Trötthet och överansträngning. Orsaker och typer av trötthet

Fysisk prestation.

Prestanda

Detta är en persons förmåga att utföra maximalt möjliga arbete inom en given tid och med en viss effektivitet.
En persons prestation beror på hans träningsnivå, graden av konsolidering av färdigheter och erfarenheter (teknik och erfarenhet inom sport), hans fysiska och mentala tillstånd och andra skäl och omständigheter.

Sportuniform

Detta är ett tillstånd av kroppen, termen betecknar idrottarens beredskap att utföra en viss motorisk handling i maximal takt, varaktighet etc. Det är kollektivt till sin natur, dvs komponenterna är fysiska, tekniska, funktionella, taktiska, psykologiska och andra kvaliteter. Idrottsformen kan vara bra om träningen sker mot bakgrund av att idrottaren är vid god hälsa. Endast en frisk idrottare kan tolerera stora volym- och intensitetsbelastningar, vilket är faktorer för att stabilisera sportform och funktionstillstånd.
För att upprätthålla homeostas och dess reglering tillhör den viktigaste rollen nervsystemet, endokrina körtlar, särskilt hypotalamus-hypofysen och limbiska systemen i hjärnan.
Under sportträningsförhållanden, när långvarig anpassning av kroppen till fysisk aktivitet sker, sker morfofunktionella förändringar i tillståndet i blodmikrocirkulationssystemet. Dessa förändringar som inträffar direkt under muskelaktivitet finns kvar i kroppen som en konsekvens även efter dess fullbordan. Ackumulerar under en lång tidsperiod, leder de ständigt till bildandet av en mer ekonomisk typ av mikrovaskulär respons. Det specifika med träning i en viss sport bestämmer differentierade transformationer av mikrokärl.
Forskning visar att stor (överdriven) fysisk aktivitet bidrar till betydande förändringar i de morfologiska strukturerna och kemin hos vävnader och organ, och leder också till en nedbrytning av adaptiva mekanismer, vilket visar sig i förekomsten av smittsamma (ARVI, influensa, etc.) sjukdomar och muskuloskeletala skador - muskuloskeletala systemet.

Trötthet. Trötthet. Överträning

Trötthet

En speciell typ av mänskligt funktionellt tillstånd som uppstår tillfälligt under påverkan av långvarigt eller intensivt arbete och leder till en minskning av dess effektivitet. Trötthet yttrar sig i en minskning av muskelstyrka och uthållighet, en ökning av energi som går åt när man utför samma arbete, försämrad koordination av rörelser, en nedgång i hastigheten på informationsbehandlingen, minnesförsämring, svårigheter att koncentrera sig och byta uppmärksamhet, etc. mått på trötthet är förändringar i kvantitativa och kvalitativa prestationsindikatorer, såväl som fysiska funktioner under arbete eller som svar på presentationen av speciella tester.
Ett bra sätt att förebygga trötthet i all typ av aktivitet är att öka arbetsmotivationen och den fysiska konditionen.

Trötthet

Den subjektiva känslan av trötthet återspeglar många förändringar i biokemiska, fysiska och psykofysiologiska funktioner som uppstår under långvarigt eller intensivt arbete. Gör att du vill antingen stoppa den eller minska belastningen.

Trötthet

Förmågan hos kroppen som helhet eller dess enskilda delar att vara mottaglig för trötthet.
Djupet av trötthet som utvecklas under samma belastning beror på graden av anpassning av en person till någon typ av aktivitet och hans kondition, arbetstagarens fysiska och mentala tillstånd, nivåer av motivation och neuro-emotionell stress. Under fysiskt arbete, träning av någon svårighetsgrad (intensitet), såväl som mentalt arbete, ju lägre nivå av allmän fysisk prestation, desto större trötthet.

Nervös-emotionell spänning.

Ett speciellt tillstånd som uppstår i processen av arbete eller kommunikation, där den känslomässiga komponenten dominerar, vilket ger en ökad uppskattning av alla eller vissa delar av aktiviteten. Neuro-emotionell stress kännetecknas av hög tonus i centrala nervsystemet och ökad aktivitet av hormonell reglering.

Mental trötthet.

Det visar sig som en minskning av effektiviteten av intellektuellt arbete, försvagning av uppmärksamhet (främst är det svårt för en person att koncentrera sig), avmattning i tänkandet.

Fysisk trötthet.

Det uttrycks av nedsatt muskelfunktion: en minskning av hastighet, styrka, noggrannhet, konsistens och rörelserytm etc. Prestanda minskar.

Kronisk trötthet.

Vid konstant trötthet (överansträngning) uppstår uttalade dystrofiska och destruktiva förändringar i en del av muskelfibrerna. En av anledningarna till deras utseende är hypoxi eller försämrad mikrocirkulation av muskuloskeletala vävnaden.
Kronisk trötthet, förlust av muskelelasticitet (hypertonicitet, muskelobalans, etc.), muskelsmärta och episodiska muskelspasmer är en prediktiv faktor för uppkomsten av muskel- och skelettskador.
Vid kronisk trötthet uppstår underoxiderade metaboliska produkter i vävnaderna, vilket i sin tur leder till en förändring i vävnadernas kolloidala sammansättning, cirkulationsrubbningar, vilket manifesteras av ökad känslighet och muskelsmärta. I denna fas av kolloidala reaktioner har ännu inga inre organiska förändringar i musklerna noterats och att återställa dem till det normala är lätt genomförbart. Kryomassage, segmentmassage, hydroprocedurer, fonofores bör användas mot bakgrund av minskad fysisk aktivitet, särskilt hastighet och hastighetsstyrka.
Irrationell användning av fysisk aktivitet (träning) kan leda till funktionell överbelastning av muskuloskeletala vävnader, och i framtiden, om träningen utförs i samma läge, kommer de att bidra till uppkomsten av skador och sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
Större fysisk aktivitet under träning i mitten av bergsområden och varmt och fuktigt klimat leder till förvärring av kroniska sjukdomar eller överbelastning av hjärt- och andningssystemet.
Under intensivt muskelarbete ökar energiförbrukningen kraftigt, på grund av vilket oxidationsprocessen av ämnen i muskelvävnad sker mer intensivt och syretillförseln till skelettmusklerna ökar. Om det inte finns tillräckligt med syre för fullständig oxidation av ämnen, så sker det delvis och en stor mängd underoxiderade produkter ansamlas i kroppen, såsom mjölk- och pyrodruvsyra, urea etc. Detta leder till en avvikelse på ett antal viktiga konstanter i kroppens inre miljö, vilket inte tillåter den att fortsätta muskelaktivitet.

Överansträngning och överträning

Dessa är symptom på neuros, som kännetecknas av närvaron av somatiska och autonoma störningar.
Neurotiska reaktioner uppstår vanligtvis under monoton (monoton), långvarig, varierad och upprepad träning (2-3 gånger om dagen), vilket leder till konstant känslomässig stress.
Övertrötthet och överträning kännetecknas av en försämring av det neuropsykiska och fysiska tillståndet, en minskning av atletisk och allmän prestation. I de flesta fall läggs övertrötthet och överträning ovanpå varandra, vilket ger ett symptomkomplex av störningar i kroppens funktion.
Övertrötthet yttrar sig främst i försämring av sportprestationer, upphörande av tillväxt i prestationer, trots intensiv träning. Allmän prestationsförmåga och sömn försämras, svettning ökar vid fysisk aktivitet, hjärtklappning (takykardi), ureanivåer i blodet ökar, förändringar i EKG inträffar ofta och den pneumotonometriska indikatorn, som återspeglar funktionen hos andningsmusklerna, vitalkapacitet och andra indikatorer minskar. Övertrötthet stör koherensen i interaktionen mellan hjärnbarken, underliggande delar av nervsystemet och inre organ.
Överträning utvecklas när en idrottare systematiskt ställs inför mycket komplexa motoriska och taktiska uppgifter i kombination med tung fysisk ansträngning och otillräcklig vila. Med överträning noteras ökad excitabilitet, humörinstabilitet, ovilja att träna och slöhet. Övervägandet av hämningsprocesser saktar i sin tur ner återhämtningsprocesser. Försämring av atletiska prestationer och minskad atletisk prestation är de viktigaste symptomen på överträning. Högt kvalificerade idrottare tränar ständigt mot bakgrund av kronisk trötthet, varför skador ofta uppstår och muskel- och skelettsjukdomar förvärras.

Konstant medicinsk övervakning av idrottarens funktionella tillstånd och identifiering av de första (initiella) tecknen på trötthet är nödvändiga. Hälsotillståndet (blodtryck, hjärtfrekvens, aptit, svettning under fysisk aktivitet, sömn etc.), funktionellt tillstånd (biokemiska och instrumentella forskningsmetoder) övervakas särskilt mot bakgrund av intensiva, volymetriska träningsbelastningar.
Ortoklinostatiskt test, biokemiska indikatorer (särskilt laktat, urea i blodet) är de första tecknen på trötthet, och om justeringar inte görs i träningsprocessen, uppstår allvarligare morfofunktionella förändringar i vävnaderna i rörelseapparaten, hjärtmuskeln och andra organ och system.

Anpassning. Adaptiva processer i träning.

Med en konstant träningsvolym ökar prestationen markant redan under den inledande perioden. I framtiden ökar prestandan i viss mån tills den når en stabil stabil nivå (platå) - prestationsgränsen. Och ytterligare ökning av prestationsförmågan är möjlig endast om träningsvolymen ökar. En stabil nivå, som uppnås genom att maximera träningsvolymen, återspeglar maximal prestation; Att fortsätta träningen ger inte större effekt. Denna tidskurva gäller i princip alla träningsformer. Fysiologiska förändringar orsakade av anpassning under träning kan ändras i motsatt riktning efter att den upphört.
Anpassningsprocesserna i samband med träning varierar avsevärt beroende på dess innehåll. Anpassningar kan förekomma i skelettmuskeln (metaboliska förändringar eller ökning av tvärsnittsarea), hjärtat eller andningssystemet (ökning av maximal andningskapacitet) eller nervsystemet (intra- och intermuskulär koordination). De flesta av dessa förändringar är mycket viktiga för att förbättra prestandan.
För att bedöma graden av anpassning är det nödvändigt att känna till det initiala tillståndet för träningen. Graden av anpassning till fysiskt arbete är individuell. För samma person beror det på arten och storleken (volymen) av fysisk aktivitet.

Uthållighetsträning orsakar tydliga förändringar i många fysiologiska parametrar.
Av dessa är den mest uttalade ökningen av hjärtvolymen (hjärtdilatation) och hjärtmassa (hypertrofi av väggmusklerna). Uthållighetsidrottare upplever också en tydlig ökning av vitalkapacitet (VC). Huvudfaktorn för uthållighetsprestanda är tillräcklig tillförsel av syre till musklerna, vilket bestäms av maximal hjärtminutvolym.

Har du inte läst detta än?! Du borde inte vara så...

Perioden med stabil prestation ger förr eller senare vika för en period av nedgång, och tröttheten sätter in. Denna tidsperiod kännetecknas av:
- minskad produktivitet (reaktionshastigheten saktar ner, felaktiga eller otidiga åtgärder uppstår);
- specifika förändringar uppträder i kroppens fysiologiska processer, såväl som den subjektiva upplevelsen av trötthet.

Trötthet kan vara fysiskt (muskulärt) och mentalt (mentalt). Förarens trötthet är övervägande mental. Trötthet är en tillfällig minskning av prestanda som uppstår som ett resultat av en överträdelse av regulatoriska processer. Under arbetet börjar kroppens energiresurser ta slut. De har inte tid att återhämta sig, och nervsystemet kan inte säkerställa normal reglering av fysiologiska och mentala processer.

Det finns skäl att associera tillståndet Trötthet med processen för skyddande hämning, som skyddar nervceller från ytterligare utarmning och förbättrar återhämtningsprocesser. Trötthet är en naturlig process som signalerar behovet av att ge vila till det neuromuskulära systemet.
Det finns ett antal objektiva indikatorer som kan ge en kvantitativ bedömning av utmattningstillståndet. De viktigaste av dessa indikatorer är:
1. Förändringar i autonoma funktioner: puls, andning, etc.
2. Förändringar i excitabiliteten av den sensoriska sfären i hjärnbarken. Bevis har hittats på en minskning av taktil och auditiv känslighet under trötthet.
3. Det allmänna tillståndet i hjärnbarken under trötthet kännetecknas av ett antal indikatorer som erhålls genom användning av elektroencefalografiska tekniker: en ökning av återhämtningstiden för alfarytmen efter exponering för ljus, ett fall i alfarytmens spänning , en ökning av antalet snabba och långsamma vågor i EEG, samt en ökning av assimileringskoefficienten för flimrande ljusstimuli av hjärnan.

Svårigheten att fastställa exakta kvantitativa kriterier för utmattning beror på att utmattningsprocessen bestäms av ett antal faktorer som är svåra att ta hänsyn till. Bland dem finns följande:
1. Specifik aktivitet. Studiet av trötthet utförs på olika typer av arbete och utbildningsaktiviteter, som tillsammans med allmänna egenskaper också har sina egna särdrag. Först och främst skiljer sig typer av aktiviteter i vilka funktionssystem som aktiveras i större utsträckning under implementeringen. Huvudbelastningen kan falla på de visuella, auditiva och motoriska analysatorerna, vilket orsakar stor belastning på intellektuella funktioner eller en kombination av neuropsykisk stress och fysisk stress. Därför kan olika indikatorer vara mer betydelsefulla för olika typer av aktiviteter.
2. En annan viktig faktor som påverkar en persons trötthet är hans inställning till det arbete som utförs. Inom samma typ av aktivitet kan dynamiken i förändringar i nervsystemets funktionella tillstånd vara olika och beror på personens intresse för arbetet, på hans samvetsgrannhet och ansvar för dess resultat.
3. De typologiska egenskaperna hos mänsklig nervös aktivitet har ett stort inflytande på trötthetsprocessen. Även med en lika stor belastning, samma typ av arbete och ungefär samma inställning till det, kommer trötthetsprocessen att fortgå olika hos personer med olika typer av nervsystem.

En mycket viktig fråga relaterad till trötthetsproblem, är frågan om möjligheten att arbeta i detta tillstånd och hur man kan bekämpa det.

Trötthet kan delas in i primär och sekundär. Primär trötthet kännetecknas av snabb utveckling och lika snabbt försvinnande efter arbetsstopp. Detta beror på uppkomsten av ett koncentrerat fokus på hämning i hjärnbarken. Sekundär trötthet kännetecknas av långsam utveckling och gradvis försvinnande på grund av uppkomsten av ett stillastående fokus av ytlig hämning. Att fortsätta arbeta mot en bakgrund av svår trötthet kan påverka kroppens normala funktion negativt. Övertrötthet uppstår, vilket kan vara akut - som ett resultat av engångs intensiv aktivitet och kronisk - som ett resultat av långvarig upprepad aktivitet.

Monotoni är ett specifikt funktionstillstånd som kännetecknas av en minskning av nivån av vital aktivitet som ett resultat av exponering för monotona stimuli, d.v.s. minskad extern stimulering. Monotoni uppstår oftast som en konsekvens av en arbetssituation, men det kan också vara resultatet av en individuell livsstil eller en konsekvens av existerande livsförhållanden som orsakar tristess och "känslohunger". En manifestation av monotoni i arbetet är dämpning av uppmärksamhet, försvagning av förmågan att byta den, minskad vaksamhet, intelligens, försvagning av viljan och uppkomsten av dåsighet. I det här fallet uppstår en obehaglig känslomässig upplevelse, som består i önskan att komma ur denna situation. Dessa fenomen försvinner snabbt när en person går in i en normal yttre miljö.

När man analyserar monotonins natur bör två omständigheter beaktas:
- tydligt särskilja arbete som, enligt dess objektiva indikatorer, är monotont;
- subjektiv attityd och olika mentala tillstånd orsakade av detta arbete hos individer.

Tillståndet av monotoni är resultatet av kortikal hämning. Det kan finnas två orsaker till att det uppstår:
- ökad hämmande aktivitet av retikulär bildning (RF), d.v.s. aktiv bromsning;
- minskning av den retikulära formationens aktiverande inverkan på cortex, d.v.s. passiv inbromsning.

I båda fallen kommer resultatet att bli en minskning av excitabiliteten hos kortikala centra på grund av utvecklingen av skyddande hämning. Källan till dessa förändringar i det centrala nervsystemet är både monoton aktivitet med låg energiförbrukning och brist på sensorisk information.

Personer med ett svagt nervsystem i förhållande till excitation, med inerta nervprocesser, är mer motståndskraftiga mot monotoni. Oftast är dessa introverta personer med låg ångest. Tvärtom är personer med ett starkt nervsystem och hög rörlighet av nervprocesser mindre resistenta mot monotoni. Dessa är sällskapliga människor, extroverta, känslomässigt instabila, med hög ångest.

Tillståndet av monotoni kännetecknas av en minskning av psykofysiologisk aktivitet i form av subjektiva och objektiva tecken, d.v.s. psykologiska och fysiologiska indikatorer. Fysiologiska indikatorer inkluderar för det första prestationsindikatorer (kvantitet och kvalitet på arbetet) och för det andra förändringar i ett antal fysiologiska processer och funktioner:
- minskad excitabilitet och labilitet hos den visuella analysatorn;
- ökning av latenta perioder av syn-motoriska reaktioner;
- utveckling av hämmande processer i centrala nervsystemet med uttalade fasfenomen;
- förändringar i hjärnans elektriska aktivitet;
- minskad tonus i det sympatiska nervsystemet och ökad tonus i det parasympatiska nervsystemet - blodtrycksfall, arytmi, minskad andningsfrekvens, puls och kroppstemperatur;
- minskning av syreförbrukningen.

Monotont arbete orsakar ett komplex av mentala upplevelser som bestämmer arbetsaktivitetens subjektiva bakgrund. Följande subjektiva tecken på monotoni noteras:
- uppkomsten av ett likgiltigt-apatiskt tillstånd, förlust av intresse;
- tristess förvandlas till en känsla av trötthet;
- dåsighet eller dåsighet.

Dåsighet under monotont arbete yttrar sig i kortvariga avbrott i kroppens kontakt med omvärlden, kommer plötsligt och återställs lika snabbt. Kriterium för dynamiken i den subjektiva känslan av trötthet: subjektiv trötthet i samband med monotont arbete börjar manifestera sig innan objektiva tecken på trötthet (minskning i produktivitet, försämring av kvalitet).

Usolye-Sibirskoye

i idrott

Fefelova L.M.

idrottslärare

2017

TEORETISKA OCH METODOLOGISKA UPPGIFTER

Slutna formuläruppdrag

A.

b. fartövningar.

b. professionell idrott.

V. amatörsport.

fitness och aerobics.

A. muskelsvaghet.

10. Talismaner XXII

Mr Hare, Coyote och Bear.

Öppna uppgifter

SVARSFORMULÄR

Slutna formuläruppdrag

fråga

Svarsalternativ

Öppna uppgifter

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Matchande relaterade uppgifter

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

KOLLA NYCKEL

Slutna formuläruppdrag

fråga

Svarsalternativ

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Öppna uppgifter

12 . kant

13 . "andra vinden"

14. "explosiv kraft"

15 . skidor

Matchande relaterade uppgifter

16. 1 - G 2 - D 3 - OCH 4 - E 5 - I 6 - B 7 - A 8 - Z

9 - TILL 10 - L

Kommunal budgetutbildningsanstalt

"Grundskola nr 16"

Usolye-Sibirskoye

TEORETISKA OCH METODOLOGISKA UPPGIFTER

i idrott

Fefelova L.M.

idrottslärare

2017

TEORETISKA OCH METODOLOGISKA UPPGIFTER

Slutna formuläruppdrag

1. Ett av utbildningsmålen för skolbarnens fysiska utbildningssystem är…………………………………

A. bildande av en medveten inställning till sin egen fysiska förbättring..

b. behärskning av ett kunskapssystem, motorik och förmågor.

V. långsiktigt bevarande av en hög prestationsnivå.

d. bildning av personlighetsdrag som bestämmer dess fysiska fostran och idrottsaktivitet.

2. Kvantitativa indikatorer på "framsteg" i ämnet "idrott" inkluderar...

A. antal segrar i skoltävlingar.

b systematisk träning och idrott.

V. nivå av fysisk kondition.

d. upprätthålla en hälsosam livsstil.

3. Det huvudsakliga sättet att förbättra koordinationsförmågan är……….

A. övningar med externa vikter.

b. fartövningar.

V. övningar utförda, utförda med stor amplitud.

d. övningar vars skicklighet inte har förts till skicklighetsnivån.

4. Friidrott kallas "idrottens drottning" eftersom …………………

A. Friidrottsprogrammet är det mest representativa vid de olympiska spelen.

b. löpning, hoppning, kastning är en integrerad del av träningen av idrottare som är involverade i andra sporter.

V. Med hjälp av friidrott kan du utveckla de flesta fysiska egenskaper.

Friidrott är den mest tillgängliga sporten.

5. Självförsäkring i gymnastik är

A. förmågan att utföra en övning utan rädsla.

b. förmågan att utföra en övning med hjälp av en vän.

V. gymnastens förmåga att självständigt ta sig ur farliga positioner.

d. förmågan att utföra övningar utan risk.

6. Motorisk aktivitet som stimulerar den fysiska utvecklingen hos en person betecknas som...

A. förbättring. V. träning.

b. Fysisk kultur. d. Fysisk utbildning.

7. Ryska federationens lagstiftning om fysisk kultur och sport föreskriver förekomsten av......

A. förbud mot rökning och alkohol.

b. professionell idrott.

V. amatörsport.

fitness och aerobics.

8. Fysisk utveckling innebär...

A. en uppsättning indikatorer som höjd, vikt, bröstomkrets, vitalkapacitet, dynamometri.

b. processen att förändra en organisms morfofunktionella egenskaper under en individs liv.

V. nivå bestäms av ärftlighet och regelbundenhet i idrott och idrott.

d. Muskelstorlek, kroppsform, funktionella andningsförmåga och blodcirkulation, fysisk prestation.

9. Den främsta orsaken till dålig hållning är...

A. muskelsvaghet.

b. vana av vissa ställningar.

V. bristande rörelse under skolloven.

d. bära en väska, portfölj i en

10. Talismaner XXII Vinter-OS 2014 är...

A. isbjörnarna Heidi och Howdy.

b. pojken och flickan Haakon och Kristin.

V. vit björn, kanin och leopard.

Mr Hare, Coyote och Bear.

Öppna uppgifter

11. Den effekt på kroppen som orsakar ökad funktionell aktivitet betecknas som………………………………………………….

12 En snörulle eller färgade rörliga spån som tjänar till att markera gränsen mellan skridskobanor kallas…………

13. Ett subjektivt tillstånd som uppstår under en period av allvarlig fysisk trötthet och som kännetecknas av en känsla av lättnad kallas………..

14. Förmågan att uppnå maximal styrka på kortast möjliga tid när man utför en motorisk handling kallas ………….

15. Platta trä-, plast- och andra löpare för förflyttning på snö betecknas som ………………………………………………………………..

Matchande relaterade uppgifter

16. Upprätta en överensstämmelse mellan de grundläggande begreppen i teorin om fysisk kultur och idrott och deras definitioner.

KOLLA NYCKEL

Slutna formuläruppdrag

fråga

Svarsalternativ

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Öppna uppgifter

12 . kant

13 . "andra vinden"

14. "explosiv kraft"

15 . skidor

Matchande relaterade uppgifter

16. 1 - G 2 - D 3 - OCH 4 - E 5 - I 6 - B 7 - A 8 - Z

Trötthet är ett tillstånd i kroppen där effektiviteten i arbetsaktiviteten minskar. Sådana förändringar är tillfälliga.

Fysisk och mental trötthet. Tecken

Det första tecknet på trötthet anses vara en minskning Nämligen, om arbetet involverar fysiskt arbete, kommer en person som är övertrött att få ökat blodtryck, andning och hjärtfrekvens. Det kräver också mer energi för att utföra en handling.

Om en person tränar, då när han är övertrött, saktar hans reaktion ner, mentala processer hämmas och rörelser är okoordinerade. Nivån på uppmärksamhet och memorering av information minskar också. Personen själv karakteriserar detta tillstånd som trötthet.

Trötthet

Omöjligheten att utföra detta eller det arbetet tillskrivs det. Det bör förstås att trötthet är ett tillstånd i kroppen som orsakas av vissa biologiska processer. Det finns flera teorier inom olika forskares vetenskap om orsakerna till trötthet. Vissa tror att detta är en biologisk process i det centrala nervsystemet, medan andra tror att det är en biologisk process i hjärnbarken.

Trötthet

Vilka är orsakerna till trötthet? Detta tillstånd kan uppstå efter att ha utfört något arbete, i slutet av arbetsdagen. Detta är en normal fysiologisk process i kroppen. Hårt arbete leder till trötthet. Det är viktigt att en person efter jobbet har möjlighet att vila så att han kan återfå styrka.

Efter vila återställs kroppens förbrukade resurser. Då är personen redo att arbeta igen. Om ordentlig vila inte uppnås kan kroppen inte klara av de tilldelade uppgifterna. Sedan sätter överarbetet in.

Om människokroppen är utvilad kommer dess prestanda att öka. Det är en sorts träning. Men om tillräckligt med tid inte har ägnats åt vila, kommer ett tillstånd av trötthet att uppstå i kroppen. I det här fallet kan personen inte göra sitt jobb. Det finns också en känsla av apati och irritation.

Trötthet och överansträngning. Konsekvenser

Överarbete ska inte tas lätt på. Faktum är att konsekvenserna kan bli mycket svåra. På grund av trötthet kan hjärt- och magsjukdomar uppstå och immuniteten kan minska. Återhämtningsprocessen kan vara ganska lång, eftersom du kommer att behöva vila, återhämta dig och i vissa fall genomgå behandling.

Trötthet har sådana effekter på kroppen som uppkomsten av kroniska sjukdomar, känslomässiga störningar hos en person, missbruk av alkohol och cigaretter och lätta droger, såsom marijuana. Upplösningen av familjerelationer påverkas av överarbete. Detta beror främst på irritabilitet och likgiltighet. Dessutom kan en person i ett sådant tillstånd inte upprätta några relationer. Därför rekommenderas en make som märker tecken på trötthet hos sin partner att ha tålamod och ge honom tid för vila och avkoppling. Du kan ordna någon form av resa. Ett miljöbyte har alltid en gynnsam effekt på en persons humör. Även om det finns undantag. Det är viktigt att ta hänsyn till en persons individuella egenskaper.

Förebyggande

Vad bör förebygga trötthet? Du bör inte pressa din kropp till den punkt där det är bättre att vidta nödvändiga åtgärder och undvika överansträngning. Detta kommer att förbättra situationen. Det finns vissa metoder som du kan följa för att hålla din kropp frisk. Förebyggande av trötthet är bättre än ytterligare behandling.

Förebyggande åtgärder

1. Först och främst är vila nödvändig. Dessutom har forskare bevisat att aktiv rekreation återställer människokroppens resurser mycket bättre. Det betyder inte att du behöver begränsa din sömn. Sömn är också en viktig del av ordentlig vila. Aktiv rekreation innebär att idrotta. För det första förbättrar idrott blodcirkulationen. Detta har en positiv effekt på nervsystemets funktion. För det andra skapar konstant fysisk aktivitet en motståndskraftig person. Det är välkänt att en aktiv livsstil förbättrar kroppstonen och stärker immunförsvaret.
2. Gradvis fördjupning i arbetet. Det finns ingen anledning att rusa huvudstupa in i ett nytt företag. Allt är bra med måtta. Det är bättre om belastningen ökar gradvis. Detta faktum gäller både mentalt och fysiskt arbete.
3. Det rekommenderas att ta pauser under arbetet. Vanligtvis på arbetstid finns en reglering när man får dricka te och ta lunchrast. Du bör inte sitta på ett kontor eller företag, särskilt om du har ett hårt jobb. Det är bättre att äta en komplett lunch och om möjligt ta en promenad på gatan.
4. En person ska gärna gå till jobbet. Om det råder en negativ stämning i laget kommer den nervösa tröttheten att inträda snabbare. Dessutom kan en ogynnsam miljö orsaka stress eller provocera ett nervöst sammanbrott.

Typer

Låt oss nu titta på typerna av trötthet. Det finns flera av dem. Psykisk trötthet anses vara farligare än fysisk trötthet. Först och främst beror detta på det faktum att en person inte omedelbart förstår att han är trött. Hårt arbete i samband med fysisk aktivitet kommer omedelbart att göra sig gällande. Du mår ofta illa. Ibland känner en person muskeltrötthet.

Ett av sätten att bekämpa trötthet är träning. Vad gör idrottare för att uppnå ett visst resultat? De tränar. Samtidigt känner de muskelsmärta. Men för att uppnå resultat måste de spendera mycket fysisk styrka, utveckla viljestarka egenskaper och vara resultatorienterade. Detsamma bör göras med mänsklig mental aktivitet. För att bli av med hjärntrötthet måste du träna och ge dig själv massor. Ju fler det finns, desto bättre blir resultatet. Vi kan dra slutsatsen att alla typer av trötthet kan behandlas med trötthet. Men det måste doseras. Glöm inte heller vila.

Trötthet och överansträngning. Behandlingsmetoder

Om du märker dem (som regel är detta dålig sömn och irritabilitet), är det nödvändigt att börja behandla kroppen, eftersom när denna process startar kan kroniska sjukdomar utvecklas.

1. En av metoderna för att behandla trötthet är att bada. Bad kan tas hemma. De kan vara antingen färska eller med olika tillsatser. Bad har en avslappnande effekt på kroppen. Temperaturen bör vara 36-38 grader, vattnet kan gradvis värmas upp. Du måste stanna i badrummet i 15-20 minuter. Efteråt är det bättre att ta på sig en varm dräkt. Badkursen består av 10 procedurer som bör göras dagligen. Förutom sötvatten rekommenderas att ta tall- och saltbad. Barr eller salt löses i vatten i önskade proportioner. Efteråt kan du ta ett bad.
2. Te med mjölk och honung är ett utmärkt sätt att behandla trötthet. Naturligtvis kan te inte ensamt bota dig, men i kombination med andra återhämtningsåtgärder kommer det att ha en gynnsam effekt på en person.
3. Mint kommer också att främja återhämtning.
4. En av de livsmedel som hjälper till att hantera trötthet är sill. Den innehåller fosfor, som har en gynnsam effekt på hjärnans aktivitet och förbättrar prestationsförmågan.
5. Grön lök är också ett livsmedel som hjälper till att bekämpa trötthet.
6. Förutom att ta ett kroppsbad är ett fotbad ett utmärkt sätt att bekämpa trötthet. Du kan ta det varmt, eller så kan du göra det kontrasterande. Badets längd är 10 minuter. Sådana procedurer slappnar av en person väl; det är bättre att göra dem före sänggåendet.

Prestanda. en person som påverkar hans arbetsförmåga

Nu ska vi prata om prestation och trötthet. Det bör sägas att varje person har sina egna biologiska rytmer. Det finns samma biorytmer. Men som regel avviker de i en eller annan grad, eftersom de uppstår under påverkan av olika faktorer.

En persons biorytmer beror på hans ärftlighet, tid på året, temperatur och sol. Därför, av skäl utanför en persons kontroll, kan han en dag vara på gott humör och mycket produktiv på jobbet, men en annan dag har han ingen styrka att genomföra sina planer.

Ett intressant faktum är att de svänger som en pendel. Till exempel, om idag en person är på uppgång, kommer han efter en tid att vara på nedgång med samma amplitud. Det är viktigt att komma ihåg detta och inte hamna i ett deprimerat tillstånd när denna period kommer. Du måste veta att efter nedgången kommer det att ske en uppgång. Genom att känna till detta tillstånd rekommenderas det att planera ditt arbete på ett sådant sätt att du under perioder av trötthet kan utföra någon aktivitet som inte kräver stora mängder energi.

Aktivitetstider

De mest effektiva timmarna för människor har identifierats. Denna period är från 8 till 13 och från 16 till 19 pm. Resten av tiden minskar prestandan. Det bör också noteras att det finns undantag och vissa är mer bekväma med att arbeta under andra tidsperioder.

Mänskliga biorytmer spelar en viktig roll i hans uppträdande. Till exempel leder byte av tidszoner till störningar av biorytmen. Och det är nödvändigt att spendera en viss tid för att kroppen ska etablera sin rytm. Detta sker vanligtvis inom 10-14 dagar.

Rekommendationer för att förbättra prestationsförmågan och minska risken för trötthet

Först och främst är det nödvändigt att ge kroppen vila. Det är omöjligt att göra om alla planerade uppgifter. Därför bör du ge dig själv tid att vila inte bara efter jobbet, utan också under arbetsdagen.

Först måste du träna dig själv för att följa en daglig rutin. Det betyder att du måste vakna på morgonen, äta frukost och först därefter börja arbeta. Under arbetet är det också nödvändigt att ta pauser för att dricka eller ta ett mellanmål. Du bör definitivt avsätta tid för lunch. Efter en arbetsdag rekommenderas att ge kroppen tid att vila. Sedan kan du gå till poolen eller ta en promenad. Var inte uppe sent, eftersom sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil.

Du måste ta för vana att byta. Gå till exempel på en utställning eller gå på ett event. Du kan också ta en kort resa.

Om en person på jobbet känner att han inte hänger med eller inte orkar med den planerade mängden arbete, finns det inget att oroa sig för. I det här fallet bör du sänka ribban och arbeta i ett långsammare tempo. Sedan, när styrkan ackumulerats, kan du genomföra dina planer.

Du måste dricka vatten. Särskilt de som ägnar sig åt fysiskt arbete eller träning. När kroppen förbrukar mycket energi frigörs vätska som behöver fyllas på. Därför är det viktigt att dricka så mycket vatten som möjligt.

Stödja kroppen under perioder av ökad stress

När du planerar din arbetsdag måste du lyssna på din kropp. Och du bör organisera dina aktiviteter i enlighet med dina egna förmågor. Du ska inte se upp till andra människor. Alla har sina egna individuella egenskaper. Det finns också en rad åtgärder som kan stödja kroppens funktion under perioder av ökad psykisk och fysisk stress. Först och främst är detta att ta vitaminer och dricka örtte. Ett bra sätt att koppla av och varva ner är massage, aromaterapi och färgterapi. Att umgås med djur rekommenderas också. Om du inte har husdjur hemma kan du gå till djurparken, delfinariet eller cirkusen. En resa till delfinariet kan ladda varje person med positiv energi. Du måste definitivt göra sport eller fysioterapi.

Sömn och näring

Prestanda påverkas av sömnens kvalitet och kvantitet. Denna faktor är mycket viktig. Ett sömnigt tillstånd under arbetsdagen har en negativ inverkan på en persons prestation. En vuxen behöver sova 8-9 timmar. Läkare rekommenderar att gå och lägga sig före midnatt.

Rätt näring är också nödvändigt för att säkerställa hög mänsklig prestation. Det är viktigt att det innehåller en tillräcklig mängd användbara mikroelement och vitaminer.

Slutsats

Nu vet du vilka typer av trötthet och orsakerna till deras förekomst. Vi tittade också på symptomen på denna sjukdom. I artikeln har vi gett många användbara rekommendationer som hjälper dig att undvika överansträngning, samt förbättra ditt tillstånd om du redan har utsatt din kropp för mycket tunga belastningar.

Slutna formuläruppdrag

1. Ett av utbildningsmålen för skolbarnens fysiska utbildningssystem är…………………………………

a. bilda en medveten inställning till sin egen fysiska förbättring..

b. behärskning av ett kunskapssystem, motorik och förmågor.

V. långsiktigt bevarande av en hög prestationsnivå.

d. bildning av personlighetsdrag som bestämmer dess fysiska fostran och idrottsaktivitet.

2. Kvantitativa indikatorer på "framsteg" i ämnet "idrott" inkluderar...

A. antal segrar i skoltävlingar.

b systematisk träning och idrott.

V. nivå av fysisk kondition.

d. upprätthålla en hälsosam livsstil.

3. Det huvudsakliga sättet att förbättra koordinationsförmågan är……….

A. övningar med externa vikter.

b. fartövningar.

V. övningar utförda, utförda med stor amplitud.

d. övningar vars skicklighet inte har förts till skicklighetsnivån.

4. Friidrott kallas "idrottens drottning" eftersom …………………

A. Friidrottsprogrammet är det mest representativa vid de olympiska spelen.

b. löpning, hoppning, kastning är en integrerad del av träningen av idrottare som är involverade i andra sporter.

V. Med hjälp av friidrott kan du utveckla de flesta fysiska egenskaper.

Friidrott är den mest tillgängliga sporten.

5. Självförsäkring i gymnastik är

A. förmågan att utföra en övning utan rädsla.

b. förmågan att utföra en övning med hjälp av en vän.

V. gymnastens förmåga att självständigt ta sig ur farliga positioner.

d. förmågan att utföra övningar utan risk.

6. Motorisk aktivitet som stimulerar den fysiska utvecklingen hos en person betecknas som...

A. förbättring. V. träning.

b. Fysisk kultur. d. Fysisk utbildning.

7. Ryska federationens lagstiftning om fysisk kultur och sport föreskriver förekomsten av......

A. förbud mot rökning och alkohol.

b. professionell idrott.

V. amatörsport.

fitness och aerobics.

8. Fysisk utveckling innebär...

A. en uppsättning indikatorer som höjd, vikt, bröstomkrets, vitalkapacitet, dynamometri.

b. processen att förändra en organisms morfofunktionella egenskaper under en individs liv.

V. nivå bestäms av ärftlighet och regelbundenhet i idrott och idrott.

d. Muskelstorlek, kroppsform, funktionella andningsförmåga och blodcirkulation, fysisk prestation.

9. Den främsta orsaken till dålig hållning är...

A. muskelsvaghet.

b. vana av vissa ställningar.

V. bristande rörelse under skolloven.

d. bära en väska, portfölj i en

10. TalismanerXXIIVinter-OS 2014 är...

A. isbjörnarna Heidi och Howdy.

b. pojken och flickan Haakon och Kristin.

V. vit björn, kanin och leopard.

Mr Hare, Coyote och Bear.

Öppna uppgifter

11. Den effekt på kroppen som orsakar ökad funktionell aktivitet betecknas som………………………………………………….

12 En snörulle eller färgade rörliga spån som tjänar till att markera gränsen mellan skridskobanor kallas…………

13. Ett subjektivt tillstånd som uppstår under en period av allvarlig fysisk trötthet och som kännetecknas av en känsla av lättnad kallas………..

14. Förmågan att uppnå maximal styrka på kortast möjliga tid när man utför en motorisk handling kallas ………….

15. Platta trä-, plast- och andra löpare för förflyttning på snö betecknas som ………………………………………………………………..

Matchande relaterade uppgifter

16. Upprätta en överensstämmelse mellan de grundläggande begreppen i teorin om fysisk kultur och idrott och deras definitioner.

Grundläggande begrepp för TFKiS	Definitioner
1. Fysisk rehabilitering	A) Social ström, i linje med vilken människors gemensamma aktiviteter utvecklas för att använda och förbättra den fysiska kulturens värden.
2. Fysisk utbildning	B) Processen för bildning och efterföljande förändring under det individuella livet av människokroppens naturliga morfofunktionella egenskaper
3. Sport	C) En typ av utbildning som syftar till att lära ut rörelser (motoriska handlingar) och vårda (hantera utvecklingen) av en persons fysiska egenskaper
4. Fysisk rekreation	D) Den målmedvetna processen att använda fysisk träning för att återställa eller kompensera för delvis eller tillfälligt förlorade motoriska förmågor
5. Fysisk utbildning	E) Processen att forma behovet av fysisk träning i intresse av omfattande personlig utveckling, en positiv inställning till fysisk kultur
6. Fysisk utveckling	E) Användning av fysiska övningar, såväl som sport i förenklade former för aktiv rekreation av människor
7. Idrottsrörelsen	G) Spel, tävlingsaktivitet och förberedelser för det, baserat på användning av fysiska övningar och som syftar till att uppnå högsta resultat
8. Fysisk träning	H) Processen att utveckla fysiska egenskaper och bemästra vitala rörelser
9. Fysisk perfektion	J) Resultatet av fysisk träningsaktivitet, som representerar en omfattande och harmonisk enhet av en persons perfekta biologiska natur och motsvarande sociala och mentala egenskaper och egenskaper som bildas i honom
10. Fritidsidrotter (massa, folk, "sport för alla")	K) Ett socialt fenomen på gränsen mellan idrott och fysisk kultur, vars essens är hälsoförbättring genom tävlingsinriktad fysisk aktivitet.