Brak tlenu w tkankach organizmu prowadzi do rozwoju chorób przewlekłych. Nasycenie komórek tym związkiem pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zniszczyć patogeny i aktywować procesy regeneracyjne. Dopływ tlenu do narządów intensyfikuje metabolizm, normalizując masę ciała, stężenie glukozy i cholesterolu we krwi. Ćwiczenia oddechowe zapewniają optymalne funkcjonowanie układów narządów. Brak skutków ubocznych i łatwość stosowania sprawiają, że jest to uniwersalny środek zapobiegania wielu chorobom.

Czym są ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu zwiększenie wydajności procesów oddechowych, nasycenie komórek i tkanek tlenem oraz przywrócenie funkcji płuc i oskrzeli. Podstawą gimnastyki są ruchy uciskające klatkę piersiową, którym towarzyszy krótki, ostry oddech. Receptory znajdujące się na błonie śluzowej nosa ulegają aktywnemu podrażnieniu, poprawia się zmysł węchu.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej mają szeroki zakres pozytywnego wpływu na różne układy narządów człowieka. Pomaga poprawić zdrowie układu oddechowego, moczowo-płciowego, wzroku, kręgosłupa, masuje narządy wewnętrzne. Zestaw ćwiczeń ma następujące zalety:

• dostępność;
• Łatwość wdrożenia;
• brak kosztów zakupu dodatkowych urządzeń i stworzenia specjalnych warunków;
• brak skutków ubocznych, jeśli przestrzegane są zalecenia;
• szybkie osiągnięcie pozytywnych wyników;
• wszechstronność – odpowiednia dla osób w każdym wieku, o różnym stanie zdrowia;
• możliwość łączenia z innymi rodzajami zajęć, leczeniem uzależnień;
• systemowy charakter wpływu na organizm - w pracę zaangażowane są wszystkie narządy.

Wskazania

• stany nerwicowe, depresja;
• jąkanie, utrata głosu podczas śpiewania;
• zmniejszona ostrość wzroku (krótkowzroczność);
• choroby układu oddechowego (POChP, astma oskrzelowa, zapalenie płuc, oskrzela, gruźlica);
• ostry i przewlekły naczynioruchowy nieżyt nosa (katar);
• przeziębienia, choroby alergiczne (ARVI);
• bóle głowy, migreny;
• padaczka;
• choroby serca i naczyń krwionośnych (nadciśnienie, dystonia, zawał serca, udar);
• zaburzenia endokrynologiczne (cukrzyca, choroby tarczycy);
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• problemy z potencją (impotencja);
• nadwaga, siedzący tryb życia, skolioza;
• ciąża, choroby macicy;
• palenie, chrapanie;
• okres pooperacyjny;
• zapalne choroby skóry, zapalenie skóry;

Korzyści i szkody

Technikę oddychania Strelnikovej stosuje się w celach profilaktycznych i terapeutycznych, aby zwalczać różne choroby i wzmacniać mechanizmy obronne organizmu. Przy regularnych ćwiczeniach oddechowych obserwuje się następujące pozytywne efekty:

• przywrócenie wysokiego poziomu aktywności organizmu, zmniejszenie zmęczenia;
• zaangażowanie w pracę różnych narządów i grup mięśniowych;
• poprawa wydolności układu oddechowego i pojemności płuc;
• redukcja napięcia nerwowego;
• aktywacja procesów metabolicznych, normalizacja masy ciała.

W większości przypadków stosowania gimnastyki nie stwierdzono żadnych negatywnych konsekwencji ani skutków ubocznych. Istnieją opinie lekarzy, że długotrwałe ćwiczenia mogą zwiększać uszkodzenie tkanki miażdżycowej. Zdaniem Frolova temu negatywnemu wpływowi gimnastyki można zapobiec, uzupełniając ją o oddychanie endogenne.

Podstawowe zasady

Aby uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej, należy przestrzegać pewnych zasad i zaleceń. Zanim przystąpisz do wykonywania ćwiczeń, zapoznaj się z poniższymi zasadami:

1. Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie, rano i wieczorem. Jeden kurs składa się z 12-15 lekcji.
2. Gimnastykę należy wykonywać na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Temperatura otoczenia nie powinna znacznie różnić się od temperatury ciała. Nie można ćwiczyć w chłodniach, a w czasie upałów i zimy – na ulicy. Przedostanie się gorącego lub mroźnego powietrza do dróg oddechowych może spowodować rozwój chorób płuc i oskrzeli oraz ataki astmy oskrzelowej.
3. Podstawą gimnastyki są wymuszone wdechy, przeprowadzane przy aktywnym udziale przepony. Skrzydełka nosa mają tendencję do naciskania na środkową przegrodę. Podczas zajęć musisz skoncentrować się na ruchach oddechowych i policzyć ich liczbę.
4. Wdech powinien być szybki, głośny, energiczny, przez nos, wydech powinien być pasywny, bez napięcia mięśni, przez usta. Nagłe wydechy mogą prowadzić do hiperwentylacji.
5. Podczas jednej sesji należy wziąć 1500 aktywnych oddechów w rytmie marszu. Liczba powtórzeń powinna być wielokrotnością 4 lub 8. Ćwiczenia należy wykonywać przed porannym lub wieczornym posiłkiem lub godzinę po nim.
6. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej, dzieci, osoby starsze i kobiety w ciąży mogą ćwiczyć w pozycji siedzącej lub leżącej.
7. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby mieć dobry nastrój i pogodny stan umysłu.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej

Podstawą treningu według Strelnikovej jest połączenie podstawowych ćwiczeń. Podczas ich wykonywania wdechy powinny być głębokie, ostre, przez nos, a wydechy powinny być spokojne, gładkie, przez usta. Każde ćwiczenie wykonuje się w 12 podejściach. Częstotliwość oddechów wynosi 100-120 na minutę. Podstawowe ćwiczenia obejmują następujące ruchy:

1. Palmy. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste, ręce zgięte w łokciach, dłonie skierowane do góry. Należy wykonać 4 rytmiczne oddechy, zaciskając dłonie w pięści. Następnie odpocznij przez 4 sekundy, zrelaksuj się, opuść ramiona i wykonaj płynny wydech ustami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 24 razy.
2. Paski na ramię. Start: stojąc, plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce lekko ugięte w łokciach, dłonie zaciśnięte w pięści, dotykające brzucha. Podczas wdechu należy mocno pchać pięści w dół wzdłuż ciała, napinając mięśnie. Podczas wydechu zrelaksuj się i przywróć ręce do pierwotnej pozycji. Osiem oddechów na przemian z czterema sekundami odpoczynku i wydechu. Powtórz 12 razy - to jedno podejście.
3. Pompa. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Podczas wdechu pochyl się do przodu i wyciągnij ręce w kierunku podłogi, nie sięgając jej. Podczas wydechu nie musisz się całkowicie wyprostować. W ciągu 1 minuty powtórz zgięcia 100 razy, kontrolując oddech. Jedna minuta ćwiczeń odpowiada jednemu podejściu.
4. Kot. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi węższe niż ramiona, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Musisz lekko usiąść, obrócić ciało w prawo i gwałtownie wdychać. Następnie, wykonując wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Skręć w lewo w ten sam sposób. Podczas ćwiczenia dłonie naśladują ruchy chwytające. Powtórz skręt w obu kierunkach 8 razy, co odpowiada jednemu podejściu.
5. Przytul ramiona. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach, uniesione do poziomu barków. Podczas ostrego wdechu musisz przytulić się do ramion, nie krzyżując rąk. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy (1 zestaw).
6. Duże wahadło. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy w rozkroku, ramiona swobodnie opuszczone. Podczas wdechu pochyl się do przodu, wyciągnij ręce do podłogi i rozciągnij się. Następnie podczas wydechu wyprostuj się, chwyć ramiona rękami i ponownie wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Jedno podejście to 8 powtórzeń.
7. Uszy. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy w odległości barków, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Musisz przechylić głowę w prawo, tak aby ucho dotykało ramienia i gwałtownie wdychać. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech. Następnie przechyl głowę w lewo i wykonaj ponownie wdech. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 4 razy w każdym kierunku (1 podejście).
8. Głowa się odwraca. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi węższe niż ramiona, ramiona swobodnie opuszczone. Podczas wdechu obróć głowę w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Obróć głowę w lewo, ponownie wdychając. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 4 razy w każdym kierunku (1 podejście).
9. Karabiny. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, ręce ugięte w łokciach, lekko przyciśnięte do boków, lewa noga do przodu, prawa noga do tyłu. Należy przenieść ciężar ciała na nogę przednią, jednocześnie uginając prawą nogę i opierając ją na palcu. Podczas wdechu przykucnij na lewej nodze, a podczas wydechu wyprostuj ją. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i przysiad na niej, ponownie wdychając. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 przysiady na każdą stronę (1 zestaw).
10. Małe wahadło (głowica). Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, nogi węższe niż ramiona, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Pochyl głowę do przodu, spójrz w dół i weź mocny oddech. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odchyl głowę do tyłu i podczas ponownego wdechu spójrz w górę. Rozpocznij ćwiczenie ponownie. Podczas jednego podejścia wykonaj 4 skłony do przodu i do tyłu.

Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej korzystnie wpływają na rozwój dzieci, poprawiają ich postawę i elastyczność. W takim przypadku powinieneś zacząć ćwiczyć od trzech podstawowych ćwiczeń („Dłonie”, „Epolety”, „Pompka”), wykonując je 2-3 razy w 2-3 podejściach. Ponadto zaleca się dodawanie jednego nowego ruchu co kilka dni, w miarę wzmacniania się ciała dziecka.

Pierwsze zajęcia można prowadzić już od 3-4 roku życia. Jeśli skóra dziecka stanie się czerwona lub blada, należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na pół godziny przed śniadaniem lub kolacją. Warto wykluczyć gimnastykę przed snem. Podczas ćwiczeń dorośli muszą stale monitorować poprawność ich wykonania.

Na nos

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej pomagają przyspieszyć powrót do zdrowia po katarze i zapaleniu zatok. Przed zajęciami należy dokładnie oczyścić nos i w miarę możliwości oczyścić drogi oddechowe ze śluzu. Podczas wykonywania ćwiczeń możesz wydmuchać nos, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zajęcia opierają się na wykonywaniu podstawowych ruchów. Gimnastyka jest wykonywana dwa razy dziennie aż do całkowitego wyzdrowienia.

Do kompleksu możesz dodać ćwiczenie Figura Ósemka. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona ułożone losowo, zrelaksowana. Musisz pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe, utrzymując proste plecy. Następnie musisz wykonać wdech i wstrzymać oddech na 8 sekund. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 serii po 4 powtórzenia.

Do utraty wagi

Układ oddechowy według Strelnikovej pomaga przyspieszyć metabolizm, co pozytywnie wpływa na normalizację wagi. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, wszystkie ruchy muszą być wykonywane szybko i rytmicznie. Każde ćwiczenie wykonuje się w 12-15 podejściach z przerwami 3-5 sekund między nimi. Jedna sesja gimnastyczna powinna trwać co najmniej 40 minut. Ćwiczenia oddechowe nie zastępują sportu, ale je uzupełniają.

Aby pozbyć się nadwagi, nacisk kładzie się na ruchy „Pompa”, „Przytul ramiona”, „Dłonie”, „Epolety”, „Kot”, „Wielkie wahadło”. Skutecznym ćwiczeniem na odchudzanie jest ruch „Kroki”. Istnieją 2 jego odmiany, które można wykonać kolejno, wstawione do podstawowego kompleksu:

1. Krok do przodu. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, stopy w odległości barków, ręce ułożone losowo. Zegnij lewą nogę i unieś ją jak najwyżej, starając się dotknąć kolanem brzucha. Jednocześnie pociągnij palec w dół. Podczas wdechu przykucnij na prawej nodze. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Wykonaj 12 serii po 8 powtórzeń na każdą stronę.
2. Krok w tył. Pozycja wyjściowa i zasada wykonania są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu. Noga jest pochylona do tyłu, a nie do przodu, pięta dotyka pośladka.

Kim jest Strelnikov I.V. Przeczytaj tutaj >>>

Technika ta jest znana szerokiemu gronu ludzi, a przede wszystkim ze względu na jej prostotę i skuteczność w leczeniu wielu chorób, takich jak astma oskrzelowa, choroby skóry, choroby układu moczowo-płciowego, choroby układu krążenia, w tym powszechne nadciśnienie samoistne. Istota tego wyjątkowego ćwiczenia oddechowego sprowadza się do krótkiego, głośnego wdechu przez nos z częstotliwością trzech oddechów w ciągu dwóch sekund i następującego po nim biernego wydechu przez nos lub usta.

Nie zaleca się myśleć o wydechu, a jedynie o wdechu. Wraz z wdechem wskazane jest wykonywanie ruchów pomagających ucisnąć klatkę piersiową. Uważa się, że przy regularnej praktyce tego ćwiczenia oddechowego kora mózgowa jest bardziej nasycona tlenem, a wszystkie procesy metaboliczne w organizmie zachodzą w jakościowo lepszych warunkach.

Dzięki gimnastyce Strelnikovej konieczne jest ćwiczenie do pięciu tysięcy oddechów na godzinę dwa razy dziennie. Przy intensywnych inhalacjach aktywowana jest strefa refleksyjna nosa, zapewniając odruchowe połączenie z ośrodkiem węchowym. Gimnastyka ta sprzyja aktywnemu masażowi narządów i układów jamy brzusznej, poprawiając krążenie limfy i krwi.

Gimnastyka Strelnikovej jest szeroko stosowana w leczeniu gruźlicy płuc, zapalenia płuc, jakościowo poprawia funkcję drenażu oskrzeli, przywraca oddychanie przez nos, poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i normalizuje ciśnienie krwi. Zatem podstawowe zasady szkolenia będą następujące:

1. Myśl tylko o wdychaniu przez nos. Pamiętaj, że krótki i głośny oddech to podstawa proponowanej gimnastyki.

2. Wydech – bierny, cichy, niedostrzegalny, najlepiej przez usta.

3. Inhalację wykonuje się w połączeniu z ruchem.

4. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji: stojącej, siedzącej, leżącej.

Nie sposób nie zauważyć, że ta gimnastyka pomaga radzić sobie z wieloma chorobami bez uciekania się do leków. Dzięki regularnym treningom wielu pacjentów z nadciśnieniem obniżyło, a nawet znormalizowało ciśnienie krwi. Brak efektów ćwiczeń gimnastycznych sugeruje, że pacjentka nie traktowała ćwiczeń zbyt poważnie, licząc na szybkie rezultaty.

Ale niestety utracone zdrowie można odzyskać w jednej chwili tylko w dobrej bajce dla dzieci. Dlatego rozpoczynając gimnastykę Strelnikovej, musisz dokładnie ocenić swoje możliwości i nigdy nie spieszyć się z wynikiem. Na pewno przyjdzie, ale tylko wtedy, gdy dana osoba wykaże pewną cierpliwość i wytrwałość.

Polecane książki o ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej:

Nauczycielka i wokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova opracowała swoje ćwiczenia oddechowe w celu szkolenia głosów śpiewaków operowych. Ale nieoczekiwanie okazało się, że nie tylko wzmacniają struny głosowe śpiewaków, artystów, spikerów i wykładowców, ale także leczą różne choroby.

Gimnastyka Strelnikowa nazywana jest paradoksalną. Dlaczego? Faktem jest, że w zwykłych ćwiczeniach oddechowych zwraca się uwagę na wstrzymanie oddechu i wydech, a w paradoksalnym - na delikatny i głośny wdech przez nos (wąchanie), wydech natomiast jest bierny, dobrowolny. W tym przypadku wdechy łączy się z aktywnymi ruchami ściskającymi klatkę piersiową: aktywny wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej - bierny wydech, a nie odwrotnie, jak to jest praktykowane w konwencjonalnych ćwiczeniach fizycznych. Innymi słowy, ruchy są odwrotnie skoordynowane z oddychaniem, co skutkuje przyspieszonym rozwojem mięśni biorących udział w procesie oddychania. Efekt odczuwalny jest natychmiast – już po 10 minutach ćwiczeń w organizmie pojawia się wigor i lekkość, oddychanie staje się łatwiejsze, wzrasta wydolność, poprawia się nastrój. Maksymalny wynik w minimalnym czasie! Cóż za nowoczesny, zapracowany człowiek, który ciągle narzeka na brak czasu.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych Strelnikovej

Spełnić ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej Polecana jest także osobom zdrowym (nawet sportowcom w celu poprawy wyników), jednak technika ta jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na choroby przewlekłe lub osłabionych po chorobie. Praktycznie nie ma ograniczeń wiekowych, może to zrobić każdy, od drugiego do trzeciego roku życia aż do starości.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych Strelnikovej:

• wzmacnia układ odpornościowy;
• poprawia metabolizm w organizmie;
• ułatwia oddychanie;
• poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, łagodzi skutki udaru i zawału serca;
• pobudza krążenie krwi;
• promuje resorpcję ognisk zapalnych;
• pomaga w dystonii wegetatywno-naczyniowej;
• pomaga przywrócić siły po chorobie;
• skuteczny w walce ze stresem. depresja, zmęczenie;
• pomaga przy zapaleniu oskrzeli, zapaleniu płuc, astmie, przewlekłym zapaleniu migdałków, katarze, infekcjach wirusowych;
• z zapaleniem nerwu potrójnego i różnych nerwów;
• w przypadku chorób żeńskich narządów płciowych;
• z impotencją;
• na bóle głowy;
• wspomaga utratę wagi;
• pomaga rzucić palenie.

Powiedziawszy, dla kogo wskazana jest gimnastyka Strelnikovej, nie możemy nie wspomnieć o przeciwwskazaniach tej techniki.

Przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych Strelnikovej:

• wysokie ciśnienie krwi;
• wysokie ciśnienie wewnątrzczaszkowe;
• wysokie ciśnienie w oku;
• ciężka krótkowzroczność;
• jaskra;
• urazy kręgosłupa i mózgu;
• ostre zakrzepowe zapalenie żył;
• różne krwawienia;
• gorączka;
• kamienie żółciowe i kamienie nerkowe;
• dysfunkcja serca;
• przewlekła osteochondroza szyjna

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Jak oddychać według Strelnikovej?

• Wdechy są niezwykle aktywne, ostre, głośne (wąchanie), krótkie, jak zastrzyk, podekscytowane (wydaje się, że wąchasz: czy to pachnie jak pieczenie?). Podczas wdechu staraj się utrzymywać nozdrza połączone. W żadnym wypadku nie należy wstrzymywać oddechu, próbując zaczerpnąć więcej powietrza. Wdechy wykonuje się jednocześnie z ruchami, w skrajnym punkcie każdego z nich. Wydechy są automatyczne, spontaniczne, bierne, niezauważalne i nie należy na nie zwracać uwagi. Wydech jest konsekwencją i skutkiem wdechu: im bardziej aktywny jest wdech, tym łatwiejszy, dłuższy i swobodniejszy będzie wydech.
• Podczas wykonywania ćwiczeń należy utrzymywać stały rytm i tempo: około 1 ruch oddechowy na sekundę lub nieco szybciej.
• Należy wykonać 4, 8, 16 lub 32 wdechy z rzędu, starając się (co jest bardzo ważne!) nie stracić liczenia. Następnie powinieneś odpocząć przez kilka sekund, a następnie kontynuować wykonywanie nowej serii ruchów oddechowych i osiągnąć sto Strelnikowa - 96 oddechów, a następnie „tysiąc” - 960 oddechów.
• Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń 2 razy dziennie, rano i wieczorem, ale możliwe jest także częściej. Im gorszy jest Twój stan zdrowia i emocjonalny, tym częściej powinieneś trenować, po prostu dłużej odpoczywaj pomiędzy seriami oddechów, bądź ostrożny i stosuj zasadę stopniowości.
• W razie potrzeby możesz ćwiczyć zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej. Te ćwiczenia oddechowe dobrze komponują się z tradycyjnymi metodami leczenia, takimi jak bieganie. pływanie, jazda na nartach, autotrening, ale nie ćwiczenia oddechowe według systemu yot – pranajamy.

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej

Aby uzyskać efekt leczniczy wystarczy wykonać dwa główne ćwiczenia.

1. "Pompa". Wyobraź sobie, że pompujesz oponę samochodową za pomocą ręcznej pompki. Pochyl się swobodnie do przodu (ramiona swobodnie zwisają) i w najniższym punkcie pochylenia wykonaj wdech przez nos, kończąc na pochyleniu. Podnieś się lekko, ale nie prostuj, a następnie zginaj się, wykonaj ponownie wdech itp. Wydechy są swobodne, dobrowolne (patrz wyżej). Zakręty powinny być lekkie, sprężyste i rytmiczne – w tempie marszowego kroku. „Pompa” to najskuteczniejsze ćwiczenie, które może w szczególności złagodzić ból wątroby, zatrzymać astmę lub zawał serca i poprawić nastrój.
2. „Trzymaj ramiona”. Wykonujemy to poprzez złączenie ramion przed klatką piersiową. Stojąc prosto, unieś ręce tak, aby znajdowały się na poziomie barków, zegnij łokcie i zaznacz jedno nad drugim (ramiona powinny znajdować się bezpośrednio przed klatką piersiową). Podczas wdechu złącz ramiona, jakbyś się przytulał. Zatem prawa dłoń sięga w stronę lewego ramienia, a lewa w stronę prawej pachy (nie musisz dotykać dłońmi pach ani ramion). Najważniejsze, aby się nie napinać - nie musisz zakładać rąk daleko za plecy ani rozkładać ich szeroko na boki.

Gimnastyka Strelnikovej nazywana jest uniwersalną; oprócz leczenia wymienionych powyżej chorób pomaga radzić sobie z jąkaniem i zwiększać odporność na przeziębienia. co jest bardzo ważne w przededniu jesieni i zimy. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększa wydajność, wzmacnia zdrowie każdej osoby, która opanuje technikę oddychania według Strelnikovej.

Twój zapał oferuje obejrzenie całego zestawu ćwiczeń według Strelnikovej na filmie, który w szczególności pokazuje dwa podstawowe ćwiczenia oddechowe „pompuj” i „chwyć ramiona”.

Drugi film opowiada o tym, dlaczego gimnastyka Strelnikovej jest przydatna i czy mogą ją wykonywać osoby cierpiące na nadciśnienie. Miłego oglądania.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej (lista chorób)

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej pomagają organizmowi radzić sobie z wieloma chorobami bez leków.

1. Katar, migdałki, zapalenie zatok

Aby leczyć choroby nosa, powinieneś dobrze opanować cały kompleks gimnastyki.

2. Zapalenie oskrzeli i astma oskrzelowa

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej przywracają zanikową błonę śluzową oskrzeli i łagodzą stany zapalne.

3. Choroby skóry (skaza, neurodermit, łuszczyca)

Trenując wyłącznie aktywne oddychanie, organizm nasyca się tlenem na poziomie komórkowym, sprzyjając w ten sposób regeneracji skóry. Dzięki temu aktywowane jest również oddychanie skóry, co pozytywnie wpływa na cały organizm, w tym na układ hormonalny. Codzienne ćwiczenia aktywizują krążenie krwi w tkance łącznej, eliminują zatykanie ujścia gruczołów łojowych i usuwają sebum z kanalików. Trądzik, przewlekła choroba skóry, która występuje szczególnie często u nastolatków i młodych mężczyzn w okresie dojrzewania, może zniknąć.

4. Nerwica, zapalenie nerwu, depresja

Ćwiczenia oddechowe mogą poprawić Twoją kondycję i nastrój już w ciągu pół godziny od rozpoczęcia treningu. Ćwiczenia wywołują wiele pozytywnych emocji i przypływ sił. Jednocześnie poprawia się ogólne samopoczucie (patrz poranne ćwiczenia).

5. Choroby układu sercowo-naczyniowego

Gimnastyka Strelnikovej poprawia krążenie krwi i nasyca naczynia rąk i nóg tlenem. Przydatny dla wielu pacjentów, zwłaszcza we wczesnych stadiach choroby.

6. Bóle głowy, epilepsja, udar

7. Nadciśnienie, niedociśnienie i dystonia wegetatywno-naczyniowa

Pierwsze 5 ćwiczeń jest najskuteczniejszych w przypadku nadciśnienia - „Dłonie”, „Epaulki”, „Pompa” (nigdy nie kłaniaj się nisko!), „Kot” i „Przytul ramiona”. Podczas jednej lekcji wykonasz 5 „setek” oddechów i ruchów.

8. Jąkanie

Jąkające się dziecko musi zmienić sposób oddychania i mówienia. Można to osiągnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych A.N. Strelnikowa. Z kompleksu musisz wziąć dwa ćwiczenia: „Pompuj” i „Przytul ramiona” - wykonuj je codziennie z jąkającymi się dziećmi, 2 razy dziennie (rano i wieczorem) przed posiłkiem lub półtorej do dwóch godzin po (to wskazane jest wykonanie innych ćwiczeń w kompleksie).

9. Osteochondroza, skolioza, urazy głowy i kręgosłupa

Ćwiczenia oddechowe oddziałują na kręgosłup od wewnątrz. Dyski międzykręgowe są w stanie szybko się zregenerować, uwalniając się od ucisku przez kręgi. Gimnastyka eliminuje ucisk tętnic kręgowych i pni nerwów współczulnych (ból i obrzęk znikają). Ćwiczenia „Pompy”, „Wielkiego wahadła” i ćwiczeń głowy należy wykonywać szczególnie ostrożnie, bez gwałtownych ruchów.

10. Nadwaga i palenie

Gimnastyka Strelnikovej poprawia funkcjonowanie wszystkich ośrodków mózgowych, w tym ośrodka pokarmowego, co prowadzi do jego samoregulacji. Gimnastyka aktywizuje procesy metaboliczne na poziomie komórkowym, w wyniku czego nie zwiększa się liczba komórek tłuszczowych, a te już istniejące szybko się „wypalają”. Cały kompleks należy wykonać trzy razy dziennie (rano, po południu i wieczorem).

Gimnastyka pomaga nie tylko rzucić palenie, ale także oczyścić struny głosowe, tchawicę i oskrzela z osadu nikotynowego, który jest usuwany przez organizm wraz ze śluzem i flegmą.

*To tylko lista chorób. Szczegółowe zalecenia dotyczące leczenia tych chorób można znaleźć w książce M.N. Szczetinina „Gimnastyka oddechowa Strelnikovej”.

6 48 147

Jaka jest istota takiego oddychania

Gimnastyka oddechowa Strelnikovej to wybór ćwiczeń, które Strelnikova opracowała przede wszystkim dla siebie - była nauczycielką teatru i śpiewaczką operową, cierpiała na duszący kaszel i szukała możliwości poradzenia sobie z chorobą. Układ oddechowy według metody Strelnikovej nie ma analogii ani żadnych ograniczeń – mogą go ćwiczyć osoby w każdym wieku, niezależnie od stanu zdrowia.

System oddechowy opracowany (i opatentowany przez Strelnikovą) może służyć do łagodzenia stresu, a także można go łatwo połączyć z chodzeniem. Nie zawsze konieczne jest wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych (poniżej podam zestaw ćwiczeń oddechowych), możesz spacerując po parku lub za miastem wykonywać ruchy oddechowe w średnim tempie - osiem oddechów, odpoczywaj przez około trzy do pięć sekund, a potem osiem oddechów, za pół godziny ciało zostanie nasycone tlenem, a ty także nauczysz się prawidłowo oddychać.

Paradoksalne ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są zalecane do stosowania w dowolnym momencie, ale autorka tej techniki, Aleksandra Nikołajewna, zaleciła trening rano, wtedy korzyści z ćwiczeń oddechowych będą tak duże, jak to możliwe.

Wyniki i korzyści dla organizmu

Jakie korzyści przynosi ciągła praktyka ćwiczeń oddechowych Strelnikovej?

1. Poprawia się ukrwienie pęcherzyków płucnych i naczyń krwionośnych, co korzystnie wpływa na metabolizm.
2. Przywrócona zostaje regulacja nerwowa, centralny układ nerwowy pracuje bardziej harmonijnie.
3. Przywrócona zostaje funkcja drenażu układu oskrzelowego.
4. Oddychanie przez nos stabilizuje się.
5. Zmiany morfologiczne w układzie oskrzelowo-płucnym są zminimalizowane.
6. Zapalenie ustępuje, fałdy płuc prostują się, dopływ limfy i krwi stabilizuje się, znikają także objawy zastoinowe.
7. Układ krwionośny zostaje wzmocniony, a utracone lub zaburzone funkcje układu sercowo-naczyniowego zostają przywrócone.
8. Zwiększa odporność i napięcie ciała.
9. Należy również zaznaczyć, że przywracana jest pierwotna funkcja płuc – oprócz prymitywnego ruchu oddechowego, płuca odpowiadają za wymianę gazową w pęcherzykach płucnych.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej ogólnie pomogą organizmowi, ale są pewne choroby, w przypadku których lekarze zalecają tę metodę.

Choroby układu oddechowego

Może to być katar lub przewlekłe zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli, a nawet astma oskrzelowa. Faktem jest, że paradoksalna gimnastyka Strelnikovej najbardziej obciąża układ oddechowy, maksymalnie go obciążając, co poprawia stan układu oddechowego i pomaga wzmocnić układ oddechowy jako całość. Oprócz poprawy ogólnej przepuszczalności błony, zwiększa się również lokalne ukrwienie.

Choroby skórne

Wiele osób cierpi na neurodermit, łuszczycę i skazę, wiedzą, jak trudno jest walczyć z tymi chorobami. Kiedy trenujesz aktywne oddychanie, organizm na poziomie błon zostaje wzbogacony w tlen, a wzbogacona w tlen krew przyspiesza regenerację. Nawiasem mówiąc, pomaga to również przywrócić oddychanie skóry - poprawia się mikrokrążenie krwi, unowocześnia się tkanka łączna, usuwa się nadmiar sebum, a trądzik znika.

Zaburzenia nerwowe i choroby ośrodkowego układu nerwowego

Często choroby ośrodkowego układu nerwowego wiążą się między innymi z niskim poziomem tlenu we krwi i niewystarczająco aktywnym ukrwieniem – organizm funkcjonuje „na małych obrotach”, a człowiek odczuwa depresję. Ćwiczenia oddechowe A. N. Strelnikovej pomogą znormalizować twoje samopoczucie dosłownie od pierwszej lekcji.

Choroby układu naczyniowego

Jeśli często boli Cię głowa, źle się czujesz, masz udar lub cierpisz na epilepsję, technika oddychania Strelnikovej pomoże zminimalizować bolesne dolegliwości.

Oprócz tego wszystkiego ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikovej pozwalają zwalczyć jąkanie, choroby kręgosłupa, a także nadwagę i złe nawyki.

Zasady gimnastyki

Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń oddechowych musisz najpierw zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać gimnastykę w celu utraty wagi. Nawiasem mówiąc, na samym początku całkiem dopuszczalne jest używanie wskazówek do ćwiczeń na zdjęciach - upraszcza to proces.

1. Na każdą lekcję musisz wziąć 1200 „oddechów” - wdechów i wydechów.
2. Jedna lekcja powinna zająć około pół godziny.
3. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w trzech podejściach, po 32 powtórzenia w każdym podejściu. Po każdej „trzydziestce” możesz odpocząć przez 3-10 sekund. Jeśli wykonanie 32 oddechów z rzędu jest trudne, możesz zrobić przerwę po każdej ósemce i wykonać ósemkę 12 razy.
4. Po miesiącu codziennych ćwiczeń możesz wykonać każde ćwiczenie nie 8 razy, ale 16 lub 32 razy.
5. Na każdą lekcję musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń. Strelnikova zaleciła wykonywanie kompleksu dwa razy dziennie, jeśli czujesz się normalnie, i kilka razy dziennie, jeśli źle się czujesz.
6. Ćwiczenia oddechowe wykonuje się przed posiłkami. W niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać półtorej godziny po obiedzie lub kolacji, ale rano najlepiej ćwiczyć na czczo.
7. Kiedy wyraźnie nie ma wystarczającej ilości czasu, nie możesz wykonać 3 serii po 32 oddechy na każde ćwiczenie, ale jedną serię 32 oddechów. W tym przypadku gimnastyka łucznicza zajmie Ci 7 minut.
8. Już po miesiącu codziennych ćwiczeń widać efekty.
9. Nie należy rezygnować z gimnastyki, najlepiej ćwiczyć ją przez całe życie.

Lekcja wprowadzająca

Oczywiście nie będziesz w stanie od razu wykonać zestawu ćwiczeń; techniki aktywnego oddychania wymagają uważnej i skupionej postawy.

Najpierw musisz więc wykonać ćwiczenie „Dłonie” - wykonuje się ostre, głośne oddechy, po czym następuje kilka sekund przerwy. Weź 4 oddechy na raz, ćwiczenie należy wykonać setką Strelnikowa - czyli 24 razy z 4 oddechami. Po każdym wdechu wykonaj wydech ustami, niezauważalnie. W przeciwnym razie korzyści i szkody nie będą zrównoważone i możesz sobie zaszkodzić, więc nie krzywij się.

W przypadku zaburzeń rytmu serca i problemów z naczyniami krwionośnymi centralnego układu nerwowego mogą wystąpić zawroty głowy. To nie jest zły znak, najważniejsze jest, aby nie być zbyt zdenerwowanym. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz arytmię serca, możesz wykonywać ćwiczenia, więc nie bój się i przestań ćwiczyć.

Kolejnym ćwiczeniem są „Epolety”. Tutaj musisz ukończyć 12 ósemek (aby zdobyć setkę Strelnikowa).

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci opanować technikę, jest „Pompa”. Wykonuje się go według typowego schematu – 12 ósemek, po każdych ośmiu oddechach – przerwa. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie ma pewne ograniczenia, omówię je dalej.

Jest to lekcja podstawowa, powtarzana dwa razy dziennie, codziennie dodając nowe ćwiczenie. Kiedy opanujesz technikę oddychania, możesz zacząć zwiększać liczbę oddechów w jednym podejściu.

Pełny kompleks

Musisz stać prosto, zginać ramiona w stawach łokciowych i demonstrować dłonie (pionowo, zgodnie ze stawami barkowymi). Bierze się ostre oddechy, w tym samym momencie dłonie zaciskają się w pięści. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnej pozycji ciała.

Musisz stać prosto, zacisnąć dłonie w pięści i przycisnąć je do brzusznej części ciała, w pobliżu talii. Podczas wdechu pięści rozciągają się w kierunku podłogi, a następnie musisz przywrócić ręce do pierwotnej pozycji. Nie zaleca się podnoszenia ramion powyżej pasa.

Pompa

Musisz stać prosto, nogi są nieco węższe niż ramiona, ramiona są swobodnie wyciągnięte wzdłuż ciała. Najpierw wykonuje się przechylenie - rękami musisz sięgnąć do palców u nóg, ale ich nie dotykać, a w drugiej połowie pochylenia musisz wziąć głośny oddech (wyłącznie używając nosa, a nie ust). Wdech kończy się jednocześnie z pochyleniem. Następnie musisz lekko się podnieść, ale nie podnosić się całkowicie i powtórzyć. Tył powinien być zaokrąglony, głowa skierowana w dół. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej i siedzącej.

To ćwiczenie ma pewne ograniczenia. Należy go wykonywać ostrożnie w przypadku różnych TBI i chorób kręgosłupa, a także w przypadku problemów z ciśnieniem krwi. Nie zginaj się zbyt głęboko; po prostu zginaj się lekko. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i pomaga pokonać astmę oskrzelową.

Kot

Musisz stanąć prosto i wykonać przysiad taneczny, obrócić ciało w prawo i wziąć krótki oddech, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać ten sam przysiad ze skrętem w lewo. Nie przysiadaj zbyt głęboko, po prostu lekko ugnij kolana. Podczas ćwiczenia musisz wykonać ruch chwytający w kierunku zakrętu. Plecy powinny być proste, obrót odbywa się tylko w obszarze talii.

Stoimy z prostymi plecami, zginamy łokcie i unosimy je na wysokość ramion. Podczas wdechu musisz głęboko skrzyżować ramiona, obejmując ramiona. Twoje ramiona powinny być równoległe do siebie, nie powinieneś ich rozkładać; podczas wdechu głowa odchyla się lekko do tyłu.

Jeśli dana osoba cierpi na choroby układu sercowo-naczyniowego, w ciągu pierwszych kilku tygodni nie należy wykonywać tego ćwiczenia. W przypadku kobiet w ciąży po zakończeniu drugiego trymestru nie należy odchylać głowy do tyłu – ćwiczenie gimnastyczne wykonuje się przy ściśle pionowym kręgosłupie.

Stań prosto, ustaw pięty nieco węższe niż szerokość ramion. Następnie należy pochylić się do przodu, wyciągnąć ramiona w kierunku podłogi, zrobić wdech i wydech, po czym bez przerwy odchylić się do tyłu (dopuszczalne jest lekkie ugięcie w dolnej części pleców), objąć ramiona ramionami. Ćwiczenie możesz wykonywać także siedząc.

Musisz opanować te ćwiczenia, zanim przejdziesz do pozostałych.

Zakręty

Stań prosto, zrób wdech jednocześnie z obracaniem głowy, nie rozciągaj szyi, nie zatrzymuj głowy w trakcie ruchu - w lewo - wdech, wydech, w prawo - wdech, wydech.

Uszy (chiński bobblehead)

Pozycja wyjściowa jest klasyczna – prosta. Głowa na przemian przygina ucho do ramienia i wdycha, nie opuszczaj brody, wydychaj w odpowiednim czasie.

Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub nieco węższymi, a następnie na zmianę „wdychaj z podłogi” i „wdychaj z sufitu”, poruszając się tylko głową.

Ograniczenia: „Uszy”, „Zwroty” i „Wahadło z głową” należy wykonywać płynnie, zwłaszcza jeśli występują choroby szyi, kręgosłupa lub naczyń głowy.

Karabiny

Stań prosto, wysuń lewą stopę do przodu, prawą do tyłu, przesuń środek ciężkości na lewą stopę. Następnie wykonuje się lekki przysiad taneczny na lewej nodze wraz z głośnym wdechem, po czym ciężar zostaje przeniesiony na tylną (prawą) nogę, również wdychając.

Musisz jednocześnie przysiadać i robić wdech, środek ciężkości znajduje się na nodze, która wykonuje przysiad, po przysiadzie musisz się wyprostować i dopiero wtedy „przetoczyć” środek ciężkości na drugą nogę.

Po zakończeniu kompleksu musisz zmienić nogi (teraz prawa jest do przodu, lewa do tyłu) i powtórz.

Kroki (rock and roll)

Krok w przód – stoimy w pozycji wyjściowej, unosimy lewą nogę, zginamy kolano (podciągamy palec u nogi), środek ciężkości znajduje się na prawej nodze. W tej pozycji wykonaj lekki przysiad i weź głośny oddech, następnie przyjmij na chwilę pozycję wyjściową i wykonaj ćwiczenie na prawą nogę.

Krok w tył wykonujemy w ten sam sposób, tyle że zamiast unosić kolano do przodu, należy po prostu ugiąć kolano tak, aby pięta była uniesiona w stronę pośladka.

Musisz jednocześnie wdychać i wykonywać ruch.

Przyjrzyj się szczegółowo filmowi, jak gimnastyka Strelnikovej jest wykonywana zgodnie w 8 minut, są też filmy z pełnym zestawem ćwiczeń zaprojektowanych na 12 minut i 26 minut; Ale ten film wyraźnie pokaże, jak poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia kompleksu:

Jeszcze kilka przydatnych rzeczy. W celach profilaktycznych możesz zastosować dowolne ćwiczenia gimnastyczne Strelnikovej, ale jeśli występują pewne specyficzne dolegliwości, lepiej wyjaśnić, które konkretne ćwiczenia pomogą pokonać chorobę. Na przykład ćwiczenia oddechowe Strelnikovej dla dzieci w wieku przedszkolnym obejmują proste ćwiczenia dla dzieci, które pomagają zwalczać przeziębienia u dzieci - łagodzą przekrwienie nosa, zmniejszają ból gardła i ogólnie poprawiają samopoczucie.

Na przeziębienie przydatne są także ćwiczenia dla dzieci zalecane przez Strelnikovą na astmę oskrzelową lub rozedmę płuc. Terapeutyczne ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na astmę pomogą zarówno dużym, jak i małym - im szybciej zaczniesz to robić, tym większe prawdopodobieństwo remisji.

Spróbuj to zrobić z całą rodziną - początkowo gimnastyka Strelnikovej pomogła mojej mamie na nadciśnienie, ale dosłownie tydzień później moja mama i ja zdaliśmy sobie sprawę, że ćwiczenia oddechowe pomagają również w stresie. W stresujących sytuacjach pomocne mogą być proste ćwiczenia oddechowe Strelnikova nie zawsze ma wystarczającą siłę i wytrzymałość, aby wykonywać ćwiczenia, ale oddychanie według jej metody jest bardzo przydatne.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie również dają niesamowite rezultaty!

Pomógł mi zacząć regularnie ćwiczyć książka o technice napisana przez Szczetinina. Polecam lekturę każdemu, komu zależy na zdrowiu swojej rodziny.

W przypadku arytmii serca „Pompa” dobrze pomaga. Ponadto w przypadku zaburzeń rytmu serca zaleca się wykonanie ćwiczenia „Wahadło”. Ogólnie rzecz biorąc, najważniejsze w przypadku arytmii serca jest prawidłowe wykonanie całego zestawu ćwiczeń i podejście do gimnastyki poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia, bez jakiegokolwiek wysiłku. To samo tyczy się nadciśnienia.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na zapalenie oskrzeli to pierwsze trzy ćwiczenia, które pomagają utrzymać oskrzela w porządku i stanowią podstawę codziennych ćwiczeń.

Podczas jąkania się u dzieci bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na prawidłowe wykonanie „Przytul swoje ramiona”. W ten sposób dziecko pozbywa się napięcia mięśniowego w obręczy barkowej i odpręża się. Ćwiczenia wokalne Strelnikovej i ćwiczenia oddechowe na jąkanie dają bardzo dobre rezultaty, gdy dziecko ćwiczy nie tylko indywidualnie, ale także z innymi dziećmi.

Od dawna udowodniono, że ćwiczenia oddechowe przynoszą ogromne korzyści dla organizmu, ponieważ za ich pomocą można pozbyć się szerokiej gamy chorób. Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są bardzo popularne wśród ludzi. Kiedyś autor opracował go dla śpiewaków, aby ćwiczyli struny głosowe. Później gimnastyka stała się skutecznym środkiem ogólnozdrowotnym i nadal jest zalecana w leczeniu wielu chorób.

Leczenie ćwiczeniami oddechowymi

Metoda Strelnikovej jest odpowiednia zarówno dla dzieci, jak i ich rodziców. Ćwiczenia oddechowe stosuje się w celu utraty wagi w jamie brzusznej, przy astmie, jąkaniu lub zapaleniu oskrzeli i innych chorobach układu oddechowego. Jego skuteczność tłumaczy się tym, że podczas wykonywania ćwiczeń stabilizuje się funkcjonowanie płuc, wszystkie narządy ludzkie są nasycone tlenem. Jeśli martwisz się jakąkolwiek chorobą, nawet przewlekłą, koniecznie wypróbuj ćwiczenia oddechowe Strelnikovej.

Wskazania

• zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc;
• choroby dermatologiczne;
• astma;
• zapalenie zatok, nieżyt nosa;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• zaburzenia nerwowe, stres;
• skrzywienie, inne choroby kręgosłupa;
• jąkanie;
• choroby aparatu mowy.

Przeciwwskazania

Choć ćwiczenia oddechowe w większości przypadków zasługują na pozytywne opinie lekarzy, to w dalszym ciągu nie są zalecane przy:

• gorączka, podwyższona temperatura ciała;
• stłuczenie mózgu;
• urazy kręgosłupa;
• długotrwała osteochondroza szyi;
• ciężka krótkowzroczność;
• jaskra;
• ostre zakrzepowe zapalenie żył;
• choroba serca;
• wysokie ciśnienie krwi;
• krwawienie.

Zestaw ćwiczeń

Podstawowym elementem gimnastyki jest ostry, krótki, energiczny oddech przez nos. Musisz wydychać ustami, powoli i płynnie. Jeśli zrobisz to nagle, nastąpi hiperwentylacja. Na zajęciach należy liczyć rytmicznie. Wskazane jest stosowanie rytmu kroków marszowych i utrzymywanie stałego tempa. Wykonując ćwiczenia oddechowe, możesz nawet siedzieć, jeśli twoje ciało jest osłabione. Kiedy już przyzwyczaisz się do treningu, możesz podwoić obciążenie.

Gimnastyka Strelnikovsky'ego jest reprezentowana przez wiele ćwiczeń, ale najczęstsze to:

• „Epolety”. Powinieneś rozłożyć nogi szerzej niż ramiona, zacisnąć pięści i przycisnąć je do dolnej części pleców. Wdychając powietrze, gwałtownie opuść ramiona, rozkładając palce. Staraj się je mocno stresować. Wykonuj osiem podejść 8 razy dziennie.

­

• „Palmy”. Stań prosto, zegnij łokcie, dłonie skieruj od siebie. Wdychając głośno, zaciśnij je w pięści. Wykonuj 20 serii 8 razy dziennie.

­

• "Pompa". Stań, rozłóż nogi, swobodnie opuść ręce. Wykonując głośny wdech, wykonaj łagodny zgięcie, a podczas wydechu powoli unieś się do góry. Wykonuj 8 serii osiem razy dziennie.

­

• "Kot". Lekko rozsuń nogi, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Na wdechu wykonaj przysiad i skręć tułów w prawo. Wydech, wstań. Do następnego przysiadu dołącz skręt w lewo. Wykonaj 12 serii osiem razy dziennie.

Wielu specjalistów doskonale zdaje sobie sprawę, że maksymalne napełnienie organizmu tlenem pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i pomaga aktywnie walczyć z niektórymi chorobami. Zasada ta służy do opracowania ogromnej liczby różnych ćwiczeń oddechowych.

W naszym kraju najbardziej znaną techniką jest oddychanie według Strelnikovej . Te ćwiczenia A.N. Strelnikova opracowała je w ubiegłym wieku, ale niewielu o nich wiedziało. Wynika to przede wszystkim z faktu, że ćwiczenia miały na celu głównie przywrócenie śpiewającego głosu profesjonalistom estradowym. W tamtych czasach nikt nawet nie myślał o stosowaniu tych samych ćwiczeń w celu utraty wagi lub zapobiegania wielu chorobom.

Dziś jest już oczywiste i udowodnione, że oddychanie według Strelnikovej działa jako ogólne narzędzie wzmacniające całe ciało.

Technika Strelnikovej ma na celu przede wszystkim normalizację oddychania. Kiedy ten cel zostanie osiągnięty, migreny i zawroty głowy ustępują, poprawia się praca serca i wzmacnia się układ odpornościowy. Człowiek jest mniej podatny na choroby i zmęczenie.

Oto poważne wyniki uzyskane dzięki zestawowi ćwiczeń opracowanych pierwotnie dla śpiewaków. Dopiero po odkryciu niezwykłego efektu oddychania według Strelnikovej technika ta została zarejestrowana w Instytucie Badań Patentowych, a jej autor otrzymał prawa autorskie.

Wskazania i przeciwwskazania do oddychania według Strelnikovej

Udowodniono już, że zestaw ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej może wyleczyć takie dolegliwości, jak:

• choroby płuc i dróg oddechowych, w tym zapalenie płuc;
• przewlekły katar, zapalenie zatok;
• różne rodzaje reakcji alergicznych, astma oskrzelowa;
• choroby układu sercowego;
• trudności z ciśnieniem krwi, normalizuje krążenie krwi;
• ból głowy;
• skolioza, choroby kręgosłupa;
• problemy z układem moczowo-płciowym;
• jąkanie;
• zaburzenia układu nerwowego.

Ponadto oddychanie Strelnikova skutecznie zwalcza nadwagę.

Jak to często bywa, według Strelnikovej stosowanie ćwiczeń oddechowych przynosi korzyści przeciwwskazania, do których zalicza się:

• jaskra;
• ciężkie nadciśnienie;
• ciężka krótkowzroczność.

Przeciwwskazania te wynikają z faktu, że wykonywanie ćwiczeń według Strelnikovej pociąga za sobą znaczne przyspieszenie krążenia krwi, rozszerzenie naczyń krwionośnych i wzrost nacisku na nie. W przypadku poważnych chorób naczynia krwionośne mogą pęknąć, co oznacza początek poważnych konsekwencji.

Oddychanie według Strelnikovej – sposób na walkę z dodatkowymi kilogramami

Wiele osób marzy pozbyć się tkanki tłuszczowej bez poważnych konsekwencji. Oddychanie według Strelnikovej pomoże Ci pozbyć się złogów tłuszczu bez wyczerpujących diet i treningów. Skuteczność tych ćwiczeń została potwierdzona doświadczeniem tysięcy osób. Powstaje całkiem logiczne pytanie - W jaki sposób spalane są tłuszcze podczas prawidłowego oddychania? To całkiem proste. Faktem jest, że przy aktywnym oddychaniu aktywowana jest aktywność mózgu, w którym zlokalizowane są receptory odpowiedzialne za uczucie sytości.

W ten sposób następuje samoregulacja ośrodków nerwowych, dzięki czemu człowiek nie odczuwa głodu nawet na dość rygorystycznej diecie. Dla wielu osób problemy z nadwagą zaczynają się na tle pożądania "dżem" zły humor, stres, coś słodkiego i smacznego. Biorąc pod uwagę fakt, że gimnastyka oddechowa według Strelnikovej sprzyja spokojowi układu nerwowego, dla takich osób zniknie potrzeba jedzenia ciast, czekolady i innych wysokokalorycznych potraw.

Jest jeszcze jeden czynnik, który przyczynia się do utraty wagi w wyniku stosowania techniki oddychania Strelnikova. Dobre krążenie krwi i wystarczające nasycenie krwi tlenem znacznie przyspieszają metabolizm, przemianę materii i spalanie tłuszczu. Dzięki temu złogi tłuszczu spalają się niezależnie, a nowe po prostu się nie pojawiają. Wszystkie te pozytywne wyniki są możliwe, wykonując główny zestaw ćwiczeń według Stelnikowej trzy razy dziennie.

Treść techniki oddechowej według Strelnikovej

Główną cechą tej techniki jest specjalny wzorzec oddychania - energiczny wdech z pasywnym wydechem. Powietrze jest wdychane wystarczająco szybko przez nos i bez większego wysiłku wychodzi z płuc przez lekko otwarte usta. Kolejną ważną kwestią jest to, że wszystkie ruchy są wykonywane całkowicie synchronicznie z wdechami. W takich warunkach mięśnie stają się silniejsze znacznie szybciej. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy licząc i w tym samym tempie. Ruchy i oddechy liczone są w cyklach.

Liczba oddechów w jednym cyklu powinna być wielokrotnością 4 – do 32. Pomiędzy cyklami należy zrobić krótką przerwę – 3 – 5 sekund. Za optymalną liczbę ruchów - oddechów w jednym ćwiczeniu można uznać 96, ale należy również wziąć pod uwagę stopień wytrenowania osoby.

Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej obejmują ponad dziesięć ćwiczeń, ale trzy można uznać za główne: „dłonie”, "pompa", „pagony”. Są aktywnie wykorzystywane na początkowym etapie i dla niektórych są wystarczające. Dla tych, którzy chcą ruszyć dalej, dostępne są ćwiczenia takie jak „przytul swoje ramiona”, "kot", "małe wahadło", "duże wahadło", „karabiny” i kilka innych.

• Palmy

Ćwiczenie rozgrzewkowe wykonywane w pozycji stojącej. Trzymając dłonie przed sobą, podczas wdechu szybko zaciskają się w pięści, a podczas wydechu, wręcz przeciwnie, rozluźniają się. Jednocześnie ręce są nieruchome i działają tylko palce.

• Pompa

Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji stojącej z ramionami opuszczonymi równolegle do ciała. Musisz się schylić, opuścić głowę i zaokrąglić plecy. W pozycji końcowej, podczas pochylania się, należy wziąć szybki oddech. Następnie ciało unosi się, ale ciało nie prostuje się całkowicie. Kąt nachylenia nie może być większy niż 90 stopni.

• Paski na ramię

ćwiczenia oddechowe z karabinu

W pozycji stojącej pięści zgiętych ramion są dociśnięte do brzucha na wysokości pasa. Podczas wdechu należy gwałtownie opuścić ramiona i wyprostować palce. W takim przypadku ramiona powinny być maksymalnie napięte, a ramiona wyciągnięte. Podczas wydechu musisz przyjąć pozycję wyjściową.

Opisane powyżej ćwiczenia to podstawa i bez nich oddychanie według Strelnikovej jest całkowicie nieskuteczne. Same zajęcia zaleca się przeprowadzać dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Oddychanie według Strelnikovej jest wskazane jako metoda leczenia, a także metoda zapobiegania.

Stosując tę ​​prostą technikę jako metodę leczenia należy pamiętać, że ćwiczenia te należy wykonywać przed jedzeniem lub 1 – 1,5 godziny po nim.

Po zakończeniu ćwiczeń możesz przystąpić do jedzenia w ciągu 10 minut od zakończenia treningu. W celach profilaktycznych ćwiczenia te można wykonywać rano zamiast zwykłej gimnastyki lub wieczorem, aby złagodzić napięcie i zmęczenie. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej wszystkie części ciała podlegają stresowi fizycznemu, a krew jest jednocześnie dostarczana do wszystkich narządów wewnętrznych. Dlatego skuteczność takich ćwiczeń jest bardzo wysoka.

Gimnastyka Strelnikovsky'ego pomaga w walce z chorobami, z którymi często oficjalna medycyna może nie być w stanie sobie poradzić.