekében, hogy a narancsbőr elleni gyakorlatok hatása a combon és a fenéken a lehető legrövidebb időn belül észrevehető legyen, nagyon fontos, hogy számos követelményt betartsunk a végrehajtásuk technikájára vonatkozóan. Elsőre nehéznek tűnhet, de egy idő után szokássá válik. A maximális haszon elérése érdekében a következő szabályokat kell betartani:

Gyakorlatok a fenék megmunkálására

Ez a komplex improvizált eszközökkel segít megszabadulni a cellulit megnyilvánulásaitól. A fő feltétel a gluteális izom feszültsége a megközelítések végrehajtása során. Egy jó gyakorlat a narancsbőr ellen a fenéken a fordított kitörés. Nagyobb terhelést adnak a négyfejű izomzatnak, a combhajlító izomzatnak, valamint a vádli- és a farizmoknak.

Lépésről lépésre diagram:

• álló helyzetből (kezekkel az övön), tegyen egy lépést hátra a bal lábával, és engedje le a bal térdre, a jobbnak ebben az időben derékszöget kell alkotnia;
• visszatérve a kiindulási helyzetbe, a fenéket feszesen kell tartani;
• ismételje meg az első lépést a jobb lábbal;
• 3 sorozatot kell végrehajtania húsz ismétlésből.

Jó a fenékre részleges guggolásokkal. Végrehajtásuk során az alsó test izomzatának nagy részét megdolgoztatják.

Útmutató a megvalósításhoz:

• kiindulási helyzet - előre nyújtott karral állva (vagy a fej hátsó részében összekulcsolva);
• úgy kell leülnie, mintha egy széken ülne;
• a csípő leereszkedik, amíg a térd 90 fokos szöget nem zár be;
• visszatérés az első lépéshez;
• megközelítések száma - 3 (20 alkalommal).

Fordított kitörésekkel és részleges guggolásokkal korrigálhatja a túlsúlyt a fenékben, ami segít csökkenteni a cellulit megjelenését. Erre a problémás területre szintén javasolt farihíd és hátralendítések elvégzése hajlított lábbal.

Gyakorlatkészlet lábakra és csípőre

A „narancssárga minta” kisimítására ezeken a problémás területeken ajánlott sétálni vagy mászni egy lejtőn. Ez segít a zsírégetésben a lábakon és a combokon, erősíti a farizmot és tonizálja a bőrt. Ezen kívül speciális gyakorlatok vannak a combon a narancsbőr ellen, ezek közül az egyik a lábak összeszorítása/lecsatolása. Gimnasztikai labda segítségével kell végrehajtani, nem szabad megfeledkezni a szükséges megközelítések számáról (3 x 20 ismétlés).

Végrehajtási sorrend:

A gyakorlat típusa a javítandó problémás területtől függ. A comb oldalfelületét oldalra kitörésekkel jó edzeni, a belső felületet görgős gyakorlatokkal, a kardió edzéssel és a serlegguggolásokkal.

Anti-cellulit edzőgépek

Az edzőgépek a „narancsbőr” elleni küzdelemben is segítőkké válhatnak. Ezen kívül erősítik a szív- és érrendszert, normalizálják a légzőrendszert, növelik a szervezet állóképességét és javítják az általános egészségi állapotot. Rajtad múlik, hogy melyik gépet használod a narancsbőr elleni nehéz küzdelemhez: futópaddal, szobabiciklivel, stepperrel, ellipszoiddal, masszázsgéppel vagy vibrációs géppel. Nehéz meghatározni, hogy melyik a jobb ebben a kérdésben, bármilyen formában szép alakot alkot.

A statisztikák szerint a leggyakoribb választás a szobakerékpár és a futópad. A rajtuk végzett gyakorlatok elősegítik a vér mikrocirkulációját a szövetekben és a felesleges kalóriákat égetik el, ami szükséges a csípő és a fenék zsírlerakódásának csökkentéséhez.

A lépcsőzést szimuláló stepper jól működik a bőr alatti zsírréteg stagnáló folyamatai ellen. Ez egy nagyon hatékony edzőgép a nők számára: ha rendszeresen edz rajta fél órát, hamarosan meg fogja érni az első észrevehető eredményeket.

Az ellipszoid egy olyan egység, amely egyesíti a három korábbi szimulátor funkcióit, ami nagyon kényelmes az osztályok váltakozásához.

A vibrációs tréner népszerű azok körében, akik nem szeretnek nagy erőfeszítéseket tenni. Az ember egyszerűen áll, miközben a vibráló elem masszírozza a problémás területeket. A rezgések elősegítik a lerakódott zsírok lebontását, serkentik a vérkeringést és a szövetek táplálkozását, valamint helyreállítják a sejtekben zajló anyagcsere folyamatokat.

A cellulit elleni küzdelem egyéb módjai

A testmozgás a „narancssárga” betegségtől való megszabadulás fő módszere. De vannak alternatív taktikák, amelyek ugyanazt a célt szolgálják:

Amint látja, számos komplexum és technika létezik. Sok fizikai erőfeszítést kell tennie, valamint figyelemmel kell kísérnie az étrendjét és a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelét. És akkor az eredmény nem fog sokáig várni - jutalmul egy egészséges és gyönyörű testet kap.

A cellulit nagy probléma a nők számára. Először is, borzasztóan csúnya, az önbecsülés erősen leesik, és szó sem lehet egyszerű női boldogságról. Másodszor, veszélyes a testre, különösen a csontokra és az ízületekre. Hogyan lehet megszabadulni ettől a problémától? Mindenféle kenőcsök, masszázsok, pakolások, speciális diéták - nagyon sok módja van, és mindegyik sok erőfeszítést és költséget igényel, de az eredmény nem mindig tetszetős. Vagy boldoggá tesz, de nem sokáig. A narancsbőr alattomos, és még mozgással sem könnyű leküzdeni. Nagy vággyal és igyekezettel azonban akár otthon is el lehet búcsúzni a gyűlölt „narancsbőrtől”.

A cellulit elleni küzdelemben fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Speciális komplexek állnak rendelkezésre a lábak, a fenék és a combok számára, amelyek visszaállítják a bőr rugalmasságát, korrigálják a problémás területek alakját és csökkentik a bőr alatti zsírlerakódások mennyiségét.

A narancsbőrtől jobb megszabadulni a megjelenésének legelső szakaszában, de a fizikai aktivitásnak ebben az esetben is rendszeresnek kell lennie. Ideális esetben az otthoni edzéseket minden nap vagy legalább heti 4-5 alkalommal kell elvégezni. Ezzel a gyakorisággal az eredmény két hét múlva lesz észrevehető, és egy hónap múlva már jelentős javulást figyelhet meg a bőr állapotában.

A cellulit a zsírszövet szerkezetének megváltozása. A helytelen táplálkozás, az ivási rend és az egészségtelen életmód miatt felborul az anyagcsere, megnő a zsírsejtek térfogata, és a molekulák bejutnak a sejtközi térbe. Ezeknek a molekuláknak a klaszterei mikrocsomókat képeznek a bőr alatt. Nyirokkal vannak megtelve, amely pangáskor méreganyagokat halmoz fel. Ezek a mikrocsomók alkotják az úgynevezett „narancshéjat”, és a toxinok mérgezik a szervezetet.

5 alapvető szabály a cellulitgyakorlatok otthoni végzéséhez

1. Az edzés időpontja tetszőleges lehet, de úgy gondolják, hogy a korai testmozgás előnyösebb az alak számára, különösen a reggeli előtt. Emellett a reggel a legjobb alkalom egy új szokás kialakítására.
2. A cellulit elleni gyakorlatokat könnyű bemelegítéssel kell kezdeni. Szükséges az izmok felmelegítése. Az első gyakorlatokat simán, lassan hajtják végre. Ezek lehetnek egyszerű kanyarok, fordulatok és kilengések.
3. Ne vigye túlzásba az edzés első napjaiban, fontos, hogy fokozatosan növelje a terhelést. A jövőben nem kell túlságosan megerőltetnie magát. Az otthoni testmozgás örömet jelenthet, ha a háttérben bekapcsolja a kedvenc zenéit.
4. Időnként meg kell változtatni a gyakorlatokat, hogy a test ne szokjon hozzá, és mindig megkapja a kívánt terhelést.
5. Fontos, hogy a fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással kombinálják. Az otthoni torna mellett a narancsbőr elleni küzdelem egyéb módszerei is hasznosak lesznek: masszázs, testpakolás, megfelelő ivási rend.

Láb gyakorlatok

A lábakon jelentkező narancsbőr leghatékonyabb gyógymódja az ugrókötél, a mély guggolás és a láblendítés. Az elvégzésük technikája egyszerű, de ismernie kell néhány árnyalatot:

• Ugrálókötél esetén szinte az összes emberi izomszövetet használják. Ugrások végrehajtásakor könyökét szorosan a testéhez kell nyomnia, és csak a lábujjain kell leszállnia. A hagyományos ugrások helyettesíthetők váltakozó jobb-bal ugrásokkal, amikor balra vagy jobbra landolunk, ezzel növelve az ugrások „távolságát”. Ugyanilyen hatékony módja a keresztugrás, amikor a jobb láb a bal elé kerül, és az ugrás során megváltoznak. Az ugrókötéllel végzett gyakorlatokat a narancsbőr ellen a lábakon 2 sorozatban, 15 ismétlésben kell végrehajtani;
  
  
• a mély guggolásokat 2-3 sorozatban, 20-30 ismétlésben végezzük. Ennek a gyakorlatnak különböző típusai vannak, amelyek segítenek megszabadulni a narancsbőrtől a lábakon. Ez egy normál guggolás és egy mélyebb. De a leghatékonyabb gyakorlat a „szék” gyakorlat lesz. Álljon lábait vállszélességben, hátát a falnak támasztva, karjait lefelé tartva. Ezután fokozatosan engedd le magad, amíg a térded derékszögben be nem hajlik. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Először, ameddig csak lehet, aztán egy percig vagy még tovább. Idővel guggolásokat hajthat végre teherrel - vegyen fel súlyzót vagy súlyzót;
• a klasszikus láblendítéseket „négykézláb” pozícióból hajtják végre. Először egyenesítse ki a jobb lábát, és lendítse felfelé, majd tegye ugyanezt a bal lábával. A hátnak egyenesnek kell lennie. Az első szakaszban elegendő 3 sorozatot 25-30 alkalommal elvégezni minden lábon.

Gimnasztika a fenéknek

A cellulit elsősorban a fenéken jelenik meg. Ez az egyik legnehezebb terület, mert itt képződik a legnagyobb zsírréteg. Ugyanazok a guggolások és hinták segítenek megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken (lásd a fenti leírást).

5 hatékony gyakorlat a gyönyörű popsiért

A medence felemelése háton fekve. Feküdj a padlón, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén. Kezdje el a medencéjét a lehető legmagasabbra emelni. Leszálláskor fontos, hogy ne érjen kemény felülethez. Végezze el a gyakorlatot világosan, ügyeljen arra, hogy gyorsan emelkedjen és süllyedjen simán. 20-30 emelés 3-4 megközelítésben elegendő.

A láblengés bonyolult változatai. Ezek súlyzókkal vagy speciális eszközökkel ellátott hinták - lábsúlyok, amelyeket sportosztályokon és üzletekben értékesítenek. A terhelés fokozatosan növelhető, például kezdje 1 kg-mal, és növelje 5 kg-ra vagy afelettire. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot? Tartsa a súlyzót a térd ráncában, és lassan emelje fel a lábát a teherrel. A lendítések száma 10-15-ször, a megközelítések száma legalább 3. A súlyzók és a speciális súlyok helyettesíthetők gumitágítóval. Rögzítse a bővítőt a támasztóláb térdével vagy a kezével, a másik lábával lendítse meg a sporteszközt húzva.

1. Lunges. A maximális haszon elérése érdekében a legjobb, ha guggolás után végezzük őket. Ügyeljen a gyakorlat végrehajtásának technikájára. A kitörés során előre mozgó láb derékszögben hajlított, a térd nem léphet túl a lábujjak vonalán. A hát egyenes. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
2. Séta a lépcsőn. Ezzel az egyszerű gyakorlattal feszesítheted a fenekedet. Csak minden nap 500 lépcsőfokot kell megmásznod, ez ahhoz hasonlítható, mintha kétszer mennél fel a kilencedik emeletre. Súlyzót vihetsz magaddal a terheléshez. Fokozatosan növelje a tempót.
3. A fenéken járás a legnépszerűbb gyakorlat azon lányok körében, akik szeretnének megszabadulni a narancsbőrtől. 5-15 percen belül működik. A gyors hatás elérése érdekében naponta 2-szer ajánlott. Ebben a gyakorlatban a hát egyenesen tartása kötelező, de idővel könnyebbé válik. Arra is figyelni kell, hogy a könyökök derékszögben legyenek meghajlítva. A feladat megnehezítéséhez eltávolíthatja a kezét a feje mögött. A gyakorlatnak sok pozitív véleménye van, de még mindig tudnia kell, hogy nem képes mélyen megdolgoztatni a fenék izmait. A legjobb eredmény érdekében tanácsos más gyakorlatokkal kombinálva végezni.

Videó: hogyan kell helyesen járni a fenekén

Gyakorlatok csípőre

Egy másik problémás terület a belső combok. Ez a testrész petyhüdtté válik, mert a mindennapi életben alig használják. A probléma a következő gyakorlatokkal orvosolható:

• háton fekve keresztbe tenni a lábát. Az „olló” végrehajtása során nemcsak a combok belső felületét, hanem a hasizmokat is megdolgoztatja. Legalább 20 keresztezést kell végrehajtani 2-3 megközelítésben;
  

  Az „olló” végrehajtásának technikája: A - emelje fel a lábát körülbelül 20-30 cm-rel a padló fölé, és nyújtsa ki a lábujjait; B - erőteljesen tárja szét a lábát 20-30 cm-re, és keresztezze vissza őket

• térddel megmarkolva a labdát. Ismételje meg 10-szer 2-3 megközelítésben. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a terhelés is a hasizmokra esik.
  

  

  A labda térddel történő összekulcsolás technikája: A - feküdjön a hátára, húzza a térdét a csípőjéhez, tartsa a labdát a térdei között; B - szorítsa meg a labdát térdével a lehető legerősebben, miközben felemeli a csípőjét

• A Plie a balerinák kedvenc gyakorlata. Minél szélesebbek a lábai, annál hatékonyabban feszíti meg a belső combokat. És ügyeljen arra, hogy egyenes háta legyen. Végezzen 10-15 guggolást, 2-3 sorozatot. Idővel akár 30 guggolást is végrehajthat, vagy súlyzókat vehet fel.
  

  

  A plie végrehajtásának technikája: A - álljon fel egyenesen, és tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, lábujjait oldalra; B - a lehető legalacsonyabb guggolás, próbálva a padlóval párhuzamos vonalat elérni

Videó: hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől 2 hét alatt

Edzőgépek cellulit ellen

A „narancsbőrtől” edzőgépek segítségével is megszabadulhatsz. Ezenkívül hozzájárulnak a szív- és érrendszer megerősítéséhez, normalizálják a légzőrendszer működését, ellenállóbbá és egészségesebbé teszik a szervezetet.

Milyen edzőeszközök segítenek a cellulit elleni küzdelemben?

• futópad;
• szobakerékpár;
• léptető;
• ellipszoid;
• szimulátor-masszírozó vagy vibrációs szimulátor.

Nehéz meghatározni, melyik a hatékonyabb, mert minden fizikai tevékenység már a sikerhez vezető út az ideális alakért folytatott nehéz küzdelemben. A legnépszerűbbek a szobakerékpár és a futópad. Hozzájárulnak a szövetek mikrokeringésének javításához, a felesleges kalóriák elégetéséhez, és ezáltal megakadályozzák a zsírlerakódások lerakódását a csípőn és a fenéken.

A lépcsőzést vagy emelkedőn való mászást imitáló stepper hatékonyan megszünteti a bőr alatti zsírrétegben a pangást. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat a nők számára. Nehezebb rajta gyakorolni, mint az első két szimulátoron, de nem kevésbé hatékony. Az észrevehető eredményhez a kezdeti fizikai felkészültségtől függően 5-30 perc is elegendő.

Az Ellipsoid egy három az egyben edzőgép. Egy szobakerékpárt, egy futópadot és egy steppert egyesít, így minden nap váltogathatod az egyik gyakorlatot a másikkal.

A vibrációs szimulátorok nem kevésbé népszerűek, mivel a képzés nem igényel sok erőfeszítést. Amíg Ön áll, a vibráló elem masszírozza a problémás területeket. A vibrációs mozgások felgyorsítják a felgyülemlett zsírok lebontásának folyamatát, serkentik a vérkeringést és a szövetek táplálkozását, helyreállítják az anyagcsere folyamatokat a sejtekben, és ez minden, amitől a cellulit fél.