ورزش منظم فواید بدون شک برای بدن به همراه دارد. هنگامی که ورزش را شروع کردید، نباید کلاس ها را رها کنید. اما چیزی به ناخوشایند سرماخوردگی می تواند برنامه تمرینی شما را تغییر دهد. بیایید نگاهی دقیق‌تر به آنچه ورزش برای سرماخوردگی و آنفولانزا دارد بیاندازیم.
ورزش باید به طور منظم انجام شود، در غیر این صورت اثربخشی کسب نتیجه مطلوب از تمرین کاهش می یابد. با این حال، مواردی از غیبت کلاس ها به دلیل شرایط اجتناب ناپذیر وجود دارد. اینها شامل بیماری ها و سلامت ضعیف است. شایع ترین بیماری سرماخوردگی، ARVI است. یک نفر، کمی بیمار، هنوز به کلاس می رود، در حالی که یک نفر در خانه می ماند و تا بهبودی به مدرسه نمی رود. بیایید بفهمیم که آیا در صورت ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا می توان ورزش کرد.
طبق آمار، فرد در هر سال ۲ تا ۴ بار سرما می‌خورد. دوره سرماخوردگی حدود دو هفته طول می کشد. اگر ورزش بخش ثابتی از ریتم زندگی است، امتناع برای یک دوره معین حساس است، ورزشکار نمی خواهد اشتراک پرداخت شده را از دست بدهد یا بارهای معمول را رها کند. امتناع از رفتن به باشگاه برای چند هفته باعث کاهش پیشرفت و کاهش اثربخشی کلاس ها می شود. با این حال، یک فرد بیمار باید به فکر شرکت در یک تمرین ورزشی باشد و به حرف خود گوش دهد.
تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا
سرماخوردگی بیماری ناشی از ویروس ها (بیماری ویروسی حاد تنفسی) است. آنفولانزا یک بیماری عفونی است. این اشتباه است که فکر کنیم اینها همان بیماری ها هستند. سرماخوردگی با علائم زیر مشخص می شود: احتقان بینی، گلودرد، تب، عطسه مداوم، سرفه. علائم آنفولانزا، بر خلاف سرماخوردگی، به سرعت ظاهر می شوند و تغییرات در رفاه با سرعت رعد و برق رخ می دهد. آنفولانزا با ضعف شدید، سرگیجه، استخوان درد، دمای بالای 39 درجه و سرفه شدید که در روز سوم بیماری رخ می دهد مشخص می شود. آنفولانزا شدیدتر از سرماخوردگی است.
تاثیر ورزش بر بدن در هنگام سرماخوردگی
نظرات مردم در مورد رفتن به باشگاه در هنگام سرماخوردگی به نظرات کاملاً متضاد تقسیم می شود.
ورزش مفید است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و وضعیت عمومی فرد را بهبود می بخشد. با این حال، در طول بیماری، استرس اضافی بر بدن وارد می شود. اکثر پزشکان و مربیان بر این عقیده اند که ورزش شدید در طول بیماری مضر است.
مطالعات متعدد آسیب هایی را که ورزش در طول بیماری وارد می کند نشان می دهد:
- ویروس های سرماخوردگی فرآیندهای آنابولیک بدن را کاهش می دهند. میزان کورتیزول، هورمونی که بافت ماهیچه ای را از بین می برد، افزایش می یابد. کورتیزول باعث افزایش سطح گلوکز و تجمع ذخایر چربی می شود. تولید کورتیزول در هنگام کار بیش از حد، استرس شدید، روزه داری و ضعف به اوج خود می رسد. ورزش با علائم سرماخوردگی به عضلات شما آسیب می رساند و فواید و اثرات باشگاه رفتن را از بین می برد.
- حجم کار عضله قلب افزایش می یابد.
- بیماری شدیدتر می شود و عوارض ایجاد می شود. در صورت ناخوشی، از منابع سیستم ایمنی بدن انسان برای از بین بردن سریع ویروس استفاده می شود. در حین ورزش شدید، بدن مجبور است منابعی را صرف تمرینات بدنی و ریکاوری پس از آن کند.
چه عوارضی ممکن است ایجاد شود؟
با بارگذاری شدید بدن ضعیف، عوارض زیر ممکن است رخ دهد:
- میوکاردیت
- نوریت
- برونشیت،
- لارنژیت، اوتیت میانی
- آنژین
- ذات الریه
درمان بیماری های فوق دشوارتر از سرماخوردگی است. بنابراین، اگر احساس ناخوشی می‌کنید، بهتر است از رفتن به باشگاه صرفنظر کنید و به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد.
تحت چه علائمی بهتر است از تمرین دیگری امتناع کنید؟
هنگام بررسی این موضوع که آیا باید با آبریزش بینی یا دمای بالا به تمرین بروید، عوامل زیر را در نظر بگیرید. برای سرماخوردگی خفیف مقدار کمی ورزش مجاز است. در صورت مشاهده علائم زیر سفر خود را لغو کنید:
- دمای عمومی بدن بالای 37 درجه
- ضعف
- سرگیجه
- تعریق شدید
- گلو درد
- وجود عفونت تایید شده
هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها یا داروهای کاهش دهنده تب، ورزش شدید ممنوع است.
چه ورزش هایی هنگام سرماخوردگی مجاز است؟
اگر علائم خفیف (آبریزش خفیف بینی) دارید، می توانید فعالیت بدنی با شدت کم داشته باشید. ایروبیک و دویدن را حذف کنید. یوگا، حرکات کششی و پیاده روی در هوای تازه مفید خواهد بود.
کل بار باید به نصف حد معمول کاهش یابد و مدت زمان تمرین باید کاهش یابد. بیشتر از حد معمول آب بنوشید. بعد از ورزش، مصرف شیک با ال-گلوتامین مفید است.
سلام به همه، همه، همه جا! امروز ما از موضوعات معمول "فنی" خود در رشد بدن خود فاصله می گیریم و در مورد این نوع فعالیت مانند تمرین بعد از بیماری صحبت خواهیم کرد. ما به طور مفصل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و به سؤالات زیر پاسخ خواهیم داد: آیا اصلاً ارزش دارد بینی خود را در باشگاه نشان دهید ، چگونه تا حد امکان به طور مؤثر وارد روند تمرین شوید ، چگونه زمان صرف شده در حالت "عدم ایستاده" را کاهش دهید و دیگران از سری "چگونه"
من می خواهم فوراً به شما هشدار دهم که در اینجا تعداد زیادی نماد را نخواهید دید. (فوف، بالاخره :))و برخی از اسرار فوق العاده غیر معمول، همه چیز بسیار ساده، اما با سلیقه خواهد بود. بنابراین، لیوان و پتوی ترافلو خود را آماده کنید، بیایید شروع کنیم.
آنفولانزا و سرماخوردگی: تمرین بعد از بیماری
در اولین سطرهای این مقاله، می‌خواهم بگویم که این را مدیون یکی از خوانندگانمان هستیم، که با استفاده از ابزار جادویی - صفحه کلید کامپیوتر، سؤالی را مطرح کرد که او را در مورد آموزش پس از بیماری جالب کرد. در واقع این نامه است.
این یادداشت به عنوان پاسخ خواهد بود.
من هرگز احترام جهانی خود را برای خوانندگانم - افرادی که به ورزش در همه مظاهر آن علاقه مند هستند - پنهان نکرده ام. این بار تصمیم گرفتم حتی فراتر بروم و برای اینکه نامه را "به هم نریزم" تصمیم گرفتم این مطالب را به پاسخ اختصاص دهم. علاوه بر این، موضوع نامه - آموزش پس از بیماری، به نظر من بسیار پر جنب و جوش، جالب و مرتبط بود، به خصوص که فصل تعطیلات، آنفولانزا، عفونت های حاد تنفسی و سایر وبا است :). خب چون... این بدبختی‌ها معمولاً در نامناسب‌ترین لحظه اتفاق می‌افتند، بنابراین باید بدانید که چگونه به طور مؤثر با آنها مقابله کنید و به طور کلی، اگر در حال انجام تناسب اندام یا وزنه‌برداری هستید، چگونه پس از آنها وارد روند تمرین شوید. پس از خواندن این یادداشت، ایمنی قوی در برابر همه عفونت‌ها ایجاد می‌کنید و متوجه می‌شوید که چگونه باید تمرین خود را شروع کنید، و آیا حتی ممکن است زمانی که تحت تأثیر بیماری قرار گرفته‌اید، آن را تغییر دهید.
خب بریم بفهمیم...
آموزش پس از بیماری: نظریه مسئله
سرفه، آبریزش بینی، سردرد، فکر کنم با همه این علائم بیماری از نزدیک آشنا باشید. ولى اگر دنيوى استطاعت داشته باشد كه در محل كار راى بگيرد و چند روزى كنده شود (اصطلاحاً از مسئولین فاصله بگیرید)، سپس برای یک فرد رژیم (که اکثراً همه ورزشکاران، بدنسازان هستند)- این ناخواسته ترین و نفرت انگیزترین حمله است. چرا؟ همه چیز بسیار ساده است.
در ورزشگاه اهداف مشخصی دارید، کلاس‌ها را مطابق با اهدافتان برگزار می‌کنید، درست غذا می‌خورید، همانطور که انتظار می‌رود استراحت می‌کنید و سپس بم، در عرض یک دقیقه مریض می‌شوید و کل رژیم به آب می‌خورد :). با این حال، این توهین آمیز ترین چیز نیست، مهم ترین چیز از دست دادن خلق و خوی، برخی از شاخص های آموزشی است (قدرت، استقامت و ...)و در برخی موارد حتی فرم بدن شرطی. بیماری طولانی مدت ( 3-4 هفته‌ها) می‌تواند شما را خیلی به عقب برگرداند، و باید همه چیز را از نو شروع کنید.
به همین دلیل است که تقریباً همه ورزشکاران سعی می کنند تمام تلاش خود را به کار گیرند تا از عفونت های مختلف "در بستر خانه" جلوگیری کنند و به خصوص در تخت بیمارستان قرار نگیرند. با این حال، ما در یک جوجه کشی نیستیم، بلکه در یک جامعه زندگی می کنیم و هر چقدر هم که تلاش کنید، گاهی اوقات از شخص دیگری عفونت می گیرید. همچنین، خود شخص می تواند کمی کنترل را ضعیف کند و روز بعد به طور کلی با تب سقوط می کند، هیچ کس از این امر مصون نیست.
بنابراین، بیایید وضعیتی را تصور کنیم که در آن ما (سه بار در هفته باشگاه رفتن)ناگهان صبح از خواب بیدار می شویم و متوجه می شویم که او اینجاست - یک "طرفدار" نزد ما آمده است. در ادامه بررسی خواهیم کرد که چه کاری انجام دهیم.
چگونه بیمار شویم؟
رایج ترین ویروس ها (به خصوص در پاییز سرد)آنهایی هستند که از راه جنسی از طریق قطرات معلق در هوا منتقل می شوند، این موارد عبارتند از:
- آنفولانزا
- ARVI/ARI;
- سرما:
- آنژین؛
- خوک
بسیاری از مردم تفاوت بین عفونت های حاد تنفسی را درک نمی کنند (بیماری حاد تنفسی)، ARVI (عفونت ویروسی حاد تنفسی)از آنفولانزا، و اینکه آیا اصلا وجود دارد یا خیر. بله، وجود دارد و تصویر زیر به شما کمک می کند تا این موضوع را به وضوح (قابل کلیک) درک کنید.
سرماخوردگی تکثیر بیش از حد ویروس‌هایی است که در ابتدا در خود شخص زندگی می‌کنند که ناشی از هیپوترمی بدن است. (نوشیدنی سرد، پیش نویس و غیره). گرفتن آن بسیار آسان است، به خصوص بعد از تمرین، وقتی خیلی گرم هستید، زیر دوش می روید، خود را بد خشک می کنید و مستقیماً به خیابان می روید، جایی که دیگر تابستان نیست. یا فقط تصمیم گرفت زیر تهویه هوا خنک شود و شما را سرما خورد.
گلودرد التهاب لوزه ها و حلقه حلق است که اغلب توسط ویروس ها و باکتری های مختلف ایجاد می شود. آنفولانزا یک عفونت ویروسی شدید است که به طور همزمان بینی، گلو و ریه های فرد را درگیر می کند.
توجه داشته باشید:
ARVI و عفونت های حاد تنفسی تنها از این جهت متفاوت هستند که اولین آنها توسط ویروس های خانواده های مختلف ایجاد می شود (آنفولانزا، پاراآنفلوآنزا)از خارج، دومی اغلب یک بیماری دستگاه تنفسی است.
همه این "بیماری ها" به هم مرتبط هستند و می توانند آزادانه از مرحله خفیف تر به مرحله پیچیده تر منتقل شوند و عوارض جدی ایجاد کنند و مدت زمان بستری فرد را افزایش دهند. معمولاً اولین چیزی که مبتلا می شوید آنفولانزا است، سپس همه چیز دیگری می تواند به آن مبتلا شود :).
علائم همه بیماری ها تقریباً یکسان است و در یک کلمه می توان آنها را به عنوان "چیزی در انجیر نیفتاد" توصیف کرد. به ویژه، در طول فصل آنفولانزا ممکن است موارد زیر را داشته باشید:
- حرارت ( 39 و بالاتر)؛
- سردرد؛
- درد عضلانی؛
- درد مفاصل؛
- آبریزش بینی (بینی پر از پوزه);
- سرفه خشک و گلودرد.
این چنان دسته گل بدی است که آنفولانزا با خود می آورد.
خوب، من فکر می کنم شما می توانید بدون من با چنین فعالیتی مانند مریض شدن کنار بیایید، اما کاری که باید انجام دهید بسیار جالب تر است، و در اینجا خوشحال خواهم شد که به شما کمک کنم.
بنابراین، شما از خواب بیدار شدید و متوجه شدید که ضربه خورده اید، و فقط تمرین قدرت قاتل و کار سخت در تقویم وجود دارد. ممکن است چندین گزینه برای توسعه رویدادها وجود داشته باشد.
انتخاب 1. ورق نزنید
این به معنای فقدان کامل فعالیت بدنی است، به عنوان مثال. ما به باشگاه نمی‌رویم، در خانه هم ورزش نمی‌کنیم، همه حرکات روزانه را به حداقل می‌رسانیم.
کارهایی که نباید انجام داد: تماشای جعبه (بیش از 2 ساعت)، وقت گذرانی در اینترنت، چت در اسکایپ/تلفن، رفتن به سینما، روشن کردن موسیقی.
کاری که می توانید انجام دهید: بخوابید 8-9 ساعت‌ها، غذا را درون خود بریزید (کمترین 4 بار در روز)، درمان مناسب را دریافت کنید (در این مورد بعداً بیشتر توضیح دهید)، بخوانید، در مورد استراتژی تمرینی آینده خود فکر کنید - یک دفتر خاطرات آموزشی داشته باشید.
زمان بهبودی: 5-7 روزها.
گزینه 2. تناسب اندام خانگی
اگر مغز به اندازه کافی اطلاعات دریافتی را درک کند، درجه حرارت تا 38 درجه و شما واقعاً نمی خواهید مانند یک کنده دراز بکشید، پس می توانید تمرینات شدید در باشگاه را با فعالیت سبک در خانه جایگزین کنید.
چه کاری نباید انجام داد: دویدن/پرش، انجام تمرینات شدید.
کارهایی که می توانید انجام دهید: انجام تمرینات مفصلی، کشش های سبک، سرد کردن، انجام تمرینات با وزن خود - شکم، فشار و غیره. همه چیز کند و آرام است.
زمان بهبودی: 7-9 روزها.
گزینه شماره 3. سعی میکنم و برم
من فوراً می گویم که این گزینه برای همه نیست. برای طرفداران سرسختی که نمی توانند حتی یک دقیقه بدون باشگاه و حرفه ای را تصور کنند مناسب است (از جمله بلندگوها)ورزشکاران صادقانه بگویم، من خودم این گزینه را چند بار تمرین کردم، زیرا بر کسی پوشیده نیست که آموزش سطح عاطفی شما را به میزان قابل توجهی بالا می برد و باعث می شود تمام سختی ها و مشکلات زندگی دنیوی را فراموش کنید. به نظر می‌رسد حالت دردناک شما در پس‌زمینه محو می‌شود و به آسپرین و یک پد گرم کننده فکر نمی‌کنید، بلکه به این فکر می‌کنید که چند رویکرد باقی مانده تا تکمیل شود. این حواس را پرت می کند و در برخی موارد حتی به "درمان" سریعتر بیماری کمک می کند :).
کارهایی که نباید انجام داد: کار با وزنه های استاندارد، افزایش فشار داخل شکم به هر طریق ممکن، انجام تمرینات با شدت معمول، گوش دادن به بازیکن.
کارهایی که می توانید انجام دهید: جلسات کاردیوی سبک روشن (دوچرخه، بیضی)توسط 5-7 دقیقه، با کاهش دما کار کنید 50-60% بارگیری، گرم کردن/خنک کردن.
زمان بهبودی: متفاوت است (میانگین 10 -15 روزها).
همچنین قابل درک است که برای مبارزه با عفونت، بدن سیستم ایمنی خود را بسیج می کند و سعی می کند تمام نیروهای خود را برای از بین بردن بدخیمی هدایت کند. اگر قبلاً متوجه نشده اید که سیستم ایمنی بدن با غیرت از منافع شما در مواجهه با بیماری دفاع می کند، اما برعکس رفتاری کند و اکراه دارد، پس باید انرژی خود را ذخیره کنید و آن را به سمتی هدر ندهید. در تالار. تمرین یک فرآیند بسیار انرژی بر است و اگر بدن ضعیف باشد (شما دائماً بیمار هستید، به راحتی آلوده می شوید)، پس بهتر است یک بار دیگر ذخایر آن را تخلیه نکنید و از آنها برای ترمیم استفاده کنید.
توجه داشته باشید:
بهینه ترین راه حل برای آماتورهای ساده گزینه های شماره 1 و شماره 2 است. نگران نباشید که این بیماری شما را ناآرام می کند و آسیب قابل توجهی به نتایج شما وارد می کند. ثابت شده است که تنها یک ماه استراحت می تواند بر کاهش توده عضلانی ورزشکار تأثیر بگذارد، بنابراین یک هفته استراحت تفاوتی در آب و هوا ایجاد نمی کند.
بنابراین، دوباره اینها را مرور کنید 3 گزینه ها و بر اساس وضعیت فعلی سلامتی و دانش گذشته خود، در مورد توانایی های احیا کننده بدن خود فکر کنید که چه چیزی را باید انتخاب کنید. هر گزینه ای که انتخاب کنید، بدون درمان موثر، روند مبارزه با بدافزار می تواند چندین هفته به طول انجامد.
اقدامات پیشگیری از بیماری
در اینجا مجموعه ای از اقداماتی است که با هدف پیشگیری و کنترل مستقیم رایج ترین سرماخوردگی ها انجام می شود.
جلوگیری:
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید (مردان - تا 3 لیتر آب تمیز؛ زنان - بیشتر 2 لیتر);
- ویتامین C - مالش 10 قرص ها را پودر کرده و با یک لیوان آب بنوشید.
- گلوتامین را از داروخانه بگیرید.
- مراقب خستگی و؛
- پماد اکسولینیک برای بینی؛
- درست بخور 4-5 روزی یک بار (سبزیجات، لبنیات و...);
- قبلش استراحت کن 8 ساعت در روز؛
- تمیز کردن مرطوب را انجام دهید و مکرر اتاق را تهویه کنید.
- دست های خود را مرتب بشویید؛
- مراحل سخت شدن (دوش آب سرد و گرم متناوب)، بازدید کنید.
- کارت سرپایی خود را از کلینیک دور بیندازید :)
- قطره پیاز/سیر - آب آن را بگیرید، کمی عسل اضافه کنید و داخل بینی بریزید.
- مش ید یک داروی موثر برای نرم شدن و خلاص شدن از شر سرفه است.
- آب لیمو - یک لیمو را برش دهید، دهان خود را کاملا باز کنید و آب آن را مستقیماً روی لوزه های خود فشار دهید. موثر در برابر گلودرد؛
- غرغره کردن با نمک دریا (1 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب);
- از آئروسل های Kameton و Stopangin برای درمان گلو استفاده کنید.
فرض کنید برخی از این نکات را به کار گرفته اید و نسبتاً سریع از شر بیماری خلاص شده اید. حال مرحله بعدی ورود صحیح به تمرین بعد از بیماری است. این چیزی است که باید به نظر برسد:
- به بیماری حداقل زمان بدهید تا بگذرد 3 روز و تنها پس از آن به باشگاه بروید.
- بیشتر از حد معمول گرم کنید - به طور متوسط بیشتر 10 دقایق. در ابتدا باید با سیستم قلبی عروقی خود کار کنید - آن را برای بارهای بعدی پس از استراحت آماده کنید.
- در ابتدا، معمول خود - تی شرت و شورت را رها کنید. هر پیش‌نویسی می‌تواند تغییراتی را در روند آموزشی شما ایجاد کند.
- با شدت نصف کار کنید. شما جایی برای عجله ندارید، بنابراین به تدریج به شاخص های "پیش دردناک" خود نزدیک شوید. تعداد ست ها را نصف کنید.
- از تمرین به تمرین به تدریج شتاب بگیرید: 1 آموزش - 60% وزن از حد معمول، 2 – 70% و به همین ترتیب تا زمانی که به روال عادی خود برسید.
و در نهایت، کمی تهوع (و این همه از کی بود؟ :)). واقعیت جالب - اکنون بیشتر 1,5 من سال‌هاست که اصلاً مریض نشده‌ام، متوجه آبریزش بینی یا سرفه نشده‌ام، اگرچه در سیبری زندگی میکنم، جایی که اکثراً زمستان است و دمای بالای 30 درجه طبیعی است. من نحوه انجام آن را به اشتراک خواهم گذاشت.
اولاً، من کارت پزشکی خود را رها کردم، یعنی. او نه در بیمارستان من است، نه در خانه، اما دور است، حتی می توانم بگویم که او تقریبا گم شده است. هیچ وسوسه یا فکری ندارم که اگر مریض شوم باید به کلینیک بروم، یعنی. تمام پل ها سوخته اند
دوم اینکه من همیشه بعد از تمرین دوش حاجب میگیرم. (1 دقیقه - داغ؛ 40 ثانیه - سرد و غیره در یک دایره). ثالثا من یه نوشیدنی ویتامینه ساده میخورم (شربت گل سرخ، ویتامین C، عسل، آب لیمو - همه چیز مخلوط شده است 0,6 لیتر آب). خوب، چهارم، من لباس گرم می پوشم، همیشه قسمت های تهویه شده را می پوشانم - گردن و دنبالچه.
سعی کنید این نکات را تمرین کنید، تمام بیماری ها شما را دور خواهند زد! این همه است، بیایید همه این "حرف زدن" را خلاصه کنیم.
پس گفتار
آیا ورزش بعد از بیماری ضروری است؟ این سوالی است که امروز سعی کردیم به آن پاسخ دهیم و فکر میکنم در نهایت توانستیم آن را انجام دهیم. به بدن خود گوش دهید، زیرا دقیق ترین وسیله ای است که تا کنون ساخته شده است، یاد بگیرید که سیگنال های آن را به درستی تشخیص دهید و تصمیمات درست را بگیرید. و آن وقت هیچ بیماری شما را از دستیابی به اهدافتان باز نمی دارد.
در این یادداشت کوچک، من با شما خداحافظی می کنم، دوباره شما را می بینم، رفقا!
PS.از کنار دکمه‌های شبکه‌های اجتماعی ردنک متر فردی عبور نکنید، بلکه سخاوتمندانه اطلاعات را با افراد همفکر خود به اشتراک بگذارید.
با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.
وقتی درگیر فعالیت‌های ورزشی روزانه می‌شویم، استراحت در هنگام بیماری برایمان سخت است. به خصوص اگر فقط یک ناراحتی خفیف باشد و به نظر می رسد اگر برای دویدن یا باشگاه برویم اتفاق بدی نمی افتد. گاهی اوقات واقعاً ترسناک نیست. گاهی اوقات حتی مفید است. و گاهی اوقات می تواند منجر به عواقب بسیار بدتر از یک هفته تعطیل شود.
اما شرایطی وجود دارد که یک استراحت طولانی از کلاس ها بسیار نامطلوب است (مثلاً قبل از مسابقه). و برای چنین مواردی است که قانون «بالای گردن» وجود دارد.
بیشتر مربیان ورزش را در هنگام بیماری‌های خفیف توصیه نمی‌کنند. اما چند نفر - نظرات بسیار.
"بالای گردن"
قانون بسیار ساده است. اگر علائم شما بالای گردن و به شکل خفیف - آبریزش بینی یا گلو درد - باشد، می توانید ورزش کنید. اگر در حین ورزش کمی آبریزش بینی داشته باشید، بینی شما دیگر گرفتگی نخواهد داشت. برخی از افراد به خصوص ناامید حتی عمداً برای دویدن با آبریزش بینی (وقتی که تازه شروع شده است) می روند تا خون را به جریان بیندازند و سیستم ایمنی را تحریک کنند. دوندگان مشتاق می گویند این به آنها کمک زیادی می کند.
اگر علائم سرماخوردگی شما زیر گردن است - سرفه، مشکل در تنفس یا ناراحتی معده - بهتر است کلاس را رها کنید. درد عضلانی و تب را به این لیست اضافه کنید. نه تنها می توانید مسری باشید و اطرافیانتان بیمار شوند، بلکه وضعیت خود را تشدید خواهید کرد.
ادوارد لاسوفسکی، متخصص در کلینیک مایو برای طب فیزیکی و توانبخشی، توصیه می کند ورزش را پس از سرماخوردگی و آنفولانزای شدید تنها چند هفته پس از ناپدید شدن علائم از سر بگیرید.
بله، ورزش می تواند به رفع گرفتگی بینی به طور موقت کمک کند و سیستم ایمنی بدن شما را تحریک کند. اما این بدان معنا نیست که انجام ورزش باعث کوتاه شدن مدت سرماخوردگی می شود. حداقل تا کنون این توسط هیچ یک از کلینیک هایی که درگیر چنین تحقیقاتی هستند ثابت نشده است. بلافاصله به یاد یک ضرب المثل رایج افتادم: «اگر آبریزش بینی را درمان کنید، در عرض یک هفته از بین می رود. و اگر آن را درمان نکنید، در عرض هفت روز.»
بهترین راه برای شروع کلاس ها چیست؟
شما باید با نیمی از قدرت ورزش کنید و مدت زمان کلاس ها را به نصف کاهش دهید. اگر در طول 5-10 دقیقه اول احساس بهتری داشتید، می توانید کمی بار را افزایش دهید. اگر کمی احساس ناراحتی می کنید، بهتر است تمرین را متوقف کنید و استراحت کنید. در طول ورزش شدید، بدن شما هورمون های خاصی تولید می کند که ایمنی شما را کاهش می دهد و شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت های دیگر می کند.
علاوه بر این، با فعالیت بدنی شدید، سرفه خفیف می تواند به برونشیت یا ذات الریه تبدیل شود!
اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که فقط در صورتی می توانید ورزش کنید که به شکل یک آبریزش خفیف بینی یا گلو درد احساس ناخوشایندی داشته باشید. بهتر است با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
این موضوع بسیار بسیار بحث برانگیز است و من هنوز پاسخ روشنی نشنیده ام. بنابراین، اول از همه باید با سر خود فکر کنید و به وضعیت خود گوش دهید. حتی یک مسابقه یا یک کیلوگرم از دست دادن ارزش عواقب فاجعه باری را که می تواند از تمرین در حالت بیمار به دنبال داشته باشد ندارد.
اگر فردی به طور منظم ورزش کند، به ندرت دچار سرماخوردگی می شود. این به این دلیل است که ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود متابولیسم می شود. اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که یک ورزشکار نمی تواند به عفونت حاد تنفسی مبتلا شود. اینجاست که این سوال مطرح می شود: آیا می توان در زمان سرماخوردگی ورزش کرد؟ کارشناسان توصیه می کنند که از سرماخوردگی در پاهای خود رنج نبرید و از فعالیت بدنی خودداری کنید، زیرا بدن به شدت ضعیف شده است.
ورزش - پیشگیری از بیماری
امروزه افراد زیادی در رشته های مختلف ورزشی فعالیت می کنند. برخی از افراد ترجیح می دهند به باشگاه بروند، در حالی که برخی دیگر به تناسب اندام می پردازند. چنین فعالیت بدنی می تواند به طور قابل توجهی بروز بیماری را کاهش دهد.اگر افراد قوی جسمی بیمار شوند، سرماخوردگی آنها بسیار خفیف است.
با فعالیت بدنی مداوم، بدن دارای اثرات مثبت زیر است:
- ایمنی تقویت می شود.
- سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود.
- کار سیستم قلبی عروقی فعال می شود.
- از ابتلا به بیماری های خطرناکی مانند دیابت و آسم برونش جلوگیری می شود.
اگر فردی روزانه ورزش کند، استعداد ابتلا به بیماری های عفونی کاهش می یابد. فردی که زیاد راه می رود، دوچرخه سواری می کند، شنا می کند و ژیمناستیک می کند، به ندرت بیمار می شود. فقط نیم ساعت ورزش در باشگاه یک روز در میان خطر ابتلا به بیماری را تقریبا 50 درصد کاهش می دهد. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که در طول فعالیت بدنی فعال تعداد لکوسیت ها در خون افزایش می یابد که تأثیر مضری بر پاتوژن های عفونت های مختلف دارد.
موثرترین اقدامات پیشگیرانه در برابر بیماری های تنفسی ورزش و سفت کاری در نظر گرفته می شود.
آیا ورزش می تواند شما را بیمار کند؟
اما نه در همه موارد، ورزش به افزایش ایمنی و کاهش عوارض کمک می کند. گاهی اوقات رفتن منظم به باشگاه یا مرکز تناسب اندام منجر به افزایش عوارض می شود. این زمانی اتفاق می‌افتد که فرد تا حد خستگی تمرین کند و منابع بدن تمام شود. فعالیت بدنی شدیداً فعال منجر به این واقعیت می شود که سطح لکوسیت ها در خون کاهش می یابد، اما میزان کورتیزول افزایش می یابد. همه اینها به این واقعیت کمک می کند که فرد اغلب و بسیار جدی شروع به بیمار شدن می کند.
با توجه به نتایج مطالعات، مشخص شد که بلافاصله پس از فعالیت بدنی فعال، ایمنی فرد تا چند ساعت به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند بلافاصله پس از تمرین از مکان های شلوغ خودداری کنید. این از ابتلا به عفونت جلوگیری می کند.
بعد از تمرین در باشگاه، به خصوص در فصل سرد نباید فوراً بیرون بروید. اگر فردی عرق کرده باشد، کوچکترین فشار هوا می تواند او را بیمار کند.
ورزش در هنگام سرماخوردگی
چند سال پیش، پزشکان بارگذاری بیش از حد بدن را در هنگام بیماری توصیه نمی کردند، زیرا قبلاً بیش از حد ضعیف شده بود. امروزه برخی از کارشناسان می گویند که می توان در زمان بیماری ورزش کرد، اما این گونه فعالیت ها باید بسیار معتدل باشد. تنها در صورتی که بیماری بدون تب بالا رخ دهد، می توانید به باشگاه یا تناسب اندام بروید.
همه کارشناسان بر این عقیده هستند که ورزش بدنی در هنگام سرماخوردگی باید متوسط باشد. هنگام سرماخوردگی، متابولیسم بدن مختل می شود و تمام فرآیندهای آنابولیک در بافت عضلانی کند می شود. در همان زمان، سطح کورتیزول، هورمون ویژه ای که بافت ماهیچه ای را از بین می برد، در خون افزایش می یابد. به همین دلیل است که ورزش بیش از حد در هنگام سرماخوردگی مطلقاً فایده ای ندارد.
ورزش متوسط در طول یک بیماری تنفسی ضرری ندارد، اما بهبودی را تسریع نخواهد کرد.
ورزش برای آنفولانزا
اگر در صورت داشتن سرفه خفیف و آبریزش بینی می توانید ورزش متوسط داشته باشید، در صورت ابتلا به آنفولانزا باید از فعالیت بدنی خودداری کنید. آنفولانزا بسیار شدید است و اغلب باعث ایجاد عوارض می شود.. آنفولانزا همیشه با علائم زیر همراه است:
- افزایش دمای بدن که گاهی به حد بحرانی می رسد.
- تب و لرز.
- ضعف مشخص
- گلو درد و آبریزش بینی.
دمای بالا بدن مهمترین منع مصرف هر گونه فعالیت بدنی است. اگر بدن را در دمای 37.5 درجه بارگذاری کنید، خطر ابتلا به عوارض جدی وجود دارد. اغلب، عوارض آنفولانزا بر قلب، کلیه ها و ریه ها تأثیر می گذارد.
آنفولانزا را نمی توان روی پاهای شما حمل کرد. حفظ استراحت در بستر تا بهبودی کامل بسیار مهم است.
اغلب جوانان از آنفولانزا در پاهای خود رنج می برند. بنابراین، اگر فردی بیماری های مزمن داشته باشد، خطر عوارض به طور قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین، در اولین علائم بیماری، فرد باید در رختخواب قرار گیرد.
بعد از آنفولانزا چه زمانی می توان ورزش را از سر گرفت؟
شرکت فعال در ورزش در هنگام سرماخوردگی غیرممکن است، اما این بدان معنا نیست که بیمار باید از صبح تا عصر در رختخواب دراز بکشد. استراحت شدید تخت تنها در حادترین دوره بیماری، زمانی که تب بالا و ضعف شدید وجود دارد، نشان داده می شود. این وضعیت معمولا بیش از 5 روز طول نمی کشد، اما اگر آنفولانزا منجر به عوارض شود، دوره حاد می تواند تا 10 روز طول بکشد.
اما حتی با درجه حرارت بالا، فرد نباید همیشه در رختخواب دراز بکشد. هر از گاهی باید بلند شوید و به آرامی در اتاق قدم بزنید. پنجره باید کمی باز شود.
اگر در حین انجام تمرینات بدنی، بیمار دچار سرگیجه یا ضعف شدید شد، باید فوراً به رختخواب برود!
از روز پنجم فرد سرماخورده باید صبح ها ورزش کند اما تمرینات باید بسیار ساده باشد تا منجر به خستگی نشود. کافی است چندین بار بنشینید و با دست و پا حرکات فعال انجام دهید. این برای پراکندگی خون و فعال کردن کار اندام ها و سیستم ها ضروری است.
یک هفته پس از کاهش همه علائم بیماری، می توانید ورزش را از سر بگیرید. لازم است به تدریج فعالیت بدنی را از سر بگیرید تا بدن زمان داشته باشد تا به استرس عادت کند. هنگام ورزش، باید نبض و ضربان تنفس خود را کنترل کنید.
در صورت سرماخوردگی بادکردن بادکنک مفید است. این کار باعث بهبود عملکرد اندام های تنفسی می شود.
رژیم در هنگام بیماری
بسیاری از ورزشکاران از افزایش وزن و لاغری در هنگام سرماخوردگی می ترسند. به همین دلیل بسیار مهم است که در این دوران درست غذا بخورید. شما باید به توصیه های زیر پایبند باشید:
- شما باید کمی کمتر از روزهای تمرین غذا بخورید. نکته اصلی پیروی از رژیم نوشیدن است.
- در روزهای اول بیماری، بیمار باید تا حد امکان بخوابد. بسیاری از کارشناسان معتقدند که خواب درمان می کند.
- در طول بیماری، نباید زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون، کامپیوتر یا تلفن کنید.
اتاقی که بیمار در آن قرار دارد باید مرتباً تهویه شود. علاوه بر این، حفظ رطوبت مطلوب بسیار مهم است.
اگر گلویتان به شدت درد می کند، نباید ورزش کنید. در این صورت، ورزش هیچ فایده ای ندارد، اما ممکن است وضعیت را بدتر کند. بهتر است منتظر دوره حاد بیماری باشید و سپس تمرین را از سر بگیرید. هر گونه فعالیت بدنی در دمای بالا بدن اکیدا ممنوع است.
طرفداران یک سبک زندگی فعال نمی توانند لذت ورزش کردن را حتی با ARVI انکار کنند. ارزش این را دارد که بفهمیم آیا می توان در هنگام سرماخوردگی ورزش کرد؟
آیا می توان در این مدت به باشگاه رفت، آیا می توان در ورزشگاه بدود یا باید از فعالیت بدنی خودداری کرد؟
هر کسی که به طور منظم ورزش می کند، سلامت خود را بهبود می بخشد، زیرا این فعالیت ها از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. بنابراین، ما باید اطمینان حاصل کنیم که فعالیت بدنی به بدن ما کمک می کند و به بدن ما آسیب نمی رساند.
برای انجام این کار، باید بدانید که آیا می توانید در طول بیماری با تمرین کنار بیایید، آیا به بهبودی شما کمک می کند یا خیر.
همه می دانند که در هنگام بیماری، استراحت و گاهی اوقات استراحت در بستر لازم است. اگر بیماری به مرحله شدید و همراه با تب و سلامت ضعیف نرسیده است، با لذت ورزش کنید.
اما اگر حتی کوچکترین ناراحتی وجود دارد، باید از ورزش بدنی اجتناب کنید، زیرا می تواند وضعیت شما را بدتر کند.
البته ورزش تاثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد و باعث افزایش ایمنی می شود اما این موضوع در مورد افراد سالم صدق می کند. اگرچه ممکن است بعد از فعالیت بدنی فعال سرما بخورید.
اگر فردی در حین تمرین زیاد عرق کند و سپس بدون تعویض لباس به هوای سرد برود، البته ممکن است به دلیل هیپوترمی بیمار شود.
این به این دلیل است که در عرض چند ساعت پس از ورزش، سیستم های بدن ضعیف می شود، بنابراین توصیه می شود بیش از حد سرد نشوید و همچنین از ماندن در مکان هایی با جمعیت زیاد خودداری کنید.
اگر تمام قوانین را قبل، در حین و بعد از تمرین رعایت کنید و همچنین بدن خود را با کارهای طاقت فرسا پر بار نکنید، حتی با سرماخوردگی خفیف، هنگامی که فروکش می کند، ورزش نشان داده می شود.
گردش خون را بهبود می بخشد، قدرت را فعال می کند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد که به بهبودی شما کمک می کند.
با این حال، در این زمان نباید به باشگاه های مخصوصی بروید که در آن ورزش های مختلف انجام می شود: نه تنها برای جلوگیری از خطرات سلامتی، بلکه برای جلوگیری از آلوده کردن دیگران.
می توانید راه های زیادی برای ورزش فکر کنید: ورزش، یوگا در خانه، ایروبیک، حرکات کششی، پیاده روی سریع در جنگل یا پارک، دویدن سبک.
هر گونه فعالیت در فضای باز، حتی پیاده روی منظم، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بنابراین هنگام سرماخوردگی می توانید ورزش کنید، اما فراموش نکنید که در برابر افزایش استرس بر بدن مراقب باشید.
خطرات ورزش هنگام سرماخوردگی
چه زمانی ورزش برای سرماخوردگی منع مصرف دارد؟
در موارد زیر ارزش آهسته دویدن در زمین ورزشی، کلاس های تناسب اندام و سالن بدنسازی را دارد:
- اگر دمای بدن شما به 38 درجه یا بیشتر افزایش یابد. اگر بعد از مصرف داروهای تب بر دمای بدنتان کاهش پیدا کرد، باز هم نباید به تمرین بروید.
- برای هر بیماری عفونی
- مریض از آنفولانزا
- از گلودرد رنج می برد.
- با ARVI، اگر متوجه بزرگ شدن غدد لنفاوی شدید.
- هنگامی که درد و درد در عضلات، مفاصل، استخوان ها ظاهر می شود.
- در موردی که ضعف، خستگی، ضعف وجود دارد.
تمرین در چنین شرایطی خطرناک است، زیرا می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود.
ثابت شده است که آن دسته از افرادی که به طور فعال در طول عفونت ویروسی یا باکتریایی تمرین کرده اند، روند بیماری را بدتر کرده و عوارض مختلفی را ایجاد می کنند.
نمونه هایی وجود داشت که این منجر به میوکاردیت شد و فرآیندهای التهابی در عضله قلب منجر به مرگ شد. برای جلوگیری از چنین عواقبی، باید سلامتی خود را زیر نظر داشته باشید و اجازه ندهید حتی یک سرماخوردگی نیز مسیر خود را طی کند.
اگرچه هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش با آبریزش بینی وجود ندارد، اما بارها باید ملایم باشد تا تمرین منجر به عوارضی به شکل گلودرد، برونشیت و ذات الریه نشود.
افرادی هستند که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و نمی توانند از فعالیت های خود استراحت کنند تا برای مسابقات از تنشان خارج نشوند.
اگر امکان به تعویق انداختن تمرینات خود را «برای بعد» ندارید، باید یک برنامه تمرینی ملایم را با مربی خود تنظیم کنید. بسته به نوع ورزش، در صورت سرماخوردگی، باید مجموعه تمرینات خاصی را انتخاب کنید که آسیبی به ورزشکار در این شرایط وارد نکند.
صبر کنی یا نه
البته اگر وقت دارید، بهتر است صبر کنید تا علائم حاد فروکش کند و تنها پس از آن فعالیت بدنی را شروع کنید.
از این گذشته، هنگامی که بیمار هستید، به دلیل تأثیر هورمون کورتیزول که در هنگام سرماخوردگی فعال می شود، تمرین نمی تواند اثربخشی مطلوب را ارائه دهد و مفید باشد.
کورتیزول پروتئین های عضلانی را از بین می برد، بنابراین نمی توانید عضلات خود را در فرم نگه دارید و نباید انتظار نتیجه ای از تمرینات قدرتی داشته باشید.
علاوه بر این، می تواند بر افزایش سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد که می تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد.
اثرات ورزش هنگام سرماخوردگی نیز جنبه های مثبتی دارد: به عنوان مثال، در هنگام گرفتگی بینی تنفس را آسان می کند. بنابراین، اگر فقط آبریزش بینی است، پس این دلیلی نیست که ورزشکاران از تمرین خودداری کنند.
اما اگر دلیل آن اسپاسم عضلانی، درد قفسه سینه، تب، فرآیندهای التهابی مختلف باشد، حتی گرم کردن ممنوع است.
در چنین مواقعی، قبل از شروع مجدد ورزش، بدن نیاز به بهبودی کامل دارد.
در هر صورت کسانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند زیر نظر کادر پزشکی آموزش دیده هستند که پس از معاینه ورزشکار می گویند آیا می تواند به ورزش ادامه دهد یا خیر.
مراحل بهبودی بعد از بیماری
پس از بهبودی، بسته به نوع و پیچیدگی بیماری، می توانید به تمرین بروید. اگر سرماخوردگی طولانی شد، پس از بهبودی باید حداقل یک هفته مکث شود.
فقط پس از این مکث می توانید فعالیت بدنی را شروع کنید.
حتی اگر علائم بیماری پس از مصرف داروهای مناسب ناپدید شوند، سیستم ایمنی همچنان ضعیف است و نباید بدن را بیش از حد تحت فشار قرار دهید.
بنابراین، ارزش شروع با بارهای استقامتی کوچک را دارد.
این بدان معنا نیست که شما باید فوراً مسافت های طولانی را بدوید - باید بدانید چه زمانی همه چیز را متوقف کنید و روی بدن خود تمرکز کنید، چه بارهایی را می تواند تحمل کند.
اگر دویدن در هنگام سرماخوردگی مجاز بود، پس از بهبودی، بر این اساس، فقط مفید خواهد بود. شما نباید بلافاصله پس از بیماری با تمرینات قدرتی شروع کنید، زیرا ممکن است باعث عارضه بیماری شود، اگرچه به نظر می رسد سرماخوردگی قبلاً گذشته است.
هنگام سرماخوردگی ورزش کنید
اگر سلامتی شما این امکان را به شما می دهد و همچنان تصمیم دارید در صورت سرماخوردگی ورزش را متوقف نکنید، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- منطقی است که مدت زمان کلاس ها را از 30٪ به 50٪ کاهش دهیم. اگر قبلاً 2 ساعت سخت کار کرده اید، باید این مقدار را حداقل به یک ساعت کاهش دهید.
- شدت ورزش را به نصف کاهش دهید. تعداد رویکردهای هر دستگاه یا ورزش را 50 درصد کاهش دهید، یعنی 2 برابر کمتر انجام دهید. یا با توزیع صحیح نیرو، بار را کاهش دهید. شایان ذکر است که هنگام سرماخوردگی، تمرینات قدرتی حذف می شود.
- نه تنها بیماری با عرق ظاهر می شود، بلکه مایعات نیز از بدن خارج می شود، بنابراین باید هر 15 دقیقه بین تمرینات، آب تمیز بنوشید.
- پس از کلاس ها، ارزش دارد که اجازه دهید بدن استراحت کند و بهبود یابد. شاید بهترین دارو در این مورد خواب باشد.
بار مورد نیاز نیز پس از بازیابی به تدریج بازیابی می شود. در هفته اول، بار را بیش از 60٪ افزایش دهید. در هفته دوم - از 70 تا 85٪. و فقط در هفته سوم می توانید به رژیم اصلی تمرین بازگردید.
بنابراین، پاسخ به سؤالات روشن می شود: آیا در صورت سرماخوردگی می توان ورزش کرد و آیا می توان در باشگاه تمرین کرد؟ برای سرماخوردگی خفیف بدون تب، سرفه یا گلودرد، تمرین ورزشی مجاز است.
اما شما باید در همه چیز اعتدال را بدانید، بنابراین نباید در آن زیاده روی کنید و در این دوره ورزش را امتحان کنید، تا زمانی که بدن ضعیف شده و بیشتر مستعد عفونت است، به خودتان آسیب نرسانید.
یوگا عاقلانه - شفا دهنده دست ها
تانترا یوگا - تمرینات برای مبتدیان، انواع یوگای تانتریک
پگاسوس - این در اساطیر باستان چه نوع موجودی است؟
منوی خشک کردن بدن دخترانه
اسکی در اتحاد جماهیر شوروی چگونه بود؟