Qigong na odchudzanie. Qigong to unikalna metoda uzdrawiania ciała

Chińskie ćwiczenia oddechowe, qigong, to technika uzdrawiania będąca specjalnym treningiem łączącym w sobie specjalne oddychanie i koordynację ruchów. Pomaga nauczyć się kontrolować wewnętrzną bioenergię (qi) człowieka, przewodzić ją przez różne części ciała w celu uzdrowienia. Dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń oddechowych qigong procesy fizjologiczne i psychologiczne w organizmie człowieka dopasowują się, co wpływa nie tylko na zdrowie i samopoczucie, ale także stan emocjonalny i wygląd. Qigong uczy spokoju, koncentracji i harmonii. Wykonywanie ćwiczeń qigong wymaga ekstremalnej koncentracji; w tym czasie nie mogą Cię rozpraszać żadne zewnętrzne działania ani czynniki drażniące - tylko wtedy Twoja energia qi pójdzie we właściwym kierunku. Ucząc się zarządzać energią chi, będziesz w stanie kontrolować funkcjonowanie swojego organizmu, a to pozwoli Ci zachować zdrowie ciała i ducha aż do późnej starości.

Obecnie istnieje całkiem sporo szkół i kierunków, które ćwiczą studiowanie i wykonywanie ćwiczeń qigong. Przyjrzymy się podstawowym ćwiczeniom qigong dla początkujących i szczegółowo omówimy technikę ich wykonywania oraz główne cechy.

Jak wykonywać ćwiczenia Qigong dla początkujących

Podczas wykonywania ćwiczeń qigong główną uwagę należy zwrócić na oddychanie – w końcu to tlen dodaje organizmowi energii, odżywia go i napełnia siłą.

Wyjaśniając początkującym technikę wykonywania ćwiczeń qigong, instruktorzy zwracają uwagę na to, jak ważna jest świadomość. Nie można „wyłączyć” mózgu, trzeba stale wsłuchiwać się w swoje ciało i odczuwać je: ruchy przepony, napełnienie płuc, napięcie i rozluźnienie mięśni. Aby to zrobić, musisz być w stanie całkowitego spokoju. Jeśli Twój stan emocjonalny jest napięty, spróbuj się uspokoić przed rozpoczęciem ćwiczeń qigong – w przeciwnym razie nie będziesz w stanie zapanować nad qi i skierować go we właściwe miejsca.

Nie próbuj od razu nauczyć się jak największej liczby ruchów qigong. Lepiej nauczyć się jednej rzeczy, ale doprowadzić ją do perfekcji, a dopiero potem przejść do następnej. Konsekwencja w praktyce jest bardzo ważna. Efekt ćwiczeń oddechowych qigong pojawia się tylko wtedy, gdy wykonujesz je regularnie, każdego dnia. Qigong to nie hobby, które możesz uprawiać, gdy masz wolną chwilę, ale filozofia i szczególny sposób życia. Gimnastyka ta trenuje wewnętrzną dyscyplinę, co wpływa nie tylko na wykonywanie ćwiczeń qigong, ale także na całe życie – dzięki efektywniejszemu wykorzystaniu masz więcej wolnego czasu, a Twoja motywacja wzrasta.

Prawidłowe oddychanie Qigong

Zanim zaczniesz ćwiczyć ćwiczenia qigong, naucz się prawidłowo oddychać, aby w pełni wykorzystać potencjał swoich płuc.

Zwróć uwagę na to, jak oddychasz na co dzień. Wykonujesz dużą liczbę płytkich wdechów i wydechów, nie wykorzystując nawet jednej trzeciej pojemności płuc. Sportowcy radzą sobie z tym lepiej – ich płuca pracują na ponad połowę wydajności, ale nie jest to 100% ich możliwości.

Aby opanować prawidłowe oddychanie, naucz się wykonywać podstawowe ćwiczenia qigong. Stój prosto. Wyprostuj ręce przed sobą, dłonie w dół, dłonie lekko zwrócone do siebie. Weź szybki i głęboki oddech przez nos – to nie klatka piersiowa pracuje, ale żołądek. Podczas oddychania „klatką piersiową” tylko górna część płuc wypełniona jest powietrzem. Do wykonywania ćwiczeń qigong potrzeba dużo powietrza - dlatego podczas wdechu nadmuchaj brzuch, poczuj, jak przepona prostuje się, a dolna część płuc wypełnia się powietrzem.

Podczas wdechu unieś ręce do góry, przesuwając je do tyłu i na boki, lekko odchylając głowę do tyłu.

Zrób szybki wydech, wydychaj ustami, w tym samym czasie ręce powinny opaść do pępka, nogi powinny być lekko ugięte w kolanach.

Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń qigong, które uczy prawidłowego oddychania. Rób to powoli, słuchając swojego ciała. Wykonując tę ​​czynność, podczas wdechu, trzymaj plecy prosto, nie zginaj ich ani nie wykonuj żadnych szarpnięć. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń.

Ćwiczenia oddechowe Qigong

Po opanowaniu podstawowego ćwiczenia qigong opisanego powyżej możesz przejść do nauki zestawu ćwiczeń qigong dla początkujących. (2 głosy)

29

Zdrowie 20.06.2016

Drodzy czytelnicy, dzisiaj porozmawiamy z Wami o porannej gimnastyce chińskiego qigong, gimnastyce dla naszego zdrowia i długowieczności. Jego główne zalety: minimalny czas, wszystko można zrobić w domu, odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych, najbardziej skuteczny. Każdy ma szansę zrobić mały krok, krok lub krok dla swojego zdrowia.

Opowie o tym moja gość na blogu Vilia Kolosova. Sama uprawia tę gimnastykę i przy jej pomocy jest w stanie rozwiązać wiele problemów zdrowotnych. Oddaję głos Vilii.

Witajcie drodzy czytelnicy! Dziękuję Irinie za możliwość wypowiadania się na łamach tego wspaniałego bloga i chcę przedstawić Państwu starożytną chińską gimnastykę zdrowotną zwaną tai chi – qigong.

Praktykami orientalnymi zainteresowałem się stosunkowo dawno temu, praktykowałem jogę, studiowałem akupresurę, terapię su-jok i zawsze chciałem choć trochę zbliżyć się do systemu uzdrawiania qigong, mającego na celu zharmonizowanie wszystkich układów ludzkiego ciała. W rezultacie spośród wielu kompleksów terapii qigong wybrałem tai chi - qigong, które w Chinach nazywane jest gimnastyką długowieczności i które lubię wykonywać rano zamiast zwykłych porannych ćwiczeń.

Można zapytać, dlaczego właśnie ta gimnastyka, ponieważ istnieje wiele różnych zestawów ćwiczeń, które mają na celu rozwój różnych mięśni, rozciąganie i mają działanie lecznicze na całe ciało.

Zainteresował mnie ten zestaw ćwiczeń, ponieważ jest bardzo prosty w wykonaniu, ale jak mówią chińscy mistrzowie, najskuteczniejszy jest przy minimalnym czasie. Po nauczeniu cały kompleks zajmuje tylko 15 minut. Nie jest również obojętne, że kompleks wymaga minimalnej przestrzeni; wystarczy jej wystarczająco dużo, aby zrobić krok do przodu.

Gimnastyka ta łączy w sobie dwie kolejne starożytne gimnastyki chińskie, łącząc ćwiczenia oddechowe systemu qigong z ruchami charakterystycznymi dla tai chi. Kompleks ten, składający się z 18 ćwiczeń, zaczął być udoskonalany ponad 50 lat temu przez szanghajskiego mistrza sztuk walki Lin Huozan, przystosowując go do współczesnych warunków, w tym dla przedstawicieli kultury europejskiej, którym daleko do znajomości orientalnych praktyk. Opanowanie tej gimnastyki nie jest wcale trudne, mogą ją uprawiać osoby w każdym wieku, a nawet osoby po sześćdziesiątce.

Qigong dla początkujących

Kompleks Tai Chi-Qigong jest bardzo dobry dla osób początkujących oraz tych, których sprawność fizyczna pozostawia wiele do życzenia. Kompleks ten, pomimo pozornej łatwości, ma na celu poprawę funkcjonowania wszystkich grup mięśniowych i narządów wewnętrznych. Ćwiczenia poprawiają kondycję wszystkich tkanek organizmu, pobudzają przepływ krwi i korzystnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów człowieka.

Ponadto ważną kwestią jest to, że kompleks wpływa na nastrój psychiczny człowieka. Kompleks wykonywany jest w wolnym tempie, oddech jest skoordynowany z ruchami, a wykonywany regularnie i prawidłowo z pewnością wpłynie pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nawet ci, którzy nigdy nie ćwiczyli, mogą polecić ten kompleks.

Gimnastyka prozdrowotna tai chi – qigong. Podstawowe zasady

Kompleks składa się z 18 ćwiczeń, które płynnie przechodzą od jednego do drugiego i po nauce zajmują zaledwie 15 minut. Podstawowe zasady są tak proste, jak same ćwiczenia:

• kompleks wykonywany jest rano, po wstaniu z łóżka i po krótkiej rozgrzewce;
• Po wysiłku nie należy spożywać pokarmów przez 30 minut;
• ruchy powinny być płynne, zsynchronizowane z oddychaniem;
• podczas ćwiczeń język lekko dotyka górnego podniebienia;
• oczy na wpół zamknięte;
• odzież powinna być luźna i wygodna;
• pomieszczenie powinno być wentylowane, dobrze, jeśli istnieje możliwość nauki na świeżym powietrzu;
• należy skoncentrować uwagę na wykonywanym ćwiczeniu;
• Podczas ćwiczeń nie powinno dochodzić do pocenia się, jedynie do lekkiego pocenia się, jeżeli jednak nadal się pocisz, zmień ubranie, aby zapobiec wychłodzeniu i zmniejszyć tempo ćwiczeń;
• po zajęciach nie należy brać zimnego prysznica;
• Ćwiczenia musisz wykonywać codziennie.

Oddychający Qigong

Chińskie ćwiczenia oddechowe przyszły do ​​​​współczesnych mistrzów od czasów starożytnych, a współcześni chińscy specjaliści przywiązują dużą wagę do oddychania, ponieważ oddychanie wpływa na korę mózgową, prowadząc do równowagi i spokoju. Oddychanie w systemie qigong to cała nauka, w której ćwiczone są różne rodzaje oddychania podczas wykonywania różnych ćwiczeń qigong. W proponowanym zestawie ćwiczeń ważną rolę odgrywa także oddychanie.

Tutaj proponuje się tzw. oddychanie wsteczne, gdy podczas wdechu wciąga się żołądek, przepona unosi się, a przy wydechu żołądek wysuwa się, przepona się obniża. Wdech przez nos, wydech przez lekko rozchylone usta. Powinieneś stopniowo przyzwyczajać się do tego rodzaju oddychania podczas ćwiczeń; z biegiem czasu stanie się to naturalne. Oddychanie będzie również zależeć od szybkości wykonywanych ćwiczeń; staraj się wykonywać je powoli i płynnie, aby nie było trudności w oddychaniu.

Poranne ćwiczenia qigong dla początkujących. Ćwiczenia

Po rozgrzewce od razu przystąp do ćwiczeń. Najlepiej uczyć się 2-3 ćwiczeń dziennie, dzięki temu łatwiej zapamiętasz ruchy. Za tydzień lub dwa całkowicie opanujesz cały kompleks i wykonasz go z łatwością i przyjemnością. Autor kompleksu zaleca wykonanie każdego ćwiczenia 6 razy, każde kolejne ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego. Na początek radzę ograniczyć się do dwóch, trzech podejść do każdego ruchu, w przeciwnym razie osoba nieprzeszkolona z pewnością odczuje ból mięśni. Moim zdaniem lepiej wszystko robić stopniowo; ja osobiście podszedłem do opanowania kompleksu w taki sposób, aby obciążenie zwiększało się stopniowo, a ćwiczenia nie powodowały bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenie 1. Stabilizacja oddechu

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej, ramiona opuszczone, ciało zrelaksowane. Skoncentruj swoją uwagę na dłoniach.

Podczas wdechu płynnie i powoli unieś ramiona przed siebie tuż nad poziomem barków, dłońmi skierowanymi w dół, w stanie zrelaksowanym.

Gdy tylko Twoje dłonie znajdą się na wysokości ramion, wykonaj wydech i ugnij kolana, tak aby kolana znajdowały się na poziomie dużych palców u nóg. Pozycja ta w gimnastyce qigong nazywana jest „przysiadem ćwierćnutowym”. Jednocześnie ciało utrzymuje prostą pozycję, głowa nie przechyla się, a klatka piersiowa nie przesuwa się. Równocześnie z ugięciem kolan, rozluźnione ramiona płynnie opadają w dół i dotykają kolan, po czym prostują nogi.

Wykonując ćwiczenie, pamiętaj o cały czas wyprostowaniu pleców, wdech podczas ruchu w górę i wydech podczas ruchu w dół.

Korzyści: ćwiczenia pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, eliminują zastoje krwi i sprzyjają prawidłowemu rozprowadzaniu energii. Jest szczególnie przydatny dla osób cierpiących na nadciśnienie, choroby serca i wątroby.

Ćwiczenie 2. Rozszerzanie klatki piersiowej

Wykonując wdech z pozycji ćwiartki przysiadu, płynnie wyprostuj kolana, jednocześnie unieś ręce do przodu na wysokość barków i obróć je dłońmi skierowanymi do siebie i rozsuń je na boki dłońmi do góry. Uwaga skupiona jest na klatce piersiowej.

Podczas wydechu wyciągnij ręce przed siebie, dłonie skierowane do siebie, płynnie opuść ramiona, jednocześnie obracając dłonie w dół, przechodząc do ćwiartki przysiadu. Dłonie płynnie dotykają kolan, nogi prostują się.

Korzyści: ćwiczenia są przydatne w przypadku chorób serca, płuc, duszności, szybkiego bicia serca i nerwic.

Ćwiczenie 3. Tęczowa huśtawka.

Wykonując wdech po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia, powoli unieś proste ramiona do góry, dłonie zwrócone do siebie.

Podczas wydechu przenieś środek ciężkości na lekko ugiętą prawą nogę, trzymając stopę na podłodze, lewą nogę wyprostowaną i dotykającą podłogi tylko palcem u nogi. Jednocześnie przechyl ciało w lewo, kierując lewą rękę poziomo w lewo. Prawa ręka przechodzi nad głową, dłonią w dół.

Powtórz ruch w innym kierunku. Podczas wykonywania ćwiczenia wyobraź sobie kolorową tęczę unoszącą się nad tobą. Obserwuj swój oddech: ramiona w górę – wdech, ramiona na boki – wydech.

Korzyści: ćwiczenia są przydatne przy chorobach kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego, zmniejszają odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenie 4. Rozdzielanie chmur

Po zakończeniu zamachu opuszczamy ramiona, krzyżując je na poziomie dolnej części ciała, jednocześnie przechodząc do ćwiartki przysiadu.

Podczas wdechu wyprostuj kolana, podnieś skrzyżowane ramiona do góry i dłońmi do góry rozłóż je nad głową. Następnie prostujemy ramiona z dłońmi skierowanymi na boki i podczas wydechu opuszczamy je na boki, wracając do ćwierćprzysiadu, ponownie krzyżując je przed sobą. Skoncentruj swoją uwagę na klatce piersiowej.

Korzyści: ćwiczenia wzmacniają mięśnie dolnej części pleców i bioder, przydatne przy chorobach stawów barkowych i serca.

Ćwiczenie 5. Odciąganie barku do tyłu

To ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze; przez długi czas nie mogłem z opisu zrozumieć, czy wykonuję je poprawnie, ale z czasem zacząłem oswajać się z tym. Dlatego postaram się opisać to możliwie najdokładniej.

Pozostając w przysiadzie ćwiartkowym, wyciągnij lewe ramię prosto przed siebie, dłonią skierowaną do góry. Jednocześnie z tym ruchem zegnij łokieć i obróć dłoń prawego ramienia do góry i przesuń ją do biodra. Gdy tylko prawa ręka znajdzie się na poziomie bioder, zacznij skręcać ciało w prawo i płynnym, szerokim ruchem podnieś rękę do poziomu ucha. Oczy podążają za prawą dłonią.

Następnie zegnij prawą rękę w łokciu i mocno popchnij ją do przodu, dłonią gdzieś na wysokości ucha. W tym samym czasie lewe ramię zgina się w łokciu, tworzy łuk z dłonią i opuszcza się do poziomu bioder.

Korzyści: ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na stawy dłoni, barków i łokci, zalecane jest także przy chorobach górnych dróg oddechowych, pomaga przy astmie.

Ćwiczenie 6. Pływanie łódką

Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia zegnij kolana, ale nieco bardziej niż w poprzednich ćwiczeniach, pochyl się nieco do przodu i swobodnie opuść ramiona. Z tej pozycji cofamy proste ramiona, odwracamy dłonie do góry, po czym podnosimy ręce jak najwyżej, prostując jednocześnie kolana.

Ramiona opisują ruch okrężny i opuszczają się w dół, jednocześnie zginając nogi w kolanach. Koncentrujemy naszą uwagę na ramionach i plecach. Podczas wdechu unieś ramiona, podczas wydechu opuść je w dół.

Korzyści: aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na układ nerwowy, serce i narządy trawienne.

Ćwiczenie 7. Zabawa piłką

Chińczycy nazywają to ćwiczenie grą w piłkę, ale w rzeczywistości bardziej przypomina zabawę balonem, ponieważ ruchy muszą być wykonywane płynnie i łatwo. Przypominam, że każde kolejne ćwiczenie przechodzi w kolejne. Z poprzedniej pozycji powoli wyprostuj się, ciało w lewo. Lewa ręka pozostaje w tej samej pozycji, a prawa ręka jest skierowana w lewo, dłonią również do góry.

Gdy prawa ręka znajdzie się na wysokości lewego barku, poruszaj nią tak, jakbyś rzucał balonem. W takim przypadku przesuń środek ciężkości na lewą nogę.

Opuść prawą rękę i powtórz ruch po drugiej stronie. Robiąc to, podążaj oczami za wyimaginowaną piłką i skup się na dłoniach. Staraj się, aby Twoje ruchy były przyjemne, powolne i płynne. Podczas wdechu przesuwaj rękę w górę, a podczas wydechu przesuwaj rękę w dół.

Korzyści: ćwiczenia działają tonizująco na całe ciało.

Ćwiczenie 8. Podziwianie księżyca

W pozycji ćwiartki przysiadu opuść ramiona wzdłuż ciała, na wdechu obróć ciało jak najdalej w lewo, prostując kolana i unosząc lewe ramię dłonią do góry. Prawa ręka zgięta w łokciu na wysokości klatki piersiowej. Obróć głowę w lewo i spójrz na swoją lewą rękę. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej

Powtórz ruch w prawą stronę, upewniając się, że ruchy ramion, klatki piersiowej i głowy są synchroniczne, a ciało jest maksymalnie rozciągnięte. Wszystko robimy powoli i płynnie, nie odrywamy pięt od podłogi, a skupiamy uwagę na dłoniach.

Korzyści: ruchy stymulują nerki i śledzionę, łagodzą napięcie mięśni i redukują odkładanie się tłuszczu w okolicy talii.

Gimnastyka Qigong. Wideo

Proponuję obejrzeć film, w którym chiński mistrz pokazuje kompleks taiji-qigong, dzięki czemu łatwiej będzie Ci go zrozumieć i opanować.

Drodzy czytelnicy, myślę, że na dzisiaj wystarczy; opanowanie tych ośmiu ćwiczeń zajmie wam od dwóch do trzech tygodni. A później pokażę ci pozostałych dziesięć ćwiczeń. Jeśli nie wszystko się uda, nie zniechęcaj się, przy regularnym treningu wszystko się ułoży!

Wilia Kołosowa

Dziękuję Vilii za ten temat. Możesz zapoznać się z kontynuacją zestawu ćwiczeń Kołysanki dla dzieci

Gimnastyka Qigong to jedna z najstarszych technik mających na celu uzdrawianie organizmu i przywracanie sił witalnych.. W praktyce tej wykorzystuje się najskuteczniejsze metody stosowane około 5 tysięcy lat p.n.e. w Chinach. Dzięki starannemu zachowaniu wiedzy te tajemnice zdrowia i długowieczności dotarły do ​​​​naszych czasów. Kompleks qigong obejmuje praktyki oddechowe i gimnastykę jako taką.

Qigong: podstawy filozofii

Według filozofów Qigong świat jest wypełniony energią Qi. Nieustannie płynie w obiektach żywych i nieożywionych: w drzewach, w powietrzu, w kamieniach i oczywiście w ludziach.

Zgodnie z nauką, w organizmie człowieka przepływ energii odbywa się wzdłuż określonych meridianów. Ma tendencję do gromadzenia się; miejsca największej akumulacji nazywane są dantani.

Głównym zadaniem gimnastyki qigong jest prawidłowe rozłożenie przepływów Qi w organizmie człowieka. Specjalne ćwiczenia pozwalają wzmocnić przepływ energii życiowej i wypełnić ją trzema głównymi dantani, które zlokalizowane są w następujących obszarach:

• głowa;
• pierś;
• brzuch.

Zestaw ćwiczeń z tymi obszarami pozwala wykorzystać naturalne siły organizmu do leczenia i regeneracji.

Qigong: podstawowe ćwiczenia

Zajęcia prozdrowotne Qigong opierają się na zestawie ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń oddechowych. Zajęcia lepiej prowadzić przy relaksującej, przyjemnej w odbiorze muzyce, wykonując płynne, wyważone ruchy.

Celem chińskiej praktyki qigong jest zharmonizowanie ciała na trzech poziomach:

• intelektualny;
• fizyczny;
• duchowy.

Ćwiczenia Qigong pomagają osiągnąć normalizację wszystkich procesów fizjologicznych, oczyszczają naczynia krwionośne i zwiększają ogólną odporność. Qigong przywraca siły organizmowi i pomaga spowolnić proces starzenia. Gimnastyka chińska obejmuje szereg różnych wydarzeń:

• napięcie, po którym następuje rozluźnienie ciała – koncentruje energię wewnętrzną;
• unieruchomienie ciała w określonej pozycji – wzmacnia gorset mięśniowy;
• Rozciąganie i popijanie – zwiększa elastyczność mięśni i zakres ruchu stawów;
• wisi - rozciągnij kręgosłup;
• ćwiczenia oddechowe - nasycaj tkanki ciała tlenem.

Wykonując ten kompleks w krótkim czasie odczujesz niesamowite zmiany w swoim samopoczuciu. Gimnastyka Qigong jest dostępna dla osób w każdym wieku i każdym typie budowy ciała.

Oddychający Qigong

Mistrzowie Qigong twierdzą, że zdecydowana większość ludzi oddycha nieprawidłowo, wykorzystując nie więcej niż 1/3 pojemności swoich płuc. Zestaw ćwiczeń oddechowych pomoże znacznie zwiększyć tę objętość, zapewniając pełną wymianę tlenu, co znacząco wspomoże kondycję fizyczną człowieka. Nasycenie krwi tlenem pomaga poprawić myślenie, zaopatrując mózg w tlen.

Gimnastyce Qigong dla początkujących powinno towarzyszyć także głębokie oddychanie. Ma to swoją własną specyfikę: musisz oddychać nie klatką piersiową, jak większość ludzi, ale żołądkiem lub przeponą. Podczas tej akcji klatka piersiowa jest nieruchoma, a żołądek wystaje podczas wdechu, jakby napełniał się powietrzem, opadając podczas wydechu. W takim przypadku głowa musi być trzymana prosto, szyja, plecy i kręgosłup muszą znajdować się w jednej linii prostej.

Każde ćwiczenie wykonywane jest ze specjalnym rodzajem oddychania:

• oddychanie dwufazowe - wdech odbywa się przez nos, po którym następuje ostry wydech przez usta. W takim przypadku należy wydobyć dźwięk „ha”;
• oddychanie ogniem - wdech i wydech odbywa się poprzez rytmiczne i ostre skurcze przepony. Zazwyczaj praktykuje się go w ćwiczeniach dynamicznych w celu wyeliminowania niedoboru tlenu;
• powolne, głębokie oddychanie - przy tym oddychaniu wdech i wydech mają tę samą intensywność. Technikę tę stosuje się w celu oczyszczenia i relaksu.

Prawidłowa technika oddychania podczas wykonywania ćwiczeń zwiększy ich efektywność i napełni ciało energią.

Ćwiczenia na kręgosłup

Ten kompleks qigong obejmuje specjalne ćwiczenia mające na celu rozwój stref energetycznych zlokalizowanych w kręgosłupie.

Takie ćwiczenia są dostępne dla absolutnie każdego, ponieważ nie wymagają specjalnego treningu fizycznego, więc mogą je wykonywać nawet osoby osłabione.

Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i bez pośpiechu, szarpanie jest niedopuszczalne. Każdy kompleks należy powtórzyć co najmniej 8-10 razy. Aby osiągnąć maksymalny efekt ze szkolenia, wszystkie czynności należy wykonywać w jasnej kolejności.

Ćwiczenia z latawcem

Stojąc lub siedząc, konieczne jest napinanie mięśni pleców, podobnie jak w przypadku węża. Wykonaj 30 razy ruchy skręcające od kości ogonowej do obszaru korony. Ruchy wywołują potężny przypływ energii wewnętrznej, dzięki czemu ćwiczenie jest bardzo efektywne.

Ćwicz morskiego smoka

Pozwala wyeliminować przekrwienia mięśni i ścięgien. Wszystkie ruchy wykonujemy w pozycji stojącej, starając się nie zginać kolan. Skręć tułów w dół, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Zejdź jak najniżej, najlepiej jeśli dotkniesz stóp dłońmi. Następnie podnieś głowę i starając się maksymalnie pochylić, wynurz się z pozycji zgiętej niczym smok z wody. Wystarczy „wypłynąć” głową, trzymając ręce przyciśnięte do ciała.

Przyciąganie przepływu Qi

Tworzenie przepływu Qi pomaga leczyć wiele chorób. Wielcy lekarze z przeszłości zalecali to ćwiczenie jako najlepszy sposób leczenia i zapobiegania chorobom.

Aby wystąpić, musisz założyć wygodne ubranie i znaleźć wygodne miejsce do treningu.

Zajmij pozycję stojącą, spróbuj się zrelaksować. Musisz położyć środkowy palec prawej ręki na obszarze pępka i nacisnąć 10 razy. Opuść rękę. Następnie podnieś drugą rękę i masuj obszar korony pięciokrotnie. Wróć ręką do pozycji wyjściowej. Wykonaj te czynności 15-20 razy, zachowując przerwy między nimi, czując, jak energia przepływa wzdłuż ciała. Ćwiczenie to należy wykonywać przed i po każdym treningu qigong.

Utrata wagi za pomocą qigong

Kompleks qigong mający na celu utratę wagi zasadniczo różni się od europejskich metod odchudzania. W medycynie chińskiej wymuszone ograniczanie kalorii z pożywienia i spalanie ich poprzez ćwiczenia nie są częścią koncepcji zdrowego stylu życia. Generalnie nie chodzi tu o pojęcie zdrowego stylu życia jako takiego. Celem wszelkich chińskich działań prozdrowotnych jest osiągnięcie harmonii, dla której konieczna jest dbałość o ciało i ducha. Gimnastyka Qigong opiera się na szeregu ćwiczeń mających na celu utratę wagi.

Lotos

Ćwiczenia działają silnie stymulująco na organizm i znacznie przyspieszają metabolizm. Przyjmij pozycję „lotosu” i ćwicz głębokie oddychanie przeponowe przez 5 minut. Ćwiczenie przeprowadza się w odstępach 1 minuty. Wykonaj 3-4 podejścia.

Fala

Zegnij kolana, połóż się na plecach i mocno dociśnij stopy do podłogi. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą połóż na brzuchu. Podczas wdechu wciągnij klatkę piersiową, maksymalnie nadmuchując brzuch, a podczas wydechu wykonaj ruch lustra w przeciwnym kierunku. Powtórzenie 20-30 razy pomoże pozbyć się najcięższego głodu.

Żaba

Siedząc na krześle, rozstaw stopy na szerokość barków. Owiń palce prawej ręki wokół lewej dłoni. Połóż łokcie na kolanach i lekko przechyl ciało do przodu. Robiąc to, trzymaj plecy prosto. Połóż głowę na dłoniach, zacznij oddychać, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Kompleks ten pomoże znacznie zmniejszyć apetyt.

Kompleks qigong pozwala przezwyciężyć brak równowagi yin-yang, przywrócenie tych przepływów energii doprowadzi nie tylko do zmniejszenia ogólnej masy ciała, ale także do całkowitego przywrócenia zdrowia.

Chińskie ćwiczenia oddechowe, qigong, to starożytna technika uzdrawiania, której głównym celem jest uświadomienie sobie możliwości przywrócenia zdrowia i uzyskania dobrego samopoczucia. Techniki praktykowania, sekrety dobrego samopoczucia i wiecznej młodości zostały starannie zebrane przez mędrców i zachowane dla potomności. Metody opierają się na ćwiczeniach oddechowych, które ożywiają ciało i ducha. Chińscy filozofowie wyobrażali sobie otaczający ich świat jako ogromną bryłę energii. Uważa się, że życiodajna energia Qi harmonijnie współistnieje z elementami natury, drzewami i zwierzętami.

W organizmie człowieka energia przemieszcza się strumieniami wzdłuż meridianów i gromadzi się w dantangach, czyli centrach energetycznych ciała. Głównym zadaniem zestawu środków i ćwiczeń według systemu qigong jest skierowanie przepływu energii we właściwym kierunku, wzmocnienie jej ruchu w trzech głównych strefach. Najważniejsze obszary gromadzenia energii znajdują się w pobliżu głowy, klatki piersiowej i brzucha. Organizm każdego człowieka posiada naturalny system samoleczenia, jednak u współczesnego człowieka jest on słabo rozwinięty.

Ćwiczenia oddechowe qigong - ćwiczenia

Podstawą gimnastyki qigong, jak każdego kompleksu zdrowotnego, są ćwiczenia oddechowe w harmonijnym połączeniu z aktywnością fizyczną. Całemu cyklowi zajęć towarzyszy melodyjna, płynna muzyka. W wyniku praktyki systemu qigong osiągana jest absolutna harmonia pomiędzy poziomem fizycznym, emocjonalnym i intelektualnym. Metoda wykonywania gimnastyki jest wyjątkowa i nie ma analogii. Dzięki zestawowi ćwiczeń aktywowane są funkcje fizyczne, organizm się oczyszcza, aktywnie zwiększa odporność i normalizuje pracę układu nerwowego, krążenia i trawiennego.

Ćwiczenia oddechowe Qigong, których ćwiczenia przywracają siły witalne i prowadzą do znacznego spowolnienia naturalnego procesu starzenia. Technika polega na wymuszonym napięciu i rozluźnieniu określonego obszaru mięśniowego. To z kolei pomaga skoncentrować się i wprawić w ruch przepływ energii. Zajęcia prowadzone są w celu wzmocnienia mięśni i utrzymania tułowia przez pewien czas w specjalnej pozycji.

Mistrzowie ruchu Qigong uczą prawidłowego układu oddechowego, ponieważ wiele osób oddycha całkowicie nieprawidłowo. Za pomocą ćwiczeń oddechowych można znacznie rozszerzyć potencjał układu oddechowego, zapewnić prawidłową wymianę tlenu wdychanego przez płuca i wydychanego dwutlenku węgla, a także usprawnić pracę układu krążenia. Opanowanie systemu prawidłowego oddychania doprowadzi do poprawy parametrów życiowych, a także do stabilnego stanu emocjonalnego.

Chińskie ćwiczenia oddechowe qigong - ćwiczenia

Podczas prawidłowego oddychania przeponą głowa i kręgosłup powinny być wyprostowane. Klatka piersiowa nie powinna się poruszać, wdech odbywa się za pomocą przepony, podczas gdy żołądek porusza się do przodu, jakby „napełniał się powietrzem”.

Chińskie ćwiczenia oddechowe, qigong, opierają się na systemie prawidłowego oddychania. Istnieją trzy główne układy oddechowe używane podczas wykonywania ćwiczeń. „Oddech ognia” to rytmiczny ruch przepony, w którym wejście uważa się za pasywne, a wydech, wręcz przeciwnie, jest aktywny. Według tego systemu wydech odbywa się poprzez wciągnięcie brzucha i wypuszczenie powietrza. „Oddech ognia” stosowany jest w najbardziej dynamicznych kompleksach. Drugi rodzaj to głębokie, miarowe oddychanie; system ten obejmuje ćwiczenia relaksacyjne i oczyszczające. Najpopularniejszym trzecim typem jest oddychanie głęboką przeponą.

Film z ćwiczeniami oddechowymi Qigong online

Chęć poprawy sylwetki, osiągnięcia harmonii emocji z kondycją fizyczną i pozbycia się zbędnych kilogramów można połączyć w jeden cel. Ten trudny cel można osiągnąć jedynie wysiłkiem. Zrozumienie techniki chińskich mędrców polega na umiejętności relaksowania ciała i umysłu. Niezwykle całkowite oderwanie się od złych emocji, negatywnych myśli i różnych problemów zapewni wystarczającą ilość energii Qi.

Ćwiczenia oddechowe chińskiego qigong, ćwiczenia i lekcje wideo, które można znaleźć w Internecie, pomogą Ci osiągnąć swój cel. Na lekcjach wideo gimnastyki qigong kompetentny instruktor opowie Ci, jak wykonywać ćwiczenia, jakich błędów unikać i na co zwrócić szczególną uwagę. Nie zapominaj, że ćwiczenia oddechowe qigong, których lekcje wideo zdecydowałeś się opanować, będą miały naprawdę uzdrawiający efekt tylko w pełnym zakresie ćwiczeń.

Ćwiczenia oddechowe qigong do utraty wagi

Główne podejście tego typu ćwiczeń terapeutycznych do walki z nadwagą znacznie różni się od metod popularnych na Zachodzie, takich jak bieganie, aerobik i zajęcia fitness. Spalanie kalorii poprzez wyczerpującą aktywność fizyczną i ciągłą dietę nie są przez chińskich lekarzy uważane za panaceum. W walce z dodatkowymi centymetrami w talii skutecznie pomagają ćwiczenia oddechowe odchudzające, qigong. System odchudzania qigong obejmuje tylko trzy ćwiczenia:

• Pierwsza z nich nazywa się „Żaba”. Aby go wykonać, należy wygodnie usiąść na krześle, pochylić się do przodu, łokcie oprzeć na kolanach, a następnie zacisnąć palce jednej ręki w pięść i ująć ją drugą ręką. Jednocześnie musisz opuścić głowę w dłonie i maksymalnie rozluźnić brzuch. Musisz spróbować oddychać, aby żołądek nadmuchał się jak „piłka”. To ćwiczenie ma na celu zmniejszenie apetytu.

• Drugie ćwiczenie nazywa się „Fala”. Podczas jego wykonywania należy położyć się na plecach, ugiąć kolana i docisnąć stopy do podłogi. Jedną rękę należy położyć na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Zwróć uwagę na swój oddech; podczas wdechu należy maksymalnie wciągnąć klatkę piersiową i mocno napompować brzuch. W razie potrzeby ćwiczenie można powtórzyć do 20 razy z rzędu. Czynność tę wykonuje się, gdy pojawia się ostre uczucie głodu.

• Ostatnia lekcja jest najprostsza, ma poetycką nazwę „Lotos”. Musisz usiąść w relaksującej pozycji i zamknąć oczy. Przez następne 5 minut spokojne, głębokie oddechy należy przeplatać z tymi samymi wydechami, stosując system głębokiego oddychania brzuchem. Musisz kontynuować ćwiczenie przez 10-15 minut, aż poczujesz lekkie zanurzenie w stanie snu.

Lekarze medycyny chińskiej uważają, że problemy z nadwagą wiążą się z zaburzeniem równowagi yin-yang w organizmie. Aby osiągnąć rezultaty w odchudzaniu należy przede wszystkim przywrócić harmonię przepływów Qi w organizmie. Kiedy osiągniesz optymalną równowagę i harmonię swojego organizmu, Twój system odżywiania nie będzie wymagał specjalnych dostosowań, a utrzymanie szczupłej i pięknej sylwetki stanie się znacznie łatwiejsze.

Wideo: poranne ćwiczenia Qigong

Wystarczy 10 minut ładowania i stosowania ćwiczeń oddechowych Qigong, a poczujesz się znacznie bardziej energicznie!

Wielu słyszało o cudownym wpływie starożytnych na ludzkie ciało. Osoby chcące zająć się tą sztuką często nie wiedzą od czego zacząć i jaki zestaw ćwiczeń wybrać. Gimnastyka prozdrowotna Qigong jest dokładnie uniwersalnym rozwiązaniem, które zawiera w sobie wszystkie pozytywne aspekty starożytnej chińskiej sztuki uzdrawiania i pomaga zachować zawsze dobrą formę, doskonałą kondycję fizyczną i świetny nastrój.

Czym jest Qigong

Zrozumienie, czym jest Qigong, z jednej strony jest proste, ale z drugiej strony będzie wymagało wystarczającej ilości czasu i koncentracji. Ta starożytna chińska sztuka jest dość wieloaspektowa i obejmuje zarówno ćwiczenia oddechowe, jak i całą gamę ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia ciała i umysłu. Qigong reprezentuje wewnętrzne, zorientowane na zdrowie, koncentrację i zewnętrzne przejawy w postaci ćwiczeń. „Qi” to energia życiowa we Wszechświecie, „gong” to rozwój umiejętności. Prościej jest móc wytwarzać energię.

Trochę historii

Zestaw starożytnych chińskich ćwiczeń, składający się z ośmiu etapów, został stworzony ponad 2000 lat temu przez dowódcę z Chin. Postawił sobie za zadanie stworzenie idealnie zaprojektowanego, systemowego zestawu ćwiczeń efektywnego szkolenia żołnierzy.

Czy wiedziałeś? Technika ta miała pomóc w utrzymaniu żołnierzy w doskonałej kondycji fizycznej i wysokim poziomie morale, aby mogli w każdej chwili wyruszyć do walki.

Opracowany system okazał się na tyle produktywny i skuteczny, że zwrócił na siebie uwagę starożytnych taoistów i zaczął być przez nich stosowany. Przyjęli go podczas treningu artystów sztuk walki, nieco go zaostrzając.

Podstawowe zasady

Chińska gimnastyka Qigong dla początkujących ma wiele zasad, nie są one skomplikowane:

• Musisz poruszać się w klasie płynnie, zgodnie;
• język jest lekko uniesiony podczas ruchów;
• oczy pozostają zmrużone;
• ubrania nie są krępujące, luźne, wygodne;
• sala wymaga wietrzenia, a najlepiej zajęcia na świeżym powietrzu;
• uwaga jest całkowicie skupiona na wykonywanym ćwiczeniu;
• Podczas ruchu nie powinno być potu, a jedynie lekki pot. Jeśli nadal musisz się pocić, musisz zmienić ubranie, aby nie zmarznąć i zmniejszyć prędkość wykonywania kompleksu;
• po zakończeniu zajęć jest niedozwolone;
• po skończeniu nie możesz jeść przez co najmniej kolejne pół godziny;
• Ćwiczenia Qigong są przeznaczone do wykonywania codziennie.

Ważny! Musisz zacząć ćwiczyć natychmiast po wstaniu z łóżka i trochę się rozgrzać.

Korzyści z ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń Qigong jest niezwykle przydatny, zmniejsza ogólne odczucia, pomaga wzmocnić i. System ten nie gwarantuje całkowitej ulgi od problemów zdrowotnych i efekt oczywiście nie pojawi się z dnia na dzień, ale poprawa organizmu, jego odporności na choroby i zdolność do utrzymania doskonałej kondycji fizycznej i moralnej z pewnością się objawi z regularnymi ćwiczeniami.

Każde z ośmiu ćwiczeń ma swój korzystny wpływ na organizm ludzki:

1. Normalizacja oddychania - pozytywnie wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych, pomaga uniknąć zastoju krwi. Szczególne korzyści z tego ćwiczenia odczuwają osoby z problemami z sercem i wątrobą oraz osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi.
2. Ćwiczenie, które pozwala rozszerzyć klatkę piersiową - ma korzystny wpływ w przypadku duszności, problemów z sercem, płucami, objawami nerwicowymi i biciem serca powyżej normy.
3. Kołysanie pozytywnie wpływa na problemy z kręgosłupem, zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej w odcinku lędźwiowym.
4. Ruchy okrężne - pomagają wzmocnić dolną część pleców i bioder, stawy serca i barków.
5. Ruchy pływackie korzystnie wpływają na dłonie, stawy (barkowe i łokciowe), astmę i choroby górnych dróg oddechowych.
6. Ruchy przypominające wiosłowanie pomagają wzmocnić układ nerwowy, trawienny i mięśnie serca.
7. Ćwiczenia przypominające rzucanie piłką usprawniają pracę wszystkich narządów człowieka.
8. Ruchy falowe z zakresem - pomagają pobudzić pracę śledziony, nerek, zmniejszyć napięcie mięśni i złogi tłuszczu w talii.

Ważny!Starożytna chińska praktyka Qigong może pomóc w przezwyciężeniu poważnych problemów psychologicznych u człowieka, po prostu rozluźniając napięcie mięśni.zaangażowany.

8 prostych ćwiczeń

Najpierw przeprowadzana jest lekka rozgrzewka, po której można rozpocząć zajęcia. Zaleca się zapoznawanie się z ćwiczeniami dwa lub trzy dziennie, co pomaga w łatwym i produktywnym zapamiętywaniu. Po kilku lekcjach zostaną usystematyzowane i można je wykonywać w miarę łatwo, przynosząc przyjemność. Zaleca się wykonanie ich wszystkich sześć razy. Następne ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego.

Wykonując praktykę Qigong dla początkujących, lepiej najpierw opanować każde ćwiczenie dwa do trzech razy, aby uniknąć bólu mięśni. Stopniowe zwiększanie obciążenia złagodzi ból i dyskomfort.

Ćwiczenia Qigong dla początkujących są prezentowane na zdjęciach i lekcjach wideo i wykonywane są w określonej kolejności:

1. „Stabilizacja oddechu”: stojąc, ręce opuszczone, zrelaksuj się, skup się na rękach. Wdech – unieś kończyny górne przed siebie na mniej więcej wysokość ramion (dłonie w dół). Na wydechu uginamy kończyny dolne tak, aby kolana znajdowały się na wysokości palców u nóg („przysiad ćwierćnutowy”). Grzbiet prosty, klatka piersiowa nie przesunięta, głowa pochylona. Jednocześnie kończyny górne powoli opuszczają się, zbliżając się do kolan, a kończyny dolne prostują się. Ruchy w górę wykonywane są podczas wdechu, w dół - podczas wydechu.


2. „Rozszerzanie klatki piersiowej”: podczas wdechu nogi są wyprostowane, kończyny górne jednocześnie unoszą się do ramion (dłonie skierowane do siebie), a następnie rozsuwają się dłońmi do góry. Skoncentruj się na klatce piersiowej. Wydech - wyciągamy dłonie przed siebie, twarzą do siebie, ramiona opuszczamy, obracając dłonie w dół, praktykujący przyjmuje pozycję „ćwierć przysiadu”. Dłonie w kolanach, kończyny dolne należy wyprostować.


3. „Kołysanie tęczy”: wdech – wyprostowane ramiona unoszą się, dłonie skierowane do siebie. Wykonujemy wydech, ciało przenosimy na lekko ugiętą prawą kończynę dolną, stopa nie odrywa się od powierzchni, lewa noga jest w pozycji wyprostowanej, dotykając powierzchni palcem. Tułów i lewa kończyna górna pochylone są w lewo, prawa ręka porusza się nad głową dłonią skierowaną w dół. Podobne ruchy wykonuje się w przeciwnym kierunku. Musisz monitorować swoje procesy oddechowe.


4. „Rozdzielanie chmur”: Kończyny górne są opuszczone, krzyżują się w dolnej części ciała i przechodzą w „ćwierć przysiadu”. Wdychając, prostujemy kolana; Kończyny dolne krzyżują się, unoszą, obracają dłonie nad głową. Kończyny dolne są wyprostowane dłońmi na boki; wydychając, opuszczamy je. Wracamy do „ćwierci przysiadu” i krzyżujemy przed sobą kończyny górne. Musisz skupić się na okolicy klatki piersiowej.


5. „Porwanie barku”: Kontynuując ćwiartkę przysiadu, ustawiamy lewą kończynę górną do przodu, dłonią skierowaną do góry. Prawa kończyna górna jest zgięta i obrócona dłonią do góry, następnie przesuwa się w stronę uda. Prawa kończyna górna w okolicy biodra - tułów skręca w prawą stronę, a ramię unosi się zamachem (powoli) do ucha. Musisz skupić się na prawej dłoni. Następnie należy zgiąć prawą kończynę górną i wysunąć rękę do przodu (jakby z użyciem siły) do poziomu ucha. Lewa kończyna górna zgina się, wykonuje ręką łukowy ruch i opuszcza się do uda. Następnie wszystkie etapy powtarza się w przeciwnym kierunku. Musisz skupić się na ramionach i ramionach.


6. „Jazda łodzią”: nogi uginają się nieco bardziej niż poprzednio, należy pochylić się do przodu z opuszczonymi rękami. Następnie kończyny górne idą prosto do tyłu, dłonie do góry, ramiona uniesione jak najwyżej, kolana wyprostowane. Kończyny dolne poruszają się po okręgu i niżej, nogi zginają się. Musisz skupić się na plecach i ramionach.


7. „Gra w piłkę”: prostujemy się, ciało skierowane jest w lewą stronę, kończyna górna (lewa) znajduje się w pierwotnej pozycji, prawa jest skierowana w lewo, dłoń do góry. Prawa kończyna górna znajduje się na wysokości lewego barku, następuje ruch „podrzucania piłki”, cały ciężar spoczywa na lewej nodze. Prawa ręka jest opuszczona, a powtórzenie następuje w innym kierunku. Musisz podążać wzrokiem za wyimaginowaną piłką, skupiając się na kończynach dolnych. Ćwiczenia powinny być zabawą.


8. „Podziwianie Księżyca”: w pozycji „ćwierć przysiadu” kończyny górne są opuszczone bardziej w lewo, kolana ustawiają się w pozycji wyprostowanej, lewa ręka uniesiona dłonią do góry. Zegnij prawą rękę przed klatką piersiową, obróć głowę w lewo i spójrz na lewą kończynę górną. Robimy wydech, opuszczamy ramiona i wracamy do pierwotnej pozycji. Ruchy powtarza się w drugą stronę. Kończyny górne powinny poruszać się synchronicznie z klatką piersiową i głową, ciało powinno być maksymalnie rozciągnięte, pięty nie powinny odrywać się od podłogi, a skupiać się na ramionach.



Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i powoli, należy stale kontrolować oddech, ruchy w górę – wdech, w dół – wydech.

Lekcje wideo

Przeciwwskazania

Technika Qigong nie jest odpowiednia dla każdego. Wdrażając go, należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania do jego stosowania u osób cierpiących na:

• choroby narządów wewnętrznych o przewlekłym przebiegu;
• zaburzenia psychiczne;
• patologiczne choroby serca;
• urazy kręgosłupa;
• konsekwencje urazowych uszkodzeń mózgu;
• choroby krwi;
• choroby zakaźne narządów podporowych i ruchowych;
• choroby onkologiczne;
• neuroinfekcje.

Ważny! Kobiety powinny zachować ostrożność podczas miesiączki, wykonywanie niektórych z nich jest niewskazane. Kobiety w ciąży oraz osoby z chorobami oczu mogą prowadzić zajęcia wyłącznie pod nadzorem.

Przeciwwskazania tymczasowe:

• przyjmowanie leków w znacznych dawkach;
• rehabilitacja po operacji;
• stan chronicznego zmęczenia;
• zaostrzone choroby;
• stan przegrzania lub hipotermii;
• wskaźniki podwyższonej temperatury ciała;
• ciężka aktywność fizyczna i sportowa;
• po jedzeniu.

Głównym celem kompleksu Qigong jest dobroczynne działanie na zdrowie ludzkiego organizmu. Każdy, kto zdecyduje się na ten system, będzie nie tylko elastyczny i lepiej rozwinięty fizycznie, ale także stanie się znacznie bardziej odporny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Regularne zajęcia metodą Qigong mogą również rozwiązać niektóre problemy psychologiczne konkretnej osoby, która zaczęła opanowywać system.