Ćwiczenia w leczeniu refluksowego zapalenia przełyku. Ćwiczenia na gastroptozę

Jak wykonuje się ćwiczenia terapeutyczne w przypadku refluksowego zapalenia przełyku, jakie są główne ćwiczenia stosowane w chorobie refluksowej przełyku (GERD) wraz z lekami i dietą?

Zgaga to nieprzyjemne i często bolesne uczucie pieczenia w klatce piersiowej, występujące u niemal każdego mieszkańca naszej planety.

Dolegliwość ta pojawia się na skutek okresowego zarzucania kwaśnej treści żołądkowej do przełyku, gdy dolny zwieracz przełyku nie jest całkowicie zamknięty. Jeśli takie sytuacje powtarzają się regularnie, możemy mówić o rozwoju refluksowego zapalenia przełyku (obecnie częściej spotykane jest określenie „choroba refluksowa przełyku”).

Zazwyczaj głównym sposobem leczenia tej choroby jest długotrwałe, wielomiesięczne stosowanie leków takich jak omeprazol, famotydyna, a także okresowe stosowanie leków zobojętniających sok żołądkowy, wywary ziołowe i przestrzeganie określonego schematu leczenia. W początkowej fazie GERD dobre pozytywne wyniki osiąga się stosując akupresurę. Problem w tym, że leki i środki ludowe nie działają na przyczynę choroby, a jedynie usuwają jej objawy, przede wszystkim zgagę. Ale słabość zwieracza przełyku pozostaje. Ćwiczenia terapeutyczne przy refluksowym zapaleniu przełyku mają na celu precyzyjnie wzmocnić mięśnie przepony i przełyku, co pozwala zapobiec zarzucaniu kwaśnej treści żołądkowej do przełyku i znacznie poprawić stan pacjenta z GERD.

Terapia ruchowa pomaga zmniejszyć częstotliwość zaostrzeń i złagodzić objawy choroby (zgaga, ból w klatce piersiowej, zaburzenia snu spowodowane powtarzającymi się epizodami niedomykalności, czyli cofaniem się pokarmu i soku żołądkowego do przełyku i jamy ustnej).

Podstawowe ćwiczenia przy refluksowym zapaleniu przełyku

Oddychanie przeponowe

Konieczne jest przywrócenie naturalnego sposobu oddychania, który występuje u niemowląt, a następnie zostaje utracony. Krótko mówiąc, musisz nauczyć się oddychać brzuchem, a nie klatką piersiową. Wzmocni to mięśnie przepony - przegrodę między klatką piersiową a jamą brzuszną, a także dolny zwieracz przełyku.

• Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach. Kładziemy dłoń lewej ręki na klatce piersiowej, dłoń prawej ręki na brzuchu. Bierzemy głęboki wdech przez nos (powoli, powoli), podczas gdy klatka piersiowa pozostaje na miejscu, a brzuch unosi się (wystaje) tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu żołądek powraca do pierwotnej pozycji. Wykonujemy 20-30 wdechów i wydechów, następnie odpoczywamy 2-3 minuty i powtarzamy (kolejne 20-30 ruchów oddechowych). W przypadku refluksowego zapalenia przełyku konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 3-4 razy w ciągu dnia (po 2 podejścia).
• I.p. - siedzenie na krześle. Wykonujemy oddychanie przeponowe opisane powyżej (ale ręce opieramy na kolanach). Po tygodniu wykonywania ćwiczenia, na wdechu żołądek wznosi się i napina, a na wydechu umiarkowanie się cofa. Powtórz 20-30 razy.
• I.p. - To samo. Wdech wykonuje się przez luźno zamknięte usta (pozostaje wąska szczelina), podczas gdy żołądek wystaje, a wydech wykonuje się szarpiącymi ruchami przez wąski otwór w ustach (w postaci rurki) - w 10-20 krótkich wydechach ( „fu-fu-fu”) na wciągniętym brzuchu. Następnie ponownie weź głęboki wdech i następnie gwałtowny wydech przez „rurkę”

Ćwiczenia z trudem i wstrzymywanie oddechu przy refluksie

• Wdychamy przez nos, jednocześnie wypychając brzuch, po czym wstrzymujemy oddech na 2-3 sekundy. Wydychamy przez lewe nozdrze (prawe nozdrze jest zamknięte) możliwie najdłużej (z szybkością wdechu przez 4-5 sekund, wstrzymując oddech na 2-3 sekundy, a następnie wydychając na 8-10 sekund). Po ponownym wdechu wykonaj wydech prawym nozdrzem, lewe zaś jest zamknięte. Wykonujemy 20-30 ćwiczeń.
• Wdech przez nos i wydech przez usta przez cienką rurkę, którą zanurza się w pojemniku z wodą (do koktajli można używać słomek). Wykonujemy 20-30 powtórzeń.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na refluksowe zapalenie przełyku

Zaczynamy po 3-4 tygodniach wykonywania powyższych ćwiczeń. Istotą ruchów oddechowych są krótkie oddechy przez nos z jednoczesnym ograniczeniem ruchu klatki piersiowej (czyli oddychamy tak naprawdę żołądkiem). Wykonuje się 20-30 oddechów i dopiero wtedy jeden głośny, długi wydech przez usta. Podczas wdechu ruchy ramion („przytulanie ramion”) wykonywane są jednocześnie w pozycji leżącej i siedzącej, półprzysiadu w pozycji stojącej, obrotów głową lub tułowiem itp. W ciągu pierwszych 3-4 dni zajęć wykonuje się 300-400 oddechów na zajęcia. Następnie stopniowo liczba ruchów oddechowych przy GERD wzrasta do 600-800-1000. W przyszłości tysiąc oddechów dziennie stanie się średnim standardem na dzień.

Trening aerobowy dla GERD

Oprócz ćwiczeń oddechowych przy refluksowym zapaleniu przełyku konieczne jest codzienne lub co drugi dzień wykonywanie dynamicznych ćwiczeń aerobowych. Może to być umiarkowany i szybki marsz przez 40-60 minut dziennie (w tym nordic-walking), jogging przez 15-20 minut co drugi dzień, pływanie.

Jeśli to możliwe, należy unikać mocnego zginania ciała, podnoszenia ciężkich przedmiotów powodujących duże napięcie w ścianie brzucha oraz innych czynności związanych z obciążeniem mięśni brzucha. Podczas treningu nie powinno występować zgaga, silne ślinienie się ani zarzucanie treści pokarmowej.

Regularna terapia ruchowa zgodnie ze schematem opisanym powyżej, biorąc pod uwagę początkową sprawność i tolerancję wysiłku, pomoże wzmocnić dolny zwieracz przełyku i zmniejszyć objawy refluksowego zapalenia przełyku. Zintegrowane podejście do leczenia refluksu przełyku, obejmujące przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza, przestrzeganie harmonogramu pracy i odpoczynku, diety oraz zestawu ćwiczeń przy refluksowym zapaleniu przełyku, w większości przypadków pozwala pozbyć się objawów choroby i zapobiec zaostrzenia.

Istnieje wiele sposobów leczenia refluksu żołądkowo-przełykowego, które pozwolą pozbyć się dokuczliwych, nieprzyjemnych objawów na zawsze lub przynajmniej na kolejne dziesięciolecia. W profilaktyce nie jest konieczne stosowanie leków, wystarczy okresowo przestrzegać diety i zmienić kilka rzeczy w swoim trybie życia.

Innym środkiem zapobiegawczym są ćwiczenia oddechowe w przypadku GERD. To kolejna próba ochrony przed chorobą, która w ogólnym arsenale cierpiącego człowieka może okazać się metodą w pełni skuteczną.

Gimnastyka nie jest lekarstwem

Przed całkowitym przejściem na tego rodzaju pomoc każdy powinien zrozumieć kilka ważnych punktów dla siebie:

• gimnastyka nie łagodzi zgagi, metoda ta pomaga jedynie przyspieszyć proces gojenia lub zmniejszyć okresy i liczbę zaostrzeń;
• nie ma idealnie opracowanego schematu ćwiczeń, każdy może wybrać dla siebie takie, które później zapewnią mu realną pomoc;
• Gimnastyka w przypadku GERD nie jest podstawową metodą leczenia; bez łącznego stosowania leków i jeśli nie będzie przestrzegana dieta, ćwiczenia nie będą skuteczne;
• Nie ma 100% gwarancji, że zajęcia pozytywnie wpłyną na proces pozbycia się choroby refluksowej; nie ma złudzeń co do szczęśliwego, pełnego powrotu do zdrowia.

W chwili obecnej nie ma kompleksu dobranego na każdą chorobę układu pokarmowego. Są to najczęściej ćwiczenia ogólne, które w sytuacji awaryjnej nie uratują Cię, ale mogą złagodzić przebieg choroby.

Zadania, z którymi radzi sobie gimnastyka lecznicza

Jak każda metoda fizjoterapeutyczna (gimnastykę można raczej zaliczyć do terapii ruchowej – fizykoterapii), należy ją dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę tolerancję obciążenia i przebieg procesu chorobowego. Dzięki temu fizjoterapia ma pozytywny wpływ:

• mechanizmy obronne organizmu są stymulowane i mają ogólny efekt wzmacniający na osobę;
• przy każdym ćwiczeniu układ mięśniowy i naczynia krwionośne dobrze się rozwijają, co zapewnia lepsze odżywienie otaczających tkanek i sprzyja regeneracji (gojeniu) uszkodzonych warstw;
• jeśli dobrze dobrana jest gimnastyka na refluksowe zapalenie przełyku, można wzmocnić dolny zwieracz przełyku (okrągły mięsień między przełykiem a żołądkiem), którego osłabienie prowadzi do cofania się pokarmu;
• czasami ćwiczenia pomagają zmniejszyć liczbę refluksów w nocy, poprawić wchłanianie leków i zmniejszyć ich nietolerancję.

Ale, jak stwierdzono, nie jest to magiczna pigułka na wszystkie objawy związane z GERD.

Ćwiczenia oddechowe

Podstawą takiego leczenia jest prawidłowe oddychanie, które może być samodzielnym ćwiczeniem lub w połączeniu z innymi rodzajami ćwiczeń stanowić próbę treningu narządów wewnętrznych.

1. Najpierw musisz przyjąć wygodną pozycję - najlepiej stojącą lub siedzącą. Następnie musisz wziąć głęboki wdech i powoli wydychać. Podczas wydechu staraj się wykorzystywać mięśnie brzucha („wydech żołądkiem”), dzięki czemu mięśnie oddechowe, które znajdują się bliżej brzucha, będą lepiej pracować. Ćwiczenie to należy powtórzyć 3-4 razy.
2. Do ćwiczeń oddechowych zalicza się także ćwiczenie: spokojny, głęboki wdech i szybki wydech przez „brzuch”. Liczba ćwiczeń wzrasta do 10.
3. Następnie możesz wziąć głęboki wdech, wstrzymać oddech i jednocześnie spróbować „napiąć” mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe, zrobić pauzę na 5 sekund i spokojnie wydychać. Z biegiem czasu warto zwiększać przerwy do 10–15 sekund.
4. Inną opcją ćwiczeń jest spokojny wdech i wymuszony stopniowy wydech, tak jakbyś musiał wykonać kilka wydechów.

Zajęciom gimnastycznym powinny towarzyszyć przerwy na odpoczynek; częste i głębokie wdechy i wydechy mogą powodować zawroty głowy, a w niektórych przypadkach utratę przytomności. Dlatego prędkość nie jest najważniejsza w tym leczeniu.

Ważne zakazy i przestrogi

Jak w przypadku każdego sportu, taka gimnastyka ma swoje własne wymagania:

• w przypadku ciężkiego GERD ćwiczenia gimnastyczne należy odłożyć do czasu ustąpienia ciężkich objawów;
• nie wykonuj tego zabiegu po pełnym posiłku, lekkiej przekąsce czy nawet łyku wody, gdyż jedynie osłabi to zwieracz przełyku;
• Wszystkie ruchy należy wykonywać w stanie spokoju, nie można ich wykonywać w pozycji leżącej lub półsiedzącej.

Choroba refluksowa przełyku może się zaostrzyć 2-3 razy w roku, dlatego gimnastyka powinna być sposobem na jej zapobieganie. Zajęcia lepiej prowadzić przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Nie próbuj samodzielnie opracowywać zestawu ćwiczeń; lepiej skonsultować się z instruktorem gimnastyki. Idealną opcją jest, gdy specjalista pracuje w placówce medycznej i zna specyfikę pracy z chorobami.

Nie należy polegać wyłącznie na ćwiczeniach oddechowych, nie zwalnia to od innych rodzajów aktywności. Lepiej łączyć je z pływaniem, spacerami i lekkim joggingiem.

Ćwiczenia wykonuje się bez obciążenia, ręce powinny być wolne, mięśnie kończyn lub pleców nie są trenowane, ale stymulowane są narządy wewnętrzne.

Jak urozmaicić metody profilaktyki i leczenia refluksowego zapalenia przełyku? Do kompleksu można dodać ćwiczenia terapeutyczne. Nie zaszkodzi przebiegowi choroby podstawowej, a jedynie pomoże i złagodzi wiele jej objawów.

Sport pomoże na drodze do wyleczenia GERD. Ćwiczenia fizyczne nie tylko przyspieszą powrót do zdrowia, ale także będą miały korzystny wpływ na organizm. Biorąc ten lub inny kompleks fizyczny, musisz zrozumieć, że nie należy oczekiwać efektu terapeutycznego od ładunków, nie są one w stanie wyeliminować zgagi - głównego objawu choroby. Mogą jednak przyspieszyć czas powrotu do zdrowia. Ale ćwiczenia gimnastyczne nie przyniosą żadnego efektu, jeśli nie będziesz przestrzegać diety i nie będziesz brać leków.

Wysiłek fizyczny może wzmocnić kondycję całego układu trawiennego.

Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń w przypadku GERD

Aktywność fizyczna z nieprawidłowościami funkcjonalnymi narządów trawiennych jest często zabroniona. W przypadku refluksu nie ma ścisłych ograniczeń, należy jednak pamiętać o podstawowych zasadach, które sprawią, że sport będzie w pełni bezpieczny dla zdrowia i przyniesie maksymalne korzyści.

Zabrania się ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu. Dzieje się tak dlatego, że dolny zwieracz przełyku jest słaby, co oznacza, że ​​aktywność po jedzeniu powoduje cofanie się treści żołądkowej do przełyku. Doprowadzi to do ciężkiej zgagi. W związku z tymi okolicznościami należy odczekać co najmniej godzinę po posiłku i rozpocząć zajęcia sportowe. Nie należy jeść przez godzinę po aktywności. O zakazie podjadania podczas ćwiczeń nie trzeba mówić.

Podczas jedzenia nie należy pochylać się ani skręcać do przodu, nie należy podnosić ciężkich przedmiotów. Spowoduje to taką samą reakcję jak ćwiczenia po jedzeniu. Ponadto pochylanie się powoduje ucisk na żołądek, co zwiększa obciążenie przewodu żołądkowo-jelitowego.

Musisz uważnie monitorować przerwy między jedzeniem a ćwiczeniami, a wtedy nie spowoduje to szkody. Ponadto musisz przestrzegać zdrowego stylu życia.

Jakie obciążenia są przeciwwskazane?

Istnieją pewne zakazy uprawiania sportu przy refluksowym zapaleniu przełyku. Niektórzy lekarze zalecają unikanie wyłącznie ćwiczeń brzucha, gdyż zwiększają one ciśnienie w jamie brzusznej, co może zaostrzyć chorobę.

Zaleca się ograniczenie ciężaru, którego używasz podczas treningu. Ta zasada jest odpowiednia dla tych, którzy wcześniej pracowali z dużymi ciężarami. Pacjentom z GERD, którzy nie ćwiczyli z podnoszeniem ciężarów, nie wolno tego robić.

Ogólnie rzecz biorąc, żaden sport nie jest zabroniony. Należy stosować się do zaleceń lekarza i nie obciążać się zbytnio. Wtedy nie będzie szkody dla zdrowia. Sport będzie tylko korzystny, ponieważ pozwala uwolnić negatywną energię, co zmniejszy prawdopodobieństwo nawrotu refluksowego zapalenia przełyku z powodu stresu.

Zajęcia jogi: korzyść czy szkoda?

Joga, jak każdy sport, może przynieść zarówno korzyści, jak i szkody. Lekarze nie zalecają wykonywania asan, które powodują ucisk lub obciążenie mięśni brzucha, ponieważ spowoduje to wzrost ciśnienia wewnętrznego. Dlatego asany jogi, takie jak bhujansana, salabhasana i inne, są zabronione. Przeciwnie, ćwiczenia jogi, które nie obciążają mięśni brzucha (nauli, udiyana), są wskazane dla pacjentów z GERD.

Joga bogata jest w asany oddechowe, które są przydatne dla pacjentów.

Czy można wyleczyć chorobę związaną z terapią ruchową?

Nie da się wyleczyć refluksowego zapalenia przełyku samymi ćwiczeniami, ponieważ żaden sport nie wpłynie na przyczynę problemu. Aby złagodzić objawy i pozbyć się przyczyn, konieczne jest leczenie lekami farmaceutycznymi. Czasami leczenia refluksu nie da się przeprowadzić bez operacji.

Fizjoterapia przyniesie korzyści pacjentowi, ponieważ pomaga wzmocnić przeponę. Dzięki temu zwieracz przełyku lepiej zatrzymuje w nim zawartość żołądka, nie przemieszczając się ku górze.

Gimnastyka i terapia ruchowa

Korzyści z fizjoterapii

Terapię ruchową powinien przepisać lekarz, ponieważ aktywność ta jest zróżnicowana w zależności od stopnia zaawansowania choroby i możliwości fizycznych każdego pacjenta. Jeśli pacjent ma powikłane lub zaawansowane refluksowe zapalenie przełyku, aktywność fizyczna jest dla niego całkowicie przeciwwskazana. Zaletami fizjoterapii są następujące czynniki:

• takie ćwiczenia poprawiają napięcie mięśniowe, co usprawnia procesy metaboliczne i sprzyja regeneracji tkanek;
• Terapia ruchowa poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego człowieka;
• odpowiednia aktywność sprzyja wzmocnieniu przepony, co poprawia pracę zwieracza przełyku;
• Terapię ruchową stosuje się jako środek zapobiegawczy przeciwko GERD;
• Właściwe ćwiczenia mogą pomóc złagodzić nocny ból i pieczenie.

Terapia ruchowa odnosi się do leczenia fizjoterapeutycznego, dlatego kompleks jest inny dla każdego pacjenta. Ma na celu osiągnięcie konkretnych celów:

• wzmocnić układ odpornościowy;
• rozwinąć warstwę mięśniową, co poprawi procesy metaboliczne;
• zapobieganie zgadze;
• lepsze wchłanianie leków.

Ćwiczenia oddechowe

Aby fizjoterapia refluksowego zapalenia przełyku przyniosła maksymalne korzyści, musisz nauczyć się prawidłowego oddychania. Aby to zrobić, musisz wykonać ćwiczenia oddechowe. Przed zajęciami należy znaleźć najwygodniejszą pozycję ciała, najlepiej stać lub siedzieć. Musisz głęboko wdychać i powoli wydychać. Powtórz 4 razy. Musisz trenować na czczo. Jeśli pacjent ma ciężki stopień choroby, powinien odmówić wykonania zabiegu.

Trening taki należy wykonywać z przerwami na odpoczynek, gdyż wysiłek fizyczny może powodować omdlenia lub osłabienie. Musisz trenować w celach profilaktycznych trzy razy w tygodniu. Ponadto musisz zaangażować się w inne zajęcia. Pływanie i ćwiczenia cardio są przydatne w przypadku refluksowego zapalenia przełyku.

Osoby cierpiące na refluks żołądkowo-jelitowy również nie rezygnują z ćwiczeń. Ale przy takiej chorobie każdy trening musi mieć specjalne podejście. Refluks żołądkowo-przełykowy, jak to się nazywa „naukowo”, przynosi człowiekowi wiele kłopotów, a sport w tym przypadku może stać się źródłem ulgi i przynieść organizmowi wiele korzyści. Potwierdzają to także badania przeprowadzone w 2004 roku. Następnie zauważono, że u wszystkich osób uprawiających sport występowało znacznie mniej objawów GERD niż u wszystkich pacjentów, którzy nigdy nie zaprzyjaźnili się ze sportem. Łagodzi objawy GERD i zdolność do utrzymania prawidłowej wagi, co jest możliwe również dzięki ćwiczeniom. Wraz ze wzrostem masy ciała objawy choroby zauważalnie nasilają się i nasilają.

Odnotowano nawet, że u wszystkich osób z nadwagą objawy tej choroby występują 2,5 razy częściej niż u osób z prawidłową wagą. Osoby otyłe są bardziej narażone na raka przewodu pokarmowego niż osoby bez nadwagi.

W każdym razie ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na organizm. Pomagają poprawić jego stan zdrowia pod wieloma względami i zmniejszyć objawy GERD. Jednak nadal istnieje ryzyko zaostrzenia takich objawów, dlatego należy zachować ostrożność podczas uprawiania sportu. Choć wcale nie oznacza to, że należy odłożyć tenisówki i od razu założyć kapcie, aby posiedzieć na kanapie w bezczynności. Sport przynosi więcej korzyści niż brak aktywności. W tym zakresie nie ma potrzeby w ogóle rezygnować z treningów. Wystarczy zapoznać się z kilkoma zaleceniami, a następnie dokładnie ich przestrzegać, aby zapanować nad chorobą, poprawić samopoczucie i cieszyć się efektami treningu sportowego.

Zasady postępowania przy refluksie

1. Aby proces trawienia przebiegał prawidłowo, potrzeba trochę czasu. Sama waga wypełnionego żołądka jest dość poważnym testem dla zwieracza. Jeśli dodać do tego wstrząśnienia mózgu występujące podczas uprawiania sportu, jasne jest, że objawy mogą szybko się pogorszyć. Dlatego bardzo ważne jest kontrolowanie spożycia pokarmu i aktywności fizycznej. Wskazane jest, aby między nimi upłynęły co najmniej dwie godziny. Chociaż wszystko zależy również od osoby, a także od rodzaju jedzenia. Jeśli zjadłeś coś bardzo lekkiego na lunch, trawienie może zająć trochę mniej czasu. Jeśli dieta była cięższa, wówczas przed treningiem potrzeba więcej czasu.

2. Uważaj bardzo na to, co jesz. Jedzenie powinno być szybko trawione i szybko wchłaniane. Tłuste pokarmy będą trawione długo, podobnie jak pokarmy białkowe. Przed treningiem lepiej jest preferować dietę bogatą w węglowodany. Wskazane jest również unikanie pokarmów mogących powodować zgagę. Ale w każdym razie, bez względu na to, jakie produkty wybierzesz, pamiętaj, że ich strawienie zajmie trochę czasu.

3. Zabierz ze sobą butelkę wody, ponieważ podnosi ona poziom energii. Przecież to właśnie woda pomoże zapobiec odwodnieniu, które często staje się konsekwencją zbyt intensywnego treningu. Ponadto woda doskonale wspomaga trawienie pokarmu.

4. Nie ma potrzeby przywiązywać zbyt dużej uwagi do intensywnych ćwiczeń, do którego zalicza się jogging lub np. intensywny aerobik. Ruchy te mogą tylko pogorszyć stan, ponieważ podczas takiego treningu zawartość żołądka jest aktywnie wstrząsana. Najlepiej wybierać bardziej „równe” sporty, które nie będą przyczyniać się do zaostrzeń. Odpowiednie są ćwiczenia takie jak joga, spacery, jazda na rowerze lub rolkach. Są osoby, u których zaostrzenia zaczynają się w momencie przyjęcia pozycji „leżącej”. W tym przypadku ważne jest, aby starać się unikać takich ćwiczeń.

Przygotuj się na konsultację z lekarzem

Jeśli żadne z zaleceń nie pomoże, należy skonsultować się z lekarzem. Po krótkich badaniach lekarz powie Ci, co koniecznie musisz zrobić, aby złagodzić dyskomfort związany z aktywnością fizyczną. Być może konieczne będzie poddanie się dodatkowemu leczeniu.

GEBE ma takie objawy, jak ból w klatce piersiowej i zgaga. Ale mogą wystąpić nie tylko w przypadku BBB, ale także stać się konsekwencją innych chorób. Dotyczy to szczególnie bólu w klatce piersiowej, ponieważ objaw ten może wskazywać na jakąś chorobę serca. Dlatego jeśli ból w klatce piersiowej nasili się, lekarze zalecają, aby go nie ignorować i natychmiast zwrócić się o poradę do kliniki.

Każda osoba ma swoje własne cechy. A ciało każdego z nas jest indywidualne. Różnie doświadczamy chorób, odczuwamy objawy i każdy ma swój własny poziom doznań. Dlatego to, co dla jednej osoby jest przydatne, dla innej może stać się dużym i poważnym problemem. I każdy na własną rękę szuka swojej drogi w sporcie. Dotyczy to również osób cierpiących na refluks żołądkowo-jelitowy. Każdy z nich musi znaleźć swoje własne preferencje w sporcie. Nie jest to jednak łatwe; często trzeba zastosować metodę prób i błędów.

W procesie leczenia wielu chorób przewodu pokarmowego pacjenci często zastanawiają się, czy wskazana jest dla nich aktywność fizyczna, a jeśli tak, to jakiego rodzaju sport i z jaką intensywnością. Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią terapii refluksowego zapalenia przełyku.

Oczywiście same w sobie nie wyleczą chorego narządu, ale w połączeniu z dietą terapeutyczną i wsparciem lekowym mogą znacznie przyspieszyć powrót do zdrowia i przyczynić się do ogólnego wzmocnienia organizmu.

Niuanse szkolenia dla GERD

Choroba refluksowa przełyku wymusza ułożenie specjalnego planu treningowego, który uwzględnia stopień zaawansowania choroby oraz ogólną sprawność fizyczną pacjenta.

Udowodniono naukowo, że osoby regularnie ćwiczące cierpią na specyficzne objawy choroby refluksowej znacznie rzadziej niż osoby nieaktywne fizycznie, prowadzące siedzący tryb życia, a zwłaszcza te z nadwagą.

Nadwaga znacznie zwiększa ryzyko rozwoju GERD. Osoby z wskaźnikiem masy ciała powyżej 30 ponad 2 razy częściej stają się pacjentami gastroenterologa niż osoby z prawidłowym BMI w przedziale 18,5–25.

Umiarkowany wysiłek fizyczny, zwłaszcza regularna gimnastyka lecznicza i profilaktyczna, znacznie ułatwiają przebieg choroby, łagodzą objawy, a czasami całkowicie je eliminują.

Jednocześnie pacjent nie powinien zapominać, że nadmierne obciążenie jest dla niego przeciwwskazane. Ponadto, aby nie pogorszyć swojego stanu, należy stosować się do zaleceń lekarza i trenera, a także nie zapominać o następujących zasadach:

• Trawienie zajmuje trochę czasu. Sam żołądek wypełniony jedzeniem jest obciążeniem zwieracza przełyku, a gdy do tego doda się drżenie i stres fizyczny, pogorszenie jest nieuniknione. Aby temu zapobiec, należy trenować wyłącznie na czczo.
• Planując dietę, musisz skupić się na harmonogramie treningów. Niektóre pokarmy, zwłaszcza tłuste i rośliny strączkowe (nawiasem mówiąc, dieta na refluksowe zapalenie przełyku zabrania takich pokarmów) trawi się niezwykle długo. Jeśli trening powinien odbywać się 2-3 godziny po posiłku, należy preferować lekkostrawne pokarmy węglowodanowe, o minimalnej zawartości tłuszczu i białka. Przed treningiem należy unikać spożywania pokarmów powodujących zgagę i odbijanie.
• Należy unikać zbyt intensywnych ćwiczeń, takich jak szybkie bieganie, CrossFit, aerobik. Przy takim obciążeniu zawartość żołądka trzęsie się, co powoduje dyskomfort. Warto preferować ćwiczenia utrzymujące ciało w „równej” pozycji: joga, umiarkowany jogging, jazda na łyżwach, jazda na rowerze (można skorzystać z roweru treningowego lub steppera).
• Nie ma co dać się ponieść ćwiczeniom w pozycji leżącej (wyciskanie na ławce, pilates), które powodują cofanie się treści żołądkowej do przełyku.
• Przez cały czas trwania sesji treningowej warto monitorować równowagę płynów w organizmie. Woda oprócz gaszenia pragnienia pobudza trawienie i stabilizuje stan funkcjonalny wszystkich narządów.

Korzyści z ćwiczeń dla GERD

Zalety terapii ruchowej w przypadku refluksowego zapalenia przełyku obejmują:

• wzmocnienie dolnego zwieracza przełyku;
• zmniejszenie intensywności zarzucania treści żołądkowej do przełyku oraz łagodzenie występowania refluksu nocnego;
• zwiększenie obrony immunologicznej organizmu;
• stymulacja procesów metabolicznych.

Ćwiczenia oddechowe w leczeniu GERD

Kluczem do skutecznego treningu przy refluksowym zapaleniu przełyku jest prawidłowe, równomierne oddychanie. Przed obciążeniem aktywnym należy przyjąć wygodną pozycję (co najważniejsze, bez leżenia). Następnie pacjent będzie musiał kolejno wykonać następujące zadania:

• Weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy. Podczas wydechu należy maksymalnie zaangażować narządy jamy brzusznej, mocno napinając i „wydmuchując” żołądek.
• Powoli wdychaj powietrze i wypuszczaj je kilkoma krótkimi wydechami.
• Następne zadanie: weź powolny, głęboki wdech i ostry, szybki wydech, aktywnie angażując otrzewną. Powtórz ćwiczenie 8–12 razy.
• Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 5–7 sekund. Powoli wypuszczaj powietrze, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Wykonaj kilka podejść, stopniowo zwiększając okres wstrzymywania oddechu do 17 sekund.
• Nie możemy zapominać o odpowiednim odpoczynku pomiędzy podejściami. Takie ćwiczenia oddechowe mogą powodować zawroty głowy, a nieprzygotowana, słaba fizycznie osoba może nawet zemdleć.

Ćwiczenia oddechowe przy refluksowym zapaleniu przełyku łagodzą objawy bólowe, zmniejszają ciśnienie w jamie brzusznej i stymulują pracę żołądka. Każde ćwiczenie należy wykonywać maksymalnie napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech przez żołądek.

Ćwiczenia zabronione w przypadku GERD:

• wszelkie ćwiczenia brzucha, szczególnie te związane z unoszeniem nóg w pozycji leżącej;
• pochylenie tułowia do przodu i wszystkie podobne ćwiczenia;
• podnoszenie sprzętu sportowego o wadze powyżej 10–12 kilogramów.

Plan treningu terapeutycznego dla GERD wyklucza ćwiczenia w pozycji poziomej, gdyż nasilają one zarzucanie treści żołądkowej do przełyku i zwiększają dyskomfort: zgagę, pieczenie, ból.

Każde ćwiczenie lepiej wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności doskonale stymulują pracę układu trawiennego, a picie wystarczającej ilości wody dodatkowo w tym pomoże.

Oprócz aerobiku o umiarkowanej intensywności, jeśli cierpisz na refluksowe zapalenie przełyku, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające nogi, ramiona i mięśnie tułowia:

• machaj nogami i ramionami;
• dowolne kombinacje treningowe w pozycji kolano-łokieć;
• różne ćwiczenia hantli (całkowita waga nie powinna przekraczać 15 kilogramów) i bodybar w pozycji siedzącej i stojącej.

Stosując się do wszystkich powyższych zaleceń, nabierając wytrzymałości i cierpliwości, a także korzystając ze wsparcia trenera specjalizującego się w terapii ruchowej, można nie tylko zmniejszyć nieprzyjemne objawy GERD, ale także wzmocnić i poprawić zdrowie organizmu. W połączeniu z właściwym odżywianiem i leczeniem (wyłącznie na zalecenie lekarza prowadzącego) powrót do zdrowia następuje błyskawicznie.

Możesz być także zainteresowany