Dieta di Ekaterina Mirimanova: perdere peso facilmente e con piacere. Come ha perso peso Ekaterina Mirimanova e che peso ha adesso? La tecnica di Mirimanova per gli uomini

Ekaterina Mirimanova

Uomo e donna. Meno 60 problemi di relazione

©Progettazione. Casa editrice Eksmo LLC, 2012

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Sistema meno 60 con Ekaterina Mirimanova

"Sistema meno 60. Rivoluzione"

Ora passare al sistema “Minus 60” e perdere peso utilizzandolo è diventato più facile e conveniente che mai. Un libro completamente aggiornato, tenendo conto degli ultimi cinque anni, contiene risposte alle domande attuali, una parte psicologica rivista e una serie aggiornata di esercizi. E, naturalmente, il libro contiene nuove storie di successo di coloro che il sistema ha aiutato a raggiungere la figura dei loro sogni.

"Uomo e donna. Meno 60 problemi relazionali"

Cambiamenti significativi si sono verificati nella vita di Ekaterina Mirimanova nell'ultimo anno. Vivendo la sua ultima rottura, Catherine pensò seriamente alle ragioni di ciò che stava accadendo nella sua vita, e anche a come costruire rapporti con gli uomini in modo che non portassero dolore e delusione, ma gioia e felicità. Sono state le scoperte fatte durante il processo di scrittura del libro che l'hanno aiutata a trovare l'amore e a costruire una relazione armoniosa e felice.

“Sistema meno 60. Sono un maniaco del cibo”

Il nuovo libro di Ekaterina Mirimanova è dedicato al problema della "dipendenza da cibo" - la dipendenza dal cibo, che colpisce in realtà un numero enorme di persone. In esso, Ekaterina ha riassunto la sua esperienza nel superare la dipendenza dal cibo e l'esperienza di aiutare migliaia di dipendenti dal cibo, ha riunito tutti i principi e il know-how in un sistema coerente e si offre di usarlo per entrare finalmente in una nuova vita, libera da dipendenze e paure, magro e sano.

“Sistema meno 60, ovvero la mia magica perdita di peso”

introduzione

All'inizio volevo scrivere un libro, la cui idea principale sarebbe stata l'idea: "Cosa vogliono gli uomini?" Ma più ci pensavo, più questa versione mi confondeva. Sapevo molto bene cosa voleva il sesso più forte da una relazione. Il problema è che non ero sempre pronto a soddisfare le loro esigenze. A volte accettavo per un po' le loro regole del gioco, ma poi mi rendevo conto molto presto che per me non ne vedevo alcun significato.

So per certo che non sono l'unico ad affrontare un problema simile. Molti di noi capiscono come comportarsi, ma sono tormentati dalla domanda: “Perché ne ho bisogno? Cosa ottengo in cambio per aver rinunciato a così tanto nella vita? E qui mi sono detto: “Stop!” - questo è un momento davvero difficile: non solo imparare a corrispondere alle idee del tuo partner su una donna ideale, ma rimani te stesso. E allo stesso tempo mantengono il desiderio di continuare la relazione attuale.

Nella mia esperienza e negli esempi di altri, ho spesso notato quanto il destino di una coppia dipenda dal contributo della donna. Quando ci proviamo, perché capiamo perché e per chi lo stiamo facendo, va tutto bene. Non appena ci stanchiamo e buttiamo via la “cinghia delle relazioni” dalle nostre spalle tese, tutto va al diavolo. Una donna ha il potere di rendere un uomo infinitamente felice. Ma poteva anche farlo sentire assolutamente esausto.

Un mio amico una volta disse: “Una donna è la testa e un uomo dovrebbe essere il collo. Una donna è troppo eccentrica per dipendere da se stessa”. Questo ha un senso. Idealmente vogliamo sentirci protetti, ma allo stesso tempo, con ogni fibra del nostro essere allontaniamo l’idea di controllo. Risulta essere una contraddizione. Da un lato vogliamo tenere costantemente il dito sul polso, ma dall’altro ci lamentiamo di una stanchezza infinita.

È proprio di questo che voglio parlarti: come imparare a stare in equilibrio tra egoismo, femminismo, abnegazione, indifferenza e vera follia, quando vuoi andare in pezzi per un uomo, anche se lui non te lo chiede davvero tu a farlo. Non ti esorterò a rinunciare per sempre alla comunicazione con gli uomini, perché sono il “male universale”, come affermano alcuni libri. E non scriverò del fatto che la presenza di una persona del sesso opposto è una componente obbligatoria della vita, senza la quale non si può essere felici. Sinceramente, non tutte le donne nelle relazioni sono contente della loro sorte. Spesso chi vive da solo si sente più armonioso. Le donne sposate di solito fanno una smorfia incredula alla vista dei loro amici autosufficienti, che insistono nel dire che stanno bene senza uomini. I “single” ascoltano con orrore mal celato storie sulla difficile vita quotidiana familiare.

In realtà la verità è questa: una donna fa esattamente la cosa giusta se si sente felice. Anche se non è del tutto sincera nella sua gioia, un simile approccio è molto più produttivo che lamentarsi costantemente della sua vita rovinata. Ma anche se sei soddisfatto della tua situazione attuale, non dimenticare l'armonia interiore, che può portare te e le tue relazioni esistenti o future a un livello completamente nuovo che ti farà sentire ancora meglio.

Sinceramente, non tutte le donne nelle relazioni sono contente della loro sorte.

Sei mesi fa, mi sono ripromesso di non iniziare una nuova relazione finché non avessi capito me stesso. Questo è successo a giugno e mi sono concesso mentalmente fino al nuovo anno. Lo confesso, non potevo sopportarlo per così tanto tempo. Ma avevo una buona ragione. Ho incontrato un uomo completamente per caso, senza fare progetti per lui, ma la nostra relazione ha cominciato a svilupparsi rapidamente e in autunno sono andata a trovarlo a Madrid. Questa volta ho agito in conformità con le conclusioni che ho tratto durante la stesura del libro, grazie alle quali ho evitato molti degli errori che avevo commesso prima. Il risultato ha superato tutte le mie aspettative. Vivo con la persona che cerco da molto tempo e mi sento molto felice. Il 3 febbraio 2012 ci siamo sposati.

Puoi iniziare a leggere da qualsiasi capitolo, a seconda della fase in cui ti trovi adesso. Se hai intenzione di trovare un compagno, ti consiglio vivamente di leggere subito l'ultimo capitolo e poi tornare all'inizio. Coloro che hanno già una relazione probabilmente troveranno il capitolo tre particolarmente interessante. E così via. Se hai preso questo libro solo per porre fine a una relazione o superare una rottura, beh, spero che ti aiuti anche in quel caso.

Mentre leggi un libro, potresti essere tentato di chiuderlo perché ciò che leggi, o ciò che ricordi di esso, aprirà vecchie ferite o entrerà in aperto confronto con le tue convinzioni. Ma non dimenticare: più protestiamo riguardo ad alcune informazioni, più è probabile che abbiamo effettivamente paura di ammettere a noi stessi alcune cose spiacevoli. Ma è impossibile scappare dalle tue paure per tutta la vita. E poi, perché farlo se puoi guardarli in faccia una volta e capire che ciò che ti ha spaventato così tanto è il tuo passato, di cui è almeno stupido aver paura?

Per me scrivere questo libro è diventato una terapia: grazie ad esso ho riesumato tutto il contenuto dell'armadio del mio passato e ho rimesso sugli scaffali solo il necessario, buttando via tutto ciò che non era necessario. Sai già a cosa ha portato questo. Ecco perché penso che il mio libro dovrebbe aiutare anche te. Dopotutto, la sincerità ti consente sempre di guardarti da una prospettiva diversa, ad esempio in modo più critico.

Ciao!

Mi chiamo Ekaterina Mirimanova e sono l'autrice del sistema di perdita di peso “Minus 60”. Molto probabilmente, dopo questa frase, hai sorriso scettico. "Sì, sì, quanti metodi simili vengono inventati ogni giorno, oggi ogni persona più o meno famosa inventa la propria dieta!" Ho qualcosa da dire a questo proposito.

Fin dall'infanzia, ho lottato contro l'obesità con vari gradi di successo. Tuttavia, alla fine, il peso mi ha sconfitto e ho raggiunto la soglia dei 120 kg. È stato allora che ho capito che dovevo fermarmi e pensare. Rendendomi conto che non potevo attenermi alla dieta, dato che avevo molto da perdere, ho iniziato a elaborare le mie regole, mettendole lentamente in pratica.

Di conseguenza, dopo un anno e mezzo di esperimenti, ho perso 60 chilogrammi. Pensando che la mia esperienza potesse interessare ad altre persone, ho creato la mia pagina su Internet, dove ho parlato del mio metodo. Un numero enorme di persone ha iniziato a farmi domande e la cosa più importante... perdere peso! Tutti quelli che sono venuti e hanno provato “Minus 60” hanno detto che il peso è scomparso, come per magia. Hanno continuato a mangiare i loro cibi preferiti in quantità normali, non hanno preso altri farmaci e hanno comunque perso peso!

Mi è venuta l'idea di scrivere un libro in cui avrei potuto spiegare le sfumature del sistema in modo più dettagliato. Dopo appena un mese di vendite, il mio primo libro, “Il sistema Minus 60, o la mia magica perdita di peso”, è diventato un bestseller in tutte le librerie del paese.

Attualmente sono stati pubblicati più di venti libri sulla perdita di peso, sulla psicologia e sulla cucina. Tra questi ci sono anche opere d'arte.

Sono felice di aver potuto dimostrare con l'esempio che nella vita accadono miracoli, che non è necessario torturarsi con diete per raggiungere una figura ideale e che assolutamente tutto nella tua vita è nelle tue mani. Indipendentemente dal fatto che si tratti della tua figura, della salute o di qualsiasi altro ambito della vita. L’importante è non avere paura, credere nei miracoli e fare un passo verso il tuo sogno, anche se è molto piccolo, anche se chi ti circonda non se ne accorge nemmeno. Ma saprai per certo che raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo.

Due decenni fa, Ekaterina Mirimanova era una ragazza normale e insignificante che cercava di sbarazzarsi dei chili in più. Nel suo caso, nessuna dieta ha funzionato. Non c'era abbastanza forza morale o fisica per superare me stesso. Un giorno la bilancia segnava 120 chilogrammi, poi la ragazza si rese conto che ciò non poteva più continuare.

Oggi Ekaterina Mirimanova ha più di due dozzine di libri a suo nome. Tutti aiutano molte ragazze a liberarsi dei centimetri in più sulla vita e sui fianchi. Un esperto della salute ti insegna come preparare al meglio il cibo e come prenderti cura del tuo corpo. L'autore presta attenzione anche alle relazioni familiari e alla psicologia delle donne.

Biografia di Ekaterina Mirimanova

Fin dall'infanzia, Ekaterina Mirimanova era una bambina in sovrappeso e per questo motivo sviluppava costantemente complessi. Non appena il peso si è fermato a 120 chilogrammi, il futuro nutrizionista si è reso conto che era ora di fermarsi e rimettersi rapidamente in sesto, poiché le conseguenze non solo portano disagio psicologico, ma peggiorano anche significativamente la salute.

Nel suo libro, Ekaterina Mirimanova ha descritto il processo di perdita di peso in modo più dettagliato. Ha parlato delle sfumature del sistema nutrizionale e della cura di sé. Le ricette di Ekaterina Mirimanova stanno diventando ogni giorno più popolari e il numero di seguaci della sua tecnica cresce regolarmente. Inizialmente, l’esperta di perdita di peso non pensava nemmeno che la sua storia avrebbe aiutato migliaia di sconosciuti. L'autore ritiene che, qualunque sia la situazione, dovresti sempre avere un atteggiamento positivo nei confronti del mondo. È stato l'atteggiamento fortunato che l'ha aiutata a perdere rapidamente quei chili in più. I cambiamenti in una persona iniziano con la sua anima. Ekaterina Mirimanova lo insegna agli studenti nei suoi corsi e corsi di formazione.

Un esperto in questioni nutrizionali mostra con il suo esempio che nella vita accadono miracoli. Devi solo credere in loro. Tutto è nelle mani delle ragazze stesse; se lo desiderano, avranno sicuramente una figura bella e snella. Non importa di cosa stiamo parlando: bellezza esteriore, salute, ricchezza finanziaria. È importante avere fiducia in te stesso e muoverti costantemente verso il tuo obiettivo.

Il sistema di perdita di peso di Mirimanova ha migliaia di fan, i suoi libri sono stampati in enormi quantità. Ekaterina ha raccontato come è iniziato questo viaggio.

Ekaterina Mirimanova. Foto: archivio personale.

— Katya, leggendo la tua biografia, a dire il vero, è difficile credere che tu possa perdere 60 chilogrammi così facilmente. Scusate la domanda indiscreta, come avete fatto a procurarveli?
- Pensi che sia così difficile guadagnare chili in più? Non ti accorgi nemmeno di come ciò avvenga. Ho avuto una situazione molto stressante nella mia vita, la morte di persone care, il divorzio da mio marito. Io, come tutte le donne, ho iniziato a “divorare” lo stress con il cibo, e questo è il risultato.

— Parli molto del tuo sistema. Qual è la cosa più importante?
— La cosa principale è mangiare cibi combinati correttamente e in tempo. Tutti i cibi “dannosi” devono essere consumati prima di mezzanotte. Se ti piacciono le patate fritte e il gelato, per favore, ma fino a mezzanotte. La pasta è ottima anche consumata a colazione. Zucchero, pasticcini e dolci vengono consumati solo al mattino. Al mattino il corpo “brucia” tutto senza lasciare traccia, mangia quello che vuoi. Seguono il pranzo e la cena. Devi solo mangiare cibi compatibili tra loro. Puoi mangiare riso con carne, grano saraceno con carne, ma non puoi mangiare patate con carne. Assolutamente no! Anche per la cena c'è tutta una lista di prodotti che vanno rigorosamente abbinati. E mangia tutto questo prima delle sei di sera, senza infrangere la regola in nessun caso. Dopo le sei dimenticate la parola “cibo”!

— La tua dieta aiuta tutti?
- Se una persona segue il sistema al cento per cento, non conosco un solo caso in cui non perderebbe peso. Un'altra cosa è che molte persone pensano di seguire il sistema, ma in realtà non ci sono nemmeno vicini.
- Sai, nonostante il tuo sistema abbia aiutato molti, mi sembra che non tutti l'abbiano presa alla grande. Hai avuto molti avversari?
— All’inizio i nutrizionisti erano contrari, perché con il mio sviluppo toglievo molto “pane e sale” a persone che da anni guadagnavano su questo argomento. Anche se, in linea di principio, ci sono nutrizionisti adeguati che sostengono il sistema, poiché non contraddice uno stile di vita sano, è corretto e completamente sicuro. Naturalmente, il mio successo non può che irritare.
C'era un nutrizionista che mi ha detto le ultime parole, dicendo che tutto il mio sistema era sbagliato. E quando mi vide cinque anni dopo, disse: “Katenka, ciao. Sono così felice di conoscerti. Facciamo una sorta di progetto comune." Al che ho risposto: “Facciamolo, ma solo nella prossima vita”.

— Come può il tuo successo essere fastidioso? Lei ha dedicato molti anni a questo sistema, ma non è diventato popolare “all’improvviso”.
- Non è come "all'improvviso". Sono sette anni di lavoro duro ed estenuante, perché, oltre a scrivere libri, mi sono occupato attivamente della promozione, e questo è un lavoro serio e quotidiano. Conduco costantemente seminari online, a cui partecipa un numero enorme di persone con i loro problemi.
Qualcuno divorzia, qualcuno non riesce a trovare un lavoro che gli piace, qualcuno ha difficoltà a comunicare con i propri genitori. Ci sono casi, come la malattia, in cui questo problema non può essere risolto. Anche queste persone stanno aspettando aiuto. E poi comincio a lavorare con loro in termini di revisione del mio atteggiamento nei confronti della vita.

- Questa, a proposito, è la cosa più difficile: cambiare te stesso e il tuo atteggiamento.
- Così sembra. Se percepisci tutto a livello globale, allora è difficile. Non dovresti mai spezzarti. Se dici che digiunerai per due settimane, questa è una cosa, ma se dici che cambierai la tua vita, gradualmente passo dopo passo, allora è completamente diverso. Le persone pensano che cambiare la propria vita sia difficile, ma in realtà è facile.

— Probabilmente è facile per te dirlo alle persone che vivono a Irkutsk o Samara, mentre sei attualmente in Spagna?
- Capisco il tuo sarcasmo, ma mi piace ovunque. Mi sentirò bene ovunque, sia a Irkutsk che a Samara. Viaggio molto con le presentazioni del mio libro nelle città russe e dirò che in ogni paese, in ogni città c'è qualcosa di buono, basta iniziare a notare questa cosa bella. Più positivo porti nella tua vita, più cambierà in meglio.

— Adesso vivi stabilmente in Spagna, a Madrid. In cosa differiscono i madrileni dai moscoviti?
— In Spagna le persone sono più aperte, sorridenti e amano parlare con perfetti sconosciuti. Cioè, nessuno sarà sorpreso se, ad esempio, inizi a parlare con qualcuno su un autobus. A Mosca non è così; entri nella metro, come disse una volta mio marito spagnolo, “come se fossi in un cimitero, tutti con la faccia cupa”. Pertanto, vorrei che le persone a Mosca diventassero più aperte e amichevoli. Mi sembra che se iniziamo a sorridere, anche loro ci sorrideranno.

— A tuo marito non piace Mosca, è triste per lui?
— La cosa principale è che adoro Mosca. Questa è la città dove sono nati e si sono conosciuti i miei genitori, dove sono nata io, dove è nata mia figlia, dove ho studiato, cresciuta, ho ottenuto i primi successi lavorativi, mi sono innamorata per la prima volta e sono rimasta delusa per prima volta. Adoro passeggiare in centro.

— Secondo te Mosca è cambiata oppure no?
— Mosca è cambiata molto in meglio in termini di pulizia, è diventata come una metropoli. Allo stesso tempo, non ha perso la sua autenticità. Il che è molto piacevole. Ho molti posti preferiti a Mosca, molto significativi per me, vicino ai quali ho trascorso la mia infanzia, questo è il quartiere Perovo e i parchi Kuskovo e Izmailovo, prima di tutto. Sono contento che siano riusciti a preservarli quasi invariati e non siano stati edificati. Ma delle innovazioni a Mosca, ovviamente, la più gioiosa sono i treni espressi. Recentemente ho iniziato ad arrivare all'aeroporto solo con il treno espresso, perché a causa dell'imprevedibile ingorgo di Mosca ho rischiato più volte di perdere l'aereo e ho rinunciato. Risulta un po' più costoso che prendere un taxi se viaggi con tuo marito e tuo figlio, ma sai per certo che arriverai in orario. Spesso guidavo la macchina e la lasciavo nel parcheggio, ma ora è solo espresso.

— Qual è il tuo consiglio a chi si trova ad affrontare problemi che non possono essere risolti? Dopotutto, questo accade.
“Dobbiamo fare tutto al massimo”. Come lo scrittore Coelier: “Ho fatto tutto ciò che era in mio potere, ora lascia che Dio faccia ciò che è in suo potere”. Se non puoi influenzare l'esito degli eventi, non è necessario influenzarlo. Perché sbattere la testa contro il muro se non riuscirai comunque a sfondarlo, e se qualcosa non cresce insieme, allora non è tuo. Allo stesso tempo, non devi sederti a guardare, ma non dovresti nemmeno cadere in una crisi isterica, che ti impedirà di valutare e rispondere correttamente alla situazione. Se qualcosa non ha funzionato adesso, significa che la vita ha concesso una tregua per un po ', poi tutto sarà ricompensato e questa comprensione arriverà con il tempo.

— Katya, e l'ultima domanda. A cosa stai lavorando adesso? Come pensi di stupire i lettori?
— In primavera uscirà un libro molto interessante sulla dipendenza da cibo. L'argomento è molto rilevante e i lettori lo troveranno molto utile.

I media chiamano Ekaterina Mirimanova il suo progetto ideale. È felice di condividere con gli altri i suoi successi nel controllo del peso, avendo già pubblicato più di 20 libri sulla perdita di peso con una tiratura totale di oltre 3 milioni di copie.

Katya è paffuta per natura. Fin dall'infanzia ho cercato di ottenere una figura snella con vari gradi di successo. L'aumento di peso dopo la nascita di un bambino coincideva con situazioni di vita stressanti. Di conseguenza, il suo peso corporeo ha iniziato ad aumentare rapidamente e ha raggiunto i 120 kg con un'altezza di 175 cm. Questo segno è diventato l'impulso per Ekaterina a fare qualcosa per perdere peso.

In sei mesi riuscì a liberarsi di 50 kg e un anno dopo pesava 60 kg. Mirimanova è riuscita a fare a meno del digiuno, dell'assunzione di pillole dimagranti e della liposuzione. Ha sviluppato il proprio sistema per combattere l’eccesso di peso corporeo, che ha chiamato “Minus 60”. Oggi Ekaterina Mirimanova è una famosa giornalista, autrice di libri sul suo sistema di perdita di peso, allenatrice ed esperta di alimentazione sana.

Parametri figura, età, altezza, peso per il 2018

Ekaterina ha lottato con l'eccesso di peso fin dall'infanzia. I veri problemi iniziarono con la terapia ormonale per rendere possibile il concepimento e la successiva difficile gravidanza. Quando è nata la bambina, il suo peso aveva già raggiunto i 90 kg. E quando sua figlia aveva sei mesi, sua madre pesava quasi 120 kg.

Katya ricorda che era stanca di sentirsi una brava professionista e una buona amica, ma una donna poco attraente. Il desiderio di sentirmi una giovane bellezza ha spinto alla decisione di correggere la mia figura. La donna è riuscita a perdere 60 kg.

Quest'anno Catherine festeggerà il suo 36esimo compleanno. Riesce a mantenere i parametri della figura raggiunti 10 anni fa, dopo aver preso la decisione di perdere peso.

I parametri odierni della figura di Catherine:

• peso – 60 kg;
• altezza – 175 cm;
• volume del torace – 91 cm;
• circonferenza vita – 63 cm;
• circonferenza fianchi – 91 cm.

Principi e regole della dieta

I principi fondamentali della dieta sono colazione, pranzo e cena, ad eccezione degli spuntini. In questo caso l'ultimo pasto è alle 18.00 e successivamente si può bere solo acqua, tè o vino rosso secco;

La dieta corretta secondo Mirimanova obbedisce ai principi:

• non rinunciare ai disturbi alimentari, chiamali recessioni, perdona te stesso e vai avanti;
• pianificare attentamente ogni pasto in base al tempo, al volume e alle pietanze;
• non dimenticare di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, ma non obbligarti a bere;
• Concediti di mangiare qualsiasi cibo a colazione.

Perdere peso avrà successo se segui le seguenti regole per la scelta dei prodotti per il menu del giorno:

• sostituire il cioccolato al latte con il nero e passare gradualmente a quelle varietà con più cacao;
• dare la preferenza al riso al vapore;
• non combinare carne, pesce e frutti di mare con altri prodotti, mangiarli come piatto separato;
• Quando scegli le bevande alcoliche, limitati al vino rosso secco.

Qualche altro segreto per la dieta:

• se una giornata attiva inizia molto presto e non hai ancora voglia di mangiare, fai 2 colazioni: una leggera dopo il risveglio, l'altra completa ad orari normali;
• tenere sempre in vista una bottiglia o una brocca d'acqua, questo aiuta a mantenere un regime di consumo senza sforzare;
• la cena dovrà essere molto leggera e non tardiva: non prima delle 17.00 e non oltre le 20.00, se è impossibile rispettare il termine “prima delle 18”.

La dieta di Ekaterina Mirimanova è descritta più dettagliatamente qui.

Atteggiamento psicologico, motivazione

Il primo passo verso la figura dei tuoi sogni dovrebbe essere la giusta motivazione psicologica. Non stai perdendo peso per compiacere qualcuno o ottenere qualcosa. Una figura snella è un piacere vedersi belli allo specchio e sentirsi bene. La perdita di peso non dovrebbe essere percepita come un tormento associato al regime e alla privazione. Il sistema di Katya Mirimanova consente di regolare il peso facilmente e con piacere, quindi fornisce risultati stabili ed elevati.

L'atteggiamento psicologico corretto nei confronti della perdita di peso è la comprensione che il percorso verso una figura snella richiederà più di un mese. Nuove abitudini alimentari e abitudini alimentari aiuteranno a stabilizzare il peso desiderato, ma la loro formazione richiederà tempo.

Un menu di esempio dovrebbe essere redatto in anticipo. Il piano ti aiuterà a tenere conto di tutti i tuoi desideri e a distribuire le tue prelibatezze e piatti dietetici preferiti per tutta la settimana.

Informazioni sui prodotti consentiti e vietati

Il bello della dieta è che a colazione si può mangiare qualsiasi piatto, che sia un hamburger con patatine fritte o un pan di spagna con crema al burro. Grazie a questa dieta vengono tollerate ulteriori restrizioni senza stress per il corpo. Ma ci sono restrizioni sulla dieta a pranzo e soprattutto a cena. Si consiglia di non abbinare con nulla piatti di carne e pesce. Evita verdure e cereali amidacei, frutta dolce. Per la cena scegliete i piatti più leggeri possibili.

Tabella degli alimenti consentiti e vietati durante la giornata:

Mangiare	Consentito	Vietato
Colazione	Non ci sono restrizioni né sulla scelta dei piatti né sul metodo di preparazione.	Non è necessario riempirsi con una porzione enorme. Ricorda che la quantità di cibo dovrebbe essere la stessa per tutti e tre i pasti della giornata
Cena	carne, pesce, frutti di mare; riso o grano saraceno; cracker di segale; maionese, panna acida, oli vegetali (circa un cucchiaino); eventuali verdure, erbe e spezie	unire la carne con patate, pasta, legumi, pane, cereali; mangiare prodotti a base di farina, in particolare dolci; limitare sottaceti, cibi affumicati, marinate
Cena	mele, prugne, ananas, kiwi, agrumi, anguria; prugne; qualsiasi riso tranne il bianco lucido, il grano saraceno; ricotta, kefir con un contenuto di grassi non superiore al 5%; carne, pesce, frutti di mare, uova	patate, funghi, patate dolci, zucca, piselli, mais, melanzane, avocado; marinate, sottaceti, carne affumicata, pesce in scatola; salsicce e prodotti a base di insaccati yogurt con additivi

Per quanto riguarda le bevande, sono vietate tutte le bibite dolci e gli alcolici ad eccezione del vino rosso secco. Non ci sono restrizioni per tè, caffè, succhi di frutta e verdura consentiti e acqua minerale gassata.

Esempio di menu della settimana con ricette e regole per la sua preparazione

Affinché la dieta sia efficace, è necessario pianificare in anticipo il menu della settimana. Ciò rende più semplice includere i piatti desiderati nella dieta, più conveniente acquistare i prodotti necessari e preparare piatti sani.

Menu per ogni giorno della dieta dettagliata di Mirimanova:

Giorno	Colazione	Cena	Cena
Lun	Frittelle al formaggio con marmellata, yogurt, tè	Borscht vegetariano, maiale in umido, succo di mela	Petto di pollo al forno con erbe aromatiche, tè
W	Farina d'avena con latte, uovo alla coque, pane tostato con marmellata e caffè	Zuppa di barbabietola rossa, pilaf con agnello magro, succo di pera	Ricotta con pezzi di mela e prugne, caffè
Mercoledì	Casseruola di ricotta, macedonia di frutta con yogurt, tè	Cavolo cappuccio, cotolette di pesce al vapore con purea di carote, succo di ananas	Trota al cartoccio, succo di mela
Gio	Uova strapazzate con pomodori, formaggio ed erbe aromatiche, pane tostato con marmellata, caffè	Zuppa di brodo vegetale con riso, pesce al forno con zucchine, succo di carota e sedano	Frittata con pomodori, tè
Ven	Porridge di grano saraceno, pane tostato con prosciutto e lattuga, tè	Ukha, porridge di grano saraceno con verdure in umido, tè	Manzo in umido con carote e zucchine, caffè
Sab	Frittata con qualsiasi verdura, croissant, marmellata di frutta, caffè	Zuppa di verdure con pasta, cotolette di vitello al vapore con purea di zucchine, succo di prugna	Casseruola di ricotta, succo d'ananas
Sole	Cagliata con frutta, pane tostato con salmone leggermente salato, tè	Brodo di pollo con crostini di segale, spezzatino di verdure, succo d'arancia	Frutti di mare in umido tra cui scegliere, caffè

Ricette di insalate di Ekaterina Mirimanova

Barbabietola e carota. Lessare le barbabietole grandi, raffreddarle, sbucciarle e macinarle in un frullatore. Sbucciare una piccola carota e una cipolla, tritarla finemente e rosolarla con olio vegetale fino a renderla morbida. Quindi macinare in un frullatore e mescolare con le barbabietole. Salare l'insalata a piacere, aggiungere un cucchiaino di succo di limone.

Insalata con tonno.

Schiacciare con una forchetta il contenuto di una scatoletta di tonno in scatola nel suo stesso succo. Aggiungere 3 foglie di lattuga tagliate finemente a pezzi, un pomodoro medio tagliato a cubetti e un uovo sodo, 2 cucchiai di ricotta magra. Mescolare il tutto, aggiungere un po' di sale e condire con il succo di limone.

L’alimentazione dietetica deve essere accompagnata da una ragionevole attività fisica. Per iniziare, devi dedicare 20 minuti all'esercizio fisico a casa. Qualunque attività ti piaccia è adatta: saltare la corda, esercizi per gli addominali, anche ballare.

Man mano che perdi peso, aggiungi una visita in palestra o altre attività in modo che la perdita di peso non si fermi. È importante che le lezioni non siano stancanti e portino piacere.

La tecnica di Mirimanova per gli uomini

Secondo l'autore della dieta meno 60, gli uomini, proprio come le donne, dovrebbero ascoltare i bioritmi del proprio corpo, monitorarne i bisogni e, se possibile, soddisfarli. Non solo le donne in alcuni giorni hanno una voglia insopportabile di dolci o, al contrario, di carne. Gli uomini semplicemente non prestano attenzione a tali desideri. Un uomo che cerca di perdere peso non ha bisogno di reprimere il suo desiderio per un particolare prodotto. Puoi mangiarlo facilmente a colazione senza tormentarti di rimorsi.

• presta attenzione a quando e cosa mangi: se vuoi mangiare qualcosa di poco sano davanti alla TV o al computer, chiediti con cosa di salutare puoi sostituirlo;
• ricostruire gradualmente le proprie abitudini alimentari a favore del consumo regolare di cibi sani;
• cercare di cenare il più presto possibile (ma non prima delle 17:00);
• rispettare scrupolosamente l'orario e il numero dei pasti: colazione, pranzo e cena sono obbligatori, gli spuntini sono annullati, non ci sono restrizioni sul cibo fino alle ore 12;
• non negatevi un caffè, un tè, un bicchiere di vino rosso secco: queste bevande sono accettabili anche a tarda sera, quando non si riesce più a mangiare.

Sistema Mirimanova per le future mamme

Se una donna mangia secondo il sistema “Minus 60” e rimane incinta, questo non è un motivo per abbandonare la dieta. La dieta e la dieta di Katya Mirimanova sono perfette per le donne incinte, fornendo al nascituro tutto il necessario. Il sistema prevede cotture delicate, una gamma completa di frutta e verdura, carne e pesce, cereali e latticini.

Un piacevole vantaggio dell'utilizzo del sistema per le future mamme sarà la buona salute e la mancanza di peso in eccesso dopo il parto.

Abbandonare la dieta

Il sistema di perdita di peso di Katya Mirimanova prevede un graduale cambiamento delle abitudini alimentari. Una persona si abitua a mangiare allo stesso tempo, a scegliere cibi sani e a non mangiare troppo. La dieta diventa uno stile di vita, quindi non richiede una via d'uscita speciale.

Cura della pelle

Quando il peso corporeo aumenta e poi diminuisce a causa di una dieta, spesso sulla pelle diventano visibili antiestetiche strisce pigmentate – smagliature (o smagliature). Mirimanova consiglia di non ritardare la correzione, perché le vecchie smagliature sono più difficili da eliminare. Il peeling con caffè macinato dà un buon effetto nella lotta contro di loro. Le sue particelle non solo rimuovono lo strato superiore della pelle, ma anche tonificano, provocando una rigenerazione più rapida delle cellule.

Dopo il peeling al caffè, è utile automassaggiare la pelle nella zona delle smagliature - con semplici movimenti delicati in senso orario per stimolare la microcircolazione. Per il massaggio, usa la mummia farmaceutica. Questa sostanza naturale è altamente attiva e stimola l'afflusso di sangue ai tessuti, accelera la rimozione delle smagliature e aiuta a combattere la cellulite. Prima del massaggio, il mumiyo viene sciolto in olio vegetale o mescolato con una crema magra e, se si è soggetti ad allergie, diluito in acqua.

Massaggiare la pelle ogni giorno è benefico anche se non hai smagliature. Ti permette di mantenerla in buona forma.

Vantaggi e svantaggi della tecnica

Un vantaggio importante della dieta Mirimanova è che la perdita di peso avviene gradualmente, senza stress per il corpo. Il nuovo sistema nutrizionale sta gradualmente diventando un’abitudine quotidiana. Ciò aiuta a mantenere il peso stabile, anche quando sei riuscito a perdere peso al livello desiderato e non c'è più motivo di attenersi alla dieta.

Altri benefici della dieta includono:

• non ci sono restrizioni sugli alimenti, quindi non c'è rischio di “guasti” dalla dieta;
• l'opportunità di mangiare le tue prelibatezze preferite;
• mancanza di stress psicologico dovuto a deviazioni dalle regole nutrizionali.

Mancanza di alimentazione dietetica: divieto di mangiare dopo le 18.00. Questa restrizione non è solo difficile da sopportare a causa della fame. Può causare ristagno della bile. I carboidrati in eccesso a colazione sovraccaricano il pancreas e la restrizione proteica influisce negativamente sulle condizioni del cuore e dei vasi sanguigni.

Il sistema di perdita di peso Mirimanova non è applicabile in caso di diabete, malattie cardiache, malattie del tratto gastrointestinale, problemi alla cistifellea e dopo colecistectomia.

Intervista a Ekaterina Mirimanova sul tema della perdita di peso

L'autore del metodo utilizzato da molte donne per perdere peso è sempre pronto a rispondere alle domande su come perdere peso. Nella sua intervista per il sito misto.zp.ua (25.05.2011), ha raccontato come iniziare a perdere peso e quali errori dovrebbero essere evitati nel cammino verso il peso ideale.

Ekaterina, allora da dove devi iniziare il processo di perdita di peso?

Inizia smettendo di mangiare la sera, quindi trasferisci tutti i cibi tradizionalmente proibiti al periodo “prima di 12 giorni”, e questo, di regola, dà già alcuni risultati.

Cosa rende unico il tuo sistema?

Si tratta di un approccio integrato che ti permette di mangiare i tuoi cibi preferiti nelle quantità che desideri e allo stesso tempo non solo non ingrassare, ma perdere peso. Senza assumere integratori alimentari o farmaci. Presto molta attenzione alla psicologia della perdita di peso, poiché io stesso sono andato dall'inizio alla fine senza un aiuto esterno.

Quali sono gli errori più pericolosi che le donne commettono quando cercano di perdere peso e come affrontarli?

La cosa più pericolosa è eliminare gli alimenti dalla dieta e dai giorni di digiuno. Non solo portano a inevitabili crolli, ma sono anche carichi del fatto che possono portare alla bulimia e all'anoressia. E ovviamente fanatismo. Non cercare di porti obiettivi estremi o di allenarti in palestra per tre ore al giorno. Prima o poi ti stancherai e riacquisterai centuplicato il peso perso in un impeto di fanatismo.

Prova a smettere gradualmente di aggiungere zucchero al caffè o al tè al mattino. Non è necessario eliminare il sale dalla dieta, ma limitarne il consumo a 2 g al giorno.

Alcuni consigli di Katya Mirimanova ti aiuteranno a perdere peso con successo e a sentirti bene allo stesso tempo:

• assumere regolarmente multivitaminici;
• mangiare in piccole porzioni - non più di 250-400 g per pasto;
• sviluppare l'abitudine di sedersi a tavola contemporaneamente;
• non organizzare giorni di digiuno, che interromperanno i processi metabolici e rallenteranno il processo di perdita di peso.

Segreti personali del creatore della tecnica

La maggior parte delle domande e dei dubbi sulla dieta anni '60 di Ekaterina Mirimanova sono causati dalle restrizioni alimentari serali. Da un lato, prima di andare a letto hai particolarmente voglia di mangiare. Inoltre non tutti riescono a cenare alle 18.00, perché la durata della giornata lavorativa è diversa per ognuno. È invece la sera che solitamente si programmano cene e festeggiamenti con cibo abbondante. Per quanto riguarda i deliziosi dessert offerti in tali eventi, il segreto dell'ideatore del metodo “Minus 60” è questo: promettersi di mangiare la stessa fetta di torta domani, proprio al mattino.

Ecco alcuni altri segreti condivisi da Ekaterina Mirimanova:

• prima di andare a una festa con dolcetti, mangia a casa: una cena leggera con cibi sani placherà l'appetito e ti aiuterà a resistere alle tentazioni durante la visita;
• porta con te una bottiglia di vino rosso secco: non dovrai rifiutarti di berlo con gli amici durante la festa;
• se non puoi rifiutare la cena ad una festa, concediti del formaggio e delle verdure;
• Durante la serata è consentito bere caffè, acqua o tè verde senza limiti;
• Loda le abilità culinarie della padrona di casa e chiedile di portare con sé un pezzo del dolcetto più delizioso: allieterà la tua colazione di domani.