التربية البدنية للربو القصبي. الجمباز أ.ن

يعد العلاج بالتمارين الرياضية للربو القصبي أحد الطرق المهمة لاستعادة النشاط الرئوي الوظيفي والحفاظ عليه وتحسين الحالة العامة للمريض.

يساعد النشاط البدني المنتظم مع العلاج الدوائي على تقليل تكرار نوبات الربو ومنع انتكاسات المرض.

أهداف العلاج بالتمرين

تتبع ميزات العلاج الطبيعي أثناء أمراض الشعب الهوائية الرئوية الاتجاهات التالية:

• تطبيع التنفس الميكانيكي.
• التحسين الوظيفي لمركز الجهاز التنفسي والتنقل في منطقة الصدر.
• تعزيز قدرة تصريف القصبات الهوائية مع زيادة إنتاج الإفرازات النضحية.
• التدريب الهوائي العام الذي يهدف إلى تحسين الصفات البدنية؛
• تطبيع الحالة العاطفية للمريض.

كقاعدة عامة، يتم استخدام مجموعة من تمارين التنفس المصممة خصيصًا لتقوية عضلات الجهاز التنفسي وتعزيز تهوية الرئة وتطبيع وظيفة التصريف.

قواعد لأداء العلاج بالتمرين

من المهم أن نتذكر أنه لا يمكن ممارسة النشاط البدني إلا خارج مرحلة تفاقم المرض. أثناء التدريب، يوصى بفتح النافذة، وبالتالي ضمان وصول الأكسجين.

هو بطلان العلاج بالتمرين في تطور حالة الربو وضيق التنفس (أكثر من 25 نفسًا في الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنك ممارسة الجمباز إذا تم تشخيص إصابة المريض بفشل الجهاز التنفسي في المرحلة الثالثة. في حالة التطور الشديد للربو القصبي، يوصى بتناول موسعات الشعب الهوائية قبل بدء التدريب. إن الجمع بين العلاج بالتمارين الرياضية والسباحة أو المشي له تأثير إيجابي.

تعتمد منهجية تمارين العلاج الطبيعي على الفحص التشخيصي الأولي للمريض. بناءً على نتائج الفحص، يتم تحديد شدة الربو القصبي وتكرار النوبات، مع الأخذ بعين الاعتبار الفئة العمرية للمريض.

قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية النشطة، من الضروري الاستعداد (2-3 أيام) لاختبار القدرات الجسدية والعاطفية للمريض. في كثير من الأحيان، تمارين التنفس للربو القصبي تنطوي على النطق السليم وحركات الجمباز الأساسية. تتيح لك هذه المجموعة من التمارين تقييم درجة التدخل اللازم.

آلية عمل العلاج بالتمرين

يجب إجراء دروس العلاج بالتمرين أثناء فترة الهدوء بين النوبات عندما تتحسن الحالة ولا توجد مشاكل في الدورة الدموية. التمارين العلاجية للربو القصبي تحل مشكلة تقوية الجسم وتطبيع العملية العصبية العاطفية. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدة النشاط البدني بجرعات، يتم تخفيف التشنجات القصبية بشكل فعال واستعادة التنفس.

• مجموعة من التمارين البدنية تعمل على تطبيع ردود الفعل الحشوية الحركية، ونتيجة لذلك يتم تقليل معدل التنفس وتنظيم نغمة الأوعية الدموية القصبية؛
• يهدف إحماء التنفس السليم إلى منع تطور انتفاخ الرئة، وكذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تحت تأثير نشاط العضلات، يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم، مما له تأثير إيجابي على الحالة العامة للمريض؛

• نتيجة لوجود حمل إضافي على العضلات المشاركة في نشاط الجهاز التنفسي، يمكن للمريض بشكل مستقل منع تطور نوبة الربو في المرحلة الأولية والسيطرة عليه في المستقبل؛
• يتم تشكيل العلاج بالتمارين الرياضية للربو القصبي بشكل فردي، بناءً على خصائص المرض والفئة العمرية للربو وشدة الأعراض واللياقة البدنية.
• يتضمن مجمع الفصول العلاج التصالحي، بالإضافة إلى تمارين التنفس التي تسمح لك بالتحكم في حركة الصدر.

يجب التركيز بشكل خاص على تمارين تطوير التنفس البطني مع الشهيق الممتد. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك العلاج بالتمرين تقوية عضلات البطن. من المهم الجمع بين تمارين التنفس والنطق البديل للأصوات. هذا يعزز تقلص عضلات الوجه.

مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي

لا يمكن إجراء العلاج بالتمرين إلا بين الهجمات. وتتمثل أهدافها في تطبيع العمليات العصبية، وتحييد التشنج القصبي وإنشاء التنفس الطبيعي.

1. في غضون 30-40 ثانية. يتم إجراء التنفس، والذي يصبح أكثر هدوءا تدريجيا.
2. يتم ضغط راحتي اليدين في قبضة، ثم يتم رفعهما إلى الكتف أثناء الاستنشاق في نفس الوقت. بعد العودة إلى الوضع الأصلي، قم بالزفير.
3. يتم ثني ساق واحدة وسحبها نحو منطقة البطن. في هذه الحالة، يجب عليك الزفير، عند العودة إلى الوضع الأصلي، عليك أن تستنشق بعمق.

1. تحتاج إلى الاستدارة إلى الجانب وتحريك ذراعيك بعيدًا في نفس الوقت، مع رفع راحتي يديك للأعلى. خذ نفسا عميقا، وبعد العودة إلى وضع البداية، يمكنك الزفير.
2. يوصى بأخذ نفس طويل أثناء نطق الأصوات "sh" و "zh".
3. أثناء الجلوس، انحنى في اتجاهات مختلفة. يجب أن تنزلق يديك على طول ساق المقعد. ويرافق ذلك زفير عميق. في الوضع الأولي، يتم إجراء الاستنشاق.
4. يتم الاستنشاق عندما يقف المريض وساقيه متباعدتين على نطاق واسع ويداه على حزامه ويجب سحب مرفقيه إلى الجانب. عندما تجمع مرفقيك معًا، قم بالزفير.
5. يقف المريض متكئًا على كرسي. أثناء القرفصاء، تقوم بالزفير. في الوضع الأولي، يستنشق.

1. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ويجب وضع راحتي يديك على خصرك. وفي هذه الحالة يجب على المريض نطق الصوتين "o" و"a" أثناء الزفير.
2. يمكن الجمع بين التنفس والمشي البطيء.
3. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين ويجب وضع راحتي يديك على خصرك. في هذه الحالة، انحنى للأمام وقم بالزفير، ارتفاعًا (شهيقًا).
4. الاستلقاء، يجب عليك رفع يدك أثناء الاستنشاق، بعد استرخاء العضلات، تنخفض اليد مع الزفير.
5. الاستلقاء على الوجه لأعلى ورفع إحدى ساقيها أثناء الزفير. بعد العودة إلى وضع البداية، خذ نفسًا عميقًا.
6. أثناء الجلوس، عليك وضع كلتا يديك على ركبتيك. قم بتقويم وثني كاحليك ببطء، ويجب عليك أن تضغط وتفتح يديك في قبضة.

تمارين التنفس للأطفال

يوجد اليوم العديد من تمارين التنفس الفريدة للأطفال. هذه الأنشطة لا تتطلب تدريبا مكثفا. يمكن أن يكون لتمارين التنفس التقليدية الموصوفة للأطفال وكذلك للمرضى البالغين تأثير إيجابي على الجسم. ومع ذلك، عند إجراء دروس للأطفال، هناك حد زمني: لا يمكن تنفيذ الإجراءات لأكثر من 30 دقيقة في اليوم.

في كثير من الأحيان، تحدث نوبة الربو بسبب نمط الحياة المستقر، ونتيجة لذلك يوجد نقص في ثاني أكسيد الكربون في الجهاز الرئوي للأطفال. في هذه الحالة، يتم تحقيق تأثير جيد من خلال تمارين التنفس Buteyko، والتي ليس لها أي قيود عمليا.

تعتبر تمارين التنفس الأكثر سهولة للأطفال هي تمارين حبس النفس، وبعد ذلك من الضروري تطبيع نشاط التنفس بأكبر قدر ممكن من الهدوء والسطحية. يجب أن يصف الطبيب المعالج مجمعًا فرديًا من العلاج بالتمارين الرياضية، حيث لا يمكن إلا للأخصائي المؤهل تأهيلاً عالياً اختيار العلاج الطبيعي بناءً على عمر الأطفال والأمراض المصاحبة. وهذا يساعد على تقليل نوبات الربو لدى الأطفال في المستقبل.

الجمباز الصوتي

تظهر الجمباز الصوتي فعالية جيدة جدًا عندما تحتاج إلى الشهيق من خلال الأنف والزفير أثناء نطق الحروف الساكنة وحروف العلة. في المرحلة التحضيرية يبدأ المريض الدرس بنطق حروف العلة (e, y, o, i). في الفترة التالية، يتم استخدام الأصوات الساكنة (s، z، p)، وفي الختام (sch، zh، sh).

يتم نطق صوت الزفير لفترة وجيزة (4-5 ثواني) مع زيادة تدريجية في الوقت تصل إلى 30 ثانية. أثناء الزفير، يوصى بنطق المقاطع القصيرة بالأصوات p، b، x، d (brokhkh، bah، drrukhkh،bat، إلخ). يجب تكرار الإحماء الصوتي لمدة 2-3 دقائق 5 مرات على الأقل خلال اليوم مع توقف لمدة 30 ثانية بين التمارين.

تُستخدم تمارين التنفس للربو القصبي وفقًا لبوتيكو وستريلنيكوفا على نطاق واسع بين جميع فئات المرضى. يجب أن يتم تنفيذ هذه التقنيات بمشاركة مدرب محترف. بعد ذلك، يمكن للمريض أداء بعض التمارين بشكل مستقل.

ملامح مسار الربو القصبي تحدد أساليب العلاج والنشاط البدني. يتم اختيار العلاج الطبيعي بشكل فردي لكل مريض. سيؤدي ذلك إلى تجنب المضاعفات غير المتوقعة والحصول على أسرع تأثير إيجابي ممكن.

يعد العلاج بالتمارين الرياضية للربو القصبي طريقة مهمة لاستعادة وظائف الرئة الطبيعية والحفاظ عليها. تساعد الجمباز العلاجي على تقوية الجسم بالكامل وتقويته بشكل جيد. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتتناول الأدوية على النحو الذي وصفه لك طبيبك، فيمكنك تقليل تكرار الانتكاسات. يجب وصف التمارين البدنية الخاصة لجميع مرضى الربو خلال فترة مغفرة مستقرة وفي غياب تام لموانع الاستعمال. من المستحيل إجراء دورة من التمارين في حالة فشل القلب أو الجهاز التنفسي الشديد، وكذلك أثناء نزلات البرد، إذا حدثت مع درجة حرارة أعلى من 37.5 درجة.

تأثير العلاج الطبيعي على المريض

العلاج الطبيعي للربو القصبي له تأثير مفيد على جسم المريض بأكمله. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل بشكل كبير من كمية الأدوية التي تتناولها.. العلاج بالتمرين له التأثيرات التالية على جسم الإنسان المصاب بالربو القصبي:

• يتم تطبيع التنفس الميكانيكي.
• تم تحسين وظائف مركز الجهاز التنفسي بشكل ملحوظ واستعادة حركة الصدر.
• يحسن تصريف شجرة الشعب الهوائية. تتم إزالة البلغم اللزج بشكل أسرع من الجهاز التنفسي.
• يتم تناغم الجسم كله، ويصبح الشخص أكثر مرونة؛
• تتحسن الحالة العاطفية للمريض.

يتضمن العلاج الطبيعي للربو القصبي عادة مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى تقوية كتلة العضلات المشاركة في عملية التنفس وتعزيز تهوية الرئة.

يتم عرض مجموعة من التمارين على مريض الربو القصبي في غرفة العلاج بالتمارين الرياضية المتوفرة في جميع العيادات.

مميزات التنفيذ

لا يمكن إجراء التمارين العلاجية للربو القصبي إلا في مرحلة مغفرة، عندما لا تضعف الحالة العامة للشخص. يجب إجراء مجموعة من التمارين البدنية مع فتح النافذة حتى يمكن الوصول إلى الأكسجين في الغرفة.

يُمنع تمامًا استخدام العلاج بالتمرين إذا تم تشخيص حالة الربو لدى الشخص أو كان يعاني من ضيق شديد في التنفس. يحدث هذا عادةً إذا كان معدل التنفس أكثر من 25 نفسًا في الدقيقة. يحظر أداء التمارين إذا كان المصاب بالربو يعاني من فشل تنفسي بدرجة 3 درجات من الشدة. إذا كان الربو القصبي شديدا جدا، فقبل البدء في التمارين، تحتاج إلى تناول موسعات الشعب الهوائية.

يتم تطوير دورة التمارين البدنية بشكل فردي بناءً على الفحص التشخيصي للمريض. أثناء الفحص، يحدد الطبيب مدى خطورة المرض، وكذلك مدى تكرار الانتكاسات، ويتم مقارنة جميع البيانات مع عمر المريض.

قبل أن يبدأ المريض في أداء مجموعة كاملة من التمارين العلاجية، من الضروري استكمال التحضير لمدة يومين. وهذا ضروري لاختبار القدرات الجسدية والنفسية للشخص. تتضمن بعض تمارين الربو القصبي نطق أصوات معينة. ستساعد مجموعة من تمارين الجمباز البسيطة في تحديد درجة التدخل المطلوبة بشكل كامل.

بالنسبة لمرضى الربو، يُنصح بالجمع بين العلاج بالتمارين الرياضية والسباحة أو المشي الشمالي. مثل هذا النشاط البدني ينشط وظيفة الجهاز التنفسي ويمنع الانتكاسات المحتملة.

آلية تأثير العلاج بالتمرين على المريض

يجب أن يتم العلاج بالتمارين الرياضية للربو خارج فترة التفاقم، عندما يكون الشخص بصحة جيدة ولا توجد اضطرابات في الدورة الدموية. يساعد مجمع الجمباز لعلاج الربو القصبي على تقوية الجسم واستقرار الحالة النفسية والعاطفية لمرضى الربو. مع النشاط البدني بجرعات، يتم تخفيف التشنج القصبي وتنشيط عملية التنفس:

• بفضل العلاج الطبيعي، يتم تثبيت العديد من ردود الفعل، ونتيجة لذلك يصبح التنفس فسيولوجيًا وتعود الأوعية الموجودة في القصبات الهوائية إلى وضعها الطبيعي.
• تهدف التمارين المصحوبة بنطق الأصوات إلى منع تطور انتفاخ الرئة وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• أثناء التمرين، يزداد نشاط جميع المجموعات العضلية، مما يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين في الدم. وهذا له تأثير إيجابي على حالة المصاب بالربو.
• عند أداء التمارين، يتم فرض ضغط إضافي على العضلات المشاركة في عملية التنفس، بحيث يمكن للمريض منع نوبات الربو في المرحلة الأولية والسيطرة عليها بالكامل.
• يختار الطبيب تمارين العلاج الطبيعي بشكل فردي. ويأخذ هذا في الاعتبار عمر المصاب بالربو، وشدة الأعراض العامة، ودرجة اللياقة البدنية للشخص، وكذلك المسار المحدد للمرض.
• يتكون العلاج بالتمارين الرياضية للربو من مجموعة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى تقوية الجسم بالكامل والقدرة على التحكم في حركة الصدر.

عند أداء الجمباز، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتمارين التي تهدف إلى تطوير التنفس البطني مع زفير ممدود خاص. تساعد مجموعة التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على تقوية عضلات البطن بشكل جيد. من المهم جدًا الجمع بين تمارين العلاج الطبيعي ونطق أصوات معينة. يساعد هذا الأسلوب على تقوية عضلات الوجه.

يجب على مريض الربو أن يقوم بتمارين العلاج الطبيعي أثناء تواجد أحد أفراد أسرته في المنزل. تجدر الإشارة إلى أنه أثناء ممارسة الجمباز قد يصاب المريض بالمرض.

تمارين لمرضى الربو

لا يمكن البدء بأي تمارين إلا خلال فترة الهدوء. يهدف مجمع العلاج الطبيعي إلى تثبيت العمليات الأيضية والعصبية، والقضاء على التشنج القصبي وتطبيع عملية التنفس.

1. يتنفس المريض لمدة 40 ثانية، ويقل الشهيق والزفير بشكل أقل فأقل.
2. في وضع البداية، يتم ضغط الأيدي في القبضات، ثم يتم إحضارها إلى الكتفين واستنشاقها بعمق. ثم أعد يديك للأسفل وقم بالزفير.
3. في وضع الوقوف، قم بثني ساق واحدة عند الركبة واسحبها قليلاً نحو المعدة، أثناء الزفير بعمق. وبعد ذلك يتم إرجاع الساق إلى وضعها الأصلي ويتم استنشاقها. أثناء الجمباز، تتناوب الساقين.
4. تمد الأيدي أمامك، وراحتي اليدين للأعلى، وتدوران في أي اتجاه. أثناء الدوران، خذ نفسا عميقا، وعند العودة إلى وضع البداية، قم بالزفير.
5. خذ نفسًا عميقًا أثناء محاولتك إخراج الأصوات Ш أو Ж.
6. يجلس المريض على كرسي ذو ظهر ويبدأ في الانحناء على الجانبين. في الوقت نفسه، تنزلق الأيدي على طول أرجل الكرسي. عند الانحناء، قم بالزفير، وفي وضع البداية، خذ نفسًا كاملاً.
7. يقف الشخص وساقيه متباعدتين عند مستوى الكتفين ويديه على خصره ومرفقيه متباعدتين على الجانبين. يستنشق في حالة هادئة، والزفير عند ربط المرفقين.
8. يقف المريض بالقرب من الكرسي ويستنشق، عند الجلوس على الكرسي، تحتاج إلى الزفير.
9. يتم وضع الأرجل على مستوى الكتفين، ويتم وضع الأيدي على الحزام. من الضروري أن تتنفس بعمق، ولكن أثناء الشهيق والزفير، استخرج الأصوات A وO.
10. القدمان على مستوى الكتف واليدين عند الخصر. ينحني المريض إلى الأمام. في وضع هادئ، يستنشق، وعند الانحناء، قم بالزفير بعمق.
11. المريض يكمن على الأرض. أثناء الشهيق، ترفع إحدى يديك، وأثناء الزفير، تخفضها. أيدي بديلة.
12. المريض يكمن على ظهره. عند الزفير، ترفع ساق واحدة قليلا؛ عند الاستنشاق، تحتاج إلى خفضها. تتناوب الأرجل عدة مرات.
13. في وضعية الجلوس، من الضروري إجهاد كاحليك، وفي نفس الوقت الضغط على قبضتيك وإرخاءهما.

يتم التدريب عدة مرات في الأسبوع. أثناء التمرين، تحتاج إلى فتح النافذة لضمان تدفق الهواء النقي. يجب ألا تزيد مدة التمرين عن 30 دقيقة، وتكرر جميع التمارين 5-6 مرات.

يمكنك إجراء جميع التمارين العلاجية مرة واحدة، أو يمكنك القيام بعدة طرق في اليوم، 2-3 تمارين في كل منها.

ملامح العلاج بالتمرين عند الأطفال

قام الخبراء بتطوير العديد من مجمعات الجمباز العلاجية الأصلية للأطفال. كل هذه التمارين لا تتطلب إعدادًا خاصًا. تمارين التنفس لها تأثير إيجابي على جسم الطفل بأكمله، وتقويه وتساعد على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي. يتم تنفيذ العلاج بالتمرين عند الأطفال ضمن فترة زمنية محددة. يجب ألا تتجاوز مدة الحصص 20 دقيقة في اليوم.

غالبًا ما تحدث نوبات الربو عند الأطفال بسبب عدم كفاية نمط الحياة النشط. وفي مثل هذه الحالة يكون هناك نقص ملحوظ في ثاني أكسيد الكربون في الجهاز التنفسي. تمارين التنفس حسب بوتيكو، والتي ليس لها موانع عمليا، ستساعد في تصحيح هذه الحالة.

عند إجراء العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال، من الضروري التركيز بشكل خاص على حبس أنفاسك، وبعد ذلك يجب أن يتنفس الطفل بهدوء وضحل. يجب على الأخصائي تحديد مجموعة مناسبة من التمارين للطفل، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط عمر وشدة المرض، ولكن أيضا وجود الأمراض المصاحبة.

إذا قمت بإجراء العلاج الطبيعي بانتظام وبشكل صحيح مع طفلك، فسوف يذكر الربو القصبي نفسه بشكل أقل وأقل.

يتم دائمًا علاج الربو القصبي بشكل شامل. وهذا ينطوي على استخدام الأدوية والعلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين الرياضية. يختار الطبيب مجمع العلاج بالتمرين بشكل فردي، وهذا النهج يسمح لك بتقليل تكرار النوبات وتحسين صحة المريض.

الربو القصبي هو مرض التهابي تحسسي مزمن يتطلب علاجًا معقدًا. اليوم، لا يتم استخدام العلاج الطبيعي فحسب، بل أيضًا العلاج الطبيعي.

مجموعة تمارين الربو القصبي لا تساعد فقط في تقليل عدد انتكاسات المرض، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين الحالة العامة للمرضى وحالتهم. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة فعالة فقط إذا كنت تمارس الجمباز بشكل صحيح ومنتظم، لذلك يجب على كل شخص يعاني من هذا المرض أن يتقن أسلوب أداء التمارين.

أهداف العلاج بالتمارين الرياضية للربو

تهدف التمارين العلاجية لهذا المرض بشكل أساسي إلى تحسين الحالة العامة للجهاز التنفسي، وكذلك تقليل أعراض المرض أثناء النوبة. بفضل التدريب، يتم تحسين الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي في أعضاء الصدر، ويتم تحفيز الكأس (التغذية) لأنسجة الرئة، وتحسين مرونتها.

أيضًا، بفضل العلاج بالتمارين الرياضية، تتم استعادة النسبة الطبيعية للتثبيط والإثارة في القشرة الدماغية، ونتيجة لذلك يتحسن التنظيم اللاإرادي الفسيولوجي لأعضاء الجهاز التنفسي. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الإجهاد والنشاط البدني لهما تأثير أقل على الجهاز التنفسي ولا يسببان تشنج قصبي.

بالإضافة إلى ذلك، يعد العلاج الطبيعي وسيلة ممتازة للوقاية من انتفاخ الرئة - بفضل التدريب، يزداد حجم المد والجزر وتتحسن القدرة على تبادل الغازات.

يقوم مدربو العلاج بالتمرين بتعليم مرضاهم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء النوبة (تقنية الزفير الطويلة مهمة بشكل خاص) - وهذا يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة المريض ويقلل من شدة ضيق التنفس.

يساعد التدريب على تحسين حركة الصدر، وتطوير عضلات الجهاز التنفسي، وتعزيز إزالة الغشاء المخاطي الهدبي للقصبات الهوائية (إخلاء المخاط).

وبما أن التمارين البدنية لهذا المرض لها عدد كبير من الآثار الإيجابية، فمن المستحسن ليس فقط للمرضى الذين يعانون من المرض، ولكن أيضا للأشخاص الذين يدخنون أو لديهم استعداد لأمراض الحساسية أو الالتهابات في الجهاز التنفسي العلوي.

كيفية ممارسة الجمباز بشكل صحيح

قبل القيام بأي تمارين يجب استشارة أحد المتخصصين. يمكن للطبيب فقط تحديد متى وبأي شدة وتكرار يمكنك التدريب. عند وصف العلاج الطبيعي، يجب على الطبيب أن يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل - عمر المريض، ومرحلة المرض، ووجود الأمراض المصاحبة، ومدة المرض، والحالة العامة للمريض ولياقته البدنية.

بغض النظر عن وصفات الطبيب، هناك قواعد عامة يجب اتباعها دائمًا عند أداء مجموعة من التمارين الخاصة بالربو القصبي:

1. من المستحسن إجراء التدريب خارج أو بعد تهوية الغرفة.
2. يمكنك التدريب فقط خارج فترة التفاقمعندما لا يتجاوز معدل التنفس 20-25 مرة في الدقيقة.
3. إذا ساءت صحتك أثناء الجمباز - بحاجة إلى التوقف عن العلاج الطبيعي.
4. العلاج الطبيعي يعطي نتائج أكثر وضوحا في تركيبة مع سباق المشي والسباحة.
5. تدريجيا فمن الضروري زيادة عدد النهجوممارسة الرياضة إلا بعد إذن الطبيب المعالج.

وباتباع هذه المتطلبات، لا يوجد خطر الإضرار بصحتك أو تفاقم مسار المرض.

كيف تؤثر الجمباز على المريض: الآليات الأساسية

لا تشمل الجمباز العلاجي التربية البدنية فحسب، بل تتضمن أيضًا تمارين الصوت والتنفس. يؤدي التنفيذ المنتظم لهذا المجمع إلى تحسين الحالة النفسية العصبية للمريض، ويساعد أيضًا على تقوية أعضاء الجهاز التنفسي والدورة الدموية.

تعزز التربية البدنية نمو العضلات، ليس فقط العضلات الوربية، ولكن أيضًا عضلات الظهر والبطن والحجاب الحاجز. يتيح لك ذلك تطبيع عملية التنفس ويزيد أيضًا من القدرة الحيوية للرئتين.

تعمل تمارين التنفس على تحسين مرونة القصبات الهوائية وأنسجة الرئة والدورة الدموية. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض في تورم الغشاء المخاطي، وتوسيع تجويف أصغر القصيبات، وكذلك الإخلاء السريع (إزالة) للمخاط الذي تفرزه الغدد. كل هذا يساعد الشخص على التخفيف من تفاقم المرض.

كما تعمل تمارين التنفس السليم على تحسين مقاومة القصبات الهوائية والحويصلات الهوائية، مما يساعد على إبقاء الرئتين في حالة جيدة ويمنع تكرار حدوث نوبات هذا المرض.

وبالاشتراك مع العلاج الدوائي، يساعد العلاج بالتمرين على تخفيف حالة المريض ونقل المرض إلى مرحلة مغفرة مستقرة.

موانع لممارسة العلاج للربو القصبي

على الرغم من الفعالية العالية للتدريب في الربو القصبي، لا يمكن لجميع المرضى القيام بمثل هذه التمارين.

هناك عدد من الحالات التي يمنع فيها النشاط البدني:

• حالة خطيرة للمريض (تفاقم المرض، وضيق شديد في التنفس)؛
• التهديد بالنزيف الرئوي.
• الأورام الخبيثة؛
• حمى؛
• ألم شديد أثناء التدريب.
• أمراض خطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم.

من الضروري أداء الجمباز في الربو القصبي، ولكن لا ينبغي القيام بذلك إذا كانت هناك موانع واضحة. إذا تجاهلت هذه التوصية، فهناك خطر كبير لتفاقم حالتك.

تذكر أنه في حالة حدوث إزعاج أو ألم أثناء التدريب، يجب عليك إبلاغ طبيبك على الفور.

مجمع العلاج بالتمارين الرياضية للربو القصبي

1. بحاجة ل يستدير وينشر ذراعيه، ارفع راحتي يديك للأعلى. كرر 12-13 مرة في كل اتجاه بالتناوب.
2. يتم تنفيذ التمرين في وضعية الجلوس ويجب القيام به الانحناء إلى الجانب، بينما يجب أن تنزلق اليد على طول ساق الكرسي. يجب أن يكون الميل مصحوبًا بزفير طويل. في الوضع الأولي، عليك أن تستنشق بعمق وببطء. افعل 15 مرة.
3. قف بشكل مستقيم، ومباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وثبت يديك عند مستوى الخصر. في محاولة اجمع مرفقيك معًا أمامك، الزفير قدر الإمكان. أداء 20-26 مرة.
4. اتكئ على الجزء الخلفي من الكرسي، فأنت بحاجة إلى ذلك اجلس ببطء، أخذ زفير طويل وممتع. انهض، خذ نفسا عميقا. أداء 8-10 مرات.
5. الوضع هو نفسه. يفعل يميل الجسم إلى الأمامالزفير. يستنشق، والعودة إلى الموضع الأصلي. كرر 25 مرة.
6. في وضعية الكذب فمن الضروري ارفع ساقكأثناء الزفير. ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم اخفض ساقك واستنشق. كرر 5-10 مرات بالتناوب مع الأطراف اليسرى واليمنى.
7. الوقوف بشكل مستقيم، مع ظهر مستقيم. المشي في المكانفي غضون 2-3 دقائق. يمكنك القيام بما يصل إلى 8 طرق لكل تمرين.

تمارين إضافية للربو

إذا استجاب الجسم بشكل إيجابي لأداء المجموعة الرئيسية من التمارين، فإن الحالة لا تتفاقم، ثم بعد 2-3 أسابيع يمكنك إضافة أحمال أخرى. وتشمل هذه:

1. قف في مواجهة جدار الجمباز، ضع يديك على العارضة الموجودة على مستوى الصدر. خذ نفس عميق شد عضلات ذراعك قدر الإمكانالزفير. افعل 5-7 مرات.
2. خذ الكرة في يدك رمي من الكتف(أثناء الزفير). كرر بالتناوب على اليد اليسرى واليمنى (6-10 مرات).
3. خذ الكرة بين يديك مرفوعة فوق رأسك. رمي الكرة إلى أسفل بشكل حاد، قم بالزفير واسترخي يديك. أداء 10-13 مرة.
4. في وضعية الجلوس، يتم تمديد الذراعين عند مفاصل المرفقين، ووضعهما في وضع أفقي، متباعدتين للغاية. الأرجل مثنية عند الركبتين ومتباعدة. خذ نفس عميق بدوره جانبيةالزفير. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. يجب عليك القيام بذلك بالتناوب بين اليسار واليمين، 10-14 مرة في كل اتجاه.
5. في وضعية الوقوف، يتم تمديد الذراعين وانتشارهما على الجانبين. ويرافق الاستنشاق رفع ساق واحدةأثناء الزفير، تحتاج إلى الاسترخاء وخفض ساقك. كرر بالتناوب لكل ساق، 7-10 مرات.

تمارين التنفس للربو القصبي

يمكن تقسيم تمارين التنفس إلى مرحلتين - أداء جزء واحد من التمارين في بداية التمرين، والثاني في النهاية. تمارين التنفس الأكثر فعالية:

1. لمدة 1 دقيقة تنفس بعمقبينما يجب أن يصبح معدل التنفس أقل فأقل.
2. راحتي اليدين بحاجة لجعل قبضة، ثم ضعه على كتفك، وقم بالزفير في نفس الوقت.
3. الساقين بدورها ثني واضغط على المعدة، أخذ نفسا عميقا. قم بالزفير عند العودة إلى الوضع الأصلي.
4. خذ نفسًا عميقًا، وازفر لأطول فترة ممكنة، نطق الأصوات "zh" و "sh".
5. أداء في وضع الوقوف. ضع يدك اليسرى على بطنك، ويدك اليمنى على صدرك. التحكم في التنفس لمدة 30 ثانية. في الوقت نفسه، عند الزفير، يجب أن تتراجع عضلات البطن وتتوتر.
6. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ويديك على خصرك. خذ نفسا عميقا، ثم احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثواني، الزفير ببطء، نطق الأصوات "o"، "a". أداء 10-13 مرة.
7. قم بتصويب عمودك الفقري، ضع يديك على ظهر الكرسي أو العارضة لقضبان الحائط. استنشق من خلال أنفك قدر الإمكان احبس النفس، وسحب معدتك وشد عضلات البطن قدر الإمكان. البقاء على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية (حسب قدرة المريض). الزفير بسلاسة، والاسترخاء. قم بإجراء 1-2 مرات، يُسمح لك بإجراء 3-5 طرق لكل تمرين، ولكن مع فترات راحة لا تقل عن 5 دقائق.

ممارسة الرياضة أثناء نوبة الربو

خلال فترات تفاقم المرض، من الضروري إجراء تمارين خفيفة فقط، وينبغي أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب، ومنع تفاقم الحالة. يوصي الخبراء في مجال العلاج بالتمارين الرياضية بإجراء التمارين التالية:

1. استلقي على ظهرك، مع وضع وسادة عالية تحت رأسك. قم بالشهيق، وتضخيم معدتك، والزفير، وسحبها إلى الداخل قدر الإمكان.أثناء التمرين، يجب أن تشعر بتوتر طفيف في البطن والحجاب الحاجز. كرر 5-7 مرات.
2. الجلوس على كرسي مع مسند الظهر. أثناء الاستنشاق عن طريق الأنف، ثني ذراعيك عند مفاصل الكوع ولمس كتفيك،البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. الزفير، عبور ذراعيك على صدرك. أداء 5-10 مرات.
3. الجلوس على حافة البراز (ويفضل أن يكون منخفضًا). انشر ذراعيك على نطاق واسعخذ شهيقًا قويًا أثناء الزفير، ثم انحنِ للأسفل والمس الأرض بأصابعك. كرر 10-12 مرة.
4. في وضعية الجلوس، يتم ثني الذراعين وجلبهما إلى مفاصل الكتف. في هذا الموقف ارفع ذراعيك إلى وضع أفقي، أخذ نفسا عميقا. افعل 5-10 مرات.
5. أجلس على حافة كرسيي ثني وتصويب القدم. في الوقت نفسه، تنفس بعمق وقبض يديك في القبضات. كرر 15 مرة.

ما هو أفضل وقت للدراسة؟

ينبغي وصف المجموعة الأولية من التدابير خلال فترة مغفرة المرض. بعد تقييم حالة المريض، عليك التأكد من استعداده لأداء تمارين العلاج الطبيعي.

في الأسابيع القليلة الأولى، من الأفضل إجراء دروس مع مدرب العلاج الطبيعي. بعد ذلك، عندما يتمكن المريض من أداء الجمباز بشكل مستقل، يسمح له بذلك في المنزل.

النصف الأول من اليوم هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. الخيار المثالي هو أداء مجموعة من التمارين بعد ساعتين من تناول وجبة إفطار خفيفة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ العلاج الطبيعي مباشرة بعد تناول الطعام. يقول الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق مفيدة. ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال (على سبيل المثال، في موسم البرد)، فيجب عليك ممارسة الرياضة في الغرفة مع نافذة مفتوحة للتهوية - وهذا سيضمن إمدادات كافية من الأكسجين.

لتلخيص ذلك، يمكننا تسليط الضوء على القائمة الرئيسية للتوصيات التي جمعها متخصصون ذوو خبرة في مجال العلاج بالتمارين الرياضية. إذا كنت تلتزم بدقة بالقواعد الواردة في هذه القائمة، فإن فعالية مجموعة التمارين تزيد بشكل حاد، وينخفض ​​عدد المضاعفات بشكل كبير. تشمل هذه القواعد:

1. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظامعلى الأقل 4-5 مرات في اليوم، دون انقطاع مسار العلاج لأكثر من 2-3 أيام.
2. يجب أن تكون مدة الفصول الدراسية تكون من 30 إلى 60 دقيقة– وهذا يكفي لتمرين جميع العضلات، والقيام بتمارين التنفس والصوت.
3. يجب أن تعقد الفصول الدراسية في الهواء الطلقأو في غرفة بها كمية كافية من الأكسجين.
4. يمكنك فقط حبس أنفاسك تحت اشراف المدرب. في هذه الحالة، تأكد من وضع يديك على ظهر الكرسي أو العارضة لجدار الجمباز.
5. يجب أن يكون الزفير 2-4 مرات أطولمن الاستنشاق.
6. كل اسبوع تحتاج إلى تعقيد وتغيير التمارين. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي وتحت إشراف طبيب مختص.
7. إذا تفاقمت الحالة أو تفاقم المرض يجب إبلاغ الطبيب و تقليل الحملفي التدريب.

لتلخيص، يمكننا أن نقول أن مجموعة من التمارين العلاجية للربو القصبي هي إضافة ممتازة للعلاج بالعقاقير. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستحسن صحتك العامة وتسهل مسار المرض.

وبحسب نتائج البحث، فقد لوحظ أنه لدى الأشخاص الذين يمارسون العلاج بالتمارين الرياضية لمدة 3 أشهر، انخفض معدل تكرار التفاقم بنسبة 40-50%، وفي المرضى الذين يمارسون التمارين الرياضية لأكثر من ستة أشهر، انخفض عدد الانتكاسات من 60 إلى 50%. 80%. لذلك، ليس من الممكن فحسب، بل من الضروري أيضًا ممارسة النشاط البدني عند المرض.

يتم استخدام الأشكال التالية من العلاج بالتمارين الرياضية للربو القصبي: التمارين العلاجية، والتمارين الصحية الصباحية، والمشي بجرعات على أرض مسطحة، والألعاب الرياضية الخفيفة، والتزلج.

تبدأ دورة العلاج بالتمارين الرياضية في مرحلة العلاج داخل المستشفى في أقرب وقت ممكن، وفي بعض الحالات في وحدة العناية المركزة.

أهداف العلاج بالتمرين: التأثير التنظيمي على مركز الجهاز التنفسي. الحد من وزارة الدفاع. إزالة أو الحد من التشنج القصبي. استرخاء عضلات الجهاز التنفسي. تقوية وتطوير عضلات الجهاز التنفسي. الوقاية من انتفاخ الرئة. موازنة عمليات التثبيط والإثارة في الجهاز العصبي المركزي، وتنظيم الحالة العاطفية. إزالة الهيمنة القشرية الحشوية المرضية. تحسين الأوكسجين وتبادل الغازات. تحفيز الدورة الدموية. زيادة القدرة على التحمل للنشاط البدني.

موانع لوصف العلاج بالتمارين الرياضية: المرحلة الثالثة من قصور القلب الرئوي. وضع ربوية؛ عدم انتظام دقات القلب أكثر من 120 نبضة / دقيقة. ضيق في التنفس أكثر من 25-50 نفسا / دقيقة. درجة حرارة أعلى من 38 درجة مئوية. تتكون دورة العلاج بالتمارين الرياضية للربو القصبي من فترتين – التحضيرية والتدريب.

فترة التحضير

تهدف الفترة التحضيرية إلى تدريس تقنيات التحكم في التنفس، وتنظيم مدة مرحلتي الشهيق والزفير. وسائل وأشكال العلاج بالتمرين: تمارين التنفس، والتمارين التي تقلل من MOP؛ تمارين الجمباز استرخاء؛ الجمباز "الصوت".

منهجية التخفيض التعسفي لـ MOR وفقًا لـ V.V.

في بداية التدريب، يتقنون مهارة التنفس "الكامل". عند الاستنشاق، يبرز الجدار الأمامي للبطن مع ارتفاع متزامن أو لاحق للصدر. أثناء الزفير، ينخفض ​​الصدر وتتراجع المعدة. بعد ذلك، يتم دمج مهارات التنفس المختلطة مع الشهيق الممتد مقارنة بالزفير. يتم تحديد نسبة مدة الشهيق والزفير (بالثواني) بواسطة مصطلح "الفاصل التنفسي" (DI)، على سبيل المثال DI (2:4). إن تدريس وضع التنفس هذا له الأهداف التالية: أ) زيادة الأكسجين المنشط نتيجة للاستنشاق الممتد؛ ب) انخفاض في وزارة الدفاع. عند تدريس تقنية التخفيض الطوعي لمذكرة التفاهم، من الضروري مراعاة الشروط التالية: 1) يستنشق من خلال الأنف، مسترخيا، صامتا، ممتدا، مع الحفاظ الإلزامي على إمكانية استمراره الطفيف؛ 2) الزفير من خلال الأنف كامل، طوعي أو غير طوعي؛ 3) يتم استبعاد التمارين التي تسبب ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس. يتم تنظيم التدريب وفقًا للمخطط التالي: DI (2:4) - DI (3:4) - DI (4:4) - DI (6:4) - DI (8:3)، إلخ. ونتيجة لذلك ، ثانية قبل الشهيق يتناقص تدريجيا، وقبل الزفير يزيد. كل شهيق وزفير مطول بشكل لا إرادي يكون مناسبًا لأداء حركة الذراعين والساقين والجذع أثناء الجري والمشي.

الجمباز الصوتي يتكون من تمارين خاصة تتعلق بنطق الأصوات. في بداية الجمباز السليم، يتم نطق "أنين مغلق" - "ط ط ط" وزفير التطهير "بفف". أثناء الجمباز الصوتي، ينتقل اهتزاز الحبال الصوتية إلى القصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئتين والصدر، مما يسبب استرخاء القصبات الهوائية والقصبات الهوائية. وفقا لقوة تيار الهواء، يتم تقسيم الحروف الساكنة إلى ثلاث مجموعات - أعظم قوة تتطور مع الأصوات ص، ر، ك، و،والتي تتطلب شداً كبيراً في عضلات الصدر والحجاب الحاجز؛ الأصوات متوسطة الشدة ب، د، د، ج،ح، أصغر - الأصوات م، ك، ل، ص.الهدف من الجمباز الصوتي هو تطوير نسبة مدة مرحلتي الشهيق والزفير إلى 1:2. مع استنشاق بطيء وهادئ مع توقف مؤقت بعد الاستنشاق، يحدث تبادل الغازات الأكثر اكتمالا في الحويصلات الهوائية والاختلاط الكامل للهواء المستنشق مع الهواء السنخي. بعد توقف قصير، يجب عليك الزفير ببطء من خلال فمك، وبعد الزفير، خذ وقفة أطول. يتم نطق أصوات الحروف المتحركة بتسلسل معين، على سبيل المثال - فرقعة، بوت، فرقعة، فرقعة، فرقعة.

تهتز صوت الهدر ص-ر-ر-رفعالة جدا في وجود متلازمة الانسداد.

بالنسبة للربو القصبي في إجراء LH، تكون نسبة تمارين التنفس والتمارين العامة 1:1؛ وضعيات البدء الجلوس والوقوف. في الفترة التحضيرية، يكون التوزيع الصارم للحمل بين أجزاء إجراء LH إلزاميًا. يجب ألا يتجاوز عدد تمارين التنفس 40-50% من إجمالي وقت الإجراء. يستخدمون تقنية التدريب الذاتي والتدليك المقطعي والحجامة والتدليك الذاتي. لا تستمر الفترة التحضيرية أكثر من أسبوعين، وتتراوح مدة الإجراءات خلال هذه الفترة من 10 إلى 30 دقيقة، وتمارين مستقلة 2-3 مرات في اليوم. تعتمد مدة فترة التدريب على المسار السريري للمرض.

فترة التدريب

تبدأ فترة التدريب في حالة الربو القصبي في المستشفى وتستمر طوال الحياة تقريبًا، حيث أن التمارين الخاصة ليس لها تأثير طويل المدى. إذا أتقن المريض تقنية التنفس في المستشفى، لكنه لم يواصل التدريب في مرحلة العيادات الخارجية، بعد 3-4 أسابيع، تظهر الاضطرابات في وظيفة التنفس الخارجي مرة أخرى.

أهداف العلاج بالتمرين: تثبيت آليات التنفس. القضاء على تشنج قصبي. تطوير حركة الصدر. تدريب عضلات الجهاز التنفسي. تقليل أو إزالة المنعكسات القشرية الحشوية المرضية. لا توجد موانع لاستخدام العلاج بالتمرين.

وسائل وأشكال العلاج بالتمرين. يتم حل مهام فترة التدريب باستخدام تمارين التنفس الثابتة والديناميكية، والجمباز الصوتي، والتمارين التي تقلل من MOD، وتمارين الجمباز، والأحمال الهوائية الدورية، والتدليك والتدريب الذاتي. أشكال العلاج بالتمرين - الجمباز الصحي الصباحي، العلاج بالتمرين، التمارين المستقلة، المشي بجرعات، المسار الصحي. طريقة إجراء الفصول هي فردية، مجموعة صغيرة، مجموعة. مدة الفصول خلال النهار تصل إلى 1.5 ساعة.

في مرحلة العلاج في العيادات الخارجية، من الضروري مواصلة التدابير المذكورة (علاج الصيانة). بالإضافة إلى LH، يوصى بالمشي أو الركض بجرعات تصل إلى 5 كم يوميًا، بسرعة 120 خطوة / دقيقة بمعدل ضربات قلب 100-120 نبضة / دقيقة.

مجموعات تقريبية من التمارين لمرضى الربو القصبي

المجمع 1. تمارين لمريض الربو القصبي (وضع الجناح)

IP يجلس على كرسي ويداه على ركبتيه.

• 1. التنفس البطني.
• 2. أثناء الشهيق، ضع ذراعيك على الجانبين. أثناء الزفير، اسحب ركبتك نحو معدتك بيديك.
• 3. أثناء الشهيق، حرك ذراعك وساقك التي تحمل نفس الاسم إلى الجانب، وأثناء الزفير، ارجع إلى i. ص.
• 4. أثناء الشهيق، ارفع كتفيك للأعلى، وأدر رأسك إلى الجانب؛ أثناء الزفير، ارجع إلى i. ص.
• 5. أمسك مقعد الكرسي بيديك. أثناء الشهيق، انحني واجمع لوحي كتفيك معًا؛ أثناء الزفير، اثنِ ساقيك واسحب ركبتيك إلى صدرك.
• 6. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك، ثم قم بالزفير ببطء، ثم أنزل ذراعيك إلى الأسفل، وأصدر صوتًا صششش.
• 7 وأنت تستنشق، ضع يديك على ركبتيك. أثناء الزفير، قم بإصدار صوت ث-ث-ث
• 8. الأيدي أمام الصدر، والأصابع في "قفل" أثناء الشهيق، ارفع يديك، أثناء الزفير، اخفضهما، مع نطق الصوت pff.

عند أداء تمارين التنفس ينظم المدرب نسبة مراحل التنفس باستخدام العد سيئة 1، 2 - الزفير 3، 4، 5، 6؛ وقفة - 7، 8. في نهاية الدورة، يجب أن تزيد مدة الزفير إلى 30، 40 ثانية

المجمع 2. تمارين لمريض الربو (النظام العام، فترة التدريب)

I. ص

• 1. التنفس البطني.
• 2. اليدين على الركبتين. أثناء الشهيق، افرد ركبتيك. أثناء الزفير، عد إلى i. ص.
• 3. الأيدي على الحزام. أثناء الشهيق، أدر جذعك إلى الجانبين؛ أثناء الزفير، ارجع إلى i. ص.
• 4. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى؛ أثناء الزفير، اخفض الصوت ها.
• 5. وضعية الاسترخاء "مدرب على عنزة". استرخي عضلاتك وأغمض عينيك.
• 6. في يديك عصا الجمباز. حركات اليد "تجديف الكاياك".

I.p.s.t.o.

• 7. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى من خلال جانبيك، ثم ارتفع إلى أصابع قدميك. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك إلى جانبيك وتأرجح من الكعب إلى أخمص القدمين.
• 8. الأيدي على طول الجسم. أثناء الشهيق، حرك يدك على طول فخذك، وقم بإمالتها إلى الجانب؛ أثناء الزفير، ارجع إلى i. ص.
• 9. الأيدي في "القفل". أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى؛ أثناء الزفير، قم بخفضه إلى الأسفل، وإصدار صوت "قرف."
• 10. المشي في المكان مع رفع الوركين عالياً وعمل الذراعين بشكل نشط. يستنشق مع العد 1، 2؛ قم بالزفير مع العد 3، 4، 5، 6؛ توقف مؤقتًا عند العد 7، 8.

تسخين

يقف مستقيما. عرض الكتفين متباعدتين. الأيدي على جانبيك. خذ أنفاسًا قصيرة بصوت عالٍ تشبه الحقن، مع استنشاق أنفك. اجعل جناحي الأنف متصلين أثناء الشهيق، بدلًا من توسيعهما. قم بتدريب 2 أو 4 أنفاس متتالية بوتيرة المشي. 96 نفسا. يمكنك أن تفعل المزيد لتشعر بأن أنفك يتحرك ويستمع إليك. يجب أن يكون الاستنشاق فوريًا.

لفهم هذا الجمباز بشكل كامل، اتخذ خطوة في مكانها واستنشق في نفس الوقت مع كل خطوة. يمين - يسار، يمين - يسار، يستنشق - يستنشق، يستنشق - يستنشق. وليس الشهيق - الزفير كما في الجمباز العادي.

قم بـ 96 خطوة - تنفس بوتيرة المشي. يمكنك الوقوف ساكناً، ويمكنك التحول من قدم إلى أخرى: للأمام - للخلف، للأمام - للخلف، ويكون وزن الجسم إما على الساق التي تقف في الأمام، أو على الساق التي تقف في الخلف. من المستحيل أن تأخذ أنفاسًا طويلة مع وتيرة خطواتك. فكر: "ساقاي تضخان الهواء بداخلي". تساعد. مع كل خطوة هناك نفس، ولكنه قصير وصاخب.

بعد أن أتقنت الحركة، ارفع ساقك اليمنى، واجلس قليلا على يسارك، وارفع ساقك اليسرى على يمينك. والنتيجة هي رقصة الروك أند رول. تأكد من أن الحركات والأنفاس متزامنة. لا تتدخل أو تساعد الزفير على الخروج بعد كل شهيق. كرر الأنفاس بشكل إيقاعي ومتكرر. افعل أكبر عدد ممكن منهم كما يمكنك القيام به بسهولة.

حركات الرأس

المنعطفات. أدر رأسك إلى اليمين واليسار بشكل حاد مع وتيرة خطواتك. وفي نفس الوقت مع كل منعطف، استنشق من خلال أنفك. 96 نفسا.

الأنفاس قصيرة وصاخبة. في اليوم الأول 8 أنفاس متتالية. يمكنك القيام بذلك مرتين عند 96.

"آذان". هز رأسك كما لو كنت تقول لشخص ما: "آه، يا له من عار!" تأكد من أن جسمك لا يتحول. تذهب الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن، والأذن اليسرى إلى اليسار. الأكتاف ليست متحركة. في وقت واحد مع كل تأثير، يستنشق.

"البندول الصغير" أومئ برأسك للأمام - للخلف، استنشق - استنشق.

كل حركة للرأس هي منعطف. قم بإجراء "الأذنين" و"البندول الصغير" لما لا يقل عن 96 نفسًا، أو 8 أو 16 أو 32 نفسًا على التوالي. وهذا هو، بقدر ما يمكنك القيام به بسهولة. يمكنك أيضًا إجراء 192 نفسًا - كل حركة للرأس.

الحركات الرئيسية.

"قطة". عرض الكتفين متباعدتين. تذكر قطة تتسلل إلى عصفور، ما لم تكن بالطبع معرضًا لنوبات منعكسة مشروطة أو نوبات نفسية جسدية من الربو القصبي. كرر حركاتها - القرفصاء قليلا، انعطف أولا إلى اليمين، ثم إلى اليسار. قم بتحويل وزن جسمك إما إلى ساقك اليمنى أو إلى يسارك. الاتجاه الذي تحولت إليه. واستنشق الهواء بصخب إلى اليمين وإلى اليسار حسب وتيرة خطواتك.

خذ نفسين 96 نفسًا. المزيد ممكن. هذه الحركة في بعض الأحيان توقف نوبة الربو. في حالة سيئة، يجب أن يتم ذلك أثناء الجلوس. انها خفيفة. إذا كان هناك إصابة في العمود الفقري، فمن الأفضل استشارة الجراح.

"مضخة". أمسك العصا بين يديك مثل مقبض المضخة واعتقد أنك تضخ إطار سيارة. يستنشق - عند أقصى نقطة من الميل. وعندما ينتهي الميل، ينتهي التنفس. لا تسحبه أثناء الانحناء، ولا تنحني على طول الطريق. كرر الشهيق في نفس الوقت مع الانحناءات، وغالبًا ما يكون ذلك بشكل إيقاعي وسهل. لا ترفع رأسك. انظر للأسفل إلى مضخة وهمية. قم بهذه الحركة أكثر من غيرها: 3 أو 4 أو حتى 5 مرات 96 لكل درس. الاستنشاق فوري. من بين جميع الحركات - الاستنشاق - هذه هي الأكثر فعالية. فهو لا يوقف نوبات الربو القصبي فحسب، بل يوقف أيضًا نوبات الربو القلبي. أثناء الهجوم، قم بهذه الحركة أثناء الجلوس، مع أخذ 2 إلى 4 أنفاس متتالية. اجلس بشكل مريح على حافة الكرسي، وضع قدميك على الأرض، ويديك على ركبتيك، وانفخ إطاراتك. معدل النبض. لا تبطئ. لكن استرح كثيرًا ولفترة أطول مما تفعله عند القيام بهذه الحركة بشكل طبيعي. خلال هجوم الربو القصبي، لا ينبغي تصويبها. قد تلاحظ أنه أثناء نوبة الربو، يجلس المرضى منحنيين. هذه ليست صدفة! هذه الحركة تحركها غريزة الحفاظ على الذات، ولا يمكن خداعها. ولذلك فإن الانحناء عند الخصر له أيضًا تأثير مفيد في تخفيف نوبات الربو.

"عانق كتفيك." ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف. ثني مرفقيك. أدر راحتي يديك نحوك وضعهما أمام صدرك، أسفل رقبتك مباشرةً. ارمي يديك تجاه بعضهما البعض بحيث تعانق اليسرى الكتف الأيمن، واليمنى تعانق الإبط الأيسر، أي بحيث تكون الذراعان متوازيتين مع بعضهما البعض. وتيرة الخطوة. بالتزامن مع كل رمية، عندما تكون يديك أقرب إلى بعضها البعض، كرر أنفاسًا قصيرة وصاخبة. خذ نفسين 96 نفسًا على التوالي، بقدر ما يمكنك القيام به بسهولة. لا تحرك يديك بعيدا عن جسمك. انهم قريبون. لا تقم بتصويب مرفقيك.

"البندول الكبير" هذه الحركة مستمرة، على غرار البندول: "المضخة" - "عناق كتفيك"، "المضخة" - "عناق كتفيك". وتيرة الخطوة. انحنى للأمام، وتصل يديك إلى الأرض - استنشق، وانحني للخلف، واحتضن يديك كتفيك - واستنشق أيضًا. إلى الأمام إلى الخلف، يستنشق - يستنشق، ضع علامة - هكذا، ضع علامة - هكذا، مثل البندول. عليك القيام بهذا التمرين مرتين 96 مرة، تبدأ الأولى 96 بـ "المضخة"، والثانية بـ "عانق كتفيك".

"نصف القرفصاء." متوفر في ثلاثة إصدارات.

قدم عرض الكتفين على حدة.

ساق واحدة في الأمام، والآخر في الخلف. يقع وزن الجسم على الساق التي تقف في الأمام، والساق التي تقف في الخلف تلامس الأرض فقط، كما كان الحال قبل البداية؛

وزن الجسم على الساق الخلفية. الساق الأمامية تلامس الأرض مثل راقصة الباليه.

في جميع المواقف، كرر الضوء، بالكاد ملحوظ

القرفصاء، كما لو كان يرقص في مكانه، وفي نفس الوقت مع كل قرفصاء، كرر التنفس - قصير، خفيف. قم بكل حركة - استنشق 96 مرة. إذا كان من الصعب تقسيم بندول كبير، فأنت بحاجة إلى أداء القرفصاء 2-3 مرات أكثر. بعد أن أتقنت الحركة، يمكنك إضافة حركات مضادة متزامنة للذراعين. في القرفصاء الأولين - عند مستوى الخصر، وفي الثالث - عند مستوى الكتف.