Denis Borisov. Denis Borisov Se online Denis Borisov

VAD HÄNDER när en "jocke" KASTAR

[Död länk till bild]: https://proxy.imgsmail.ru/?h=8DstCx...ru/get/6413/15348827.6/0_7d03c_ff9100ec_L.jpg

Hej kompisar. Jag heter Denis Borisov och idag ska jag berätta om vad som kommer att hända med dig om du slutar lyfta vikter. Det här ämnet är mycket populärt för elever med olika beredskapsnivåer. Många människor, särskilt nybörjare, är oroliga över vad som kommer att hända med deras kropp om de slutar träna regelbundet. Kommer muskler att förvandlas till fett? Kommer huden att hänga? Kommer det att finnas några hälsoproblem? Kort sagt, jag bestämde mig för att prata om allt populärt och grundligt i denna berättelse. Framåt, kamrater! Till tankarna!

Vi har en video om detta ämne här:

Jag blir ibland förvånad över kaoset som pågår i folks huvuden när det gäller konsekvenserna av att sluta träna. En stor variation av skräckhistorier från slapp hud till slapp penis. Min förvåning över sådan analfabetism beror på att detta ämne har studerats vida omkring. Det beror inte alls på att det är väldigt populärt att sluta träna. Och med det faktum att dessa frågor är viktiga för många viktiga och tillämpade saker. Till exempel för astronautik (när människors muskler atrofieras under tyngdlöshet). Det är därför frågan om att stoppa muskelträning har studerats mycket noggrant av väldigt coola forskningsinstitut för astronautik och sportbiokemi. Trots detta finns det fortfarande många idioter som är säkra på att muskler förvandlas till fett efter träningsstopp. Sådana missuppfattningar uppstår oftast av två skäl: okunnighet eller avund. När det gäller det senare ligger detta inom kyrkans behörighet. Nåväl, när det gäller det första kommer vi nu att ta itu med detta en gång för alla.
VAD UTBILDINGEN GÖR

Jag säger hela tiden att ingenting händer för ingenting. Inklusive allt i vår kropp. Den strävar alltid efter balans, vilket kallas homeostas. Detta är ett tillstånd där tillväxt (anabolism) motsvarar förstörelse (katabolism). Detta är balanspunkten. Varför behöver kroppen det? För att "SPARA" resurser. Kroppen gynnas av balans. När allt kommer omkring, om du är i minus (musklerna förstörs av träning), kommer ett sådant "trasigt" system att behöva spendera mer resurser än vanligt för att fungera. Och om du är i det svarta (dina muskler har växt), kommer du att behöva spendera mer energi för att tillhandahålla nya strukturer.
All tillväxt av dina muskler är bara en anpassning av din kropp (dess "att ta itu med samvetet", om du vill) till yttre stress. Kroppen tvingas höja "ribban" till plus eftersom du hela tiden driver den in i mer och mer minus. Så du tvingar kroppen att göra något som den verkligen inte gillar att göra - skifta hela tiden balanspunkten till plussidan, d.v.s. växa ytterligare muskler.
[Död länk till bild]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=DHt4-_...ru/get/6610/15348827.6/0_7d039_4a7f4234_L.jpg
Denna process är KOMPLEX eftersom muskeltillväxt påverkar tillväxten och utvecklingen av ett stort antal ytterligare SYSTEM som är nödvändiga för att förse musklerna med RESURSER (Både i aktivt läge, under träning och i passivt läge under vila). Om du börjar bygga en stor byggnad måste du bygga ut och stärka grunden, installera mer omfattande kommunikationer, bygga ytterligare elektriska transformatorstationer för att ge energi, etc. Med tillväxten av muskler i vår kropp är allt sig likt. Vi behöver effektivare energiförsörjning, blodtillförsel, centrala nervsystemets funktion, anpassning av skelett och leder. Allt detta övergår också till "plus" när musklerna växer under påverkan av träning.
Dessutom, ju fler muskler, desto mer adaptiva förändringar i kardiovaskulära, benligamentösa och energisystem. Du kan bygga en våning på den gamla grunden utan större förändringar. Men för att bygga 3 våningar eller ett höghus måste du bygga om grunden och kommunikationen helt. Det är samma sak i stor bodybuilding. Du kan göra en arm på 40 cm på den gamla "fundamentet", men 45-50 cm ... för detta behöver du redan avsevärt bygga om resten av kroppens "grundläggande" system: först och främst, det KARDIOVASKULAR-systemet , ENERGY-systemet, BONE-LISGATORY-systemet och arbets-CNS.

SLUTA TRÄNINGEN

Och sedan....någon gång bestämde du dig för att AVSLUTA TRÄNINGEN! Vad kommer att hända? De stora "minuserna" som du regelbundet körde din kropp i under träning kommer att försvinna. Det betyder att det ekonomiska behovet av att balansera det hela med stora "plus" försvinner. I avsaknad av träning är det med andra ord inte fördelaktigt för kroppen att behålla stora muskler. Det är som ett företag som har minskat listan över sina tjänster och nu är det inte längre lönsamt för det att behålla en stor personalstyrka. Vad händer i en sådan situation? Svaret är uppenbart: MINSKNING AV ARBETSENHETER! Samma princip för ekonomi fungerar i muskler. Kroppen minskar (minskar) dem.
Men, som du minns, fungerar inte stora muskler på egen hand. Detta är ett komplex av olika system utformade för att säkerställa möjligheten av deras existens. När träningen upphör (när vanliga "minus" slutar) går kroppen in i sparläge för alla dessa system. De där. kroppen optimerar (minskar) förbrukningen av energi, blod, intensiteten i det centrala nervsystemet under arbete osv. Dessutom går dessa processer snabbare, vilket innebär att de börjar tidigare än förlusten av muskelvolym. Det är som i en övergiven flervåningsbyggnad: först går strömförsörjningsstationen, vattenförsörjningen och avloppssystemet sönder, och först då börjar själva husets väggar att bli övervuxna med gräs och kollapsa.
Först och främst tappar en person som slutar träna UTHALTET eftersom det är mycket nära kopplat till snabb energi och blodtillförsel. Dessa funktioner återställs mycket snabbt och börjar därför försämras lika snabbt om det inte finns ett strikt behov av dem orsakat av träning. Om ett par veckor, om en person kommer till gymmet, kommer han att märka en minskning av antalet repetitioner och större trötthet efter träning. Det kommer att bli svårare för honom att utföra den tidigare vanliga mängden arbete (uppsättningar och repetitioner) eftersom hans energiförsörjning redan har börjat försämras. Vikterna i övningarna kommer dock inte att sjunka nämnvärt vid det här laget.

Nästa sak, om en månad, som en sådan person kommer att börja förlora avsevärt är muskelmassa. Denna process är till stor del förknippad med långsiktiga energikällor. Med glykogenreserver i muskler. Faktum är att stora muskler är sammansatta av myofibrillär + sarkoplasmatisk (energi) hypertrofi. Enkelt uttryckt, STORA MUSKLER = FIBER + "E.BANKS" (Glykogen, etc.). Så om ungefär en månad kommer glykogenreserverna i dina muskler att börja minska kraftigt, eftersom du inte använder dem. Vilket kommer att leda till en uttalad visuell minskning av dina muskler i storlek. Dessutom kommer processen med sådan "dystrofi" hos kroppsbyggare att gå snabbare än hos styrkelyftare, eftersom kroppsbyggare använder en större volymbelastning i sin träning och därför mer aktivt använder stora glykogenreserver. Som ger en betydande volymökning å ena sidan, och som leder till snabb viktnedgång efter träningsstopp å andra sidan. Det är förresten just anledningen till att idrottare går ner mycket i vikt efter en steroidkurs. Trots allt bidrar steroider i hög grad till avsättningen av glykogen i muskeln. De där. "blåsa" musklerna med energireserver.

Och först efter detta (efter 1-3 månader) kommer en betydande förlust i STYRKA att börja. När allt kommer omkring är tillståndet för själva muskelfibrerna och den osseous-ligamentösa apparaten mer tröghetssystem med en lång återhämtningstid, och därför nedbrytning. Det är därför många människor märker att muskelstorleken redan har minskat avsevärt, men styrkan förblir på en acceptabel nivå under en tid.

FÖRLUSTTAL

Förlusthastigheten beror på träning. Med andra ord, ju större och starkare idrottaren är, desto längre kommer hans "fall" att bli.
Som du förstår är processen med FÖRLUSTNINGAR STEG (uthållighet - muskelstorlek - styrka) och den fortsätter i flera månader: 1-2 månader = FÖRLUST AV 10-30% AV PRESTATIONER.
Någonstans EFTER 2 MÅNADER SLÅS NER. Och ytterligare "torkning" tar väldigt lång tid. Någonstans INOM 1 ÅR FÖRLÖR ATLETEN 50–70 % AV UTFÖRDA PRESTATIONER. Då förlustprocessen vanligtvis SLOCKER!
TILL ORIGINALET d.v.s. ATLETEN KOMMER ALDRIG TILLBAKA TILL "NIVÅ 0"!
Till exempel, om en person bänkpressade 50 kg innan träning, och sedan nådde 200 kg, kommer han aldrig att vara så svag att han inte kan bänkpressa minst 100 kg. Och detta är minimum. I praktiken kommer han med största sannolikhet att kunna bänkpress betydligt mer, även utan träning alls.

DET Hjärt- och kärlsystem

Kom ihåg att vi fick reda på att det första vår kropp förlorar är uthållighet. Så uthållighet som funktion är inte särskilt viktig för det moderna livet. Men uthållighet som ett gynnsamt tillstånd i det kardiovaskulära systemet är mycket viktigt för hälsan. Faktum är att när vår kropp inte behöver stå emot träningsbelastningar så betyder det att en stor volym blod inte behövs. Detta innebär att kroppen börjar MINSKA BLODVOLYM (försämring av fyllning och pulsfrekvens), och MINSKA UPTAGET AV SYRE AV BLOD för ENERGIFÖRSÖRJNING.
Vad betyder allt detta? Hmm.. allt detta innebär en försämring av det kardiovaskulära systemets tillstånd. Blodet tar in mindre syre än tidigare, vilket innebär att hjärtmusklerna måste göra fler sammandragningar (slag per minut) för att förse dig med syre. Detta innebär, precis som alla motorresurser, din pump slits ut snabbare eftersom... tvingas göra mer arbete i vila. Ju snabbare en del slits ut, desto snabbare går den sönder.
Dessutom ändrade de människor som var involverade i riktigt seriösa sporter sannolikt själva konfigurationen av sitt hjärta. Och detta kan redan vara grunden för allvarliga hjärtpatologier i framtiden.
Det finns en sådan bok: "sportkardiologi" (författare Zemtsovsky). Om du är intresserad kan du läsa om patologier hos idrottare som plötsligt slutar träna. Kort sagt, det finns många sådana patologier och de manifesterar sig i form av hjärtrytmrubbningar och valvulära störningar. Vilket kan leda till hjärtkatastrofer i ordets mest vidriga betydelse. Och låt oss återigen minnas Turchinsky, som dog just av dessa skäl, och inte av steroider, som idioter vill säga. Jag är säker på att om Dynamite hade fortsatt att träna regelbundet så skulle han fortfarande vara med oss. Ta hand om ditt hjärta, vänner!
De största problemen som människor som slutar med vanlig träning möter är CARDIAL! Hjärtat vill antingen inte slå, eller så slår det som galet mot bröstbenet i ett tillstånd av arytmi. Hemska saker händer med idrottare. Men många, under påverkan av träning, har redan sjukdomar i "atletiskt hjärta" och myokarddystrofi (se frågan om hjärtträning).
BEHANDLING AV PROBLEMET: Du kan inte KASTA VART! de där. du måste gradvis minska belastningen. Byt ut den gradvis mot en lättare (du kan göra knäböj och armhävningar hemma utan vikter 2 gånger i veckan). I slutändan kan du byta till ren konditionsträning i lätt takt. Detta är vad Arnold Schwarzenegger gör nu efter två attacker. Att veta att bristen på träning nu skulle döda honom.
[Död länk till bild]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=RavRoD....ru/get/6513/15348827.6/0_7d03a_1d4270a_L.jpg

UTSEENDE

Vi borde också säga något om utseendet. Naturligtvis, inom bodybuilding, som i ingen annan sport, blir det omedelbart märkbart om en person slutar träna. Helt enkelt för att inom bodybuilding, till skillnad från någon annan sport, är alla prestationer synliga för blotta ögat utan någon tävling.
En av de dummaste myterna om bodybuilding är att folk tror att om du slutar träna kommer dina muskler att förvandlas till fett. Var kom denna myt ifrån?
Faktum är att det fanns företrädare för styrkeidrotten som efter att de slutat träna på riktigt blev feta. I mitten av förra seklet fanns det många sådana tyngdlyftningsfantaster. Mekanismen för sådana metamorfoser är mycket enkel.
Varje kilo muskel förbränner ytterligare 50-70 kcal per dag, medan 1 kg fettväv bara förbränner 4 kcal. Detta är vad som förklarar varför om vi betraktar två 90 kg. person (kroppsbyggare och vanlig), då kan den första äta mycket mer och inte bli tjock. Han har trots allt ytterligare 20 kg muskler på kroppen. Och detta kan ge en extra konsumtion på 1 400 kcal per dag, även utan träning. Är det mycket eller lite?
De flesta näringsguider för idrottare eller personer som är involverade i tungt fysiskt arbete rekommenderar att de konsumerar cirka 3 000-3 500 bajs. 1 400 kcal är hälften av denna diet. Tack vare musklerna kan en kroppsbyggare konsumera 1,5-2 gånger mer kcal dagligen och inte gå upp i fett. Det är bara det att alla kalorier förbränns i hans muskler.
Så föreställ dig vad som kommer att hända om musklerna, och därmed energiförbrukningen, blir mindre och matkonsumtionen (kcal) förblir oförändrad. Höger. Personen kommer att börja bli tjock!
Det är viktigt att förstå att fettvävnad och muskelvävnad inte kan urarta till varandra. Detta är skitsnack. Du kan bygga muskler och bränna fett som energi. Eller så kan du atrofiera dina muskler och få fett av överflödig mat. Nyckeln till att förstå denna process är näring.
HUR MAN BEHANDLER PROBLEMET: Först och främst måste du ta hänsyn till att om du slutar träna så minskar din energiförbrukning avsevärt på grund av att dina muskler blir mindre. Mindre muskler = Behöver mindre mat. Om du äter så mycket som du är van vid när du är seriöst engagerad i bodybuilding, så går du upp i vikt utan träning. Utåt kommer detta att uttryckas i en minskning av muskler och en ökning av fett (folk kommer att skrika: titta på biologisk alkemi...muskler har förvandlats till fett).
Å andra sidan har verkligt erfarna kroppsbyggare inte detta problem av ett antal anledningar. Först och främst vet sådana kroppsbyggare mycket väl allt som jag just sa till dig och kontrollerar därför sin näring. Dessutom minskar erfarna kachata kaloriintaget i 90% av fallen helt enkelt för att de är trötta på att absorbera enorma mängder mat under många år. När allt kommer omkring är mat inom bodybuilding som arbete.
Tja, som ett resultat är det inte "fetness" bland kroppsbyggare, utan tvärtom "torkning" bland idrottare som slutar. Eftersom det finns betydligt mindre mat och kalorier i kosten, men muskelstorleken är fortfarande betydligt större än hos otränade människor. Stopp stopp. Så här? Och så här är det, vänner. Tack vare muskelminnet.

MUSKELMINNE

En riktigt massiv kroppsbyggare, även om han slutar träna helt, kommer han aldrig att väga mindre än 85-90 kg! Och det blir inte fett. Dessa kommer att vara muskler av mycket hög kvalitet.
Faktum är att muskler kan växa inte bara kvalitativt på grund av en ökning av storleken på muskelceller, MEN även KVANTITATIVT PGA EN ÖKNING AV ANTAL muskelceller (HYPERPLASIA). Och även om många forskare inte tror på detta. Tja, lyssna på vad jag säger till er, vänner: HYPERPLASI - FAKTA. För bara genom att öka antalet muskelkärnor och muskelceller kan man förklara fenomenet att kroppsbyggare går ner i vikt endast upp till en viss tröskel, under vilken de inte hamnar.
Det kommer en berättelse om HYPERPLASIA inom en snar framtid. Detta är ett mycket användbart ämne. I min bok ägnade jag nästan ett helt avsnitt åt det. I en av berättelserna kommer jag att prata mer om detta fenomen. Nu, bara kärnan: bredvid muskelcellerna finns satellitceller, som under träningspåverkan bildar nya kärnor och nya muskelceller, och därmed nytt DNA, som innehåller information om proteinsyntes. Det är dessa extra kärnor som förklarar en sådan fruktansvärd massa moderna kroppsbyggare. Anabola steroider verkar på cellernas DNA, för det första, och stimulerar delningen av satellitceller genom mitos, för det andra. Allt detta leder till dramatisk tillväxt i muskelmassa. Och detta, i biologisk mening, är MUSKELMINNE.
Muskelcellen kan bli mindre på grund av brist på styrketräning och mat. MEN, en muskelcell KAN INTE FÖRSVARA! Antalet ytterligare muskelceller som du har fått under åren av träning KOMMER INTE att försvinna förrän din död. Kommer det att torka ut - JA. Kommer att försvinna - NEJ! Och om, plötsligt, någon gång i ditt liv, urin träffar dig i huvudet och du bestämmer dig för att återvända till sport igen, kommer denna process att gå väldigt snabbt! När allt kommer omkring behöver du inte öka antalet muskelceller som nybörjare, du behöver bara blåsa upp dem igen. Detta kallas MUSKELMINNE.

Om du bestämmer dig för att återgå till bodybuilding igen, måste du följa några rekommendationer för att göra denna process smidigare och snabbare. Så:

• Träna muskler med fokusera på energi och inte med våld. Exakt volymetrisk träning med ett stort antal tillvägagångssätt och upprepningar, engagerar aktivt muskelcellernas energi och gör den SVÄLL!
• Börja med successivt öka träningsvolymen. Från mycket liten: en övning med 1-2 tillvägagångssätt, till de vanliga 4-6 övningarna med 4-6 tillvägagångssätt. GRATVIS, annars blir du övertränad direkt under träningen (svett, yrsel och illamående). När allt kommer omkring är musklerna och centrala nervsystemet kapabla till mycket större ansträngningar än vad din svaga energi tål.
• PROTEIN är huvudet på allt. Under återhämtningsfasen blir protein mycket viktigare än vanligt. Du har ju muskelceller. De behöver bara blåsas upp. Och för en så snabb konstruktion behöver du material - först och främst proteiner.
• Små vikter. Även om du kan bänkpressa 150 så ska du inte börja med 50...sedan 60....osv. ju mjukare du ökar desto lättare blir avkastningen OCH.... efterföljande tillväxt.

Det här är några enkla rekommendationer som hjälper dig att överraska människorna runt omkring dig. En trevlig bonus är att ett så långt uppehåll kommer att tvinga dina muskler att uppfatta träning som en ovanlig stress och växa sig ännu större än tidigare. Jag pratade om detta i berättelsen om kontrollerad avträning.
[Död länk till bild]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=TRmhk1....ru/get/6513/15348827.6/0_7d038_fe1b6b8_L.jpg

GRADUALITET- mycket viktigt för att hålla ditt hjärta och hälsa intakt. Minska belastningen gradvis. När du når lätta vikter kan du sluta gå till gymmet. Men en eller två gånger i veckan, ge dig själv 15-20 minuter för att göra knäböj och armhävningar utan vikt. (detta hjälper ditt kardiovaskulära system att inte kollapsa)
MINSKA KALORIER om du inte vill förvandlas till en fettboll. Tänk på att dina utgifter har minskat, vilket betyder att du kan och BÖR äta mindre.
Om du har gett upp järn helt, hitta ett ALTERNATIV. Cyklisk sport är bra för hälsan: cykling, löpning etc.
Det finns ofta situationer då det inte går att träna normalt. Detta gör att många ger upp. MEN vänner, allt beror på din önskan. Även om det inte finns något i närheten kan du fortfarande träna och minimera muskelförlusten. Jag kommer att berätta hur du gör detta i ett av de kommande numren av Underground!
Denis Borisov

[Död länk till bild]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=sQUrU4...ru/get/6610/15348827.6/0_7d03b_d5f7e3e9_L.jpg
[Död länk till bild]:https://af15.mail.ru/cgi-bin/readms...=45332&bl=293&ct=image/png&cn=side-corner.png

MUSKELMINNE (jag gillar det :-))))

Intressant artikel om forskning om hyperplasi och muskelminne.
Intensiva belastningar lämnar ett evigt märke på muskelcellerna. Det är tack vare detta som tränade människor återfår sin kondition snabbare än nybörjare får den.
Efter en skada, ett barns födelse eller på grund av många andra omständigheter måste professionella idrottare ibland sluta träna ett tag. I det här fallet, musklerna atrofi - minskning i volym. Men om idrottare bestämmer sig för att återgå till sporten och återuppta träningen återgår de till fysisk form ganska snabbt. Det tar mindre tid för musklerna att återgå till önskat tillstånd än för nybörjare som börjar från början.
Fenomenet muskelminne har varit känt under lång tid, och idrottsläkare förknippade dess orsaker med nervsystemets funktion. Men norska forskare ledda av Kristian Gundersen från Universitetet i Oslo visade att muskelfibrer har sitt eget minne och dess mekanism är förknippad med uppkomsten av nya kärnor.
Muskelfibrer - cellerna som utgör muskelvävnad - ser ovanliga ut. De är mycket långa (upp till 20 cm) och tunna (upp till 100 mikron). Vanligtvis är deras längd lika med muskelns längd. Dessutom innehåller muskelfibrer många kärnor – de är en av få flerkärniga celler hos ryggradsdjur. Den moderna metoden för intravital observation av celler (time-lapse in vivo-avbildning) gör det möjligt att räkna kärnorna i den med ett konfokalmikroskop och ett fluorescerande färgämne som injiceras direkt i muskelfibern. Inte i hela den långa fibern, utan i någon del av den. Djuret dör inte i detta fall.
Norska biologer genomförde experiment på möss, men körde dem inte i ett hjul, utan utförde operation. För att belasta vadmuskeln som kallas extensor digitorum longus (EDL) - fingrarnas långa sträckare, tog de delvis bort en annan muskel - tibialis anterior muskel (lat.), eller tibialis anterior. Eftersom den delvis borttagna muskeln verkar i samma riktning som den som studeras, fick EDL ytterligare stress till följd av operationen.
Vid olika tidpunkter efter operationen tittade forskare på vad som hände med muskeln. Under 21 dagar blev muskelfibrerna i EDL märkbart tjockare, med en 35% ökning av tvärsnittsarean. Men dessa förändringar var inte de enda. Det fanns 54 % fler kärnor i muskelfiberceller (deras antal beräknades per millimeter). Dessutom, som analysen visade, föregick ökningen av antalet kärnor ökningen i tjocklek i tid. Kärnorna började föröka sig på den sjätte dagen av ökad muskelbelastning, och deras antal stabiliserades på den 11:e dagen. Och fibertjockleken började växa på den nionde dagen och slutade den 14:e
De gjorde samma sak med en annan grupp möss och observerade dem i två veckor. Den 14:e dagen efter operationen fanns det 37 % fler kärnor i muskelfibrerna och tjockleken på fibrerna ökade med 35 %. Efter detta simulerade biologer upphörandet av muskelträning - för att göra detta skar de helt enkelt nerven som leder till den.

Observationerna fortsatte. Under de kommande 14 dagarna atrofierades muskeln: tjockleken på fibrerna minskade med 40 % av dess största värde. Men de ytterligare kärnorna har inte försvunnit - deras antal har hållits på samma nivå. Experimentet visade att tillväxten av muskelmassa under träning är en följd av det ökade antalet kärnor i muskelceller. Fler kärnor betyder fler fungerande gener, samtidigt som de arbetar för att syntetisera fler muskelkontraktila proteiner - aktin och myosin. Denna förändring är långvarig - de ytterligare kärnorna försvann inte ens efter tre månaders muskelatrofi. Det sista resultatet överraskade forskarna: de förväntade sig att de extra kärnorna snart skulle förstöras av apoptos, men detta hände inte. Kärnorna minskade helt enkelt sin funktionella aktivitet och väntade i kulisserna.

Det blev tydligt för forskarna att det är de nya kärnorna som ligger till grund för muskelminnet, som verkar på cellnivå. Med återupptagandet av belastningen börjar ytterligare kärnor agera aktivt, proteinsyntesen ökar och muskeln växer; och allt detta sker mycket snabbare än under den första träningen. För för sådan tillväxt finns det redan en materiell bas - extra DNA.

Nya kärnor i muskelfibrer bildas tack vare satellitceller, som delar sig genom mitos. Med åldern minskar deras förmåga att dela sig. Av denna anledning kommer det att vara svårt för en äldre person att bygga muskler om de inte tränade i sin ungdom. Men det är i princip möjligt att få tillbaka sin fysiska form. En annan viktig praktisk slutsats är anabola steroider, som tas för att pumpa upp muskler. De fungerar med samma mekanism som intensiv träning - de ökar antalet kärnor. Men det betyder att deras dopningseffekt faktiskt är permanent och inte tillfällig, eftersom kärnorna de skapar inte försvinner. En artikel om var muskelminnet faktiskt lagras publicerades i tidskriften PNAS.

Denis Borisovär en välkänd bloggare på nätet, författare till många artiklar om bodybuilding, fitness och meningen med livet. Leder av Fit4life.Ru-projektet. Denis Borisov har en högre juridisk utbildning (med utmärkelser från Moscow State University), i slutet av 90-talet tävlade han regelbundet i bodybuilding-tävlingar och brinner för en balanserad utveckling av alla mänskliga egenskaper (kropp, sinne, ande). I många år gladde han kvinnor med sin prestation av manlig striptease, men sedan "gav han upp" och ångrar nu det förflutna (han anser att detta arbete är dåligt eftersom det försvagar samhället).

Prestationer inom idrotten

• Silverpristagare av 1999 års mästerskap i Republiken Vitryssland i bodybuilding (IFBB, Grodno)
• Kapten för Minsk bodybuilding team 1999 (IFBB).
• Bronsmedaljör i ukrainska BJJ-mästerskapet 2012 (ingen Gi-sektion, upp till 91,5 kg)

Några egenskaper =) ...

Vikt(varierar): 98-110 kg.
Höjd: 178 cm
Hand: 49-52 cm
Bröstkorg: ca 130 cm

Styrkeprestationer:
Bänkpress (upp och ner): 140-160 kg för 6 reps (arbetsvikt)
Klassisk stående bröstpress: 80-100 kg för 6 reps (arbetsvikt)
Stänger: 50-60 kg för 10 reps (arbetsvikt)

Och här är vad Denis själv skriver om sig själv på sin VKontakte-sida:

Hmm......Tja, vad kan jag säga dig? Låt oss börja, förmodligen, med barndomen. Det var väldigt svårt för mig. Om jag var en tjej skulle jag inte ha något att leka med alls ;-)

OK. Jag föddes på en ö. Klimatet där var ganska varmt, kanske för att det var subtropiskt. Du undrar säkert hur jag hamnade där? Har din fantasi redan ritat en färgstark bild av ett skeppsvrak och mina föräldrar omgivna av antropoida apor? Verkligen, jag är ledsen över att jag stoppar en sådan ljus fantasi;-)
Allt var mycket mer prosaiskt. En avlägsen garnison på gränsen till Turkiet. Far är en ung löjtnant efter akademin. Och hans fru är en mycket ung lärare. Mjölk ransonerad. Citrusfrukter i påsar på balkongen. Ätliga kaktusar. Humanoida representanter för lokalbefolkningen. Nerial subtropiska trollsländor. Och solen. En enorm röd boll som störtade i havet varje kväll och utan framgång försökte kyla värmen från en lång tropisk dag. I allmänhet var det inte tråkigt.

Pojken växte upp nyfiken. Mamma uppmuntrade hans intresse för musik och sång, och pappa tog honom med jämna mellanrum till en mycket hemlig kommandopost, som låg djupt under jorden och visade den "röda knappen". Vilket var väldigt hänsynslöst från hans sida. För att min nyfikenhet i de ögonblicken skulle kunna bryta min rationalitets fördämning :-)

Min mamma är en unik kvinna. När någon försöker tala negativt om mitt arbete i en erotisk show, försvarar hon sig alltid med orden "He's all about me. Gener! Under lång tid, jag erkänner ärligt, skämde en sådan kommentar från min mamma mig. Och först nyligen blev det klart för mig att hon menade "kärlek till scenen", och inte alls vad du trodde. Faktum är att min mamma i sin ungdom spelade professionellt på teatern.

Kanske någonstans har min mamma rätt. Jag hade i alla fall tillräckligt med lust att studera på Amacord skådespelarskola i filmstudion som är uppkallad efter. Gorkij i Moskva. Och även om jag inte blev en andra Mironov så älskar jag verkligen att busa framför kameran. Gener! ;-)

Varsågod. Skola. Jag hade särskilt mycket av denna godhet. Jag genomförde de tre primärklasserna i Kiev och seniorklasserna i Minsk. Dessutom gick detta enligt plan för mig. Varje nytt läsår - i en ny skola, och om du har tur, i en ny stad.

Varför hände det här? Hmm...Kanske för att mina föräldrar inte kunde bestämma var de tyckte bäst om. Och min farbror från generalstaben i Moskva var ansvarig för fördelningen av militär personal i hela förbundet, vilket, som ni förstår, inte alls bidrog till min fars återhållsamhet när han valde permanent bostad.

Inleda. HANDLA OM! Det var en rolig tid. Jag tog examen från min Alma Mater i Minsk med inriktning affärsjuridik. Jag kunde nog ha visat sig vara en bra advokat, för jag minns fortfarande skillnaden mellan ett vendikationskrav och ett negatoriskt krav, vilket för vanliga människor låter som fullständigt nonsens. Men lyckligtvis, redan under mitt sista år, "vaknade" min mammas gener och knuffade mig ner i avgrunden av scenisk utsvävning och last. Amen.

Hur uppstod mitt fall? Gradvis är det bästa adjektivet. Först dansshower, sedan sportshower med delvis nakenhet. Sen vid något tillfälle tog jag av mig en stringtrosa och insåg att jag gillade den. Toppen av mitt moraliska förfall var ögonblicket då jag insåg att närvaron av en stringtrosa generade och tvingade mig. Därmed passerades den sista etiska gränsen och jag lämnades naken.

Manlig striptease. Är detta bra eller dåligt? Frågan är extremt relativ. För vissa är detta normalt, men för andra hänger de gärna alla sina bördor på mig. Jag försöker tänka i termer av vad som är effektivt och vad som inte är det. Om tittaren gillar det jag gör, då är det normalt. Men låt oss inte filosofera. Annars gör det dig sömnig.

Jag skulle kunna berätta mycket mer intressanta saker, men låt mig hålla åtminstone några hemligheter för dig. Så att jag har något att plocka fram under ett personligt möte.

Inte tillräckligt med information?

Vill du veta ännu mer om Denchik? titta sedan på hans självbiografi, som han själv filmade speciellt för dig!

Innan jag går vidare till artikeln vill jag uppmärksamma er på denna tjänst för idrottare. Den virtuella gungstolen är bara en gudagåva för nybörjare. Alla avancerade träningsprinciper är så organiskt och kompetent invävda i träningsprogrammen att jag beklagar att en sådan tjänst inte fanns när jag själv var nybörjare.

God dag kära läsare av min blogg! Idag skulle jag vilja uppmärksamma er på en intervju med en kroppsbyggare, en strippa och slutligen författaren till en mycket populär webbplats om bodybuilding, som besöks av flera tusen människor om dagen, som heter "Extreme Stripper Fitness" http://www.fit4life.ru/ Borisov Denis.

Huvudfokus i min intervju låg på utbildningen och allt som hör ihop med den. Och de som är intresserade av Denis biografi kan gå till hans personliga hemsida och bekanta sig med hans liv utanför gymmet. Biografi om Denis.

Förresten, jag vill berätta en hemlighet direkt - Denis och jag kom överens om den andra delen av intervjun, som kommer att publiceras på bloggen i ljudformat, så missa inte det och prenumerera på mitt nyhetsbrev. Jag garanterar att det kommer att bli väldigt intressant och informativt!

1-När började du bodybuilding? Och vad var drivkraften till detta?

Drivkraften var de extremt genomsnittliga styrkeindikatorerna i skolan. När alla barn i min 5:e klass gjorde 3-6 pull-ups gjorde det mig upprörd på något sätt. Jag vet inte ens varför. De flesta har förbättrats ännu mindre än jag. Det verkade som om vi kunde vara lugna. Jag gillade dock inte figuren. Jag gjorde fem pull-ups. Endast...

Hela sommaren, varje dag körde jag armhävningar och pull-ups för maximalt antal repetitioner. Resultatet lät inte vänta på sig. I höstas överraskade jag verkligen vår idrottslärare när jag gjorde 20 pull-ups under provet. Det var så jag fick min första erfarenhet och insåg att med träning kan man verkligen förbättra sig.

Naturligtvis var det träningssystemet extremt ineffektivt ur moderna system. Men det gav resultat och en vilja att fortsätta studera.

2-Hur lång tid efter att du började träna uppnådde du dina första resultat, dina första framsteg inom bodybuilding och vad var resultatet?

Efter den historien med att klara normerna studerade jag i ett par år med mycket ineffektiva system. Du måste förstå att det fanns väldigt lite vettig information på 90-talet. Dessutom tränade jag hemma med minimal utrustning (hantlar, en expander och två stolar). Jag minns fortfarande tidningsurklipp med "superkomplex" som min granne farbror Vitya (en arameisk överlevnadsinstruktör) visade mig, vilket verkade som en uppenbarelse för mig då))))

Visst blev det resultat. Mina armar, bröst och kinder var betydligt större än mina jämnåriga. Däremot fanns det acceleratorkillar i närheten som var som månen för mig.

3-Vilka misstag gjorde du när du gick upp i vikt i början av träningen och vilka skulle du råda nybörjare att inte upprepa?

Det största misstaget är avsaknaden av en träningsdagbok för att registrera och stimulera framsteg. För att principen om överbelastning ska fungera är det absolut nödvändigt att registrera och planera framtida resultat. Först och främst arbetsvikten på utrustningen. Jag gjorde inte det här för att jag inte visste, och det fanns ingen att berätta för mig. Så fort jag startade en dagbok gick jag direkt upp cirka 10 kilo kvalitetskött på ett år.

Det andra misstaget nybörjare gör är att använda för många isoleringsövningar. De första åren bör tyngdpunkten ligga på basövningar för stora muskelgrupper. Rader och pressar är grunden för massökningsperioden. Förlängningar, böjningar och svängningar bör förekomma i minimal mängd.

4-Vilket träningsprogram håller du på med för närvarande och vad fokuserar du på (massa, avlastning, vilka muskler gillar du att träna mest)?

Jag är inget fan av bodybuilding, så det är ganska lätt för mig att välja träningsupplägg. Jag har alltid respekterat enkla träningsprogram. Nu, efter två månaders uppehåll i klasserna, har jag börjat återhämta mig med den klassiska tredagarsregimen.

Delta är tillbaka

Brösthänder

Jag bestämmer mig för att vila utifrån hur jag mår. Jag kan vila en hel dag efter varje träningspass, eller så kan jag göra det enligt 3+1-schemat. Du måste lyssna på din kropp, verkar det för mig.

5- Vilka sporttillskott tar du och vilka tycker du är mest effektiva?

Beror på idrottarens nivå och uppgifterna. Låt oss säga att få nybörjare behöver något mer seriöst än gainers. Och ett skärande proffs kan också använda BCAA, vilket för andra skulle vara ett helt meningslöst slöseri med pengar.

Jag tror på följande kosttillskott:

A) Kreatin. Tillägget fungerar faktiskt för 70% av användarna. Accelererar energiåtersyntesen.

B) Protein. Tillskottet hjälper till att få i sig den nödvändiga mängden komplett protein om det inte går att få det från naturlig mat. Kasein - på natten. Hydrolysat – efter träning och på morgonen.

B) Vinnare. Ökar det totala kaloriinnehållet. Vilket ofta är nödvändigt, speciellt för nybörjare som ännu inte har förstått den magiska kraften med högt kaloriinnehåll och näring i allmänhet.

D) Tribulis. Accelererar återställandet av hypofys-hypothalamus-testisbågen efter att ha tagit syntetiska hormoner.

När det gäller aminosyror är det bara meningsfullt att ta dessa kosttillskott om du är mer bekväm med att bära kapslar snarare än en proteinshaker. Den något högre absorptionshastigheten av aminosyror jämfört med hydrolysat (snabba proteiner) är inte värt pengarna som du måste betala för mycket ur min synvinkel.

Tidigare fanns det en sådan tillsats som efedrin, som fungerade till 100 %. Men nu kan du inte köpa det lagligt, eftersom det ingår i listan över prekursorer av narkotiska ämnen.

6-Vad kan du säga om näring för en kroppsbyggare (hur många gånger om dagen, vilken typ av mat)?

Du måste äta var tredje, eller ännu bättre, varannan timme. Vi pratar inte nödvändigtvis om fulla måltider. Det kan vara mellanmål eller proteinshakes. Sådan fraktionerad näring främjar: för det första främjar ämnesomsättningen, och för det andra skapar den den nödvändiga poolen av näringsämnen för muskeltillväxt.

Produkter bör vara rika på animaliskt protein och komplexa kolhydrater. Sträva efter att minska mängden fet mat och ersätta dem med protein.

7- Vilka är dina hemligheter för att få muskelmassa? Vad ska du fokusera på?

Först och främst bör uppmärksamhet ägnas åt den systematiska ökningen av styrkeindikatorer. Om så inte är fallet måste något göras. Huvudproblemet för alla människor som inte kan uppnå resultat på gymmet är att de inte riktigt planerar för detta resultat.

Du kan ignorera alla principer, förutsatt att du följer det mest grundläggande inom atleticism - principen om belastningsprogression.

8- Vilka principer för korrekt träning tillämpar du i praktiken?

Principen för belastningsprogression (vikterna bör öka)

Superkompensationsprincip (nästa träningspass vid maximal återhämtning)

Delad princip (dela upp träningsgrupper efter dag)

Detta är huvudsaken

Utbildningsprinciper

Full pyramid

Negativa upprepningar

Tvingade reps

9- Vad tror du är den mest grundläggande regeln för att snabbt få muskelmassa? Vad behöver göras för detta och vad kan inte göras?

Det är nödvändigt att använda principen för belastningsprogression, förutsatt att rätt teknik följs. Om du gör detta kommer alla omkring dig mycket snart att bli överraskade av din förvandling.

10- Vad skulle du vilja berätta för blivande idrottare? Vilka avskedsord ska jag ge dem?

Se dig inte omkring och se inte upp till de som tränar i närheten. Du är en individ och din träning kommer att variera. Ta dig tid och följ en tydlig plan. Det är inget komplicerat med bodybuilding. Detta är helt enkelt ett systematiskt arbete som kräver en viss pedanteri och beslutsamhet. Om du har en verklig önskan kan du uppnå alla resultat. Kanske inte bara inom bodybuilding.

Tack så mycket, Denis, för en så intressant och informativ intervju. Jag är säker på att många kommer att gilla det, särskilt när de tittar på dina bilder, många nybörjare kommer definitivt att lyssna på dina råd om korrekt och progressiv träning.

Och till att börja med vill jag visa dig en video där gästen i dagens intervju, Denis Borisov, deltar.

Borisovs träningsprogram är ett system för att få muskelmassa. Som vilket system som helst, är det baserat på vissa principer, efter vilka idrottaren kommer att kunna bygga upp solid muskelvolym. Den stora fördelen med detta träningssystem är att det tar hänsyn till idrottarnas beredskapsnivå, såväl som deras återhämtningsförmåga. idrottare erbjuds specifik kretsträning för att förbättra neuromuskulär kommunikation och förbereda sig för framtida intensiv träning i gymmet. Naturligtvis kan tidsperioden verka betydande och som regel vill nybörjare snabbt komma igång med bildandet av vackra magmuskler och biceps, men detta är fel! Om du kom till gymmet med seriösa avsikter, måste du lära dig jägarens tålamod . Detta betyder inte att de första 4 månaderna kommer att vara fruktlösa, tvärtom, du kommer på allvar att öka muskelvolymen, förbereda en stark grund för framtida aktiviteter och spara mycket tid i framtiden när det är dags för ett mer avancerat program för; få muskelmassa.

För mer avancerade idrottare rekommenderar Denis Borisov att använda ett delat system och mikroperiodisering. Samtidigt skiljer sig Denis Borisovs träningsprogram beroende på om idrottaren tar anabola steroider. Faktum är att hormonella droger avsevärt stimulerar proteinsyntesen och påskyndar kroppens återhämtningsförmåga. Denis rekommenderar dock inte användningen av sådana läkemedel, eftersom de förvirrar referenspunkterna, och Borisovs träningsprogram innebär en progression av belastningen. Således, eftersom anabola steroider tas i cykler, kommer dina styrkeindikatorer på och av cykeln att variera kraftigt, vilket resulterar i att du antingen aktivt utvecklas eller rullar tillbaka och förlorar muskelmassa. Under sådana förhållanden kränks oundvikligen huvudpostulatet för detta träningsprogram - progression av belastningar. Samtidigt, för erfarna idrottare som redan har hypertrofierat sin muskelvävnad maximalt, erbjuder Borisov en exklusiv metod för att bygga muskelmassa - muskelhyperplasi, men för att hyperplasi ska bli möjlig krävs speciella förberedelser.

Denis träningsplan ser ut ungefär så här: 4 månaders förberedelse, 2-3 år av muskelfiberhypertrofi, 2 år av muskelvävnadshyperplasi och ett år av systemisk anpassning. Vi kommer att prata om det förberedande skedet lite senare, och vad hypertrofi och hyperplasi är, liksom hur man uppnår båda, kan du läsa i relevanta artiklar på vår webbplats, länkar till vilka finns ovan. Men vad systemanpassning är bör diskuteras kort, även om detta ämne i allmänhet förtjänar en separat artikel, som säkert kommer att dyka upp inom en mycket nära framtid i avsnittet med användbara material. Så, systemisk anpassning innebär utvecklingen av alla fysiska system i kroppen, som är "grunden" för muskelmassa. Sådana system inkluderar det kardiovaskulära systemet, systemet av ben och ligament, den neuromuskulära anslutningen och mycket mer, inklusive olika muskelkvaliteter. Systemisk anpassning är med andra ord en utjämning av utvecklingen av olika kroppssystem. Med tiden har du utvecklat styrka och byggt muskelmassa, så dessa system ligger starkt i täten i förhållande till alla andra, vilket gör att denna skillnad i utveckling måste minskas för att kunna fortsätta bygga muskler.

Principer för Denis Borisovs träningsprogram

Att ha en dagbok – detta är huvudkravet för en idrottare. Ja, precis huvudsaken! Självklart är träningsdagboken i sig väldigt viktig, eftersom det är dagboken som gör att besöka gymmet till ett system, men viktigast av allt talar träningsdagboken om idrottarens seriösa attityd, utan vilken allt annat inte är meningsfullt vid Allt. Huvudsaken i alla företag är önskan, och önskan är viljan att uthärda och göra uppoffringar för att uppnå målet. Från rent funktionella funktioner låter dagboken dig spåra resultatet, göra justeringar av träningsprogrammet om det behövs. Med andra ord är träningsdagboken det främsta verktyget för progression av belastningar.

Progression av laster är hörnstenen i Denis Borisovs träningsprogram. Om en dagbok är huvudkravet för en idrottare, så är progression av belastningar huvudkravet för ett träningsprogram. Träningsprogrammet bör säkerställa en progression av belastningar, eftersom bara om belastningen ökar hela tiden kommer kroppen att anpassa sig. Anpassning är mekanismen för att öka muskelmassan, och det spelar ingen roll om det beror på hypertrofi eller hyperplasi, på ett eller annat sätt, förändringar i kroppen, och ännu mer syntesen av nya organiska vävnader, är en anpassningsprocess. Det är inte lönsamt för kroppen att skapa nya muskelfibrer, eftersom den behöver resurser för att underhålla dem, som ett resultat av vilket, för att tvinga kroppen att syntetisera muskelvävnad, är det nödvändigt att ständigt öka belastningen, vilket kommer att tvinga det att anpassa sig.

Grundläggande övningar - detta är principen för Borisovs träningsprogram, som gör att du kan utveckla belastningen mest effektivt. Summan av kardemumman är att grundläggande övningar involverar många muskelgrupper och leder, så att öka vikten i sådana övningar är lättare och säkrare än isolerande övningar, som fokuserar på endast en muskel. Därför bör grundläggande övningar prioriteras i träningen. Men dessa övningar måste utföras tekniskt korrekt för att målmuskelgruppen ska utvecklas. Av allt detta följer att det är nödvändigt att träna stora muskelgrupper först, eftersom träning av just dessa muskelgrupper innebär användning av de mest flerledade basövningarna, som gör att belastningen går snabbast från träning till träning. Vid träning av stora muskelgrupper får dessutom små muskelgrupper tillräcklig belastning.

Träningsvolym beror på beredskapsnivån hos idrottarna. Nybörjare bör inte stressa sina muskler lika länge som avancerade idrottare som har råd med en större volym av arbete per muskelgrupp. Observera att vi pratar specifikt om belastningen på muskelgruppen. Egentligen är den lilla belastningen på en specifik muskel det som gör cirkelträning för nybörjare attleter inte bara möjlig, utan också den mest effektiva. I vilket fall som helst bör idrottaren passa på 50-60 minuter, eftersom testosteronnivån efter detta börjar sjunka, vilket resulterar i att den optimala vilotiden mellan tillvägagångssätten medan du får muskelmassa är 30-60 sekunder. Det är faktiskt därför det är bäst att kombinera träning av antagonistmuskler, vilket Denis Borisov rekommenderar att göra. Erfarna idrottare kan använda superset för att öka intensiteten i träningen som ett sätt att utveckla belastningen, vilket du kan läsa mer om i artikeln om hypertrofi.

I allmänhet innebär Denis Borisovs träningsprogram inte progression av belastningen endast genom att öka arbetsvikterna på skivstången. Du kan utveckla belastningen på olika sätt! Men det är bäst att göra framsteg exakt genom att öka arbetsvikterna. Faktum är att genom att ändra intensiteten eller volymen på träningen, minska vilotiden mellan tillvägagångssätten eller använda någon annan metod, kan du överbelasta din kropp, vilket ger den för mycket stress, men att öka arbetsvikten tillåter inte detta. Ja, du kan, genom att öka volymen, utföra 15 tillvägagångssätt, medan det optimala var 10, så ytterligare 5 tillvägagångssätt kan driva dig till överträning, men det är nästan omöjligt att hänga mer än nödvändigt på skivstången, eftersom du helt enkelt inte kan hantera sådana vikt. Samtidigt innebär träningsprogrammet inte kontinuerlig tillväxt, eftersom detta är fysiskt omöjligt, istället uppmuntras idrottaren att använda mikroperiodisering.

Mikroperiodisering - det här är belastningscykling, när du i ett pass gör svårare arbete, i ett annat mindre svårt, på grund av vilka olika typer av muskelfibrer tränas. På praktik detta innebär att ditt träningsprogram kommer att innehålla lätta, medelstora och tunga träningspass. Även om poängen faktiskt inte ligger i träningens komplexitet, utan i att olika muskelkvaliteter tränas på olika sätt. Det är nödvändigt att träna olika muskelkvaliteter eftersom muskelfibrer har olika återhämtningsperioder. Och för framskridandet av laster är det nödvändigt inte bara att återhämta sig utan också att uppnå superkompensation. Men på grund av det faktum att energi återställs snabbare än muskler och muskler snabbare än centrala nervsystemet, finns det ett behov av periodisering av träningen. Med andra ord är mikroperiodisering en annan princip i Borisovs träningsprogram.

Cirkelträning för nybörjare

Barbell Squats – 4 set med 12 reps
Pull-ups med brett grepp – 4 uppsättningar med maximala reps
Övre blocktryck ( alternativ ) – 4 set med 15 repetitioner, utförs om idrottaren inte vet hur man gör pull-ups
Incline Press – 4 set med 15 reps
Skivstångsrader till hakan – 4 set med 15 reps

Detta träningsprogram bör genomföras i 4 månader, du kan träna 3-4 gånger i veckan, eller bara varannan dag, eftersom musklerna fortfarande är små, så de återhämtar sig snabbt. Efter detta steg kan du gå vidare till nästa, men det är strängt förbjudet att hoppa över det förberedande skedet!

Borisovs träningssplittring

Hård vecka

Måndag - tillbaka
Pull-ups med brett grepp – 4 set med 6-12 reps per set

Kroppens skönhet och estetik är viktiga i bilden av en modern person. Populariteten för fitness och att arbeta med muskeldefinition avgör efterfrågan på råd och rekommendationer från erfarna kroppsbyggare och kroppsbyggare. Denis Borisovs projekt på Internet är dedikerade just till detta område.

Barndom och ungdom

Denis Borisov berättade själv några detaljer om sin födelse och barndom och lyfte fram denna del av biografin för intresserade fans. Idrottaren gjorde detta på sidorna på sin personliga blogg.

Denis föddes, eller som idrottaren senare fick smeknamnet på Internet - Denchik, den 14 september 1980. Pojkens pappa är militär och hans mamma är förskollärare. Faderns professionella tjänst var anledningen till att hans son föddes på en ö vid gränsen till Turkiet, i en stängd militärstad.

Denis säger att hans mamma är en kreativ person och spelade på teater i sin ungdom, så hon stödde pojkens önskan om konst. Hon uppmuntrade sina intressen för musik och sång och motiverade senare sitt kontroversiella deltagande i dansprogram med sin kärlek till scenen.

Minsk förblir Borisovs hemstad, även om pojken som skolpojke ofta var tvungen att byta bostadsort på grund av sina föräldrars ständiga rörelser. Denis skämtar om att hans pappa inte kunde bestämma vilken stad han tyckte bäst om. Därför tog pojken examen från de tre första klasserna i grundskolan i Kiev och seniorklasser i Minsk. Borisov noterar att varje ny klass började i en ny skola, och ibland i en ny stad.

Ständiga rörelser påverkade den akademiska prestationen - betygen i dagboken var genomsnittliga. Men efter att ha avslutat gymnasieutbildningen klarar den unge mannen framgångsrikt tentor till militärakademin och planerar att följa i sin fars fotspår. Den ogynnsamma situationen för armén som har utvecklats på grund av unionens kollaps tvingar oss att ändra planerna.

Den nyligen präglade studenten gick in i fakulteten för ekonomisk rätt vid Minsk Institute of Management, från vilken han framgångsrikt tog examen och fick en juristexamen. Det är sant att den unge mannen inte visade sig vara en advokat.

Även under skolåren börjar Denchik sporta intensivt, eller, för att vara mer exakt, att arbeta med styrketräning och förbättra fysiska konditionsindikatorer. Sedan femte klass tillbringar han sommaren på liggande galler och tränar självständigt hemma. Den framtida idrottaren medger att träningen vid den tiden inte var planerad med hjälp av improviserade hantlar, en expander och ett par stolar.

Trots min oerfarenhet gav lektionerna resultat. Denis kunde överraska sina klasskamrater genom att göra 20 pull-ups på den horisontella stången.

Karriär

Borisovs amatörpassion för bodybuilding ledde honom till professionella prestationer. Från 1997 till 1999 deltog han i kroppsbyggnadsmästerskapen i Republiken Vitryssland. Viljan att vinna och hård träning bidrog till att ta plats i topp tre, även om idrottaren oftare fick silver.

Efter att Denis var klar med bodybuilding-mästerskapen ledde mannens väg honom till erotiska dansshower. Borisov minns att han började delta i program 2001. Till en början var det dansnummer, sedan började element av avklädning dyka upp och till sist slutade det hela med en manlig striptease.

Dansarens karriär genomfördes på professionell nivå - fram till 2004 deltog kroppsbyggaren i erotiska shower i Europa. 2004 flyttade han till Moskva, där han arbetade som administratör av den erotiska showen "Night Edges", samtidigt som han var en del av en grupp artister.

2008 flyttade idrottaren till Kiev. Det var där han började utveckla Fit4life-projektet. Borisov gav gradvis upp striptease. Nu, även om Denchik inte skäms över sin tidigare biografi, är han fortfarande inte alls stolt över sin erfarenhet, eftersom striptease är en aktivitet som försvagar samhället.

2014, på grund av Ukrainas instabilitet, återvände han till sitt hemland Minsk. Han fortsätter att bo och arbeta i två städer, samtidigt som han besöker ryska städer och gläder sina följare med seminarier och möten.

En YouTube-värdkanal och en sida lades gradvis till bloggen. "Instagram" och Periscope. Videobloggaren publicerar träningsvideor för nybörjare amatöridrottare, där han ger råd om träning och kost. På Periscope träffar han fans online och svarar på frågor.

2015 skapade Borisov en engelsk version av webbplatsen. Dessutom publicerar idrottaren sina egna indikatorer. Atleten utför en bänkpress (böja upp och ner): 140-160 kg för 6 gånger (arbetsvikt), en klassisk stående bröstpress: 100-110 kg för 6 gånger (arbetsvikt). På grund av sina skador gav Borisov upp knäböj och marklyft.

Denis har tagit fram ett träningsprogram som innehåller, förutom rekommendationer om träningsregimen, kost- och näringstips både under muskelökning och under klippperioden. Grunden i programmet när du ökar volymerna är att konsumera mer protein och kolhydrater än du förbrukar under träning.

Idrottaren konstaterar utan utsmyckning att absolut alla professionella idrottare använder steroider, oavsett vad de säger om kostens naturlighet. Men för amatörkroppsbyggare är steroider onödiga, och utmärkta resultat kan uppnås med en balanserad kost och en korrekt utvald kost.

Förutom sina aktiviteter på Internet, sedan 2012, har videobloggaren skrivit och publicerat ett antal böcker med rekommendationer för att arbeta med din drömkropp.

Förutom bodybuilding-frågor, på webbplatsen och bloggsidorna pratar Denchik gärna om filosofiska ämnen, tar upp psykologiska ämnen, problem med relationer mellan män och kvinnor och ger råd om marknadsföring.

Privatliv

2016 tillkännagav idrottaren sitt bröllop med Anna Malyarova. Flickan är Denis kollega både i hans karriär som bodybuilding-atlet och i videobloggar.

Anna har flera gånger blivit mästare i bikini och body fitness. Efter att ha avslutat sin karriär på pallen driver han en personlig kanal på YouTube med rekommendationer för att jobba med kroppen.

Denis Borisov nu

För närvarande fortsätter Denis Borisov att genomföra projekt på sociala nätverk, publicerar regelbundet artiklar och videor på webbplatsen och den personliga bloggen. Under 2017 släpptes tre nya böcker av idrottaren, fortfarande dedikerade till hur man gör kroppen idealisk.

Tillsammans med sin fru driver Borisov kanalen Fit4woman, vars publik, vilket framgår av namnet, är tjejer och kvinnor.

Då och då gläder idrottaren sina fans med gratis seminarier och konferenser. Dessutom hålls sådana möten inte bara på temat sport och fitness. Bloggaren berättar också om marknadsföring och relationspsykologi.

Projekt

• sedan 2012 - blogg "Fit4life"

Bibliografi

• 2012 – "Algorithm för att välja ditt eget träningsprogram"
• 2012 – "Hyperplasi"
• 2013 – "Volympress"
• 2013 – "Antikemist"
• 2015 – "School of Personal Trainers"
• 2015 – "Sommarschema"
• 2016 – "Mina kosttillskott"
• 2017 – “Body Drying: Rocket. Livslång fettförbränning"