هنگام تمیز کردن خانه چقدر کالری می سوزانید؟ با شستن زمین چقدر می توانید کالری بسوزانید تمیز کردن آپارتمان شما چقدر کالری می سوزاند؟

می دانید که شدیدترین تمرینات در یک باشگاه بدنسازی را می توان با کارهای خانگی که واقعاً دوست نداریم جایگزین کرد و به دلایلی انرژی زیادی مصرف می کند. به عنوان مثال، تمیز کردن پس از بازسازی به مدت حدود سه ساعت بیش از 1000 کیلو کالری می سوزاند. آیا ما کنجکاو هستیم؟ سپس بیایید کالری مصرفی را هنگام انجام کارهای اولیه خانه به منظور کاهش وزن با هم مطالعه کنیم.

برای مرجع: اروپایی ها از سال 1980 به طور قابل توجهی از نظر اندازه افزایش یافته اند - میانگین وزن مردان و زنان به ترتیب 8 و 6 کیلوگرم افزایش یافته است. و این نتیجه نه چندان پرخوری، بلکه یک سبک زندگی بی تحرک است که ما برای خودمان فراهم می کنیم. از این گذشته، ما به جای پیاده روی، به جای کار دستی، ماشین می رانیم، همه جا از لوازم خانگی استفاده می کنیم.

اگر وقت، انرژی یا پول لازم برای بازدید از باشگاه و حفظ تناسب اندام را ندارید، پس خودتان را جمع کنید و کارهای معمول خانه را شروع کنید: اگر کف‌ها را با دست در چند ساعت بشویید، ۱۲۰ کیلوکالری از دست خواهید داد. یک آپارتمان با جاروبرقی 250 کیلو کالری می سوزاند، شستن پنجره ها - 612 کیلو کالری، مرتب کردن مبلمان - 612 کیلو کالری.

باورش سخت است، اما تمیز کردن آپارتمان در مسکو، علاوه بر درآمد اصلی شما، می تواند رفاه شما را بهبود بخشد و ظاهر شما را به شدت تغییر دهد: چنین تمرینی در دو تا سه ساعت کار مداوم حدود 3500 کیلو کالری می سوزاند، یعنی بسیار زیاد است. موثرتر از یک مسابقه طولانی مدت

چقدر می توانیم در خانه کالری کم کنیم؟

مطالعات روی بدن زن نشان داده است که کار دستی در 15 دقیقه می تواند بسوزد:

• شستن ظروف - 10 کیلو کالری؛
• گردگیری - 20 کیلو کالری؛
• اتو - 50-70 کیلو کالری؛
• پخت و پز - 75 کیلو کالری.

از تمام آنچه گفته شد، می توان چند نتیجه گرفت:

• تمیز نگه داشتن خانه برگ برنده ما در مبارزه با اضافه وزن است.
• با داشتن فرم ایده آل، می توانید از یک شرکت نظافتی دعوت کنید تا نظافت کند یا چنین کار مسئولیتی را به شوهرتان بسپارید و این زمان را در یک کافه با دوست دختر خود بگذرانید.

پس خودتان تصمیم بگیرید که لاغر شوید یا نه!

چاقی در حال حاضر مشکل شماره یک است. بسیاری از مردم می خواهند وزن کم کنند یا حداقل چند پوند اضافه وزن اضافه نکنند. فقط اراده ای وجود ندارد. این یک فرآیند بسیار پیچیده و طولانی است. این مقاله گزینه‌هایی را برای رژیم‌های مختلف یا نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن بیان نمی‌کند. در اینجا ما روش هایی را برای جلوگیری از اضافه کردن چند پوند بیشتر توضیح خواهیم داد. هیچ چیز پیچیده ای نیست، هیچ محدودیتی برای غذا وجود ندارد. انجام ساده کارهای خانه نیز نوعی فعالیت بدنی است.

پس بیایید با تمیز کردن شروع کنیم. مطمئناً هر زنی این کار را انجام می دهد، اما نمی داند چقدر کالری مصرف می کند. تمام داده های بیشتر برای 30 دقیقه کار محاسبه می شود.

تمیز کردن

پاک کردن گرد و غبار 80 کالری مصرف می کند. اگر زنی پنجره ها را بشوید، 280 کالری مصرف می کند. با شستن کف، 130 کالری از دست می دهید. جاروبرقی فرش - 205 کالری. کف ها را جارو می کند - 108 کالری. لوله کشی را تمیز می کند و 275 کالری می سوزاند. پاک کردن آینه یا شیشه - 265 کالری مصرف می شود. شستن کاشی ها 20 کالری است، اما ظرف ها 50 کالری دارند. تعویض کتانی روی تخت دونفره 35 کالری مصرف می کند. فقط قرار دادن همه چیز در جای خود 115 کالری است. تمیز کردن عمومی 96 کالری مصرف می کند. تنظیم مجدد مبلمان - 223 کالری. اگر در حال بازسازی آپارتمان خود هستید، 150 کالری از دست خواهید داد.

اتو کردن

وقتی خانمی نشسته اتو می کند 40 کالری و در حالت ایستاده اتو کردن 70 کالری مصرف می شود.

غذا پختن

زمان زیادی برای تهیه غذا و همچنین گرم چربی اضافی لازم است. 75 کالری. سبزیجات را با چاقو پوست بگیرید - 30 کالری.

شستشو

بیایید به سمت شستشو برویم. این نوع فعالیت انرژی زیادی مصرف می کند. با شستن وسایل کوچک می توانید تا 60 کالری از دست بدهید. شستشوی دست پرده، پتو و سایر موارد مشابه - 110 کالری.

نردبان

اگر در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید و آسانسور ندارید، عالی است. هیچ فعالیت بدنی بهتری وجود ندارد. بالا رفتن از پله ها 270 کالری مصرف می کند. اگر از پله ها بالا بروید، 600 کالری از دست خواهید داد. پایین آمدن از پله ها کمتر است - 131 کالری.

باغ

آیا شما در یک خانه خصوصی زندگی می کنید و باغ خود را دارید؟ شما فوق العاده خوش شانس هستید. از آنجایی که کارهایی را در باغ انجام می دهید، می توانید شکل خود را تا حد زیادی تنظیم کنید. برای مثال، حفر بستر 180 کالری، کاشت نهال - 150، بستر آبیاری - 160، وجین - 170 کالری، کوددهی - 200 کالری نیاز دارد. کوتاه کردن درختان - 178 کالری. کاشت نهال - 170 کالری. میوه بچینید و 180 کالری از دست بدهید. برگ های تمیز کننده - 148.

باقی مانده

ورزش زمستانی

زمستان به زودی فرا می رسد و در این زمان می توانید به اسکی بروید که 303 کالری می سوزاند. برف زدایی 220 کالری نیاز دارد. اسکیت روی یخ می تواند بین 180 تا 600 کالری بسوزاند. این یک ورزش بسیار موثر برای کاهش وزن است.

دوچرخه سواری - 250 کالری.
شنا – 226.
والیبال ساحلی - 298 کالری.
پیاده روی در جنگل 62 کالری و چیدن انواع توت ها و قارچ ها 182 کالری می سوزاند.

رقصیدن

در خانه می توانید کمی موسیقی را روشن کنید و کمی برقصید. رقص آهسته 230 کالری مصرف می کند، رقص سریع بسیار بیشتر. با طناب زدن به یک آهنگ، 460 کالری می سوزانید. در جای خود بدوید و 359 کالری بسوزانید.

فرزندان

اگر بچه دارید کمی از وقت خود را به او بدهید. انجام بازی های فعال با کودکان 190 کالری، راه رفتن با کالسکه 75 کالری، حمام کردن کودک 94 کالری مصرف می کند. دوش گرفتن خودتان 50 کالری هزینه دارد. فقط دراز کشیدن و غوطه ور شدن در حمام - 20 کالری. صحبت کردن با تلفن - 40 کالری، بازی های رومیزی - 25 کالری. لباس پوشیدن - 48، انجام آرایش و مو - 62 کالری.

کارهای کاملا ساده و روزمره و چقدر انرژی اضافی می سوزد!

پس بیایید با تمیز کردن شروع کنیم. مطمئناً هر زنی این کار را انجام می دهد، اما نمی داند چقدر کالری مصرف می کند. تمام داده های بیشتر برای 30 دقیقه کار محاسبه می شود.

تمیز کردن

پاک کردن گرد و غبار 80 کالری مصرف می کند. اگر یک زن شستشو دهد، 280 کالری مصرف می کند. با شستن کف، 130 کالری از دست می دهید. جاروبرقی فرش ها – 205 کالری. کف ها را جارو می کند - 108 کالری. لوله کشی را تمیز می کند و 275 کالری می سوزاند. پاک کردن آینه یا شیشه 265 کالری هزینه دارد. هزینه شستن کاشی ها 20 کالری است، اما هزینه تعویض کتانی روی تخت دونفره 35 کالری است. فقط قرار دادن همه چیز در جای خود - 115 کالری. تمیز کردن عمومی 96 کالری مصرف می کند. تنظیم مجدد مبلمان - 223 کالری. اگر در حال بازسازی آپارتمان خود هستید، 150 کالری از دست خواهید داد.

اتو کردن

وقتی خانمی نشسته اتو می کند 40 کالری و در حالت ایستاده اتو کردن 70 کالری مصرف می شود.

غذا پختن

زمان زیادی برای تهیه غذا و همچنین گرم چربی اضافی لازم است. 75 کالری. سبزیجات را با چاقو پوست بگیرید - 30 کالری.

شستشو

بیایید به سمت شستشو برویم. این نوع فعالیت انرژی زیادی مصرف می کند. هنگام شستن وسایل کوچک با دست، می توانید تا 60 کالری از دست بدهید. شستشوی دست پرده، پتو و سایر موارد مشابه - 110 کالری.

نردبان

اگر در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید و آسانسور ندارید، عالی است. هیچ فعالیت بدنی بهتری وجود ندارد. بالا رفتن از پله ها 270 کالری مصرف می کند. اگر از پله ها بالا بروید، 600 کالری از دست خواهید داد. پایین آمدن از پله ها کمی کمتر است - 131 کالری.

باغ

آیا شما در یک خانه شخصی زندگی می کنید و باغ خود را دارید؟ شما فوق العاده خوش شانس هستید. از آنجایی که کارهایی را در باغ انجام می دهید، می توانید شکل خود را تا حد زیادی اصلاح کنید. به عنوان مثال، حفر تخت 180 کالری، کاشت نهال - 150، بستر آبیاری - 160 کالری، وجین - 170 کالری، کود دادن - 200 کالری. کاشت نهال - 170 کالری. میوه بچینید و 180 کالری از دست بدهید. برگ های تمیز کننده - 148.

باقی مانده

ورزش زمستانی

زمستان به زودی فرا می رسد و در این زمان می توانید به اسکی بروید که 303 کالری می سوزاند. برف زدایی 220 کالری نیاز دارد. هنگام اسکیت می توانید از 180 تا 600 کالری بسوزانید. این یک ورزش بسیار موثر برای کاهش وزن است.

دوچرخه سواری - 250 کالری. شنا - 226. والیبال ساحلی - 298 کالری. پیاده روی در جنگل 62 کالری می سوزاند و چیدن توت igrib 182 کالری می سوزاند.

رقصیدن

در خانه می توانید کمی موسیقی را روشن کنید و کمی برقصید. رقص آهسته 230 کالری مصرف می کند، رقص سریع بسیار بیشتر. با طناب زدن به یک آهنگ، 460 کالری از شما خواهد گرفت. در جای خود بدوید و 359 کالری بسوزانید.

یکی از سوالات متداول زنان در مورد این منبع که عمدتاً به کارهای خانه مشغول هستند.

هنگام تمیز کردن خانه چقدر کالری می سوزانید؟

امیدوارم این مقاله برای بسیاری از آنها مفید باشد...))

در حین تمیز کردن و انجام سایر کارهای خانه، بدن ما کالری می سوزاند - گاهی اوقات حتی بیشتر از آنچه تصور می کنیم. بنابراین، بسیاری از کارشناسان استدلال می کنند که تمیز کردن و شستن ظروف در واقع می تواند به کاهش وزن کمک کند. و برعکس: زنانی که تمیز نمی کنند بیشتر در معرض چاقی هستند.
برخی از انواع کارهای خانه و تعداد کالری سوزانده شده را به شما توجه می کنیم:

• جارو کردن کف 240 کیلو کالری در ساعت می سوزاند. اگر موسیقی تند را روشن کنید و با ریتم حرکت کنید، سرعت سوزاندن کالری را افزایش می دهد.
• کف شستشو - 325 کیلو کالری در ساعت. اگر زانو بزنید و محکم بمالید، کالری بیشتری می سوزانید.
• پخت و پز - 150 کیلو کالری در ساعت. هر چه بیشتر با دستانمان انجام دهیم،
  به جای نشستن روی پاهای خود بایستید، انرژی بیشتری صرف می کنید و وزن بیشتری از دست می دهید.
• شستشو - 260 کیلو کالری در ساعت. توصیه می شود لگن را روی زمین قرار دهید و مرتباً خم و صاف کنید.
• شستن ظروف، تمیز کردن سطوح از گرد و غبار - 200 کیلو کالری در ساعت.
• مراقبت از کودک - 205 کیلو کالری در ساعت. اگر روی زمین بنشینید تا
  با کودک بازی کنید، با او در خانه بدوید و او را بلند کنید
  دست، شما بی سر و صدا حداقل 205 کیلو کالری در ساعت مصرف می کنید.
• برف زدایی - 415 کیلو کالری در ساعت.
• چمن زنی - 325 کیلو کالری در ساعت
• چنگ زدن برگ - 235 کیلو کالری در ساعت

همه این نوع «فعالیت‌های بدنی» نه تنها به شما کمک می‌کند تا تعداد زیادی کالری بسوزانید، بلکه به تمیز نگه داشتن خانه‌تان نیز کمک می‌کند.

بهترین راه برای تناسب اندام، فعالیت بدنی منظم است. متأسفانه، همیشه نمی توان یک تمرین را در برنامه روزانه خود جای داد. خبر خوب برای کسانی که روال روزانه آنها وقت و انرژی را برای کارهای ورزشی باقی نمی گذارد: کارهای خانه کالری را بدتر از ورزش کردن در باشگاه نمی سوزاند.

تمیز کردن پیشرو در سوزاندن کالری در خانه است

با توزیع صحیح بار، می توانید با موفقیت پوندهای اضافی را کاهش دهید، عضلات پاها، بازوها، کمر و شکم خود را تقویت کنید و به عنوان یک امتیاز، یک آپارتمان تمیز دریافت کنید.

طبق مطالعات انجام شده توسط دانشمندان آمریکایی، مرتب کردن منظم به شما امکان می دهد سالانه 50 هزار کیلو کالری از دست بدهید. می توانید با حدود 80 ساعت دویدن مستقیم یا دوچرخه سواری با سرعت متوسط ​​2500 کیلومتر از شر این مقدار کالری خلاص شوید!

• شستشوی کفجایگزین طیف وسیعی از تمرینات: اسکات، خم شدن، کاردیو. بهتر است زمین را با دست بشویید، خم شوید، پاهای خود را به طور گسترده باز کنید، کمربند شانه ای خود را به چپ و راست حرکت دهید. در این فرآیند از عضلات پشت، شکم، بازوها، تمرین دادن پشت ران، عضلات پاها و باسن استفاده می شود.

  اگر تصمیم به استفاده از موپ دارید، شکم خود را بکشید و عضلات شکم خود را سفت کنید. دامنه حرکات دست باید حداکثر باشد.

  به طور متوسط ​​245 کیلو کالری در ساعت برای تمیز کردن مرطوب صرف می شود. مقایسه کنید: 30 دقیقه ایروبیک استپ، 200 کیلو کالری را از بین می برد.

  تلاش برای شستن کف در مکان های صعب العبور، جابجایی مبلمان برای انجام این کار (البته در حد توان خود)، در 30 دقیقه می توانید 150-200 کیلو کالری اضافی صرف کنید.

• تمیز کردن پنجرهبا شدت حرکت مناسب به سوزاندن 250 تا 450 کیلو کالری کمک می کند. حرکات چرخشی فعال بازوها عضلات دوسر و سه سر را درگیر می کند. ورزش های قلبی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود.
• جارو برقی- یک دستگاه تمرین خانگی موثر، به شرطی که فقط برس را به آرامی روی زمین حرکت ندهید، بلکه با انرژی خم شوید، چمباتمه بزنید و بازوهای خود را حرکت دهید. در حین کشیدن برس، تیغه های شانه خود را فشار دهید: این کار به کارکرد عضلات پشت شما کمک می کند. جاروبرقی در نیم ساعت حدود 120 کیلو کالری می سوزاند.
• بر گردگیریاغلب 15-20 دقیقه طول می کشد، که به شما امکان می دهد 20-25 کیلو کالری مصرف کنید. بین گردگیری سطوح نزدیک زمین و تمیز کردن قفسه‌های بالایی، به گوشه‌های دور دست بشویید، به این ترتیب تمرین خوبی خواهید داشت و روی کشش کمر و ستون فقرات خود کار خواهید کرد.
• تمیز کردن آینه ها، کاشی ها و وسایل لوله کشیدر یک ساعت شما را از 260 کیلو کالری نجات می دهد. برای تقویت کار دست ها، فشار روی سطح و دامنه حرکات را افزایش دهید.
• شستن ظروفبه کمر شما استرس وارد می کند پس از تعطیلات یا بازدید از مهمانان، این نوع فعالیت حداکثر سود را دارد. پس از شستن کوهی از ظروف به مدت یک ساعت، به خود اطمینان دهید که می توانید بیش از 200 کیلو کالری در هر بار مصرف کنید.

توصیه مفید: برای برداشتن وسایل از روی زمین یا از قفسه های پایین، خم نشوید، بلکه چمباتمه بزنید. نگه داشتن اسکات به مدت 15 ثانیه بار را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. با تمیز کردن مهد کودک که در آن اسباب بازی های زیادی روی زمین پراکنده شده است، به آرامی عضلات پاها و باسن خود را تقویت می کنید و همچنین استقامت کلی خود را افزایش می دهید.

نظافت عمومی پس از جابجایی یا نوسازی کارآمدتر است. از نظر مقدار انرژی صرف شده، قابل مقایسه با کلاس ایروبیک با شدت متوسط ​​یا پیاده روی سه کیلومتری است.

در صورت تمایل، مصرف کالری را می توان با استفاده از وزنه بر روی بازوها یا پاهای خود که در فروشگاه های ورزشی فروخته می شود تا 15 درصد افزایش داد. در ابتدا غیرعادی و دشوار خواهد بود، اما به تدریج به آن عادت خواهید کرد. مراقب باشید، این فقط برای افرادی مناسب است که با مفاصل و ستون فقرات مشکلی ندارند!

شستشو و اتو با هم کار می کنند

ماشین لباسشویی تقریباً در هر خانه ای یافت می شود که زندگی را بسیار آسان می کند و در زمان صرفه جویی می کند. اما چیزهایی هستند که باید به روش قدیمی با دست شسته شوند. این برای سوزاندن کالری عالی است. هنگام شستن لباس ها با دست، می توانید تا 120 کیلو کالری در ساعت از دست بدهید. شستن پرده ها و پتوها تا 220 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند که جایگزین 30 دقیقه کار در باشگاه می شود.

آویزان کردن لباس های خود پس از شستن به شما این امکان را می دهد که علاوه بر این در ده دقیقه از شر ۲۵ کیلوکالری خلاص شوید.

کتانی تمیز نیاز به اتو دارد. اگر در حالت ایستاده اتو بزنید، می توانید در عرض یک ساعت از شر ۱۵۷ کیلوکالری خلاص شوید. هنگام انجام همان کار در حالت نشسته، این رقم به 100 کیلو کالری کاهش می یابد. لباس‌های تاشو را بعد از اتو اضافه کنید، یعنی 120 کیلو کالری دیگر در ساعت.

در نتیجه تمام دستکاری ها، نتیجه ای معادل یک تمرین ایروبیک کامل در آب خواهید داشت.

آیا آشپزی به کاهش وزن کمک می کند؟

در حالت ایستاده بپزید، از وسایل آشپزخانه به حداقل برسانید، سپس یک ساعت در اجاق گاز 90 تا 100 کالری را از بین می برد. مهم است که در طول فرآیند هیچ چیزی را نچشید، در غیر این صورت در معرض خطر مصرف کالری بیش از آنچه می سوزانید هستید.

توصیه مفید: برای افزایش مصرف انرژی، شدت حرکات و سرعت انجام کارهای خانه را افزایش دهید. برای آسان‌تر کردن سرعت، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید. به این ترتیب می توانید سریعتر با مسئولیت های معمول کنار بیایید، انرژی و روحیه خوبی به دست آورید.

رفتن به فروشگاه یکی از عناصر تمرین قدرتی است

هنگام خرید از سوپرمارکت های بزرگ، جایی که باید مدت زیادی از قفسه ای به قفسه با گاری بارگیری شده راه بروید، می توانید از 200 تا 260 کیلو کالری در ساعت بسوزانید.

هر چه بیشتر بخرید کالری بیشتری می سوزانید. مهم است که قدرت خود را محاسبه کنید: همچنان باید خریدهای خود را به خانه منتقل کنید! برای بهترین نتیجه، سعی کنید ابتدا سنگین ترین اقلام را در گاری یا سبد قرار دهید: فشار بیشتری بر بازوها، پاها و عضلات پشت خود وارد خواهید کرد.

اگر نیاز به خرید همزمان تعداد زیادی کالا دارید، 2-3 بار به فروشگاه بروید. تاثیر تمرینات قلبی با وزنه تضمین شده است. با سرعتی بالاتر از حد متوسط ​​از خانه به فروشگاه بروید و برگردید.

به طور تجربی ثابت شده است که نیم ساعت حمل کیسه، که محتویات آن می تواند یک خانواده سه نفره را سه بار در روز تغذیه کند، 190 کیلو کالری می سوزاند.

باغبانی - تناسب اندام در فضای باز

اگر باغ دارید، آدم خوشبختی هستید! در یک ساعت باغبانی می توانید به راحتی تا 330 کالری بسوزانید، اندام خود را شکل دهید و وزن اضافی خود را کاهش دهید. وجین، کاشت، کار با بیل، بیل یا چنگک، برداشت، آبیاری: بارهایی برای هر سلیقه ای در انتظار شماست.

کارهای خانه نمی تواند به طور کامل جایگزین ورزش شود. اما هر کار خانه به مقدار قابل توجهی تلاش و کالری نیاز دارد، و از آنجایی که پایانی در کار نیست، زنان خانه دار خوب این فرصت را دارند که همیشه لاغر و خوش اندام به نظر برسند.