Brist på syre i kroppens vävnader leder till utvecklingen av kroniska sjukdomar. Mättnad av celler med denna förening hjälper till att stärka immunförsvaret, förstöra patogener och aktivera regenereringsprocesser. Flödet av syre till organen intensifierar ämnesomsättningen, normaliserar kroppsvikten, koncentrationen av glukos och kolesterol i blodet. Andningsövningar säkerställer optimal funktion av organsystem. Frånvaron av biverkningar och enkel implementering gör det till ett universellt sätt att förebygga många sjukdomar.

Vad är andningsövningar enligt Strelnikova

Strelnikovas andningsövningar är en speciell uppsättning övningar som syftar till att öka effektiviteten av andningsprocesser, mätta celler och vävnader med syre och återställa funktionerna i lungorna och bronkerna. Grunden för gymnastik är rörelser som komprimerar bröstet, åtföljda av ett kort, skarpt andetag. Receptorerna på nässlemhinnan är aktivt irriterade, och luktsinnet förbättras.

Strelnikovas andningsövningar har ett brett utbud av positiva effekter på olika mänskliga organsystem. Det hjälper till att förbättra hälsan hos andnings- och genitourinära system, syn, ryggrad och masserar inre organ. Uppsättningen övningar har följande fördelar:

• tillgänglighet;
• enkel implementering;
• inga kostnader för att köpa ytterligare enheter och skapa speciella villkor;
• inga biverkningar om rekommendationerna följs;
• snabbt uppnå positiva resultat;
• mångsidighet - lämplig för människor i alla åldrar, med olika hälsonivåer;
• förmågan att kombinera med andra typer av aktiviteter, läkemedelsbehandling;
• den systemiska karaktären av påverkan på kroppen - alla organ är involverade i arbetet.

Indikationer

• neurotiska tillstånd, depression;
• stamning, förlust av röst när man sjunger;
• minskad synskärpa (närsynthet);
• sjukdomar i andningsorganen (KOL, bronkial astma, lunginflammation, bronkier, tuberkulos);
• akut och kronisk vasomotorisk rinit (rinnande näsa);
• förkylningar, allergiska sjukdomar (ARVI);
• huvudvärk, migrän;
• epilepsi;
• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen (hypertoni, dystoni, hjärtinfarkt, stroke);
• endokrina störningar (diabetes mellitus, sköldkörtelsjukdom);
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• problem med potens (impotens);
• övervikt, stillasittande livsstil, skolios;
• graviditet, livmodersjukdomar;
• rökning, snarkning;
• postoperativ period;
• inflammatoriska hudsjukdomar, dermatit;

Fördelar och skador

Strelnikovas andningsteknik används i förebyggande och terapeutiska syften för att bekämpa olika sjukdomar och stärka kroppens försvar. Med regelbundna andningsövningar observeras följande positiva effekter:

• återställande av en hög nivå av kroppsaktivitet, minskning av trötthet;
• involvering av olika organ och muskelgrupper i arbetet;
• förbättra effektiviteten av andningssystemet och lungkapaciteten;
• minskning av nervös spänning;
• aktivering av metaboliska processer, normalisering av kroppsvikt.

I de flesta fall av att använda gymnastik har inga negativa konsekvenser eller biverkningar identifierats. Det finns recensioner från läkare om att långvarig träning kan öka aterosklerotisk vävnadsskada. Denna negativa påverkan av gymnastik kan förebyggas genom att komplettera med endogen andning enligt Frolov.

Grundläggande principer

För att få maximal effekt av andningsövningar enligt Strelnikova måste du följa vissa regler och rekommendationer. Innan du börjar göra övningarna, bekanta dig med följande principer:

1. Andningsövningar bör göras varje dag, morgon och kväll. En kurs består av 12-15 lektioner.
2. Gymnastik bör utföras utomhus eller i ett välventilerat utrymme. Den omgivande temperaturen bör inte skilja sig mycket från kroppstemperaturen. Du kan inte träna i kalla rum och i värmen och vintern - på gatan. Inträngning av varm eller frostig luft i andningsvägarna kan orsaka utveckling av sjukdomar i lungor och bronkier, och attacker av bronkial astma.
3. Grunden för gymnastik är forcerad inandning, utförd med membranets aktiva deltagande. Näsvingarna tenderar att trycka mot median septum. Under lektionen måste du koncentrera dig på andningsrörelser och räkna antalet.
4. Inandning ska vara snabb, bullrig, energisk, genom näsan, utandning ska vara passiv, utan muskelspänningar, genom munnen. Plötsliga utandningar kan leda till hyperventilation.
5. Under en session behöver du ta 1500 aktiva andetag i rytmen av en marsch. Antalet repetitioner bör vara en multipel av 4 eller 8. Övningar bör utföras före en morgon- eller kvällsmåltid eller en timme efter den.
6. Det är lämpligt att utföra övningar i stående ställning. Barn, äldre och gravida kvinnor kan träna sittande eller liggande.
7. Det är viktigt att ha ett gott humör och en glad sinnesstämning när man gör övningar.

Andningsövningar av Strelnikova

Grunden för träning enligt Strelnikova är en kombination av grundläggande övningar. När du utför dem, bör inandningar vara djupa, skarpa, genom näsan, och utandningar ska vara lugna, smidiga, genom munnen. Varje övning utförs i 12 tillvägagångssätt. Andningsfrekvensen är 100-120 per minut. Grundövningarna inkluderar följande rörelser:

1. Palms. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, ryggen rak, armarna böjda i armbågarna, handflatorna uppåt. Det är nödvändigt att ta 4 rytmiska andetag samtidigt som du knyter handflatorna till nävar. Vila sedan i 4 sekunder, slappna av, sänk armarna och andas ut mjukt genom munnen. Återgå till startposition. Upprepa övningen 24 gånger.
2. Axelremmar. Start: stående, rak rygg, fötterna axelbrett isär, armarna lätt böjda vid armbågarna, händerna knutna till nävar, rör vid magen. När du andas in måste du med kraft trycka ner nävarna längs kroppen och spänna musklerna. När du andas ut, slappna av och återställ händerna till sin ursprungliga position. Åtta andetag växlar med fyra sekunders vila och utandning. Upprepa 12 gånger - detta är ett tillvägagångssätt.
3. Pump. Utgångsposition: stående, rak rygg, fötterna axelbrett isär, armarna ner längs kroppen. När du andas in ska du luta dig framåt och sträcka händerna mot golvet utan att nå det. När du andas ut behöver du inte räta upp dig helt. Om 1 minut, upprepa böjningarna 100 gånger, kontrollera din andning. En minuts träning motsvarar ett tillvägagångssätt.
4. Katt. Startposition: stående, rak rygg, benen placerade smalare än axlarna, armarna utsträckta längs med kroppen. Du måste sätta dig ner något, vända kroppen åt höger och andas in kraftigt. Gå sedan tillbaka till startpositionen när du andas ut. Gör en vänstersväng på samma sätt. Under träningen imiterar händerna gripande rörelser. Upprepa svängen åt båda hållen 8 gånger, vilket motsvarar ett tillvägagångssätt.
5. Kramar axlarna. Startposition: stående, armarna böjda i armbågarna, höjda till axelnivå. Under en skarp inandning måste du krama dig själv vid axlarna, utan att korsa armarna. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 4 gånger (1 set).
6. Stor pendel. Startposition: stående, rak rygg, fötterna på axelavstånd, armarna fritt sänkta. När du andas in måste du böja dig framåt, sträcka ut armarna mot golvet och sträcka dig ner. När du andas ut måste du sedan räta upp dig, knäppa axlarna med händerna och andas in igen. Återgå till startpositionen medan du andas ut luft. Ett tillvägagångssätt är 8 repetitioner.
7. Öron. Startposition: stående, rak rygg, fötterna på axelavstånd, armarna utsträckta längs med kroppen. Du måste luta huvudet åt höger så att ditt öra nuddar din axel och andas in kraftigt. Därefter bör du återgå till startpositionen och andas ut. Luta sedan huvudet åt vänster och andas in igen. Återgå till startposition. Utför övningen 4 gånger i varje riktning (1 tillvägagångssätt).
8. Huvudet vänder. Startposition: stående, rak rygg, benen smalare än axlarna, armarna fritt sänkta. När du andas in, vrid huvudet åt höger. Återgå till startpositionen, andas ut. Vrid huvudet åt vänster medan du andas in igen. Återgå till startposition. Utför övningen 4 gånger i varje riktning (1 tillvägagångssätt).
9. Gevär. Startposition: stående, rak rygg, armarna böjda i armbågarna, lätt pressade åt sidorna, vänster ben framåt, höger ben bakåt. Du bör flytta din kroppsvikt till frambenet, böja ditt högra ben samtidigt och vila det på tån. När du andas in, sätt dig på huk på ditt vänstra ben och räta ut det när du andas ut. Flytta din vikt till ditt högra ben och sätt dig på huk och andas in igen. Återgå till startposition. Upprepa 4 knäböj på varje sida (1 set).
10. Liten pendel (huvud). Startposition: stående, rak rygg, benen smalare än axlarna, armarna utsträckta längs med kroppen. Luta huvudet framåt, titta ner och ta ett kraftfullt andetag. När du andas ut, återgå till startpositionen. Luta sedan huvudet bakåt och titta upp när du andas in igen. Börja övningen igen. Utför 4 böjningar framåt och bakåt under en inflygning.

Gymnastik för förskolebarn

Andningsövningar enligt Strelnikova har en gynnsam effekt på utvecklingen av barn, förbättrar deras hållning och flexibilitet. I det här fallet bör du börja öva med tre grundläggande övningar ("Palmer", "Epauletter", "Pump"), utföra dem 2-3 gånger i 2-3 tillvägagångssätt. Det rekommenderas vidare att lägga till en ny rörelse varannan dag då barnets kropp stärks.

De första klasserna kan genomföras från 3-4 år. Om ditt barns hud blir röd eller blek bör du avbryta aktiviteten omedelbart. Det rekommenderas att göra övningar en halvtimme före frukost eller middag. Det är värt att utesluta gymnastik före läggdags. Under övningar måste vuxna ständigt övervaka riktigheten av deras genomförande.

För näsan

Strelnikovas andningsövningar hjälper till att påskynda återhämtningen från rinnande näsa och bihåleinflammation. Före lektionen måste du rengöra näsan noga och rensa luftvägarna från slem så mycket som möjligt. Du kan blåsa näsan efter behov medan du gör övningarna. Klasserna bygger på att utföra grundläggande rörelser. Gymnastik utförs två gånger om dagen tills fullständig återhämtning.

Du kan lägga till figur åtta-övningen till komplexet. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna placerade slumpmässigt, avslappnade. Du måste böja dig framåt så långt som möjligt samtidigt som du håller ryggen rak. Sedan måste du andas in och hålla andan i 8 sekunder. När du andas ut, återgå till startpositionen. Gör 10-12 set med 4 repetitioner.

För viktminskning

Andningsorganen enligt Strelnikova hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på viktnormalisering. För att uppnå bästa resultat måste alla rörelser utföras snabbt och rytmiskt. Varje övning utförs i 12-15 tillvägagångssätt med pauser på 3-5 sekunder mellan dem. Ett gymnastikpass bör pågå i minst 40 minuter. Andningsövningar ersätter inte sport, utan kompletterar dem.

För att bli av med övervikt läggs tonvikten på rörelserna "Pump", "Kram dina axlar", "Palmer", "Epauletter", "Cat", "Big Pendulum". En effektiv övning för att gå ner i vikt är "Steg"-rörelsen. Det finns 2 varianter av det, som kan utföras i sin tur, infogas i grundkomplexet:

1. Steg framåt. Startposition: stående, rak rygg, fötterna på axelavstånd, armarna slumpmässigt placerade. Böj ditt vänstra ben och höj det så högt som möjligt, försök att röra vid magen med ditt knä. Dra samtidigt ner tån. När du andas in, sätt dig på huk på ditt högra ben. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen på det andra benet. Utför 12 set med 8 repetitioner på varje sida.
2. Bakåtsteg. Startpositionen och principen för utförande är desamma som i föregående övning. Benet böjer sig bakåt, inte framåt, hälen ska nudda rumpan.

Vem är Strelnikov I.V. Läs här >>>

Denna teknik är känd för ett brett spektrum av människor och framför allt på grund av dess enkelhet och effektivitet vid behandling av många sjukdomar, såsom bronkial astma, hudsjukdomar, sjukdomar i det genitourinära systemet, hjärt-kärlsjukdomar, inklusive vanlig essentiell hypertoni. Kärnan i denna unika andningsövning kommer ner till en kort, bullrig inandning genom näsan med en frekvens på tre andetag på två sekunder och efterföljande passiv utandning genom näsan eller munnen.

Det rekommenderas inte att tänka på utandning, utan bara på inandning. Tillsammans med inandning är det lämpligt att utföra rörelser som hjälper till att komprimera bröstet. Man tror att med regelbunden träning av denna andningsövning är hjärnbarken mer mättad med syre, och alla metaboliska processer i kroppen sker under kvalitativt bättre förhållanden.

Med Strelnikovas gymnastik är det nödvändigt att träna upp till fem tusen andetag per timme, två gånger om dagen. Med intensiva inhalationer aktiveras den reflexogena zonen i näsan, vilket ger en reflexförbindelse med luktcentret. Denna gymnastik främjar aktiv massage av organ och system i bukhålan, vilket förbättrar lymf- och blodcirkulationen.

Strelnikovas gymnastik används i stor utsträckning vid behandling av lungtuberkulos, lunginflammation, kvalitativt förbättra dräneringsfunktionen hos bronkerna, återställa nasal andning, förbättra det kardiovaskulära systemets funktion och normalisera blodtrycket. Så de grundläggande reglerna för träning kommer att vara följande:

1. Tänk bara på att andas in genom näsan. Kom ihåg att ett kort och bullrigt andetag är grunden för den föreslagna gymnastiken.

2. Utandning – passiv, tyst, omärklig, helst genom munnen.

3. Inandning utförs i kombination med rörelse.

4. Övningar kan utföras i vilken position som helst: stående, sittande, liggande.

Det är omöjligt att inte märka att denna gymnastik hjälper till att hantera många sjukdomar utan att ta till mediciner. Med regelbunden träning sänker och till och med normaliserar många hypertonipatienter sitt blodtryck. Bristen på effekt från gymnastik tyder på att patienten inte tog övningarna på största allvar, i hopp om snabba resultat.

Men tyvärr kan du bara återfå förlorad hälsa på ett ögonblick i en bra barnsaga. Därför, när du börjar Strelnikovas gymnastik, måste du noggrant bedöma dina förmågor och aldrig skynda på resultatet. Han kommer definitivt att komma, men bara när en person visar ett visst tålamod och uthållighet.

Rekommenderade böcker om andningsövningar av Strelnikova:

Läraren-sångaren Alexandra Nikolaevna Strelnikova utvecklade sina andningsövningar med målet att träna operasångares röster. Men oväntat visade det sig att de inte bara stärker stämbanden hos sångare, artister, utropare och föreläsare, utan också behandlar en mängd olika sjukdomar.

Strelnikovgymnastik kallas paradoxal. Varför? Faktum är att i vanliga andningsövningar ägnas uppmärksamhet åt att hålla andan och andas ut, och i den paradoxala - till en mild och bullrig inandning genom näsan (sniff), utandning, tvärtom, är passiv, frivillig. I det här fallet kombineras inandningar med aktiva rörelser som komprimerar bröstet: aktiv inandning när du återgår till startpositionen - passiv utandning, och inte vice versa, som praktiseras i konventionella fysiska övningar. Med andra ord, rörelser är omvänt koordinerade med andning, vilket resulterar i en accelererad utveckling av de muskler som är involverade i andningsprocessen. Effekten märks omedelbart - efter 10 minuters träning uppstår kraft och lätthet i kroppen, andningen blir lättare, prestationsförmågan ökar och humöret förbättras. Maximalt resultat på minimal tid! Precis vilken modern, upptagen person som alltid klagar över bristen på tid.

Fördelarna med Strelnikovas andningsövningar

Uppfylla andningsövningar enligt Strelnikova Det rekommenderas också för friska personer (även idrottare att förbättra resultaten), men denna teknik är särskilt användbar för dem som lider av kroniska sjukdomar eller de som är försvagade efter sjukdom. Det finns praktiskt taget inga åldersbegränsningar, vem som helst kan göra det, från två till tre års ålder till hög ålder.

Fördelarna med Strelnikovas andningsövningar:

• stärker immunförsvaret;
• förbättrar ämnesomsättningen i kroppen;
• gör andningen lättare;
• förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion, lindrar konsekvenserna av stroke och hjärtinfarkt;
• stimulerar blodcirkulationen;
• främjar resorption av inflammatoriska foci;
• hjälper till med vegetativ-vaskulär dystoni;
• hjälper till att återställa styrka efter sjukdom;
• effektivt mot stress. depression, trötthet;
• hjälper till med bronkit, lunginflammation, astma, kronisk tonsillit, rinnande näsa, virusinfektioner;
• med inflammation i trippelnerven och olika nerver;
• för sjukdomar i det kvinnliga könsorganet;
• med impotens;
• för huvudvärk;
• främjar viktminskning;
• hjälper till att sluta röka.

Efter att ha berättat vem Strelnikovas gymnastik är indicerad för, kan vi inte låta bli att prata om kontraindikationerna för denna teknik.

Kontraindikationer för Strelnikovas andningsövningar:

• högt blodtryck;
• högt intrakraniellt tryck;
• högt ögontryck;
• svår närsynthet;
• glaukom;
• ryggrads- och hjärnskador;
• akut tromboflebit;
• olika blödningar;
• feber;
• gallsten och njursten;
• hjärtdysfunktion;
• kronisk cervikal osteokondros

Om du har några tvivel om huruvida denna övning är lämplig för dig personligen eller inte, var noga med att rådgöra med din läkare.

Hur man andas enligt Strelnikova?

• Inandningar är extremt aktiva, skarpa, bullriga (sniffande), korta, som en injektion, upphetsade (du verkar snusa: luktar det brännande?). Du måste försöka hålla näsborrarna sammankopplade när du andas in. Under inga omständigheter bör du hålla andan och försöka få mer luft. Inandningar görs samtidigt med rörelser, i yttersta punkten för var och en av dem. Utandningar är automatiska, spontana, passiva, omärkliga, och du bör inte vara uppmärksam på dem. Utandning är en konsekvens och ett resultat av inandning: ju aktivare inandningen är, desto lättare, längre och friare blir utandningen.
• När du utför övningarna måste du upprätthålla en konstant rytm och tempo: cirka 1 andetagsrörelse per sekund eller lite snabbare.
• Du måste göra 4, 8, 16 eller 32 inandningsrörelser i rad och försöka (vilket är mycket viktigt!) att inte tappa räkningen. Efter detta bör du vila i några sekunder och sedan fortsätta att utföra en ny serie andetag-rörelser och så nå Strelnikov-hundra - 96 andetag och sedan "tusen" - 960 andetag.
• Det är lämpligt att utföra övningarna 2 gånger om dagen, morgon och kväll, men det är möjligt oftare. Ju sämre hälsa och känslomässigt tillstånd du har, desto oftare bör du träna, bara vila längre mellan serier av andetag, var försiktig och använd principen om gradvishet.
• Vid behov kan du träna både sittande och liggande. Dessa andningsövningar passar bra med traditionella läkningsmetoder som löpning. simning, skidåkning, autoträning, men inte med andningsövningar enligt yot-systemet - pranayamas.

Andningsövningar enligt Strelnikova

För att få en läkande effekt räcker det att utföra två huvudövningar.

1. "Pump". Föreställ dig att du pumpar upp ett bildäck med en handpump. Luta dig lätt framåt (armarna hänger fritt) och vid lutningens lägsta punkt, andas in genom näsan och slutar med lutningen. Höj dig lite, men räta dig inte, böj dig sedan och andas in igen, etc. Utandningar är fria, frivilliga (se ovan). Böjningarna ska vara lätta, fjädrande och rytmiska - i takt med ett marschsteg. "Pumpen" är den mest effektiva träningen som i synnerhet kan lindra smärta i levern, stoppa en astmatisk eller hjärtinfarkt och höja ditt humör.
2. "Håll dina axlar." Vi utför det genom att sammanföra armarna framför bröstet. Stå rakt, höj armarna, de ska vara i axelhöjd, böj armbågarna och markera den ena ovanför den andra (armarna ska vara direkt framför bröstet). När du andas in, för ihop armarna som om du kramar dig själv. Så höger handflata når mot vänster axel och vänster handflata mot höger armhåla (du behöver inte röra dina armhålor eller axlar med handflatorna). Det viktigaste är att inte anstränga dig - du behöver inte lägga armarna långt bakom ryggen eller sprida dem brett åt sidorna.

Strelnikovas gymnastik kallas universell förutom att behandla sjukdomarna som anges ovan, det hjälper till att hantera stamning och öka motståndet mot förkylningar. vilket är mycket viktigt inför hösten och vintern. Och i allmänhet, i allmänhet, ökar det prestandan och stärker hälsan hos alla som behärskar Strelnikova-andningstekniken.

Din Izest erbjuder att titta på hela uppsättningen övningar enligt Strelnikova i videon, som i synnerhet visar två grundläggande andningsövningar "pumpa" och "ta tag i axlarna."

Den andra videon handlar om varför Strelnikovas gymnastik är användbar och om den kan utföras av personer som lider av högt blodtryck. Njut av din visning.

Andningsövningar av Strelnikova (lista över sjukdomar)

Strelnikovas andningsövningar hjälper kroppen att klara av många sjukdomar utan mediciner.

1. Rinnande näsa, adenoider, bihåleinflammation

För att behandla nasala sjukdomar bör du behärska hela komplexet av gymnastik.

2. Bronkit och bronkial astma

Strelnikovas andningsövningar återställer den atrofierade bronkialslemhinnan och lindrar inflammation.

3. Hudsjukdomar (diates, neurodermatit, psoriasis)

Genom att endast träna aktiv andning mättas kroppen med syre på cellnivå, vilket främjar regenereringen av huden. Tack vare detta aktiveras även hudandningen, vilket har en positiv effekt på hela kroppen inklusive det endokrina systemet. Dagliga övningar aktiverar blodcirkulationen i bindväven, eliminerar blockering av talgkörtlarnas mun och tar bort talg från kanalerna. Akne, en kronisk hudsjukdom som är särskilt vanlig hos ungdomar och unga män under puberteten, kan försvinna.

4. Neuros, neurit, depression

Andningsövningar kan förbättra din kondition och ditt humör inom en halvtimme efter träningsstart. Övningar orsakar många positiva känslor och en våg av styrka. Samtidigt förbättras det allmänna välbefinnandet (se morgonövningar).

5. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet

Strelnikovas gymnastik förbättrar blodcirkulationen och mättar kärlen i armar och ben med syre. Användbar för många patienter, särskilt i de tidiga stadierna av sjukdomen.

6. Huvudvärk, epilepsi, stroke

7. Hypertoni, hypotoni och vegetativ-vaskulär dystoni

De första 5 övningarna är mest effektiva för högt blodtryck - "Palms", "Epaulks", "Pump" (böj aldrig lågt!), "Cat" och "Kram dina axlar". På bara en lektion får du 5 "hundratals" andetag och rörelser.

8. Stamning

Ett barn som stammar behöver ändra mönstret för andning och tal. Detta kan uppnås med hjälp av andningsövningar av A.N. Strelnikova. Du måste ta två övningar från komplexet: "Pumpa" och "Kram dina axlar" - gör dem dagligen med barn som stammar, 2 gånger om dagen (morgon och kväll) före måltider eller en och en halv till två timmar efter (det är tillrådligt att göra andra övningar i komplexet).

9. Osteokondros, skolios, huvud- och ryggradsskador

Andningsövningar påverkar ryggraden från insidan. Mellankotskivorna kan snabbt återhämta sig och befria sig från kompression från kotorna. Gymnastik eliminerar kompression av vertebrala artärer och sympatiska nervstammar (smärta och svullnad försvinner). "Pump", "Big Pendulum" och huvudövningar måste utföras särskilt noggrant, utan plötsliga rörelser.

10. Övervikt och rökning

Strelnikovas gymnastik förbättrar funktionen hos alla hjärncentra, inklusive maten, vilket leder till självreglering. Gymnastik aktiverar metaboliska processer på cellnivå, vilket resulterar i att antalet fettceller inte ökar och befintliga "bränns ut" snabbt. Hela komplexet måste utföras tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag och kväll).

Gymnastik hjälper inte bara att sluta röka, utan också att rena stämbanden, luftstrupen och luftrören från nikotinplack det avvisas av kroppen tillsammans med slem och slem.

*Detta är bara en lista över sjukdomar. För detaljerade rekommendationer om behandling av dessa sjukdomar, läs boken av M.N. Shchetinin "Andningsgymnastik av Strelnikova."

6 48 147

Vad är kärnan i en sådan andning

Strelnikovskaya andningsgymnastik är ett urval av övningar som utvecklades av Strelnikova främst för sig själv - hon var teaterlärare och operasångerska, led av en kvävande hosta och letade efter en möjlighet att klara av sin sjukdom. Andningssystemet enligt Strelnikovas metod har inga analoger och inga som helst begränsningar - människor i alla åldrar kan praktisera det, oavsett hälsostatus.

Andningssystemet som Strelnikova utvecklat (och patenterat) kan användas för att lindra stress, och kan även enkelt kombineras med promenader. Det är inte alltid nödvändigt att göra gymnastiska övningar (jag kommer att ge en uppsättning andningsövningar nedan), du kan, medan du går i parken eller utanför staden, utföra andningsrörelser i en genomsnittlig takt - åtta andetag, vila i cirka tre till fem sekunder och sedan åtta andetag, på en halvtimme kommer kroppen att vara mättad med syre, och du lär dig också att andas rätt.

Strelnikovas paradoxala andningsövningar rekommenderas för användning när som helst, men författaren till tekniken, Alexandra Nikolaevna, rekommenderade träning på morgonen, då kommer fördelarna med andningsövningar att vara så höga som möjligt.

Resultat och fördelar för kroppen

Vilka fördelar ger Strelnikovas ständiga övning av andningsövningar?

1. Blodtillförseln till lungalveolerna och blodkärlen förbättras, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
2. Nervregleringen återställs, det centrala nervsystemet fungerar mer harmoniskt.
3. Bronkialsystemets dräneringsfunktionalitet återställs.
4. Nasal andning stabiliseras.
5. Morfologiska lesioner i bronkopulmonella systemet minimeras.
6. Inflammation löser sig, vikta områden i lungorna rätas ut, lymf- och blodtillförseln stabiliseras och kongestiva manifestationer försvinner också.
7. Cirkulationssystemet stärks och förlorade eller försämrade funktioner i det kardiovaskulära systemet återställs.
8. Ökar immuniteten och kroppens ton.
9. Det bör också noteras att lungornas ursprungliga funktion återställs - förutom den primitiva andningsrörelsen är lungorna ansvariga för gasutbytet i alveolerna.

Strelnikovas andningsövningar kommer att hjälpa kroppen i allmänhet, men det finns vissa sjukdomar för vilka denna metod rekommenderas av läkare.

Sjukdomar i andningsorganen

Det kan vara rinnande näsa eller kronisk bihåleinflammation, bronkit eller till och med bronkial astma. Faktum är att Strelnikovas paradoxala gymnastik belastar andningssystemet mest, lägger den maximala belastningen på det, vilket förbättrar tillståndet i lungsystemet och hjälper till att stärka andningssystemet som helhet. Förutom att förbättra den totala membranpermeabiliteten ökar också den lokala blodtillförseln.

Hudsjukdomar

Många människor lider av neurodermatit, psoriasis och diates de vet hur svårt det är att bekämpa dessa sjukdomar. När du tränar aktiv andning berikas kroppen på membrannivå med syre, och syreberikat blod förstärker regenereringen. Förresten hjälper detta också till att återställa andningen i huden - blodets mikrocirkulation förbättras, bindväven moderniseras, överflödigt talg avlägsnas och akne försvinner.

Nervösa störningar och sjukdomar i centrala nervsystemet

Ofta är sjukdomar i centrala nervsystemet förknippade med bland annat låga nivåer av syre i blodet och otillräckligt aktiv blodtillförsel - kroppen fungerar i "låg hastighet", och personen känner en viss depression. Andningsövningar av A. N. Strelnikova hjälper till att normalisera ditt välbefinnande bokstavligen från den första lektionen.

Sjukdomar i kärlsystemet

Om du ofta har huvudvärk, mår dåligt, har haft en stroke eller lider av epilepsi, kommer Strelnikovas andningsteknik att hjälpa till att minimera smärtsamma tillstånd.

Utöver allt ovanstående tillåter andningsövningar med Strelnikova-metoden dig att bekämpa stamning, sjukdomar i ryggraden, såväl som övervikt och dåliga vanor.

Gymnastik regler

Innan du gör en uppsättning andningsövningar måste du först förstå hur du utför gymnastik för viktminskning korrekt. Förresten, i början är det ganska acceptabelt att använda tips för övningar i bilder - detta förenklar processen.

1. För varje lektion måste du ta 1200 "andningar" - inandningar och utandningar.
2. En lektion bör ta ungefär en halvtimme.
3. Alla övningar ska göras i tre tillvägagångssätt, 32 repetitioner i varje tillvägagångssätt. Efter varje "trettio" kan du vila i 3-10 sekunder. Om det är svårt att utföra 32 andetag i rad, då kan du ta pauser efter varje åttasiffra och utföra åttatal 12 gånger.
4. Efter en månads daglig träning kan du göra varje övning inte 8 gånger, utan 16 eller 32 gånger.
5. För varje lektion måste du utföra hela uppsättningen övningar. Strelnikova rekommenderade att utföra komplexet två gånger om dagen om du känner dig normal och flera gånger om dagen om du mår dåligt.
6. Andningsövningar görs före måltider. I vissa fall kan du utföra övningar en och en halv timme efter lunch eller middag, men på morgonen är det bäst att träna på fastande mage.
7. När tiden uppenbarligen inte räcker till kan du inte göra 3 set med 32 andetag för varje övning, utan en uppsättning med 32 andetag. I det här fallet tar bågskyttegymnastiken dig 7 minuter.
8. Efter en månads daglig träning känns effekten.
9. Du bör inte ge upp gymnastiken; det är bäst att göra det hela livet.

Introduktionslektion

Naturligtvis kommer du inte att kunna utföra en uppsättning övningar direkt. Aktiva andningstekniker kräver en uppmärksam och fokuserad attityd.

Så först måste du göra "Palms" -övningen - skarpa, högljudda andetag tas, följt av några sekunders paus. Ta 4 andetag åt gången, övningen ska utföras med Strelnikovhundra - det vill säga 24 gånger med 4 andetag. Efter varje inandning, andas ut genom munnen, omärkligt. Annars kommer fördelarna och skadorna att vara obalanserade och du kan skada dig själv, så grimasera inte.

Vid hjärtrytmrubbningar och problem med blodkärlen i centrala nervsystemet kan du känna dig yr. Detta är inget dåligt tecken, det viktigaste är att inte vara för nervös. I allmänhet, om du har hjärtarytmi, kan du göra övningar, så var inte rädd och sluta träna.

Nästa övning är "Epauletter". Här måste du slutföra 12 åttor (för att få Strelnikov-hundringen).

En annan övning som hjälper dig att bemästra tekniken är "Pump". Det utförs enligt ett typiskt mönster - 12 åttor, efter var åttonde andetag - en paus. Den här övningen har förresten vissa begränsningar, jag kommer att prata om dem senare.

Detta är en grundläggande lektion, den upprepas två gånger om dagen och lägg till en ny övning varje dag. När du har bemästrat andningstekniken kan du börja öka antalet andetag i ett tillvägagångssätt.

Komplett komplex

Du måste stå upprätt, böja armarna i armbågslederna och visa handflatorna (vertikalt, i linje med axellederna). Skarpa andetag tas, i samma ögonblick knyts händerna till nävar. Du kan göra denna övning i vilken kroppsställning som helst.

Du måste stå upprätt, knyta händerna till knytnävar och trycka dem mot bukdelen av kroppen, nära midjan. När du andas in sträcker nävarna ner mot golvet, sedan måste du återställa händerna till deras ursprungliga position. Det rekommenderas inte att höja armarna över midjan.

Pump

Du måste stå rakt, dina ben är något smalare än dina axlar, dina armar är fritt utsträckta längs kroppen. Först görs en lutning - med händerna måste du sträcka dig efter tårna, men inte röra dem, och i den andra halvan av lutningen måste du ta ett bullrigt andetag (enbart med näsan, inte munnen). Inandningen avslutas samtidigt med lutningen. Sedan behöver du höja något, men inte höja helt, och upprepa. Ryggen ska vara rundad, huvudet ska vara vänt nedåt. Övningen görs stående och sittande.

Denna övning har vissa begränsningar. Det måste utföras noggrant vid olika TBI och ryggradssjukdomar, samt om det finns problem med blodtrycket. Böj inte för djupt; Denna övning är mycket effektiv och hjälper till att övervinna bronkial astma.

Katt

Du måste stå upprätt och utföra en dansknäböj, vända kroppen åt höger och ta ett kort andetag, sedan återgå till startpositionen och göra samma knäböj med en sväng åt vänster. Sätt dig inte på huk för djupt, bara böj lätt på knäna. Under övningen måste du göra en gripande rörelse i riktning mot svängen. Ryggen ska vara rak, rotation utförs endast i midjeområdet.

Vi står med rak rygg, böjer armbågarna och höjer dem i axelhöjd. När du andas in måste du korsa armarna djupt och krama dig själv vid axlarna. Dina armar ska vara parallella med varandra, du bör inte sprida dem när du andas in, huvudet lutar sig något bakåt.

Om en person har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bör du inte utföra denna övning under de första veckorna. För kvinnor som är gravida, efter slutet av andra trimestern, bör du inte kasta huvudet bakåt - gymnastikövningen utförs med en strikt vertikal ryggrad.

Stå rakt, placera hälarna något smalare än axelbredden. Sedan måste du luta dig framåt, sträcka armarna mot golvet, andas in och andas ut, sedan utan paus luta dig bakåt (det är acceptabelt att böja sig lätt i nedre delen av ryggen), krama axlarna med armarna. Du kan också göra övningen sittande.

Du måste behärska dessa övningar innan du går vidare till de andra.

vänder

Stå upprätt, andas in samtidigt som du vrider på huvudet, sträck inte nacken, stoppa inte huvudet i rörelseprocessen - till vänster - andas in, andas ut, till höger - andas in, andas ut.

Öron (kinesisk bobblehead)

Utgångsläget är klassiskt – rakt. Huvudet böjer växelvis örat till axeln och andas in, sänk inte hakan, andas ut i tid.

Stå upprätt, med fötterna axelbrett isär eller något smalare, växla sedan mellan "andas in från golvet" och "andas in från taket", medan bara huvudet rör sig.

Restriktioner: "Ears", "Turns" och "Pendel with the head" måste utföras smidigt, särskilt om det finns sjukdomar i nacken, ryggraden eller huvudkärlen.

Gevär

Stå upprätt, lägg vänster fot framåt, höger fot bakåt, flytta tyngdpunkten till vänster fot. Sedan görs en lätt dansknäböj på vänster ben tillsammans med en bullrig inandning, varefter vikten överförs till bakre (höger) ben, även inandning.

Du behöver sitta på huk och andas in samtidigt, tyngdpunkten är på benet som sitter på huk, efter knäböjet behöver du räta upp dig, och först då "rulla" tyngdpunkten till det andra benet.

När komplexet är klart måste du byta ben (nu är den högra framåt, den vänstra är tillbaka) och upprepa.

Steg (rock and roll)

Steg framåt - vi står i startpositionen, höjer vänster ben, böjer knät (dra i tån), tyngdpunkten är på höger ben. I denna position, gör en lätt knäböj och ta ett bullrigt andetag, ta sedan startpositionen en stund och utför övningen för höger ben.

Det bakre steget utförs på liknande sätt, men istället för att lyfta fram knät ska knät helt enkelt böjas så att hälen höjs mot rumpan.

Du måste andas in och utföra rörelsen samtidigt.

Titta i detalj på videon om hur Strelnikovas gymnastik görs unisont på 8 minuter, det finns också videor med en komplett uppsättning övningar utformade för 12 minuter och 26 minuter. Men den här videon visar tydligt hur man korrekt utför alla övningar i komplexet:

Lite mer användbara saker. I förebyggande syfte kan du använda någon av Strelnikovas gymnastikövningar, men om det finns vissa specifika åkommor är det bättre att klargöra vilka specifika övningar som hjälper till att övervinna sjukdomen. Till exempel innebär Strelnikovas andningsövningar för förskolebarn enkla övningar för barn som hjälper till att bekämpa barndomens förkylning - de lindrar nästäppa, minskar halsont och förbättrar allmänt välbefinnandet.

Också användbara vid förkylningar är övningar för barn som rekommenderas av Strelnikova för bronkial astma eller emfysem. Strelnikovas terapeutiska andningsövningar för astma hjälper både stora och små - ju tidigare du börjar göra det, desto högre är sannolikheten för remission.

Försök att göra det med hela familjen - till en början hjälpte Strelnikovas gymnastik min mamma med högt blodtryck, men bokstavligen en vecka senare insåg min mamma och jag att andningsövningar också hjälper mot stress. I stressiga situationer kan enkla andningsövningar hjälpa Strelnikova inte alltid tillräckligt med styrka och uthållighet för att utföra övningar, men att andas lite enligt hennes metod är mycket användbart.

Strelnikovas andningsövningar för viktminskning ger också otroliga resultat!

Hjälpte mig att börja träna regelbundet en bok om tekniken som Shchetinin skrev. Jag rekommenderar att läsa den till alla som bryr sig om sin familjs hälsa.

För hjärtarytmi hjälper "Pumpen" bra. För hjärtarytmi rekommenderas det också att utföra övningen "Pendel". I allmänhet är det viktigaste i händelse av hjärtarytmi att utföra hela uppsättningen övningar korrekt och att närma sig användningen av gymnastik genom att gradvis öka belastningen, utan att anstränga dig på något sätt. Detsamma gäller för högt blodtryck.

Strelnikovas andningsövningar för bronkit är de tre första övningarna de hjälper till att hålla ordning på bronkerna och utgör grunden för dagliga övningar.

När du stammar hos barn är det mycket viktigt att vara uppmärksam på det korrekta utförandet av "Kram dina axlar." På så sätt blir barnet av med muskelspänningar i axelbandet och slappnar av. Strelnikovas röstövningar och andningsövningar för stamning ger mycket goda resultat när barnet tränar inte bara individuellt utan också med andra barn.

Det har länge bevisats att andningsövningar ger stora fördelar för kroppen, för med deras hjälp kan du bli av med ett brett spektrum av sjukdomar. Strelnikovas andningsövningar är mycket populära bland människor. Vid ett tillfälle utvecklade författaren det för sångare att träna sina stämband. Senare blev gymnastik ett effektivt allmänhälsokomplex och rekommenderas fortfarande vid behandling av många sjukdomar.

Behandling med andningsövningar

Strelnikovas metod är lämplig för både barn och deras föräldrar. Andningsövningar används för att gå ner i vikt i buken, för astma, stamning eller bronkit och andra luftvägssjukdomar. Dess effektivitet förklaras av det faktum att när man utför övningar stabiliseras lungornas funktion, alla mänskliga organ är mättade med syre. Om du är orolig för någon sjukdom, även en kronisk, var noga med att prova Strelnikovas andningsövningar.

Indikationer

• bronkit, lunginflammation;
• dermatologiska sjukdomar;
• astma;
• bihåleinflammation, rinit;
• sjukdomar i det genitourinära systemet;
• nervösa störningar, stress;
• krökning, andra sjukdomar i ryggraden;
• stamning;
• sjukdomar i talapparaten.

Kontraindikationer

Även om andningsövningar i de flesta fall förtjänar positiva recensioner från läkare, rekommenderas de fortfarande inte för:

• feber, förhöjd kroppstemperatur;
• hjärnan kontusion;
• ryggradsskador;
• långvarig osteokondros i nacken;
• svår närsynthet;
• glaukom;
• akut tromboflebit;
• hjärtsjukdom;
• högt blodtryck;
• blödning.

Uppsättning övningar

Grundelementet i gymnastik är ett skarpt, kort, energiskt andetag genom näsan. Du måste andas ut genom munnen, långsamt och smidigt. Om du gör detta plötsligt uppstår hyperventilering. Under lektionerna ska du räkna rytmiskt. Det är tillrådligt att använda rytmen av marschsteg och hålla ett konstant tempo. Medan du gör andningsövningar får du till och med sitta om din kropp är försvagad. När du vant dig vid träningen kan du dubbla belastningen.

Strelnikovskaya gymnastik representeras av många övningar, men de vanligaste är:

• "Epauletter." Du bör sprida dina ben bredare än dina axlar, knyta näven och trycka dem mot nedre delen av ryggen. Andas in luft, sänk armarna kraftigt och sprid ut fingrarna. Försök att stressa upp dem mycket. Gör åtta tillvägagångssätt 8 gånger om dagen.

­

• "Palmer." Stå rakt, böj armbågarna, rikta handflatorna bort från dig. Andas in högljutt, knyt dem till nävar. Utför 20 set 8 gånger om dagen.

­

• "Pump". Stå, sprid benen, sänk armarna fritt ner. När du andas in högt, gör en mjuk böj, och när du andas ut, stig långsamt upp igen. Gör 8 set åtta gånger om dagen.

­

• "Katt". Sprid benen något, sträck ut armarna längs kroppen. Andas in, sitt på huk och vrid din bål åt höger. Andas ut, res dig upp. Följ med nästa knäböj med en sväng till vänster. Gör 12 set åtta gånger om dagen.

Många specialister är väl medvetna om att maximal fyllning av kroppen med syre hjälper till att bli av med extra kilon och hjälper till att aktivt bekämpa vissa sjukdomar. Denna regel används för att utveckla ett stort antal olika andningsövningar.

I vårt land är den mest kända tekniken andning enligt Strelnikova . Dessa övningar av A.N. Strelnikova utvecklade dem under det senaste århundradet, men väldigt få visste om dem. Detta beror först och främst på att övningarna främst syftade till att återställa scenproffs sångröst. På den tiden tänkte ingen ens på att använda samma övningar för att gå ner i vikt eller förebygga många sjukdomar.

Idag är det redan uppenbart och bevisat att andning enligt Strelnikova fungerar som ett allmänt stärkande verktyg för hela kroppen.

Strelnikovas teknik syftar främst till att normalisera andningen. När detta mål uppnås försvinner migrän och yrsel, hjärtfunktionen förbättras och immunförsvaret stärks. En person är mindre mottaglig för sjukdom och trötthet.

Det här är de allvarliga resultaten från en uppsättning övningar som ursprungligen utvecklades för sångare. Först efter upptäckten av den ovanliga effekten av andning enligt Strelnikova, registrerades denna teknik vid Institute of Patent Examination, och dess författare fick upphovsrätt.

Indikationer och kontraindikationer för andning enligt Strelnikova

Det är redan ett bevisat faktum att en uppsättning andningsövningar enligt Strelnikova kan bota sådana sjukdomar som:

• sjukdomar i lungorna och luftvägarna, inklusive lunginflammation;
• kronisk rinnande näsa, bihåleinflammation;
• olika typer av allergiska reaktioner, bronkial astma;
• sjukdomar i hjärtsystemet;
• svårigheter med blodtryck, normaliserar blodcirkulationen;
• huvudvärk;
• skolios, ryggradssjukdomar;
• problem med det genitourinära systemet;
• stamning;
• störningar i nervsystemet.

Dessutom är Strelnikova-andning effektiv för att bekämpa övervikt.

Som ofta händer finns det fördelar med att använda andningsövningar enligt Strelnikova kontraindikationer, som inkluderar:

• glaukom;
• svår hypertoni;
• svår närsynthet.

Dessa kontraindikationer beror på det faktum att när du utför övningar enligt Strelnikova, innebär det en betydande acceleration av blodcirkulationen, utvidgning av blodkärlen och en ökning av trycket på dem. I närvaro av allvarliga sjukdomar kan blodkärl brista, vilket innebär uppkomsten av allvarliga konsekvenser.

Andning enligt Strelnikova - ett sätt att bekämpa extra kilon

Många människor drömmer bli av med kroppsfett utan allvarliga konsekvenser. Andning enligt Strelnikova hjälper dig att bli av med fettavlagringar utan ansträngande dieter och träningspass. Effektiviteten av dessa övningar har bevisats av tusentals människors erfarenhet. En ganska logisk fråga uppstår - Hur förbränns fett från korrekt andning? Det är ganska enkelt. Faktum är att med aktiv andning aktiveras hjärnans aktivitet, där de receptorer som är ansvariga för mättnadskänslan finns.

Således uppstår självreglering av nervcentra, så en person känner sig inte hungrig även när den är på en ganska strikt diet. För många människor börjar problem med övervikt mot bakgrund av önskan "sylt" dåligt humör, stress, något sött och gott. Med hänsyn till det faktum att andningsgymnastik enligt Strelnikova främjar lugnet i nervsystemet, kommer behovet av att äta kakor, choklad och andra kaloririka livsmedel att försvinna för sådana människor.

Det finns en annan faktor som bidrar till viktminskning genom att använda Strelnikova andningsteknik. God blodcirkulation och tillräcklig syremättnad i blodet påskyndar avsevärt ämnesomsättningen, ämnesomsättningen och fettförbränningen. På grund av detta bränns fettavlagringar självständigt, och nya dyker helt enkelt inte upp. Alla dessa positiva resultat är möjliga genom att utföra huvuduppsättningen av övningar enligt Stelnikova tre gånger om dagen.

Andningsteknikens innehåll enligt Strelnikova

Teknikens huvuddrag är ett speciellt andningsmönster - kraftig inandning med passiv utandning. Luften andas in tillräckligt snabbt genom näsan och kommer ut ur lungorna genom en lätt öppen mun utan någon större ansträngning. En annan viktig punkt är att alla rörelser utförs absolut synkront med inandningar. Under sådana förhållanden blir musklerna starkare mycket snabbare. Alla övningar utförs räknande och i samma takt. Rörelser och andetag beräknas i cykler.

Antalet andetag i en cykel bör vara en multipel av 4 - upp till 32. Mellan cyklerna måste du ta en kort paus - 3 - 5 sekunder. Det optimala antalet rörelser - andetag i en övning kan betraktas som 96, men det är också nödvändigt att ta hänsyn till graden av träning av personen.

Andningsövningar enligt Strelnikova inkluderar mer än tio övningar, men tre kan betraktas som de viktigaste: "palmer", "pump", "epauletter". De används aktivt i det inledande skedet och för vissa är de ganska tillräckliga. För den som vill röra sig längre finns övningar som t.ex "krama dina axlar", "katt", "liten pendel", "stor pendel", "rifflar" och några andra.

• Palms

Uppvärmningsövning utförd från stående position. När du håller handflatorna framför dig, när du andas in, knyter de snabbt till nävar, och när du andas ut, tvärtom, slappnar de av. Samtidigt är händerna orörliga, och bara fingrarna fungerar.

• Pump

Denna övning utförs från stående position med armarna sänkta parallellt med kroppen. Du måste böja dig ner, sänka huvudet och göra ryggen rund. I slutpositionen, när man böjer sig, tas ett snabbt andetag. Sedan reser sig kroppen, men kroppen rätar inte ut sig helt. Lutningsvinkeln får inte vara mer än 90 grader.

• Axelremmar

gevärs andningsövningar

I stående läge pressas knytnävarna på de böjda armarna mot magen i midjehöjd. När du andas in måste du sänka armarna kraftigt och räta ut fingrarna. I det här fallet ska axlarna vara så spända som möjligt och armarna ska sträckas ut. När du andas ut måste du ta startpositionen.

Övningarna som beskrivs ovan är hörnstenar och utan dem är andningen enligt Strelnikova absolut ineffektiv. Själva lektionerna rekommenderas att genomföras två gånger om dagen, morgon och kväll. Andning enligt Strelnikova indikeras som en behandlingsmetod, såväl som en metod för förebyggande.

När du använder denna enkla teknik som behandlingsmetod måste du komma ihåg att dessa övningar måste utföras före måltider eller 1 - 1,5 timmar efter.

Efter att ha genomfört övningarna kan du börja äta inom 10 minuter efter avslutat träningspass. Som en förebyggande åtgärd kan dessa övningar utföras på morgonen istället för vanlig gymnastik eller på kvällen för att lindra spänningar och trötthet. När man utför andningsövningar enligt Strelnikova ges fysisk stress till alla delar av kroppen, och blod tillförs samtidigt alla inre organ. Därför är effektiviteten av sådana övningar mycket hög.

Strelnikovsky-gymnastik hjälper till i kampen mot sjukdomar som ofta officiell medicin kanske inte kan hantera.