Metodyczne podstawy treningu walki wręcz w boksie. Ogurenkov E.I.

Walka na bliskim dystansie jest ważną częścią nowoczesnej technologii walki. W walce w zwarciu za skuteczne uznawane są jedynie mocne ciosy, szczególnie dotyczy to nowego podejścia do zdobywania punktów w walkach. Każdy cios musi być zadany z mocą, z obowiązkowym uwzględnieniem ruchów obrotowych i rotacyjno-translacyjnych ciała w uderzeniu. Na bliskim dystansie, w rzadkich przypadkach, należy zastosować serię trzech lub więcej ciosów. Należy stosować głównie silne pojedyncze ciosy oraz kombinacje dwóch ciosów, przy czym należy je zadawać selektywnie, na przemian z aktywną obroną, z różnych kierunków i w otwartych przestrzeniach.

Udział ciosów bocznych w walce w zwarciu jest znacznie większy niż w przypadku niskich ciosów, ale niskie ciosy, szczególnie w głowę, są potężną bronią w technice najsilniejszych bokserów. Analizując technikę bokserską naszych bokserów na krajowych zawodach, w rzadkich przypadkach można zaobserwować efektywne wykorzystanie niskich ciosów w głowę w walce w zwarciu. Należy wprowadzić zasadę, że w walce w zwarciu ciosy od dołu w głowę są skuteczną bronią w osiągnięciu zwycięstwa. Jeśli chodzi o stosowanie ciosów bocznych, łatwo też zauważyć rzadkie stosowanie przez naszych bokserów uderzenia bocznego w prawo w głowę. A w najrzadszych przypadkach można zobaczyć naszych bokserów wykonujących kopnięcia boczne na tułów.

Konieczne jest ponowne rozważenie techniki stosowania ciosów bocznych i ciosów od dołu w walce w zwarciu. Należy zadawać mocniejsze, akcentowane uderzenia i wkładać w nie większą masę, a także koniecznie wykorzystywać ruch obrotowy ciała w celu zwiększenia jego siły. Szczególnie ważne jest nauczenie bokserów prawidłowego uderzania od dołu do głowy, stosując silne ruchy wyprostu tułowia. Ważną okolicznością w tym przypadku jest pozycja pięści podczas uderzenia od dołu i z boku. Prawidłowe ułożenie pięści podczas uderzenia zwiększa jej siłę, tworzy sztywny łańcuch: dłoń – przedramię – ramię, a także zmniejsza obrażenia dłoni. Najbardziej optymalną pozycją do osiągnięcia tych celów jest końcowa pozycja pięści, gdy tył rękawicy jest skierowany w stronę przeciwnika.

Współczesna idea walki w zwarciu narzuca konieczność szybkiego przyjęcia, po wejściu na bliski dystans, bardziej zgrupowanej postawy z obowiązkowym przeniesieniem ciężaru ciała na przednią nogę. Spóźniając się tylko o jedną i dwie dziesiąte sekundy, bokser ryzykuje utratę sytuacji w późniejszym rozwoju bliskiej walki.

Aby skutecznie opanować elementy walki w zwarciu, należy już na początku szkolenia szeroko wykorzystywać ćwiczenia symulacyjne. Wykonywanie tych ćwiczeń poprawia u boksera zdolność panowania nad tułowiem (przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, czucie ogólnego środka ciężkości – zwanego dalej „masą ciała”) zarówno w miejscu, jak i w ruchu. Dopiero po dobrym wykonaniu tych ćwiczeń, kiedy bokserzy „wyczuwają” obecność ciężaru ciała przy wykonywaniu poszczególnych ciosów, mogą przystąpić do poznawania elementów technik walki w zwarciu.

Bokser wykonując ciosy z bliskiej odległości musi je przeplatać z wykonywaniem określonych rodzajów obrony, takich jak uniki, nurkowanie, przysiady i bloki. Dlatego po nauczeniu się ciosów od dołu w tułów i głowę należy przejść do bardziej złożonych ćwiczeń, w których będziesz wykonywać naprzemienne ciosy od dołu i z boku, pojedyncze i kombinacje dwóch ciosów z określonymi rodzajami obrony. W takim przypadku konieczne jest przejście w treningu od prostego do złożonego, a mianowicie: najpierw stosuje się pojedyncze uderzenia, a następnie warianty obrony, następnie powtarzane są pojedyncze uderzenia, ale zawsze po wykonaniu określonych rodzajów obrony, a następnie bokser otrzymuje bardziej złożone zadania polegające na wykonywaniu kombinacji obrony i uderzeń. Głównym zadaniem w kolejnych ćwiczeniach jest nauczenie boksera skutecznego naprzemiennego ciosu w walce w zwarciu z określonymi rodzajami obrony, tj. aby być maksymalnie „naładowanym” na silny cios, ale jednocześnie maksymalnie chronionym przed atakami wroga.

Wszystkie ćwiczenia w pierwszym etapie treningu bokser wykonuje w pozycji czołowej, następnie bokser proszony jest o wykonanie całego powyższego zestawu ćwiczeń symulacyjnych z pozycji bliższej zwykłej pozycji bojowej, ale bardziej zgrupowanej.

Podczas nauki i doskonalenia kopnięć bocznych należy przestrzegać następującej zasady: przy zadawaniu ciosu lewą stroną w głowę ciężar ciała boksera podczas uderzenia musi zostać przeniesiony na prawą nogę, aby zwiększyć promień rotacji, oraz, jak w rezultacie zwiększ siłę uderzenia. Wykonując cios boczny prawą stroną w głowę, ciężar ciała należy przenieść na lewą nogę, co również zwiększa siłę uderzenia. Tej samej zasady należy przestrzegać przy zadawaniu ciosów bocznych w ciało.

Wykonując ćwiczenia uczące opcji obronnych z bliskiej odległości, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie. Obrona w zwarciu może być aktywna lub pasywna. Obronę pasywną stosuje się głównie w przypadkach, gdy bokser przez jakiś czas nie może aktywnie walczyć ze względu na „otępienie” lub przebywanie w niewygodnej pozycji (róg ringu, w pobliżu lin). W niektórych przypadkach obronę pasywną wykorzystuje się także taktycznie, aby uniknąć walki w zwarciu, a także w celu zmęczenia przeciwnika w pierwszej połowie walki, aby w drugiej części walki przystąpić do aktywnych działań. Aktywna obrona polega na wykorzystaniu takich możliwości działań obronnych, które pozwolą skutecznie się obronić, a jednocześnie nie tracąc kontroli nad poczynaniami przeciwnika, szybko przejść do działań aktywnych. W niektórych przypadkach walka wręcz wymaga stosowania zarówno obrony aktywnej, jak i pasywnej, tj. łącz je w zależności od sytuacji na ringu.

Dalsze ćwiczenia powinny być ułożone według schematu, w którym jeden bokser atakuje naprzemiennie lub z wyboru, podczas gdy drugi broni się pasywnie lub kontratakuje (w odpowiedzi). Po nauczeniu się tych konkretnych ćwiczeń bokserzy opanują podstawowe ruchy obronne, uderzenia i kombinacje ciosów z bliska.

Kolejne ćwiczenia wykonujemy w nieco bardziej skomplikowanej formie. Schemat tych ćwiczeń jest następujący: atak, obrona, kontratak, tj. atakujący bokser po zadaniu ciosu lub kombinacji ciosów broni się przed kontratakami swojego partnera, a po obronie ponownie zadaje cios lub kombinację ciosów.

Następnie bokserowi oferowane są specjalne ćwiczenia, które bezpośrednio rozwiązują szersze problemy techniczne związane z usprawnieniem walki w zwarciu. Konieczne jest stopniowe zwiększanie złożoności wykonywania ćwiczeń specjalnych, począwszy od rozwiązywania wąskich problemów do wykonywania ćwiczeń z szerokimi zadaniami taktycznymi.

Kolejna, ostatnia seria ćwiczeń specjalnych powinna bezpośrednio przybliżyć bokserów do tych sytuacji bojowych i rozwiązań szeroko rozumianych problemów taktycznych w walce w zwarciu, jakie mogą napotkać podczas walk na ringu. Ćwiczenia te można zaproponować tym bokserom, którzy już w wystarczającym stopniu opanowali wszystkie umiejętności walki w zwarciu, które nabyli podczas poprzednich ćwiczeń. Do wykonania poniższego zestawu ćwiczeń niezbędny jest odpowiedni sprzęt. Bokserzy powinni uczyć się ćwiczeń z kaskiem, ochraniaczem na zęby, ortezą i jeśli to możliwe, zwłaszcza na początku tego kompleksu, używać rękawic 12-14 uncji. W przyszłości można zmniejszyć wagę rękawic.

Oto kilka ćwiczeń w końcowym kompleksie.

Były. N 1. Obaj bokserzy wykonują to samo zadanie. Dostają zadanie zadawania pojedynczych ciosów od dołu i z boku w ciało oraz ciosów od dołu w głowę. Zabrania się w tym przypadku zadawania krótkich ciosów bezpośrednich, uderzeń bocznych w głowę oraz obrony krokiem do tyłu.

Były. N 2. Obaj bokserzy wykonują to samo zadanie. Mają za zadanie wyprowadzać wyłącznie kombinacje dwóch ataków w dowolnej kombinacji; nie wolno im używać krótkich prostych ataków ani obrony typu krok do tyłu.

Były. N 3. Jeden bokser stosuje tylko pojedyncze ciosy (od dołu, z boku), drugi - tylko kombinacje dwóch ciosów (od dołu, z boku). Bokserzy są instruowani, aby stale zmieniać opcje uderzania. Wśród opcji ochrony zaleca się stosowanie stojaków, bloków, nurkowań, stoków i przysiadów.

Były. N 4. Obaj bokserzy wykonują to samo zadanie. Dostają zadanie zadawania pojedynczych ciosów i kombinacji dwóch ciosów, przy czym konieczne jest konsekwentne naprzemienne wykonywanie pojedynczych uderzeń i kombinacji uderzeń.

Były. N 5. Jeden bokser zadaje tylko serie trzech ciosów, drugi tylko pojedyncze ciosy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinna pojawić się przewaga boksera zadającego pojedyncze ciosy.

Były. N 6. Obaj bokserzy wykonują to samo zadanie. Poinstruowano ich, aby z dużej odległości używali bezpośrednich ciosów w głowę i tułów (zadanie drugorzędne), a przy wchodzeniu na bliską odległość (zadanie główne) wykorzystywali cały arsenał technik walki w zwarciu.

Trener w oparciu o swoje doświadczenie zawodowe może dodawać i rozszerzać wszystkie sekcje ćwiczeń o te ćwiczenia, które jego zdaniem mogą skuteczniej spełniać główne zadanie - nauczyć naszych bokserów prowadzenia walki w zwarciu.

Na podstawie materiałów z artykułu A.I. Kachurina, V.A. Kiselewa i O.V. Krawczenki:
Kachurin A.I. Podstawy metodologiczne nauczania walki wręcz w boksie / Kachurin A.I., Kiselev V.A., Kravchenko O.V. // Rocznicowy zbiór prac naukowców Rosyjskiej Państwowej Akademii Kultury Fizycznej, poświęcony 80-leciu akademii. - M., 1998. - T. 4. - s. 115-118

5

WALKA WWROTNA („WALKA”) W BOKSIE

Metody walki na daleki i półdystans są zazwyczaj proste. Trzeba tylko zrozumieć, że bokser musi umieć szybko podejść, zaatakować, uniknąć ataków wroga i ponownie zaatakować.

Przeciwnik, który w taki czy inny sposób zostaje wytrącony z równowagi lub zdezorientowany otrzymanym ciosem lub udanym atakiem, powinien być natychmiast ścigany i niestrudzenie kontynuować atak.

Dotyczy to wszystkich form walki. Ale bliski dystans i walka na dystansie to trudniejsza faza boksu, co zmusza nas do głębszego zastanowienia się nad tym.

Nie jest łatwo zmusić wroga do walki w zwarciu, jeśli on jej unika. Praca w zwarciu jest trudna.

Do walki w zwarciu (ryc. 34) możesz przystąpić przypinając przeciwnika do liny, wpychając go w róg ringu lub zbliżając się do niego w momencie ataku. W tym drugim przypadku w momencie odwrotu, niespodziewanie i szybko, korzystając z nurkowania lub podwójnego ochraniacza łokci, należy wykonać duży krok do przodu i w lewo. Ten manewr natychmiast stworzy pozycję wyjściową do walki w zwarciu.

Po przejściu na bliską odległość należy od razu zająć najkorzystniejszą pozycję. Charakteryzuje się tym, że ręce muszą być włożone pomiędzy dłonie przeciwnika.

Od tego momentu możesz rozpocząć atak. Zwykle zaczyna się od niskich ciosów w tułów i głowę, na przemian z hakami. Wykorzystano tu wszystkie badane serie.

Najgorszym ze wszystkich typowych błędów popełnianych przez uczniów w walce w zwarciu jest trzymanie wroga. Zamiast skorzystać z okazji, aby się zbliżyć, wojownicy często po prostu chwytają się nawzajem (ryc. 35 i 36).

Przy takim chwycie („klincz”) sędzia (sędzia) wydaje komendę: „odsuń się” lub „przerwaj”, po czym obaj zawodnicy cofają się o krok i tym samym zanikają warunki do rozwoju walki w zwarciu. Jeszcze gorzej dzieje się, gdy jeden z bojowników po przystąpieniu do walki w zwarciu gubi się, „przykleja” się do wroga, chwyta go i zahamowany nie próbuje nic zrobić. W takich momentach niezdezorientowany przeciwnik może wykonać gwałtowny atak i sprawić sporo kłopotów serią mocnych i krótkich ciosów. Ale najgorzej jest, gdy jeden z zawodników jednostronnie chwyciwszy i przytrzymując jedną ręką przeciwnika, uderza go.

Takie jednostronne trzymanie lub chwytanie („trzymanie”) jest działaniem surowo zabronionym w boksie i początkowo skutkuje ostrzeżeniem (obniżenie wyniku o jeden punkt karny), a jeśli się powtórzy, dyskwalifikacją.

Złapanie przeciwnika w walce wręcz i późniejsza bezczynność jest zjawiskiem całkowicie powszechnym, stałym, a dla początkujących bokserów jest to instynktowne. Na nauczycielu spoczywa trudna i czasami niewdzięczna odpowiedzialność za przezwyciężenie u uczniów instynktu chwytania. W tym celu można wykorzystać różne, sztucznie stworzone pozycje do walki w zwarciu, w których należy świadomie ustawić uczniów i zmusić ich, zgodnie z instrukcją, do zmuszenia ich do wzajemnego atakowania.

Nauczyciel musi stale i codziennie dbać o to, aby uczeń zrozumiał, że zbliżenie to właśnie ten pożądany i długo oczekiwany moment, w którym możliwe i konieczne jest wyładowanie za pomocą uderzeń (i tylko za ich pomocą) całej zgromadzonej energii potencjalnej i sportowy „gniew”. Często brak oddziaływania psychologicznego na ucznia, a czasem wręcz sztucznie podejmowane środki o charakterze technicznym, nie przynoszą zauważalnego sukcesu. Czasami nauczyciel musi ograniczyć się do dobrych życzeń. W takich przypadkach można mieć tylko nadzieję, że uczeń w końcu „wyrośnie” i osiągnie wymagany sposób myślenia o walce.

Bardzo trudno jest bronić się przed atakami wręcz. Jedynym sposobem jest próba sparaliżowania działań wroga. Zwykle robi się to w ten sposób: próbują wsunąć ręce między ramiona wroga i położyć dłonie na jego łokciach, po czym natychmiast atakują wroga lub opierając się na jego ramionach, odskakują, unikając w ten sposób walki w zwarciu. Najbardziej wskazane jest wprowadzanie rąk szarpnięciem od dołu do góry, ale można też wprowadzać je po przekątnej, czyli jedną rękę wprowadzać od góry do dołu, „wciskając” w szczelinę pomiędzy zgięciem łokcia jednego ramienia, podczas gdy drugi wykonuje ten sam ruch od dołu do góry (ryc. 37).

Ponadto możesz sparaliżować działania wroga w walce w zwarciu, „zatrzymując” ciosy, kładąc przedramiona rąk na przedramionach rąk wroga o tej samej nazwie - jest to obrona „zatrzymania krzyżowego”. Kiedy ręce nakładają się na ręce przeciwnika, jest to obrona typu „proste zatrzymanie”.

Uniwersalną ochroną przed różnymi seriami w walce w zwarciu jest zawsze „podwójna ochrona łokci”.

Wychodzenie z zakrętów w walce w zwarciu nie jest łatwe. Bokser, wpędzając przeciwnika w róg, stara się go nie wypuścić. Powinieneś wyjść z rogu po prawej stronie.

1. Zanurz się pod pachą wroga. Robi się to w ten sposób: używając podwójnej osłony łokci, należy poczekać na jeden z lewych ciosów skierowany przez wroga w głowę; następnie wykonując lewą nogą krok do przodu i w prawo (patrz krok 4 w rozdziale „Prawo kroku”), powinieneś zanurkować pod uderzającą ręką wroga, oprzeć się lewym łokciem o jego ciało i zwracając się do w lewo, uderz prawą ręką w głowę. Zwykle po nurkowaniu przeciwnik wpada („wpada”) w róg, a bokserzy zmieniają role.

2. Inna metoda nazywa się pielęgnacją „chwyt i obracaj”. W momencie ataku lewą rękę należy umieścić pod prawym ramieniem przeciwnika, a prawą ręką uderzyć go w lewe ramię. Jednocześnie wykonują krok do przodu i w prawo prawą stopą, opierając się na niej i skręcając w lewo. Rezultatem jest połączenie szarpnięcia (lewą ręką skierowaną w swoją stronę) i uderzenia (prawą ręką), a przeciwnik zwykle zostaje wrzucony w róg. Legalność tej metody nie została dotychczas zakwestionowana. Opieka w ten sposób zawsze daje pozytywny wynik. Bokserzy często korzystają z tej metody.

klasa słowa: technika, metodologia, boks, Amilcar Da Silva, walka w zwarciu, ćwiczenia, trening

Były bokser i mistrz walki wręcz, a obecnie trener boksu w jednym ze stołecznych klubów fitness, Amilcar Da Silva uważa, że ​​walka w zwarciu jest dla boksera najtrudniejsza do opanowania. Aby rozwinąć umiejętności walki w zwarciu, bokser musi doskonalić swoje umiejętności do poziomu automatyzmu, nie wpadać w panikę i być gotowym na wymianę. O tym, jak trenować umiejętności walki w zwarciu, jak poprawiać sprawność fizyczną i który ze współczesnych zawodowych bokserów jest prawdziwym mistrzem walki w zwarciu, AMILCAR DA SILVA opowiada w rozmowie z „Sport Boxingiem” AMILCAR DA SILVA.

Amilcar Da Silva urodził się w Gwinei Bissau (Afryka Zachodnia). Jako dziecko przeprowadził się do Rosji, do miasta Iwanowo. W latach 90. Amilcar Da Silva brał udział w zawodach bokserskich na szczeblu regionalnym. Następnie zdecydował się przejść najpierw na sambo, a następnie zajął się walką wręcz. W tego typu sztukach walki Amilcar Da Silva został zwycięzcą wielu zawodów o znaczeniu ogólnorosyjskim. Od 2001 roku Da Silva pracuje jako trener boksu w jednym z moskiewskich centrów fitness.

Czym różni się walka w zwarciu od walki na średnim i długim dystansie?

Boks na średnich i długich dystansach przypomina nieco szachy. To jest boks wyrachowany, obaj przeciwnicy poruszają się po ringu, rozglądając się i celując, próbując się pokonać. Oczywiście tutaj trzeba podejmować błyskawiczne decyzje, ale masz czas na przygotowanie każdej z nich, masz okazję przyjrzeć się bliżej i uderzyć w najkorzystniejszym momencie. Walka w zwarciu bardziej przypomina walkę i ma wiele odpowiednich cech. W przeciwieństwie do klasycznego boksu na dużym dystansie, w walce w zwarciu praktycznie nie ma czasu na kalkulacje i zastanawianie się, gdzie uderzyć. Tutaj ważne jest, aby działać natychmiastowo, odruchowo. Stąd specyfika treningu - do walki w zwarciu trzeba poświęcić dużo czasu na naukę i trening samych ruchów. Aby w samej walce nie trzeba było myśleć, tylko od razu działać. Jeśli bokser zacznie myśleć i kalkulować swoje działania z niewielkiej odległości, może się zgubić i wpaść w panikę. A w walce w zwarciu to jest droga do porażki. Tutaj trzeba iść do przodu i walczyć, a kluczem do zwycięstwa są kombinacje wyszkolone do automatyzmu. A w walce na krótki dystans bokser musi być gotowy na wymianę. Dlatego trenując walkę wręcz, prawie cały czas spędzamy na pracy w parach i sparingach.

Podaj przykłady ćwiczeń podczas pracy w parach.

Zasadniczo są to różne kombinacje trzech trafień. Ważne jest także ćwiczenie umiejętności zbliżania się i pokonywania dystansu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wyższych przeciwników, którzy są przyzwyczajeni do boksowania na dużym dystansie, przy użyciu dźgnięcia, lub na średnim dystansie, aktywnie łącząc się prostą prawą stroną. Klasycznym przykładem niepowodzenia odległościowego jest wahadłowiec dwustopniowy. Oznacza to, że najpierw w zwykłym wahadłowcu następuje kilka cykli ruchu - tam i z powrotem, tam i z powrotem, a następnie gwałtownie tam iz powrotem. Możesz przełamać dystans, wykonując uniki lub nurkując, schylając się pod prowadzącą ręką wroga. Jednocześnie taki moment przełamania dystansu trzeba złapać, a wcześniej stale pracować z dźgnięciem. Ręka przednia nie powinna wisieć na biegu jałowym - ciosy należy zadawać stale, przygotowując grunt pod przełom. Wroga trzeba utrzymywać w ciągłym napięciu. Częściowo możesz przećwiczyć te umiejętności w domu przed lustrem. Ale bez pracy w parach i sparingów w boksie, a zwłaszcza jeśli lubisz walkę w zwarciu, nie ma nic do roboty.

Jaką rolę w arsenale boksera stawiającego na walkę w zwarciu odgrywają standardowe kombinacje? Czy możesz podać przykłady niektórych kombinacji?

Standardowe kombinacje mają ogromne znaczenie dla miłośników krótkich dystansów. Jak już powiedziałem, ruchy należy doskonalić pod kątem automatyzacji. Preferowane są kombinacje trzech trafień. Pozwalają otworzyć wroga i zadać potężny cios. To trzeci, ostatni cios z serii, który należy zaakcentować, najpotężniejszy. W walce w zwarciu używa się głównie ciosów bocznych i cięć górnych. Mam trzy ulubione, charakterystyczne połączenia, które sprawdziły się w praktyce.
Pierwsza kombinacja: prawa strona do ciała, lewa do głowy i lewa do wątroby;
Druga kombinacja: prawa strona do głowy, lewa strona do głowy, lewa strona do wątroby;
Trzecia kombinacja: prawa strona do tułowia, prawa górna część ciała, lewa strona do wątroby. Ta kombinacja wymaga pewnych umiejętności do opanowania, ale jest bardzo potężna i skuteczna.

Walka w zwarciu wymaga dobrego przygotowania fizycznego. Jakie obciążenia są bardziej pożądane, jeśli bokser stawia na walkę w zwarciu?

Walka na krótkim dystansie wymaga bardzo dużej wytrzymałości siłowej. To ciągła walka, a nie chwila odpoczynku – wróg jest nieustannie wyniszczany. W klasycznym boksie długodystansowym potrzebne jest przede wszystkim dobre oddychanie – w końcu bokser jest w ciągłym ruchu. Tu jednak potrzebna jest wytrzymałość siłowa, a samo bieganie nie wystarczy. Do treningu wskazane jest używanie ciężarków, ale nie przesadzaj z ciężarem - nacisk zostanie położony na dużą liczbę powtórzeń. Tradycyjnie taki trening należy rozpocząć od klasycznej rozgrzewki trwającej 15-20 minut. Następnie możesz przeprowadzić 3-4 rundy ćwiczeń uderzeń i kombinacji, a także boks w cieniu z hantlami lub ciężarkami o wadze 0,5-1,5 kg. Pierwszą rundę można wykonać z cięższymi hantlami, w kolejnych można stopniowo zmniejszać ciężar, zwiększając prędkość ćwiczenia. Następnie powinieneś przejść do treningu nóg. Skakanie, skakanie i kucanie są tutaj idealne. Wykonując przysiady należy używać sztangi o niezbyt dużym ciężarze - tak aby w jednym podejściu móc wykonać 15-30 powtórzeń w 3-4 seriach. Pod koniec takiego treningu powinieneś opuścić drążek. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób - bokser staje w pozycji frontalnej, bierze sztangę i zaczyna nią intensywnie rzucać - w górę lub do przodu i do góry. Celem jest wyrzucenie go tak szybko, jak to możliwe, jednocześnie próbując zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym treningu. Możesz rzucić sztangę nie frontalnie, ale w klasycznej postawie bokserskiej. Trening ten harmonijnie rozwija wytrzymałość siłową boksera - coś, co jest bardzo potrzebne w walce w zwarciu.

Ogólnie rzecz biorąc, ciężary odgrywają znaczącą rolę w rozwoju współczesnych bokserów. Ważne tylko, żeby nie przesadzić i uniknąć zniewolenia. Zasady są tu proste. Większość ćwiczeń siłowych najlepiej wykonywać przy dużej liczbie powtórzeń. Na przykład polecam wyciskanie na ławce po 40 powtórzeń i pracę nad szybkością, starając się wykonać jedną serię tak szybko, jak to możliwe. Stopniowo w trakcie treningu należy nieznacznie zwiększać ciężar sztangi. Jednocześnie należy zrezygnować z ćwiczeń wzmacniających, takich jak uginanie bicepsa, wiosłowanie w pochyleniu itp. Bokser najlepiej nadaje się do różnych pras, czyli ćwiczeń, w których sztanga odsuwa się od ciebie. Większość podciągnięć, podczas których pocisk porusza się w twoją stronę, wzmacnia boksera, zwiększając objętość i masę mięśni słabo zaangażowanych w cios.

Który współczesny bokser Twoim zdaniem najlepiej demonstruje umiejętności walki w zwarciu? Czyje walki warto oglądać, aby wyrobić sobie zdanie na temat praw walki na krótki dystans?

Ze współczesnych bokserów być może Ricky Hatton najlepiej walczy w walce w zwarciu. Uważany jest za wojownika walczącego w zwarciu, który przygniata przeciwnika i nie stroni od brudnych sztuczek. Jednak on nie tylko próbuje walczyć. Hutton doskonale rozumie, jak pracować wewnątrz firmy. Nieustannie atakuje i nawet jeśli dochodzi do bójki, kontynuuje działanie. Nie stoi w miejscu, lecz nieustannie wyczerpuje przeciwnika, chwytając go np. za łokcie. Jeśli chodzi o brudne sztuczki, są one prawie niemożliwe do uniknięcia w walce w zwarciu. To jest na dystansie i w boksie amatorskim walczy się czysto, ale w walce w zwarciu trzeba być przygotowanym na wszystko.

Oczywiście jest wielu bokserów, którzy dobrze czują się w walce w zwarciu. Miguel Cotto świetnie czuje się w walce w zwarciu – to naprawdę jego żywioł. Nigdy nie panikuje i działa bardzo jasno. Floyd Mayweather potrafi także walczyć w zwarciu, choć nadal bardziej przyzwyczajony jest do walki na dystans. Mayweather stara się unikać walki w zwarciu, pracując na bardziej znane odległości. Jeśli jednak wróg uparcie się zbliża, Floyd nie traci zapału i wie, jak boksować w narzuconej przez wroga walce w zwarciu.

Cenię odwagę fizyczną niedrogo; życie nauczyło mnie, czym jest prawdziwa odwaga: umiejętnością przeciwstawienia się potępieniu środowiska.

Antoine de Saint-Exupéry

Moim zdaniem są to po prostu świetne książki o technice bokserskiej i z jakiegoś powodu zupełnie nieznane - na przykład natknąłem się na te książki całkiem niedawno i zupełnie przez przypadek, i to tylko dzięki Internetowi. (Chociaż taki autor jak np. był mi znany od bardzo dawna)

A więc „Walka w zwarciu w boksie” – moim zdaniem w ogóle nikt nie pisał na ten temat, ale Ogurenkow poszedł jeszcze dalej i nie tylko doskonale opisał prawie wszystkie podstawowe techniki boksu w walce w zwarciu, ale także przywiązywał dużą wagę do technik łączenia – co również praktycznie nie jest ujęte w podręcznikach treningowych sztuk walki.

Co więcej, technikę pokazaną w książce można zastosować nawet we współczesnej walce - to znaczy wcale nie straciła na aktualności na tym poziomie rozwoju boksu.

Dlatego uważam, że książka powinna szczególnie zainteresować miłośników sztuk walki, a jednocześnie zająć jej honorowe miejsce w tym świecie. data-medium-file="https://i0.wp..jpg?fit=195%2C300&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp..jpg?.jpg" alt=" (!LAN:wręcz" width="443" height="683" srcset="https://i0.wp..jpg?w=443&ssl=1 443w, https://i0.wp..jpg?resize=195%2C300&ssl=1 195w" sizes="(max-width: 443px) 100vw, 443px">!}

„Modern Boxing” to także dość interesująca książka - mianowicie technika w tej książce jest pokazana w zależności od odległości do wroga: na dużym dystansie, na średnim i bliskim. Szczegółowo badane są również serie ciosów i kombinacje ruchów. Szczególnie interesujące jest rozważenie techniki uderzeń z przeniesieniem ciężaru ciała, z podkrokiem, w ruchu - co również nigdy nie było nigdzie rozważane. Dlatego też, moim zdaniem, nie jest to tylko świetna książka o boksie – ta książka to lektura obowiązkowa dla każdego fana sztuk walki.

Dla tych, którzy chcą rozpocząć lub wznowić uprawianie sztuk walki - po prostu świetnie!

Dla fanów boksu te książki powinny po prostu stać się podręcznikami – nie mniej.

Data-medium-file="https://i1.wp..jpg?fit=183%2C300&ssl=1" data-large-file="https://i1.wp..jpg?fit=414%2C680&ssl= 1" class="alignnone size-full wp-image-2206" src="https://srrb.ru/wp-content/uploads/2015/01/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1 %80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81.jpg" alt ="(!LAN:modernbox" width="414" height="680" srcset="https://i1.wp..jpg?w=414&ssl=1 414w, https://i1.wp..jpg?resize=183%2C300&ssl=1 183w" sizes="(max-width: 414px) 100vw, 414px">!}

Walka w zwarciu to znaczący obszar techniki bokserskiej. Często wynik walki zależy od jakości umiejętności walki wręcz. Jednak opanowanie technicznej strony walki w zwarciu wymaga poważnego i długiego treningu, w tym treningu fizycznego.

Taktyka walki wręcz

W praktyce istnieją trzy zadania związane z walką w zwarciu:

· wykorzystanie różnorodnego sprzętu, szeroka gama technik ataku, obrony i kontrataku;

· samoobrona, szybkie wyjście z bliskiej interakcji z przeciwnikiem;

· wyczerpanie przeciwnika i zmniejszenie jego skuteczności w defensywie.

Zazwyczaj zawodowcy boksu stosują dwa rodzaje taktyk z bliskiej odległości: mocne pojedyncze serwisy lub kombinację technik pojedynczych i seryjnych.

Zasady techniczne i taktyczne

Walka w zwarciu to najbardziej dynamiczny rodzaj walki, obejmujący szereg technik tworzących spektrum środków walki, takich jak ciosy zgiętą ręką, obrona przed podobnymi ciosami ze strony przeciwnika, sposoby rozpoczynania i kończenia potyczki.

Pozycja ciała

Wynik bliskiej interakcji z przeciwnikiem w dużej mierze zależy od pozycji twojego ciała. Dzięki temu stabilna pozycja pozwala na szybką realizację ataku, obrony, kontrataku i dalekiej ucieczki oraz wykorzystanie pełnej gamy działań taktycznych. Pozycja ta charakteryzuje się stabilną postawą i lekko ugiętymi nogami, co obniża środek ciężkości i zapewnia stabilność podczas interakcji z przeciwnikiem.

Przyjęcie chwiejnej postawy pociąga za sobą utratę równowagi, rozproszenie uwagi, wydłużenie czasu reakcji, ataku, przeciwdziałania i wycofanie się do odległej pozycji.

Wpływ napięcia mięśniowego

Grupując i eliminując napięcie mięśni, zawodnik zyskuje przewagę w walce w zwarciu, ponieważ nie będzie musiał tracić dodatkowej energii na skuteczny atak, kontratak, obronę itp.

Jednocześnie otwarta postawa i nadmierne napięcie mięśni prowadzą do negatywnych konsekwencji w przypadku zderzenia na krótkich dystansach, ponieważ skuteczność działań boksera spada z powodu szybkiego zmęczenia, zmniejszonego oporu i osłabionej woli.

Jeśli każdy ruch boksera zostanie zracjonalizowany, będzie on w stanie wdrożyć podjętą decyzję w możliwie najkrótszym czasie i przy minimalnym wysiłku fizycznym. Oszczędza to energię i prowadzi do osiągnięcia celu.

Precyzja i szybkość ruchów

Podstawową cechą sportowca wchodzącego na krótkie dystanse jest wyjątkowa dokładność i ostrość ruchów, dzięki której zyskuje on możliwość przejęcia inicjatywy i wyprowadzenia skutecznego ataku.

Zbliżając się do wroga, naprzemiennie rozluźniaj i napinaj mięśnie. W takim przypadku należy używać tylko tych grup mięśni, które są istotne dla realizacji wybranej techniki taktycznej. Skracając okres napięcia mięśni, bokser oszczędza siły i zwiększa produktywność, dzięki czemu jest w stanie pracować tak energicznie, jak to tylko możliwe. Na przykład przy zadawaniu ciosu zaleca się zaciśnięcie pięści w momencie dotarcia do celu, a następnie natychmiastowe rozluźnienie dłoni.

Ważną rolę odgrywa także umiejętność koordynacji ruchów. Przed wykonaniem celowanego uderzenia zawodnik musi przyjąć stabilną pozycję wyjściową, która pozwoli mu wykorzystać potrzebne w danym momencie grupy mięśni.

Przejęcie inicjatywy

Pomyślne zakończenie walki w ogóle, a w szczególności walki w zwarciu, zależy od zdolności zawodnika do przejęcia inicjatywy. Przed wejściem na krótki dystans należy przygotować się na przejęcie inicjatywy, aby zmusić przeciwnika do obrony, podporządkować jego działania swojemu planowi.

Aby tego dokonać należy zmusić przeciwnika do przyjęcia pozycji umożliwiającej wykonanie zamierzonej techniki. Aby to zrobić, stosuje się specjalną technikę, aby zmusić przeciwnika do niestabilnej pozycji. Tak więc, przed wykonaniem lewego ciosu od dołu i kolejnej precyzyjnej strony w prawo w głowę, wykonuje się cios wyprowadzający (lub kilka) prawą stroną w głowę przeciwnika, zmuszając go do obrony poprzez ruch w prawo. W tym momencie można skutecznie wykonać zaplanowane lewe kopnięcie.

Trening wytrzymałościowy

Walka na krótkim dystansie wymaga doskonałego treningu siłowego i wytrzymałościowego, gdyż mówimy tu o ciągłym wyniszczaniu przeciwnika. Aby wytrenować te cechy, zaleca się stosowanie ciężarów podczas ćwiczeń uderzeń i kombinacji, a także w boksie z cieniem, a nacisk nie jest kładziony na nadwagę, ale na liczbę powtórzeń. Najważniejsze jest, aby stale zwiększać prędkość. Skoki i przysiady z niewielkim obciążeniem świetnie sprawdzają się w treningu mięśni nóg, a ciężar dobrany jest tak, aby w każdym z 3-4 podejść można wykonać 15-30 przysiadów. Te, a także kilka innych ćwiczeń zalecanych przez trenera, pomogą rozwinąć wytrzymałość siłową, która jest niezwykle istotna w walce w zwarciu.