Najczęstsze kontuzje w gimnastyce artystycznej. Lekarze mistrza świata nie zauważyli złamania kości trzeszczkowej stopy

W gimnastyce artystycznej częściej zdarzają się urazy przewlekłe niż ostre. Według wyników jednego z nich urazy ostre wyniosły 21,4%, przewlekłe - 51,4%. Najczęściej ostre urazy u gimnastyczek artystycznych lokalizują się w kończynach dolnych – staw stopy i staw skokowy stanowiły 38% urazów, podudzie i staw kolanowy – 19%, staw udowy i biodrowy – 15% (łącznie 72%) ). Na trzecim miejscu pod względem liczby urazów znalazły się urazy kręgosłupa (17%). Tak wysoki odsetek urazów kończyn dolnych wiąże się z dużą liczbą trudnych skoków, co może skutkować słabym lądowaniem gimnastyczki. Ostre urazy stóp są dość częste u gimnastyczek w wyniku powtarzających się lądowań i obejmują zwichnięcie stopy podskokowej, zwichnięcie w wyniku złamania Lisfranca oraz inne złamania i urazy więzadeł śródstopia i palców. Często pojawiają się problemy dermatologiczne. Uważa się, że bóle kręgosłupa lędźwiowego są jednym z głównych problemów traumatologicznych w gimnastyce artystycznej. Do przyczyn powodujących ból w odcinku lędźwiowym zalicza się nadmierne wyprostowanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Osiąganie maksymalnych amplitud ruchu może prowadzić do ostrych obrażeń. Powtarzające się nadmierne prostowanie, zginanie i skręcanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa może powodować mikro- i makrourazy kręgów i krążków międzykręgowych. Do najczęstszych schorzeń kręgosłupa lędźwiowego u gimnastyczek zalicza się kręgozmyk, kręgozmyk, złamania kompresyjne, uszkodzenia płytek końcowych trzonów kręgowych i krążków międzykręgowych. Elastyczność, która jest jedną z głównych cech gimnastyczek, rozwijana jest poprzez ćwiczenia rozciągające odpowiednich mięśni, więzadeł i ścięgien. Dlatego w gimnastyce artystycznej kontuzje spowodowane nadmiernym rozciąganiem są nieuniknione. Najczęściej podczas gimnastyki artystycznej ulegają uszkodzeniu tylne mięśnie ud i mięśnie okolicy pachwiny. Mięśnie pachwinowe to kilka mięśni po środkowej (wewnętrznej) stronie uda, rozmieszczonych w kilku warstwach. Głównym zadaniem tych mięśni jest przywodzenie stawu biodrowego (przywodzenie nogi). Grupa mięśni ścięgnistych składa się z mięśnia półścięgnistego przyczepionego do środkowej strony stawu kolanowego, mięśnia dwugłowego uda przyczepionego do bocznej strony stawu kolanowego oraz mięśnia półbłoniastego. Główne funkcje tych mięśni to zginanie podudzia i prostowanie uda. Większość urazów kolana u gimnastyczek rytmicznych rozpoznawano jako zapalenie ścięgna. Najczęstszym zapaleniem ścięgna w okolicy kolana jest zapalenie ścięgna rzepki, zwane także „kolano skoczka”, które powstaje na skutek długotrwałego treningu, licznych skoków i lądowań, co prowadzi do mikrourazów struktury więzadła rzepki. Ponieważ treningi odbywają się zbyt często, mikrourazy nie mają czasu na zagojenie się i kumulację. Wszystko to ostatecznie prowadzi do stanu zapalnego i zwyrodnienia tkanki więzadeł. Objawy zapalenia ścięgna rzepki obejmują ból w dolnej części rzepki, szczególnie podczas przenoszenia ciężarów (skakanie, lądowanie) i zginania kolana. Wśród ostrych urazów w gimnastyce artystycznej na pierwszym miejscu znajdują się urazy stawu skokowego i stopy. Najczęściej są to skręcenia na skutek odwrócenia stopy, jednak zdarzają się urazy ścięgna piszczelowego tylnego, zerwanie ścięgna Achillesa, uszkodzenie ścięgna strzałkowego i pochewki maziowej, a także złamania okolicy stawu skokowego.

Profilaktyka kontuzji w gimnastyce artystycznej

Aby zapobiec kontuzjom podczas gimnastyki artystycznej, zaleca się stosowanie następujących środków:

• 1. Czas trwania treningu dla sportowców elitarnych nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo, dla sportowców subelitarnych – 20 godzin tygodniowo;
• 2. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać co najmniej 40 minut dziennie;
• 3. Ogólny trening fizyczny nie powinien zajmować gimnastyczek więcej niż 5-6 godzin tygodniowo.

Aby zapobiec bólom dolnej części pleców, należy uważnie monitorować prawidłową technikę sportowca i zapobiegać rozwojowi nieprawidłowych umiejętności, które mogą prowadzić do takiego bólu. Nie należy także narzucać młodym sportowcom rozwoju gibkości i zmuszać ich do wykonywania ruchów o zakresie, na który nie są jeszcze gotowi. Sportowcy powinni poddawać się ciągłej ocenie lekarskiej pod kątem złamań stresowych dolnej części pleców, nóg, kostek i stóp. Należy uważnie monitorować sposób odżywiania i masę ciała młodych gimnastyczek, aby zapobiegać i eliminować bolesne miesiączkowanie, które może prowadzić do wczesnej osteoporozy.

Kontuzje w gimnastyce artystycznej nie są rzadkością. A to wynika z faktu, że sport ten obejmuje szereg dość skomplikowanych ćwiczeń na przyrządach gimnastycznych, a także ćwiczenia na podłodze i odpowiednio sklepieniach.

Gimnastyka to sport, od którego zależą nie tylko pewne umiejętności techniczne człowieka, ale także trening elastyczności, wytrzymałości, koordynacji ruchów i poczucia równowagi.

Z reguły ćwiczenia gimnastyczne są uwzględnione w programie treningowym dla sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe. Zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn ćwiczenia na podłodze uważane są za najbardziej niebezpieczne. Są najczęstszą przyczyną kontuzji w gimnastyce.

rodzaje obrażeń

Kontuzje w gimnastyce artystycznej występują:

• podczas wykonywania skoku w momencie lądowania;
• podczas ćwiczeń na równoważni, kółkach lub nierównych drążkach;
• podczas wykonywania skarbca.

U mężczyzn najczęściej podczas gimnastyki ulegają kontuzjom stawy kolanowe i skokowe. Zawodniczki są bardziej podatne na urazy stawów skokowych i łokciowych, które powstają podczas wykonywania ćwiczeń na nierównych drążkach na różnych wysokościach. Ponadto gimnastyczki doznają urazów kolan i kostek na innych urządzeniach.

Do kontuzji w gimnastyce artystycznej u mężczyzn najczęściej dochodzi podczas wykonywania ćwiczeń na kółkach. Zaraz za pierścieniami, w zależności od stopnia kontuzji, znajdują się poręcze, następnie poprzeczka pozioma, sklepienie i koń z głowicą.

skutki urazów

Kontuzje powstałe w wyniku uprawiania gimnastyki są główną przyczyną porzucania przez sportowców wyczynowego sportu i zakończenia kariery.

Statystyki pokazują, że na 100% sportowców odchodzących na emeryturę, około 1 osoba i 7 kobiet kończy karierę z powodu następujących rodzajów kontuzji:

• uraz stożka rotatorów, umiejscowiony w stawie barkowym
• złamanie łódeczkowate
• zerwanie więzadła krzyżowego przedniego;
• rozdarcie łąkotki przyśrodkowej lub bocznej;
• osteochondroza stawu łokciowego
• arthremfit stawu skokowego
• pierwotne zwichnięcie stawu biodrowego;
• złamanie kończyn dolnych;
• poważny uraz kręgosłupa.

Śmierć często następuje na skutek urazów odniesionych podczas gimnastyki. Najbardziej znane z nich to kontuzje, które odniosły chińska gimnastyczka San Lan, ukraińska lekkoatletka Elena Mukhina i Amerykanka Julissa Gomez. Wszystkie te przypadki sprawiły, że świat zaczął mówić o kontuzjach w gimnastyce artystycznej i o tym, że jest to najbardziej niebezpieczny sport ze wszystkich istniejących.

Nie powinieneś odmawiać sobie swojego marzenia, jeśli chodzi o gimnastykę. Najważniejsze jest, aby zachować szczególną ostrożność i ostrożność, a jeśli doznasz obrażeń, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj: Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!

Gimnastyka artystyczna jest trudnym sportem koordynacyjnym. Dzieci, które marzą o zostaniu zawodowymi „artystami” i już uznanymi gimnastyczkami, muszą mieć doskonałą kontrolę nad swoim ciałem, czuć, jak mówią, od środka specyfikę układu motorycznego organizmu. Bez takiego poczucia siebie gimnastyczka nigdy nie odniesie sukcesu. Oczywiście układ motoryczny człowieka można rozwinąć do perfekcji, ale życie takich sportowców będzie krótkotrwałe: skala kontuzji przewyższy skalę ciężkiej pracy. Inaczej jest w przypadku zawodniczek, które natura obdarzyła elastycznością i wdziękiem: to właśnie te dziewczyny przejmą od trenera najważniejsze umiejętności pracy nad sobą, aby rozwijać swoją sylwetkę i osiągać wysokie wyniki. Jednak nawet urodzeni gimnastycy nie są odporni na kontuzje.

(c)www.mg-vrn.ru

Jak pokazuje praktyka treningowa, większość kontuzji w gimnastyce artystycznej ma charakter przewlekły. Ostre urazy są mniej powszechne. Sytuację tę można łatwo wytłumaczyć: sportowiec latami znosi chroniczny ból, nadal ciężko trenując, aby nie poprzestać na osiągniętych wynikach. Powstają na skutek wielokrotnego powtarzania tego samego ruchu. Takie zachowanie prowadzi do poważnych i w istocie nieodwracalnych konsekwencji. Jako przykład przypomnijmy Laysan Utyashevę, która z powodu licznych złamań kości trzeszczkowej jednej nogi i rozbieżności kości stopy drugiej nogi kontynuowała treningi i starty w różnych zawodach.

Urazy ostre to urazy szybko reagujące (skręcenia, stłuczenia, zwichnięcia o różnym stopniu złożoności itp.). Łatwiej je zdiagnozować, co oznacza, że ​​można je leczyć w odpowiednim czasie. Kontuzje te są również nieprzyjemne pod względem bólowym, ale pozwalają trenerom i lekarzom tak ułożyć proces treningowy, aby zapobiec możliwości nawrotów. Po kursie rehabilitacyjnym gimnastyczki szybko odzyskują atletyczną formę i łatwo włączają się do konkurencyjnego życia.

Według statystyk najczęściej kontuzjowanym są kończyny dolne, na których spoczywa najwięcej obciążenia; następnie tułów i plecy (w szczególności odcinek lędźwiowy); kończyn górnych i odcinka szyjnego.

Większość kontuzji ma związek albo z nierozwiniętą techniką wykonywania poszczególnych elementów, albo z nieprawidłowymi metodami nauczania przez trenerów młodych gimnastyczek. Możliwa jest także trzecia opcja, gdy na gimnastykę artystyczną przychodzą dziewczyny, które ze względów zdrowotnych nie mogą uprawiać tego najtrudniejszego sportu. Niestety, przypadki trafiania takich dzieci do szkół sportowych nie należą do rzadkości: wielu rodziców przyprowadza córki na zajęcia, aby spełnić niespełnione marzenia lub przywrócić dziecku nadwątlone zdrowie. Nie powinniśmy jednak zapominać, że wykonywanie gimnastyki artystycznej w żaden sposób nie pomoże w rozwiązaniu takich problemów. Jest to bardzo specyficzny sport, który wymaga oprócz naturalnych zdolności do tej dyscypliny, dobrego zdrowia. Co więcej, dobre zdrowie to nie tylko dobry układ odpornościowy, ale także brak takich dolegliwości, jak krótkowzroczność wszelkiego stopnia, skolioza, płaskostopie i niektóre inne choroby.

Wymóg absolutnego zdrowia wśród potencjalnych i doświadczonych gimnastyczek wynika także z faktu, że ze względu na dość duże obciążenia, jakie znoszą sportowcy już od najmłodszych lat (od trzeciego do czwartego roku życia), powyższe dolegliwości mogą nie tylko nie ustąpić, ale też się pogorszyć.

(c) www.lori.ru

Wysoki poziom urazów jest bezpośrednio powiązany z takimi cechami tego typu, jak rozwój umiejętności skokowych, elastyczność i trening rotacyjny. Z zewnątrz są to elementy bardzo efektowne, wykonywane przez gimnastyczki z taką zwiewną swobodą, że nikt tak naprawdę nie zastanawia się, ile żmudnej, mechanicznej i co najważniejsze długiej pracy włożono, aby osiągnąć absolutną swobodę ruchów gimnastycznych.

Aby zapobiec kontuzjom podczas procesu treningowego, stosuje się następujące techniki:
- zginanie i głębokie zginanie, różne skręty i rotacje (często z wykorzystaniem ciężarków lub bezpośredniej pomocy trenera lub kolegi z drużyny) w przygotowaniu stawów międzykręgowych do nadchodzącego obciążenia;
- podskoki i ruchy na ramionach w pozycji leżącej, ruchy obrotowe dłoni (z wykorzystaniem wełnianych mankietów i rękawiczek) w celu przygotowania stawu nadgarstkowego;
- ćwiczenia z piłką tenisową i hantlami oraz kręcenie wałkiem z ciężarkami rozwijającymi mięśnie stabilizujące staw nadgarstkowy;
- ruchy rotacyjne i szarpane, zginanie i prostowanie ramion z wykorzystaniem drążków i ciężarków gimnastycznych do rozwijania stawów łokciowych i barkowych;
- ruchy obrotowe z oporem i bez, podnoszenie na palcach do wysokości około 5 cm, chodzenie na palcach w butach pointe, balansowanie na różnych podporach i inne ćwiczenia przygotowujące staw skokowy.

Jeśli w procesie treningowym nie ma ćwiczeń przygotowawczych, możliwe są uszkodzenia skóry dłoni, rany, modzele, skręcenia, pęknięcia, siniaki, zwichnięcia, złamania, urazy łąkotek i krążków międzykręgowych itp.

Najczęstszymi urazami w gimnastyce artystycznej są skręcenia mięśni, więzadeł i ścięgien. Najczęściej kontuzjowanymi mięśniami są mięśnie pachwiny i ścięgna podkolanowe.

Aby zapobiec lub ograniczyć tego typu kontuzje (nawet przy przestrzeganiu wszystkich zasad nikt nie jest odporny na skręcenia), zaleca się zwiększenie dziennego czasu przeznaczonego na rozciąganie w procesie treningowym. Dobrze wytrenowane mięśnie są mniej podatne na kontuzje, nawet w przypadkach, gdy gimnastyczka wykonuje niezdarny ruch.

Kontuzje stawów kolanowych wiążą się przede wszystkim z rozwojem umiejętności skokowych u zawodniczek. Demonstracja wybuchowej siły, dostępna głównie tylko tancerzom płci męskiej (przykładowo w gruzińskim tańcu narodowym spotykane są spektakularne lądowania na kolanach), staje się normą dla niemal wszystkich gimnastyczek. Nie powinniśmy jednak zapominać, że taka umiejętność skakania nie jest talentem każdej dziewczyny. A jeśli Alina Kabaeva wykonała ten element z absolutną łatwością, nie oznacza to, że ta sama łatwość jest charakterystyczna dla wszystkich innych gimnastyczek.

Ponadto podczas wykonywania elementu takiego jak „grand jeté” powstają urazy stawów kolanowych. Naprężenie koślawe w kolanie, które pojawia się podczas lądowania z tego elementu na nodze, prowadzi do klasycznej sytuacji urazu ACL. Sportowcy i tancerze, którzy doznali takiej kontuzji, przechodzą operację i nie każdy może później kontynuować karierę.

Zapobieganie tej kontuzji polega na skupieniu uwagi zawodnika w momencie skoku i minimalizacji elementów rotacyjnych po jego zakończeniu.

Urazy kostki wiążą się z odwróceniem stopy. Jest to dość częsty uraz. Leczenie polega na całkowitym odpoczynku i zastosowaniu bandaży mocujących, aby złagodzić ból i obrzęk w miejscu urazu. Niebezpieczeństwo skręceń kostki wiąże się z dużym prawdopodobieństwem nawrotów.

Oprócz ostrych urazów stawu skokowego występują także choroby przewlekłe, np. zapalenie ścięgien (zwyrodnienie tkanki ścięgnistej z towarzyszącym wtórnym stanem zapalnym) i złamania zmęczeniowe (mikropęknięcia stawu skokowego spowodowane ciągłym stresem).

Kontuzje stóp wiążą się z powtarzającymi się lądowaniami z elementów „skokowych” i często towarzyszą im problemy dermatologiczne.

Aby zapobiec kontuzjom, sportsmenki powinny poświęcić odpowiednią ilość czasu na ćwiczenia rozciągające, które przygotowują wszystkie grupy mięśniowe do wykonywania skomplikowanych elementów. Konieczne jest również przestrzeganie tymczasowego reżimu treningowego: nie przepracowuj się, ponieważ prowadzi to do ogólnego zmęczenia organizmu, zmniejszenia koncentracji, a w rezultacie wzrostu liczby odniesionych kontuzji.

Przeprowadzono bardzo niewiele badań epidemiologicznych dotyczących ostrych urazów w gimnastyce artystycznej. Biorąc pod uwagę specyfikę tego sportu, należy spodziewać się niskiego poziomu kontuzji wśród jego zawodników. Włoski badacz Adamasco Cupistu i jego współpracownicy badali ostre urazy u zawodniczek uprawiających gimnastykę artystyczną i porównywali je z urazami dziewcząt w tym samym wieku, które nie uprawiały sportu (grupa kontrolna). W grupie zawodniczek znalazły się 73 gimnastyczki w wieku 13-19 lat z 19 włoskich klubów sportowych z zakresu gimnastyki artystycznej. Grupę kontrolną stanowiły 72 dziewczęta, które nie uprawiały żadnego sportu. Na koniec każdego tygodnia uczestnicy otrzymywali kwestionariusz, w którym wskazywali wszystkie obrażenia odniesione w ciągu ostatnich 7 dni. Do urazów doszło podczas 8-miesięcznego okresu treningowego, podczas którego gimnastyczki spędziły łącznie 32 358 godzin na treningu. W grupie kontrolnej ilość rekreacyjnej aktywności fizycznej wyniosła 6150 godzin. W całym okresie badań gimnastyczki doznały większej liczby urazów (49 urazów) niż dziewczęta z grupy kontrolnej (34 urazy). Jednakże wskaźnik urazów obliczony na każde 1000 godzin ćwiczeń w gimnastyce artystycznej był niższy (1,08 urazów na 1000 godzin ćwiczeń) niż w grupie kontrolnej (1,79 urazów/1000 godzin ćwiczeń). Autorzy dochodzą zatem do wniosku, że dziewczęta uprawiające gimnastykę artystyczną częściej doznają kontuzji niż niesportowcy, głównie z powodu większego wysiłku fizycznego. Jednocześnie poziom urazów w gimnastyce artystycznej w tym badaniu wyniósł 1,08 urazów/1000 godzin, co według różnych źródeł jest 1,3 - 3,4 razy mniej niż w gimnastyce artystycznej. Pozwala to stwierdzić, że gimnastyka artystyczna jest dość bezpieczeństwo w przypadku ostrych urazów We wspólnej pracy badaczy hiszpańskich, kanadyjskich i amerykańskich retrospektywnie zbadano urazy, jakie odniosła narodowa drużyna gimnastyki artystycznej w ciągu 1 roku aktywności sportowej. W badaniu wzięło udział wszystkich 20 zawodniczek kadry narodowej, które w ciągu roku odniosły łącznie 108 kontuzji, z czego 74 były drobne i nie spowodowały opuszczenia treningów. W tym samym czasie 13 (65%) z 20 gimnastyczek odniosło kontuzje, które zmusiły ich do opuszczenia treningów, 4 z nich (20%) odniosło poważne kontuzje, które zmusiły ich do opuszczenia więcej niż 7 dni treningów. Dziewczęta trenowały średnio 26,2 godziny tygodniowo (SD=7,5; zakres od 14 do 36 godzin).
W innym artykule Mark R. Hutchinson badał kontuzje czołowych sportowców należących do amerykańskiej drużyny gimnastyki artystycznej. Jego dzieło składało się z dwóch części. W pierwszej części przeprowadzono badanie prospektywne - w ciągu 7 tygodni rejestrowano urazy odniesione w trakcie treningów wśród 7 zawodniczek kadry narodowej. W tym okresie sportowcy przeprowadzili 490 sesji treningowych, 34 godziny w tygodniu, podczas których zgłoszono 474 skargi. Średnio na każdą zawodniczkę przypadała 1 skarga na sesję treningową, czyli znacznie więcej niż w badaniu Cupisti, ponieważ przeliczenie na 1000 godzin daje ogromną wartość (34 godziny tygodniowo * 7 tygodni * 7 zawodniczek = 1666 godzin treningu; / 1666 godzin treningu = 284,5 kontuzji na 1000 godzin treningu). Być może tak duża różnica zależy od warunków rejestrowania obrażeń. W tym badaniu absolutnie wszystkie skargi rejestrowano na koniec każdego dnia, z czego 80% było drobnych (nasilenie 1-3 w 10-punktowej skali). W retrospektywnej części tego samego badania przeanalizowano dokumentację medyczną 11 zawodniczek narodowej drużyny gimnastycznej Stanów Zjednoczonych, obejmującą 10-miesięczny okres aktywności sportowej. W wyniku analizy stwierdzono 46 urazów narządu ruchu.

W gimnastyce artystycznej powstają nie tylko ostre, ale także przewlekłe urazy z powodu częstego i powtarzającego się powtarzania tych samych ruchów i obciążeń. Według kilku badań, w gimnastyce artystycznej urazy przewlekłe występują częściej niż urazy ostre. Według wyników jednego z nich urazy ostre wyniosły 21,4%, przewlekłe - 51,4%. Badanie Cupisti wykazało, że najczęściej ostre urazy u gimnastyczek artystycznych lokalizują się w kończynach dolnych – staw stopy i skoku stanowiły 38% urazów, podudzie i staw kolanowy – 19%, staw udowy i biodrowy – 15% ( łącznie 72% – ryc. 1). Na trzecim miejscu pod względem liczby urazów znalazły się urazy kręgosłupa (17%). Autorzy wiążą tak wysoki odsetek urazów kończyn dolnych z dużą liczbą trudnych skoków, w wyniku których gimnastyczka może bezskutecznie wylądować.

Zmniejszenie ryzyka kontuzji w gimnastyce artystycznej

Czynniki takie jak czas trwania ćwiczeń i czas spędzony na rozciąganiu są ściśle powiązane z częstością występowania urazów mięśni i ścięgien u gimnastyczek. Wykazano, że każda dodatkowa godzina ćwiczeń gimnastycznych zwiększa ryzyko takich kontuzji o 29%. Ci, którzy nie odnieśli takich obrażeń, ćwiczyli średnio 18,7 godziny tygodniowo, a ci, którzy je otrzymali – 27,5. Wykazano również, że każda dodatkowa minuta rozciągania dziennie zmniejsza ryzyko kontuzji o 11%. Rysunek 1 pokazuje związek pomiędzy ilością czasu, jaki poświęcasz na rozciąganie w ciągu dnia, a prawdopodobieństwem wystąpienia naciągnięcia mięśni i ścięgien.

Ryż. 1- Zależność ryzyka obrażeń od

czas trwania rozciągania dziennie

Z wykresu wynika, że ​​nie należy polegać na profilaktycznej ochronie przed rozciąganiem, jeśli jego czas trwania jest krótszy niż 40 minut dziennie. Rozciąganie dłuższe niż 40 minut dziennie radykalnie zmniejsza ryzyko urazów mięśni i ścięgien.

Czynniki takie jak czas trwania ćwiczeń, rozciąganie i ogólna sprawność fizyczna (GPP) były istotnymi predyktorami złamań. Prawdopodobieństwo złamania wzrasta o 1% z każdą dodatkową minutą ogólnego treningu fizycznego (ryc. 2) i wzrasta o 32% z każdą dodatkową godziną tygodniowego treningu gimnastyki artystycznej. Jednocześnie ryzyko złamania zmniejsza się o 19% z każdą dodatkową minutą rozciągania dziennie – ryc. 4 pokazuje, że przy codziennym rozciąganiu przez co najmniej 40 minut dziennie prawdopodobieństwo złamania dąży do zera.

Ryż. 2- Związek między prawdopodobieństwem
złamania i sumy całkowitej
trening fizyczny (GPP)

Rycina 2 pokazuje, że prawdopodobieństwo złamania gwałtownie wzrasta, jeśli czas trwania ogólnego wysiłku fizycznego przekracza 6 godzin tygodniowo.

Gimnastycy rytmiczni podlegają rygorystycznym wymaganiom dotyczącym szczupłej sylwetki i masy ciała. Udział masowy złogów tłuszczu u gimnastyczek artystycznych nie powinien przekraczać 5-10%. Różne badania wykazały, że procent tkanki tłuszczowej u zawodniczek uprawiających ten sport waha się od 13 do 16%. Jedno z badań wykazało, że gimnastycy rytmiczni spożywają jedynie 80% dziennej dawki kalorii. Munoz i wsp. podają, że gimnastyczki artystyczne spożywały dziennie 1828 ± 500 kcal, czyli poniżej zalecanego poziomu. Według różnych źródeł wskaźnik masy ciała gimnastyczek waha się od 16 do 18 kg/m². Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osoba, której wskaźnik masy ciała wynosi poniżej 18,5 kg/m², ma niedowagę. U dziewcząt niedowaga może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania – bolesnego miesiączkowania. Bolesne miesiączkowanie może objawiać się późnym wystąpieniem pierwszej miesiączki (pierwsza miesiączka), pierwotnym brakiem miesiączki (brak pierwszej miesiączki do 16. roku życia), wtórnym brakiem miesiączki (zatrzymanie miesiączki po pierwszej miesiączce) i skąpym miesiączkowaniem (nieregularne miesiączki lub wydłużenie cyklu miesiączkowego o ponad 36 dni). ). Badanie przeprowadzone przez Klentrou i Plyley wykazało, że 79% 14-letnich greckich gimnastyczek i 34% 14-15-letnich gimnastyczek kanadyjskich nie osiągnęło jeszcze pierwszej miesiączki. Średni wiek pierwszej pierwszej miesiączki u wszystkich gimnastyczek wyniósł 13,8±0,3 roku i był znacznie wyższy niż w grupie kontrolnej – 12,5±0,1 roku. Gimnastyka artystyczna nie uniknęła problemu środków dopingujących. Aby osiągnąć wymaganą masę ciała, sportowcy czasami uciekają się do pomocy diuretyków - leków moczopędnych, które znajdują się na liście substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej (WADA). Powstałe odwodnienie, a także niewłaściwe techniki odchudzania mogą powodować zwiększone zmęczenie i skurcze mięśni, co jest również dodatkowym czynnikiem ryzyka kontuzji.

Do czynników ryzyka kontuzji w gimnastyce artystycznej zalicza się także niewłaściwą technikę i sposób treningu (szybkie zwiększanie intensywności i częstotliwości treningu), twardą nawierzchnię do treningu oraz brak równowagi pomiędzy mięśniami antagonistycznymi kończyn dolnych.

Środki zapobiegające kontuzjom w gimnastyce artystycznej:

• Czas trwania treningu dla elitarnych sportowców nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo, podelita - 20 godzin tygodniowo
• Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać przynajmniej 40 minut dziennie
• Ogólny trening fizyczny nie powinien zajmować gimnastyczek więcej niż 5-6 godzin tygodniowo
• Aby zapobiec bólom dolnej części pleców, należy uważnie monitorować prawidłową technikę sportowca i zapobiegać rozwojowi nieprawidłowych umiejętności, które mogą prowadzić do takiego bólu.
• Nie należy także wymuszać rozwoju gibkości u młodych sportowców i zmuszać ich do wykonywania ruchów o zakresie, na który nie są jeszcze gotowi.
• Sportowcy muszą stale poddawać się badaniom lekarskim w celu wykrycia dolnej części pleców, a także podudzia, kostki i stopy.
• Konieczne jest uważne monitorowanie odżywiania i masy ciała młodych gimnastyczek, aby zapobiegać i eliminować bolesne miesiączkowanie, które może prowadzić do przedwczesnego miesiączkowania.

Rodzaje rozciągania dla dzieci:

I. Rozcięcie na nogę.

Istnieje kilka rodzajów sznurków: prawy, lewy, poprzeczny i pionowy. Pion jest elementem bardziej złożonym i tutaj oprócz rozciągania trzeba także umieć utrzymać równowagę na jednej nodze. Rozciąganie jest bardzo ważne dla przyszłej gimnastyczki. Dlatego elementowi należy poświęcić dużo uwagi, szczególnie prawidłowemu wykonaniu. Przed wykonaniem elementów rozciągających lub uelastyczniających należy najpierw „rozgrzać” dziecko. Skacz trochę, biegaj z nim, rób przysiady, przysiady (jak kaczki), aby mięśnie dziecka były elastyczne i łatwiej je rozciągać. Pamiętaj – nigdy nie ciągnij nieogrzanego („zimnego” dziecka) oprócz bólu możesz też uszkodzić więzadła dziecka. Nie rób nic gwałtownie, tylko płynnymi ruchami i kilkukrotnym podskakiwaniem.

Istnieje kilka sposobów rozciągania w przypadku szpagatów:

1. Połóż dziecko na kolanach tyłem do siebie. Obejmuje ramionami Twoje nogi. Następnie dziecko unosi jedną nogę, bierzesz ją rączkami (możesz wziąć pod kolano, możesz ująć za stopę) i przyciągasz do siebie. Upewnij się, że „kości miednicy” znajdują się na tej samej linii (nie są przekrzywione). Wykonaj 15-20 sprężyn na każdą nogę (spójrz oczywiście na dziecko - możesz wykonać 5 sprężyn i powtórzyć po 5 minutach). Nie zapomnij o rozciągnięciu obu nóg, w przeciwnym razie dziecko będzie rozciągnięte jednostronnie.

2. Jeśli masz drabinkę, to dziecko rzuca jedną nogę na drabinkę (im wyżej, tym lepiej), a ty powoli dociskasz nogę podpierającą do drabinki (sprężyna), w żadnym wypadku nie gwałtownie. Ćwiczenie to wykonujemy na prawą i lewą nogę, a także opieramy dziecko bokiem o poręcze i unosimy nogę w bok (rozciągnięcie krzyżowe). Jest to przygotowanie do szpagatu pionowego, dziecko uczy się balansowania na jednej nodze.

3. Siedząc na tyłku, z rozstawionymi nogami, z obiema rękami uniesionymi do góry, plecami wyprostowanymi, pochylamy się kolejno do prawej nogi, do lewej (rękoma sięgamy po pięty) i kładziemy się przodem na naszych na brzuchu, z rękami przed sobą. To ćwiczenie dobrze jest wykonać razem z mamą (tatą) - usiądźcie naprzeciwko siebie i pochylcie się. Następnie w tej samej pozycji wykonujemy okrężne ruchy od prawej nogi do lewej (brzuch jak najbliżej podłogi).

4. Siedząc na podłodze, wykonujemy lotos, rękami dociskamy kolana do podłogi (można użyć sprężyn lub powoli kierować kolana w stronę podłogi). Idealnie, gdy kolana znajdują się na podłodze, możesz przejść do bardziej złożonych ćwiczeń.

5. Wykonujemy ćwiczenie podobne do lotosu, tyle że dziecko leży na brzuchu, a nogi z tyłu ugięte w kolanach, w pozycji „ropuchy” lub „lotosu na brzuchu”. Musisz spróbować docisnąć pupę dziecka do podłogi.

6. Dziecko leży na plecach, dwie nogi do góry (nogi są proste, wyciągnięte, plecy leżą płasko) - a ty zaczynasz powoli rozkładać nogi na boki, wykonując małe ruchy sprężyste, próbując zbliżyć nogi do siebie podłoga. Idealny, gdy nogi sięgają podłogi.
7. Ustaw przed dzieckiem krzesełko do karmienia lub stołek (coś niskiego – patrz 50-60 wzrostu, możesz użyć sofy) i połóż jedną nogę na krześle, a druga noga rozsuwa się w szparę. I powoli oprzyj tyłek na podłodze. Staraj się utrzymywać biodra i ramiona dziecka w jednej linii. To ćwiczenie jest odpowiednie do rozciągania szpagatu prawego, lewego i krzyżowego.

Prawidłowo wykonany sznurek:

rozszczep prawy lub lewy: dziecko siedzi na szpagacie, ramiona i biodra są w jednej linii, plecy są wyprostowane, kolana i palce u nóg są naciągnięte;
- szpagat krzyżowy: stań z boku i zobacz, czy nogi są na tej samej linii, kolana i palce stóp są napięte, a wtedy dziecko siedzi prawidłowo. Jeśli nie ma linii (tj. narożnika zamiast linii) - to nie jest to podział, ale rozstawienie nóg)).

Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty w rozciąganiu, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie, dzięki czemu mięśnie staną się bardziej elastyczne. I oczywiście im szybciej zaczniesz to robić, tym lepiej.
Kolejnym ważnym elementem sznurka jest zagięcie.

II. Zginać.

Złożenie ma miejsce wtedy, gdy dziecko siedzi na tyłku, jego nogi są złączone przed sobą, a brzuch leży całkowicie na nogach, ręce ma splecione na piętach, kolana są naciągnięte jak „sznurki”.

Ćwiczenia pomagające przygotować się do złożenia:

1. Dziecko siada na tyłku – jego nogi leżą razem przed nim na małym krześle, a my pochylamy się do przodu (brzuch opieramy na nogach) próbując chwycić się pięt.
2. Dziecko siedzi na tyłku, nogi przed sobą – ćwiczenia wykonujemy obiema stopami razem: do siebie – podciągamy do podłogi (20-30 razy), kolana wyprostowane. Następnie skierowaliśmy stopy ku sobie i pochyliliśmy się w stronę nóg, próbując do nich dotrzeć i je chwycić.
3. Pozycja stojąca: nogi razem, kolana wyciągnięte, pochyl się do przodu – dłonie należy całkowicie położyć na podłodze, a następnie spróbować przytulić nogi. Ćwiczenie to można także wykonać w ruchu: stawiamy małe kroki nogami razem z wygięciem do przodu i rękami sięgamy do podłogi (lub kładziemy dłonie na podłodze), brzuch powinien leżeć na nodze kroczącej.
4. Stoimy twarzą do poręczy - jedną nogę zarzucamy na poręcze na wysokości bioder (biodra i ramiona na tej samej linii) - i pochylamy się w stronę nogi (w prawo i w lewo).

Twoje dziecko będzie lepiej radziło sobie z tymi ćwiczeniami – jeśli będziesz dla niego przykładem! Wykonujcie te ćwiczenia naprzeciw siebie i zwracajcie uwagę na błędy dziecka. Bądź dla niego pozytywnym przykładem!
Ćwiczenie składania polega na rozciąganiu ścięgien podkolanowych, które odgrywają dużą rolę podczas rozciągania w szpagatach.

III. Most.

Twój maluch prawdopodobnie nie raz próbował samodzielnie stanąć na moście. Nawet gdy są bardzo małe, często pochylają się, tworząc swoje pierwsze zabawne parodie mostu. Jak prawidłowo wykonać mosty?
Prawidłowy mostek ma miejsce wtedy, gdy palce znajdują się jak najbliżej pięt stóp (pożądane jest dotykanie), stopy są rozstawione na szerokość barków (możliwe jest nieco szerzej). Most okazuje się piękny i wysoki.
Ćwiczenia rozwijające elastyczność i pompujące mięśnie pleców dziecka:

1. Klęcząc, odchylamy się do tyłu i kładziemy dłonie na podłodze. Ćwiczenie powtarzamy 10 – 15 razy.
2. Leżąc na brzuchu, chwyć stopy dłońmi, ugnij w kolanach i wykonaj „kosz” lub „bujak”. Podciągamy nogi i ramiona do góry i „huśtamy się” jak na huśtawce. Jeśli dziecko nie potrafi się huśtać, pomóż mu trochę.
3. Dziecko leży na brzuchu, nogi razem. Trzymasz jego nogi trochę blisko stóp. Dziecko próbuje unieść plecy, ręce albo za głową, zgięte w łokciach, albo wyciągnięte do przodu, a podczas schylania przyciskać rączki do uszu. Ćwiczenie to można powtarzać aż do znużenia dziecka (10 – 20 razy), nie tylko poprawia elastyczność, ale także wzmacnia mięśnie pleców. Ćwiczenie to można również wykonać w pobliżu drabinki: leżąc na brzuchu, plecami do ściany, wsuń stopy pod najniższą poręcz i wykonaj ćwiczenie wygięcia do tyłu, a w (wyciągniętych) rękach możesz wziąć piłkę - to sprawi, że ćwiczenie będzie jeszcze trudniejsze.
4. Dziecko leży na brzuchu, ze złączonymi nogami i odchyla się do tyłu. Najpierw lekko podskocz za ramiona, odchyl plecy w stronę nóg, a następnie chwyć go za ręce (przytrzymując nogi tak, aby się nie rozsunęły) i przyciągnij je do nóg (bardzo ostrożnie).
5. Dziecko leżąc na brzuchu odchyla plecy i ugina nogi w kolanach, dotykając nogami główki dziecka.
6. Dziecko przyjmuje pozycję stojącą przy poręczach ściennych, w odległości 50 – 60 cm od nich. Kładzie dłonie na poręczach ściennych i pochyla plecy.
7. Pozycje - zawieszając się na drążku (twarzą do ściany), odrywamy nogi od ściany. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy. Im bardziej nogi odrywają się od poręczy, im bardziej mięśnie pleców są zaangażowane w pracę, tym większy efekt.
8. Ćwiczenie „łódka” – dziecko leży na brzuchu i jednocześnie podnosi ręce i nogi. Powtórz to ćwiczenie 10 - 15 razy. To dobre ćwiczenie na pompowanie mięśni pleców.
9. Dziecko stoi twarzą do Ciebie, stopy rozstawione na szerokość barków – bierzesz je pod plecy, dziecko odchyla się do tyłu – i wykonujesz sprężyny – opuszczając i lekko podnosząc jego plecy. Wykonaj 5 - 10 sprężyn i podnieś całkowicie plecy do pozycji pionowej. Powtórz to ćwiczenie 3 - 4 razy, jest to rodzaj ćwiczenia na rozgrzewkę pleców.
10. Bardzo przydatnym ćwiczeniem poprawiającym elastyczność już w bardzo młodym wieku jest ćwiczenie kota. Stojąc na kolanach na czworakach (ręce na podłodze), zegnij plecy w dół (głowa sięga do pośladka) - „dobry kot”, następnie zegnij plecy do góry (głowa sięga do brzucha, jest to rodzaj guzka) powstał) - „zły kot”. W zabawnej formie jest to ćwiczenie - ćwiczenie przebiega z hukiem nawet przy najmniejszych pokładach, które potrafią tylko pełzać.

Kiedy plecy dziecka są już trochę przygotowane, czas zacząć uczyć go wykonywania mostu „od góry”, czyli tzw. most z wysokiej pozycji. Po pierwsze, lepiej położyć na podłodze coś miękkiego (aby nie uderzyć się w głowę), ponieważ ramiona dziecka są nadal słabe i będą pełzać na boki, i oczywiście wykonuj to ćwiczenie na początku tylko z mamą (tata ) w pobliżu. Następnie należy przyjąć właściwą postawę: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce u góry w pobliżu uszu, oczy podniesione i patrząc na czubki palców. Następnie przytrzymaj dziecko pod plecami (lepiej zająć pozycję z boku dziecka, aby ono jakby położyło się na Twojej dłoni), dziecko stopniowo (powoli) zaczyna się odchylać do tyłu. Kiedy ugięcie jest już tak dobre (oczy widzą podłogę), możesz opuścić ręce na podłogę. Możesz także trzymać dziecko za kostium kąpielowy (koszulkę, bluzkę) stojąc przed nim. Za każdym razem zmniejszaj stopień swojego udziału w procesie stania na moście. Kiedy już będziesz mieć pewność, że dziecko nie spadnie na głowę, postaraj się, aby dziecko samodzielnie wykonało most.
I jeszcze jedno bardzo przydatne ćwiczenie, które pomoże Twojemu dziecku nauczyć się robić „most z góry”:
- dziecko stoi tyłem do ściany (najlepiej szwedzkiej) w niewielkiej odległości od niej, pochyla się i zaczyna stopniowo przesuwać uchwyty aż do samego dołu ściany, a następnie przesuwając dłonie na samą podłogę (jeśli jest to ściana szwedzka, wówczas kije przechwytuje na zmianę prawą i lewą ręką).

Prawa autorskie do artykułu należą do

Gimnastyka to wspaniały sport, który czyni dzieci, młodzież, młodych mężczyzn i dorosłych silnymi jednostkami, które podczas treningu pokonują zadziwiające wyzwania. Ale każdy sport zawodowy ma stronę, o której niewiele się mówi – są to niebezpieczeństwa i możliwe problemy. Za piękną okładką kryją się odciski, łzy, pot i mnóstwo traumy. Wchodząc w dorosłość, gimnastyczki oprócz zawodu nabytego w dzieciństwie otrzymują wiele pytań, na które będą musiały odpowiedzieć. Oczywiście dzieci można i należy wysyłać na zajęcia gimnastyczne, potrzebni są zawodowi sportowcy, ale rodzice i dzieci muszą wiedzieć, w co się pakują i z czym mogą się spotkać.

Z powrotem

Gimnastycy są szczupli jak wszyscy. Choroby kręgosłupa dotykają głównie osoby prowadzące siedzący tryb życia, a nie sportowców, ponieważ kręgosłup ulega wygięciu na skutek osłabienia mięśni kręgosłupa. Ale czasami z powodu nadmiernych obciążeń mogą wystąpić uszkodzenia i nienaturalna krzywizna, na przykład łuk kręgosłupa jest wygięty i następuje spondyloliza lub jeden kręg może zsunąć się z drugiego, rozpoznaje się kręgozmyk.

Ale w tym względzie wiele zależy od siły organizmu - jeśli organizm „podda się”, trzeba pomyśleć o celowości dalszych ćwiczeń, ponieważ jeśli kręgosłup nie będzie leczony z powodu chorób, wystąpi wysunięcie, a nawet przepuklina możliwe w tak młodym wieku.

Gimnastyka artystyczna często wymaga nienaturalnych skłonów, które prowadzą do znacznego skrzywienia odcinka lędźwiowego (hiperlordozy), a także skoliozy. Na szczęście wiek, w którym pojawiają się takie choroby, to około siódmy rok życia, jeśli już od najmłodszych lat zwraca się uwagę na postawę dziecka, można ją dość łatwo skorygować dodatkowymi ćwiczeniami. Najważniejsze, aby nie doprowadzać problemu do dorosłości, kiedy nie da się już (lub bardzo trudno) rozwiązać go za pomocą ćwiczeń terapeutycznych.

W gimnastyce zawodowej większość gimnastyczek ma problemy z plecami i kręgosłupem, jednak trenerzy często nie zwracają uwagi na stan zdrowia swoich podopiecznych - mogą pracować z chorym sportowcem do czasu, aż rodzice nalegają na niezbędne leczenie. Wszystko jest więc w rękach troskliwych rodziców.

Szczególnie niebezpieczne są urazy kręgosłupa w wyniku upadków z wysokości i uderzeń pociskami. Szczególny niepokój budzą złamania kręgów szyjnych po nieudanym upadku na głowę, a jeszcze więcej szczęścia przytrafia się, gdy sportowiec po prostu odchodzi ze sportu. Ale są też niepełnosprawności, a nawet urazy, które nie dają się pogodzić z życiem. Co więcej, wypadki zdarzają się nawet przy wpadnięciu do dziury z gumą piankową lub matą z gumy piankowej, ponieważ ten miękki materiał ma tendencję do zagęszczania się przy ostrym uderzeniu. W gimnastyce artystycznej praktycznie nigdy nie zdarzają się poważne kontuzje.

Ból, skręcenia i łzy

Ból w gimnastyce pojawia się głównie w wyniku skręceń. Oczywiście intensywne rozciąganie mięśni i więzadeł jest procesem bolesnym. W końcu, aby skrócić czas, trenerzy rozciągają dzieci, często obciążając je własnym ciężarem. Ale nauczyciele sportu często rozumieją, że jeśli wykonujesz obciążenia płynnie, stopniowo, to pomimo bólu nie będzie żadnej szkody. Dlatego takie metody treningu siłowego są niestety czasami uzasadnione (w sensie sportowym, w życiu codziennym takich egzekucji nie należy stosować).

Typowym obrazem jest sytuacja, gdy trener stoi nad zawodnikami, a ich oczy są pełne przerażenia, wszyscy są we łzach, dzieci krzyczą, a trener wciąż może uderzyć w tę kończynę, która nie słucha wystarczająco dużo. Pomimo całej grozy tej egzekucji, dzieci często dobrowolnie dokonują takich poświęceń, ponieważ rozumieją, że bez takich trudności trudno jest osiągnąć sukces.

Do kontuzji najczęściej dochodzi nie podczas treningu statycznego, ale podczas ćwiczeń na parkiecie lub wykonywania trików na przyrządach. Źle rozgrzane mięśnie i więzadła mogą ulec rozciągnięciu, a nawet naderwaniu podczas gwałtownych ruchów lub pod wpływem przeciążeń po skokach, co może skutkować silnym bólem, a nawet długą absencją chorobową.

Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, możesz uniknąć problemów ze stawami i kościami. Ale takie działania to teoria odległa od rzeczywistości. Przecież zgodnie ze standardami sanitarnymi dzieci mogą uczyć się nie dłużej niż trzy godziny dziennie i w określonym trybie. Chłopaki czasami trenują od pięciu do sześciu godzin i w trybie, jaki sobie życzy trener. A odpowiedzialny trener chce trenować sportowców, którzy będą zdobywać nagrody.

Najczęściej w okresie dojrzewania u gimnastyczek rozwija się łagodna postać osteochondropatii, w której odczuwany jest ból, ale jest on ignorowany poprzez owinięcie stawów elastycznym bandażem. Ale są też artroza typu deformującego, u ludzi rozwija się chondromalacja, a aparat torebkowo-więzadłowy ulega uszkodzeniu.

W gimnastyce artystycznej częściej dotknięte są stawy kolanowe (salta i skoki), staw skokowy (zwłaszcza pięty w wyniku pracy na równoważni) i staw łokciowy (naprężenia ramion podczas salt i nierównych drążków). W gimnastyce artystycznej wrażliwymi miejscami są staw skokowy, kolanowy, stopa, gdzie cierpią łąkotki i więzadła kolanowe, często dochodzi do zerwania ścięgien i uszkodzeń mięśni.

W gimnastyce artystycznej zdarzają się złamania, także otwarte, i niekoniecznie są one wynikiem rażącego naruszenia przepisów bezpieczeństwa. Stopa umieszczona nieprawidłowo jest ustawiona niedostrzegalnie lub ramię może nie być w stanie wytrzymać obciążeń, które zwiększają się kilkakrotnie podczas skoków z wysokości i nagłych przyspieszeń. Zatem 50-kilogramowy sportowiec podczas salta na pokładzie może doświadczyć 300-kilogramowego obciążenia na nogę, a nawet więcej podczas skoków. Oszczędza margines bezpieczeństwa i plastyczność dzieci, która utrzymuje się do 18 roku życia.