A koreográfiai terminológia speciális elnevezések rendszere, amely olyan gyakorlatok vagy fogalmak megjelölésére szolgál, amelyeket nehéz röviden elmagyarázni vagy leírni.

A 17. században (1701) a francia Raoul Feuillet rendszert hozott létre a klasszikus tánc elemeinek rögzítésére. Ezeket a kifejezéseket ma is elismerik a világkoreográfia szakértői.

A szakirodalom felé fordulva, a hallgatók nehézségekbe ütköztek, amikor olyan ismeretlen kifejezésekkel szembesültek, mint: „Lábak kifordítása”, és ez a klasszikus tánc elemeinek előadási technikájának szükséges és kötelező feltétele, a „test” kifejezés elfogadhatatlan a torna helyébe a „testtartás” , „Léggömb” - a póz rögzítésének képessége ugrásban, „Erő” - a karok szükséges előkészítő mozgása a piruettek végrehajtásához, „Aplomb” - a tanuló stabil helyzete, "Emelkedés" - a sportoló azon képessége, hogy egy ugrás során a repülés maximális fázisát mutassa meg, "Priporasion" - előkészítő gyakorlatok kézzel vagy lábbal egy elem végrehajtása előtt, "Kereszt" - elemek végrehajtása a következő irányokban: előre, oldalra , hátra, oldalra vagy ellenkező irányba.

A speciális kifejezések ismerete felgyorsítja a tanulási folyamatot. A koreográfiai terminológia részletesebben jellemzi a mozgást, mint a gimnasztikát. Ez a tánc nemzetközi nyelve, a koreográfusokkal való kommunikáció lehetősége, a szakirodalom megértése, az edzéskombinációk, órák, etűdök, padlógyakorlatok, kompozíciók rövid rögzítésének képessége.

A terminológiát mindig a szóalkotás szabályai szerint építjük fel. A kifejezés fő előnye a rövidsége. Ez lehetővé teszi a feladatok magyarázatára fordított idő csökkentését és az óra sűrűségének fenntartását.

A tanulók azonban nem mindig képesek megjegyezni a koreográfiai terminológiát, ezért felmerült az ötlet, hogy koreográfiai elemeket gimnasztikai terminológiával írjanak, hogy a tanulók könnyebben érzékeljék a tanult anyagot.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy éppen a koreográfiai képzettséggel nem rendelkező tanulók nehezen emlékeznek a mozdulatok nevére. Általában ezek trambulinosok és ugrók az akrobatikus pályán. De még a CCM és MS szabványokat teljesítő sportolók sem mindig ismerik a feltételeket és a helyes technikát még a legegyszerűbb elemek végrehajtásához sem. Az ilyen típusú táblázat elkészítése és az elemekhez tartozó nagyszámú illusztráció lehetővé teszi a hallgatók tudásának rendszerezését a koreográfiai képzés területén, a koreográfiai ismeretek folyékony megértését és szükség esetén a koreográfiai szakirodalom felhasználását.

KEZEK ÉS LÁBAK HELYZETE A KLASSZIKUS TÁNCOS KÉZPOZÍCIÓBAN

előkészítő

Kezek lefelé, lekerekítettek a könyök- és csuklóízületeknél, tenyérrel felfelé. Hüvelykujj a tenyér belsejében

Először én

Karok előre, lekerekítettek a könyök- és csuklóízületeknél

II – második

Karok előre oldalra, lekerekítettek a könyök- és csuklóízületeknél, tenyérrel befelé

III – harmadik

Kezek előre felfelé, lekerekítettek a könyök- és csuklóízületeknél, a tenyér befelé

KÉZHELYZET OPCIÓK

Jobb kéz a harmadik pozícióban, bal kéz a második pozícióban

Jobb kéz előre, tenyér lefelé, bal kéz hátra, tenyér lefelé

Jobb kéz a második pozícióban, bal kéz előkészítő helyzetben

Jobb kéz az első pozícióban, bal kéz előkészítő helyzetben

Jobb kéz a harmadik, bal kéz előkészítő helyzetben

LÁBAK HELYZETE

Először én

Zárt lábujj kifelé. Sarkú zárt, lábujjak kifelé. A lábak ugyanazon a vonalon helyezkednek el, a súlypont egyenletes eloszlásával az egész lábon

II – második

Széles tartás, a lábak széthúzva, a lábujjak pedig kinyújtva. A lábak ugyanazon a vonalon helyezkednek el egymástól egy láb távolságra, a súlypont egyenletes eloszlásával a lábak között

III – harmadik

A jobb oldalt a bal láb közepére kell helyezni (kifelé nyúlik)

IV – negyedik

Álljon szét a lábával, közvetlenül a bal előtt (egy lábnyi távolságra), a lábujjakkal kifelé (mindkét lábon végezve)

V – ötödik

Zárt testtartás közvetlenül a bal előtt, lábujjak kifelé (a jobb sarok a bal lábujjával zárva, mindkét lábon végrehajtva)

VI – hatodik

Zárt testtartás (zárt sarok és lábujjak)

GYAKORLATI ELEMEK LISTÁJA

Gyakorlat – koreográfiai gyakorlatok meghatározott sorrendben a támasznál vagy a közepén.

FORGÁSOK 90°, 180°, 360°, 540°, 720°, 1080°.

A GYAKORLÁS ALAPVETŐ ELEMEIEK EDZÉSÉNEK MÓDJA

DEMI PLIE, GRANA PLIE (FÉL GUGGOLÁS, GUKOLÁS)

A gyakorlat célja az ízületi-szalagos apparátus rugalmasságának fejlesztése, valamint a csípő-, térd- és bokaízületek „változtatása”. Ez a gyakorlat az Achilles-ín nyújtásával segíti az ugróképesség fejlesztését.

Félig guggolás(demi plie)

A félguggolást minden helyzetben végrehajtják. Ennél a gyakorlatnál a sarok nem jön le a padlóról, a test súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábon. A lábak hajlítását és nyújtását simán, megállás nélkül, „fordítva” hajtják végre, a térdek oldalra, a vállvonal mentén irányulnak. A testtartás egyenes.

Guggolás(grand plie)

A guggolást minden helyzetben végezzük. Először simán félguggolást hajtanak végre, majd fokozatosan emelik a sarkakat, és a térdeket a lehető legjobban hajlítják. Nyújtáskor először a sarkakat engedjük le a padlóra, majd a térdeket kiegyenesítjük. Amikor felemeli a sarkát, ne emelkedjen magasra a lábujjain. Kivételt képez a második pozícióban lévő grand plié, ahol a sarkak a lábak széles helyzete miatt nem jönnek le a padlóról.

A hajlítást és a nyújtást egyenletesen, azonos ütemben kell végrehajtani. A tempó átlagos. A gyakorlat megkezdése előtt a kezet (ha a mozdulatot a gépen hajtják végre) vagy mindkét kezet (ha a mozgást középen végezzük) az előkészítő helyzetből az első pozíción keresztül a másodikba helyezzük át. Ezután a lábhajlítás kezdetével a kart (vagy mindkét kart) leengedjük a második helyzetből az előkészítő helyzetbe, majd a lábnyújtás kezdetével a kar ismét az első pozíción keresztül a másodikba kerül.

BANTMAN TANDYU (NYÚJTVA)

(a láb helyzete a lábujjon előre, oldalra, hátra)

A lábfej hajlítása és kiterjesztése a padlón való csúsztatással, amíg a láb a lábujjra nem kerül. Az első vagy ötödik pozícióból három irányban: előre, oldalra, hátra.

A gyakorlat célja, hogy megtanítsa a lábat helyesen nyújtani a megfelelő irányba, fejleszti a lábfej (bokaízület) erejét és rugalmasságát, valamint a lábak szép vonalát.

Batman tandu(jobb oldalt a lábujjnál)

Batman tandy előre(jobbra előre a lábujjakon)

Banman tandyu vissza(háttól a lábujjig)

A Batman tandu előre és hátrafelé a testre szigorúan merőleges vonal mentén, oldalra pedig pontosan a váll vonala mentén történik. Batman tandu végrehajtása során először a teljes lábfej végigcsúszik a padlón, majd a lábujjak és a lábfej fokozatosan megnyúlik. A test súlypontja a támasztó lábon van, a lábujj nem válik le a padlóról.

Ügyeljen arra, hogy a térde a lehető legkinyújtottabb legyen, és mindkét lába ki legyen fordítva. A láb nyújtásakor nem szabad a lábujjra helyezni a hangsúlyt. Ahogy a láb visszatér eredeti helyzetébe, a láb fokozatosan leereszkedik a padlóra. A sarok csak a kiindulási helyzetben van leeresztve a padlóra.

Előrelépéskor a csúszás a sarokkal kezdődik, és hátra a láb a lábujjjal visszatér az IP-be. Ha hátrafelé hajtunk végre, a lábujj csúszni kezd, és a láb a sarokkal együtt visszatér az IP-be.

4/4 , lassú a tempó. Később a mozdulatot ütemből hajtják végre. Zenei órajel -2/4, a tempó átlagos.

BATMAN TANDUE JETE (MOSÁS)

Fejleszti az izomerőt, a lábvonal szépségét és a végrehajtás tisztaságát.

Kis, egyértelmű lendítés a lábával lefelé irányuló helyzetbe, és visszatérés a kiindulási helyzetbe a batman tandu segítségével.

Az első vagy ötödik pozícióban három irányban hajtják végre: előre - lefelé, oldalra - lefelé, hátra - lefelé.

Batman tandu jete oldalra

(csúsztassa a jobb oldalt oldalra - lefelé)

Batman tandu jet előre

(csúsztassa jobbra előre lefelé)

Batman tandu jete vissza

(csúsztassa jobbra vissza lefelé)

A Batman tandu jete-t ugyanúgy hajtják végre, mint a batman tandut, de a lábujjakon lévő pozíció elérésekor a láb nem húzódik, hanem lendítéssel tovább mozog, ahol a támasz középső lábszárának magasságában rögzítve van. láb (45°). Mindkét lábat „ki kell fordítani”, a lábizmokat meg kell feszíteni, és lendítés közben a munkaláb lábfejét és lábujjait rendkívül meg kell nyújtani.

Visszatér az IP-re egy csúszó mozdulattal a lábujj pozícióján keresztül.

Zenei méret a tanulás kezdetén - 4/4 vagy 2/4, lassú a tempó. A gyakorlat elsajátítása közben a láblendítés ütemből történik, a tempó átlagos.

GRAND BATMAN (JOBBRA LENGÉS ELŐRE, OLDALRA, HÁTRA)

A láb ebben a helyzetben van mind a nagy, 90°-os szögben rögzített batman jetés (lengések), mind a láb lassú felemelésekor - relevé lan.

A lábfej helyzete előre

Lábhelyzet oldalra

Lábhelyzet hátra

A nagy lendítéseket a levegőbe és a kiindulási helyzetbe való visszatérést az első vagy az ötödik pozícióban hajtják végre három irányban: előre, oldalra, hátra. A láb a kiindulási helyzetből lendülettel emelkedik a levegőbe, csúszó mozdulattal halad végig a padlón, mint a batman tandu jetben, 90°-ban rögzített lábbal (továbbiakban magasabb), és a denevéremberen átcsúsztatva tér vissza. tandu jet az IP-hez. Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a munkaláb térdének, lábfejének és lábujjainak „kifutását” és feszességét. Helyezze át a test súlypontját a támasztó lábra. Ha nagy előre és oldalra lendítést hajt végre, a törzsnek szigorúan függőlegesnek kell lennie. Hátra lendítéskor a törzs enyhe előrebillentése megengedett.

Zenei méret - 4/4. A tanulás kezdetén lassú a tempó. Ahogy a láblendítést elsajátítják, ütemből hajtják végre, a tempó átlagos, a lendítés magassága három irányban emelkedik: felfelé, majd felfelé.

A relevé végrehajtása során a láb lassan emelkedik előre, oldalra vagy hátra, és ugyanolyan lassan süllyed a kiindulási helyzetbe (a batman tandún keresztül). Ahogy elsajátítják, a magasság is növekszik, mint a Grand Batmanben felfelé és felfelé.

RONDDE DE JAMBE PARTERRE (Lujj KERINGÉS MOZGÁSA A PADLÓN)

A gyakorlat fő célja a csípőízület fejlesztése és megerősítése, valamint a lábak szükséges „kifutása”.

A mozgás előre - egy deor és hátra - de dan történik.

Egy deor(kívül)

Az első pozícióból a lábujjra előre csúszó mozdulat (batman tandu), a maximális „kifutást” és a lábak feszességét fenntartva, a második helyzetbe a jobb oldalra csúsztatva kerül át a lábujjakon, majd fenntartva. A „kifordulás” és a feszültség hatására visszakerül a lábujjhoz (batman tandu), és a kiindulási helyzetbe csúsztatva tér vissza

Egy dedán(belül)

A gyakorlat hátrafelé (dedan) végrehajtásakor a láb az első pozícióból visszacsúszik a lábujjra, majd oldalra csúszik a lábujjra (második pozícióba), a második helyzetből a jobb pozícióba csúszik előre a lábujjra. lábujj (batman tandyu) és visszacsúsztatjuk a kiinduló helyzetbe

A test súlypontja a támasztó lábon van megtartva. A dolgozó lábnak „fordítva” kell mozognia a lábujjakon lévő lábak összes fő pozícióján, azonos ütemben. Az első helyzetben a lábat csúszó mozgással hajtják végre, a teljes láb kötelező leengedésével a padlóra.

Zenei méret 3/4, 4/4, közepes tempó.

PORT DE BRAS (GYAKORLATOK A TÖRZSÉNEK ÉS A KAROKHOZ)

Gyakorlatcsoport, amely fejleszti a test hajlékonyságát, a kezek simaságát és lágyságát, valamint a mozdulatok koordinációját.

Íme a por de bras egyik formája, amely abból áll, hogy a törzset előrehajlítják és kiegyenesítik, a törzset hátradöntik és visszaállítják eredeti helyzetébe.

A gyakorlatot a támasznál és a csarnok közepén hajtjuk végre az ötödik pozícióból szembefordulással (en face) vagy félfordulattal (croise, hilt). A gyakorlat megkezdése előtt a kezeket az előkészítő helyzetből az elsőn át a másodikba helyezzük.

A lábak ötödik helyzete, a karok második pozíciója

Zárt testtartás, közvetlenül a bal előtt, lábujjak kifelé, a jobb sarok a bal lábujjával zárva. Karok oldalt, lekerekítettek a könyök- és csuklóízületeknél, tenyér előre, hüvelykujj befelé.

A lábak ötödik, a karok harmadik helyzete

Port de bras előre, karok harmadik helyzetben (törzs előredöntve, karok felfelé, lekerekített könyök és csuklóízületek).

A lábak ötödik helyzete, a karok első helyzete

Zárt testtartás, közvetlenül a bal előtt, lábujjak kifelé, a jobb sarok a bal lábujjával zárva. Kezek előre, lekerekítettek a könyöknél és a kézközép ízületeknél, tenyérrel befelé.

Port de bras hát, harmadik kéz pozíció

Döntse hátra a törzset, karokkal felfelé, a könyök- és csuklóízületeknél lekerekítve, fordítsa a fejet jobbra (a törzset csak a vállaival döntse hátra, az ágyéki izmok ellazítása nélkül).

Végezze el a gyakorlatot gördülékenyen, figyelje meg kezei pontos helyzetét, kísérje mozgásukat tekintetével és fordítsa el a fejét. Zenei időjelző: 3/4, 4/4, lassú tempó.

SUR LE COU AE PITE (A hajlított lábfej RÖGZÍTETT HELYZETE A BOKÁN)

Helyezze a lábfejet a bokára (sur le cou de pied) a batman frappe, batman fondü, petit batman, botu végrehajtásához. A jobb oldali, kissé kiegyenesített lábbal hajlítva, a másik láb bokája felett helyezkedik el, a láb külső részével érintve. Az ujjak hátra vannak húzva.

A sur le cou de pie pozíciót elöl és hátul hajtják végre. Mindkét esetben a behajlított láb térdét „ki kell fordítani”, és a váll vonala mentén pontosan oldalra kell irányítani.

Sur le cou de pied

(a láb alaphelyzete az elülső bokán van)

Sur le cou de pied

(a láb alaphelyzete a boka hátsó részén van)

A Batman frappe abból áll, hogy a munkalábat sur le cou de pied pozícióba hajlítják és a lábujjra nyújtják az edzés kezdeti szakaszában, és ahogy elsajátítják, lefelé irányuló helyzetben az UTG-2, 3 csoportokban és csoportokban. UTG-4, SS, VSM - félujjakon, különböző pózokban süllyesztve a lábujjhoz vagy lefelé.

Először úgy tanuljuk meg a gyakorlatot, hogy a lábunkat oldalra nyújtjuk, majd előre, később hátra, lassú tempóban a támasz felé fordulva. Figyelni kell a láb maximális „változtatását” a csípő-, térd- és bokaízületekben.

Ha a láb hajlítását és nyújtását mindhárom irányban elsajátítják, a lábhajlítás ütemből történik, a lábnyújtásra helyezve a hangsúlyt.

Zenei méret - 2/4, a tempó átlagos.

Először csak a sur le cou de pied elöl és hátul pozíciót tanuljuk meg. Az ötödik pozícióból származó lábat rögzítjük a másik láb bokája fölé, és ismét leengedjük az ötödik pozícióba. Ezt a gyakorlatot a támasz felé fordulva javasolt gyakorolni. Figyelni kell a láb maximális „kifutását” a csípő-, térd- és bokaízületekben, megtartva a helyes testtartást és a test súlypontját a támasztó lábon.

Ahogy elsajátítod a lábfej helyzetét a bokán elöl és hátul, megtanulod az elöl és hátul elhelyezett pozíciót lassú ütemben, míg elsajátítva gyors tempóban változtatni. Dupla frappé elsajátítása UTG-3, UTG-4 csoportokban féllábujjakon és demi-plie pózokkal kombinálva.

A láb helyzete a bokán (sur le cou de pied) a Batman fondü végrehajtásához. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a lábat egy nyújtott „emeléssel” sur le cou de pied pozícióba hajlítjuk, egyidejűleg fél guggolást teszünk a támasztó lábon, és a munkaláb lábujjig vagy lefelé nyújtjuk a három irány egyikében.

Sur le cou de pied

elöl (a láb feltételes helyzete a bokán elöl)

Sur le cou de pied

hátulról (a láb feltételes helyzete a bokán hátul)

Először csak a sur le cou de pied pozíciót tanuljuk meg elöl, majd hátul. Ezt követően egy félguggolást a támasztó lábon és a munkaláb kiterjesztését, először oldalra, majd előre és hátra, a támasz felé fordítva tanuljuk meg.

Zenei méret - 2/4, lassú a tempó. A mozgás nagyon sima.

Figyelni kell a lábak „kifutását” és a test súlypontjának eloszlását a támasztó lábon. Ha a mozdulatot jól megértjük, különféle kézhelyzeteket lehet bevezetni, különösen az edzőterem közepén végzett gyakorlatok során. Az UTG-3 csoportban a batman fondü kettőst tanulják, az UTG-4, SS, VSM csoportokban pedig fél ujjakon hajtják végre a gyakorlatot.

PASSE (FORDÍTÁSOK – „MINDEN” A HAJLÍTOTT LÁB HELYZETE ELŐL, OLDALRA ÉS VISSZA, LÁBUJ A TÉRDÉN).

FEJLŐDÉS (A LÁB hajlítása, KINYÚJTÁSA 90°-OS ÉS FELSŐBB)

A gyakorlat fejleszti a csípő-, térd- és bokaízületek „kiállását”, és egy bevezető gyakorlat a fejlesztés végrehajtásához.

Passe a fejlesztés előrehaladásához

Állj a bal oldalon, a jobb oldalt térdben hajlítsd, lábujjjal előre.

Passz a fejlesztés végrehajtásához

Álljon a bal oldalon, a jobb oldalra hajlítva, a lábujj a térd hátulján van.

Adja át a fejlesztés végrehajtásához

Állj a bal oldalon, a jobb oldalra hajlítva, a lábujj a térdnél oldalra.

Ha a láb előrenyúlik, akkor a kiinduló helyzetből átkerül az elöl lévő sur le cou de pied pozícióból. Ha a láb hátra van nyújtva, hátulról a sur le cou de pied pozícióból.

Ezután a munkaláb felfelé csúszik a támasztó láb mentén (de anélkül, hogy megérintené), és kinyílik a kívánt irányba. Ha a lábat oldalra nyújtjuk, akkor anélkül, hogy a lábujjat kissé a támasztó láb térdéhez hoznánk, a támasztó láb belsejébe kell mozgatni, majd ki kell egyenesíteni.

Előadáskor figyelemmel kell kísérni a csípő „kiállását”, a lábfej és az ujjak feszültségét.

Amikor a passzét jól elsajátították, bevezetik a mozgás második részét - a láb meghosszabbítását a három irány egyikében előre, oldalra, hátra. A fejlesztő először oldalra, majd előre, később visszafelé tanul. Az oldalra és hátrafelé történő lábnyújtást a géppel szemben tanuljuk meg. A mozgás zökkenőmentesen történik. Figyelemmel kell kísérni a láb „kifutását” a nyújtása során, és visszatérni az eredeti helyzetébe. A zenei méret 3/4, 4/4, a tempó lassú. Középen végrehajtva a törzs és a karok különböző elforgatása adható meg. A passé pozíció a láb egyik pózból a másikba való mozgatásakor is használható.

A fejlesztés az UTG-3, UTG-4, SS, VSM csoportokban az ötödik pozíciótól felfelé, majd elsajátítás szerint három irányban felfelé és a féllábujjakon történik a választott sportág elemeivel kombinált pózokba. .

1. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Helyezze el a lábát úgy, hogy a lábujjak kissé oldalra forduljanak.
2. Irányítsa térdét és lábujjait egy irányba. Helyezze a testsúlyt a sarkára.
3. Erősen nyomja a lábát a padlóhoz, és ne emelje fel a gyakorlat során.
4. Ha további súlyok nélkül végez guggolást, a kezeit maga elé tarthatja (ez a legegyszerűbb módja az egyensúly megőrzésének), a feje mögé téve, vagy keresztbe téve a mellkasa előtt.
5. Tartsa a hát alsó részét „csónakos” helyzetben, enyhe ívvel. Ne kerekítse, beleértve a mellkasi régiót sem.
6. Próbálj meg nem hajolni előre. Ügyeljen a testtartására.
7. Az alsó helyzetből való felálláskor ne húzza be térdét, és ne terítse ki oldalra. A térdeknek ugyanabba az irányba kell „nézniük”, mint a lábfejeknek. Arra is törekedjen, hogy a térdét ne hozza előre a lábujjak szintjén túl.
8. A gyakorlat elején vegyen egy mély lélegzetet. A jövőben felemelkedéskor ki kell lélegezni, leengedéskor be kell lélegezni.
9. Le kell engednie magát legalább addig, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Még mélyebb is jobb, bár ez a gyakorlat céljától függ.
10. Nincs szükség arra, hogy a lábát egészen kiegyenesítse a felső ponton. Közvetlenül a teljes kiegyenesedés elérése előtt azonnal kezdje el lefelé a mozgást.

Felszerelés

A súlyzós guggoláshoz kiegészítő felszerelés szükséges (súlyzók, kettlebellek, súlyzók).

Erősítő edzésekhez használjuk:

• Rugalmas kötszerek térd- és csuklóízületekhez.
• Öv.
• Speciális overál guggoláshoz (csak versenyszerű erőemelésben használatos).

Milyen károkat okozhat a guggolás?

A guggolás önmagában nem veszélyes. Veszélyessé válnak, ha helytelenül hajtják végre. A guggolás megterheli a térdízületeket, az inakat és a gerincet, különösen, ha súlyokkal hajtják végre. Annak érdekében, hogy az edzés ne okozzon kárt, végezze el helyesen.

Mielőtt elkezdené az edzést guggolásokkal, győződjön meg arról, hogy nem ellenjavallt Önnek.

A használat ellenjavallatai:

• a térd- és csípőízületek betegségei (arthritis, arthrosis);
• a gerinc betegségei és sérülései (gerincferdülés, ágyéki osteochondrosis);
• a szív- és érrendszer betegségei;
• túlzott testtömeg.

Gyakori kezdő hibák, amelyek sérüléshez vezetnek:

• Edzés bemelegítés nélkül. Az izmok bemelegítése nélkül nem lehet elkezdeni az edzést.
• Események kényszerítése. Egyes kezdők a szükségesnél nagyobb súlyt emelve tesztelik határaikat, vagy gyorsan szeretnék elérni a kívánt eredményt. Ízületi fájdalmak, ficamok és sérülések jelentkeznek.
• Hátradőlt. Az edzés közbeni helytelen testtartás gerincsérülésekhez vezethet.
• Edzés a fájdalom ellenére. Ha a legkisebb fájdalom is jelentkezik, abba kell hagynia az edzést.

Következtetés

Szinte mindig (kivéve azokat az eseteket, amikor a testmozgás egészségügyi okokból ellenjavallt), a guggolás előnyei százszor nagyobbak, mint az esetleges károk. A gyakorlat minden korosztály számára ajánlott gyermekeknek és felnőtteknek. A rendszeres guggolás által erősíti az izmait, erősebbé, ellenállóbbá, energikusabbá és karcsúbbá válik.

Ma az orosz néptánc férfi mozgásairól kezdek beszélni, és az első a guggolás lesz. Egyetértek, ez a férfitánc szerves része.

Szóval, mi az a guggolás? A guggolás egy olyan mozgás, amely a férfitáncra jellemző, és mély guggoláson alapul.

A guggolások két típusra oszthatók:

1. típus. Az előadó minden mély guggolás után a magasba emelkedik.
2. típus. Az előadó a teljes mozdulatot mély guggolásban végzi, anélkül, hogy a magasságba emelkedne.

1. típusú guggolás végrehajtása.

Az előadó, miután egy kicsit felugrott, élesen és mélyen guggol a lábujjain az 1. pozícióban, a sarka összetartozik, a lábujjak szét, a térd oldalra mutat. Ezután az előadó mély guggolásból enyhén ugrálva felemelkedik, majd az ugrásból mindkét lábára vagy egyik lábára süllyed.
Mély guggolásba süllyesztéskor a mozgás végéig a comb és az alsó láb rugalmas izmain kell tartania magát anélkül, hogy a térdízületet megterhelné.
A teljes guggolás alatt a test egyenes és feszes. Szükséges, hogy szorosan tartsa a hátát, feszítse meg az izmokat és hozza össze a lapockáit. Semmilyen körülmények között ne hajoljon előre.
Az 1. típusú guggolások külön-külön és más mozgásokkal kombinálva is végrehajthatók - „csákánnyal”, kereplőkkel, ugrásokkal stb.

2. típusú guggolás.

Az 1. típusú guggolásokhoz képest technikájuk változatosabb. Némelyikben az előadó anélkül, hogy mély guggolásból emelkedne fel, felváltva ugrik egyik lábáról a másikra, másokban az egyik lábára támaszkodva és szabad lábát felemelve a támasztó lábon forog stb.

Mind az 1., mind a 2. típusú guggolás végezhető helyben, előre vagy oldalra haladva, kivéve a „felsőt”, amelyet mindig helyben hajtanak végre.

Nézzük az 1-es típusba tartozó guggolásokat

Az előadó mély guggolásból felemelkedik, váltakozva egyik vagy másik lábára, miközben szabad lábát egyidejűleg előre dobja. A lábak kiindulási helyzete: 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

Egyszer
mindkét láb lábujjai 1. pozícióban, a saruk együtt, a lábujjak szét, a térd oldalra mutat.
ÉS Szünet.
Kettő Az előadó mély guggolásból enyhe ugrással felemelkedik
és leereszkedik bal lábának alacsony lábujjaira, térdre hajlítva. A jobb láb kissé előre van emelve, a térdnél és a lábfejnél szabad.
ÉS Szünet.

A mozgás a másik lábbal folytatódik. A test egyenes.

Ebben a guggolásban a lábát nem egyenesen előre dobhatja, hanem előre a támasztó lábon keresztül. Amikor a jobb láb a bal lábon át előre emelkedik, mindkét karját jobbra kell dobni, nem magasabbra, mint a derék, a könyökök szabadok, a fej kissé felemelkedik a bal váll felé fordítva; amikor a bal láb felemelkedik, a karok balra mozdulnak, a fej a jobb váll felé fordul.

Az előadó mély guggolásból az egyik lábára emelkedik, miközben szabad lábát oldalra emeli. A lábak kiindulási helyzete: 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

(Egyszer) Az előadó egy alig észrevehető ugrással élesen és mélyen guggol a padlón
mindkét láb lábujjai 1. helyzetben, a térd oldalra mutat. A test egyenes, a fej a néző felé néz.
(ÉS) Szünet.
(Kettő) Az előadó élesen felemelkedik egy mély guggolásból, enyhén jobbra ugrál, és leereszkedik vagy a teljes lábára, vagy a jobb láb térdben hajlított alacsony félujjaira. A bal láb kissé balra emelkedik és kissé előre, a térd és a lábfej szabad. A test vagy egyenes, vagy enyhén megdöntött a támasztó láb felé, a fej felemelkedik és a bal váll felé fordul. A jobb kéz jobbra van emelve, a bal a derék oldalán fekszik,
(ÉS) Szünet.

A mozdulatot vagy felváltva az egyik és a másik lábbal, vagy folyamatosan egy lábbal hajtjuk végre: az előadó többször jobbra pattan a jobb lábán, a bal lábát pedig balra emeli (és fordítva).

Ez a guggolás egy kicsit másképp is végrehajtható: anélkül, hogy a szabad lábát oldalra emelné, hanem oldalra helyezi a sarkára. Az ugrás után a támasztó láb leereszkedik az egész lábra, a térd jobban be van hajlítva. A mozgás gyors vagy közepes tempóban is végezhető.

Guggolás a sarkon csúsztatva a 2. pozícióba

Az előadó mindkét lábán mély guggolásból felemelkedik, és a sarkán a 2. pozícióba csúszik. A lábak kiindulási helyzete: 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

(Egyszer) Az előadó alig észrevehető ugrással élesen és mélyen guggol mindkét lábának félujjaira az 1. pozícióban, térdével oldalra mutat,
(ÉS) Szünet.
(Kettő) A mély guggolásból élesen felemelkedő előadó sarkán oldalra csúszik széles, megfordítható 2. pozícióba. Térd nyújtott.
(ÉS) Szünet.

A következő ütem „egyik” megszámlálásakor az előadó a sarkáról egy alig észrevehető ugrással mély guggolásba esik az 1. pozícióban. A test egyenes.

Az előadó mély guggolásból felemelkedik mindkét lábának lábujjaira, majd a 2. pozícióban a sarokig ugrik. A lábak kiindulási helyzete: 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

(Egyszer) Az előadó alig észrevehető ugrással élesen és mélyen guggol mindkét láb fél lábujjaira 1. pozícióban, térdével oldalra mutat.
(ÉS) Az előadó egy kis ugrással élesen felemelkedik egy mély guggolásból, és a fordított 2. pozícióban féllábujjakra ugrik. A térdek hajlottak és befelé irányulnak, azaz egymás felé, a lábak oldalra vannak irányítva.
(Kettő) A féllábujjakról az előadó mindkét láb sarkára ugrik, a 2. pozícióba helyezi és kiegyenesíti a térdét.
(ÉS) Szünet.

Guggolás sarkon csúsztatva egyik lábával előre, a másikkal hátra

Az ilyen típusú guggolás végrehajtása során az előadó két mély guggolás után fél kört fordul, akár háttal, akár a néző felé fordítva. A lábak kiindulási helyzete 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

A mozgás négy ütemet vesz fel.

1. intézkedés
(Egyszer) Az előadó alig észrevehető ugrással élesen és mélyen guggol mindkét lábának félujjaira 1. pozícióban, térdével oldalra mutat.
(ÉS) Szünet.
(Kettő) Az élesen emelkedő előadó mindkét lábának sarkán csúszik, a jobb láb előre, a bal pedig hátra. Térd nyújtott.
(ÉS) Szünet.

2. intézkedés
(Egyszer) Az előadó saroksarokból, alig észrevehető ugrással élesen leereszkedik egy mély guggolásba félujjakon az 1. pozícióban.
(ÉS) Szünet.
(Kettő) Az élesen emelkedő előadó egy kis ugrással fél kört fordul balra, háttal a nézőnek, és mindkét lábának sarkán csúszik, bal lábát a színpad hátulja felé tolja, jobb lábát pedig mozgatja. vissza a néző felé. Térd nyújtott.
(ÉS) Szünet.

3. intézkedés
(Egyszer)
(ÉS) Szünet.
(Kettő) Az élesen felemelkedő, a nézőnek háttal álló előadó mindkét lábának sarkán megcsúszik, jobb lábát a színpad hátulja felé tolja, bal lábát pedig visszamozdítja a néző felé.
(ÉS) Szünet.

4. intézkedés
(Egyszer) Mély guggolás, mint az 1. ütemben, de háttal a nézőnek.
(ÉS) Szünet.
(Kettő) Az élesen felemelkedő előadó egy kis ugrással fél kört fordul balra, a néző felé fordulva mindkét lábának sarkára csúszik,
tolja a bal lábát előre, a jobb lábát hátra,
(ÉS) Szünet.

A test a teljes mozgás során egyenes. Kezek az 1. pozícióban. A mozgást tisztán, könnyen és élénken hajtják végre. A tempó lassú, közepes vagy gyors.

Prisyadka „szedővel”

Az előadó mély guggolásból felemelkedik az egyik lábára, majd a másik lábával „szedő” mozdulatot végez A lábak kezdeti helyzete: 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

(Egyszer) Az előadó élesen és mélyen guggol mindkét lábának félujjaira az 1. pozícióban, térdével oldalra mutat. A test egyenes, a fej egyenes.
(ÉS) Az előadó egy mély guggolásból egy kis ugrással élesen felemelkedik.
nyomás a jobb láb teljes lábára, térdben hajlítva. A térdben hajlított bal lábat egyenesen a lábujjra helyezzük, a lábfejtől távolságra a jobb láb lábujjától balra, a térd jobbra, a láb balra irányul. A test kissé elfordul a bal váll előre, a fej a bal váll felé,
(Kettő) A térdben nyújtó bal láb előre és kissé balra a sarokra kerül.
A test és a fej a bal láb felé fordul.
(ÉS) Szünet.

A mozgás a másik lábon folytatódik, és egy mély guggolás után háromszoros rúgással végezhető.

Guggolás tenyérütéssel a csizma tetején

Az előadó, miután az egyik lábán mély guggolás után felemelkedett, a másik lábát előre emeli, és tenyerével megüti a felemelt láb csizmáját. A lábak kiindulási helyzete: 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

(Egyszer) Az előadó enyhén ugrálva, élesen és mélyen guggol mindkét láb fél lábujjaira az 1. pozícióban, a térd oldalra mutat. A test egyenes, a fej egyenes,
(ÉS) Szünet.
(Kettő) Az előadó egy kis ugrással élesen felemelkedik jobb lábának teljes lábáig, ugyanakkor térdben enyhén behajlított bal lábát előre emeli, és tenyerével megüti a bal láb csizma felső részét. a jobb kezét. Az ütés után a jobb kéz közeledik a test elülső részéhez. A bal kar balra kerül. A testet jobb oldalra döntjük, a fejet az ütést végző kéz felé fordítjuk.
(ÉS) Szünet

A következő ütemnél a mozdulat megismétlődik, és az előadó bal tenyerével a jobb láb tetejét üti meg.

Ennek a mozdulatnak a második változata: a „kettő” számolásánál az előadó tenyerével nem a csizmán, hanem a csizma talpán üt.
Harmadik lehetőség: ahelyett, hogy a „kettős” számmal megütné a csizma tetejét, az előadó egyszerűen összecsaphatja a kezét a felemelt láb térde alatt. Ebben az esetben a láb enyhén behajlított térddel előrefelé, kifordulás nélkül emelkedik.

2. típusú guggolás

"Csúszka". 1. típusú „csúszka”.

Anélkül, hogy mély guggolásból felemelkedne, az előadó lábujjain ugrik egyik lábáról a másikra, felváltva előrehajtva jobb és bal lábát.

Kiinduló helyzet: az előadó mély guggolásban a 6. pozícióban, fél lábujjain, térd előre mutat.
Zenei méret: 2/4.

(Egy) Kissé ugrálva, de anélkül, hogy mély guggolásból felemelkedne, az előadó bal lábának félujjaira ugrik. A jobb láb előre emelkedik, térdben nyúlik, az emelkedés szabad.
(I) Szünet.
(Kettő) Anélkül, hogy felemelkedne egy mély guggolásból, az előadó jobb lábának félujjaira ugrik. A bal láb előre emelkedik, az emelkedés szabad, és (I) Szünet.

A „csúszka” végrehajtásakor nem lehet „süllyedni”, terhelve a térdízületet: a teljes mozgás során a test súlyát a comb és az alsó láb rugalmas izmain kell tartani. A test egyenes és fitt. A kezek az 1., 2., 2. pozícióban vannak, stb. A „csúszka” könnyen, élénken, gyors, közepes és lassú ütemben történik.

Az 1. típusú „csúszka” az előrenyújtott láb alatti tapsolással kombinálható. A tapsolás vagy a láb előredobásával egyidejűleg történik, azaz az „egy” és a „kettő” számlálásával, vagy a láb dobása után, azaz „egy-kettő” számolással. Taps közben a test előre dől.

csúszka" a 2. típusú.

A lábról lábra ugrást úgy végezzük, mint az 1. formában. Az egyetlen különbség az, hogy amikor előre dobja a lábát, az előadó a sarkára helyezi.
A lábról lábra ugrást az 1. pozícióban hajtják végre, a lábakat felváltva nem előre, hanem oldalra dobják.

"Felső"

Az előadó egy lábon, mély guggolásban forog, tenyerét a padlón támasztó kezeivel segíti a forgást. Az előadó mély guggolásban van a jobb láb félujjain, a térd és a lábujj előre van irányítva. A bal láb balra vagy előre van emelve, és mozgás közben folyamatosan a levegőben van.

A test erősen előre dől, a támasztó láb felé. A kezek tenyérrel a padlón vállszélességnyi távolságra támaszkodnak, az ujjak előre mutassák. Ebben a helyzetben a fiatalember jobbra forog, gyorsan mozgatja a kezét a forgás mentén, azaz felváltva engedi le a jobb tenyerét a padlóra, majd bal kezét, minden nyolcadik ütemben. A támasztó láb a helyén, a lábfejen forog.

Mély guggolásból az előadó enyhén felugrik összehúzott és keresztbe tett lábakkal, majd leereszkedik mindkét láb lábujjaira. A lábak kiindulási helyzete: 1. pozíció. Zenei méret: 2/4.

(Egy) Az előadó, miután felugrott, élesen leereszkedik féllábujjaira egy mély guggolásba az 1. pozícióban.
(I) Az előadó, anélkül, hogy mély guggolásból felemelkedik, mélyen felugrik, lábát keresztbe teszi, térdre hajlítva, jobbra előre, balra hátul.
(Kettő) Az előadó egy ugrásból mély guggolásba süllyed mindkét lábának félujjain az 1. pozícióban.
(I) Ugorj fel, mit szólnál az „egy-és”, lábát keresztbe, bal elöl, jobb
mögött.

Az ilyen típusú guggolást végzőnek alacsonyan kell pattannia a padlóról, rugalmasan, mint egy labda, miután a padlót eltalálta. A test egyenes.

Az orosz néptáncban ilyen típusú pörgetések találhatók. Ha többet tud, tisztelt kollégák, írjátok meg!

Üdvözlettel: Natalya Dovbysh

A http://piruet.info anyagai alapján

weboldal most a VKontakte-on Csatlakozz hozzánk!

Vissza előre

Figyelem! A dia-előnézetek csak tájékoztató jellegűek, és nem feltétlenül képviselik a bemutató összes jellemzőjét. Ha érdekli ez a munka, töltse le a teljes verziót.

A helyes beszédhez és íráshoz ismerni kell a nyelv szabályait. Így van ez a balettban is. Csak ott szavak helyett mozdulatok vannak, helyesírás és szintaxis helyett pedig a klasszikus tánc szabályai. Ez a név a 19. század végén jelent meg Oroszországban. Ezt megelőzően a baletttáncot „komolynak”, „nemesnek”, „akadémikusnak” nevezték.
A klasszikus tánc rendszere több évszázadon keresztül alakult ki, a legkifejezőbbek a néptáncok és a hétköznapi táncok sokféle mozdulatából származtak. Fokozatosan alakult a lábak és karok helyzete, a test és a fej helyzete, és minden táncmozdulat nevet kapott.
Azt kell mondani, hogy a balettnyelv univerzális: egy német táncos megérti brazil kollégáját, egy japán balerina pedig egy amerikait. Ahogy a zenében az olasz terminológiát, az orvostudományban pedig a latint használják, úgy a balettben is minden kifejezés francia.
A klasszikus tánc a koreográfia alapja. A klasszikusok lehetővé teszik a balettművészet minden finomságának elsajátítását, a mozdulatok és a zene harmóniáját.
A klasszikus táncban minden mozdulat a részvételen alapul – ez a klasszikus tánc egyik legfontosabb tulajdonsága, amely egyszerűen szükséges minden színpadi tánchoz.
A koreográfiai terminológia speciális elnevezések rendszere, amely olyan gyakorlatokat vagy fogalmakat jelöl, amelyeket nehéz röviden elmagyarázni vagy leírni. Gyakorlat a támasznál vagy középen: balett gyakorlatok összessége, amelyek elősegítik az izmok, szalagok fejlődését, valamint a táncos mozgáskoordinációjának fejlődését. A gyakorlatot a „gépen” (konzolokkal a falhoz rögzítve) és az edzőterem közepén hajtják végre, és ugyanazokból az elemekből áll.
A terminológia csoportokra oszlik:

1. Gyakoroljon a barre és a terem közepén.
2. Pozíciók, irányok, testhelyzetek, kiegészítő mozgások.
3. Ugrás.
4. Forgatások.

Gyakoroljon a barre és a terem közepén.

ELŐKÉSZÜLET [preparation] - egy gyakorlat megkezdése előtt végzett előkészítő mozgás.
DEMI PLIE [demi plie] - hiányos, kis „guggolás”, félguggolás, amelyben a sarka nem válik le a padlóról.
GRAND PLIE [grand plie] - mély, teljes „guggolás”.
BATTEMENT TENDU [batman tandu] - a nyújtott láb elrablása és addukciója a kívánt irányba, anélkül, hogy a lábujj felemelné a padlóról.
BATTEMENT TENDU JETÉ [batman tandu jete] - „dobás”, a kinyújtott láb lendítése 25°, 45°-os pozícióba a kívánt irányba.
ROND DE JAMB PAR TERRE [rond de jamb par terre] - kör a lábujjjal a padlón;
BATTEMENT SOUTENU [batman száz] - ellenáll, támaszt; mozgás a lábak húzásával az ötödik pozícióban, folyamatos, egységes mozgás.
BATTEMENT FONDU [batman fondü] - „puha”, „olvadó”, sima mozdulat, amely a térd egyidejű hajlításából áll, és amelynek végén a „dolgozó” láb egy sur le cou-de-pied elöl, ill. a támasztóláb mögé, majd a térdek egyidejű nyújtása és a „dolgozó” láb előre, oldalra vagy hátra nyílik.
BATTEMENT FRAPPE [batman frappe] - „ütés”, a láb gyors, energikus hajlításából és nyújtásából álló mozgás, a láb a hajlítás pillanatában a sur le cou-de-pied helyzetbe kerül, és a lábujjjal nyílik. a padlóra vagy 45°-os magasságba az előre, oldalra vagy hátranyúlás pillanatában.
BATTEMENT DOUBLE FRAPPE [batman double frappe] – kettős ütésű mozgás.
PETIT BATTEMENT [petit batman] - "kis ütés" - váltakozva kis, rövid rúgások a lábbal cou-de-pied helyzetben a támasztó láb előtt és mögött.
BATTERIE [batri] – dobolás; a láb a sur le cou-de-pied helyzetben apró feltűnő mozdulatok sorozatát végez.
BATTU [botyu] - folyamatosan „ütni”, kis, rövid ütések a bokaízületre csak a támasztó láb előtt vagy mögött.
ROVD DE JAMBE EN L "AIR [ron de jambe anler] - az alsó lábszár (boka) körkörös mozgása rögzített csípővel, oldalra 45° vagy 90° magasságig.
ADAJIO [adagio] - lassan, zökkenőmentesen tartalmazza a nagy rétegeket, fejlesztéseket, releveket, mindenféle mérleget, piruettet, fordulatot. Csomag 32, 64 számra.
BATTEMENT RELEVE LENT [releváns] - lassan, simán lassan „emelkedj” 1-4 1-8-ig, a kinyújtott lábat előre, oldalra vagy hátra 90°-kal vagy feljebb emelve.
BATTEMENT DEVELOPPE [batman fejlesztés] - a láb eltávolítása, nyitása előre, hátra vagy oldalra, a „munka” lábnak a támasztó lábon a kívánt irányba csúsztatásával.
GRAND BATTEMENT [grand Batman] - „nagy dobás, lendítés” 90°-ban és a kinyújtott láb fölött a kívánt irányba.
BALANCOIRE [balanceoir] – „hinta”, nagy ütőfúvókában használatos.

Pozíciók, irányok, testhelyzetek, kiegészítő mozgások.

A LA SECONDE [a la drive] – olyan pozíció, amelyben az előadó szembehelyezkedik, és a „munka” láb 90°-ban oldalra van nyitva.
ALLONGEE [még] – a ch. meghosszabbítja, meghosszabbítja, kiterjeszti; mozgás adagioból, ami a láb nyújtotta helyzetét és a rejtett kezet jelenti, a mozdulatot a karral, lábbal, törzstel, a megnyújtott kar helyzetével egészíti ki.
APLOMB [aplomb] - stabilitás.
ARABESQUE [arabeszk] - klasszikus táncpóz, amelyben a nyújtott láb 45°, 60° vagy 90°-kal hátra van húzva, a törzs, a karok és a fej helyzete az arabeszk alakjától függ.
ATTITUDE [attitude] – testtartás, testhelyzet; a felemelt láb félig be van hajlítva.
EGYENSÚLY [egyensúly] – „leng, ring”; imbolygó mozgás. Oldalról oldalra mozogva, ritkábban - oda-vissza.
BATTEMENT [batman] - hinta, ütés.
BATTEMENT AVELOPPE [batman avloppe] - a battement fejlesztésével ellentétes mozgás, a „munka” láb a nyitott helyzetből az átmeneten keresztül egy adott pozícióba süllyed.
BATTEMENT RETIRE [batman visszavonulás] - átvitel a „dolgozó” láb elcsúsztatásával, az elöl lévő V pozícióból a mögötte lévő V pozícióba.
COUPE [kupé] - kopogás; rángatózó mozdulat, rövid lökés, az egyik láb gyors cseréje a másikra, ami lendületet ad egy ugráshoz vagy más mozgáshoz.
CROISEE [croise] - olyan póz, amelyben a lábak keresztbe vannak helyezve, az egyik láb fedi a másikat.
DEGAJE [degazhe] - engedje el, vegye át az „átmenetet” a bal oldali állványról jobbra előre a lábujjakon, lépjen előre félguggoláson keresztül a 4. pozícióban, felegyenesedve, álljon jobbra, balra hátra, tovább a lábujj. A bal oldali állványtól a lábujjon jobb oldalra, 2. pozícióban félguggoláson keresztül oldalra lépve, jobbra állva, lábujjon balra oldalra.
DEMI [demi] – közepes, kicsi.
DEMI ROND [demi rond] - hiányos kör, félkör (lábujj a padlón, 45 és 90°-os szögben és felette).
DESSUS-DESSOUS [desu-desu] – felső-alsó rész, fent-alul, amolyan ras de bourree.
DÉVELOPPE [fejlesztés] - „nyitás”, „kibontott”, sztoikus helyzetből balról, jobbról csúszó mozdulattal hajlított helyzetbe (lábujj térdnél) és tetszőleges irányban (előre, oldalra, hátra) kiegyenesedik, ill. magasabb.
DOUBLE [double] - "dupla", battement tendu - dupla heel press battement fondu - dupla félguggolás battement frapper - dupla ütés.
ECARTE [ecarte] - klasszikus táncpóz (a la seconde), amelyben az egész figurát átlósan előre vagy hátra fordítják.
EFFACE [efase] – a test és a lábak kihelyezett helyzete.
EN DEDANS [an dedan] - a mozgás iránya vagy önmaga felé fordulás, befelé, körben.
EN DEHORS [an deor] - körkörös mozgás önmagadból, körkörös mozgás kifelé a csípő- vagy térdízületben, valamint fordulatok
EN FACE [en face] - egyenes; a test, a fej és a lábak egyenes helyzete.
EN TOURNANT [an turnan] – Ch. "forog"; a test elfordítása mozgás közben.
EPAULMENT [epolman] - a táncos pozíciója 3/4-re fordult 8 vagy t. különbséget tesznek az epaulement croise (zárt) és az epaulement efface (törölt, nyitott) között.
GRAND [grand] – nagy.
JETE [jeté] – lábdobás helyben vagy ugrásban.
PAS COURU [cigizom] - kocogás a hatodik pozícióban.
A PAS D`ACTIONS [pas de action] hatékony tánc.
PAS DE BASCUE [pas de basque] - baszk lépcső; Ezt a mozgást a 3/4 vagy 6/8 (három ütemes időjelzés) számlálás jellemzi, előre és hátra hajtva.
PAS DE BOURREE [pas de bourée] – jól kivitelezett tánclépés, enyhe előrelépéssel lépés.
A PAS DE DEUX [pas de deux] két előadó tánca, általában egy táncos és egy táncos.
PAS DE QUATRE [pas de carte] – négy előadó tánca.
A PAS DE TROIS [pas de trois] három előadó tánca, általában két táncos és egy táncos.
PASSE [passz] - „végrevinni”, „passzolni”, hajlított láb helyzete, lábujj térdnél: elöl, oldalra, hátul.
PETIT [peti] – kicsi.
PIQUE [pique] - könnyű szúrás a „dolgozó” láb lábujjainak hegyével a padlón, és a lábat egy adott magasságra emeli.
PLIE [plie] - guggolás.
PLIE RELEVE [plie releve] - a lábak helyzete félujjakon hajlított térddel.
PONT [pont] - a láb nyújtott helyzete.
PORDEBRAS [por de bras] - „a test hajlításai”, hajlítás előre, hátra, oldalra, ugyanez a nyújtásban. Gyakorlat karokra, testre, fejre; a test és a fej dőlésszöge.
POUNTE [pointe] - „a lábujjon”, „a lábujj érintése” sztoikus helyzetből balról, jobbról előre, oldalra vagy hátra a lábujjon, bármilyen irányba lendüljön vissza az IP-be.
RELEVÉ [releve] - „emelni, felemelni”, ujjakra vagy félujjakra emelni
RENVERSE [ranverse] - a ch. „borul, fordít”; a test éles hajlítása, felborulása, főleg atitude croise pózból, pas de bouree en tournant kíséretében.
Rond [rond] – „kör, kör”
SOUTENU [száz] – Ch. „ellenállni, támogatni, magához vonzani.”
SOUTENU EN TQURNANT [soutenu en turnan] - fordulás két lábon, kezdve a „munka” láb visszahúzásával az ötödik pozícióba.
SUR LE COU DE PIED [sur le cou de pied] - a láb helyzete a bokán (a lábszár legkeskenyebb pontján), a hajlított láb helyzete a bokaízületnél.
TEMPS LIE [tan hazugság] - kis adagio, 1 - félig guggolás a bal oldalon, 2 - jobb előre a lábujjakon, 3 - a súlypont eltolása jobbra, balra hátra a lábujjakon, 4-IP, 5. a ugyanaz oldalra és hátra.
TOMBÉE [tombe] - esés, a test súlyának áthelyezése a nyitott lábra előre, oldalra vagy hátra a demi-plie-n.

Ugrás.

ALLEGRO [allegro] - gyorsan; „vidám”, „örömteli”; az óra ugrásból álló része, gyors ütemben végrehajtva.
ÖSSZESZERELÉS [assembly] - Ch. összeköt, gyűjt; az egyik lábról a kettőre ugrást hajtanak végre egy adott irányban elrabolt lábbal, és a levegőben összeugrás közben összegyűjtött lábakkal.
BRISE [szellő] – törni, összetörni; mozgás a csúszótalpas ugrás szakaszából.
CABRIOLE [cabriole] - ugrás a helyére, egyik lábát rúgva a másikba.
CHANGEMENT DE PIEDS [shazhman de pied] - ugrás lábváltással a levegőben (V állásban).
ECHAPPE [eshappe] - ugrás a lábakkal a második pozícióba nyitva, és a másodikból az ötödikbe gyűjtögetve.
EMBOITE [ambuate] - egymást követő átmenetek lábról lábfejre félujjakon, ujjakon és ugrással. Emboite ugrások - a térdre hajlított lábak felváltva dobása előre vagy 45°-ban, miközben a félig hajlított lábakat a levegőben cseréljük.
ENTRECHAT [entrechat] - ugrás csúszással.
GLISSADE [glissade] - földön csúszó ugrás a padlóról való felemelés nélkül, jobbra-balra vagy előre-hátra mozgással.
GRAND JETE [grand jete] - ugrás egyik lábról a másikra, előre, hátra vagy oldalra haladva. A lábak a lehető legnagyobb mértékben kinyílnak, és „osztott” pozíciót vesznek fel a levegőben.
JETE FERME [zhete ferme] - zárt ugrás
JETE PASSÉ [jet passé] - átugrás.
PAS BALLONNE [pas balone] - felfújni, megdagadni; előrelépés az ugrás pillanatában különböző irányokba és pózokba, valamint a levegőben erősen kinyújtott lábak a leszállás pillanatáig és az egyik láb behajlítása sur le cou-de-pieed.
PAS BALLOTTE [pa ballotte] – habozzon; olyan mozgás, amelyben a lábak az ugrás pillanatában előre és hátra vannak nyújtva, áthaladva egy központi ponton; a test előre-hátra dől, mintha oszcillálna.
PAS CHASSE [pa chasse] - földi ugrás, melynek során az egyik láb megrúgja a másikat. minden irányú előrelépéssel, melynek során az egyik láb az ugrás legmagasabb pontján „utoléri” a másikat.
PAS CISEAUX [pa siso] – olló; egy ugrás előrevett lábakkal, a levegőben kinyújtva.
PAS DE CHAT [pas de sha] - macska lépés; csúszó ugrás egyik lábról a másikra, amikor az egyik láb áthalad a másikon a levegőben.
PAS FAILLI [pa faille] - egy összekötő lépés, amely abból áll, hogy a szabad lábat az első helyzetben előre vagy hátra haladva átengedjük az áthaladó demi plie-n, majd a test súlya a függőleges tengelytől némi eltéréssel átkerül a lábra.
SAUTE [saute] - klasszikus táncugrás két lábról két lábra I, II, IV és V pozícióban.
A SISSONNE [sison] egyfajta ugrás, változatos formában és gyakran használt.
SISSON OUVERTE [sisson overt] - ugrás előre, hátra vagy oldalra repüléssel, leszálláskor az egyik láb nyitva marad a levegőben adott magasságban vagy adott helyzetben.
SISSONNE FERMEE [sisson farm] - zárt ugrás.
SISSONNE SIMPLE [sisson simple] – egyszerű ugrás két lábról egyre.
SISSONNE TOMBEE [sisson tombe] - ugrás eséssel.
SOUBRESAU [subreso] - nagy ugrás késéssel a levegőben.

Forgatások.

FOUETTE [fouette] – a „paplan, korbács” igéből; típusú táncfordulat, gyors, éles; A fordulás során a nyitott láb a támasztó láb felé hajlik és éles mozdulattal újra kinyílik.
PIROUTTE [piruett] - „forgó, fonó”; az előadó forgatása az egyik lábon en dehors vagy en dedans, a második láb sur le cou-de-pied helyzetben.
TOUR [túra] – fordulás.
TOUR CHAINES [tour shene] - „összekapcsolva, összekapcsolva”; gyors fordulatok, egymás után, két lábon átlósan vagy körben, magas félujjakon.
TOUR EN L`AIR [tour en ler] - túra a levegőben.

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, nem csak a fittség megőrzésére, hanem a test egészségének javítására is! Próbáljon ki többféle guggolást ezzel a vizuális utasítással.

A guggolás egyike a négy fő edzésgyakorlatnak, a húzódzkodással, mártással és mártással együtt. Ezért nem meglepő, hogy rengeteg különböző típusú guggolás létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy bizonyos izmok munkájára összpontosítson, és egyszerűen csak változatossá teszi az edzést. És ma ezek közül szeretnénk néhányat bemutatni nektek.

10 fajta guggolás

1. Klasszikus guggolás

Miért: Minden lábizmot egyenletesen edzett.

Kezdő pozíció:állva, lábak csípő szélességben, karok a test mentén.

Hogyan kell csinálni: belégzés közben a medencét hátra mozgatva hajlítsa be a térdét derékszögbe. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Plie guggolás

Miért: a hangsúly a farizmokra, a négyfejű izomra és a belső combokra.

Kezdő pozíció:állva, láb szélesebb, mint váll, lábujjak derékszögben kifelé fordítva, kezek az övön.

Hogyan kell csinálni: Is.

3. Guggolás keskeny lábbal

Miért: Erősíti a farizmot, a négyfejű femorist és a külső combot.

Kezdő pozíció: láb együtt, karok a test mentén.

Hogyan kell csinálni: Is.

4. Könnyed guggolások

Miért: hangsúly a farizmokra.

Kezdő pozíció:állva, keresztbe tett lábakkal.

Hogyan kell csinálni: belégzés közben a medencét hátra mozgatva hajlítsa be a térdét derékszögbe. Tartsa a testsúlyát az elülső lábon, a második láb lábfeje ne érje a talajt a sarokkal. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Egyensúly guggolás

Miért: a terhelés növelésére.

Kezdő pozíció: láb csípőszélességben, az egyik sarok felemelve.

Hogyan kell csinálni: Belégzés közben a medencét hátra mozgatva hajlítsa be a térdét derékszögbe. Tartsa testsúlyát a lábán, amely teljesen a padlón van. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábával.

6. Egylábú pisztolyguggolás

Miért: a terhelés jelentős növekedéséhez.

Kezdő pozíció: egyik lábán, a második súlyban elöl, térdben hajlítva. Fogja meg a széket a kezével.

Hogyan kell csinálni: belégzés közben hajlítsa be a támasztó lábát térdnél derékszögbe, a szabad lábát egyenesítse előre. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7. Egylábú nyelés guggolás

Miért: mint az előző gyakorlatnál, de a terhelést a fenékre, a hátfeszítő izmokra és a comb hátsó részére helyezzük át.

Kezdő pozíció: mint az előző gyakorlatban.

Hogyan kell csinálni: Belégzés közben hajlítsa meg a támasztó lábát térdénél, és vegye vissza a szabad lábát, és döntse előre a testét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. ✅Ugráló guggolás

Miért: az edzés intenzitásának növelésére és a robbanóerő fejlesztésére.

Kezdő pozíció: láb váll szélességben egymástól.

Hogyan kell csinálni: Belégzéskor hajlítsa be a térdét derékszögbe, amikor kilélegzik, egyenesítse ki a lábát és ugorjon fel. Amint a lábad hozzáér a padlóhoz, azonnal kezdj el guggolni.

9. Guggolás oldallépéssel

Miért: A comb elrabló és adduktor izmait bevonják a munkába, edzik a szívet és a légzőrendszert.

Kezdő pozíció: láb együtt.

Hogyan kell csinálni: lépjen oldalra, és a medencéjét hátra mozgatva hajlítsa be a térdét derékszögbe. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

10. Guggolás szétvetett lábakkal

Miért: mint az előző gyakorlatnál, de a terhelés nő.

Kezdő pozíció: láb együtt.

Hogyan kell csinálni: ugorjon fel, ugrás közben tárja szét a lábát, és amint a lába megérinti a padlót, hajlítsa be a térdét derékszögbe. Lábait kinyújtva ismét nyomja felfelé, ugrásszerűen kösse össze a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Iratkozz fel Yandex Zen csatornánkra!

További: Kézhelyzet

A guggolás nehézsége a kezek helyzetétől is függ. Több lehetőség is van, egyre bonyolultabban sorolom fel őket:

Alekszandr Mironenko

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet