كيفية تقليل آلام العضلات بعد التمرين. لماذا تؤلم العضلات بعد التدريب وكيف تتخلص من الألم

في البداية، من المهم معرفة أن الألم ليس خطيرًا؛ فهو يشير إلى أن العضلات تتكيف مع الحمل الجديد. وللتخلص من الألم عليك أن تبدأ به.

إذن، ما الذي سيساعد بالضبط على التخلص من الألم؟

التغذية السليمة

بعد التدريب المكثف، تحتاج العضلات إلى البروتين والكربوهيدرات: البروتين ينتج الأحماض الأمينية الضرورية للشفاء، والكربوهيدرات توفر الجليكوجين. يمكنك الحصول على البروتين عن طريق تناول الدجاج، والأسماك، وفول الصويا، والديك الرومي، وبياض البيض، وهي مصادر البروتين الأكثر تركيزًا.

شرب الكثير من السوائل

يدعم . من الضروري شرب الكثير من السوائل، ويجب شرب ما لا يقل عن لترين يوميًا. الجفاف يؤدي إلى إرهاق العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم.

التدريب على التعافي

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. وهذا يساعد على تخفيف تصلب العضلات المؤلم وزيادة تدفق الدم، والذي بدوره يوفر الأكسجين والمواد المغذية للعضلات.

تدليك استرخائي

طريقة فعالة لتخفيف الألم هي التدليك المريح. كما أنه يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في العضلات، ويخفف من تصلب وتوتر العضلات.

الراحة من التدريب المكثف

من الضروري إعطاء الجسم وقتًا للتعافي. يكفي فقط تجنب النشاط البدني المكثف، وبعد بضعة أيام سيختفي الألم من تلقاء نفسه، دون علاج خاص.

ضغط

سوف يساعد الضغط البارد على تخفيف الألم والانزعاج. سيكون هذا الضغط أكثر فعالية في اليوم الأول بعد التمرين. يجب تطبيق الضغط لمدة 15-20 دقيقة كل 5-6 ساعات.

تعمل الكمادات الدافئة على توسيع الأوعية الدموية وتخفيف الألم. سيكون الحمام والدش ومنصات التدفئة وكريم التدفئة فعالاً. يمكنك تدفئة العضلات لمدة 20-30 دقيقة 1-3 مرات في اليوم.

تناوب الحرارة والبرودة

في هذه الحالة، سيقلل البرد الالتهاب، وستزيد الحرارة الدورة الدموية. يمكنك بالتناوب وضع كيس ثلج (لمدة 10 دقائق) ووسادة تدفئة (لمدة 20 دقيقة). يعد الدش المتباين فعالًا أيضًا: بالتناوب لمدة 40-60 ثانية من الماء البارد و1-2 دقيقة من الماء الدافئ.

الأدوية

يوصى غالبًا بتناول الأسبرين أو الإيبوبروفين في حالة آلام العضلات. ومع ذلك، فإن تناول هذه الأدوية لن يؤدي إلا إلى تقليل الألم بشكل مؤقت ولن يسرع عملية الشفاء. وإذا تم تناوله بشكل متكرر، فقد يؤدي إلى إبطاء عملية التعافي.

من الأسهل دائمًا منع الانزعاج والألم بدلاً من معالجتهما. يحدث Krepatura عادة بعد مثل هذا الحمل الذي لم تعتاد عليه العضلات بعد وليست جاهزة. وهذا يؤدي إلى الطريقة الرئيسية للوقاية - وهي زيادة الحمل تدريجيًا حتى تتمكن العضلات من التكيف مع التمارين الجديدة. الإحماء مهم جدًا أيضًا. لن يقلل ذلك من خطر الإصابة فحسب، بل سيزيد أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات العاملة.

للتعرف على كيفية الإحماء بشكل صحيح شاهد الفيديو.

كان على معظم الناس التعامل مع آلام العضلات لأسباب مختلفة. ستساعدك العلاجات المنزلية الموصوفة هنا على التخلص من آلام العضلات وآلام الظهر وكدمات السيقان.

ما الذي يسبب آلام العضلات والتشنجات والالتواء وتشوه المفاصل؟

عادة ما تكون الأحاسيس المؤلمة غير المحددة بعد المجهود البدني الزائد (krepatura) ناتجة عن تمزقات صغيرة في العضلات. وبمرور الوقت، ومع تعافي العضلات وتصبح أقوى لاستيعاب الضغط، يقل الألم. يمكن أن يكون التشنج، أي تشنج قوي ومؤلم أو تقلص عضلي يأتي فجأة ويستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، مرتبطًا بعدد من الأسباب:

• ممارسة الرياضة أو الإصابة أو الإفراط في الاستخدام.
• اضطرابات تدفق الدم.
• نقص العناصر الدقيقة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• تجفيف؛
• تناول أدوية معينة.

تشوه المفاصل هو تلف في الأربطة (النسيج الذي يربط عظمتين أو أكثر بالمفصل). مع التشويه، يتم تمديد أو تمزق واحد أو أكثر من الأربطة. الالتواء هو إصابة في العضلات أو الوتر (النسيج الذي يربط العضلات بالعظم). عندما تتعرض العضلة أو الوتر للإجهاد، فإنها تطول أو تتمزق. عادةً ما يكون سبب الالتواء والإجهاد هو الإصابة (السقوط أو الالتواء أو التأثير الخارجي) أو النشاط البدني المفرط. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية تقليل آلام العضلات بعد التمرين.

12 نصيحة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين

تذكر دائمًا: إذا كان الألم شديدًا أو يجعل من الصعب الحركة، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة. هذا المنشور لأغراض إعلامية ولا يمكن أن يحل محل المشورة الطبية.

#1 – أملاح إبسوم وزيت المغنيسيوم

كوب أو كوبين من أملاح إبسوم المذابة في حمام من الماء الدافئ سيعمل العجائب لعلاج آلام العضلات. استخدمي الماء الدافئ وليس الساخن. الماء الدافئ يجفف الجلد بشكل أقل. اجلس في الماء لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حتى يبرد الماء، حتى ثلاث مرات في الأسبوع. لا ينصح بهذه الطريقة لمن يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

عادةً ما يتم تطبيق زيت المغنيسيوم باستخدام زجاجة رذاذ، مما يسهل استخدامه في منطقة معينة، مثل ألم الساق أو القدم.

كيف تساعد أملاح إبسوم وزيت المغنيسيوم في علاج آلام العضلات؟ تتكون أملاح إبسوم من كبريتات المغنيسيوم، بينما يتكون زيت المغنيسيوم من كلوريد المغنيسيوم. المغنيسيوم هو مرخي طبيعي للعضلات، وفي شكل ملح تساعد هذه المركبات على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة، مما يقلل من التورم.

رقم 2 - دافئ أو بارد

الحمام الدافئ أو الحمام هو مرخي طبيعي للعضلات ويمكن أن يكون مفيدًا في علاج توتر العضلات في الكتفين أو الألم بعد التمرين.

إذا كان هناك كدمات أو التهاب، ضع كيسًا من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة لتقليل التورم والألم.

رقم 3 – شرب المغنسيوم

انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى آلام وتشنجات عامة. قد ترغب في التفكير في مكملات المغنيسيوم، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. أفضل مصادر المغنيسيوم هي دبس السكر الأسود، وبذور القرع واليقطين، والسبانخ، ومسحوق الكاكاو، والفاصوليا السوداء، وبذور الكتان، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس، واللوز والكاجو.

#4-خل التفاح

خل التفاح فعال في علاج آلام العضلات وتشنجات الساق. يضيف معظم الأشخاص ملعقة أو ملعقتين كبيرتين إلى كوب من الماء ويشربونه، والبعض يتناول الخل النقي داخليًا. يمكنك فركه مباشرة على الجلد فوق العضلات المؤلمة. ويمكن تحقيق نتائج مماثلة عن طريق شرب الماء المالح. وصفة الخليط الموصى بها هي خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل وغصن من النعناع الطازج و250-300 مل من الماء البارد.

رقم 5 – الدبس

هناك طريقة أخرى يمكن أن تخفف من آلام العضلات وهي تناول ملعقة كبيرة من دبس السكر في فنجان قهوة يومياً. من المحتمل أن يكون هذا التأثير بسبب محتواه العالي من المغنيسيوم. هناك طريقة أخرى للحصول على مزيج خل التفاح ودبس السكر، وهي في مشروب قديم الطراز يسمى "سويتشل"، والذي كان يستخدم قبل عصر المشروبات الرياضية والعصائر الملونة.

وصفة "التبديل"

• نصف كوب من خل التفاح؛
• ربع كوب دبس السكر
• نصف كوب سكر أو عسل؛
• 1 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون؛
• الماء يصل إلى 1 لتر.

تخلط المكونات الأربعة الأولى حتى تصبح ناعمة، ثم يضاف الماء ويقلب حتى يذوب. يقدم باردا أو مع مكعبات الثلج.

#6 – زيت جوز الهند

مثل خل التفاح، يوصى بزيت جوز الهند لعلاج العديد من الأمراض. في الأساس، يمكن استخدام 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا أثناء الطهي أو دهنه على الخبز مثل الزبدة. إذا كنت ترغب في تناول المزيد منه، قم بإضافة بعض حلوى جوز الهند إلى نظامك الغذائي، والذي يحتوي على زيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو.

#7 – الزيوت العطرية

قد يكون عدد من الزيوت الأساسية وخليط الزيوت الأساسية مفيدًا في تخفيف آلام العضلات. لعلاج التشنجات، جربي زيت عشبة الليمون والنعناع والأوريجانو. في حالة التشنجات العضلية، يوصى باستخدام زيوت الريحان والمردقوش والبابونج الروماني. لتخفيف التوتر، جرب زيوت البردقوش أو النعناع أو الهيليكريسوم أو اللافندر أو البابونج الروماني.

أضف قطرة أو قطرتين من الزيت العطري إلى ملعقة كبيرة من الزيت الأساسي، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، ثم ضعه على المناطق المصابة.

#8 – الحركة

إذا كانت لديك عضلات متوترة ومؤلمة، فقد تكون التمارين مفيدة جدًا. بمرور الوقت، ستتعافى العضلات وتتقوى، وستكون قادرًا على القيام بالمزيد مع قدر أقل من الانزعاج. إذا جلست كثيرًا، تصبح عضلاتك متصلبة. ما عليك سوى النهوض والتحرك والقيام ببعض تمارين التمدد. تعكس عضلاتنا، كقاعدة عامة، حالتنا الداخلية. إذا كنت متوترًا، فسوف يظلون متوترين. انهض، تجول، اركض، تمدد، اخرج - افعل كل ما بوسعك لتكون نشيطًا (مناسب لعمرك).

#9 – التدليك

يحفز التدليك الدورة الدموية في المنطقة المصابة، مما يسرع من شفاء الضرر. من خلال دمجه مع الزيوت العلاجية وخليط الزيوت العطرية المذكورة أعلاه، أو مع فرك الفلفل، فإنك تحصل على فوائد مضاعفة.

رقم 10 – فرك بالفلفل الحار

يستخدم الكابسيسين، الذي يسبب حرقة الفلفل الحار، لتخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل وآلام المفاصل والعضلات والتهاب الحلق. يمكنك شراء علاج معد مسبقًا باستخدامه أو صنعه بنفسك عن طريق خلط ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار مع كوب واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الدافئ. بعض الناس يجمعون الفلفل مع جل الصبار.

ضع الفرك على المنطقة المصابة واغسل يديك جيدًا في النهاية. أبعديه عن عينيك وأنفك وفمك لأن الفلفل مهيج. اختبره على مساحة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام للتأكد من أنه لا يجعلك تشعر بسوء لأن هذا الخيار ليس مناسبًا للجميع.

رقم 11 – الراحة

في بعض الأحيان، أفضل شيء يمكنك القيام به هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. إذا حصلت على الراحة لبضعة أيام، فسوف يختفي ألم العضلات العام من تلقاء نفسه. بالطبع، بالنسبة لأولئك الذين يعملون كثيرا في الحديقة أو الحديقة، الراحة ليست خيارا. ولكن الجميع يختار ما يناسبهم.

رقم 12 – عصير الكرز المركز

وصفت المجلة البريطانية للطب الرياضي دراسة قام فيها متطوعون بشرب خليط من عصير الكرز أو مشروب لا يحتوي على عصير الكرز. وفقا للباحثين:

"كان هناك اختلاف كبير في معدل فقدان قوة العضلات بين أولئك الذين يشربون خليط عصير الكرز وأولئك الذين يتناولون اللهاية. انخفضت قوة العضلات بنسبة 22% تقريبًا لدى أولئك الذين شربوا الخليط الوهمي، وبنسبة 4% فقط لدى أولئك الذين شربوا عصير الكرز.

حتى أن قوة العضلات زادت قليلاً بعد 96 ساعة لدى أولئك الذين شربوا عصير الكرز. ولم تختلف درجة الألم كثيرًا بين المجموعتين، لكن متوسط ​​درجة الألم كان أقل بشكل ملحوظ لدى أولئك الذين يشربون عصير الكرز. وكان متوسط ​​معدل الألم 3.2 بالنسبة لأولئك الذين شربوا الخليط الوهمي و2.4 بالنسبة لأولئك الذين شربوا عصير الكرز.

"بلغ الألم ذروته بعد 24 ساعة لدى أولئك الذين شربوا عصير الكرز، لكن الألم استمر في الزيادة في شدته لدى أولئك الذين شربوا اللهاية خلال الـ 48 ساعة التالية."

يمكنك شراء الكرز الطازج أو المجمد. ويمكن شراء عصير الكرز المركز من السوبر ماركت على مدار السنة.

على أساس المواد:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

عندما تتوتر، قد تبدأ ألياف العضلات بالألم على الفور أو خلال الأيام الثلاثة التالية. الأدوية الخاصة والعلاجات الشعبية ستساعد في إزالة سبب الألم وتهدئة العضلات. إذا كنت قلقًا بشأن آلام العضلات بعد التدريب، فاقرأ أدناه كيفية التخلص منها.

لماذا تؤذي العضلات بعد التدريب؟

يحدث أي ألم أثناء التمرين بسبب وجود حمض اللاكتيك في الهياكل العضلية. تتراكم المادة أثناء التمرين كمنتج للعمليات الفسيولوجية. وعندما تنقبض الألياف العضلية أكثر فأكثر، فإن المادة تزداد حرقاناً وألماً، مع زيادة تركيزها. عند التوقف عن التدريب، يزيل الدم حمض اللاكتيك من العضلات، ويختفي الألم، ويزداد نشاط الإنزيم.

يُطلق على آلام العضلات بعد التمرين اسم "الألم المتأخر". إنه يؤثر على الأشخاص الذين عانوا من ضغوط غير عادية. يحدث الألم بسبب تمزقات صغيرة في هياكل العضلات. يتفاعل جسم الإنسان مع مثل هذه الصدمات الدقيقة بالألم. يتيح الشفاء بعد التمزقات للعضلات الاستمرار في النمو: حيث يعمل تخليق البروتين والهرمونات كمواد بناء للعضلات التي تكتسب الوزن والحجم.

كيفية تقليل آلام العضلات بعد التمرين

من المؤشرات الأساسية للجهد المبذول أثناء التمرين الألم غير السار، والذي يمكن تجنبه عن طريق التغذية السليمة والتمارين الدقيقة والإحماء قبل التدريب والتهدئة من خلال تمدد العضلات الثابتة والاسترخاء والنوم الجيد. يمكن أن تساعد الخطوات التالية في تقليل آلام العضلات بعد التمرين:

1. القضاء على، أو انهيار المنتجات الأيضية من خلال شرب الخمر بكثرة.
2. دش متباين في نهاية التمرين لمدة 10 دقائق.
3. تناول مضادات الأكسدة، ومركب الفيتامينات، والأدوية المضادة للالتهابات.
4. تدليك المنطقة المتضررة والمتقرحة من ألياف العضلات.
5. ضمان حركة العضلات لسرعة الاستشفاء.
6. السباحة (أي إجراءات مائية بطيئة).

مرهم لآلام العضلات بعد التمرين

الاستخدام الخارجي يساعد الرياضيين على تخفيف حالتهم. ليس فقط أي مرهم عضلي بعد التمرين سيفي بالغرض. بناءً على شدة الألم ومدته، يمكنك اختيار أحد أنواع الكريمات: التبريد، والتدفئة، ذات التأثير المسكن القوي. من المهم تحديد طبيعة متلازمة الألم. من المستحيل تدفئة العضلات في حالة الإصابات الحادة؛ وفي حالة التورم، يتم تخفيف الحالة عن طريق المنتجات ذات التأثير البارد.

كيف تخفف آلام العضلات بعد النشاط البدني في البطن والمناطق الأخرى؟ قائمة المراهم الفعالة التي تؤثر على مستقبلات الألم:

• فاستوم.
• فليفلة.
• تروكسيفاسين.
• فينوروتون.
• فولتارين.
• دولوبين.
• فاينلجون.

يتم إثبات فعالية المراهم من خلال تأثيرها على العضلات على شكل:

• زيادة المرونة، واسترخاء الأنسجة.
• علاج الانزعاج.
• تحسين الدورة الدموية.
• التخلص من المنتجات الأيضية.
• استعادة عملية التمثيل الغذائي.

أقراص لآلام العضلات

تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على تخفيف الانزعاج الشديد والقضاء على التورم والالتهاب. لا ينبغي تناول مثل هذه الحبوب بانتظام لعلاج آلام العضلات بعد التدريب: فهي تسبب ضررًا للأعضاء (الكبد البشري والمعدة)، ويمكن أن تضعف وتبطئ عمليات التعافي. تعمل أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بشكل مؤقت. وتشمل هذه:

• أسبرين؛
• ايبوبروفين؛
• نوروفين.

حمام ساخن بعد التمرين

يعتقد بعض الناس أن أخذ حمام ساخن بعد التمرين يساعد في تخفيف إجهاد العضلات. لقد ثبت علميا أنه لن يكون له تأثير متجدد على العضلات. يحدث التهاب في بنية العضلات أثناء التمرين، لذلك لا ينصح بتسخين الجسم أكثر. كيف تستعيد العضلات بسرعة بعد التدريب؟ يوصى بالحمام الدافئ مع ملح البحر. سوف يساعد الدش المتباين في تخفيف الألم. ينشط الماء البارد والساخن بالتناوب ويمنح الطاقة والقوة.

تدليك

سيساعد التدليك بعد التمرين على تجديد خلايا العضلات وإمدادها بالأكسجين وتحسين الأداء. الحل السريع لتخفيف المفاصل وتليين العضلات هو التدليك بالثلج. سيوفر التبريد راحة من الألم الذي قد يظهر بعد بضعة أيام. كيفية تخفيف آلام العضلات بعد التدريب؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع الثلج على مكان الألم لمدة ثلاث دقائق. ثم يمكنك السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

يتم التدليك الرياضي قبل 12 ساعة من الدرس التالي. القواعد العامة لتنفيذ الإجراء:

1. يجب أن تكون الحركات خفيفة وغير متقطعة.
2. يتم تطبيق الضغط في مناطق الغدد الليمفاوية.
3. بعد التمسيد ورفع العضلات، يتم الفرك.
4. الانزعاج الأولي شائع، وسوف يهدأ الألم بنهاية الإجراء.
5. اتجاه التدليك: يبدأ من الطرف القريب من جزء الجسم، وينتهي من الأسفل إلى الأعلى (الداني من الطرف البعيد).

هل تكره تمارين الساق لأنها تتركك تشعر بالألم لمدة يومين؟ إذًا أنت تعرف ما هي متلازمة ألم العضلات المتأخرة. تعرف على العلم وراء الألم وكيفية تخفيف الألم!

سنتحدث في هذه المقالة عن حمض اللاكتيك: كيف يتكون، وما هو الدور الذي يلعبه في متلازمة ألم العضلات المتأخر (وجع العضلات المتأخر). سأشرح ما هو التهاب الحلق ولماذا يتطور وماذا يقول العلم عن طرق التعامل مع الألم.

بالنسبة لي شخصيًا، لا يهم المدة التي قضيتها في التدريب - فساقاي تقتلني دائمًا في غضون يومين بعد ذلك. وهذا يفسر جزئيًا كرهي لهذا التمرين، وهو قوي مثل حبي للتدريب بشكل عام. بشكل عام، قليل من المحظوظين يحبون الزحف من تحت رف القرفصاء مرهقين تمامًا ومحاربة بداية الغثيان حتى بداية المجموعة التالية (وهو أمر لا مفر منه إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح).

أنا أكره الاعتراف بذلك، ولكن إذا وجدت عذرًا "لتخطي" تمرين الساق، فسوف أتخطاه. لا أستطيع أن أقول أن لدي أرجل عضلية للغاية وليس هناك حاجة للتدريب. أنا فقط لا أحب ذلك. لا أشعر بأي "ترقب مبهج" في أيام تدريب الساق.

بدلاً من ذلك، أحاول دائمًا إيجاد طريقة لتحويل التمرين إلى يوم. بهذه الطريقة أرفع الكثير من الوزن وأشعر بثقة أكبر. صحيح أنني لم أعد أستطيع اكتساب كتلة عضلية من خلال هذا التمرين. أعلم أنه يجب علي أن أمتصه وأبدأ في القرفصاء قبل أن أتمكن من النمو قليلاً.

أقوم بتدريب كل جزء من أجزاء الجسم مرتين في الأسبوع باستخدام دورة تدريبية، لكني أمارس تمرين القرفصاء مرة واحدة فقط في الأسبوع. لذلك، إذا قمت بتخطي تمرين القرفصاء، فسينتهي بي الأمر بأسبوعين بدون تمرين القرفصاء.

يمكنني دائمًا العثور على عضلات الساق التي كانت خاملة سابقًا وسيتم تضمينها في تمرين القرفصاء التالي؛ ومن هنا الألم في الأيام القليلة المقبلة. في هذه الأيام، تعتقد ابنتي غالبًا أن هذا هو الوقت المثالي للركض والغطس في حضني بينما أجلس على الأريكة. يبدو لي أحيانًا أنها تتابع تدريباتي أفضل مني وتلاحظ أصغر التفاصيل. إما أنها تحبني كثيرًا، أو أنها تكبر لتصبح سادية وتستمتع بتسببي في ألم جهنمي.

يتجنب العديد من الأشخاص ممارسة تمرين القرفصاء فقط لأنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع الألم في اليوم التالي.

ما هي متلازمة ألم العضلات المتأخرة؟

متلازمة ألم العضلات المتأخر (LDMS) مألوفة لدى معظمنا الذين يمارسون الرياضة لفترة من الوقت. عادة ما يتفوق علينا بعد انقطاع طويل في التدريب. ويحدث ذلك أيضًا عندما نبدأ في استخدام قطع جديدة من معدات التدريب.

أي "شيء جديد" يخلق حملاً غير عادي على أجسامنا هو مفيد، لكنه يأتي بتكلفة. لقد عانينا جميعًا من آلام العضلات، ولكن ما أسبابها وكيف يمكننا تسريع عملية الشفاء؟

يصف مصطلح الألم ظاهرة آلام العضلات التي يتم الشعور بها خلال 12-48 ساعة بعد التمرين، خاصة في بداية برنامج تدريبي جديد، أو بعد تغير في نوع النشاط الرياضي، أو بعد زيادة حادة في مدته أو كثافته. تحت التدريب. ويهدأ هذا الألم بعد بضعة أيام.

يمكن أن تتراوح الأعراض من زيادة حساسية العضلات إلى الألم الشديد المنهك. الألم هو استجابة طبيعية لحمل غير عادي وجزء من عملية التكيف في الجسم. والسؤال هو كيف يتطور هذا الألم؟

حمض اللاكتيك ودوره في آلام العضلات بعد التمرين

يقوم جسمك بتكسير الكربوهيدرات لتصنيعها باستخدام نظام تحلل السكر (ATP هو المصدر الرئيسي للطاقة لمعظم الخلايا). يتم استخدام الطاقة المولدة بشكل رئيسي خلال التمارين المعتدلة إلى العالية الشدة.

تعتمد هذه العمليات على تحلل السكر السريع أو البطيء. في تفاعلات تحلل السكر السريعة، يتحول ملح حمض البيروفيك (البيروفات) إلى حمض اللاكتيك.

يؤدي تراكم حمض اللاكتيك في العضلات إلى زيادة حموضة الخلايا العضلية. تؤدي زيادة الحموضة بدورها إلى إبطاء تفاعلات تحلل السكر السريع، ونتيجة لذلك ينتج الجسم طاقة أقل وتبدأ في الشعور بالتعب. قد يبدو الأمر بنتائج عكسية، لكن تراكم التعب هو آلية طبيعية لحماية العضلات من التلف الناتج عن الإفراط في الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، فإن حمض اللاكتيك والمنتجات الثانوية الأخرى لتحلل السكر التي تتراكم حول ألياف العضلات تهيج المستقبلات وتبدأ في الشعور بالحرقان.

حتى وقت قريب، كان حمض اللاكتيك يعتبر السبب الرئيسي في التسبب في آلام العضلات. ومع ذلك، فإن الدراسات الحديثة لا تؤكد هذه الحقيقة بشكل مباشر. تعود مستويات حمض اللاكتيك إلى وضعها الطبيعي خلال ساعات قليلة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وهذا لا يفسر تأخر الألم لمدة يوم.

إذن ما الذي يسبب الألم إن لم يكن حمض اللاكتيك؟

يعتقد العلماء الآن أن الألم يحدث نتيجة تورم ألياف العضلات الناتج عن تدفق خلايا الدم البيضاء والبروستاجلاندين والمواد المغذية الأخرى التي تشارك في "إصلاح" العضلات بعد التمرين. يؤدي الحمل الكبير بشكل غير عادي إلى حدوث تمزقات دقيقة في ألياف العضلات. لا تخلط بين التمزقات الدقيقة وتمزقات الأوتار الحقيقية. تعتبر الصدمات الدقيقة جزءًا طبيعيًا تمامًا من عملية نمو العضلات.

علاج آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

لقد اكتشفنا أسباب الألم، والآن دعونا نرى ما يمكن عمله لعلاجه.

مسكن للألم

هناك العديد من استراتيجيات التعافي المصممة لتقليل الألم وإعادة الرياضي للوقوف على قدميه في أقصر وقت ممكن. تعتمد فعالية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، على الجرعة وكذلك على توقيت تناول الدواء.

ليس لدي أي شيء ضد استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في الحالات التي يتناولها المريض من حين لآخر لتخفيف الأعراض، لكنني أوصي باستخدامها فقط عندما تفشل الطرق الأخرى. الاستخدام المفرط لهذه الأدوية يمكن أن يسبب العديد من المشاكل التي تلغي فوائد استخدامها. الكلمة الأساسية فيما يتعلق بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي كلمة مؤقتة.

تدليك

أظهر التدليك أيضًا بعض النتائج في مكافحة آلام العضلات. فعاليتها لها علاقة كبيرة بالتوقيت والتقنية. أنا أحب فوائد التدليك، وأقول لمرضاي أن دورة التدليك في أي حال ستعود بفوائد هائلة على صحة الجسم بأكمله.

في دراسة علمية نشرت في مجلة التدريب الرياضي عام 2003، قام عشرة أشخاص أصحاء (5 رجال، 5 نساء) ليس لديهم خبرة في تدريب القوة بأداء 10 مجموعات من 6 تكرارات حتى الفشل بكلا الذراعين. تم تدليك ذراع واحدة لمدة 10 دقائق بعد 3 ساعات من التمرين؛ اليد الثانية لم تتلق أي تأثير. وأظهرت النتائج أن التدليك كان فعالا في تخفيف أعراض آلام العضلات وتقليل التورم بنسبة 30٪ تقريبا.

حمام ساخن بالملح

يعد الحمام الساخن أمرًا رائعًا لاسترخاء العضلات بعد التمرين. والحمام الساخن بأملاح المغنيسيوم يجعله أفضل. يخترق المغنيسيوم الجلد، ويهدئ ويصلح العضلات التالفة، كما يزيد الماء الساخن من تدفق الدم المحيطي.

للحصول على أفضل النتائج، قم بإذابة 250 جرام من الملح في الحمام واغمر نفسك في الماء لمدة 30 دقيقة.

التغذية بعد التمرين

تحتاج العضلات إلى العناصر الغذائية للتعافي. يبدو هذا واضحًا، ولكن لسبب ما، يهمل الكثير من الناس أهم وجبة في اليوم - بعد التمرين. تأكد من أنه في غضون 30-40 دقيقة بعد التدريب، يتلقى جسمك جزءًا من البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة. ومن الأفضل أن تشتري واحدة كاملة.

ما الذي لا يساعد في آلام العضلات؟

وفقا لدراسة نشرها معهد أبحاث الصحة والرياضة، فإن العلاج بالتبريد (تطبيق الثلج)، وتمارين التمدد قبل التمرين، والمعالجة المثلية، والموجات فوق الصوتية والتيارات الكهربائية (تحفيز العضلات) لم يكن لها تأثير إيجابي على تقليل آلام العضلات.

خاتمة

تم تصميم جسمك للتكيف مع أي ضغوط، لذلك إذا كنت تريد أن تنمو أو تكون في حالة أفضل، فيجب عليك إجراء تغييرات على برنامجك التدريبي بشكل دوري. سيساعدك هذا على تجنب ثبات التدريب ويخلصك من الرتابة. أي تغييرات كبيرة في التدريبات الخاصة بك تزيد من خطر الإصابة بالألم. عندما يحدث هذا، استخدم الإرشادات المذكورة أعلاه ولا تعطي أطفالك أي سبب للاعتقاد بأن هذا "يوم المصارعة".

الآن، انهض واذهب إلى التدريب!

يمكن أن تحدث الأحاسيس المؤلمة في العضلات لأسباب مختلفة - الإجهاد الشديد أثناء التمرين، أو التواء عرضي أو كدمة. يتعرض الرياضيون المحترفون بشكل خاص لإصابات الجهاز العضلي الهيكلي، لكن الشخص الذي يقود نمط حياة طبيعي قد يواجه هذه المشكلة أيضًا في مواقف مختلفة. لتخفيف الانزعاج، يتم استخدام المراهم المسكنة للألم في آلام العضلات. اعتمادًا على التركيبة، يمكن أن يكون لها تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات. اقرأ المزيد عن الوسائل المختلفة أدناه.

كيفية اختيار مرهم أو هلام لآلام العضلات

تساعد المراهم الخاصة على التغلب على الألم الذي يصيب العضلات والمفاصل، ولكن لكي يكون لها تأثير علاجي، يجب اختيارها بشكل صحيح. لا يُنصح بشراء الأدوية الصيدلانية بنفسك دون استشارة الطبيب أولاً. توصف المراهم المسكنة لآلام العضلات والمفاصل مع مراعاة العوامل التالية:

• أثناء الالتهاب الشديد، يصف الأخصائي الأدوية التي تحتوي على مواد تزيل الانتفاخ والتورم؛
• لعلاج آلام العضلات ومتلازمات ما بعد الصدمة، يتم استخدام الأدوية المسكنة.
• في حالة حدوث عمليات راكدة في الأنسجة الرخوة التي تسبب الألم، يتم وصف المراهم ذات التأثير الدافئ والمزعج والتبريد.
• تساعد المراهم التي تحتوي على أجهزة حماية الغضروف في تخفيف آلام المفاصل.

أي طبيب يجب أن أتصل؟

بادئ ذي بدء، إذا كنت تعاني من آلام في العضلات أو المفاصل، فأنت بحاجة إلى الاتصال بمعالج محلي، والذي سيقوم بإجراء فحص أولي، ثم يحولك إلى أخصائي مناسب للحصول على تشخيص أكثر تفصيلاً للمرض. يمكن علاج متلازمة الألم من قبل طبيب الروماتيزم، إذا كان التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، إذا كان المريض يعاني من الألم بسبب الألم العصبي، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب أعصاب. وسيساعدك طبيب العظام على التغلب على الألم الناتج عن الداء العظمي الغضروفي.

أنواع المراهم المخففة للآلام

هناك العديد من أنواع العلاجات التي تساعد في تخفيف الالتهاب وتقليل التورم وتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم. يجب أن يتم اختيارهم بشكل صحيح، ويفضل أن يتم ذلك مع طبيب محترف. ستجد أدناه أنواع مسكنات الألم الموجودة وكم تكلفتها في روسيا (موسكو وسانت بطرسبرغ ومدن أخرى). بعد التعرف على الأدوية الشائعة، يمكنك العثور على الدواء المناسب أو اختيار النظير اللازم.

مسكنات الألم ومضادات الالتهاب

ترتبط معظم آلام العضلات بالعمليات الالتهابية التي تحدث في الأنسجة الرخوة. في حالة الالتهاب الشديد، لا ينصح باستخدام الأدوية التي لها تأثير الاحترار. يتم استخدام المراهم الدافئة في المراحل التالية من العلاج، بعد أن يخف التورم. عادةً ما تحتوي الأدوية المصممة لتخفيف التورم على مسكنات تقلل الألم. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتم تحقيق اختفاء الألم من خلال تأثير مضاد للالتهابات كبير، والذي توفره مكونات الدواء. اقرأ المزيد عن أنواع المراهم الطبية أدناه.

الكيتونال

المكونات: كيتوبروفين، سواغ.

يعمل كمسكن، وله تأثير مضاد للالتهابات، ويساعد على تخفيف التورم. لا يسمح بإطلاق الإنزيمات المشاركة في العملية الالتهابية. عند تطبيقه، تخترق المادة الفعالة للدواء الأنسجة تحت الجلد، حيث تسبب تأثيرًا علاجيًا.

التطبيق: خذ بضعة سنتيمترات من الكريم المعصور من الأنبوب بين يديك ثم ضعه على الجلد فوق المنطقة المصابة. يجب أن تكون الطبقة رقيقة. يجب تطبيق هذا المبلغ ثلاث مرات في اليوم. دون استشارة الطبيب، يجب استخدام الكيتونال لمدة لا تزيد عن أسبوعين.

التكلفة: 30 جرامًا - من 280 روبل.

التركيب: كيتوبروفين، مكونات مساعدة إضافية.

يساعد عقار مضاد الالتهابات غير الستيرويدية "Fastum-gel" على تخفيف العمليات الالتهابية في الأوتار والعضلات والمفاصل وتقليل الألم وتحسين الدورة الدموية في موقع الآفة. بفضل قاعدة الجل، يخترق الدواء الأنسجة الرخوة بسرعة ويخفف الألم الشديد. يستخدم للإصابات والالتواء والكدمات والخلع.

طريقة الاستخدام: ضعي كمية صغيرة من المنتج على المنطقة المصابة بحيث تشكل طبقة رقيقة. كرر الإجراء مرة أو مرتين في اليوم. من الضروري فرك المخدر حتى يمتص الجل بالكامل في الجلد. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج عشرة أيام. المنتج لا يسبب الإدمان وليس له تأثير نظامي.

التكلفة: 100 جرام - من 215 روبل.

دولجيت

المكونات: ايبوبروفينوم، مكونات مساعدة.

له تأثير مضاد للالتهابات ومسكن ويقلل من الوذمة والتورم. هذا الدواء مخصص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي: التهاب المفاصل، والمتلازمة المفصلية بسبب النقرس، والتهاب المفاصل العظمي، والتهاب الجذر، وداء عظمي غضروفي مع متلازمة جذرية، وألم الظهر، والتهاب الأوتار، وعرق النسا. يشار إلى "Dolgit" أيضًا لآلام العضلات ذات الطبيعة الروماتيزمية وغير الروماتيزمية. يتم استخدامه للخلع والالتواء وتمزقات العضلات وتورم ما بعد الصدمة.

طريقة الاستخدام: يتم وضع ما بين خمسة إلى عشرة سنتيمترات من الجل بحركات تدليك لطيفة على المنطقة المصابة. تحتاج إلى الفرك حتى يتم امتصاص المنتج بالكامل. مدة الاستخدام: ثلاث مرات يوميا لمدة تصل إلى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

التكلفة: هلام 5٪ - من 100 إلى 160 روبل.

فليفلة

يتكون من: ثنائي ميثيل سلفوكسيد، كامفورا، تيربنتينا أوليوم مصحح، سواغات.

يستخدم لآلام المفاصل والعضلات، والتهاب المفاصل. يعزز العنصر النشط ثنائي ميثيل سلفوكسيد الاختراق العميق للمكونات المتبقية في الأنسجة الرخوة. يساعد المنتج على تحسين الدورة الدموية، مما يسمح للمناطق المصابة بالتعافي بشكل أسرع. يمكن استخدامه أثناء التدليك الدافئ للرياضيين وداء العظم الغضروفي والألم العصبي والتهاب الجذر. قبل الاستخدام، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود حساسية لمكونات الدواء.

التطبيق: ضع ما لا يزيد عن ثلاثة جرامات من الدواء على المنطقة المصابة، ويجب أن يتم ذلك باستخدام قضيب خاص. ثم تحتاج إلى فرك المنتج. كرر الإجراء ثلاث مرات يوميًا لمدة عشرة أيام.

التكلفة: من 190 إلى 230 روبل.

فاينلجون

يتكون من: نونيفاميد، نيكوبوكسيل، سواغ.

النونيفاميد له تأثير مسكن، والنيكوبوكسيل، وهو فيتامين ب، يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية في مكان آلام العضلات. العمل المشترك لهذه الأدوية يوفر تأثير توسع الأوعية. بفضله، يستمر احمرار الجلد في مكان الألم بشكل أقل بكثير. أثناء التطبيق تظهر زيادة محلية في درجة الحرارة مما يدل على تغلغل هذه المواد في الأنسجة الرخوة.

كيفية الاستخدام: ضعي الكريم باستخدام أداة التطبيق المرفقة (نصف سنتيمتر على مساحة بحجم راحة يدك تقريبًا). لجعل المواد المسكنة للألم أكثر فعالية، يمكنك تغطية المنطقة المصابة بغطاء من الصوف. كرر الإجراء ثلاث مرات في اليوم، لمدة عشرة أيام.

التكلفة: 20 جرامًا من 280 روبل.

يتكون من: Terbinthinae oleum، مكونات مساعدة.

يعمل كمطهر وله تأثير مهيج للمنطقة المصابة. المادة الفعالة للأدوية العشبية، التي تخترق الطبقة العليا من البشرة، تهيج الأنسجة، مما يضمن تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. يتم استخدامه ضد الألم العصبي وآلام العضلات والتهاب الجذر والروماتيزم والتهاب الأعصاب.

يتم تطبيق المنتج مرتين يوميًا على المنطقة المصابة، مع فرك الجلد أثناء التطبيق. لتعزيز تأثير الدواء، يتم تغطية الجلد بضمادة تدفئة خاصة.

السعر: 25 جرامًا من 40 إلى 70 روبل.

نيكوفليكس

المكونات: الفلفل الحلو، إيثيل نيكوتينات، هيدروكسي إيثيل ساليسيلات، سواغات أخرى.

المكونات النشطة للمرهم المخدر لها تأثير مسكن وموسع للأوعية الدموية ودافئ. الدواء له تأثير مزعج، مما يعزز تدفق الدم إلى المناطق المتضررة من الأنسجة الرخوة. يساعد التأثير المضاد للالتهابات للدواء على تقليل الألم بسرعة. يستمر التأثير المسكن لمدة ساعة تقريبًا بعد تطبيق المنتج. تتحسن حركة المفاصل.

ضعي الكريم على المنطقة التي تؤلمك بطبقة رقيقة، وافركيها بعناية ولطف. قبل وبعد الاستخدام، اغسل يديك. تحتاج إلى استخدام Nikoflex مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أيام.

السعر: 50 جرامًا – من 200 روبل.

ايبوبروفين

المكونات: ايبوبروفينوم، سواغ.

له تأثير مسكن ومضاد للالتهابات، ويخترق عمق الأنسجة العضلية. عند تطبيقه، فإنه يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وتطبيع نفاذية الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك ينخفض ​​الالتهاب. يقلل الدواء من التورم ويزيل احمرار الجلد. تصبح المفاصل أكثر قدرة على الحركة، وهو أمر مهم بشكل خاص لالتهاب المفاصل. يستخدم الإيبوبروفين لألم العضلات والتهاب المفاصل العظمي والداء العظمي الغضروفي.

اضغط على خمسة إلى عشرة سنتيمترات من المنتج، حسب حجم منطقة الالتهاب، ثم ضعه عليه وافركه بلطف. كرر الإجراء ثلاث مرات كل يوم، سيتم تحديد مدة الدورة من قبل الطبيب.

السعر: 25 جرامًا من 26 روبل.

نوروفين

المكونات: ايبوبروفينوم، مكونات إضافية.

بسبب تثبيط تخليق البروستاجلاندين، فإن الدواء له تأثير مضاد للالتهابات ومسكن على المنطقة المصابة. مخصص لعلاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام وهشاشة العظام وآلام الظهر والالتواء والتورم وآلام العضلات. فعال للألم العصبي. بعد الاستخدام، عند تغلغل المادة الفعالة، من الممكن حدوث احمرار طفيف للبشرة ووخز طفيف.

التطبيق: خذ الكمية المطلوبة من الجل (ما يصل إلى عشرة سنتيمترات)، ضع طبقة رقيقة على المنطقة المصابة، وافركها. لا تستخدم أكثر من أربع مرات في اليوم لمدة أقصاها أسبوعين. بعد التطبيق، اغسل يديك.

التكلفة: 50 جرامًا من 150 روبل.

فولتارين

المكونات: ديكلوفيناك، مكونات أخرى.

مؤشرات: يساعد العنصر النشط للدواء على تخدير المناطق المصابة وتخفيف الالتهاب وتحسين الدورة الدموية مما يؤدي إلى تقليل التورم والوذمة. في حالة الإصابات، يساعد فولتارين على تجديد خلايا الأنسجة الضامة، واستعادة الأربطة والأوتار والعضلات. الدواء فعال في علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني والصدري والتهاب المفاصل وآلام العضلات والالتواء.

التطبيق: ضعي الجل على البشرة الجافة والمنظفة مسبقًا. يجب أن تكون الطبقة رقيقة. كرر الإجراء حتى أربع مرات في اليوم، ويجب ألا تتجاوز فترة العلاج أسبوعين. اغسل يديك بعد التطبيق.

السعر: من 160 إلى 600 روبل.

المكونات: نيميسوليدوم، ميثيل ساليسيلات، مينثلومي، سواغات أخرى.

يساعد دواء التخدير الموضعي على تخفيف الالتهاب وإزالة التورم وتخفيف الألم. قادرة على مكافحة الألم غير السار في المفاصل والعضلات بشكل فعال. بعد استخدام الدواء، تزداد الدورة الدموية في المنطقة المصابة بشكل ملحوظ، والمنثول الموجود في التركيبة له تأثير تبريد ومهدئ على الطبقات العليا من البشرة.

التطبيق: اضغط على ثلاثة سنتيمترات من الجل في أيدي نظيفة، ثم ضعه على المكان الذي تشعر فيه بالألم، وليس من الضروري فرك الدواء. كرر الإجراء حتى أربع مرات، وتكون فترة العلاج عادةً من أسبوع إلى أسبوعين.

التكلفة: جل 20 جرام - من 160 إلى 180 روبل.

الإندوميتاسين

التركيب: إندوميتاسينوم، سواغ.

مؤشرات: يساعد هذا المخدر على إزالة العملية الالتهابية وتخفيف التورم والتخلص من تورم الجلد. بالنسبة لآلام المفاصل، فهو يساعد على زيادة نطاق الحركة، وهو مفيد لالتهاب المفاصل أثناء تفاقم النقرس، والداء العظمي الغضروفي، وآلام العضلات، والتهاب الأنسجة الرخوة، وتلف الأربطة.

التطبيق: لا يمكن للأطفال استخدام أكثر من سنتيمتر واحد من الدواء يوميًا، من سن الثانية عشرة - بحد أقصى ثلاثة سنتيمترات، للبالغين - لا يزيد عن خمسة عشر سنتيمترًا. لا يجوز استخدامه أكثر من مرتين في اليوم. مدة العلاج من أسبوع إلى أسبوعين.

التكلفة: 30 جرامًا - من 45 روبل.

الاحماء

تستخدم المراهم الدافئة لتخفيف آلام العضلات والمفاصل للإصابات والكدمات. عملهم هو زيادة ملء الأنسجة التالفة بالدم. يقول الأطباء أنه لا ينبغي استخدام مرهم الاحترار مباشرة في وقت الإصابة. يكون له تأثير دافئ فعال فقط بعد يومين، خلال فترة إعادة التأهيل. من الجيد استخدام هذه الأدوية للوقاية من الإصابات، قبل زيارة صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال. تابع القراءة لمعرفة العلاجات الأكثر فعالية لآلام العضلات من هذه المجموعة.

التركيب: هيدروكسي إيثيل روتوسايد، المادة الفعالة – ​​روتين (ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب).

يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين الذين يشاركون في سباق المشي أو الماراثون أو الترياتلون أو الأحداث الشاملة. يستخدم لعلاج الدوالي والتقرحات الوريدية والتهاب الجلد والتهاب الوريد الخثاري السطحي. بالإضافة إلى ذلك، يعمل "Venoruton-gel" على تحسين نغمة الأوردة بشكل جيد ويحظى بشعبية كعلاج فعال في مكافحة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. استخدمه إذا كنت بحاجة إلى تخفيف التورم الذي حدث في المنطقة المتضررة من الجسم. إنه علاج جيد لآلام العضلات.

التطبيق: ضع الجل على الجلد في المنطقة المؤلمة مرتين في اليوم. افركي المرهم بحركات التدليك حتى يتم امتصاصه بالكامل في الأنسجة.

التكلفة: 150 روبل مقابل 40 جرامًا من جل التسخين.

راحة عميقة

المكونات: المكونات النشطة – ايبوبروفين، ليفومنثول.

يخفف بشكل فعال حتى الآلام الشديدة من أصول مختلفة، على سبيل المثال، مع التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب المفاصل العظمي، والتهاب الجذر، والآفات الروماتيزمية للأنسجة الرخوة، والعمليات الالتهابية في المفاصل وإصابات العضلات. بالإضافة إلى تخفيف الألم، فإنه له تأثير مضاد للالتهابات. يتم استخدامه كعلاج فعال لتخفيف تصلب المفاصل الصباحي.

التطبيق: اخترق الأنبوب المغلق بالمسمار الموجود في الغطاء من الخلف. ضعي المرهم على المنطقة المؤلمة، وافركي برفق حتى يمتصه الجلد بالكامل. كرر هذا الإجراء مرتين أو ثلاث مرات يوميا. الحفاظ على فترة الاستخدام - أربع ساعات على الأقل. يجب ألا تتجاوز مدة العلاج 10 أيام. إذا رأى الطبيب ذلك ضروريا، يمكن تمديد العلاج. احمي عينيك من وصول الجل إلى الأغشية المخاطية.

التكلفة: 100 جرام من الجل 5٪ يكلف 490 روبل.

دولوبين

المكونات: هيبارين الصوديوم، ثنائي ميثيل سلفوكسيد، ثنائي ميثيل سلفوكسيد، زيت إكليل الجبل، تروميتامول، أيزوبروبانول، زيت السترونيلا.

لا يخفف الوسيط الألم فحسب، بل يخفف أيضًا التورم والتورم. يستخدم على نطاق واسع لتخفيف الكدمات والتهاب العضلات والأنسجة الرخوة والأوتار. يساعد بشكل جيد في علاج الإصابات المغلقة والكدمات والالتواء. يوصف لعلاج التهاب اللقيمة في الكتف، والتهاب حوائط المفصل في مفصل الكتف، والألم العصبي الحاد.

ضع طبقة رقيقة على المنطقة المتضررة من الجسم مرتين إلى أربع مرات في اليوم. إذا كنت تستخدم هذا العامل المخدر مع ضمادة، ضع الجل واتركه لبضع دقائق حتى يتم امتصاص الدواء قبل أن تتمكن من ربط قطعة القماش بإحكام. يعتمد مسار العلاج على مدة المرض أو إعادة التأهيل بعد الإصابة.

التكلفة: مقابل 50 جرامًا ستدفع 313 روبل.

مياتون

المكونات: النباتات الطبية والزيوت والسواغات الأخرى.

يستخدم الرياضيون هذا المنتج بعد التدريب لاسترخاء العضلات، وكذلك قبل النشاط البدني للحصول على تأثير دافئ. يستخدم أثناء التدليك العلاجي التصالحي. بالإضافة إلى ذلك، الكريم مفيد لعلاج إصابات العضلات والأوتار المختلفة. له تأثيرات مضادة للالتهابات ومطهر.

طريقة الاستخدام: توضع كمية قليلة على المنطقة المصابة من العضلة أو الوتر، وتفرك جيداً، لأن الدواء ذو ​​قوام دهني.

سعر أنبوب 50 جرام هو 400 روبل.

تبريد

يجب استخدام أي مرهم تبريد مباشرة بعد التعرض لإصابة أو كدمة من النوع المغلق. هذه هي الإسعافات الأولية التي ستكون بمثابة مساعدة فعالة في تخفيف الألم بسبب تأثيرها المبرد. هذه الأدوية جيدة أيضًا في تخفيف الالتهاب والتورم في البداية. أنها تحتوي عادة على مواد مخدرة ومضادة للتخثر والمنثول والزيوت الأساسية. يمكنك التعرف عليهم بمزيد من التفاصيل.

بن جاي

المكونات: المنثول، ميثيل ساليسيلات.

علاج لتخفيف آلام المفاصل والعضلات. له تأثير مضاد للالتهابات، ويخفف من تصلب الجسم في الصباح. يصف الأطباء مرهمًا للقضاء على الألم في أجزاء مختلفة من العمود الفقري الناتج عن التمدد. ويسمى "بن جاي" أيضًا بالبلسم الرياضي لأنه يخفف من تعب العضلات بعد النشاط البدني والتدريب المكثف.

الاستخدام: اعصري كمية كبيرة، وافركيها في المناطق المؤلمة. يمتصه الجلد بسرعة. يتم تكرار الإجراء حتى أربع مرات يوميًا على فترات عدة ساعات. مسار العلاج حسب تقدير الطبيب، اعتمادا على مدة الأعراض.

التكلفة: 248 روبل مقابل 50 جرام.

فليكسال

المكونات: بالإضافة إلى المكونات المساعدة للدواء - خلاصة الصبار وفيتامين هـ وزيت الكافور والمنثول.

المؤشرات: علاج فعال وقوي ومعروف في جميع أنحاء العالم. يتم استخدامه بشكل أساسي في الرياضات الاحترافية لتسخين العضلات قبل التدريب وتخفيف إرهاق العضلات بعد ذلك. طريقة وقائية ممتازة ضد الإصابات أثناء النشاط البدني، على سبيل المثال. يتم امتصاص مرهم Flexall بسرعة في الطبقة تحت الجلد ويبدأ على الفور في التأثير على البقع المؤلمة. له تأثير مضاد للالتهابات ومسكن سريع.

التطبيق: ضعي المرهم على سطح الجلد، ثم وزعيه على المنطقة المعنية بطبقة رقيقة. لا تستخدم حركات الفرك - يجب أن يمتص الكريم من تلقاء نفسه (يجب عليك الانتظار بضع دقائق).

التكلفة: 700 روبل لكل أنبوب 113 جرام.

بيسترومجيل

المكونات: العنصر النشط الرئيسي - كيتوبروفين، مساعد - الإيثانول المعدل، تروميتامول، الزيوت الأساسية: الخزامى، زهر البرتقال.

مؤشرات: يستخدم بشكل فعال لعلاج الأمراض الالتهابية في المفاصل والآفات المؤلمة للأوتار والعضلات والأربطة. يصفه الأطباء كوسيلة مساعدة لتخفيف الألم والالتهاب والتورم الناجم عن الصعر والتهاب الجراب والتهاب المفاصل والتهاب الأوتار وألم الظهر. دواء فعال أثناء علاج الكدمات والخلع وتلف الأربطة أو الغضروف المفصلي للركبة.

التطبيق: ضع المرهم ووزعه بالتساوي بكمية صغيرة على كامل منطقة البقعة المؤلمة مرتين يوميًا. افركي المنتج بحركات ناعمة حتى يتم امتصاصه بالكامل في الجلد. لزيادة تأثير المنتج وتسريع عمل الدواء بعد الاستخدام، استخدم ضمادة جافة.

التكلفة: مقابل 50 جرامًا من الجل ستدفع 227 روبل.

المكونات: إيسكين، حمض الساليسيليك.

دواعي الإستعمال: يستخدم أثناء الإصابات وكدمات الأنسجة الرخوة. يساعد بشكل فعال في حالات الالتواء أو تمزق الأربطة والأورام الدموية. يصف الأطباء هذا الدواء خلال الأورام الدموية بعد الصدمة أو بعد العملية الجراحية. يخفف جيدا تورم الأنسجة الرخوة. يستخدم لتخفيف الأعراض الشديدة لأمراض الأوردة في الساقين (الدوالي)، القصور الوريدي. لقد أثبت أنه علاج ممتاز للألم الشديد والثقل في الساقين وتشنجات الساق في الأطراف السفلية والتورم. يستخدم مع أدوية أخرى.

التطبيق: يطبق بحركات فرك وتدليك خفيفة على المناطق المصابة من الجسم. استخدميه حتى أربع مرات يوميًا. مسار العلاج لا يزيد عن 14 يوما.

التكلفة: 116 روبل مقابل 50 جرامًا.

العلاجات المثلية

تستخدم العلاجات المثلية مع إضافة مكونات من أصل نباتي أو معدني أو حيواني. مبدأ عمل هذه الأدوية هو التسبب في ظهور أعراض معينة للأمراض التي تساعد على التغلب على المرض الموجود. لا يرحب جميع الأطباء بهذه الطريقة، ولكن وفقًا للمراجعات، فإن العديد من أدوية المعالجة المثلية تساعد بشكل فعال في مكافحة آلام العضلات. اقرأ أدناه لمعرفة المراهم الموجودة في هذه المجموعة والتي ستساعد في علاج آلام العضلات.

تروميل س

التركيب: أرنيكا مونتانا، أكونيتوم نابيلوس، أتروبا بيلا دونا، بيليس بيرينيس، إشنسا، أخيليا ميلفوليوم، إشنسا بوربوريا، هاماميليس فيرجينيانا، كبريت هيبار، ماتريكاريا ريكوتيتا، ميركوريوس سولوبيليس هانيماني، سيمفيتوم أوفيسينال، آذريون أوفيسيناليس، هايبريكوم بيرفوراتوم.

المؤشرات: منتج معقد المفعول - يساعد على تخفيف الألم والالتهاب وتجديد الأنسجة ووقف النزيف. عند تطبيقه، تزداد قوة الأوعية الدموية، وتحسن الدورة الدموية المحلية، ويخفف الألم. يشار إلى المنتج لعلاج آلام العضلات والحروق والإصابات والعمليات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض تجويف الفم والأمراض الجلدية.

التطبيق: ضعي طبقة صغيرة على المنطقة المصابة، كرري الإجراء مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. مدة العلاج تعتمد على شدة المرض.

السعر: من 500 روبل لكل 50 جرام.

الهدف ت

المكونات: مشيمة سويس، روس ساموديندرون، سانغويناريا كانادنسيس، حمض السيليكيوم، حمض ثيوكتيكوم، أرنيكا مونتانا، غضروف سويسي، سولانوم دولكامارا، كبريت، سيمفيتوم أوفيسينال، أنزيم مساعد، جنين توتاليس سويس، فونيكولوس سري سويس، ناديدوم، ناتريوم ديثيلوكسالاس تيكوم.

مؤشرات للاستخدام: مرهم مخدر هو عبارة عن واقي غضروفي، ويساعد في القضاء على العملية الالتهابية، ويعمل كمسكن. إنه يساعد بشكل جيد ضد آلام العضلات والتهاب المفاصل العظمي والداء العظمي الغضروفي واعتلال الغضروف والتهاب المفاصل الروماتيزمي.

التطبيق: يُسمح للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ست سنوات بتناول الدواء. ضعي 3-4 سم من المنتج على الجلد وافركيه. تنطبق حتى خمس مرات في اليوم. مسار العلاج يصل إلى ستة أسابيع.

السعر: 50 جرامًا من 240 روبل.

سابيلنيك

المكونات: زيت الزيتون، كوماروم بالستر، أوليوم دي ليجني أبيغنيس، زيت النعناع، ​​زيت الأوكالبتوس، أوليوم ليني، ماتريكاريا بابونج، لانولين، جلسرين.

يساعد في علاج الأورام والوذمة وله تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات. يساعد على تنظيف الدم، والليمفاوية، وتحسين الدورة الدموية في المناطق المتضررة. يصف الأطباء هذا الدواء لعلاج التهاب المفاصل، والتهاب الجذر، والتهاب المفاصل، وداء العظم الغضروفي، والفتق بين الفقرات، والغدد الليمفاوية الملتهبة، وآلام العضلات.

طريقة الاستخدام: ضعي طبقة رقيقة على الجلد حتى أربع مرات في اليوم. الحد الأقصى لمدة الدورة هو ثلاثون يوما.

السعر: 40 جرامًا من 250 روبل.

لاركسبور

المكونات: Symphytum officinale، أبيتوكسين، سواغ.

مؤشرات: يساعد Larkspur الموجود في المستحضر "Larkskin bee venom" على تقليل العملية الالتهابية واستعادة أنسجة العظام وشفاء الصدمات الدقيقة وإزالة المواد السامة. سم النحل له تأثير دافئ ومسكن ومضاد للالتهابات ومبيد للجراثيم. المواد الموجودة في المرهم تخفف آلام العضلات وتساعد في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض المفاصل.

التطبيق: افركي القليل من المرهم على المناطق المصابة بحركة دائرية حتى يتم امتصاصه بالكامل. كرر الإجراء ثلاث مرات في اليوم. استخدم الدواء لمدة تصل إلى خمسة أسابيع.

السعر: من 70 روبل لـ 50 مل.

فيديو

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية حدوث عمليات ترميم المفاصل وما يكمن وراء الطرق الشعبية للتخلص من آلام المفاصل، شاهد الفيديو التالي. يتحدث مقدم البرنامج بالتفصيل عن الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الألم الشديد، بإنفاق الحد الأدنى من المال والجهد. بعد مشاهدة هذا الفيديو الشيق ستتعرف على أنواع الأدوية التي يصفها الأطباء لتخفيف آلام العضلات والمفاصل، وكيف تساعد نفسك على استعادة مفاصلك في المنزل.