Gimnastyka mięśni twarzy. Zestaw ćwiczeń na twarz: budowanie twarzy - gimnastyka ujędrniająca owal twarzy, mięśnie szyi i przeciw zmarszczkom w domu (instrukcje i filmy)

A szyja jest uważana za nieinwazyjną alternatywę dla botoksu i operacji. Jak jednak dokładnie działają ćwiczenia i jak pomagają pozbyć się drobnych zmarszczek i zwiotczenia skóry?

Z reguły tego typu ćwiczenia mają na celu pracę określonej warstwy skóry (skóry właściwej (dolna warstwa), naskórka (środkowa warstwa) lub wierzchniej warstwy). Działając prawidłowo ze wszystkimi warstwami skóry, możesz poprawić krążenie krwi, umożliwiając przedostanie się większej ilości tlenu do komórek skóry.

Rezultatem jest zdrowa cera, promienna skóra, mniej toksyn i lepsze wchłanianie wilgoci. Joga twarzy ma również na celu stymulację produkcji kolagenu i elastyny ​​w środkowej warstwie skóry, dzięki czemu skóra staje się gładsza, bardziej elastyczna i bardziej promienna.

Zaleca się wykonywanie zestawu ćwiczeń 6 dni w tygodniu po 20 minut dziennie. Może się to wydawać dużo, ale rezultaty zobaczysz bardzo szybko. Po dwóch tygodniach zobaczysz już pierwsze zmiany, po 2-4 miesiącach zauważysz, że masz mniej drobnych zmarszczek, a osoby wokół Ciebie zauważą, że wyglądasz zdrowiej i bardziej energicznie.

A po 6-9 miesiącach wszyscy praktykujący jogę twarzy i szyi twierdzą, że czują się lepiej i wyglądają znacznie młodziej, a także czują się bardziej zrelaksowani psychicznie.

Ćwiczenia twarzy

1. Ćwiczenie V

Idealny do liftingu powiek, redukcji kurzych łapek, zmniejszenia worków pod oczami i obrzęków.

Alternatywa dla botoksu i chirurgii oka.

Palcami wskazującym i środkowym obu dłoni wykonaj kształt litery V. Dotknij brwi, jak pokazano na rysunku. Spójrz na sufit zezem, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 6 razy i zakończ zamykając oczy na 10 sekund.

2. Gładki uśmiech

Idealny do ujędrnienia linii policzków i ratowania zwiotczałej skóry.

Alternatywa dla liftingów dolnych partii twarzy i zastrzyków wypełniających.

Zakryj zęby wargami i ułóż ustami kształt litery „O”. Uśmiechaj się szeroko, utrzymując swoją pozycję. Powtórz 6 razy. Następnie, utrzymując uśmiechniętą twarz, połóż palec wskazujący na brodzie. Poruszaj szczęką w górę i w dół, delikatnie odchylając głowę do tyłu. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze raz.

3. Gładkie czoło

Idealny do wygładzania poziomych zmarszczek na czole.

Alternatywa dla botoksu.

Połóż palce na czole, jak pokazano na rysunku. Powinny pasować na całe czoło. Delikatnie muskaj palcami czoło, odsuwając palce jednej ręki od palców drugiej. Zastosuj lekki nacisk, aby rozprowadzić skórę. Rozluźnij ramiona i powtórz 10 razy.

4. Zalotne oczy

Idealny do pozbycia się worków i opadających brwi.

Alternatywa dla liftingu brwi.

Umieść palce wskazujące pod każdym okiem, ustawiając je poziomo i kierując w stronę nosa. Ukryj zęby wargami i staraj się ukryć usta tak głęboko, jak to możliwe, w jamie ustnej. Spójrz na sufit i podnieś górne powieki na 30 sekund.

5. Żyrafa

Idealny na piękną szyję

Alternatywa dla liftingu szyi.

Spójrz przed siebie. Umieść opuszki palców w sposób pokazany na rysunku. Delikatnie gładź skórę, odchylając głowę do tyłu. Wróć głową do pozycji wyjściowej, powtórz jeszcze raz. Następnie rozciągnij dolną wargę tak bardzo, jak to możliwe i pociągnij kąciki ust w dół. Podbródek powinien być uniesiony, a opuszki palców powinny znajdować się na obojczyku.

Dla tych, którzy mają ograniczony czas, istnieje również kilka ćwiczeń jogi twarzy, które nie wymagają użycia lustra ani rąk. Można je wykonywać w dowolnym miejscu, nawet podczas jazdy.

Ćwiczenia te mają na celu pracę z dolną częścią twarzy: okolicą podwójnego podbródka, ogólnym konturem oraz szyją. Wykonuj ćwiczenie w 4-6 seriach po 5 powtórzeń w każdej serii lub wykonaj każde ćwiczenie 20-30 razy.

Ćwiczenia szyi

Za pomocą tego ćwiczenia możesz pracować na przodzie szyi, gdzie tworzą się zmarszczki i fałdy wokół szyi.

Rozciągnij całą twarz do przodu, wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że przód szyi jest napięty.

Ćwicz, aby pozbyć się podwójnego podbródka

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić grupę mięśni podjęzykowych.

Czubkiem języka naciśnij albo podniebienie dolne, nie dotykając zębów, albo podniebienie górne. Podczas wykonywania ćwiczenia okolica podwójnego podbródka powinna być napięta. Ruch w górę i w dół liczy się jako jeden ruch. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, Twój język szybko się zmęczy, ale nie próbuj robić tego 30 razy za pierwszym razem.

Wytworzy się również dużo śliny, ale z czasem to minie. To jedno z tych ćwiczeń, które możesz wykonać w dogodnym dla Ciebie czasie, ponieważ inni nie zobaczą, co robisz.

Nr 2 na pozbycie się podwójnego podbródka

Dołóż wszelkich starań, aby przycisnąć język do górnego podniebienia. Jednocześnie szyja napina się, a drugi podbródek sięga do języka. Kilka pierwszych razy wykonaj ćwiczenie powoli, aby dobrze wyczuć powstające napięcie. Następnie możesz zwiększyć tempo.

Aby zrozumieć technikę wykonania ćwiczenia, połknij ślinę. Podczas tego procesu język wydaje się być całkowicie przyklejony do górnego podniebienia. Dokładnie tak należy go wcisnąć podczas ćwiczenia.

Ćwiczenia na kontur twarzy

To ćwiczenie pomoże skorygować owal twarzy. Aby to wykonać, należy lekko unieść brodę i przesunąć szczękę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej na 5 sekund, ponownie wyprostuj szczękę i utrzymaj pozycję statyczną przez kolejne 5 sekund. Zrelaksować się.

Ćwicz na środek twarzy

To ćwiczenie pomoże złagodzić skurcze mięśnia okrężnego ust, a także trenuje centralne mięśnie twarzy. Ćwiczenie sprawdza się, gdy jest wykonywane jako część zestawu ćwiczeń korygujących fałdy nosowo-wargowe.

Na zmianę wydychaj dolną i górną wargę, jakby toczył powietrze. Następnie lewy i prawy policzek, nie przesuwając ust na boki, trzymaj je prosto i staraj się skierować powietrze pod nozdrze. Następnie napełnij całe usta powietrzem i obróć je najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj każdy rodzaj ćwiczenia 20-30 razy lub wykonaj 4-6 serii po 5 razy.

Ważny! Jeśli na twarzy występuje trądzik różowaty, tego ćwiczenia nie można wykonać. Nie należy go także podawać osobom z wysokim ciśnieniem krwi.

Nr 2 na środek twarzy

Zrób ustami jak największy kształt litery „O”, przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund i zrelaksuj się.

Nr 3 na środek twarzy

Ćwiczenie to nadaje się również do ujędrnienia owalu twarzy.

Naucz się mocno napinać mięśnie ucha, czyli naucz się poruszać uszami. To ćwiczenie jest niezwykle przydatne. Ćwicz to przez cały dzień.

Ludzka szyja zasługuje na osobne omówienie, ponieważ jej trening jest największym i najważniejszym działem w jodze twarzy. Ale żeby nie było bezpodstawnie, podpowiemy Ci kilka powodów, dla których zdecydowanie powinieneś uwzględnić ćwiczenia szyi w swoim programie treningowym.

Znaczenie wytrenowanej szyi

1) Dobrze wytrenowana szyja to podstawa twarzy

Ci, którzy regularnie trenują szyję, mają idealny kontur twarzy, całkowicie brakuje im podwójnego podbródka i zmarszczek na szyi. Mocna szyja to podstawa górnej i środkowej części twarzy.

2) Wyraźnie poprawia się samopoczucie

Podczas treningu szyi zwiększa się krążenie krwi, dzięki czemu aktywniej zaopatruje mózg w składniki odżywcze i tlen. Mocna szyja pomaga również poprawić postawę. Jeśli dana osoba przez dłuższy czas pozostaje w pozycji stacjonarnej lub siedzącej, często pojawia się skurcz mięśni szyi i pleców, co powoduje bóle głowy, zmęczenie i zmniejszoną wydajność.

3) Zwiększa wytrzymałość i siłę

Silne mięśnie szyi to stabilność kręgosłupa, co z kolei daje nam możliwość zwiększenia obciążenia podczas wykonywania wszelkich innych ćwiczeń na ciało.

4) Kręgosłup szyjny jest chroniony przed chorobami

Obecnie co druga osoba ma osteochondrozę, a choroba jest coraz młodsza. Ćwiczenia szyi są sposobem zapobiegania okresom zaostrzeń choroby, a także najważniejszą częścią kompleksowego leczenia tego problemu, ponieważ pomagają zwiększyć ruchomość kręgów i uelastycznić mięśnie szyi.

Ludzka szyja jest bardzo złożona. Wynika to z odmiennego pochodzenia mięśni i powięzi, ich odmiennej funkcji, a także powiązań z naczyniami krwionośnymi, nerwami i narządami zlokalizowanymi w szyi. Mięśnie szyi dzielą się na grupy według pochodzenia i rejonów szyjnych. Następnie opowiemy Ci o ćwiczeniach, które rozwiną elastyczność szyi.

✅Stan skóry, podobnie jak jej elastyczność, zależy bezpośrednio od ogólnego stanu zdrowia. Często ludzie potrzebują dobrego odpoczynku i głębokiego relaksu, aby wrócić do formy. Przestrzeganie zasad zawartych w artykule oraz wykonywanie prostych ćwiczeń i zabiegów pielęgnacyjnych pomoże Ci zachować młodość i piękność przez całe życie!

Jak ujędrnić owal twarzy? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które chcą zachować lub przywrócić swojej skórze dawną elastyczność. Współczesna medycyna i kosmetologia nie stoją w miejscu. Opracowano wiele sposobów na utrzymanie młodości, istnieją specjalne ćwiczenia i produkty, które pomagają napiąć skórę. Istnieją również metody niechirurgiczne, które pozwalają na ujędrnienie kształtu twarzy bez operacji.

Twarz owalna: jak ją dokręcić w domu

• Masaż

Oczywiście, osiągając pewien kamień milowy, należy jednak zastosować radykalne metody, jednak przede wszystkim.

Jak zachodzą procesy starzenia w organizmie (i czy można je spowolnić)?

Po pierwsze, musisz zrozumieć naturę starzenia się. Z czego to wynika? Faktem jest, że po 25 latach w organizmie człowieka rozpoczynają się naturalne procesy starzenia.

Metabolizm stopniowo zwalnia, zmniejsza się także produkcja kolagenu, który jak wiadomo odpowiada za elastyczność skóry. Platysma (kompleks mięśniowy szyi i dolnej części podbródka) zanika wcześniej niż inne obszary ciała, dlatego tutaj proces starzenia wyraża się najdobitniej.

Jeśli stale będziesz utrzymywać swoje ciało w dobrej kondycji, Twoja skóra będzie wyglądać młodziej i napiętej.

Obecność złych nawyków (nadużywanie alkoholu i palenie) również negatywnie wpływa na wygląd. Ćwiczenia i prawidłowe odżywianie mogą mieć bardzo silny wpływ na kondycję organizmu.

Należy unikać spożywania żywności przetworzonej, wędlin, fast foodów i gotowych sosów. np. majonez itp. Należy ograniczyć spożycie bogatych wypieków lub całkowicie z nich zrezygnować.

Wszystkie te pokarmy przyczyniają się do powstawania tkanki tłuszczowej, co powoduje, że skóra wygląda na zwiotczałą.

Większą uwagę należy zwrócić na zużycie wody.

Na 1 kg masy ciała należy przyjmować 30 ml wody dziennie. Oznacza to, że przy wadze 50 kg osoba powinna wypić co najmniej 1,5 litra wody. Zdrowy tryb życia to najlepszy sposób na przedłużenie młodości.

Dlaczego powstaje druga selekcja?

Podwójny podbródek może powstać z następujących powodów:

• wada zgryzu;
• nieprawidłowa postawa;
• nadwaga;
• zmiany związane z wiekiem.

Wielu osobom po leczeniu u dentysty udaje się pozbyć podwójnego podbródka, korygując postawę lub pozbywając się zbędnych kilogramów.

Lekarzom udało się prześledzić związek między zmianami związanymi z wiekiem a brakiem snu. Okazało się że osoby, które śpią mniej niż 7-8 godzin na dobę, cierpią na przedwczesne oznaki starzenia.

Głównym wrogiem człowieka są zmiany związane z wiekiem; najtrudniej jest z nimi walczyć. Jednak nie rozpaczaj, istnieje wiele metod, które pomogą Ci pozbyć się podwójnego podbródka. Więcej optymizmu, a zwycięstwo będzie Twoje.

TOP 5 ćwiczeń na kontur twarzy

Zacznijmy więc od ćwiczeń. Oprócz aktywności fizycznej musisz wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą napiąć mięśnie szyi.

Pomoże to zacisnąć owal twarzy, czyniąc ją wyraźniejszą i bardziej wyrazistą. Te ćwiczenia pomogą ujędrnić kształt twarzy w domu, nawet po 50 latach. Poniżej znajdują się te ćwiczenia:

Stań przed lustrem lub usiądź prosto na krześle. Nie należy opierać łokci, nawet jeśli na początku będzie to niewygodne. Mięśnie pleców stopniowo przyzwyczajają się do tej pozycji i łatwiej będzie im siedzieć prosto. Musisz trochę podnieść głowę, ale nie odrzucaj jej do tyłu. Teraz, z podniesioną głową, musisz wyciągnąć dolną szczękę do przodu i stać/siedzieć tak długo, jak możesz. Zwróćmy uwagę na czas. Na początku siła wystarcza na nie więcej niż 2 minuty, ale niezależnie od wyniku, musisz to zapisać. Stopniowo należy zwiększać czas trwania ćwiczenia o około 20-30 sekund. To ćwiczenie pomoże ujędrnić mięśnie brody i szyi. Ćwiczenie należy powtarzać 2-3 razy dziennie.

Ćwiczenia – automasaż. Najlepiej wykonywać po gorącym prysznicu lub kąpieli. Musisz poklepać się wierzchem dłoni po okolicy podwójnego podbródka. Ćwiczenie powinno trwać co najmniej 2-3 minuty. Wyznacznikiem powodzenia masażu powinno być przyjemne drętwienie skóry w tym miejscu. W przypadku osób z suchą skórą ćwiczenie można połączyć z kremem nawilżającym lub oliwą z oliwek. Nadmiar środków nawilżających po wysiłku należy usunąć suchą szmatką.

Weź zwykły ołówek i trzymaj go zębami. Spróbuj narysować w powietrzu 10-15 liter.

Usiądź prosto. Wykonuj okrężne ruchy głową w różnych kierunkach. Dodatkowo korzystne będzie przechylenie głowy.

Ćwiczenie to wymaga prysznica z silnym ciśnieniem wody. Konieczne jest skierowanie strumienia w okolicę podwójnego podbródka. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu powinno wystąpić lekkie mrowienie lub drętwienie skóry.

Ta metoda bardzo wysusza skórę, szczególnie jeśli używana jest gorąca woda. Po wysiłku należy zastosować środki nawilżające.

Ten ostatni zabieg stosowany jest nawet w wyspecjalizowanych salonach. Nazywa się to hydromasażem. Aby to wdrożyć, stosuje się specjalne wanny lub prysznice, które zapewniają tryb dostarczania zwiększonego ciśnienia wody.

Spośród większości zabiegów spa, metoda ta uznawana jest za najskuteczniejszą. Na szczęście można to zorganizować w domu.

Jak zacisnąć owal twarzy w domu (po 35, 40 i 50 latach)?

Mezoskuter może poprawić kształt twarzy. Jest to specjalne urządzenie, którego dysza ma wiele igieł o długości 0,3 mm. Na twarz aplikowane są specjalne produkty zawierające dużą ilość kwasu hialuronowego i witamin.

Podobne preparaty i to urządzenie można kupić w wyspecjalizowanych sklepach kosmetycznych.

Niektórzy producenci oferują kosmetyki na bazie kwasu hialuronowego, lipolityków (zastrzyków spalających tłuszcz), DMAE (dimetyloaminoetanolu – naturalnego przeciwutleniacza stosowanego w kosmetyce jako zastrzyki) czy kolagenu.

Takie produkty pozwalają na walkę z procesami starzenia w domu i dają doskonałe rezultaty. Aby je kupić, należy również skontaktować się z odpowiednimi sklepami.

Po ich nałożeniu należy wykonać masaż mezoskuterem. Cienkie igły wykonają wiele małych nakłuć, zapewniając głęboką penetrację produktów pod skórę.

Oprócz bezpośredniego działania kosmetyków, aktywowane są naturalne procesy regeneracji skóry, co również sprzyja odmłodzeniu.

Produkty o działaniu spalającym tkankę tłuszczową są niezwykle skuteczne. Są to maseczki na bazie miodu, musztardy, czerwonej papryki, kakao i innych naturalnych składników. Dotyczy to również okładów. Dlatego zwracaj uwagę na skład kupowanych maseczek czy kremów.

Osoby cierpiące na choroby układu krążenia powinny podchodzić do takich zabiegów ze szczególną ostrożnością. Aktywnie wykorzystywane są praktyki wschodnie, które są w stanie wpływać na specjalne punkty w ciele.

Masaż

Istnieje jeszcze jedna skuteczna metoda, która aktywnie walczy z pierwszymi oznakami starzenia. To jest masaż. Jest w stanie podtrzymać i skorygować owal twarzy. To banalne, ale działa!

Lepiej, jeśli masaż zostanie wykonany przez wysoko wykwalifikowanego specjalistę, który kształcił się w tym kierunku.

Ale nie zawsze można udać się do doświadczonego specjalisty. W takim przypadku możesz spróbować się masować, ale najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o zasadach jego realizacji.

• Na początek dokładnie umyj ręce, a także twarz. Użyj kremu nawilżającego i nawilż nim twarz.
• Aby rozgrzać skórę, wykonuj lekkie ruchy opuszkami palców na policzkach i skroniach. Powinieneś poruszać się od skrzydeł nosa.
• Następnie masowane jest czoło. Zastosuj lekkie ruchy uciskowe brwi, jakby próbując wygładzić czoło.
• Następnie wykonaj podobne manipulacje, ale od brody do uszu.
• Wierzchem dłoni wykonuj ruchy oklepujące w okolicy brody i policzków. Na koniec masuj palcami szyję i obszar pod szczęką.
• Aby osiągnąć rezultaty, ważna jest regularność. Wykonuj masaż rano przez pół godziny. Zakończ procedurę maseczkami nakładanymi wieczorem.

Najlepsze maski do liftingu twarzy

Z pomocą wciąż mogą przyjść maski ludowe. Oczywiście nie będą w stanie naprawić zaniedbanej sytuacji, dlatego warto pomyśleć o swojej urodzie już w młodym wieku i zacząć stosować takie produkty.

Oto kilka skutecznych masek:

• Weź białko z jednego jajka i ubij je. Należy go wymieszać z miodem, masłem lub mlekiem. To wspaniały produkt, ale w przypadku osób o suchej skórze lepiej go unikać.
• Jeśli zmieszasz żółtko z tymi samymi składnikami, możesz również uzyskać efekt zaostrzenia. Ale ta maska ​​​​jest również odpowiednia dla suchej skóry.
• Najpierw rozpuść żelatynę; pomoże w tym kąpiel wodna. Do powstałej mieszaniny dodaje się wszelkiego rodzaju składniki, ale nie zapomnij wziąć pod uwagę rodzaju skóry. Jeśli masz tłustą skórę, sięgnij po kiwi lub na przykład truskawki. Osoby z typem suchym powinny używać kwaśnej śmietany i śmietanki. A w przypadku skóry normalnej odpowiednie są wywary z miodu i ziół.

Najważniejsze jest, aby używać świeżych produktów, okresowo zmieniać opcje maski. Warto także przeprowadzić kursy (10-15 sesji), po których należy zrobić sobie przerwę.

Inne skuteczne metody domowe i salonowe

Następujące techniki pomogą Ci ujędrnić kształt twarzy w domu:

Narzędzia kosmetyczne. Do tej kategorii zaliczają się zazwyczaj kremy, maseczki i serum, które potrafią wniknąć w głąb skóry i wspomagać produkcję kolagenu. Widoczny efekt mogą dać dopiero w określonych stadiach starzenia. W zaawansowanych stadiach leki te mogą stanowić element kompleksowej pielęgnacji, ale nie pełnią roli głównych metod walki ze starzeniem się skóry. Należy również rozumieć, że produkty wysokiej jakości mają dość wysoki koszt.

• Procedury sprzętowe w salonie kosmetycznym. Należą do nich laserowe odnawianie powierzchni, kriolifting i lifting RF. Laserowe i mechaniczne działanie na skórę może usprawnić procesy metaboliczne, usunąć warstwę rogową naskórka, a także wywołać naturalne napięcie. Lifting RF oddziałuje na cząsteczki elastyny ​​i kolagenu, tworząc wyraźny efekt liftingu.

Żadnej operacji. Jest to lifting twarzy i szyi za pomocą specjalnych nici, które wprowadza się pod skórę i tworzą oprawę. Główną zaletą tej metody jest jej wysoka skuteczność. Jedna procedura może zająć nawet 10–15 lat.

Każdą z tych metod należy stosować, gdy istnieją obiektywne dowody. W określonym wieku sensowne jest skorzystanie z jednej lub więcej procedur. Zastanówmy się, które.

Pytanie odpowiedź

• Czy da się uzyskać efekt liftingu za pomocą peelingu?
• Jakich składników najlepiej użyć do domowych maseczek, aby uzyskać, choć niewielki, efekt liftingu?
• Czy przemywanie kontrastowe jest korzystne?

Po 35 latach

Pierwsze wyraźne oznaki starzenia pojawiają się po 35 latach. W tym wieku jest jeszcze za wcześnie na uciekanie się do radykalnych metod, warto jednak zacząć aktywnie dbać o skórę twarzy. Odpowiednie są następujące metody:

• masaż;
• narzędzia kosmetyczne;
• zastrzyki (mezoterapia, kwas hialuronowy);
• procedury sprzętowe.

Kurs regeneracyjny musi zostać przepisany przez kosmetologa.

Po 40 latach

Wiek, w którym warto rozpocząć aktywną walkę ze starzeniem się skóry. Głównymi metodami przywracania elastyczności powinny być:

• niechirurgiczna metoda liftingu twarzy za pomocą nici;
• procedury sprzętowe.

Jako dodatkową pielęgnację należy stosować:

• masaż;
• narzędzia kosmetyczne;
• zastrzyki mezoterapii.

Przebieg rekonwalescencji powinien również ustalić kosmetolog.

Po 50 latach

W zależności od ogólnego stanu ciała i skóry kosmetolog powinien przepisać przebieg pielęgnacji skóry. Z reguły w tym wieku pojawia się potrzeba skorzystania z interwencji chirurgicznej.

Jednak o potrzebie operacji nie decyduje wiek, ale ogólny stan skóry. Na tym etapie konieczna jest pełna lista pielęgnacji skóry:

• masaż;
• narzędzia kosmetyczne;
• zastrzyki;
• procedury sprzętowe.

Wiele z tych procedur można wykonać samodzielnie w domu.

Jak pozbyć się obwisłych policzków w domu?

Z opadającymi policzkami możesz walczyć samodzielnie w domu. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące czynności:

Kup specjalny masażer do twarzy. Zwykle wygląda jak rękawiczka ze szczoteczkami do masażu. Następnie na twarz nakłada się następujący środek: 5 kropli witamin A i E w oleju, oliwa z oliwek w tej samej proporcji i kropla soku z cytryny. Powstałą substancję nakłada się na twarz, po czym delikatnie wciera się ją w skórę za pomocą masażera. Procedurę tę należy powtarzać nie częściej niż raz w tygodniu. Następuje silne odżywienie głębokich warstw skóry, a masaż zapewnia przepływ krwi, w wyniku czego uruchamiane są procesy regeneracyjne.

Maski z niebieskiej glinki aktywnie pomagają zwalczać opadające policzki. Substancje zawarte specjalnie w błękitnej glince dostarczają skórze niezbędnych mikroelementów, dzięki czemu skóra zaczyna się regenerować. Błękitna glinka nawilża także skórę, a jak wiadomo to właśnie brak wilgoci powoduje wiotczenie skóry.

Samomasaż Tanaką możesz wykonać w domu. Jest to specjalna orientalna technika, która działa regenerująco i napinająco na skórę twarzy. Istotą masażu jest oddziaływanie na wybrane węzły chłonne znajdujące się na głowie człowieka, a także na mięśnie twarzy. Proces ten obejmuje mięśnie czoła, okolic oczu, trójkąta nosowo-wargowego i części skroniowej.

Jeśli zwiotczenie policzków jest wynikiem przyrostu masy ciała, należy walczyć z pierwotną przyczyną - otyłością. Jak opisano powyżej, aktywny tryb życia, prawidłowe odżywianie i odpowiednie nawodnienie mogą zdziałać niesamowity efekt.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że stan skóry, podobnie jak jej elastyczność, zależy bezpośrednio od ogólnego stanu zdrowia. Współczesna ekologia ma niezwykle agresywny wpływ na organizm ludzki, a brak odpoczynku i stres nerwowy mogą pogorszyć sytuację.

Często ludzie potrzebują dobrego odpoczynku i głębokiego relaksu, aby wrócić do formy. Przestrzeganie powyższych zasad oraz wykonywanie prostych ćwiczeń i zabiegów pielęgnacyjnych pomoże Ci zachować młodość i piękność przez całe życie!

Jewgienij Szagow

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Z wiekiem kontur twarzy często staje się niewyraźny i pojawia się więcej zwiotczałych obszarów. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie twarzy, podobnie jak skóra, słabną i nie mogą już utrzymać kształtu jak za młodości. Najskuteczniejsze ćwiczenia twarzy pomogą Ci odzyskać dawną młodość, odzyskać idealny owal i pozbyć się podwójnego podbródka. Jeśli regularnie będziesz wykonywać kompleks treningowy – dwa razy dziennie – pierwsze rezultaty będą zauważalne już po kilku tygodniach.

Przygotowanie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przestrzegać ogólnych zasad przygotowawczych:

• Oczyść twarz z kosmetyków dekoracyjnych lub innych kosmetyków. Najlepiej ćwiczyć rano, przed nałożeniem makijażu lub wieczorem, po umyciu się;
• Umyć ręce. W kontakcie ze skórą twarzy możliwe jest wprowadzenie wszelkich zanieczyszczeń poprzez otwarcie porów;
• Wszystkie ćwiczenia wykonujemy przed lustrem. Niezwykle ważne jest kontrolowanie prawidłowej techniki wykonywania każdego ruchu. W przeciwnym razie możliwy jest niepożądany efekt.

Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń należy unikać pojawiania się zmarszczek na twarzy. Jeśli zlekceważysz tę zasadę, niechciane fałdy staną się bardziej zauważalne. Aby uniknąć problemów, konieczne jest naprawienie ewentualnych zagnieceń palcami, aby unieruchomić skórę w żądanym obszarze.

Kompleks do korekcji owalu twarzy

Kobiety po 40. roku życia zauważają utratę elastyczności skóry, wiotkość twarzy, opadanie kącików ust i pojawiają się „buldogowe” policzki. Problemem opadającej połowy twarzy jest osłabienie mięśni policzków i policzków.

Ćwiczenia przeciwstarzeniowe w celu liftingu policzków i twarzy:

• Nabierz powietrza do ust i przesuń je od jednego policzka do drugiego, a następnie na przemian pod górną i dolną wargą. Powtórz dziesięć razy. Po ukończeniu możesz utrudnić zadanie i kręcić powietrzem po okręgu.
• Trzymaj ołówek między ustami i napisz swoje imię w powietrzu. Najważniejsze, aby się nie spieszyć: jeśli poczujesz się bardzo zmęczony, możesz zrobić sobie krótką przerwę, a następnie kontynuować pracę. Ćwiczenie zwiększa elastyczność policzków i unosi kości policzkowe wyżej.
• Nadmuchaj policzki, połóż na nich palce i naciśnij je, próbując je opróżnić. Palce i policzki stawiają sobie opór. Powtórz 15 razy. Dobre ćwiczenie siłowe na środkową część twarzy.
• Rozciągnij usta w owal, aby wygładzić wszystkie zmarszczki na twarzy. Umieść palec wskazujący i środkowy w ustach wzdłuż dolnego rzędu zębów. Zaciągając policzki, stwórz opór palcami w środku. Powtórz ćwiczenie 30 razy. Jeśli wykonanie staje się trudne, możesz to zrobić 10 razy w trzech podejściach. Podczas pracy mięśnie ulegają zmęczeniu, a pozycja ust może się zmienić. Absolutnie nie należy na to pozwalać: lepiej wykonywać ruchy powoli, ale skutecznie.
• Podnieś mięśnie jarzmowe. Usta tworzą taki sam owal jak w poprzednim ćwiczeniu. Fałdy nosowo-wargowe są mocno ściśnięte palcami. Aby zapobiec mrużeniu oczu, musisz je szerzej otworzyć. Wykonaj 15 powtórzeń. Aby zrozumieć, gdzie znajdują się te mięśnie, powinieneś szeroko się uśmiechnąć lub spróbować mrugnąć: mięśnie, które będą się najbardziej poruszać, to mięśnie jarzmowe. Jeśli ruch jest dobrze opanowany, możesz to zrobić szybko, dwa skurcze na sekundę. Z biegiem czasu liczbę powtórzeń można zwiększyć nawet trzydziestokrotnie. To najskuteczniejsze ćwiczenie o działaniu liftingującym: przywraca nie tylko jędrność mięśniom, ale także elastyczność skóry.

Wykonywanie ćwiczeń na mięśniach jarzmowych

Gimnastyka szyi

Zmarszczki na szyi stają się nieustannym towarzyszem kobiet po 50. roku życia. Z powodu osłabienia mięśni dolnej części twarzy pojawia się podwójny podbródek. Wada ta pojawia się nie tylko z wiekiem, ale także na skutek długotrwałego nieprawidłowego ułożenia ciała i głowy w życiu codziennym.

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi:

• Przechyl szyję w stronę prawego ramienia, prawą rękę połóż na głowie, wzdłuż prawego ucha. Naciśnij rękę na głowę; głowa powinna stawiać opór. Nie wyjmuj ręki, dopóki głowa nie znajdzie się w pobliżu lewego ramienia. Podczas ruchu w przeciwnym kierunku głowa naciska na ramię. Powtórz te same kroki, naprzemiennie. Wystarczy 10 powtórzeń.
• Spleć palce i umieść je pod brodą. Mechanizm ruchu jest podobny jak w poprzednim ćwiczeniu: ręce odchylają głowę do tyłu, głowa stawia opór. Po zakończeniu ćwiczenia przesuń ręce do tyłu głowy i wykonaj czynność odwrotną z innym punktem przyłożenia siły.
• Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Podnieś podbródek: powinien patrzeć ukośnie w górę. Napraw pozycję. Pochyl się do tyłu, nigdy nie garbiąc się. Dla większego efektu należy pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, stopniowo zwiększając kąt nachylenia. Powtórz 15 razy. Ćwiczenie polecane jest także osobom, które mają problemy z kręgosłupem szyjnym.
• Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, unieś brodę do granic możliwości, weź głęboki wdech i policz do dziesięciu, zrób wydech, wróć głową do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy.
• Usiądź prosto, napnij mięśnie szyi, Twoje usta wydają się mówić literę „Y”. To ćwiczenie wzmacnia górną część szyi. Powtórz 20 razy.
• Podnieś podbródek i wypchnij szczękę do przodu, ruch odbywa się ściśle prostopadle do podłogi. Wykonaj 30 powtórzeń.
• Otwórz usta, w tej pozycji podnieś głowę, zamknij usta u góry, wróć do pozycji wyjściowej. 25-30 powtórzeń.
• Przy zamkniętych ustach spróbuj całkowicie docisnąć język do podniebienia; w tym momencie ważne jest, aby poczuć napięcie mięśni szyi. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.

Nie trzeba wcale czekać na pojawienie się zmarszczek i utratę pierwotnego owalu twarzy. Im wcześniej rozpoczniesz trening, tym dłużej Twoja twarz zachowa swoją naturalną młodość. Gimnastyka twarzy jest łatwa do wykonania w domu i nie zajmuje dużo czasu: wystarczy 15-20 minut dziennie, aby mięśnie twarzy były ujędrnione.

Jak często ludzie popełniają błąd, twierdząc, że starzenie się jest spowodowane starzeniem się i zwiotczeniem skóry. To stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe, ponieważ główną przyczyną starzenia się jest zwiotczenie samej skóry. Drugie błędne przekonanie dotyczy faktu, że sam nie możesz nic zrobić z nieodwracalnymi procesami zachodzącymi w organizmie. W tym artykule rozwiejemy mity i porozmawiamy o tym, jak ujędrnić dolną część twarzy i jej owal za pomocą prostych ćwiczeń liftingujących, stosując techniki liftingu w domu.

W procesie życia wiele mięśni kurczy się, napina, kurczy, a niektóre słabną. Z powodu takich deformacji dochodzi do braku równowagi w układzie mięśniowym i zmienia się twarz.

Blokady w mięśniach utrudniają krążenie krwi i odpływ limfy, co z kolei powoduje, że skóra jest mniej odżywiona i zatruwana odpadami z zastoju limfy.

Skurcze mięśni prowadzą do skurczu mięśni, a wcześniej naciągnięta na nich skóra po prostu zaczyna zwisać.

Również napięte mięśnie prowadzą do deformacji i redukcji struktur kostnych, które z biegiem lat już zanikają na skutek wypłukiwania wapnia z organizmu.

Wszystko to powoduje obrzęki, fałdy i zwiotczenie twarzy. Operacje plastyczne i zastrzyki dają jedynie tymczasowy efekt, ponieważ nie usuwają pierwotnych przyczyn zwiotczenia twarzy i złego stanu skóry.

Jak ćwiczenia napinające wpływają na skórę

Regularnie wykonując w domu ćwiczenia liftingujące, można złagodzić skurcze mięśni, normalizując ich napięcie. W wyniku tej pracy przywrócona zostanie równowaga struktur mięśniowych, krążenie krwi w warstwach podskórnych, limfa zacznie się poruszać, usuwając szkodliwe substancje z organizmu, skóra się wygładzi, rozciągnie na mięśniach i zacznie świecić od środka.

Ćwiczenia liftingujące w celu ujędrnienia owalu twarzy

Warto pamiętać, że wszystko w naszym organizmie jest ze sobą powiązane. Hipertoniczność jednego mięśnia twarzy prowadzi do deformacji innych mięśni. Dlatego oprócz pracy z dolną częścią twarzy bezwzględnie zaleca się wykonanie także technik drenażu limfatycznego. Tylko pracując z całym ciałem jako całością, nie możesz mu zaszkodzić, a jedynie poprawić.

Gimnastykę podnoszenia owalu twarzy reprezentują techniki z różnych technik, które rozluźniają mięśnie i przywracają je do pierwotnego kształtu. W tym artykule przedstawimy ćwiczenia liftingujące dolną część twarzy i jej środek.

Masaż głowy

• Masuj kilka razy spiralnymi ruchami opuszek palców od linii włosów do tyłu głowy.
• Pociągnij włosy ze wszystkich stron głowy. Masaż ten dobrze rozluźnia mięśnie głowy, co wpływa również na skurcze twarzy.
• Stuknij palcami punkt koronoidalny (najwyższa część głowy pomiędzy koroną a tyłem głowy), aby poczuć mrowienie i ciepło na skórze głowy.

Ćwiczenia mnichów buddyjskich w celu liftingu twarzy

Przy zamkniętych ustach obracaj językiem, okrążając wnętrze warg 10 razy w jednym kierunku i 10 razy w drugim.

Napięcie twarzy od środka do tyłu głowy

• Z wiekiem wszystkie tkanki twarzy ściągają się do środka, dlatego trzeba nauczyć się je cofać, spróbować przyciągnąć skronie do tyłu głowy i wyobrazić sobie, jak skóra od nasady nosa rozciąga się jak promienie po całej twarz. Staraj się utrzymywać napięcie, aby weszło w nawyk. To ćwiczenie podnoszenia można nazwać poruszaniem uszami.
• Umieść palce wskazujące w miejscu, w którym znajduje się zagłębienie za płatkami uszu i wykonaj pulsację w kierunku obszaru czołowego 60-100 razy.
• Umieść palec w rowku przed górną krawędzią ucha, środkowym i serdecznym palcem na linii włosów na skroni. Puls.

Rozluźnianie mięśni dolnej połowy twarzy

• Połóż piętę dłoni na krawędzi dolnej kości policzkowej. Palce zamknięte. Małe palce znajdują się na zewnętrznej krawędzi oka, pozostałe palce są rozmieszczone od skroni do miejsca w pobliżu płatka ucha. Delikatnie dotykaj dłonią skóry miękkiej jak piórka. Dłoń powinna ledwo dotykać twarzy. Rozpocznij ruchy wibracyjne od środka do obwodu 30 razy.
• Lekko pociągnij usta do przodu, tworząc opór. Powtórz pulsacje.
• Następnie przesuń palce nieco wyżej, być może po naturalnym nawilżeniu twarzy stanie się to naturalnie. Powtórz pulsacje.

Łagodzenie skurczów w okolicy nosowo-wargowej i środkowej części twarzy

Można zapobiec związanemu z wiekiem zaciskaniu twarzy w kierunku środka, rozciągając mięśnie od niej.
Ważne jest, aby rozciągać nie skórę, ale same mięśnie, zaczynając od dolnych mięśni żujących, następnie policzki i środkową część mięśni żujących, a następnie przechodząc do górnej części mięśni żujących, w odcinku podoczodołowym i jarzmowym obszary.

Technika:

• Chwyć mięśnie twarzy kciukiem i palcem wskazującym w pionowe fałdy, tak abyś czuł, że zbliżasz się do kości.
• Używając rąk, rozciągnij twarz tak, jak chcesz ją widzieć w lustrze. Oprzyj się, lekko wyciągając usta do przodu. Odsuń fałdy od środka twarzy.

Fałda powinna bez załamywania się płynnie przesuwać się od środka w stronę boków twarzy, tak jakbyś otwierała twarz. Skóra nie rozciąga się.

Lifting twarzy i lifting okolicy skroniowej

Ćwiczenie to redukuje opadanie powiek i kurzych łapek, poprawia kształt oczu nadając im migdałowy kształt oraz podnosi zewnętrzną okolicę brwi.

• Połóż nadgarstkową część dłoni na skroniach w ich zagłębieniu obok zewnętrznej części brwi;
• Rozłóż palce, ściskając głowę;
• Rozciągnij mięsień w kierunku tyłu głowy i przesuwaj po nim, gdy skóra jest nawilżona;
• Jeśli coś nie wyjdzie, nie odrywając rąk, przywróć je całkowicie do punktu początkowego napięcia;
• Wytrzymaj przez 30 sekund, utrzymując odwrotne napięcie, a następnie pociągnij dłonie do tyłu głowy.

Środek i dół twarzy wykonuje się tą samą techniką, schodząc do środka twarzy, a następnie do jej dołu.

Rozluźnianie czoła i unoszenie mięśnia czołowego

• Połóż jedną rękę na czole, drugą z tyłu głowy i przesyłaj wibracje z jednej ręki na drugą przez 30-60 sekund. Następnie zacznij zbliżać dłonie do siebie, łącząc je w obszarze czołowym.
• Połóż łokcie na twardej powierzchni. Połóż piętę dłoni na czole. Opuszki palców leżą na linii włosów. Wysyłaj falę wibracyjną od spodu dłoni do czubków palców i z powrotem przez 4 sekundy w jednym kierunku, 3 razy w każdym kierunku.
  Po zwilżeniu dłoni przesuń je w górę mięśnia czołowego, wygładzając je i unosząc.

Od podwójnego podbródka

Łokcie na stole, tył dłoni pod brodą, obracaj głowę w różnych kierunkach, tył dłoni ociera się o brodę.

Łagodzenie skurczów mięśni psychicznych

• Umieść kciuki pod brodą, a palce wskazujące pod dolną wargą i spróbuj zsunąć brodę, rozciągając mięsień. Oprzyj się, podnosząc głowę.
• Po zakończeniu rozciągnij miejsce, w którym pracowałeś: podnieś głowę, rozciągając dół. Umieść palce wskazujące pod nosem, a kciuki na łuku szczęki. Wejdź głęboko palcami i rozciągnij mięśnie wzdłuż szczęki od dołu do góry.

Jak podnieść kąciki ust

• Umieść palce wskazujące w kącikach ust, a kciuki na łuku szczęki, w miejscu przyczepu mięśnia trójkątnego.
• Lekko przyciągnij palce do siebie. Zrób to powoli, poczekaj, aż skóra będzie nawilżona i będzie się swobodnie poruszać. Kiedy skóra staje się śliska, mięśnie rozluźniają się.
• Wykonuj tę technikę po kolei z każdym kącikiem ust.

Zdjęcie z książki N.B. Osmininy „Świat twarzy i jej tajemnice”

Łagodzenie skurczów mięśni żucia na łuku jarzmowym

Jedną z przyczyn powstawania podbródków, zwiotczeń w dolnej części twarzy i zaniku kąta młodości jest skurcz mięśnia żucia zlokalizowanego na linii żuchwy.

Aby złagodzić skurcz i odpowiednio napiąć tkankę, wykonaj następującą technikę.
Przed wykonaniem techniki podnoszenia policzków buldoga nałóż olej lub tłusty krem.
Mentalnie podziel łuk szczęki na dwie części. Każdy z nich masujemy osobno, drugi trzymając palcami.

• Palcami jednej ręki zamocuj mięsień trójkątny na łuku szczęki, ten, który obniża kącik ust. Dwoma palcami drugiej ręki chwyć linię szczęki: palcem wskazującym na górze, kciukiem pod płatkiem ucha w kąciku szczęki. Przesuń palec wskazujący wzdłuż linii szczęki wzdłuż mięśnia żwacza do kącika szczęki, płynnie i powoli rozciągając łuk szczęki, wygładzając wszystkie guzki pod skórą.
• Zmień pozycję dłoni. Zrób to samo po drugiej stronie.

Masaż mięśni dolnej części twarzy

• Robimy niezadowoloną minę w taki sposób, że kąciki ust opadają, a mięśnie znajdujące się pomiędzy kącikami ust i podbródkiem napinają się.
• Połóż palce na napiętych mięśniach i zacznij je delikatnie masować okrężnymi ruchami przez 30 sekund.
• Usuń palce. Przywróć twarz do pierwotnej pozycji. Słuchamy naszych wrażeń z zakresu masażu.

Następnego dnia po pierwszym masażu masowane mięśnie mogą boleć, nie należy się niepokoić.

Techniki przywracania i utrzymywania kąta młodości

Tę technikę ujędrniania owalnej twarzy można wykonać bez wstawania rano z łóżka.

Efekt:

• Zmniejsza związane z wiekiem unoszenie się żuchwy ku górze i eliminuje skurcze mięśni żucia, zapewniając równomierne ułożenie tkanek twarzy.
• Przywraca „kąt młodości”, pomaga prawidłowo rozprowadzić tkankę mięśnia żucia, usunąć granicę „powieka-policzek” i wygładzić tkankę policzkową.

Ryż. 2 - Zdjęcie z książki N.B. Osminina „Świat twarzy i jego tajemnice”

Ryż. 1 - Zdjęcie z książki N.B Osmininy „Fitness dla twarzy. systemu Revitonica.”

Technika:

• Na początek przyjrzyjmy się „Krzykowi” przeznaczonemu dla osób cierpiących na pierwszy rodzaj biomechanicznego starzenia się twarzy (tworzenie się podbródków wraz z wiekiem):
  1. Otwórz usta, mocno opuść dolną szczękę. Usta są wyciągnięte jak rurka, jakby wymawiając literę „O”. Często ludzie odczuwają w tym momencie ból na styku szczęk.
  2. Umieść dłonie w miejscu połączenia szczęk, nie zwracając uwagi na ból, spróbuj opuścić mięsień, wygładzając go na całej długości. Aby to zrobić, naciśnij dłońmi w dół, zaczynając od krawędzi w zewnętrznym kąciku oka i przesuwaj się w dół pionowo i wzdłuż ukośnej linii, jak pokazano na rysunku. Oczy szeroko otwarte. Powtórz kilka razy.
• Ćwiczenie „Krzyk” dla osób, które mają drugi rodzaj biomechanicznego starzenia się twarzy (z wiekiem unosząc podbródek), technikę tę należy wykonać w następujący sposób:
  1. Połóż dłonie na policzkach. Palce znajdują się od brody do zewnętrznej krawędzi oka. Dłonie są mocno dociśnięte do kąta szczęki i całego łuku szczęki.
  2. Lekko pociągnij dolną szczękę do przodu i lekko do góry, podążając za istniejącą deformacją, wzmacniając ją. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Siła obciążenia nie powinna przekraczać 5-10 gramów.
  Delikatnie przywróć dolną szczękę do pierwotnej pozycji i przesuń ją najdalej jak to możliwe, aż się zatrzyma, unieruchomiając ją na 5-10 sekund.
• Trzecia wersja ćwiczenia „Krzyk” jest odpowiednia dla wszystkich typów starzenia biomechanicznego i wykonuje się przy zamkniętych ustach (ryc. 2): Połóż dłonie na policzkach w kierunku od kącika szczęki do wewnętrznego kącika oka. zakrywanie mięśnia żującego dłońmi. Mocno dociśnij podstawę dłoni do żuchwy, do początku mięśnia żucia. Opuszki palców dotykają granicy powieki i policzka. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. NIE naciskaj dłońmi; skóra dłoni powinna przyklejać się do mięśni.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Każdy wie, że starość objawia się przede wszystkim zmarszczkami i zwiotczeniem skóry. Ale elastyczność samej skóry i kontur naszej twarzy zależą od tego, jak dobre jest napięcie mięśni twarzy. Aby mięśnie twarzy były ujędrnione, podobnie jak podczas ćwiczeń fitness, potrzebne są odpowiednie i skuteczne ćwiczenia.

Dlatego strona internetowa publikuje zestaw najlepszych ćwiczeń, które zdaniem lekarzy pozwolą zachować piękną i młodą twarz przez wiele lat.

Rozgrzewka mięśni

Aby Twoje wysiłki nie poszły na marne, przed przystąpieniem do jakiegokolwiek „treningu” należy odpowiednio rozciągnąć i rozgrzać mięśnie.

Usiądź lub stój z prostymi plecami. Teraz spróbuj wymówić dźwięki samogłosek tak wyraźnie i jak to możliwe („a”, „o”, „i”, „e”). Nie spiesz się i kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz ciepło na całej twarzy.

Usiądź na krześle i odchyl głowę do tyłu. Teraz wyobraź sobie, że musisz dosięgnąć dolną wargą żarówki. Wysuń maksymalnie dolną wargę i przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie zrelaksuj się i powtórz jeszcze 2-3 razy.

W tym ćwiczeniu musisz prawidłowo owinąć ramiona wokół siebie. Następnie powoli zacznij podnosić szyję. Ważne jest, aby plecy były proste. Kiedy poczujesz, że osiągnąłeś swój limit, weź głęboki oddech i po cichu policz do 10-15. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Proste, ale skuteczne ćwiczenie na opadające policzki i podbródki. Robiąc to, trzymaj głowę prosto.

Opuść kąciki ust i pociągnij je w dół tak mocno, jak to możliwe, przez 5 sekund. Następnie wróć do normalnej pozycji. Powtarzaj ćwiczenie 5 lub więcej razy, aż poczujesz zmęczenie mięśni.

Siedząc na krześle z prostym oparciem, weź ołówek i mocno ściśnij go ustami. Teraz, nie ruszając głową, zacznij pisać ołówkiem w powietrzu swoje imię lub poszczególne litery. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 3 minuty, następnie zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie szyi i pomaga ujędrnić kontur twarzy.

Przechyl głowę w prawo, starając się dosięgnąć ramieniem do ucha. Jednocześnie prawą dłonią naciskaj lewą skroń, starając się zapobiegać ruchom głowy. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Weź głęboki oddech, zamknij mocno usta i nadymaj policzki. Połóż dłonie na policzkach, tak aby palce spoczywały na uszach. Teraz zacznij naciskać na policzki, tworząc opór i napinając mięśnie. Używając maksymalnego wysiłku, przytrzymaj to przez 5-6 sekund, a następnie zrelaksuj się i odpocznij. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.