Bron är en gymnastisk övning som kan stärka dina ryggmuskler, räta ut din hållning, utveckla flexibilitet och förbättra blodcirkulationen i vävnaderna som omger ryggradsskivorna.
Inom bodybuilding används bryggan sällan, eftersom den mycket specifika delen av denna sport mestadels handlar om att bedöma idrottarens utseende. För många är målet med att gå till gymmet att ha en så vacker kropp som möjligt, men inte alltid den mest hälsosamma.
Samtidigt kommer en stark rygg och flexibel ryggrad att göra det möjligt för alla kroppsbyggare att uppnå betydligt bättre resultat i träningen. Och detta är inte att nämna det faktum att den främsta bonusen med att regelbundet utföra "bridge"-övningen är frånvaron av ryggproblem och god rörlighet.
Fördelar med träning
God behärskning av brotekniken och dess regelbundna genomförande leder till ett antal positiva förändringar i kroppen:
- Musklerna som rätar ut ryggraden (ryggsträckare) stärks. Dessa är långa muskulösa "rep" som löper längs hela ryggraden på båda sidor.
- Många små muskler i rygg och core tränas, liksom muskler i armar, ben och rumpa.
- Ryggradens flexibilitet och kroppens totala rörlighet ökar.
- Magmusklerna sträcker sig, bröstet öppnas.
- Blodcirkulationen i vävnaderna som omger det intervertebrala brosket aktiveras. Detta förhindrar för tidigt slitage av ryggradsskivorna.
- En ström av blod till huvudet ökar cerebral cirkulation och simulerar mental aktivitet.
Dessutom, när det utförs rent, låter detta gymnastiska element dig visa din flexibilitet och fysiska kondition.
Kontraindikationer
Men bron har också kontraindikationer. Det bör inte göras om:
- sjukdomar i ryggraden, mag-tarmkanalen, högt blodtryck eller huvudvärk;
- graviditet;
- skador eller sjukdomar i lederna.
Du bör bemästra övningen gradvis, börja med dess enklaste varianter. Då kommer din kropp att hinna anpassa sig till den hittills ovanliga belastningen.
Utförandeteknik
Innan vi pratar om hur man står på bron, låt oss bestämma exakt vad kroppspositionen ska vara i denna ställning:
- När du utför en bro bör din rygg vara välvd. En bro med rak rygg, gjord på bekostnad av lemmarna, är felaktig.
- Rumpan ska vara högre än huvudet och axlarna.
- Lemmarna ska vara så raka som möjligt, händerna ska vara på handflatorna och benen ska vara på fötterna. Avståndet mellan handflatorna (liksom mellan fötterna) ska vara lika med bredden på axlarna. Att uppnå denna prestandanivå är inte lätt, men vi pratar nu om det idealiska alternativet.
- Andningen ska vara fri, utan dröjsmål.
För att lära dig hur man utför en bro korrekt måste du konsekvent träna alla övningar som leder fram till den. Låt oss lista dessa övningar och sedan ge en beskrivning av var och en av dem. De är ordnade efter ökande svårighetsgrad:
- Rak bro (du kanske har hört talas om den här övningen som kallas "omvänd planka").
- Klassisk full version.
Egentligen kan du stanna vid den femte punkten, men det finns ingen gräns för perfektion. Därför går vi vidare mot komplexitet:
- Bro längs väggen ner och upp.
- Går in på bron från stående position.
- Lyft från bron till stående position.
Förberedande övningar
Axelbro
För att utföra denna övning, ligg på rygg och placera fötterna på golvet, böj knäna. Dina armar kan sträckas ut längs kroppen eller vikas över magen. Detta är utgångsläget.
När du kan slutföra denna övning i 3 set med 50 repetitioner, gå vidare till nästa.
Startposition: sittande på golvet, benen raka, utsträckta framför dig. Handflatorna vilar på golvet på vardera sidan av kroppen, fingrarna pekar framåt. Din rygg ska hållas helt rak.
Lyft sedan bäckenet från golvet och räta ut kroppen till en rak linje. Fötterna i denna position kommer att vila på hälarna, och blicken kommer att riktas uppåt diagonalt. Vi pressar inte huvudet mot hakan och böjer inte nacken. Hela kroppen är en rak linje.
När du kan göra 3x40 gånger rent, gå vidare.
Utgång till bron från bänken
För att träna denna övning behöver du en bänk, låg låda eller annat stabilt stöd. Sitt på en bänk, placera handflatorna på kanten på vardera sidan om dig. Gå fram med fötterna och sänk axlarna på bänken. Ordna om händerna så att handflatorna är helt på bänken och fingrarna pekar mot dina fötter. I det här fallet ska fötterna vara på golvet och knäna ska vara böjda i rät vinkel.
Res dig upp från bänken med styrkan i dina armar och böj ryggen så mycket som möjligt. Du är nästan på bron! Gör 3 set med 30 repetitioner.
Ta en boll eller en liten ottoman. Alla låga objekt duger. Sätt dig på golvet och placera bollen bakom dig. Lägg dig sedan på den med mitten av ryggen.
Placera fötterna på golvet och böj knäna. Placera händerna över toppen på golvet nära huvudet, med fingrarna mot fötterna. och sänk ner huvudet. Från denna position, räta ut dina armar och ben och böj ryggen så mycket som möjligt.
2 tillvägagångssätt på 20 gånger räcker.
Klassisk bro
Denna övning utförs på exakt samma sätt som den föregående, bara utan boll. I en bakåtböj reser du dig rakt från golvet. Samtidigt sänks huvudet fritt ner, det finns ingen spänning i nacken. Avståndet mellan benen (liksom mellan armarna) är lika med bredden på axlarna. Försök att kröka ryggen så mycket som möjligt och räta ut benen helt.
Vi gör 2 set om 15 gånger.
Att öva på den perfekta bryggan från en liggande position kan ta lite tid. Du kan fortsätta med denna metod för att utföra övningen eller komplicera uppgiften ännu mer.
Bro komplikation
Efter att ha tränat den klassiska versionen av bron noggrant kan du försöka utföra övningen från stående position.
Ned- och uppstigning längs väggen
Stå med ryggen mot väggen på ett avstånd av 2 steg från den. Böj dig bakåt och tryck handflatorna mot väggen. Peka med fingrarna nedåt.
Ta små steg med händerna längs väggen och sänk dig på så sätt ner på golvet. Du kan gå tillbaka lite med fötterna så att avståndet till väggen blir bekvämt. Stå på bron i några sekunder.
Nu måste du klättra tillbaka på väggen med händerna. Detta är svårare än att gå ner och kräver mer ansträngning. Alla rörelser utförs i omvänd ordning. Vid slutpunkten måste du återgå till startpositionen - stående med ryggen mot väggen.
Steg fram och tillbaka 8 gånger, gör 2 set.
Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. Ytterligare:
- Böj knäna och böj bäckenet framåt, luta huvudet bakåt. Du måste se utrymmet bakom dig.
- När du känner att ytterligare avböjning leder till förlust av balansen, höj armarna och böj händerna så att fingrarna pekar bakåt.
- Flytta armarna bakåt så långt som möjligt, böj ryggen, flytta bäckenet framåt och fjädra benen. Din uppgift är att övervinna rädslan för att falla och landa mjukt med handflatorna på golvet bakom ryggen.
- När dina händer nuddar golvet, håll i bron i några sekunder och sänk dig ner på golvet.
Du kan be din partner att säkra dig genom att hålla hans hand under din rygg. Denna övning kräver bra.
När du lyckas slutföra det i 2 set med 5 gånger i rad kan du gå vidare till det sista steget.
Höjning till stående position
Så, den sista uppgiften. Nu behöver du inte falla ner i bron, utan snarare resa dig från den. Gå tillbaka till startpositionen. Skjut händerna från golvet, sväng bäckenet framåt och böj benen. Lyft samtidigt din kropp till en vertikal position med hjälp av den kraftfulla kraften från dina magmuskler.
Du kan prova att kombinera denna och föregående rörelse. Vi går ner i bron och stiger upp ur den. Gör ned- och uppstigningen tre gånger, vila lite och upprepa inflygningen.
Akrobatiska hopp
Hoppning är den mest dynamiska akrobatiska övningen, som ofta används inte bara inom akrobatik utan även inom andra sporter. Studiet av akrobatiska hopp börjar med de enklaste övningarna, som samtidigt fungerar som förberedande övningar för att bemästra mer komplexa hopp.
Gruppering, rullar (Fig. 143) - de viktigaste förberedande övningarna för volter och volter; förmågan att gruppera är en av de avgörande förutsättningarna för korrekt användning av dessa övningar. Därför är det nödvändigt att studera sittande tuck (A), i en knäböj (b), liggande på rygg (V), samt en bred gruppering (d) (greppa låren med händerna underifrån, utsidan vid poplitealhålorna, benen isär), som används när man utför lite akro-
 |
 |
batiska övningar. Till exempel: cirkulär rulle, sidovolta.
Rullar lärs från en hukande position, från ett huvudstående, liggande på rygg, från en knästående position (d), från gråa ben isär
Framåt kullerbytta(Fig. 144). Sätt dig på huk, vila händerna framför fötterna och börja trycka med fötterna. Överför tyngden av din kropp till dina armar, böj dem samtidigt, luta huvudet framåt och sträck ut benen helt och avsluta med att trycka med fötterna. Vänd på huvudet och rör vid golvet med dina skulderblad och omgruppera dig snabbt. Rullande på rygg, omedelbart efter att dina fötter nuddar golvet, släpp dina ben och skicka armarna framåt, kom till en punktlig huka.
När du lär dig framåtrullningen måste du upprepa tuck- och tuck-rullarna medan du ligger på rygg med övergången till en sit-up och tuck squat.
 |
Tillbaka kullerbytta(Fig. 145). Från en betoningsposition, huka, trycka med händerna, gruppera dig, dra knäna till dina axlar, luta huvudet framåt, rulla på dina skulderblad, placera snabbt händerna i huvudhöjd med handflatorna mot golvet (fingrarna mot dina axlar) och, lutad mot dem, komma till en betoningposition hukande. Räta inte ut benen under en kullerbytta. I mo-
För att rulla över huvudet måste du luta dig mot händerna på golvet bakom axlarna och göra en armhävning.
Hjul(Fig. 146). Hjulet utförs till höger eller vänster i frontplanet med benen isär, armarna åt sidorna. Rotationen bör börja först innan du placerar den första handen på golvet (vänster hand när du utför till vänster). Armar och ben är placerade längs samma linje, på ungefär lika avstånd, kroppen är helt rak, benen är spridda så mycket som möjligt. Huvudkomponenterna i tekniken är svängningen av ett ben och trycket på det andra benet.
Innan de lär sig ratten ska eleverna bemästra ett handstående med benen ihop och isär (med stöd), sedan gå ut i ett handstående med benen isär genom att vända sig åt sidan från handståendet i sidled eller vända sig i rörelseriktningen. Partnern, som står på sidan av artisten från baksidan, hjälper honom att komma in i en ställning, stöder honom med vänster hand i nedre delen av ryggen till höger och med höger hand till vänster. Därefter, från ett handstående med benen isär, utför eleven, med hjälp av en partner, den andra halvan av vändningen. Efter detta kan du göra en hjulsväng som helhet (från stillastående) från ett stativ som är vänt i rörelseriktningen med hjälp. Efter detta bemästras hjulet från ett tempohopp (från stillastående), sedan från 2-3 steg och slutligen från en löpning.
Vänd dig från huvudet (bild 147). Huvudkomponenterna i tekniken för detta element är trycket och svängningen av benen följt av bromsning, trycket med armarna från golvet och korrekt landning.
 |
 |
bildar hörnen i en liksidig triangel). I det ögonblick som huvudet nuddar stödet följer en energisk förlängning med raka ben vid höftlederna, följt av inbromsning i förhållande till kroppen och en skarp knuff med händerna från golvet. Detta följs av en flygfas, i slutet av vilken eleven landar på tårna på raka ben, sänker sig ner på hela foten och absorberar landningen något genom att sitta på huk. I detta ögonblick är bålen böjd, huvudet lutas bakåt och armarna är uppe. Avståndet mellan linjerna för att trycka med benen, stödja med armarna och landning är ungefär lika.
Att lära sig att vända från huvudet börjar med att upprepa huvudståendet. Sedan, i ett huvudstående, uppmanas de som tränar att böja sina raka ben nästan tills tårna nuddar golvet och räta ut dem igen till ett huvudstående. Särskild uppmärksamhet bör ägnas vid landning. För att göra detta kan du använda följande övning: stå ett och ett halvt till två steg från väggen, luta dig tillbaka och luta händerna mot väggen, böj armarna. Tryck av väggen med händerna, luta huvudet bakåt och tryck knäna och bäckenet framåt, stå upp, armarna upp. För samma ändamål kan du använda parade övningar: den första siffran ligger på ryggen, höjer armarna framåt och placerar de böjda benen med fötterna på golvet, fotbrett isär. Den andra står i spetsen för den första, tar hans händer. Med lite hjälp från tvåan reser sig den första upp, trycker sina knän och bäcken framåt och lutar huvudet bakåt.
1. Från liggande position, böjd på skulderbladen, armarna framåt, sträck ut kroppen kraftigt vid höftlederna, utför ett förlängningshopp med hjälp av två partners som hjälper till med dina armar.
2. Från huvudstående, böjd över med tårna nästan vidrör golvet. Falla tillbaka, räta skarpt ut höftlederna, tryck av golvet med händerna och hoppa upp. Utför övningen från en höjd av 3-5 gymnastikmattor med stöd av en partner med ena handen på axeln, den andra under nedre delen av ryggen.
Vänd framåt (bild 148). En framåtvändning utförs genom att svänga ena benet och trycka med det andra, stödja dig med raka armar och landa på lätt böjda ben. Det är nödvändigt att ha en flygfas efter att ha tryckt med händerna. Om det görs rätt
element, armarna placeras så långt som möjligt från benen, men utan att hoppa. När du landar måste du böja dig, höja armarna, luta huvudet bakåt.
Du bör börja lära dig vändningen efter att eleverna har bemästrat vändningen från huvudet. Därefter bör du utföra följande övningar: 1. Handstående mot väggen med en svängning av ena benet och en tryckning av det andra benet. 2. Rulla över på lärarens axel. Eleven tar en löpstart och gör en kupp, och läraren, stående på löplinjen, i ögonblicket av att trycka med händerna, lägger axeln under höfterna och tar eleven till sin axel.
Efter att ha bemästrat vändningen på raka ben, studeras dess varianter: flip on one, jump flip, etc. För att bemästra hög flygning, är det lämpligt att utföra en flip på en höjd av 3-4 mattor (lägg händerna upp mot mattan ).
 |
Hoppa från ett handstående (kant) (bild 149). Från handstående böjer utövaren lätt på benen och, böjd i ländpartiet, tappar balansen mot kroppens främre yta. I ögonblicket av förlust av balansen rätas benen kraftigt, följt av inbromsning, och eleven trycker från golvet med händerna och går in i flygfasen från händer till fötter. Då, skarpt
Genom att böja i höftlederna säkerställer utövaren att axlarna höjs vid landningstillfället. Armarna lyfts upp och övningen avslutas med ett hopp.
Träningen bör börja med att upprepa handståenden utan hjälp av en partner. För att bemästra rätt förlängning i höftlederna är det nödvändigt att sänka benen flera gånger från ett handstående till en upprätt position medan du står böjd, gör sedan samma sak på en upphöjd plattform, följt av en skarp uträtning från denna position till en uppåtgående handstående. Utför sedan samma övning på en höjd och rekommenderar att du trycker med händerna tills dina fötter nuddar golvet. För att förbättra courbetten är det nödvändigt att utföra det med en landning på en upphöjd plattform gjord av gymnastikmattor.
Vänd med ett varv (rondat) (bild 150). Rondaten fungerar som ett övergångselement från upptakten till akrobatiska hopp. Det utförs genom att svänga ena benet och trycka på det andra benet med sekventiellt stöd med raka armar, en sväng på 180° och en flygfas efter stöd med armarna. Övningen utförs i ett vertikalt plan, vänster hand (när du svänger till vänster) och ben placeras i en linje, höger hand - 5-10 cm till vänster. Alla övningar utförs i ett strikt vertikalt plan. Rotationen av axlarna bör börja omedelbart innan första handen placeras. Du bör försöka komma in i en ställning, koppla ihop benen och vända dig samtidigt som du stödjer dig själv med höger hand (när du svänger åt vänster). Efter att ha svängt höger ben och vridit bålen 90°, måste du koppla ihop benen och sedan fortsätta vrida bålen ytterligare. Efter att ha stöttat sig med händerna måste det finnas en flygfas. Du måste lära dig rondellen efter att ha bemästrat vagnhjulet och hoppat från händer till fötter (courbette), och även upprepa handståendet.
Vändning bakåt (blinkar) (bild 151). Back flip är en av de viktigaste akrobatiska övningarna. Det utförs genom att hoppa tillbaka med en knuff med båda benen, rotera bakåt, böja sig över och mellanstödja med raka armar. Utövaren trycker av med händerna och utför en courbet och landar på båda fötterna. Två flygfaser krävs (före och efter handstöd), lika i höjd och längd. Först lär de ut en halvknäböj med armarna tillbaka till misslyckande med en lätt lutning av axlarna framåt och förlust av balans.
denna tillbaka. Upprepa sedan curbetten. Att lära sig att flyga direkt börjar med en långsam roll över händerna på två partners. Eleven ligger med ryggen på händerna och placeras i ett handstående för att utföra curbetten. Ni kan göra den här övningen tillsammans. För att göra detta står två elever nära varandra och räcker upp händerna. Den första tar den andra (utför kuppen) vid handledslederna och lutar sig framåt och placerar händerna på golvet framför honom. Den andra ligger på baksidan av den första, lutar huvudet bakåt, böjer sig i midjan och slappnar av i benen. I ett handstående, efter att ha tappat balansen mot den främre ytan av kroppen, utför den andra en curbette. Sedan utförs kuppen på loungen och efter det - självständigt.
Att bemästra nya gymnastiska övningar har ett antal specifika egenskaper:
1. Många gymnastiska övningar för de inblandade är helt nya former av rörelser, obekanta för dem från tidigare motorisk erfarenhet
2. Träning i övningar innebär kravet att utföra rörelser i en gymnastisk stil.
3. Motorik inom gymnastik måste ha hög stabilitet och stabilitet vid utförande av övningar under föränderliga miljöförhållanden och gymnastens inre tillstånd.
3. Motorik inom gymnastik måste ha hög stabilitet och stabilitet vid utförande av övningar under föränderliga miljöförhållanden och gymnastens inre tillstånd. Och samtidigt måste färdigheten vara flexibel.
4. På grund av multistrukturen och multifunktionaliteten hos gymnastiska övningar är det nödvändigt att ta hänsyn till möjligheten att överföra effekten från att utföra en övning till en annan, nystuderad. Beroende på gemensamma eller skillnader i rörelsernas struktur, i deras sensoriska, energiska eller psykologiska stöd, är en positiv eller negativ överföring från en tidigare utförd övning till en nyinlärd övning möjlig.
Tillsammans med ovanstående typer av överföring finns det också det så kallade fenomenet konsekvenser - detta är en tillfällig försämring av rörelsenoggrannheten efter stora muskelansträngningar (även kortsiktiga), uthållighetsarbete, stark emotionell upphetsning eller depression, och mental stress. Till exempel, efter styrkeövningar, försämras koordination av rörelser och till och med en så stark färdighet som handstil tillfälligt.
För att undvika de negativa konsekvenserna av dessa fenomen är det nödvändigt:
a) planera studien av nya övningar skickligt, exklusive möjligheten till negativ överföring och konsekvenser;
b) undvik samtidiga studier av övningar som är lika i detalj, men som skiljer sig i sin tekniska grund. Till exempel bör du inte studera en backflip och en tempo backflip samtidigt;
c) studera inte samtidigt övningar som liknar strukturen av rörelser på två apparater (kippa, svänga framåt eller bakåt på ojämna stänger, ringar, tvärstång);
d) när man studerar en övning i en riktning är det nödvändigt, utan att föra den till skicklighetsstadiet, att studera i den andra riktningen;
e) övningar med komplex koordination av rörelser som kräver hög precision, beräkning, finorientering i rymden under förhållanden med en ostödd kroppsposition, övningar i balans bör studeras innan du utför övningar som kräver stor muskelansträngning, känslomässig stress, uthållighet, etc.
5. Att utföra många gymnastiska övningar är förknippat med behovet av att visa mod, beslutsamhet, känslomässig stabilitet och i vissa fall till och med ta risker - allt detta orsakar stora svårigheter att bemästra övningarna. Du kan göra situationen lättare för eleverna med hjälp av följande metodologiska tekniker:
a) skapa en tydligare uppfattning om rörelsernas karaktär i alla delar och faser av övningen, eftersom brist på information är huvudorsaken till störningar, brist på förtroende för ens styrkor och förmågor och rädsla;
b) Organisation av snabb assistans och försäkring;
d) utbildning av vilja, beslutsamhet, uthållighet, beslutsamhet och mod, undervisning om oberoende i handlingar.
6. I processen att utföra många gymnastiska, akrobatiska och rytmiska gymnastikövningar skapas accelerationer, som är irriterande för receptorerna i den vestibulära analysatorn. Överdriven exponering för dem kan negativt påverka koordination av rörelser, rumslig orientering, känslomässig stabilitet, beslutsamhet och mod när du utför övningar.
Träna undervisningsmetoder
Vid undervisning i gymnastiska övningar används den verbala metoden, den visuella demonstrationsmetoden och övningsmetoden.
Den verbala metoden är praktiskt implementerad i följande metodiska tekniker: beskrivning, förklaring, berättelse, instruktion, riktning, etc.
Den visuella demonstrationsmetoden implementeras i att visa övningen, demonstrera olika visuella hjälpmedel, layouter, använda externa landmärken, rörelsebegränsare etc. Eleverna skapar en visuell bild av övningen Ju mer exakt den här bilden motsvarar övningens teknik. desto snabbare och mer korrekt kommer eleven att utföra det.
Träningsmetoden låter dig påverka främst den motoriska sfären hos de inblandade. Samtidigt formas gradvis en motorisk bild av övningen, en motorisk färdighet och sedan en färdighet. Denna metod används i kombination med de metoder som diskuterats ovan i form av en holistisk och styckad övning.
Med den holistiska metoden utförs övningen utan användning av förberedande eller inledande övningar. Denna metod kan användas för att lära ut enkla övningar.
För komplexa övningar är användningen av en holistisk metod möjlig när tillräckligt effektiva medel för försäkring och assistans finns tillgängliga, till exempel träningsapparater. De tar på sig funktionerna att kontrollera gymnastens rörelser och gör det möjligt att lära sig ganska komplexa övningar med en holistisk metod.
Med hjälp av den styckade metoden studeras tekniskt komplexa gymnastiska övningar. De är preliminärt uppdelade i relativt oberoende komponenter, och var och en av dem studeras separat.
När du delar upp en övning bör du inte dela upp den i för små delar, eftersom det kan orsaka förnimmelser och uppfattningar som inte är karakteristiska för en holistisk prestation, vilket gör det svårt att bemästra övningen. Varje markerad del ska om möjligt vara en relativt självständig övning.
När du lär dig en övning med den sönderstyckade metoden kan följande metodologiska tekniker användas:
a) behärska det viktigaste i tekniken för att utföra övningen;
b) fixering av kroppen eller dess enskilda delar i en eller annan fas av träningen;
c) genomföra i den studerade delen eller fasen av övningen;
d) imitation av rörelse;
e) förändring av initiala och slutliga trafikförhållanden;
Holistiskt och dissekerat utförande av övningar kompletteras med följande metodologiska tekniker:
a) inledande övningar;
b) ytterligare landmärken för olika sensoriska system;
c) fysisk assistans;
d) förändringar i inlärningsförhållanden m.m.
Ledande övningar används för att skapa eller förtydliga idéer om övningen. De hjälper till att känna och förstå karaktären av rörelser i varje fas av övningen som studeras.
När du väljer dessa övningar, observeras följande regler:
a) De ledande övningarna måste i strukturen av rörelser likna den övning som studeras eller dess huvuddelar;
b) de bör ordnas efter ökande svårighetsgrad;
c) först efter att ha bemästrat den föregående ledande övningen bör man gå vidare till nästa;
d) om fel uppstår i en mer komplex ansatsövning, måste du återgå till den tidigare, enklare ansatsövningen.
e) ju mindre förberedda eleverna är på att bemästra övningen som studeras, desto fler inledande övningar måste de utföra.
Tillsammans med inledande övningar används så kallade förberedande övningar i utbildningsprocessen. Med deras hjälp utvecklar eleverna nödvändiga motoriska och mentala förmågor, funktioner hos sensoriska system och energiförsörjningssystem som är nödvändiga för att utföra komplexa övningar.
Visuella och auditiva landmärken underlättar bildandet av en korrekt uppfattning om träningen, dess rumsliga, temporala och styrka parametrar, såväl som koordinationen av rörelser av olika delar av kroppen. Olika föremål, märken på väggar, tak, speciellt markerade brädor, rörelsebegränsare installerade vid projektilen, upphängda kulor, linjer ritade på golvet eller på mattor etc. används som referenspunkter Ljudsignaler används för att bemästra rytmen rörelser och snabb tillämpning av muskelansträngningar. Allt detta hjälper studenten att navigera i rymden, underlättar mer korrekt genomförande av övningen och låter honom utvärdera sina egna handlingar.
Hjälp och försäkring spelar en viktig roll när man ska bemästra nya övningar som är svåra för de inblandade. Tillsammans med att mana och ge rytmiska signaler är det ibland nödvändigt att ge eleven fysisk assistans. Det är nödvändigt för dålig rumslig orientering, otillräckligt utvecklad muskelstyrka, koordination av rörelser, obeslutsamhet och skygghet.
När du tillhandahåller hjälp används följande metodologiska tekniker:
a) guidning genom hela övningen eller en separat del, fas, fixering av kroppen eller en separat länk vid en viss rörelsepunkt;
b) skjuta, stödja och vrida. Vid tillämpning av dessa metodiska tekniker måste vissa åtgärder iakttas. Det beror på graden av generell och speciell fysisk, teknisk och viljemässig beredskap hos eleven att utföra en ny övning. Det är nödvändigt att ge eleverna möjlighet att hantera nya svårigheter på egen hand i tid så att de inte vänjer sig vid fysisk assistans. När de bemästrar övningen som studeras, går de från fysisk assistans till försäkring och utesluter den också.
Särskilda enheter och simulatorer används för att göra det lättare för elever att bemästra komplexa övningar och göra utbildnings- och träningsprocessen mer produktiv och effektiv.
Att ändra inlärningsvillkoren används som en metod i ett senare skede av färdighetsbildningen, efter säker behärskning av den tekniska grunden för övningen som studeras, när den med säkerhet utförs i kombination. När övningen redan utförs ganska säkert och exakt, går de vidare till att förbättra tekniken för dess utförande. Eleverna får lära sig att utföra övningen under föränderliga klassrumsförhållanden. Undervisningsmetodiken i detta skede består huvudsakligen av att metoder för att holistiskt utföra övningen studeras med selektiv förbättring av detaljerna i tekniken.
I de första försöken att utföra en komplex övning är det svårt att undvika felaktiga, felaktiga rörelser, och här är snabb korrigering av felaktigheter av stor betydelse.
Ett misstag är en handling som inte tillåter dig att uppnå ditt mål. Orsakerna till felet kan vara ett missförstånd av tekniken för att utföra övningen, underutvecklade förmågor, odisciplin, obeslutsamhet och skygghet och brist på beslutsamhet.
Om felet kvarstår kan följande metoder användas för att eliminera det:
a) återgå till en enklare ledande övning;
b) sluta utföra övningen ett tag för att bromsa processen för bildandet av onödiga konditionerade anslutningar;
c) lära om övningen åt andra hållet;
d) lära ut pålitlig självförsäkring
Stadier av inlärningsövningar
I teorin och praktiken för fysisk utbildning är det vanligt att särskilja tre stadier av undervisning i motoriska handlingar. Det första steget är förknippat med bekantskap med tekniken för motorisk handling. I det andra steget av träningen bildas tekniken för att utföra en motorisk handling. I det tredje steget stabiliseras och förbättras tekniken för att utföra en motorisk handling.
jag-th etappen - inlärningsstadiet av övningen. Det syftar till att skapa en allmän uppfattning om övningen som studeras och behärska grunderna i träningstekniken. En tydlig uppfattning om övningen som studeras, dess bild fungerar som grunden för medveten behärskning av övningen. Idén om en övning bildas på basis av information som kommer in i det centrala nervsystemet från sensoriska system. För att ge eleverna en preliminär uppfattning om övningen används följande metodiska tekniker: namn på övningen, demonstration, förklaring av dess syfte och teknik, testning (om detta är tillgängligt för studenter).
Namnet på övningen spelar en ganska viktig roll för att skapa en idé om den. Namnet på övningen måste vara terminologiskt korrekt. I det här fallet blir det en effektiv utlösande faktor för det centrala nervsystemet, vilket hjälper till att skapa förutsättningar för stängning av tillfälliga betingade anslutningar som är nödvändiga för genomförandet av rörelser.
Visar övningen. Det är allmänt accepterat att upp till 80% av informationen, och därmed vikten av demonstration är tydlig som en grundläggande teknik för att skapa en uppfattning om övningen som studeras och följaktligen höga krav på kvaliteten på demonstrationen av övningen . Demonstrationen av övningen ska vara exemplarisk, nära idealisk.
Videofiler, datoranimationer, filmgram, en schematisk representation av en övning, en skarvmodell av en gymnastfigur etc. kan användas som visuella hjälpmedel.
Att förklara tekniken för att utföra en övning är den viktigaste och mest komplexa metodiska tekniken för att skapa en uppfattning om övningen. Förklaringen bör vara kort, baserad på begrepp som eleverna känner till. Ju svårare övningen som studeras är för perception, desto mer kombineras demonstrationen med en detaljerad och begriplig förklaring.
När eleverna förklarar rörelsetekniken får eleverna den viktigaste informationen för att lyckas med övningen. Särskild uppmärksamhet ägnas åt att avslöja rörelsemönster och, i enlighet med dem, förklaras metoderna för att utföra övningen.
Testar övningen. Denna metodiska teknik används först efter att eleverna har fått en ganska tydlig uppfattning om övningen och förstår tekniken för dess utförande. När man provar övningen visas tydligt elevernas förmåga att skapa själva övningen utifrån bilden av övningen. I manifestationen av denna förmåga spelas en viktig roll av koordination av rörelser, muskelstyrka, flexibilitet, hastighet av motoriska handlingar, uppmärksamhet, noggrannhet i idén om övningen, komma ihåg sekvensen och mönster av rörelser, viljestark attityd och allmän inställning till verksamheten.
Det är viktigt att de första försöken lyckas. Detta inger förtroende för ens förmågor och väcker intresse för lektionen, för att bemästra övningen som studeras. Därför testas endast övningar som är tillgängliga för praktikanterna. I det här fallet får eleverna möjlighet att korrelera sina idéer om övningen med dess faktiska komplexitet och med deras förmågor som är nödvändiga för att lyckas bemästra övningen, och utföra den medvetet, kreativt och aktivt.
Steg II - skede av djupinlärning. Stadiet för djupinlärning av en gymnastisk övning syftar till att behärska detaljerna i tekniken, tekniskt korrekt och oberoende utförande av övningen.
Med ytterligare behärskning av övningen förtydligas de tidigare förvärvade idéerna om den enligt så många parametrar i rörelsetekniken som möjligt, självkontroll över rörelserna etableras, fel i exekveringstekniken elimineras, rörelsekulturen förbättras , och grunderna i träningstekniken bemästras.
Undervisningsmetodiken i detta skede består huvudsakligen av metoder för att holistiskt utföra den övning som studeras, med selektiv förbättring av detaljerna i tekniken. Varaktigheten av detta steg beror på övningens komplexitet, på nivån på allmän och speciell beredskap hos de som är inblandade i att bemästra det, på lärarens metodiska skicklighet etc. Detta steg slutar vanligtvis när eleverna kan självständigt och utför den gymnastiska övningen som lärs in på rätt sätt, även om vissa felaktigheter i övningen fortfarande är möjliga när du utför vissa detaljer i övningstekniken.
III etapp - etapp konsolidering och förbättring av träningsteknik. Det syftar till att stabilisera tekniken och förbättra prestandan för den övning som studeras, vilket för att prestationen ska nå nivån av en stark och stabil färdighet.
Efter att ha eliminerat fel, när övningen redan utförs ganska säkert och exakt, går de vidare till att förbättra tekniken för dess utförande. Eleverna får lära sig att utföra övningar under föränderliga träningsförhållanden, ofta svårare än tävlingsmässiga. I det här fallet kan följande metodologiska tekniker användas:
a) ändra höjden på apparaten på vilken den studerade övningen utförs, utföra den i en annan riktning, utföra övningar på en annan apparat;
b) kombinera det studerade momentet med andra övningar eller inkludera det i olika kombinationer, artificiellt förlänga kombinationen genom att inkludera 2-3 ytterligare element;
c) utföra övningar under träning, under ovanliga förhållanden för dem som tränar, till exempel i ett "främmande" gym, i öppna ytor etc.;
d) att utföra övningar mot bakgrund av trötthet, känslomässig upphetsning (närvaro av åskådare vid träningen) eller depression, etc.;
e) tävling om det bästa utförandet av övningarna eller antalet gånger etc.;
Litteratur
1. Gymnastik: Lärobok. För studenter Högre Ped. Utbildningsinstitutioner // Ed. Zhuravina M.L., Menshikova N.K. - 2:a uppl., raderad. - M.: Förlagscentrum "Akademin". - 2002. - 448 sid.
2. Petrov P.K. Metoder för undervisning i gymnastik i skolan // Lärobok. för studenter högre lärobok anläggningar. - M.: Humanitär. ed. VLADOS centrum. - 2000. - 448 sid.
Innehåll
| Sida | ||
| Introduktion……………………………………………………………………………… | 3 | |
| Kapitel 1. Akrobatiska övningars roll i idrottslektioner | ||
| 1.1. | Akrobatikens historia……………………………….. | 6 |
| 1.2. | Klassificering av akrobatiska övningar som används i skolan……………………………………………………………………… ……. | 9 |
| 1.3. | Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos grundskoleelever………………………………………………………………………………………………… | 12 |
| Kapitel 2. Metoder för undervisning i akrobatiska övningar | ||
| 2.1. | Funktioner för att genomföra akrobatikklasser i skolan……….. | 15 |
| 2.2. | De mest effektiva medlen och metoderna för att lära ut akrobatiska övningar………………………………………….. | 22 |
| Slutsats…………………………………………………… ……. | 31 | |
| Bibliografi……………………………………………….. . | 32 |
Introduktion
Problemet med primär idrott över tid förlorar inte bara sin relevans, utan väcker också nya frågor som måste lösas med hjälp av moderna vetenskapliga metoder i enlighet med gymnasieskolans krav.
Stadiet av primär idrott täcker årskurserna 1-4, löser problemet med att introducera yngre skolbarn till idrott, inger intresse för lektionen "fysisk utbildning", skapar grunden för motoriska färdigheter och förmågor och utvecklingen av fysiska egenskaper.
I grundskolans praktik används akrobatiska övningar i nästan alla delar av idrottsundervisningsmaterialet. Följaktligen är akrobatiska övningar grunden, grunden för bildandet av motoriska färdigheter och färdigheter av olika typer av fläckar. Således bidrar akrobatik, som "kärnan" i motorisk aktivitet och koordinationsträning för yngre skolbarn, till skapandet och berikningen av motorfonden för elever i årskurs 1-4.
I grundskolan används som regel huvudsakligen allmänna utvecklingsövningar för att utveckla fysiska egenskaper, och akrobatik används endast för att bilda motorkulturen hos yngre skolbarn. Således är fysisk träning, som en integrerad del av hela utbildningsprocessen inom idrott, baserad på akrobatiska övningar, relevant.
Det är känt att elever i grundskoleåldern har olika initiala utvecklingsnivåer av fysiska egenskaper, ojämn tillväxttakt av fysisk konditionsindikatorer under läsåret. Följaktligen håller utvecklingen av en läroplan för primär idrott med differentierad utveckling av fysiska egenskaper genom akrobatik för elever i årskurs 1-4 att bli modern.
Det kommer inte att vara en uppenbarelse att säga att många idrottslärare inte gillar akrobatik. För det första för den relativt låga tätheten av klasser. För det andra för den ökade risken för skador jämfört med lektioner i andra delar av läroplanen, plus några andra punkter på grund av vilka detta mest värdefulla medel för mångsidig påverkan på eleverna inte används med tillräcklig effektivitet.
Samtidigt är det nödvändigt att lägga stor vikt vid akrobatik och ge denna del av läroplanen en hedersplats. Och detta är naturligt, eftersom det i dess arsenal finns sådana övningar (artificiellt isolerade från olika sfärer av mänsklig aktivitet och speciellt uppfunna) som gör det möjligt under lektionerna att finreglera elevernas belastningar, selektivt inkludera nästan alla muskelgrupper och leder i arbetet .
Studieobjekt
- processen att undervisa elever i idrottslektioner.
Studieämne
– metoder för att lära eleverna akrobatiska övningar i idrottslektioner.
Mål
arbete - att identifiera en effektiv metodik för undervisning i akrobatiska övningar i idrottslektioner i grundskolan.
I enlighet med målet satte vi forskningsmål
:
- Identifiera huvudrollen för akrobatiska övningar för grundskolebarn.
Identifiera effektiva metoder för att lära ut akrobatiska övningar.
För att lösa problemen användes följande forskningsmetoder :
- analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur;
studier av avancerad pedagogisk erfarenhet;
observation.
Kapitel 1
Akrobatiska övningars roll i idrottslektioner
1.1. Akrobatikens historia
Ordet "akrobat" kommer från grekiskan "akrobater", som betyder "gå på tå, klättra upp". Akrobatik, som en form av fysisk träning, har sitt ursprung i antiken. Bilder på överlevande monument, fartyg, fresker och andra föremål tyder på att denna sport var känd i det antika Egypten 2300 f.Kr. e.
De utövade också akrobatiska övningar i antikens Grekland. På Kreta, tillsammans med teaterprocessioner i samband med skörd och olika ceremonier, hölls lekar med tjurar, varav en integrerad del var akrobatiska övningar.
Akrobatiska övningar med tjurar på 1800-talet. De hittades också bland den afrikanska fulanistammen i norra Nigeria (västra Afrika) och bland Moravanstammen i södra Indien. Den ryske professorn Efimenko såg sådana lekar med tjurar även 1913 bland baskerna i Pyrenéerna.
Liknande spel med tjurar existerade tydligen i antiken bland folken i vårt land: namnet "bull roll" finns fortfarande bevarat i tadzjikisk brottning. I det antika Rom demonstrerades akrobatiska övningar av resande konstnärer - "cirkulatorer", som tillsammans med dessa övningar också visade andra typer av konst: lingång, träning, etc.
År 420 f.Kr. e. Att dansa på ett roterande krukmakarhjul i kombination med akrobatiska övningar var vanligt. Några rika romare hade "akrobater och magiker av alla slag" hos sig. Det finns information om akrobater som utförde olika övningar på en stång som hölls i pannan. Det nämns akrobater som utförde komplexa flexibilitetsövningar (1).
Under renässansen i Italien anordnade Republiken Venedig "levande arkitekturtävlingar", det vill säga byggandet av akrobatiska pyramider. Senaten delade ut ett pris till gruppen som byggde den högsta pyramiden. Det finns kända fall av pyramider som byggts cirka 9 meter höga.
För första gången försökte Tyukkaro beskriva tekniken för akrobatiska övningar i en speciell manual för professionella akrobater. I slutet av 1800-talet. Streley skrev boken "Acrobatics and Acrobats", där han karakteriserade olika genrer av professionella artister och beskrev tekniken för ett antal akrobatiska övningar.
I Rus utvecklades akrobatiken självständigt. Den hade stor framgång bland den breda befolkningen och var en obligatorisk del av underhållningsspektaklen. Gamla ryska buffoner var dansare, magiker, jonglörer och akrobater. Först uppträdde de en i taget, och sedan förenades i tvåor, treor och grupper.
Under första hälften av 1600-talet. Ryssland hade redan sina egna mästarakrobater av olika specialiteter som lärde ut akrobatiska övningar.
I slutet av 1700-talet. akrobatiska övningar dyker upp på europeiska stationära storstadscirkusar, som snabbt blir en integrerad del av professionella cirkusföreställningar. Och på 1800-talet. akrobatiska övningar börjar ingå i de borgerliga nationella gymnastiksystemen. Således har två linjer uppstått i vidareutvecklingen av akrobatiken: professionell cirkus och amatörsport.
Den professionella riktningen utvecklades längs vägen mot allt smalare specialisering. Detta hände för att artisterna kunde uppträda med en akt under lång tid och resa till olika städer och länder. Istället för det förflutnas universella, mångsidiga artister dyker det upp virtuoser i en genre och till och med ett trick.
Det finns relativt oberoende typer av cirkusakrobatik: hästakrobatik, kraftakrobatik, voltage (axel)akrobatik, "Carian games" och hoppakrobatik (med och utan apparater). Dessa huvudarter odlas i cirkusen till denna dag. Den andra riktningen i utvecklingen av akrobatik - sport - är förknippad med införandet av akrobatiska element i gymnastik och med uppkomsten av cirklar av akrobatikälskare (särskilt i Ryssland). Akrobatiska övningar överförs från golvet till apparaten.
År 1900 dök amatörakrobatiska kretsar upp i St. Petersburg, och 1901 ägde den första föreställningen av amatörakrobater rum. Fram till det imperialistiska kriget 1914 åtföljdes sådana föreställningar av amatörakrobater de flesta stora sportkvällar. All-Union Physical Education Parades, som ägde rum regelbundet sedan 1936, spelade en stor roll i populariseringen av denna sport. Men först 1938 A.K. Bondarev, chefen för All-Union-sektionen, utvecklade det första klassificeringsprogrammet och reglerna för akrobatiktävlingar. 1939 hölls de första All-Union akrobatiktävlingarna i Moskva, som blev den första i världen.
Sedan 1940 har kvinnor deltagit i akrobatiktävlingar. Sedan 1951 har ungdomstävlingar hållits. Sedan 1967 har USSR Sports Acrobatics Federation organiserat internationella matcher på tv, och sedan 1972 - internationella tävlingar för priset till minne av USSR:s pilot-kosmonaut, hederspresident för förbundet V. N. Volkov.
1974 hölls det första individuella världsmästerskapet i Moskva (idrottare från Bulgarien, Storbritannien, Ungern, Polen, Sovjetunionen, USA, Tyskland och Schweiz deltog). 13 sovjetiska idrottare blev mästare. 1975 hölls de första världscuptävlingarna i sportakrobatik i Schweiz.
1.2. Klassificering av akrobatiska övningar som används i skolan
Akrobatiska övningar har en mångsidig effekt på kroppen hos de inblandade. Med deras hjälp förbättras smidighet, muskelstyrka, snabbhet och noggrannhet i rörelser, orientering i rymden och en känsla av balans. Akrobatiska övningar är varierande, känslomässiga och kräver ingen speciell utrustning. Dynamiska akrobatiska övningar (framåtrullning, bakåtrullning, etc.) får endast utföras i en riktning, angiven av läraren). Utförande i motsatt riktning (mot trafik) för att undvika en kollision är strängt förbjudet.
För klasser används speciella akrobatiska banor eller tätt lagda gymnastikmattor. Mattorna ska inte läggas i en rad längs hela hallens längd. Det är mer rationellt att placera dem i små banor med 2-4 mattor vardera, då kommer alla elever att vara i lärarens synfält och han kommer att kunna ge dem nödvändig hjälp i tid.
Det rekommenderas att lära svaga elever kullerbyttor framåt och bakåt på ett lutande plan, en gymnastikbro, täckt med en matta eller en akrobatisk bana. Utförsövningen bemästras mycket mer framgångsrikt (12).
När du behärskar sådana akrobatiska övningar som broar och stand-ups är det lämpligt att ge hjälp tillsammans. Partners väljs ut efter deras längd och vikt.
Det är bättre att förbättra kullerbyttan på ett kontinuerligt sätt, i den riktning som läraren anger.
Tucked - en kroppsställning där benen böjda i knäna med ett grepp om smalbenen (fötter och knän något isär) dras kraftigt mot bröstet. Ryggen är rundad, huvudet lutar framåt, armbågarna pressas hårt mot kroppen. Gruppering utförs i positioner sittande på golvet, i knäböj, liggande på golvet.
Gruppera medan du sitter på golvet - böj knäna, placera fötterna något isär, ta tag i de övre delarna från utsidan med händerna och dra benen hårt mot bröstet, knäna isär, huvudet mellan knäna, hakan pressad mot bröstet.
Gruppering liggande på rygg - böj benen, ta tag i smalbenen med händerna och dra knäna till axlarna, och axlarna till knäna, knäna isär, huvudet mellan knäna, hakan pressad mot bröstet.
Gruppera från en hukande position - från ett stativ med benen isär (på en fots bredd), fötterna parallella, sitt djupt på huk och inta en hukande position (först på tårna och sedan på hela foten), luta sedan samtidigt bålen till knäna, och ta tag i smalbenen med händerna och dra överkroppen närmare knäna, huvudet mellan knäna, hakan pressad mot bröstet.
Tuck är den främsta ledande övningen till rullningar och volter. I början av träningen ska det göras långsamt (13).
Det är nödvändigt att börja träna med övningar och förberedande grupperingar.
Kraftig böjning av bålen framåt mot benen.
Djup knäböj på hela foten med båda smalbenen greppade
händer.
Liggande på rygg, böj benen mot bröstet.
Sitt med raka ben, böj din bål framåt mot dina ben.
Sitter med raka ben, samtidigt böjer benen mot bröstet och
lutning av bålen mot benen.
Samma sak med att ta tag i smalbenen med händerna.
Rullar är rörelser med successiv beröring av golvet (stöd) av enskilda delar av kroppen utan att vända sig över huvudet. Rullar utförs framåt, bakåt och åt sidan, används som inledningsövningar och som självförsäkringsteknik vid fall. Rulla åt sidan från en betoning när du står på knäna (stödd av dina underarmar) utförs till höger eller vänster. Vidrör golvet konsekvent med axeln, sidan, ryggen, andra sidan och axeln, gå tillbaka till i. s. När du rullar, böj dina ben och armar så mycket som möjligt och tryck dem mot din kropp, håll ihop knäna (handryggen ska vara vänd mot ansiktet).
Rulla åt höger (vänster) från betoning medan du står på höger (vänster) knä, vänster (höger) åt sidan på tån. Vila händerna på golvet precis under axellederna. Luta dig konsekvent på underarmen och axeln på din högra (vänster) hand, ligg på höger (vänster) sida, rulla på din rygg, sedan på din vänstra (höger) sida, stå på vänster (höger) knä, ta ditt högra (vänster) åt sidan på tån; sänk ner händerna.
Rulla framåt. Från en betoning, huka ner (med händerna som stödjer dig 30-40 cm framför dina fötter), räta ut benen, överför din kroppsvikt till dina händer. Böj armarna och luta huvudet framåt, tryck av med benen och rulla över huvudet. Var uppmärksam på eleverna så att deras huvuden inte vidrör golvet, trycket med benen riktas inte uppåt utan framåt. Efter att ha vidrört golvet med dina skulderblad, gruppera dig och, efter att ha rullat framåt, inta en hukande position.
Att utföra en framåt kullerbytta uppnås genom en energiskt snäv gruppering och snabbt flytta axlarna framåt i det ögonblick då den är klar. Du bör först bemästra tuck och rullar i en tuck framåt och bakåt. Det är lämpligt att systematiskt utföra volter under ett antal lektioner (5-6 volter i varje). När man utför kullerbyttor är det nödvändigt att övervaka elevernas välbefinnande. Lätt yrsel eller till och med illamående kan förekomma. Sådana elever måste tillfälligt sluta med träningen och om detta händer igen bör de konsultera en läkare.
Tillbaka kullerbytta. Från en hukande position (händer framför dina fötter på ett avstånd av 15-30 cm), rulla tillbaka i en tuck, placera händerna på golvet i huvudhöjd (fingrarna mot dina axlar), luta dig mot dem, rulla över dina huvudet (utan att räta ut benen) och kom till en hukande position.
1.3. Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos grundskoleelever
Perioden 6 - 10 år är relativt lugn i barns utveckling. Den årliga ökningen av kroppsvikt är i genomsnitt 3 - 4 kg, kroppslängden ökar med 4 - 5 cm och bröstomkretsen - med 1,5 - 2 cm Kroppsproportioner förändras: benen förlängs, bröstindikatorn minskar (förhållandet mellan bröstomkrets och längd). kroppen), dvs det finns ett slags sträckning av kroppen. Det finns ingen tydlig skillnad mellan pojkar och flickor i längd, kroppsvikt och proportioner av kroppsdelar. Styrkan i handmusklerna hos flickor i åldern 6 - 8 år är mindre än hos pojkar, med cirka 5 kg, och vid 11 - 12 år - redan med 10 kg. Dessutom, upp till 11 - 12 års ålder, är flickors bröstomfång 1,2 - 2 cm mindre, och deras lungkapacitet är 100 - 200 cm mindre än pojkar i samma ålder. Därför bör belastningen i cykliska och styrkeövningar för tjejer vara något mindre (11).
Ossifiering av skelettet sker ojämnt: efter 9-11 år slutar förbening av fingrarnas falanger, något senare, med 12-13 år, av handleden och metacarpus. Bäckenbenen utvecklas mer intensivt hos flickor från 8 till 10 år.
När man deltar i fysisk utbildning är det mycket viktigt att ta hänsyn till särdragen i skelettets bildning. Kraftiga stötar under landning vid hoppning, ojämn belastning på vänster och höger ben kan orsaka förskjutning av bäckenbenen och deras felaktiga sammansmältning.
Överdrivna belastningar på de nedre extremiteterna, när förbeningsprocessen ännu inte har avslutats, kan leda till utseendet av plattfot.
Skelettet hos barn innehåller en betydande mängd broskvävnad, lederna är mycket rörliga och ligamentapparaten sträcks lätt. Ryggradens kurvor bildas gradvis vid 7 års ålder, den cervikala och thoraxkurvaturen är etablerad, och vid 12 års ålder är ländryggen etablerad. Ryggraden har stor rörlighet hos barn under 8 - 9 år. Därför är fall av posturala störningar och ryggradsdeformiteter inte ovanliga bland yngre skolbarn. Att sitta långa stunder i skolan och göra läxor bidrar till detta. I detta avseende bör en av de viktigaste uppgifterna vara att säkerställa korrekt bildning av skelettet, stärka muskelsystemet och förebygga posturala störningar.
Vid en ålder av 6 - 10 år, hos barn, är musklerna i extremiteterna mindre utvecklade än musklerna i bålen. Men de relativa värdena för muskelstyrka (per 1 kg massa) ligger nära de för vuxna. I detta avseende kan övningar för att utveckla styrka relaterade till att övervinna sin egen kroppsvikt användas i stor utsträckning. Men samtidigt bör stora volym- och intensitetsbelastningar undvikas, eftersom de leder till betydande energiförbrukning, vilket kan leda till en allmän tillväxthämning.
Vid ung ålder fortsätter hjärnans utveckling. Den morfologiska utvecklingen av nervsystemet når stor mognad. Men de funktionella indikatorerna för nervsystemet är fortfarande långt ifrån perfekta. Styrkan och balansen i nervprocesser är relativt låg, vilket kan leda till snabb utarmning av hjärnbarkens celler och snabb trötthet. Större excitabilitet och reaktivitet, samt hög plasticitet i nervsystemet, bidrar till bättre och snabbare utveckling av motorik. Detta förklarar det faktum att barn 6 till 10 år kan lätt bemästra ganska komplexa former av rörelser. Samtidigt har de dålig motståndskraft mot effekterna av främmande irriterande ämnen. Detta bör beaktas särskilt under uthållighetsövningar och oftare träna på att byta från en typ av muskelaktivitet till en annan.
Vid 6–10 års ålder sker differentiering av hjärtmuskelns struktur. Det börjar likna en vuxens hjärta när det gäller strukturella indikatorer. Hjärtat når dock full morfologisk och funktionell perfektion först vid 20 års ålder.
Åldersrelaterade förändringar i cirkulationssystemet under denna period kännetecknas av enhetlighet och en långsammare ökning av hjärtats volym jämfört med kärlens totala lumen. Den totala lumen av kapillärerna i nätverket är jämförelsevis större än hos vuxna. Detta är en av anledningarna till relativt lågt blodtryck i denna ålder.
Med åldern saktar hjärtfrekvensen gradvis ner: vid 6-8 års ålder är den i genomsnitt 80-90 slag/min, vid 9-10 års ålder - 75-85 slag/min. En åldersrelaterad minskning av hjärtfrekvensen är förknippad med kvalitativa förändringar i nervpåverkan på hjärtat. När barnet växer ökar effekten av vagusnerven på hjärtat.
Från födseln till 10 år ökar lungvolymen 10 gånger och är hälften så stor som en vuxen lunga. I detta fall uppstår ökningen av lungvolymen på grund av en ökning av alveolernas volym.
Andningsfrekvensen, som är en av indikatorerna på extern andning, saktar ner med åldern: vid 6-7 års ålder är den i genomsnitt 23-25 gånger/min, hos 10-åringar är den 19-20 gånger/min. Och andningsdjupet, tvärtom, ökar med 10 år från 160 till 250 ml.
Lungornas vitalkapacitet (VC) ökar från 6 - 7 till 10 år från 1200 till 2000 ml, och hos flickor är medelvärdena lägre än hos pojkar.
Barns reaktioner på fysisk aktivitet är särskilt märkbara när det gäller andnings- och cirkulationsfunktion. Jämfört med ungdomar har de lägre värden för maximal syreförbrukning (MOC), vilket kännetecknar intensiteten av oxidativa metaboliska processer under långvarig fysisk aktivitet. Hos pojkar i åldern 8-9 år når MOC i genomsnitt endast 1500 ml/min, och hos flickor - 1000 ml/min (hos vuxna - 3000-4000 ml/min).
Vid intensiv muskelaktivitet är andningen hos barn i grundskoleåldern mer frekvent än hos vuxna (60 - 70 respektive 20 - 40 andetag per minut).
Hos barn i denna ålder, under fysisk aktivitet, ökar blodtrycket mindre än hos vuxna, vilket förklaras av den fortfarande svaga utvecklingen av hjärtmuskeln, hjärtats lilla volym och blodkärlens bredare lumen i förhållande till storleken på hjärtat. Jämfört med vuxna har de ett lägre syreutnyttjande och tillför mindre effektivt syre till sina vävnader. Hos barn i åldern 6 till 10 år sker elimineringen av syreskulden också mindre intensivt, och syreförbrukningen under återhämtningsperioden utförs med en mindre ekonomisk funktion av extern andning och blodcirkulation.
Allt detta ger anledning att tro att barn i grundskoleåldern kännetecknas av större spänningar i cirkulations- och andningsfunktionerna och mindre ekonomiskt förbrukning av energipotential vid muskelbelastning jämfört med äldre elever och vuxna. De har också en lägre förmåga att utföra muskelarbete vid syrebrist.
Så akrobatiska övningar bidrar till utvecklingen av den allmänna fysiska konditionen hos yngre skolbarn, såväl som styrka, reaktionshastighet, skicklighet och rumslig orientering.
På grund av det mångsidiga inflytandet på de inblandades kropp, den stora känslomässigheten och tillgängligheten är de ett av de viktiga medlen i den fysiska fostran för yngre skolbarn.
kapitel 2
Metoder för att lära ut akrobatiska övningar
2.1. Funktioner för att genomföra akrobatikklasser i skolan
I idrottsprogrammet på skolan finns akrobatiska övningar från 1:a till 11:e klass. Listan över grundläggande element är relativt liten: framåt och bakåt rullar; kullerbyttor framåt och bakåt; halvklyftor, klyvningar, broar; balans, ställning (på skulderbladen, huvudet, underarmarna, armarna); kupper (hjul, framåt); övningar för två (ställ, axelingångar, stöd) och olika kombinationer av de uppräknade elementen.
Dessa övningar ingår i programmet som ett sätt att utveckla fingerfärdighet, styrka, flexibilitet och öka stabiliteten i vestibulära funktioner.
Det är mest rationellt att studera akrobatiska övningar på lektionerna med frontalmetoden, där hela klassen är uppbyggd i två rader på båda sidor om akrobatbanan eller mattor utlagda längs banan). De första siffrorna utför lärarens uppgift genom att räkna eller signalera, de andra siffrorna observerar, hjälper och märker misstag, och sedan byter eleverna roller. Med denna metod kan du studera de flesta övningarna i skolans läroplan (med undantag för kombinationer av flera kullerbyttor eller vändningar med avancemang i en riktning). Den frontala metoden låter dig uppnå en hög täthet av akrobatiska övningar.
Under de 15-20 minuter som tilldelats akrobatik i en lektion bör du utföra 5-8 övningar, upprepa var och en 4-8 gånger. Ett ungefärligt diagram över alternerande övningar: rullningar - kullerbyttor - racks - sammanbindande kullerbyttor - broar - hopp - flips - sammankoppling av stativ med rullar och kullerbyttor - utföra övningar i form av en tävling eller lek.
Olika balanser, splittringar, broar, racks och allmänna utvecklingsövningar för två bör införas i den förberedande delen av inte bara gymnastiklektioner, utan också spel, friidrott, rytmisk gymnastik, brottning, eftersom dessa övningar är mest effektiva för att utveckla motoriska egenskaper.
Lektionens framgång och att bemästra övningarna beror till stor del på elevernas intresse för lektionerna. Uppkomsten av intresse är främst förknippat med lärarens skicklighet. Hans noggrannhet och intresse, förmåga att bildligt förklara en uppgift, tillsammans med hans vilja att uppmuntra och rätta till misstag, garanterar ett bestående intresse. Lika viktigt är det rationella urvalet och växlingen av övningar.
Studiet av akrobatiska övningar utförs med metoderna dissektionskonstruktiv och holistisk
Träning. Den styckade-konstruktiva metoden används mer allmänt. Det ligger i det faktum att elementet som studeras är uppdelat i komponentdelar, som sekventiellt bemästras av studenter.
Den holistiska undervisningsmetoden används vid studier av tekniskt enkla moment och samband, samt i de fall där färdigheten som utvecklas inte kan dissekeras utan att åtgärdens struktur avsevärt förvrängs. I praktiken finns det ofta fall då denna metod används i kombination med den sönderdelade-konstruktiva (25).
Vid förbättring av tekniken för att utföra akrobatiska övningar används en holistisk metod i stor utsträckning, inklusive upprepad upprepning av ett element utan att ändra strukturen och tillämpad ansträngning; varierande ansträngning och hastighet i olika tillvägagångssätt (stående hopp, hopp, löpning); införande av tävlingsmotivation.
etc.................
Ladda ner:
Förhandsvisning:
Metoder för att lära ut akrobatiska övningar
I ett omfattande fysisk träningsprogram ägnas mycket uppmärksamhet åt att bemästra relativt enkla akrobatiska övningar. Listan över övningar är liten, men på grund av deras dynamik och emotionalitet används de flitigt i klasser och är ett effektivt medel för fysisk utbildning för barn. När de utförs utvecklas mod, förmågan att kontrollera sin kropp i tid och rum och funktionen hos den vestibulära apparaten förbättras.
Akrobatiska övningar är också av stor betydelse för att utveckla sådana fysiska egenskaper som styrka, flexibilitet, smidighet och hoppförmåga.
Stadier och metoder för undervisning i akrobatiska övningar.
Processen att lära ut en viss övning, och därför innehållet och sekvensen av metoder och metodologiska tekniker som används, kan representeras i form av tre närbesläktade steg. Varje steg har sina egna metoduppgifter.
Huvuduppgiften för det inledande skedet av utbildningen är att skapa en preliminär förståelse för de övningar som studeras. Eleverna bör bekanta sig med gymnastikterminologi
(hukbetoning, hängställning, liggbetoning, ryggbetoning etc.) I detta skede är den verbala metoden och demonstrationsmetoden av stor betydelse. Demonstrationen av övningen ska vara felfri, d.v.s. exemplarisk. Inför demonstrationen uppmärksammar läraren eleverna på övningens delar på ett sådant sätt att de under uppträdandet vet vad de ska vara uppmärksamma på.
Huvuduppgiften för det andra steget av träningen, steget att lära sig akrobatiska övningar, är den mest använda metoden för holistisk utförande av övningen, vilket innebär att utföra den studerade rörelsen som helhet. Den används när man behärskar element och samband som är enkla i tekniken och i de fall övningen som lärs inte går att dissekera. I detta skede är det viktigt att välja de mest effektiva undervisningsmetoderna, klargöra idéer om övningen som studeras och eliminera fel.
Oavsett hur komplett en preliminär representation kan vara, kan den inte vara helt korrekt i utförandet. I de första försöken förtydligas det som ett resultat av direkt upplevda förnimmelser. För detta ändamål används försäkring. Med hjälp av speciella tekniker hjälper läraren eleven att få rätt känsla, inse aktualiteten och intensiteten i huvudinsatserna.
I detta skede används metoden för att leda övningar. Den består i att utföra tidigare inlärda rörelser som ingår i innehållet i den rörelse som utförs. Till exempel kan en framåtrullning delas upp i ett antal komponentrörelser: hukning (1), framåtrullning (2), tuck (3), hukning (4), grundställning (5).
Dessa element studeras som separata, oberoende övningar, och när man lär sig framåt kullerbytta, som "ledande övningar."
Resultatet av att slutföra detta steg är tekniskt korrekt och oberoende utförande av övningen, vilket gör det möjligt att gå vidare till det tredje steget av träning - stadiet för att konsolidera och förbättra övningen, möjligheten att utföra den i kombination med andra element.
Tillsammans med undervisning i gymnastiska övningar står läraren inför en annan, inte mindre viktig uppgift - utvecklingen av fysiska egenskaper: styrka, flexibilitet, koordinationsförmåga.
Utvecklingen av fysiska egenskaper är förknippad med bildandet av motoriska färdigheter, konsolidering och förbättring av motorik.
Nivån på deras utveckling kan endast bedömas när man utför motoriska handlingar.
Det är i grundskoleåldern som de ovan nämnda fysiska egenskaperna utvecklas mest framgångsrikt. De vanligaste övningarna för att utveckla styrka är övningar utan föremål för olika muskelgrupper i armar, axelband, rygg och mage. Dessa inkluderar att hänga på raka, böjda armar, pull-ups, stöd, ligga ner med raka, böjda armar, böja sig framåt från olika utgångspositioner (stående, sittande, liggande), böja och sträcka ut armarna medan du ligger ner från bänken, golv.
De mest effektiva övningarna för att utveckla flexibiliteten i höftlederna och ryggraden är att böja bålen från olika utgångspositioner och i olika riktningar, "brygga" från ryggläge och ryggböja; spring squats från en utfallsposition framåt, åt sidan, svängande rörelser av benen. För att utveckla rörlighet i axellederna används cirkulära rörelser av armarna i olika plan, ryckrörelser med raka och böjda armar. Att gunga framåt och bakåt i "bro"-läget ger bra effekt.
Övningar för koordination av rörelser (förmågan att kombinera rörelser med olika delar av kroppen, snabbt växla från en rörelse till en annan med varierande koordinationskomplexitet) är viktiga för förmågan att kontrollera sina rörelser. Det är viktigt att komplicera koordinationssvårigheten gradvis och konsekvent från samtidiga, enkelriktade rörelser av armar och ben till multiriktade asymmetriska rörelser av armar i kombination med rörelser av motsatt ben, utföra övningar där armar, ben och bål tränas. isolerat, och sedan gradvis införa övningar som kombinerar dessa delar av kroppen . Först ges en kombination av två länkar (till exempel lyft upp armarna och res dig på tårna), sedan av 3 eller fler länkar (till exempel 1 - armar upp, 2 - böj kroppen, 3 - sitt ner, armarna framåt, 4 - o.s. Användbara övningar innebär att ändra rörelseriktningen för kroppsdelar (höger hand åt sidan, vänster hand åt sidan, höger hand upp, vänster hand upp, etc.). Denna övning kan utföras stående, med hoppande ben ihop, benen isär.
En mängd olika rörelser, att accelerera takten och gradvis öka komplexiteten i uppgifterna är nödvändiga förutsättningar för utveckling av koordination.
Metoder för att lära ut akrobatiska övningar.
Av stor betydelse vid undervisning av akrobatiska övningar är barns idéer om själva elementet, vilka delar det består av, vad är sekvensen för deras genomförande, vilka misstag som kan uppstå när de utför dem, därför måste läraren veta ordningen för att bemästra komponenterna i detta träning. Först och främst bör eleverna introduceras till enkla element som att huka, gruppera och rulla från olika startpositioner (IP).
Squat betoning - knäböj, knäna ihop, händerna på golvet, axlarna ovanför händerna, huvudet rakt. Alla grundläggande akrobatiska övningar börjar från en hukande position.
Tuck - utförs från en position i en hukande position, knäna dragna upp till bröstet, armbågar pressade mot kroppen, händerna tar tag i smalbenet, ryggen runt. Kan utföras från sittande läge, liggande på rygg.
Träningssekvens:
- Från en betoningsposition, på huk, tryck från golvet med händerna, inta en undanstoppad position i en knäböj, runda ryggen, var på hela foten.
- Från en stående position sittande bakom dig (armar som stöd bakom ryggen), böj snabbt benen och gruppera dig.
- Detsamma, från I.p. liggande på rygg.
Typiska misstag:
- huvudet kastas tillbaka;
- benen isär;
- felaktigt grepp om smalbenen med händerna;
- lös gruppering och därför rak rygg.
Utför varje övning flera gånger, accelerera gradvis rörelsen och fixera tuckpositionen, inkludera den i uppvärmningen innan du utför akrobatiska övningar och som en "ledande" övning för att förbättra mer komplexa.
Rullar: utförandeteknik.
Rullar är rörelser fram och tillbaka där enskilda delar av kroppen konsekvent vidrör golvet utan att vända sig över huvudet. Rullen är en del av ryggens kullerbytta, skulderbladsställningen och en "inledningsövning" för att lära ut dessa element.
Programmet ger möjlighet att rulla framåt och bakåt i en tuck, åt sidorna från en betoning när du står på knäna, böjer dig ner medan du ligger på magen.
Träningssekvens:
- Från sittande läge, i en tuck, rulla bakåt, framåt på ryggen, utan att stanna, upprepa flera gånger - återgå till stående position.
- Samma sak från punkthukning - rulla tillbaka, återgå till punkthukning.
- Samma från en hukande position - rulla tillbaka, återgå till o.s. (huvudställning).
- Samma sak, rulla tills dina axlar nuddar mattan och återgå sedan till den spetsiga positionen medan du hukar.
- Rullar framåt och bakåt, böjer sig, medan du ligger på magen.
Ligg på mage, böj dig, luta huvudet bakåt och luta dig mot dina höfter. Böj snabbt armarna, rulla framåt och räta ut dem, rulla tillbaka.
Typiska misstag:
- När du rullar bakåt, förlust av tuck och fall på ryggen;
- svag push-off med ben för att upprätthålla gruppering;
- i ryggläge pressas inte benen mot bröstet;
- avsaknad av en "rund" rygg.
Programmet ger träning i följande akrobatiska övningar: framåt kullerbytta, axelställning med böjda ben, räta ben, framåtrullning från axelställning till knäböj.
Framåt kullerbytta
Metod:
Från en betoningsposition, huk, lägg axlarna framåt och överför tyngden av din kropp till dina armar, räta ut benen, luta huvudet tills hakan nuddar bröstet, tryck av med benen och vänd över huvudet, rulla, sänk dig själv på dina skulderblad, bakåt, böj sedan benen, lägg händerna på smalbenen efter att du har tryckt av dig, håll dig i grupper, kom till skarp hukning.
Träningssekvens:
I årskurs I lär sig att rulla framåt från en position med isär ben.
1. Upprepa rörelser i tucks and rolls som du tidigare lärt dig från olika övningar.
2. I.p. stå med benen isär vända mot mattan, böj dig framåt, placera händerna på mattan, flytta axlarna framåt, huvudet till knäna, håll.
3. Res dig upp på tårna, försök se din övre del av ryggen – håll den.
4. I.P. stå med isär ben, sänk armarna på mattan framför dig, böj armarna. När du sänker dig på ryggen, trycker av med benen växelvis, gör du en kullerbytta framåt i en sittande tuck med händerna.
5. I.p. samma främre kullerbytta på blankt håll medan du hukar.
6. Från en betoningsposition, på huk, tryck av med 2 ben, dra knäna mot bröstet - stoppa.
7. I. p. krökt betoning - framåt krökt.
Typiska misstag:
- Sänker dig på huvudet och faller som ett resultat på rygg.
- Armbågar i knäböj är riktade åt sidorna, inte bakåt.
- Brist på framåtrörelse på grund av svag knuff med ben och armar.
- Frånvaro eller otillräcklig gruppering i början eller slutet av övningen.
Övningar 4, 7 i början av träningen utförs med hjälp av en lärare för att undvika misstag nr 1, 3 för att hjälpa barn att känna rörelsen av sina axlar framåt, rulla på ryggen, trycka av med armar och ben.
I de flesta fall kan typiska misstag undvikas genom att upprepa inslag av tucks and rolls många gånger, använda en mängd olika alternativ för deras utförande, upprätthålla och utveckla barns intresse för välkända övningar.
Stå på dina skulderblad med böjda ben.
Metod:
Skulderställningen utförs genom att rulla tillbaka i en tuck. Efter att ha rullat upp till axlarna, placera armbågarna på mattan, närmare bålen, håll bålen i vertikalt läge, placera sedan händerna på ryggen, närmare skulderbladen och smalbenen vertikalt.
Träningssekvens:
Grunden för denna övning består av samma element som redan har nämnts: gruppering, rullning.
- upprepa "ledande" övningar som förbättrar gruppering och rullningar från olika positioner.
- från sadeln med ryggen till mattan med raka ben, armarna upp, rulla tillbaka, rör vid mattan med axlarna. Återgå till i.p.
- Samma sak - återgå till IP. – o.s. (huvudställning).
- Från sadeln med ryggen till mattan - tuck - rulla tillbaka med armbågarna på mattan längs kroppen, håll ryggen vertikal med böjda ben. Placera inte händerna på ryggen.
- Från liggande position på mattan, armarna upp
a) Placera dina armbågar längs din kropp;
b) böj dig, luta dig mot mattan med dina fötter, armbågar och bakhuvudet, håll;
c) i.p.
6. Från knäböjet med ryggen till mattan - tuck - rulla tillbaka med armbågarna på mattan längs med kroppen, sedan händerna under ryggen, närmare skulderbladen. I.P.
7. Samma, men från i.p. – hukande betoning.
I den här övningen är det viktigt att först flytta axlarna framåt för att aktivt trycka med händerna innan du rullar tillbaka.
Typiska misstag:
- När du rullar tillbaka, sänker du på en rak rygg (tucket är brutet);
- Armbågarna placeras på mattan innan rullen är klar, och som ett resultat störs kroppens vertikala läge, armbågarna är breda isär;
- Händerna är belägna närmare nedre delen av ryggen, som ett resultat är armbågarna separerade, bålens vertikala position störs.
Övningen, stående på skulderbladen med böjda ben, avslutas med en rullning framåt till en hukande position. Först måste du utföra en tuck, skjuta axlarna framåt, skjuta ryggen från mattan, rulla framåt och återgå till I.P.
Axelstativ
Från liggande position på rygg, armarna längs med kroppen, handflatorna mot golvet, böj, höj benen och sedan bäckenet från golvet (lutar sig mot skulderbladen och bakhuvudet). Placera händerna på nedre delen av ryggen (tummarna framåt) och rikta dina ben vertikalt uppåt och räta ut dig mot höftlederna. För större stabilitet, håll armbågarna närmare varandra. De utför en axelställning från en squat roll back, från ett stöd hukande, en roll back, från huvudställning, huk, en roll back och kullerbytta framåt från ett stöd hukande.
Lägg tillbaka kullerbytta.
Startposition (IP) - huka på en hög med mattor. När du börjar rulla på ryggen pressas hakan hårt mot bröstet. Rollbacken fortsätter, följt av en snabb placering av armarna böjda i armbågsleden nära huvudet. I det här fallet bör det finnas en mycket snäv gruppering: detta minskar belastningen på händerna och ökar hastigheten på det bakåtriktade vridmomentet. Använd stödet på händerna och flytta in i en hukande position.
Försäkring och assistans. Läraren, som står på ett knä åt sidan, trycker lätt eleven bakifrån under låret med ena handen och med den andra underifrån under axeln. Med denna hjälp är det lättare att rulla tillbaka och lyfta upp bäckenet i det ögonblick man avslutar kullerbyttan och rätar ut armarna.
Vänd åt sidan (vänster - höger).
Innan de går vidare till att lära sig att vända åt sidan utför eleverna inledande övningar: ett huvudstående och handstående vid ett stöd och utan stöd, sedan ett handstående vid ett stöd. Innan man börjar studera sidledsrullen förbereds en akrobatisk bana av gymnastikmattor som läggs längs dess längd. Efter en föredömlig demonstration visar läraren hur eleverna ofta utför denna övning för första gången (höftvinkel, böjda ben). Huvudkravet är dock uppfyllt: skjutbenet utför rörelsen utan att stå på gymnastikmattan, armarna placeras i en linje och svängbenet landar på andra sidan av mattan. Och nu är allt i sin ordning.
I.p. - armarna upp, stå vänd mot gymnastikmattan. Sväng ditt högra ben och tryck ditt vänstra ben mot gymnastikmattan: lägg växelvis din vänstra hand, sedan höger hand på mattan, placera ditt högra ben. Inversionsrörelsen avslutas med ett tryck av höger hand.
De vanligaste misstagen: eleven svänger inte benet tillräckligt starkt under svingen, benet böjer sig vid höftleden och benen går inte genom stativet, utan åt sidan. En rakbensgunga krävs också.
Valv.
Preliminär träning i valvträning bör syfta till att utveckla de färdigheter och förmågor som krävs för att utföra alla faser av hoppet. Ledande övningar för ett valv över en gymnastikget - hoppa i hukande position, böja avstigning.
1. På golvet: från en liggande position - en hukande position (placera dina ben i en position som ligger i linje med dina händer).
2. I.p. - liggande, händerna på en gymnastikbänk täckt med en matta, fötterna på golvet. Sätt dig ner på en bänk och hoppa medan du böjer dig - en stabil landning, som är grunden för hopptekniken.
Försäkring. Stående på sidan, mellan geten och bron, håller vi handleden med ena handen och underlåret med den andra när vi kommer till en skarp huka. I ögonblicket för att hoppa uppåt håller en hand eleven vid handleden och den andra fångar nedre delen av ryggen, vilket försäkrar eleven tills han landar på mattan.
Hoppa isär benen över en get. Inledande övningar:
1. På golvet, från liggande position, tryck armarna att stå, benen isär, på samma linje som du tryckte armarna på. När du placerar dina ben ska din bål vara i upprätt läge.
2. Hoppa isär benen över en get från en plats med en knuff av båda benen från en gymnastikbänk. I denna inledande övning förbättras armtrycket, vilket är den viktigaste punkten i valvet för skolbarn. Efter att ha bemästrat dessa inledande övningar går vi vidare till att lära oss upptakten.
I den första fasen av hoppet - en uppkörning och hoppning på bron. Inledande övningar: från 3 till 5 löpsteg - hoppa upp på bron, som står 50 cm från gymnastikväggen; en samtidig knuff med benen med en våg av armarna, med sekventiell landning av armarna och sedan benen på skenan. Under uppkörningen ska stegen vara enhetliga, sista steget framför bron tas 30 - 50 cm innan platsen där hoppet upp på bron utförs.
Försäkring. Säkring utförs genom att man står framför bocken, håller händerna framför axlarna och utför rörelsen i ett eller två steg tillsammans med eleven.
Hoppa upp rakt av, huka, gå av böjd (bred häst eller get).
När du utför denna övning måste du trycka av med fötterna från bron, efter flygfasen, luta händerna mot projektilen och komma till en skarp huka. I en takt, räta upp, skjuta upp, böja, armarna upp och ut. Behåll denna position tills landning. Sekvensen av lärande: a) från en betoning hukande på golvet, hoppa upp och landa mjukt; b) från en ställning på en gymnastikbänk, halvljus eller annan gymnastikapparat, hoppa uppåt böjd med en stabil landning; c) samma, men hoppa in i en cirkel ritad med krita. Försäkring och assistans ges under bröstet och ryggen.
Hoppa med brett böjda ben över geten.
Efter att ha placerat händerna på stödet, höj bäckenet, böj benen i höft- och knälederna. Innan dina fötter passerar vertikalen, tryck av med händerna, lyft upp dem och böj och landa.
Inlärningssekvens:
a) hoppa upp på plats, böj benen framåt i knä- och höftlederna;
B) liggandes med en knuff på benen - att huka snett och stå upp med en energisk knuff med armarna;
c) hoppa med böjda ben, med en gradvis ökning av projektilens höjd och avståndet från bron till geten, med svängar (90-180 och 360°), till landningsavståndet. Försäkring och assistans tillhandahålls när du står framför eller vid sidan av landningsplatsen och stöttar gymnasten med båda händerna på axeln.
Barer
Denna gymnastikapparat kräver välutvecklade arm- och axelmuskler. Innan du går vidare till att lära ut parallella övningar är det nödvändigt att förbereda elevernas rörelseapparat.
Grundläggande element i inledande träning på ojämna bommar:
1.Statiska positioner - stopp, vinkelstopp;
2. Gå i stöd på händerna och vända sig i stöd med övergången till en stolpe;
3. Svängning i stöd (utan att böja sig i höftleden) och i stöd på armarna;
4. Lyft med en sväng framåt och bakåt från betoning på händerna;
5. Kullerbytta framåt;
6. Koppla av med en sväng fram och tillbaka med en 180° inåtvändning.
Lyfta framåt med en sväng framåt från en betoning på händerna. Eleverna kan lätt bemästra detta element när de installerar balkarna snett. Denna metod gör det möjligt att enkelt flytta från en högre position till en lägre. När du lär dig hur man lyfter med en framåtsving är extra stöd med benen på geten och partner till stor hjälp.
Kullerbytta framåt med benen isär på ojämna stänger
Ett moment som en framåtriktad kullerbytta på ojämna bommar kräver en viss tid för att genomföra simulering och förberedande övningar.
1. I.p. - sitt isär benen på en gymnastikbänk där en gymnastikmatta är placerad. Eleven, lutad på sina händer, går in i stående position med benen böjda isär och utför en framåtgående kullerbytta i sittande läge med benen isär.
2. Från i.p. sittande benen mellan två bänkar (på vilka gymnastikmattan är placerad), placerade på bredden av elevens axlar, utförs en avlyssning framåt, sedan, lutad mot händerna, precis som i det första fallet, görs en kullerbytta framåt i sittande med benen isär.
3. På samma sätt, utför en framåtgående kullerbytta på de ojämna stängerna i det här fallet, måste gymnastikmattan placeras på stängerna tvärs över stängerna med en liten sänkning mellan dem, så att huvudet passerar medan du utför den främre saltovolten in i; knäböjet med benen isär.
De första delarna i träningen på den horisontella stapeln är:
1. Att höja raka ben från att hänga till ett hörn;
2. Hängande, böjda och välvda;
3. Lyft genom att vända på ett ställe;
4. Stöd på händerna, svänger i stöd med vänster (höger) ben och vrider sig 180°;
5. Vänd tillbaka i stöd och framåt från stöd till häst;
6. Kip-up.
Simuleringsövningar för kip-ups:
1. Från i.p. liggande på rygg, håll en gymnastikstav i händerna framför, höj benen rakt och för den till gymnastikstaven. Gör en förlängning med benen upp till höfterna medan du sitter.
2. Från i.p. hängande stående på gymnastikväggen, fötter på 2:a skenan, händer i höfthöjd, böja och snabbt räta ut kroppen utan att böja armarna.
När man bemästrar en kip-up på en stång är huvudpoängen förlängningsrörelsen med övergången till punktavstånd från startpositionen för hängning medan man ligger på en häst.
Repklättring
Det finns tre metoder för blandad hängande vertikal repklättring: hängklättring med böjda armar och klättring i tre och två steg.
Lasagne i tre steg.
I.p. – hängande på raka armar.
1 – böj benen framåt och ta tag i repet med fötterna (genom att lyfta ena benet och hälen på det andra benet). Du kan säkra repet med en ögla. I det här fallet ska det passera utanför låret och smalbenet på ett ben och pressas med insidan av foten (metoden för att greppa repet beror på dess styvhet och tjocklek: ett tunt och mjukt rep kan greppas med en ögla) .
2 – utan att lossa greppet med benen, räta ut dem (trycka av) och böj armarna.
3 – växelvis ta tag i händerna och ta positionen, utan att släppa greppet om repet med benen.
Klättring i tre steg kommer att användas i klasser med barn i mellanstadieåldern, eftersom... belastningen faller inte bara på musklerna i armarna och axelbandet, utan också på benens muskler. När du lär dig den här metoden att klättra, är det lämpligt att noggrant behärska teknikerna för att klättra på en vertikal stege.
För att göra det lättare att lära sig repklättringstekniker kan följande övningar rekommenderas:
1. Att hänga i ett rep med raka armar och svänga medan man hänger (hänger efter en knuff med benen eller en lätt uppkörning).
2. Att lära sig ett bengrepp när man sitter på en bänk.
3. Ta tag i repet med fötterna i hängande position med raka armar.
4. Från att hänga, sitta på golvet, med benen isär, dra sig upp och vila hälarna på golvet, hänga liggandes på böjda armar.
Lasagne i två steg.
Det finns två alternativ för repklättring i två steg.
Första alternativet.
I.p. – hänger på en rak arm, den andra handen håller repet i hakhöjd.
1 – böj benen framåt, ta tag i repet, som om du skulle klättra i tre steg.
2 – räta ut benen (skjuta av), dra upp dig med ena handen och ta tag i repet på toppen med den andra.
Andra alternativet.
I.p. – hängande på raka armar.
1 – dra dig upp på händerna, böj benen och ta tag i repet med dem.
2 – räta ut benen (skjuta av), ta tag i repet med händerna, d.v.s. gå till att hänga på raka armar.
Denna metod för klättring är inte svår att koordinera, så med tillräcklig fysisk styrka är det inte svårt att bemästra. Förutom de grundläggande metoderna kan du använda repklättring, luta dig mot väggen, klättra två rep - med händerna på den ena, med fötterna på den andra eller ena handen på den ena, den andra på den andra och dina ben ta ett eller två rep på en gång.
Enkel hängande klättring.
Övningar utförs på en gymnastisk vägg mot den, på en lutande stege, på ett rep eller en stav med alternativa eller samtidiga handgrepp. Repklättring på ena händer används ofta, inklusive i "vinkel" position och böjd, i den speciella fysiska träningen av många sportspecialiseringar.
Rep och stavklättring utförs på böjda armar med hjälp av alternativa avlyssningar. Dessutom, ju högre utövaren tar tag i sin hand, desto större belastning på handen.
I det inledande skedet av att lära sig klättra i ett enkelt häng kan du rekommendera att lyfta med hjälp av benen och sänka med bara händerna.
Det är nödvändigt att vara uppmärksam på otillåtligheten av att "glida" nerför repet, eftersom detta kan leda till allvarlig skada.
Att klättra på gymnastikväggen
Med tanke på att klättringsövningar utförs på en viss höjd, måste läraren säkerställa en särskilt tydlig organisation av klasserna. Tillvägagångssättet till och avvikelsen från apparaten, början och slutet av övningar måste förklaras och visas med största precision, speciellt övningar som har inverkan på hållningsbildningen.
1. Slumpmässig klättring upp till en viss höjd och ner.
2. Klättra upp, kliva på varje skena i tur och ordning med båda fötterna, utan att titta ner.
3. Klättra upp, kliva på en räcke med ena foten och på den andra med den andra, utan att titta ner.
4. Klättra upp och ner, placera fötterna närmare varandra, titta inte ner.
5. Fri klättring till höger och vänster (fötter på 3:e, 4:e skenan).
6. Klättra till höger och vänster, gör samma förlängningsrörelser med armar och ben (höger ben och höger arm, vänster ben och vänster arm).
7. Att klättra upp och ner på samma sätt, när rörelsen börjar med vänster (höger) arm och vänster (höger) ben, och sedan höger (vänster) arm och höger (vänster) ben.
8. Att klättra upp och ner på olika sätt, när höger arm och vänster ben börjar rörelsen, sedan vänster arm och höger ben.
9. Samma som 7-8, men placera fötterna på varje skena eller genom en eller två lameller.
10. Fri klättring i diagonal riktning.
11. Klättra diagonalt på ett givet sätt; sido- och tvärtrappor.
12. Att klättra längs en gymnastikvägg, flytta till en gymnastikbänk installerad i en vinkel på 25 grader och klättra nerför den.
13. Kombinera klättring på en gymnastikvägg med klättring på en gymnastikbänk med hjälp av olika metoder.
14. Att klättra i sidled till gymnastikväggen.
15. Klättra med ryggen mot gymnastikväggen.
16. Klättring med en cirkelsväng.
Betyg av de bästa Mission Craze-bågarna - instegsnivå
Korsord om idrott 10 ord
Extensor pollicis longus
I harmoni med dig själv Mudra för svullnad av benen
Hur börjar man idrotta "Vad?