Önmegtámasztás oldalra eséskor bukfencezés előre Kiinduló helyzetből jobb lábbal kilökés a felszínről, törzs előre-le billentése és jobb kar lefelé nyújtása, kézhát a felszín felé és egyúttal bal kezével a felszínen pihenő idő,

Önmegtámasztás oldalra eséskor bukfencezés előre ugrásban A kiindulási helyzetből jobb lábbal lökdösés a felszínről előre és felfelé, ezzel egyidejűleg a törzs élesen le- és előre billentése és a jobb kar lefelé nyújtása, a kézfejet a felszínre, a bal karját

Jefto Dedier BASE 66 Mese a félelemről, magasról és szabadesésről Csodálatos Claudiám! Nagyon köszönöm, hogy újra és újra megmentetted az életem. Nem mindig vigyáztam rád jól, de soha nem hagytál cserben, bármi is történt. Ez a könyv dedikált

Lépés előre A végrehajtás technikája: az előrelépést úgy hajtják végre, hogy az első lábat körülbelül a láb hosszában előre mozgatják, és a hátsó lábat harci állásba helyezik. A jobb lábfejeddel is meg lehet kezdeni egy lépést előre, egy bizonyos távolságot előre mozgatva

III. fejezet BIZTOSÍTÁS ÉS ÖNBIZTOSÍTÁS A szambó birkózás során előforduló zúzódások és sérülések elkerülése érdekében speciális partnerlekötési és önbiztosítási módszereket alkalmaznak, ugyanezeket a célokat követi a képzőhely megfelelő megszervezése, a megfelelő oktatási módszertan. és pontos

Vadászat ősszel Az őszi vadászat barlangok, szemétlerakók és hasadékok területén történik. A taktika az, hogy észreveszik a lehetséges zsákmányt a fedél bejáratánál vagy a nagy halmozott sziklák között mozogva, és megpróbálják eltalálni előtte.

Oda-vissza A résztvevők párban állnak egymásnak háttal és könyökbe hajlított karral ragadják meg társukat A vezető parancsára a párok a rajt-célvonaltól 5-8 m-re található zászlóhoz rohannak. . A zászlóhoz (jelhez) érve visszatérnek. Az első szakaszban egy

Nyolcadik lecke Még egyszer az esésről Ebben a leckében megtudhatja, hogy a sebesség hogyan függ az esés szögétől, nem pedig a csípő lökésének és előrehordásának izomerőfeszítésétől. Minél nagyobb a beesési szög, annál gyorsabban futsz. Az alábbi fotókon a futók mozgását láthatod különböző

ÖNBIZTOSÍTÁSI TECHNIKA ESÉS ESETÉN (NAP POP)

Mielőtt elkezdené a hapkido technikák gyakorlati tanulmányozását, el kell sajátítania az esések során történő önbiztosítás technikáját (nap pop), hogy megvédje magát a nem kívánt sérülésektől a gyakorlati órákon vagy az ellenséggel való valós harci interakcióban.

Hajlítsa be a karját a könyökízületnél, fordítsa előre a tenyerét. Nyomja szorosan egymáshoz az ujjait, egyenesítse ki a lábát, és enyhén terítse szét oldalra. Ebből a helyzetből essen előre, miközben éles kilégzéssel (ki-hap). Még azelőtt, hogy törzse hozzáér a felülethez, egy hangsúlyos ütéselnyelő ütést (taps) kell alkalmaznia mindkét tenyerével a felületen. Amikor leesik, mozdítsa hátra a fejét, és fordítsa oldalra.

Hajlítsa be a karját a könyökízületnél, fordítsa előre a tenyerét. Nyomja szorosan egymáshoz az ujjait, egyenesítse ki a lábát, és enyhén terítse szét oldalra. Ebből a helyzetből ugorjon fel és előre, és zuhanjon előre. Esés után először a tenyér érinti a felületet, majd a mellkas, a has és a comb. (Ez az önbiztosítási módszer sérülés esetén megakadályozza a belső szervek, a fej- és térdízületek előreesését).

1. Lengéscsillapító ütés (taps) gyakorlása.

2. Ülő helyzetből előreesés.

3. Ülő helyzetből előreesés ugrás közben.

4. Álláshelyzetből előreesés.

5. Előreesés ugróállásból.

Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasod előtt úgy, hogy a tenyered maga felé nézzen. Guggoljon le, és húzza az állát a mellkasához. Ebből a helyzetből a lábával a talajról felnyomva essen a hátára, miközben élesen kilélegzi (ki hap). Még mielőtt a törzse megérintette volna a felületet, meg kell ütnie a felületet a kezével megelőző ütésben. Ehhez ki kell egyenesíteni a karjait a könyökízületeknél, és megközelítőleg 45°-60°-os szögben el kell távolítani a testtől (a tenyér a felület felé néz, az ujjak együtt). Ez az ütközés ütéselnyelő hatást vált ki, megakadályozva a belső szervek sérülését eséskor. A mellkashoz szorosan szorított áll védi a fejet a remegéstõl. A háton való landolás után emelje fel a kiegyenesített lábakat, és szaltózz vissza a jobb vállán, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A kiindulási helyzetből jobb lábbal lökd le a talajról, simán döntsd előre és le a törzsed, és nyújtsd le a jobb karodat kézfejeddel a felszín felé. Ugyanakkor bal kézzel a felületre támaszkodva, bukfencet előre, felváltva a felületre támaszkodva a jobb válladdal, a középső háttal és a bal comboddal. Anélkül, hogy megállítaná a tehetetlenségi mozgást előre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezt a fajta önbiztosítást a kezdetektől fogva teljesítik. Nyomja le a lábát a felszínről, és ugorjon fel és előre (a partnere fölött). Repülés közben a lábak hátrahúzódnak a hát alsó részén lévő gerinc ívelése miatt. Az esés után a kezek először érintik meg a felületet, majd egy előre szaltó következik (váltakozva vállak, hátközép és csípő). Az önbiztosítás helyes végrehajtásának fő mutatója az esésből eredő sérülés hiánya.

A képzés sorrendje:

1. Ülő szaltó előre.

2. szaltó ülve ugrás közben.

3. szaltó előre állva.

4. szaltó előre állás közben ugrás közben.

5. Átugrás közben álló helyzetben bukfencezés előre.

Az oldalra esés nem különbözik különösebben a hanyatt eséskor alkalmazott elvektől. Ha a bal oldalára esik, még azelőtt, hogy törzse megérintette volna a felületet, bal kezével ütéselnyelő ütést (tapsot) kell a felületre tenni. Ebben az esetben a bal kart a könyökízületnél ki kell egyenesíteni úgy, hogy a tenyér a felület felé nézzen, és a testtől körülbelül 45°-kal távolodjon el. A fej nem érinti a felületet, az álla szorosan a mellkashoz van nyomva. A bal láb a végső helyzetben kiegyenesedett, a jobb láb pedig térdre hajlítva. Az oldalra zuhanás után emelje fel a kiegyenesített lábakat, és szaltózz vissza a jobb vállán, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha a jobb oldalára esik, még azelőtt, hogy törzse megérintette volna a felületet, jobb kezével ütéselnyelő ütést (tapsolást) kell adnia a felületre. Ebben az esetben a jobb kart a könyökízületnél ki kell egyenesíteni úgy, hogy a tenyér a doyang felé nézzen, és körülbelül 45°-kal távolodjon el a testtől. A fej nem érinti a felületet, az álla szorosan a mellkashoz van nyomva. A jobb láb véghelyzetben kiegyenesedett, a bal láb pedig térdre hajlítva. Esés után emeld fel a kiegyenesedett lábaidat, és szaltózz vissza a bal vállad felett, térj vissza a kiinduló helyzetbe.

A képzés sorrendje:

2. Oldalra zuhanás ülő helyzetből.

3. Oldalra zuhanás ülő helyzetből ugrás közben.

4. Oldalra zuhanás állványról.

5. Oldalra zuhanás ugróállásból.

A kiindulási helyzetből jobb lábbal lökd le a felületet, döntsd előre és le a törzset, és feszítsd le a jobb karodat, a kézfejet a felszín felé, és egyidejűleg bal kézzel a felületen nyugodj. előre a jobb vállad fölött. A bukfencezéssel egyidejűleg végezzen ütéselnyelő ütést (taps) bal kezével a felületen. A bal kar a könyökízületnél kiegyenesedett, tenyérrel a felület felé és a testtől körülbelül 45°-30°-kal távolodva. A végső helyzetben a bal láb kiegyenesedik, a jobb láb pedig térdre hajlítva. Esés után a bal kezére támaszkodva emelkedjen fel és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A kiindulási helyzetből jobb lábbal előre és felfelé nyomva a felszínről, ezzel egyidejűleg a törzset élesen lefelé és előre döntve, jobb karját lefelé, kézfejét a felszínre feszítve, bal karját használva a felületről. irányító vektor, hajtson végre egy bukfencet előre. Leszállva a bal oldalára, egyenes bal karjával ütéselnyelő ütést (tapsot) alkalmazzon a felületre. A végső helyzetben a bal láb kiegyenesedett, a jobb láb térdben hajlítva. Az álla a mellkashoz van nyomva. A bal kar körülbelül 15°-40°-kal elrabolódik a testtől.

A képzés sorrendje:

1. Lökéselnyelő ütés gyakorlása.

2. Oldalra zuhanás szaltóval ülő helyzetből.

3. Oldalra zuhanás szaltóval ülő helyzetből ugrás közben.

4. Oldalra zuhanás szaltóval a fogaslécről.

5. Oldalra zuhanás bukfencezéssel álló helyzetből ugrás közben.

A zúzódások és sérülések elkerülése érdekében a szambó birkózás során speciális partnerlekötési és önbiztosítási módszereket alkalmaznak, ugyanezeket a célokat követi az edzés helyszínének megfelelő megszervezése, a helyes oktatási módszertan és a szabályok szigorú betartása. a verseny.

A belay és az önbiztosítás elsajátítása során nagyon fontos, hogy a szambóbirkózó tapintatos és gondoskodó magatartást alakítson ki társaival szemben. A szambistának még a versenyek során is biztosítania kell ellenfelét, meg kell akadályoznia az esetleges károkat, és különösen nem kell azt okoznia, a szovjet sportoló etikájának megfelelően.

Letöltés:

Előnézet:

Koscsug Daniil Jurijevics

A Szentpétervári Nyevszkij Kerület 268. számú GBOU tanár-szervezője

ÚTVONALVÁLASZTÁS

A kiegészítő oktatási általános fejlesztési program foglalkozásai

"A Sambo Wrestling alapjai"

osztályos tanulók számára 5-6.

TÉMA: Biztosítás és önbiztosítás Sambo birkózó órákon.

Cél Gyakorlatorientált szambó órákon teremteni a tanulók egyéni sajátosságainak megfelelő feltételeket a belay és önbiztosítási készségek fontosságának és elsajátításának tudatosításához.

Feladatok:

OKTATÁS: belay és self-belay technikák oktatása Sambo birkózó órákon.

FEJLESZTÉS: elősegíti a koordinációs képességek fejlődését, fejleszti a tanulók rugalmasságát, ügyességét, koordinációját.

OKTATÁS: Hozzájáruljon a fegyelem és a csapatmunka érzésének fejlesztéséhez

Célok a tanuló számára

1. Tanuljon meg biztosítást és önbiztosítást kötni.

2. Tanulj meg felelősségteljesnek lenni, végezd el a feladatokat, segíts a barátaidnak, dolgozz csapatban.

Az óra típusa: reflexió.

Az oktatási tevékenység szervezésének formái:Frontális, flow, csoportos, egyéni.

PRO

Személyes: a testnevelés iránti igény, az önállóság és a tetteiért való személyes felelősség kialakítása, az egészséges életmódhoz való hozzáállás.fegyelem nevelése

Metasubjektum: Kognitív:konvertálja az információkat egyik típusból a másikba, és válasszon egy kényelmes formát az információk rögzítéséhez és bemutatásához; önállóan határozza meg, milyen ismeretek megszerzése szükséges az élet (oktatási interdiszciplináris) problémák megoldásához.

Szabályozó: a figyelem fejlesztése, a cselekvés helyességének értékelésére való képesség; értékelése alapján és az elkövetett hibák jellegének figyelembe vételével elvégzi a tevékenységen annak befejezését követően szükséges módosításokat.

Kommunikatív:dolgozzon párban, hallgassa meg a megjegyzéseket és javítsa ki a hibákat.

Tantárgy: a fizikai erőnlét javítása; a fizikai gyakorlatok gyakorlása. az alapvető testi tulajdonságok fejlesztése,a test állapotának felmérése, a terhelés és a pihenés figyelemmel kísérése és adagolása: a testmozgást végző helyeken a biztonsági óvintézkedések biztosítása; gyakorlatok végrehajtásának alapvető technikai technikáinak bemutatása.

A képzés minősége: Vezérlés reflexióval. Tevékenység az osztályban.

Az ellenőrzés formái : egyéni-csoport

Alapfogalmak, kifejezések: Tuck, tekercs, bukfencező, birkózóhíd.

Új fogalmak a kiinduló helyzetből és egy akadályon átesés technikájának gyakorlása (partner)

Felszerelés: Birkózószőnyeg 10x10(m), Sambo csizma - 8 pár, Rövidnadrág - 8 db, Sambo kabát - 8 db

OSZTÁLY HELYSZÍN:Sportcsarnok 24x12(m)

IDŐKÖLTSÉG: 16.15-17.00

AZ OSZTÁLY IDŐPONTJA: „05” 2017. ÁPRILIS

III. fejezet BIZTOSÍTÁS ÉS ÖNBIZTOSÍTÁS

A zúzódások és sérülések elkerülése érdekében a szambó birkózás során speciális partnerlekötési és önbiztosítási módszereket alkalmaznak, ugyanezeket a célokat követi az edzés helyszínének megfelelő megszervezése, a helyes oktatási módszertan és a szabályok szigorú betartása. a verseny.

A belay és az önbiztosítás elsajátítása során nagyon fontos, hogy a szambóbirkózó tapintatos és gondoskodó magatartást alakítson ki társaival szemben. A szambistának még a versenyek során is biztosítania kell ellenfelét, meg kell akadályoznia az esetleges károkat, és különösen nem kell azt okoznia, a szovjet sportoló etikájának megfelelően.

A fekve birkózás önbiztosítási módszerei abból állnak, hogy az ellenfél fájdalmas tartásban megragadja a láb vagy a kar izmainak megfelelő megfeszítését. Az ilyen ellenállás mintegy egyensúlyba hozza az ellenség erejét, amelyet a technika végrehajtására fordított. Ezért szigorúan tilos az ellenség által elfogott végtag váratlanul ellazítása.

Reménytelen helyzetben, amikor az ellenség támadása elől nem lehet megmenekülni, az ellenállás megszakítása nélkül hangot kell adni („Igen!”) vagy egyértelmű dupla tapssal az ellenség testén. A biztosítás egyúttal kötelezi a támadót, hogy a tartásba vett bunyós technikai és erőellenállását figyelembe véve zökkenőmentesen hajtsa végre a fájdalmas tartást, és bármely jelzésére azonnal állítsa le a tartást, a markolatokat elengedve.

Fekvő birkózáskor az ellenfelén lévő szambistnak gondosan ügyelnie kell arra, hogy térdével vagy könyökével ne támaszkodjon teste egyik részére sem.

Sokkal több módja van az elhárításnak és az önbiztosításnak, ha álló helyzetben harcolunk.

Ha egy szambóbirkózó egy ellenféllel együtt esik, vagy az ellenfél erőfeszítése megnöveli esésének sebességét, akkor semmi esetre sem szabad kezét a szőnyegen pihentetni - ez súlyos sérüléshez vezethet.

Dobáskor, amikor a dobó talpon marad, a zuhanó személyt úgy akadályozzák meg, hogy a ruha alátámasztásával enyhítik az esést, és esetenként a testét gördülésre irányítják. Önbiztosítás céljából a dobónak el kell kerülnie, hogy az ellenfelet lábra dobja. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy botláskor a támadó láb az ellenfél lábához közel kerüljön, és akár meg is nyomorítsa azt. Ebben az esetben az ellenség, aki átesik a lábán, soha nem fogja össze a súlyával.

Amikor az ellenfél tekerést hajt végre, nem lehet a támadott lábon guggolni, mivel ez elkerülhetetlenül a támadó láb sérüléséhez vezet, és gyakran a támadott lábhoz.

Olyan helyzetből történő dobásnál, amelyben a támadó is a szőnyegre esik, a partner biztosítéka abból áll, hogy testének gurulásra irányításával enyhíti az esését. Ugyanakkor a dobónak ügyelnie kell arra, hogy soha ne érintse meg a szőnyeget a fejével, és ne üsse meg vállával vagy könyökével.

Kölcsönös esések esetén törekedni kell az egymásnak esés megakadályozására. Ha az elesők lábai össze vannak fonva, akkor mindkét szambista zuhanáskor a lehető legmagasabbra emelje a szőnyegről.

A dobások végrehajtásakor minden szambóbirkózónak gondoskodnia kell arról, hogy az ellenféllel szemben ne legyenek fájdalmas technikák.

Ha az álló birkózás során az egyik vagy mindkét szambóbirkózó számára veszélyes pozíciót hoznak létre, annak, aki először észreveszi ezt a pozíciót, azonnal hangjelzést kell adnia: „Állj!” Erre a jelzésre azonnal fel kell függeszteni a szambobirkózók minden mozgását.

A sambo birkózásban az önbiztosítás egyik fontos része az a képesség, hogy az állványról leessen a szőnyegre anélkül, hogy erős ütéseket, agyrázkódást vagy fájdalmat kapna. Ezeket a készségeket speciális gyakorlatokkal kell fejleszteni, a következő meghatározott sorrendben.

Csoportos tanulmány:

a) üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal, és karjait összekulcsolja; nyomja az állát a mellkasához. Hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és görgessen a fenekétől a lapockájához és a hátához. Ha a karosszéria csoportosítása helyesen történik, a tekercs puha lesz, és az ütések nem érezhetők;

b) guggoló helyzetből, kezével a lábait összekulcsolva végezze el ugyanezt a tekercset. A gyakorlat során a lehető legközelebb kell ülnie a szőnyegen a sarkához;

c) kiinduló helyzet - főállás. Miután megtett egy teljes guggolást és összekulcsolta a lábát, gördüljön fel a lapockáihoz, majd üljön vissza a szőnyegre.

A kezek helyzetének tanulmányozása hanyatt eséskor. Feküdj hanyatt a szőnyegen, az állát nyomja a mellkasához. Nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé, és határozottan üsse meg velük a szőnyeget. Az ütközés pillanatában a karokat ki kell nyújtani, és a tenyereket lefelé kell nézni; A törzs és a karok közötti szögnek körülbelül 40-50°-nak kell lennie (11. ábra).

11. ábra Helyes testhelyzet, ha hanyatt esik

Gurulj a hátadra.Ülő helyzetből. Üljön le a szőnyegre, és tegye keresztbe a lábát, nyomja az állát a mellkasához, és nyújtsa előre a karját (12. ábra, 1 ). Hajlított háton gördüljön anélkül, hogy megváltoztatná a felhúzási pozíciót. Miután megérintette a szőnyeget a spatulákkal, üsse meg kinyújtott karokkal a fent leírtak szerint. Az ütés pillanatában a keresztcsontot a szőnyeg fölé kell emelni (lásd 11. ábra).

12. ábra Kiindulási helyzetek a hátra és az oldalra guruláshoz

Guggolásból (és félguggolásból). Vegyünk egy guggoló (és félig guggoló) pozíciót, az állát nyomjuk a mellkasunkhoz, és nyújtsuk előre a karunkat (12. ábra, 2, 3 ). Ebből a pozícióból a lehető legközelebb üljön a szőnyegre a sarkához, és mozgásának megállítása nélkül gördüljön a hátára. Fejezze be az esést úgy, hogy kézzel üti a szőnyeget (lásd 11. ábra).

Végezze el ugyanezt a tekercset a hátán, karjait előre és felfelé nyújtva.

4 ). Ebből a helyzetből simán váltson át guggolásra, majd üljön le a szőnyegre, és a mozgás megszakítása nélkül fejezze be úgy, hogy a hátára hengerelve ütögeti a kezét a szőnyegen (lásd 11. ábra), vagy nyújtsa előre és felfelé. .

A végső helyzet tanulmányozása az egyik oldalra eséskor. Feküdj a jobb oldaladon. Húzza a térdben hajlított jobb lábát a mellkas felé; Helyezze bal lábát a talppal együtt a szőnyegre a jobb lábszár közelében. Hajlítsa előre a törzsét, az állát nyomja a mellkasához. Emelje fel a bal térdét a lehető legmagasabbra, és helyezze a jobb térdét a szőnyegre. Helyezze egyenes jobb kezét a szőnyegre tenyérrel lefelé, a testhez képest 45-50°-os szögben; Emelje fel bal kezét (13. ábra).

13. ábra Helyes pozíció oldalra eséskor

Meg kell tanulni, hogyan kell gyorsan és pontosan felvenni ezt a végső pozíciót, amikor balra vagy jobbra esik.

Gurulj oldalra.Üljön le a szőnyegre, keresztbe tegye a lábát és nyomja az állát a mellkasához, hajlítsa meg a hátát, nyújtsa előre a karját (lásd 12. ábra, 1 ). Helyezze át a test súlyát a jobb fenékre, és görgessen a jobb oldalra a fenéktől a lapockáig, majd vissza ülő helyzetbe. Végezze el ugyanezt a tekercset a bal oldalon.

Oldalra zuhanás.Ülő helyzetből. Üljön a szőnyegre a fent leírtak szerint (lásd: 12. ábra, 1 ). Helyezze át a test súlyát a jobb fenékre, és görgessen a jobb oldalra a jobb lapocka irányába. Amint a jobb lapocka alsó éle megérinti a szőnyeget, kinyújtott jobb kezével erős ütést kell végrehajtania a szőnyegen, és fejezze be a jobb oldalára esést, ahogy fent jeleztük (lásd 13. ábra).

Guggolásból. Vegyünk egy teljes guggolás pozíciót, az állát nyomja a mellkasához, és nyújtsa előre a karját (lásd: 12. ábra, 2 ). Ebből a pozícióból üljön a szőnyegre a jobb fenekével a lehető legközelebb a jobb sarkához, és anélkül, hogy megszakítaná a mozgást, gördüljön a jobb oldalára. Fejezze be az esést a jobb oldalára, ahogy fent jeleztük (lásd 13. ábra).

A főállásból. Vegyen fel egy alapállást, nyomja az állát a mellkasához, és nyújtsa előre a karját (lásd: 12. ábra, 4 ). Ebből a pozícióból simán térjünk át a teljes guggolásra, majd üljünk le a szőnyegre a jobb fenekünkkel, és a mozgás megszakítása nélkül fejezzük be a jobb oldalunkra eséssel, ugyanúgy, mint az előző gyakorlatoknál (lásd 1. ábra). 13).

Ugyanúgy ess a bal oldaladra.

Tekerjük egyik oldalról a másikra. Feküdj a jobb oldaladra a végső esési helyzetben. Ebből a helyzetből jobb kezével és két lábával erősen tolja le a szőnyegről, és a hátadon gördül a bal oldalára fekvő helyzetbe.

Miután megbizonyosodott arról, hogy a megfelelő helyzetben van a bal oldalon, bal kezével és két lábával tolja le a szőnyegről, és gördüljön a jobb oldalára stb. Ezeket az oldalról a másikra tekercseket fokozatosan kell gyorsítani (14. ábra). ).

14. ábra Egyik oldalról a másikra gurul

Oldalra esés egy négykézláb álló partner felett. A partnert négykézlábra helyezzük. Állj a jobb oldalához közel, háttal neki. Bal kezével fogja meg partnere kabátjának jobb vállát, emelje előre a jobb lábát, és nyújtsa ki maga elé a jobb karját (15. ábra, a).

Ha behajlítja a hátát, és bal kezével szorosan a partnere kabátjához tartva kezd el hanyatt esni. Az esés meghatározásakor a jobb kéznek meg kell előznie a zuhanó törzs mozgását (lásd 15. ábra, b), és az egész síkkal erővel ütni kell a szőnyeget; Ütéskor a kart ki kell nyújtani, tenyérrel a szőnyeg felé. Ezután a testnek a szőnyegre kell esnie, és a lábaknak kell lenniük az utolsónak (15. ábra, b).

15. ábra Oldalra esés négykézláb álló partneren keresztül

Csinálj hasonló zuhanást a partnereden keresztül a bal oldaladra, amihez közel kell állnod a partnered bal oldalához, és a jobb kezeddel meg kell kapaszkodnod a kabátjában.

Oldalra esés egy boton keresztül. A partner két kézzel fogja a botot, ahogy az ábra mutatja. 16, ügyelve arra, hogy a bot ne érjen hozzá a kulcscsontjához. Álljon háttal a botnak úgy, hogy partnere a jobb oldalon legyen. Döntse a bal popliteális hajtást a bothoz, és jobb kezével alulról fogja meg a jobb csípő közelében. Nyújtsa előre bal karját és jobb lábát, az állát nyomja a mellkasához (16. ábra, a).

Hajlítsa meg a hátát, és erősen tartsa a botot a jobb kezével, kezdjen zuhanni, próbáljon meg ülni a bot másik oldalán, figyelve a leeső törzs helyzetét. Amint az esés megállapításra kerül, a bal kéznek meg kell előznie a zuhanó törzs mozgását, és teljes síkjával erővel ütni kell a szőnyeget; Ütéskor a kart ki kell nyújtani, tenyérrel a szőnyeg felé.

A szőnyegre zuhanás előtti utolsó pillanatban jobb kezével fel kell húznia magát a bothoz, ami tovább tompítja az esést (16. kép, b).

16. ábra Oldalra esés egy boton keresztül

Végezzen hasonló zuhanást a pálcán keresztül a jobb oldalára.

szaltó a fej fölött. Helyezze össze a lábát, és guggoljon anélkül, hogy a térdét széttárná. Helyezze a tenyerét a szőnyegre, az állát nyomja a mellkasához, és erősen hajlítsa meg a hátát. Anélkül, hogy kiegyenesítené a hátát, enyhén emelkedjen fel a lábán, és fejének hátulját erősen lefelé döntve támasztja a szőnyegre. Lökd le a lábujjaiddal, görgess előre, hogy a hátad ne egyenesedjen ki. Hajlítsa be a lábát, miközben a szőnyegen bukdácsol. Ahhoz, hogy a tekercs tempójában talpra álljon, mindkét kezével meg kell ragadnia a lábszárát, és a sarkait a fenekéhez kell nyomnia (17. ábra).

17. ábra Előre bukfenc (felüli szaltó)

Salt a váll fölött.Álló helyzetből a jobb térdről. Térdeljen a jobb térdére, és tegye a tenyerét a szőnyegre, ahogy az ábra mutatja. 18, A. Csúsztassa a tenyerét a szőnyegen, tegye jobb kezét a lábai közé, és engedje le a jobb vállát a szőnyegre. Ezzel egy időben mozgassa a fejét a bal vállához, az állát nyomja a mellkasához (18. ábra, b). Nyomja le a bal lábával, és gördüljön a hátára a jobb válltól a bal fenék felé (18. ábra, V). Fejezd be a bukfencet a kinyújtott bal kezed erős ütésével a szőnyegen, és vedd fel azt a pozíciót, mintha a bal oldaladra esnél (18. ábra, G).

18. ábra Kukkant a váll fölött

A jobb oldali állványhelyzetből. Kiinduló helyzet - főállás. Helyezze előre a jobb lábát, és mindkét lábán fordítsa el 45°-kal balra. Helyezze a jobb tenyerét a szőnyegre a jobb lábához közel, de úgy, hogy ujjai a bal lábujja felé irányuljanak. Ebből a helyzetből görgessünk simán (mint a jobb térdre támaszkodva) a jobb válltól a bal fenékig, és egy pillanatra olyan pozíciót veszünk fel, mintha a bal oldalra esnénk, és ugorjunk a főállvány helyzetébe. .

A jobb váll szaltójához hasonlóan a bal váll szaltóját hajtják végre.

szaltó egy négykézláb partner felett. A partner négykézláb. Álljon vele szemben a jobb oldaláról, és a jobb kezével fogja meg a hátán lévő övet, ahogy az ábra mutatja. 19, A. Az ellenfél háta feletti bukfencezés után essen a vizsgált helyzetbe a bal oldalon (19. ábra, bÉs V).

19. ábra: szaltó négykézláb álló partner felett

Hasonlóan a bal oldali partner feletti bukfencedéshez, csinálj egy szaltót egy partner felett a jobb oldalra; ehhez a bal oldalára kell állnod, és bal kézzel meg kell ragadnod az övet.

szaltó bot felett. A partner két kézzel fogja a botot, ahogy az ábra mutatja. 20, ügyelve arra, hogy a bot ne érjen hozzá a kulcscsontjához.

Álljon a bottal szemben úgy, hogy partnere a bal oldalon legyen. Jobb combod alsó részével megérintve a botot, jobb kezeddel fogd meg a botot felülről, valamivel azon a helyen, ahol a combot érinti. Nyújtsa előre a bal karját, nyomja az állát a mellkasához (20. ábra, A).

Hajlítsa meg a hátát, és a jobb kezével tartsa szorosan a botban, tolja le a szőnyegről, és bukfencezz a levegőben a bot fölött. Amint az esés elkezdődik, a bal kéznek meg kell előznie a törzs mozgását, és erősen kell ütnie a szőnyeget. Az ütés során a kar kinyújtva, tenyérrel lefelé néz. A szőnyegre zuhanás előtti utolsó pillanatban jobb kezével fel kell húznia magát. Le kell esni a szőnyegre a vizsgált helyzetben a bal oldalon (20. ábra, b, VÉs G).

20. kép Salutó bot felett

Hasonlóan a bot feletti bukfenchez a bal oldaladra, csinálj egy bukfencet egy bot felett a jobb oldaladra, állj a bot másik oldalára, és fogd meg a bal kezeddel.

Kézre esni. Ha egy ellenféllel esünk, ügyeljünk arra, hogy ne támaszkodjunk a kezünkre. Ez nem javítja a helyzetet, de károsíthatja a kezét. Lefelé tartó mellkassal eséskor azonban, hogy ne üsse az arcát a szőnyegen, képesnek kell lennie arra, hogy az esést úgy kell elnyelnie, hogy a karja a kezére támaszkodik.

Térdelő helyzetből. Térdelj előre nyújtott karral, tenyérrel lefelé. A törzs hajlítása nélkül essen arccal előre. Amint a tenyere hozzáér a szőnyeghez, rugalmasan hajlítsa meg a könyökízületeit, hogy először lelassuljon, majd teljesen megállítsa a test esését (hogy ne ütközzen a szőnyegnek).

A főállásból. Álljon alapállásban előre nyújtott karral, tenyérrel lefelé. A törzs meghajlítása nélkül zuhanjon előre, és nyelje el az esést a kezével, a fent leírtak szerint.

Főállásból forgatással. Vegyen fel egy alapállást, karjait lefelé tartva a teste mentén. Anélkül, hogy meghajlítaná a törzsét, essen hátra; amint a test körülbelül 60°-os szöget zár be a szőnyeghez képest, forduljon élesen balra, és fejezze be az zuhanást mellkasával lefelé, a karjaival tompítva azt.

Végezze el ugyanazt az esést, és forduljon jobbra.

Esés a hátára egy térdén és alkarján álló partneren keresztül. A partner letérdel, és mindkét kezének alkarját a szőnyegen támasztja. Álljon közel a jobb oldalához, háttal neki (21. ábra, A).

Guggolva és az állát erősen a mellkasához szorítva görgessen hátra partnere hátán, és essen a hátára, kezével erős ütést adva a szőnyegre (21. ábra, b).

21. ábra: Esés a hátára egy térdén és alkarján álló partneren keresztül

Salt a levegőben, partnere kezét fogva. A jobb kezével fogja meg partnere jobb kezét a csuklójának belsejénél. A párod ugyanúgy tart téged. Mindkét birkózó ugyanabba az irányba néz, bal karját nyújtsa előre, tenyérrel lefelé. Az összekulcsolt kezek fölött pontosan ugyanazt az ugrást hajtsa végre, mint amikor előregurul egy bot felett, és essen a bal oldalára.

Az esés pillanatában partnere támassza meg a kezét, enyhítve az esést (22. ábra).

22. ábra Kukkant a levegőben, partnere kezét fogva

Hátra esés egy vízszintes boton keresztül. Két elvtárs fogja egy bot végét, amelyet vízszintes helyzetben a szambobirkózó poplitealis ráncaihoz hoznak (23. ábra, A).

A szambista előrenyújtja karjait, és törzsét előrehajlítva leül a bothoz. Miután a fenekét a lehető legalacsonyabbra eresztette, visszaesik, állát erősen a mellkasához szorítja. A karoknak meg kell előznie a testet, és egyenesen a szőnyeghez kell esnie, a tenyér felületével ütközve. A lapockáknak mögéjük kell esniük (23. ábra, b).

Az esés utolsó pillanatában a botot tartó elvtársak kissé megemelnek. A szambista a botba kapaszkodva sípcsontjával enyhíti esését.

23. ábra Hátra zuhanás egy vízszintes boton keresztül

Hátra zuhanás ugrással. Vegyünk egy guggoló pozíciót, az állunkat nyomjuk a mellkasunkhoz, nyújtsuk előre a karunkat, tenyérrel lefelé. Enyhén ugrálva dobja fel a lábát, és gyorsan fújjon erős ütést a kezével a szőnyegre, először a kezével érintse meg a szőnyeget, majd a lapockáit. Ezután óvatosan a hátadon kell gördülnie a lapockáitól a keresztcsontjáig.

A fej egész ősszel előre van döntve, az áll a mellkashoz van nyomva; lábak össze, térd behajlítva. Az esés képessége ellenére a szambistoknak gondosan biztosítaniuk kell egymást dobáskor.

Az alátámasztás könnyebb elsajátítása érdekében az alábbiakban ismertetett összes dobás jelzi, hogyan kell elhárítani egy leeső embert.

Önmegtámasztás előreeséskor Hajlítsa be a karját a könyökízületnél, fordítsa előre a tenyerét. Nyomja szorosan egymáshoz az ujjait, egyenesítse ki a lábát, és enyhén terítse szét oldalra. Ebből a helyzetből essen előre, miközben éles kilégzéssel (ki-hap). Előtt

Önmegtámasztás ugrásban előreeséskor Hajlítsa be a karját a könyökízületnél, fordítsa előre a tenyerét. Nyomja szorosan egymáshoz az ujjait, egyenesítse ki a lábát, és enyhén terítse szét oldalra. Ebből a helyzetből ugorjon fel és előre, és zuhanjon előre. Az esés után először