Come puoi perdere peso dopo il parto? Tre modi per perdere peso velocemente dopo il parto

Durante il processo di gravidanza, tutte le donne aumentano necessariamente di peso. La natura funziona così e non c'è niente di strano. I periodi di reclutamento più attivi sono i primi 2 trimestri, perché in questo momento cambiano non solo le preferenze di gusto e i menu, ma anche i livelli ormonali.

Tra l'altro, non bisogna dimenticare che durante questo periodo la maggior parte delle donne (“approfittando” della gravidanza) si permette di indulgere a quei prodotti che infliggono un duro colpo alla loro figura. Naturalmente, dopo il parto, la vita di una donna cambia di nuovo, perché è tempo di monitorare la qualità del latte materno e ripristinare il corpo, ma allo stesso tempo è tempo di pensare a come iniziare a ripristinare la forma perduta. .

Cosa succede al corpo di una donna dopo il parto?

Quindi, dopo il parto, una donna deve gradualmente tornare alla sua vita passata e iniziare a combattere i chilogrammi guadagnati e altri problemi portati dalla gioia della gravidanza. Molto spesso, il riflesso nello specchio deprime la nuova madre, quindi sviluppa la depressione postpartum, che spesso mangia troppo dolci, il che non fa che aggravare il problema.

Prima di iniziare a perdere peso, devi essere preparato a quanto segue:

1. Non dovresti mai perdere la fede e la motivazione.
2. Se non riesci a perdere peso durante l'allattamento, ciò potrebbe indicare che il corpo ha ancora bisogno di riserve di grasso per mantenere la qualità del latte materno.
3. Problemi con la perdita di peso possono perseguitare una donna che non allatta, poiché in media vengono consumate circa 500 calorie.
4. Livelli ormonali squilibrati possono rendere difficile la perdita di peso fino a 2 anni.
5. Anche una routine quotidiana scorretta può incidere su questo.

Anche dopo la nascita di un bambino, il corpo di una donna sperimenta debolezza, quindi è estremamente importante affrontare il processo di perdita di peso in modo completo e saggio. Ciò non dovrebbe influire non solo sul corpo della donna, ma anche sulla salute del neonato.

Come perdere peso velocemente ed efficacemente dopo il parto:

Vale subito la pena notare che non sarai in grado di perdere peso in tempi relativamente brevi. La rapida perdita di peso in ogni caso influisce negativamente sul corpo, soprattutto su quello indebolito dalla gravidanza. Solo una combinazione di un buon atteggiamento motivazionale, un menu adeguatamente progettato e un'attività fisica moderata è la chiave per una perdita di peso abbastanza rapida ed efficace.

- esercizio fisico

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è molto importante iniziare con un semplice riscaldamento per 5-10 minuti. Facendo stretching, allungando, dondolando le gambe/braccia e camminando sul posto, devi far circolare il sangue in tutto il corpo. Solo dopo potrai iniziare gli esercizi. I più efficaci sono i seguenti:

Squat. Sono sufficienti solo 20 squat profondi e ben eseguiti. È molto importante garantire la corretta esecuzione: la schiena deve essere dritta, le ginocchia non devono cadere, il petto deve spostarsi in avanti.

Plancia classica. Uno degli esercizi più ottimali, utilizzato in tutti gli sport, ad eccezione degli scacchi. Posizionarsi orizzontalmente sul pavimento, con le braccia piegate all'altezza dei gomiti e premute, i glutei e lo stomaco devono essere tirati verso l'interno. L'esercizio viene eseguito per 1 minuto.

Affondi. L'esercizio più efficace in termini di combustione di energia. Dalla posizione eretta, devi fare un affondo con una gamba in modo che l'altra si pieghi al ginocchio di 90 gradi. Saranno sufficienti due serie da 15 ripetizioni per ciascuna gamba.

Sollevamento. Saranno sufficienti un paio di approcci da 10-15 volte.

È necessario completare l'allenamento camminando sul posto per 15-20 minuti.

- corretta alimentazione equilibrata

Naturalmente, senza una corretta alimentazione, sarà abbastanza difficile perdere peso. Naturalmente è necessario appoggiarsi molto alle verdure. Tra le altre cose, devi fare quanto segue:

1. È necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
2. È molto importante limitare l’assunzione di grassi e carboidrati. Il menu dovrebbe essere composto da cereali, frutta e verdura.
3. È necessario consumare almeno 5 piccoli pasti al giorno.
4. È molto importante non superare la quantità giornaliera di calorie. Non più di 1500 unità al giorno.
5. In nessun caso dovresti seguire diete rigide o soffrire la fame.

Attenzione! Quando si crea un menu, è necessario partire dal fatto che non dovrebbe danneggiare il bambino e non influirà negativamente sulla qualità del latte.

- droghe

Nessun medico consiglierà l'uso di farmaci speciali per la perdita di peso, poiché possono causare danni non solo alla giovane madre, ma anche al bambino, poiché entrano nel corpo del bambino insieme al latte materno.

In alcuni casi può essere consigliabile perdere peso con l'aiuto delle pillole e il medico può anche prescriverle, ma questo solo in caso di obesità grave, che mette a rischio la salute e la vita del paziente.

- altri modi per perdere peso

Esistono diversi metodi alternativi per perdere peso, tra cui:

• Massaggio. Con l'aiuto di un massaggio professionale con prodotti speciali, puoi stimolare e rassodare la pelle.
• Trattamenti termali. Puoi tonificare la pelle con uno scrub sistematico.
• Avvolge. Per loro vengono utilizzati prodotti speciali, oli essenziali, miele, argilla e pellicola trasparente. La procedura viene utilizzata al meglio dopo le procedure dell'acqua.

Cosa fare se il peso non si stacca?

Il peso può rimanere stagnante per diversi motivi. Solo dopo averli stabiliti, puoi iniziare a correggere questi problemi:

1. Squilibrio ormonale.
2. Mancanza di sonno.
3. Diminuzione dell'attività fisica.
4. Solitudine, mancanza di nuove esperienze.
5. Cattiva alimentazione.

Questi sono i motivi più comuni e praticamente gli unici (ad eccezione delle indicazioni mediche) per cui il peso può rimanere al suo posto. Non è necessario preoccuparsi o farsi prendere dal panico in questo caso. Devi solo avere pazienza, avere buon umore e fissare un obiettivo, verso il quale puoi muoverti, anche lentamente, ma con sicurezza giorno dopo giorno, e poi il risultato non tarderà ad arrivare.

Specialmente per-Elena Kichak

Da Ospite

Sembrava che non ci fosse tempo per dormire e non ci fosse tempo per mangiare, ma in qualche modo sono riuscito ad aumentare di peso. Ho guadagnato fino a 6 kg. La figura era distorta, i lati si afflosciavano, era semplicemente un incubo. Non appena ho smesso di allattare, ho iniziato a pensare a come perdere peso. Slim Mom ha visto il farmaco Modelform in farmacia, si è interessata e ha iniziato a prenderlo. Grazie a Dio mi ha aiutato. È diventata più carina, più snella, i suoi fianchi sono scomparsi, ha avuto un'ondata di forza ed energia. Ho perso 6,4 kg. A proposito, il peso in eccesso non ritorna. Sono rimasto soddisfatto del risultato!

Quasi ogni giovane madre, qualche tempo dopo la nascita del suo bambino, inizia a pensare a come perdere peso dopo il parto. Tuttavia, ritrovare la forma che ti rendeva felice prima della nascita del bambino è in realtà piuttosto difficile. Dopotutto, conduci uno stile di vita sano, pratica attivamente sport e aderisci molto difficile a causa della necessità di prendersi cura del bambino quasi tutto il tempo. Di conseguenza, molte nuove mamme, dopo un certo periodo, notano che i loro indicatori di peso corporeo aumentano notevolmente. Tuttavia, non dovresti disperare, poiché esistono molti metodi per perdere peso dopo il parto, testati da molte generazioni di donne.

Gravidanza e sovrappeso

Secondo gli standard esistenti, durante il periodo di gravidanza, una donna incinta non dovrebbe guadagnare più di 12 chilogrammi aggiuntivi. Se questo indicatore non viene superato, i chili in più scompariranno durante , così come nelle prime settimane di recupero successive. Tuttavia, quelle donne che hanno guadagnato troppo peso durante Avendo guadagnato 20 chilogrammi o più, di regola, è molto più difficile tornare alle forme precedenti e familiari. Pertanto, è necessario pensare all'imminente recupero già durante il periodo di gravidanza, senza cercare di mangiare troppo. C'è un'opinione fondamentalmente errata secondo cui una donna incinta dovrebbe mangiare sia per se stessa che per il bambino, cioè una doppia porzione. Psicologicamente, una simile affermazione prepara la futura mamma a credere che gli eccessi durante il periodo di gravidanza siano abbastanza accettabili.

Allo stesso tempo, consumando molte più calorie, una donna si muove meno a causa della sua posizione. Di conseguenza, non vi è alcun consumo di energia ottenuta dal cibo.

Inoltre, durante la gravidanza, il corpo femminile subisce uno stress tremendo a causa di una seria ristrutturazione. Nel corpo vengono lanciati meccanismi speciali volti a proteggere il nascituro. È a questo scopo che uno strato di grasso si accumula attivamente sullo stomaco, sui fianchi e sui fianchi. Le caratteristiche della figura e, in particolare, i suoi cambiamenti durante la gravidanza dipendono anche dalla predisposizione genetica. Pertanto, se Se i genitori hanno una donna, è più probabile che appaia anche in lei. Inoltre, la distribuzione del grasso in una donna incinta avviene all'incirca come in sua madre.

Un significativo aumento di peso si verifica durante lo sviluppo della donna e altre patologie che provocano ritenzione di liquidi.

Di conseguenza, le statistiche mostrano che il 40% delle donne sopra i 30 anni è in sovrappeso. E dopo i quaranta, la metà delle donne ha già dei chili in più.

Pertanto, se una donna ha guadagnato più di 13 kg durante la gravidanza e il peso in eccesso rimane per sei mesi dopo la nascita del bambino, in questo caso stiamo parlando di problemi a lungo termine. e opportunità di follow-up disturbi endocrini .

Fattori che influenzano la perdita di peso dopo il parto

Gli esperti identificano diversi fattori importanti che influenzano il processo di perdita di peso di una donna dopo il parto. Prima di tutto, la motivazione è importante: una giovane madre deve definire chiaramente il suo obiettivo e facilitare il percorso verso di esso con l'aiuto di alcune importanti linee guida psicologiche. Gli psicologi consigliano di non fissarsi obiettivi esorbitanti, ad esempio perdere decine di chilogrammi. È meglio pianificare la perdita di qualche chilogrammo in un certo periodo di tempo o cercare di acquisire la capacità di indossare un determinato capo che la donna indossava prima della gravidanza. Esistono metodi semplici di motivazione: ad esempio, scrivere il tuo obiettivo su un pezzo di carta e appendere questo foglio al frigorifero per incorporare costantemente un tale pensiero nel subconscio.

L'atteggiamento psicologico è estremamente importante per perdere peso dopo il parto, poiché in questo momento la giovane madre può soffrire di sintomi . Il suo umore cambia bruscamente, appare l'autocommiserazione e, in questo contesto, il cibo diventa spesso una sorta di fattore "consolante". È consigliabile evitare che ciò accada e, se si verifica una depressione postpartum, è consigliabile consultare un medico che ti aiuterà a superare i problemi e ad affrontare il processo di lotta contro l'eccesso di peso con l'atteggiamento giusto.

Due fattori principali sono una corretta alimentazione e l’esercizio fisico. Una dieta equilibrata è il fattore più importante che influenza il processo di perdita di peso in eccesso. Eseguire semplici esercizi pochi giorni dopo il parto ti aiuterà a rimetterti in forma più velocemente e, inoltre, aiuterà la donna a superare la depressione postpartum. Successivamente puoi passare ad allenamenti più seri.

Inoltre, un modo passivo per perdere peso in eccesso è un lungo periodo di allattamento al seno.

Caratteristiche di perdere peso dopo il parto

È possibile perdere peso dopo il parto se si tengono in considerazione alcune caratteristiche del periodo dell'allattamento al seno e del recupero dopo il parto. È molto importante che durante l'allattamento la madre non utilizzi metodi radicali per perdere peso. Pertanto, in questo momento non dovrebbero essere praticati né farmaci, né l'adesione a varie diete rigorose, né interventi chirurgici. Inoltre, tali metodi hanno generalmente un effetto negativo sul corpo e sulle condizioni della pelle. Inoltre, nel tempo, il peso in eccesso ritorna.

Durante l'allattamento, non dovresti bere tè con effetto lassativo, che aiutano a rimuovere i liquidi dal corpo. Pertanto, ogni giovane madre dovrebbe rendersi conto che la perdita di peso dopo il parto dovrebbe avvenire in modo graduale e graduale. L'opzione migliore è perdere da 250 a 400 g in una settimana. Pertanto, il peso verrà perso allo stesso ritmo con cui è stato guadagnato durante la gravidanza. Va notato che la stabilizzazione livelli ormonali si verifica circa due anni dopo la nascita del bambino, quindi perdere peso può essere difficile.

Il processo di perdita di peso prevede il rispetto di due principi di base: è necessario mangiare meno cibo e allo stesso tempo muoversi attivamente. Ma per una madre che allatta, troppa attività fisica non è adatta, poiché un esercizio estenuante può influenzare negativamente il processo di alimentazione del bambino.

I primissimi esercizi dopo il parto, che possono essere utilizzati come una sorta di allenamento quotidiano, sono le passeggiate con un passeggino. Per sentire l'effetto di tali passeggiate, devi muoverti abbastanza intensamente, camminando per diversi chilometri ogni giorno. Camminare all'aria aperta e pulita non solo aiuta ad allenare i muscoli, ma ha anche un effetto positivo sulla produzione del latte materno. Una perdita di peso efficace si verifica se la frequenza cardiaca aumenta fino a 120 battiti al minuto e ciò può essere ottenuto camminando a un ritmo abbastanza veloce. Le passeggiate con il tuo bambino dovrebbero durare almeno due ore ogni giorno. Quindi, camminare velocemente con la schiena dritta brucerà la stessa quantità di calorie della corsa o dell’esercizio su una macchina.

Una sorta di “esercizio” può essere eseguito con il bambino più piccolo. Ad esempio, se porti il ​​tuo bambino in un marsupio a marsupio, puoi migliorare la tua postura e rafforzare i muscoli addominali e della schiena. Per rendere tali esercizi più vari, è necessario portare il bambino in uno zaino di questo tipo davanti o dietro. Il peso del bambino aumenterà gradualmente e aumenterà anche il carico sui muscoli.

Durante il periodo in cui il bambino riposa dopo la poppata, la mamma può fare un piccolo esercizio mirato a rafforzare il tono muscolare. Ci sono corsi di formazione video speciali per le lezioni dopo il parto. Tuttavia, puoi scegliere tu stesso diversi esercizi adatti. All'inizio è sufficiente eseguire due allenamenti da quindici minuti al giorno; successivamente, un mese dopo la nascita del bambino, il tempo di allenamento può essere raddoppiato. Se il parto è avvenuto senza complicazioni, dopo 5-6 settimane puoi iniziare gradualmente l'allenamento sui simulatori. Ma è troppo presto per utilizzare attrezzature per l’allenamento della forza: è meglio usare una cyclette, un tapis roulant o un trainer ellittico. In questo momento puoi già tenere lezioni di yoga. Un'opzione eccellente per una giovane madre è il nuoto regolare, che ha un effetto positivo sia sulle condizioni generali che sul processo di perdita di peso.

Qualsiasi allenamento deve essere effettuato a stomaco vuoto, quindi dovrebbero trascorrere almeno due ore dopo aver mangiato. A proposito, non dovresti mangiare nemmeno dopo aver praticato sport, poiché durante l'esercizio attivo viene attivato il meccanismo di combustione dei grassi, che dura circa due ore.

Particolare attenzione dovrebbe essere posta affinché gli spuntini continui non diventino un’abitudine materna. Se hai ancora voglia di mangiare, è meglio soddisfare la tua fame con la frutta e, a volte, un bicchiere di tè verde ti aiuterà.

Una donna che perde peso dopo il parto dovrebbe conoscere chiaramente l'intero elenco di alimenti proibiti che non contribuiscono alla perdita di peso e allo stesso tempo possono danneggiare un bambino allattato con latte materno. Quindi, nella dieta di una giovane madre non c'è posto per cibi fritti e affumicati, cibo in scatola, cibi piccanti e salati, alcol e cioccolato. Anche semi e noci apparentemente sani sono prodotti insidiosi: sono ipercalorici, molto grassi e possono provocare manifestazioni allergiche in un bambino.

La torta di farina è un alimento da consumare poco a poco e molto raramente. Ma una madre che allatta può ancora concedersi un piccolo panino una volta ogni pochi giorni. È meglio mangiarlo la mattina.

Gli esperti consigliano alle mamme di adattarsi adeguatamente alla routine quotidiana del bambino, senza saltare l’orario dei pasti. A proposito, molte donne finiscono deliziose puree e altri alimenti dopo il bambino, commettendo un grave errore. Dopotutto, senza accorgersene, una giovane madre consuma costantemente calorie aggiuntive, che alla fine possono aggiungere solo diversi chilogrammi.

L'apporto calorico totale della dieta di una giovane madre non deve superare le 2000 calorie al giorno. Restrizioni significative - meno di 1300 kcal al giorno - possono avere un impatto negativo non solo sul processo di allattamento, ma anche su metabolismo , poiché la sua velocità potrebbe rallentare.

È anche importante monitorare il processo di perdita di peso perché se una donna che pratica sport e limita la sua dieta non perde peso, sono possibili disturbi endocrini. In questo caso, dovresti visitare immediatamente un endocrinologo.

Allattamento e perdita di peso dopo il parto

Secondo le osservazioni dei nutrizionisti, quelle donne che allattano a lungo il loro bambino con il latte materno trovano molto più facile separarsi dai chilogrammi guadagnati durante la gravidanza. Infatti, durante l'allattamento al seno, l'utero si contrae molto più attivamente e ritorna rapidamente alla normalità. L'importante è mangiare senza eccessi, senza mettersi a dieta, ma anche senza abusare di cibi grassi e soprattutto nutrienti. Per perdere peso, le madri che allattano devono ricostituire le loro riserve di ferro, poiché durante il travaglio e il sanguinamento postpartum il suo livello diminuisce in modo significativo. Questo microelemento partecipa attivamente alla produzione di un enzima che influenza il processo di combustione dei grassi. Pertanto, una giovane madre dovrebbe reintegrare la sua scorta di ferro mangiando uova, fegato, pesce, carote e pane integrale.

Formazione scolastica: Laureato in Farmacia presso il Rivne State Basic Medical College. Laureato presso l'Università medica statale di Vinnitsa da cui prende il nome. M.I. Pirogov e stage presso la sua base.

Esperienza: Dal 2003 al 2013 ha lavorato come farmacista e direttrice di un chiosco farmaceutico. Ha ricevuto diplomi e decorazioni per molti anni di lavoro coscienzioso. Articoli su argomenti medici sono stati pubblicati su pubblicazioni locali (giornali) e su vari portali Internet.

Molte future mamme hanno paura di perdere la forma dopo il parto. Immaginiamo 10 chilogrammi in più, seni informi e smagliature... Ma aspetta di dire addio alla tua figura, puoi riprenderti dalla gravidanza molto più velocemente di quanto pensi. La cosa più importante è un approccio integrato al business. E dovrebbe includere una corretta alimentazione, il massimo movimento e procedure cosmetiche. Abbiamo compilato per te un piano d'azione dettagliato.

Prima del parto
Obiettivo nobile: ridurre al minimo le conseguenze

Nutrizione
È meglio iniziare a rimettersi in forma dopo il parto ancor prima. È chiaro che durante la gravidanza sei tentato di mangiare qualcosa di salato (dolce, piccante, acido, esotico - sottolinea la voce appropriata). E dalla sesta settimana vuoi mangiare tutto questo in quantità maggiori. Naturalmente, dovresti mangiare in modo tale che il nuovo corpo riceva da te tutte le sostanze di cui ha bisogno in modo tempestivo. Pertanto, sarebbe una buona idea costruire la propria dieta tenendo conto delle raccomandazioni dei nutrizionisti.

Tuttavia, le raccomandazioni principali rimangono le stesse dei principi fondamentali di un’alimentazione sana in generale. Non mangiare troppo, non mangiare quando non vuoi e, ovviamente, escludi tutto ciò che è potenzialmente dannoso: fast food, bibite gassate, cibi grassi, cibi fritti, cibi affumicati. Ora tutto ciò danneggia non solo la tua figura, ma anche l'organismo nascente dentro di te. Vietiamo anche all'alcol, al caffè, al cibo in scatola, alle salsicce, allo zucchero, a quantità eccessive di dolci e al pane bianco.

Mangia invece più frutta e verdura fresca, latticini (calcio), carne e pesce magri, verdure, contorni di verdure o cereali integrali (couscous, bulgur, grano saraceno, lenticchie). Negli ultimi mesi i nutrizionisti hanno anche raccomandato di passare a pasti leggeri vegetariani e di ridurre il più possibile i piatti di carne pesanti e le zuppe ricche a causa del pesante carico sui reni.

Movimento
Se sei incinta, non dovresti in nessun caso sdraiarti con orgoglio sul divano e preservare il tuo corpo per tutti i nove mesi. Naturalmente, evita lo stress eccessivo. Assicurati invece di fare esercizi di gravidanza e camminare di più. È anche possibile visitare la piscina, soprattutto nelle prime fasi. E se ami lo yoga, ci sono interi corsi di asana utili alle future mamme. Puoi studiare con un istruttore in gruppo o a casa da solo: puoi trovare molti tutorial video su Internet. L'attività sportiva durante la gravidanza aiuterà il tuo corpo ad affrontare meglio il parto, e ti porterà benefici anche nel periodo postpartum: potrai ritrovare la tua linea più velocemente.

Dopo il parto
Obiettivo nobile: raggiungere l'ideale

Nutrizione
Non è stato ancora inventato nulla di nuovo: per perdere peso è necessario mantenere un deficit calorico. In poche parole, mangia di meno e muoviti di più. Non dovresti cambiare improvvisamente la tua dieta o seguire una dieta rigorosa dopo il parto, soprattutto se stai allattando. Ma non è nemmeno necessario “lasciare i freni”. Se ti nutri da solo, questo limiterà la tua dieta per un po ': non potrai comunque fare nulla di dannoso, grasso, fritto o alcolico. Inoltre, insieme al latte, il tuo corpo si libererà gradualmente dei grassi accumulati durante la gravidanza: serviranno allo sviluppo e alla crescita del bambino.

Se non allatti al seno, il compito diventa più difficile. Innanzitutto, cerca di non scagliarti contro tutto ciò che ti sei negato durante la gravidanza. Quindi sicuramente non ti libererai dei chili in più. In secondo luogo, pensiamo al motivo per cui il peso non può essere perso dopo il parto. Innanzitutto dal cibo in eccesso o semplicemente da una cattiva alimentazione. È facile affrontare il primo: non finire di mangiare dopo il bambino, ma cucinare quanto mangia il bambino. La seconda è più difficile da affrontare, soprattutto considerando che le neo mamme solitamente hanno un deficit di tempo, non di calorie.

Cosa è?
Più insalate di verdure con condimenti a basso contenuto di grassi come yogurt, succo di limone, olio d'oliva. Stufati di verdure, carne magra e pesce, ricotta, yogurt, kefir, cereali. Per dessert: frutta, miele e noci (se non stai più allattando), succhi appena spremuti. Tutti gli alimenti elencati non richiedono molto tempo per essere preparati e saranno utili anche per il tuo coniuge. Ottimizza i tuoi processi di cottura e acquista in anticipo elettrodomestici da cucina che semplificheranno la cottura: un multicooker, una friggitrice ad aria e una vaporiera. Cuocere al forno o al vapore carne e pesce, fare lo stesso con le verdure e versare semplicemente acqua bollente sui cereali. Nessun piatto dovrebbe richiedere più di 30 minuti per essere preparato.

Movimento
Le giovani madri difficilmente possono essere definite conduttrici di uno stile di vita sedentario. Nutri, lava, vesti, cammina, gioca e così via più volte al giorno. Forse sei molto più attivo degli impiegati d'ufficio! A proposito, anche allattando il tuo bambino spendi circa 600 calorie al giorno.

Puoi iniziare gli sport attivi dopo il parto almeno due mesi dopo. E poi ti verranno mostrati programmi speciali per le giovani madri: dovresti aumentare gradualmente il carico. Di solito la zona più problematica dopo il parto è lo stomaco. Sembra che tutti i muscoli da lì scompaiano semplicemente nel nulla! Gli esercizi addominali possono essere eseguiti solo 6-8 settimane dopo il parto. E se hai avuto un taglio cesareo, solo dopo tre mesi. Ma puoi dedicarti alla danza e alla ginnastica quasi subito, un paio di settimane dopo il parto. Quindi, se il tempo lo consente, iscriviti a un corso di danza o di pilates. Un altro tipo di attività fisica ideale per le giovani mamme è camminare. Camminare con tuo figlio è la tua principale opportunità per muoverti di più.

Procedure cosmetiche
Gli impacchi sono ottimi per sbarazzarsi dei chili di troppo sullo stomaco. Per questo non è necessario recarsi al salone; le procedure possono essere eseguite a casa. Scegliamo quelli che non richiederanno tempo o denaro. L'argilla normale, nera, rosa o blu, è la migliore. Puoi acquistarlo in qualsiasi farmacia, una confezione costa circa 30 rubli e durerà più di una volta. Prendiamo l'argilla, la diluiamo con acqua, applichiamo la miscela risultante sulle aree problematiche, idealmente è meglio trattarle con uno scrub prima di farlo; Lo distribuiamo uniformemente e quindi potrebbero esserci due opzioni di azione. Se c'è poco tempo, lo lasciamo così. Aspettiamo che l'argilla si asciughi, quindi la laviamo via.

Per un effetto più forte, avrai bisogno di una normale pellicola trasparente (tuttavia andranno bene dei semplici sacchetti di plastica o anche dei sacchetti della spazzatura). Avvolgiamo le aree problematiche con pellicola e creiamo un “effetto serra” per l'argilla. In questa “tuta spaziale” ci stendiamo sul divano, ci copriamo con una coperta e non pensiamo a nulla per 10 minuti (l'importante è non addormentarci!). Puoi ripetere questa procedura 2-3 volte a settimana. Per varietà, l'argilla può essere mescolata con olio d'oliva, sale marino, miele o oli aromatici, ma fai attenzione: in primo luogo, non sono raccomandati per le madri che allattano e, in secondo luogo, possono causare una reazione allergica.

Marina Ivanova

Durante la gravidanza, ogni donna aumenta di peso; poche riescono a controllare l'aumento dei chili in più. Naturalmente, con la nascita di un bambino, una giovane madre si aspetta di tornare alla sua forma precedente e di poter perdere peso rapidamente dopo il parto. Ma in pratica, tutto non è così semplice, soprattutto se una donna allatta al seno il suo bambino.

Esistono molti modi per perdere peso. Una varietà di diete è particolarmente popolare. Ma dopo la nascita di un bambino, la giovane madre ha il compito principale di prendersi cura della sua salute.

Pertanto, conciliare maternità e perdita di peso è difficile, data l’importanza dell’allattamento al seno. È grazie a lui che la giovane madre continua a rimanere tutt'uno con il neonato.

L'aumento di peso totale durante la gravidanza è costituito dal peso del bambino, dal peso della placenta, dell'utero e del liquido amniotico - in totale questa cifra varia entro 10 kg. Tutto il resto è peso in eccesso acquisito dalla futura mamma. Perdere peso dopo il parto non è un compito facile, ma è abbastanza fattibile.

Il parto è finito, il bambino tanto atteso è tra le sue braccia e la giovane madre inizia di tanto in tanto a pensare a come perdere peso velocemente dopo il parto. Normalmente, ogni donna non dovrebbe guadagnare più di 12 kg durante la gravidanza.

È da loro che si libera fisiologicamente durante la nascita di un bambino e nelle prime settimane dopo il parto. Questo è l'ideale.

Per la maggior parte delle donne, infatti, i numeri superano i 20 kg. A causa di questo aumento, perdere peso dopo il parto diventa un processo difficile, soprattutto se lo si affronta in modo errato.

Perché una futura mamma non può perdere molto peso dopo il parto? Ci sono diversi motivi:

1. Secondo la credenza popolare, inizia a "mangiare per due", cercando di dare quanto più latte materno possibile al suo bambino. Allo stesso tempo, la maggior parte delle donne smette di controllare la propria dieta e si rilassa, attribuendo frivolamente tutto ai bisogni di un bambino in crescita.
2. Dopo la nascita di un bambino, una giovane madre ha nuove preoccupazioni; prendersi cura di un neonato è un lavoro duro e se non c'è nessuno che la aiuti in questo, la stanchezza si accumula. La donna cerca di trascorrere più tempo a casa per avere tempo di rifare tutti i suoi affari. Di conseguenza, si muove meno ed è meno probabile che stia all'aria aperta, quindi l'energia che riceve con il cibo non viene completamente consumata. Pertanto, la giovane madre non solo non può ritrovare la forma perduta dopo il parto, ma acquisisce anche nuovi chilogrammi.
3. La domanda "Come perdere peso dopo il parto a casa?" riguarda molte giovani madri con ereditarietà malsana. La genetica è responsabile del tipo di figura e se i parenti di sangue in famiglia hanno una predisposizione all'obesità, questo aspetto può riflettersi anche nella figura di una giovane madre. La tendenza ad ingrassare si manifesta quasi sempre durante la gravidanza e l'allattamento.

Secondo le statistiche, circa il 20% delle giovani donne, la metà delle quali non ha ancora compiuto 30 anni, soffre di sovrappeso e di problemi legati all'obesità.

Perché alcune donne perdono molto peso dopo il parto e rimangono magre nonostante la nascita di un bambino, mentre altre sono costrette a lottare a lungo con l'eccesso di peso?

Il segreto è semplice: il corpo deve consumare tante calorie quante ne riceve e questo equilibrio dipende direttamente da molti fattori.

Se una donna brucia tutte le calorie che ha consumato durante il giorno, molto probabilmente non avrà problemi con come perdere peso dopo il parto durante l'allattamento.

Ma se consumi più di quanto elabori, l'energia in eccesso finisce deliberatamente nelle pieghe di grasso. È possibile e necessario regolare l'equilibrio del consumo calorico e, se persiste la tendenza a guadagnare chili in più, ciò dovrebbe essere fatto il prima possibile.

Se una donna guadagna più di 12 kg durante la gravidanza e questo peso in eccesso rimane con lei per più di 6 mesi dopo la nascita del bambino, esiste il rischio di obesità a lungo termine. Il problema sta crescendo come una palla di neve e presto potrebbe svilupparsi in patologie del sistema endocrino, che sarà impossibile affrontare da sole.

Cosa fare?

Devi essere paziente. Perdere peso dopo il parto non può essere rapido. La gravidanza e il parto sono diventati un grave stress psicologico e fisico, quindi non è necessario aggravare la situazione.

Normalmente, dopo il parto, la perdita di peso dovrebbe diventare il più naturale possibile, fino a 200–400 grammi a settimana. Se il processo di perdita di peso procede più velocemente, molto probabilmente il corpo è esausto a causa di una dieta squilibrata, stress e squilibri ormonali. A proposito, quest'ultimo si stabilizza solo 2 anni dopo la nascita del bambino.

Come può una madre che allatta perdere peso dopo il parto? La perdita di peso dovrebbe essere completa, con l'inclusione obbligatoria dell'esercizio fisico, delle passeggiate all'aria aperta, della normalizzazione della routine quotidiana e di un'alimentazione sana. Pur rispettando tutte queste regole, non dobbiamo dimenticare il corpo stesso.

Se durante la perdita di peso avverti mal di testa, debolezza, irritabilità, brividi e vertigini, molto probabilmente il processo di perdita di peso è accompagnato da innovazioni difficili, soprattutto per quanto riguarda la nutrizione.

Non dovresti commettere tali errori: le diete per perdere peso dopo il parto dovrebbero essere ragionevoli.

Esercizio fisico

Non tutte le giovani mamme hanno abbastanza tempo e opportunità per visitare un complesso sportivo o una piscina, ma puoi prenderti del tempo per te e la tua figura senza uscire di casa. L'esercizio fisico non dovrebbe essere troppo intenso, soprattutto se l'obiettivo è perdere peso dopo un parto cesareo.

Puoi iniziare gli esercizi attivi solo 8 settimane dopo la nascita del tuo bambino. In caso di parto chirurgico, questo problema viene risolto individualmente con il medico.

Quindi, per eseguire la prossima serie di esercizi avrai bisogno di un tappetino sportivo. Poiché molti esercizi vengono eseguiti sdraiati, il carico sul corpo sarà ottimale.

1. Esercizio uno. Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe e piega le ginocchia. Quindi devi iniziare a piegarli in modo che le ginocchia si tocchino. Ripeti 5 volte.
2. Esercizio due. Fai un respiro profondo e cerca di tendere il più possibile i muscoli addominali, quindi inizia a rilasciare lentamente l'aria dai polmoni. Espira attraverso la bocca fino a quando l'aria nei polmoni non si esaurisce, dopodiché devi provare ad espirare un po' più di ossigeno usando i muscoli addominali. Dopo aver completato l'esercizio, devi rilassarti per 30 secondi e ripeterlo di nuovo. Questo esercizio fa parte di un complesso di esercizi di respirazione, con l'aiuto dei quali puoi acquisire rapidamente una figura snella.
3. Esercizio tre. Mentre sei sdraiato a pancia in giù, solleva la testa e il petto mentre inspiri, senza fare alcuno sforzo con le braccia. Le tue braccia dovrebbero giacere rilassate lungo il corpo. Devi riposare mentre espiri. Questo esercizio è consentito alle donne che possono già sdraiarsi a pancia in giù.
4. Esercizio quattro. 2 settimane dopo la nascita, puoi eseguire il seguente esercizio: sdraiato sulla schiena, sollevare contemporaneamente le gambe in modo che siano perpendicolari al corpo. Devono essere fissati in questa posizione per alcuni secondi, dopodiché possono essere abbassati e riposare un po'. Ripeti 5 volte, aumentando gradualmente il carico.
5. Esercizio cinque. Stando in piedi, fai dei grandi cerchi con le mani per tonificare i muscoli degli avambracci e delle braccia ed evitare il rilassamento cutaneo mentre perdi peso.

Eseguendo tutta questa semplice serie di esercizi dopo il parto, puoi riportare il tuo corpo alla sua forma precedente e migliorare la tua salute.

Nutrizione

Per sbarazzarti dei chili in più attraverso l'alimentazione, devi fornire al tuo corpo un deficit calorico. In pratica, questa raccomandazione assomiglia a questa: segui una dieta equilibrata e muoviti di più.

Dopo il parto, soprattutto se una donna allatta al seno, è impossibile cambiare improvvisamente la dieta abituale e rispettare rigide restrizioni dietetiche. Ma non hai nemmeno bisogno di rilassarti, giustificandoti con la tua posizione.

La cosa principale è rispettare le seguenti regole: non mangiare cibi grassi, fritti, malsani e non bere bevande alcoliche, che non solo stuzzicano l'appetito, ma danneggiano anche il bambino durante l'allattamento. Dovresti anche continuare ad allattare: insieme al latte materno, il corpo lascerà gradualmente i grassi accumulati dalla donna durante la gravidanza. Ora saranno utili per la crescita e lo sviluppo del bambino.

Se una donna non allatta, il problema della perdita di peso è più difficile da risolvere.

Prima di tutto, dovrai limitarti saggiamente nella tua dieta, evitando grassi e carboidrati non necessari, altrimenti il ​​peso in eccesso non scomparirà. E, in secondo luogo, la dieta deve essere abbinata a un'attività fisica moderata se sono trascorse più di 6 settimane dal parto.

Cosa può mangiare una madre che allatta? Più insalate a base di verdure con condimenti a basso contenuto di grassi come yogurt ipocalorico, panna acida, succo di limone e olio d'oliva. La base della dieta dovrebbe essere pesce, carne magra, stufati di verdure, kefir, yogurt e cereali.

Con cautela, puoi mangiare gradualmente frutta, noci e succhi appena spremuti, osservando attentamente la reazione del bambino.

Quali metodi per perdere peso sono indesiderabili e perché?

1. Non dovresti perdere peso in breve tempo. La perdita di peso superiore a 0,5 kg a settimana è pericolosa a causa di cambiamenti patologici nel sistema endocrino, nonché di difetti esterni: formazione, rilassamento cutaneo, ecc.
2. Non è necessario iniziare a perdere peso fin dai primi giorni dopo la dimissione dall'ospedale. Il corpo ha bisogno di un po' di tempo per far fronte allo stress, iniziare l'allattamento e molti esercizi fisici sono consentiti dai medici a partire dalla 7a settimana di vita del bambino a causa del rischio per i muscoli perineali, ecc.
3. Eventuali restrizioni e aggiustamenti nella dieta dovrebbero essere graduali. Sia l'esercizio fisico che la normalizzazione della nutrizione dovrebbero essere graduali, soprattutto se viene avviato l'allattamento al seno.
4. Non è possibile perdere peso solo riducendo il contenuto calorico del cibo consumato, senza alcuna attività fisica. E viceversa. Nella prima situazione, una cattiva alimentazione è difficile da tollerare senza esercizio fisico. Nella seconda situazione, l'allenamento può essere del tutto inutile, poiché il peso corporeo, in un contesto di una dieta squilibrata, continuerà ad aumentare, nonostante l'attività fisica.
5. Nessuna fame! Naturalmente, se non mangi nulla e bevi solo acqua, il peso in eccesso scomparirà. Ma il corpo sperimenterà un tale stress che, dopo la normalizzazione della nutrizione, restituirà freneticamente tutto ciò che ha perso con una riserva.
6. Durante l'allattamento, non è possibile seguire una dieta che escluda un tipo di cibo, ad esempio eliminando i carboidrati dalla dieta. Il bambino ha bisogno di tutti i microelementi.
7. Durante l'allattamento, è vietato testare su se stessi eventuali prodotti dimagranti: compresse, cerotti, farmaci con effetto lassativo e molto altro, anche se sono elencati come integratori alimentari. Tutto questo è pericoloso per il bambino. E per una donna che non allatta al seno, questi prodotti dubbi non porteranno alcun beneficio dopo il parto, ma solo possibili problemi di salute, come allergie, malattie renali, tratto gastrointestinale, ecc.

Se una giovane madre nel periodo postpartum ha un peso che rappresenta un pericolo diretto per la sua salute, il medico curante dovrebbe occuparsi dei problemi di perdita di peso. Questo di solito si applica a quelle donne che hanno guadagnato più di 30 kg durante la gravidanza.

Sebbene la nascita di un bambino sia un evento meraviglioso per ogni donna, dopo nove lunghi mesi di gravidanza, la maggior parte delle donne affronta il problema del sovrappeso. E sono naturalmente interessati alla domanda: come perdere peso dopo il parto e ripristinare rapidamente la sua forma precedente. Ma non essere troppo impaziente.

Ricorda che la gravidanza è un momento difficile per il tuo corpo, per non parlare del parto. Consenti al tuo corpo di tornare tranquillamente alla normalità. E il bambino richiederà così tanta attenzione che tu stesso potresti non notare quanto peso stai perdendo. Ma se non vuoi aspettare che il tuo corpo ritorni in modo naturale, leggi i suggerimenti di seguito.

E ricorda, perdere peso troppo velocemente può avere un impatto negativo sulla tua salute.

Dimentica le mamme famose che perdono peso all'istante

Quando le celebrità partoriscono, sono circondate da nutrizionisti, infermieri ed esperti di fitness. Inoltre, hanno grandi responsabilità di garanzia commerciale. Quindi le mamme famose spesso devono perdere peso più velocemente delle donne normali. Non sono i migliori modelli di comportamento quando si tratta di perdita di peso dopo il parto.

Mangia sano e dai al tuo corpo il tempo di riprendersi

Dopo il parto, il corpo impiega circa 6 mesi per tornare alla normalità. Quindi, anche se non stai allattando, non essere troppo veloce nel ridurre le calorie. Oltre allo stress fisico che il tuo corpo sperimenta durante il parto, dovrai affrontare la necessità di prenderti cura del tuo bambino, il che di per sé può essere piuttosto stressante.

Ciò richiederà molta forza da parte tua, soprattutto quando dovrai alzarti di notte e svolgere altre attività necessarie per il bambino. Quindi, invece di pensare al peso, concentrati sul bambino.

Attenzione!

Assicurati che mangi cibi sani con sufficienti calorie e sostanze nutritive almeno per i primi tre mesi dopo la nascita.

Fai gli esercizi quando sei pronto

Fare esercizio fisico troppo vigoroso subito dopo il parto può essere dannoso per la salute. Ciò non significa che dovresti stare fermo, al contrario, dovresti iniziare un esercizio leggero quasi subito dopo il ritorno a casa. Ma evita esercizi vigorosi o prolungati anche dopo il primo controllo postpartum.

Nell'allenamento, come nella dieta, segui le raccomandazioni del tuo medico. Lui o lei ti parlerà di esercizi che non solo miglioreranno la tua forma fisica, ma miglioreranno anche il tuo umore. Il tuo medico può anche creare un programma di fitness adatto a te.

A proposito, l'esercizio fisico non influisce in alcun modo sulla capacità di allattare.

Allattamento al seno

Una giovane mamma che allatta il suo bambino produce in media 850 ml di latte al giorno. Questo processo costa circa 500 calorie, che è necessario sostituire. Vuoi anche assicurarti che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno, quindi non ignorare le raccomandazioni nutrizionali del tuo medico.

Perdere peso dopo il parto. Quando posso iniziare?

Dopo 2-3 mesi, quando senti che le tue forze stanno tornando e che la cura del tuo bambino ti è diventata familiare, puoi iniziare una sana dieta dimagrante e un'attività fisica più intensa.

Ma non dovresti cercare di perdere peso rapidamente; L’ideale per la tua salute sarebbe una perdita di peso di circa 0,5 kg a settimana.

Ma allo stesso tempo dovresti mangiare cibi ricchi di tutti gli elementi necessari.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo il parto?

Naturalmente, qui non esiste una risposta valida per tutti. Succede che le donne si rimettono rapidamente in forma dopo la prima gravidanza, ma dopo la seconda nascita è difficile per loro perdere peso. Molto dipende da quanto hai guadagnato durante la gravidanza. In media, le donne guadagnano 10-15 kg durante la gravidanza. Durante il parto si perdono 5,5-6,5 kg.

Il peso rimanente può essere perso abbastanza facilmente entro 6-8 mesi (compreso un periodo di recupero di 3 mesi). Se durante la gravidanza hai preso più di 15 kg, aggiungi un mese di dieta ogni 2,5 kg. Quindi, ad esempio, se hai guadagnato circa 20 kg, per perdere peso ci vorranno circa 10 mesi. Questi numeri non dovrebbero essere presi troppo alla lettera.

Considerali come base.

Fonte: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

Come perdere peso dopo il parto?

Come perdere peso velocemente dopo il parto è una domanda che preoccupa la maggior parte delle giovani madri. Ci sono casi in cui dopo la nascita di un bambino le donne perdono peso, ma questa è un'eccezione;

L'obesità dopo il parto è una conseguenza naturale dei livelli ormonali e in questo caso è molto difficile perdere peso in eccesso.

Tuttavia, il desiderio di ritrovare la vecchia forma fisica è irresistibile e le giovani donne stanno provando più di un metodo.

È possibile perdere peso durante l'allattamento?

Nel tentativo di perdere peso più velocemente, alcune donne rifiutano di allattare.

Di norma, questa decisione radicale danneggia principalmente il bambino, ma non modifica i livelli ormonali, che possono tornare alla normalità non prima di nove mesi.

Molti studi hanno dimostrato che già due mesi dopo il parto, le donne che allattavano al seno perdevano peso più velocemente delle donne che allattavano i loro bambini con il latte artificiale. A sostegno di questa argomentazione, vorrei dire che oggi nessun metodo garantisce una rapida perdita di peso, quindi non dovresti rischiare la salute di tuo figlio nel perseguimento di un obiettivo illusorio.

Conviene mettersi a dieta subito dopo il parto?

Non affrettarti a seguire una dieta rigorosa subito dopo la nascita di tuo figlio: semplicemente non porterà risultati. Tuttavia, va ricordato che durante l'allattamento è necessaria un'alimentazione adeguata. In questo caso, devi solo monitorare la tua dieta e il cibo dovrebbe essere il più sano e vario possibile.

Vale la pena mangiare più piatti proteici (carne, pesce, ricotta), verdure ricche di fibre (cavoli, peperoni, carote, erbe aromatiche, barbabietole, cipolle), frutta, soprattutto mele, latticini a basso contenuto di grassi.

Non dovresti rinunciare ai porridge di cereali preparati con acqua o latte, poiché il loro consumo aiuta ad evitare allergie nel bambino durante l'allattamento. Gli alimenti salutari a basso contenuto calorico includono pane integrale e riso integrale.

I nutrizionisti consigliano di mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni ed evitare spuntini. Puoi invece bere un bicchiere di tè senza zucchero. Si sconsigliano le bevande dolci gassate.

Meglio escluderli del tutto: lo zucchero e l'anidride carbonica che contengono contribuiscono all'obesità. Inoltre, contengono molti aromi, coloranti e conservanti che sono completamente inutili per una madre che allatta.

Seguendo questa dieta si possono perdere fino a 500 grammi di peso a settimana.

Esistono esercizi per perdere peso dopo il parto?

I medici consigliano alle donne di impegnarsi nell'esercizio fisico dopo il parto non prima di quaranta giorni dopo. In generale, un taglio cesareo dovrebbe essere trattato come un'operazione seria, quindi puoi iniziare l'allenamento con precauzioni speciali non prima di 2–2,5 mesi.

Tuttavia, tutto ciò non è un motivo per evitare l'attività fisica mentre ci si prende cura di un bambino. Molte mamme sono troppo pigre per camminare per strada con il loro bambino e limitarsi al balcone. Tuttavia, camminare con un passeggino è la migliore opportunità per perdere peso.

Gli esperti citano sempre più argomenti a favore di questo metodo di fitness semplice ed economico. Dopo solo poche settimane di cammino, le tue gambe diventeranno più snelle e la tua vita più sottile. Il risultato è ancora migliore che se corressi veloce.

Si scopre che durante l'attività fisica moderata ma prolungata, il corpo inizia a trarre energia dalle proprie riserve di grasso. Per iniziare rapidamente a perdere peso, devi fare almeno 10mila passi al giorno.

Scegli quindi la stessa mamma con un passeggino come compagnia e inizia a camminare molto con lei ogni giorno.

Con il passare del tempo, puoi iniziare un esercizio più serio su attrezzature ginniche generiche: su un tapis roulant o su una cyclette. Le lezioni di yoga o di danza danno buoni risultati.

I medici consigliano di iniziare gradualmente il regime di esercizi, aggiungendo ogni volta venti minuti al tempo di allenamento.

Per rendere i risultati più evidenti e invogliarti a continuare ad allenarti, puoi monitorarli quotidianamente e registrare i risultati.

In conclusione, vorrei sottolineare che la mancanza di sonno può essere uno dei motivi principali per cui molte donne perdono lentamente peso dopo il parto.

È stato verificato che non appena la madre comincia a dormire a sufficienza, torna a dimagrire. Le donne che dormivano meno di cinque ore al giorno perdevano peso tre volte più a lungo rispetto a quelle che dormivano almeno sette ore.

Secondo gli esperti, un sonno adeguato, proprio come la dieta e il fitness, aiuta a normalizzare il peso delle giovani mamme.

Aspettare…

Fonte: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 modi semplici e sicuri per perdere peso dopo il parto

Di norma, dopo la notizia della gravidanza, in casa compaiono delle squame. Se prima erano assenti, ovviamente. Da questo momento in poi, la donna inizia a monitorare attentamente il proprio peso. Sfortunatamente, regolare l’aumento di peso durante la gravidanza è difficile a causa delle restrizioni sull’attività fisica. E non è consigliabile lasciarsi trasportare dalle diete durante questo periodo.

Da dove vengono i chili in più?

Sfortunatamente, non tutti gli aumenti di peso delle donne corrispondono ad un eccesso di peso. Ci sono diversi motivi per cui le future mamme guadagnano molti più chilogrammi di quanto dovrebbero.

Il primo e più fondamentale motivo è lo stereotipo secondo cui una donna incinta dovrebbe “mangiare per due”. La futura mamma giustifica la propria golosità e il proprio “rilassamento” dicendo che il bambino vuole mangiare pollo alla griglia alle tre del mattino.

Attenzione!

Durante la gravidanza, infatti, non è affatto necessario aumentare la quantità giornaliera di cibo. Inoltre, è addirittura pericoloso per la salute sia della donna che del feto, poiché può provocare problemi come il diabete gestazionale o malattie cardiache.

La dieta di una donna incinta dovrebbe diventare più sana: un massimo di frutta e verdura, un minimo di cibi grassi, fritti e affumicati.

Non trascuriamo il fatto che la futura mamma spesso si limita nell'attività fisica. E limitare i movimenti significa che viene sprecata meno energia dal cibo. Pertanto, durante la gravidanza, lo strato di grasso si accumula più intensamente del solito.

Non ultimo ruolo nella distribuzione delle cause di eccessivo aumento di peso è giocato dalla predisposizione ereditaria all'obesità.

Se uno dei genitori della futura mamma è obeso, la probabilità che guadagni chilogrammi aumenta notevolmente. Tuttavia, secondo i medici, il discendente eredita solo la fascia di peso massima.

Ereditarietà significa solo che una persona dovrà monitorare la propria dieta e adattare il proprio peso per tutta la vita.

Infine, l'aumento di peso durante la gravidanza può essere causato dalla ritenzione di liquidi e da una serie di problemi ostetrici in cui il processo di rimozione dei liquidi dal corpo rallenta. Tali malattie includono, ad esempio, la gestosi.

Naturalmente, ogni donna dopo il parto sogna di ritrovare la sua forma precedente e di ritrovare la sua splendida figura. Tuttavia, questo potrebbe non essere così facile da fare.

Nei primi mesi dopo la nascita di un bambino, l'intera vita di una giovane madre è subordinata alla cura del bambino. La sala fitness è abbandonata e una dieta rigorosa è impossibile: la madre ha bisogno di allattare il bambino.

Sfortunatamente, la pillola per la perdita di peso istantanea non è stata ancora inventata, ma ci sono diverse regole di base che aiuteranno una donna a regolare il suo peso e ad affrontare quei fastidiosi chili in più che compaiono durante la gravidanza.

Regola 1: la routine quotidiana è tutto

Quasi 24 ore al giorno, la madre è impegnata a prendersi cura del bambino. Le madri difficilmente pensano a se stesse e alla propria salute. Tuttavia, consideriamo il problema da una prospettiva diversa: dopotutto, le condizioni del bambino dipendono dalle condizioni della madre.

L'eccesso di peso non è solo un problema di attrattiva esterna, si tratta, prima di tutto, di problemi di salute che non mancheranno di “attaccarsi” a una donna giovane ed esausta. Ed è improbabile che una madre malata sia in grado di fornire una buona assistenza a suo figlio.

Inoltre, l'insoddisfazione interna per il proprio aspetto provoca stress, che il bambino sentirà sicuramente.

Pertanto, nonostante i tuoi impegni, struttura la tua giornata in modo tale che la tua alimentazione sia equilibrata. Una giovane madre dovrebbe mangiare 4-5 volte al giorno. Quando il bambino cresce, è meglio farlo insieme al bambino. Abbandona l'abitudine di finire il cibo avanzato di tuo figlio.

Regola 2: cercare l'equilibrio perfetto

I principali nutrizionisti insistono sul fatto che l'allattamento al seno è il percorso ideale per un corpo più snello. Tuttavia, la maggior parte delle donne che allattano, al contrario, aggiungono qualche chilo in più all'eccesso esistente.

Il motivo è la grande quantità di latticini con un'alta percentuale di grassi, consumati dalle giovani madri, nella convinzione che il contenuto di grassi dei prodotti avrà un effetto benefico sulla qualità del latte materno. Non è corretto.

La dieta di una madre che allatta dovrebbe essere equilibrata e ricca di vitamine, microelementi e non grassi. È noto, ad esempio, che il ferro aiuta a produrre un enzima che favorisce la combustione dei grassi e la mancanza di ferro nel corpo, di conseguenza, impedisce la perdita di peso.

Pertanto, la dieta quotidiana di una madre che allatta dovrebbe includere frutti di mare, carne magra, fegato, uova e legumi.

Regola 3: cammina, cammina

Molte mamme evitano di uscire, credendo che il bambino “prenderà” aria fresca mentre dorme sul balcone. A proposito, i pediatri ritengono che dormire sul balcone sia una delle cause più probabili del raffreddore infantile. Non rinunciare a camminare.

Ricorda che devi portare a spasso tuo figlio 2-3 volte al giorno. Durante questo periodo, una giovane madre può bruciare tante calorie quanto in palestra. Prova a fare passeggiate quotidiane con il passeggino come un'opportunità per prenderti cura di te e della tua figura.

A proposito, è stato dimostrato che l'aria fresca favorisce una migliore produzione del latte materno.

Un buon riscaldamento consiste nell'utilizzare le imbracature. Il bambino aumenta di peso gradualmente, il che significa che il carico sui muscoli aumenterà sistematicamente. La cosa principale è scegliere la fionda giusta.

Regola 4: formazione psicologica

Depressione postpartum, affaticamento, il "Giorno della marmotta" vissuto da una giovane madre: tutto ciò porta a un forte stress. E qui la freccia della bilancia sconvolge i suoi indicatori. La vita sembra meno noiosa se la addolcisci con una tavoletta di cioccolato, ma l'effetto dell'antidepressivo “zucchero” è di breve durata.

Allena la tua forza di volontà. Dire addio al peso in eccesso infatti non è difficile, ma per farlo dovrai lavorare un po' su te stesso: crea una dieta, determina i cibi giusti e segui il percorso scelto.

Attenzione!

Regola 5: fidati di uno specialista

Paradossalmente, gli specialisti “ristretti” - psicologi, nutrizionisti, immunologi - non sono ancora molto richiesti tra i pazienti russi. Caratteristiche della mentalità, non si può fare nulla. Ma vale la pena trovare la forza dentro di te e rivolgersi a un nutrizionista competente che ti aiuterà, senza aspettare che tu smetta di allattare, a iniziare a lavorare sulla perdita di peso.

Il tasso di perdita di peso ottimale è considerato pari a 250-500 grammi a settimana. Anche la perdita di peso, come sottolineano gli esperti, deve essere eseguita correttamente. L’eccessiva perdita di peso è irta di problemi di salute tanto quanto l’obesità. La perdita di peso dopo il parto non dovrebbe avvenire all’improvviso. Questo è un lavoro sistematico a lungo termine con la cura dell'allattamento al seno e della propria salute.