தலைப்பு: கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மாற்றாக விளையாட்டை தேர்வு செய்கிறேன். விளக்கக்காட்சி - திட்டம் "என் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு கேள்விகளின் மாதிரி பட்டியல்"

புலிச்சேவ் விக்டர்

திட்ட மேலாளர்:

கலகோவா நடால்யா விளாடிமிரோவ்னா

நிறுவனம்:

MBOU மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 5, லெனின்ஸ்கி கிராமம், யாகுடியா குடியரசு

முன்மொழியப்பட்டதில் உடற்கல்வி பற்றிய ஆராய்ச்சி "நான் விளையாட்டைத் தேர்வு செய்கிறேன்" 5 ஆம் வகுப்பு மாணவர் தனது விருப்பமான பொழுதுபோக்கை முன்வைக்கிறார் - வுஷூவின் தற்காப்புக் கலை. இந்த வேலை ஒரு நபரின் உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியில் விளையாட்டின் நேர்மறையான செல்வாக்கைக் காட்டுகிறது மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளுக்கு வுஷூவை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

உடற்கல்வி திட்டத்தில் பணிபுரியும் போது "நான் விளையாட்டைத் தேர்வு செய்கிறேன்!" ஒரு 5 ஆம் வகுப்பு மாணவர் தலைப்பில் ஆராய்ச்சியின் தத்துவார்த்த அடிப்படையைப் படித்தார், சோதனைகளை நடத்தினார் மற்றும் கவனிப்பின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் தனது சொந்த உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியை பகுப்பாய்வு செய்தார்.

உடற்கல்வி பற்றிய பள்ளி ஆராய்ச்சி திட்டம் "நான் விளையாட்டைத் தேர்வு செய்கிறேன்!" 7-11 வகுப்புகளின் வூஷு-சண்டா பயிற்சிக் குழுவின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு, உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியைத் தீர்மானிக்க சோதனைகள், பள்ளி மாணவர்களிடையே ஒரு கேள்வித்தாள் மற்றும் வுஷு வகுப்புகளுக்கான நடைமுறை பரிந்துரைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

"நான் விளையாட்டைத் தேர்வு செய்கிறேன்!" என்ற தலைப்பில் உடற்கல்வி (வுஷு) குறித்த இந்த ஆராய்ச்சியின் முடிவு. ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்ட வுஷு பற்றிய சிற்றேடு, இது பள்ளி மாணவர்களுக்கு கல்வியாக இருக்கும்.

அறிமுகம்
முக்கிய பாகம்
அத்தியாயம் 1.வுஷு சாண்டாவில் உள்ள உடல் குணங்கள்.
பாடம் 2.ஆராய்ச்சி பணியின் முக்கிய பகுதி.
2.1 எனது முடிவுகள்.
2.2 சோதனை குழு முடிவுகள்.
2.3. பள்ளி மாணவர்களின் விளையாட்டு விருப்பங்கள்.
முடிவுரை
நூல் பட்டியல்.
விண்ணப்பம்

அறிமுகம்

« உலகில் பல தற்காப்பு கலைகள் உள்ளன,
ஆனால் வூஷு மிகவும் பணக்கார மற்றும் மிகவும் மாறுபட்டது.»
/லிண்டர் I.B./

வுஷு... இந்த வார்த்தை இரண்டு ஹைரோகிளிஃப்களில் இருந்து உருவானது, அதாவது " ஆயுதத்தை நிறுத்து“, அதாவது, ஆக்கிரமிப்பை நிறுத்துங்கள், தீமை மற்றும் அநீதியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், நல்லதைப் பாதுகாக்கவும், பலவீனமானவர்களைக் காக்கவும். நமது சகாப்தத்தின் தொடக்கத்தில் எழுந்த சீன தற்காப்புக் கலை, பல நூற்றாண்டுகளாக, அறியப்பட்ட ஏற்ற தாழ்வுகளை கடந்து சென்றது, இருப்பினும் நம் காலத்திற்கு உயிர் பிழைத்துள்ளது மற்றும் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைவது மட்டுமல்லாமல், மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. [லிண்டர், 1991, பக். 3].

வுஷூவின் தனித்துவம், முதலில், அது மிகவும் பணக்காரமானது மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடல் பண்புகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் குணாதிசயங்களுக்கு முழுமையாக ஒத்துப்போகும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். ஒவ்வொருவரும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் - ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க விரும்புபவன், உடல் நிலையில் இருக்க விரும்புபவன், நன்றாக உணர விரும்புபவன், மேலும் வலிமையாகவும் திறமையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர், போட்டிகள் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்களை வெல்வார்கள், மேலும் தனக்காக நிற்கக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புபவர். அவசியமென்றால். .

எனவே வுஷூவின் பாதை - அறிவு மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தின் பாதை - அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும். வுஷூவிற்கு பல பாதைகள் உள்ளன - சிலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பகுதிகளிலும், மற்றவர்கள் விளையாட்டுகளிலும், மற்றவர்கள் போரில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஆனால் ஒரு நபர் எந்த பாதையில் சென்றாலும், அவர் இன்னும் அதே இலக்கை நோக்கி வருகிறார் - முழுமை. மேலும் அவர் வலிமையானவர் மட்டுமல்ல, கனிவானவர், நேர்மையானவர், கண்ணியமானவர், புத்திசாலி, புரிதல் மற்றும் மனிதாபிமானமுள்ளவராகவும் ஆகிறார் [ஸ்மிர்னோவ், 1991, பக். 5].

இரண்டரை வருடங்களுக்கு முன்பு எந்தப் பிரிவில் சேர்வது என்று என் பெற்றோரும் நானும் முடிவு செய்தபோது, ​​எங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக வுஷூவில் கலந்துகொள்ள திட்டமிட்டோம். ஆனால் நான் வுஷு சாண்டா பயிற்சி அமர்வுகளைப் பார்த்தபோது, ​​​​நான் தற்காப்பு இயக்கத்தில் கலந்துகொள்வேன் என்று உடனடியாக முடிவு செய்தேன், எனது விருப்பத்திற்கு நான் ஒருபோதும் வருத்தப்படவில்லை. நான் இந்த விளையாட்டை மிகவும் விரும்புகிறேன்.

பல்வேறு நிலைகளில் பயிற்சி பெற்று போட்டியிட்டதால், பள்ளியில் அறிவியல் மற்றும் நடைமுறைப் படைப்பை எழுத விரும்பினேன் " நான் விளையாட்டை தேர்வு செய்கிறேன்!».

ஆய்வு பொருள்: பள்ளி எண். 5-ன் 2-11 ஆம் வகுப்பு மாணவர்கள்.

நானே அமைத்துக்கொண்டேன் இலக்கு:

• மனித உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியில் விளையாட்டின் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஊக்குவித்தல்;
• பள்ளி மாணவர்களுக்கு தற்காப்புக் கலையான வுஷூவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

இலக்குக்கு ஏற்ப, நாங்கள் அமைத்துள்ளோம் பணிகள்:

1. "என்ற தலைப்பில் அறிவியல் இலக்கியங்களைப் படிக்கவும். உடல் குணங்கள்», « வுஷு-சண்டா»;
2. பரிசோதனையை நடத்தி, அவதானிப்பின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் உங்கள் சொந்த உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்;
3. உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியைத் தீர்மானிக்க சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி 7-11 வகுப்புகளின் வுஷு சாண்டா பயிற்சிக் குழுவில் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு நடத்தவும்;
4. பள்ளி மாணவர்களிடையே ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தவும்;
5. பெறப்பட்ட தரவை செயலாக்கவும், முடிவுகளை உருவாக்கவும்;
6. நடைமுறை பரிந்துரைகளை உருவாக்கவும்.

நான் பரிந்துரைத்தேன் ஆராய்ச்சி கருதுகோள்: வுஷு சாண்டாவில் உடல் குணங்கள் மற்றும் அவற்றை வளர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டால், குணங்களில் விளையாட்டின் நேர்மறையான தாக்கத்தை என்னால் நிரூபிக்க முடியும் மற்றும் எனது நண்பர்கள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களை தற்காப்புக் கலைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்த முடியும்.

வேலையின் போது பின்வருபவை பயன்படுத்தப்பட்டன ஆராய்ச்சி முறைகள்:
1. தத்துவார்த்தம்:
1.1 ஆய்வு ஆதாரங்கள், இலக்கியம்;
1.2 சர்வே;
1.3 கவனிப்பு
2. நடைமுறை:
2.1 உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க சோதனைகள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பின் பொருத்தம் எங்கள் யதார்த்தத்தால் கட்டளையிடப்பட்டது. தற்போது, ​​தற்காப்புக் கலைகளின் திசை நம் நாட்டில் மிகவும் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது. உலக மற்றும் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகள் வுஷு சாண்டாவில் நடைபெறுகின்றன. மற்றும், ஒருவேளை, இந்த இனம் விரைவில் ஒரு பெரிய சேர்க்கப்படும் " ஒலிம்பிக் விளையாட்டு குடும்பம்».

தத்துவார்த்த முக்கியத்துவம் எனது ஆராய்ச்சி என்னவென்றால், பல பள்ளி மாணவர்கள் எனது ஆராய்ச்சியில் கவனம் செலுத்தி முடிவுகளை எடுப்பார்கள், அவற்றை செயல்களால் உறுதிப்படுத்துவார்கள், மேலும் விளையாட்டுகளில் சேருவார்கள்.

நடைமுறை முக்கியத்துவம் பள்ளி மாணவர்களிடையே விநியோகிக்க வுஷு பற்றிய சிற்றேட்டை உருவாக்குவது ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது.

முனிசிபல் பட்ஜெட் பாலர் கல்வி நிறுவனம் "மழலையர் பள்ளி எண். 5 "கோல்டன் ஃபிஷ்" ஆராய்ச்சி திட்டம் "நான் விளையாட்டைத் தேர்வு செய்கிறேன்" முடித்தவர்: I வகை ஆசிரியர் மொக்ரெட்சோவா என்.ஏ.

நியமனத்தின் பெயர் "ஆராய்ச்சி வேலை" ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் பொருள் நிஸ்னி நோவ்கோரோட் பிராந்தியத்தின் கல்வி அமைப்பின் பெயர், முனிசிபல் பட்ஜெட் பாலர் கல்வி நிறுவனம் முகவரி "மழலையர் பள்ளி எண். 5 "கோல்டன் ஃபிஷ்" 607605 ரஷ்ய கூட்டமைப்பு, நிஸ்னி நோவ்கோரோட் பகுதி, போகோரோட்ஸ்க், துர்கோவா செயின்ட். 8 சுருக்கமான வரலாற்று பின்னணி அமைப்பு இந்த அமைப்பின் நிறுவனர் நிஸ்னி நோவ்கோரோட் பிராந்தியத்தின் போகோரோட்ஸ்கி நகராட்சி மாவட்டத்தின் நிர்வாகமாகும். மழலையர் பள்ளியின் தலைவர் எகடெரினா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா பாவ்லிச்சேவா ஆவார். மழலையர் பள்ளி 2014 முதல் இயங்கி வருகிறது, 13 குழுக்கள், 10 பொதுக் கல்வி, 2 பேச்சு சிகிச்சை, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் 1 குழு உள்ளன. மழலையர் பள்ளியில் மூன்று வயது முதல் ஏழு வயது வரையிலான குழந்தைகள் கலந்து கொள்கின்றனர். மழலையர் பள்ளி பாலர் கல்வியின் பொதுக் கல்வித் திட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது "பிறப்பிலிருந்து பள்ளி வரை" N.E ஆல் திருத்தப்பட்டது. வெராக்ஸி, எம்.ஏ. வாசிலியேவா, டி.எஸ். கொமரோவா. மழலையர் பள்ளி ஒரு தனி இரண்டு மாடி கட்டிடத்தில் அமைந்துள்ளது; முழுமையாக பொருத்தப்பட்ட விளையாட்டு மற்றும் இசை அறைகள், ஒரு நீச்சல் குளம், ஒரு குளிர்கால தோட்டம், ஒரு உளவியல் நிவாரண அறை, ஒரு கலை ஸ்டுடியோ மற்றும் ஒரு பேச்சு சிகிச்சை அறை ஆகியவை உள்ளன. ஐசிடி வசதிகள் (இசை மையங்கள், ப்ரொஜெக்டர்கள், மடிக்கணினிகள்) உட்பட ஃபெடரல் ஸ்டேட் எஜுகேஷனல் ஸ்டாண்டர்ட் படி குழுக்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. மினி அருங்காட்சியகங்கள் உள்ளன: விண்வெளி, ரஷ்ய வாழ்க்கை, பொம்மைகள். மின்னஞ்சல் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]முழு பெயர், நிலை மொக்ரெட்சோவா நடால்யா அலெக்ஸீவ்னா, ஆசிரியர், ஆயத்தக் குழுவின் மாணவர்கள் "பெரியோஸ்கா" மற்றும் பெற்றோர்கள்

திட்டத்தின் குறிக்கோள்: குழந்தைகளில் ஆரோக்கியம் என்பது மனித வாழ்க்கையின் முக்கிய மதிப்பு என்ற கருத்தை உருவாக்குதல், பாலர் குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குதல். திட்ட நோக்கங்கள்: விளையாட்டு, அதன் வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய குழந்தைகளின் அறிவை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது பற்றிய கருத்துக்களை விரிவுபடுத்துதல், பொழுதுபோக்கு மற்றும் விளையாட்டு பற்றிய அறிவை விரிவுபடுத்துதல், உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு மீதான அன்பை வளர்ப்பது. குழந்தைகள், பிற்கால வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகளின் அவசியத்தை ஊக்குவித்தல், ஒருவரின் உடல்நலம் குறித்த ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது - பாலர் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குதல்; குழந்தைகளுடன் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் பெற்றோரின் ஆர்வத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், குடும்பம் மற்றும் மழலையர் பள்ளியின் கல்வி, வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் ஒற்றுமையை உறுதி செய்தல்.

ஆயத்த நிலை: திட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன், பின்வரும் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன: விளையாட்டு பற்றிய விளக்கப்படங்களின் தொகுப்பில் தேடல் வேலை; புனைகதை தேர்வு; விளையாட்டு பற்றிய புதிர்களைத் தேடுதல்; விளையாட்டு பற்றி குழந்தைகளுடன் உரையாடல்கள்; விளக்கக்காட்சிகள் தயாரித்தல், GCD குறிப்புகள்; காட்சி பொருள் தயாரித்தல்; விளையாட்டுகளின் தேர்வு; கார்ட்டூன்களின் தேர்வு; விளையாட்டு பற்றிய இசை தேர்வு.

நிறுவன நிலை அறிவாற்றல் வளர்ச்சி ரோல்-பிளேமிங் கேம் "விளையாட்டு பொருட்கள் கடை", டிடாக்டிக் கேம்கள் "விளையாட்டு வகைகள்", "ஒரு விளையாட்டை கற்றுக்கொள்", "விளையாட்டு உபகரணங்கள்", "குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில் விளையாட்டு". பேச்சு வளர்ச்சி: விளையாட்டு பற்றிய கதைகளை எழுதுதல்; உரையாடல் "ஓ, விளையாட்டு, நீங்கள் தான் உலகம்!", "விளையாட்டு ஆரோக்கியம்." விளையாட்டு சொற்களுடன் சொற்களஞ்சியத்தை வளப்படுத்துதல். உடல் வளர்ச்சி: பொழுதுபோக்கு "ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்", சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, சுய மசாஜ் செய்தல். தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துதல். நடைபயிற்சி போது வெளிப்புற விளையாட்டுகளை மேற்கொள்வது. காலை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. கலை படைப்பாற்றல் வரைதல் "எனக்கு பிடித்த விளையாட்டு", பயன்பாடு "வெற்றியாளர்களுக்கான பதக்கங்கள்", மாடலிங் "விளையாட்டு உபகரணங்கள்". பெற்றோருடன் பணிபுரிதல் கேள்வி; பெற்றோருக்கான ஆலோசனைகள்: "ஒரு விளையாட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?", "குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி: எங்கு தொடங்குவது?", "குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை", "குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோருக்கான கூட்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்", நகரும் கோப்புறையை உருவாக்குதல், "நானும் விளையாட்டும்" என்ற புகைப்படக் கண்காட்சியை உருவாக்குதல், "ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்" என்ற விளையாட்டு நிகழ்வில் பங்கேற்பது.

இறுதி நிலை: குழந்தைகளின் ஓவியங்களின் கண்காட்சி "எனக்கு பிடித்த விளையாட்டு", விளையாட்டு விழா "ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்". குழந்தைகளுடன் உரையாடல்கள் "நாங்கள் புதிதாக என்ன கற்றுக்கொண்டோம்?", "விளையாட்டு எதற்காக?" புகைப்படக் கண்காட்சி, ஓவியக் கண்காட்சி மற்றும் விளையாட்டு விழாவில் பங்கேற்ற குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்களுக்கு நன்றி. திட்ட நடவடிக்கை தயாரிப்பு: பெற்றோருக்கான கேள்வித்தாள்; பெற்றோருக்கான ஆலோசனைகள்; அடைவு - நகரும்; கருப்பொருள் உரையாடல்கள்: "ஓ, விளையாட்டு, நீங்கள் உலகம்", "விளையாட்டு ஆரோக்கியம்"; பாடம் காட்சிகளின் வளர்ச்சி; விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புதிர்கள், பழமொழிகள் மற்றும் சொற்களின் அட்டை அட்டவணை; கலை மற்றும் இசை படைப்புகளின் அட்டை அட்டவணை; மல்டிமீடியா விளக்கக்காட்சி.

எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு: உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை அதிகரித்தல்; ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் பெற்றோரின் ஆர்வத்தை அதிகரித்தல்; பாலர் ஊழியர்களுக்கும் பெற்றோருக்கும் இடையிலான நம்பகமான உறவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கல்வி இடத்தை உருவாக்குதல்; மாணவர்களிடையே நோயின் தாக்கத்தைக் குறைத்தல். அனைத்து திட்ட பங்கேற்பாளர்களும் "நபர் - வாழ்க்கை முறை - கல்வி - சுகாதாரம்" என்ற பிரச்சனைக்கு ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தால், எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் யதார்த்தமாக மாறும். இந்த குழு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தங்கள் சொந்த முயற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்தால், இந்த திசையில் முன்னேற்றம் வெற்றிகரமாக கருதப்படுகிறது.

முடிவு: திட்டத்தின் செயல்பாட்டின் விளைவாக, பாலர் குழந்தைகள் முறையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கான நிலையான உந்துதலை உருவாக்கியுள்ளனர். அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள், உடலின் தேவைகள் மற்றும் திறன்கள் பற்றிய திடமான அறிவைக் கொண்டுள்ளனர். கூட்டு நடவடிக்கைகளில் பெற்றோரின் பங்கேற்பு புதிய உள்ளடக்கத்தால் நிரப்பப்பட்டது, பாலர் குழந்தைகளின் உடற்கல்வியில் பெரியவர்களின் தனிப்பட்ட உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தவும், குடும்பக் கல்வியின் நேர்மறையான அனுபவத்தைப் படிக்கவும், மற்ற பெற்றோர்களிடையே அதை ஊக்குவிக்கவும் முடிந்தது. குழந்தையின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் புதிய காற்றில் இயக்கத்திற்கான பாலர் குழந்தைகளின் தேவையில் செயலில் பெற்றோரின் நிலை அதிகரித்துள்ளது.

எங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும், தோழர்களே, உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது. எங்களை கொஞ்சம் வலிமையாக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

விளையாட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம், நோய்களை எதிர்த்து போராட வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்!

விளையாட்டு அதிசயங்களைச் செய்கிறது, விளையாட்டு அனைத்து வாயில்களையும் திறக்கிறது. விளையாட்டில் ஈடுபட்டால் வாழ்க்கையில் நிறைய சாதிப்பீர்கள்.

உடல் இரும்பாக மாறுவதற்கும், ஆரோக்கியமான உடலில் தசைகள் கடினமடைவதற்கும் உடற்கல்வி செய்தோம்.

எங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்

வரைதல் போட்டி "எனக்கு பிடித்த விளையாட்டு"

விளையாட்டு ஒவ்வொரு வீட்டிற்கும் வருகிறது, நாம் வசிக்கும் வீட்டிற்கும் கூட. கூடிய விரைவில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள், வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

ஜம்ப் கயிறு, வளையம், கன சதுரம் அல்லது குச்சியை கையில் எடுப்போம். எல்லா அசைவுகளையும் கற்றுக் கொள்வோம்.பலம் பெறுவோம்.

கிரீக் பனியில் நான் சறுக்குவேன்... நழுவுவேன்... விழுவேன்... ஒன்றுமில்லை... கற்றுக்கொள்வேன்!

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி!!!

வகுப்பு தலைப்பு:தலைப்பு: கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மாற்றாக விளையாட்டை தேர்வு செய்கிறேன்.

வகுப்பறை இலக்குகள்:

கெட்ட பழக்கங்களுக்கு எதிர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;

முறையான விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வியில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துதல்;

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு குழந்தைகளை ஈர்க்கவும்;

குழுக்களில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள், தகவல் தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பணிகள்:

உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய தகவல்களை மாணவர்கள் எவ்வளவு நன்றாகக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைக் கண்டறியவும்;

மாணவர்களிடம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திறன்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

உபகரணங்கள்:

ப்ரொஜெக்டர், பாடம் வழங்கல், கணினி;

பணிகள், வண்ண பென்சில்கள் அல்லது குறிப்பான்கள் கொண்ட அட்டைகள்;

விளையாட்டு பற்றிய வரைபடங்கள்.

பூர்வாங்க தயாரிப்பு: வகுப்பு கற்பிக்கப்படும் வகுப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு மாணவரும் தலைப்பில் ஒரு சுவரொட்டி அல்லது வரைபடத்தைத் தயாரிக்கிறார்கள்.

வகுப்பு நேரத்தின் முன்னேற்றம்.

1. நிறுவன தருணம்.

ஆசிரியர்:வணக்கம் நண்பர்களே!

நான் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பேன்

நீங்கள் விரைவாகவும் இணக்கமாகவும்

ஒன்றாக பதில்:

உடற்கல்வி பெற்றவர்கள்

அவர்கள் ஒருபோதும் நண்பர்கள் அல்ல

அவர்கள் குதிக்க மாட்டார்கள், ஓட மாட்டார்கள்,

ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் தூங்குகிறார்கள்.

அவர்கள் ஸ்கைஸ் மற்றும் ஸ்கேட்களை விரும்புவதில்லை

மேலும் அவர்களை கால்பந்துக்கு அழைக்க வேண்டாம்

எனக்கு ஒரு ரகசியம் சொல்லுங்கள்

இங்கு கூடியிருந்தவர்கள் யாரும் இல்லையா?

மாணவர்கள்:இல்லை.

ஆசிரியர்:ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஆன்மீக மதிப்புகள் மற்றும் உண்மையான வகைகள், வடிவங்கள் மற்றும் மனித தேவைகளின் உகந்த திருப்தியை உறுதி செய்வதற்கான செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுகளின் தொகுப்பாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உருவாக்கம் என்பது ஒரு சிக்கலான முறையான செயல்முறையாகும், இது நவீன சமுதாயத்தின் வாழ்க்கை முறையின் பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் மக்களின் வாழ்க்கையின் முக்கிய கோளங்கள் மற்றும் திசைகளை உள்ளடக்கியது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முடிந்தவரை உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் வீரியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உயிரியல் வயதை விட இளமையாக இருக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று சரியான, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, இது உடலின் வலிமையை ஆதரிக்கிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவு முறையால், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறார்.

ஆசிரியர்:கெட்ட பழக்கங்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். கெட்ட பழக்கங்களின் வளர்ச்சியின் வரலாற்றைப் பற்றி பேசலாம். பழக்கவழக்கங்கள் என்னவென்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

மாணவர்கள்:

- பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள்.ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் நன்மை பயக்கும்.
இது போன்ற பயனுள்ள பழக்கங்கள்:

- உங்கள் முகத்தை கழுவவும்

- உனது பற்களை துலக்கு

- தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

- ஜன்னலைத் திறந்து வைத்து தூங்குவது

- புதிய காற்றில் இருங்கள்

- பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி

மாணவர்கள்:

- தீய பழக்கங்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

கெட்ட பழக்கங்கள்: நிறைய இனிப்புகள் சாப்பிடுவது, கணினி மற்றும் டிவி முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொண்டு படிப்பது, சாப்பிடும் போது பேசுவது போன்றவை.

ஆசிரியர்:எந்த கெட்ட பழக்கங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

மாணவர்கள்: 1.மது. 2. மருந்துகள். 3. புகைபிடித்தல்

மாணவர் அறிக்கைகள்

மாணவர் 1:

புகைபிடித்தல்

வரலாற்றில் இருந்து

புகையிலை புகைத்தல் பழங்காலத்திலிருந்தே உள்ளது. அமெரிக்காவின் கரையில் இறங்கிய கொலம்பஸ் மற்றும் அவரது தோழர்கள் பூர்வீகவாசிகள் புகைபிடிக்கும் புல்லை வாயில் வைத்திருப்பதைக் கண்டனர். புகையிலை ஸ்பெயினில் இருந்து பிரான்சுக்கு வந்தது; அதை தூதர் ஜீன் நிகோட் ராணி கேத்தரின் டி மெடிசிக்கு பரிசாக கொண்டு வந்தார். "நிகோடின்" என்ற வார்த்தை "நிகோ" என்ற பெயரில் இருந்து வந்தது.

தண்டனைகள்

சீனாவில், புகைபிடிக்கும் பிடிபட்ட ஒரு மாணவர் கடுமையான தண்டனையை எதிர்கொள்வார் - உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி;

16 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் இங்கிலாந்தில் புகைபிடித்ததற்காக மக்கள் தூக்கிலிடப்பட்டனர், மேலும் வாயில் குழாய் வைத்து தூக்கிலிடப்பட்டவர்களின் தலைகள் சதுக்கத்தில் காட்டப்பட்டன;

துருக்கியில், புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிலுவையில் அறையப்பட்டனர்;

மிகைல் ரோமானோவின் ஆட்சியின் போது, ​​புகைபிடித்தல் மரண தண்டனைக்குரியது. புகையிலையை யாரேனும் கண்டெடுத்தால், "அது எங்கிருந்து கிடைத்தது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளும் வரை, ஒரு ஆட்டின் மீது சித்திரவதை செய்யப்பட்டு, சவுக்கால் அடிக்கப்பட வேண்டும்..."

எங்கள் மனிதாபிமான சமுதாயத்தில் அத்தகைய தண்டனைகள் இல்லை, ஆனால் இந்த படங்கள் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியதா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் (புகைப்படங்கள்: ஆரோக்கியமான நபரின் நுரையீரல், புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரல்)

மாணவர் 2:

மதுப்பழக்கம்

மதுப்பழக்கம், மதுபானங்களை முறையாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நாள்பட்ட நோய். இது ஆல்கஹால், மன மற்றும் சமூக சீரழிவு, உள் உறுப்புகளின் நோயியல், வளர்சிதை மாற்றம், மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலங்களில் உடல் மற்றும் மன சார்பு என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் மனநோய்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

மாணவர் 3:

போதை

போதைப்பொருள் பழக்கம் பற்றிய அதிகாரப்பூர்வ புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை.

கடந்த 6 ஆண்டுகளில், இளம் பருவத்தினரிடையே போதைப் பழக்கத்தின் பாதிப்பு 10 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.

"போதைக்கு அடிமையாதல்" என்ற சொல் "போதைப்பொருள்" (கிரேக்க மொழியில் இருந்து நார்கோடிகோஸ் - சோபோரிஃபிக்) என்ற கருத்துடன் தொடர்புடையது.

வார்த்தையின் குறுகிய அர்த்தத்தில் மருந்துகளின் ஒரு குழு ஓபியேட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கொண்டுள்ளது - பாப்பி விதைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் பொருட்கள்: மார்பின், கோடீன், ஹெராயின், மெதடோன்.

போதைப் பழக்கத்தைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​​​அவர்களின் நுகர்வு மீது மன சார்புநிலையை உருவாக்கும் பொருட்களைக் குறிக்கிறோம். எனவே, தற்போது, ​​"போதை பொருள்" (மருந்து) என்ற சொல், மகிழ்ச்சியான, ஹிப்னாடிக், வலி ​​நிவாரணி அல்லது தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷங்கள் அல்லது பொருட்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வரையறையின்படி, போதைப்பொருள் அடிமைத்தனம் என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும் விளைவுகள். போதைக்கு அடிமையாதல் என்ற வார்த்தையின் ஒத்த பொருள் "சார்பு" என்ற கருத்து.

ஆசிரியர்: 1 கிராம் புகையிலை கொண்டுள்ளது:

- ஹைட்ரோசியானிக் அமிலம்

ஹைட்ரஜன் சல்ஃபைடு

புகையிலை தார்

ஃபார்மால்டிஹைட்

கார்பன் மோனாக்சைடு

நிகோடின்

ஆசிரியர்:நாம் என்ன முடிவுக்கு வரலாம்?

மாணவர்கள்: 1. புகையிலை புகையை சுவாசிப்பது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

2. மது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு.

3. போதைப்பொருள் மனிதகுலத்தின் மரணம்.

ஆசிரியர்:மக்கள் ஏன் தொடங்குகிறார்கள்...?

மாணவர்கள்:

சிக்கலைத் தீர்ப்பதைத் தவிர்க்க;

நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்;

ஆர்வத்தால்;

மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க, "எல்லோரையும் போல" இருக்க வேண்டும்;

ஏனென்றால் என்னால் மறுக்க முடியவில்லை;

அதிக முதிர்ச்சியுடன் தோன்ற;

புதிய அனுபவங்களைப் பெற;

உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த;

To be more relaxed, bold;

கட்டாயப்படுத்தப்பட்டது.

ஆசிரியர்: ஆரோக்கியத்தின் ஒன்பது கட்டளைகள்

1) தெளிவான தினசரி வழக்கம்;

2) புதிய காற்று;

3) அதிக சிரிப்பு;

4) உடல் செயல்பாடு;

5) சரியான ஊட்டச்சத்து;

6) குடிக்காதே, புகைபிடிக்காதே;

7) தனிப்பட்ட சுகாதாரம்;

8) உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு;

9) உங்கள் விருப்பப்படி செயல்பாடுகள்.

ஆசிரியர்:இப்போது நீங்கள் 2 அணிகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். நாங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பேசுவதால், இப்போது ஒவ்வொரு அணியும் பல போட்டிகளில் பங்கேற்கும். அனைத்து கேள்விகளுக்கும் சரியாக பதிலளிக்கும் அணி வெற்றி பெறுகிறது.

போட்டிகள்.

போட்டி "அனகிராம்ஸ்"

அணித் தலைவர்கள் வெளியே வந்து காகிதம் மற்றும் பென்சில் துண்டுகளைப் பெறுகிறார்கள். கடிதங்கள் காகிதத் துண்டுகளில் வெவ்வேறு வரிசைகளில் எழுதப்பட்டுள்ளன. ஆரோக்கியம் தொடர்பான ஒரு வார்த்தையை நீங்கள் சேகரிக்க வேண்டும்.

யார் வேகமானவர்?

ZKULFITRU- உடற்பயிற்சி

DKAZAR- சார்ஜர்

ல்கசாகா- கடினப்படுத்துதல்

ENGIAGI- சுகாதாரம்

LCAPROGU- நட

போட்டி "மறுப்புகள்"

கேப்டன்கள் புதிர்களுடன் காகிதத் துண்டுகளைப் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் குழுக்களாகச் சென்று பதிலைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள் (வார்த்தைகள்: விளையாட்டு, ஆரோக்கியம், நீர், விதிகள்).

இன்று நாம் "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்காக இருக்கிறோம்" என்ற வினாடி வினா நடத்துவோம். மேலும் எனக்கு நேர்மையான, தைரியமான, திறமையான மற்றும் திறமையான தோழர்கள் தேவை, அவர்கள் தங்களுக்காக எப்படி நிற்க வேண்டும், ஒரு நண்பரை சிக்கலில் விடக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன என்று யார் சொல்ல முடியும்?

இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனைத்து விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளுக்கு இணங்குவதாகும்.

ஆசிரியர்:அணிகள் மாறி மாறி ஒருவருக்கொருவர் கேள்விகளைக் கேட்கின்றன (மாணவர்கள் அவற்றுக்கான கேள்விகளையும் பதில்களையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்கிறார்கள்).

மிகவும் சரியான பதில்களை வழங்கும் அணி வெற்றி பெறுகிறது.

கேள்விகளின் மாதிரி பட்டியல்.

1. கடினப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளுக்கு பெயரிடுங்கள். (சூரியன், காற்று, நீர்)

2. பொதுவான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் கொடுங்கள். (மழை, குளியல், சூரிய குளியல்.)

3. உள்ளூர் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுங்கள். (வெறுங்காலுடன் நடப்பது, குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் போன்றவை)

4. சில காரணங்களால் அது குறுக்கிடப்பட்டால் கடினப்படுத்துதலை மீண்டும் தொடங்குவது எப்படி? நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டும், முதலில் நீங்கள் 200 C வெப்பநிலையில் தண்ணீரை ஊற்றினால், இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் 240 C வரை தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

5. உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் என்ன நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளலாம்? (திறந்த சாளரத்துடன் சூரியன் மற்றும் காற்று குளியல்).

6. உடற்கல்வி வகுப்புகள் கடினப்படுத்தும் செயல்முறையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன? (நேர்மறையாக.)

7. எந்த வயதில் நீங்கள் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்? (பிறப்பிலிருந்து.)

8. நன்றாக ஆடை அணிவது எப்படி கடினமாக்க உதவும்? (ஆடைகள் ஆண்டின் பருவத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்; நீங்கள் உங்களைப் போர்த்திக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் தொப்பி மற்றும் ஜாக்கெட் இல்லாமல் நீங்கள் நடக்க முடியாது, ஒரு சூடான அறையில் நீங்கள் ஒருபோதும் சூடான ஆடைகளை அணியக்கூடாது.)

9. கடினப்படுத்துதலில் வெற்றி விடாமுயற்சியைப் பொறுத்தது என்று ஏன் நம்பப்படுகிறது? (கடினப்படுத்துதலில் முறைமையே பிரதானம்)

10. கடினப்படுத்துவதில் போட்டியிட முடியுமா? (இல்லை, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் ரிதம் மற்றும் அட்டவணை உள்ளது.)

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் ஆபத்தானவை? (போட்லினம் மூலம் நீங்கள் விஷம் பெறலாம்)

நகரில் குப்பைகளை எரிக்கும்போது, ​​நச்சுப் பொருட்களால் காற்று மாசுபடுகிறது. 4 ஆபத்தான பொருட்களைக் குறிப்பிடவும். (டாக்சின்கள், கார்சினோஜென்கள், ரேடியன்யூக்லைடுகள், CO டை ஆக்சைடு)

காய்கறிகளிலிருந்து நைட்ரேட்டுகளை அகற்றுவதற்கான பல நுட்பங்கள். (ஊறவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல், ஊறவைத்தல்)

புகையிலை புகையில் பல இரசாயன கலவைகள், பொருட்கள் மற்றும் தனிமங்கள் உள்ளன. அவர்களின் தோராயமான எண்ணைக் கொடுங்கள். (4,000)

அவற்றில், புகையிலை புகையில் அம்மோனியா, அசிட்டோன், புரோப்பிலீன், நிகோடின், பைரிடின் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொருளின் பெயரைக் குறிப்பிடவும். (நிகோடின்)

செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பெறுகிறார்? (50%)

குடிப்பதற்கு முன் குழாய் நீரை குடிப்பது நல்லது. ஏன்? (2 மணி நேரம் கழித்து மறைந்துவிடும் குளோரின் அகற்ற)

நைட்ரேட்டுகளின் விளைவை முற்றிலும் நடுநிலையாக்கும் ஒரு பொருளுக்கு பெயரிடவும். (வைட்டமின் சி)

அன்றாட உணவுகளில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது எது? (உப்பு மற்றும் சர்க்கரை)

கடினப்படுத்துதல் கொள்கைகளை பெயரிடுங்கள் - மூன்று பி. (தொடர்ந்து, தொடர்ந்து, படிப்படியாக)

சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி என்ன பழமொழி நமக்குக் கற்பிக்கிறது? (காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இரவு உணவை உங்கள் எதிரிக்கு கொடுங்கள்)

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்? (குழந்தை - 10-12 மணி நேரம், டீனேஜர் - 9-10 மணி நேரம், பெரியவர் - 8 மணி நேரம்)

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த என்ன விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும்? (நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகளம்)

நடுவர் மன்றம் போட்டிகளின் முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது. வெற்றியாளர் பரிசு விழா.

ஆசிரியர்:

உன்னை வாழ்த்துகிறேன்:

ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்;

சரியாக சாப்பிடுங்கள்;

மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்;

நல்ல செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

மாணவர்களுக்கான கேள்வித்தாள்:

கேள்வி 1:நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள்:

உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்;

நீங்கள் வாய்ப்பை நம்பியிருக்கிறீர்கள்.

கேள்வி 2:நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், நீங்கள்:

நீங்கள் உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து குதித்து வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள்.

நீங்கள் மெதுவாக எழுந்து, சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அதன் பிறகுதான் வேலைக்குத் தயாராகுங்கள்.

இன்னும் சில நிமிடங்கள் மீதம் இருப்பதைப் பார்த்து, போர்வையின் கீழ் குதிப்பதைத் தொடர்கிறீர்கள்.

கேள்வி 3:உங்கள் வழக்கமான காலை உணவு எதைக் கொண்டுள்ளது?

சாண்ட்விச்களுடன் காபி அல்லது தேநீரில் இருந்து;

ஒரு இறைச்சி உணவு மற்றும் காபி அல்லது தேநீர் இருந்து;

நீங்கள் வீட்டில் காலை சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதில்லை, பின்னர் மனமுவந்து சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

கேள்வி 4:எந்த வேலை நாள் அட்டவணையை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?

அதே நேரத்தில் சரியாக வேலைக்கு வர வேண்டிய அவசியம்;

கூட்டல் அல்லது கழித்தல் 30 நிமிட வரம்பில் வருகை;

நெகிழ்வான அட்டவணை.

கேள்வி 5:உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை போதுமானதாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா:

சாப்பாட்டு அறையில் சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும்;

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், இன்னும் அமைதியாக ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்;

மெதுவாக சாப்பிட்டு இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கவும்.

கேள்வி 6:வேலை மற்றும் பொறுப்புகளின் சலசலப்பில் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நகைச்சுவையாகவும் சிறிது சிரிக்கவும் உங்களுக்கு எத்தனை முறை வாய்ப்பு உள்ளது?

தினமும்;

கேள்வி 7:வேலையில் ஒரு மோதல் சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், அதை எவ்வாறு தீர்க்க முயற்சி செய்கிறீர்கள்?

உங்கள் நிலைப்பாட்டை நீங்கள் பிடிவாதமாக பாதுகாக்கும் நீண்ட விவாதங்கள்.

சச்சரவுகளில் இருந்து சளி விலகல்;

உங்கள் நிலைப்பாட்டின் தெளிவான அறிக்கை மற்றும் மேலும் சர்ச்சைகளுக்கு மறுப்பு.

கேள்வி 8:வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கமாக எவ்வளவு காலம் தங்குவீர்கள்?

20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை;

கேள்வி 9:நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எதற்காக ஒதுக்குகிறீர்கள்?

நண்பர்களுடன் சந்திப்பு;

வீட்டு வேலைகள்.

கேள்வி 10:நண்பர்களைச் சந்திப்பது மற்றும் விருந்தினர்களைப் பெறுவது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்?

உங்களை உலுக்கி உங்கள் மனதை கவலையில் இருந்து அகற்ற ஒரு வாய்ப்பு;

நேரம் மற்றும் பண இழப்பு;

தேவையான தீமை.

கேள்வி 11:நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது?

எப்போதும் ஒரே நேரத்தில்;

என் மனநிலைக்கு ஏற்ப;

எல்லா வேலைகளும் முடிந்த பிறகு.

கேள்வி 12:உங்கள் விடுமுறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில்;

சில கோடையில், மற்றும் சில குளிர்காலத்தில்;

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு, உங்களுக்கு நிறைய வீட்டு வேலைகள் குவிந்து கிடக்கும் போது.

கேள்வி 13:உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு எந்த இடத்தைப் பிடித்துள்ளது?

நீங்கள் ஒரு ரசிகரின் பாத்திரத்திற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்;

புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;

உங்கள் தினசரி வேலை மற்றும் வீட்டு உடல் செயல்பாடு போதுமானதாக இருக்கும்.

கேள்வி 14:கடந்த இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு முறையாவது:

அவர்கள் நடனமாடினார்கள்;

உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல்;

குறைந்தது 4 கிமீ நடந்தோம்.

கேள்வி 15:கோடை விடுமுறையை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள்:

செயலற்ற முறையில் ஓய்வெடுங்கள்;

உடல் வேலை செய்யுங்கள், உதாரணமாக தோட்டத்தில்;

நடந்து விளையாடுங்கள்.

கேள்வி 16:உங்கள் லட்சியம் நீங்கள் இதில் காட்டுகிறது:

எந்த விலையிலும் உங்கள் இலக்கை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்;

உங்கள் விடாமுயற்சி பலனைத் தரும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்;

உங்கள் உண்மையான மதிப்பைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குச் சுட்டிக்காட்டுகிறீர்கள், பொருத்தமான முடிவுகளை எடுக்க அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள்.

எனது முதல் போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் தினத்தில் பங்கேற்றது. பி. சமோய்லோவா. நான் முதல் சான்றிதழைப் பெற்றேன் - "இளைய பங்கேற்பாளர்" - எனக்கு 2 வயது. நானும் என் சகோதரியும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர் தினத்தில் பங்கேற்கிறோம். அவர் தனது வயதில் 1 வது இடத்தைப் பிடித்தார், மேலும் என்னிடம் இன்னும் எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் “முக்கிய விஷயம் வெற்றி அல்ல, ஆனால் பங்கேற்பு” (பியர் டி கூபெர்டின்)

ஸ்கூல் ஆஃப் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் "RAKAR-DO" பள்ளியில் கராத்தே, ஜியு-ஜிட்சு, ஸ்போர்ட்ஸ் காம்பாட் சாம்போ மற்றும் கைகோர்த்து போர் ஆகியவற்றைப் படிக்கிறோம். இங்கே எனக்கு இன்னும் 4 வயது. எல்லா வகையான தற்காப்புக் கலைகளிலும், மிகவும் கடினமானது மல்யுத்தம் என்பது கைகள் மட்டும் அல்ல, தசைகளின் ஆட்டம் மட்டுமல்ல. போராட்டம் என்பது நேற்றைய நிலையில் உங்களை வெல்வதற்காகவே. நாளை என்ன ஆவீர்கள் விளையாட்டில் வெற்றிகளுக்கு முடிவே இல்லை. கோபமும் ஆவேசமும் இல்லாமல் ஒரு உண்மையான போராளியும் எப்படி இருக்க முடியும்!!!

கோடையில் இது ரோலர் ஸ்கேட்டிங்... நவீன இளைஞர்களுக்கு சுறுசுறுப்பான நேரத்தை செலவிட ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இன்று, பெரும்பாலான பூங்காக்கள், சதுரங்கள் மற்றும் பிற குறிப்பிடத்தக்க இடங்கள், ஒரு விதியாக, ரோலர் பிளேடர்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அத்தகைய தளங்கள் இயற்கையான தடைகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றவை. கூடுதலாக, இங்கே நீங்கள் புதிய நண்பர்களையும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களையும் எளிதாகக் காணலாம்.

வீட்டிலும் தெருவிலும், நானும் என் அப்பாவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறோம், இப்போது எனக்கு வீட்டில் ஒரு விளையாட்டு மூலை உள்ளது, முன்பு அதன் செயல்பாடு என் அப்பாவால் செய்யப்பட்டது. செயல்திறன், ஆரோக்கியம், நிறைவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பராமரிக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவருக்கும் "(ஹிப்போகிரட்டீஸ்) அம்மாவும் பின்தங்கியிருக்கவில்லை - உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் வேலை செய்யுங்கள்

ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் கால்பந்து !!! அப்படித்தான் தொடங்கியது UEFA கோப்பை, நான் கெர்ஷாகோவ் போல் இருப்பேன்! "கால்பந்து ஒரு விளையாட்டு மட்டுமல்ல, சகோதர நட்பும் கூட." கால்பந்து என்பது வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு பிரச்சினை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். அவர்கள் தவறு: கால்பந்து மிகவும் முக்கியமானது. பில் ஷாங்க்லி

எனவே, நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்: நான் ஒருபோதும் கணினி விளையாடவில்லை, சிறுவயதிலிருந்தே எனக்கு விளையாட்டு கற்பிக்கப்பட்டது, முக்கிய விஷயம் முழு குடும்பத்துடன் அதைச் செய்வது, அடிக்கடி வெளியில் இருப்பது, கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லை, ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், பின்னர் மிகவும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மட்டுமே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இருக்கும்

திட்டம்

தலைப்பில்:"நான் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மாற்றாக விளையாட்டைத் தேர்வு செய்கிறேன்"

தலைவர்: லதுன் வி.இ.

உள்ளடக்கம்

அறிமுகம்................................................. ....................................................... ............ .......3

பிரிவு 1: கோட்பாட்டு ஆராய்ச்சி, விளையாட்டு மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் தற்போதைய சிக்கல்கள்…………………………………………

பிரிவு 2: மனித வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் பங்கு.

முடிவுரை………………………………………………………………………….

நூல் பட்டியல்………………………………………………………………

கடவுச்சீட்டு

1.திட்டத்தின் பெயர்: கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மாற்றாக விளையாட்டை தேர்வு செய்கிறேன்.

2. பாடப் பகுதி - உடற்கல்வி, வாழ்க்கை அறிவியல், இயற்பியல், கணினி அறிவியல்.

3. ப்ராஜெக்ட் டைபாலஜி: கிரியேட்டிவ் ப்ராஜெக்ட்.

4. திட்ட இலக்கு:

நவீன உலகில் விளையாட்டின் முக்கியத்துவம்.

கெட்ட பழக்கங்கள் கெட்டவை என்பதை நிரூபிக்கவும்.

விளையாட்டே வாழ்க்கை என்பதை மக்களுக்கு உணர்த்துங்கள்

5. பணிகள்:

பெற்ற அறிவை நவீன வாழ்க்கையில் பயன்படுத்த முடியும்.

படைப்பாற்றல், ஆராய்ச்சி திறன் மற்றும் குறிப்பு இலக்கியத்துடன் பணிபுரியும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

பெறப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து முடிவுகளை எடுக்கவும்.

6.திட்ட சிக்கல்கள்:

நவீன உலகில் தீய பழக்கங்கள் அவசியமா?

விளையாட்டு - வாழ்க்கையா?

ஒரு நபரின் விருப்பம்: விளையாட்டு அல்லது கெட்ட பழக்கம்?

7. திட்ட சுருக்கம்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பின் பொருத்தம் என்னவென்றால், இளம் வயதினர் உட்பட இளைஞர்களிடையே சமீபத்தில் மது, புகையிலை மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டன. நவீன சமுதாயத்தின் வாழ்க்கையில், புகைபிடித்தல், போதைப் பழக்கம் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் குறிப்பாக கடுமையானதாகிவிட்டன. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நாம் ஒவ்வொருவரும் அதைப் பற்றியும் நம் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறையின் அவசியத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப் பழக்கத்தை தடுக்க உடற்கல்வி சிறந்த நடவடிக்கையாகும். கூடுதலாக, தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் தோற்றத்தில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர்களாக இருக்கிறார்கள். விளையாட்டு உங்கள் இதயத்தின் துடிப்பு, உங்கள் சுவாசம் உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளம்.

8. திட்டத்தின் சாத்தியமான தயாரிப்புகள்: ஸ்டாண்ட் வடிவமைப்பு மற்றும் விளக்கக்காட்சி.

9. திட்டத்தின் வேலை நிலைகள்.

நிலை "தயாரித்தல்" இந்த கட்டத்தில், தேவையான ஆவணங்களை நாங்கள் நன்கு அறிந்தோம் மற்றும் வடிவமைப்பு முறையை அறிமுகப்படுத்தினோம். திட்டத்தின் தலைப்பு மற்றும் இலக்குகள் மற்றும் அதன் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றை நாங்கள் தீர்மானித்தோம். கூடுதலாக, இந்த திட்டத்தின் பொருத்தம் மற்றும் முக்கியத்துவம் வெளிப்படுத்தப்பட்டது.

"திட்டமிடல்" நிலை "திட்டமிடல்" கட்டத்தில், தகவல் சேகரிக்கப்பட்டது, தயாரிக்கப்பட்டது மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, திட்டத்தின் இறுதி தயாரிப்பின் வடிவம் தீர்மானிக்கப்பட்டது மற்றும் முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் தீர்மானிக்கப்பட்டது. நான் ஒரு திட்டத் திட்டத்தை வரைந்தேன், அதன் பணிகள் மற்றும் சிக்கல்களை அடையாளம் கண்டேன்.

"ஆராய்ச்சி" நிலை இந்த கட்டத்தில், நாங்கள் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தி, நாங்கள் தகவல்களைச் சேகரித்து ஒரு போர்ட்ஃபோலியோவை உருவாக்கினோம். நாங்கள் ஆதாரங்களை கவனமாகப் படித்தோம், தகவலைப் புரிந்துகொண்டோம், ஆய்வறிக்கைகள், மேற்கோள்கள், விதிகள் போன்றவற்றைச் சேமிக்கும் சுருக்கத்தை உருவாக்கினோம்.

நிலை "முடிவுகள் மற்றும் முடிவுகள்". செய்யப்பட்ட வேலையைப் பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, நாங்கள் முடிவுகளையும் முடிவுகளையும் எடுத்தோம்.

நிலை "விளக்கக்காட்சி அல்லது அறிக்கை". இந்த கட்டத்தில், திட்ட தயாரிப்பு மற்றும் அதன் போர்ட்ஃபோலியோ தயாரிக்கப்பட்டது.

நிலை "திட்டப் பாதுகாப்பு".

ஒவ்வொரு நபருக்கும் கெட்ட பழக்கங்கள் உள்ளன, இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒரு பிரச்சனை.

கெட்ட பழக்கங்கள் பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன:

மது அருந்துதல், போதைப்பொருள் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை அவர்களுக்கு வெளிப்படும் நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவரைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கெட்ட பழக்கங்கள் இறுதியில் தவிர்க்க முடியாமல் மற்ற அனைத்து மனித செயல்களையும், அவனது செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் அடிபணியச் செய்கின்றன.

கெட்ட பழக்கங்களின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் போதை, அவை இல்லாமல் வாழ இயலாமை.

கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம்.

இந்த தீய பழக்கங்கள் பல குணப்படுத்த முடியாத நோய்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன என்பது நம்மில் சிலருக்கு தெரியாது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். அவை இளம், வளரும் உடலுக்கு குறிப்பாக கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மாற்றாக விளையாட்டு அமையும்.

முதலில், விளையாட்டு வாழ்க்கை. மேலும் ஆரோக்கியமும் மகிழ்ச்சியும் ஒவ்வொருவருக்கும் தேவை. விளையாட்டு உடலை பலப்படுத்துகிறது, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் உடல் மட்டுமல்ல, தார்மீக குணங்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது.

விளையாட்டு விளையாடும் அனைத்து மக்களும் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக உள்ளது. உடல் உடற்பயிற்சி தசைகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகள் தொனியாக மாறும். அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ள எவருக்கும் படிப்படியாக அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும். மேலும், ஒரு நபர் வலுவாகி தனக்காக நிற்க முடியும். உடல்ரீதியாக பயிற்சி பெற்றவர்கள் நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டவர்கள், சரியான நேரத்தில் தூங்குவது அவர்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், அவர்கள் நன்றாக தூங்குவார்கள், மேலும் தூங்குவதற்கு குறைந்த நேரமே தேவைப்படும். உங்களுக்குப் பிடித்த இசையுடன் காலையில் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கூட நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

நவீன உலகில், விளையாட்டு கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மாற்றாக செயல்படும். விளையாட்டு விளையாடுங்கள், கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தத்துவார்த்த ஆய்வுகள்.

நீண்ட காலம் வாழும் கலை, முதலில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. இழந்ததை ஈடுசெய்வது கடினம். எனவே, இன்றைய முன்னுரிமை ஆரோக்கியத்தின் அளவை மேம்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திறன்களை (HLS) வளர்ப்பது, அத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான நிலையான தேவை.

ஒவ்வொருவரும் தொடர்ந்து சந்திக்கும் மனித வாழ்க்கை முறையின் பல்வேறு எடுத்துக்காட்டுகளால் நவீன சமுதாயம் வேறுபடுகிறது. இந்த பன்முகத்தன்மை எப்போதும் ஒரு மாதிரியாக இருக்காது; இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய கருத்துக்களில் குழப்பம் உருவாக்கப்படுகிறது மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் யோசனைகள் அழிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தற்போது இளைய தலைமுறையினரின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு கீழ்நோக்கிய போக்கு உள்ளது, எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய யோசனைகளை வளர்ப்பதற்கான தேவை அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் கல்வி, வளர்ப்பு மற்றும் வளர்ச்சியில் புதிய வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

"உடல்நலம்" என்ற கருத்துக்கு பல வரையறைகள் உள்ளன. ஆனால் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் ஒருவேளை மிகவும் விரிவான வரையறை உலக சுகாதார அமைப்பால் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது: "ஆரோக்கியம் என்பது முழுமையான உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை, நோய் அல்லது உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதது அல்ல."

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கலாச்சாரத்தை உருவாக்குவது மக்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய நெம்புகோலாகும், இது நடை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம், மோசமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சுகாதார அறிவைப் பயன்படுத்தி அதன் முன்னேற்றம், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய சாதகமற்ற அம்சங்களைக் கடப்பது. சூழ்நிலைகள்.

நமது சொந்த ஆரோக்கியம் தொடர்பாக நமது நிலையை தீவிரமாக பாதிக்க, முதலில், வெளிப்புற (இயற்கை மற்றும் சமூக) மற்றும் உள் (பரம்பரை, பாலினம்) ஆகியவற்றின் தொடர்புகளின் விளைவாக ஆரோக்கியத்தின் நிலை உருவாகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். , வயது) காரணிகள். ஆரோக்கியத்தில் பல கூறுகள் உள்ளன:

1. உடல் ஆரோக்கியம் என்பது மனித உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தற்போதைய நிலை, இதன் அடிப்படையானது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் உயிரியல் திட்டமாகும்.

2. உடல் ஆரோக்கியம் - உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் நிலை.

3. மனநலம் என்பது மனக் கோளத்தின் ஒரு நிலை, இதன் அடிப்படையானது பொது மன ஆறுதல் நிலை.

4. தார்மீக ஆரோக்கியம், இதன் அடிப்படையானது சமூகத்தில் மனித நடத்தையின் மதிப்புகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் நோக்கங்களின் அமைப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முடிந்தவரை உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் வீரியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உயிரியல் வயதை விட இளமையாக இருக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று சரியான, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, இது உடலின் வலிமையை ஆதரிக்கிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவு முறையால், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறார்.

அதிக அளவு உடல் உழைப்பு உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து, தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து மூளையை விடுவித்து, அதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். இப்போதெல்லாம், மனித வாழ்க்கை மிகவும் சிக்கலானதாகிவிட்டது, மன அழுத்தத்தின் வேகமும் அளவும் அதிகரித்துள்ளது. மன அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது, உடல் அழுத்தம் குறைந்துள்ளது.
எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு ஒரு கைவிடப்பட்ட கிராமத்தில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள் என்று நான் உங்களை வற்புறுத்துகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். இல்லவே இல்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தலைப்பு இப்போது பொருத்தமானது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் நம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளும் இல்லை.
நாம் முழுமையாக வாழவும் உருவாக்கவும் விரும்பினால், நமது வாழ்க்கை முறை பின்வருமாறு:
- சரியான ஊட்டச்சத்து,
- உடற்பயிற்சி,
- இயற்கையுடன் தொடர்பு (நடை, பயணங்கள்),
- நாம் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்பு,

- உங்களுடன் தொடர்புகொள்வது (தியானம் அல்லது அமைதி மற்றும் தனிமையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு),
- சுய வளர்ச்சி (சுயாதீனமான வேலை அல்லது ஒரு மனோதத்துவ ஆய்வாளரின் உதவி),
- பிடித்த செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கு,
- பொழுதுபோக்கு,
- கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது.

மனித உடலில் உடற்பயிற்சியின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகின்றன. உடல் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன நிலையை மாற்றுவதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிமுறையாகும். ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன, உடல் தகுதி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, மனித உடலின் செயல்பாட்டு அமைப்புகளை மேம்படுத்துகின்றன.

உடற்கல்வி, விளையாட்டு, கிளப் வகுப்புகள், நூலகங்கள், இலவச நேரத்தின் சரியான அமைப்பு, சுவாரஸ்யமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள பொழுதுபோக்கு - இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, கெட்ட பழக்கங்களின் வளர்ச்சியை எதிர்க்கின்றன, மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மது மற்றும் புகையிலை பொருட்களை குடிக்கும் பழக்கம்.

கெட்ட பழக்கங்கள் மனித உடலில் உண்மையிலேயே மகத்தான அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டின் போது, ​​ஆளுமையில் ஆழமான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அதன் அனைத்து முக்கிய அளவுருக்கள் மற்றும் கூறுகளில், உடலில் முக்கியமான உயிரியல் செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து, பல்வேறு வகையான நோய்கள் எழுகின்றன.

மாறாக, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஒரு நபர் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வி ஆகியவற்றைத் தடுப்பதை இன்னும் பரவலாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும், வேலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வீரியம் ஆகியவற்றை முதுமை வரை பராமரிக்க சிறந்த வாய்ப்புகள் உள்ளன.

உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது கட்டாய குறைந்தபட்ச உடல் பயிற்சி ஆகும்.

வழக்கமான மற்றும் போதுமான உடல் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி வகுப்புகள் உடலியல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாக நிறுத்தலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம், அத்துடன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்கள்.

இந்த தரவு அனைத்தும் மனித உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியின் விலைமதிப்பற்ற நேர்மறையான தாக்கத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தற்போதைய சிக்கல்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் பின்வருவன அடங்கும்: சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் பயிற்சி, இயற்கையுடன் தொடர்பு (நடை, பயணங்கள்), இனிமையான நபர்களுடன் தொடர்பு, தன்னுடன் தொடர்பு (தியானம் அல்லது அமைதி மற்றும் தனிமையில் இருக்கும் வாய்ப்பு), சுய வளர்ச்சி (சுயாதீனமான வேலை அல்லது ஒரு மனோதத்துவ ஆய்வாளரின் உதவி), பிடித்த செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கு, பொழுதுபோக்கு, கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது.

அதிக உடல் தகுதி உள்ளவர்களில், வெளிப்புற சூழலின் செல்வாக்கிற்கு உடலின் எதிர்ப்பானது குறைந்த பொது உடல் தகுதி உள்ளவர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் நன்மை பயக்கும்.
இது போன்ற பயனுள்ள பழக்கங்கள்:

- உங்கள் முகத்தை கழுவவும்

- உனது பற்களை துலக்கு

- தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

- ஜன்னலைத் திறந்து வைத்து தூங்குவது

- புதிய காற்றில் இருங்கள்

- பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

கெட்ட பழக்கங்கள்: நிறைய இனிப்புகள் சாப்பிடுவது, கணினி மற்றும் டிவி முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொண்டு படிப்பது, சாப்பிடும் போது பேசுவது.

எந்த கெட்ட பழக்கங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

1. மது.

2. மருந்துகள்.

3. புகைபிடித்தல்.

புகைபிடித்தல்

புகையிலை புகைத்தல் பழங்காலத்திலிருந்தே உள்ளது. அமெரிக்காவின் கரையில் இறங்கிய கொலம்பஸ் மற்றும் அவரது தோழர்கள் பூர்வீகவாசிகள் புகைபிடிக்கும் புல்லை வாயில் வைத்திருப்பதைக் கண்டனர். புகையிலை ஸ்பெயினில் இருந்து பிரான்சுக்கு வந்தது; அதை தூதர் ஜீன் நிகோட் ராணி கேத்தரின் டி மெடிசிக்கு பரிசாக கொண்டு வந்தார். "நிகோடின்" என்ற வார்த்தை "நிகோ" என்ற பெயரில் இருந்து வந்தது.

தண்டனைகள்

சீனாவில், புகைபிடிக்கும் பிடிபட்ட ஒரு மாணவர் கடுமையான தண்டனையை எதிர்கொள்வார் - உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி;

16 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் இங்கிலாந்தில் புகைபிடித்ததற்காக மக்கள் தூக்கிலிடப்பட்டனர், மேலும் வாயில் குழாய் வைத்து தூக்கிலிடப்பட்டவர்களின் தலைகள் சதுக்கத்தில் காட்டப்பட்டன;

துருக்கியில், புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிலுவையில் அறையப்பட்டனர்;

மிகைல் ரோமானோவின் ஆட்சியின் போது, ​​புகைபிடித்தல் மரண தண்டனைக்குரியது. புகையிலையை யாரேனும் கண்டெடுத்தால், "அது எங்கிருந்து கிடைத்தது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளும் வரை, ஒரு ஆட்டின் மீது சித்திரவதை செய்யப்பட்டு, சவுக்கால் அடிக்கப்பட வேண்டும்..."

மனிதநேயமிக்க நமது சமூகத்தில் இத்தகைய தண்டனைகள் இல்லை.

மதுப்பழக்கம்

மதுப்பழக்கம், மதுபானங்களை முறையாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நாள்பட்ட நோய். இது ஆல்கஹால், மன மற்றும் சமூக சீரழிவு, உள் உறுப்புகளின் நோயியல், வளர்சிதை மாற்றம், மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலங்களில் உடல் மற்றும் மன சார்பு என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் மனநோய்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

போதை

போதைப்பொருள் பழக்கம் பற்றிய அதிகாரப்பூர்வ புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை.

கடந்த 6 ஆண்டுகளில், இளம் பருவத்தினரிடையே போதைப் பழக்கத்தின் பாதிப்பு 10 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.

"போதைக்கு அடிமையாதல்" என்ற சொல் "போதைப்பொருள்" (கிரேக்க மொழியில் இருந்து நார்கோடிகோஸ் - சோபோரிஃபிக்) என்ற கருத்துடன் தொடர்புடையது.

வார்த்தையின் குறுகிய அர்த்தத்தில் மருந்துகளின் ஒரு குழு ஓபியேட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கொண்டுள்ளது - பாப்பி விதைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் பொருட்கள்: மார்பின், கோடீன், ஹெராயின், மெதடோன்.

போதைப் பழக்கத்தைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​​​அவர்களின் நுகர்வு மீது மன சார்புநிலையை உருவாக்கும் பொருட்களைக் குறிக்கிறோம். எனவே, தற்போது, ​​"போதை பொருள்" (மருந்து) என்ற சொல், மகிழ்ச்சியான, ஹிப்னாடிக், வலி ​​நிவாரணி அல்லது தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷங்கள் அல்லது பொருட்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வரையறையின்படி, போதைப்பொருள் அடிமைத்தனம் என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும் விளைவுகள். போதைக்கு அடிமையாதல் என்ற வார்த்தையின் ஒத்த பொருள் "சார்பு" என்ற கருத்து.

முடிவுரை:

1. புகையிலை புகையை சுவாசிப்பது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

2. ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

3. போதைப்பொருள் மனிதகுலத்தின் மரணம்.

ஆரோக்கியத்தின் ஒன்பது கட்டளைகள்

1) தெளிவான தினசரி வழக்கம்;

2) புதிய காற்று;

3) அதிக சிரிப்பு;

4) உடல் செயல்பாடு;

5) சரியான ஊட்டச்சத்து;

6) குடிக்காதே, புகைபிடிக்காதே;

7) தனிப்பட்ட சுகாதாரம்;

8) உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு;

9) உங்கள் விருப்பப்படி செயல்பாடுகள்.

விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிப்பது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், சுய உறுதிப்பாட்டிற்கும் மனித மகிழ்ச்சிக்கும் இது மிக முக்கியமான முன்நிபந்தனையாகும். சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுள் மனித காரணியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அனைவரின் உடனடி பொறுப்பு; அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற அவருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர், தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றால், 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார், அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.

எவ்வளவுதான் சரியான மருந்தாக இருந்தாலும், எல்லா நோய்களிலிருந்தும் அனைவரையும் விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினமாக்குவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான இணக்கத்தை அடைய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒழுக்கம், பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான, வேலை, கடினப்படுத்துதல் மற்றும் அதே நேரத்தில், சுற்றுச்சூழலின் பாதகமான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாத்தல், தார்மீக, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். முதுமை.

ஆரோக்கியத்தில் மூன்று வகைகள் உள்ளன: உடல், மன மற்றும் தார்மீக (சமூக):

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உடலின் இயல்பான நிலை, அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் காரணமாகும். அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தால், முழு மனித உடலும் (ஒரு சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு) சரியாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் வளர்ச்சியடைகிறது.

மன ஆரோக்கியம் மூளையின் நிலையைப் பொறுத்தது; இது சிந்தனையின் நிலை மற்றும் தரம், கவனம் மற்றும் நினைவகத்தின் வளர்ச்சி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் அளவு மற்றும் விருப்ப குணங்களின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தார்மீக ஆரோக்கியம் மனித சமூக வாழ்க்கையின் அடிப்படையான தார்மீகக் கொள்கைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட மனித சமூகத்தில் வாழ்க்கை. ஒரு நபரின் தார்மீக ஆரோக்கியத்தின் தனித்துவமான அறிகுறிகள், முதலில், வேலை செய்வதற்கான நனவான அணுகுமுறை, கலாச்சார பொக்கிஷங்களில் தேர்ச்சி மற்றும் இயல்பான வாழ்க்கை முறைக்கு முரணான ஒழுக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை தீவிரமாக நிராகரித்தல். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒருவர் தார்மீக தரங்களை புறக்கணித்தால் அவர் தார்மீக அரக்கனாக இருக்கலாம். எனவே, சமூக ஆரோக்கியம் மனித ஆரோக்கியத்தின் மிக உயர்ந்த அளவீடாகக் கருதப்படுகிறது. தார்மீக ரீதியாக ஆரோக்கியமான மக்கள் பல உலகளாவிய மனித குணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அது அவர்களை உண்மையான குடிமக்களாக ஆக்குகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியடைந்த நபர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார் - அவர் நன்றாக உணர்கிறார், தனது வேலையிலிருந்து திருப்தியைப் பெறுகிறார், சுய முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறார், ஆவி மற்றும் உள் அழகின் மங்காத இளமையை அடைகிறார்.

மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு, முதலில், உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கிய இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டைத் தொடர்கிறார், "ஆன்மா சோம்பேறியாக இருக்க" அனுமதிக்காது.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த சமுதாயத்திற்கும் ஒரு விலைமதிப்பற்ற சொத்து. நெருங்கிய மற்றும் அன்பான நபர்களைச் சந்திக்கும் போது அல்லது பிரிந்து செல்லும் போது, ​​​​அவர்களுக்கு நல்ல மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனெனில் இது ஒரு முழுமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் முக்கிய நிபந்தனை மற்றும் உத்தரவாதமாகும். நமது திட்டங்களை நிறைவேற்றவும், வாழ்க்கையின் முக்கிய பணிகளை வெற்றிகரமாக தீர்க்கவும், சிரமங்களை சமாளிக்கவும், தேவைப்பட்டால், குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியம் உதவுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியம், புத்திசாலித்தனமாக பராமரிக்கப்பட்டு, நபரால் பலப்படுத்தப்பட்டு, நீண்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை உறுதி செய்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள், நல்ல சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றினால், 100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் வாழ வாய்ப்பு இருப்பதாக அறிவியல் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் எளிய, அறிவியல் அடிப்படையிலான விதிமுறைகளை பலர் பின்பற்றுவதில்லை. சிலர் செயலற்ற நிலைக்கு ஆளாகிறார்கள், இது முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் உடல் பருமன், வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நிகழ்வுகளில் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத வளர்ச்சியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், சிலருக்கு - நீரிழிவு நோய், மற்றவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கத் தெரியாது, வேலை மற்றும் அன்றாட கவலைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுவார்கள். எப்பொழுதும் அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் துன்பம். தூக்கமின்மை, இது இறுதியில் உள் உறுப்புகளின் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் போதைக்கு அடிமையாகி, தங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக குறைக்கிறார்கள்.

"திறன், ஆரோக்கியம் மற்றும் முழுமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பராமரிக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரின் அன்றாட வாழ்விலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடல் பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை உறுதியாக இருக்க வேண்டும்." விஞ்ஞான மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் அனைத்து துறைகளிலும் ஊடுருவி வரும் நமது யுகத்தில் ஹிப்போகிரட்டீஸின் பண்டைய பழமொழி மிகவும் பொருத்தமானதாகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அகநிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, எனவே, ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் நனவின் மறுசீரமைப்பு, ஆரோக்கியம் பற்றிய பழைய கருத்துக்களை உடைத்தல் மற்றும் நடத்தை ஸ்டீரியோடைப்களை மாற்றுதல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சம் தனிப்பட்ட சுகாதாரம். பகுத்தறிவு தினசரி விதிமுறை, உடல் பராமரிப்பு, உடைகள் மற்றும் காலணிகளின் சுகாதாரம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். தினசரி வழக்கமும் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சரியாகவும் கண்டிப்பாகவும் பின்பற்றும்போது, ​​உடலின் செயல்பாட்டின் தெளிவான தாளம் உருவாகிறது. இது, வேலை மற்றும் மீட்புக்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

சீரற்ற வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள், மக்களிடையே தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் அனைவருக்கும் ஒரு தினசரி விதிமுறையை பரிந்துரைக்க அனுமதிக்காது. இருப்பினும், அதன் அடிப்படை விதிகளை அனைவரும் கடைபிடிக்க வேண்டும்: கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரங்களில் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளைச் செய்தல், வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சரியான மாற்று, வழக்கமான உணவு. தூக்கத்திற்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - முக்கிய மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாத ஓய்வு வடிவம். நிலையான தூக்கமின்மை ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு, உடலின் பாதுகாப்பு பலவீனமடைதல், செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் நல்வாழ்வின் சரிவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

இன்று, குறைந்தபட்சம் சில தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்களைக் கொண்ட நாடுகளில் வாழும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் நிறைய விஷயங்கள் மற்றும் பொறுப்புகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் அவர் தனது சொந்த விவகாரங்களுக்கு கூட போதுமான நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, சிறிய தொழில்நுட்ப சிக்கல்களால், ஒரு நபர் வெறுமனே முக்கிய உண்மைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை மறந்து குழப்பமடைகிறார். உடல்நிலையை மறந்து விடுகிறார். அவர் இரவில் தூங்குவதில்லை, நடைபயணம் செல்ல மாட்டார், காலையில் ஓடமாட்டார், ஒரு காரை ஓட்டுகிறார் (ஆபத்தான காற்று நிலைமைகள் உள்ள தெருக்களில்), ஒரு புத்தகத்துடன் சாப்பிடுகிறார். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த நேரத்தை ஒதுக்க உங்கள் வாழ்க்கைப் பணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

மனித வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் பங்கு.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் பங்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட மற்றும் பல ஆண்டுகளாக அவர்களின் அழகையும் கவர்ச்சியையும் பராமரிக்க விரும்பும் மக்களின் வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான பண்பு ஆகும். விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் மிகப்பெரிய ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவீர்கள்.

விளையாட்டு வாழ்க்கையின் அர்த்தம் என்று மக்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உலகம் முழுவதும் பிரபலமானவர்கள். அவர்கள் விளையாட்டுகளில் மாஸ்டர்கள் மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட சாதனைகளை அமைத்து தங்கப் பதக்கங்களை வெல்வார்கள். இந்த விளையாட்டு தொழில்முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு மக்களின் வாழ்க்கையில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தன்மையை வளர்க்கிறது, ஒரு நபரை வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் ஆக்குகிறது, மேலும் உடலை பலப்படுத்துகிறது. தவிர, விளையாட்டு விளையாடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று நினைக்கிறேன்.

ஒவ்வொரு நபரும் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். விளையாட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் திறன்களை வளர்க்கிறது. விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒரு நபர் உடனடியாகத் தெரியும். அவர் தனது புத்திசாலித்தனம் மற்றும் அழகான தோரணையால் வேறுபடுகிறார். அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை: "ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்!" உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நோய் வருவது குறைவு. உடற்பயிற்சி பலருக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

விளையாட்டு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மக்கள் பிரிவுகளுக்குச் செல்கிறார்கள், விளையாட்டுக் கழகங்களைப் பார்வையிடுகிறார்கள், விளையாட்டு கேம்களை விளையாடுகிறார்கள், வலுவாகவும் புதிய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும். விளையாட்டு குழு விளையாட்டுகள் வெற்றியின் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன. போட்டிகளுக்காக வெவ்வேறு நகரங்கள் மற்றும் நாடுகளுக்குச் செல்வது விளையாட்டின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பக்கமாகும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் பங்கை வெவ்வேறு நபர்கள் வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள். சிலர், துரதிர்ஷ்டவசமாக, விளையாட்டு நேரத்தை வீணடிப்பதாக நம்புகிறார்கள், அவற்றில் ஈடுபட வேண்டாம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் முக்கியத்துவத்தை இன்னும் புரிந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் அவ்வப்போது ஏதாவது ஒரு வடிவத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

விளையாட்டு ஒரு நபரின் தன்மையை வளர்க்கிறது. விளையாட்டு விளையாடுவது மன உறுதியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மக்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சோம்பேறி ஒருவர் தினமும் சீக்கிரம் எழுந்து ஜாகிங் செய்யவோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கவோ மாட்டார். மன வலிமை உள்ளவர்கள் மட்டுமே விளையாட்டில் நண்பர்களாக இருக்க முடியும். என் கருத்துப்படி, பாடலின் வார்த்தைகள்: "உண்மையான ஆண்கள் ஹாக்கி விளையாடுகிறார்கள், ஒரு கோழை ஹாக்கி விளையாடுவதில்லை," இதை சரியாக உறுதிப்படுத்துகிறது. மனித ஆரோக்கியத்தை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை, ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். இதை அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்! அனைத்து பாலர் மற்றும் பள்ளி நிறுவனங்கள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்கள் கூட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் உடற்கல்விக்கான ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது ஒன்றும் இல்லை. ஒவ்வொரு நபரின் குறிக்கோளும் இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்: "இயக்கம் வாழ்க்கை!"

விளையாட்டு ஒரு நபர் தனது உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது ஒரு நபர் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. விளையாட்டு ஒரு நபரின் தன்மையை வளர்க்கிறது. அவரை கடினமாகவும் பிடிவாதமாகவும் ஆக்குகிறது. விளையாட்டு உடலை பலப்படுத்துகிறது, இது அதன் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் தோல் வேகமாக வயதாகத் தொடங்கும், இது பெண்கள் உண்மையில் விரும்புவதில்லை.

விளையாட்டு வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

சிலர் ஓடுவதை விரும்புகிறார்கள், சிலர் ஜிம்மை விரும்புகிறார்கள், சிலர் யோகாவை விரும்புகிறார்கள். இந்த திசைகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஓடுவது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பைத் திறக்கிறது. இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது அதிக சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி கூட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்க்கிறது. யோகா முழு உடல் மற்றும் அதன் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சரி, ஒரு நபர் விரும்பினால், ஆனால் அவரது உடல்நிலை காரணமாக விளையாட்டு விளையாட முடியாது என்றால் என்ன செய்வது? பின்னர் அவர் மருத்துவரிடம் சென்று அதைப் பற்றி பேச வேண்டும். சில நோய் அல்லது இயலாமைக்கு என்ன தேவை என்பதை மருத்துவர்கள் அறிவார்கள். எனவே இந்த விஷயத்தில் கூட, நிச்சயமாக ஒரு வழி இருக்கும். ஆசை இருந்திருந்தால்!

எனவே, ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும், உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்!

இன்று விளையாட்டுகளுக்கு முன்பு போல் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவில்லை. தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் நூற்றாண்டு வாழ்க்கையை வசதியாகவும், வசதியாகவும் ஆக்குகிறது மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை நீக்குகிறது. ஒருபுறம், இது நல்லது, ஆனால் மறுபுறம், உடல் செயல்பாடுகளின் குறைப்பு உடலில் எதிர்மறையான காரணிகளின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு பல அற்புதங்களைச் செய்யும் திறன் கொண்டது, மேலும் எளிமையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகளை ஒருவர் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த "அற்புதங்கள்" ஒவ்வொன்றும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையில் விளையாட்டு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது இரகசியமல்ல. தொடர்ச்சியாக பல ஆண்டுகளாக, பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் நிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஒரு நபருக்கு வீரியத்தை அளிக்கின்றன மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வசூலிக்கின்றன. ஆனால் இது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே; ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் பங்கு அங்கு முடிவதில்லை:

உடற்பயிற்சி எலும்புகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற ஒரு நோய் உங்களை கடந்து செல்லும்.

வயதாகும்போது, ​​தசைகள் மிக வேகமாக உடைந்துவிடும். ஒரு நபர் கண் சிமிட்டுவதற்கு கூட நேரம் கிடைக்கும் முன், அவரது தசைக் கோர்செட் நீட்டப்பட்ட ஆமைக் கழுத்தை ஒத்திருக்கும்.

விளையாட்டு குடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. போதுமான உடல் உழைப்பு உள்ளவர்களுக்கு புற்றுநோயின் ஆபத்து மிகக் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

முடிவுரை .

ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதிலும் பலப்படுத்துவதிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியமானது. எனவே நமது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வோம், இதை தொடர்ந்து பின்பற்றுவோம்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு மதிப்பு, அது இல்லாமல் வாழ்க்கை திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் தராது.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள். விளையாட்டுகளை விளையாடுவது நம்மை வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சுவாரஸ்யமான நபர்களைச் சந்திக்கும் வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.

மக்களைப் படித்தவர்களாகவும், ஆன்மீக ரீதியில் அழகாகவும் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும், அனுபவமுள்ளவர்களாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலிமையானவர்களாகவும் பார்க்க விரும்புகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு போர் சூழ்நிலையில் உடல் ரீதியாக வலுவான நபர் தனது உடல் திறன்களை முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியும். பொதுவாக, ஒரு நபருக்கு வலுவான தசைகள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் தேவை. இது அவருக்கு அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் வேலை செய்வதற்கும் அவரது ஓய்வு நேரத்தை கலாச்சார ரீதியாக செலவிடுவதற்கும் உதவும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு விளையாட்டு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை இளைஞர்கள் குறிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதவர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நபர்களின் நரம்பு மண்டலமும் கணிசமாக பலவீனமடைகிறது, அதன் தொனி குறைகிறது, எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும், வெளிப்படையான காரணமின்றி, மோசமான மனநிலை, மனச்சோர்வு, மோசமான நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றைப் புகார் செய்கிறார்கள்.

விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு மட்டுமே ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மை, வேகம், சுறுசுறுப்பு, வலிமை, கவனிப்பு மற்றும் வெற்றிக்கான விருப்பத்தை வளர்க்கிறது என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறோம்.

விளையாட்டு எப்போதும் இளைஞர்களின் நிலையான அன்பை அனுபவித்து வருகிறது மற்றும் பல்வேறு உடற்கல்வி அமைப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மிக முக்கியமான வழிமுறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் அதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான இளைய தலைமுறை என்பது எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான தேசமாக இருக்கும்.

Pierre de Coubertin இன் வார்த்தைகளுடன் எனது திட்டத்தை முடிக்க விரும்புகிறேன்: "ஓ விளையாட்டு! நீயே உலகம்!

இந்த வார்த்தைகளை ஒவ்வொருவரும் பாராட்டுவார்கள் என்று நினைக்கிறேன். அவர்கள் தங்கள் சுருக்கம் மற்றும் பிரகாசமான உற்சாகத்தால் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்! உண்மையில், விளையாட்டு ஒரு முழு உலகம். வெற்றி தோல்விகளின் உலகம், துடிப்பான வாழ்க்கை உலகம்.

நூல் பட்டியல்.

1. வினோகிராடோவ் பி.ஏ., துஷானின் ஏ.பி., ஜ்ஹோல்டாக் வி.ஐ. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள். மாஸ்கோ., 1996.

2. Zholdak V.I. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் சமூகவியல். நூல் I. மாஸ்கோ., 1992

3. Khriptsova ஏ.ஜி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக்கொள்வது. மாஸ்கோ., 1980.

4. Volozhin A.I., Subbotin Yu.K., Chikin S.Ya. ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை. மாஸ்கோ., 1987.

5. Zholdak V.I. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டின் சமூகவியல். நூல் I. மாஸ்கோ., 1992.