Milyen gyakorlatok segítenek a narancsbőrben a lábakon. Hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a fenékről és a combról

Idegesítenek a combod és a feneked bőrén megjelenő gyűlölt gödröcskék? Mi tud felvidítani, felrázni magát és örökre búcsút mondani a cellulitisznek nevezett problémának? A válasz egyszerű: sport, kiegyensúlyozott étrend, és még néhány szakmai és nagyon hasznos tipp, amit ma megosztunk veled.

Mielőtt felvenné a harcot a narancsbőr ellen a fizikai aktivitás segítségével, meg kell találnia, hogy miért jelent meg először, és milyen módszerekkel szabadulhat meg tőle. Ezekre a kérdésekre a teljes választ megtalálja a cikkben.

Nos, most térjünk át közvetlenül a fizikai gyakorlatokra, és vegyünk figyelembe néhány finomságot is, amelyek növelik hatékonyságukat a cellulit elleni küzdelemben.

Edzőruhák. Anti-cellulit fehérnemű

Mielőtt elkezdené a narancsbőr megszabadulását célzó gyakorlatokat, sokan szembesülnek egy dilemmával: mit vegyek fel? Hála Istennek, a professzionális sportruházat korszaka felváltotta a fóliát és a műanyag zacskókat. Manapság minden nő számára megfizethető és kényelmes kiegészítőket választhat. Ha a nadrág és a rövidnadrág között választ, részesítse előnyben a nadrágot vagy a capri nadrágot.

Hosszúságuk lehetővé teszi:

• védi a bőrt a nem kívánt érintkezéstől;
• növeli a testhőmérsékletet, és további hatást fejt ki a kalóriaégetés folyamatában.

Érdemes elgondolkodni egy speciális vásárláson cellulit elleni fehérnemű. Az ilyen rövidnadrág vagy nadrág némi befektetésbe kerül.

Ennek a ruhának az összetétele nagyon specifikus:

• a likrából álló külső réteg megfelelő megjelenést biztosít;
• a neoprén középső rétege növeli a testhőmérsékletet, fürdőhatást keltve, ugyanakkor nyomást gyakorol a bőrre, fokozva a nyirokelvezetést;
• A belső pamutréteg felszívja a nedvességet, és lehetővé teszi, hogy a test hűvös és kényelmes maradjon.

Ugyanakkor hármat az egyben kapunk:

• fokozott izzadás;
• a perifériás érrendszer betegségeinek megelőzése.

Ezenkívül az ilyen fehérneműt nem csak edzésre, hanem otthon is lehet viselni, és akár csak az utcán sétálva is. Ha a pénzügyek nem teszik lehetővé, korlátozhatja magát egyszerű neoprén rövidnadrágra vagy nadrágra. A szervezet ugyanolyan sikerrel megszabadul a felesleges folyadéktól, de fennáll a hipotermia veszélye. Ezért az ilyen ruhákat az edzés befejezése után azonnal le kell cserélni.

Termikus fehérnemű Téli sportokhoz inkább alkalmas. Ezért, ha kimész a sípályákra, nyugodtan viselheted. Nem teljesen alkalmas fitnesztevékenységre.

A leghatékonyabb gyakorlatok a cellulit ellen

Az edzést mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Fő feladata az ízületek és szalagok felkészítése a közelgő fizikai aktivitásra. A bemelegítés végére érezni kell a melegséget és a könnyedséget.

Javasolt gyakorlatok:

• a fej körkörös mozgása;
• a fej oldalra fordítása;
• a fej megdöntése, kivéve a mély hátradöntést;
• a vállak körkörös mozgása előre és hátra;
• felfelé nyújtva;
• oldalra hajlítás;
• oldalra fordul;
• a test körkörös forgása;
• hajlítás, miközben megérinti a padlót;
• körkörös forgások a térdízületben, kezek térdre;
• körkörös forgások a bokaízületekben.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat többször kell elvégezni, különböző változatokban, amíg úgy nem érzi, hogy a test felmelegedett.

Furcsa módon az aerob edzés több előnnyel jár, ha az edzés második felébe beleveszi. Bemelegítés után jobb, ha erősítő munkát végez, váltakozó statikus és dinamikus gyakorlatokat.

Deszka, deszka és még több deszka

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy kivétel nélkül minden izmot bevonjon. Statikusan és dinamikusan is végrehajthatja. Ha csak a „deszka” pozícióban áll, az statikus. Ha egy kar vagy láb további emelését, vagy az ellentétes kar és láb egyidejű emelését tartalmazza, az már dinamika.
Ennek a csodálatos gyakorlatnak több fajtája van:

• fekvő helyzetben állva;

• térdre állva;

• alkarján állva;

Ha azt kérdezed, melyik a jobb, válaszolok – mindent! Minden a hallgató képzettségi szintjétől függ. A fő feltétel az, hogy a folyamat során ne lazítsa el a gyomrot. A hasizmoknak jó állapotban kell lenniük.

Gyakorlatok a fenékre

Hanyatt fekszünk, lábunkat térdre hajlítjuk, karjainkat pedig a test mentén helyezzük el, tenyérrel lefelé.
Fokozatosan, csigolyánként emeljük fel a medencét, próbálva csak a lapockák szélein fekve maradni. Nyomja össze a farizmokat. Aztán ugyanolyan lassan és fokozatosan engedd le magad a padlóra.
Ezután mindent ugyanúgy csinálunk. A legmagasabb ponton elidőzünk, és lassan 10-ig számolva tartjuk a medencét.
Bonyolítsuk le. A legmagasabb ponton felváltva emeljük fel jobb és bal lábunkat.

Gyakorlatok csípőre és lábakra

Séta kitörések súlyzókkal

A súlyzók súlya 3-5 kilogramm. Ne rohanjon erőltetni a súlyt. Álló helyzetből, súlyzókkal a kezedben, tegyen egy széles lépést. Ügyeljen arra, hogy a sétáló láb térde ne lépje túl a lábujj vonalát. A térdnek a boka felett kell maradnia, és nem eshet előre. Ellenkező esetben súlyos sérülés veszélye áll fenn. A másik láb leengedi a térdét a padlóra. A hát egyenes. A tekintet előre irányul. Kövesse a 10 lépést. Készíts 3-4 részt.

Guggolás

Többféle guggolás létezik. Kiindulási helyzetükben különböznek:

• guggolások vállszélességű tartásból;

• plie guggolás – lábak széles testtartásban;

• guggolás, féllábujjakon állva, térdét oldalra tárva.

Mindezek a gyakorlatok végezhetők statikus módban, a guggolásokat a lehető leghosszabb ideig tartva, és dinamikus módban, többszöri ismétlést végezve teljes vagy részleges amplitúdóval. A módszertől függően az elülső és a belső combokat is megdolgoztatja. Lábai megfeszülnek, és megkönnyebbülésükkel örvendeztetnek meg.

Gyakorlat a narancsbőr ellen a comb külső részén

A padlón ülünk, bal lábunkat magunk elé hajlítjuk, félig behajlított jobb lábunkat pedig hátra tesszük. Emelje fel a jobb lábát a padlóval párhuzamosan, és tartsa, ameddig csak lehetséges. Hagyja figyelmen kívül a remegést, ez normális reakció. Próbáld meg a törzsedet a lehető legegyenesebben tartani. Ez a fizikai erőnlétedtől függ. Minél egyenesebb a test, annál nagyobb terhelés éri a törzsizmokat, és annál erősebb a hatás. Ezután lábát cseréljük, és mindent megismételünk.

Kéz gyakorlatok

A legkellemetlenebb jelenség a szárnyakként megereszkedett kezek bőre. Ahhoz, hogy elbúcsúzzunk tőle, a tricepsz megerősítésén kell dolgoznod.

• Állva kissé széttárjuk a lábunkat oldalra. Előrehozzuk a medencét. Vegyen 3 kilogramm súlyzót, és emelje fel a karját. Lassan hajlítsa be a karját a feje mögé. Ügyeljen arra, hogy ne üsse meg magát. Ezután kiegyenesítjük a karjainkat. Kezdje 8 ismétléssel. Legalább 3 sorozatot kell elvégezni A gyakorlatot ülve is lehet végezni.

• Térdelő helyzetből toljuk fel a padlóról. Helyezze a tenyerét közvetlenül a mellkasa alá. Amikor fekvőtámaszt végez, nyomja a könyökét a teste felé. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a medence le van engedve, és egyenletes vonalat alkot a testtel. Ezt annyiszor végezze el, hogy a karok utolsó kinyújtását teljes erővel végezze. Ismételje meg a 3 sorozatot.

Gyakorlatok a cellulit ellen a gyomorban

A nőknek nincs módja annak, hogy feladják a zsírt. A zsírlerakódások a női nemi hormonok „táplálékának” tárháza. A lényeg az, hogy ez a kamra ne töltse ki az egész teret.

Leülünk a földre, majd lassan csigolyánként mozgatjuk a „háton fekvő” helyzetbe. Hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a feje mögé, vagy tegye keresztbe a mellkasát. Lassan emelje fel a törzset, hagyja, hogy a lapockák szélei feküdjenek. Ezzel egy időben megfeszítjük a gyomrunkat, és kicsit felemeljük az állunkat. Fontos, hogy ne húzzuk előre az állunkat és a fejünket, hanem kényszerítsük működésre a hasizmokat. Kezdetnek elég 10 emelés 3 sorozatban.
Ezután ugyanabban a kiindulási helyzetben a bal lábunkat a jobb térdre helyezzük. Emelje fel és tartsa a fejét és a vállát anélkül, hogy leengedné őket az egész gyakorlat során. Emeljük fel a lábunkat a padlóról, és a lehető legközelebb húzzuk a mellkasunkhoz. Minden lábon legalább 10 ismétlést kell végrehajtani.

A következő gyakorlat a narancsbőr ellen a hason: fekvő helyzetből, kezet a fej mögött, emelje fel a fejét, a vállát és a hajlított lábakat. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig. Többször megismételjük. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan.

Ezek a gyakorlatok nem csak segítenek megszabadulni a narancsbőrtől a combon, a fenéken, a hason és a karokon, hanem csökkentik a térfogatot is. Hamarosan látni fogja a hatást.A gyakorlatok végrehajtása során a légzésnek ritmikusnak és helyesnek kell lennie. Lélegezz ki erőfeszítéssel és lélegezz be ellazulva

Menekülés a cellulit elől

E munka után célszerű kocogni. Amit tudnod kell és emlékezned kell:

• ne erőltesd a terhelést, az a feladatod, hogy lefogyj és még jobb legyél, mint vagy, és ne halj meg vagy ne alakuljon ki magas vérnyomás. Váltott futás és gyaloglás;
• Az edzés elején a futólépésnek rövidnek kell lennie. De fokozatosan, ahogy visszahúzódik és erősebbé válik, növelje futólépésének hosszát erősebb nyomással;
• a legfontosabb, hogy a futás első 3-5 percét kibírd. Érezni fogod, hogy a lábaid gyengék, és a szíved mindjárt kiugrik. Ne félj és ne sajnáld magad. 5 perc múlva belekeveredsz, és az élet jobb lesz;
• figyeld a légzésed ritmusát. Ha elhajlott az orrsövénye, nem valószínű, hogy az orrán keresztül tud lélegezni, de mindenképpen próbálja meg. A legkényelmesebb légzési ritmus az 1-3.

Ez azt jelenti, hogy a belégzésnek háromszor rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzésnek. Számolj magadnak. Egy számolás egy rövid belégzés az orron keresztül, három számolás egy hosszú kilégzés a szájon keresztül. Ha elveszíted a ritmusodat, vagy úgy érzed, hogy nehéz belélegezni, vagy teltségérzet van a mellkasodban, végezz többször rövid, „zajos” kilégzést, a rekeszizom segítségével szorítva ki a levegőt. Ezután térjen vissza a ritmikus légzéshez. Hagyja figyelmen kívül a savanyú ízt a szájában. A szervezet tejsavat választ ki, ez elmúlik. Egy hónapos rendszeres futás után szép alakkal, valamint a szív- és érrendszeri és légzőrendszer jobb működésével jutalmazzuk.
Fejezd be az edzést rántás. Sétáljon legalább 5 percet, és végezzen nyújtó gyakorlatokat lassú ütemben. Ez segít megelőzni vagy jelentősen csökkenteni a másnapi izomfájdalmat.

Hideg és meleg zuhany

Higiénikus zuhany után nagyon hasznos kontrasztzuhanyozni. Még erősebb hatás érhető el, ha szedi hideg és meleg zuhany a fürdő után. A fürdő ellazítja az ideg- és izomrendszert, a kontrasztzuhany pedig aktiválja az idegimpulzusokat. Ez kiváló gyakorlat lesz mind a felületes, mind a mély erek számára. Kezdje egy kis kontraszttal. Legyen kényelmes az eljárás. A hőmérséklet-különbségnek 2-3 foknak kell lennie. Ez a szakadék azután megnő. A test vízzel való érintkezésének ideje is meghosszabbodik: 3-4 másodpercről 10-15-re.

A kontrasztzuhany helyettesíthető öblítés. Annak érdekében, hogy az eljárás hatékony legyen, nem egy vödör vizet kell önteni magára, hanem legalább kettőt. Kontrasztvizsgálatok után radírozza le magát tengeri sóval, kávéval vagy speciális kozmetikummal. A legjobb megoldás a só mézzel. Az eljárást ajánlatos hetente egyszer elvégezni. Törölközővel való szárítás után folytatjuk a felhasználást.

Csodakrémek narancsbőr ellen

Varázslatos hatásukat csak gyakorlatokkal kombinálva tudják kifejteni, különben nem lesz csoda. A krémeket a

• termikus hatású krémek. Edzés előtt és után is bedörzsölhetők;
• olyan termékek, amelyek csökkentik a zsírszövetet, feszesítik és formázzák a bőrt.

Használhatók egymástól külön-külön, vagy kombinálhatók: edzés előtt termikus krém, edzés után pedig modellkrém.
Ha elkezdi használni, ne hagyja abba félúton. A hatás csak a bőr rendszeres ápolásával érhető el.

Nagyon fontos megérteni, hogy minden gyakorlat hatástalan lesz, ha nincs egyensúly. „Költsön többet, mint amennyit fogyaszt” legyen a mottója. Ha legyőzi a lustaságot, szereti magát, és egy kicsit több figyelmet és időt fordít az egészségére, az eredmény nem fog sokáig várni.

A narancsbőr elleni gyakorlatok a lábakon és a fenéken hatékony módja a „narancsbőr” és annak megnyilvánulásai elleni küzdelemnek. A szakértők ősidők óta felfigyeltek a testmozgás előnyeire, és a „mozgás az élet” rögzült mondást számos modern tanulmány is megerősíti. A fenék és a combok cellulitjának megszüntetésére speciális komplexeket használnak, amelyek közvetlenül a módosított zsírsejtek elégetésére és a bőr feszesítésére irányulnak. Manapság számos olyan program létezik, amelyeket otthon és az edzőteremben is végrehajtanak, edző tanácsa alapján.

Mennyire hatékonyak a narancsbőr elleni gyakorlatok?

Annak érdekében, hogy megtudja, mennyire hatékonyak a cellulit elleni gyakorlatok, meg kell értenie a női élettan alapjait. Ez a betegség gyakrabban érinti a tisztességes nem képviselőit egyéni jellemzőik miatt, mivel a gyermekvállalást a természet programozza rájuk.

Érdekes!

A zsír nemcsak tápanyag-utánpótlás, hanem „meleg párna” is. Ezért rakódik le a combra, a fenékre és a hasra - a magzat és a létfontosságú belső szervek felmelegítésére.

De a fejlődés nem áll meg, az emberek már régóta viselnek meleg ruhát és jól esznek. Ezért a zsír jelenléte elsődleges kozmetikai problémává vált, amelytől a legtöbb nő megpróbál megszabadulni. Erre a célra speciális erősítő edzést fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi:

• Javítja a vérkeringést - a fizikai aktivitás hatására az erek kitágulnak és a lábak véráramlása fokozódik. A vérfeltöltés lehetővé teszi a zsír gyorsabb égetését, megszabadulhat a túlsúlytól és a cellulit megjelenésétől;
• Növelje a nyirokkiáramlást - a nyirokfolyadék eltávolítása nagyon fontos a „narancsbőr” kezelésében, mivel a zsírszövetben a pangás során ez képződik. Az optimális eredmények elérése érdekében nagyon fontos a szükséges gyakorlatok rendszeres elvégzése;
• Zsírégetés - a túlsúly elleni küzdelem fő érdeme nemcsak a véráramlás stabilizálásában rejlik, hanem az energiafogyasztás növelésében is az anticellulit sportok során. Ilyenkor elkezdenek feloldódni a felszíni zsírsejtek, amelyek a lábakon és a hason a gumósodás kialakulásáért felelősek;
• Húzza meg a csípőt és a fenéket - a mérsékelt terhelés tónusos hatással van az izmokra, ami után feltűnőbbé válnak;
• Fiatalítsd meg a szervezetet – a narancsbőr elleni szisztematikus edzés javítja a tüdő és a szív működését, erősíti az ereket. Néhány hónappal a program befejezése után észre fogja venni, hogy kevésbé lesz fáradt, nőtt az állóképessége, és a vérnyomással, gyengeséggel és fejfájással kapcsolatos problémák is megoldódtak.

Az anticellulit gyakorlatok utáni összes jótékony hatás fokozatosan hozzájárul a zsírégetéshez és a „narancsbőr” eltávolításához a bőr felszínéről. A csípő és a fenék karcsúbb, egyenesebb és simább lesz.

Amikor a torna ellenjavallt

Az anti-cellulit torna lehetővé teszi egy nőnek, hogy visszanyerje korábbi szépségét és egészségét, de mielőtt felírná, tanulmányoznia kell az ellenjavallatok listáját.

Szakértői vélemény!

Ha figyelmen kívül hagyja a korlátozásokat és gyakorlatokat végez, jelentősen károsíthatja egészségét. A program létrehozásához azt javaslom, hogy forduljon orvoshoz - az orvos képes lesz adaptálni. Egyes ellenjavallatok átmenetiek lehetnek, más típusú kezelést választanak, és később tornát írnak elő.

A narancsbőr elleni gyakorlatok felírásának fő korlátozásának okai a szervek és rendszerek betegségei vagy a szervezet bizonyos fiziológiai mutatói. A fő ellenjavallatok a következők:

• Terhesség és szülés utáni időszak - ebben az esetben minden fitnesz és testmozgás szigorúan ellenjavallt, mivel negatív szisztémás hatással járhat;
• A varikózus vénák az egyik fő korlátozás, amely megtiltja a lábakon végzett bármilyen fizikai tevékenységet;
• Ízületi betegségek - a torna nem lesz hatékony, ha minden edzés után fájdalom jelentkezik a térdben, a lábban vagy a csípőízületben;
• Artériás magas vérnyomás vagy vegetatív-érrendszeri dystonia - minden jelentős terhelés ezekkel az eltérésekkel együtt jár a vérnyomás emelkedésével és az általános közérzet romlásával;
• Látáskárosodás – különös veszélyt jelent a myopia, amikor a retina leválása az erőgyakorlatok miatt következik be. Az orvosok szerint, ha ezt a korlátozást figyelmen kívül hagyják, részleges vagy teljes vakság alakulhat ki;
• Korábbi műveletek - a szervezetnek bizonyos időre van szüksége a helyreállításhoz, amely után biztonságosan megkezdheti az edzést, de csak a kezelőorvos irányítása alatt;
• Onkológia - még akkor is, ha a daganatokat eltávolították, és elegendő idő telt el a műtét után, szigorúan tilos a testmozgás. Ellenkező esetben a betegség visszaesése alakulhat ki.

Ha az ellenjavallatok listáján találja magát, ne essen kétségbe. Beszéljen kezelőorvosával, és tájékozódjon az egyéb lehetséges kezelési lehetőségekről – az anticellulit masszázs az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált, és jóval kevesebb megkötéssel rendelkezik.

A cellulit elleni küzdelem legnépszerűbb módjai

A fenék és a comb bőrének feszesítése érdekében a gyakorlatokat a következő technikák egyikével lehet váltani:

• A vízi aerobik egy viszonylag új típusú fitnesz, melynek köszönhetően eltüntethetők a narancsbőr jelei a lábakon. A vélemények szerint ez a leghatékonyabb sport - egy 40 perces vízi gimnasztika helyettesíti a három órás futást;
• Step aerobic - a combon és a fenéken lévő narancsbőr elleni gyakorlatok kiegészíthetők ezzel a gyakorlattípussal. Minden manipulációt egy speciális platformon hajtanak végre - egy léptetőn, amely csökkenti az ízületek axiális terheléseit;
• A szobakerékpár egy másik jó módja a fenék és a comb megfeszítésének. Ez a technika előnyös lesz, ha a gyakorlatokat hosszú ideig végzik, de a lábak terhelése mérsékelt legyen. Ez nemcsak a combon és a fenéken égeti a zsírt, hanem növeli az állóképességet és az anyagcserét is;
• Jóga narancsbőr ellen - a narancsbőr elleni szokásos gyakorlatok elvégzése mellett a jógát is használhatja. Ma sok orvos felismerte az alternatív gyógyászat hatékonyságát a különböző betegségek elleni küzdelemben, beleértve a túlsúlyt, a „narancsbőrt” a lábakon;
• Futás a narancsbőr ellen - sok szakértő azt javasolja, hogy a patológia elleni küzdelmet futással kezdje. Ha rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, a csípője és a feneke hamarosan karcsú, tónusú lesz, közérzete javul, belső szervei működése stabilizálódik;
• Ugrókötél narancsbőr ellen - ezek a gyakorlatok hatékonyságukban nem alacsonyabbak a futásnál vagy a szobabiciklinél, mivel elsősorban a fenék és a csípő van terhelve. Az ilyen terhelések szisztematikus végrehajtása lehetővé teszi a zsírégetést és a fenék felpumpálását.

A cellulitisz testmozgással történő eltávolításához rendszeresen kell csinálni, valamint be kell tartania a diétát. Ha kihagyja az üléseket, vagy terhelést hajt végre, ahogy kell, vagy mindent egymás után eszik, akkor nem kell pozitív eredményre számítania.

Nehéz kiválasztani a legjobb gyakorlatokat a combon és a fenéken lévő narancsbőr ellen - megpróbáljuk jellemezni közülük a legnépszerűbbet.

Gyakorlatok az edzőteremben

A vélemények szerint az edzőterem látogatása a legjobb módja a narancsbőr megszüntetésének a lábakon és a hason. Ez a vélemény meglehetősen indokolt - a modern edzőeszközöket speciális technológiák segítségével fejlesztették ki, amelyek lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok betöltését, ami javítja a sport teljesítményét.

A gyakorlatsor a következőket tartalmazza:

• Guggolás narancsbőr ellen - kezdőknek ajánlott a rudazat használata, amikor tapasztalatot szerez, súlyzóval helyettesíthető. A gyakorlat során a hátad legyen egyenes, a lábfejed vállszélességű legyen. Kezdetben ajánlatos 2-3 ismétlést 5-10 alkalommal végezni, majd a megközelítések száma és időtartama növelhető;
• Deadlift – állj egyenesen, egyenes térddel. Emelje fel a rudat a padlóról, próbálja meg ne hajlítani a hátát. Az első alkalommal korlátozhatja magát néhány 7-8-szoros megközelítésre, majd növelheti 10-15-re;
• Terheléssel történő kitörés megengedett - guggoljon le, kezével összefogja a palacsintát, majd élesen emelje fel a testét, kissé előre döntve. Ezeket a kombinációkat 5-10 alkalommal hajtják végre 1-2 ismétlésben;
• Az utolsó gyakorlat a lábak térdben történő hajlítása egy speciális szimulátoron. Ilyen terhelés mellett a fenék és a comb izmai aktívan működnek. A megközelítések számát és időtartamát az oktató határozza meg.

A jó eredmények eléréséhez hetente háromszor kell ellátogatnia az edzőterembe. Ezzel a megközelítéssel a narancsbőr a lábakon 3-4 hónapon belül eltűnik.

Torna nyújtó technológiával

A közelmúltban nagyon népszerűvé vált a nyújtás - a karok és lábak átfogó nyújtása a zsírlerakódások eltávolítására és az izmok erősítésére. A technológia a következő:

• Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és kissé emelje fel a karját a padlóról. Ezután nyújtsa ki egyszerre a bal lábát és a jobb karját, és próbálja meg "húzni" őket, amennyire csak lehetséges. Ezután ismételje meg ugyanazokat a lépéseket az ellenkező végtagokkal;
• Álljon négykézláb, és ebben a helyzetben nyújtsa ki a lábát és a karját - egyszerre jobbra, majd balra 2-3 másodperces szünetekkel. Minden nyújtás során próbálja meg karjait és lábát egyenesen tartani, ameddig csak lehetséges.

Célszerű az ilyen tornát minden második nap 10-15 percig végezni. Tapasztalt aerobik edzők szerint a nyújtás nagyon hatékony a fenék és a comb narancsbőrének eltávolításában.

Gyakorlatok otthoni edzéshez

Ha nincs lehetősége ellátogatni az edzőterembe és fizetni az edző szolgáltatásaiért, otthon is végezhet tornát. Ehhez minimális felszerelésre és bizonyos elméleti ismeretekre lesz szüksége, amelyeket a gyakorlatban használni fog.

A narancsbőr elleni hatékony gyakorlatok listája a fenéken és a combon:

• Üljön le egy székre, emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan, és mozgassa oldalra. Ezután ismételje meg ezt az eljárást a másik lábával. Próbáljon simán és kimérten mozogni. Ismétlésszám – 10-15;
• Állás közben tegye a kezét a szék támlájára. Hajlítsa be a térdét egyenként, próbálva a mellkasa felé húzni. Ismételje meg a gyakorlatokat 15-20 alkalommal;
• Hanyatt fekve helyezze a lábát egy dombra, és váltakozva emelje fel a fenekét és a megfelelő végtagot a padlóról 2-3 másodpercig. Végezze el ezt a műveletet mindkét oldalon 20-szor;
• Egészítse ki az ülést egy hasznos gyakorlattal a narancsbőr ellen a fenék számára - hanyatt fekve, hajlítsa be a térdét. Emelje fel a medencéjét a padlóról, és próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni. Ismételje meg a hajlításokat 10-12 alkalommal.

Ezt a bemelegítést hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Időhiány esetén a foglalkozást két részre lehet osztani és reggel és este végezni. A felsorolt ​​gimnasztikai gyakorlatokon kívül 20-30 percig karikával gyakorolhat - ez segít eltávolítani a narancsbőrt a fenékről és a hasról. Hatékonyan használjon gimnasztikai labdát - az alapvető bemelegítési séma ugyanaz, mint a szék megbékélésénél, de a csípő és a fenék statikus terhelése nagyobb.

A cellulitisz elleni gyakorlatok az egyik leghatékonyabb kezelés. A mérsékelt fizikai aktivitás kiváló hatással van a bőr állapotára, elősegíti a zsírok lebontását és erősíti a szervezetet. Az eredmény sokkal jobb lesz, ha betartja az étrendet és az orvos ajánlásait.

A cellulit meglehetősen érzékeny és kellemetlen probléma, amely nagyon gyakori a nők körében, és a különböző súlyú és korú lányok narancsbőrtől szenvednek. A cellulit olyan probléma, amellyel a sovány és a túlsúlyos lányok is szembesülnek. A cellulitisz ugyanis nem csak az elhízás miatt jelenik meg.

A fotókon cellulit van a modelleken:

Az orvostudományban nincs fogalma a narancsbőrről, az orvosok leggyakrabban „gynoid lipodystrophiát” mondanak, és általában nem tekintik valamiféle kezelésre szoruló betegségnek, inkább az életritmus-, táplálkozás-, ill. anyagcsere.

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet otthon megszabadulni a narancsbőrtől, készüljön fel arra, hogy több fronton is meg kell küzdenie ellene - táplálkozás, sport gyakorlatok, kozmetikai ápolás és masszázs. A nők 80-90%-a szenved ettől a problémától, és különböző stádiumokban van cellulitisz. Kiküszöbölése nehezebb, mint megszerezni.

A cellulitisz elleni küzdelem első lépése annak megértése, hogy mi okozza a cellulitot.

A narancsbőr megjelenésének okait megértve könnyen kiderítheti, hogy pontosan mi okozta nálad a narancsbőr megjelenését, és könnyen meghatározhatod a narancsbőr megszüntetésének lépéseit.

Mi az a cellulit?

A cellulit (gynoid lipodystrophia) a bőr alatti zsírszövetekben zajló folyamatok összehangolt működésének megzavarása. A bőr alatti zsírlerakódások rétegének szerkezete megváltozik a nyirokkiáramlás és a mikrokeringés megzavarása miatt a bőr alatti zsírszövet sejtjeiben. A károsodott mikrokeringés a felesleges folyadék és testméreganyagok felhalmozódásához és visszatartásához vezet a lyukakban. Ennek eredményeként a sejtek megnagyobbodnak, és a kötőszövet húzza őket - ezek ugyanazok a gumók és gödröcskék a bőrön.

Vagyis leegyszerűsítve: a cellulit olyan sejtekben felhalmozódó felhalmozódás, amely a kötőrostok nyomásával megbontja a bőr alatti zsírszövet szerkezetét.

Ha a felesleges folyadékot és salakanyagokat nem távolítják el a szervezetből, az rossz keringést okoz, és gyengíti a hajszálereket. A kezdeti stádiumban a narancsbőr szinte láthatatlan, csak a bőr összenyomásakor látható, miután a szövetek sűrűbbé válnak, átmegy a híres narancsbőr vagy túrószegély állapotába.

A cellulitisz szakaszai és mennyi ideig tart az eltávolítása

A cellulitnak 4 fejlődési szakasza van:

• 1. stádium – a bőr kifelé egyenletes és sima, jelentős nyomással, dudorok alig jelennek meg a bőrön. A megfelelő táplálkozás és testmozgás ebben a szakaszban segít megoldani a problémát. Ez a stádium elvileg 10 25 év feletti nőből 9-nél fordul elő, tehát A cellulit megszüntetése ebben a szakaszban néhány héttől 3 hónapig tart;
• 2. szakasz – a bőr helyenként elvesztette rugalmasságát, nyomásra petyhüdtté vált, egyenetlenségek láthatók. Sürgősen át kell gondolnia az étrendjét, kezdjen el önállóan vagy konditeremben edzeni, célszerű elmenni egy kozmetikus konzultációra. A narancsbőr második szakasza meglehetősen gyorsan, 3-7 hónapon belül megszűnik;
• 3. szakasz – a kis dudorok mellett duzzanat is megjelent. Ebben a szakaszban a program továbbra is ugyanaz - táplálkozás és sport, de a vérkeringést felgyorsító masszázst is be kell vonni a gyulladást okozó felesleges folyadék eltávolítására. A cellulitisz harmadik szakasza 5-12 hónap alatt eltávolítható;
• 4. szakasz – mindenekelőtt bőrgyógyászhoz kell fordulnia. Meg kell találnia a duzzanat eredetét. Ezt a szakaszt gyakran a zsírszövet gyulladása kíséri, ezért jobb, ha nem éri el ezt az állapotot, és konzultáljon szakemberrel az önkezelés megkezdése előtt. Kezelőorvosa javaslatai alapján elkezdhet dolgozni bőre korábbi megjelenésének visszaállításán. Ezen a 4. szakaszban ez legalább egy évig tart.

Ha azt hallod, hogy egy-két hét alatt otthon is eltüntethető a narancsbőr, ez nem igaz! Hosszú ideig halmozódik fel, ez közvetlenül összefügg a szervezet folyamataival, így néhány hétbe telik, amíg minden folyamatot visszaállítasz a normális kerékvágásba. Igen, gyorsan szeretnéd eltávolítani a narancsbőrt, de a vérkeringésedet és az anyagcserédet nem fogod tudni utolérni vágyaddal. Győződjön meg róla, hogy a narancsbőr elmúlik, legyen türelem és lelkesedés, végezzen gyakorlatokat és fogyasszon egészségesen elkészített ételeket, akkor nem csak a narancsbőr fog eltűnni, hanem gyönyörű izmok és domborulatok keretezik testét.

Miért észlelhető leggyakrabban a narancsbőr a fenéken, a lábakon és a hason?- ezeken a helyeken vékonyabb a bőr, így itt fejeződik ki legerősebben a narancsbőr.

A cellulit okai

Valójában több oka is van:

• Az anyagcsere romlása.
• Inaktív életmód és mozgáshiány. Az egész azzal kezdődik, hogy a mozgásszegény életmód rossz keringéshez vezet, a vér pangásba kezd az erekben, a folyadék a vér oxigénhiánya miatt sokkal lassabban ürül ki, egyre inkább beszivárog a szövetekbe, és cellulit képződik. Megoldás— Az aktív életmód és az állandó mozgás a cellulitisz fő ellensége;
• A tűsarkúk gyakran narancsbőrt okoznak a lábakon. Hosszan tartó magassarkú viselése- ahhoz a tényhez vezet, hogy a súly átkerül a lábujjakra, ami azt jelenti, hogy a vérkeringés ismét megszakad, és ez hozzájárul a narancsbőr növekedéséhez a fenéken és a lábakon;
• Túl szűk ruhák- a szűk ruhák a vérkeringés lelassulásához vezetnek, és a szövetekben lévő folyadék stagnálni kezd;
• Szegényes táplálkozás— a magas koleszterin- és tartósítószer-tartalmú gyorsételek fogyasztása arra készteti a szervezetet, hogy a zsírszövetben felhalmozódjon az összes belőle kapott káros részecske. Ezek cellulitisz;
• Terhesség alatt- a szervezetben az ösztrogén növekedése miatt a zsírszövet is felhalmozódik, különösen a „női” területeken - comb, fenék, has.
• Kiszáradás és rossz szokások. Az elégtelen vízfogyasztás a bőr rugalmasságának elvesztéséhez, a rossz szokások - az alkohol és a dohányzás - pedig az erek eltömődéséhez vezet.

A narancsbőr elleni küzdelem önmagában diétával vagy sporttal nem oldható meg, ehhez integrált megközelítésre van szükség!

Sok tévhit kering a cellulitiszről és annak okairól. A legtöbb ember úgy véli, hogy ez a túl sok testzsír, az elégtelen fizikai aktivitás és a helytelen táplálkozás miatt következik be. Azonban sok rendkívül aktív és egészséges embernek MÉGIS van narancsbőr!

A cellulit elleni küzdelem második lépése a megfelelő táplálkozás és a kozmetikai bőrápolás.

Számos kozmetikai termék állítólag segít ebben. Hatékonyságukra azonban nincs sok bizonyíték. A fürdőkezelések és masszázsok, mint tudjuk, csak átmenetileg csökkenthetik a narancsbőr megjelenését. A lézerterápia csökkentheti a bőr alatti zsír mennyiségét és átmeneti enyhülést is nyújthat, de a módszer hatékonyságát vizsgáló kutatások itt is igen eltérőek. De itt van egy sor intézkedés, amely normalizálja megjelenésének okait - erre van szüksége!

A narancsbőr elleni küzdelemhez át kell gondolnia az étrendjét, el kell kezdenie időt szentelnie életmódjának, és meg kell választania az egyéni bőrápolást.

A cellulitisz otthoni leküzdésének képlete egyszerű és tökéletes - normalizáljuk a táplálkozást és a vízfogyasztást, hogy a szervezet hasznos összetevőket és vitaminokat kapjon anélkül, hogy toxinokkal eltömődne. Aktív életmódot folytatunk, naponta legalább 15-20 perc hatékony testmozgás lehetővé teszi a vérkeringés helyreállítását. Bőr szépségápolás, természetes alapanyagú maszkok, masszázsok és pakolások, visszaadják a bőr feszes, sima megjelenését.

Táplálás

Az étel közvetlenül befolyásolja tested megjelenését! A sok leveles zöldség fogyasztása csökkentheti a szervezet gyulladását azáltal, hogy elősegíti a normál vérkeringést. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz zsíros halat és dióféléket. Ezek az élelmiszerek esszenciális zsír aminosavakban gazdagok, amelyek elősegítik a kötőszövet megerősítését. Korlátozza a magas cukor- és nátriumtartalmú élelmiszerek fogyasztását, hogy csökkentse a puffadást és a folyadék-visszatartást.

Egészséges ételek

• Dió: mogyoró, kesudió, földimogyoró, mandula, dió, pisztácia.
• Lomb: petrezselyem, spenót, bazsalikom, hínár, jégsaláta, saláta, kínai kel.
• Hal: tonhal, vörös halfajták - lazac, pisztráng, rózsaszín lazac, makréla, sügér, lazac.
• Tenger gyümölcsei: fésűkagyló, polip, tintahal és kagyló, garnélarák.
• Zöldségek: kaliforniai paprika, sárgarépa, uborka és paradicsom, spárga, karfiol, kelbimbó, brokkoli, gomba, hagyma, cékla.
• Gyümölcsök: alma, citrusfélék, őszibarack, görögdinnye, sárgabarack, szilva, füge, szárított sárgabarack és aszalt szilva.
• Bogyók:áfonya, málna, eper, ribizli, szeder, eperfa, friss gyümölcslevek és turmixok.
• Hús: pulyka, kacsa, nyúl, marha, csirke.
• Fehérje termékek: túró, tojás, tej és tofu, sajt.
• Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, durumlisztből készült termékek.

Fontos: az étrendre való odafigyelés nem jelenti az ételek feladását, fontos figyelni ezeknek a termékeknek az elkészítési módját!!!

Vizet inni

A hidratáltság a bőr és a kötőszövetek egészségét is javítja. Ha aktív életmódot folytat, akkor naponta 2,5-3,5 liter vizet kell inni. Ezenkívül próbálja meg minimalizálni a szénsavas és koffeintartalmú italok fogyasztását.

Mennyi vizet kell inni naponta a cellulit ellen:

Az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret. A vízháztartás normalizálása érdekében a szokásos mennyiségű vizet kell inni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a víz legyen sima, ne legyen benne szóda vagy más ital, csak víz és semmi több.

Az étrendből ki kell zárni a kávét, a dohányt, az alkoholt és a szénsavas italokat. Távolítsa el étrendjéből a napraforgóolajat, a margarint, az édességeket és a nehéz lisztből készült termékeket is. Természetesen nehéz azonnal lemondani az ilyen káros finomságokról, de emlékezni fog rá, hogy egy gyönyörű és egészséges test vár rád - ennek a gondolatnak arra kell ösztönöznie, hogy lemondjon a káros ételekről.

Anti-cellulit maszkok

A kozmetikai maszkok és masszázsok visszaadják a bőr szépségét, simaságát és rugalmasságát. Az alábbiakban ismertetjük a legjobb masszázzsal ellátott cellulit elleni maszkokat és mindegyik eredményét. A narancsbőr elleni küzdelem eredményeit az előtti és utáni fotókon egy komplex kezelés, masszázs + maszkok + gyakorlatok mutatják be.

Bozót maszk kávéval a narancsbőr ellen a fenéken és a lábakon

Alkatrészek:

• Őrölt kávé - 4 evőkanál;
• Cukor - 3 evőkanál;
• Olívaolaj - 3 evőkanál;
• Méz - 2 evőkanál.

Keverje össze az összes összetevőt, vigye fel a test „narancssárga” területére, és masszírozó mozdulatokkal alaposan dörzsölje be a bőrt, majd öblítse le a cellulitradírt. A masszázs ecsettel végezhető. A hatás fokozása érdekében hagyja el a maszkot, és fóliával csomagolja be, és hagyja meleg helyen.

Fotók a cellulit otthoni kezelése előtt és után (3 hónap megfelelő táplálkozás, testmozgás és masszázs után)

Anticellulit maszk algákkal

Alkatrészek:

• Tengeri agyag - 4 evőkanál (előhígítsuk vízzel 4-5 arányban).
• Tengeri só - 1,5 evőkanál (lehetőleg durva).
• Száraz hínár - 4 evőkanál (hígítjuk, mint az agyag).
• Kókusz + illóolaj - 3 evőkanál + 4 csepp narancs illóolaj.

A száraz hozzávalókat keverjük zagyba (agyag, alga), keverjük össze mindent, dörzsöljük a maszkot a bőrön, hagyjuk a bőrön, amíg az agyag megszárad. Öblítsük le vízzel és kenjük be az olajat, enyhén masszírozzuk be a bőrt, majd feltétlenül takarjuk le a bőrt, legyen meleg, amíg az olaj felszívódik.

Fotók otthoni narancsbőr kezelés előtt és után (8 hónap megfelelő táplálkozás, mozgás és masszázs után)

Cellulit elleni maszk borssal és mustárral

Alkatrészek:

• Őrölt pirospaprika - fél teáskanál;
• Mustár - 1/3 teáskanál;
• Agyag - 5 evőkanál;
• Víz - 7 evőkanál;
• Méz - egy teáskanál.

Hígítsa fel az agyagot vízzel és mézzel, adja hozzá a fennmaradó összetevőket a kompozícióhoz. Vigye fel a maszkot a bőrre egy ecsettel, és csomagolja be meleg fóliába. Utána öblítse le a maszkot és kenje be olajjal, masszírozza be a bőrt az olajjal és fedje le, az olajnak fel kell szívnia.

Fotó a cellulit elleni küzdelem eredményéről előtte és utána (egy év megfelelő táplálkozás, testmozgás és masszázs után)

Hogyan végezzen anticellulit masszázst egy száraz kefével masszírozóval - utasítások a képeken:

Hogyan kell megfelelően elvégezni az anticellulit masszázst ecsettel:

1. Ecset alulról felfelé.
2. Egyszerre 2 kefét használhat, körkörösen masszírozva a bőrt.
3. A gyakran a comb oldalán található zseb eltávolításához irányítsa a kefét a fenekéről a lábára.
4. Masszírozza be a bőrt nyolcas mozdulatokkal.
5. Irányítsa a masszírozót különböző irányokba.
6. Ügyeljen arra, hogy körkörös mozdulatokat végezzen a vérkeringésben, hogy javítsa azt.

Gyógyszerek használata

Bár a narancsbőr nem tartozik a betegségek közé, előfordulásának okai nem mások, mint az endokrin rendszer zavarai és a keringési zavarok. Ezek a problémák már az orvosi eltérések közé tartoznak és megoldásukra használhatja a megfelelő gyógyszereket, de szigorúan orvosi javaslatra!

Van egy másik probléma a cellulit kialakulásával - a hormonrendszer kudarca. A nőknél a narancsbőr egyre gyakrabban alakul ki, mint a férfiaknál az ösztrogén (zsírfelhalmozódás) és a progeszteron (vízvisszatartás) hormon túlsúlya miatt. Van egy elmélet, amely szerint a női hormonok csökkenése a szervezetben vagy a férfi hormonok növekedése a hormonszint normalizálódásához és a bőr javulásához vezet. Nem javasoljuk az öngyógyítást a kábítószerrel az Ön feladata, hogy keményen dolgozzon a testén és az étrendjén!

A narancsbőr elleni küzdelem harmadik lépése a testmozgás.

A rendszeres testmozgás segít megerősíteni a bőr kötőrostjait a lábakban és a hasban, ami a cellulitisz megjelenésének csökkenéséhez vezet. Bebizonyosodott, hogy ezt a hatást a kardió- és erősítőedzés kombinálásával lehet a legjobban elérni.

Edzés masszázzsal

Az edzés fokozása érdekében a legjobb gyakorlat a vérkeringés javítására a guggolások különösen hatékonyak a fenéken és a combokon kialakuló narancsbőr elleni küzdelemben.

Végezzen nyitott lábguggolásokat is.

Ez a gyakorlat a lábak, a fenék és a hasizmokra.

Ez a gyakorlat a narancsbőr eltávolítására is szolgál a lábakon, a fenéken és a hason.

A láb és a fenék izmait erősítő gyakorlat, a narancsbőrnek esélye sincs vele.

A masszázs jó kiegészítője lehet az edzésnek, és a legjobb edzés után, zuhanyozás előtt.

Videó egy teljes edzéssel a cellulit ellen a lábakon és a fenéken

Ha rendszeresen sportolsz és természetes ételeket fogyasztasz, erre a szervezeted minden bizonnyal pozitív változásokkal fog reagálni. Bár vannak más tényezők is, amelyek szerepet játszanak a cellulitisz megszabadulásában, a legjobb és legtermészetesebb módszer a testmozgás és a helyes táplálkozás. De MÉG HA a fentiek mindegyikét megteszed, és akkor is cellulitisz van... AZ SEMMI! Ha egészséges vagy, akkor minden rendben van, de időbe telik, egy diétával, edzéssel egy hónap alatt nem lehet eltávolítani a narancsbőrt, a narancsbőr megszabadulásához legalább 3-4 hónap kell, figyelembe véve, hogy a cellulitisz mértéke 2 vagy 3 !

Ne vedd komplex problémaként a narancsbőrt, a legtöbb nő és híres ember narancsbőrben szenved. Olyan természetes, mint mondjuk a haj. Csak létezik, és ennyi. Ne hagyd, hogy testi adottságaid megzavarják boldogságodat és csökkentsék önbecsülésedet, továbbra is vigyázz a testedre!

Hagyja meg észrevételeit, és mondja el, mi az, ami még megzavarja a testét.

Anyagok alapján:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

A bőrön megjelenő narancsbőr nagyon gyakori jelenség, amellyel minden második nő találkozik. A hatékony cellulit elleni gyakorlatok segítenek megszabadulni ettől a kellemetlen csípő- és fenékhibától. Az edzőteremben és otthon is végezhető kardió és erősítő edzés segít a kéreg elleni küzdelemben. Tudja meg, milyen gyakorlatokkal állíthatja vissza teste vonzerejét.

Mi az a cellulit

A kozmetológiában ez a kifejezés a szubkután réteg szerkezeti változásaira utal, amelyek a vér és a nyirok mikrocirkulációjának megzavarásához vezetnek. Fokozatosan ezek a deformációk disztrófiává válnak. Ez a szövetek súlyos duzzadásához és megkeményedett csomók megjelenéséhez vezet. A narancsbőr nemcsak esztétikai hiba, hanem egészségügyi kockázatot is jelent. A narancsbőr utolsó szakaszában a bőr fájdalmassá válik, az anyagcserezavarok szövetelhaláshoz vezethetnek.

A betegség kezdeti szakaszában észreveheti, hogy amikor ujjaival megnyomja a comb bőrét, azt gumók borítják. Ez a folyadék stagnálását jelzi a zsírsejtek között. A probléma megoldható egy anticellulit komplex segítségével, amely masszázst, testpakolást és speciális fitneszt tartalmaz. Nem szükséges szépségszalonba menni, a legtöbb szükséges tevékenységet otthon is elvégezheti. Minél hamarabb kezdi el megoldani a problémát, annál jobb.

Okoz

Ez a probléma a tisztességes nemre vonatkozik, még a karcsúakra is. A cellulit kialakulása a szaporodási funkcióhoz kapcsolódik, és ez a folyamat a természet velejárója. A narancsbőr megjelenését kiváltó tényezők:

1. Hormonok. Minél magasabb az ösztrogén szintje a vérben, annál valószínűbb a narancsbőr megjelenése.
2. Átöröklés. Általános szabály, hogy ha egy nő rokonai narancsbőrtől szenvedtek, akkor ő is szembesül a problémával.
3. Rossz életmód. Az alacsony fizikai aktivitás a cellulitisz gyakori oka. A stressz, a helytelen táplálkozás és a napi rutin megzavarása tovább ronthatja a helyzetet.
4. Rossz szokások. A dohányzás és az alkoholos italok fogyasztása hozzájárul az anyagcsere zavarokhoz, a vérkeringéshez, valamint a méreganyagok és a felesleges folyadék felhalmozódásához a szervezetben.

Eltávolítható a cellulit testmozgással?

A fitnesz önmagában nem oldja meg a problémát, de a rendszeres edzés a narancsbőr elleni küzdelemre irányuló intézkedések szerves és nagyon fontos része. A csípő és a fenék cellulit elleni gyakorlatainak végrehajtása során kövesse a következő elveket:

1. Bonyolultság és rendszeresség. Ha rendszeresen sportol, egy hónapon belül javulást fog észlelni. A kiegészítő módszerek segítenek még gyorsabban simábbá tenni a bőrt: bizonyos ételeket korlátozó diéta, kozmetikai eljárások.
2. Helyes légzés. Bármilyen narancsbőr elleni gyakorlat végzésekor vegyen mély és egyenletes lélegzetet. Próbálja meg a tüdejét teljesen kitágítva tartani. A kilégzés során minden feszítő pillanatnak (hajlítás, csavarás stb.), belégzéskor pedig lazításnak kell bekövetkeznie. Ennek köszönhetően a problémás területeken a vér jobban kering, és több oxigén áramlik a szövetekbe.
3. Maximális izomfeszültség. Próbálja meg izmait a lehető legjobban stimulálni az elemek végrehajtása közben. Ez segít feszesíteni a bőrt.
4. A terhelés fokozatos növekedése. Az ismétlések számának és a súlyok súlyának megválasztásakor az érzelmei alapján vezessen, de ne vigye túlzásba.

Erősítő gyakorlatok a narancsbőr ellen a combon és a fenéken

A narancsbőr ellen küzdhet az edzőteremben, megfelelő súlyzókkal, súlyzókkal és edzőgépekkel. Annak érdekében, hogy az osztályok a lehető leghatékonyabbak legyenek, ne feledje a következő ajánlásokat:

1. Kezdje könnyű súlyokkal. Amikor súlyzóval narancsbőrgyakorlatokat végez, először egy üres rudat vehet. A terhelés fokozatosan növekszik, ahogy az izmok alkalmazkodnak.
2. Mindegyik elemet 10-15 alkalommal ismételjük meg három megközelítésben.
3. Szervezzen edzést hetente kétszer. Ha fel tud emelni nagy súlyokat, menjen el edzeni hét naponta egyszer.
4. Edzés közben igyál legalább 0,5 liter vizet.
5. Mozgásszervi, szív- és érrendszeri, vesebetegségben, visszérbetegségben, magas vérnyomásban, epilepsziában, tüdőgyulladásban szenvedők csak orvosi engedéllyel mehetnek az edzőterembe.
6. Az erősítő edzés a terhesség és a műtét után egy évig ellenjavallt.
7. A menstruáció alatt javasolt az edzések kihagyása.

Deadlift

Ez az elem nagyon jól fejleszti a fenék és a comb azon területeit, amelyek hajlamosak a kéreg megjelenésére. Hogyan kell csinálni a román holtemelést:

1. Helyezzen egy súlyzót maga elé.
2. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Enyhén hajlítsa be a térdét.
3. Hajoljon le, amíg a keze el nem éri a rudat. Hajlítsa meg a hát alsó részét.
4. Emelje fel a súlyzót. Tartsa ívelt hátának alsó részét. Ne egyenesítse ki teljesen a térdét.
5. Ne emelje a terhet a medence szintje fölé.
6. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
7. Tanácsot. A súlyzót súlyzókkal helyettesítheti. A narancsbőr elleni gyakorlatok tilosak a gerinc-, térd- és csípőízületi betegségekben szenvedők számára.

Súlyzó guggolás

Ezt az elemet tartják az egyik leghatékonyabbnak a cellulit ellen. A súlyzóval végzett guggolások segítik a combok és a fenék edzését. Útmutató a megvalósításhoz:

1. Helyezze a súlyzót a vállaira úgy, hogy ne terhelje túl a nyakcsigolyákat.
2. Nyújtsa szét a lábait a vállánál szélesebbre.
3. Hajlítsa meg a hát alsó részét. Kezdj el guggolni, mintha egy alacsony padra ülnél magad mögött.
4. Engedje le magát addig, amíg a combja párhuzamos a padlóval vagy lejjebb nem kerül.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és próbáljon nyomást gyakorolni a láb és a sarka külső részére.
6. Végezzen 2 sorozatot 10 guggolásból.
7. Tanácsot. Az elem végrehajtása közben tartsa ívelt hátát. Ellenkező esetben a terhelés átkerül a gerincre, és sérülés következhet be. Emelkedéskor ne egyenesítse ki teljesen a térdét.

Lábhajlítás fekvő gépen

A cellulitisz elleni gyakorlat végrehajtása során a terhelés a fenékre és a comb hátsó részére esik. Jobb a minimális súllyal kezdeni, fokozatosan növelve. Utasítás:

1. Feküdj a padon a hasaddal úgy, hogy a térded ne pihenjen rajta. Fogja meg a támasztékot a kezével.
2. Helyezzen egy támaszt a lába alá, és lassan emelje fel 90 fokos szögben.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aerob gyakorlatok cellulit ellen a lábakon

Ezek az elemek hozzájárulnak a jó izomfelmelegedéshez, fokozzák a vérkeringést, ami jótékony hatással van a test problémás területeire. A narancsbőr elleni erőgyakorlatok nélkül nem lesznek hatékonyak, de együtt kiváló eredményt adnak. Az aerob gyakorlatoknak legalább 40 perc edzést kell igénybe venniük. Általános szabály, hogy a lecke azzal kezdődik és végződik. Edzhet stepperrel, kerékpárral vagy futópammal.

Step aerobic

Ez a torna körülbelül ugyanolyan hatással van a testre, mint a lépcsőzés. Ha helyesen edz, a step aerobic kiváló módja a narancsbőr elleni küzdelemnek és annak megelőzésének. A stepperrel végzett cellulitgyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek, de végrehajtásakor be kell tartania a következő szabályokat:

1. Mássz fel a platformra a lábad segítségével. A teljes terhelésnek csak rájuk kell esnie, és nem a gerincre.
2. Mindig tartsa egyenesen a hátát.
3. Helyezze a lábát teljesen a platformra.
4. Készítsen 2 sorozatot különböző elemekből 10 percig.

Ugrókötél

A sok lány által kedvelt gyerekjáték komoly előnyökkel járhat a narancsbőr elleni küzdelemben. Minden nap kell egy kicsit ugrókötelet ugrani. Az ilyen edzés jelentősen javítja a vérkeringést és tonizálja a testet. A kezdeti szakaszban napi körülbelül negyed órát ajánlott ugrálni. Ezután az ülés időtartamát fokozatosan 25-30 percre kell növelni. Végezzen 3 sorozatot 50-100 ugrással.

Burpee

Ez az elem az egyik leghatékonyabb cellulit ellen. Nehéz megtenni, de az eredmény megéri. Utasítás:

1. Ülj le. Helyezze tenyerét a padlóra teljesen kinyújtott karral. A sarka ne érjen a padlóhoz. Vigye át testsúlyát a kezére.
2. Ebből a helyzetből ugorj deszkahelyzetbe. A testnek a fejtől a sarokig egyenes vonalban kell lennie a padlóhoz képest szögben, megfeszítve a fenéket és a hasat.
3. Csinálj fekvőtámaszt. Hajlítsa be a könyökét hegyes szögbe a kéz és az alkar között. Vissza a deszkához.
4. Ugrással térjen vissza ülő helyzetbe. Vigye át testsúlyát a kezére. Ugorj guggoló pozícióba.
5. Az utolsó elem egy felugrás felemelt karral. Próbáljon minél többet nyújtani. Vegyünk egy álló helyzetet, és ismét guggoljunk.
6. Ismételje meg ezt a ciklust 15-ször. Fokozatosan növelje a terhelést három 15 gyakorlatból álló sorozatra.

Versenyjárás és futás

Ezekre a terhelésekre minden nap időt kell szánni, mert nagyon jó hatással vannak a comb és a fenék izomzatára. Választhat séta, futás vagy váltakozva ezen lehetőségek között. Hogyan kell helyesen csinálni:

1. Naponta legalább egy órát gyors sétát kell tennie. Célszerű ilyen edzést végezni a parkban. Ha ez nem lehetséges, akkor az otthoni gyakorlatok futópadon is megfelelőek.
2. A rendszeres, akár 5 kilométeres kocogás segít a cellulit elleni küzdelemben. Kis terhelésekkel kell kezdenie, fokozatosan növelve azokat. A reggeli torna után célszerű futni a friss levegőn, de a pályán a konditeremben is lehet tornázni. Az ilyen rendszeres edzések erősítik a combizmokat, növelik a tónust és elégetik a felesleges kalóriákat.

Hatékony gyakorlatok a cellulit ellen otthon

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy jó formában maradj. Nagyon sok hatékony gyakorlatot végezhetsz a narancsbőr ellen otthon. Ne felejtsen el néhány szabályt a független képzéssel kapcsolatban:

1. Lassan végezzen cellulitgyakorlatokat. Próbálja meg érezni a feszültséget az egyes izmokban.
2. Először 15-20 ismétlést végezzen. Fokozatosan növelje az összeget 50-re.
3. Ha az elem további súly használatát jelenti, akkor kezdje 10-15 ismétléssel, és adja hozzá őket, saját jólététől függően.
4. A narancsbőr elleni aszimmetrikus gyakorlatok (egyik vagy másik oldalról) tilosak fájó gerincvel vagy gyenge ízületekkel küzdők számára.

Fali guggolás

Ez az elem nagyon hatékony az izomtömeg erősítésére és a problémás területek mennyiségének csökkentésére.. Hogyan kell helyesen guggolni a cellulit ellen:

1. Álljon a hátával közel a falhoz.
2. Helyezze lábát a vállszélességnél szélesebbre egymástól. Nyújtsa ki a karját a teste mentén.
3. Simán csúsztassa le a falat, amíg a térd derékszöget nem zár be. Ugyanakkor feszítse meg a csípőjét, a fenekét, és ne emelje fel a lábát a padlóról.
4. Maradjon alul néhány percig. A csípőt és a fenéket minél jobban meg kell terhelni.
5. Ismételje meg az elemet 5-10 alkalommal.

Guggolás lábrúgással

Összetett, de nagyon hasznos elem, amely jól segít a cellulit elleni küzdelemben. A guggolás dobása:

1. Állj egyenesen. Tegye a kezét az övre. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Tegye oldalra a bal lábát. Vigye át a testsúlyát rá.
3. Nyújtsa ki a karját előre. Guggoljon le, tartsa egyenesen a jobb lábát anélkül, hogy felemelné a padlóról.
4. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Kitörés előre

Ebben az elemben minden láb külön van kidolgozva. Hogyan kell helyesen előre kiugrani:

1. Vegyen kis súlyzókat a kezébe.
2. Lépjen előre az egyik lábával. Vedd vissza a másikat, és helyezd a lábujjadra.
3. Hajlítsa meg az elülső lábát térdénél, amíg párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben a térd nem nyúlhat túl a lábujjakon, hogy a terhelés ne kerüljön át az ízületre.
4. Tartsa egyenesen a hátát. Ne döntse előre a törzsét.
5. Végezze el az elemet mindkét lábát váltogatva, mindegyiken 15-ször.
6. Tilos a kitörés a gerinc-, csípő- és térdízületi betegségekben, visszérbetegségben és szívproblémában szenvedőknek.

Hajlított lábemelés oldalra súlyokkal

A súlyzós edzés nagyon jól segít a cellulitisz elleni küzdelemben, további stresszt okozva. Az elem végrehajtása:

1. Viseljen speciális súlyokat a bokáján.
2. Állj négykézlábra. Pihenjen a könyökén. A fejnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
3. Lassan mozgassa a jobb lábát oldalra, miközben térdben hajlítva tartsa. Ha párhuzamos a padlóval, álljon meg. Maradjon ebben a helyzetben, amíg erős feszültséget nem érez a fenekében.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg az elemet a másik lábával. Végezzen 20-30-szor mindkét oldalon.

Oldalirányú láblengés a padlón fekve

Ez a gyakorlat egyszerűen végrehajtható, de nagyon hatékony, és minimális ellenjavallattal rendelkezik.. Az oldalirányú kilengések segítik a farizom felső részének és a comb külső részének a munkáját. Hogyan kell helyesen csinálni:

1. Feküdj az oldaladra. Hajlítsa be a támasztó karját a könyöknél, és emelje fel magát.
2. Emelje fel az ellenkező lábát simán, és ugyanolyan lassan engedje le. Tartsa a lehető legegyenesebben. Próbálj meg nem eltérni.
3. A lábat a lehető legmagasabbra kell húzni.
4. Végezzen 15-20 gyakorlatot mindkét oldalon.

A medence felemelése fekvő helyzetből

Ez a gyakorlat nagyon jó hatással van a hasizmokra, a fenékre és a comb hátsó részére. A végrehajtás technikája egyszerű, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Hogyan kell kismedencei emelést csinálni:

1. Feküdj le a földre. Hajlítsa be a lábát térdre.
2. Helyezze a lábfejét egymással párhuzamosan, csípőszélességben egymástól.
3. Nyújtsa ki a karját a teste mentén, tenyérrel lefelé.
4. Húzza meg a csípőjét és a fenekét, és emelje fel a medencéjét. Ugyanakkor a vállak nem jönnek le a padlóról. A testnek a nyaktól a térdig egyenes vonalat kell alkotnia.
5. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, majd lassan ereszkedj le. Próbálja meg érezni az összes izom összehúzódását.
6. Végezze el az elemet 15-20 alkalommal.

Nyújtó gyakorlatok cellulit ellen

Ha helyesen közelíti meg az ilyen képzést, akkor nagyon hatékonyak lesznek. A nyújtás fájdalmas, de meg kell értenie, hogy a kellemetlen érzés a jó eredmény jele. Tippek a nyújtások helyes végrehajtásához:

1. A főprogram megkezdése előtt melegítse fel izmait. 15 perc intenzív kardio gyakorlat (futópadon futás, tánc, guggolás, hinta) megteszi.
2. Ne gyakoroljon, ha a szoba nagyon hideg. Ez károsíthatja az izmokat.
3. A nyújtó gyakorlatok tilosak a rehabilitációs időszakban szalagszakadások, törések, diszlokációk után, az izom-csontrendszeri betegségek súlyosbodásának szakaszában, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás és terhesség esetén.

Belső comb nyújtás

A narancsbőr elleni számos hatékony gyakorlat közül kettőt emelhetünk ki. Az első leírása:

1. Távolítsa el a lábát.
2. Összpontosítson az egyikre, és hajlítsa meg térdénél. A másodikat tartsa egyenesen.
3. Rugós mozdulatokkal üljön a lehető legalacsonyabbra.
4. Ügyeljen arra, hogy a másik láb ne hajoljon térdben, és a medence ne forduljon oldalra.
5. Végezzen 10 ismétlést minden végtagon.

A második gyakorlat az úgynevezett „félfelosztás”. Végrehajtásakor a hátsó és a belső combok nyújtódnak. Utasítás:

1. A padlón ülni.
2. Helyezze lábát a lehető legtávolabbra egymástól. Tartsa őket egyenesen.
3. Nyújtsa ki testét először az egyik, majd a másik végtag felé.
4. Próbáljon egyre lejjebb dőlni.
5. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

A combizmok és a fenék nyújtása

Sok ilyen szakaszt a jógából kölcsönöztek. Például. A következő gyakorlatot az alábbi utasítások szerint kell végrehajtani:

1. Helyezze össze a lábát.
2. Hajoljon le térdhajlítás nélkül.
3. Próbáld elérni a lábujjaidat.
4. Először próbálja meg tenyerével elérni a padlót. Amikor lehetséges, próbálja meg a vádli mögé tenni a kezét.
5. Ismételje meg 5-ször.

A következő gyakorlat, amelyet nagyon könnyű elvégezni, szintén segít a problémás területeken lévő kéreg elleni küzdelemben. Hogyan nyújtsunk:

1. Állj egyenesen. Ha először csinálja a gyakorlatot, tegye a kezét a szék támlájára. Ha megszoktad, csak az öveden tarthatod őket.
2. Az egyik lábát tartsa egyenesen, a másikat pedig vegye hátra, emelje fel körülbelül 20 cm-rel a padló fölé. Húzza el magától a lábujját.
3. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Ismételje meg a második oldalon.
4. Végezzen 10-15 megközelítést.

A comb elülső részére

A következő elem szinte minden izom számára nagyon hasznos. Ezt így kell csinálni:

1. Állj egyenesen.
2. Helyezze az egyik lábát előre, térdre hajlítva. Húzza vissza a másodikat.
3. Próbálj meg a lehető legalacsonyabbra guggolni. A hátnak és a második lábnak tökéletesen egyenesnek kell maradnia.
4. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.

A comb elülső részének számos nyújtása között van még egy, amely segít megszabadulni a narancsbőrtől. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:

1. A padlón ülni. Tegye vissza a kezét, hogy megtámassza magát.
2. Hajlítsa meg az egyik lábát. Emelje fel a másodikat 20 centiméterre a padlótól, és húzza előre úgy, hogy a lábujja eltávolodik magától. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
3. Ezután meg kell változtatnia a lábát, és végre kell hajtania rajta az elemet.

Videó

A narancsbőr tisztán női probléma, és csak átfogó intézkedések, köztük a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás és a kozmetikai eljárások segíthetnek megszabadulni tőle. A lábakon és a fenéken lévő „narancsbőrt” csak pakolásokkal és masszázzsal nem lehet eltüntetni. Ezenkívül szükség van a cellulit elleni gyakorlatok elvégzésére. Már napi 30 perc otthoni testmozgás segít abban, hogy elképesztő kettős eredményt érj el: bőröd sima és egyenletes lesz, lábaid pedig karcsúak és tónusúak lesznek.

Különösen hatékony, ha egyidejűleg sportol, és anticellulit krémet vagy más olyan termékeket használ, amelyek célja a zsírlerakódások leküzdése a lábakban és a combokban. Sportolás közben az izmok és a bőr tónusossá válnak, és a cellulit elleni krém segít megőrizni ezt a tónust.

A cellulit a bőr alatti zsírrétegben megfigyelhető szerkezeti változás, amely a vér és a nyirok mikrokeringésének romlásához vezet. Ez a jelenség a zsírszövetben lévő folyadékok stagnálásaként jellemezhető, ami ennek következtében a zsírszövet degenerációjához vezet.

Az orvosszakértők óvakodnak a „cellulit” kifejezéstől, és egyre inkább a „gynoid lipodystrophia” kifejezést használják ennek a betegségnek a meghatározására. Az orvosi közösségben nagyon eltérőek a vélemények erről a problémáról, sok orvos biztos abban, hogy a cellulit nem nevezhető betegségnek.

A cellulitisz kifejezést gyakran összekeverik a cellulitisz kifejezéssel, ami nagy hiba, mivel ez utóbbi a bőr alatti szövet gennyes gyulladására utal.

Milyen gyakorlatokkal nem lehet megszabadulni a narancsbőrtől?

Bármilyen furcsán is hangzik, nem minden fizikai gyakorlat segít a cellulit elleni küzdelemben. Egyes sportágak, amelyek nagy igénybevétellel járnak a lábakon (tenisz, aerobik és röplabda), csak súlyosbíthatják a helyzetet, mivel edzés közben erős nyomás nehezedik a vénás hálózatra, az ízületek meglazulnak.

A lábak narancsbőr elleni küzdelemben az optimális megoldás az erősítő edzés mérsékelt terhelésekkel és kardióval. Ez az a módszer, amely segít a plusz kalóriák elégetésében, ezáltal csökkenti a hipertrófiás zsírsejtek (zsírszöveti sejtek) méretét és javítja a mikrokeringést. Az erősítő gyakorlatok nagyszerűek a cellulitisz elleni otthoni küzdelemben.

A legjobb sport, amely hatékonyan segít megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken és a lábakon, az úszás. A rendszeres vízi aerobik órák simává varázsolhatják bőrödet és karcsúsíthatod az alakod.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Guggolás. Ezt az egyszerű és ismerős gyakorlatot naponta kell elvégezni. Először is végezzen 15 vagy 20 guggolást minden nap. Ezután a terhelést fokozatosan növelni kell. A guggolás a legegyszerűbb és legolcsóbb módja a lábak és a fenék bőrének és izmainak otthoni feszesítésének.

Előreugrik. Helyezze a bal lábát előre, a jobb lábát pedig hátra. Helyezze súlyát a bal lábára, és tegye rá a kezét. Tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben lassan dőljön előre, és fagyjon meg 10-15 másodpercig. Ezután egyenesedjen fel, és váltson lábat. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.

A test felemelése fekvés közben. Feküdj le a földre. Belégzés után nyújtsa ki a karját a feje mögé. Kilégzéskor nyújtsa ki a karját, kissé emelje fel a törzsét. Fagyassza le 20 másodpercig ebben a helyzetben. Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.

Lendítsd a lábad. Feküdj a jobb oldaladra, hajlítsd be a jobb karodat a könyöknél, és helyezd a fejed alá. Végezzen 10 lendítést a bal lábával, próbálva a lehető legmagasabbra emelni a lábát. Ügyeljen arra, hogy leengedéskor a lába ne érjen a padlóhoz. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a jobb lábával, fordítva a bal oldalára.

Láb emelés. Feküdj a hátadra, emeld fel mindkét lábadat (a lehető legmagasabbra). Ezután engedje le, de anélkül, hogy megérintené a padlót, majd emelje fel újra. Kezdje 10-15 alkalommal, minden nap növelje a terhelést. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a narancsbőrtől a fenekén, és megerősíti a hasizmokat.

Kerékpár, súlyzók, ugrókötél és a cellulit egyéb ellenségei

A gynoid lipodystrophia elleni küzdelem nagyszerű módja a kerékpározás vagy a szobakerékpáron végzett edzés. Ezek a tevékenységek nem igényelnek sok időt: napi 15-30 perc elegendő. Az egyetlen szükséges feltétel a rendszerességük.

Már egy hónapos edzés után átválthat a maximális lovaglási tempóra. Ez általában a következőképpen történik: az első 2-3 percben lassan kell vezetni, majd fokozatosan növelni kell a tempót, elérve a maximális sebességet. Az egész test feszült, a lábak motorként működnek. Ezt az intenzív tempót 3-4 percig kell tartani. Ezután csökkentse a sebességet, pihenjen 2-3 percig, majd ismételje meg újra.

Ugrálókötél cellulit ellen

Az ugrókötéllel végzett gyakorlatok csodákra képesek, rövid időn belül megszüntetve a lipodystrophia csúnya megnyilvánulásait. A helyzet az, hogy a narancsbőr „fél” a remegéstől, így az ugrókötél nagyon hatékony a narancsbőr elleni küzdelemben.

Tehát válassz a magasságodnak megfelelő ugrókötelet, szánj rá időt és ugorj 15 percet minden nap. Fokozatosan növelje a gyakorlati időt. Az eredmény már egy hónapos edzés után észrevehető.

Anti-cellulit karika

A sport karika vagy hula karika megbízható módja a cellulitisz tuberkulózis megszüntetésének. A hula karika gyakorlatok lehetővé teszik a vér „eloszlatását” az egész testben, különösen a háton, a derékban és a csípőben. Ez viszont segít megszabadulni a narancsbőrtől és javítja a belső szervek működését.

A karikával végzett gyakorlatokat naponta és lehetőleg a nap első felében kell végezni, mivel az emésztőszervekhez esti vérzés nem kívánatos. Javasoljuk, hogy a karikát 15 percig pörgesse. Az eredmény 2-3 hét múlva látható.

Súlyzók narancsbőr ellen

A narancsbőr elleni gyakorlatok elvégzéséhez két könnyű, egyenként 2-3 kg súlyzóra lesz szüksége. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lassú guggolás súlyzókkal a kezedben. Guggoláskor egyenletesen lélegezzen, próbálja meg egyenesen tartani a hátát anélkül, hogy előre dőlne.

Mindkét kezében tartsa a súlyzókat. Tartsa egyenesen a hátát, szorítsa össze a lapockáit. Hajoljon előre 5-7 alkalommal, próbálja meg nem hajlítani a lábát. Ideális esetben hajlításkor a keze ne érintse meg a padlót, hanem 15 cm távolságra legyen tőle. Eleinte nehéznek tűnik a gyakorlat, de több edzés után a hajlítások egyre könnyebbek lesznek.

A lábadon és a combodon lévő narancsbőrtől úgy is megszabadulhatsz, ha magasra emelt térddel futsz és sétálsz a helyén. Hasznos a medence elforgatása és a törzs különböző irányokba történő billentése. Válassza ki magának a legmegfelelőbb sporttevékenységet, és gyakoroljon rendszeresen. Ez segít megőrizni a karcsú alakot, és kiküszöböli az olyan kellemetlen kozmetikai hibákat, mint a cellulit, és megakadályozza annak jövőbeni újbóli megjelenését.

Hogyan válasszunk cellulit elleni krémet?

Mielőtt kiválasztaná a narancsbőr elleni terméket, tudnia kell, hogy az ilyen kozmetikumok csak a „narancsbőr” megjelenésének korai szakaszában és a probléma megoldásának integrált megközelítésével lesznek hatékonyak.

A legtöbb szakember a helyi anticellulit szerek használatát javasolja, mivel ezek javítják a problémás területeken a bőr megjelenését, kisimítják a bőrt, megszüntetik a bőr alatti zsírlerakódásokat, emellett megakadályozzák a zsírképződést, fokozzák a vér- és nyirokáramlást. De kevesen tudják, hogy milyen elvek alapján kell kiválasztani a cellulit elleni krémet. Ezért ebben a cikkben megvilágítjuk ezt a kérdést.

Mi legyen a krémben?

A kozmetikai cégek által gyártott minden cellulit elleni krém különféle összetevőket tartalmaz: vizet, kivonatokat, olajokat, kivonatokat és egyéb összetevőket. Egy adott anticellulit termék használatának eredménye az összetevők készletétől függ:

1. A növényi kivonatok olyan anyagok, amelyek elősegítik az anyagcserét a problémás területen és növelik az érrendszer tónusát: vadgesztenye, borostyán, orbáncfű, zsurló, mentol, galagonya.
2. Algakivonatok – harcolnak a toxinok és salakanyagok lerakódásával a nyirokrendszerben és általában a testben, blokkolják a zsírsejteket, növelik a bőr rugalmasságát: fucus, moszat stb.
3. A koffein olyan anyag, amely fokozza a zsírégetést, gyorsítja az energia-anyagcserét, és pozitív hatással van a nyirokrendszerre: kávéra, kakaóra. Ellenjavallt könnyen ingerlékeny és magas vérnyomásban szenvedőknek.
4. Illóolajok – elősegítik a mély vízelvezetést, eltávolítják a felesleges folyadékot; sűrűbbé és rugalmasabbá teszik a bőrt: boróka-, rózsa-, ciprus-, citrus-, levendula-, fenyőolajok.
5. A melegítő komponensek csípős anyagok, amelyek serkentik a véráramlást, eltávolítják a zsírlerakódásokat és a méreganyagokat: kámfor, bors, nikotin.
6. Az A-, B-, C-, E-vitaminok serkentik az anyagcsere folyamatokat, elősegítik az új sejtek regenerálódását, támogatják az ereket és fokozzák a kollagén szintézisét a szövetekben.
7. Ásványi sók – tisztítják a szervezetet, eltávolítják a káros anyagokat, szívják ki a felesleges folyadékot.

Így a cellulit elleni krém kiválasztásakor mindenekelőtt el kell döntenie, milyen célokat kíván elérni. És miután meghatározott feladatot, elkezdheti kiválasztani a cellulitisz elleni gyógyszert.

Anticellulit krém masszázshoz

A masszázs során gyakran használnak cellulit elleni krémeket tengeri sóval, zúzott sárgabarackmaggal, természetes őrölt kávéval és egyéb hámlasztó anyagokkal. Az ilyen cellulit krémekkel végzett masszázs azonban legfeljebb hetente végezhető, mivel nagyon erős stimuláló hatásuk van, eltávolítják a felesleges folyadékot a szervezetből, felmelegítik a szöveteket és javítják a vérkeringést.

A narancsbőr elleni masszázsra azonban nagyobb a kereslet a termálkrémekre, amelyek hatása a következőképpen jellemezhető: pár perc egyenletes enyhe masszírozás után a bőr kipirosodik és égető melegség érződik. Az égő érzés a kezelt területekre zúduló vérrel magyarázható, melynek következtében zsírégető és tápanyagok jutnak be a bőrbe.

A cellulit elleni termokrémes masszázs után érdemes egy hínáros vagy iszappakolást végezni. Emellett nagyobb hatás érhető el, ha a masszázs után kávékivonatot tartalmazó cellulit elleni krémet kenünk be.

Anticellulit krém fürdőhöz

A szaunában vagy fürdőben a gőzfürdő gyakori látogatása már segít eltüntetni a „narancsbőrt”, a cellulit elleni krémmel együtt pedig a hatás fokozódik. Speciális anticellulit termékek a fürdőkhöz segítenek csökkenteni a bőr simaságát, felmelegíteni, fokozzák a nyirokáramlást, kinyitják a pórusokat, aktiválják a verejtékmirigyeket. Így a bőr minden rétegének mélytisztítása következik be, amit más körülmények között szinte lehetetlen elérni.

Az ilyen krém használatának azonban vannak bizonyos szabályai! Használja az anticellulit terméket a fürdőben a gőzfürdő látogatása után, és mielőtt a zuhany alatt vagy a medencében lehűtné vízzel. Gőzkabinhoz a legjobb, ha 65-75 fokos hőmérsékletet választunk, és viszünk magunkkal nyírfából, tölgyből vagy borókából készült seprűt, amelyet citrus illóolajokkal kell párolni.

A gőzfürdő első látogatásakor jobb, ha nem használ seprűt, de a második látogatáskor, amikor elkezdődik az aktív izzadás, alaposan meg kell gőzölni. Ezután érdemes megmártózni a medencében, vagy zuhanyozni, hogy lehűljön, majd felkenjük a hűsítő hatású anticellulit fürdőkrémet. Az eljárás során hasznos lesz ásványvizet vagy gyógyteát inni a szervezet nedvességhiányának pótlására.

Anti-cellulit pakolás krém

A kész tubusos anticellulit termékek mellett számos házi készítésű recept létezik a testtekercselésekhez használható cellulit elleni krémekhez. Például:

1. Illóolajok alapján. Körülbelül 30 ml paraffin nélküli testtejet vagy hidratáló krémet kell bevennie, és adjon hozzá 3-5 cseppet a fenti illóolajok bármelyikéből. Hozzáadhatunk 1 tk. kávé kivonat. Minden összetevőt össze kell keverni, majd a kapott masszát fel kell kenni a problémás területekre, és kozmetikai vagy ragasztófóliába csomagolni, hagyni 30-60 percig, majd öblíteni.
2. Méz alapján. A mézes anti-cellulit pakolás elkészítéséhez 50 ml glicerint kell összekeverni 1 tk. folyékony méz, 3 g zselatin, 3 g bórsav és 30 g rózsavíz. A felforrósított rózsavízhez adjuk a zselatint, 4-5 percig keverjük, majd adjuk hozzá a többi hozzávalót, keverjük össze és hagyjuk állni 5 órán át.

Az anti-cellulit pakolások aktívan küzdenek a zsírlerakódásokkal és a felesleges folyadékkal a problémás területeken!

Hogyan kell alkalmazni az anticellulit krémet?

Az utasítások nagyon fontos tényezők. Minden cellulit elleni krém nagyon aktív tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy szigorúan, bizonyos szabályok betartásával kell használni. Csak így érheti el a maximális hasznot. Ezért vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a használati utasítást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a javasolt felhasználási mód alkalmas-e egy adott probléma megoldására.

A cellulit elleni krém hatékonysága megnő, ha tiszta bőrre visszük fel, szappannal lemossuk, vagy peeling után 5 percig aktív dörzsöléssel melegítjük. Ellenkező esetben a hideg és a környezetszennyezés csökkenti a gyógyszer hatékonyságát. Közvetlenül a termék felhordása után 10-15 percig aktívan masszírozza a problémás területeket a kezével, majd használjon további eszközöket: masszírozót, üvegeket, ujjatlan ujjakat vagy csak egy kanállal.