Zmęczenie i przepracowanie. Przyczyny i rodzaje zmęczenia

Sprawności fizycznej.

Wydajność

Jest to zdolność człowieka do wykonania możliwie największej ilości pracy w określonym czasie i z określoną wydajnością.
Wyniki danej osoby zależą od jej poziomu wyszkolenia, stopnia utrwalenia umiejętności i doświadczenia (techniki i doświadczenia w sporcie), jego stanu fizycznego i psychicznego oraz innych przyczyn i okoliczności.

Mundur sportowy

Jest to stan organizmu, termin ten oznacza gotowość sportowca do wykonania określonej czynności motorycznej w maksymalnym tempie, czasie trwania itp. Ma charakter zbiorowy, tj. składa się z elementów fizycznych, technicznych, funkcjonalnych, taktycznych, psychologicznych i innych cechy. Forma sportowa może być dobra, jeśli trening odbywa się pod warunkiem dobrego zdrowia sportowca. Tylko zdrowy sportowiec jest w stanie tolerować duże obciążenia objętościowe i intensywnościowe, które są czynnikami stabilizującymi formę sportową i stan funkcjonalny.
W utrzymaniu homeostazy i jej regulacji najważniejszą rolę pełni układ nerwowy, gruczoły wydzielania wewnętrznego, zwłaszcza układ podwzgórzowo-przysadkowy i układ limbiczny mózgu.
W warunkach treningu sportowego, gdy następuje długotrwała adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego, zachodzą zmiany morfofunkcjonalne w stanie układu mikrokrążenia krwi. Te zmiany, które zachodzą bezpośrednio podczas pracy mięśni, pozostają w konsekwencji w organizmie nawet po jej zakończeniu. Gromadząc się przez długi czas, stale prowadzą do powstania bardziej ekonomicznego typu odpowiedzi mikronaczyniowej. Specyfika treningu w danym sporcie determinuje zróżnicowane przemiany mikronaczyń.
Badania pokazują, że duża (nadmierna) aktywność fizyczna przyczynia się do znacznych zmian w strukturze morfologicznej i chemii tkanek i narządów, a także prowadzi do załamania mechanizmów adaptacyjnych, co objawia się występowaniem chorób zakaźnych (ARVI, grypa itp.) choroby i urazy układu mięśniowo-szkieletowego.

Zmęczenie. Zmęczenie. Przetrenowanie

Zmęczenie

Szczególny rodzaj stanu funkcjonalnego człowieka, który pojawia się przejściowo pod wpływem długotrwałej lub intensywnej pracy i prowadzi do zmniejszenia jej efektywności. Zmęczenie objawia się spadkiem siły i wytrzymałości mięśni, wzrostem energii wydatkowanej podczas wykonywania tej samej pracy, pogorszeniem koordynacji ruchów, spowolnieniem szybkości przetwarzania informacji, pogorszeniem pamięci, trudnościami z koncentracją i przełączaniem uwagi itp. miarą zmęczenia są zmiany ilościowych i jakościowych wskaźników wydajności oraz funkcji fizycznych podczas pracy lub w odpowiedzi na przedstawienie specjalnych testów.
Dobrym sposobem na zapobieganie zmęczeniu przy każdym rodzaju aktywności jest zwiększenie motywacji do pracy i sprawności fizycznej.

Zmęczenie

Subiektywne uczucie zmęczenia odzwierciedla wiele zmian w funkcjach biochemicznych, fizycznych i psychofizjologicznych, które pojawiają się podczas długotrwałej lub intensywnej pracy. Sprawia, że ​​chcesz go zatrzymać lub zmniejszyć obciążenie.

Zmęczenie

Zdolność organizmu jako całości lub jego poszczególnych części do podatności na zmęczenie.
Głębokość zmęczenia rozwijającego się pod tym samym obciążeniem zależy od stopnia przystosowania człowieka do każdego rodzaju aktywności i jego sprawności, stanu fizycznego i psychicznego pracownika, poziomu motywacji i stresu neuro-emocjonalnego. Podczas pracy fizycznej, treningu o dowolnej intensywności (intensywności), a także pracy umysłowej, im niższy poziom ogólnej wydolności fizycznej, tym większe zmęczenie.

Napięcie nerwowo-emocjonalne.

Specjalny stan powstający w procesie pracy lub komunikacji, w którym dominuje element emocjonalny, powodujący większe docenienie wszystkich lub niektórych elementów aktywności. Stres neuro-emocjonalny charakteryzuje się wysokim napięciem ośrodkowego układu nerwowego i zwiększoną aktywnością regulacji hormonalnej.

Zmęczenie psychiczne.

Przejawia się spadkiem wydajności pracy intelektualnej, osłabieniem uwagi (głównie trudności z koncentracją) i spowolnieniem myślenia.

Zmęczenie fizyczne.

Wyraża się to naruszeniem funkcji mięśni: zmniejszeniem szybkości, siły, dokładności, spójności i rytmu ruchów itp. Spada wydajność.

Chroniczne zmęczenie.

Przy ciągłym zmęczeniu (przepracowaniu) występują wyraźne zmiany dystroficzne i destrukcyjne w części włókien mięśniowych. Jedną z przyczyn ich pojawienia się jest niedotlenienie lub upośledzenie mikrokrążenia tkanki mięśniowo-szkieletowej.
Przewlekłe zmęczenie, utrata elastyczności mięśni (hipertoniczność, brak równowagi mięśniowej itp.), bóle mięśni i epizodyczne skurcze mięśni są czynnikami predykcyjnymi wystąpienia urazów układu mięśniowo-szkieletowego.
Przy chronicznym zmęczeniu w tkankach powstają niedotlenione produkty przemiany materii, co z kolei prowadzi do zmiany składu koloidalnego tkanek, zaburzeń krążenia, co objawia się zwiększoną wrażliwością i bólami mięśni. W tej fazie reakcji koloidalnych nie stwierdza się jeszcze żadnych wewnętrznych zmian organicznych w mięśniach i przywrócenie ich do normy jest łatwe do osiągnięcia. Kriomasaż, masaż segmentarny, hydrozabiegi, fonoforezę należy stosować przy zmniejszonej aktywności fizycznej, szczególnie szybkości i siły szybkościowej.
Nieracjonalne wykorzystanie aktywności fizycznej (treningu) może prowadzić do przeciążenia funkcjonalnego tkanki mięśniowo-szkieletowej, a w przyszłości, jeśli treningi będą prowadzone w tym samym trybie, przyczynią się do powstania urazów i chorób narządu ruchu.
Większa aktywność fizyczna podczas treningów w obszarach śródgórskich oraz w gorącym i wilgotnym klimacie prowadzi do zaostrzenia chorób przewlekłych lub przeciążenia układu krążeniowo-oddechowego.
Podczas intensywnej pracy mięśni gwałtownie wzrasta zużycie energii, przez co proces utleniania substancji w tkance mięśniowej zachodzi intensywniej i zwiększa się dostarczanie tlenu do mięśni szkieletowych. Jeśli nie ma wystarczającej ilości tlenu do całkowitego utlenienia substancji, następuje to częściowo i w organizmie gromadzi się duża ilość niedotlenionych produktów, takich jak kwas mlekowy i pirogronowy, mocznik itp. Prowadzi to do odchylenia szeregu ważne stałe środowiska wewnętrznego organizmu, które nie pozwalają na kontynuację aktywności mięśni.

Przepracowanie i przetrenowanie

Są to objawy nerwicy, która charakteryzuje się obecnością zaburzeń somatycznych i autonomicznych.
Reakcje neurotyczne najczęściej pojawiają się podczas monotonnych (monotonnych), długotrwałych, urozmaiconych i powtarzanych treningów (2-3 razy dziennie), prowadząc do ciągłego stresu emocjonalnego.
Przemęczenie i przetrenowanie charakteryzują się pogorszeniem stanu neuropsychicznego i fizycznego, spadkiem wydolności sportowej i ogólnej. W większości przypadków przemęczenie i przetrenowanie nakładają się na siebie, dając zespół objawów w postaci zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.
Przemęczenie objawia się przede wszystkim pogorszeniem wyników sportowych, zaprzestaniem wzrostu osiągnięć, pomimo intensywnego treningu. Pogarsza się ogólna wydajność i sen, wzrasta pocenie się podczas wysiłku fizycznego, kołatanie serca (tachykardia), wzrasta stężenie mocznika we krwi, często występują zmiany w zapisie EKG i wskaźniku pneumotonometrycznym, odzwierciedlającym funkcję mięśni oddechowych, pojemność życiową i inne wskaźniki maleją. Nadmierne zmęczenie zakłóca spójność interakcji między korą mózgową, leżącymi u jej podstaw częściami układu nerwowego i narządami wewnętrznymi.
Do przetrenowania dochodzi, gdy przed sportowcem systematycznie stawiane są bardzo złożone zadania motoryczne i taktyczne, połączone z dużym wysiłkiem fizycznym i niewystarczającym odpoczynkiem. W przypadku przetrenowania obserwuje się zwiększoną pobudliwość, niestabilność nastroju, niechęć do treningu i letarg. Z kolei przewaga procesów hamowania spowalnia procesy zdrowienia. Pogorszenie osiągnięć sportowych i obniżona wydajność sportowa to główne objawy przetrenowania. Wysoko wykwalifikowani sportowcy stale trenują na tle chronicznego zmęczenia, dlatego często zdarzają się kontuzje i pogłębiają się choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Niezbędny jest stały monitoring medyczny stanu funkcjonalnego sportowca i identyfikacja pierwszych (wstępnych) oznak zmęczenia. Stan zdrowia (ciśnienie krwi, tętno, apetyt, pocenie się podczas wysiłku fizycznego, sen itp.), Stan funkcjonalny (metody badań biochemicznych i instrumentalnych) są szczególnie monitorowane na tle intensywnych, wolumetrycznych obciążeń treningowych.
Test ortoklinostatyczny, wskaźniki biochemiczne (zwłaszcza mleczan, mocznik we krwi) są pierwszymi oznakami zmęczenia, a jeśli nie zostaną wprowadzone zmiany w procesie treningowym, wówczas wystąpią poważniejsze zmiany morfofunkcjonalne w tkankach układu mięśniowo-szkieletowego, mięśniu sercowym i innych narządów i układów.

Dostosowanie. Procesy adaptacyjne w szkoleniu.

Przy stałej objętości treningu wydajność znacznie wzrasta już w początkowym okresie. W przyszłości wydajność w pewnym stopniu wzrośnie, aż osiągnie stabilny, stabilny poziom (plateau) - granicę wydajności. Dalszy wzrost wydajności jest możliwy tylko wtedy, gdy zwiększy się objętość treningu. Stabilny poziom, który osiąga się poprzez maksymalizację objętości treningu, odzwierciedla maksymalną wydajność; Kontynuowanie treningu nie daje większego efektu. Ta krzywa czasowa ma zastosowanie w zasadzie do wszystkich form szkolenia. Zmiany fizjologiczne wywołane adaptacją podczas treningu, po jego zaprzestaniu mogą zmienić się w przeciwnym kierunku.
Procesy adaptacyjne związane ze szkoleniem różnią się znacznie w zależności od jego treści. Adaptacje mogą zachodzić w mięśniach szkieletowych (zmiany metaboliczne lub zwiększenie pola przekroju poprzecznego), sercu lub układzie oddechowym (zwiększenie maksymalnej pojemności oddechowej) lub układzie nerwowym (koordynacja wewnątrz- i międzymięśniowa). Większość z tych zmian jest bardzo istotna dla poprawy wydajności.
Aby ocenić stopień adaptacji, należy poznać początkowy stan wyszkolenia. Stopień przystosowania do pracy fizycznej jest kwestią indywidualną. W przypadku tej samej osoby zależy to od charakteru i wielkości (objętości) aktywności fizycznej.

Trening wytrzymałościowy powoduje wyraźne zmiany wielu parametrów fizjologicznych.
Spośród nich najbardziej wyraźny jest wzrost objętości serca (rozszerzenie serca) i masy serca (przerost mięśni ścian). Sportowcy wytrzymałościowi odczuwają także wyraźny wzrost pojemności życiowej (VC). Głównym czynnikiem wpływającym na wyniki wytrzymałościowe jest odpowiednie zaopatrzenie mięśni w tlen, od którego zależy maksymalny rzut serca.

Jeszcze tego nie czytałeś?! Nie powinieneś być taki...

Okres stabilnej wydajności prędzej czy później ustępuje miejsca okresowi jej pogorszenia i pojawia się zmęczenie. Okres ten charakteryzuje się:
- zmniejszona produktywność (spada szybkość reakcji, pojawiają się błędne lub przedwczesne działania);
- pojawiają się specyficzne zmiany w procesach fizjologicznych organizmu, a także w subiektywnym odczuwaniu zmęczenia.

Zmęczenie może być fizyczny (mięśniowy) i psychiczny (mentalny). Zmęczenie operatora ma głównie podłoże psychiczne. Zmęczenie to przejściowy spadek wydajności, który pojawia się w wyniku naruszenia procesów regulacyjnych. W trakcie pracy zasoby energetyczne organizmu zaczynają się wyczerpywać. Nie mają czasu na regenerację, a układ nerwowy nie jest w stanie zapewnić normalnej regulacji procesów fizjologicznych i psychicznych.

Istnieją powody, aby powiązać ten stan zmęczenie z procesem hamowania ochronnego, który chroni komórki nerwowe przed dalszym wyczerpaniem i wspomaga procesy regeneracji. Zmęczenie jest naturalnym procesem sygnalizującym potrzebę zapewnienia odpoczynku układowi nerwowo-mięśniowemu.
Istnieje szereg obiektywnych wskaźników, które pozwalają na ilościową ocenę stanu zmęczenia. Najważniejsze z tych wskaźników to:
1. Zmiany funkcji autonomicznych: tętno, oddychanie itp.
2. Zmiany pobudliwości sfery czuciowej kory mózgowej. Znaleziono dowody na zmniejszenie wrażliwości dotykowej i słuchowej podczas zmęczenia.
3. Ogólny stan kory mózgowej podczas zmęczenia charakteryzuje się szeregiem wskaźników uzyskanych dzięki zastosowaniu technik elektroencefalograficznych: wydłużeniem czasu regeneracji rytmu alfa po ekspozycji na światło, spadkiem napięcia rytmu alfa , wzrost liczby fal szybkich i wolnych w EEG, a także wzrost współczynnika asymilacji bodźców migoczącego światła przez mózg.

Trudność w ustaleniu precyzyjnych kryteriów ilościowych zmęczenia wynika z faktu, że na proces zmęczenia wpływa wiele czynników, które trudno uwzględnić. Wśród nich są następujące:
1. Specyfika działalności. Badanie zmęczenia przeprowadza się na różnych rodzajach pracy i zajęć edukacyjnych, które oprócz cech ogólnych mają również swoją specyfikę. Po pierwsze, rodzaje działań różnią się tym, które systemy funkcjonalne są w większym stopniu aktywowane podczas ich realizacji. Główne obciążenie może spaść na analizatory wzrokowe, słuchowe i motoryczne, powodując duże obciążenie funkcji intelektualnych lub połączenie stresu neuropsychicznego i stresu fizycznego. Dlatego różne wskaźniki mogą być bardziej istotne dla różnych rodzajów działań.
2. Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na zmęczenie człowieka jest jego stosunek do wykonywanej pracy. W ramach tego samego rodzaju działalności dynamika zmian stanów funkcjonalnych układu nerwowego może być różna i zależeć od zainteresowania danej osoby pracą, jej sumienności i odpowiedzialności za jej wyniki.
3. Na proces zmęczenia duży wpływ mają cechy typologiczne aktywności nerwowej człowieka. Nawet przy równym obciążeniu, takim samym charakterze pracy i w przybliżeniu takim samym podejściu do niej proces zmęczenia będzie przebiegał inaczej u osób z różnymi typami układu nerwowego.

Bardzo istotna kwestia dot problem zmęczenia, jest pytanie o możliwość pracy w tym stanie i jak z nim walczyć.

Zmęczenie można podzielić na pierwotne i wtórne. Zmęczenie pierwotne charakteryzuje się szybkim rozwojem i równie szybkim zanikiem po zaprzestaniu pracy. Wynika to z pojawienia się skoncentrowanego ogniska hamowania w korze mózgowej. Zmęczenie wtórne charakteryzuje się powolnym rozwojem i stopniowym zanikaniem w wyniku pojawienia się stagnacyjnego ogniska płytkiego hamowania. Kontynuowanie pracy na tle silnego zmęczenia może niekorzystnie wpłynąć na normalne funkcjonowanie organizmu. Występuje zmęczenie, które może mieć charakter ostry – w wyniku jednorazowej intensywnej aktywności i przewlekły – w wyniku długotrwałej, powtarzalnej aktywności.

Monotonia to specyficzny stan funkcjonalny, charakteryzujący się spadkiem poziomu aktywności życiowej w wyniku narażenia na bodźce monotonne, tj. zmniejszenie stymulacji zewnętrznej. Monotonia najczęściej pojawia się jako konsekwencja sytuacji zawodowej, ale może też wynikać z indywidualnego stylu życia lub być konsekwencją istniejących okoliczności życiowych, które powodują nudę i „głód uczuć”. Przejawem monotonii pracy jest przytępienie uwagi, osłabienie zdolności jej przełączania, zmniejszenie czujności, inteligencji, osłabienie woli i pojawienie się senności. W tym przypadku powstaje nieprzyjemne przeżycie emocjonalne, które polega na chęci wyjścia z tej sytuacji. Zjawiska te szybko znikają, gdy człowiek wchodzi do normalnego środowiska zewnętrznego.

Analizując naturę monotonii należy wziąć pod uwagę dwie okoliczności:
- wyraźnie odróżnić pracę, która według jej obiektywnych wskaźników jest monotonna;
- subiektywna postawa i różne stany psychiczne wywołane tą pracą u jednostek.

Stan monotonii jest wynikiem zahamowania korowego. Przyczyny jego wystąpienia mogą być dwie:
- zwiększona aktywność hamująca formację siatkową (RF), tj. aktywne hamowanie;
- zmniejszenie aktywujących wpływów formacji siatkowej na korę, tj. hamowanie bierne.

W obu przypadkach efektem będzie zmniejszenie pobudliwości ośrodków korowych w wyniku rozwoju hamowania ochronnego. Źródłem tych zmian w ośrodkowym układzie nerwowym jest zarówno monotonna aktywność przy niskim wydatku energetycznym, jak i deficyt informacji sensorycznej.

Osoby o osłabionym układzie nerwowym w stosunku do pobudzenia, z obojętnymi procesami nerwowymi, są bardziej odporne na monotonię. Najczęściej są to introwertycy o niskim poziomie lęku. Wręcz przeciwnie, osoby z silnym układem nerwowym i dużą ruchliwością procesów nerwowych są mniej odporne na monotonię. Są to ludzie towarzyscy, ekstrawertycy, niestabilni emocjonalnie, z dużym poziomem lęku.

Stan monotonii charakteryzuje się spadkiem aktywności psychofizjologicznej w postaci objawów subiektywnych i obiektywnych, tj. wskaźniki psychologiczne i fizjologiczne. Wskaźniki fizjologiczne obejmują, po pierwsze, wskaźniki wydajności (ilość i jakość pracy), a po drugie, zmiany w szeregu procesów i funkcji fizjologicznych:
- zmniejszona pobudliwość i labilność analizatora wizualnego;
- wzrost ukrytych okresów reakcji wzrokowo-ruchowych;
- rozwój procesów hamujących w ośrodkowym układzie nerwowym z wyraźnymi zjawiskami fazowymi;
- zmiany w aktywności elektrycznej mózgu;
- obniżone napięcie współczulnego układu nerwowego i zwiększone napięcie przywspółczulnego układu nerwowego - spadek ciśnienia krwi, arytmia, zmniejszenie częstości oddechów, tętna i temperatury ciała;
- zmniejszenie zużycia tlenu.

Monotonna praca powoduje zespół przeżyć psychicznych, które determinują subiektywne tło aktywności zawodowej. Odnotowuje się następujące subiektywne oznaki monotonii:
- pojawienie się stanu obojętno-apatycznego, utrata zainteresowania;
- nuda zamieniająca się w uczucie zmęczenia;
- senność lub senność.

Senność podczas monotonnej pracy objawia się krótkotrwałymi przerwami w kontakcie organizmu ze światem zewnętrznym, pojawia się nagle i równie szybko powraca. Kryterium dynamiki subiektywnego odczuwania zmęczenia: subiektywne zmęczenie związane z monotonną pracą zaczyna objawiać się przed obiektywnymi oznakami zmęczenia (spadek produktywności, pogorszenie jakości).

Usolje-Sibirskoje

w wychowaniu fizycznym

Fefelova L.M.

nauczyciel wychowania fizycznego

2017

ZADANIA TEORETYCZNE I METODOLOGICZNE

Zadania w formie zamkniętej

A.

B. ćwiczenia szybkościowe.

B. sport zawodowy.

V. sport amatorski.

fitness i aerobik.

A. słabe mięśnie.

10. Talizmany XXII

Pan Zając, Kojot i Niedźwiedź.

Zadania otwarte

FORMULARZ ODPOWIEDZI

Zadania w formie zamkniętej

pytanie

Opcje odpowiedzi

Zadania otwarte

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Dopasowywanie powiązanych zadań

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

KLUCZ SPRAWDZIĆ

Zadania w formie zamkniętej

pytanie

Opcje odpowiedzi

B

V

G

A

V

V

B

B

A

V

Zadania otwarte

12 . krawędź

13 . „drugi wiatr”

14. „siła wybuchowa”

15 . narty

Dopasowywanie powiązanych zadań

16. 1 - G 2 - D 3 - I 4 - mi 5 - W 6 - B 7 - A 8 - Z

9 - DO 10 - L

Miejska budżetowa instytucja oświatowa

„Szkoła Gimnazjum nr 16”

Usolje-Sibirskoje

ZADANIA TEORETYCZNE I METODOLOGICZNE

w wychowaniu fizycznym

Fefelova L.M.

nauczyciel wychowania fizycznego

2017

ZADANIA TEORETYCZNE I METODOLOGICZNE

Zadania w formie zamkniętej

1. Jednym z celów edukacyjnych systemu wychowania fizycznego uczniów jest……………………………

A. kształtowanie świadomej postawy wobec własnego doskonalenia fizycznego.

B. opanowanie systemu wiedzy, umiejętności motorycznych i zdolności.

V. długotrwałe zachowanie wysokiego poziomu wydajności.

d. kształtowanie cech osobowości warunkujących jego wychowanie fizyczne i aktywność sportową.

2. Do ilościowych wskaźników „postępu” w przedmiocie „wychowanie fizyczne” zalicza się…

A. liczba zwycięstw w konkursach szkolnych.

b systematyczna aktywność fizyczna i sport.

V. poziom sprawności fizycznej.

d. prowadzenie zdrowego trybu życia.

3. Głównym sposobem doskonalenia zdolności koordynacyjnych są……….

A. ćwiczenia z ciężarkami zewnętrznymi.

B. ćwiczenia szybkościowe.

V. wykonywane ćwiczenia, wykonywane z dużą amplitudą.

d. ćwiczeń, których biegłość nie została sprowadzona do poziomu umiejętności.

4. Lekkoatletyka nazywana jest „królową sportu”, ponieważ……………

A. Program lekkoatletyczny jest najbardziej reprezentatywny na igrzyskach olimpijskich.

B. bieganie, skakanie, rzucanie są integralną częścią treningu sportowców uprawiających inne sporty.

V. Za pomocą lekkoatletyki możesz rozwinąć większość cech fizycznych.

Lekkoatletyka jest najbardziej dostępnym sportem.

5. Ubezpieczenie siebie w gimnastyce jest

A. umiejętność wykonywania ćwiczenia bez strachu.

B. umiejętność wykonania ćwiczenia z pomocą kolegi.

V. zdolność gimnastyczki do samodzielnego wydostania się z niebezpiecznych pozycji.

d. umiejętność wykonywania ćwiczeń bez ryzyka.

6. Aktywność ruchową stymulującą rozwój fizyczny człowieka określa się jako...

A. poprawa. V. ćwiczenia.

B. Kultura fizyczna. wychowanie fizyczne.

7. Ustawodawstwo Federacji Rosyjskiej dotyczące kultury fizycznej i sportu przewiduje istnienie......

A. zakaz palenia i picia alkoholu.

B. sport zawodowy.

V. sport amatorski.

fitness i aerobik.

8. Rozwój fizyczny oznacza...

A. zestaw wskaźników takich jak wzrost, waga, obwód klatki piersiowej, pojemność życiowa, dynamometria.

B. proces zmiany właściwości morfofunkcjonalnych organizmu w ciągu życia jednostki.

V. poziom uwarunkowany dziedzicznością i regularnością wychowania fizycznego i sportu.

d. wielkość mięśni, kształt ciała, możliwości funkcjonalne oddychania i krążenia, wydolność fizyczna.

9. Główną przyczyną złej postawy jest...

A. słabe mięśnie.

B. nawyk przyjmowania pewnych pozycji.

V. brak ruchu podczas wakacji szkolnych.

d. noszenie torby, teczki w jednym

10. Talizmany XXII Zimowe Igrzyska Olimpijskie 2014 to...

A. niedźwiedzie polarne Heidi i Howdy.

B. chłopiec i dziewczynka Haakon i Kristin.

V. biały niedźwiedź, króliczek i lampart.

Pan Zając, Kojot i Niedźwiedź.

Zadania otwarte

11. Wpływ na organizm powodujący wzmożoną aktywność funkcjonalną oznacza się jako…………………………………………….

12 Wałek śnieżny lub kolorowe ruchome żetony służące do wyznaczania granicy pomiędzy torami łyżwiarskimi nazywa się………...

13. Subiektywny stan występujący w okresie silnego zmęczenia fizycznego i charakteryzujący się uczuciem ulgi nazywa się………..

14. Zdolność do osiągnięcia maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie podczas wykonywania czynności motorycznej nazywa się ………….

15. Płaskie płozy drewniane, plastikowe i inne do poruszania się po śniegu oznacza się jako …………………………………………………..

Dopasowywanie powiązanych zadań

16. Ustalić zgodność pomiędzy podstawowymi pojęciami teorii kultury fizycznej i sportu a ich definicjami.

KLUCZ SPRAWDZIĆ

Zadania w formie zamkniętej

pytanie

Opcje odpowiedzi

B

V

G

A

V

V

B

B

A

V

Zadania otwarte

12 . krawędź

13 . „drugi wiatr”

14. „siła wybuchowa”

15 . narty

Dopasowywanie powiązanych zadań

16. 1 - G 2 - D 3 - I 4 - mi 5 - W 6 - B 7 - A 8 - Z

Zmęczenie to stan organizmu, w którym spada wydajność pracy. Zmiany takie mają charakter tymczasowy.

Zmęczenie fizyczne i psychiczne. Oznaki

Za pierwszą oznakę zmęczenia uważa się spadek. Mianowicie, jeśli praca wiąże się z pracą fizyczną, u osoby przemęczonej będzie występowało podwyższone ciśnienie krwi, oddech i tętno. Wykonanie jednej czynności wymaga również więcej energii.

Jeśli ktoś ćwiczy, to gdy jest przemęczony, jego reakcja zwalnia, procesy umysłowe są hamowane, a ruchy są nieskoordynowane. Spada również poziom uwagi i zapamiętywania informacji. Osoba sama charakteryzuje ten stan jako zmęczenie.

Zmęczenie

Przypisuje się mu niemożność wykonania tej lub innej pracy. Należy rozumieć, że zmęczenie to stan organizmu wywołany pewnymi procesami biologicznymi. W nauce różnych naukowców istnieje kilka teorii na temat przyczyn zmęczenia. Niektórzy uważają, że jest to proces biologiczny zachodzący w ośrodkowym układzie nerwowym, inni natomiast uważają, że jest to proces biologiczny zachodzący w korze mózgowej.

Zmęczenie

Jakie są przyczyny zmęczenia? Stan ten może wystąpić po wykonaniu jakiejkolwiek pracy, na koniec dnia pracy. Jest to normalny proces fizjologiczny organizmu. Ciężka praca prowadzi do zmęczenia. Ważne jest, aby po pracy człowiek miał możliwość odpoczynku, aby mógł odzyskać siły.

Po odpoczynku zużyte zasoby organizmu są przywracane. Wtedy osoba jest ponownie gotowa do pracy. Jeśli nie zostanie zapewniony odpowiedni odpoczynek, organizm nie będzie w stanie sprostać powierzonym mu zadaniom. Potem pojawia się przepracowanie.

Jeśli organizm ludzki jest wypoczęty, jego wydajność wzrośnie. To rodzaj treningu. Ale jeśli nie poświęcisz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, w ciele pojawi się stan zmęczenia. W takim przypadku osoba nie może wykonywać swojej pracy. Pojawia się także uczucie apatii i irytacji.

Zmęczenie i przepracowanie. Konsekwencje

Nie należy lekceważyć przepracowania. W rzeczywistości konsekwencje mogą być bardzo poważne. W wyniku zmęczenia mogą wystąpić choroby serca i żołądka oraz spadek odporności. Proces powrotu do zdrowia może być dość długi, ponieważ będziesz musiał spędzić trochę czasu na odpoczynku, regeneracji, a w niektórych przypadkach na leczeniu.

Zmęczenie ma taki wpływ na organizm, jak pojawienie się chorób przewlekłych, zaburzenia emocjonalne u człowieka, nadużywanie alkoholu i papierosów oraz lekkich narkotyków, takich jak marihuana. Na rozkład relacji rodzinnych wpływa przepracowanie. Wynika to przede wszystkim z drażliwości i obojętności. Osoba w takim stanie nie może także nawiązywać żadnych związków. Dlatego współmałżonkowi, który zauważy u swojego partnera oznaki zmęczenia, zaleca się uzbroić się w cierpliwość i dać mu czas na odpoczynek i relaks. Można zorganizować jakąś wycieczkę. Zmiana otoczenia zawsze ma korzystny wpływ na nastrój człowieka. Chociaż są wyjątki. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy danej osoby.

Zapobieganie

Jaka powinna być profilaktyka zmęczenia? Nie powinieneś doprowadzać swojego ciała do tego punktu. Lepiej podjąć niezbędne środki i unikać przepracowania. To poprawi sytuację. Istnieją pewne metody, których możesz przestrzegać, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu. Lepiej zapobiegać zmęczeniu niż dalsze leczenie.

Środki zapobiegawcze

1. Przede wszystkim potrzebny jest odpoczynek. Ponadto naukowcy udowodnili, że aktywny wypoczynek znacznie lepiej regeneruje zasoby organizmu człowieka. Nie oznacza to, że musisz ograniczać sen. Sen jest także ważnym elementem prawidłowego wypoczynku. Aktywny wypoczynek oznacza uprawianie sportu. Po pierwsze, sport poprawia krążenie krwi. Ma to pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Po drugie, ciągła aktywność fizyczna tworzy odporną osobę. Powszechnie wiadomo, że aktywny tryb życia poprawia napięcie ciała i wzmacnia układ odpornościowy.
2. Stopniowe zagłębianie się w pracę. Nie ma potrzeby spieszyć się z nowym biznesem. Wszystko jest dobre z umiarem. Lepiej jest, jeśli obciążenie wzrasta stopniowo. Fakt ten dotyczy zarówno pracy umysłowej, jak i fizycznej.
3. Zaleca się robienie przerw w pracy. Zwykle w godzinach pracy obowiązuje regulamin, kiedy można napić się herbaty i zrobić sobie przerwę na lunch. Nie powinieneś siedzieć w biurze lub przedsiębiorstwie, szczególnie jeśli masz ciężką pracę. Lepiej zjeść pełny lunch i, jeśli to możliwe, wybrać się na spacer ulicą.
4. Człowiek powinien chętnie chodzić do pracy. Jeśli w zespole panuje negatywna atmosfera, szybciej pojawia się zmęczenie nerwowe. Również niesprzyjające środowisko może powodować stres lub wywołać załamanie nerwowe.

Rodzaje

Przyjrzyjmy się teraz rodzajom zmęczenia. Jest ich kilka. Zmęczenie psychiczne jest uważane za bardziej niebezpieczne niż zmęczenie fizyczne. Przede wszystkim wynika to z faktu, że dana osoba nie od razu rozumie, że jest zmęczona. Ciężka praca związana z aktywnością fizyczną od razu da się odczuć. Często czujesz się źle. Czasami dana osoba odczuwa zmęczenie mięśni.

Jednym ze sposobów walki ze zmęczeniem jest aktywność fizyczna. Co robią sportowcy, aby osiągnąć określony wynik? Oni trenują. Jednocześnie odczuwają ból mięśni. Ale aby osiągnąć wyniki, muszą wydać dużo siły fizycznej, rozwinąć silną wolę i być zorientowani na wyniki. To samo należy zrobić z ludzką aktywnością umysłową. Aby pozbyć się zmęczenia mózgu, trzeba trenować i dawać sobie ładunki. Im ich więcej, tym lepszy będzie wynik. Możemy stwierdzić, że każdy rodzaj zmęczenia można leczyć zmęczeniem. Ale trzeba to dawkować. Nie zapominaj także o odpoczynku.

Zmęczenie i przepracowanie. Metody leczenia

Jeśli je zauważysz (zwykle jest to zły sen i drażliwość), należy rozpocząć leczenie organizmu, ponieważ gdy ten proces się rozpocznie, mogą rozwinąć się choroby przewlekłe.

1. Jedną z metod leczenia zmęczenia są kąpiele. Kąpiele można brać w domu. Mogą być świeże lub z różnymi dodatkami. Kąpiele działają relaksująco na organizm. Temperatura powinna wynosić 36-38 stopni, wodę można stopniowo podgrzewać. Musisz pozostać w łazience przez 15-20 minut. Potem lepiej założyć ciepły szlafrok. Kurs kąpieli składa się z 10 zabiegów, które należy wykonywać codziennie. Oprócz świeżej wody zaleca się kąpiele sosnowe i solne. Igły sosnowe lub sól rozpuszcza się w wodzie w pożądanych proporcjach. Następnie możesz wziąć kąpiel.
2. Herbata z mlekiem i miodem to doskonały sposób na zmęczenie. Oczywiście sama herbata nie może cię wyleczyć, ale w połączeniu z innymi środkami regeneracyjnymi będzie miała korzystny wpływ na osobę.
3. Mięta będzie również sprzyjać regeneracji.
4. Jednym z pokarmów pomagających uporać się ze zmęczeniem jest śledź. Zawiera fosfor, który korzystnie wpływa na aktywność mózgu i poprawia wydajność.
5. Cebula to także pokarm pomagający w walce ze zmęczeniem.
6. Oprócz kąpieli ciała, kąpiel stóp to doskonały sposób na walkę ze zmęczeniem. Możesz wziąć to na gorąco lub możesz sprawić, że będzie kontrastowe. Czas trwania kąpieli wynosi 10 minut. Takie procedury dobrze relaksują osobę; lepiej wykonać je przed snem.

Wydajność. osoba, która wpływa na jej zdolność do pracy

Teraz porozmawiamy o wydajności i zmęczeniu. Należy powiedzieć, że każda osoba ma swoje własne rytmy biologiczne. Istnieją te same biorytmy. Ale z reguły różnią się one w takim czy innym stopniu, ponieważ występują pod wpływem różnych czynników.

Biorytmy człowieka zależą od jego dziedziczności, pory roku, temperatury i słońca. Dlatego z przyczyn niezależnych od człowieka, jednego dnia może on być w dobrym humorze i bardzo produktywny w pracy, innego dnia nie ma już siły na realizację swoich planów.

Ciekawostką jest to, że kołyszą się jak wahadło. Na przykład, jeśli dzisiaj dana osoba rośnie, to po pewnym czasie będzie spadać z tą samą amplitudą. Ważne jest, aby o tym pamiętać i nie popadać w stan depresji, gdy nadejdzie ten okres. Trzeba wiedzieć, że po spadku nastąpi wzrost. Znając ten stan rzeczy, warto tak zaplanować swoją pracę, aby w okresach zmęczenia móc wykonać jakąś czynność, która nie wymaga dużych nakładów energii.

Godziny aktywności

Zidentyfikowano najbardziej efektywne godziny pracy dla ludzi. Okres ten trwa od 8 do 13 i od 16 do 19. Przez resztę czasu wydajność jest zmniejszona. Należy również zaznaczyć, że są wyjątki i niektórym wygodniej jest pracować w innych okresach.

W jego występie ważną rolę odgrywają biorytmy człowieka. Na przykład zmiana stref czasowych prowadzi do zakłócenia biorytmu. I trzeba spędzić pewien okres czasu, aby ciało ustaliło swój rytm. Zwykle dzieje się to w ciągu 10-14 dni.

Zalecenia, które pomogą poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko zmęczenia

Przede wszystkim należy dać organizmowi odpocząć. Nie da się powtórzyć wszystkich zaplanowanych zadań. Dlatego warto dać sobie czas na odpoczynek nie tylko po pracy, ale także w ciągu dnia pracy.

Po pierwsze, musisz przyzwyczaić się do utrzymania codziennej rutyny. Oznacza to, że musisz wstać rano, zjeść śniadanie i dopiero wtedy przystąpić do pracy. W trakcie pracy konieczne jest także robienie przerw na drinka lub przekąskę. Zdecydowanie powinieneś zarezerwować czas na lunch. Po dniu pracy zaleca się dać organizmowi czas na odpoczynek. Następnie możesz iść na basen lub wybrać się na spacer. Nie siedź do późna, ponieważ sen jest ważną częścią zdrowego stylu życia.

Trzeba wyrobić w sobie nawyk przełączania. Na przykład idź na wystawę lub weź udział w wydarzeniu. Można też wybrać się na krótką wycieczkę.

Jeśli w pracy człowiek czuje, że nie nadąża lub nie radzi sobie z zaplanowanym nakładem pracy, nie ma się czym martwić. W takim przypadku należy obniżyć poprzeczkę i pracować w wolniejszym tempie. Następnie, gdy siły się zgromadzą, będziesz mógł realizować swoje plany.

Musisz pić wodę. Zwłaszcza ci, którzy wykonują pracę fizyczną lub trenują. Kiedy organizm zużywa dużo energii, uwalniany jest płyn, który należy uzupełnić. Dlatego ważne jest, aby pić jak najwięcej wody.

Wspomaganie organizmu w okresach wzmożonego stresu

Planując dzień pracy, musisz słuchać swojego organizmu. A swoją działalność powinieneś organizować zgodnie z własnymi możliwościami. Nie powinieneś patrzeć na innych ludzi. Każdy ma swoje indywidualne cechy. Istnieje również szereg środków, które mogą wspomóc funkcjonowanie organizmu w okresach wzmożonego stresu psychicznego i fizycznego. Przede wszystkim jest to przyjmowanie witamin i picie herbat ziołowych. Dobrym sposobem na relaks i odprężenie są masaże, aromaterapia i terapia kolorami. Zalecane jest również spędzanie czasu ze zwierzętami. Jeśli nie masz w domu zwierzaka, możesz wybrać się do zoo, delfinarium lub cyrku. Wycieczka do delfinarium potrafi naładować każdego człowieka pozytywną energią. Zdecydowanie musisz uprawiać sport lub fizjoterapię.

Sen i odżywianie

Na wydajność wpływa jakość i ilość snu. Czynnik ten jest bardzo ważny. Stan senności w ciągu dnia pracy ma negatywny wpływ na wydajność człowieka. Dorosły człowiek powinien spać 8-9 godzin. Lekarze zalecają kładzenie się spać przed północą.

Aby zapewnić wysoką wydajność człowieka, konieczne jest również prawidłowe odżywianie. Ważne jest, aby zawierał wystarczającą ilość przydatnych mikroelementów i witamin.

Wniosek

Znasz już rodzaje zmęczenia i przyczyny ich występowania. Przyjrzeliśmy się także objawom tej choroby. W artykule podaliśmy wiele przydatnych zaleceń, które pomogą Ci uniknąć przepracowania, a także poprawić kondycję, jeśli poddałeś już organizm bardzo dużym obciążeniom.

Zadania w formie zamkniętej

1. Jednym z celów edukacyjnych systemu wychowania fizycznego uczniów jest……………………………

a. kształtowanie świadomej postawy wobec własnego doskonalenia fizycznego.

B. opanowanie systemu wiedzy, umiejętności motorycznych i zdolności.

V. długotrwałe zachowanie wysokiego poziomu wydajności.

d. kształtowanie cech osobowości warunkujących jego wychowanie fizyczne i aktywność sportową.

2. Do ilościowych wskaźników „postępu” w przedmiocie „wychowanie fizyczne” zalicza się…

A. liczba zwycięstw w konkursach szkolnych.

b systematyczna aktywność fizyczna i sport.

V. poziom sprawności fizycznej.

d. prowadzenie zdrowego trybu życia.

3. Głównym sposobem doskonalenia zdolności koordynacyjnych są……….

A. ćwiczenia z ciężarkami zewnętrznymi.

B. ćwiczenia szybkościowe.

V. wykonywane ćwiczenia, wykonywane z dużą amplitudą.

d. ćwiczeń, których biegłość nie została sprowadzona do poziomu umiejętności.

4. Lekkoatletyka nazywana jest „królową sportu”, ponieważ……………

A. Program lekkoatletyczny jest najbardziej reprezentatywny na igrzyskach olimpijskich.

B. bieganie, skakanie, rzucanie są integralną częścią treningu sportowców uprawiających inne sporty.

V. Za pomocą lekkoatletyki możesz rozwinąć większość cech fizycznych.

Lekkoatletyka jest najbardziej dostępnym sportem.

5. Ubezpieczenie siebie w gimnastyce jest

A. umiejętność wykonywania ćwiczenia bez strachu.

B. umiejętność wykonania ćwiczenia z pomocą kolegi.

V. zdolność gimnastyczki do samodzielnego wydostania się z niebezpiecznych pozycji.

d. umiejętność wykonywania ćwiczeń bez ryzyka.

6. Aktywność ruchową stymulującą rozwój fizyczny człowieka określa się jako...

A. poprawa. V. ćwiczenia.

B. Kultura fizyczna. wychowanie fizyczne.

7. Ustawodawstwo Federacji Rosyjskiej dotyczące kultury fizycznej i sportu przewiduje istnienie......

A. zakaz palenia i picia alkoholu.

B. sport zawodowy.

V. sport amatorski.

fitness i aerobik.

8. Rozwój fizyczny oznacza...

A. zestaw wskaźników takich jak wzrost, waga, obwód klatki piersiowej, pojemność życiowa, dynamometria.

B. proces zmiany właściwości morfofunkcjonalnych organizmu w ciągu życia jednostki.

V. poziom uwarunkowany dziedzicznością i regularnością wychowania fizycznego i sportu.

d. wielkość mięśni, kształt ciała, możliwości funkcjonalne oddychania i krążenia, wydolność fizyczna.

9. Główną przyczyną złej postawy jest...

A. słabe mięśnie.

B. nawyk przyjmowania pewnych pozycji.

V. brak ruchu podczas wakacji szkolnych.

d. noszenie torby, teczki w jednym

10. TalizmanyXXIIZimowe Igrzyska Olimpijskie 2014 to...

A. niedźwiedzie polarne Heidi i Howdy.

B. chłopiec i dziewczynka Haakon i Kristin.

V. biały niedźwiedź, króliczek i lampart.

Pan Zając, Kojot i Niedźwiedź.

Zadania otwarte

11. Wpływ na organizm powodujący wzmożoną aktywność funkcjonalną oznacza się jako…………………………………………….

12 Wałek śnieżny lub kolorowe ruchome żetony służące do wyznaczania granicy pomiędzy torami łyżwiarskimi nazywa się………...

13. Subiektywny stan występujący w okresie silnego zmęczenia fizycznego i charakteryzujący się uczuciem ulgi nazywa się………..

14. Zdolność do osiągnięcia maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie podczas wykonywania czynności motorycznej nazywa się ………….

15. Płaskie płozy drewniane, plastikowe i inne do poruszania się po śniegu oznacza się jako …………………………………………………..

Dopasowywanie powiązanych zadań

16. Ustalić zgodność pomiędzy podstawowymi pojęciami teorii kultury fizycznej i sportu a ich definicjami.

Podstawowe pojęcia TFKiS	Definicje
1.Rehabilitacja fizyczna	A) Prąd społeczny, zgodnie z którym rozwijają się wspólne działania ludzi na rzecz wykorzystania i udoskonalania wartości kultury fizycznej.
2.Wychowanie fizyczne	B) Proces powstawania i późniejszej zmiany w ciągu życia jednostki naturalnych właściwości morfofunkcjonalnych organizmu ludzkiego
3. Sport	C) Rodzaj edukacji mający na celu uczenie ruchów (czynności motorycznych) i pielęgnowanie (zarządzanie rozwojem) cech fizycznych człowieka
4.Rekreacja ruchowa	D) Celowy proces stosowania ćwiczeń fizycznych w celu przywrócenia lub zrekompensowania częściowo lub tymczasowo utraconych zdolności motorycznych
5.Wychowanie fizyczne	E) Proces kształtowania potrzeby ruchu fizycznego w trosce o wszechstronny rozwój osobisty, pozytywne nastawienie do kultury fizycznej
6.Rozwój fizyczny	E) Wykorzystanie ćwiczeń fizycznych i sportu w uproszczonych formach do aktywnego wypoczynku ludzi
7. Ruch wychowania fizycznego	G) Zabawa, aktywność wyczynowa i przygotowanie do niej, polegające na zastosowaniu ćwiczeń fizycznych i mające na celu osiągnięcie jak najwyższych wyników
8.Trening fizyczny	H) Proces rozwijania cech fizycznych i opanowywania ruchów życiowych
9.Doskonałość fizyczna	J) Wynik treningu fizycznego, który reprezentuje wszechstronną i harmonijną jedność doskonałej biologicznej natury osoby oraz odpowiednich w niej cech i właściwości społecznych i psychicznych
10.Sporty rekreacyjne (masowe, ludowe, „sport dla każdego”)	K) Zjawisko społeczne z pogranicza sportu i kultury fizycznej, którego istotą jest poprawa zdrowia poprzez wyczynową aktywność fizyczną.