உங்கள் பக்கவாட்டில் விழும்போது, ​​தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது காலால் மேற்பரப்பிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கியும் கீழும் சாய்த்து, உங்கள் வலது கையை கீழே, கையின் பின்புறத்தை மேற்பரப்பிற்கு மற்றும் அதே சமயம் நீட்டவும். உங்கள் இடது கையால் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கும் நேரம்,

ஒரு தாவலில் முன்னோக்கிச் செல்லும் போது உங்கள் பக்கத்தில் விழும்போது, ​​தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது காலை மேற்பரப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மற்றும் மேலே தள்ளி, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியைக் கூர்மையாக கீழே மற்றும் முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் வலது கையை கீழே நீட்டவும். மேற்பரப்புக்கு கையின் பின்புறம், உங்கள் இடது கை

ஜெஃப்டோ டெடியர் பேஸ் 66 பயம், உயர் மற்றும் இலவச வீழ்ச்சியின் கதை என் அற்புதமான கிளாடியா! என் உயிரைக் காப்பாற்றியதற்கு மிக்க நன்றி. நான் எப்பொழுதும் உன்னை நன்றாகக் கவனித்துக்கொண்டதில்லை, ஆனால் என்ன நடந்தாலும் நீ என்னை ஒருபோதும் வீழ்த்தவில்லை. இந்த புத்தகம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது

படி முன்னோக்கி செயல்படுத்தும் நுட்பம்: முன் காலை தோராயமாக பாதத்தின் நீளத்திற்கு முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலமும், பின் காலை ஒரு சண்டை நிலைப்பாட்டின் நிலையில் வைப்பதன் மூலமும் ஒரு படி முன்னோக்கி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி ஒரு படியைத் தொடங்கலாம், அதை ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு முன்னோக்கி நகர்த்தலாம்

அத்தியாயம் III இன்சூரன்ஸ் மற்றும் சுய-காப்பீடு சம்போ மல்யுத்தத்தில் காயங்கள் மற்றும் சேதங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கூட்டாளரை ஏமாற்றுவதற்கான சிறப்பு முறைகள் மற்றும் சுய-காப்பீடு ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.பயிற்சி இடத்தின் சரியான அமைப்பு, சரியான கற்பித்தல் முறை ஆகியவற்றால் அதே இலக்குகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. மற்றும் துல்லியமானது

இலையுதிர் காலத்தில் வேட்டையாடுதல் இலையுதிர்காலத்தில் வேட்டையாடுதல் குகைகள், குப்பைகள் மற்றும் பிளவுகள் பகுதியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தந்திரோபாயம் என்பது ஒரு மூடியின் நுழைவாயிலில் அல்லது பெரிய குவிக்கப்பட்ட பாறைகளுக்கு இடையில் நகரும் இரையைக் கண்டறிந்து அதற்கு முன் அதை அடிக்க முயற்சிப்பது.

முன்னும் பின்னுமாக பங்கேற்பாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் முதுகுடன் ஜோடியாக நின்று தங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து தங்கள் கூட்டாளரைப் பிடிக்கிறார்கள், தலைவரின் கட்டளையின் பேரில், ஜோடிகள் தொடக்க-முடிவு கோட்டிலிருந்து 5-8 மீ தொலைவில் அமைந்துள்ள கொடியை நோக்கி விரைகின்றன. . கொடியை (குறி) அடைந்ததும், அவர்கள் திரும்புகிறார்கள். முதல் கட்டத்தில் ஒன்று

பாடம் எட்டு விழுவதைப் பற்றி மீண்டும் ஒருமுறை இந்தப் பாடத்தில் வேகம் எவ்வாறு வீழ்ச்சியின் கோணத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் இடுப்பைத் தள்ளி முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்லும் தசை முயற்சிகளில் அல்ல. நிகழ்வுகளின் கோணம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள்.கீழே உள்ள புகைப்படங்களில் வெவ்வேறு இடங்களில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் நகர்வைக் காணலாம்.

வீழ்ச்சியின் போது சுய-காப்பீட்டு தொழில்நுட்பம் (NAP POP)

நீங்கள் ஹாப்கிடோ நுட்பங்களைப் பற்றிய நடைமுறைப் படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நடைமுறை வகுப்புகளில் அல்லது எதிரியுடனான உண்மையான போர் தொடர்புகளில் தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீர்வீழ்ச்சியின் போது (நாப் பாப்) சுய-காப்பீட்டின் நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி திருப்பவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், பக்கங்களிலும் சிறிது பரப்பவும். இந்த நிலையில் இருந்து, கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது முன்னோக்கி விழும் (கி-ஹாப்). உங்கள் உடற்பகுதி மேற்பரப்பைத் தொடுவதற்கு முன்பே, இரண்டு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் மேற்பரப்பில் அழுத்தி அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அடியை (கைதட்டல்) பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் விழும்போது, ​​உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தி பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

முழங்கை மூட்டில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி திருப்பவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், பக்கங்களிலும் சிறிது பரப்பவும். இந்த நிலையில் இருந்து, மேலே குதித்து முன்னோக்கி விழ. ஒரு வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு, கைகளின் உள்ளங்கைகள் முதலில் மேற்பரப்பைத் தொடும், பின்னர் மார்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகளைத் தொடும். (இந்த சுய-காப்பீட்டு முறை உள் உறுப்புகள், தலை மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் காயம் ஏற்பட்டால் முன்னோக்கி விழுவதைத் தடுக்கிறது).

1. அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் தாக்கத்தை (கிளாப்) பயிற்சி செய்தல்.

2. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி விழுதல்.

3. குதிக்கும் போது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி விழுதல்.

4. ஒரு நிலைப்பாட்டில் இருந்து முன்னோக்கி விழுதல்.

5. குதிக்கும் நிலையிலிருந்து முன்னோக்கி விழுதல்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கடக்கவும். குனிந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வையுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களால் தரையில் இருந்து தள்ளி, ஒரே நேரத்தில் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முதுகில் விழுங்கள் (கி ஹாப்). உங்கள் உடல் மேற்பரப்பைத் தொடுவதற்கு முன்பே, உங்கள் கைகளால் மேற்பரப்பை முன்கூட்டியே தாக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் தோராயமாக 45 ° -60 ° (உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பை எதிர்கொள்ளும், விரல்கள் ஒன்றாக) ஒரு கோணத்தில் உடலில் இருந்து நகர்த்த வேண்டும். இந்த தாக்கம் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, விழும்போது உட்புற உறுப்புகளுக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. மார்பில் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட கன்னம் தலையை அசைக்காமல் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் முதுகில் தரையிறங்கிய பிறகு, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை மேலே உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் திரும்பவும்.

தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி சீராக சாய்த்து, உங்கள் கையின் பின்புறத்தால் மேற்பரப்பை நோக்கி உங்கள் வலது கையை கீழே நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையால் மேற்பரப்பில் சாய்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டை, நடுத்தர முதுகு மற்றும் இடது தொடையில் மாறி மாறி மேற்பரப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி இயக்கத்தை நிறுத்தாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

இந்த வகையான சுய-காப்பீடு இயங்கும் தொடக்கத்தில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளி, மேலே மற்றும் முன்னோக்கி குதிக்கவும் (உங்கள் பங்குதாரர் மீது). பறக்கும் போது, ​​கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பு வளைவு காரணமாக கால்கள் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன. வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு, கைகள் முதலில் மேற்பரப்பைத் தொடும், அதைத் தொடர்ந்து முன்னோக்கிச் செல்லும் (மாற்றாக தோள்கள், நடு-முதுகு மற்றும் இடுப்பு). சுய-காப்பீட்டின் சரியான செயல்பாட்டின் முக்கிய காட்டி வீழ்ச்சியிலிருந்து காயம் இல்லாதது.

பயிற்சியின் வரிசை:

1. முன்னோக்கி அமர்ந்து சிலிர்ப்பு.

2. குதிக்கும் போது உட்கார்ந்திருக்கும் போது சாமர்சால்ட்.

3. நின்று கொண்டே முன்னோக்கி சாமர்சால்ட்.

4. குதிக்கும் போது நின்று கொண்டு முன்னோக்கி சாமர்சால்ட்.

5. ஒரு கூட்டாளியின் மேல் குதிக்கும் போது, ​​நிற்கும் நிலையில் சோமர்சால்ட் முன்னோக்கி செல்லவும்.

உங்கள் பக்கத்தில் விழுவது உங்கள் முதுகில் விழும் போது பயன்படுத்தப்படும் கொள்கைகளிலிருந்து குறிப்பாக வேறுபட்டதல்ல. நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் விழுந்தால், உங்கள் உடல் மேற்பரப்பைத் தொடுவதற்கு முன்பே, உங்கள் இடது கையால் மேற்பரப்பில் ஒரு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அடி (கைதட்டல்) பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், இடது கையை முழங்கை மூட்டில் நேராக்க வேண்டும், பனை மேற்பரப்பை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உடலில் இருந்து தோராயமாக 45 ° தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். தலை மேற்பரப்பைத் தொடாது, கன்னம் மார்பில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகிறது. இறுதி நிலையில் இடது கால் நேராக்கப்பட்டது, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் விழுந்த பிறகு, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் திரும்பவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் விழுந்தால், உங்கள் உடல் மேற்பரப்பைத் தொடுவதற்கு முன்பே, உங்கள் வலது கையை மேற்பரப்பில் வைத்து அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அடி (கைதட்டல்) பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், வலது கையை முழங்கை மூட்டில் நேராக்க வேண்டும், உள்ளங்கை தோயாங்கை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உடலில் இருந்து தோராயமாக 45° தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். தலை மேற்பரப்பைத் தொடாது, கன்னம் மார்பில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகிறது. வலது கால் இறுதி நிலையில் நேராக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் திரும்பவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பயிற்சியின் வரிசை:

2. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பக்கத்தில் விழுதல்.

3. குதிக்கும் போது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பக்கத்தில் விழுதல்.

4. ஒரு ரேக் இருந்து உங்கள் பக்கத்தில் விழுந்து.

5. குதிக்கும் நிலைப்பாட்டில் இருந்து உங்கள் பக்கத்தில் விழுதல்.

தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது காலால் மேற்பரப்பைத் தள்ளி, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி கீழே சாய்த்து, உங்கள் வலது கையை கீழே நீட்டவும், உங்கள் கையின் பின்புறத்தை மேற்பரப்புக்கு இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையால் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும், உருட்டவும். உங்கள் வலது தோள் மீது முன்னோக்கி. சமர்சால்ட்டுடன் ஒரே நேரத்தில், மேற்பரப்பில் உங்கள் இடது கையால் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அடி (கைதட்டல்) தடவவும். இடது கை முழங்கை மூட்டில் நேராக்கப்படுகிறது, பனை மேற்பரப்பை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உடலில் இருந்து தோராயமாக 45°-30° வரை இருக்கும். இறுதி நிலையில், இடது கால் நேராக்கப்பட்டு, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். விழுந்த பிறகு, உங்கள் இடது கையில் சாய்ந்து, எழுந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

தொடக்க நிலையில் இருந்து, மேற்பரப்பிலிருந்து உங்கள் வலது பாதத்தால் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி தள்ளவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை கீழே மற்றும் முன்னோக்கி கூர்மையாக சாய்த்து, உங்கள் வலது கையை கீழே, கையின் பின்புறத்தை மேற்பரப்புக்கு நீட்டவும், உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி வழிநடத்தும் திசையன், ஒரு சமர்சால்ட்டை முன்னோக்கிச் செய். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தரையிறங்கியதும், உங்கள் நேராக இடது கையால் மேற்பரப்புக்கு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அடியை (கைதட்டல்) தடவவும். இறுதி நிலையில், இடது கால் நேராக்கப்பட்டது, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. இடது கை உடலில் இருந்து தோராயமாக 15°-40° வரை கடத்தப்படுகிறது.

பயிற்சியின் வரிசை:

1. அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் தாக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துதல்.

2. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பக்கவாட்டில் விழுதல்.

3. குதிக்கும் போது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பக்கவாட்டில் விழுதல்.

4. ரேக்கில் இருந்து ஒரு சிலிர்ப்புடன் உங்கள் பக்கத்தில் விழுதல்.

5. குதிக்கும் போது நிற்கும் நிலையில் இருந்து ஒரு சாமர்சால்ட் மூலம் உங்கள் பக்கத்தில் விழுதல்.

சம்போ மல்யுத்தத்தில் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கூட்டாளியை ஏமாற்றுவதற்கான சிறப்பு முறைகள் மற்றும் சுய-காப்பீடு ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதே இலக்குகளை பயிற்சி இருப்பிடத்தின் சரியான அமைப்பு, சரியான கற்பித்தல் முறை மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது ஆகியவை பின்பற்றப்படுகின்றன. போட்டி.

பீலே மற்றும் சுய-காப்பீட்டைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​சாம்போ மல்யுத்த வீரர் தனது தோழர்களிடம் தந்திரமான மற்றும் அக்கறையுள்ள அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். போட்டிகளின் போது கூட, ஒரு சம்பிஸ்ட் தனது எதிரியை காப்பீடு செய்ய வேண்டும், சாத்தியமான சேதத்தைத் தடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக அதை ஏற்படுத்தக்கூடாது, சோவியத் விளையாட்டு வீரரின் நெறிமுறைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட வேண்டும்.

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

கோஷ்சுக் டேனில் யூரிவிச்

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கின் நெவ்ஸ்கி மாவட்டத்தின் GBOU எண். 268 இன் ஆசிரியர்-அமைப்பாளர்

ரூட்டிங்

கூடுதல் கல்வி பொது மேம்பாட்டு திட்டத்தில் வகுப்புகள்

"சம்போ மல்யுத்தத்தின் அடிப்படைகள்"

5-6 வகுப்பு மாணவர்களுக்கு.

தலைப்பு: சம்போ மல்யுத்த வகுப்புகளின் போது காப்பீடு மற்றும் சுய-காப்பீடு.

இலக்கு பயிற்சி சார்ந்த சாம்போ வகுப்புகள் மூலம் மாணவர்களின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப பேலே மற்றும் சுய-காப்பீட்டு திறன்களின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தேர்ச்சி பற்றிய விழிப்புணர்வுக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்.

பணிகள்:

கல்வி: சாம்போ மல்யுத்த வகுப்புகளில் பெலே மற்றும் சுய-பெலே நுட்பங்களை கற்பிக்கவும்.

வளர்ச்சி: மாணவர்களின் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல், நெகிழ்வுத்தன்மை, திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல்.

கல்வி: ஒழுக்கம் மற்றும் குழுப்பணி உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கவும்

மாணவருக்கான இலக்குகள்

1. காப்பீடு மற்றும் சுய காப்பீடு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. பொறுப்பாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பணிகளை முடிக்கவும், உங்கள் நண்பர்களுக்கு உதவவும், குழுவில் பணியாற்றவும்.

பாடத்தின் வகை: பிரதிபலிப்பு.

கல்வி நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான படிவங்கள்:முன், ஓட்டம், குழு, தனிநபர்.

PRO

தனிப்பட்ட: உடற்கல்வி தேவை, சுதந்திரம் மற்றும் ஒருவரின் செயல்களுக்கான தனிப்பட்ட பொறுப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான அணுகுமுறை.ஒழுக்கம் கல்வி

Metasubject: அறிவாற்றல்:தகவலை ஒரு வகையிலிருந்து மற்றொரு வகைக்கு மாற்றி, தகவலை பதிவு செய்வதற்கும் வழங்குவதற்கும் வசதியான படிவத்தைத் தேர்வு செய்யவும்; வாழ்க்கை (கல்வி இடைநிலை) சிக்கல்களைத் தீர்க்க என்ன அறிவு பெற வேண்டும் என்பதை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கவும்.

ஒழுங்குமுறை: கவனத்தின் வளர்ச்சி, ஒரு செயலின் சரியான தன்மையை மதிப்பிடும் திறன்; அதன் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் மற்றும் செய்யப்பட்ட பிழைகளின் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, செயல்பாடு முடிந்த பிறகு தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

தகவல் தொடர்பு:ஜோடிகளாக வேலை செய்யுங்கள், கருத்துகளைக் கேட்கவும் மற்றும் தவறுகளை சரிசெய்யவும்.

பொருள்: உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல்; உடற்பயிற்சி திறன்களை பயிற்சி செய்தல். அடிப்படை உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி,உடலின் நிலையை மதிப்பீடு செய்தல், கண்காணிப்பு மற்றும் டோஸ் சுமை மற்றும் ஓய்வு: உடல் உடற்பயிற்சி இடங்களில் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை உறுதி செய்தல்; பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படை தொழில்நுட்ப நுட்பங்களை நிரூபித்தல்.

பயிற்சியின் தரம்: பிரதிபலிப்பு மூலம் கட்டுப்பாடு. வகுப்பில் செயல்பாடு.

கட்டுப்பாட்டு வடிவங்கள் : தனிப்பட்ட குழு

அடிப்படை கருத்துக்கள், விதிமுறைகள்: டக், ரோல்ஸ், சாமர்சால்ட், மல்யுத்த பாலம்.

புதிய கருத்துக்கள் தொடக்க நிலையிலிருந்து மற்றும் ஒரு தடையின் மேல் (கூட்டாளி) விழும் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்தல்

உபகரணங்கள்: மல்யுத்த பாய் 10x10(மீ), சம்போ பூட்ஸ் - 8 ஜோடிகள், ஷார்ட்ஸ் - 8 பிசிக்கள், சாம்போ ஜாக்கெட்டுகள் - 8 பிசிக்கள்

வகுப்பு நடைபெறும் இடம்:விளையாட்டு அரங்கம் 24x12(மீ)

நேரம் செலவிடுதல்: 16.15-17.00

வகுப்பின் தேதி: "05"ஏப்ரல் 2017

அத்தியாயம் III இன்சூரன்ஸ் மற்றும் சுய-காப்பீடு

சம்போ மல்யுத்தத்தில் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கூட்டாளியை ஏமாற்றுவதற்கான சிறப்பு முறைகள் மற்றும் சுய-காப்பீடு ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதே இலக்குகளை பயிற்சி இருப்பிடத்தின் சரியான அமைப்பு, சரியான கற்பித்தல் முறை மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது ஆகியவை பின்பற்றப்படுகின்றன. போட்டி.

பீலே மற்றும் சுய-காப்பீட்டைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​சாம்போ மல்யுத்த வீரர் தனது தோழர்களிடம் தந்திரமான மற்றும் அக்கறையுள்ள அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். போட்டிகளின் போது கூட, ஒரு சம்பிஸ்ட் தனது எதிரியை காப்பீடு செய்ய வேண்டும், சாத்தியமான சேதத்தைத் தடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக அதை ஏற்படுத்தக்கூடாது, சோவியத் விளையாட்டு வீரரின் நெறிமுறைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட வேண்டும்.

படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது மல்யுத்தம் செய்யும்போது சுய-காப்பீட்டு முறைகள், வலிமிகுந்த பிடியில் எதிராளியால் பிடிக்கப்படும் கால் அல்லது கையின் தசைகளின் பொருத்தமான பதற்றத்தில் இருக்கும். அத்தகைய எதிர்ப்பு, அது போலவே, நுட்பத்தை செயல்படுத்த அவர் செலவழித்த எதிரியின் வலிமையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. எனவே, எதிரியால் கைப்பற்றப்பட்ட ஒரு மூட்டை எதிர்பாராத விதமாக தளர்த்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையில், எதிரியின் தாக்குதலில் இருந்து தப்பிக்க முடியாத நிலையில், எதிர்ப்பை நிறுத்தாமல், ஒரு குரலுடன் ("ஆம்!") அல்லது எதிரியின் உடலில் தெளிவான இரட்டைக் கைதட்டலுடன் ஒரு சமிக்ஞையை வழங்குவது அவசியம். அதே நேரத்தில், மல்யுத்த வீரரின் தொழில்நுட்ப மற்றும் சக்தி எதிர்ப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தாக்குபவருக்கு வலிமிகுந்த பிடியை சுமூகமாக நடத்த காப்பீடு கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் அவரிடமிருந்து எந்த சமிக்ஞையிலும், உடனடியாக பிடியை நிறுத்தி, பிடியை விடுவிக்கிறது.

படுத்துக் கொண்டு மல்யுத்தம் செய்யும்போது, ​​எதிராளியின் மேல் இருக்கும் சம்பிஸ்ட், தனது முழங்கால்கள் அல்லது முழங்கைகளால் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் சாய்ந்துவிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நின்று கொண்டு சண்டையிடும் போது பல வழிகள் மற்றும் சுய காப்புறுதிகள் உள்ளன.

ஒரு சாம்போ மல்யுத்த வீரர் எதிராளியுடன் சேர்ந்து விழுந்தால் அல்லது எதிராளியின் முயற்சியால் அவரது வீழ்ச்சியின் வேகம் அதிகரித்தால், அவர் எந்த சூழ்நிலையிலும் கம்பளத்தின் மீது கைகளை வைக்கக்கூடாது - இது கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எறியும் போது, ​​எறிபவர் தனது காலடியில் இருக்கும் போது, ​​விழும் நபர் தனது உடைகளுக்கு ஆதரவுடன் அவரது வீழ்ச்சியை மென்மையாக்குவதன் மூலமும், சில சமயங்களில் அவரது உடலை உருட்டச் செய்வதன் மூலமும் தாமதப்படுத்தப்படுகிறார். சுய-காப்பீட்டின் நோக்கத்திற்காக, எறிபவர் எதிரியை தனது காலில் வீசுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ட்ரிப் செய்யும் போது, ​​தாக்கும் கால் எதிராளியின் காலுக்கு அருகில் வைக்கப்பட்டு அதை ஊனப்படுத்துவதையும் உறுதி செய்ய குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், எதிரி, தனது காலில் விழுந்து, தனது எடையால் அதை நசுக்க மாட்டார்.

ஒரு எதிர்ப்பாளர் ஒரு மடக்கைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் தாக்கப்பட்ட காலில் குந்தியிருக்க முடியாது, இது தவிர்க்க முடியாமல் தாக்கும் காலுக்கும், அடிக்கடி தாக்கப்பட்ட காலுக்கும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நிலைப்பாட்டில் இருந்து எறியும் போது, ​​தாக்குபவர் பாய் மீது விழும் போது, ​​பங்குதாரரின் காப்பீடு, அவரது உடலை உருட்டச் செய்வதன் மூலம் அவரது வீழ்ச்சியை மென்மையாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், எறிபவர் தனது தலையால் பாயை தொடவோ அல்லது தோள்பட்டை அல்லது முழங்கையால் அடிக்கவோ கூடாது.

பரஸ்பர வீழ்ச்சிகள் ஏற்பட்டால், ஒருவர் மீது ஒருவர் விழுவதைத் தடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். விழுபவர்களின் கால்கள் பின்னிப் பிணைந்திருந்தால், விழும்போது இரண்டு சாம்பிஸ்டுகளும் பாயில் இருந்து முடிந்தவரை அவற்றை உயர்த்த வேண்டும்.

வீசுதல்களை மேற்கொள்ளும் போது, ​​ஒவ்வொரு சாம்போ மல்யுத்த வீரரும் எதிராளிக்கு எதிராக வலிமிகுந்த நுட்பங்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நிற்கும் மல்யுத்தத்தின் போது, ​​ஒன்று அல்லது இரண்டு சாம்போ மல்யுத்த வீரர்களுக்கும் ஆபத்தான நிலை உருவாக்கப்பட்டால், இந்த நிலையை முதலில் கவனிக்கும் நபர் உடனடியாக ஒரு குரல் சமிக்ஞையை வழங்க வேண்டும்: "நிறுத்து!" இந்த சமிக்ஞையில், சாம்போ மல்யுத்த வீரர்களின் அனைத்து இயக்கங்களும் உடனடியாக இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.

சாம்போ மல்யுத்தத்தில் சுய-காப்பீட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியானது கடுமையான அதிர்ச்சிகள், மூளையதிர்ச்சிகள் அல்லது வலியைப் பெறாமல் ஒரு நிலைப்பாட்டில் இருந்து பாயின் மீது விழும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய திறன்கள் பின்வரும் குறிப்பிட்ட வரிசையில் ஆய்வு செய்யப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

குழு ஆய்வு:

a) கம்பளத்தின் மீது உங்கள் கால்களைக் குறுக்காக வைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பற்றிக்கொள்ளுங்கள்; உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பின்புறம் வரை உருட்டவும். உடல் குழுவை சரியாகச் செய்தால், ரோல் மென்மையாக இருக்கும் மற்றும் அதிர்ச்சிகள் உணரப்படாது;

b) ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பற்றிக்கொண்டு, அதே ரோலைச் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் குதிகால் நெருக்கமாக கம்பளத்தின் மீது உட்கார வேண்டும்;

c) தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு. ஒரு முழு குந்து செய்து, உங்கள் கால்களைப் பற்றிக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் தோள்பட்டை வரை உருட்டவும் மற்றும் கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும்.

முதுகில் விழும் போது கைகளின் நிலையை ஆய்வு செய்தல்.கம்பளத்தின் மீது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக மேலே நீட்டி, கம்பளத்தின் மீது உறுதியாக அடிக்கவும். தாக்கத்தின் தருணத்தில், கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ள வேண்டும்; உடற்பகுதி மற்றும் கைகளுக்கு இடையே உள்ள கோணம் தோராயமாக 40-50 ° (படம் 11) இருக்க வேண்டும்.

படம் 11 உங்கள் முதுகில் விழும் போது சரியான நிலை

உங்கள் முதுகில் உருட்டவும்.உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து. கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (படம் 12, 1 ) டக் நிலையை மாற்றாமல் வளைந்த முதுகில் உருட்டவும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் ஸ்பேட்டூலாக்களால் கம்பளத்தைத் தொட்ட பிறகு, அதை நீட்டிய கைகளால் அடிக்கவும். குத்தும் தருணத்தில், சாக்ரம் கம்பளத்திற்கு மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும் (படம் 11 ஐப் பார்க்கவும்).

படம் 12 பின்புறம் மற்றும் பக்கமாக உருட்டுவதற்கான தொடக்க நிலைகள்

ஒரு குந்து (மற்றும் அரை-குந்து) நிலையில் இருந்து. ஒரு குந்து (மற்றும் அரை-குந்து) நிலையை எடுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (படம் 12, 2, 3 ) இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இயக்கத்தை நிறுத்தாமல், உங்கள் முதுகில் உருட்டவும். உங்கள் கைகளால் கம்பளத்தை அடிப்பதன் மூலம் வீழ்ச்சியை முடிக்கவும் (படம் 11 ஐப் பார்க்கவும்).

உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் நீட்டி, அதே ரோலை உங்கள் முதுகில் செய்யவும்.

4 ) இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு குந்துகைக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை உருவாக்கவும், பின்னர் கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, இயக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காமல், கம்பளத்தின் மீது உங்கள் கைகளைத் தாக்கி உங்கள் முதுகில் உருட்டி முடிக்கவும் (படம் 11 ஐப் பார்க்கவும்) அல்லது அவற்றை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நீட்டவும். .

ஒரு பக்கத்தில் விழும் போது இறுதி நிலையைப் பற்றிய ஆய்வு.உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது காலை, முழங்காலில் வளைந்து, மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்; உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தாடைக்கு அருகில் உள்ள கம்பளத்தின் மீது வைக்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் இடது முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் வலது முழங்காலை கம்பளத்தின் மீது வைக்கவும். உடலுடன் தொடர்புடைய 45-50° கோணத்தில் உங்கள் நேராக வலது கையை கம்பளத்தின் மீது, உள்ளங்கை கீழே வைக்கவும்; உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும் (படம் 13).

படம் 13 உங்கள் பக்கத்தில் விழும் போது சரியான நிலை

இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் விழும் போது இந்த இறுதி நிலையை எவ்வாறு விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் கருதுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

பக்கமாக உருட்டவும்.கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (படம் 12 ஐப் பார்க்கவும், 1 ) உடலின் எடையை வலது பிட்டத்திற்கு மாற்றி, வலது பக்கமாக பிட்டத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை மற்றும் மீண்டும் உட்கார்ந்த நிலைக்கு உருட்டவும். அதே ரோலை உங்கள் இடது பக்கத்திலும் செய்யவும்.

பக்கத்தில் விழுகிறது.உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி கம்பளத்தின் மீது உட்காரவும் (படம் 12 ஐப் பார்க்கவும், 1 ) உடலின் எடையை வலது பிட்டத்திற்கு மாற்றி, வலது தோள்பட்டை கத்தியின் திசையில் வலது பக்கமாக உருட்டவும். வலது தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் விளிம்பு கம்பளத்தைத் தொட்டவுடன், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் வலது கையை விரித்து, உங்கள் வலது பக்கம் விழுந்து முடிக்கவும் (படம் 13 ஐப் பார்க்கவும்).

ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து. ஒரு முழு குந்து நிலையை எடுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (படம் 12 ஐப் பார்க்கவும், 2 ) இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது குதிகால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக உங்கள் வலது பிட்டத்துடன் கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, இயக்கத்தை குறுக்கிடாமல், உங்கள் வலது பக்கமாக உருட்டவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் வலது பக்கத்தில் விழுந்து முடிக்கவும் (படம் 13 ஐப் பார்க்கவும்).

பிரதான நிலைப்பாட்டில் இருந்து. ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாட்டை எடுங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் (படம் 12 ஐப் பார்க்கவும், 4 ) இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு முழு குந்துக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது பிட்டத்துடன் கம்பளத்தின் மீது உட்கார்ந்து, இயக்கத்தை குறுக்கிடாமல், முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே உங்கள் வலது பக்கத்தில் விழுந்து முடிக்கவும் (படம் 1 ஐப் பார்க்கவும்). 13)

அதே வழியில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் விழுங்கள்.

ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் உருட்டவும்.இறுதி வீழ்ச்சி நிலையில் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது கை மற்றும் இரண்டு கால்களால் கம்பளத்திலிருந்து வலுவாக தள்ளி, உங்கள் இடது பக்கத்தில் ஒரு பொய் நிலைக்கு உங்கள் முதுகில் உருட்டவும்.

நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, உங்கள் இடது கை மற்றும் இரண்டு கால்களால் கம்பளத்திலிருந்து தள்ளி, உங்கள் வலது பக்கமாக உருட்டவும். )

படம் 14 ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு உருட்டுகிறது

நான்கு கால்களில் நிற்கும் ஒரு பங்குதாரர் மீது உங்கள் பக்கத்தில் விழுதல்.பங்குதாரர் நான்கு கால்களிலும் வைக்கப்படுகிறார். உங்கள் முதுகில் அவரது வலது பக்கத்திற்கு அருகில் நிற்கவும். உங்கள் இடது கையால், உங்கள் கூட்டாளியின் ஜாக்கெட்டின் வலது தோள்பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் (படம் 15, அ).

உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் துணையின் ஜாக்கெட்டை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, பின்னோக்கி விழத் தொடங்குங்கள். வீழ்ச்சியை தீர்மானிக்கும் போது, ​​வலது கை வீழ்ச்சியுறும் உடற்பகுதியின் இயக்கத்தை முந்த வேண்டும் (படம் 15, b ஐப் பார்க்கவும்) மற்றும் முழு விமானத்துடன் சக்தியுடன் கம்பளத்தை அடிக்க வேண்டும்; வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​கையை விரித்து, உள்ளங்கை கம்பளத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் கம்பளத்தின் மீது விழ வேண்டும், மற்றும் கால்கள் கடைசியாக இருக்க வேண்டும் (படம் 15, ஆ).

படம் 15 நான்கு கால்களிலும் நிற்கும் ஒரு பங்குதாரர் வழியாக பக்கத்தில் விழுதல்

உங்கள் பங்குதாரரின் இடது பக்கத்தில் இதேபோன்ற வீழ்ச்சியைச் செய்யுங்கள், அதற்காக நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளியின் இடது பக்கத்திற்கு அருகில் நின்று உங்கள் வலது கையால் அவரது ஜாக்கெட்டைப் பிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு குச்சி மூலம் உங்கள் பக்கத்தில் விழுகிறது.படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி பங்குதாரர் இரு கைகளாலும் குச்சியைப் பிடித்துள்ளார். 16, குச்சி அவனது காலர் எலும்பைத் தொடாதபடி பார்த்துக்கொள். உங்கள் பங்குதாரர் வலதுபுறம் இருக்க, உங்கள் முதுகில் குச்சியுடன் நிற்கவும். இடது பாப்லைட்டல் மடிப்பை குச்சிக்கு எதிராக சாய்த்து, உங்கள் வலது கையால் வலது இடுப்புக்கு அருகில் கீழே இருந்து அதைப் பிடிக்கவும். உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (படம் 16, a).

உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வலது கையால் குச்சியை உறுதியாகப் பிடித்து, விழத் தொடங்குங்கள், குச்சியின் மறுபுறம் உட்கார்ந்து, விழும் உடற்பகுதியின் நிலையைப் பார்க்கவும். வீழ்ச்சி தீர்மானிக்கப்பட்டவுடன், இடது கை கீழே விழும் உடற்பகுதியின் இயக்கத்தை முந்திக்கொண்டு, அதன் முழு விமானத்துடன் கம்பளத்தை சக்தியுடன் தாக்க வேண்டும்; வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​கையை விரித்து, உள்ளங்கை கம்பளத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் இருக்க வேண்டும்.

கம்பளத்தின் மீது விழுவதற்கு முன் கடைசி நேரத்தில், உங்கள் வலது கையால் குச்சிக்கு உங்களை இழுக்க வேண்டும், இது வீழ்ச்சியை மேலும் மென்மையாக்கும் (படம் 16, ஆ).

படம் 16 ஒரு குச்சியின் மூலம் பக்கத்தில் விழுதல்

உங்கள் வலது பக்கத்தில் குச்சியின் வழியாக இதேபோன்ற வீழ்ச்சியைச் செய்யுங்கள்.

தலைக்கு மேல் சாமர்சால்ட்.உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்காமல் குந்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கம்பளத்தின் மீது வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் முதுகை வலுவாக வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக்காமல், உங்கள் கால்களில் சிறிது உயரவும், உங்கள் தலையின் பின்புறம், வலுவாக கீழ்நோக்கி சாய்ந்து, கம்பளத்தின் மீது ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ளி, முன்னோக்கி உருட்டவும், இதனால் உங்கள் முதுகு நேராக்கப்படாது. கம்பளத்தின் மீது விழும் போது உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். ரோலின் வேகத்தில் உங்கள் கால்களைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் இரு கைகளாலும் உங்கள் தாடைகளைப் பிடித்து, உங்கள் பிட்டம் மீது உங்கள் குதிகால் அழுத்த வேண்டும் (படம் 17).

படம் 17 முன்னோக்கி சமர்சால்ட் (மேல்நிலை சமர்சால்ட்)

தோளுக்கு மேல் சாமர்சால்ட்.வலது முழங்காலில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் வலது முழங்காலில் மண்டியிட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கம்பளத்தின் மீது வைக்கவும். 18, ஏ. கம்பளத்துடன் உங்கள் உள்ளங்கையை சறுக்கி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கடந்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டை கம்பளத்திற்குக் குறைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு நகர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (படம் 18, பி) உங்கள் இடது காலால் தள்ளி, வலது தோளில் இருந்து இடது பிட்டம் நோக்கி உங்கள் முதுகில் உருட்டவும் (படம் 18, வி) கம்பளத்தின் மீது நீட்டிய இடது கையின் பலமான அடியுடன் சமர்சால்ட்டை முடித்து, உங்கள் இடது பக்கத்தில் விழுவது போல் நிலையை எடுக்கவும் (படம் 18, ஜி).

படம் 18 தோளுக்கு மேல் சோமர்சால்ட்

வலது ரேக் நிலையில் இருந்து. தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு. உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து, இரு கால்களிலும் இடதுபுறமாக 45° திரும்பவும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது பாதத்திற்கு அருகிலுள்ள கம்பளத்தின் மீது வைக்கவும், ஆனால் அதன் விரல்கள் இடது கால்விரலை நோக்கி செலுத்தப்படும். இந்த நிலையில் இருந்து, வலது தோள்பட்டையில் இருந்து இடது பிட்டம் வரை ஒரு மென்மையான ரோலை உருவாக்கவும் (வலது முழங்காலில் நிற்கும் நிலையிலிருந்து) மற்றும் இடது பக்கம் விழுவது போன்ற நிலையை உடனடியாக எடுத்து, பிரதான நிலைப்பாட்டின் நிலைக்கு செல்லவும். .

வலது தோள்பட்டையில் இருந்து ஒரு சிலிர்ப்பைப் போலவே, இடது தோள்பட்டையில் இருந்து ஒரு சிலிர்ப்பு செய்யப்படுகிறது.

நான்கு கால்களில் நிற்கும் கூட்டாளியின் மீது சாமர்சால்ட்.பங்குதாரர் நான்கு கால்களிலும் இருக்கிறார். அவரது வலது பக்கத்திலிருந்து அவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நின்று, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் வலது கையால் அவரது முதுகில் உள்ள பெல்ட்டைப் பிடிக்கவும். 19, ஏ. எதிராளியின் முதுகில் தடுமாறிய பிறகு, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படித்த நிலையில் விழுங்கள் (படம் 19, பிமற்றும் வி).

படம் 19 நான்கு கால்களிலும் நிற்கும் ஒரு கூட்டாளியின் மீது சோமர்சால்ட்

ஒரு கூட்டாளியின் மீது இடது பக்கம் திரும்புவதைப் போலவே, ஒரு கூட்டாளியின் மேல் வலது பக்கம் ஒரு தடுமாறவும்; இதைச் செய்ய, நீங்கள் அவரது இடது பக்கத்தின் பக்கத்தில் நின்று உங்கள் இடது கையால் பெல்ட்டைப் பிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு குச்சியின் மேல் சாமர்சால்ட்.படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி பங்குதாரர் இரு கைகளாலும் குச்சியைப் பிடித்துள்ளார். 20, குச்சி அவனது காலர் எலும்பைத் தொடாமல் பார்த்துக் கொள்வது.

உங்கள் பங்குதாரர் இடதுபுறத்தில் இருக்கும்படி குச்சியை நோக்கி நிற்கவும். உங்கள் வலது தொடையின் கீழ் பகுதியால் குச்சியைத் தொட்டு, மேலே இருந்து உங்கள் வலது கையால் குச்சியைப் பிடிக்கவும், அது தொடையில் தொடும் இடத்திற்கு சற்று மேலே. உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (படம் 20, ஏ).

உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வலது கையால் குச்சியை இறுக்கமாகப் பிடித்து, கம்பளத்திலிருந்து தள்ளி, குச்சியின் மேல் காற்றில் பறக்கவும். வீழ்ச்சி தொடங்கும் போது, ​​இடது கை உடற்பகுதியின் இயக்கத்தை முந்திக்கொண்டு, கம்பளத்தை சக்தியுடன் தாக்க வேண்டும். வேலைநிறுத்தத்தின் போது, ​​கை நீட்டப்பட்டு உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும். கம்பளத்தின் மீது விழும் முன் கடைசி நேரத்தில், உங்கள் வலது கையால் உங்களை இழுக்க வேண்டும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படித்த நிலையில் நீங்கள் கம்பளத்தின் மீது விழ வேண்டும் (படம் 20, பி, விமற்றும் ஜி).

படம் 20 ஒரு குச்சியின் மேல் சோமர்சால்ட்

உங்கள் இடது பக்கம் ஒரு குச்சியின் மீது ஒரு குச்சியைப் போல், உங்கள் வலது பக்கம் ஒரு குச்சியின் மேல் ஒரு தடங்கல் செய்யுங்கள், குச்சியின் மறுபுறம் நின்று அதை உங்கள் இடது கையால் பிடிக்கவும்.

கைகளில் விழும்.எதிராளியுடன் விழும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் சாய்ந்துவிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது நிலைமையை சரிசெய்யாது, ஆனால் உங்கள் கையை சேதப்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் மார்பில் கீழே விழும் போது, ​​​​கம்பளத்தின் மீது உங்கள் முகத்தைத் தாக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் வைத்து, வீழ்ச்சியை உறிஞ்சிக் கொள்ள வேண்டும்.

முழங்காலில் இருந்து. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து மண்டியிடவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்காமல், முன்னோக்கி விழும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் கம்பளத்தைத் தொட்டவுடன், முதலில் மெதுவாக உங்கள் முழங்கை மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலின் வீழ்ச்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்தவும் (கம்பளத்தைத் தாக்காதபடி).

பிரதான நிலைப்பாட்டில் இருந்து. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே கொண்டு ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்காமல், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கைகளால் வீழ்ச்சியை உறிஞ்சி, முன்னோக்கி விழவும்.

சுழற்சியுடன் முக்கிய நிலைப்பாட்டில் இருந்து. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்காமல், பின்னோக்கி விழுங்கள்; கார்பெட்டுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் தோராயமாக 60° கோணத்தில் இருக்கும்போதே, இடதுபுறமாக ஒரு கூர்மையான திருப்பத்தை உருவாக்கி, உங்கள் மார்பைக் கீழே இறக்கி, அதை உங்கள் கைகளால் மெத்தையாக மாற்றவும்.

அதே வீழ்ச்சியைச் செய்து வலதுபுறம் திரும்பவும்.

முழங்கால்கள் மற்றும் முன்கைகளில் நிற்கும் ஒரு பங்குதாரர் மூலம் உங்கள் முதுகில் விழுதல்.பங்குதாரர் மண்டியிட்டு இரு கைகளின் முன்கைகளையும் கம்பளத்தின் மீது வைக்கிறார். உங்கள் முதுகில் அவருக்கு வலது பக்கமாக நெருக்கமாக நிற்கவும் (படம் 21, ஏ).

உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் துணையின் முதுகில் மீண்டும் உருண்டு, உங்கள் முதுகில் விழுந்து, கம்பளத்தின் மீது உங்கள் கைகளால் வலுவான அடியை உருவாக்குங்கள் (படம் 21, பி).

படம் 21 முழங்கால்கள் மற்றும் முன்கைகளில் நிற்கும் ஒரு பங்குதாரர் மூலம் உங்கள் முதுகில் விழுதல்

காற்றில் சோமர்சால்ட், உங்கள் கூட்டாளியின் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் வலது கையால், உங்கள் துணையின் வலது கையை அவரது மணிக்கட்டின் உட்புறத்தால் பிடிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை அதே வழியில் வைத்திருக்கிறார். இரண்டு மல்யுத்த வீரர்களும் ஒரே திசையில் எதிர்கொண்டு, தங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி, உள்ளங்கை கீழே நீட்டவும். உங்கள் இணைந்த கைகளுக்கு மேல், ஒரு குச்சியின் மேல் முன்னோக்கி உருளும் போது அதே குதிப்பைச் செய்து, உங்கள் இடது பக்கத்தில் விழவும்.

விழும் தருணத்தில், உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் கையை ஆதரிக்க வேண்டும், வீழ்ச்சியை மென்மையாக்குதல் (படம் 22).

படம் 22 காற்றில் சோமர்சால்ட், ஒரு கூட்டாளியின் கையைப் பிடித்தது

ஒரு கிடைமட்ட குச்சி மூலம் உங்கள் முதுகில் விழுதல்.இரண்டு தோழர்கள் ஒரு குச்சியின் முனைகளைப் பிடித்துள்ளனர், அது சாம்போ மல்யுத்த வீரரின் பாப்லைட்டல் மடிப்புகளுக்கு கிடைமட்ட நிலையில் கொண்டு வரப்படுகிறது (படம் 23, ஏ).

சாம்பிஸ்ட் தனது கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தனது உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து, குச்சியில் அமர்ந்தார். அவரது பிட்டத்தை முடிந்தவரை தாழ்த்திக் கொண்டு, அவர் மீண்டும் விழத் தொடங்குகிறார், அவரது கன்னத்தை அவரது மார்பில் உறுதியாக அழுத்துகிறார். கைகள் உடலை முந்திக்கொண்டு, உள்ளங்கையின் மேற்பரப்பால் தாக்கி நேராக பாயை நோக்கி வர வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகள் அவற்றின் பின்னால் விழ வேண்டும் (படம் 23, பி).

வீழ்ச்சியின் கடைசி நேரத்தில், குச்சியை வைத்திருக்கும் தோழர்கள் அதை லேசாக தூக்குகிறார்கள். சாம்பிஸ்ட் தனது தாடைகளால் குச்சியில் ஒட்டிக்கொண்டு தனது வீழ்ச்சியை மென்மையாக்குகிறார்.

படம் 23 கிடைமட்ட குச்சியின் மூலம் உங்கள் முதுகில் விழுதல்

ஒரு தாவலில் உங்கள் முதுகில் விழுகிறது.ஒரு குந்து நிலையை எடுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். சிறிது குதித்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளால் கம்பளத்தின் மீது விரைவாக ஒரு வலுவான அடியை உருவாக்குங்கள், உங்கள் கைகள் முதலில் கம்பளத்தைத் தொட வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள். பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டைகளிலிருந்து உங்கள் சாக்ரம் வரை மெதுவாக உங்கள் முதுகில் உருட்ட வேண்டும்.

இலையுதிர் காலம் முழுவதும் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது; கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். விழும் திறன் இருந்தபோதிலும், சாம்பிஸ்டுகள் எறியும் போது கவனமாக ஒருவருக்கொருவர் காப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

பிலேயிங்கில் தேர்ச்சி பெறுவதை எளிதாக்கும் வகையில், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து எறிதலும் கீழே விழும் நபரை எப்படி விரட்டுவது என்பதைக் குறிக்கிறது.

முன்னோக்கி விழும் போது சுய-தாழ்வு உங்கள் கைகளை முழங்கை மூட்டில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி திருப்பவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், பக்கங்களிலும் சிறிது பரப்பவும். இந்த நிலையில் இருந்து, கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது முன்னோக்கி விழும் (கி-ஹாப்). முன்பு

ஒரு தாவலில் முன்னோக்கி விழும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முழங்கை மூட்டில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கித் திருப்புங்கள். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், பக்கங்களிலும் சிறிது பரப்பவும். இந்த நிலையில் இருந்து, மேலே குதித்து முன்னோக்கி விழ. முதலில் வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு