Gyakorlatok a nagylábujj csuklójához. Hatékony gyakorlatok a lábujjak számára Gyakorlat a lábujjaknak

A Hallux valgus hatalmas problémává válik, ha nem kezelik időben. Eleinte a lábfejen lévő kiálló bütyök csak csúnyanak tűnik, de idővel megzavarja a járást, megnehezíti a cipőválasztást, és ha továbbra is nem csinál semmit, a bunion súlyos fájdalmat okoz, és végül rokkantsághoz vezet.

A nagylábujj tövében kialakuló megvastagodás betegség, és mint ilyen, szakaszosan alakul ki. Ha a kezelést a kezdeti szakaszban kezdi meg, a betegség eltűnik, beleértve a konzervatív módszereket is, amelyek között a lábakon lévő dudorok elleni gyakorlatok is helyet kapnak.

Anatolij Scserbin, az orvostudományok kandidátusa, a Kozmetológiai és Plasztikai Sebészeti Központ Traumatológiai és Ortopédiai Osztályának vezetője:

Páciensünk, egy 45 éves nő az elsők között próbálta ki az új technikát. Ő az első, akinek megvan nem sebészi 4. fokozatú hallux valgus deformitás megszűnt. Központunk egy speciális eszközt, egy lábkorrektort tesztelt. A módszer lényege, hogy fokozatosan kiegyenesítjük a hüvelykujjra gyakorolt ​​kis erővel.

Lábtorna hallux valgusval

A lábakon lévő dudorok torna szükséges az izommunka aktiválásának eszközeként. Még ha sokat és gyorsan sétál is, ez nem jelzi a láb és a lábujjak összes izmának munkáját. Pontosan az állandó jelenlét a lábon és a szűk cipőben vezet a kúpok megjelenéséhez, ami azt jelenti, hogy a nagylábujj ízületét természetes helyzetben tartó izmok és szalagok nem látják jól funkciójukat. A láb- és ujjtorna segítségével a mindennapi életben nagyon kevéssé érintett izmokat „bevonják” a munkába.

A hallux valgus lábának terápiás gyakorlatait az orvos kötelező eljárásként írja elő a műtét utáni rehabilitációs időszakban, ami ismét bizonyítja hatékonyságát.

Hogyan segíthet a gyakorlat

A torna előnyei hallux valgus deformitás esetén

A láb a mozgásszervi rendszerre utal, amely, ahogy a neve is sugallja, úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye az ember mozgását, az állandó mozgás pedig segíti az ízületek egészséges és működőképességét.

A csuklógyakorlatok segítenek:

• Erősítse az izmokat és szalagokat, javítsa tónusukat;
• Csökkentse a járás közben fellépő fájdalmat;
• Növelje az ízületi mobilitást;
• „Kényszerítse” az ízületet, hogy térjen vissza természetes helyzetébe.

Általános szabályok gyakorlatok végrehajtása során

Az ortopéd által meghatározott tanfolyamon naponta végzett torna hatásos, kényelmesen kombinálható a napi reggeli gyakorlatokkal, és az időmegtakarítás érdekében néhányat a munkahelyen is végezhetnek.

Néhány egyszerű szabályt be kell tartani:

• Csináld minden nap, mindig legyen elég időd az órákra.
• Próbáljon reggel és este gyakorlatokat végezni.
• Végezze el az orvos által előírt teljes gyakorlatsort.

A kezdeti stádiumban, amikor a betegség csak elkezdett megnyilvánulni, a láb gyakorlatai nagyon hatékonynak bizonyultak, hogy teljesen megszabaduljanak a kiálló csonttól és elkerüljék a sebészeti beavatkozást.

Feladatok

Egyes bütykös gyakorlatok szórakoztatónak tűnhetnek, és ezek elvégzése nem teher, hanem öröm. Még ha fizikailag nem is igazán kényelmes és könnyű, minden nap végezze el ezeket a gyakorlatokat:

papír labda

Fogjon meg egy összegyűrt, csomó formájú papírlapot a lábujjaival, és vigye át a kezére, mindkét lábára ugyanannyiszor. Alternatív megoldásként törgessen össze néhány csomót, és helyezze őket egy zsámolyra vagy székre. A tárgyak különbözőek lehetnek: gyufásdoboz, öngyújtó, gyerekjáték, radír, jelölő – az ízületek munkája a fontos.

Ventilátor

Álljon egyenesen, helyezze össze a lábát, helyezze közel egymáshoz a nagylábujjait, és tartsa ott a gyakorlat során. Nyújtsa szét lábujjait (a nagylábujjatól távol), ugyanúgy, mint a kezein, úgy, hogy rés legyen a lábujjak között. Tartsa egy ideig, majd mozgassa, ismételje meg többször (5-6). A gyakorlat könnyűnek tűnik, de keveseknek sikerül elsőre. Különös figyelmet fordítson a kisujjakra, és segítse őket a kezével.

Ábécé

Ez egy jó gyakorlat a reggeli ébredéshez. Az ágyban fekve emelje fel a lábát, vagy az egész lábát, és ujjaival „rajzolja le” az ábécé betűit. Először minden lábbal rajzoljon legalább négy betűből álló képet, fokozatosan növelje a betűk számát - naponta egyet, amíg könnyedén „kiírhatja” a teljes ábécét. Az ehhez hasonló „szórakoztató” gyakorlatok végzése a bunionok ellen nemcsak hasznos, hanem kellemes is.

A gyakorlat ülve és állva is végezhető. Tartsa együtt a lábát és a térdét. Hajlítsa be mindkét láb lábujjait, mintha ökölbe gyűjtené őket, miközben a láb izmainak feszültsége megnő, amire szüksége van, tartsa néhány másodpercig, egyenesítse ki a lábujjait, lazítsa el őket. Ismételje meg többször.

Az előző gyakorlat bonyolultabb változata

Lábujjainkat is ökölbe szorítjuk, de kiegyenesedés és lazítás után próbáljuk meg a lábujjainkat az összeszorítással ellentétes irányba hajlítani (húzni). Törekedjen arra, hogy a végsőkig hajlítsa őket, ebben az esetben ismét fellép az izomfeszültség, de más izomcsoportok aktiválódnak, amit el kell érnie. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, engedje el az ujjait, lazítsa el őket, és kezdje el újra az egészet.

Gyakorlatok, amelyek érdekesek, sőt szórakoztatóak

A hallux valgus torna nem lesz teher, ha az órákat játékosan építik fel ebben a törekvésben a felnőttek olyanok, mint a gyerekek. Az „Írás lábbal” gyakorlat végrehajtása kezdetben nagyon nehéz lesz a koordináció szempontjából, de játékhoz hasonlít és lebilincselő, a fellépő aktív izommunka pedig nem észrevehető.

A lábunkkal írunk

Helyezzen egy ceruzát vagy filctollat ​​az első és a második lábujj közé, és ezt a kéz használata nélkül is megteheti, és egy ceruzát vesz le a padlóról. Ha nem tudja tartani a ceruzát, vegyen egy markert, hogy könnyebben megfogja és tartsa a gyakorlatlan ujjakkal. Most dobj egy lapot a földre, és írj rá 1-től 10-ig számokat, és tegyél pontokat, a legkellemesebb pontozni, mert könnyebb. A gyakorlat során egy lábon állsz és egyensúlyban tartod, ujjaiddal a papírt fogod, míg a másik lábaddal írsz. Tegye ugyanezt minden lábánál.

Palack gurítása

A gyakorlat a TV előtt ülve is elvégezhető. Vegyünk egy vízzel megtöltött műanyag súlyzós palackot, és forgassuk meg néhány percig, először az egyik lábával, majd a másik lábával. Palack helyett használhat sodrófát, gyereklabdát, teniszlabdát vagy labdát.

Végezze el a választott gyakorlatokat naponta, különben a hatás nulla lesz.

Gyakorlatok bunionok lehet végezni még a munkahelyen

• A gyakorlatot asztalnál ülve végezzük, a lábnak a padlón kell lennie, a térdeknek együtt kell lenniük. Az Ön feladata, hogy csak a lábujjait használva mozgassa a lábát előre és hátra. Előre haladva úgy tűnik, hogy a felülethez tapadnak, és hátrafelé húzzák a talpat, ökölbe szorítják az ujjaidat, nyomd a padlóba (nem csak egy nagyot, hanem mind az ötet), és mozgasd a talpat; talpa vissza. Úgy néz ki, mint egy hernyó mozgása.

Ülünk tovább. A lábak egymással párhuzamosan helyezkednek el a padlón, a lábujjak együtt, a sarok is.

• Emelje fel a hüvelykujját, és tartsa a többi ujja hegyét a padlón. Tartsa a pózt 3-5 másodpercig.
• Emelje fel a többi ujját a hüvelykujjaihoz, és most tartsa őket ugyanúgy felemelve 3-5 másodpercig,
• Engedje le a hüvelykujját, a többit tartsa felfelé néhány másodpercig,
• Most érintse meg a padlót minden ujjával, és lazítsa el a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Lábtorna videó

Lidia Petrovna: HOGYAN SZABADULTAM MEG EGY CSONTÓL A LÁBAMON 2 HÓNAP ALATT! NE siess A KÉS ALÁ MENNI!

A statisztikák azt mutatják, hogy a betegek több mint felénél a betegség végül műtéttel végződik. De az orvostudomány nem áll meg, és most megjelent egy olyan fejlesztés, amelynek célja, hogy radikálisan megoldja ezt a súlyos problémát.

A betegség meglehetősen gyorsan fejlődött. Először ez a csomó kellemetlen érzést okozott a lábamon. Aztán elkezdtem nagyon rosszul lenni. Tekintettel arra, hogy a nagyujj a lábfej belsejében kezdett elhajolni, elkezdte nyomni a másodikat, amely elkezdett felemelkedni, és a cipő orrának tetején feküdt. És fájdalmas bőrkeményedés keletkezett a lábam alján. És 54 évesen már egyáltalán nem tudtam a cipőmben járni! Úgy éreztem a lábam, mintha izzó satuba kerültek volna.

Kapcsolatban áll

A hallux valgus esetében fontos, hogy gyakorlatokat végezzünk től. A probléma nem csak esztétikai. Ha egy csont nő és kinyúlik a láb oldalán, akkor ez egy súlyos ortopédiai betegség, amely szövődményekhez vezethet.

A gimnasztikai gyakorlatok előnyei

A betegség gyakran a rosszul illeszkedő cipő viselésének eredményeként jelentkezik. A szoros cipő, amelyben a láb össze van nyomva, szigorúan tilos bármely életkorban. Túl keskeny vagy nem megfelelő méretű cipő viselése esetén a nagylábujj ízülete lép fel. Fokozatosan nő a porcos szövet, és egy dudor jelenik meg a lábon, ami kellemetlen érzést okoz a járás során.

Ha időben elkezdik, a terápiás gyakorlatok segítenek megelőzni az olyan problémákat, mint az ízületi arthrosis és a lapos láb. A gimnasztikai manipulációkat a lehető legkorábban el kell kezdeni, amikor a probléma még nem túl súlyos, és nincs elviselhetetlen fájdalom járás közben. Ha elhanyagoljuk a helyzetet, akkora méretűre nő a csomó, hogy az ember járás közben elviselhetetlen fájdalmat fog érezni, majd műtéti kezelést kell végezni.

A nagylábujj büdösgyakorlatainak végrehajtása segít megszüntetni a hallux valgust, ha a patológia kisebb. A 2. vagy 3. stádiumban lévő betegség gimnasztikával nem kezelhető. A fő kezeléssel kombinálva gimnasztikai gyakorlatokat is használhat. Segíteni fognak:

• erősíti az izmokat;
• tónus javítása;
• állítsa vissza az ízületet a természetes helyzetébe.

A gimnasztika végrehajtásának elvei

A bütykök csökkentését célzó gimnasztikai gyakorlatokra vonatkozó ajánlásokat szakembernek kell megadnia. Személyes vizsgálat és a betegség képének tanulmányozása után az ortopéd meghatározza, hogy egy adott helyzetben milyen gyakorlatokat lehet előírni. Bizonyos esetekben a torna ellenjavallt, ezért nem szabad öngyógyítani.

Ha egy szakember gyakorlatokat írt fel, és elmagyarázta, hogyan kell őket elvégezni, akkor szigorúan az utasításai szerint kell eljárnia. Az időpontok naponta történnek. Semmilyen körülmények között ne legyen lusta. Sokkal könnyebb időt szakítani a gimnasztika elvégzésére, mint a kórházba menni műtétre és az azt követő gyógyulásra.

A nap bármely időpontját kiválaszthatja a torna elvégzéséhez. Akinek nincs elég ideje a reggeli gyakorlatokra, az ebédszünetben vagy este is végezhet gyakorlatokat. A terápiás akciók segítenek enyhíteni a láb stresszét és enyhítik a fáradtságot, ezért hasznosak egy munkanap után. Ha a beteg minden nap reggeli gyakorlatokat végez, akkor az ortopéd által javasolt gyakorlatsort is beillesztheti.

Nem teheti ki azonnal komoly stressznek az izmait. Mint minden fizikai gyakorlatot, a terápiás gyakorlatokat is többféle megközelítésben kell elvégezni. Edzés közben pihentetni kell az izmokat, hogy a torna után ne jelentkezzen fájdalom.

Ha rendszeresen végez gyakorlatokat, a lábadban lévő nyálkahártyák fokozatosan csökkennek. Néhány héttel az órák kezdete után a fájdalom enyhül a szalagok erősödése és az izomtónus csökkenése miatt.

Példák egyszerű gyakorlatokra

Példák nehéz gyakorlatokra

A hatékony gimnasztikai manipuláció a tárgyak ujjbeggyel történő emelése a padlóról. Ehhez apró tárgyakat kell szórnia a padlóra, például gombokat, tollsapkákat, papírgolyókat. Ezeket a tárgyakat a lábujjakkal kell vinni, és át kell vinni a tenyerébe. Fokozatosan meg kell nehezíteni a feladatot azáltal, hogy a tárgyakat kisebb és csúszósra cseréljük.

Jó, ha a páciens néhány másodpercig meg tudja tartani a tárgyat az ujjaival, mert ez javítja az izmok állapotát.

A mezítláb séta egy teljesen egyszerű, de hatékony gyakorlat. Jobb egyenetlen felületeken járni. Jó, ha a kezelést a nyaralással is össze lehet kapcsolni, hiszen a sok kővel és kagylóval teli tengerparton sétálni különösen előnyös. Ha ez nem lehetséges, akkor saját maga is létrehozhat egy speciális utat, ha homokot vagy gabonát önt egy széles tartályba, amely lehetővé teszi kis lépések megtételét.

Az "ábécé" egy gyakorlat, amelyet kétféleképpen lehet végrehajtani. Az első módszert a kiindulási helyzetben, háton fekve hajtják végre. Emelje fel a lábát, és próbáljon levelet írni a levegőben. A második gyakorlatot ülve hajtják végre. Tegyen maga elé egy papírlapot, vegyen egy tollat ​​a lábujjaival, és írjon valódi betűket vagy számokat.

Minél több figurát rajzol a páciens, annál jobb. A gyakorlatot mindkét lábbal felváltva kell végrehajtani.

Az orvosok szerint a betegség korai stádiumában a lábszáron végzett torna megállíthatja a deformáció folyamatát, és visszaállíthatja az ízületet az eredeti helyzetébe. A páciens nem számíthat gyors eredményekre, mivel az edzés szisztematikusságot igényel. A későbbi szakaszokban és kifejezett deformáció esetén a fizikoterápia nem ad eredményt, ezért fontos, hogy az órákat az első tünetek megjelenésekor kezdjék meg.

A torna hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a nagylábujjadon lévő bütyktől.

Gimnasztika: a lábakon lévő nyálkahártyák kezelése

A bunion gyakorlatok előnyei

Az ortopéd orvos személyes vizsgálat és röntgenfelvétel után meghatározza a metatarsophalangealis ízület deformációjának mértékét és az edzés célszerűségét. Ha a betegség nem előrehaladott stádiumban van, és a beteg szigorú edzéstervet követ, a következő pozitív változások következnek be:

• a kényelmetlenség eltűnése mozgás közben;
• az ízület visszaállítása anatómiailag megfelelő helyzetébe;
• a disztális szakasz esztétikai megjelenésének javítása;
• az alsó végtagok izomtónusának erősítése;
• általános közérzetjavulás.

Terápiás gyakorlatok indikációi

Nemcsak a hallux valgus kezdeti stádiumában tanácsos a lábujjakra gyakorolt ​​gyakorlatokat végezni, hanem a következő célokra is:

• lapos lábak kezelése;
• rehabilitáció az alsó végtagokon végzett műtét után;
• bütykök megelőzése a lábon.

Általános képzési szabályok

Mivel a lábak edzésterápiája nem sok időt vesz igénybe, beépíthető a reggeli gyakorlatok komplexumába.

A fizikoterápia nemcsak a betegség tüneteinek megszabadulását segíti elő, hanem megelőzi annak előfordulását is.

Annak érdekében, hogy az ortopéd gyakorlatok eredményesek legyenek, be kell tartania az ortopéd alábbi ajánlásait:

• Az edzést naponta kell végezni. Lehetőleg 2-szer egy nap (reggel, este).
• Az órák intenzitása és időtartama a deformáció mértékétől és a beteg jólététől függően változik. Az optimális edzés kialakításához konzultáljon láborvosával.
• A bunionok elleni kezelési komplexum elvégzése előtt be kell melegíteni. A láb önmasszírozása is hasznos lesz.
• A gyakorlatnak kihívást kell jelentenie. Ha az edzésterápia után nem érzi magát fáradtnak, növelnie kell az edzés intenzitását és a megközelítések számát.

Sportkomplexum

Alap gyakorlatok

Egyes feladatok bárhol elvégezhetők napi rutin megszakítása nélkül. Az ajánlott megközelítések száma 10-szer, de saját érzéseire kell hagyatkoznia. A töltésnek a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:

• 2-3 percen belül. járni a lábujjakon, a sarkokon és a láb bordáin.
• Helyezzen különféle apró tárgyakat a padlóra (az írószer megteszi). Emelje fel őket a lábujjaival.
• Minden ujjal külön-külön végezzen mozdulatokat. Az első szakaszokban a szomszédosak elkezdenek mozogni.
• Nyújtsa szét az ujjait az ellenkező irányba a maximális távolságig, és tartsa 5-10 másodpercig.
• Egy darab szövetet fektetnek a padlóra. Csak az ujjaival kell redőket létrehoznia, majd ki kell simítania őket.
• Képzeld el, hogy a hüvelykujjad egy ceruza. Írj betűket és szavakat a levegőbe. Ezután hajtsa végre a teljes lábbal.
• Görgessen meg egy sima üvegpalackot a lábával. Ez javítja a rugalmasságot.
• Használd a lábujjaidat különböző tárgyak megcsípésére.
• A „kerékpár” gyakorlatot végezzük, de csak lábbal. A végrehajtás során a zokni vagy kiegyenesedik, vagy magára húzódik.

A helyben ugrás hatékony módszer a lábpatológia leküzdésére.

• Térdelő helyzetből a sarkakat és a bokákat össze, úgy helyezze el a lábát, hogy lábujjai a padlón legyenek. Üljön a sarkán 30-40 másodpercig, majd emelkedjen fel és vegye fel a kiindulási helyzetet.
• Hatékonyan ugrál a helyére, miközben ujjaival lenyomja a padlót. A magasság nem számít.
• Ha egyidejűleg lapos lábai vannak, görgessen lábujjtól sarokig.
• Fejezze be a gyakorlatot az ujjak felváltva szorításával és lazításával. Feszült helyzetben 30-60 másodpercig történő rögzítés javasolt.

A láb az emberi mozgásszervi rendszer része, amely segíti a mozgást. Ha problémák merülnek fel vele, ez a képesség átmenetileg vagy véglegesen elveszhet.

A nagy lábujj közelében lévő bütykök megjelenése nagy probléma, de mint minden betegség, ez is fokozatosan alakul ki.

Van egy vélemény, hogy csak műtéttel lehet megszüntetni. Azonban egy masszázs és egy egyszerű gyakorlatsor végrehajtásával megszüntetheti a dudorokat a betegség korai szakaszában. Fontos, hogy időben forduljunk orvoshoz, aki meghatározza annak mértékét, és előírja mind a konzervatív, mind a műtéti kezelést.

Sajnos az előrehaladott esetek csak műtéttel kezelhetők. Kezelés nélkül ez a betegség a láb és a lapos láb arthrosisához vezet, ami rokkantságot eredményez.

A bunionok gyakorlatai segítenek:

• javítja az ízületi mobilitást;
• csökkenti vagy megszünteti a fájdalmat járás közben;
• erősítse és növelje a láb izmainak és szalagjainak tónusát;
• javítja a test általános állapotát;
• állítsa vissza az ízületet a normál helyzetébe.

A nagylábujj közelében lévő „bunion” a lábközépcsont-ízület deformációját jelenti, amely anatómiailag megfelelő helyzetben tartja.

Ez a betegség komplex kezelést igényel. A gyors, jó eredmények elérése érdekében nemcsak az orvos által speciálisan kiválasztott mozgásterápiát kell tartalmaznia, hanem a masszázst is. Ha minden nap tornázol, kiváló eredményeket érhet el.

Ha gyulladásos folyamat lép fel, fontos, hogy azonnal kérjen tanácsot egy szakembertől.

A fizikoterápiát (fizikoterápiát) kizárólag ortopéd orvos írja fel, és nem szabad önállóan alkalmazni, mivel ellenjavallatok vannak.

Kinek jó ez a fajta gimnasztika?

Az osztályok nemcsak csontproblémákkal küzdő betegek számára javasoltak, hanem rehabilitációs intézkedésekként is a hüvelykujj ízületein végzett műtétek után.

A Hallux valgus elsősorban a nőket érinti, a betegek életkora 25-70 év.

A gimnasztika elősegíti a műtét utáni gyors felépülést. A hallux valgus esetén kombinálja az egész testre kiterjedő reggeli gyakorlatokkal. A munkahelyükön is csinálják. Természetesen a testmozgás nem lesz képes megszabadulni a nagylábujj közelében lévő dudoroktól a betegség 2. és 3. fokozatában.

Az edzésterápia előnyei

Megelőző intézkedésként egy gyakorlatsor használható az egészséges láb érdekében.

A betegség első megnyilvánulásainál a fizikoterápia a láb szépségéért folytatott küzdelem fő módszere.

A komplexet ortopéd orvos írja fel a beteg vizsgálata és a betegség súlyosságának meghatározása után. A mozgásterápiás szobában a gyógytornász köteles bemutatni és elmagyarázni az elvégzésük technikáját.

Az ilyen torna nemcsak a fájdalmat, hanem a fáradtságot is enyhíti egy munkanap után.

Ha az orvos összes utasítását megfelelően betartják, a páciens 2-3 héten belül észreveszi az első eredményeket. A fájdalom csökkenhet, az izomtónus nő, és a szalagok erősebbek lesznek.

A kívánt eredmény elérése után ne hagyja abba a gyakorlatokat. A kezelés után a gimnasztikát folytatni és folyamatosan kell végezni, csökkentve a gyakorlatok gyakoriságát.

Hogyan végezzünk tornát a hallux valgus lábán: gyakorlatok sorozata

A szakértők számos különböző gyakorlatot fejlesztettek ki. Lehetnek könnyűek vagy nehezek, de mindegyikük célja az izmok erősítése, a látáshibák kiküszöbölése, a hüvelykujj helyére helyezése és megfelelő formázása.

A fő komplexum megkezdése előtt rövid bemelegítést kell végeznie, amely felmelegíti az izmokat, és könnyű masszázst is kell végeznie.

Minden gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni 1 megközelítésben, és a megközelítések számát a személyes jóléthez kell igazítani. Ha nincs fáradtság és izomfeszülés érzése, akkor ezeket fokozni kell.

Ügyeljen arra, hogy az orvos által előírt teljes komplexumot elvégezze.

Példák egyszerű gyakorlatokra

A gyakorlatok nem igényelnek különösebb környezetet, így elvégezhetők munkanapon, ebédszünetben, illetve házimunkák (tévézés, olvasás) közben is.

Bicikli

A legegyszerűbb gyakorlat. Feküdj egy sima felületre a hátadon, emeld fel a lábaidat a padlóról, és hajlítsd be a térdedet. Végezzen körkörös mozdulatokat mindkét lábával. Ebben az esetben, amikor a láb teljesen kiegyenesedett, a lábujjat előre kell húzni, a lehető legnagyobb erőfeszítéssel.

A láb felhúzásakor fontos, hogy a lábujjat maga felé húzza. Tartsa a lábszárát párhuzamosan a padlóval. Végezzen 15 alkalommal 1 megközelítésben. Több megközelítés is létezhet.

papír labda

Egy kis papírlapot kell golyóvá gyűrni. Fogja meg a lábujjaival, és körben vigye át a kezére: jobb láb - jobb kéz - bal kéz - bal láb. Ha ez a lehetőség egyszerű, a papírköteget helyettesítheti bottal, tollal, gumiszalaggal, sállal, kis teniszlabdával, valamint bármilyen más apró tárggyal (sapkák, gombok). Bonyolíthatja is a gyakorlatot, ha a tárgyat egy székre vagy zsámolyra helyezi.

Ventilátor

Álljon egyenesen, tegye össze a lábát. Tartsa össze a hüvelykujját, és ne feszítse ki a kezét előadás közben. Nyitott legyezőként tárja szét a többi ujját, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Tedd újra össze. Kezdje 5 ismétléssel sorozatonként.

A gyakorlat meglehetősen nehéz, ezért az első tesztek során kézzel kell a lábujjait a kívánt pozícióba segíteni.

Ábécé

Ezt a gyakorlatot ébredés után azonnal érdemes elvégezni. Az ágyban fekve emelje fel a lábát, és ujjaival rajzolja fel az ábécé minden betűjét a levegőbe. Kezdheti négy betűvel, és minden nap hozzáadhat egy betűt. Ezt addig teheti, amíg könnyedén meg nem tudja írni mind a 33 betűt.
Gyakorold a felvett tárgy tartását néhány percig, majd tedd le, és ismét felemeld.

A lábunkkal írunk

Tartson jelölőt, ceruzát vagy tollat ​​az első és a második lábujja közé, vagy megnehezítheti a dolgát, és keze nélkül megragadhatja a ceruzát az asztalról. Vegyünk egy papírlapot, és helyezzük a lábad alá a padlóra. Az egyik lábon állva a másik lábával 1-től 10-ig számokat rajzoljon egy papírra, pontokkal elválasztva.

Minden lábbal felváltva kell írni. Kezdheti néhány számmal, és naponta hozzáadhatja.

Addig ismételje a gyakorlatot, amíg mindkét lábával könnyedén nem tud írni.

Bonyolíthatja a technikát, ha egy széken ül, és ebben a helyzetben kiírja a betűket.

Palack gurítása

Ezt a gyakorlatot kedvenc műsorod nézése közben is elvégezheted.

Tölts meg egy kis műanyag palackot vízzel, helyezd a lábad alá, és mindkét lábbal 10-15-ször görgess ide-oda.

Bonyolítja a feladatot, ha egy nagy üveggel kezdheti és csökkentheti, majd cserélheti gyermeklabdára, ugrókötélre vagy teniszlabdára.

Gyakorlatok az izomtónus lazítására

Ezenkívül a gyakorlatok fő készlete kiegészíthető gyakorlatokkal az izmok ellazítására és tónusuk növelésére.

• 1. Feladat.Üljön le a földre, pihentesse a kezét, nyújtsa ki a lábát maga előtt. Felváltva mozgassa előre a lábát úgy, hogy csak a lábujjak érintsék a padlót. Végezzen 10-szer 2-3 megközelítést. A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy az izmait a lehető legjobban megfeszítse.
• 2. gyakorlat. A tónus javítása érdekében nagyon hasznos, ha felváltva sétál a lábujjakon, a sarkakon, a láb belsejében és kívül. Addig kell járni, amíg a feszültség érzése meg nem jelenik az egyes lehetőségekben.

Figyelem

Ezt a komplexet teljesen és minden nap el kell végezni, csak ebben az esetben érhető el a valódi hatás.

Példák nehéz gyakorlatokra

A fenntarthatóbb eredmény elérése érdekében azonban az egyszerű gyakorlatok mellett fontos összetett gyakorlatokat is végrehajtani.

hernyó

Helyezze a lábát derékszögbe, a lábát nyomja a padlóhoz. Állva vagy széken ülve is végezhető. A lábfejet csak a lábujjak mozgatásával mozgatjuk előre-hátra, egy hernyó mozgását imitálva. Végezzen 10-szer minden irányban, majd növelje a megközelítések számát.

Séta

A láb vérkeringésének javítása érdekében fontos, hogy egyenetlen felületeken járjunk.

A kavicsok, kagylók, gabonafélék vagy egy speciális ortopéd út tökéletes. A tárgyakat olyan tartályba lehet önteni, amely lehetővé teszi normál és kis lépések megtételét. Bármilyen kényelmes alapot is használhat, amely megvédi a felületeket a tisztítástól.

Relaxáló komplexum

Ez a komplexum kiegészíthető egy pihentető komplexummal:

• 1. Feladat. A padlón ülve, kinyújtott lábbal, hajlítsa meg és egyenesítse ki a bokáját. Végezzen 10-szer minden lábon.
• 2. gyakorlat. A kiinduló helyzet is. Távolítsa el a lábujjait. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig, és lazítson. Végezzen 10 ismétlést.

Videó a bunion gyakorlatok elvégzéséről

Milyen szabályokat kell betartani a gyakorlatok végzésekor? Megvalósítási elvek

A gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, amikor a betegség kezdeti megnyilvánulásainak kiküszöbölésére írták fel őket. Fontos betartani bizonyos szabályokat.

1. A gimnasztikát rendszeresen kell végezni.
2. Ismételje meg a gyakorlatokat a lehető leggyakrabban, de kezdje napi 2-3 alkalommal.
3. Fontos az előírt komplexum teljesítése.
4. Ne jöjjenek túl könnyen minden erőfeszítés nélkül.
5. Minden erőfeszítést meg kell tennie, néha le kell győznie a fájdalmat.

A gimnasztikát addig végezzük, amíg a fáradtság érzése meg nem jelenik. Ha a gyakorlatok könnyűek, akkor a terhelést növelni kell.

Ha nem követik őket, akkor ez egy közvetlen út a műtéthez.

A lábfejen a nagylábujj közelében lévő dudorok csúnyán néznek ki. Ha nem lusta, és végrehajtja a javasolt egyszerű és összetett gyakorlatokat, a hallux valgus megnyilvánulása csökkenthető. Lábai egészségesek lesznek, és mozgása ismét könnyed lesz. Ne feledkezz meg magadról! Egészségesnek lenni!

Fáradt a lába? Ez segíteni fog!

Minden nap rálépünk a lábunkra, de nagyon ritkán gondolunk rájuk. Szerencsére van számodra egy ötletes gyakorlatsor, ami javítja a helyzetet!

A láb egyébként valódi ablak a test más részeit érintő fájdalomra. Sok fájdalom halmozódik fel a lábakban; és a lábakban kezdődő fájdalom gyakran átterjed az egész testre.

Ezért a lábfejet erősítő és gyógyító gyakorlatoknak messzemenő hatásai lesznek az egész szervezetedre!

Íme 10 ilyen gyakorlat:

1. Ujjfeszítés.

Fektesse össze az ellenkező keze ujjait a lábujjakkal, és enyhén húzza meg, félköríves mozdulatokat végezve a bokájával. Ezután ismételje meg a másik lábával.

Ez a gyakorlat ellazítja a láb talpi fasciáját, valamint a bokaízületeket, megkönnyítve a járást és az állást.

2. Íves masszázs.

Vedd le a cipődet, ülj le és guríts egy teniszlabdát a lábfejeddel. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg ugyanezt tenni állva is, egyesével használva a lábait.

Ez ellazítja a feszes ívizmokat, miközben jeleket küld az Achilles-ínnak a feszültség oldása érdekében. Ennek eredményeként nő a lábak és a csípő rugalmassága.

3. A láb ívelése.

Hajlítsa meg a lábát, terjessze ki a lábujjait oldalra, és hajtsa hátra, amennyire csak lehetséges. Ha nem tudja, húzza meg őket a kezével.

Ez erősíti a lábujjak izmait, megelőzi a görcsöket, és jótékony hatással van az egész szervezetre.

4. Ujjemelések.

Helyezze a lábát a padlóra, majd emelje fel az összes lábujját a padlóról anélkül, hogy a sarkait és lábujjait elmozdítaná.

Ez a nyújtás megfeszíti az alsó lábak oldalsó és elülső izmait, idővel erősítve a lábakat és a testtartást.

5. A lábak görgetése.

Álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek, és a padlón nyugodjanak. Tekerje a lábát a külső széléig, és óvatosan helyezzen rá súlyt, hogy megnyújtsa.

Ez a nyújtás mozgósítja a bokaízületet, hogy enyhítse a lábfájdalmat. Ezenkívül a nyújtás érinti a sípcsontot és a térdét, enyhítve a fájdalmat és a feszültséget a térdízületben.

6. Csibék.

Álljon lábujjhegyre 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Ez a balettgyakorlat nem csak nyújtja a lábfejet, hanem erősíti az alsó lábakat, tonizálja a törzset és javítja az egyensúlyt.

7. Ujjozás.

Álljon egyenesen a padlón, és fordítsa kissé befelé a lábát, hogy a nagylábujjakon és a belső íveken nyugodjon. Emelje fel az összes lábujját, kivéve a nagy lábujjakat, a padlóról.

Most hajtsa kifelé a lábát, és ismételje meg az ellenkezőjét, emelje fel a nagylábujjait, és tartsa mozdulatlanul a kislábujjait.

Miért van szükség erre a gyakorlatra? Megtanítja a lábát ívelni arra az esetre, ha szabálytalan járása és görbe íve van.

8. Pointe cipő.

Ülj le a földre úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt. Húzd össze őket a sarkadnál, mintha az első pozícióban állnál. Ha kényelmesebben érzi magát, kissé behajlíthatja a térdét.

Most finoman ívelje meg a lábát, hogy megnyújtsa, majd mutasson egy pontra a lábujjait, és ívelje meg a lábát. Ismételje meg 10-szer.

Ez a gyakorlat erősíti a lábfejet és nyújtja a lábakat, valamint megmozgatja a combizmokat is.

9. Crunches.

Helyezze a lábát a padlóra, majd a lábujjait hajtsa befelé, amennyire csak lehetséges. Egyenesítse ki és ismételje meg 10-szer. Feltekerhetsz egy feltekert törölközőt az ujjaid alá, ha így könnyebb.

Ezek a lábujjak fürtjei viccesen néznek ki, de nagyszerűek a lábfájdalmakra, különösen a talpi fasciitisre, amely gyakori a futókban.

10. Körkörös mozdulatok.

Helyezze mindkét lábát a padlóra, és az egyensúly érdekében dőljön egy asztalra vagy székre.

Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, mutasson kifelé a lábujjait, és forgassa körbe a bokáját, majd ismételje meg a másik lábával. Készítsen 10 kört mindkét oldalon.

Ez a gyakorlat ellazítja a bokaízület összes kötőszövetét és erősíti az izmokat, enyhíti a láb- és bokafájdalmakat, javítja az egyensúlyt és a stabilitást.