Är det möjligt att minska storleken på magen? Magreduktion: naturliga och kirurgiska metoder Hur man snabbt minskar volymen på magen.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

21 mars 2017

Innehåll

Orsaken till övervikt är ofta en utspänd mage, vilket gör det svårt att äta små portioner. En konstant hungerkänsla hindrar dig från att leva ett normalt liv, bidrar till dålig hälsa och sammanbrott. I det här fallet behöver du definitivt veta sätt att smalna av din mage. Tipsen nedan hjälper dig att återställa ett sträckt organ till det normala.

Magvolym

På grund av överätande ökar kapaciteten i magen gradvis. Först sträcker sig organet från överflödig mat, och sedan kräver det mer och mer. Att minska magen för viktminskning är huvudkriteriet som bestämmer organets volym. Reduktionsprocessen kan ta flera månader, speciellt om den sträcks till maximalt 4L. Till att börja med är det värt att lära sig om de anatomiska egenskaperna hos detta organ - vilken volym det ska ha och hur mycket det kan ökas.

Vuxen magvolym

Att bestämma den normala storleken på en vuxens mage är mycket enkelt - du måste sätta två knytnävar tillsammans. Detta kommer att vara den ungefärliga mängd mat som kan ätas av en vuxen på en gång. Normalt är det 500-600 ml eller 250 g. Om du äter för mycket, äter bara 1-2 gånger om dagen och ofta utan att känna dig hungrig, sköljer ner maten med vatten, då kommer magpåsen gradvis att förvandlas tills den når en kritisk nivå på 4 liter.

Utspänd mage

Den maximala volymen till vilken magen sträcks är 4 liter. Men detta märke hotar inte alla, för förutom dålig näring finns det ett antal faktorer som leder till denna situation:

• genetisk predisposition;
• ålder och kön;
• kroppstyp.

Hur man minskar magvolymen

Om magpåsen är sträckt räcker inte en normal tallrik med 250 g mat för att tillfredsställa dig. Som ett resultat blir systematisk överätning vana, vilket leder till ytterligare förstoring av organet. Det finns många sätt att minska magvolymen naturligt. Detta inkluderar diafragma andningsövningar, olika dieter och helt enkelt effektiva tips för vardagen. Radikala metoder för att minska volymen av magen är kirurgiska operationer.

Hur man krymper magen hemma

Om du kan sträcka magpåsen mycket snabbt, kommer processen att återställa den till det normala att ta lite längre tid. Av denna anledning är det viktigt att förbereda sig psykologiskt så att resultatet inte kommer att visas nästa dag. Att reducera magen utan operation hemma har många metoder och tekniker. Alla är baserade på några enkla regler:

1. Frekvens. Du behöver äta 4-5 gånger om dagen, 250-300 g st. Huvudsaken är att du inte känner dig hungrig under lång tid, vilket gör att en person äter för mycket.
2. Hetsätning. Känslan av mättnad kommer bara 20-30 minuter efter att måltiden börjar. Av denna anledning är det värt att tugga varje bit försiktigt och långsamt. En uppmätt måltid kommer att stilla din hunger även när du äter.
3. Aptit och tristess. De måste skiljas från varandra. Stress, ångest eller helt enkelt att inte veta vad du ska göra borde inte tvinga dig till ett extra mellanmål.
4. Vatten. Du kan inte skölja ner maten eftersom den skapar extra volym, som rymmer ytterligare ett par skedar mat. Du måste dricka en halvtimme före och 45-60 minuter efter en måltid.

Övningar för att minska storleken på magen

Vissa övningar hemma kan också hjälpa magpåsen att krympa. Magmusklerna, som behöver tonas, uppmanas att förhindra att den sträcker sig. Det finns olika andningsövningar för att krympa magen. En av dem är ett vakuum, som är gjort så här:

• stå upprätt, ta ett djupt andetag;
• andas sedan ut så mycket som möjligt och dra magen mot ryggen så långt som möjligt;
• pressa dina muskler i 5-6 sekunder och återgå sedan till normal andning;
• upprepa indragningen 3-4 gånger till.

Hur man minskar aptiten och magen

För normal funktion behöver människokroppen väldigt lite mat. Om du inte lugnar din "glöd" i tid kan du sträcka magpåsen till en kritisk storlek. I det här fallet är det väldigt viktigt att ta sig samman. Olika kryddor, frukt och grönsaker hjälper till att minska aptiten och magen. Det viktigaste är att välja rätt. Då kan frågan om hur man krymper magen lätt lösas. Listan över produkter inkluderar:

1. Laminaria alger. Ta en matsked före måltid. Algerna sväller och fyller därmed volymen.
2. Juniper. Ett avkok baserat på denna växt kan konsumeras upp till 3 glas per dag. Du behöver bara hälla kokande vatten över den hackade enbären.
3. Linfrö. Det har också egenskapen att svullna, vilket ger en känsla av fullkomlighet. På morgonen före frukost måste du ta 1 tesked frön.
4. Fänkål. Ett avkok framställs också från denna växt - 1 tsk. torkade eller färska örter per glas kokande vatten.
5. Mjölk av magnesia. Du måste dricka det 1 msk. dagligen.
6. Svart te. Även denna vanliga dryck hjälper till att stilla hungern. Det är bättre att dricka det med citron och definitivt utan socker.
7. Ingefära. Roten till denna växt krossas, hälls med kokande vatten, och efter ett par minuter tillsätts honung, lite mineralvatten och citronsaft. Du kan dricka när du känner dig hungrig.

Diet för att minska magvolymen

Det finns en speciell diet för att minska volymen av magen. Den har ett intressant namn - "5 matskedar". Att döma av recensionerna hjälper det med frågan om hur man krymper magen och går ner i vikt samtidigt. Kostreglerna är:

• fatet kan bara innehålla 5 matskedar mat (200 g);
• ät var 2-3 timme;
• uteslut godis, socker, läsk, snabbmat;
• skölj inte ner maten med vatten.

Människor som är vana vid att äta stora portioner har mycket svårt att gå ner i övervikt, eftersom de ständigt plågas av en hungerkänsla och till och med mår dåligt. Resultatet av en sådan viktminskning är oftast ett sammanbrott och efterföljande frosseri, vilket leder till ännu större viktökning. Allt detta händer på grund av det faktum att magen hos sådana människor är mycket sträckt och ständigt kräver stora mängder mat. Sådana människor kommer inte längre att kunna få nog av medelstora eller små portioner, så överätande blir normen i deras liv.

Du kan bryta denna onda cirkel genom att minska storleken på din mage. Det finns många metoder för detta, inklusive även de mest radikala - kirurgiska operationer. Lyckligtvis kan du effektivt krympa magen utan att ta till sådana åtgärder, detta kan göras hemma under loppet av flera veckor. Naturligtvis kommer processen att minska volymen på magen inte att vara enkel och snabb, eftersom musklerna som utgör dess väggar behöver tid för att dra ihop sig till normala storlekar. Det är anmärkningsvärt att magens normala volym är 250 gram, men den kan sträckas till 4 liter. Utan tvekan, när man konsumerar en sådan mängd mat, kan det inte vara tal om någon hälsa eller smalhet. I den här artikeln kommer vi att prata om orsakerna till utspänd mage och också dela beprövade sätt att minska den till normal storlek.

Orsaker till utspänd mage

Magen är huvudorganet i det mänskliga matsmältningssystemet, där processen för matsmältning, assimilering och partiell absorption av mat sker. Väggarna i magen består av muskelvävnad, som tenderar att sträcka sig (slappna av) och minska (krympa). Med regelbunden fyllning av magen kommer dess volym gradvis att öka. Efter att magen har tömts på mat, krymper inte dess väggar till normal storlek - sammandragningen sker under flera veckor. Magen, utsträckt till stora volymer, skickar signaler om hunger till hjärnan även när den innehåller en tillräcklig mängd mat för att upprätthålla kroppens normala funktion. Därför vill en person ständigt äta ännu mer, och portionerna är 3-6 gånger högre än normalt.

Skälen som leder till gradvis stretching av magen är:

• Regelbunden överätning;
• Ökande portioner som äts;
• Äter mindre än 3 gånger om dagen;
• "Tvätta ner" mat med dryck;
• Äta framför TV:n, datorn eller medan du läser;
• Att äta mat utan att fysisk hunger börjar.

Var och en av dessa orsaker leder till en gradvis, och ibland mycket snabb, sträckning av magen, vilket orsakar mycket överviktsökning och allvarliga matsmältningsproblem.

Effektiva sätt att minska magvolymen

Under loppet av många vetenskapliga studier har läkare funnit att magen kan reduceras till ett normalt tillstånd, även om den har sträckts avsevärt. I de flesta fall kräver detta ingen operation och kan göras hemma. Det är dock viktigt att veta att denna process inte är omedelbar: om du följer alla regler och rekommendationer kommer magen att dra ihop sig under flera veckor. Innan du börjar processen att minska din mage måste du förbereda dig psykologiskt, eftersom detta kommer att kräva att du gör några dietbegränsningar, även om de inte kan kallas strikta.

För att effektivt minska din mage utan operation måste du följa dessa regler:

1. Minska portionerna gradvis. Nutritionister har funnit att en normal portion för en vuxen är 250 gram mat, vilket är ungefär lika i volym som två knytnävar. Som ett resultat bör du komma fram till exakt dessa portioner, men du måste göra detta gradvis. Om du minskar portionerna kraftigt kommer du att möta en konstant känsla av hunger, yrsel och svaghet. Läkare rekommenderar att man minskar portionerna med 50-100 gram med några dagars mellanrum eller till och med en vecka. Med en sådan portionsminskning kommer magen gradvis att minska, och du kommer inte att känna dig hungrig eller illamående.
2. Ät små och frekventa måltider. För att minska storleken på magen är det lika viktigt att äta fraktionerat, det vill säga ofta och i små portioner. Nutritionister tror att det optimala antalet måltider per dag är 6, varav tre bör vara huvudmåltider och tre mellanmål. Samtidigt ska frukosten vara den mest kaloririka och näringsrika. Till lunch, se till att äta de första rätterna, som är mycket lättare för magen att smälta och hjälper till att normalisera dess funktion. Till mellanmål kan du äta små portioner sallader eller grönsakssnacks, frukt, mejeriprodukter och nötter. Denna typ av näring kommer att ge dig en konstant känsla av mättnad, där du inte kommer att ha lust att äta för mycket, vilket gradvis kommer att leda till en minskning av storleken på din mage.
3. Skölj inte ner maten. Vätska som dricks under en måltid gör att den ökar i storlek och sträcker ut magen ytterligare. Att dricka mat leder också till dålig matsmältning och förruttnelseprocesser i tarmarna, vilket orsakar flatulens och kolik. Av denna anledning rekommenderar läkare starkt att dricka före måltider eller en timme efter det. Då kommer din mage inte att sträckas ytterligare av överflödig vätska, och matsmältningsprocessen kommer att fortgå normalt.
4. Ät mat som är rik på fiber. Dessa produkter inkluderar alla fullkornsflingor, gröna och bladgrönsaker, frukt, bär, kål, morötter, pumpa, baljväxter, nötter, rödbetor, selleri och andra. På grund av sitt höga fiberinnehåll är dessa produkter ganska mättande, samtidigt som de innehåller få kalorier, som inte lagras under huden i form av fettavlagringar, utan används för att upprätthålla kroppens funktion. De är rika på långsamma kolhydrater, som ger en stor mängd energi och en känsla av mättnad under lång tid, utan att skada din figur.
5. Tugga din mat mycket noggrant. Detta är den viktigaste regeln för den som vill gå ner i vikt, eftersom lång tuggning leder till att mättnadssignaler från magen till hjärnan kommer samtidigt med mättnad, och inte med en fördröjning, som vanligtvis är fallet. Nutritionister och gastroenterologer rekommenderar att man tuggar varje matbit minst 40 gånger, förvandlar den till en varm och smidig pasta. Det är denna typ av mat som absorberas mycket bättre av kroppen och hjälper till att förbättra hela matsmältningssystemets funktion. Genom att följa denna regel kommer du lätt att kunna fylla dig med mycket mindre mat, vilket kommer att leda till hälsosam viktminskning och en minskning av storleken på din mage.
6. Ät proteinmat. Sådan mat ger mycket energi och en snabb mättnadskänsla, samtidigt som den smälts och absorberas mycket långsammare. För att absorbera det spenderar kroppen ganska mycket kalorier utan att lagra dem som fett. Proteinmat är väldigt mättande, så det är väldigt svårt att äta dem i stora mängder. Dessutom är protein det huvudsakliga "byggmaterialet" för muskelvävnad och celler i vår kropp.
7. När du äter ska du inte bli distraherad av TV eller en bok. Detta är en mycket viktig regel för att minska magvolymen, eftersom det har bevisats att när man tittar på TV eller läser, äter en person en mycket större del av maten än vanligt. Detta förklaras av det faktum att mättnadssignalen i en sådan situation når hjärnan mycket senare, så vi äter mer än vanligt.
8. Gör speciella övningar för att stärka dina magmuskler. De elastiska magmusklerna gör att magen inte sträcker sig för mycket, så det är mycket viktigt att hålla dem tonade. För att göra detta måste du utföra enkel gymnastik varje dag: stå rakt, du måste ta ett djupt andetag, andas sedan ut så mycket som möjligt och försök dra in magen så mycket som möjligt. Du måste utföra denna övning varje morgon före frukost och spänna dina magmuskler i 5-6 sekunder.

Som du kan se är detta väldigt enkla regler som alla kan följa. Allt du behöver för detta är önskan att minska volymen på din mage, gå ner i vikt och förbättra din hälsa, samt lite tålamod och flit. Kom ihåg att sådan näring borde bli livets norm, då kommer du för alltid att glömma problem med övervikt och dålig hälsa.

Kirurgiska metoder för att minska magen

I vissa fall är patienter indicerade för kirurgisk minskning av magen. Denna procedur görs i fall där övervikt överstiger 50 kg och utgör ett hot mot patientens hälsa och liv. För detta ändamål förs en intragastrisk ballong in genom endoskopi, som fyller det mesta av magen. Som ett resultat blir en person mättad med små portioner, vilket resulterar i naturlig viktminskning.

Mer radikala åtgärder är att sy en del av magen eller förbigå den. Båda dessa operationer görs med snitt eller punkteringar i bukhålan och innebär en ganska lång återhämtningsprocess. Naturligtvis är dessa effektiva åtgärder för att minska magen och gå ner i vikt, men de är för radikala och har många kontraindikationer, såväl som negativa konsekvenser. Det är mycket lättare att hålla sig till rätt näring, vilket gradvis kommer att leda till en minskning av magvolymen och därför hälsosam viktminskning.

Med en passionerad önskan att gå ner i vikt är ett stort antal representanter för det rättvisa könet redo att gå under kirurgens kniv för att minska volymen på magen. Men är en utmärkt figur värd sådana uppoffringar? Och finns det ens en minimal sannolikhet att minska volymen av detta matsmältningsorgan hemma?

Det verkar som att inget är lättare än att äta sådana portioner, men i praktiken är allt något annorlunda. Vana är som du vet en stor sak, och alla kan inte övervinna det. Men om detta fungerar, kommer en platt mage och en tonad figur inte att ta lång tid att komma fram.

Som är fallet med terapin av alla befintliga sjukdomar, hittas ursprungligen orsakerna till det ohälsosamma tillståndet, och först då uppstår behandling. Problemet med hur man självständigt minskar din mage för att gå ner i vikt löses på liknande sätt. En person bör förstå exakt vilka faktorer som bidrog till utvidgningen av detta organ och försöka neutralisera dem.

• enstaka konsumtion av mat i stora portioner eller oregelbunden mat under dagen;
• stora mängder dryck som konsumeras under måltider;
• vanan att äta när det inte finns någon uppenbar känsla av hunger;
• systematiskt matmissbruk.

Som ett alternativ finns det ytterligare ett par sätt att minska magen på en klinik. Den första innebär införandet av en silikonballong, som minskar den ursprungliga volymen av organet, och tas bort så snart patienten går ner i vikt till önskad gräns.

Den andra metoden går ut på att sy den nedre delen av magen, vilket görs med en specifik anordning. I det senare fallet är den vanliga aptiten frånvarande i ett par veckor, och under denna period är det fullt möjligt att gå ner 25 kg!

Inledningsvis är den mänskliga magen storleken på två knytnävar som pressas hårt mot varandra. På grund av de skäl som beskrivs ovan kan dess verkliga volym öka till 4 liter.

Om du tror på recensioner från människor som följer sådana rekommendationer, kan problemet med hur man smärtfritt minskar magen hemma lösas på bara ett par månader. Återigen kan denna period förkortas om du utför speciella övningar, som beskrivs nedan.

Bortsett från "kondition". du måste lära dig hur du korrekt absorberar och tuggar mat. Det visar sig att detta är riktig konst. En portion mat för en person som vill minska magen och dämpa aptiten bör endast vara 30 tsk. 5 g vardera. Som ett resultat visar det sig att du i en sittning måste äta 150 g av samma gröt, soppa eller gryta.

Få? Inte alls, eftersom allt detta absorberas i samma teskedar, långsamt, och varje ny dos måste tuggas 40 gånger, spendera 30-35 sekunder på denna process. Som ett resultat når mättnadssignalen hjärnan mycket snabbare än du blir överfull. Och maten kommer att verka mycket godare än den faktiskt är, och du kommer att få verklig glädje av hela handlingen.

Slutligen skulle jag vilja säga: oavsett om ditt mål är att minska parametrarna för gallblåsan, magen eller något annat organ, måste alla åtgärder som vidtas samordnas med din övervakande läkare.

Se även:

• Hur mycket vikt går du ner på en vecka?
• Någon qunique hänvisningsplatshållare
• Zoya Bogdanova gå ner i vikt meny varje dag
• Torr fastedagböcker över fastande människor
• Fastedag med Irina Leshchenko

birdlady.ru

Magvolym

På grund av överätande ökar kapaciteten i magen gradvis. Först sträcker sig organet från överflödig mat, och sedan kräver det mer och mer. Att minska magen för viktminskning är huvudkriteriet som bestämmer organets volym. Reduktionsprocessen kan ta flera månader, speciellt om den sträcks till maximalt 4L. Till att börja med är det värt att lära sig om de anatomiska egenskaperna hos detta organ - vilken volym det ska ha och hur mycket det kan ökas.

Vuxen magvolym

Att bestämma den normala storleken på en vuxens mage är mycket enkelt - du måste sätta två knytnävar tillsammans. Detta kommer att vara den ungefärliga mängd mat som kan ätas av en vuxen på en gång. Normalt är det 500-600 ml eller 250 g. Om du äter för mycket, äter bara 1-2 gånger om dagen och ofta utan att känna dig hungrig, sköljer ner maten med vatten, då kommer magpåsen gradvis att förvandlas tills den når en kritisk nivå på 4 liter.

Utspänd mage

Den maximala volymen till vilken magen sträcks är 4 liter. Men detta märke hotar inte alla, för förutom dålig näring finns det ett antal faktorer som leder till denna situation:

• genetisk predisposition;
• ålder och kön;
• kroppstyp.

Hur man minskar magvolymen

Om magpåsen är sträckt räcker inte en normal tallrik med 250 g mat för att tillfredsställa dig. Som ett resultat blir systematisk överätning vana, vilket leder till ytterligare förstoring av organet. Det finns många sätt att minska magvolymen naturligt. Detta inkluderar diafragma andningsövningar, olika dieter och helt enkelt effektiva tips för vardagen. Radikala metoder för att minska volymen av magen är kirurgiska operationer.

Hur man krymper magen hemma

Om du kan sträcka magpåsen mycket snabbt, kommer processen att återställa den till det normala att ta lite längre tid. Av denna anledning är det viktigt att förbereda sig psykologiskt så att resultatet inte kommer att visas nästa dag. Att reducera magen utan operation hemma har många metoder och tekniker. Alla är baserade på några enkla regler:

1. Frekvens. Du behöver äta 4-5 gånger om dagen, 250-300 g st. Huvudsaken är att du inte känner dig hungrig under lång tid, vilket gör att en person äter för mycket.
2. Hetsätning. Känslan av mättnad kommer bara 20-30 minuter efter att måltiden börjar. Av denna anledning är det värt att tugga varje bit försiktigt och långsamt. En uppmätt måltid kommer att stilla din hunger även när du äter.
3. Aptit och tristess. De måste skiljas från varandra. Stress, ångest eller helt enkelt att inte veta vad du ska göra borde inte tvinga dig till ett extra mellanmål.
4. Vatten. Du kan inte skölja ner maten eftersom den skapar extra volym, som rymmer ytterligare ett par skedar mat. Du måste dricka en halvtimme före och 45-60 minuter efter en måltid.

Övningar för att minska storleken på magen

Vissa övningar hemma kan också hjälpa magpåsen att krympa. Magmusklerna, som behöver tonas, uppmanas att förhindra att den sträcker sig. Det finns olika andningsövningar för att krympa magen. En av dem är ett vakuum, som är gjort så här:

• stå upprätt, ta ett djupt andetag;
• andas sedan ut så mycket som möjligt och dra magen mot ryggen så långt som möjligt;
• pressa dina muskler i 5-6 sekunder och återgå sedan till normal andning;
• upprepa indragningen 3-4 gånger till.

Hur man minskar aptiten och magen

För normal funktion behöver människokroppen väldigt lite mat. Om du inte lugnar din "glöd" i tid kan du sträcka magpåsen till en kritisk storlek. I det här fallet är det väldigt viktigt att ta sig samman. Olika kryddor, frukt och grönsaker hjälper till att minska aptiten och magen. Det viktigaste är att välja rätt. Då kan frågan om hur man krymper magen lätt lösas. Listan över produkter inkluderar:

1. Laminaria alger. Ta en matsked före måltid. Algerna sväller och fyller därmed volymen.
2. Juniper. Ett avkok baserat på denna växt kan konsumeras upp till 3 glas per dag. Du behöver bara hälla kokande vatten över den hackade enbären.
3. Linfrö. Det har också egenskapen att svullna, vilket ger en känsla av fullkomlighet. På morgonen före frukost måste du ta 1 tesked frön.
4. Fänkål. Ett avkok framställs också från denna växt - 1 tsk. torkade eller färska örter per glas kokande vatten.
5. Mjölk av magnesia. Du måste dricka det 1 msk. dagligen.
6. Svart te. Även denna vanliga dryck hjälper till att stilla hungern. Det är bättre att dricka det med citron och definitivt utan socker.
7. Ingefära. Roten till denna växt krossas, hälls med kokande vatten, och efter ett par minuter tillsätts honung, lite mineralvatten och citronsaft. Du kan dricka när du känner dig hungrig.

Diet för att minska magvolymen

Det finns en speciell diet för att minska volymen av magen. Den har ett intressant namn - "5 matskedar". Att döma av recensionerna hjälper det med frågan om hur man krymper magen och går ner i vikt samtidigt. Kostreglerna är:

• fatet kan bara innehålla 5 matskedar mat (200 g);
• ät var 2-3 timme;
• uteslut godis, socker, läsk, snabbmat;
• skölj inte ner maten med vatten.

Magreducerande operation

Om det inte finns några resultat från kost och gymnastik används en radikal metod. Detta är en magreducerande operation. Det är indicerat för personer med ett kroppsmassaindex över 40. Det utförs med följande metoder:

1. Ballongflygning. Den består av att införa en ballong med vätska i organet, som upptar upp till 40 % av volymen.
2. Bandage. Orgeln dras åt med en ring. Saltlösning hjälper till att minska storleken på magpåsen. Det introduceras i ringen efter 2 månader.
3. Rangering. Hjälper magpåsen att krympa med 60 %. Mat går förbi. Endast en mindre del av det kommer in i magen.
4. Longitudinell resektion. Sidodelen av organet tas bort, på grund av vilket den kan reduceras med nästan hälften.

sovets.net

Orsaker till ökad magvolym

Lösningen på alla hälsoproblem måste börja med att hitta orsakerna. Följande faktorer kan bidra till volymtillväxt:

• Försämring av muskelsystemet i magväggen;
• Allvarlig skada på ryggraden och skallen;
• Infektionssjukdomar;
• Hjärtinfarkt;
• Magsår;
• Lunginflammation;
• Hetsätning.

Detta problem orsakas inte bara av matmissbruk. Det är omöjligt att få in en komplett lista över faktorer i huvudet som leder till en ökning av magvolymen och uppkomsten av övervikt. Det finns för många nyanser. Därför kommer vi inte att belasta läsaren med onödig information. Något måste i alla fall göras, annars kan hälsotillståndet försämras kraftigt. Om det blir värre måste du opereras.

Radikala åtgärder genom operation

Om en person inte lyckas minska magvolymen på egen hand, kommer kirurger att ingripa. Det finns inget hemskt med detta. Modern medicin är beväpnad med många tekniker och en bred arsenal av verktyg som kan minska skador på hälsan till ett minimum. Sådana operationer kostar mycket pengar, men ger samtidigt ett garanterat resultat. Rehabiliteringsperioden efter operation för att minska volymen av magen kommer att vara lång. Du kommer att behöva stanna i sängen och gå på en diet, men din hälsa kommer att förbättras. Övervikten kommer att försvinna.

Resektion

Denna metod har blivit utbredd på grund av dess effektivitet. Människokroppen tolererar resektion mycket svårt, så det utförs endast när läkare inte kan hitta ett annat sätt att hjälpa till att gå ner i vikt. Kirurger öppnar bukhålan och tar bort överflödiga delar av magen för att minska dess volym. I särskilt svåra fall måste läkare ta till de mest extrema åtgärderna och ta bort hela magen.

Bypass eller vertikal gastroplastik

En annan radikal metod som hjälper till att minska magvolymen. I 35 år har bypassoperationer hjälpt miljoner att glömma problemet med övervikt. Modern medicinsk teknik ger människor som går med på att gå under kniven med fullständig säkerhet. Kärnan i operationen är som följer: magen är uppdelad i två delar, varav den största avlägsnas från matsmältningssystemet. Väggarna sys med en speciell kirurgisk anordning. Magvolymen minskar med 60-65%. Efter detta ökar den inte längre. Patienten lyckas äntligen gå ner i vikt.

Bandage

Kirurgisk metod för att bekämpa övervikt. Ett bandage, som är en metallring, placeras på den övre delen av den förstorade magen. Den inre kaviteten är uppdelad i två sektioner: övre (mindre volym) och nedre (större volym). Mättnadsreceptorerna, som ligger i förbindelsen med matstrupen, svarar på de minsta portionerna mat. Hjärnan får en signal om att hungern är stillad. Kroppen känns mätt, så personen slutar äta. Det finns en minskning av mängden kalorier som konsumeras. De extra kilona smälter bort framför våra ögon. Operationen är inte skadlig för hälsan.

Ballongflygning

Ett effektivt och ofarligt sätt att gå ner i övervikt. Operationen innebär att man för in en ballong i patientens mage av ultrastarkt material – mjuk medicinsk silikon. Läkare utför en endoskopiprocedur där en tom, mjuk ballong placeras i magen. Ett elastiskt kärl av mjuk medicinsk silikon är fylld med saltlösning. Ballongens volym imiterar känslan av mättnad, vilket gör att patientens behov av mat minskar. Matkonsumtionen minskar märkbart. Överskott av kalorier förbränns.

Hur man krymper magen och minskar aptiten hemma

Storleken på huvudorganet i mag-tarmkanalen kan minskas utan kirurgi. Det finns tekniker som hjälper till att lösa problemet med övervikt utan att lämna hemmet. För att uppnå det önskade resultatet måste du radikalt ändra din livsstil och utveckla viljestyrka. Hitta styrkan att systematiskt utföra enkla övningar, och den positiva effekten kommer säkert att visa sig. Nedan kommer vi att titta på de tre mest effektiva sätten att minska magvolymen på egen hand. Läs dem noga och du kommer att kunna undvika operation.

Metod nr 1. Minska volymen av vanliga portioner. Detta är fördelaktigt för alla som äter för mycket. Magens volym anpassas till mängden mat som konsumeras. Om det har ökat i storlek på grund av överätande, är den motsatta effekten möjlig. Ät så ofta som alltid, men kom ihåg att minska portionsstorlekarna. De första dagarna kommer detta att vara svårt. Det viktigaste är att inte ge upp efter en vecka av att framgångsrikt följa åtgärden. På en månad kommer volymen på din mage att minska med 10-15%, och det blir mycket lättare för dig att kontrollera dig själv. Ha tålamod så kan du gå ner i vikt naturligt utan att kompromissa med din hälsa.

Metod nr 2. Vi väljer rätt produkter. För att minska magvolymen och gå ner i vikt måste du minska belastningen. Ät mat som får dig att känna dig mätt. Var uppmärksam på livsmedel som innehåller fiber. Denna komponent renar kroppen från gifter och hjälper dig att gå ner i vikt. Din hälsa kommer inte att lida alls. Anspråksfulla men tillfredsställande portioner ger inte övervikt. Gör lite lätt träning. Enkla övningar hjälper dig att bränna kalorier. På 2-3 månader av en hälsosam livsstil kan du minska volymen på din mage och tappa extra kilon.

Metod nr 3. Ett vettigt förhållningssätt till vätskeintag. Vatten innehåller inga kalorier, men om du dricker det med mat kommer volymen i magen att öka. Att blanda mat och dryck är ett vanligt misstag som kan leda till lidande. Ge upp denna dåliga vana, och du kommer snart att märka att din hälsa gradvis förbättras. Problemet med övervikt är inte alltid så illa som man tror. Du måste dricka vatten 20 minuter före måltid eller en timme efter en tung måltid. Att följa en enkel regel kommer att minska volymen på din mage och snabbt gå ner i vikt.

Rätt näring

Att krympa magen för att snabbt gå ner i vikt är inte lätt, men du kan lära dig hur du gör det. Observera förändringar i hälsostatus när du äter olika livsmedel. Den första platsen bör vara mat som din kropp accepterar normalt. Du måste bli av med de livsmedel som förvärrar tillståndet. När du väl förstår vad du behöver äta kan du uppnå riktig viktminskning. Utöver allt, gå till doktorn. Du kan ordineras rengöringstabletter eller örter för att normalisera din ämnesomsättning.

Prov på dietmeny för en vecka

måndag

• Frukost – päron eller äpple, müsli med dietyoghurt, te eller kaffe.
• Andra frukosten - en portion keso med låg fetthalt gräddfil, 100 gram torkad frukt.
• Lunch – mager soppa, bakad potatis, juice, grönsakssallad.
• Middag – kokt kycklingfilé, te, lätt dietsallad.

• Frukost – en portion bovetegröt, grönsakssallad, kaffe.
• Andra frukosten – yoghurt med låg fetthalt, päron eller äpple;
• Middag. Soppa med ris i grönsaksbuljong, bakad fisk med ris, kompott, lätt sallad.
• Middag. Grönsaksgryta, ångad skinka, starkt te.

• Frukost. Bakat äpple, en portion havregryn, starkt te med honung;
• Lunch. Rostat bröd, dietyoghurt.
• Middag. Lätt fisksoppa, stuvade grönsaker, 150 g kalvkött, fruktjuice.
• Middag: ris, kött, grönsakssallad, kaffe.

• Frukost. 4 ägg omelett, grönsakssallad, bröd, kaffe.
• Lunch. Apelsin, banan, jäst bakad mjölk.
• Middag. Kycklingsoppa med grönsaksbuljong, lätt sallad, fisk, äppeljuice.
• Middag. Bakat kött med grönsaker, yoghurt, te eller kompott.

• Frukost. En portion risgröt, torkad frukt, te.
• Lunch. Kex, juice.
• Middag. Kycklingkotlett med lök, en portion borsjtj, bröd, kompott.
• Middag. 100 gram kokt kalvkött, grönsakssallad, bröd, te.

• Frukost. 200 gram kesogryta med honung, kaffe.
• Lunch. Grapefrukt, dietyoghurt.
• Middag. Soppa med bovete, en portion potatismos, fiskkotlett, juice.
• Middag. Skinka, grönsaksgryta, kaffe.

söndag

• Frukost. En portion havregryn, diverse frukter, te.
• Lunch. Kex, dietyoghurt.
• Middag. Lätt soppa, bakade grönsaker, kotlett, kompott.
• Middag. 5 ägg omelett, grönsakssallad, kaffe.

Fysiska övningar för att dra ihop magmusklerna

Varje kvinna kan skapa en individuell uppsättning enkla övningar som hjälper till att minska magvolymen och bränna en anständig mängd extra kalorier. För klasser behöver du en matta, en smal bänk klädd i elastiskt material, hantlar och sportkläder. För att dina träningspass ska vara riktigt seriösa, utför övningarna systematiskt. För att förbättra din hälsa räcker det med tre lektioner i veckan. Fotografier hjälper dig att dokumentera resultaten. Ta före och efter bilder med 2-3 veckors mellanrum. Jämför dem så kommer du att bli otroligt förvånad.

Låt oss gå vidare till essensen av träning. Nedan är en lista över de mest effektiva övningarna:

• "Vridning" Vi lägger oss på golvet och pressar nedre delen av ryggen mot den. Vi böjer benen vid knäna. Vi pekar armbågarna i olika riktningar och placerar handflatorna bakom huvudet. Andas in – lyft upp bakhuvudet och skulderbladen från golvet. Vi lyfter upp hakan. Andas ut - återgå till startpositionen.
• "Omvänd twist" Startpositionen är densamma som i föregående övning. När du andas in, höj bäckenet tillsammans med huvudet och skulderbladen. När du andas ut, slappna av.
• "Höjer upp bålen." Vi lägger oss på golvet. Benen är böjda vid knäna. Armbågarna isär. Handflatorna bakom huvudet. Andas in – vi lyfter kroppen från golvet, spänner magmusklerna och går långsamt upp på knäna. Andas ut - återgå till startpositionen.
• "Lyfta benen." Vi sitter på kanten av stolen. Andas in – dra benen mot kroppen. Andas ut – slappna av i musklerna.

Kostnad för magreduktionskirurgi i Moskva

Radikal kirurgi kommer att krympa magen till normal storlek. Ballongproceduren hjälper till att lura kroppen att minska aptiten. Moderna läkare vet många sätt att lösa problemet med övervikt. Om du inte kan gå ner i vikt på egen hand, sök hjälp från specialister på ledande kliniker i Moskva.

Klinikens namn, adress	Operationens namn	Typ av transaktion	Kostnad, i rubel
Centralsjukhuset nr 6 av JSC Russian Railways. Moskva, st. Shosseynaya, 43	Magsäcksoperation		234 500-268 000
	Magbandning	Bandage tillverkat i Ryssland	120 600
		Utländskt tillverkat bandage	187 600
		Biokollagenbandage Permacol	147 400
	Sleeve gastroplasty av magen		201 000
	Magplikation		167500
Klinik för övervikt och diabetes. Moskva, Stolyarny lane, 3	Magbandning	Laparoskopisk	149 000
		Enkelport (genom naveln)	189 000
	Magresektion	Längsgående laparoskopisk	210 000
		Längsgående enkelport (genom naveln)	250 000
	Magsäcksoperation		250 000
	Gastric ballonging		79 000
Federal State Budgetary Institution "Clinical Hospital No. 1". Moskva, st. Starovolynskaya, 10	Magsäcksoperation		89 000
	Gastric ballonging	Installation av cylindern	37 000
		Ta bort ballongen	3 000
	Longitudinell gastrektomi		105000
	Magbandning		87 000-125 000

Om du vill gå ner i vikt genom att göra fysiska övningar som syftar till att minska magvolymen, ta några minuter för att titta på videon, som i detalj beskriver alla viktiga nyanser. Inspelningen visar tydligt de korrekta ställningarna och rörelserna. Experter kommer att berätta för dig hur du kan minska volymen på din mage för att gå ner i vikt utan operation.

Recensioner och resultat efter att ha gått ner i vikt

Inna, 24 år, Tula. Jag visste inte ens att om du dricker vatten till maten kan du sträcka ut magen. Jag började gå upp i övervikt. Jag visste inte vad jag skulle göra. Läkare berättade hur man snabbt krymper magen för att gå ner i vikt. Vi skapade ett träningsprogram. Jag började studera. Tack gode gud att det löste sig. Jag gick ner 14 kg. Volymen i magen har minskat. Jag är inte längre hotad av operation.

Valeria, 27 år gammal, Moskva. Jag hade aldrig hört talas om ett sådant problem som ökad magvolym tills jag stötte på det själv. Fysiska övningar som syftade till att minska volymen på magen hjälpte till att undvika den fruktansvärda operationen. Jag lyckades gå ner i vikt, även om jag innan dess led i 5 år. Volymen i magen har minskat. Hälsan är i perfekt ordning. Jag rekommenderar till alla!

Yana, 26 år, Sotji. Läkare sa: orsaken till fetma är en ökad volym av magen. Jag gjorde de rekommenderade övningarna i tre veckor, men det hjälpte inte. De säger att jag insåg det för sent. Jag var tvungen att opereras för att minska volymen på min mage. Allt gick bra. På 4 månader lyckades jag gå ner 11 kg i övervikt. Min hälsa har förbättrats.

Liknande artiklar:

• Kost baserad på glykemiskt index

tvoi-detki.ru

Normal volym

Magen är ett organ med intensiv motilitet, vilket beror på dess muskelsammansättning och funktionalitet. Det speciella är att den kan sträcka sig till storlekar som överstiger normala. Medelvolymen för en normal mage är 500 ml (2 glas mat). För att ta reda på vilken portionsstorlek som passar dig måste du sätta ihop 2 knytnävar (detta kommer att vara en indikator). När en person har ätit bra sträcker sig organet kraftigt, och det återgår till normal storlek i ett hungrig tillstånd.

Men om du äter för mycket hela tiden blir organets "hungriga" volym större, vilket är anledningen till att en person börjar få extra kilon. Det har bevisats att i vissa fall kan magen öka till 4000 ml. Denna funktion är inte typisk för varje person. Vanligtvis ökar dess dimensioner till 1500 ml. Indikatorn beror på personens kön, ålder, fysik och genetik. Om du ständigt överäter sträcker sig organet, ett tecken på det är att portionerna växer. Ett kaloriöverskott leder till viktökning.

En stor magvolym orsakar många problem och förstör kroppens utseende. Buken ser tunnformad ut och "buktar ut" fult. En person plågas av illamående, tyngd och obehag i buken. Och naturligtvis, när organet sträcker sig, måste du konsumera mer och mer mat. När allt kommer omkring kommer mättnadskänslan inte förrän magen är full. Det gör att kroppsvikten ökar, övervikten sätter in och ett hot mot hälsa och liv skapas.

Du kan minska kapaciteten hos ett organ till normal storlek med hjälp av ett antal metoder, inklusive hemma.

Människans magvolym

Inledningsvis (hos nyfödda) är det inre utrymmet i detta organ litet, bara 5–7 ml. När en person växer ökar mängden mat som kan ätas eller drickas samtidigt:

• 1 månad - upp till 150 ml;
• 1 år - upp till 250 ml;
• 8 år – 500 ml.

Hos en frisk vuxen är magsäckens naturliga volym 0,5–2,5 liter. Men för vissa når det 4 eller fler liter, och detta är redan en patologi.

Varför förstoras magen?

Det finns flera orsaker till allvarlig sträckning av organet:

• Sällsynta eller rikliga måltider.
• Frekvent överätande.
• Äter svårsmält mat.
• Vanan att dricka oavsett hur mycket vätska under måltiderna, inklusive söta kolsyrade eller lågalkoholhaltiga drycker.

Otillräckligt snabb absorption av mat i kroppen är också orsaken till magsäcken. Långsam bearbetning uppstår på grund av följande faktorer:

• Genetisk predisposition.
• Brist på enzymer.
• Felaktig matsammansättning (fet, söt, stärkelsehaltig).
• Samtidig konsumtion av inkompatibla produkter.
• Dåligt tugga.
• Instabilt tillstånd av kroppen - trötthet, stress och psyko-emotionella problem.

Alla dessa faktorer, när de manifesteras kroniskt, bidrar till organsträckning. Däremot kan musklerna tåla engångsbelastningar, sällsynta.

Hur man krymper magen utan operation

Det är möjligt att klara av problemet utan operation. Detta gäller dem för vilka stretching av matsmältningsorganet är ett irriterande hinder för en normal livsstil. Men människor som redan står inför fetma och deras hälsa har lidit betydande skada bör gå med på operation.

Hemma kan du minska storleken och volymen på magen med två metoder– korrigering av kost och övningar, som rekommenderas att uppmärksammas samtidigt.

Diet

Det är viktigt att äta "rätt" mat och följa näringsprinciperna:

• Ät 6–8 gånger om dagen, i måttliga (200 g), men mättande portioner. Övergången till sådana mängder mat bör ske gradvis. För att äta mindre hjälper det att köpa små tallrikar, kastruller och skålar, samt använda en tesked istället för en matsked, kinesiska ätpinnar som ett alternativ till en gaffel.
• Undvik svält eller uppkomsten av en "brutal" aptit.
• Drick 1,5–2 liter vatten per dag (i små portioner - en kopp i taget).
• För att minska din mage är det tillrådligt att endast äta nylagad hemlagad mat, exklusive snabbmat.

När du går på en diet måste du avstå från vissa livsmedelsgrupper. Men inte för alltid, om personen inte har hälsoproblem. Efter att du lyckats minska volymen på din mage kan du äta allt, men lite i taget, utan att överdriva "läckerheter". När situationen återgår till det normala återgår personen till sin vanliga kost. Men den som vill uppnå bestående resultat bör se över sin meny en gång för alla.

Så, för att minska volymen i magen, uteslut från kosten:

• Kött och dess biprodukter (dumplings, korv, rökt kött, konserver). Förutom kostvarianter.
• Salt, söt, pepprig, inlagd.
• Kryddor och kryddor.
• Ketchup, majonnäs, margarin, såser.
• Potatis, pasta, bakverk, inklusive bröd (förutom frallor med kli och fullkorn).
• Alla typer av desserter och konfektyr.
• Alkohol, förutom rött vin.
• Produkter beredda genom fritering.

Vad ska man äta:

• Frukt (inklusive torkad) och grönsaker – råa, stuvade. I form av kompott, soppa, puré, sallad, mousse.
• Nötter, russin, gröna.
• Kyckling- och kaninkött – kokt eller ångkokt.
• Fermenterade mjölkprodukter - kefir, yoghurt, yoghurt. Och även fermenterad bakad mjölk, gräddfil, keso, ost. Allt är fettsnålt och utan tillsatta färgämnen eller smakämnen, gärna hemlagat (från speciella förrättskulturer).
• Gröt kokad i vatten (utan salt, socker). Du kan äta dem med smör och honung.
• Naturliga spannmål - råg, havre, spannmålsbröd.
• Ägg – begränsat.
• Fisk och skaldjur.

För att gå ner i vikt och smalna av magen är det lämpligt att hålla sig till denna diet i en månad. Forskningsresultat tyder dock på att de första positiva förändringarna kan märkas efter 7–10 dagar. En person kan inte längre fysiskt ta emot "den första, den andra och den tredje." Organet anpassar sig och "väjer sig" vid en standardportion hälsosam mat.

Övningar

Minskning av magen kan påskyndas med hjälp av andningsövningar. Det görs endast på fastande mage (på morgonen, eftermiddagen eller kvällen, när matsmältningsprocessen är klar).

Du måste lägga dig på golvet. Ta ett djupt andetag, dra upp magen, som "under revbenen". Håll andan och släpp sedan luften, men slappna inte av i magen på 30 sekunder. Det rekommenderas att ägna 5-10 minuter om dagen till sådana aktiviteter.

Om så önskas kan övningarna utföras stående, sittande, på språng, medan du arbetar och tittar på TV. Självmassage av bukområdet är också användbart - med händerna eller med en ström av vatten i duschen. Det rekommenderas också att göra yoga eller studera orientaliska danser.

Magreduktionskirurgi

Kirurgisk ingrepp är inte möjlig i alla fall. Om problemet teoretiskt går att lösa med kost och träning, kommer ingen läkare att gå med på att ta en skalpell. Det finns också ett antal andra kontraindikationer:

• Allvarliga patologier i det kardiovaskulära systemet, njurarna och levern.
• Alkohol- eller drogberoende, psykiska störningar.
• Allvarliga sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Men det finns färre indikationer för operation på en utspänd mage. Detta är sjuklig fetma - body mass index (BMI =) är ≥ 40 kg/, BMI = 35 kg/, men samtidiga sjukdomar har uppträtt:

• Ateroskleros i hjärtat och blodkärlen.
• Konstant ökning av blodsockret.
• Arteriell hypertoni.
• Andningsdysfunktion.
• Fettförändringar i levervävnad.

Genomförbarheten av operationen bedöms av läkaren efter att alla diagnostiska studier har utförts.

Bypass-operation

Som ett resultat av proceduren behöver en person bara äta några teskedar mat för att fylla magen och signalera till hjärnan "Jag är mätt."

Bandning har följande fördelar:

• Risken för operation och komplikationer är mycket låg.
• Organens integritet äventyras inte.
• Lätt att justera avsmalningens lumen.
• Fullständig reversibilitet av proceduren.
• En person förlorar 30–60 % av övervikt.

Och även efter bandning är det möjligt att använda en annan bariatrisk metod. Priset för operationen ligger i intervallet 200–250 tusen rubel.

Intragastrisk ballong

En speciell elastisk boll med vätska (500 ml) placeras i patientens mage. Således fylls en betydande del av organets volym, och patienten behöver äta en liten mängd mat för att få en känsla av mättnad.

Specifikt för metoden:

• Cylindern installeras i upp till 6 månader, eftersom dess väggar gradvis korroderas av saltsyra. Efter att dess livslängd har gått ut kan den ersättas med en ny (på patientens begäran).
• Du kan gå ner i vikt på det här sättet, men inte mycket och inte länge - det här är inte den slutgiltiga lösningen på problemet.
• Metoden är indicerad för de personer som är mycket överviktiga om de av hälsoskäl har kontraindikationer mot andra typer av kirurgisk behandling. För dessa klienter hjälper även en blygsam viktminskning till att minimera risken för operation.

Ballonginstallationens effektivitet är direkt relaterad till näring. En person som följer en diet kan gå ner 18–20 kg. Om kosten förblir densamma blir resultatet på 6 månader minus 9–10 kg. Denna metod anses dock vara en av de säkraste inom bariatrisk kirurgi. Priset för att installera en cylinder är inom 70 tusen rubel.

Om du, efter att ha börjat läsa den här artikeln, förväntar dig att lära dig av den om några nya metoder eller banbrytande tekniker för att suturera magen, pumpa den med silikon eller andra nymodiga sätt att minska dess volym, då skyndar jag dig att göra dig besviken, du kommer inte hitta något liknande i den. Eller kanske du vill lista ut hur du kan krympa magen utan operation? Då har du kommit rätt. I det här materialet kommer jag att försöka bevisa för dig att problemet med överätande inte finns i magen, utan i hjärnan, därför är det nödvändigt att "arbeta" med detta organ.

Hur kan jag minska min mage om min stil är att äta vad jag vill?

En stor mage är inte en orsak, utan en konsekvens, en konsekvens av ett problem vars namn är överätande och dålig näring. Det är inte magens fel att ägaren äter mycket, tuggar dåligt och häller muggar te eller vatten över dessa otuggade bitar. Som ett resultat av upprepade övergrepp får du sträckta magväggar, tyngd och extrakilon i hela kroppen. Så, hur minskar man magvolymen?

Falsk hunger

Få människor vet att den normala minskningen av magen, under vilken mat lämnar den, ofta misstas av många för en hungerkänsla. Och så snart en person känner att hans mage krymper, skyndar han sig att fylla den med en ny portion mat. Som ett resultat blir magen full igen, och tillståndet av konstant utvidgning blir ännu starkare.

För att motverka falsk hunger är citron i ett glas mineralvatten bäst.

Lömsk vätska

Du bör inte dricka under eller efter måltider, ge magen minst en timme för normal matsmältning. utsöndrar juice för att utnyttja allt du äter. Vatten som kommer in i magen späder ut dem och istället för normalt börjar stagnation och jäsning av ruttnande mat.

Jag måste tugga bättre

Som klassikerna sa, "genom att tugga din mat ordentligt hjälper du samhället." Denna gamla sanning får ständigt ny bekräftelse i modern forskning. Så mitt råd till alla som oroar sig för problemet med hur man ska minska magen (så att den blir mindre förstås), bekämpa inte konsekvenserna, ta på dig orsakerna. Gå långsamt och tills maten tappar smaken. Har du inte tid kan du använda en mixer, resultatet blir nästan detsamma. Glöm inte heller att kasta ut TV:n ur matsalen och avsluta alla konversationer. När du äter bör du bara tänka på mat. Omedveten konsumtion av stora mängder mat är en av de vanligaste orsakerna till överätande.

Portionen ska vara liten

Många människor blir hjälpta av det psykologiska tricket att byta ut rätter, byt helt enkelt ut stora tallrikar mot små tallrikar. Ibland uppnås utmärkta resultat på ett så enkelt och elegant sätt. Jag garanterar att du kommer att bli förvånad över hur mätt du kan känna dig även efter bara en liten portion ordentligt tuggad mat.

Ge magen en vila

Du har säkert hört talas om detta, vilket är precis vad ditt sträckta matsmältningssystem verkligen behöver. När du slutar fylla magen med något varje dag, behöver du inte tänka på hur du ska krympa magen. Dessutom rekommenderar dietister starkt att alla människor ibland ger sitt matsmältningssystem en eller två dagars vila. Tro mig, det här kommer att bli den bästa semestern för henne. Om du inte är redo att helt sluta äta, inte ens för en dag, försök att bara äta en frukt eller grönsak hela dagen.

Att bekämpa en stor mage bara från insidan är redan en seger, men om du också öppnar en "andra front", börjar springa eller åtminstone gör magövningar, kommer effekten av ett sådant integrerat tillvägagångssätt till problemet att vara något högre än från var och en av dessa metoder separat.