Terapia ruchowa i ćwiczenia oddechowe w chorobach układu oddechowego. Wychowanie fizyczne i ćwiczenia oddechowe w astmie oskrzelowej: podstawowe ćwiczenia i techniki

Dziś coraz więcej osób dochodzi do wniosku, że żadne leki, pigułki, operacje plastyczne czy inne nienaturalne ingerencje w naturę naszego organizmu nie są w stanie wywrzeć na nie tak dobroczynnego wpływu, jak prowadzenie zdrowego trybu życia. A to obejmuje prawidłowe odżywianie, uprawianie sportu oraz stosowanie różnych technik przywracających zdrowie i gimnastyki. Jednym z nich są ćwiczenia oddechowe Strelnikovej.

To niezależny system ćwiczeń, który swego czasu cieszył się zawrotną popularnością wśród artystów i gwiazd popu. Trenowały z nim następujące osoby: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. A to nie jest pełna lista!

Jeśli jesteś osobą, która aktywnie praktykuje zdrowe nawyki lub chce nadać swojemu głosowi nową, przyjemną barwę, to po przeczytaniu tego artykułu być może zainspirujesz się i zechcesz spróbować nowych wrażeń. Albo zmagasz się z nieprzyjemnymi chorobami układu oddechowego i szukasz praktyki, która szybko przywróci Ci wysoki stan energii, wigor ciała i ducha, wówczas zajęcia, które zostaną omówione będą dla Ciebie idealne!

Zacznijmy więc rozmowę na temat - jak stać się energicznym i zdrowym, jeśli poświęcisz na to 7-8 minut dziennie!

Historia uzdrowienia śpiewaczki operowej

Alexandra Strelnikova urodziła się początkowo w bardzo twórczym środowisku. Taka atmosfera panowała w domu szczególnie dzięki matce Aleksandrze Severnie. Była nauczycielką śpiewu w Stanisławskim Teatrze Opery i Dramatu. Córka postanowiła pójść w jej ślady i także została śpiewaczką operową, jednak los miał dla małej Sashy nieco inne plany.

Rzecz w tym, że od dzieciństwa nie cieszyła się zbyt dobrym zdrowiem – miała chore serce. Stopniowo choroba powodowała powikłania w układzie oddechowym dziewczynki; najpierw zaczęła się dusić, a potem całkowicie straciła głos. Powikłania te wystąpiły w świadomym wieku, kiedy Aleksandra była młodą piosenkarką.

Wyobrażasz sobie, co to dla niej było?
Utrata własnego narzędzia pracy w tym wieku?

Mama i córka postanowiły się nie poddawać i za wszelką cenę przywrócić Saszy zdolność śpiewania. Zaczęli pracować z oddychaniem i, jak sama mówi Strelnikova: „Stopniowo narodził się kompleks gimnastyki wokalnej opartej na prawidłowym oddychaniu”. Polegając na nim, Aleksandrze udało się odzyskać głos i do późnej starości pracowała jako śpiewaczka operowa, dając Rosjanom tę cudowną technikę.

Później zestaw ćwiczeń opracowany przez mamę i córkę jest doskonały. System będzie bardzo skuteczny także dla osób cierpiących na chrapanie.

Wydajność systemu

Nasz układ oddechowy spełnia 4 główne funkcje: oddychanie, mówienie, śpiewanie i krzyczenie. Śpiew jest najtrudniejszą czynnością z tych 4. Dlatego to ćwiczenie terapeutyczne automatycznie przywraca wszystkie pozostałe funkcje. A przede wszystkim samo oddychanie. Cechą charakterystyczną tego podejścia jest krótki i ostry wdech, wykonywany podczas ucisku klatki piersiowej. Jest to absolutnie wyjątkowa technika pod względem skuteczności, która nie ma analogii na całym świecie.

Elementy systemu ruchu Strelnikova aktywnie angażują prawie wszystkie części ciała:

• biodra
• naciskać
• obręczy barkowej

W rezultacie organizm zaczyna aktywnie potrzebować tlenu. Ostry wdech połączony ze spokojnym i pasywnym wydechem pobudza procesy oddechowe we wszystkich tkankach i narządach. Dzięki temu tlen jest lepiej wchłaniany na poziomie komórkowym, a receptory w nosie, które łączą jamę nosową z innymi narządami, również zaczynają działać energiczniej i lepiej, korzystnie wpływając na cały proces wdechu i wydechu.

Dlatego metoda skutecznie leczy ogromną liczbę dolegliwości. Został doceniony w swoim czasie przez sowieckiego doktora nauk medycznych, chirurga - otorynolaryngologa Walentyny Aleksandrownej Zagoryańskiej - Feldmana. Powiedziała, że ​​​​od ponad 30 lat obserwuje, jak wspaniały efekt leczniczy ma fizjoterapia Strelnikovsky'ego u śpiewaków i aktorów z różnymi chorobami aparatu głosowego!

Ta metoda odzyskiwania jest przydatna dla każdego. W każdym wieku. Zwłaszcza dla dzieci, które często łapią przeziębienia. Usprawnia procesy metaboliczne, co oznacza, że ​​wzmacnia cały układ odpornościowy.

Ćwiczenia terapeutyczne do oddychania w chorobach

Jak wspomniano powyżej, w przypadku różnych chorób układu oddechowego kompleks Aleksandry Nikołajewnej daje doskonałe wyniki na drodze do powrotu do zdrowia. wysoką wydajność osiąga się dzięki temu, że:

1. Krew jest lepiej nasycona tlenem dzięki temu, że do płuc dostaje się więcej powietrza

2. Pracując wdechem i wydechem, dochodzi do naturalnej wentylacji płuc, która oczyszcza je z gazów, kurzu i szkodliwych alergenów

3. Zwiększa się dopływ krwi do płuc, oskrzeli i tchawicy.

4. Mięśnie oddechowe zostają wzmocnione, a oddech staje się swobodniejszy

5. Dzięki dużej liczbie ćwiczeń wymowy różnych dźwięków za pomocą przepony łagodzą skurcze mięśni krtani i ogólnie ułatwiają proces wdechu i wydechu.

Wszystkie te 5 powodów sprawiają, że metoda Strelnikovej na zapalenie płuc jest również bardzo istotna. A jego funkcja, taka jak ogólne wzmocnienie organizmu i odporności, bardzo pomoże osobom z nadciśnieniem.

Zalety i wady

Jeśli przyjrzymy się szczegółowo i porozmawiamy o korzyściach i szkodach wychowania fizycznego Strelnikovsky'ego. Zalet tutaj jest zdecydowanie więcej. Ale dla niektórych osób istnieją pewne przeciwwskazania, takie jak:

• bardzo wysoka temperatura
• krwotok wewnętrzny

We wszystkich innych przypadkach trening według systemu Strelnikova będzie przydatny i bezpieczny. Pragnę szczególnie podkreślić korzyści płynące z zastosowania metody dla wszystkich osób wykonujących zawód związany z mówieniem, śpiewaniem i wszelkimi występami scenicznymi związanymi z głosem i umiejętnością jego posługiwania się. Ponieważ duży nacisk w tej technice kładzie się na pracę mięśni przepony, pozwala to osobie osiągnąć zdolność mówienia „na dole”.

Ten sposób mówienia powinien być dobrze znany osobom w jakikolwiek sposób związanym z teatrem. Aktorzy i piosenkarze doskonale zdają sobie sprawę, że większość ludzi na co dzień jest przyzwyczajona do używania łączników w trakcie rozmowy, ale ludzi na scenie nie stać na to. Dzieje się tak dlatego, że muszą nadawać dla dużej publiczności w dużych salach, a połączenia międzyludzkie po prostu nie mają wystarczającej mocy, aby przekazać przemówienie nawet do uszu osób siedzących w tylnych rzędach.

Ale membrana jest do tego całkiem zdolna!

Tym samym trenując nie tylko poprawiasz swoje zdrowie, ale także stajesz się posiadaczem przyjemniejszego artystycznego głosu.

Wybór metody treningu

Jeśli nagle zdecydujesz się na wykonanie tych ćwiczeń pod ścisłym okiem profesjonalnych specjalistów, skontaktuj się z jedynym w swoim rodzaju centrum gimnastyki oddechowej A.N. Strelnikowa. To właśnie tam będziesz mógł pozyskać wiedzę i najlepsze dowody specjalnie dla Twojej sprawy, praktycznie z oryginalnego źródła. A raczej od ucznia Aleksandry Nikołajewnej, Michaiła Nikołajewicza Szczetinina.

Jednocześnie uważajcie na oszustów i inne szkoły – tak ostrzega sam Szczetinin, gdyż w ostatnim czasie coraz częstsze są przypadki spekulacji na temat podstaw umiejętności radzieckiego śpiewaka operowego. Zdarzały się nawet przypadki, gdy nieprawidłowe wykonanie ruchów prowadziło do pogorszenia stanu zdrowia pacjentów.

Dla tych z Was, którzy nie chcą zagłębiać się w podstawy kompleksu, a mimo to chcą uzyskać efekt terapeutyczny i profilaktyczny, przygotowaliśmy zestaw prostych i bezpiecznych ćwiczeń Strelnikowa, które można wykonać na podstawie tego filmu.

11 ćwiczeń

Zajęcia należy rozpocząć od trzech pierwszych poziomów, najlepiej 2 razy dziennie. Dodaj 1 ćwiczenie każdego dnia. Na początku możesz odpoczywać pomiędzy ruchami przez 10 sekund, następnie zmniejszyć to do 2-3. Ruchy wykonuje się w 12 seriach po 8 oddechów.

Wdychanie odbywa się przez nos. Powinno być ostre, krótkie i głębokie. Wydech przez usta powinien być bierny.

Możesz wykonać 3 podstawowe ćwiczenia. Są to ćwiczenia nr 5, 4, 3.

Ćwiczenia	Opis
Nr 1 - Palmy	Stań prosto, zegnij łokcie, dłonie do przodu. Oddychaj rytmicznie przez nos (4 z rzędu), zaciskając dłonie w pięści. Opuść ramiona i odpocznij przez 4 sekundy. Wydychaj swobodnie przez usta. 24 podejścia w dowolnej pozycji (leżącej, stojącej lub siedzącej). Jeśli pojawią się trudności, zwiększ resztę do 10 sekund.
Nr 2 - Pagony	Stań prosto, przyciśnij dłonie do brzucha, zaciskając pięści. Robiąc wdech, gwałtownie opuszczasz pięści, napinając ramiona. Przywróć ramiona do poziomu talii, rozluźnij ramiona podczas wydechu. 8 oddechów – pauza 4 sekundy. (12x8).
Nr 3 - Pompa	Stań prosto, stopy w odległości barków, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Wykonaj lekki skłon do przodu (zaokrąglone plecy, głowa w dół), wyciągnij ręce do podłogi, nie dosięgając jej. Wdychaj w tym samym czasie, gdy się pochylasz. Następnie zrób wydech, nie prostując się całkowicie. Szybkość wzniesień wynosi od 100 na minutę. (12x8). Jeśli cierpisz na urazy głowy lub pleców, nie pochylaj się zbytnio.
Nr 4 - Kat	Stań prosto, stopy rozstawione na odległość barków. Przykucnij trochę, skręć w prawo i weź ostry oddech. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch w lewo. Kolana są lekko ugięte, dłonie wykonują ruchy chwytne. Trzymaj plecy prosto i skręć w talii. (12x8).
#5 - Przytul ramiona	W pozycji stojącej zegnij łokcie i podnieś je do poziomu ramion. Weź głęboki oddech, obejmując ramiona, nie krzyżując ich. (12x8). Jeśli jest to trudne, wykonaj 4 ruchy.
Nr 6 - Wahadło duże	Stań prosto, nogi rozstawione, węższe niż ramiona. Pochyl się do przodu, wyciągając ramiona w kierunku podłogi i wdychając. Następnie wróć, owiń ramiona wokół ramion i ponownie wykonaj wdech. (12x8). Można wykonywać siedząc. Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa, nie powinieneś pochylać się do tyłu.
Nr 7 - Zawroty głowy	Stań prosto, nogi węższe niż ramiona. Obróć głowę w prawo - wdech, w lewo - wdech. Wydech pomiędzy oddechami. (12x8).
Nr 8 - Uszy	Stań prosto, nogi węższe niż ramiona. Przechyl głowę w prawo, dotykając uchem ramienia - wdech, głowa w lewo - wdech. Wydech pomiędzy oddechami. (12x8).
Nr 9 - Głowica wahadła	Stań prosto, nogi węższe niż ramiona. Przechyl głowę do przodu, patrząc na podłogę, wdech, do tyłu (patrząc w górę) – wdech. Wydech pomiędzy oddechami. (12x8).
Nr 10 - Bułki	Stań prosto, lewa noga do przodu, prawa noga do tyłu. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, ugnij prawą nogę i połóż ją na palcu. Przysiad na lewej nodze, wykonując mocny wdech. Wyprostuj nogę i przenieś ciężar ciała na prawą stronę. Przysiad na prawej nodze, wdech. (12x8).
#11 - Kroki	Stopień przedni. Stań prosto, stopy w odległości ramion. Podnieś lewą nogę, zginając ją w kolanie, do brzucha (palec u nogi rozciąga się w dół). Przysiad na prawej nodze podczas głośnego wdechu. Przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz z drugą nogą. 8 razy 8 oddechów. Stopień tylny. Zegnij lewą nogę w kolanie, sięgając piętą do pośladków. Przysiad na prawej nodze i wdech. Powtórz z drugą nogą. 4 razy 8 oddechów. W przypadku urazów kończyn, zakrzepowego zapalenia żył, chorób serca unieś nogi nisko i zatrzymaj się na 10 sekund.

Astma oskrzelowa – dla wielu osób ta diagnoza to wyrok śmierci i koniec aktywnego, radosnego życia. Ale czy naprawdę wszystko jest takie ciemne? Czy rzeczywiście ta choroba jest tak straszna jak dawniej w dobie innowacji i szybkiego rozwoju medycyny? Czy terapia hormonalna rzeczywiście jest obowiązkowym i głównym elementem leczenia na każdym etapie choroby? W końcu istnieją inne nielekowe metody leczenia astmy, takie jak fizjoterapia (fizykoterapia) i ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia terapeutyczne w astmie oskrzelowej: czy są konieczne?

Włączenie terapii ruchowej do schematu leczenia wszystkich chorób płuc jest obowiązkowe. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne przyczyniają się do łagodniejszego przebiegu choroby, ograniczając epizody zaostrzeń i ataków. Ponadto technika ta nie wymaga użycia specjalnego sprzętu. Z reguły ćwiczenia są przepisywane wszystkim pacjentom, którzy nie mają przeciwwskazań w okresie remisji choroby.

Lista przeciwwskazań jest krótka:

• współistniejąca niewydolność krążeniowo-oddechowa (tętno powyżej 120, częstość oddechów powyżej 25 na minutę);
• ostre choroby zakaźne i wirusowe, w których temperatura ciała wynosi 38 o C lub więcej.

Systematyczne ćwiczenia przyczyniają się do:

• przywrócenie fizjologicznej częstotliwości i głębokości oddychania;
• normalizacja składu gazów krwi – zwiększenie stężenia tlenu w tkankach, poprawa ich odżywienia;
• poprawa zdolności wentylacyjnej płuc;
• rozwój zdolności adaptacyjnych organizmu;
• zmniejszenie reakcji alergicznych i skłonności do skurczów oskrzeli.

Wszystko to skutkuje zmniejszeniem ciężkości choroby, zmniejszeniem niewydolności oddechowej, zmniejszeniem liczby zaostrzeń i poprawą jakości życia pacjenta.

Metody wykonywania ćwiczeń fizycznych

W praktyce fizjoterapeutycznej konieczne jest przestrzeganie zasady stopniowości. Nagłe wykonanie dużego zestawu aktywnych ćwiczeń fizycznych może wywołać atak uduszenia. Powinieneś przejść od mniejszego do większego.

Pacjent wykonuje wstępny zestaw ćwiczeń przygotowawczych przez pięć dni, w ten sposób stopniowo pozwalając swojemu organizmowi na dostosowanie się i przystosowanie do aktywności fizycznej. Następnie możesz zacząć wykonywać główny kompleks, który jest bardziej intensywny, z którego pacjent korzysta przez całe życie.

Wstępny etap przygotowawczy:

1. Usiądź na krześle, plecy wyprostowane, wdychaj głęboko przez nos i wydychaj ustami. Wykonaj 4–8 serii.
2. Usiądź na krześle, powoli wdychaj. Podnosząc prawą rękę, wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy, zrób wydech, opuść rękę. Wykonuj ćwiczenie lewą ręką. W sumie 4–8 podejść.
3. Usiądź na krawędzi krzesła z rękami na kolanach. Napinaj i prostuj stawy dłoni i stóp. Wykonaj 9–12 serii.
4. Usiądź na krześle, opierając się o oparcie. Wdychaj jak najwięcej - wydech, następnie wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy - wydech. Wykonaj 4–8 serii.
5. Przyciśnij dłonie do klatki piersiowej, kaszl, wykonaj 5-6 podejść.
6. Usiądź na krześle, połóż palce na kolanach. Wdech nosem i wydech ustami. Wykonaj 4–8 serii.
7. Wstań, ręce opuść po bokach, wdech - podnieś obręcz barkową, wydech - opuść ją, 4-8 podejść.
8. Usiądź wygodnie na krześle, zrelaksuj się.

Główny kompleks:

1. Stój prosto. Pochyl się do przodu, ramiona rozluźnij. Wdychaj głęboko przez nos, wydychaj ustami. Wykonaj 3-6 powtórzeń.
2. Stań prosto z rękami blisko ciała. Wdychaj przez nos, kładąc dłonie pod pachami. Podczas wydechu unieś wyciągnięte ręce do góry. Zrelaksuj się, opuść ręce. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Oddychanie przeponowe: wdech, nadmuchując brzuch i napinając mięśnie, wydech - opróżnij brzuch i wciągnij mięśnie. Wykonuj przez 1 minutę.
4. Stań prosto z rękami blisko ciała. Weź głęboki wdech, podczas wydechu zegnij prawą nogę i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie dla lewej nogi. Tylko 4-6 razy.
5. Usiądź na krześle, przyciśnij plecy do oparcia, ramiona wzdłuż ciała. Wdech, wydech, pochyl się w bok, przesuwając rękę wzdłuż tułowia. Wykonaj w innym kierunku. Tylko 4-6 razy.

Ćwiczenia oddechowe w trosce o zdrowie

Ćwiczenia oddechowe są jedną z najstarszych, ale skutecznych metod leczenia astmy oskrzelowej i zapobiegania rozwojowi jej powikłań. Dzięki pełnemu oddychaniu wzmacniane są nie tylko płuca i oskrzela, ale także cały organizm. Tkanki i komórki są nasycone tlenem, co normalizuje ich pracę i przyspiesza regenerację. W płucach, przy dobrze dobranych ćwiczeniach oddechowych, zachodzą pozytywne zmiany: oskrzela i oskrzeliki zostają oczyszczone z nagromadzonego śluzu, zawartych w nich bakterii i wirusów. Poprawia się napięcie mięśniowe ścian oskrzeli, normalizuje się ich ukrwienie.

Aby uzyskać rezultaty ćwiczeń oddechowych, potrzebujesz regularnej praktyki. Ćwiczenia wykonuj na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Ćwiczenia oddechowe mają szereg przeciwwskazań:

• okres zaostrzenia choroby;
• obecność ostrych chorób zakaźnych i zapalnych;
• zaostrzenie chorób innych narządów i układów;
• złe warunki pogodowe.

Główne rodzaje ćwiczeń:

1. Ćwiczenie „Dzień dobry”.Ćwiczenie to wykonuje się rano, bez wstawania z łóżka. Przyciągnij kolana blisko klatki piersiowej, wydychając powoli ustami. Wyprostuj nogi, zrelaksuj się. Wykonaj 4–6 powtórzeń.
2. Ćwiczenie „Balon”. Stań prosto, wdychaj powietrze przez nos, mocno wpychając brzuch. Wykonaj gwałtowny wydech, wciągając brzuch. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
3. Ćwiczenie „Uściski”. Stań na palcach, rozciągnij ramiona na boki, równolegle do podłogi, pochyl się do przodu. Wykonaj głęboki wydech, jednocześnie gwałtownie krzyżując ramiona na klatce piersiowej, jakbyś się przytulając, uderzając rękami w łopatki, ponownie rozłóż ramiona i powtórz ćwiczenie, kontynuując wydech. Wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Ćwicz z rurką. Umieść przed sobą słoik z wodą, weź słomkę, na przykład z soku dla dzieci. Weź bardzo głęboki oddech przez rurkę, a następnie stopniowo wydychaj powietrze do wody. Ćwiczenie wykonuje się 8–10 razy dziennie przez 5 minut.
5. Ćwicz z balonami. Pomysł jest taki: musisz napompować balon, aż pęknie. Ważne, żeby nie przesadzić: jeśli poczujesz lekkie zawroty głowy, musisz przerwać ćwiczenie, usiąść i spokojnie oddychać – wdech nosem, wydech ustami.

Przydatne jest także stosowanie ćwiczeń z wymową różnych samogłosek i spółgłosek na wydechu. W początkowej fazie są to samogłoski (i, o, u), a na etapie szkolenia - spółgłoski (z, zh, sh). Wdychaj głęboko przez nos, wydychaj powoli, wydając w tym momencie określony dźwięk. Wydech może trwać od 5 do 30 sekund.

Sprawdź podstawowe ćwiczenia:

1. Stań prosto, ugnij ramiona w stawach łokciowych, wykonaj płynny wdech przez nos, rozkładając łokcie na boki. Zrób wydech i złącz łokcie. Wciągając brzuch, wymawiaj dźwięk „sz”;
2. Stań prosto na wdechu, unieś ramiona na wydechu, opuść je. Robiąc to, wymawiaj dźwięk „kha”;
3. Stań prosto, ściśnij klatkę piersiową dłońmi i wdychaj przez nos. Na wydechu wymawiaj następujące kombinacje spółgłosek: „pf”, „br”, „brr”, „drrh”. Zacznij od wydechu trwającego 5 sekund, stopniowo zwiększając go do 30.

Ogólne ćwiczenia oddechowe - wideo

Ćwiczenia oddechowe jogi

Na wschodzie prawidłowe oddychanie odgrywało ważną rolę od czasów starożytnych. Jogini nazywają to „pełnym”. Pełne oddychanie to oddychanie, gdy wszystkie części płuc i sąsiadujące z nimi mięśnie biorą udział w akcie wdechu i wydechu. Na tym oddechu opierają się wszystkie zajęcia jogi. Aby to opanować, wykonaj następujące ćwiczenie: usiądź ze skrzyżowanymi nogami pod sobą - „po turecku”. Wdychaj powoli przez nos, rozkładając ramiona prosto na boki. Spróbuj poczuć ruch powietrza w środku: najpierw wypełnia się nim żołądek, potem klatka piersiowa, a na końcu powietrze dociera do obojczyków – do najdalszych części płuc. Wstrzymaj oddech na 2–4 ​​sekundy, zrób powolny wydech, unosząc ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Seria ćwiczeń szkoleniowych:

1. Stań prosto i wdychaj powoli przez nos. Wydychaj małymi, przerywanymi seriami. Ważne jest, aby wydech był wymuszony, należy użyć pomocniczych mięśni oddechowych - przepony i mięśni brzucha. Wykonuj 3 razy 5 serii dziennie.
2. Stań prosto, wdychaj głęboko przez nos, unosząc ręce nad głowę. Podczas wydechu pochyl się do przodu. Zrelaksuj się i wróć ręce do pozycji wyjściowej, wymawiając w tym momencie dźwięk „ha”. Wykonaj 3-5 powtórzeń.
3. Wibracje dźwiękowe. Wdychaj przez nos, wymawiając długie „i-i-i” podczas wydechu. Wykonaj 3-5 podejść.

Jogini wierzą, że te ćwiczenia oczyszczają narządy wewnętrzne i dają uczucie lekkości. Wibracje dźwiękowe wykonywane są raz dziennie. Regularność zajęć kluczem do sukcesu!

Podstawy terapii jogą - wideo

Metoda Strelnikovej

Technika ta od kilkudziesięciu lat jest z powodzeniem stosowana w leczeniu chorób układu oddechowego. Słynny chirurg otorynolaryngolog, doktor nauk medycznych, profesor Walentina Aleksandrowna Zagoryanskaya-Feldman napisała:

Od ponad trzydziestu lat obserwuję wspaniały efekt terapeutyczny ćwiczeń oddechowych Strelnikowa u śpiewaków i aktorów z różnymi chorobami aparatu głosowego. Przydaje się każdemu i w każdym wieku, szczególnie dzieciom z częstymi przeziębieniami i ostrymi infekcjami dróg oddechowych. Poprawiając ogólne procesy metaboliczne, to ćwiczenie oddechowe wzmacnia cały organizm dziecka i czyni go zdrowym.

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej polegają na opanowaniu głębokiego oddychania - „oddychania plecami”. Wszystkie ćwiczenia składają się z połączenia ostrego, wymuszonego wdechu przez nos, połączonego z pewnym ruchem i biernego wydechu.

Najlepiej rozpocząć ćwiczenia od fizjoterapeuty lub pulmonologa, ale możesz spróbować samodzielnie, korzystając ze szczegółowych instrukcji i samouczków wideo.

Podstawowy zestaw ćwiczeń

1. Ćwiczenie „Dłonie”. Stań prosto, zegnij łokcie i unieś je równolegle do klatki piersiowej. Pięści są rozluźnione, dłonie znajdują się z dala od ciebie. Wykonaj cztery szybkie, wymuszone i głośne wydechy przez nos, za każdym razem zaciskając dłonie w pięści. Zrelaksuj się i opuść ramiona, odpocznij przez 3-4 sekundy. Wykonaj 6 podejść. Na początku możesz odczuwać lekkie zawroty głowy – jest to normalne i mija dość szybko. Jeśli dyskomfort nie ustąpi, wykonaj ćwiczenie w pozycji siedzącej.
2. Ćwicz „Epolety”. Pozycja wyjściowa to stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, palce zaciśnięte w pięści, umiejscowione w dolnej części pleców. Weź szybki, wymuszony oddech przez nos, wyprostuj ramiona, otwierając i rozkładając palce, jakbyś coś rzucał. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 razy, 12 powtórzeń.
3. Ćwiczenie „Przytul ramiona”. Wykonuje się go w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce złożone jedna na drugiej, jak przy biurku ustawionym na wysokości ramion. Wykonaj gwałtowny wdech przez nos, kładąc dłonie na stawach barkowych i lekko odchylając głowę do tyłu. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy, a następnie wypuść biernie powietrze ustami.
4. Ćwiczenie „Wdech-wydech”. To ćwiczenie jest najskuteczniejsze w zapobieganiu atakom. Stań prosto, pochylając się lekko do przodu, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Weź krótki, ostry wdech przez nos, wyprostuj się lekko, ale nie do końca - zrób wydech. Wykonuj tyle podejść wdechowo-wydechowych, na ile pozwala twój stan. Pomiędzy seriami zrób pauzę na 3-5 sekund.
5. Ćwiczenie „Kroki” Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Zegnij lewą nogę w stawie kolanowym, unosząc ją do poziomu brzucha, przyciągając palce u nóg do podłogi. W tym samym czasie wykonaj lekki przysiad na prawej nodze. Weź wymuszony oddech przez nos. Wydech – wróć nogi do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie prawą nogą.
   Pamiętaj o lekkim przysiadzie na jednej nodze, aby druga noga mogła z łatwością unieść się do poziomu brzucha. Wykonaj 8 podejść. Jeśli to konieczne, możesz zrobić sobie przerwę między seriami trwającą 8-10 sekund. W przypadku urazu nogi, zakrzepowego zapalenia żył kończyn dolnych ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej, po konsultacji z chirurgiem naczyniowym.

Gimnastyka oddechowa Strelnikovej - wideo

Układ Butejki

Metoda ta została wynaleziona w 1952 roku przez fizjologa Konstantina Butejkę i jest z powodzeniem stosowana do dziś. Autor uważa, że ​​choroby takie jak astma oskrzelowa, różne alergie, nadciśnienie, choroba wieńcowa powstają na skutek hiperwentylacji organizmu. Podczas głębokiego wdechu stężenie tlenu nie wzrasta, ale stężenie dwutlenku węgla maleje. Brak CO 2 prowadzi do skurczu mięśni gładkich oskrzeli, naczyń krwionośnych, jelit i dróg żółciowych. Z powodu skurczu mniej krwi przepływa do narządów i tkanek, co oznacza, że ​​jest też mniej tlenu. Zaczyna się błędne koło - rozwija się chroniczny głód tlenu.

Istotą tej techniki jest zwiększenie czasu pomiędzy oddechami – zmniejszenie liczby oddechów na minutę. W przerwach między oddechami organizm odpoczywa, a brakujący dwutlenek węgla gromadzi się. Aby osiągnąć rezultaty, pacjent będzie musiał pokonać wiele trudności. Na początku może wystąpić niewielki dyskomfort, uczucie braku powietrza lub utrata apetytu. W bardziej zaawansowanych stadiach może pojawić się całkowita niechęć do ćwiczeń, nagła utrata masy ciała, wymioty, bóle stawów i krwawienia z nosa. Wszystko to oznacza tylko, że jesteś na dobrej drodze.

Cel zajęć: nauka prawidłowego, płytkiego oddychania. Nie powinieneś spędzać więcej niż trzy sekundy na wdechu i nie więcej niż cztery sekundy na wydechu. Przerwa między nimi wynosi 3–5 sekund.

Podstawowe ćwiczenia:

1. Płytkie oddychanie „szczytami” płuc: wdech, wydech, pauza na pięć sekund, 10 podejść.
2. Oddychanie przeponą i klatką piersiową: wdech i wydech przez 7,5 sekundy, pauza na 5 sekund, 10 podejść
3. Masuj odruchowe punkty nosa opuszkami palców na wysokości wstrzymywania oddechu. 1 podejście.
4. Oddychanie przez prawe, potem lewe nozdrze. 10 podejść.
5. Wdech i wydech przez 7,5 sekundy, pauza na 5 sekund, na wdechu, wciągnij brzuch, na wydechu wypchnij brzuch do przodu. 10 podejść.
6. Głęboka wentylacja płuc – 12 niezwykle głębokich oddechów w ciągu 60 sekund (po 5 sekund na każdy). Na koniec musisz maksymalnie wstrzymać oddech podczas całkowitego wydechu (1 raz).
7. Rzadkie oddychanie (według poziomu):

   Pierwszy poziom. Za 60 sekund: wdech, wydech, przerwy na 5 sekund (cztery serie na minutę).

   Drugi poziom. W ciągu 120 sekund: wdech – 5 sekund, pauza – 5 sekund, wydech – 5 sekund, przerwa – 5 sekund (trzy serie na minutę).

   Trzeci poziom. W ciągu 180 sekund: wdech – 7,5 sekundy, przerwa – 5 sekund, wydech – 7,5 sekundy, przerwa – 5 sekund (dwie serie na minutę).

   Czwarty poziom. W 240 sekund: wdech – przerwa – wydech – przerwa – wszystko przez 10 sekund (ostatecznym celem jest jeden oddech na minutę).

8. Podwójne wstrzymywanie oddechu. Najdłuższy okres bez oddychania przypada na wydech, a potem na wdech. (1 podejście).
9. Najdłuższy okres bez oddychania przypada na pozycję siedzącą (4–10 podejść).
10. Najdłuższy okres bez oddychania występuje podczas chodzenia w miejscu (5–10 podejść).
11. Najdłuższy okres bez oddychania przypada na przysiady (5–10 podejść).
12. Płytki oddech (5–10 minut).

Po zakończeniu ćwiczeń należy przyjąć wygodną pozycję, zrelaksować się, wykonać oddychanie klatką piersiową, każdorazowo zmniejszając amplitudę ruchów oddechowych, aż oddech stanie się niezauważalny.

Wykonywanie ćwiczeń według Butejki - wideo

Cechy zajęć dla dzieci

Eksperci uważają, że wczesne rozpoczęcie zajęć i młody wiek dziecka dają większe szanse na sukces.

Terapia ruchowa i ćwiczenia oddechowe są dozwolone od trzeciego roku życia i mają takie same przeciwwskazania jak u osób starszych. Ćwiczenia przypominają ćwiczenia dla dorosłych, z tą różnicą, że przeprowadzane są z dzieckiem w formie gry.

Wskazane jest, aby dziecko po raz pierwszy opanowało ćwiczenia wspólnie z lekarzem fizjoterapeutą, w obecności rodziców. W domu będziesz dokładnie wiedział, jak poprawnie wykonać to lub inne ćwiczenie. Głównym zadaniem jest nauczenie dziecka oddychania przez nos, opanowania wstrzymywania oddechu i przezwyciężenia nieprzyjemnych wrażeń podczas niedotlenienia już w początkowej fazie zajęć.

Ważne: nie spiesz się! Stopniowość i pozytywne nastawienie są kluczem do Twojego sukcesu. Opanowanie zestawu ćwiczeń z dzieckiem zajmuje średnio około półtora miesiąca.

Podsumowując, powiedzmy, że astma oskrzelowa nie jest wyrokiem śmierci. Wszystko zależy tylko od Ciebie - od Twojej chęci bycia zdrowym, od Twojej wytrwałości i oczywiście wiary w siebie. Przestrzeganie wszystkich tych warunków z pewnością pomoże pokonać tę straszną chorobę. Bądź zdrów!

Ćwiczenia terapeutyczne i ćwiczenia oddechowe w przypadku różnych chorób płuc mają na celu przywrócenie przewodnictwa oskrzelowego i poprawę wydzielania gęstej plwociny. Ćwiczenia poprawiają ukrwienie płuc i innych narządów oraz działają regenerująco na cały organizm.

Fizjoterapia

Żadna aktywność fizyczna, choćby najłagodniejsza, nie może być wykonywana w przypadku ciężkiej niewydolności oddechowej, zatrucia, krwioplucia, gorączki, procesów ropnych w płucach i oskrzelach.

Wychowanie fizyczne w chorobach płuc i oskrzeli należy rozpocząć od najprostszych i najłatwiejszych do wykonania ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, gdy

Stopniowo pod okiem lekarza fizjoterapeuty przechodzą do bardziej skomplikowanych ćwiczeń.

W fizjoterapii najważniejsza jest regularność wykonywanych czynności. Organizm musi stopniowo przyzwyczajać się do normalnego funkcjonowania i odbudowywać się po chorobie na nowy poziom. Wszystko powinno być jak najbardziej komfortowe dla aktualnego stanu pacjenta.

Zestaw ćwiczeń

Kompleks rozpoczyna się od ćwiczeń w pozycji leżącej i siedzącej. Jednocześnie ćwiczone są różne rodzaje oddychania - górny przeponowy i dolny. Pacjent leżąc lub siedząc, podnosi ręce w górę i w dół, macha ramionami i obraca obręczą barkową. Podczas ładowania należy uważnie monitorować swój oddech. Powinien być tak głęboki i skuteczny, jak to tylko możliwe. Jeśli w trakcie wysiłku pacjent zadławi się lub kaszle, należy zmniejszyć wysiłek fizyczny do akceptowalnego poziomu lub na jakiś czas go całkowicie przerwać.

Aby trening był bardziej efektywny, do ćwiczeń wykorzystywane są dodatkowe narzędzia. Może to być zwykły kij, lekkie hantle, gumka lub gumowa piłka.

Jednym z ćwiczeń mających na celu szybkie usunięcie flegmy jest umieszczenie dłoni z patykiem lub taśmą za plecami. Następnie pochyl się do przodu i do tyłu, z boku na bok. W pierwszym etapie rekonwalescencji ćwiczenie to można wykonywać w łóżku, siedząc lub leżąc. Stopniowo całą aktywność fizyczną wykonuje się w pozycji stojącej.

Czas trwania treningu i jego intensywność zależą od stanu pacjenta. Należy wziąć pod uwagę poziom ciśnienia krwi, tętna, temperaturę ciała, wiek pacjenta i jego poziom sprawności.

Ćwiczenia oddechowe

Aby pomóc przywrócić zdrowie w patologiach płuc, ćwiczy się różne ćwiczenia oddechowe.

Metoda Butejki polegająca na dobrowolnej eliminacji głębokich oddechów (VLDB) pomaga w chorobach oskrzelowo-płucnych, zapaleniu płuc, astmie oskrzelowej, POChP, alergiach, dusznicy bolesnej i innych chorobach serca, migrenach, kolce żołądkowo-jelitowej, nadciśnieniu.

Metoda Butejki. Wideo

Paradoksalne ćwiczenia oddechowe A.N. Strelnikovej znane są daleko poza granicami naszego kraju. Jej wyniki są naprawdę niesamowite. Za pomocą kilku prostych ćwiczeń oddechowych dynamicznych, z których część wykonywana jest podczas uciskania klatki piersiowej podczas wdechu, udało się zatrzymać napad uduszenia w astmie oskrzelowej, pozbyć się przewlekłego zapalenia oskrzeli i zatok, przezwyciężyć jąkanie i odzyskać utracone głos.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej. Wideo

Zatrzymajmy się bardziej szczegółowo na sprawdzonych od wieków ćwiczeniach oddechowych zgodnie z systemem jogi.

Technika oddychania w jodze

Po złagodzeniu obrzęku płuc i w okresie rekonwalescencji w przypadku innych patologii płuc wskazana jest gimnastyka według systemu jogi.

Techniki kontroli oddechu w jodze znane jako „pranajama” oznaczają „przedłużanie siły życiowej”. Prowadzą praktykującego właściwą ścieżką i pomagają mu prawidłowo wdychać i wydychać. Mogą poprawić pojemność płuc, pomóc zmniejszyć stres i uporządkować umysł, a także pomóc rozwinąć techniki samokontroli oddechu.

Niektórym osobom praktykowanie jogi pod kątem wykonywania przydzielonych w tej praktyce zadań jest dość trudne, innym zaś poznanie wszystkich „podstaw” jogi i medytacji jest łatwe. Początkowo osoba wykonująca ćwiczenia oddechowe w jodze może odczuwać proces nierównomierności, jednak z czasem i wraz z nabytymi umiejętnościami oddychanie w jodze stanie się płynne i łatwe.

Technika dla początkujących

Został zaprojektowany, aby pomóc praktykom nauczyć się bycia świadomym i kontrolowania swojego oddechu, relaksowania się podczas oddychania przeponą, łagodzenia stresu i pełnego oddychania. Technika ta nazywana jest także oddychaniem przeponowym i pozwala na przejście od oddychania małą klatką piersiową do głębokiego oddychania. Aby móc ćwiczyć tę metodę, musisz:

• Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i dłońmi na brzuchu
• Trzymając plecy prosto, wdychaj powoli przez nos i używając przepony, wypychając ramię do przodu, napełniając płuca głęboko powietrzem.
• Po wydechu powietrza przez nos napnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć powietrze z płuc
• Pośredni etap techniki oddychania

Trzy fazy oddychania, nieco bardziej złożone niż proste oddychanie brzuszne, zachęcają osobę do pełnego oddychania, aby wypełnić płuca powietrzem od dołu do góry. Podczas oddychania przez nos jednym ciągłym oddechem, płuca napełniają się w trzech etapach:

W pierwszej fazie (podobnej do oddychania przeponą) osoba wykonuje wdech i napełnia dolną część płuc za pomocą przepony.

W drugiej fazie kontynuuje wdychanie powietrza, aby rozszerzyć i otworzyć klatkę piersiową.

W trzecim etapie powietrze dostaje się do górnej części klatki piersiowej i dolnego gardła.

Musisz położyć ręce na brzuchu, następnie na żebrach, a na koniec na górnej części klatki piersiowej podczas wykonywania trzyetapowego oddychania, aby mieć pewność, że technika jest wykonywana prawidłowo.

Postępowa technologia

Obecnie dostępne jest również szkolenie w zakresie tak zwanego „oddychania ogniem”, techniki, która może wzmocnić przeponę, zwiększyć pojemność płuc i pomóc oczyścić układ oddechowy. Aby ćwiczyć tę technikę, czasami zwaną oddychaniem miechowym lub oddychaniem oczyszczającym, zaleca się stanąć na wysokiej podłodze ze skrzyżowanymi nogami i rękami opartymi na kolanach. Następnie musisz szybko oddychać przez nos, proces ten będzie przypominał parsknięcie. Wykonując tę ​​technikę, należy położyć nacisk zarówno na wdech, jak i wydech. W miarę wzrostu liczby oddechów konieczne jest wypracowanie stałego tempa i rytmu. Jeśli zostanie wykonane prawidłowo, żołądek będzie pulsował w tym samym rytmie, co oddychanie.

Oddech Ujjayi

Ujjayi to zestaw ćwiczeń oddechowych, który tłumaczy się jako „zwycięski” i uspokaja umysł, podnosi temperaturę ciała i sprzyja jasności umysłu. Ta rutyna może pomóc rozwinąć koncentrację i pozwolić ci kontrolować oddech podczas przechodzenia z jednej pozycji jogi do drugiej.

Oddech Ujjayi. Wideo

Aby ćwiczyć oddychanie Ujjayi, należy zacząć od wygodnej pozycji na podłodze lub mocnym krześle. Wdech należy wykonywać przez nos, lekko ściskając tył gardła i kierując powietrze wzdłuż jego tylnej ściany. Wydech przez usta z sygnałem dźwiękowym „ha” i powtórz go kilka razy.

Obecnie większość ludzi wierzy, że joga to doświadczenie czystej ekstazy poprzez jedność umysłu, duszy i ciała. Jednak wielu praktykujących i nauczycieli jogi zgodzi się, że oprócz zapewnienia relaksu i spokoju, praktyka jogi rozwija nieograniczone zdolności człowieka, pomagając mu kontrolować umysł i pozostawać w harmonii ze swoją wewnętrzną esencją.

Ćwiczenia oddechowe dzielą się na statyczne i dynamiczne.

Do ćwiczeń statycznych zalicza się ćwiczenia, które nie łączą się z ruchami kończyn i tułowia, czyli ćwiczenia:
a) przy równym, rytmicznym oddychaniu, przy wolniejszym oddychaniu;
b) w zmianie rodzaju (mechanizmu) oddychania (klatkowy, przeponowy, pełny i ich różne kombinacje);
c) w zmianie faz cyklu oddechowego (różne zmiany w stosunku czasu wdechu i wydechu, włączenie krótkich przerw i wstrzymań oddechu z powodu „dmuchania” i innych metod, połączenie oddychania z wymawianiem dźwięków itp. ).

Do statycznych ćwiczeń oddechowych zaliczamy także ćwiczenia z dozowanym oporem:
a) oddychanie przeponowe z pokonywaniem oporu rąk metodyka w okolicy krawędzi łuku żebrowego bliżej środka klatki piersiowej (ryc. 5.2):
b) oddychanie przeponowe z umieszczeniem worka z piaskiem (0,5-1 kg) na górnym kwadrancie brzucha;
c) obustronne oddychanie górną klatką piersiową z pokonywaniem oporu przy ucisku rąk metodyka w okolicy podobojczykowej (ryc. 5.3);
d) oddychanie dolną klatką piersiową z udziałem przepony z oporem pod naciskiem rąk metodyka w okolicy dolnych żeber (ryc. 5.4);
d) oddychanie górną i środkową klatką piersiową z pokonywaniem oporu, gdy metodolog naciska rękami górną część klatki piersiowej (ryc. 5.5);
e) korzystanie z dmuchanych zabawek, piłek, różnych urządzeń.

Ryż. 5.2. Oddychanie przeponowe pokonujące opór rąk metodyka

Ryż. 5.3. Oddychanie górną klatką piersiową z pokonywaniem oporu rąk metodyka

Ryż. 5.4. Oddychanie dolną klatką piersiową z pokonywaniem oporu rąk metodyka

Ryż. 5.5. Oddychanie górną i środkową klatką piersiową z metodą pokonywania oporu rąk i stu

Ćwiczenia dynamiczne to takie, w których oddychanie łączy się z różnymi ruchami:
a) ćwiczenia, w których ruchy ułatwiają realizację poszczególnych faz lub całego cyklu oddechowego;
b) ćwiczenia zapewniające selektywny wzrost ruchomości i wentylacji poszczególnych części lub ogólnie jednego lub obu płuc;
c) ćwiczenia pomagające przywrócić lub zwiększyć ruchomość żeber i przepony;
d) ćwiczenia rozciągające zrosty w jamie opłucnej;
e) ćwiczenia rozwijające umiejętność racjonalnego łączenia oddechu i ruchów.

Drenażowe ćwiczenia oddechowe to ćwiczenia sprzyjające odpływowi wydzieliny z oskrzeli do tchawicy, skąd podczas kaszlu wydalana jest plwocina. Podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń fizycznych dotknięty obszar powinien znajdować się powyżej rozwidlenia tchawicy, co stwarza optymalne warunki dla odpływu wydzieliny z dotkniętych oskrzeli i jam.

Aby zapewnić lepszy odpływ wydzieliny z dotkniętego obszaru, stosuje się ćwiczenia drenażu statycznego i dynamicznego (ryc. 5.6).

Ryż. 5.6. Ćwiczenia oddechowe drenażowe: A - ćwiczenia oddechowe statyczne: schemat pozycji drenażowych dla wszystkich segmentów płuc (I-IX; cyfry arabskie oznaczają oskrzela, dla których we wskazanej pozycji powstają najlepsze warunki drenażowe); B - dynamiczne ćwiczenia oddechowe: przechylenie tułowia w lewo z uniesionym ramieniem sprzyja drenażowi oskrzeli płata górnego płuca prawego (I); pochylenie tułowia do przodu pomaga usunąć flegmę; metodolog uciska klatkę piersiową synchronicznie z impulsem kaszlu (II); przyciągnięcie nogi do klatki piersiowej pomaga zwiększyć ruchomość przepony, usuwając flegmę z dolnego płata prawego płuca (III); przechylenie tułowia w stronę stopy lewej nogi sprzyja drenażowi oskrzeli prawego płata dolnego (IV); imitacja czołgania się pod barierą stymuluje drenaż oskrzeli dolnych płatów obu płuc (V)

Ćwiczenia ideomotoryczne polegają na aktywnym wysyłaniu impulsów w celu skurczu poszczególnych grup mięśni bez zmiany położenia segmentów kończyn. Ćwiczenia takie, powodując skurcze mięśni, wpływają na ich wzmocnienie i zwiększenie wydajności. Ćwiczenia zalecane są pacjentom leżącym, unieruchomionym, z paraliżem i niedowładem.

Ćwiczenia rytmoplastyczne są coraz częściej stosowane po wypisaniu pacjenta ze szpitala na etapie leczenia rehabilitacyjnego (po leczeniu poliklinikowo-sanatoryjno-ośrodkowym) w celu całkowitej korekcji funkcji układu mięśniowo-szkieletowego (na przykład przy chorobach stawów, po urazy lub interwencje chirurgiczne), a także w praktyce neurologicznej (w przypadku nerwic). Ćwiczenia wykonywane są przy akompaniamencie muzyki w zadanym rytmie i tonacji, w zależności od stanu funkcjonalnego pacjenta, rodzaju wyższej aktywności nerwowej, wieku i tolerancji stresu.

Ćwiczenia z wykorzystaniem aparatury i sprzętu gimnastycznego W zależności od specyficznych warunków ćwiczenia wykonuje się: bez przyrządów; z przedmiotami i sprzętem (kije gimnastyczne, piłki, hantle, pałki itp.); na pociskach (dotyczy to również pocisków mechanoterapeutycznych).

Zgodnie z ogólną charakterystyką kinematyczną ćwiczenia dzieli się na cykliczne i acykliczne (schemat 5.4).

Schemat 5.4. Charakterystyka kinematyczna ćwiczeń

Ruchy cykliczne charakteryzują się naturalną sekwencyjną naprzemiennością i wzajemnym powiązaniem poszczególnych faz ruchu integralnego (cyklu) i samych cykli. Istotną cechą ćwiczeń tej klasy jest wzajemne powiązanie każdego cyklu z poprzednimi i kolejnymi.

Fizjologiczną podstawą ruchów cyklicznych jest rytmiczny odruch motoryczny. Wybór optymalnego tempa podczas nauki ruchów fizycznych przyspiesza proces opanowywania rytmu stymulacji, a także ustalenia optymalnego rytmu wszystkich funkcji fizjologicznych. Pomaga zwiększyć labilność i odporność ośrodków nerwowych na rytmiczne podrażnienia oraz przyspiesza przetwarzanie.

Cykliczne ćwiczenia lokomotoryczne (lokomotywowe) obejmują bieganie i chodzenie, jazdę na łyżwach i nartach, pływanie, jazdę na rowerze itp. Ćwiczenia te polegają na wielokrotnym powtarzaniu stereotypowych cykli ruchów.

Ruchy acykliczne to całościowe, kompletne akty motoryczne, które nie są ze sobą powiązane i mają niezależne znaczenie. Ruchy acykliczne wyróżniają się stosunkowo krótkim czasem wykonania i niezwykłą różnorodnością form. Z natury pracy są to głównie ćwiczenia maksymalnie mobilizujące siłę i szybkość skurczu mięśni. Ruchy acykliczne, podobnie jak cykliczne, charakteryzują się rytmem, tj. naturalna sekwencja poszczególnych faz, różniących się czasem trwania i wysiłkiem, z naciskiem na główne części ruchu.

Ruchy acykliczne dzielą się na: a) pojedyncze akty motoryczne i ich kombinacje; b) moc rzeczywista; c) ćwiczenia szybkościowo-siłowe. Stanowią one główny arsenał dyscyplin sportowych (na przykład gry sportowe, gimnastyka itp.).

Wszystkie ćwiczenia cykliczne można podzielić na beztlenowe i aerobowe, z przewagą odpowiednio beztlenowego lub aerobowego składnika wytwarzania energii. Podczas wykonywania ćwiczeń beztlenowych wiodącą cechą jest moc, natomiast przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych wiodącą cechą jest wytrzymałość.

Ćwiczenia stosowane w leczeniu różnych chorób mogą mieć niską, umiarkowaną, wysoką i (rzadko) maksymalną intensywność.

Przy ćwiczeniach o niskiej intensywności w postaci np. powolnych, rytmicznych ruchów stóp czy ściskania i rozluźniania palców, a także napięcia izometrycznego małych grup mięśni (np. mięśni zginaczy przedramienia podczas unieruchomienia gipsu) ogólne zmiany fizjologiczne są nieznaczne. Zmiany w czynności układu sercowo-naczyniowego są korzystne i polegają na połączeniu niewielkiego wzrostu objętości wyrzutowej serca i ogólnej prędkości przepływu krwi, nieznacznego wzrostu ciśnienia skurczowego i spadku ciśnienia rozkurczowego i żylnego. Następuje nieznaczne zmniejszenie i pogłębienie oddechu.

Wysiłkom o umiarkowanej intensywności towarzyszy napięcie mięśni o średniej sile, przy średnim tempie skurczu, rozciągania, napięcia izometrycznego i rozluźnienia stosunkowo dużej liczby grup mięśni lub mięśni. Przykładami są ruchy kończyn i tułowia wykonywane w wolnym i średnim tempie, ruchy podobne do tych stosowanych podczas samoopieki, chodzenie w wolnym i średnim tempie itp. Aktywacja procesów korowych podczas nich jest umiarkowana. Puls i skurczowe ciśnienie krwi w większości przypadków nieznacznie wzrastają, rozkurczowe ciśnienie krwi spada. Ruchy oddechowe stają się umiarkowanie częstsze i pogłębione, a wentylacja płuc wzrasta. Okres rekonwalescencji jest krótki.

Ćwiczenia o dużej intensywności angażują duże grupy mięśni o umiarkowanej lub dużej sile, a czasem ze znaczną szybkością skurczu, wyraźnym napięciem statycznym mięśni synergicznych, intensywnymi zmianami w procesach wegetatywno-troficznych pod wpływem reakcji posturalno-tonicznych (na przykład szybkie „ „streaming” piłek, szybki marsz, ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych połączone z przenoszeniem ciężaru ciała na kończyny górne, jazda na nartach itp.). Ćwiczenia te znacząco zwiększają pobudliwość i ruchliwość procesów korowych. Tętno wyraźnie wzrasta, wzrasta skurczowe ciśnienie krwi, a rozkurczowe ciśnienie krwi maleje. Oddech staje się szybszy i pogłębiony; Wentylacja płuc często zapewnia dostarczenie większej ilości tlenu niż organizm wchłania. Okres rekonwalescencji jest dość długi.

Ćwiczenia o intensywności submaksymalnej i maksymalnej obejmują ruch dużej liczby mięśni z ekstremalną intensywnością i dużą szybkością ich skurczów, wyraźnymi reakcjami posturalno-tonicznymi (na przykład bieganie z dużą prędkością). Pacjenci mogą utrzymać wysoką moc wykonywanej pracy przez nie więcej niż 10-12 sekund, więc aktywność narządów autonomicznych i metabolizmu nie mają czasu na zwiększenie się do maksymalnych granic. Dług tlenowy szybko rośnie. Aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego maksymalnie wzrasta po zakończeniu zajęć; wysokie tętno łączy się z nieznacznie zmieniającą się objętością wyrzutową serca i skrajnym wzrostem czynności oddechowej.

Zaburzenia wymiany gazowej w płucach, a zwłaszcza zaburzenia oddychania są nieodłącznym elementem wielu bolesnych schorzeń. W niektórych przypadkach specjalna fizjoterapia może radykalnie poprawić samopoczucie i ogólny stan człowieka.

Jeśli masz poważne choroby płuc lub oskrzeli, oczywiście przed opanowaniem zestawu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia oddechowe są opracowywane w trzech etapach. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia ważne jest, aby wyobrazić sobie w myślach naturę ruchu, jego związek z oddychaniem i tempo wykonywania. System ćwiczeń został zaproponowany przez I.B. Temkin, OA Sheinberg i P.I. Anikeev. Nie należy go postrzegać jako czegoś obowiązkowego i niezmiennego. Po stopniowym, solidnym opanowaniu ćwiczenia te można włączyć osobno do porannych kompleksów ćwiczeń, na innych samodzielnych zajęciach wychowania fizycznego, można je wykonywać podczas spacerów i oczywiście w przerwach w pracy.

Opanowując gimnastykę, ćwicz na świeżym powietrzu lub na balkonie, w sypialni przy otwartym oknie i jeśli to możliwe, w samotności. Ćwicz codziennie, lepiej 20 minut dziennie niż godzinę 2 razy w tygodniu. Ubrania są miękkie, luźne i nie krępują ruchów. Muzyka nie jest konieczna; nie muzyka rytmiczna, ale Chopin lub Czajkowski pomogą Ci się zrelaksować i zmienić.

PIERWSZY ETAP

Opanowanie pierwszego etapu wymaga zwykle 10-12 niezależnych lekcji ze stopniowym zwiększaniem czasu trwania ćwiczeń. Z pomocą doświadczonego metodyka fizjoterapii możesz opanować wszystko trzy razy szybciej.

A. STATYCZNE ćwiczenia oddechowe (w leżeniu na plecach, na boku, w pozycji siedzącej i stojącej):

• Rytmiczne oddychanie przez nos z zamkniętymi ustami w zwykłym tempie (czas trwania 30-60 sekund).
• To samo z liczeniem w myślach liczby wdechów i wydechów przez nos w ciągu 15-30-60 sekund.
• Rytmiczne oddychanie jednym nozdrzem, przytrzymując dłonią drugie nozdrze, naprzemiennie 3-4 razy (30-60 s).
• Oddychanie brzuszne. Starając się utrzymać klatkę piersiową w bezruchu, podczas wdechu wysuwaj jak najbardziej przednią ścianę brzucha, szczególnie jej dolną część. Podczas wydechu ściana brzucha jest energicznie cofana. Aby wizualnie kontrolować prawidłowe ruchy, dłonie kładzie się na klatce piersiowej i brzuchu (4-8-12 razy).
• Oddychanie klatką piersiową. Starając się utrzymać przednią ścianę brzucha w bezruchu, podczas wdechu maksymalnie rozciągnij klatkę piersiową. Podczas wydechu klatka piersiowa jest energicznie ściskana. Oddychaj przez nos. Aby uzyskać kontrolę, ręce połóż po bokach klatki piersiowej (4-8-12 razy).
• Pełny oddech. Podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się, a przednia ściana brzucha wystaje. Wydech rozpoczyna się energicznym cofnięciem ściany brzucha, a następnie uciskiem klatki piersiowej. Oddychaj przez nos. Aby uzyskać kontrolę, jedna ręka jest na klatce piersiowej, druga na brzuchu (4-8-12 razy).
• Ćwiczenie dobrowolnego spowolnienia rytmu oddychania i jednoczesnego jego pogłębienia. Oddychaj przez nos (30-60-120 s).

B. DYNAMICZNE ćwiczenia oddechowe (w pierwszym etapie występuje tylko jedno):

Równomierne oddychanie przez nos połączone z chodzeniem w wolnym tempie (w miejscu lub w ruchu). Można go realizować w formie imitacji chodzenia z pozycji wyjściowych leżącej lub siedzącej. Wydech jest nieco dłuższy od wdechu, obie fazy wykonywane są przez określoną liczbę kroków (60-120-180 s).

DRUGI ETAP

Na pierwszym etapie należało konsekwentnie uczyć się statycznych ćwiczeń oddechowych, aby świadomie opanować mechanizm oddechowy i móc go kontrolować. W drugim etapie przewiduje się stosowanie statycznych ćwiczeń oddechowych pierwszego etapu oraz dodatkowych ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Na tym etapie szczególną uwagę zwraca się na możliwość dobrowolnej zmiany rytmu, tempa i amplitudy ruchów oddechowych. Aby go opanować, zwykle wymaga 10-12 niezależnych lekcji ze stopniowym zwiększaniem czasu trwania ćwiczeń.

A. STATYCZNE ćwiczenia oddechowe (w leżeniu na plecach, na boku, w pozycji siedzącej i stojącej):

• Równomierne oddychanie z wdechem przez nos i nierówne, w 2-3 krokach, wydech przez usta (3-6 razy).
• Równomierne oddychanie z wdechem przez nos i wydłużonym wydechem przez usta z wymową samogłosek lub spółgłosek (3-6 razy).
• Metoda oddychania z ruchami przeciwstawnymi. Podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się, a brzuch wciąga podczas wydechu, klatka piersiowa kurczy się, a brzuch wystaje. Ćwiczenie wykonuj rytmicznie, bez napięcia i w ciszy. Oddychaj przez nos (4-8-12 razy). To ćwiczenie zostało zapożyczone z chińskich ćwiczeń oddechowych.
• Wdychaj powoli przez nos, wydychaj jednym szybkim ruchem ustami, a następnie wstrzymaj oddech na 3-5 sekund (4-8 razy).
• Weź szybki, głęboki wdech ustami i powolny wydech nosem (4-8 razy).

• Leżąc na plecach, siedząc lub stojąc. Ręce w dół, nogi razem. Podnoszenie ramion do góry na boki - wdech, powrót do pozycji wyjściowej, wydech (3-6 razy).
• Siedzenie lub stanie. Ręce na bok. Dobrowolne oddychanie podczas obracania ramion w stawach barkowych tam i z powrotem, naprzemiennie 4 razy w każdym kierunku (4-6 razy).
• Siedzenie lub stanie. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona zgięte, dłonie zaciśnięte w pięści. Ciosy symulujące ciosy bokserskie. Oddychanie jest równomierne (8-10 razy każdą ręką).
• Leżąc na plecach, siedząc lub stojąc. Stopy razem, ręce w talii. Odsuń prostą nogę na bok i wróć do pozycji wyjściowej - wdech, pauza - wydech (6-8 razy w każdym kierunku).
• Leżąc na plecach, siedząc lub stojąc. Nogi wyciągnięte razem, ręce opuszczone. Naprzemienne zginanie nóg w stawach kolanowych. Podczas wykonywania ćwiczenia zrób wydech, wracając do pozycji wyjściowej, wdech (6-8 razy każdą nogą).
• Siedząc lub stojąc. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Pochyl tułów do przodu - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdech (4-8 razy).
• Leżenie, siedzenie lub stanie. Stopy razem, ręce na boki. Zegnij tułów na boki. Podczas wykonywania ćwiczenia zrób wydech, wracając do pozycji wyjściowej, wdech (4-8 razy w każdym kierunku).

TRZECI ETAP

Trzeci etap to rozwój umiejętności oddychania w warunkach zwiększonego stresu, rozwój prawidłowego oddychania podczas wykonywania stresu domowego i zawodowego. Zajęcia obejmują ćwiczenia oddechowe podczas długich spacerów, ćwiczenia sportowe lub gry itp. Czas opanowania tego etapu jest dłuższy – 30-35 niezależnych studiów.

A. STATYCZNE ćwiczenia oddechowe

Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte, kość ogonowa, pięty i korona na tej samej linii; spójrz prosto przed siebie, zrelaksuj się i opuść ramiona, złóż ręce na brzuchu.

I. Opanowanie zasad oddychania przeponowego: na wdechu opuść przeponę, lekko wsuń brzuch, a na wydechu wciągnij ją; wydech jest nieco dłuższy niż wdech; oddychaj równomiernie, przez nos, w swoim zwykłym tempie; dopasowuj ruchy do oddechu, a nie odwrotnie.

II. Rzeczywiste ćwiczenia.

• Ćwicz oddychanie przeponowe z zamkniętymi oczami, co pomoże Ci się skoncentrować. Nie spiesz się! Ćwicz tylko oddychanie, aż stanie się to dla ciebie naturalne i dopiero wtedy dodawaj nowe ruchy.
• Na wydechu ugnij kolana, a na wdechu wyprostuj je. Poruszaj się w górę i w dół, dostosowując się do swojego oddechu. Im niżej siedzisz, tym większe obciążenie.
• Wyobraź sobie, że Twoje dłonie leżą na poduszce powietrznej: dłonie znajdują się na wysokości ramion, palce „patrzą” w dół, łokcie lekko opuszczone, nie ściskaj pach. Podczas wydechu, przysiadu, ręce opadają na poziom bioder, jakbyś głaskał powietrze. Podczas wdechu unieś się, ramiona również uniosą się w górę (na początku, aby kontrolować oddech, możesz położyć jedną rękę na brzuchu).

B. DYNAMICZNE ćwiczenia oddechowe:

• Leżąc na plecach. Nogi razem, ramiona swobodnie (w zależności od siły mięśni brzucha). Przejście do pozycji siedzącej - wydech, powrót do pozycji wyjściowej - wdech (6-8-12 razy).
• Na stojąco. Stopy razem, ręce w talii. Przysiad - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdech (6-10-15 razy).
• Na stojąco. Stopy razem, ręce w talii. Skakanie - oddychanie równomiernie (20-40-60 razy).
• Równomierne oddychanie podczas biegu w miejscu lub poruszania się w wolnym lub średnim tempie (30–60 sekund).
• Głębokie oddychanie przez nos podczas wchodzenia po schodach zaplanowaną trasą.
• Oddychanie podczas pływania odbywa się przez usta; skrócony energetyczny wdech i wydłużony wydech.