Om tidigare kvinnor bara var oroliga för viktproblemet, nu räcker det inte att bara ha 40 kg, du behöver en skulpterad kropp med definierade muskler. Tyvärr kan denna effekt inte uppnås med fysisk ansträngning här behövs nödåtgärder - torkning! Det låter dig bli av med subkutant fett på kortast möjliga tid. Idag kommer vi att titta närmare på denna procedur.

Varför är kroppstorkning nödvändigt?

Termen torkning i sig kommer från bodybuilding. Samtidigt, i stadiet av muskeltillväxt finns det absolut inget behov av att begränsa dig själv i näring, tvärtom, kosten bör vara mättad, men bara med proteiner. Detta tillvägagångssätt för näring låter dig aktivt bränna fettmassa och bygga muskler, vilket leder till utseendet på en vacker kroppskontur.

Kroppstorkningen är en frivillig process som genomförs medvetet. Och bara du kan bestämma om du behöver det eller inte. En sådan varning är inte utan anledning, eftersom hela denna procedur kan påverka kroppens tillstånd negativt och leda till mycket katastrofala konsekvenser. Vi ska prata om detta lite senare.

Kroppstorkning för tjejer

Många damer tror felaktigt att torkning är en process för att gå ner i vikt, men det är inte alls sant. Först och främst är detta en serie åtgärder som syftar till att bli av med subkutant fett till ett tillstånd av 8-12%, medan viktminskning är en allmän viktminskning, där både muskler och fett är inblandade urskillningslöst. Huvudmålet när du går ner i vikt är att minska din storlek för att passa in i din favoritklänning eller jeans när du torkar, volymerna kan tvärtom öka, precis som vikten, eftersom det bara är lättnaden som eftersträvas.

Tro inte att torkning är lätt. I själva verket är detta en hel process, och inte en enkel "diet". Du kan höra mer än en gång hur vissa människor vill torka ut för strandsäsongen. Och här uppstår omedelbart många "men". För det första är själva idén med allt detta irrationell - så mycket arbete och ansträngning (näring, rigorös träning) och bara för strandens skull. För det andra kommer en skulpterad kropp att vara med dig exakt så länge som den rätta näringen för den varar. När du väl fastnar på kolhydrater kommer allt att återgå till det normala. Nej, du kommer inte att gå upp i vikt, men din lättnad kommer inte längre att sticka ut. Men att upprätthålla en sådan diet konstant är helt enkelt omöjligt, eftersom det är farligt för hälsan.

Torkning bör börja med en initialt lämplig mängd utgångsmaterial. Vad betyder detta, om en tjej är 170 lång och väger 45, då kommer processen att vara till ingen nytta. Det optimala alternativet för sådan höjd är en vikt på 60 kg och inte mindre. Förekomsten av subkutant fett bör vara minst 20-25%.

Torkningsprocessen inkluderar:

• strikt efterlevnad av ett specifikt system för att minska mängden kolhydrater;
• konsumtion av stora mängder vätska;
• minska NaCl-förbrukningen;
• införa en stor mängd magert protein i kosten;
• regelbunden näring för idrottare: olika fettförbrännare, BCAA och proteiner;
• användningen av regelbunden tung fysisk aktivitet, som involverar ett stort antal repetitioner.

När du skär måste du föra en matdagbok och äta, följa regeln: om du bränner fler kalorier än de går förlorade, kommer vikten att försvinna, och om tvärtom kommer vikten att öka. Därför kommer antalet kalorier att behöva räknas hela tiden, samtidigt som det divideras med mängden fett, protein och kolhydrater. Detta är mycket tråkigt, men nödvändigt för att göra processen enklare, kan du använda onlineräknare för att beräkna kaloriinnehåll.

Torkningsregler

Låt oss sammanfatta några regler för korrekt torkning av kroppen:

1. För att kompensera för bristen på fett i kosten kan du inkludera fisk i kosten. Detta kommer att stimulera förbränningen av subkutant fett. Helst bör du äta minst en liten portion skaldjur per dag.
2. Innan träning måste du äta lättsmält protein och "långsamma" kolhydrater, som en portion havregryn eller fullkornsbröd.
3. Det är bättre att tillgripa extremer då och då och medvetet ge kroppen en kritiskt låg nivå av kolhydrater, inte mer än 80 g, var och en halv till varannan vecka. På detta sätt kommer du att lura kroppen och tvinga den för att intensivt bränna subkutana fettavlagringar.
4. Kom ihåg att varje diet gör att kroppen saktar ner betydligt. Så, om du känner detta på dig själv under torkperioden, ordna en dag eller två med riktigt kolhydratsnäring. Ladda din kropp med kvalitetsfetter och kolhydrater. Detta tillvägagångssätt kommer att skaka upp kroppen och det endokrina systemet och sedan återgå till den etablerade kosten.
5. Ät inte icke-fibrösa kolhydrater (till exempel vitt ris och bröd), långsamma kolhydrater hjälper dig att nå ditt mål snabbare.
6. Genom att dra ner på kolhydrater och äta mycket magert protein hjälper detta dig att behålla muskelmassan samtidigt som du bränner fett.
7. För att göra övergången till en ny diet så smidig som möjligt, utan att bromsa metaboliska processer, minska kalorierna gradvis, till exempel minska nivån med högst 100-200 kcal per vecka.
8. En korrekt torkningsprocedur bör ta åtta till tolv veckor.
9. Drick tillräckligt med vatten. Nivån på "tillräcklighet" är individuell för alla, du kan beräkna den genom att multiplicera din vikt med 0,03. Det är bättre att dricka kallt vatten, det hjälper till att bränna reserver.

Torka produkter

Först och främst behövs proteiner för torkning. De finns i:

• Kycklingekorrar. Många dieter vet att kycklingägg är den främsta källan till lättsmält protein. Av 80 kcal innehåller ett ägg 20 kcal protein. Äggulor kan naturligtvis också konsumeras, men det rekommenderas inte att äta dem, det är bättre att begränsa dig till en eller två per dag, eftersom de nästan bara innehåller fett.
• Kycklingbröst. Detta är en permanent del av sportnäring. Det finns väldigt lite fett, vilket resulterar i ett minimum av kalorier.
• Skaldjur och fisk. En av leverantörerna av lättsmält protein. Det är bäst att ta vit fisk, som pollock. Men ät inte konserver! Endast kokt eller stuvad fisk. Det enda undantaget är konserverad tonfisk - du kan få det, var bara uppmärksam på utgångsdatumen innan du köper.
• Magert nötkött. En förstklassig källa till keratin, som främjar muskeltillväxt.
• Keso. För torkning är det bättre att föredra en fetthalt på högst 5%, vilket beror på kaloriinnehållet. Ostmassaprotein tar längre tid att smälta än äggprotein, men snabbare än kött eller kyckling.
• Protein. Kasein eller vassle kan användas under torkning som mellanmål.

Men du bör inte glömma kolhydrater heller. De finns i:

• Gröt. Det bästa alternativet är Hercules, det är bättre på alla sätt än omedelbar havregryn.
• Brunt ris. En klassiker i genren för alla kroppsbyggare är kycklingbröst och ris. Det är bättre att ta en långkornig variation av spannmål. För att undvika att det blir för tätt kan brunt ris blandas i lika stora proportioner med vitt.
• Bovete. Utan kommentarer vet alla redan att bovete är idealiskt.
• Bobovykh. Bra källor till växtprotein inkluderar linser, ärtor, bönor och kikärter. Upptaget av dessa kolhydrater är bättre med animaliskt protein. Därför är det bra att använda baljväxter som tillbehör till kött. Men om de får din mage att svälla för mycket, är det bättre att vägra sådan mat.
• Pasta gjord av fullkornsmjöl. De ska inte förväxlas med de vanliga hornen, det är två olika saker. Dessa har inte egenskapen att släppa ut socker i blodet, men de mättar dig länge. Kom ihåg att tillagning av sådan pasta inte bör överstiga sju minuter.
• Du kan och bör definitivt inkludera gröna grönsaker i din kost. Dessutom är deras antal inte begränsat. De innehåller ett minimum av kalorier och ett maximum av fiber, vilket hjälper till att stilla hungerkänslan under lång tid. Grönsaker med hög stärkelsehalt bör endast ätas kokta som tillbehör.
• Frukt och bär. Det är svårt att föreställa sig utan närvaron av frukt i den. Det har dock länge inte varit någon hemlighet att de som regel innehåller mycket glukos och kalorier. I vilket fall som helst kan du inte vägra dem på en diet, eftersom de också är källor till vitaminer som ger skönhet och styrka. Kontrollera bara antalet kalorier du äter och välj frukt som inte väger så mycket, till exempel äpplen.

Och, naturligtvis, fetter som finns i:

• Fet fisk. Vi nämnde tidigare fördelarna med skaldjur när vi pratade om proteiner. Sådana produkter är helt enkelt nödvändiga under torkning, och även om inte varje dag, men ett par gånger i veckan. Om du inte kan äta vanlig fisk eller av någon anledning inte gillar den, byt åtminstone ut den mot kapslar.
• Nötter. De har mycket Omega-6, vilket hjälper till i torkningsprocessen. Men när du introducerar dem i kosten är det värt att komma ihåg deras kaloriinnehåll i genomsnitt, 100 g innehåller 600 kcal. Fetter är ett måste - se bara på hur mycket du äter. Nötter bör ätas i sin ursprungliga, men tvättade form. Inget salt eller andra kryddor är tillåtna.
• Vegetabilisk olja. Vegetabilisk olja innehåller Omega-6, vilket är mycket fördelaktigt för kroppen på många områden. Linfröolja innehåller Omega-3. Men för stuvning, och det är bättre att undvika stekning helt, är det bättre att alltid använda enkel raffinerad solrosolja. Resten kan användas som kosttillskott eller smaksättas med sallader.

Naturligtvis listas bara de huvudprodukter som är tillåtna för alla "torra" idrottare här. För att skapa rätt kost är det lämpligt att söka hjälp från en professionell nutritionist som kommer att skapa en individuell meny.

Kroppstorkning för tjejer: meny

Det som kommer att beskrivas nedan är ett ungefärligt menyalternativ. Om du följer den eller inte är upp till dig. Detta är en riktlinje baserad på principen om livsmedels tillåtlighet under torkning.

Kroppstorkning för tjejer: meny för veckan

Låt oss dela upp det dag för dag.

måndag

• Frukost. 50 g havregryn + ett helt ägg och tre vita + valfritt te eller kaffe.
• För ett mellanmål. Tre proteiner + 50 g vardera av gröna ärtor och majs.
• Under lunchrasten. 150 g kycklingbröst + 50 g bovetegröt.
• I tiden efter träningen. En portion vassleprotein och lite torkad frukt.
• På kvällen. 150 g röd fisk och en portion grönsakssallad.
• Mellanmål före sänggåendet. 100 g keso och 50 g blåbär.

tisdag

• Frukost. Tre kycklingproteiner + ett glas mjölk + havregryn.
• För ett mellanmål. 100 g kalkonkött + ett par skivor fullkornsbröd.
• Under lunchrasten. 150 g stuvad kalkon- och grönsaksgryta.
• Efter lunch. Tofu + ett par skivor fullkornsbröd + valfritt te eller kaffe.
• På kvällen. 100 g kokt skaldjur och en portion grönsakssallad.
• Snack innan du går och lägger dig. Vita av tre ägg.

onsdag

• Till frukost. Ett par bitar fullkornsbröd och 100 g röd fisk.
• Som mellanmål. Vitan från tre ägg och ett par bananer.
• Till lunch. 150 g kokt kyckling + grönsakssallad och 50 g brunt ris.
• Mellanmål efter träning. Ett äpple och en banan + proteindos.
• Till middag. En portion stuvade grönsaker och 150 g stuvad kycklingfilé.
• Mellanmål före sänggåendet. 50 g blåbär och 150 g keso.

torsdag

• Till frukost. Två glas mjölk och 100 g cornflakes.
• För ett mellanmål. Ett par mogna bananer och 40 g nötter.
• Under lunchrasten. 50 g durumvetepasta + 150 g magert nötkött och en portion grönsakssallad.
• Till afternoon tea. 300 g naturell yoghurt.
• Till middag. Stuvad bläckfisk och pumpa.

fredag

• Till frukost. Tre äggvitor och ett helt ägg + ett par skivor fullkornsbröd och en halv avokado.
• Som mellanmål. 100 g keso och en apelsin och en banan.
• Under lunchrasten. 150 g bakad potatis + 100 g röd fisk och brysselkål.
• Efter träning. En portion vassleprotein och torkad frukt.
• Till middag. En portion grönsakssallad och 150 g kycklingfilé.
• Mellanmål före sänggåendet. Två glas kefir och 40 g kli.

lördag

• Till frukost. Tre äggvitor + ett par skivor fullkornsbröd och jordnötssmör.
• Som mellanmål. 150 g skaldjurssallad och apelsin.
• Under lunchrasten. 50 g bovetegröt + 150 g magert nötkött och stuvade morötter.
• Till afternoon tea. En näve torkad frukt och 40 g nötter.
• Till middag. Grönsakssallad och 150 g kycklingbröst.
• Som mellanmål innan sängen. Två glas mjölk och 50 g blåbär.

söndag

• Till frukost. Två glas mjölk och 50 g havregryn.
• Som mellanmål. 100 g kalkonkött + fullkornsbröd, ett par bitar + ett äpple och en apelsin vardera.
• Under lunchperioden. 100 g bakad potatis + 100 g röd fisk och körsbärstomater.
• Mellanmål mellanmål. 300 g kvalitetsyoghurt och ett par bananer.
• Middag. Kokt skaldjur och grönsakssallad.
• Mellanmål före sänggåendet. 150 g keso.

Torka kroppen i en månad

En månad är lång tid att torka, så inte alla nybörjare klarar av denna börda. I allmänhet rekommenderas det inte att gå till så långa perioder på en gång, det är bättre att gradvis öka i intervaller. Det är absolut ingen skillnad på menyn från den veckovisa. I allmänhet, när du har kunskap om tillåtna livsmedel, kan du skapa din egen diet utifrån dina egna smakpreferenser. Det viktigaste är att vara uppmärksam på kalorier och regelbundet föra en matdagbok.

Övningar för att torka kroppen

Övningar bör naturligtvis helst sammanställas individuellt. En erfaren tränare kan skapa ett individuellt träningsprogram, som kombinerar det optimala antalet tillvägagångssätt och repetitioner. Men om det inte är möjligt att rådgöra med en kunnig person kommer komplex som är fritt tillgängliga på Internet att komma till undsättning. Och här är en av dem.

Skada av att torka kroppen

Låt oss börja historien om skadan med kontraindikationer för proceduren. Faktum är att även en absolut frisk kropp, med ett olämpligt och felaktigt tillvägagångssätt, kan en sådan diet bokstavligen döda. Och vad kan vi säga när det till och med är mindre problem i kroppen. Detta beror på det faktum att en sådan diet alltid orsakar en akut glukosbrist, vilket ger upphov till utvecklingen av ketoacidos och förgiftning av kroppen. Den allvarligaste konsekvensen, som tyvärr inte är så sällsynt, är koma.

Det är strängt förbjudet att torka kroppen när:

• njursjukdom;
• leversjukdomar;
• problem med mage och tarmar;
• pankreassjukdom;
• i närvaro av sjukdomar och problem med det kardiovaskulära systemet.

Under inga omständigheter bör gravida kvinnor, ammande mödrar eller diabetiker gå på en sådan diet. Men även om du anser att din kropp är absolut frisk, är det bättre att genomgå diagnostik innan du ändrar din kost, eftersom sjukdomen inte alltid gör sig påmind, men i stressögonblicket, och kosten är verklig stress, kommer den att visa sig. sig själv i all sin "härlighet".

En kraftig glukosbrist i kroppen har en mycket dålig effekt på hela kroppen: snabb trötthet uppstår, förvandlas till det kroniska stadiet, en minskning av mental aktivitet inträffar och yrsel uppstår. Det är av denna anledning som många som torkar tillgriper extra stimulantia i form av, eftersom det innehåller mycket koffein.

Med tanke på att kroppen hämtar styrka från kolhydrater, och det finns ett väldigt minimum av dem under denna period, och samtidigt krävs omfattande styrketräning, slits kroppen väldigt snart. Och istället för en vacker figur kan du få påsar under ögonen och en utmattad, utmattad blick.

Du måste vara särskilt försiktig med dina känslor om torkningen utförs för första gången. Så fort obehag uppstår börjar lukten av aceton komma från munnen, yrsel, illamående och andra problem av en helt annan karaktär uppstår - sluta omedelbart med dieten!

Varje tjej drömmer om att ha en vacker kropp. Det är därför många av dem ägnar tid åt att träna på gymmet och vill bygga muskelmassa. Torkning av kroppen är nästa steg efter pumpning, där det är möjligt att bli av med det subkutana fettet som ackumulerats tillsammans med muskelmassa. För tjejer innebär detta en strikt diet och träning enligt ett träningsprogram speciellt utformat utifrån deras individuella egenskaper.

Varför betyder torkning så mycket för tjejer och hur gör man det på rätt sätt? Läs nedan om vårt traditionella förhållningssätt till frågan.

Kroppstorkning är en professionell term som idrottare är vana vid att använda innan de förbereder sig för tävlingar. En strikt lågkolhydratdiet, aerob träning, konditionsträning och sportnäring gör att de kan uppnå seriösa resultat. Kärnan i kosten handlar om att få i sig färre kalorier än de kommer att konsumeras. Dessutom pratar vi om att minska kolhydrater och att införa protein i kosten för att bibehålla musklerna samtidigt som det torkar kroppen hos tjejer.

Hur torkar professionella idrottare?

Torkning som en metod för att bli av med fett är populär inte bara bland tjejer som är vana vid att titta på deras figur. Att torka kroppen är ett måste för professionella tjejer som är involverade i bodybuilding och regelbundet deltar i tävlingar.

Vid första anblicken kräver en diet som inte verkar vara något komplicerad faktiskt vissa färdigheter och, naturligtvis, tålamod. Torkning innebär att snabbt förlora subkutant fett, samtidigt som muskler och vätska bibehålls i kroppen. Kvinnliga idrottare förstår detta, så de planerar noggrant menyn, fokuserar på proteinmat, väljer lämpliga fettförbrännare och vitaminkomplex.

Både amatörer och professionella kvinnliga idrottare bör torka i högst 5 veckor, gradvis minska mängden kolhydrater i kosten under de första veckorna och även gradvis återföra dem i slutet av torkning. Hos män kan denna process försenas i 2-3 månader, med tanke på den större ansamlingen av fett och ökad muskelmassa.

Hur torkar man hemma och vad du behöver veta?

För många tjejer är professionell torkning med träning i gymmet och kontroll över processen av en erfaren tränare en lyx. Det är därför vi kommer att överväga alternativet att torka kroppen för tjejer hemma.

För det första, om du bestämmer dig för att du redan behöver torka, måste du vara strikt mot dig själv och inte ge efter för slack även under de svåraste perioderna. Under de 5 veckorna måste du följa en diet, planera en meny och räkna kalorier.

Som grund kan du ta en vanlig proteindiet med tonvikt på proteinrika livsmedel:

• skaldjur;
• keso;
• kycklingfilé;
• ägg;
• kalvkött

Det är dessa produkter som hjälper till att skydda upppumpade muskler och uppnå önskad kroppskontur. För att skapa en balanserad meny måste du dessutom lägga till vegetabiliska fetter i måttliga mängder (oliv- eller linfröolja), vitaminer och mineraler (beprövade farmaceutiska preparat är lämpliga) till din kost.

För det andra är en viktig punkt kontroll över de konsumerade livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Kom ihåg att kolhydratfri mat bör ätas under den första halvan av dagen, medan måltider baserade på proteinprodukter bäst äts efter lunch, när ämnesomsättningen inte är så aktiv. Hemma är torkning bekvämt främst för att du kan följa den önskade regimen, nämligen äta var 3:e timme som föreskrivet, undvik långa pauser mellan måltiderna.

Du behöver börja dagen med att torka hemma med en god frukost, till exempel baserad på fullkornsgröt, rostat bröd, färska grönsaker eller kokt kött. Det rekommenderas också att äta något lätt före sänggåendet för att undvika att gå och lägga sig på fastande mage. Ett glas kefir eller grapefrukt med låg fetthalt kommer att fungera bra.

Lågkolhydratkost och skärande fasta

Flickor kan torka sig med inte bara proteindieten som beskrivs ovan, utan också genom att följa en strikt diet utan kolhydrater eller intermittent fasta. Innan de torkar kroppen måste flickor undersökas av en läkare.

Intermittent fasta, om den görs på rätt sätt, är ett utmärkt alternativ för att bli av med gifter och torka ut kroppen samtidigt. För att få resultat behöver du bara äta två gånger om dagen i timmar så att kroppen totalt vilar från måltider i 16 timmar. Det vill säga att du kommer att behöva äta cirka 14.00 och 20.00, förutsatt att du vaknar klockan 8.00.

Följaktligen, när du vaknar kl. 10.00, kan du äta för första gången kl. 16.00 och kl. 22.00 före sänggåendet. När det gäller livsmedel är det tillåtet att äta allt från kosten för en proteindiet, samt livsmedel som innehåller långsamma kolhydrater.

Ett annat alternativ för en kroppstorkande diet för flickor är en lågkolhydratdiet. Många är säkra på att det inte kommer att bli lätt att stå emot det, men resultatet kommer att vara värt det, utan tvekan. Medan du är på diet måste du neka dig själv dina favoritgodis, inklusive godis och desserter.

Dessutom innebär sådan torkning en fullständig uteslutning från kosten av snabbmat och livsmedel med snabba kolhydrater. Medan du torkar din kropp på en diet måste du äta vissa typer av grönsaker och frukter, baljväxter, fullkornsflingor, jästa mjölkprodukter med låg fetthalt och kokt kött, fisk med låg fetthalt.

Under en kolhydratfri diet behöver flickor inte konsumera mer än 3 g kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag och sedan gradvis minska detta antal till 1 g per kilogram vikt. Från och med vecka 4 och 5 kommer mängden kolhydrater gradvis att behöva återställas till det normala. Nedan finns flera menyalternativ för torkning medan du följer en lågkolhydratdiet.

Alternativ ett.

Frukost: Havregrynsgröt med russin, banan och ingefära grönt te.
Lunch: krämig svampsoppa, kokt kycklingfilé, vitkål och pepparsallad.
Middag: Låg fetthalt keso med nötter, proteinshake.

Alternativ två.

Frukost: ångad äggvitomelett, färsk grapefrukt, fullkornsrostat bröd.
Lunch: kummelfilé med ost med låg fetthalt, bakad i ugnen, stuvade grönsaker, te.
Middag: kesopannkakor med låg fetthalt, ett glas kefir med låg fetthalt.

Glöm inte små mellanmål mellan huvudmålen. Detta kan vara färska grönsaker eller frukter, såväl som rostat bröd eller mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter och frön med måtta.

En vacker och skulpterad kropp är drömmen för många, både män och kvinnor, som alltmer gör ett val som inte är till förmån för smärtsam smalhet, till förmån för en frisk och atletisk figur. För att uppnå detta behöver du minska mängden subkutant fett och samtidigt öka mängden muskelmassa. Att torka kroppen hjälper till att klara av allt detta, vilket varje idrottare vet om. Inledningsvis tog bara professionella kroppsbyggare till det. Idag utövas det också aktivt av de som idrottar bara för sig själva hemma. Låt oss titta på vad kroppstorkning är och hur man gör det.

Så, kroppstorkning - vad är det? Detta är ett näringssystem kombinerat med fysisk träning som gör att du aktivt kan bränna fettmassa samtidigt som du bygger muskelmassa, som bildar en vacker kroppskontur. Termen torkning kom till oss från bodybuilding, eftersom det var professionella idrottare som var de första att använda det. Detta gör de 1-2 månader innan tävlingen, så att kroppen blir så "torr" och skulpterad som möjligt, så att domarna och andra blir förvånade över det. Effektiviteten av torkning har gjort den populär bland de som är rena amatörer när det kommer till sport.

På tal om vad torkning av kroppen är, noterar vi att detta är en helt frivillig process, som är viktig att genomföra medvetet. Var och en avgör själv om de behöver torka eller inte. Faktum är att det har kontraindikationer och bieffekter, som vi kommer att prata om lite senare.

Torkning är en uppsättning åtgärder som syftar till att förbättra den fysiska konditionen. Det är lämpligt för dem som inte bara vill gå ner i vikt, utan att gå ner specifikt i fettmassa, inte bara lämna muskelmassan intakt utan också förbättra dess tillstånd. Grundprinciperna för torkning är att minimera kolhydrater i kosten, luta sig mot proteiner och aktiv fysisk aktivitet. Detta tillvägagångssätt är inte lämpligt för dem som bara vill gå ner i vikt, utan för dem vars mål är själva lättnaden. Du kan använda torkning om du har en viss muskelmassa. På så sätt kan du rita reliefen och uppnå en sportig, harmonisk figur.

Svaret på frågan om vad torkning av kroppen innebär kommer att skilja sig mellan professionella idrottare och idrottare och de som tränar för sig själva. De senare behöver bara minska mängden kolhydrater i kosten, öka mängden protein och öka träningens intensitet och frekvens.

För kroppsbyggare är det mer komplicerat med vad torkning är i sport. De utesluter nästan helt kolhydrater, kontrollerar mycket ansvarsfullt sin kost och träningsregim, tillåter sig inte avlat, använder speciella sporttillskott och droger och tränar också mycket. Tillsammans med att eliminera fett syftar torkning hos idrottare till att maximera avlägsnandet av överflödig vätska från kroppen. För detta ändamål utesluts salt från kosten, som håller kvar vätska i vävnaderna. De sista dagarna innan tävlingen begränsar de sig till och med till vatten så att muskelmassan förblir så mager som möjligt.

Vem behöver och inte behöver kroppstorkning

Vi vet redan vad kroppstorkning är och varför det behövs. Men du måste också ta reda på vem det här systemet är och inte är lämpligt för. Så torkning behövs för följande kategorier av människor:

• Först och främst professionella idrottare. Om de för ett halvt sekel sedan förblev i samma form under hela året, arbetar de nu i cykler: de får massa och torkar sedan ut. Att få massa gör att du kan bygga muskler, skärning gör att du kan bränna fett, förlora minimal torr massa så att din kropp är så skulpterad som möjligt. Detta hjälper till att förbättra resultatet.
• Människor som har tillräcklig muskelmassa och vill bli av med överflödigt fett. Om du redan har muskeltonus och följer alla regler för torkning, kommer det att tillåta dig att få önskad lättnad.

Men de som är allvarligt överviktiga behöver gå ner i vikt, inte torka ut. Om en person inte sportar är det absolut ingen idé att torka. I många fall räcker det med att helt enkelt se över din kost och träning istället för komplex torkning.

Vad är skillnaden mellan att torka och gå ner i vikt?

Många blandar ihop torkning med regelbunden viktminskning. Trots det faktum att båda hjälper till att bli av med överflödigt fett, har dessa koncept en grundläggande skillnad, så låt oss titta på skillnaden mellan att torka och gå ner i vikt.

Regelbunden viktminskning har ett mål - att minska kroppsstorlek och vikt. Torkning syftar inte bara till detta, utan också på rita avlastningsmuskler genom att minska lagret av subkutant fett. Därför är torkning ett komplext system som inkluderar ett antal aktiviteter som syftar till att uppnå en idealisk form. Bland dem finns följande:

• Kostkorrigering;
• fysisk aktivitet;
• sporttillskott;
• konsumtion av vitaminkomplex;
• avvisande av dåliga vanor;
• gradvis och korrekt utgång från torkning.

För att förstå hur torkning fungerar måste du komma ihåg lite om vår kropps fysiologi. Som ni vet är den huvudsakliga energikällan kolhydrater. Men om en överflödig mängd av dem kommer in i kroppen, omvandlas glykogen, som finns i levern och musklerna, till fettavlagringar. Om du skapar brist på kolhydrater, som torkning antyder, så hämtar kroppen energi från fetter och bryter därmed ner dem. Och det här är vad vi behöver.

Muskelfibrer bryts ner snabbare än fett. Det är därför som skärning innebär att man konsumerar stora mängder protein - detta hjälper till att bevara musklerna genom att styra kroppen att bränna fett. Kom ihåg att kolhydrater inte helt kan uteslutas från menyn - de måste begränsas, annars är obehagliga konsekvenser möjliga.

Fördelarna och skadorna med att torka kroppen

Naturligtvis har torkning, som alla andra system, både fördelar och nackdelar. På tal om fördelarna noterar vi att svaret på frågan om varför torkning av kroppen behövs inte bara är begränsad till fysisk kondition. Så det kan hjälpa till att rena dig från gifter. Dessutom hjälper vitamin- och mineralkomplex som kompletterar kosten också till att förbättra hälsan, rena blodkärlen och förbättra ansiktshudens tillstånd.

Efter bara en månad kommer du att kunna märka hur dina muskler utvecklas, och även identifiera eftersläpande muskler som kommer att behöva betonas under fortsatt arbete. En förutsättning för torkning är dessutom konditionsträning. Och deras fördelar är uppenbara. De stärker det kardiovaskulära systemet, främjar fettförbränning, låter dig bli av med andnöd och i kombination med kraftbelastningar - uppnå idealisk lindring.

Efter att ha listat ut vad torkning av kroppen betyder för viktminskning, kan vi säga något om dess potentiella skada. Torkning kräver viss förberedelse. Om du inte tidigare har följt en lågkolhydratkost i kombination med fysisk aktivitet är det värt att bli undersökt och rådfråga en specialist innan du påbörjar en sådan regim.

Torkning är kontraindicerat för gravida och ammande kvinnor som lider av diabetes, njure, hjärta, lever och bukspottkörtelsjukdomar.

Om det inte finns några kontraindikationer och du är redo att börja klippa, måste du individuellt utveckla ett träningsprogram och näringsprogram, med hänsyn till ditt kön, ålder, aktivitetsnivå och önskade mål. Först efter detta kan du börja torka.

Observera att brist på kolhydrater i kroppen är en allvarlig stress för den, särskilt om du fortsätter att aktivt ägna dig åt sport. I kombination kan detta leda till utmattning av kroppen, samt problem med naglar, hår och hud som behöver fett.

Överskott av protein i kosten har också potentiella faror, eftersom det ökar belastningen på njurarna och urinblåsan. De kanske inte kan klara av detta, vilket kommer att orsaka svullnad och vissa hälsoproblem.

Men om torkning är korrekt, om du tar hänsyn till din kropps kontraindikationer och egenskaper, liksom rekommendationerna från en specialist, är risken att torkning skadar dig nästan noll. Därför, om du börjar följa detta svåra schema, kom ihåg att vara ansvarig inte bara för din figur utan också för din hälsa.

Torkning bör inte pågå längre än den rekommenderade perioden. För amatöridrottare och flickor, oavsett träningsnivå Du kan inte torka det mer än en gång om året. Erfarna kroppsbyggare brukar dela upp året i perioder - först jobbar de för massa, och innan tävlingar torkar de ut. De torkar vanligtvis två gånger om året.

Så, kroppstorkning - vad det är, vi har redan listat ut det. Låt oss nu kort titta på dess grundläggande regler:

• En diet med kaloriunderskott. Kaloriinnehållet i kosten beräknas individuellt, men det bör vara 300-500 enheter mindre än du spenderar dagligen.
• Det är viktigt att äta ofta och i små portioner – på så sätt kommer din ämnesomsättning att fungera bättre.
• Proteiner kommer att vara grunden för kosten. Den kommer också att innehålla färska grönsaker och osötad frukt.
• Kolhydratbelastningen i kosten minskar. Källor till kolhydrater är spannmål, frukt, pasta gjord av durumvete. Fetter reduceras också, men måste finnas. Det är nödvändigt att konsumera fetter av vegetabiliskt ursprung. Källor till enkla kolhydrater - godis, bakverk, snabbmat och så vidare är förbjudna. Konsumtion av alkohol och läsk är oacceptabelt.
• Men det är oerhört viktigt att dricka tillräckligt med vanligt rent vatten.
• Du måste ge din kropp möjlighet att vila helt, annars kommer den helt enkelt inte att kunna återhämta sig och fungera normalt.
• Ett korrekt träningsschema spelar en stor roll för framgångsrik skärning. Det är viktigt att korrekt kombinera konditionsträning och styrketräning. Cirkulär träning är väl lämpad för torkning, vilket gör att du kan träna alla kroppens muskler. Det är viktigt att ett par dagar i veckan avsätts för vila – på så sätt återhämtar sig musklerna och växer bättre.
• Det är nödvändigt att lämna torktumlaren smidigt. Om du omedelbart börjar luta dig mot det som var förbjudet kommer du allvarligt att skada både din figur och din hälsa. Mängden kolhydrater i kosten bör öka gradvis. Efter torkning, fortsätt att äta mindre måltider och träna regelbundet.

Torkning, som inte har några kontraindikationer och utförs i enlighet med alla regler, hjälper många människor runt om i världen att uppnå den önskade fysiska formen. Men, naturligtvis, kom ihåg att du absolut inte bör ryckas med det, öka dess varaktighet och frekvens.

Användbar video om att skära näring

Efter att ha läst kommer varje kvinna att veta vad torkning är, vad denna process består av och även vilka torkningspostulat som finns. Dessutom kommer vi att överväga den praktiska sidan av frågan, d.v.s. ett specifikt träningsprogram och kost för muskelutveckling.

I väntan på sommaren är fitnessklubbar och gym fyllda med ett stort antal kunder som är angelägna om att tappa extrakilon och förbereda sina kroppar för strandsäsongen. Och, som träningen visar, besöker tjejer gymmet mycket oftare än killar, men det finns mycket mindre information om dem på Internet. Låt oss därför idag titta på frågorna om att torka kroppen för tjejer.

Är att torka och gå ner i vikt samma sak?

På grund av den knappa informationen om att ge kroppen ett skulpterat utseende, förstår många unga damer (och inte bara) begreppsapparaten exakt och likställer ofta torkning med att gå ner i vikt. Det är dock två helt olika processer.

Torkning är en bageriprodukt som involverar processen att utveckla muskler genom att minska nivån av subkutant fett till en viss procentandel ( 8-12% ). Dess huvudsakliga mål är att föra musklerna till första platsen, d.v.s. skära ut dem under fettmassan. – generell viktminskning och inte nödvändigtvis bara fett. Målet med att gå ner i vikt är till exempel att passa in i dina prenatala (eller helt enkelt favorit i din ungdom) jeans, och inte genom att pressa och komprimera din kropp, utan genom att gå in smidigt, som ett urverk :).

Att torka kroppen innebär att utföra följande arbete som föregår denna process:

• strikt efterlevnad av ett träningsprogram för massökning i ett visst antal repetitioner och tillvägagångssätt;
• ökat kaloriintag för att bibehålla en anabol miljö för tillväxt;
• utveckling (i ett visst förhållande) av fett- och muskelvävnad.

Att torka kroppen för tjejer är med andra ord inte en tillfällig "jag vill torka ut snabbt inför sommaren", det är de unga damerna som medvetet tar vissa steg och omstrukturerar sin kost vid rätt tidpunkt och anpassar träningsprogrammet. Det följer att muskeltorkning inte är en process för alla, och det är ofta olämpligt att utföra det med bara ett mål - att gå till stranden vackert flera gånger, eftersom spelet inte är värt ljuset. Naturligtvis, om ditt liv innebär ständiga fotograferingar, strandevenemang och avkoppling, är torkning något för dig. Om målet är 1 en gång om året för 2-3 Om du åker på semester till ett varmt land i en vecka och visar upp dina kurvor där, tänk då på att den tid och ansträngning som läggs på att få dig själv i en torr form inte korrelerar med tiden det tar att demonstrera det.

Därför varnade jag dig, och du bestämmer om spelet är värt ljuset! Om det är värt det går vi vidare.

Så, som du redan förstår, innebär torkning av kroppen den initiala närvaron av total massa - både muskler och fett, annars kommer processen att likna benskärning. Jag menar, tänk om en tjej väger 45 kg med höjd 175 cm, då kan det inte vara tal om någon torkning här. Det optimala utgångsmaterialet för en tjej 170 cm lång är en vikt på 60 kg och motsvarande förhållande mellan fett och muskelmassa. I synnerhet bör den initiala nivån av subkutant fett vara inom 20-25% .

Det är också viktigt att komma ihåg att brännande muskler är mycket lättare än fett, så under torkperioden behöver de kvalitativt och kvantitativt närings- och styrkestöd. Muskler är en energikrävande struktur, medan fettvävnad förbrukar mycket mindre kalorier. Därför är målet med skärning att samtidigt bevara muskler och bli av med fett.

När du äter kolhydrater går kroppen in i ett intensivt läge för att öka och lagra glukos. Det börjar snabbt ackumuleras i muskelfibrer och leverceller och bildar en reserv av sådana ämnen i form av en glykogendepå. Om kontrollen av kolhydrater inte är måttlig och de senare fortsätter att komma in i kroppen, och deras kvantitet överstiger normen, och muskelfibrerna och levercellerna är "täppta" med glykogen, omvandlas glukos till fett. Detta överskott av fett lagras i fettceller, adipocyter. Denna process är reversibel, så om kroppen saknar glukos tar den det från glykogen. När källan är uttömd, börjar produktionen av glukos från fettceller. Processen för nedbrytning/destruktion av fetter (lipolys) är komplex och kräver betydande energiförbrukning.

Brist på kolhydrater

Med akut glukosbrist är processen med fettnedbrytning inte fullständig, och undersmälta rester och ketonkroppar ackumuleras i kroppen, blodet blir surt, vilket leder till utvecklingen av ketoacidos. För att undertrycka denna process, bränna ketoner och hjälpa kroppen måste du fylla på med kolhydrater. Annars ökar förgiftning och berusning av kroppen, och personen kan falla i koma.

Slutsats: "inga kolhydrater" leder verkligen till nedbrytning av fetter, men det är farligt eftersom... leder kroppen till ketoacidos.

Funktioner av kroppstorkning för flickor

Processen att torka kroppen är (i större utsträckning) inte ett sätt att befria kroppen från överflödig vätska, det är en effektiv metod för att bränna fett, den huvudsakliga energikällan i vilken kolhydrater finns. Den kvinnliga kroppen är känsligare (än den manliga) för olika biokemiska förändringar som sker i den. Därför är det viktigt att inte gå för långt, föra det till utmattning/koma, och att ladda kroppen med kolhydrater (inklusive enkla sådana) i tid. En annan egenskap är närvaron av det ursprungliga torkmaterialet, dvs. muskelmassa - den borde finnas där. På grund av det faktum att kvinnor inte är vana vid att arbeta i en styrkestil och fria vikter, kommer det att vara nödvändigt att gå från konditionsträning till massuppbyggande träning genom att välja ett speciellt träningsprogram.

Skärträningsprogrammet för tjejer innebär ett stort antal repetitioner och lätta vikter på grund av att deras (din) kropp bättre tolererar långvariga belastningar (mer uthållighet) på grund av övervikten av långsamma röda muskelfibrer.

Steg 1. Torka kroppen - enkel aritmetik

Det är viktigt att förstå redan innan du börjar torkningsprocedurer vilken typ av kropp (med vilken sammansättning) som kan erhållas vid utgången. Och ett enkelt exempel och aritmetik hjälper oss att räkna ut detta. Anta att vi har en tjej Christina som väger 60 kg, höjd 175 cm och andel subkutant fett 20% . Uppgiften är att bestämma vikten vid 10% fett och bibehålla den nuvarande muskelmassan.

Tabellen nedan visar den grundläggande aritmetiken för att uppnå din idealvikt.

Notera:

Nettomuskelmassa är ett villkorat värde som återspeglar vikten av muskler, ben, blod och organ, exklusive fett.

Som du kan se bör vikten vara 54,3 kg, dvs. behöver förlora fettmassa 6 kg.

Steg nr 2. Att föra matdagbok

Att förlora fettmassa samtidigt som muskelmassan bibehålls är först och främst en fråga om rätt inställning till kost. Energibalansekvationen säger att om du äter färre kalorier än du förbränner så går du ner i vikt. Annars kommer massökning att inträffa. Därför måste du räkna kalorier, både totalt för dagen och för varje måltid.

Så här kan det se ut.

Jag hävdar inte att det är krångligt, men ingen sa att det skulle vara lätt. För att göra det enklare för dig att beräkna KBZHU kan du använda specialiserade räkneprogram eller online-räknare på webbplatsen, till exempel den här.

Med en sådan tabell till hands kommer du att kunna hantera din kost och förhållandet mellan dess mikronäringsämnen, och ändra deras mängd beroende på förändringen i din figur (minskning/ökning av fettmassa). Huvudregeln vid skärning är en ökad dos protein. Kom ihåg att magert protein bör stå för majoriteten (från 40 innan 50% ) daglig diet.

Protein får dig att känna dig mätt och hjälper till att bibehålla muskelmassan och skyddar den från att brännas ut. Grönsaker/fibrer går bra med protein, så gör dina måltider till en kombination av dessa livsmedel.

Så nu ska vi prata om...

Grundläggande regler för torkning av kroppen

Under torkningsprocessen är det mycket viktigt att få inte bara den önskade effekten för kroppen, utan också att undvika negativa konsekvenser för kroppen. Att följa följande regler hjälper dig att lösa dessa problem.

Regel #1

Upprätthåll en stabil sockernivå hela dagen, utan upp- och nedgångar för att göra detta, håll dig till fraktionerade måltider (; 5-7 tekniker) och rätt produkter.

Regel #2

Konsumera mängd rent vatten = [din vikt]x0,03. Kallt vatten gör att kroppen kan spendera mer energi på dess användning.

Regel #3

Lär dig att räkna kalorier och minska gradvis ditt intag, men kom ihåg att minska kalorier från kolhydrater så småningom kan tömma dina glykogenlager, vilket kan orsaka att aktiv muskelvävnad bränns. Öka kolhydrater med 100-200 gr 1 en gång i veckan kommer att fylla på dina glykogenlager tillräckligt för att undvika muskelförlust.

Regel #4

Den korrekta torkprocessen bör ta från 8 innan 12 Veckor

Regel #5

Cuttingträning innebär hög intensitet (höga repetitioner, lätta vikter, kombinationer av övningar i set/superset) eller styrketräning (bättre för män).

Regel #6

När du drar ner på kolhydrater, öka ditt intag av magert protein för att förhindra att din kropp bränner muskler, särskilt i antal. 1,5-2 Till/ 1 kg upp till 2-3 gr.

Regel #7

Om det finns en kraftig begränsning av kalorier, kommer kroppen att försöka lagra energi i reserv, sakta ner dess ämnesomsättning. Måttlig minskning av kalorier (veckominskning med 100-200 kcal), gör det möjligt för kroppen att byta till att bränna fett och inte sätta ämnesomsättningen i en sväng.

Regel #8

Termogena/termogena fettförbrännare stimulerar effektivt det centrala nervsystemet, ökar produktionen av noradrenalin, hjälper till att förhindra metabolisk bromsning och tillåter fettceller att frigöra och bränna fett.

Regel #9

Glutamin "sparar" förbränningen av grenade aminosyror, som används i stora mängder när kalorierna minskar. Glutamin ökar också ämnesomsättningen och fettförbränningen. Ta enl 5 gram BCAA före och igen 5 g efter träning, samt vid frukost och före sänggåendet.

Regel #10

Med tiden orsakar alla dieter en avmattning i ämnesomsättningen, när du "kommer till saken" och inser att din ämnesomsättning har frusit, ladda dig själv på 1-2 dag med bra kolhydrater och fetter. Denna avlastning kommer att skaka upp sköldkörtelhormonerna, och när du återgår till kosten fortsätter du att bränna underhudsfett.

Regel #11

Undvik icke-fibrösa kolhydrater (vitt ris, bröd); Höga insulinnivåer är förknippade med större fettlagring och mindre fettförbränning. Fiber bromsar upptaget av kolhydrater, som kontrollerar insulinnivåerna.

Regel #12

Ibland är det nödvändigt att gå till ytterligheter, till exempel att ordna för sig själv 1 en gång varje 10-12 kritisk lågkolhydratdag, begränsa kolhydratintaget till 50-80 d. Detta kan lura kroppen att förlora mer fett genom att minska glykogenlagren. Detta ökar fettförbränningen.

Regel #13

En måltid före träning bör innehålla snabbsmältande protein (vassleprotein) och långsamt smältande kolhydrater, havregryn och fullkornsbröd.

Regel #14

Fetter från de flesta typer av fisk kan kompensera för FA-brist och stimulera nedbrytningen av subkutant fett. Därför måste du åtminstone inkludera fisk i dina måltider 1 en gång om dagen.

Regel #15

Huvudmålet med kosten, förutom att bevara muskelmassan, är att maximera tillväxthormon (GH). Det förhindrar muskelförbränning och stimulerar nedbrytningen av subkutant fett. GH-nivåerna stiger för första gången 90 minuter efter att ha somnat, men den totala mängden glukos (från smälta kolhydrater) i blodet påverkar frisättningen av tillväxthormon. Låga glukosnivåer främjar maximal frisättning av tillväxthormonet. Därför, om din träning slutar på kvällen (efter 7 ), och du går och lägger dig 23-00 , sedan avstå från att ta kolhydrater i den sista 1-2 tas innan sänggåendet.

Övningar för viktminskning. Kroppstorkning för tjejer:

Inom bodyfitness, bodybuilding och en sådan ny riktning som "bikini", där kvinnor visar skönheten i sin kropp, finns konceptet "torkning". Det handlar inte om att baka. I sport är skärning en speciell tidsperiod då en person behöver bli av med överflödigt fett och vatten utan att förlora muskelmassa.

Detta är nödvändigt eftersom vår kropp inte vet hur man selektivt ackumulerar vikt. Och när muskelmassan ökar kommer också mängden fett att öka.

Vi pratar såklart inte om enkla träningspass som främst tonar muskler utan om seriös träning när kroppsbyggare bygger muskelavlastning.

Kroppstorkningsläge

Under klippning ändras träningsregimen och kosten så att kroppen börjar bränna fett intensivt. Näring blir, fetter reduceras kraftigt (till cirka 1 tsk vegetabilisk olja per dag), kolhydrater reduceras också till ett minimum - bakverk, spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker och till och med frukt är mycket begränsade eller till och med helt frånvarande från kosten. Träningen blir mer intensiv och längre, antalet repetitioner ökar till 15-20 per set, konditionsträningen blir dagligen och varar upp till 2 timmar. Som ett resultat försvinner fett snabbt.

"Jag måste torka av"

Det är tack vare "likheten" med ett typiskt träningsprogram för kvinnor för viktminskning och den höga fettförbränningen som "kroppstorkning" har gått till massorna, som man säger.

De flesta tjejer blir svikna av det banala nybörjarsyndromet. De har precis passerat hallens tröskel och precis börjat lyfta något där, men de vet redan bättre än någon annan att de behöver "torka ut" så snart som möjligt.

Att bli av med kolhydrater i kosten börjar de bara äta kycklingbröst och gurka. Och deras träningspass börjar likna "högrepetitionsträning från ledande mästare." De sitter på ekorrar och tränar på gränsen av sina förmågor tills... tills de helt tappar styrka och når ett tillstånd där de inte längre kan träna.

Detta är ganska naturligt, eftersom att vara i ett torkläge - efter att ha uteslutit kolhydrater under stark fysisk ansträngning, börjar varje person uppleva trötthet, dåsighet, en minskning av muskelprestanda, långsammare reaktioner, inklusive när du kör bil, svara på komplexa frågor, etc. .

Dessa reaktioner är helt fysiologiska, men i professionella sporter, för att upprätthålla prestanda hos hjärnan och kroppen under torkning, tar idrottare minst:

• koffeinpreparat för att påskynda nervösa reaktioner och undvika att "bromsa sinnet";
• termogenika (EGT, grönt kaffe, grönt te, synefrin, clenbuterol) för maximal fettförbränning;
• proteinisolat och BCAA för maximalt bevarande av muskelmassa;

Vad som accepteras "som ett maximum" är ett ämne för ett litet uppslagsverk. Och det är i förberedelserna som hemligheten bakom idrottares normala välbefinnande under torkning ligger.

En del av hemligheten ligger i karaktären - idrottare kan "ta sig samman" och på scenen kommer de att le och gå som om de precis hade ätit en rejäl måltid och hade en fantastisk vila.

För att inte nämna det faktum att professionella idrottare har en hel "arsenal" - massageterapeuter, läkare, kosmetologer. Idrottare har möjlighet att koppla av efter att ha torkat på stränderna av det varma havet, ta en kurs med återställande läkemedel etc. Glöm inte att sport är deras jobb. För oss som jobbar och fostrar barn är torkning en väldigt stor börda och... helt värdelös.

Vad ska man göra?

Istället för att kopiera proffsens metoder, lägg din energi på att optimera din kost - slutligen, uteslut rullar, choklad, flingor och snabbflingor. Du kommer att gå ner i vikt utan att torka.

Om du inte är en professionell idrottare, behöver du inte ställa dig själv omöjliga uppgifter.

• Innan du "torkar muskler", "förbränner fett" och "byggande av lättnad", måste du först gå igenom en 6-8 veckors allmän fysisk konditionscykel, en 12-16 veckors cykel för att öka muskelmassa och/eller styrka, och först därefter – en fettförbränningscykel eller torkning;
• i ”upplägget för den som inte vill ha stora muskler” ska det läsas så här: ”innan du torkar något måste du som minimum behärska grundläggande övningar, lära dig att springa bra och utveckla styrke- och uthållighetsindikatorer som gör att du helt enkelt kan tåla träning med hög repetition i kombination med diet.

Börja aldrig din resa i gymmet med torkning. För att spänna din kropp, skaffa tydliga konturer och bekämpa hängande räcker det med alla allmänna fysiska träningsprogram eller grundläggande styrketräningsprogram som kommer att erbjudas dig på alla gym.

Effekten av torkning på kvinnokroppen

I modern bodybuilding överger kvinnliga idrottare massivt dieter med låg fetthalt, även under förberedelserna före tävlingen. Att få i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror är nyckeln till ett hälsosamt hormonsystem.

Därför går flickor oftast på en keto-diet, UD-2, eller till och med på en diet, men inte på en klassisk diet med låg fetthalt och hög proteinhalt för att skära.

Dessutom bör torktiden inte överstiga 6-8 veckor om du redan har haft oregelbunden menstruation. Och det faktum att de flesta kvinnor har problem med reproduktiv funktion med extremt låg kroppsfetthalt ska inte bortses från.

I allmänhet syftar torkning inte till att bygga en feminin, sexig figur, utan på att minimera fettlagret. För att uppnå det resultat som vi ser på tidningens omslag räcker det faktiskt att hålla sig till en balanserad kost och träna 3-4 gånger i veckan. Därför, om du inte sätter upp mål för dig själv inom sport, är det bättre att lämna dietextremitet till proffsen.

Artikeln utarbetades tillsammans med fitnesstränaren Elena Selivanova.