Կողքի վրա սալտո ընկնելիս ինքնահրկիզվում է, ելնելով առաջ մեկնարկային դիրքից, աջ ոտքով մակերևույթից հրելով, մարմինդ թեքելով առաջ և ներքև և ձգելով աջ ձեռքդ ներքև, ձեռքի թիկունքը դեպի մակերես և միևնույն ժամանակ. ձախ ձեռքով մակերեսին հանգստանալու ժամանակը,

Ինքնասպասարկելիս կողքից սալտո ընկնելիս՝ ցատկելով առաջ՝ մեկնարկային դիրքից՝ աջ ոտքով մակերևույթից առաջ և վեր հրելով, միևնույն ժամանակ կտրուկ թեքելով մարմինդ ներքև և առաջ և աջ ձեռքը ձգելով ներքև, ձեռքի հետևը դեպի մակերես, ձեր ձախ թեւը

Jefto Dedier BASE 66 A Tale of Fear, High and Free Fall Իմ հրաշալի Կլաուդիա: Անչափ շնորհակալ եմ իմ կյանքը կրկին ու կրկին փրկելու համար: Ես միշտ չէ, որ լավ եմ նայել քեզ, բայց դու ինձ երբեք չես հուսահատեցնում, ինչ էլ որ պատահի։ Այս գիրքը նվիրված է

Քայլ առաջ Կատարման տեխնիկան. քայլ առաջ կատարվում է առջեւի ոտքը մոտավոր ոտքի երկարությամբ առաջ շարժելով և հետևի ոտքը մարտական ​​դիրքում դնելով: Կարող եք նաև աջ ոտքով մի քայլ առաջ սկսել՝ այն որոշակի հեռավորությամբ առաջ տանելով

ԳԼՈՒԽ III ԱՊԱՀՈՎԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԻՆՔՆԱԱՊԱՀՈՎԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ Սամբո ըմբշամարտում կապտուկներից և վնասներից խուսափելու համար կիրառվում են զուգընկերոջը զիջելու և ինքնապահովագրվելու հատուկ մեթոդներ, նույն նպատակներն են հետապնդում մարզման վայրի ճիշտ կազմակերպումը, դասավանդման ճիշտ մեթոդաբանությունը: և ճշգրիտ

Աշնանային որս Աշնանային որսը իրականացվում է քարանձավների, աղբավայրերի և ճեղքերի տարածքում։ Մարտավարությունն այն է, որ հնարավոր զոհը նշմարվի ծածկույթի մուտքի մոտ կամ շարժվել մեծ կուտակված ժայռերի միջև և փորձել հարվածել նրան մինչ այդ:

Հետ և առաջ Մասնակիցները կանգնած են զույգերով՝ մեջքով դեպի միմյանց և բռնում են իրենց զուգընկերոջը՝ արմունկներից թեքված ձեռքերով: Առաջնորդի հրամանով զույգերը շտապում են դեպի դրոշը, որը գտնվում է մեկնարկային գծից 5-8 մ հեռավորության վրա: . Հասնելով դրոշին (նշանին), նրանք վերադառնում են։ Առաջին փուլում մեկ

Դաս ութերորդ Կրկին ընկնելու մասին Այս դասում դուք կսովորեք, թե ինչպես է արագությունը կախված անկման անկյունից, այլ ոչ թե ազդրը առաջ մղելու և առաջ տանելու մկանային ջանքերից: Որքան մեծ է անկման անկյունը, այնքան ավելի արագ եք վազում: Ստորև ներկայացված լուսանկարներում կարող եք տեսնել վազորդների շարժումները տարբեր ժամանակներում

ԻՆՔՆԱԱՊԱՀՈՎԱԳՐՈՒԹՅԱՆ ՏԵԽՆԻԿԱ ԸՆԿՆԵԼՈՒ ԴԵՊՔՈՒՄ (NAP POP)

Նախքան հապկիդոյի տեխնիկայի գործնական ուսումնասիրությունը սկսելը, դուք պետք է տիրապետեք ընկնելու ժամանակ ինքնաապահովագրության տեխնիկային, որպեսզի պաշտպանվեք անցանկալի վնասվածքներից պրակտիկ դասերի կամ հակառակորդի հետ իրական մարտական ​​փոխազդեցության ժամանակ:

Ձեռքերդ թեքեք արմունկի հոդի մոտ, ափերը թեքեք առաջ։ Ձեր մատները ամուր սեղմեք միմյանց, ուղղեք ձեր ոտքերը և մի փոքր տարածեք դրանք կողքերին: Այս դիրքից կտրուկ արտաշնչելիս առաջ ընկեք (կի-հապ): Նույնիսկ նախքան ձեր մարմինը դիպչել է մակերեսին, դուք պետք է ընդգծված հարվածներ կլանող հարված (ծափահարեք) երկու ձեռքերի ափերով կիրառեք մակերեսին։ Երբ ընկնեք, գլուխը ետ տարեք և թեքվեք կողքի վրա։

Ձեռքերդ թեքեք արմունկի հոդի մոտ, ափերը թեքեք առաջ։ Ձեր մատները ամուր սեղմեք միմյանց, ուղղեք ձեր ոտքերը և մի փոքր տարածեք դրանք կողքերին: Այս դիրքից ցատկեք վեր ու առաջ և ընկեք առաջ: Ընկնելուց հետո առաջինը ափերը դիպչում են մակերեսին, ապա կրծքավանդակին, ստամոքսին և ազդրերին։ (Ինքնաապահովագրության այս մեթոդը կանխում է ներքին օրգանների, գլխի և ծնկի հոդերի առաջ ընկնելը վնասվածքի դեպքում)։

1. Շոկի կլանող ազդեցության վարժություն (ծափ).

2. Նստած դիրքից առաջ ընկնելը.

3. Նստած դիրքից ցատկելիս առաջ ընկնելը.

4. Դիրքից առաջ ընկնելը.

5. Թռիչքի դիրքից առաջ ընկնելը.

Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի առաջ՝ ափերը դեպի ձեզ: Կծկվեք և կզակը կպցրեք կրծքին: Այս դիրքից, ոտքերով գետնից հրելով, ընկեք մեջքի վրա՝ միաժամանակ կտրուկ արտաշնչելով (ki hap): Նույնիսկ նախքան ձեր մարմինը դիպչել է մակերեսին, դուք պետք է ձեր ձեռքերով հարվածեք մակերեսին կանխարգելիչ հարվածով: Դա անելու համար հարկավոր է ձեռքերն ուղղել արմունկների հոդերի մոտ և դրանք հեռացնել մարմնից մոտավորապես 45°-60° անկյան տակ (ափերը դեպի մակերեսը, մատները միասին): Այս ազդեցությունն առաջացնում է ցնցող ազդեցություն՝ կանխելով ներքին օրգանների վնասվածքը ընկնելու ժամանակ: Կրծքավանդակին ամուր սեղմված կզակը պաշտպանում է գլուխը ցնցումից: Մեջքի վրա վայրէջք կատարելուց հետո ձեր ուղղած ոտքերը վեր բարձրացրեք և սալտո ետ դարձրեք ձեր աջ ուսի վրայով՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:

Մեկնարկային դիրքից աջ ոտքով հեռացրեք գետնից, սահուն թեքեք ձեր մարմինը առաջ և վար և աջ ձեռքը ձգեք ներքև՝ ձեռքի հետևի մասով դեպի մակերեսը: Միևնույն ժամանակ, ձախ ձեռքով հենվելով մակերեսին, սալտո դեպի առաջ, հերթով հենվելով մակերեսին աջ ուսի, մեջքի միջին և ձախ ազդրի հետ։ Առանց դադարեցնելու իներցիոն շարժումը առաջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։

Ինքնաապահովագրության այս տեսակն իրականացվում է սկզբից: Հրել ձեր ոտքերը մակերեսից և ցատկել վեր ու առաջ (ձեր գործընկերոջ վրայով): Թռչելիս ոտքերը ետ են քաշվում մեջքի ստորին հատվածում ողնաշարի կամարի պատճառով։ Ընկնելուց հետո ձեռքերը նախ դիպչում են մակերեսին, որին հաջորդում է առաջ սալտո (հերթական ուսերին, մեջքի կեսին և ազդրերին): Ինքնաապահովագրության ճիշտ կատարման հիմնական ցուցանիշը անկումից վնասվածքի բացակայությունն է։

Դասընթացների հաջորդականությունը.

1. Նստած առաջ սալտո:

2. Թռիչքի ժամանակ նստած սալտո:

3. Կանգնած սալտո առաջ:

4. Թռիչքի ժամանակ կանգնելիս սալտո առաջ գնալ:

5. Զբոսնեք առաջ կանգնած դիրքում՝ զուգընկերոջ վրայով ցատկելիս:

Կողքի վրա ընկնելը առանձնապես չի տարբերվում մեջքի վրա ընկնելիս կիրառվող սկզբունքներից։ Եթե ​​դուք ընկնում եք ձեր ձախ կողմում, նույնիսկ նախքան ձեր մարմինը դիպչում է մակերեսին, դուք պետք է ձախ ձեռքով մակերևույթին կիրառեք ցնցող հարված (ծափեր): Այս դեպքում ձախ թեւը պետք է ուղղել արմունկի հոդում, ափը դեմքով դեպի մակերեսը և մարմնից մոտ 45°-ով հեռու: Գլուխը չի դիպչում մակերեսին, կզակը ամուր սեղմված է կրծքին։ Ձախ ոտքը վերջնական դիրքում ուղղված է, իսկ աջ ոտքը ծալված է ծնկի մոտ։ Կողքի վրա ընկնելուց հետո ուղղած ոտքերը վեր բարձրացրեք և սալտո հետ աջ ուսի վրայով, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Եթե ​​դուք ընկնում եք ձեր աջ կողմում, նույնիսկ նախքան ձեր մարմինը դիպչում է մակերեսին, դուք պետք է աջ ձեռքով հարվածներ կլանող հարված (ծափահարեք) կիրառեք մակերեսին։ Այս դեպքում, աջ ձեռքը պետք է ուղղվի արմունկի հոդում, ափը դեպի դոյանգը և մարմնից մոտ 45°-ով հեռու: Գլուխը չի դիպչում մակերեսին, կզակը ամուր սեղմված է կրծքին։ Աջ ոտքը վերջնական դիրքում ուղղվում է, իսկ ձախ ոտքը ծալված է ծնկի մոտ։ Ընկնելուց հետո ձեր ուղղած ոտքերը վեր բարձրացրեք և սալտո հետ՝ ձախ ուսի վրայով, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Դասընթացների հաջորդականությունը.

2. Նստած դիրքից կողքի վրա ընկնելը.

3. Ցատկելիս նստած դիրքից կողքի վրա ընկնելը.

4. Դարակից ընկնելը կողքի վրա։

5. Կողքի վրա ընկնելը ցատկելու դիրքից։

Մեկնարկային դիրքից աջ ոտքով մակերևույթից հրելով, մարմինդ թեքելով առաջ և ներքև և աջ ձեռքը ձգելով ներքև, ձեռքի հետևից դեպի մակերես և միևնույն ժամանակ ձախ ձեռքով մակերեսին հենվելով, գլորիր։ առաջ ձեր աջ ուսի վրայով: Զբոսաշրջության հետ միաժամանակ ձախ ձեռքով մակերեսին կիրառեք ցնցող հարված (ծափեր): Ձախ թեւն ուղղվում է արմունկի հոդում, ափը դեպի մակերեսը և մարմնից հեռու՝ մոտավորապես 45°-30°: Վերջնական դիրքում ձախ ոտքը ուղղվում է, իսկ աջ ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ։ Ընկնելուց հետո, հենվելով ձախ ձեռքին, բարձրացեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Մեկնարկային դիրքից աջ ոտքով մակերևույթից առաջ և վերև հրելով, միևնույն ժամանակ իրանը կտրուկ թեքելով ներքև և առաջ և ձգելով աջ ձեռքը ներքև, ձեռքի հետևի հատվածը դեպի մակերես՝ օգտագործելով ձախ թեւը ուղղորդող վեկտոր, կատարել սալտո դեպի առաջ: Վայրէջք կատարելով ձեր ձախ կողմում, ձեր ուղիղ ձախ ձեռքով կիրառեք ցնցող հարված (ծափ) դեպի մակերեսը: Վերջնական դիրքում ձախ ոտքը ուղղվում է, աջ ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ։ Կզակը սեղմված է կրծքավանդակին: Ձախ ձեռքը առևանգվում է մարմնից մոտավորապես 15°-40°-ով:

Դասընթացների հաջորդականությունը.

1. Շոկի կլանող ազդեցության կիրառում:

2. Նստած դիրքից սալտոյով կողքից ընկնելը.

3. Թռիչքի ժամանակ նստած դիրքից սալտոյով կողքից ընկնելը.

4. Դարակից սալտոյով կողքից ընկնելը։

5. Թռիչքի ժամանակ կանգնած դիրքից սալտոյով ընկնելը կողքի վրա։

Սամբոյի ըմբշամարտում կապտուկներից և վնասվածքներից խուսափելու համար կիրառվում են զուգընկերոջը զիջելու և ինքնապահովագրվելու հատուկ մեթոդներ, նույն նպատակներին են հետապնդում մարզման վայրի ճիշտ կազմակերպումը, դասավանդման ճիշտ մեթոդաբանությունը և կանոնների խստիվ պահպանումը: մրցույթը։

Բելեյ և ինքնաապահովագրություն սովորելիս շատ կարևոր է, որ սամբիստը նրբանկատ և հոգատար վերաբերմունք ձևավորի իր ընկերների նկատմամբ։ Նույնիսկ մրցումների ժամանակ սամբիստը պետք է ապահովագրի մրցակցին, կանխի հնարավոր վնասը և հատկապես չպատճառի այն՝ գործելով խորհրդային մարզիկի էթիկայի համաձայն։

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Կոշչուգ Դանիիլ Յուրիևիչ

Սանկտ Պետերբուրգի Նևսկի շրջանի GBOU No 268 ուսուցիչ-կազմակերպիչ.

ԵՐԹՈՒՇԱԿՈՒՄ

Պարապմունքներ լրացուցիչ կրթական ընդհանուր զարգացման ծրագրում

«Սամբո ըմբշամարտի հիմունքները»

5-6-րդ դասարանների աշակերտների համար.

ԹԵՄԱ՝ Ապահովագրություն և ինքնաապահովագրություն սամբոյի ըմբշամարտի պարապմունքների ժամանակ։

Թիրախ պայմաններ ստեղծել բելեի և ինքնաապահովագրության հմտությունների կարևորության և տիրապետման համար՝ ուսանողների անհատական ​​հատկանիշներին համապատասխան՝ գործնական ուղղվածություն ունեցող սամբոյի դասընթացների միջոցով:

Առաջադրանքներ.

ՈՒՍՈՒՄՆԱԿԱՆ. դասավանդել սամբոյի ըմբշամարտի պարապմունքներին բելեի և ինքնավարության տեխնիկա:

ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ. խթանել համակարգման կարողությունների զարգացումը, զարգացնել ճկունությունը, ճարտարությունը և համակարգումը ուսանողների մոտ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱԿԱՆ. Նպաստել կարգապահության և թիմային աշխատանքի զգացողության զարգացմանը

Նպատակներ ուսանողի համար

1. Սովորեք իրականացնել ապահովագրություն և ինքնաապահովագրություն:

2. Սովորեք լինել պատասխանատու, կատարել առաջադրանքները, օգնել ընկերներին, աշխատել թիմում:

Դասի տեսակը՝ արտացոլում:

Ուսումնական գործունեության կազմակերպման ձևերը.Ճակատային, հոսք, խմբակային, անհատական։

ՊՐՈ

Անձնական: ֆիզիկական դաստիարակության, ինքնուրույնության և սեփական գործողությունների համար անձնական պատասխանատվության անհրաժեշտության ձևավորում, առողջ ապրելակերպի նկատմամբ վերաբերմունք:կարգապահության կրթություն

Մետաթեմա՝ ճանաչողական.փոխարկել տեղեկատվությունը մի տեսակից մյուսը և ընտրել տեղեկատվության ձայնագրման և ներկայացման հարմար ձև. ինքնուրույն որոշել, թե ինչ գիտելիքներ է անհրաժեշտ ձեռք բերել կյանքի (կրթական միջառարկայական) խնդիրները լուծելու համար:

Կարգավորող: ուշադրության զարգացում, գործողությունների ճիշտությունը գնահատելու կարողություն. գործունեության ավարտից հետո կատարել անհրաժեշտ ճշգրտումներ՝ հիմնվելով դրա գնահատման վրա և հաշվի առնելով թույլ տրված սխալների բնույթը:

Հաղորդակցական:աշխատել զույգերով, լսել մեկնաբանություններ և ուղղել սխալները:

Առարկա: ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում; ֆիզիկական վարժությունների հմտությունների կիրառում. Հիմնական ֆիզիկական որակների զարգացում,մարմնի վիճակի գնահատում, ծանրաբեռնվածության և հանգստի մոնիտորինգ և դոզավորում. ֆիզիկական վարժությունների վայրերում անվտանգության նախազգուշական միջոցների ապահովում. վարժությունների կատարման հիմնական տեխնիկական տեխնիկայի ցուցադրում.

Վերապատրաստման որակըՎերահսկում արտացոլման միջոցով: Գործունեություն դասարանում.

Վերահսկողության ձևերը ՝ անհատական-խմբ

Հիմնական հասկացություններ, տերմիններՏակ, գլանափաթեթներ, սալտո, ըմբշամարտի կամուրջ:

Նոր հասկացություններ մեկնարկային դիրքից և արգելքի վրայով ընկնելու տեխնիկայի կիրառում (գործընկեր)

Սարքավորումներ: Ըմբշամարտի գորգ 10x10(մ), սամբոյի կոշիկներ՝ 8 զույգ, շորտեր՝ 8 հատ, սամբո բաճկոններ՝ 8 հատ

ԴԱՍԻ Վայր.Սպորտային դահլիճ 24x12 (մ)

ԾԱԽՍԵԼՈՒ ԺԱՄԱՆԱԿ. 16.15-17.00

ԴԱՍԻ ԱՄՍԱԹԻՎԸ՝ «05»ԱՊՐԻԼ 2017

ԳԼՈՒԽ III ԱՊԱՀՈՎԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԻՆՔՆԱԱՊԱՀՈՎԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ

Սամբոյի ըմբշամարտում կապտուկներից և վնասվածքներից խուսափելու համար կիրառվում են զուգընկերոջը զիջելու և ինքնապահովագրվելու հատուկ մեթոդներ, նույն նպատակներին են հետապնդում մարզման վայրի ճիշտ կազմակերպումը, դասավանդման ճիշտ մեթոդաբանությունը և կանոնների խստիվ պահպանումը: մրցույթը։

Բելեյ և ինքնաապահովագրություն սովորելիս շատ կարևոր է, որ սամբիստը նրբանկատ և հոգատար վերաբերմունք ձևավորի իր ընկերների նկատմամբ։ Նույնիսկ մրցումների ժամանակ սամբիստը պետք է ապահովագրի մրցակցին, կանխի հնարավոր վնասը և հատկապես չպատճառի այն՝ գործելով խորհրդային մարզիկի էթիկայի համաձայն։

Պառկած ըմբշամարտի ժամանակ ինքնապահովագրության մեթոդները բաղկացած են ոտքի կամ ձեռքի մկանների համապատասխան լարվածությունից, որը բռնում է հակառակորդը ցավոտ բռնելով: Նման դիմադրությունը, այսպես ասած, հավասարակշռում է թշնամու ուժը, որը նրա կողմից ծախսվել է տեխնիկան իրականացնելու համար: Հետևաբար, խստիվ արգելվում է անսպասելիորեն թուլացնել հակառակորդի կողմից գրավված վերջույթը:

Անհույս իրավիճակում, երբ անհնար է խուսափել թշնամու հարձակումից, անհրաժեշտ է, առանց դիմադրությունը դադարեցնելու, ազդանշան տալ ձայնով («Այո») կամ հակառակորդի մարմնին հստակ կրկնակի ծափ տալով։ Միևնույն ժամանակ, ապահովագրությունը հարձակվողին պարտավորեցնում է սահուն անցկացնել ցավոտ բռնկումը՝ հաշվի առնելով ըմբիշի տեխնիկական և ուժային դիմադրությունը, և նրա ցանկացած ազդանշանի դեպքում անհապաղ դադարեցնել բռնակը՝ բաց թողնելով բռնակները։

Պառկած ժամանակ գոտեմարտելիս սամբիստը, ով գտնվում է մրցակցի վրա, պետք է ուշադիր հետևի, որ նա ծնկներով կամ արմունկներով չհենվի մարմնի որևէ մասի:

Կանգնած կռվի ժամանակ հետաձգելու և ինքնապահովագրվելու շատ այլ եղանակներ կան:

Եթե ​​սամբիստն ընկնում է հակառակորդի հետ կամ նրա անկման արագությունը մեծանում է հակառակորդի ջանքերով, ապա նա ոչ մի դեպքում չպետք է ձեռքերը դնի գորգի վրա, դա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:

Նետելու ժամանակ, երբ նետողը մնում է ոտքի վրա, ընկնողին հետաձգում են՝ փափկելով նրա անկումը հագուստի հենարանով, իսկ երբեմն՝ ուղղորդելով նրա մարմինը գլորվել: Ինքնաապահովագրվելու նպատակով նետողը պետք է խուսափի հակառակորդին ոտքի վրա գցելուց: Հատկապես պետք է զգույշ լինել, որպեսզի սայթաքելիս հարձակվող ոտքը դրվի հակառակորդի ոտքին մոտ և նույնիսկ հաշմանդամ լինի այն: Այս դեպքում թշնամին, իր ոտքով ընկնելով, երբեք իր ծանրությամբ չի փշրի նրան։

Երբ հակառակորդը փաթաթում է կատարում, դուք չեք կարող կծկվել հարձակված ոտքի վրա, քանի որ դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է հարձակվող ոտքի վնասվածքի, իսկ հաճախ՝ հարձակված ոտքի:

Դիրքից նետելիս, երբ հարձակվողը նույնպես ընկնում է գորգի վրա, գործընկերոջ ապահովագրությունը բաղկացած է նրա անկումը մեղմելուց՝ ուղղելով նրա մարմինը գլորվել: Միևնույն ժամանակ, նետողը պետք է հոգ տանի, որ երբեք գլխով չդիպչի խսիրին և չհարվածի ուսով կամ արմունկով:

Փոխադարձ անկումների դեպքում պետք է ձգտել միմյանց վրա չընկնելը։ Եթե ​​ընկածների ոտքերը միահյուսված են, ապա երկու սամբիստներն էլ ընկնելու ժամանակ դրանք պետք է հնարավորինս բարձր բարձրացնեն գորգից։

Նետումներ կատարելիս յուրաքանչյուր սամբիստ պետք է ապահովի, որ հակառակորդի դեմ ցավոտ տեխնիկա չլինի:

Եթե ​​կանգնած ըմբշամարտի ժամանակ սամբիստներից մեկի կամ երկուսի համար վտանգավոր դիրք է ստեղծվում, առաջինը, ով նկատում է այս դիրքը, պետք է անմիջապես ձայնային ազդանշան տա՝ «Կանգնիր»։ Այս ազդանշանով սամբիստների բոլոր շարժումները պետք է անհապաղ կասեցվեն։

Սամբոյի ըմբշամարտում ինքնաապահովագրության կարևոր բաղադրիչը տրիբունայից գորգ ընկնելու ունակությունն է՝ առանց ուժեղ ցնցումների, ցնցումների կամ ցավ ստանալու: Նման հմտությունները պետք է զարգանան հատուկ վարժությունների միջոցով, որոնք ուսումնասիրվում են հետևյալ հատուկ հերթականությամբ.

Խմբային ուսումնասիրություն.

ա) ոտքերը խաչած նստել գորգի վրա և ձեռքերով սեղմել դրանք. սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Որքան հնարավոր է թեքեք ձեր մեջքը և գլորվեք հետույքից դեպի ուսի շեղբերն ու մեջքը: Եթե ​​մարմնի խմբավորումը ճիշտ է կատարվում, ռուլետը փափուկ կլինի, և ցնցումները չեն զգացվի;

բ) կծկած դիրքից, ձեռքերով ոտքերդ սեղմելով, կատարեք նույն ռուլետը։ Այս վարժության ընթացքում դուք պետք է նստեք գորգի վրա հնարավորինս մոտ ձեր կրունկներին;

գ) մեկնարկային դիրք` հիմնական դիրք: Ամբողջական squat անելուց և ոտքերդ սեղմելուց հետո պտտվել դեպի ուսի շեղբերները և վերադառնալ գորգի վրա նստած դիրքի:

Ուսումնասիրել ձեռքերի դիրքը մեջքի վրա ընկնելիս.Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա՝ կզակը սեղմելով կրծքին։ Ձեռքերդ ուղիղ վերև երկարացրեք և դրանցով ամուր հարվածեք գորգին: Հարվածի պահին ձեռքերը պետք է երկարացվեն, իսկ ափերը դեպի ներքև. Իրանի և ձեռքերի միջև անկյունը պետք է լինի մոտավորապես 40-50° (նկ. 11):

Նկար 11 Ճիշտ դիրքը մեջքի վրա ընկնելիս

Գլորեք ձեր մեջքին:Նստած դիրքից. Նստեք գորգի վրա և խաչեք ոտքերը՝ կզակը սեղմելով կրծքին և ձեռքերը առաջ ձգելով (նկ. 12, 1 ) Պտտվել թեքված մեջքի վրա՝ առանց ոտքի դիրքը փոխելու: Ձեր սպաթուլաներով դիպչելով գորգին, հարվածեք այն պարզած ձեռքերով, ինչպես նկարագրված է վերևում: Բռունցքով հարվածելու պահին սակրան պետք է բարձրացվի գորգի վերևում (տես նկ. 11):

Նկար 12 Մեջքի և կողքի վրա գլորվելու մեկնարկային դիրքեր

Կծկված (և կիսատ-պռատ) դիրքից: Վերցրեք կծկած (և կիսատ-պռատ) դիրք՝ կզակը սեղմելով կրծքավանդակին և ձեռքերն առաջ ձգելով (նկ. 12, 2, 3 ) Այս դիրքից նստեք գորգի վրա որքան հնարավոր է մոտ կրունկներին և, առանց ձեր շարժումը դադարեցնելու, գլորվեք մեջքի վրա։ Ավարտեք աշունը՝ ձեռքերով հարվածելով գորգին (տե՛ս նկ. 11):

Նույն պտույտն արեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը ձգելով առաջ և վեր։

4 ) Այս դիրքից սահուն անցում կատարեք կծկվելու, այնուհետև նստեք գորգի վրա և, առանց շարժումը ընդհատելու, ավարտեք այն՝ գլորվելով մեջքի վրա՝ հարվածելով ձեռքերը գորգի վրա (տես նկ. 11) կամ ձգելով դրանք առաջ և վեր։ .

Մի կողմից ընկնելու ժամանակ վերջնական դիրքի ուսումնասիրություն.Պառկեք ձեր աջ կողմում: Քաշեք աջ ոտքը, ծունկը թեքված, դեպի կրծքավանդակը; Ձախ ոտքը ներբանով դրեք գորգի վրա՝ աջ սրունքի մոտ: Իրանը թեքեք առաջ՝ կզակդ սեղմելով կրծքին։ Բարձրացրեք ձեր ձախ ծունկը որքան հնարավոր է բարձր, իսկ աջ ծնկը դրեք գորգի վրա: Ձեր ուղիղ աջ ձեռքը դրեք գորգի վրա, ափը ներքև, մարմնի նկատմամբ 45-50° անկյան տակ; Ձախ ձեռքը վեր բարձրացրեք (նկ. 13):

Նկար 13 Կողքի վրա ընկնելիս ճիշտ դիրքը

Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես արագ և ճշգրիտ ընդունել այս վերջնական դիրքը ձախ կամ աջ կողմում ընկնելիս:

Գլորում է կողքի վրա:Նստեք գորգի վրա, խաչեք ոտքերը և կզակը սեղմեք կրծքավանդակին, թեքեք մեջքը, ձեռքերը ձգեք առաջ (տե՛ս նկ. 12, 1 ) Մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք աջ հետույք և գլորվեք աջ կողմում՝ հետույքից մինչև ուսի շեղբը և հետ դարձրեք նստած դիրքի։ Նույն ռուլետը կատարեք ձեր ձախ կողմում:

Կողքի վրա ընկնելը.Նստած դիրքից. Նստեք գորգի վրա, ինչպես նկարագրված է վերևում (տես նկ. 12, 1 ) Մարմնի քաշը տեղափոխեք աջ հետույք և գլորվեք աջ կողմի վրա՝ աջ ուսի սայրի ուղղությամբ: Հենց որ աջ ուսի ստորին եզրը դիպչի գորգին, ձեր մեկնած աջ ձեռքով ուժեղ հարված կատարեք գորգի վրա և վերջացրեք ձեր աջ կողմի վրա, ինչպես նշված է վերևում (տես նկ. 13):

Կծկված դիրքից. Վերցրեք լրիվ կծկած դիրք՝ կզակը սեղմելով կրծքավանդակին և ձեռքերը առաջ ձգելով (տես նկ. 12, 2 ) Այս դիրքից նստեք գորգի վրա՝ ձեր աջ հետույքը հնարավորինս մոտ պահելով աջ կրունկին և, առանց շարժումը ընդհատելու, գլորվեք աջ կողմի վրա։ Ավարտեք ընկնելը ձեր աջ կողմում, ինչպես նշված է վերևում (տես նկ. 13):

Հիմնական կանգառի դիրքից. Վերցրեք հիմնական կեցվածքը, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին և ձեր ձեռքերը ձգելով առաջ (տես նկ. 12, 4 ) Այս դիրքից սահուն անցում կատարեք լրիվ կծկման, այնուհետև աջ հետույքով նստեք գորգի վրա և առանց շարժումը ընդհատելու ավարտեք այն՝ ընկնելով աջ կողքի վրա այնպես, ինչպես նախորդ վարժություններում (տես Նկ. 13):

Նույն կերպ ընկեք ձեր ձախ կողմում:

Գլորում ենք մի կողմից մյուսը։Պառկեք աջ կողքի վրա՝ վերջին անկման դիրքում: Այս դիրքից աջ ձեռքով և երկու ոտքերով ուժեղ հրեք գորգից և գլորվեք մեջքի վրա դեպի ձախ կողմում պառկած դիրք:

Համոզվելով, որ ձեր ձախ կողմում ճիշտ դիրքում եք, ձախ ձեռքով և երկու ոտքերով հրեք գորգից և գլորվեք ձեր աջ կողմում և այլն: Այս գլանները պետք է աստիճանաբար արագացվեն (նկ. 14): )

Նկար 14 Գլորում է մի կողմից մյուսը

Կողքի վրա ընկնելը չորս ոտքի վրա կանգնած զուգընկերոջ վրա:Գործընկերը դրվում է չորս ոտքերի վրա: Կանգնեք նրա աջ կողմի մոտ՝ մեջքով դեպի իրեն: Ձախ ձեռքով բռնեք ձեր զուգընկերոջ բաճկոնի աջ ուսից, աջ ոտքդ առաջ բարձրացրեք և աջ ձեռքը ձեր առջև երկարացրեք (նկ. 15, ա):

Մեջքը թեքելով և ձախ ձեռքով ամուր բռնելով զուգընկերոջ բաճկոնից՝ սկսեք հետ ընկնել։ Երբ անկումը որոշվում է, աջ ձեռքը պետք է անցնի ընկնող իրանի շարժումը (տես նկ. 15, բ) և ամբողջ հարթությամբ ուժով հարվածի գորգին. Հարվածելիս թեւը պետք է երկարացնել՝ ափը դեմքով դեպի գորգը։ Այնուհետեւ մարմինը պետք է ընկնի գորգի վրա, իսկ ոտքերը պետք է լինեն վերջինը (նկ. 15, բ):

Նկար 15 Կողքի վրա ընկնելը չորս ոտքերի վրա կանգնած զուգընկերոջ միջոցով

Նմանատիպ անկում կատարեք ձեր զուգընկերոջ միջով ձեր ձախ կողմի վրա, որի համար դուք պետք է կանգնեք ձեր զուգընկերոջ ձախ կողմի մոտ և աջ ձեռքով բռնեք նրա բաճկոնից:

Ձողի միջով կողքիդ ընկնելը։Գործընկերը փայտը բռնում է երկու ձեռքով, ինչպես ցույց է տրված Նկ. 16-ին՝ համոզվելով, որ փայտը չի դիպչում իր վզնոցին։ Կանգնեք մեջքով դեպի փայտը, որպեսզի ձեր գործընկերը լինի աջ կողմում: Ձախ պոպլիտեալ ծալքը հենեք փայտին և աջ ձեռքով բռնեք այն ներքևից՝ աջ ազդրի մոտ: Ձախ ձեռքը և աջ ոտքը ձգեք առաջ՝ կզակը սեղմելով կրծքին (նկ. 16, ա):

Թեքեք մեջքը և աջ ձեռքով ամուր բռնեք փայտիկը, սկսեք ընկնել՝ փորձելով նստել փայտի մյուս կողմում՝ հետևելով ընկնող իրանի դիրքին։ Հենց անկումը որոշվի, ձախ ձեռքը պետք է շրջանցի ընկնող իրանի շարժումը և ամբողջ հարթությամբ ուժով հարվածի գորգին. Հարվածելիս թեւը պետք է երկարացնել՝ ափը դեմքով դեպի գորգը։

Գորգի վրա ընկնելուց առաջ վերջին պահին պետք է աջ ձեռքով ձգվեք դեպի փայտը, որն էլ ավելի կփափկի անկումը (նկ. 16, բ):

Նկար 16 Կողքի վրա գավազանի միջով ընկնելը

Նմանատիպ անկում արեք փայտիկի միջով ձեր աջ կողմի վրա:

Զբոսաշրջություն գլխի վրա:Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և կծկվեք՝ առանց ծնկները տարածելու: Ափերը դրեք գորգի վրա՝ կզակդ սեղմելով կրծքին և մեջքը ուժեղ թեքելով։ Առանց մեջքն ուղղելու, թեթևակի բարձրացեք ոտքերի վրա և գլխի հետևի մասը՝ խիստ դեպի ներքև, հենեք գորգի վրա։ Ոտքի մատներով դուրս մղեք, գլորվեք առաջ, որպեսզի մեջքը չուղղվի։ Թեքեք ձեր ոտքերը գորգի վրա գլորվելիս: Գլանման արագությամբ ոտքի կանգնելու համար հարկավոր է երկու ձեռքով բռնել սրունքները և կրունկները սեղմել հետույքին (նկ. 17):

Նկար 17 Առջևի սալտո (վերևում)

Զբոսաշրջություն ուսի վրայով:Աջ ծնկի վրա կանգնած դիրքից: Ծնկեք ձեր աջ ծնկի վրա և ձեր ափերը դրեք գորգի վրա, ինչպես ցույց է տրված Նկ. 18, Ա. Ափը սահեցնելով գորգի երկայնքով, աջ ձեռքն անցկացրեք ոտքերի արանքով և աջ ուսը իջեցրեք գորգի վրա: Միևնույն ժամանակ գլուխդ տեղափոխիր ձախ ուսին՝ կզակը սեղմելով կրծքին (նկ. 18, բ) Հրվիր ձախ ոտքով և գլորիր մեջքի վրա աջ ուսից դեպի ձախ հետույք (նկ. 18, Վ) Ավարտեք սալտոը գորգի վրա մեկնած ձախ ձեռքի ուժգին հարվածով և այնպիսի դիրք ընդունեք, ասես ձախ կողքի վրա ընկնեք (նկ. 18, Գ).

Նկար 18 Զբոսաշրջություն ուսի վրայով

Դարակի աջ դիրքից: Մեկնարկային դիրք - հիմնական դիրքորոշում: Ձեր աջ ոտքը դրեք առաջ և երկու ոտքերի վրա թեքվեք 45° դեպի ձախ: Աջ ափը գորգի վրա դրեք աջ ոտքի մոտ, բայց այնպես, որ նրա մատներն ուղղված լինեն դեպի ձախ ոտքի մատը։ Այս դիրքից աջ ուսից մինչև ձախ հետույք սահուն պտույտ կատարեք (ինչպես աջ ծնկի վրա կանգնած դիրքից) և, մի ակնթարթ վերցնելով այն դիրքը, կարծես ձախ կողմում ընկնելով, ցատկեք հիմնական ստենդի դիրքը: .

Աջ ուսից սալտոի նման կատարվում է ձախ ուսից սալտո:

Զբոսաշրջություն չորս ոտքերի վրա կանգնած զուգընկերոջ վրա:Գործընկերը չորս ոտքի վրա է: Կանգնեք դեմքով նրա աջ կողմից և աջ ձեռքով բռնեք նրա մեջքի գոտին, ինչպես ցույց է տրված Նկ. 19, Ա. Հակառակորդի մեջքի վրայով սալտո անելուց հետո ընկեք ուսումնասիրված դիրքը ձեր ձախ կողմում (նկ. 19, բԵվ Վ).

Նկար 19 Զբոսաշրջություն չորս ոտքերի վրա կանգնած զուգընկերոջ վրա

Ինչպես զուգընկերոջ վրա ձախ կողմում սալտո անելը, այնպես էլ զուգընկերոջ վրա սալտո կատարեք աջ կողմում: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել նրա ձախ կողմի կողքին և ձախ ձեռքով բռնել գոտին:

Զբոսաշրջություն փայտի վրա:Գործընկերը փայտը բռնում է երկու ձեռքով, ինչպես ցույց է տրված Նկ. 20-ին՝ համոզվելով, որ փայտը չի կպել իր վզնոցին։

Կանգնեք դեմքով դեպի փայտը, որպեսզի ձեր գործընկերը լինի ձախ կողմում: Ձողիկը աջ ազդրի ներքևի մասով դիպչելով՝ աջ ձեռքով բռնիր փայտը վերևից, մի փոքր բարձր այն տեղից, որտեղ այն դիպչում է ազդրին։ Ձախ ձեռքդ ձգիր առաջ, կզակդ սեղմիր կրծքին (նկ. 20, Ա).

Թեքեք ձեր մեջքը և աջ ձեռքով ամուր բռնեք փայտի վրա, հրեք գորգից և սալտո օդում՝ փայտի վրայով: Երբ սկսվում է անկումը, ձախ ձեռքը պետք է շրջանցի իրանի շարժումը և ուժով հարվածի գորգին։ Հարվածի ժամանակ ձեռքը երկարացված է, իսկ ափը դեպի ներքև: Գորգի վրա ընկնելուց առաջ վերջին պահին պետք է աջ ձեռքով քեզ վեր քաշես։ Դուք պետք է ընկնեք գորգի վրա ձեր ձախ կողմում ուսումնասիրված դիրքում (նկ. 20, բ, ՎԵվ Գ).

Նկ. 20 Զբոսաշրջություն փայտի վրա

Ինչպես ձեր ձախ կողմում գտնվող փայտի վրայով սալտո անելը, այնպես էլ ձեր աջ կողմում փայտով սալտո կատարեք՝ կանգնելով փայտի մյուս կողմում և բռնելով այն ձեր ձախ ձեռքով:

Ձեռքերի վրա ընկնել.Հակառակորդի հետ ընկնելիս պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չհենվես ձեռքերին: Սա չի շտկելու իրավիճակը, բայց կարող է վնասել ձեր ձեռքը: Այնուամենայնիվ, կրծքավանդակը վար ընկնելիս, որպեսզի խուսափեք ձեր դեմքը գորգի վրա հարվածելուց, դուք պետք է կարողանաք կլանել անկումը ձեռքերը ձեր ձեռքերին հենված:

Ծնկած դիրքից. Ծնկի իջեք՝ ձեռքերը առաջ պարզած, ափերը ցած: Առանց ձեր մարմինը թեքելու, դեմքով ընկեք առաջ: Հենց որ ձեր ափերը դիպչեն գորգին, առաձգականորեն թեքեք ձեր արմունկների հոդերը, որպեսզի նախ դանդաղեցնեք, այնուհետև ամբողջությամբ դադարեցնեք ձեր մարմնի անկումը (որպեսզի չհարվածեք գորգին):

Հիմնական կանգառի դիրքից. Կանգնեք հիմնական դիրքով, ձեր ձեռքերը առաջ պարզած, ափերը վար: Առանց իրանը թեքելու, ընկեք առաջ՝ ձեռքերով ներծծելով անկումը, ինչպես նկարագրված է վերևում։

Հիմնական կանգառի դիրքից՝ պտույտով։ Ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով ցած վերցրեք հիմնական դիրքը: Առանց ձեր մարմինը թեքելու, հետ ընկեք; հենց որ մարմինը գտնվում է գորգի նկատմամբ մոտավորապես 60° անկյան տակ, կտրուկ շրջադարձ կատարեք դեպի ձախ և ավարտեք ընկնելով ձեր կրծքավանդակը ներքև՝ բարձելով այն ձեր ձեռքերով:

Կատարեք նույն անկումը և շրջվեք դեպի աջ:

Ձեր մեջքի վրա ընկնելը ծնկների և նախաբազուկների վրա կանգնած զուգընկերոջ միջոցով:Գործընկերը ծնկի է իջնում ​​և երկու ձեռքերի նախաբազուկները դնում գորգի վրա։ Մոտ կանգնեք նրա աջ կողմին՝ մեջքով դեպի իրեն (նկ. 21, Ա).

Կծկվելով և ամուր սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքին, հետ գլորվեք ձեր զուգընկերոջ մեջքին և ընկեք ձեր մեջքին՝ ձեռքերով ուժեղ հարված հասցնելով գորգի վրա (նկ. 21, բ).

Նկար 21 Ձեր մեջքի վրա ընկնելը ծնկների և նախաբազուկների վրա կանգնած զուգընկերոջ միջոցով

Զբոսաշրջություն օդում՝ բռնելով ձեր զուգընկերոջ ձեռքը։Աջ ձեռքով բռնեք ձեր զուգընկերոջ աջ ձեռքը դաստակի ներսից: Ձեր գործընկերը ձեզ նույն կերպ է պահում: Երկու ըմբիշներն էլ կանգնած են նույն ուղղությամբ, ձախ թեւը երկարացնում են առաջ, ափը ներքև: Ձեր միացված ձեռքերի վրայով կատարեք ճիշտ նույն ցատկը, ինչ երբ գլորվում եք փայտի վրայով և ընկեք ձախ կողմում:

Ընկնելու պահին ձեր զուգընկերը պետք է աջակցի ձեր ձեռքին՝ փափկացնելով անկումը (նկ. 22):

Նկար 22 Զամբյուղ օդում, զուգընկերոջ ձեռքը բռնած

Հորիզոնական փայտիկի միջով մեջքի վրա ընկնելը.Երկու ընկեր բռնում են փայտի ծայրերը, որը հորիզոնական դիրքով բերվում է սամբիստի պոպլիտեալ ծալքերի մոտ (նկ. 23, Ա).

Սամբիստը ձեռքերն առաջ է ձգում և իրանը առաջ թեքելով՝ նստում փայտիկի մոտ։ Հետույքը որքան հնարավոր է ցածր իջեցնելով՝ նա սկսում է հետ ընկնել՝ կզակը ամուր սեղմելով կրծքին։ Ձեռքերը պետք է շրջանցեն մարմինը և գան ուղիղ դեպի գորգը՝ հարվածելով ափի մակերեսին: Ուսի շեղբերները պետք է ընկնեն դրանց հետևում (նկ. 23, բ).

Անկման վերջին պահին փայտը բռնած ընկերները թեթեւակի բարձրացնում են այն։ Սամբիստը փափկացնում է իր անկումը` սրունքներով կառչելով փայտից:

Նկար 23 Հորիզոնական փայտիկի միջով մեջքի վրա ընկնելը

Թռիչքով մեջքի վրա ընկնելը.Վերցրեք կծկած դիրք՝ կզակը սեղմելով կրծքին, ձեռքերը առաջ ձգելով՝ ափերը ներքև: Թեթևակի ցատկելով, ոտքերդ վեր գցեք և ձեռքերով արագորեն ուժեղ հարված կատարեք գորգի վրա, ձեր ձեռքերը պետք է նախ դիպչեն գորգին, որից հետո՝ ուսադիրները։ Այնուհետև դուք պետք է նրբորեն գլորվեք ձեր մեջքի վրա ձեր ուսի շեղբերից մինչև սրբան:

Գլուխը ամբողջ աշնան ընթացքում թեքված է առաջ, կզակը սեղմված է կրծքավանդակին; ոտքերը միասին, ծնկները թեքված: Չնայած ընկնելու ունակությանը, սամբիստները նետելիս պետք է զգուշորեն ապահովագրեն միմյանց։

Որպեսզի ավելի հեշտ յուրացնեն հետաձգումը, ստորև նկարագրված բոլոր նետումները ցույց են տալիս, թե ինչպես կարելի է հետաձգել ընկնող մարդուն:

Առաջ ընկնելիս ձեռքերը թեքեք արմունկի հոդի մոտ, ափերը առաջ դարձրեք: Ձեր մատները ամուր սեղմեք միմյանց, ուղղեք ձեր ոտքերը և մի փոքր տարածեք դրանք կողքերին: Այս դիրքից կտրուկ արտաշնչելիս առաջ ընկեք (կի-հապ): Նախքան

Ինքնասպասարկում ցատկով առաջ ընկնելիս Ձեռքերդ արմունկի հոդի մոտ թեքեք, ափերը առաջ դարձրեք: Ձեր մատները ամուր սեղմեք միմյանց, ուղղեք ձեր ոտքերը և մի փոքր տարածեք դրանք կողքերին: Այս դիրքից ցատկեք վեր ու առաջ և ընկեք առաջ: Առաջին անգամ աշնանից հետո