Paul Bragg – zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia pola Bragga na kręgosłup

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Paul Bragg wierzył, że zdrowy kręgosłup to klucz do energii, jasnego umysłu i dobrej pamięci. Opracował system ćwiczeń, które można wykonać nawet w minimalnej ilości, a rezultaty będą zauważalne już po kilku dniach.

strona internetowa udostępnia tym ćwiczeniom film pokazujący kolejność i zasadę ich wykonywania.

Aby uniknąć szkód spowodowanych nadmiernym obciążeniem, należy przestrzegać następujących zasad:

• Przez pierwszy tydzień wykonuj ćwiczenia powoli, bez większego wysiłku.
• Zacznij od 2-3 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając do 10.
• Za każdym razem zaczynaj od małej amplitudy, stopniowo przechodząc do maksimum.
• Jeśli czujesz się nieswojo lub zmęczony, przerwij na chwilę ćwiczenia.
• Przed każdym ćwiczeniem warto dać sobie chwilę odpoczynku.

Pamiętaj: wszystkie ćwiczenia wykonuje się ściśle w kombinacji.

Ciągnąć

Skutecznie wpływa na część układu nerwowego, który odpowiada za funkcjonowanie głowy, mięśni oka i nerwów. Mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa są dobrze rozwinięte.

1. Połóż się twarzą w dół na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś miednicę i wygnij plecy jak kot. Podpieraj się tylko na palcach u nóg i dłoniach. Staraj się maksymalnie wyprostować kolana i łokcie.
2. Następnie opuść miednicę i podnieś głowę. Opuść miednicę jak najniżej, a następnie powoli unieś ją jak najwyżej, wyginając plecy i powtarzając jeszcze raz.

Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, poczujesz znaczną ulgę dzięki rozluźnieniu kręgosłupa.

Pokrętny

Cienkiwzmacnia mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa i wpływa na nerwy prowadzące do wątroby. Poprawia pracę nerek.

1. Połóż się twarzą w dół na podłodze z uniesioną miednicą i wygiętymi plecami. Staraj się opierać na palcach u nóg i dłoniach.
2. Obróć miednicę jak najdalej w prawo, jednocześnie obniżając bok tak nisko, jak to możliwe. Powtórz wszystko ze zwrotem w innym kierunku.

Staraj się wykonywać ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe.

Most

Trenuje mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rozluźnia kręgosłup i stymuluje proces odbudowy krążków międzykręgowych.

1. Usiądź na podłodze, skup się na ramionach, ugnij nogi.
2. Unieś miednicę, a następnie całe ciało tak, aby kręgosłup był w pozycji poziomej i opuść się.

Siedzący tryb życia jest tak głęboko zakorzeniony w życiu zwykłego człowieka, że ​​błędne koło domu i pracy prowadzi do problemów zdrowotnych i załamań psychicznych. Paul Bragg, autor metody zdrowego postu opartej na książce „Cud postu”, zasłynął także ze swoich zaleceń dotyczących zdrowia kręgosłupa, jako rdzenia, od którego zależy funkcjonowanie wszystkich układów i narządów. Według Paula Bragga, wykonując codziennie ćwiczenia na kręgosłup, można znacznie poprawić jakość życia, wydłużyć kręgosłup, wzmocnić gorset mięśniowy, wytrenować narządy wewnętrzne, zwiększyć wytrzymałość i skorygować postawę. Jakie ćwiczenia wzmacniające kręgosłup Paula Bragga mogą odmienić życie człowieka i przywrócić zdrowie, dowiesz się z tego artykułu.

Kim jest Paul Bragg: wprowadzenie do techniki uzdrawiania

Ten człowiek niejedno ma imię: biznesmen i showman, naturopata i propagator zdrowego stylu życia, działacz medycyny alternatywnej w USA, autor książki „Cud postu”.

Bragg wypróbował na sobie całą wiedzę, którą propagował. Zwolennik zdrowego trybu życia Paul Bragg był bardzo aktywny, pracował 12 godzin dziennie i prawie nigdy nie chorował. Surfował, pływał, uprawiał turystykę pieszą i pisał książki na temat zdrowia i długowieczności.

Autor metodologii za kluczowe punkty zdrowego stylu życia uznał: racjonalne odżywianie, post, aktywność i. Paul Bragg sprowadził wszystkie kłopoty do jednego powodu: kręgosłupa – jeśli choć jeden z kręgów nie funkcjonuje prawidłowo, narządy, za które jest on odpowiedzialny, zaczynają cierpieć i człowiek choruje.

Paul Bragg zidentyfikował trzech wrogów zdrowego kręgosłupa:

1. Brak aktywności fizycznej - brak pełnej aktywności ciała niezmiennie prowadzi do rozluźnienia zapracowanych mięśni. W rezultacie kręgi ulegają osłabieniu, nie mogą poruszać się w pełnym zakresie ruchu i zarastają solami. Tylko gimnastyka kręgosłupa może rozwiązać problem braku aktywności fizycznej i poprawić zdrowie organizmu jako całości.
2. Do urazów zaliczają się także uderzenia, stłuczenia, nieprawidłowe rozłożenie ciężaru podczas chodzenia, nadmierna aktywność fizyczna – wszystko to deformuje kręgosłup, prowadząc do bólów dolnego odcinka kręgosłupa, rozwoju osteochondrozy i skoliozy, skrzywień kręgosłupa i pogorszenia postawy.
3. Stres – którego destrukcyjne właściwości są znane każdemu: nadmierne zmartwienia, niezgodność z myślami, nadmierny wysiłek nie jest dobry dla zdrowia.

Jedyne, co może zmienić sytuację, rozluźnić kręgosłup, wzmocnić gorset mięśniowy i normalizować postawę, to ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Wystarczy codziennie wykonywać w domu 5 ćwiczeń wzmacniających kręgosłup, a pozytywne efekty będą widoczne już po 2 tygodniach regularnych treningów.

Gimnastyka Paula Bragga: ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenie nr 1 – Kat

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu i połóż dłonie i palce na podłodze.

• Unieś miednicę do góry, wyginając plecy.
• Wyprostuj kolana, naciągnij brodę w stronę mostka.
• Odległość między nogami powinna wynosić 20 cm.
• Opuść miednicę na podłogę, odchyl głowę do tyłu, a także wygnij plecy.

Ćwiczenie nr 2 – Przewraca się na bok

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu i połóż palce u nóg i dłoni na podłodze.

• Nie odrywając palców od podłogi, skręć miednicę w lewo, opuszczając udo jak najdalej.
• Głowa porusza się wraz z ciałem.
• Następnie obróć się w prawą stronę i zrób to samo. Łokcie i kolana powinny być proste.

Ćwiczenie nr 3 – Unoszenie miednicy

Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, połóż ręce za plecami, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze.

• Unieś miednicę tak, aby tułów tworzył jedną linię prostą.
• Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy i opuść miednicę w dół.
• Możesz wykonywać ćwiczenie w szybkim tempie.

Ćwiczenie nr 4 – Podciąganie głowy

Pozycja wyjściowa: Połóż się plecami na podłodze. Zegnij kolana i przyciągnij je do siebie, obejmując stopy dłońmi.

• Podnieś głowę, aby dotknąć brodą kolan.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy i opuść głowę na podłogę, rozluźniając mięśnie brzucha i pleców.

Ćwiczenia nr 5 – Chodzenie po podłodze na rękach i stopach

Pozycja wyjściowa: Stań prosto i pochyl się do przodu. Połóż dłonie na podłodze.

• Nie prostując pleców, chodź w zgiętej pozycji po podłodze.
• Nie wykonuj gwałtownych ruchów, aby uniknąć uszczypnięcia nerwów.

Paula Bragga

Zdrowy kręgosłup

Przedmowa

Jakie masz skojarzenia, gdy słyszysz nazwisko Paul Bragg? Najprawdopodobniej pamiętasz dietę i post według jego systemu.

Ostatnio coraz częściej przypomina się powiedzenie starożytnych: „Człowiek jest tylko na tyle młody i zdrowy, na ile jego kręgosłup jest elastyczny i zdrowy”. Bernard Macfaden, nazywany jednym z „ojców” kultury fizycznej, z którym współpracował P. Bragg, uważał, że każdy człowiek wzmacniając i rozciągając kręgosłup, może „odmłodzić się fizycznie” o 30 lat.

Ostatnio często mówi się też, że przyczyn chorób, zwłaszcza jeśli jest ich wiele, należy szukać w schorzeniach kręgosłupa. I wszyscy powołują się na tego samego P. Bragga, który powiedział: „Kręgosłup jest wieszakiem wszelkich chorób”.

Pod tym względem niezwykle popularne stało się 5 ćwiczeń kręgosłupa opracowanych przez P. Bragga. Ale jest mało prawdopodobne, że ci pomogą, jeśli będziesz je wykonywać bez myślenia o postawie, konieczności prawidłowego chodzenia, stania, a nawet leżenia lub wielu innych czynników.

Największy efekt, jak w każdej innej kwestii, a zwłaszcza w poprawie zdrowia, pochodzi z system, ale nie jego poszczególne części. System P. Bragga nie jest wyjątkiem. Ale czasami nie mamy czasu, aby zrozumieć nawet podstawy jakiegokolwiek systemu, nie mówiąc już o subtelnościach, stąd rozczarowanie. Ponadto ważna jest także uwaga samego Bragga, o której z reguły z jakiegoś powodu często się zapomina:

Uważam, że przed rozpoczęciem programu zdrowotnego zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.

Co więc jest takiego atrakcyjnego w programie zdrowia kręgosłupa P. Bragga? Co jest w nim takiego wyjątkowego?

Wydawać by się mogło, że Bragg nie odkrył niczego nowego. Wszystko jest tak stare jak wzgórza. Prawidłowe odżywianie, produkty przyjazne dla środowiska, nie zanieczyszczone powietrze, codzienna rozsądna aktywność fizyczna - i żyj co najmniej 200 lat! Inna sprawa, że ​​zdecydowana większość z nas nie ma tak „komfortowych” warunków, jak żył Paul Bragg. Jednak zdaniem niektórych naukowców zasługa Bragga polega na tym, że udowodnił swoim życiem: to, co nazywamy – czasem sceptycznie – zdrowym trybem życia, ma nie tylko ogromne, ale i ogromne znaczenie dla długiego, a co najważniejsze, „zdrowego życia”. " życie . Innymi słowy, na długie życie wolne od chorób.

I tak P. Bragg za przyczynę wielu chorób uważał nieprawidłowy stan kręgosłupa, który powstaje na skutek różnych okoliczności: nieprawidłowej postawy, nadmiernych obciążeń, nagłych wstrząsów itp. A co za tym idzie - choroby różnych narządów wewnętrznych, ponieważ pewien Za pracę każdego z nich odpowiada nerw, rozciągający się od rdzenia kręgowego. Aby wspomóc organizm w samoleczeniu, opracował ćwiczenia na kręgosłup. Ale to nie wszystko. Przejdźmy do samego Bragga:

Nie wierzę jednak, że same te ćwiczenia są w stanie przywrócić zdrowie. Powinieneś przestrzegać dobrze opracowanego programu zdrowotnego, który obejmuje prawidłowe odżywianie, dobry wypoczynek i szereg innych działań...

Właściwie wróciliśmy do punktu wyjścia. Same ćwiczenia nie pomogą. Zawsze lepiej zacząć od podstaw – budowy kręgosłupa. Wtedy będzie jasne, dlaczego kręgosłupowi poświęca się szczególną uwagę, gdy mówi się o przywróceniu zdrowia.

Mówią, że najmniejsze zaburzenie kręgosłupa negatywnie wpływa na stan innych narządów, a nawet może doprowadzić do dysharmonii pomiędzy stanem fizycznym i psychicznym.

Niestety, to prawda. Według statystyk już w wieku 18–20 lat dochodzi do niepożądanych zmian w kręgosłupie, które nasilają się do 40. roku życia, a do 50. roku życia choroby kręgosłupa występują u około 80% mężczyzn i 60% kobiet. kobiety.

Ci, którzy po raz pierwszy zwracają się do programu zdrowia kręgosłupa Bragga, zwykle mają wiele pytań. W tej książce znajdziesz odpowiedzi na nie, ale nie tylko. Prezentowane są tu – w miarę możliwości – nie tylko wypowiedzi Paula Bragga dotyczące konkretnego problemu, ale także komentarze specjalistów. W końcu minęło 30 lat od śmierci słynnego naturopaty. Ale nauka nie stoi w miejscu i to, czego wcześniej nie było wiadomo, przestało dziwić. Nowa wiedza koryguje stare informacje; nowe dane pomagają lepiej zrozumieć mechanizmy procesów zachodzących w organizmie człowieka; i odkrycia naukowe służą człowiekowi i jego zdrowiu. „Wszystko, co nowe, jest dobrze zapomniane” – mówi przysłowie. Jest to częściowo prawda. Ale pamiętając o tej starej rzeczy, nie powinieneś rezygnować z nowego, choćby dlatego, że czasami warto krytycznie rozważyć tę bardzo starą rzecz…

Paul Bragg: „Kręgosłup kluczem do zdrowia”

Jakie są cechy strukturalne ludzkiego kręgosłupa?

Jeśli na przykład usuniesz podporę z namiotu cyrkowego, namiot spadnie. Kręgosłup i inne kości szkieletu człowieka podtrzymują bardziej miękkie części ciała i nadają mu niezbędny kształt... Rolę głównego podparcia ciała pełni kręgosłup. Jeśli kręgosłup zostanie usunięty, ciało spadnie na ziemię w bezkształtnej masie.

Zatem kręgosłup jest podstawą układu kostnego, nerwowego i mięśniowego. Kręgosłup człowieka (ryc. 1) składa się z 33 kręgów, które tworzą 5 odcinków: szyjnego (7 kręgów), piersiowego (12 kręgów), lędźwiowego (5 kręgów), krzyżowego (5 kręgów zrośniętych w jedną kość – kość krzyżowa) i guzicznego. (najczęściej - jedna kość 3-4 kręgów).

Kształt kręgosłupa przypomina literę S. Dokładnie taki stał się nasz kręgosłup, gdy człowiek zaczął chodzić na nogach. Dzięki takiemu kształtowi część ciężaru ciała człowieka zostaje przeniesiona na więzadła przykręgowe, a wstrząsy powstałe podczas biegu czy chodzenia zostają złagodzone. W rzeczywistości chrząstka, gęsta, elastyczna tkanka pokrywająca zewnętrzną powierzchnię stawów, również pomaga złagodzić wstrząsy. Dodatkowo chrząstka chroni kości przed ścieraniem, co jest szczególnie ważne dla kręgosłupa.

Kręgi są połączone chrząstką i więzadłami, dzięki czemu kręgosłup może się zginać, prostować itp. Najbardziej mobilny jest odcinek szyjny i lędźwiowy, odcinek piersiowy jest mniej mobilny.

Pośrodku każdego kręgu znajduje się proces kręgowy, z którego z kolei prowadzą procesy boczne. Chronią kręgosłup przed wstrząsami zewnętrznymi. Włókna nerwowe odchodzą od rdzenia kręgowego przez otwory w łukach kręgowych i obsługują różne części ciała (ryc. 2).

Korzenie nerwów czuciowych, które kontrolują smak, dotyk, węch, słuch i wzrok, są przyczepione do tylnej strony rdzenia kręgowego, a korzenie nerwów ruchowych, które kontrolują funkcje mięśni ciała, są przyczepione do przedniej strony. W ten sposób wszystkie nerwy i naczynia krwionośne są kierowane z kręgosłupa do odpowiednich narządów.

Należy powiedzieć, że dana osoba ma kilka rodzajów stawów: kulisty - barkowy, przegubowy - łokieć, pręt - łokciowy i promieniowy, przesuwny - kręgosłup, kątowy (kątowy) - nadgarstek. Wszystkie różnią się budową i zakresem ruchu. Zatem najszerszy zakres występuje w stawach łączących kość ramienną z górnymi kośćmi ramion. Ruchy kręgów względem siebie są ograniczone, ale ogólnie kręgosłup jest strukturą bardzo elastyczną.

Jeśli kręgi poruszają się nieznacznie, uciskają wychodzące z nich nerwy i naczynia krwionośne. W tym przypadku normalne krążenie krwi zostaje zakłócone, zaciśnięte nerwy stają się odrętwiałe, w związku z czym narządy, z którymi połączone są nerwy i naczynia krwionośne, zaczynają boleć. Im większe przemieszczenie lub podwichnięcie, tym poważniejsza jest choroba.

Najczęściej podwichnięcia występują w okolicy szyjnej, ponieważ jest ona najbardziej mobilna. Często ulegają urazom 1. i 4. kręg szyjny, 2., 5. i 10. piersiowy, 2. i 5. kręg lędźwiowy. Nie oznacza to jednak, że pozostałe kręgi zawsze pozostają nienaruszone.

Złożony układ mięśni kontroluje ruchy człowieka. Bez mięśni szkielet byłby po prostu nieruchomym zbiorem kości. Zatem mięśnie przyczepione do kręgów szyjnych umożliwiają ruch głowy i szyi; Dzięki mięśniom pleców i brzucha możemy wykonywać ruchy ciała itp.

Wiadomo, że w wieku 60–70 lat osoba z reguły staje się o kilka centymetrów niższa. Co więcej, konwencjonalne pomiary wzrostu rano i wieczorem pokazują, że wieczorem człowiek staje się niższy. Dlaczego to się dzieje? Faktem jest, że z biegiem czasu, na skutek nieprawidłowego trybu życia, w szczególności braku ruchu, mięśnie stają się wiotcze, a kręgosłup sztywnieje. Dlatego chrząstki i dyski ulegają zniszczeniu, krew słabo krąży w sąsiednich tkankach, a kręgosłup ulega skróceniu i deformacji. Jednak główną przyczyną takich procesów nie jest wiek. Z pewnością widziałeś dzieci i młodzież, które chodzą zgarbione, a nawet lekko powłóczą nogami. Oczywiste jest, że z biegiem czasu wykształcił się nawyk chodzenia tą drogą. W rezultacie chrzęstne krążki międzykręgowe spłaszczają się, stają się cieńsze, a gdy ocierają się o siebie, pojawia się ból, ponieważ zmniejsza się zdolność kręgosłupa do amortyzacji, a kręgi ściskają nerwy wychodzące z rdzenia kręgowego.

Wydaje mi się, że system opieki zdrowotnej Paula Bragga, o którym chcę Wam opowiedzieć, jest dobrym uzupełnieniem wszystkich opisanych metod. To każdy decyduje, czy z tego skorzysta, czy nie. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie techniki samoleczenia z mojej książki można łączyć w dowolny sposób - tak, aby nie pozbawiać uwagi żadnego z układów ciała.

W naszym kraju Paul Bragg znany jest przede wszystkim jako autor terapeutycznych metod postu, a w szczególności książki „Cud postu”. Jego system uzdrawiania, oparty nie tylko na postach, został przez niego przetestowany na sobie. Fakt, że Bragg zmarł w wieku 95 lat, nie z powodu choroby, ale w wyniku wypadku podczas surfowania (!), mówi sam za siebie. Aż do śmierci Bragg pracował 12 godzin dziennie. Jednocześnie jego dzień nie był kompletny bez intensywnej aktywności fizycznej – wielu kilometrów joggingu, pływania i górskich wędrówek. Nie sposób przypomnieć sobie czasu, kiedy Bragg był chory.

Paul Bragg powiedział o sobie następujące słowa: „Jestem zdrowy 365 dni w roku, nie odczuwam żadnych bólów, zmęczenia ani niedołężności ciała. I Ty możesz osiągnąć te same rezultaty!” Był pewien, że każdy człowiek może żyć bez chorób nawet 120 lat. Według patologa, który po tragicznym wypadku przeprowadził sekcję zwłok 95-letniego Bragga, wiek biologiczny jego ciała odpowiadał 30 latom!

Na czym polega technika Bragga? Opiera się na zbilansowanej diecie, postu oczyszczającym, wysiłku fizycznym i odpowiednim przystosowaniu psychicznym.

Podobnie jak wielu innych specjalistów (w tym wspomniany wcześniej Katsuzo Nishi), Bragg widział „korzeń wszelkiego zła” w problemach z kręgosłupem. Dosłownie to napisał: „Kręgosłup kluczem do zdrowia”. Zaburzenia i patologie dysków i kręgosłupa prowadzą do chorób narządów wewnętrznych, ponieważ zostaje zakłócone połączenie układów organizmu poprzez rdzeń kręgowy z odchodzącymi od niego nerwami. Nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa uciska korzenie pewnych „drutów” rozciągniętych po całym ciele. W rezultacie wątroba, nadnercza czy inny narząd zostaje pozbawiona „połączenia z centralą”, jej praca staje się nieprawidłowa, a z tego wrażliwego miejsca problemy rozprzestrzeniają się na cały organizm.

Naukowcy zidentyfikowali kilka głównych czynników, które szkodzą zdrowiu naszego kręgosłupa. Po pierwsze, jest to brak aktywności fizycznej. Jeżeli kręgi nie przemieszczają się względem siebie, poziom płynu w krążkach międzykręgowych zacznie się obniżać, co ostatecznie doprowadzi do ich uszkodzenia.

Po drugie, kontuzje. Uderzenia, wstrząśnienia mózgu i niewłaściwa aktywność fizyczna deformują kręgosłup, a siedzący tryb życia nie pozwala mu się zregenerować. Po trzecie, to dodatkowa adrenalina. Nadmiar adrenaliny niszczy tkankę łączną, powodując uszkodzenie więzadeł kręgosłupa i znajdujących się za nimi krążków międzykręgowych. A stale podwyższona ilość adrenaliny we krwi jest u współczesnego człowieka spowodowana wiecznym stresem, niepokojem i napięciem psychicznym. Wreszcie nadwaga powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa i stawów.

Bragg uważał, że specjalne ćwiczenia są podstawową metodą zapobiegania i korygowania stanów patologicznych kręgosłupa. Jest pięć takich ćwiczeń, a wszystkie ich korzenie wywodzą się z tej samej jogi, więc niektóre z tego, co zostanie opisane poniżej, będą ci się wydawać znajome.

A więc na początek zasady wykonywania ćwiczeń Bragga.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, bez nadmiernego wysiłku; Niedopuszczalne jest powodowanie bólu podczas wykonywania ruchów.

Zestaw ćwiczeń należy wykonać od początku do końca. Pomiędzy ćwiczeniami można robić przerwy na odpoczynek, jednak rezygnacja z gimnastyki w połowie jest szkodliwa. Możesz wybrać liczbę powtórzeń każdego ruchu w zależności od tego, jak się czujesz. Nawet 2-3 powtórzenia na początek są dobre. Kiedy uznasz to za łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń.

Kiedy zaczniesz uprawiać gimnastykę, nie zapomnij robić tego codziennie. W przyszłości, gdy Twój stan będzie stabilny i zdrowy, będziesz mógł ćwiczyć 2 razy w tygodniu.

Ćwiczenia powinny być przyjemnością! W przeciwnym razie jakiekolwiek odzyskiwanie jest bezużyteczne.

Najpierw musimy odzyskać prawidłową postawę i ją wzmocnić. Stań plecami blisko ściany, ze stopami nieco węższymi niż ramiona.

Wyprostuj się, ale nie pochylaj się. Poczuj - ściany powinny jednocześnie dotykać tyłu głowy, łopatki, łydki i pięty. W takim przypadku odległość od ściany do dolnej części pleców powinna być minimalna, brzuch wciągnięty, a ramiona wyprostowane. Spróbuj zapamiętać stan układu mięśniowego w pozycji, w której stoisz. Odsuń się od ściany i staraj się jak najdłużej utrzymać prawidłową postawę. Jeśli będziesz powtarzać to ćwiczenie codziennie (a w zasadzie można to robić w godzinach pracy), Twój organizm stopniowo przyzwyczai się do utrzymywania kręgosłupa w prawidłowej pozycji i nie będziesz już odczuwać dyskomfortu. Na początek możesz jedynie utrzymać się we właściwej pozycji przy ścianie, nie odsuwając się od niej przez kilka minut - umiejętność „trzymania pleców” podczas chodzenia może nie pojawić się natychmiast.

Podstawowe ćwiczenia

Przejdźmy teraz do ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Wpływa na część układu nerwowego unerwiającą głowę, oczy, żołądek i jelita (unerwienie to połączenie narządów i tkanek z centralnym układem nerwowym za pomocą nerwów). Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu. Najpierw przyjmujemy pozę „leżącą”, czyli opierając się na dłoniach i palcach, utrzymujemy ciało w równej pozycji (ryc.). Następnie unosimy miednicę i wyginamy plecy, a głowę opuszczamy poniżej miednicy. Ręce i nogi są wyprostowane (ryc.). Następnie opuść miednicę na podłogę, nie zginając rąk i nóg. Wykonujemy kilka podejść. Jeśli masz już poważne problemy z szyją lub dolną częścią pleców, wykonuj to ćwiczenie ostrożnie, powoli i z małą amplitudą na początku. Monitoruj swoje uczucia.

Ćwiczenie 2. Wpływa na nerwy unerwiające wątrobę i nerki. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, unosimy miednicę, trzymając ręce i nogi wyprostowane, i skręcamy ją w lewo, jednocześnie opuszczając lewy bok jak najniżej (ryc.). Następnie zmień strony. Ćwiczenie powtarzamy kilkukrotnie, starając się wyczuć napięcie kręgosłupa. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ręce i nogi pozostają proste, a ruchy wykonywane są powoli.

Ćwiczenie 3. Poprawia stan chrząstki międzykręgowej i wzmacnia mięśnie przyczepione do kręgosłupa. Pozycja wyjściowa – siedzenie na podłodze, ręce ułożone za pośladkami (ryc.). Unosimy ciało równolegle do podłogi i opieramy się na prostych ramionach, nogi ugięte w kolanach (ryc.). Potem schodzimy w dół. Tempo realizacji jest dość szybkie. Jednocześnie należy pamiętać, że nie należy szarpać ani „rzucać” ciałem. Unoś miednicę w równym tempie, zatrzymaj się w punkcie końcowym i w tym samym tempie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4. Rozciąga kręgi i jednocześnie wpływa na obszar kręgosłupa związany z żołądkiem. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Należy dobrze rozciągnąć kręgosłup, następnie ugiąć kolana, przyciągnąć je do klatki piersiowej, spiąć dłonie i starać się dosięgnąć czołem do kolan (ryc.). Utrzymujemy pozycję maksymalnie rozciągniętej dolnej części pleców przez 5-10 minut, krócej, jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne.

Ćwiczenie 5. Ostatnie ćwiczenie, dość trudne do wykonania, ale aktywujące wszystkie partie kręgosłupa. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym i drugim ćwiczeniu. Unosząc miednicę i wyginając plecy, staramy się w tej pozycji chodzić po pomieszczeniu.

Dzięki tym ćwiczeniom szybko poprawisz swoje samopoczucie. Pobudzają pracę wszystkich narządów wewnętrznych, wzmacniają kręgosłup i już w zarodku eliminują większość problemów związanych z funkcjonowaniem organizmu. Jeśli to możliwe, te podstawowe ćwiczenia warto łączyć z innymi, które dodatkowo wzmacniają mięśnie pleców. Jest ich wiele, ale podam tylko kilka.

Dodatkowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

Ćwiczenie 1. Rozciąganie szyi w różnych kierunkach, powolne okrężne obroty szyi. Metody te opisano powyżej, więc nie będę się nad nimi szczegółowo rozwodzić.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa – stój prosto, stopy rozstawione na szerokość. Wstajemy na palcach, robiąc wdech i wyciągając ręce do góry (ryc.). Na wydechu pochylamy się, owijamy ramiona pod kolanami i napinamy ciało (ryc.). Utrzymaj tę pozycję przez 6-10 sekund.

Ćwiczenie 3. Połóż dłonie na stole tak, aby tułów był prawie równolegle do stołu, a następnie wyciągnij prawą nogę do tyłu możliwie najwyżej i przytrzymaj ją (ryc.). Kiedy noga się zmęczy, zmień ją na inną.

Ćwiczenie 4. Wzmacnia cały kręgosłup. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Obracamy ciało naprzemiennie w prawo i w lewo, zaczynając od powolnych ruchów.

Ćwiczenie 5. Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, unieś nogi nad podłogę na 10-15 cm i przytrzymaj je w tej pozycji (rys.). Jednocześnie dolna część pleców i mięśnie brzucha są dobrze wytrenowane. Spróbuj skoncentrować się na oddechu. Tak, ćwiczenie nie jest łatwe, ale skomplikujesz je jeszcze bardziej, jeśli nie będziesz starał się utrzymać płynnego oddychania bez szarpnięć i przerw.

Ćwiczenie 6. Leżąc na plecach z rozstawionymi ramionami, unosimy nad siebie prostą prawą nogę i przesuwamy ją na palce lewej ręki, po czym przywracamy ją na miejsce. Powtarzamy tę samą czynność z drugą nogą. W sumie robimy 10-15 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 7. Aby rozciągnąć cały kręgosłup, możesz powiesić się na drążku, rozluźniając ciało. Na początku zaleca się zawieszenie na nie dłużej niż 5 sekund.

Ćwiczenie 8 („kotek”). Pozycja wyjściowa – klęczący, nogi rozstawione. Przesuwamy dłonie po podłodze, przesuwając się do przodu, aż klatka piersiowa opadnie na ziemię, a następnie utrzymujemy się w tej pozycji (ryc.).

Ćwiczenie 9 („wałek”). Leżąc na podłodze, przyciśnij kolana do klatki piersiowej. Po jeździe na łyżwach kładziemy zgięte nogi na boki na podłodze i odwracamy głowę w drugą stronę. Następnie zmieniamy strony. Następnie ustawiamy stopy szerzej niż miednica i w rytmie oddechu z wydechem opuszczamy kolana w jedną stronę, z wdechem ustawiamy je prosto, a z kolejnym wydechem opuszczamy nogi w drugą stronę kierunek.

Światową sławę zyskał Paul Bragg dzięki swojej pracy w dziedzinie dietetyki, a mianowicie postu prozdrowotnego. Ale Paul Bragg zajmował się nie tylko dietami. Całkowicie samodzielnie wymyślił także skuteczne ćwiczenia wspomagające terapię kręgosłupa. Jego technika jest również dobrze znana pacjentom na całym świecie. Dziś opowiemy Wam więcej o tych słynnych ćwiczeniach.

Paul Bragg argumentował, że przywrócenie upośledzonych funkcji kręgosłupa można próbować przywrócić niemal w każdej kategorii wiekowej. Aby to zrobić, opracował niezwykle prosty kompleks składający się tylko z pięciu cudownych ćwiczeń.

Jedynym warunkiem, którego przestrzegania uparcie domagał się sam Paul Bragg, było wykonanie całego zestawu ćwiczeń w kompleksie, tak aby był to system.

Efektywność

Ćwiczenia z tego kompleksu pomagają wzmocnić gorset mięśniowy, zmniejszając w ten sposób obciążenie samego kręgosłupa. Ale poza tym te same ćwiczenia zdrowotne, według opinii pacjentów Paula Bragga, również:

• poprawić postawę;
• sprawić, że stół kręgowy będzie wystarczająco elastyczny i mocny;
• złagodzić irytujący ból pleców;
• umieścić pewne narządy wewnętrzne na swoim miejscu;
• promować prawidłowe, głębokie oddychanie;
• przywrócić mobilność, która pojawia się w bardzo młodym wieku.

Podstawowe zasady i reguły

Jak już wspomnieliśmy powyżej, ten cud – kompleks Paula Bragga zawiera jedynie pięć ćwiczeń prozdrowotnych leczących kręgosłup, które wykonywane regularnie i systematycznie mogą przynieść bardzo dobre rezultaty. Należy jednak pamiętać, że wykonywanie takich ruchów gimnastycznych należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie terapii ruchowej.

Paula Bragga

Paul Bragg nalegał, aby przy wykonywaniu tego kompleksu zdrowotnego kierować się indywidualnym stanem zdrowia danej osoby. Podkreślił też, że aby osiągnąć zamierzony efekt, taki trening trzeba odbywać codziennie. Przynajmniej do czasu, aż nadejdzie znacząca ulga. System jest drogą do zdrowia kręgosłupa.

Aby uniknąć dość poważnych powikłań, a także całkowicie nieodwracalnych negatywnych konsekwencji, zdecydowanie nie należy samoleczenia. Podczas wykonywania wszystkich ruchów konieczne jest również przestrzeganie pewnych zasad i zaleceń.

Podstawowe zasady wykonywania kompleksu pola Bragga dla kręgosłupa są następujące.

Zanim zaczniesz trenować, musisz całkowicie się zrelaksować. Paul Bragg wierzył, że najlepsze rezultaty można osiągnąć jedynie wykonując ćwiczenia, czerpiąc z nich przyjemność, a nie traktując je jako coś rutynowego i nudnego.

1. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać stopniowo, z czasem zwiększając liczbę powtórzeń i amplitudę samych ruchów. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby nie obciążać jednocześnie wszystkich mięśni okolicy grzbietowej i samego kręgosłupa.
2. Nie zapomnij także o odpoczynku po takim treningu. Paul Bragg upierał się, że po wykonaniu każdego z ćwiczeń ukierunkowanych na konkretny obszar kręgowy należy dać ciału chwilę wytchnienia.
3. Same ćwiczenia można rozpocząć dopiero po ustąpieniu silnego bólu pleców, a nie wcześniej.
4. Podczas ćwiczeń należy zadbać o to, aby uszkodzony obszar kręgosłupa nie był nadmiernie obciążony. Konieczne jest przerwanie wykonywania kompleksu w przypadku wystąpienia zmęczenia lub pojawienia się bólu lub dyskomfortu.
5. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać od początku do końca, stosując się dokładnie do zaleceń specjalisty.
6. Na pierwszym etapie terapii taki trening powinien odbywać się codziennie. A gdy nastąpi jakakolwiek poprawa, możesz trenować tylko trzy do czterech razy w tygodniu.
7. W żadnym wypadku nie należy przerywać treningu natychmiast po pojawieniu się poprawy. Niestety, wielu pacjentów popełnia ten błąd.

Tylko stosując się do zaleceń otrzymanych od lekarza i powyższych zasad można osiągnąć zamierzony efekt leczenia kręgosłupa. Po takim treningu nie trzeba bać się bólu mięśni. Jest to zjawisko zupełnie normalne, wskazujące na przyrost masy mięśniowej, jak zresztą po jakiejkolwiek aktywności fizycznej dla niewytrenowanego organizmu.

Mijają dość szybko. Z biegiem czasu, wraz ze wzrostem wytrzymałości mięśni, ból ten przestanie się pojawiać.

5 ćwiczeń Bragga Fielda dla maksymalnego przywrócenia funkcji kręgosłupa

Rozważany przez nas kompleks Bragg Field przyczynia się nie tylko do odbudowy kręgosłupa, ale także poprawia czynność wielu narządów wewnętrznych w wyniku procesu jego rozciągania. Każde z pięciu ćwiczeń, które prezentujemy poniżej, odpowiada za tę czy inną część naszego kręgosłupa, jego odbudowę, gojenie i wzmocnienie.

Rozciąganie

Połóż się na brzuchu i przyjmij pozycję „podparcia leżącego”: wyprostuj ramiona i unieś barki, opierając się na palcach. Teraz powoli i ostrożnie unieś miednicę i wygnij plecy w górę, opuść głowę poniżej poziomu ramion. I w tej pozycji bardzo płynnie opuść i podnieś miednicę. I tak kilka razy. Uwaga: zacznij od bardzo małej skali.

Celem tych ruchów jest oddziaływanie na tę część układu nerwowego, która z kolei odpowiada za połączenie narządów wzroku, głowy, jelit i żołądka z centralnym układem nerwowym (OUN).

Wyniki tego ćwiczenia są następujące: rozwiązywanie problemów z układem trawiennym, pozbycie się zmęczenia oczu i bólów głowy.

Przeciwwskazaniami do wykonywania tej pozycji są: wysokie ciśnienie krwi, nadwaga i problemy kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego.

Skręcenie

Przyjmij pozycję wyjściową zwaną „podparciem leżącym”, jak w poprzednim przypadku. Podnieś miednicę i opuść głowę poniżej poziomu ramion. Następnie delikatnie obróć miednicę w lewą stronę, jednocześnie opuszczając lewą stronę ciała.

Gdy poczujesz, że mięśnie i kręgosłup się rozciągają, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie teraz dla prawej strony ciała. Podczas wykonywania tych ruchów upewnij się, że nogi i ramiona pozostają proste.

Uwaga: zacznij od dwóch powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do dwunastu.

Ruchy takie wykonywane są w celu rozluźnienia odcinka kręgosłupa, w którym zlokalizowane są nerwy odpowiedzialne za pracę takich narządów wewnętrznych jak nerki, pęcherzyk żółciowy czy wątroba.

Ruchy te łagodzą choroby lub schorzenia nerek, pęcherzyka żółciowego, wątroby oraz poprawiają funkcjonowanie tych narządów. Ruchy te nie mają przeciwwskazań do ich wykonywania.

Niski most

Ćwiczenie to wykonuje się z pozycji siedzącej. Połóż dłonie na podłodze za plecami, ugnij kolana i unieś ciało tak, aby było równoległe do podłogi, opierając się na podeszwach stóp i dłoniach. Teraz płynnie i ostrożnie opuść się na podłogę i ponownie unieś ciało.

Ruchy te należy wykonywać ostrożnie i bez gwałtownych skoków. Zacznij od zaledwie trzech powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do osiemnastu razy.

Celem tego ćwiczenia jest: usunięcie napięcia resztkowego i całkowite rozluźnienie kręgosłupa, poprawa stanu chrząstki międzykręgowej, wzmocnienie mięśni wokół kręgów. Ruchy te pomagają stymulować każdy ośrodek nerwowy. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, również nie ma przeciwwskazań.

łódź

Połóż się na plecach i rozłóż ramiona, aby było Ci jak najbardziej komfortowo. I przyciągnij kolana do klatki piersiowej, chwyć je obiema rękami. Następnie delikatnie podnieś głowę, a następnie dociśnij ją do kolan.

Unieruchom swoje ciało w tej pozycji na kilka minut (zacznij od pięciu i pracuj do dziesięciu). Pamiętaj, powinno być wygodne. Gdy tylko poczujesz dyskomfort, płynnie wyjdź z tej pozycji. Wszystkie ruchy wykonuj bardzo ostrożnie.

Celem tego ćwiczenia będzie rozciągnięcie kręgów tego obszaru kręgosłupa, który z kolei odpowiada za funkcjonowanie żołądka. Wykonanie tego ćwiczenia regeneruje cały organizm, normalizuje jego funkcjonowanie i bardzo skutecznie rozciąga kręgi, uwalniając ściśnięte zakończenia nerwowe.

Pieszy

Połóż się na podłodze i przyjmij pozycję wyjściową „leżąc”, następnie wygnij plecy i opuść głowę. W tej pozycji powoli wykonaj kilka kroków. Pamiętaj też, że Twoje ręce i nogi muszą pozostać proste.

Celem tego ruchu jest aktywacja wszystkich części kręgosłupa, które regulują pracę jelita grubego. Oprócz tego kręgosłup jest rozciągany.

Przeciwwskazaniem do wykonywania tej pozycji jest nadciśnienie. Ponieważ pozycja z opuszczoną głową może powodować podwyższone ciśnienie krwi i bóle głowy.

Możesz także obejrzeć film na końcu naszego artykułu, aby zobaczyć, jak poprawnie wykonać zestaw ćwiczeń według Paula Bregueta.

Wniosek

Nadal warto słuchać rad Paula Bregi, bo nie bez powodu jego ćwiczenia od wielu lat cieszą się sławą na całym świecie. Zawsze był zwolennikiem zdrowego stylu życia, zalecał więcej spacerów, zwłaszcza w przyspieszonym tempie, i rezygnację z korzystania z windy.