Ćwiczenia mózgu o poranku. Ćwiczenia mózgu: poranne ćwiczenia mózgu i zasady neurobiku

Wykonując codziennie tę samą pracę, coraz trudniej jest nam skupić się na nowych rzeczach: słabnie pamięć, spada koncentracja, a niektóre rzeczy pozostają zupełnie niezrozumiałe... Aby temu zapobiec, trzeba trenować mózg. Zapraszamy do zapoznania się z techniką neurobiku.

Na początek wyjaśnijmy, czym jest neurobik?
Neurobik to gimnastyka umysłowa, aerobik dla mózgu, mający na celu poprawę aktywności umysłowej. Termin został wymyślony przez Lawrence'a Katza i Manninga Rubina z USA. Opracowali także specjalne ćwiczenie umysłowe.

Dla kogo jest to przydatne?

Każdy musi studiować neurologię: dzieci - aby nauczyć się koncentrować i wchłaniać nowe materiały; dla dorosłych - aby utrzymać mózg w dobrej kondycji i zapobiec pogorszeniu się pamięci.

Zdolności umysłowe pogarszają się, ponieważ pogarsza się komunikacja między komórkami nerwowymi w mózgu. Wcześniej uważano, że po uszkodzeniu komórki mózgowej nie można jej już zregenerować, ale obecnie to stwierdzenie zostało obalone. Okazuje się, że komórki nerwowe, a także komórki mózgowe, można zregenerować poprzez regularny trening mentalny. Właśnie do tych celów opracowano neurobik.

Główne zadania gimnastyki:

Stymulacja mózgu

Trening pamięci

Technika

Ćwiczenie mózgu jest bardzo proste, ale jednocześnie niezwykle skuteczne. Ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania ani określonego czasu – można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie: w domu, w drodze do pracy, podczas przerwy na lunch, stojąc przy kuchence, a nawet podczas kąpieli.

Dzięki regularnym treningom niektóre ćwiczenia staną się częścią Twojego życia, co przyniesie tylko korzyści.

Ćwiczenia stymulujące pracę mózgu
1. Nowe środowisko

Udaj się gdzieś, gdzie nigdy wcześniej nie byłeś lub gdzie rzadko bywasz. Może to być nowy duży park lub sklep jubilerski w pobliskiej okolicy.

2. Nowe zapachy

Kupuj butelki olejków eterycznych lub inne przedmioty zapachowe. Każdego ranka zaraz po przebudzeniu wdychaj nowy zapach - to „obudzi” Twój mózg.

3. Zamknięte oczy

Wieczorem nie włączaj światła w mieszkaniu - przejdź się po pokojach z pamięci. To ćwiczenie zwiększy Twoją uwagę i koncentrację. Możesz także brać prysznic z zamkniętymi oczami. Ponieważ nic nie widzisz, inne zmysły stają się bardziej aktywne.

4. Zmiana ręki roboczej

Myj zęby nie ręką pracującą, ale tą, która jest mniej aktywna: jeśli jesteś praworęczny, myj zęby lewą ręką, jeśli jesteś leworęczny, myj zęby prawą.

5. Nowa szafa

Noś różne rzeczy. Naukowcy udowodnili, że w zależności od ubioru człowieka zmieniają się nie tylko jego uczucia, ale także sposób myślenia.

6. Braille (system czytania i pisania dla niewidomych) i język migowy.

Braille i język migowy są trudne do opanowania, ale umiejętność czytania i mówienia palcami znacznie wzmocni Twoje zmysły. W języku migowym wystarczy nauczyć się standardowych zwrotów komunikacyjnych: pozdrowienia, proste pytania, odpowiedzi.

7. Nowa droga

Idź do pracy (do sklepu) nową, nieznaną trasą. Nawet jeśli nowa ścieżka będzie dłuższa, nie ma problemu. Wpłynie to nie tylko pozytywnie na pracę mózgu, ale także pomoże zachować szczupłą sylwetkę.

8. Pewność siebie

Bądź bardziej pewny siebie. Nawet jeśli zaoferowano Ci pracę, w której nie jesteś zbyt dobry, przyjmij ją. Mózg szybko się aktywuje, gdy nie wiesz dokładnie, co robić.

9. Odpowiedzi niestandardowe

Odpowiadaj na standardowe pytania w niestandardowy sposób. Nawet pytanie „jak się masz?” możesz odpowiedzieć dziesiątkami różnych zwrotów - porzuć stereotypy.

10. Monety

Naucz się rozróżniać monety o różnych nominałach tylko palcami. To ćwiczenie przydaje się, gdy czekasz na kogoś lub coś. Czas płynie szybciej, a czekanie staje się mniej bolesne.

11. Nowe czasopisma

Wybierz te czasopisma i gazety, na które zwykle nie zwracasz uwagi. Na przykład, jeśli interesujesz się modą, kup magazyn o ekonomii. Czy lubisz czytać o podróżach i innych krajach? Daj pierwszeństwo czasopismu o zwierzętach. Nie trzeba dać się ponieść nowościom, wystarczy od czasu do czasu zmienić temat tego, co czytasz.

12. Telewizor bez dźwięku

Wyłącz dźwięk telewizora i patrząc na obraz spróbuj odtworzyć dialog lub monolog. Jeśli wykonasz to ćwiczenie z przyjaciółmi, okaże się bardzo komiczne i interesujące.

13. Urozmaicony wypoczynek

Jeśli zwykle spędzasz weekendy w mieście, następnym razem wybierz się na łono natury. Nie lubisz słuchać muzyki? Idź na koncert muzyczny - zyskasz wiele nowych wrażeń. Nawet jeśli wcale Ci się to nie podoba, możesz odejść.

14. Nowe tempo

To ćwiczenie można wykonać w dzień wolny. Jeśli zwykle robisz wszystko powoli, spróbuj przyspieszyć tempo 2 razy. Jeśli nie możesz usiedzieć spokojnie przez minutę, zmuś się do robienia wszystkiego powoli. Wymaga to dużej koncentracji.

15. Żarty

Wymyślanie nowych dowcipów i anegdot jest bardzo zabawne i dobre dla mózgu. To nie tylko pobudza aktywność umysłową, ale także rozwija zdolność twórczego myślenia.

5 ćwiczeń rozwijających pamięć:
1. Powiedz sobie: pamiętaj o tym!

Na przykład, jeśli zostaniesz przedstawiony nieznajomemu, powiedz sobie jego imię i powiedz sobie, żeby je zapamiętać. W ten sposób nieświadomie przekształcisz tę informację w ważniejszy status.

2. Znajdź motywację

Spróbuj sobie wyobrazić, jak osoba, której imię musisz zapamiętać, może ci się przydać w przyszłości? Znalezienie motywacji pobudzi Twój mózg i ułatwi zapamiętanie nazwy.

3. Współpracownik

Wybierz 10 nieruchomych przedmiotów w swoim domu lub biurze. Zapamiętaj je w określonej kolejności (aby to zrobić, musisz zidentyfikować wzór). W przyszłości, gdy będziesz musiał zapamiętać listę, skojarz każdą pozycję na liście z tymi pozycjami. Kiedy będziesz musiał zapamiętać listę, po prostu przesuń wzrok po 10 wybranych pozycjach.

4. Ucz się języków obcych

To bezpośrednio aktywuje pamięć i rozwija myślenie skojarzeniowe. Łatwiej będzie zapamiętać nie tylko obce słowa, ale także fakty z życia codziennego, które wcześniej wymagały ciągłego przypominania.

5. Zapamiętaj numery telefonów

Najpierw poznaj numery telefonów, w tym telefonów komórkowych, osób, z którymi najczęściej się komunikujesz. Następnie zacznij zapamiętywać liczby mniej ważnych osób. Spójrz na liczbę, odwróć wzrok, powtórz liczby dla siebie - i tak dalej, aż numer zostanie całkowicie zapamiętany.

W przyszłości niepotrzebne telefony zostaną zapomniane z powodu bezużyteczności i jest to normalne. Najważniejsze jest, aby zachować informacje w pamięci przez co najmniej kilka dni.

Zwiększ IQ w 10 minut
Tak, to możliwe! Technika jest również bardzo prosta, ale w krótkim czasie poprawi Twoje zdolności intelektualne.

1. Oddychaj głęboko

Jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń. Podczas głębokiego oddychania ciało się rozluźnia, a do mózgu zaczyna napływać więcej tlenu. Równie skutecznie poprawia się aktywność mózgu zarówno poprzez relaksację, jak i dużą ilość tlenu we krwi. Co więcej, musisz oddychać tylko przez nos. Dzięki medytacji możesz nauczyć się relaksować i głęboko oddychać.

2. Autohipnoza

Są to specjalne ćwiczenia psychologiczne. Są opracowywane indywidualnie dla każdej osoby i wymagają kontroli. Dlatego zaleca się przeprowadzanie autohipnozy tylko u specjalisty, przynajmniej na początkowym etapie.

3. Usiądź prosto i zamknij usta

Ta poza pozwoli Ci się skoncentrować i myśleć bardziej „rozsądnie”. Eksperyment: najpierw rozwiąż w myślach jakieś zadanie matematyczne, siedząc wygodnie na krześle z otwartymi ustami, a następnie siedząc prosto z zamkniętymi ustami. Natychmiast zobaczysz różnicę.

Wystarczą ćwiczenia fizyczne, aby krew zaczęła dopływać do mózgu. Trochę ćwiczeń „obudzi” mózg i aktywuje jego aktywność. Najlepiej chodzić, ale mogą wystarczyć proste ćwiczenia w miejscu (przysiady, podskoki).

5. Jedz prawidłowo:

Jedz miłorząb

Udowodniono, że roślina ta zwiększa krążenie krwi w mózgu, poprawia pamięć i koncentrację już po jednorazowej dawce.

Pić kawę

Badania wykazały, że kawa, podobnie jak inne napoje zawierające kofeinę, może przyspieszyć znajdowanie rozwiązań. Efekt jest tymczasowy, ale kawę można pić codziennie.

Wyeliminuj cukier

Przeciwnie, produkt ten komplikuje proces myślowy ze względu na dużą ilość węglowodanów. Jeżeli zależy nam na zachowaniu jasności umysłu np. przed ważnym spotkaniem biznesowym, nie zaleca się także spożywania ziemniaków i produktów mącznych na bazie białej mąki.

Spróbuj wprowadzić więcej różnorodności do swojego życia! Aktywne życie, pełne nowych wrażeń i emocji, nie pozwoli Ci się nudzić i zapewni jasność umysłu na wiele lat.

Nie ulega wątpliwości, że w zdrowym ciele zdrowy umysł, ale samo piękne ciało nie wystarczy, aby z powodzeniem żyć w naszym nowoczesnym społeczeństwie. Aby być szczęśliwym, spontanicznym i kreatywnym, trzeba także rozwijać swój mózg. Dotyczy to szczególnie młodych ludzi.

Jak poprawić pracę mózgu?

Nie myśl, że mężczyźni są z natury głupsi – wcale nie, częściej jest wręcz odwrotnie – mózg przeciętnego mężczyzny waży więcej niż mózg przeciętnej kobiety, jest to fakt potwierdzony naukowo.

Jednak nie wszyscy młodzi ludzie rozumieją prawdziwą wartość inteligencji – bardzo inteligentni mężczyźni zawsze przyciągają uwagę, więc nigdy nie jest za późno, aby „napompować” swój mózg. I ogólnie nie jest to złe dla niezależnego rozwoju.

Najbardziej naturalną metodą poprawy funkcjonowania ludzkiego mózgu są specjalne ćwiczenia.

Jeśli regularnie będziesz wykonywać te wyjątkowe treningi rozwojowe, możesz stać się mądrzejszy. Nie będzie oczywiście efektu jak w filmie „Obszary ciemności” z popularnym Bradleyem Cooperem, ale zmiany się pojawią.

Lista najskuteczniejszych ćwiczeń dla mózgu

Dość znana pisarka opracowała bardzo przydatne sztuczki na rozwój półkul - Dorothy Brandt. Tutaj jest kilka z nich:

• Na godzinę dziennie przestań całkowicie mówić. Jeśli wystąpią okoliczności siły wyższej, musisz mówić bardzo zwięźle i jednosylabowo.
• Poświęć pół godziny dziennie na przemyślenia, opisy i rozumowanie na jeden temat. W oratorium obowiązuje jedna podobna praktyka - tam trzeba improwizować przez kilka minut na jakiś temat lub jakiś temat (nieznany). Faktycznie jest to bardzo trudne, ale rozwija się naprawdę dobrze.
• 20 minut dziennie przestań używać słów typu „ja”, „moje”, „ja”. Dwie godziny dziennie należy przeznaczyć na plan zajęć i trzymać się go w ścisłej kolejności. Powinno się w nim znaleźć około 12 zadań – jeśli będziesz je wykonywać codziennie, będziesz po prostu niezwykle produktywny, prawda?

Rano możesz także wykonać gimnastykę mózgu:

Poranne ćwiczenia mózgu powinny trwać co najmniej 5 minut i wykonywać je zaraz po zaśnięciu. Wykonuj wszystkie ćwiczenia we własnym tempie!

• Policz wstecz od stu do jednego.
• Pomyśl o słowie dla każdej litery alfabetu.
• Możesz wymówić 20 imion męskich i żeńskich, nadając każdemu inny numer. „Sasza -1, Kola -13”.
• Należy wybrać dowolną literę alfabetu i wymyślić dla niej co najmniej dwa tuziny słów, numerując każde z nich.

Neurobik

To trening półkul mózgowych. Termin został ukuty przez Lawrence’a Katza.

• Spróbuj poszukać nowych sposobów na wykonywanie znanych czynności (na przykład rano umyj twarz z zamkniętymi oczami).
• Możesz próbować codziennie chodzić do pracy na różne sposoby.
• Trzeba podróżować - przynajmniej na krótki czas do sąsiednich osiedli.
• Rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że poziom zadań trzeba stopniowo zwiększać! Inaczej nie będzie postępu.
• Zawsze trzeba poszerzać swoją bazę wiedzy – uczyć się czegoś nowego, uczestniczyć w czymś nowym.
• W zasadzie można się rozwijać nawet siedząc przed telewizorem – trzeba wyłączyć dźwięk, pomyśleć o tym, jakie dialogi są wyświetlane na ekranie i je powtórzyć.
• Ponieważ wysoka inteligencja to inteligencja niestandardowa, musisz podkręcić swoją kreatywność! Wymyśl dowcipy, historie, napisz wiersze lub inne historie. Po prostu coś zrób, włóż w to wszystkie swoje emocje i myśli, próbując nadać temu kształt coś pięknego. Nawet nie zauważysz, jak staniesz się prawdziwym twórcą.
• Dobrą metodą na rozwój mózgu są także gry – warcaby, szachy, a nawet karty. Zgadzam się, trudno jest wygrywać bez doświadczenia i wiedzy w pokerze, prawda?
• Obecnie istnieje wiele różnych aplikacji, które zapewniają ludziom łamigłówki, Sudoku i tak dalej. Najważniejsze to wziąć, pobrać i poświęcić mu przynajmniej kilka minut dziennie.

Jest morze możliwości. Perspektywa to ocean. Rozwijaj się, szukaj czegoś nowego, bo tylko w ten sposób możesz mieć pewność, że odnalazłeś siebie.

Film na temat artykułu

Niemal każdy wie, że poranne ćwiczenia (zestaw ćwiczeń gimnastycznych) korzystnie wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i gotowość do pracy po przebudzeniu.

Niektórzy wiedzą, że wieczorne ćwiczenia (a dokładniej rozładowanie) pomagają nam złagodzić stres fizyczny i zrelaksować się przed snem, aby lepiej spać i nabrać nowych sił. (w przeciwnym razie, jak to mówią: „Upadłem jak kłoda i podniosłem się jak kłoda”)

Ale niewiele osób wie, że najlepsze poranne ćwiczenia to nie tylko zestaw ćwiczeń fizycznych do ładowania i rozładowywania, ale także gimnastyka psychologiczna dla umysłu (psychiki).

Poranne ćwiczenia psychologiczne przygotowują naszą psychikę na stres, zmartwienia i zmartwienia, których pełno we współczesnym świecie.

A wieczorny relaks psychologiczny (relaks mentalny) usuwa emocjonalną negatywność, stres i niedoświadczone zmartwienia nagromadzone w ciągu dnia.

Każdy chce być zdrowy fizycznie i psychicznie, usatysfakcjonowany emocjonalnie i szczęśliwy psychicznie.

Dlaczego więc w najmniejszym stopniu dbasz o swoje ciało – rano, w południe i wieczorem, ale całkowicie zapominasz o swojej psychice (duszy)?

Ale dusza i ciało stanowią jedną całość i jedno nie może istnieć bez drugiego...

Dziś dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia poranne i wieczorne – zarówno ćwiczenia fizyczne dla ciała, jak i gimnastykę psychologiczną dla umysłu.

Zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych i ćwiczeń wieczornych

Wiadomo, że nie każdy wykonuje poranne ćwiczenia fizyczne, a tym bardziej wieczorne, aby zrelaksować i odprężyć ciało. Co możemy powiedzieć o ćwiczeniach dla psychiki i gimnastyce dla umysłu?!

Ale prawie każdy człowiek w ten czy inny sposób dba i dba o swoje ciało - także rano i wieczorem..., zwłaszcza kobiety.

Rankiem na przykład wszyscy myją twarz, zęby i wykonują inne czynności związane z higieną ciała. Karmi jej ciało, ubiera ją..., mężczyźni golą twarze, kobiety nakładają makijaż, czeszą i układają włosy - ozdabiają się na wszelkie możliwe sposoby...

Nikt nie chodzi do pracy ani po załatwianiu spraw nago, zaniedbany i głodny… (osoby marginalizowane się nie liczą)

Wieczorem, też każdy dba o swoje ciało - bierze prysznic, myje się, higienizuje, uwalnia się od krępujących ubrań i butów... karmi je obiadem...

Ale z jakiegoś powodu człowiek zapomina o swojej drugiej, być może ważniejszej części - swojej duszy (psychice) ...

Ale może, rankiem czy psychikę też trzeba ubrać, umyć, nakarmić i naładować pozytywnym nastawieniem na nadchodzący dzień?

A Wieczorem— rozebrać psychikę (rozładować i zrelaksować), zmyć z duszy depresyjny i stresujący brud nagromadzony w ciągu dnia, nakarmić ją pozytywnymi emocjami na noc?

Ćwiczenia do porannych ćwiczeń psychologicznych

Poranne ćwiczenia psychologiczne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku przygotują Cię na nadchodzący dzień, pomogą wytrzymać stres i zapobiegną wypaleniu neuropsychicznemu oraz załamaniu nerwowemu, depresji i wyczerpaniu układu nerwowego.

Wykonuj te ćwiczenia w ramach porannych ćwiczeń umysłowych – po przebudzeniu, a wieczorem dla wyładowania emocjonalności i rozładowywania nagromadzonego stresu – przed snem.

W ciągu dnia dla relaksu psychicznego można zastosować metodę prawidłowego oddychania

Najlepsze ćwiczenia na poranne ćwiczenia psychiki i jej wieczorne odprężenie

Poniżej znajdują się linki nie tylko do najlepszych ćwiczeń na poranne ćwiczenia (wieczorny relaks), ale przede wszystkim do naprawdę działających metod stosowanych przez wiele osób na całym świecie, które prowadzą zdrowy tryb życia i chcą żyć długo, jakościowo i szczęśliwie. życie.

• Psychotraining Silva - najlepsza metoda na poranne ćwiczenia psychologiczne (wieczorny relaks)
• Doskonała technika relaksacyjna - idealna do gimnastyki umysłu
• Technika relaksu duszy i ciała - odpowiednia zarówno do porannych ćwiczeń, jak i wieczornego relaksu umysłu
• Dodatkowo - autohipnoza dla zdrowia

Jeśli cierpisz już na zaburzenia stresowe, wymienione powyżej ćwiczenia pomogą Ci uporać się z nagromadzoną negatywnością emocjonalną

Ćwiczenia do porannych ćwiczeń fizycznych

To poranne ćwiczenie jest odpowiednie dla mężczyzn, kobiet i dzieci...

Aby rano poczuć przypływ wigoru i doprowadzić organizm do pełnej gotowości do rozpoczęcia dnia pracy, należy wykonać poranne ćwiczenia – gimnastykę ciała.

Przedstawiamy Państwu zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń, które pomogą rozwiązać problemy z oddychaniem, normalizować metabolizm i usuwać z organizmu produkty rozkładu, które nagromadziły się w nim przez noc.

Jeśli przyjmiesz zasadę wykonywania tych prostych ćwiczeń fizycznych każdego ranka, poprawisz krążenie krwi, wzmocnisz układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, pobudzisz zdolności produkcyjne mózgu, wzmocnisz układ mięśniowo-szkieletowy, poradzisz sobie z brakiem aktywności fizycznej i poprawisz swoje zdrowie ogólnie.

Najlepsze poranne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

• Ćwiczenie 1.
  Chodzenie w miejscu lub poruszanie się, z zamaszystymi ruchami rąk z ściskaniem i rozluźnianiem palców.
• Ćwiczenie 2.
  Rozstaw stopy na szerokość barków, lewą rękę na boki i do góry, prawą rękę za plecami, ugnij i rozciągnij, wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej – wydech. Zmień pozycję dłoni i powtórz.
• Ćwiczenie 3.
  W tej samej pozycji wyjściowej podnieś się na palcach, ręce na boki i do góry, pochyl się, wykonaj wdech. Wróć do pozycji wyjściowej – wydech.
• Ćwiczenie 4.
  Przyjmij pozycję wyjściową, rozstawiając stopy. Lewa ręka - w górę, prawa - na pasku. Sprężyste przechylenie w prawo. Powtórz to samo po drugiej stronie.
• Ćwiczenie 5.
  Pozycja wyjściowa stojąca. Odchyl lewą nogę do tyłu, wysuń ramiona do przodu, rozluźnij ręce, wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej – wydech. Powtórz to samo z prawą nogą.
• Ćwiczenie 6.
  Zajmij tę samą pozycję wyjściową. Stań na palcach, rozłóż ręce na boki, wykonaj wdech. Wyskocz prawą nogą, pochyl się do przodu, dotknij dłońmi podłogi, zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wdech. Wykonaj tę samą czynność lewą nogą.
• Ćwiczenie 7.
  Usiądź na podłodze, ręce na ramionach, wykonaj trzy sprężyste skłony do przodu, trzymając dłonie za golenie, zrób wydech. Wyprostuj się, ręce do ramion, wdech. Stopniowo zwiększaj zgięcia, nie zginając nóg. Podnieś tułów i wyprostuj ramiona.
• Ćwiczenie 8.
  W pozycji siedzącej połóż dłonie na plecach. Pochyl się, przejdź do pozycji tylnej, zegnij prawą nogę do przodu, powtórz to samo, zginając lewą nogę. Podczas wykonywania ćwiczenia odciągnij palce u stóp do tyłu.
• Ćwiczenie 9.
  Przyjmij pozycję wyjściową, stojąc, nogi rozstawione. Wyciągnij ramiona do przodu, splataj palce. Obróć tułów w lewo, wdech, wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Odchyl się do tyłu, ręce za głową, wdech, wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Powtórz po drugiej stronie.
• Ćwiczenie 10.
  Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce na pasku. Naprzemienne skoki na prawą i lewą nogę. Oddychanie jest dobrowolne.

Przed wykonaniem porannych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Współczesny człowiek nieustannie doświadcza stresu. Wiele osób budzi się zestresowanych i kładzie się spać zestresowanych – i to jest bardzo smutne. Nasze mózgi nigdy nie odpoczywają, próbując zrobić wszystko: martwimy się pamiętaniem o urodzinach bliskich, martwimy się, czy drzwi są zamknięte i martwimy się ważną prezentacją. Myśli kłębiące się w naszych głowach powodują przeciążenie pracy naszego mózgu. I prędzej czy później każda osoba osiąga punkt, w którym nie może jasno myśleć, w wyniku czego nie może pracować na pełnych obrotach.

Tymczasem zdrowy rozsądek ma ogromne znaczenie, jeśli człowiek chce zachować zdrowie i dąży do osiągnięcia sukcesu w pracy. Na szczęście jasność umysłu można szybko przywrócić, jeśli znasz kilka ćwiczeń stymulujących aktywność mózgu. Wystarczy zrobić lekką rozgrzewkę umysłu i potem pracować cały dzień z dużą produktywnością.

Ćwiczenie „Alfabet”

To bardzo proste: musisz wybrać rzeczownik dla każdej litery alfabetu. To bardzo proste ćwiczenie angażuje zarówno lewą, jak i prawą półkulę mózgu i powoduje, że się on „przebudza”. Poza tym to całkiem zabawne. Im bardziej nietypowe słowo, tym lepiej. Podczas ćwiczenia lewa półkula odpowiada za wybór pożądanego rzeczownika, a prawa półkula odpowiada za wizualizację obrazu. Trzy tuziny słów pomogą Ci się skoncentrować, głowa stanie się jaśniejsza i będziesz mógł zabrać się do pracy.

Muzyka klasyczna

Badania pokazują, że muzyka, zwłaszcza klasyczna, może mieć ogromny wpływ na aktywność mózgu i stan psychiczny. Muzyka może również poprawić nastrój. To zjawisko psychologiczne nazywane jest „efektem Mozarta”.

Kojący dźwięk muzyki klasycznej może spowolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie. Czasem dobrze jest mieć adrenalinę we krwi, ale lepiej jest pracować w swoim normalnym tempie. Jeszcze łatwiej będzie uwolnić się od stresu i odzyskać jasność umysłu, jeśli ktoś sam zagra na instrumencie muzycznym.

Ciekawostka: okazuje się, że wielu chirurgów woli wykonywać operacje słuchając muzyki klasycznej.

Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, ale joga jest jeszcze lepsza, ponieważ łączy ćwiczenia i medytację. W rezultacie człowiek zaczyna jaśniej myśleć i przestaje martwić się drobiazgami, uwalniając swój umysł na ważniejsze sprawy. Osoba praktykująca jogę jest niezwykle skupiona na oddechu i może wykonywać ćwiczenia tak długo, jak to konieczne, aby uporządkować myśli.

Nie musisz wiedzieć wszystkiego o jodze, aby złagodzić stres. Wystarczy, że będziesz w stanie przyjąć kilka pozycji, które naprawdę pomogą skierować uwagę na utrzymanie równowagi i kontrolowanie oddechu.

Podwójne bazgroły

Podobnie jak w ćwiczeniu z dobieraniem słów do poszczególnych liter alfabetu, ćwiczenie „Podwójne Doodle” pozwala na wykorzystanie obu półkul mózgowych. Aby mózg zaczął pracować, musisz spróbować coś narysować, rysując jednocześnie lewą i prawą ręką. Oczywiście nie okaże się to zbyt piękne, ale najpierw możesz spróbować narysować coś prostego: serce lub dom. Wykonując to ćwiczenie rano, możesz pozbyć się niepotrzebnych myśli z głowy, a tym samym zwiększyć swoją kreatywność i produktywność.

Zrzut mózgu

Wyrażenie „zrzut mózgu” można przetłumaczyć jako „zrzut mózgu”. Co musisz zrobić: zapisz na papierze wszystkie myśli, które roją się w Twojej głowie. Do tego wystarczy zwykły notatnik lub zwykła kartka papieru. Można oczywiście skorzystać z usług takich jak Wunderlist czy Todoist, jednak lepiej nie korzystać z komputera, zwłaszcza rano. Musisz spisać wszystko, co Cię niepokoi: zadania, które nie zostały jeszcze wykonane, wszystkie rzeczy do zrobienia, niezależnie od ich ważności, w ogóle wszystko, co nie pozwala Ci się skoncentrować.

Tworząc taką spontaniczną listę rzeczy do zrobienia, możesz uzyskać jaśniejszy obraz tego, co należy zrobić. W trakcie staje się jasne, że niektóre rzeczy mają wyższy priorytet i należy je zrobić w pierwszej kolejności. Nieważne zadania można odłożyć na później, gdy nadejdzie czas na ich dokończenie. To ćwiczenie pozwala obniżyć poziom stresu i uwolnić się od tego okropnego uczucia, które ogarnia osobę, która wyobraża sobie, ile rzeczy musi zrobić w ciągu dnia pracy.

Medytacja

Jeśli chodzi o stres i aktywność mózgu, wiele osób myśli o medytacji. Kiedy mózg, podobnie jak komputer, nie ma czasu na przetworzenie wszystkich przychodzących zadań, zaczyna „zwalniać”. W tej chwili mam w głowie kompletny mętlik, różne głupie myśli i to wszystko wpływa na myślenie. Mózg jest rozpraszany przez drobne rzeczy i bardzo trudno jest skoncentrować się na czymś naprawdę ważnym. Medytacja pomaga skupić uwagę na czymś konkretnym, pomaga też złagodzić stres, który często powoduje utratę koncentracji. W rezultacie przywracana jest normalna praca mózgu, świadomość staje się jaśniejsza, a wszelkie błahe myśli znikają. Medytować można w dowolnym miejscu i czasie, jednak lepiej jest wykonać ćwiczenie rano, poświęcając na to około 10 minut.

Gry logiczne

Krzyżówki, łamigłówki, sudoku i podobne rozrywki mogą szybko zwiększyć aktywność mózgu i pozbyć się mgły mózgowej. Aby zacząć myśleć jaśniej, wystarczy każda łamigłówka, możesz rozwiązywać problemy matematyczne, rozwiązywać zagadki - wszystko, co sprawia, że ​​myślisz intensywniej. Nawet łamigłówki mogą pomóc, jeśli aktywność ma stymulujący wpływ na mózg. Nie zapominaj również, że krzyżówki i łamigłówki mogą poprawić pamięć i zmniejszyć prawdopodobieństwo regresji aktywności mózgu w przyszłości.

Nauka języka obcego

Nauka języków obcych to świetny sposób na zachowanie jasności i bystrości umysłu. Wystarczy rano nauczyć się kilku słów w innym języku, aby „wytrenować” swój mózg przed rozpoczęciem dnia pracy. Nauka języka obcego jest dość wymagająca, ale badania pokazują, że osoby uczące się innego języka poprawiają swoją zdolność koncentracji na problemie, są lepiej zorganizowane i myślą jaśniej.

Wniosek

Freelancer pracuje głową. Dlatego powinno być z nią wszystko w porządku. Jest wiele sposobów na zachowanie przejrzystości myśli. Aby zachować produktywność, musisz stosować zbilansowaną dietę, przyjmować witaminy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, ćwiczyć i wysypiać się. Mózg musi pracować, ale musi też odpoczywać. Połączenie zdrowego stylu życia i ćwiczeń dla mózgu zawsze pozwoli Ci być wesołym i kreatywnym, bo jeśli ktoś myśli jasno, znacznie łatwiej mu się skoncentrować na ważnych zadaniach.

Miło mi powitać Was, drodzy czytelnicy! Aby efektywnie korzystać z intelektu, należy na co dzień utrzymywać jego ton, nie dając okazji do relaksu. A jeśli Twoja praca nie polega na ciągłym rozwiązywaniu problemów i szukaniu niestandardowych rozwiązań, to właśnie ćwiczenia mózgu Ci w tym pomogą.

informacje ogólne

Dzięki mózgowi ludzkość przetrwała proces ewolucji, bo trzeba było być mądrzejszym od ofiary, żeby nie umrzeć z głodu. Musiałem pamiętać drogę do ukrytych jaskiń, w których mieszkała rodzina po długim pogoni za jakąś zdobyczą. Musieliśmy ogrzać się w epoce lodowcowej, przetrwać susze... Z powodu tych wszystkich trudności współczesny człowiek jest dokładnie taki, jaki jest. Potrafi mówić kilkoma językami, wykonywać skomplikowane operacje i wymyślać roboty.

Ale gdy tylko przestanie, przestanie używać komórek swojego jądra, zacznie się rozkładać. I dlaczego powinno to być przerażające, możesz się dowiedzieć.

Dzieje się tak, ponieważ nieużywane komórki zaczynają „więdnąć”. Nie ma prawidłowego krążenia krwi, a neurony przestają wymieniać informacje z innymi komórkami. Nie ma możliwości wznowienia tego procesu, dlatego lepiej zadbać o to, aby takiej sytuacji nie dopuścić, a najprostszą rzeczą, od której możesz zacząć, jest rozwiązywanie problemów i zagadek.

Najlepsze ćwiczenia

1. Neuronauka

Istnieje technika zwana neurobikiem, która polega na połączeniu wszystkich zmysłów w celu aktywacji mózgu. Nie ma nic skomplikowanego, wystarczy robić rzeczy, które są Ci znane, w niecodzienny sposób. Na przykład zaparz kawę, zmieniając dominującą rękę lub wykonaj poranne czynności, takie jak mycie twarzy i mycie zębów jedną ręką.

To zabawne i skuteczne, przynajmniej spróbuj chodzić po domu z zawiązanymi oczami. Pozornie znajome środowisko okaże się nowe i nieznane w percepcji przestrzennej. Lub zgaduj dotykiem małe przedmioty, takie jak nominały monet. A jeśli weźmiesz prysznic z zamkniętymi oczami, Twoje pozostałe zmysły zostaną wyostrzone. Kreatywne podejście zapewni Ci powstawanie nowych neuronów, a wykonywanie codziennych czynności przy niewielkiej zmianie podejścia nie będzie wcale trudne.

2. Kreatywność

Kreatywność ponownie pomoże nam poprawić naszą pamięć, aby zapamiętać dużą ilość informacji. Na przykład jest 10 słów, których kolejność należy dokładnie zapamiętać, a nawet odtworzyć w odwrotnej kolejności. Nie jest to łatwe, prawda?

Jest jednak jeden trik, który pomoże zachować materiał w pamięci długotrwałej. Trzeba wymyślić opowiadanie, w którym będzie uwzględniony po kolei cały zestaw słów, a im bardziej będzie nielogiczne i zabawniejsze, tym lepiej zostanie przetrawione.

Na przykład słowa słoń, fioletowy, samochód. Ulicą szedł słoń i z jakiegoś powodu jego trąba była fioletowa, machał nim z boku na bok i głośno dmuchał. Pewnie dlatego, że trudno mu było chodzić, bo do ogona był przywiązany samochód.

3. Miasta

Pamiętasz grę dla dzieci „Miasta”? Świetny sposób na rozwój zdolności intelektualnych. Jeśli nie ma firmy, weź zeszyt, napisz długie słowo i do każdej litery, z której się składa, wymyśl przynajmniej 10 nowych słów. Lub, aby skomplikować zadanie, 5 imion męskich i żeńskich. Możesz także wypisać tylko te przedmioty, które mieszczą się w butelce.

4.Ładowanie

Poranne ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpłyną na procesy myślowe, szczególnie aktywizując logikę i umiejętność rozwiązywania złożonych problemów.

Powinieneś położyć się na podłodze z ugiętymi kolanami, rękami pod głową i splecionymi palcami. Teraz, jakbyś pompował mięśnie brzucha, unieś ciało i obróć je najpierw w prawo, utrzymując wsparcie na prawym łokciu i bez rozluźniania palców, a następnie w lewo. Co najmniej 20 razy. Wyrzeźbiony brzuch będzie miłym dodatkiem.

5. Umiejętności motoryczne

Ćwiczenia poprawiające motorykę małą zwiększają inteligencję. Nie bez powodu są one głównym zajęciem dzieci od szóstego miesiąca życia. Do ich rozwoju wystarczy im po prostu dać przedmioty, które różnią się w dotyku, bo w ten sposób poznają otaczający je świat. Dzieje się tak w każdym wieku, dlatego nie zaszkodzi uczyć się alfabetu Braille’a (osoby niewidzące potrafią za jego pomocą czytać i pisać) lub języka migowego.

Możesz także zagrać w Finger Twister, efekt będzie taki sam, plus premia za elastyczność dłoni i palców.

6.Aktywność fizyczna

Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna zwiększa krążenie krwi, zwiększa produkcję białka, dzięki czemu pojawiają się nowe neurony, a stare przeżywają, a także pomaga w rozwoju hipokampu, który odpowiada za „przenoszenie” materiału z krótkotrwałego do długotrwałego -pamięć terminowa. Biegaj, pływaj, spaceruj na świeżym powietrzu i medytuj. Przecież nie tylko leczy organizm z różnych chorób, ale także pomaga w jego rozwoju psychicznym. Będziesz o niej pisać.

7. Uważność

Zagraj w grę, a mianowicie włącz timer na godzinę i w tym czasie komunikując się z innymi ludźmi, unikaj używania określonego i często występującego słowa lub zaimka, na przykład „ja”, „dobrze”. Ale lepiej, jeśli będzie jakieś szkodliwe słowo, na przykład „chcę”. Jako bonus możesz postawić sobie zadanie wykonania 10 pompek za każdy błąd. Kiedyś postawiłem sobie takie zadanie, choć na 3 dni. W rezultacie zrobiłem ponad 1000 pompek, moje pięści były zużyte i opanowałem ćwiczenie. W połączeniu z pompkami ćwiczy także świadomość. W przypadku dziewcząt wystarczy brzuch. Swoją drogą, nie wypowiadam już tego słowa

Możesz ćwiczyć z ukochaną osobą, ale wtedy warunki będą bardziej skomplikowane. Te. rób pompki nie tylko dla siebie, ale także dla swojego kolegi z drużyny. Nawiasem mówiąc, warunki są dla niego takie same. Gwarantuję skuteczność.

8. Poznanie

Poprawę zdolności umysłowych i zwiększenie słownictwa zapewni nawyk codziennego poznawania znaczenia i znaczenia przynajmniej jednego nieznanego wcześniej słowa. Ważne jest, aby podczas komunikacji z kimś utrwalić materiał co najmniej 5 razy w mowie.

9.Numery telefonów

Ciekawa metoda i bardzo przydatna we współczesnym świecie - przestudiuj swoją książkę telefoniczną. Tak, dziennie według numerów, a na koniec tygodnia poddaj się egzaminowi testowemu. A potem, oprócz tego, że zapamiętywanie liczb stanie się znacznie łatwiejsze, jeśli Twój gadżet zostanie zgubiony lub uszkodzony, możesz łatwo przywrócić niezbędne informacje, jeśli nie były wcześniej zsynchronizowane.

10. „Metoda pokoju rzymskiego”

Jego istota polega na tym, że konieczne jest wymyślenie pokoju, którego wnętrze będzie składać się z przedmiotów związanych z danymi, o których warto pamiętać. Bardzo ciekawa metoda, ponieważ w każdej chwili, nawet jeśli upłynie dużo czasu, możesz zapamiętać wszystkie niuanse i szczegóły, wracając mentalnie do tego pokoju i dokładnie go badając.

11. Te ćwiczenia pomogą Ci się obudzić i przygotować do pracy.

• Stojąc z prostymi plecami, musisz jednocześnie narysować w powietrzu ósemkę obiema rękami, tylko w różnych kierunkach. Na początku zadanie będzie wydawać się niemożliwe, ale z biegiem czasu nabierzesz przekonania, że ​​jesteś do tego przyzwyczajony i już to robisz bez zastanowienia. Dlatego zmień kierunek z powrotem lub zmień kształty, przedstawiając na przykład kwadrat lewą ręką i okrąg prawą.
• Zamknij oczy i wyobraź sobie, że na czubku nosa przyczepiony jest pisak. Spróbujcie „napisać” dla nich w powietrzu jakieś zdanie lub narysować różne figury.

13.Zmień swój dotychczasowy rytm życia

Każdy ma swoje tempo, niektórzy pracują bardzo szybko, czasami popełniają błędy, nie lubią tracić czasu, a nawet idą energicznie, jakby ciągle się spieszyli. A są ludzie, dla których ważne jest, aby zwracać uwagę na każdy szczegół, wybrać się na spokojny spacer i dobrze się rozejrzeć. W jakim tempie się poruszasz? Spróbuj zatrzymać się i zwolnić dwukrotnie, jeśli jesteś przyzwyczajony do jazdy na oślep, i odwrotnie, przyspiesz swoje działania, jeśli jesteś powolny. Jest to naprawdę bardzo zaradne i wymaga maksymalnej koncentracji.