هر زنی که اخیراً زایمان کرده است آرزو دارد هر چه سریعتر خوش فرم شود. اما کاهش وزن بعد از زایمان به ویژه برای مادران شیرده یا زنانی که سزارین شده اند، فرآیند بسیار سخت و خطرناکی است. در این مقاله با نحوه کاهش وزن بعد از زایمان در خانه آشنا خواهید شد.
چگونه بعد از زایمان در دوران شیردهی لاغر شویم؟
چگونه بعد از زایمان در دوران شیردهی لاغر شویم؟ به طور کلی، پزشکان توصیه می کنند تا زمانی که کودک شما باید خوب غذا بخورد، به این موضوع فکر نکنید. برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک برای رشد، باید خوب غذا بخورید و کالری بیشتری بخورید، درست مانند دوران بارداری. اکنون تعداد زیادی مخلوط از جایگزین های شیر مادر وجود دارد که در ترکیب آنها حتی مفیدتر است. اما تنها چیزی که شیر خشک نمی تواند جایگزین آن شود آنتی بادی های موجود در شیر مادر است که به کودک شما اجازه می دهد با ویروس ها مبارزه کند.
با این حال، شما می توانید در دوران شیردهی به اندام برسید، اما نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید.
- اگر می خواهید ورزش کنید، پس تمرینات شما نباید استرس زیادی به بدن وارد کند. این می تواند پیلاتس یا یوگا، تناسب اندام سبک باشد.
- رژیم غذایی شما باید تا حد امکان متعادل باشد. می توان تعداد کالری ها را کاهش داد، اما به طوری که وزن شما بسیار آهسته کاهش می یابد. رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی های سالم کافی و کربوهیدرات های آهسته و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
- بلافاصله قبل از تغذیه ورزش نکنید.
مادران شیرده چه ورزش هایی می توانند انجام دهند؟
هر کشش سبکاستانداردترین کمپلکس کششی: خم شدن، حرکت به سمت جلو و پهلو، چرخش بدن به راست به چپ و غیره. خیلی آهسته و با احتیاط کشش دهید. هر تمرینی که انجام می دهید نباید بیش از نیم ساعت باشد.
تناسب اندام سبک.این شامل اسکات بدون وزنه، لانژ، خم شدن، کرانچ، فشار زانو، دویدن سبک یا پیاده روی مسابقه ای است. همانطور که قبلاً گفته شد ، بیش از نیم ساعت نیست!
یوگا. یوگا، مدیتیشن- این یک راه عالی برای بهبودی پس از زایمان و به سادگی استراحت، دور شدن از کارهای خانه است. خود تمرینی یوگا توصیه نمی شود، بهتر است آن را با مربی انجام دهید.
البته در صورت عدم شیردهی هیچ مشکلی در مورد چگونگی کاهش وزن وجود ندارد. در اینجا شما مجاز به رژیم غذایی و تمرینات سخت هستید که می توانید در مقالات دیگر با آنها آشنا شوید.
چگونه بعد از سزارین برای مادر شیرده لاغر شویم؟
سزارین عمل بسیار سختی است به خصوص عواقب آن. یک زن باید بریدگی یک لایه بزرگ از بافت از جمله ماهیچه ها را تحمل کند، که اگرچه به راحتی با هم رشد می کنند، نه تنها ناراحتی بلکه درد وحشتناکی را به همراه دارند. طبیعتاً نمی توان در ماه اول یا حتی دو ماه از تمرین صحبت کرد. بنابراین، تنها چیزی که باقی می ماند رژیم است. اما در اینجا نیز یک "اما" وجود دارد. برای بازیابی، بدن به انرژی و "مواد ساختمانی" زیادی نیاز دارد، بنابراین کاهش وزن آسان و سریع بعد از سزارین در دوران شیردهی امکان پذیر نخواهد بود.
شما باید غذاهای پروتئینی زیادی بخورید: گوشت، ماهی، مرغ، محصولات لبنی و تخم مرغ. شما همچنین می توانید پروتئین گیاهی را در اینجا بگنجانید: آجیل، غلات، حبوبات، قارچ.
از بین کربوهیدرات ها، باید آنهایی را انتخاب کنید که کمک زیادی به رسوب چربی نمی کنند، یعنی غلات، میوه ها و سبزیجات و کمتر از هر چیزی که حاوی قند زیادی است. رژیم غذایی روزانه شما باید طوری طراحی شود که در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن کم نکنید.
آب زیادی بنوشید، سعی کنید بیشتر حرکت کنید، اما زیاد به خودتان فشار نیاورید. اما به محض اینکه زخم های شما خوب شد، می توانید با خیال راحت هر تمرینی را شروع کنید، بنابراین فقط باید صبر کنید.
نتیجه
همانطور که می بینید، بارداری و زایمان یک افسانه زیبا نیست. همراه با اندکی شادی با مشکلات زیادی روبرو می شوید و فداکاری های زیادی انجام می دهید. شما فقط باید این دوره را پشت سر بگذارید و سپس کاملاً مراقب خود باشید. و ناامید نشوید، زیرا پس از زایمان، با ترکیب مناسب ورزش و رژیم غذایی، می توانید به یک چهره عالی برسید!
دوره شاد بارداری تحت الشعاع مجموعه ای از پوندهای اضافی قرار می گیرد. تغییرات آزاردهنده در شکل او او را ناراحت کرده و زن جوان را به سمت یک راه حل اساسی برای مشکل سوق می دهد. در دوران شیردهی چه باید کرد و چگونه وزن کم کرد تا تلاش شما تاثیری بر کودک نداشته باشد و به موفقیت ختم شود؟ بیایید به گزینه های مختلف نگاه کنیم، در مورد افسانه ها و باورهای غلط صحبت کنیم و سعی کنیم بهترین راه را برای اصلاح وضعیت پیدا کنیم.
پس از زایمان، یک زن ممکن است متوجه تغییراتی در اندام خود شود، اما او این قدرت را دارد که با فعالیت بدنی اندازه گیری شده، شکل قبلی خود را به دست آورد.
آیا کاهش وزن در دوران شیردهی امکان پذیر است؟
این عقیده رایج در میان زنان شیرده مبنی بر اینکه امکان کاهش وزن مادر در دوران شیردهی وجود ندارد، تا حد زیادی اشتباه است. مادران با باور این گفته، سینه نوزاد را جدا می کنند و به تغذیه مصنوعی منتقل می کنند و در نتیجه یکی از عمیق ترین اشتباهات را مرتکب می شوند. برای کاهش وزن در دوران شیردهی، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. این فرآیند به طور طبیعی اتفاق می افتد - اکثر زنان تا سال اول زندگی کودک به سرعت به حالت عادی باز می گردند و به شیردهی ادامه می دهند.
در حین بررسی موضوع باورهای غلط، شایعات دیگری را که همراه با شیردهی هستند بررسی خواهیم کرد. بیایید محتوای چربی شیر را در نظر بگیریم که به گفته بسیاری از مادران بر رشد کودک تأثیر می گذارد. زنان برای افزایش کالری شیر مادر، غذاهای چرب و شیرین را به اجبار می خورند و احمقانه عمل می کنند. ترکیب "اکسیر زندگی" مادر در روزهای بارداری شکل می گیرد. هر غذایی که بعد از زایمان بخورید، هیچ ماده مغذی اضافه نمی کند، زیرا مقدار آنها در طبیعت کاملاً متعادل است. تنها چیزی که واقعاً در این دوره باید بخورید غذاهای پروتئینی است.
هیچ راه واحدی برای کاهش وزن در دوران شیردهی وجود ندارد. هر توصیه ای به ویژگی های فردی مادر مربوط می شود. مادری که تحت عمل سزارین قرار می گیرد باید حواسش و صبور باشد. برخی از نکات قابل تامل برای همه مادران شیرده به عنوان مبنایی برای کاهش وزن مناسب است.
هنگامی که بدن یک زن شیر تولید می کند، حدود 500 کالری مصرف می کند. بر این اساس، اگر رژیم غذایی روزانه شما به 1500-1800 کالری برسد، به راحتی تا 1 کیلوگرم در ماه کم خواهید کرد. اگر از مناطق مشکل دار عبور کنید، کارشناسان کاهش فعال حجم باسن را تا 3 ماه ذکر می کنند. با ادامه شیر دادن به نوزاد، پس از 6 ماهگی متوجه کاهش وزن اضافه وزن خود خواهید شد. بدیهی است که با رعایت کالری مورد نیاز غذا در دوران شیردهی، واقعا وزن کم می کنید.
با از شیر گرفتن سینه ها و روی آوردن به تغذیه مصنوعی، مشکل را به درستی حل نمی کنید، بلکه به دنبال خواسته های خود هستید. آمارها نشان می‌دهد زنانی که به شیردهی ادامه می‌دهند سریعتر از کسانی که تغذیه طبیعی را کنار گذاشته و به تغذیه مصنوعی روی می‌آورند، وزن کم می‌کنند. با شکنجه کردن خود با رژیم های بی پایان، می توانید سلامتی خود را بدتر کنید و گنج کوچک شما سود کمی از رژیم های غذایی شما خواهد داشت. شیر شما تنها محصول طبیعی است که تمام عناصر مفید را برای بدن در حال رشد فراهم می کند. با شیر دادن به نوزاد، در شکل گیری سیستم ایمنی و تمام سیستم های حمایتی زندگی او شرکت می کنید و به رشد جسمی و روانی-عاطفی مناسب کمک می کنید.
خود شیردهی وزن هایی را که در دوران بارداری اضافه کرده اید از بین می برد. مشاهدات پزشکی روند شگفت انگیزی را نشان داده است: تا ماه نهم شیردهی، اندام یک زن به طرز خوشایندی باریک می شود. هنگامی که در 2-3 سالگی به تغذیه طبیعی ادامه می دهید، چربی روی بازوها، باسن، شکم، سینه می سوزد - بدن با استفاده از ذخایر داخلی به تولید شیر ادامه می دهد و شما با آرامش وزن کم می کنید.
آیا امکان تسریع روند وجود دارد؟
می توانید سرعت کاهش وزن را افزایش دهید، اما ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. در طول نه ماه بارداری شما وزن اضافه کرده اید - واضح است که نمی توانید وزن خود را به طور چشمگیری در یک هفته کاهش دهید. گام به گام مسیری را طی کنید و با پیروی از توصیه های کارشناسان به سمت هدف خود پیش بروید.
با محاسبه میزان متابولیسم بدن خود شروع کنید.فرمول باربارا ادلشتاین به شما کمک می کند تا مقدار کالری را محاسبه کنید و به شما نشان دهد که شاخص ها در کدام جهت باید تنظیم شوند. به نظر می رسد: قد شما x 1.8504 + وزن شما بر حسب کیلوگرم x 9.556 + سن شما x 4.7. این میزان کالری مورد نیاز بدن در زمان استراحت یا در طول سبک زندگی کم تحرک است.
مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی خود را با غذا متعادل کنید.هر یک از اجزاء به خصوص چربی ها و کربوهیدرات ها که بیش از حد مصرف می شود، بر اضافه شدن کیلوگرم تأثیر می گذارد.
- رژیم غذایی شما باید شامل غذاهایی باشد که تنها 60 گرم چربی در روز را تامین کند. دانه ها، کلوچه ها، کلوچه ها، شکلات ها که حاوی 10 گرم چربی در هر 100 گرم محصول هستند، باید از رژیم غذایی حذف شوند.
- مقدار غذاهای غنی از کربوهیدرات را کاهش دهید. کربوهیدرات های اضافی از تجزیه رسوبات چربی جلوگیری می کند. برای مدتی از مصرف شیرینی جات، محصولات پخته شده و آب گازدار خودداری کنید.
- پروتئین ها باید در مقادیر طبیعی به بدن عرضه شوند. کمبود پروتئین منجر به کاهش توده عضلانی و ضعیف شدن اتصالات سلولی می شود، زیرا بدن کمبود پروتئین را با دریافت آن از آنها جبران می کند. پروتئین در فرآیندهای "ساختن" نقش دارد و همچنین با تقویت بافت عضلانی به شکل دهی شما کمک می کند. حتما غذاهای غنی از پروتئین را در منوی روزانه خود بگنجانید. این توصیه ها برای زنانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته اند نیز مرتبط است.
مقدار پروتئین در رژیم غذایی را نمی توان کاهش داد، زیرا آنها ماده اصلی برای رشد و تکامل بدن کودک و همچنین برای بافت ماهیچه ای خود مادر هستند. از چه زمانی شروع به کاهش وزن کنیم؟
بارداری، زایمان و روزهای اول به عنوان یک مادر جوان تغییرات زیادی در سبک زندگی یک زن ایجاد می کند. شلوغی روزمره منجر به صرف حداکثر انرژی لازم برای بازیابی قدرت بدن می شود. نیازی به عجله در رژیم های غذایی و کاهش وزن نیست - اکنون شما نه تنها مسئول خود، بلکه برای مرد کوچک نیز هستید. برای حل گام به گام مشکل آماده شوید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه پس از زایمان برای یک مادر شیرده در خانه وزن کم کنید، از کجا شروع کنید و به چه تفاوت هایی باید توجه ویژه داشت. بیایید در مورد اقدامات احتیاطی برای کسانی که سزارین شده اند صحبت کنیم.
مرحله اول: حداکثر 6 ماه
دوره تا شش ماه بحرانی ترین است. کودک فقط شیر می خورد و رژیم سخت شما می تواند به او آسیب برساند. با محدود کردن خود در غذا، کاهش شیردهی را تحریک می کنید، کودک دچار سوء تغذیه است و رشد ضعیفی دارد. بگذارید بدنتان به درستی کار کند، رژیم غذایی و ورزش شدید را کنار بگذارید. غذاهای چرب و دودی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذاهای خورشتی یا پخته را آماده کنید. سعی کنید ترشی های مختلف نخورید، سوسیس را کنار بگذارید (جزئیات بیشتر در مقاله :). از محصولات طبیعی در منو استفاده کنید: گوشت، میوه های تازه، سبزیجات، ماهی.
وعده های غذایی را به فواصل 2-3 ساعته تقسیم کنید. وعده های غذایی خود را طوری تغییر دهید که از مواد اولیه سالم تهیه شوند. مجموعه ای از محصولات شامل غذاهای گوشتی و ماهی، حبوبات - 7 وعده، سبزیجات - 4 وعده، محصولات لبنی - 3 وعده، میوه ها - 4، غلات - 7. شام را از 19 تا 20 ساعت برنامه ریزی کنید.
اگر بعد از ساعت 8 شب میل به خوردن دارید، چای شیرین تهیه کنید. یک نوشیدنی داغ گرسنگی را از بین می برد و از شیردهی طبیعی در عصر و شب پشتیبانی می کند.
مرحله دوم: بعد از 6 ماه
پس از شش ماه، ارزش آن را دارد که مصرف چربی را به 30-40 گرم در روز کاهش دهید. این مقدار از شیر، غلات و پنیر به راحتی جمع آوری می شود. غذاهایی را با کمترین میزان چربی انتخاب کنید. غذاهای سیب زمینی، پاستا و شیرینی ها را قبل از ناهار بخورید - یا بهتر است قبل از ساعت 12 اگر بعدا ناهار خوردید. روال شام خود را 4 ساعت قبل از خواب حفظ کنید. حالا چای سبز را بدون قند بنوشید یا خود را به نوشیدن آب معمولی محدود کنید.
شدت فعالیت بدنی
شروع فعالیت بدنی از 2 ماهگی توصیه می شود. زایمان از طریق سزارین مستلزم به تعویق انداختن تمرینات بدنی تا 3 تا 4 ماهگی نوزاد است. خواسته های خود را با پزشک خود به توافق برسانید. با بارهای سبک شروع کنید، خود را زیاد نکنید تا اسید لاکتیک طعم شیر مادر را خراب نکند. با کودک خود ورزش کنید، از استخر دیدن کنید، روزانه پیاده روی کنید.
قبل از شروع تمرین، به پزشک مراجعه کرده و معاینه شوید. ممکن است دیاستاز (جدا شدن عضلات راست شکمی) داشته باشید. اگر پزشک چنین تشخیصی را بدهد، باید برای رفع مشکل و بازگرداندن عضلات شکم به حالت طبیعی خود تلاش کنید. آموزش با چنین تشخیصی و همچنین پس از سزارین غیرممکن است (توصیه می کنیم بخوانید:). بانداژ بپوشید و تمرینات زیر را انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالای حفره ناف ضربدری کنید، انگشتان خود را روی عضلات راست روده فشار دهید و آنها را به حالت طبیعی بکشید. سپس در حین دم سر خود را از روی زمین بلند کرده و در حین بازدم آن را پایین بیاورید. عمل را 5 بار تکرار کنید.
- روی ساعد و انگشتان پا به موازات زمین استراحت کنید. ژست "پلانک" نامیده می شود. مطمئن شوید که بدنتان صاف است و به زمین نگاه کنید. سعی کنید کمر خود را خمیده یا خمیده نکنید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.
شما نباید زودتر از 2 ماه پس از زایمان طبیعی خود را با تمرینات تمرین کنید. این زمان برای بازسازی بافت های حفره شکمی و اندام های داخلی بدن کافی است. پس از مقابله با دیاستاز، یعنی بازگرداندن وضعیت طبیعی عضلات راست شکمی، می توانید شروع به پمپاژ کردن عضلات شکم خود کنید. زنانی که از طریق سزارین زایمان کرده اند باید با پزشک خود مشورت کنند. برداشتن شکم در حین سزارین تنها پس از بهبودی کامل ضروری است. به خطر انداختن سلامتی خود به خاطر داشتن یک چهره زیبا، احمقانه و غیرمسئولانه است. فقط پس از بهبودی کامل پس از سزارین می توانید از عهده فعالیت های ورزشی برآیید (جزئیات بیشتر در مقاله :). کمی صبور باشید، هنوز برای مراقبت از خود وقت خواهید داشت.
چگونه شکم پس از زایمان را از بین ببریم؟
تمرینات زیر به بازیابی تون ماهیچه های شکم و کاهش چند پوند اضافی کمک می کند:
- چرخاندن - 15-20 بار در یک رویکرد انجام می شود.
- پل گلوتئال - روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را بالا بیاورید، عضلات پشت خود را سفت کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
- بلند کردن یک پشت صاف از حالت دراز کشیدن - تمرین شبیه یک تمرین چرخشی است ، اما بار روی کمر قرار می گیرد و در عین حال عضلات پشت تقویت می شود.
- "پلانک" یک تمرین ثابت است که تمام عضلات شکم، باسن، پشت و شانه ها را تمرین می دهد.
پل گلوتئال یک تمرین ساده اما موثر برای تقویت عضلات شکم و ایجاد شکمی صاف زیبا است. تناسب اندام در خانه و در باشگاه
پس از زایمان، یک زندگی اندازه گیری شده بدون هیچ اثری از بین می رود - شما باید زیاد و فعالانه حرکت کنید. هر گونه کار خانه، مراقبت از کودک، پیاده روی، بازی، حمل کودک در کانگورو - همه اینها تناسب اندام خانگی شما است که بعد از سزارین نیز کار می کند (توصیه می کنیم بخوانید:). بدون اینکه بدانید بدن خود را تمرین می دهید، کالری می سوزانید و وزن کم می کنید. اگر می خواهید به ورزش در باشگاه برگردید، این نکات مفید را به خاطر بسپارید:
- در دوران بارداری و بعد از زایمان از استخر دیدن کنید. در دوران شیردهی نیز شنا کنید.
- وزنه ها را از تمرینات بدنسازی خود حذف کنید. بارگذاری وزن باعث تولید اسید لاکتیک می شود که طعم شیر مادر را از بین می برد.
- مادران شیرده نباید به ورزش های هوازی، دویدن یا رقص استپ بپردازند. هر تمرین قلبی باعث از دست دادن مایعات می شود و به بدن آسیب می رساند.
- مراقب باشید از انجام حرکاتی که می تواند باعث آسیب به قفسه سینه شود، خودداری کنید.
- هنگام انجام تمریناتی که باعث شوک قفسه سینه می شود، از سوتین حمایتی استفاده کنید.
با ترکیب رژیم غذایی انتخابی خود با ورزش توصیه شده، می توانید به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید. مهم است که تسلیم نشوید و همه توصیه ها را روزانه و با صبر دنبال کنید. از یک رژیم کاهش وزن گام به گام که متناسب با سن کودک است استفاده کنید. بار را بر اساس رفاه خود توزیع کنید. با استفاده از نکات ما می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید و در عین حال سلامت خود و کودکتان را حفظ کنید.
چگونه به سرعت بعد از سزارین برای مادر شیرده لاغر شویم؟
در برخی موارد، وزنی که در دوران بارداری به دست می‌آید همان کیلوگرم است که بر روی کودک می‌افتد و اعضای بدن برای تحمل آن بزرگ می‌شوند و بلافاصله پس از زایمان، مادر به حالت طبیعی در می‌آید. اما خیلی بیشتر، اضافه وزن به دست می آید که باعث ناراحتی اخلاقی و جسمی زن می شود. برای رسیدن به رقم مورد نظر، باید به تغذیه و ورزش مناسب پایبند باشید. پس از سزارین، ورزش باید با احتیاط انجام شود و وضعیت سلامت فعلی شما در نظر گرفته شود.
دانستن آن مهم است! بابا نینا، فالگیر: «اگر آن را زیر بالش بگذاری، همیشه پول زیادی وجود دارد. » ادامه مطلب >>
بدن یک زن شیرده که با سزارین زایمان کرده است با ویژگی های زیر مشخص می شود:
در دوران بارداری، یک زن سالم ذخایر چربی در ناحیه شکم به دست می آورد و این یک هنجار مطلق است. آنها برای:
- از جنین در حالی که در رحم است محافظت کنید.
- جلوگیری از گرسنگی مادر و نوزاد - هنگامی که بدن انرژی کافی دریافت نمی کند، از بافت چربی موجود مصرف می شود.
- اضطراب ناشی از شک و تردید به خود و صحت اقدامات برای مراقبت از کودک؛
- ناتوانی در خوابیدن به تعداد ساعات مورد نیاز به دلیل تغذیه شبانه.
در این راستا، هورمون کورتیزول تولید می شود که فرآیندهای متابولیک را کند می کند و میل به خوردن چیزی پرکالری را تحریک می کند.
ویژگی اصلی کاهش وزن پس از زایمان در دوران شیردهی این است که به طور مداوم، پیوسته، اما کمی کندتر از تغذیه مصنوعی رخ می دهد. اما این هرگز نباید دلیلی برای امتناع از شیردهی باشد.
برای کاهش وزن بعد از سزارین، مادر شیرده باید:
- کاهش وزن بدون آسیب رساندن به تولید شیر مادر؛
- شکم را بردارید، لحن عضلات شکم و سایر عضلات بدن را بازیابی کنید.
- سفت کردن پوست
برای انجام این کار باید قوانین ساده ای را دنبال کنید:
- 1. از کم آبی بدن خودداری کنید و بیش از 2.5 لیتر آب بنوشید - این برای متابولیسم طبیعی و شیردهی ضروری است.
- 2. از احساس گرسنگی بپرهیزید تا متابولیسم شما کاهش پیدا نکند و سقوط نکند. وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک به این امر کمک می کند.
- 3. وعده های غذایی را طوری تنظیم کنید که متنوع، خوشمزه و متعادل باشند. اگر این قانون رعایت شود، کودک تمام مواد لازم برای رشد کامل را دریافت می کند و مادر با حفظ سلامت و ظاهر زیبا، به درستی بهبود می یابد.
- 4. در هنگام شیردهی ویژگی های رژیم غذایی را در نظر بگیرید و با دقت از غذاهای آلرژی زا استفاده کنید و واکنش کودک را زیر نظر بگیرید. اینها عبارتند از: بادام زمینی، مرکبات و غذاهایی که باعث ایجاد حساسیت در مادر می شوند.
- 5. فعالیت بدنی را با پزشک خود هماهنگ کنید.
- 6. از غذاهای ناسالم پرهیز کنید: غذاهای سرخ شده، آرد، شیرینی جات، نوشیدنی های شیرین، فست فود، تنقلات ناسالم. هیچ سودی برای مادر و کودک ندارد و چنین غذایی در کمترین زمان ممکن به ذخایر چربی تبدیل می شود.
- 7. غذای ساده که با روش های ملایم تهیه شده است بخورید.
- 8. رژیم غذایی باید بر اساس غذاهای غنی از فیبر (غلات، سبزیجات، میوه ها)، پروتئین، چربی های سالم (ماهی، آجیل، دانه ها، آووکادو، روغن های گیاهی، غذاهای دریایی) باشد.
- 9. از خوردن غذاهایی که باعث نفخ می شوند خودداری کنید.
- 10. از کالری دریافتی مورد نیاز تجاوز نکنید - آنها را با استفاده از فرمول خاصی با در نظر گرفتن هزینه های انرژی مورد نیاز برای شیردهی محاسبه کنید.
بازه زمانی طبیعی کاهش وزن، در صورت رعایت تمامی قوانین، 6 تا 9 ماه در نظر گرفته می شود. نیازی به عجله نیست، زیرا نکته اصلی ظاهر مادر نیست، بلکه سلامت او و کودک است.
چگونه بعد از سزارین وزن کم کنیم - نکات و ترفندها.
این سوال که چگونه بعد از سزارین وزن کم کنیم، بسیاری از زنانی را که مجبور به انجام این عمل شده اند، نگران می کند. مادری جنبه های مثبت زیادی دارد، اما بارداری آثاری را در بدن زن به جا می گذارد و این تغییرات برای بهتر شدن نیست. در دوران بارداری، همه خانم ها عضلات شکم، پوست و بافت زیر جلدی خود را کشیده و همچنین چربی در پهلوها و شکم رسوب می کنند. وضعیت برای زنانی که سزارین شده اند با این واقعیت تشدید می شود که علاوه بر موارد دیگر، جای زخم روی شکم باقی می ماند.
هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن پس از سزارین، باید در نظر داشته باشید که بهبودی بدن بعد از جراحی شکم نسبت به زایمان طبیعی زمان بیشتری طول می کشد. بنابراین قبل از انجام اقدامات فعال باید 2 ماه صبر کنید و در این مدت بخیه باید به طور کامل بهبود یابد.
استفاده از قرص های لاغری و رعایت رژیم های سخت پس از سزارین اکیدا ممنوع است.
شکم بعد از سزارین
اصولاً توصیه هایی در مورد کاهش وزن بعد از سزارین مانند توصیه هایی است که بعد از زایمان طبیعی به زنان داده می شود. با این حال، برخی از ویژگی ها نیز وجود دارد، زیرا یک زن تحت عمل جراحی شکم قرار می گیرد، پس از آن اغلب چین چربی در بالای بخیه ایجاد می شود. خود بخیه چند ماه پس از عمل غیر قابل توجه می شود، اما برداشتن پد چربی می تواند دشوار باشد.
کسانی که علاقه مند به رفع آن هستند باید بدانند که موفقیت در اجرای طرح به عوامل متعددی بستگی دارد که عبارتند از:
- تکنیک مورد استفاده برای ایجاد برش در حین عمل؛
- تکنیک های مورد استفاده برای دوخت ماهیچه های شکم؛
- خاصیت ارتجاعی پوست خانم ها.
برشی که در حین عمل در شکم ایجاد می شود، بسته به نوع سزارین می تواند عرضی یا طولی باشد. در حال حاضر، یک برش عرضی دیواره شکم اغلب ایجاد می شود که متعاقباً یک بخیه زیبایی روی آن اعمال می شود. این بخیه با گذشت زمان حل می شود و اسکار تقریبا نامرئی بر جای می گذارد.
برای بازگرداندن شکل شکم قبل از تولد، مهم است که عضلات شکمی که در حین عمل تحت تأثیر قرار گرفته اند به درستی بخیه شده و سپس به درستی جوش داده شوند. ترمیم قسمت تحتانی شکم و ظاهر شکم مستقیماً به این بستگی دارد.
آیا جراحی پلاستیک راه حل خوبی است؟
این عقیده رایج که امروزه از بین بردن چربی های ناحیه شکم بعد از سزارین تنها از طریق جراحی پلاستیک امکان پذیر است، اشتباه است. جراحی پلاستیک سریع ترین راه برای مبارزه با رسوبات چربی در نظر گرفته می شود، اما باید در نظر داشت که این عمل هنوز یک عمل تمام عیار است، تمام خطرات و معایب ذاتی این روش را دارد. به ویژه، زن باید پس از یک مداخله جراحی دیگر بهبود یابد و این کار را در زمان سختی برای خود و خانواده‌اش انجام دهد، زمانی که مراقبت از یک نوزاد ضروری است. برای چند هفته، به دلیل درد شدید در ناحیه شکم و خطر جدا شدن بخیه، زن قادر به حرکت فعال نخواهد بود. با توجه به درمان دارویی که همراه با هر مداخله جراحی است، باید شیردهی را متوقف کنید. در نتیجه، عمل جراحی پلاستیک روشی سریع و موفقیت آمیز برای خوش فرم شدن پس از سزارین نیست.
تاکتیک های کاهش وزن بعد از سزارین
بسیاری از زنان باردار فکر می کنند که کیلوگرم های اضافه شده در دوران بارداری به راحتی پس از زایمان از بین می رود. بنابراین، در دوران بارداری، آنها به خود اجازه می دهند از غذاهایی سوء استفاده کنند که برای شکل آنها مفیدترین نیستند. این نظر بسیار دور از واقعیت است. به همین دلیل است که باید از قبل مراقبت از اندام خود را شروع کنید: مهم است که رژیم غذایی خود را در دوران بارداری به گونه ای تنظیم کنید که بدن تمام مواد لازم برای رشد جنین را دریافت کند و وزن به سرعت افزایش نیابد.
بهترین راه برای کمک به کاهش وزن، شیردهی است که تعادل هورمونی را تضمین می کند و رعایت اصول تغذیه مناسب.
در هفته اول پس از سزارین، زن باید رژیم غذایی خاصی را که پزشک تجویز می کند، رعایت کند. پس از اتمام آن، می توانید رژیم غذایی خود را با در نظر گرفتن قوانین تغذیه سالم گسترش دهید. اصل اصلی رژیم غذایی در این دوره را می توان به صورت زیر فرموله کرد: بدن باید هر آنچه را که نیاز دارد دریافت کند، اما هیچ چیز اضافی نیست. وعده های غذایی باید کسری باشد، 5-6 بار در روز در بخش های کوچک، اولویت باید به محصولات اسید لاکتیک، سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی و غلات داده شود. محصولات قنادی (به ویژه تولیدات صنعتی)، غذاهای چرب، سرخ شده، تند، دودی، فست فود، غذاهای کنسرو شده (به استثنای کنسروهای خانگی) و نوشیدنی های گازدار شیرین از رژیم غذایی حذف می شوند. مصرف شکر و نمک باید به حداقل برسد. چربی از بین می رود، اما چنین اقداماتی برای بازگرداندن شکل شکم قبل از تولد کافی نیست - برای این کار باید عضلات شکم را تقویت کنید.
در طی دو ماه اول پس از جراحی، یک زن باید از بانداژ پس از زایمان استفاده کند که تا حدودی به سفت شدن شکم او کمک می کند.
2 ماه پس از جراحی، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید تمریناتی را برای کاهش وزن و شکل دادن به اندام خود شروع کنید.
ماساژ به عنوان یکی از موثرترین اقدامات
برای خوش اندام شدن، همیشه لازم نیست به باشگاه یا استخر بروید. همه برای این نوع فعالیت بدنی مناسب نیستند یا از آن لذت نمی برند. در این مورد یکی از موثرترین روش ها برای مبارزه با اضافه وزن R-sleek است. این نوع ماساژ سخت افزاری ترکیبی از اثرات کاهش وزن، ضد سلولیت و آرامش است. تورگ پوست، یعنی رنگ آن نیز به میزان قابل توجهی بهبود می یابد، که برای بازگرداندن ظاهر شکم بسیار مهم است. این اثر مبتنی بر فشرده سازی حرارتی چرخشی است، یعنی فشار به شدت تنظیم شده در مناطق مشکل به دلیل قسمت های چرخان دستگاه و گرم شدن همزمان بافت ها.
شما می توانید ماساژ را از 6 ماه پس از زایمان شروع کنید، اما با محدودیت های جزئی در دوران شیردهی. Er-slick به سرعت بدن را تقویت می کند، به عنوان مثال، برای کاهش وزن 1-2 اندازه، به طور متوسط، بسته به ویژگی های فردی مشتری، 6-10 بازدید لازم است.
طبیعتاً با ترکیب تغذیه مناسب، ورزش و ماساژ سخت افزاری حداکثر نتیجه را خواهید گرفت. اما اگر زمان کافی برای همه چیز وجود نداشته باشد، فقط یک ماساژ کافی خواهد بود.
اقدامات فعال برای کاهش وزن بعد از سزارین
بنابراین، پس از یک دوره بهبودی دو ماهه، می توانید مرحله کاهش وزن فعال را شروع کنید. بعد از زایمان، به خصوص اگر طبیعی نبود، نه تنها عضلات شکم، بلکه کل بدن نیز باید تقویت شوند.
موثرترین و در عین حال ایمن ترین انواع فعالیت بدنی، شنا در استخر و ایروبیک در آب است، اما همه مادران به دلایل عینی فرصت بازدید از استخر را ندارند. یک راه خروج وجود دارد - می توانید ژیمناستیک ویژه را در خانه انجام دهید. زمان بسیار کمی طول می کشد (20-30 دقیقه در روز کافی است) و اگر به طور منظم تمرین کنید، تأثیر آن کمتر از تمرین در استخر یا باشگاه نخواهد بود.
شما باید با یک گرم کردن کوتاه شروع کنید و پس از آن تمرینات ملایمی برای تقویت عضلات شکم، بازوها، پاها، سینه و باسن انجام می شود. چنین تمریناتی به انعطاف پذیری پوست و عضلات شکم، کاهش چین های چربی و بهبود ظاهر کلی کمک می کند. تا شش ماه بعد از سزارین، هنگام تمرین برای کاهش وزن بهتر است از دمبل، وزنه و هولاهوپ استفاده نکنید و همچنین باید از دویدن و طناب زدن خودداری کنید.
مراقبت از وضعیت پوست در ناحیه شکم به همان اندازه مهم است. اسکراب های تقویت کننده و ماسک های بدن و همچنین دوش های کنتراست و کرم های ضد سلولیت به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کنند. انجام منظم ماساژ سبک مناطق مشکل دار مفید است.
در تلاش برای داشتن اندامی لاغر پس از بارداری و زایمان، یک زن نباید سلامتی خود را فراموش کند و توجه و مراقبت مادر برای کودک در سال اول زندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر قصد دارید بعد از سزارین سریع وزن کم کنید، باید عاقلانه به این موضوع برخورد کنید. تغذیه مناسب، بانداژ، ورزش ملایم اما منظم و شیردهی بهترین وسیله برای رسیدن به هدف است.
ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:
کاهش وزن بعد از سزارین در دوران شیردهی
پوندهای اضافی منفور، پوستی که خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است، شکم افتاده - این لیست کاملی از مشکلاتی نیست که زن جوانی را که اخیراً مادر شده است عذاب می دهد. بازیابی بدن پس از زایمان یک فرآیند طولانی و اغلب دردناک است، به خصوص اگر جراحی انجام شده باشد. اما این امکان وجود دارد که در خانه، بدون مراجعه به باشگاه و بدون توسل به خدمات متخصصان زیبایی و جراحان پلاستیک، چهره قبلی خود را به دست آورید. نکته اصلی این است که به طور جدی به این موضوع نزدیک شوید: هر اقدامی را با پزشک معالج که به او اعتماد دارید هماهنگ کنید، به بدن خود گوش دهید و در ابتدا زیاد غیرت نکنید.
چه زمانی یک مادر شیرده می تواند بعد از سزارین شروع به کاهش وزن کند؟
هر مادر جوانی در آرزوی کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن است. اما روند کاهش وزن پس از زایمان با محدودیت های زیادی همراه است:
- شیر دادن،
- زایمان با سزارین
این سوال که چه زمانی و چگونه شروع به کاهش وزن کنیم، هر مادر جوانی را نگران می کند.
کیفیت و سودمندی شیر مادر مستقیماً به سبک زندگی و تغذیه او بستگی دارد، بنابراین هرگونه رژیم غذایی طاقت فرسا برای کاهش وزن برای زنان شیرده اکیداً منع مصرف دارد. در رژیم‌های غذایی سخت، بدن مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کند و بنابراین، کودک نیز فاقد آنهاست. اما این بدان معنا نیست که شما باید برای دو نفر غذا بخورید. کافی است غذای مناسب و مغذی بخورید. در این صورت وزن های اضافی خود به خود از بین می روند و مادر و نوزاد خوشحال می شوند.
با وجود ممنوعیت رژیم های غذایی در دوران شیردهی، خود شیردهی به کاهش وزن اضافی بعد از زایمان کمک می کند. از هر ده زن شیرده هشت زن به تدریج در طول شش ماه اول 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن بدن خود را کاهش می دهند. مادر می‌تواند اولین تولد نوزادش را با اندامی که قبل از زایمان داشت جشن بگیرد. برای انجام این کار، تغذیه مناسب باید با فعالیت بدنی متوسط ترکیب شود.
در دوران شیردهی، لازم است از ورزش هایی که می توانند:
- ایجاد تنش شدید در سیستم عصبی،
- باعث هیپوترمی غدد پستانی شود،
- باعث آسیب به قفسه سینه و اسکار بعد از عمل شود.
بهبودی زنی که تحت عمل جراحی زایمان قرار گرفته است به چند دلیل بعد از عمل کمی بیشتر طول می کشد:
- از دست دادن خون زیاد،
- بخیه دردناک (تهدید استفاده نادرست، التهاب و واگرایی بخیه)،
- محدودیت وزن برای بلند کردن (2-3 ماه اول حداکثر 3-5 کیلوگرم)،
- اختلال عملکرد روده (نفخ، اسهال، یبوست)،
- اختلال عملکرد مثانه (اشکال در ادرار کردن).
پزشکان موافق هستند که تمرینات ورزشی بعد از سزارین را می توان زودتر از 2 تا 3 ماه پس از تولد شروع کرد.
بهتر است تمرینات فعال و شدید با هدف کاهش وزن سریع حداقل به مدت شش ماه به تعویق بیفتد. زنانی که قبل از بارداری فعالانه درگیر ورزش بودند، می توانند تمرینات خود را کمی زودتر (4 ماه پس از زایمان) شروع کنند، اما فقط پس از مشورت با متخصص زنان و زایمان، که تعیین می کند روند بهبودی بدن پس از زایمان چگونه پیش می رود.
در این مورد، موارد زیر باید در نظر گرفته شود:
- سن زن،
- وضعیت جسمی و روانی،
- سبک زندگی،
- دوره بارداری،
- پیشرفت عمل و عوارض
علل اضافه وزن و افتادگی شکم بعد از سزارین
"شما باید دشمن را از روی دید بشناسید" یک عبارت مناسب برای یک شخصیت مشکل ساز است. قبل از مبارزه با اضافه وزن و رفع افتادگی شکم، باید بدانید که علت این مشکلات چیست:
- کشش شدید دیواره شکم،
- شل شدن و شل شدن عضلات شکم،
- ضعیف شدن عضلات شکم و لگن،
- تغییر مرکز ثقل در دوران بارداری،
- کیلوگرم اضافی اضافه شده در دوران بارداری (کیلوگرم که نه به شکل گیری و فعالیت حیاتی کودک، بلکه به ذخایر چربی مادر می رسد)
- چین خوردگی پوست (پیش بند) به دلیل از دست دادن تون عضلات شکم.
هر دومين زني كه زايمان مي‌كند با نواقصي روبرو مي‌شود
موارد زیر به شما کمک می کند وزن قبلی خود را به دست آورید و اندام خود را تسکین دهید:
- فیزیوتراپی در اوایل دوره پس از عمل،
- فعالیت بدنی متوسط در چند هفته اول پس از تولد،
- تمرینات تایید شده توسط پزشک معالج شما در بازه زمانی مجاز،
- رژیم غذایی برای مادران شیرده،
- روش های کاهش وزن در دوران شیردهی قابل قبول است.
نحوه کاهش وزن و خوش اندام شدن بعد از سزارین برای مادر شیرده در خانه
بسیاری از زنان جوان به دلایلی نمی توانند به ورزشگاه بروند:
- کسی نیست که کودک را در حین تمرین رها کند،
- مشکلات مالی،
- خجالت ناشی از اضافه وزن،
- وابستگی شدید به کودک و ترس از ترک او،
- نبود مرکز ورزشی در محل سکونت.
این اشتباه است که فکر کنیم تمرین موثرتر فقط در یک باشگاه ورزشی یا زیر نظر یک مربی حرفه ای امکان پذیر است. هر آپارتمانی می تواند به یک مرکز تناسب اندام عالی برای یک مادر جوان تبدیل شود. در بین متخصصان این عقیده وجود دارد که باید تمرین را در خانه شروع کنید. اکنون می توانید مجموعه های موثر کاهش وزن زیادی پیدا کنید که به تجهیزات پیچیده یا تجهیزات ورزشی گران قیمت نیاز ندارند. یک زن می تواند چنین آموزش هایی را در هر زمان مناسب برای خود و فرزندش انجام دهد.
فعالیت بدنی در اوایل دوره بعد از عمل
فواید هر گونه فعالیت بدنی:
- گردش خون را در اندام های لگن بهبود می بخشد،
- روند ترمیم اسکار بعد از عمل را تسریع می کند،
- اثر شفابخش کلی بر بدن زن دارد،
- خواب او را تقویت می کند
- عملکرد غدد پستانی را افزایش می دهد،
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
مادر جوانی اولین قدم‌هایش را به سمت چهره‌ای زیبا در زایشگاه برمی‌دارد، زمانی که برای اولین بار پس از سزارین از رختخواب بیرون می‌آید. فعالیت بدنی یک زن نباید تحت هیچ شرایطی دراز بکشد و برای خودش متاسف شود. بهتر است بهبودی را با فیزیوتراپی تقریباً 3 روز پس از تولد شروع کنید، بسته به احساسی که دارید.
بعد از سزارین فقط با رژیم غذایی و ورزش می توانید وزن کم کنید. اصلاح تغذیه باید با در نظر گرفتن وجود/عدم شیردهی نوزاد انجام شود و تمرینات بدنی را می توان در بیمارستان زایمان، به معنای واقعی کلمه در روز اول پس از جراحی شروع کرد.
اگر مطابق با توصیه‌های متخصصان تغذیه غذا بخورید، الگوهای خواب و استراحت خود را عادی کنید و سبک زندگی فعالی را در حد توان خود داشته باشید، کاهش وزن ثابت خواهد بود. بله، سریع نیست - 2-4 کیلوگرم در ماه، اما نتایج برای مدت طولانی باقی می ماند و پوست شل نمی شود.
📌 در این مقاله بخوانید
چگونه بعد از سزارین وزن کم کنیم: روش های اساسی
تعداد کمی از افراد پس از سزارین به سرعت و بدون تلاش وزن خود را کاهش می دهند، زیرا مسیر جراحی زایمان شامل یک دوره نقاهت و بار تدریجی بر روی بدن است. در اصل، "مجموعه" روش های کاهش وزن استاندارد است، اما آنها باید با در نظر گرفتن موقعیت خاص یک زن نیز اعمال شوند.
| روش کاهش وزن بعد از سزارین | توضیحات، ویژگی ها، تفاوت های ظریف |
| رژیم غذایی | محدودیت های شدید غذایی، امتناع کامل از هر گونه غذا و تغییر منوی گیاهخواری ممنوع است. یک زن باید مجموعه کاملی از ویتامین ها / ریز عناصر را برای بهبودی پس از جراحی و برای شیردهی موفق دریافت کند. پزشکان بر کاهش وعده های غذایی، تقسیم وعده های غذایی و کاهش محتوای کالری وعده های غذایی آماده اصرار دارند. |
| تمرین فیزیکی | آنها باید بسیار معتدل باشند و به تدریج افزایش یابند. در 2 تا 3 ماه اول پس از جراحی باید خود را به ورزش های کلاسیک صبحگاهی و پیاده روی محدود کنید و پس از آن می توانید تمرینات قدرتی و دویدن شدید را در تمرینات خود بگنجانید. |
روش های زیبایی | ما در مورد (ضد سلولیت، تخلیه لنفاوی) صحبت می کنیم. |
جراحی پلاستیک | یک روش رادیکال و بسیار موثر، پس از زایمان تنها پس از 18 ماه می توانید از آن استفاده کنید. لیپوساکشن و لیفت دوری بدن، عمل های کاملی هستند که موارد منع مصرف زیادی دارند و با دوره نقاهت طولانی و دشوار مشخص می شوند. |
دستکاری های خانگی | صحبت ما در مورد روکش بدن و استفاده از جوشانده/عرقیات گیاهی با خاصیت پاک کنندگی است. در بیشتر موارد، چنین روش هایی بی خطر هستند، اما ناکارآمد هستند. |
پزشکان معتقدند کاهش وزن بعد از سزارین تنها با تنظیم رژیم غذایی زیر نظر متخصص تغذیه امکان پذیر است. فشار فیزیکی به بدن ضروری است و دستکاری های حرفه ای و خانگی آرایشی می توانند به عنوان روش های کمکی عمل کنند. فقط پس از مشورت با پزشکان و انجام معاینه باید فعالیت ها را شروع کنید - به عنوان مثال، به نظر متخصص غدد در مورد وضعیت سطح هورمونی زن نیاز دارید.
چرا اضافه وزن بعد از سزارین ظاهر می شود؟
اضافه وزن پس از سزارین نه تنها به این دلیل ظاهر می شود که مادر باردار در دوران بارداری بیش از حد غذای ناخواسته خورده است، دلیل اصلی آن عدم تعادل هورمونی است - عدم تعادل بین استروژن و پروژسترون رخ می دهد، زمانی که هورمون اول در مقادیر بسیار زیاد تولید می شود، و دومی. در حداقل مقادیر
معمولاً چنین عدم تعادلی به طور مستقل توسط بدن در 1-2 ماه اول پس از تولد اصلاح می شود، اما گاهی اوقات طولانی می شود و دلایل آن ممکن است عبارتند از:
- دوره زایمان خیلی طولانی است - 18 ساعت یا بیشتر برای زنان نخست زا، 14 ساعت یا بیشتر برای زنان چندزا.
- سوء استفاده از مشروبات الکلی و سیگار قبل از زایمان و بعد از سزارین.
- پیشرفت آسیب شناسی های داخلی مختلف در یک زن در حال زایمان در 1-3 ماه اول پس از زایمان.
- رژیم غذایی ناسالم - خوردن مقدار زیادی غذاهای پر کالری، شیرینی، غذاهای چرب و غیره؛
- تجویز و انجام درمان دارویی بعد از سزارین با داروهایی مانند انسولین، کورتیزول، گلوکاگون، آدرنالین از دسته گلوکوکورتیکوئیدها، آندروژن ها.
درک اینکه یک زن بر اساس علائم زیر دارای عدم تعادل هورمونی است بسیار آسان است:
- کاهش یا عدم وجود کامل میل جنسی - بی میلی به آمیزش جنسی با مرد یا ناراحتی در حین رابطه جنسی.
- بی ثباتی از نظر عاطفی - تغییرات ناگهانی در خلق و خوی، شیوع هیستری و تحریک پذیری به دلایل "کوچک" و غیره.
- تشکیل لکه های رنگدانه روی پوست بدن و صورت - آنها دارای رنگ برجسته هستند و می توانند از نظر اندازه و شکل متفاوت باشند.
- مشکلات مربوط به تغذیه با شیر مادر - کمبود کامل شیر یا عدم تمایل کامل به انجام این فرآیند.
- قاعدگی دردناک است و با ترشح بیش از حد مشخص می شود.
- ریزش مو ذکر شده است - یک زن به معنای واقعی کلمه "دسته ها" را از شانه خود جدا می کند.
حتی وجود یکی از علائم ذکر شده دلیلی برای تماس با متخصص غدد برای مشاوره و معاینه است.
اگر در 1-3 ماه اول وزن شما 20 کیلوگرم یا بیشتر کاهش یافته است، این دلیلی است که به متخصص غدد مراجعه کنید.. شاید یک عدم تعادل هورمونی جدی وجود داشته باشد که منجر به اختلال در عملکرد همه سیستم ها و اندام ها می شود.
چرا وزن از بین نمی رود: عوامل اصلی
اگر خانمی پس از سزارین تمام توصیه ها و دستورات متخصصان تغذیه را رعایت کند، اما وزن آن کاهش نیابد، به دلایل زیر ممکن است این اتفاق بیفتد:
- نقض روال روزانه. خانم ها باید شب ها استراحت کافی داشته باشند، زیرا ثابت شده است که خواب کمتر از ۷ ساعت منجر به افزایش وزن یا توقف روند کاهش وزن می شود. به محض اینکه مادر جوان استراحت را عادی کند، وزن شروع به کاهش می کند (به طور طبیعی، منوط به رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی).
- مشکلات غدد درون ریز. ما در مورد تعادل هورمونی نادرست صحبت می کنیم که فقط باید با کمک پزشک و داروهای خاص اصلاح شود.
- اختلالات روانی عاطفی. افسردگی پس از زایمان، روال روزانه، فقدان احساسات مثبت، خستگی مداوم - همه اینها بر روند کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد. یک زن باید حداقل برای چند ساعت در روز محیط خود را تغییر دهد در گذراندن روزهای معمولی خود نیز کمک خواهد کرد - به عنوان مثال، قدم زدن با یک کودک نه در مسیر "معروف"، بلکه رفتن به مسیری جالب یا جالب. مکان مورد علاقه.
- تغذیه نامناسب. وزن می تواند نه تنها به دلیل خوردن غذاهای پر کالری، شیرینی ها و غذاهای چرب افزایش یابد. اغلب مشکل با محدودیت ها، امتناع از وعده های غذایی عصر شروع می شود. شما فقط باید در طی 1-2 هفته پس از عادی شدن روند، در منو و رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید، وزن دوباره شروع به از بین رفتن خواهد کرد، به آرامی اما مطمئنا.
- عدم فعالیت بدنی.اگر این به دلیل وضعیت سلامتی زن است، فقط باید منتظر بهبودی کامل باشید. در تمام موارد دیگر تنبلی نقش مهمی دارد، اما باید پیاده روی کنید و ورزش های صبحگاهی را انجام دهید.
علل افتادگی شکم
بعد از سزارین، تقریباً هر خانمی دچار افتادگی شکم می‌شود، اما در ماه‌های اول پس از عمل این یک وضعیت طبیعی است، زیرا اختلالاتی در عملکرد سیستم حذف مایعات اضافی از بدن وجود دارد. اما اگر بعد از گذشت 3 ماه از زایمان مشکل همچنان باقی بماند، دلایل آن ممکن است موارد زیر باشد:
- اضافه وزن.در دوران بارداری در هر زنی ظاهر می شود، حتی اگر از رژیم غذایی و ورزش پیروی کند. اغلب، رسوبات در شکم، باسن و کمر ظاهر می شوند. اگر پوندهای اضافی زیادی وجود داشته باشد، خلاص شدن از شر افتادگی شکم غیرممکن خواهد بود.
- کشیدگی بیش از حد عضلات و پوست شکم. این عامل به ویژگی های فردی بدن "در اینجا" بستگی ندارد. این مشکل فقط تا حدی از طریق فعالیت های ورزشی فشرده قابل حل است - آنها به معنای واقعی کلمه بلافاصله پس از زایمان شروع می شوند، اما شدت آنها تنها پس از 3 ماه افزایش می یابد.
- مشکلات وضعیت بدن. بارداری باری بر ستون فقرات زن است، وضعیت بدن او به طور غیرارادی تغییر می کند: حمل کودک در درون خود واقعاً سخت است، بدن به سادگی شروع به انطباق با شرایط جدید می کند. پس از سزارین، زن برای مدتی خمیده حرکت می کند (درز را "کشیدن"، شکمش درد می کند)، سپس نوزاد را در آغوش می گیرد. و نتیجه یک رول روی شکم خواهد بود که حتی با کاهش وزن فعال کاهش نمی یابد.
عامل اصلی افتادگی شکم بزرگ شدن رحم در دوران بارداری در نظر گرفته می شود - در این دوره اندازه آن 500 برابر می شود! اندام نمی تواند در عرض چند روز به حالت اولیه خود بازگردد.
نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین
کاهش وزن در دوران شیردهی پس از سزارین کاملاً امکان پذیر است، اما باید قوانین تغذیه ای زیر را رعایت کنید:
- "غذا خوردن برای دو نفر" ضروری نیست.
- وعده های غذایی باید کسری باشد - حداقل 5 بار در روز؛
- بخش ها باید کوچک باشند - بهتر است روی حجم یک نعلبکی چای تمرکز کنید، بدون احساس پرخوری از روی میز بلند شوید.
- استراحت بین وعده های غذایی نباید از 3.5 ساعت تجاوز کند - وجود احساس گرسنگی غیرقابل قبول است.
- منو باید حاوی محصولات پروتئینی با منشاء حیوانی باشد - گوشت، ماهی، شیر و محصولات شیر تخمیر شده، تخم مرغ.
- شما نباید از کربوهیدرات ها غافل شوید، اما 1 کوکی کوچک برای هر وعده غذایی، چند شیرینی در نیمه اول روز کاملاً قابل قبول است.
- مقدار چربی در غذا باید کاهش یابد، اما آنها هنوز هم باید در منو وجود داشته باشند - اینها روغن های گیاهی، مقدار کمی کره هستند.
برای کاهش وزن موفقیت آمیز، یک زن شیرده پس از سزارین باید میوه و سبزیجات تازه یا پس از حداقل عملیات حرارتی بخورد. رعایت رژیم نوشیدن نیز مهم است - شما باید روزانه 2-2.5 لیتر آب تمیز بنوشید، که نه تنها به عادی سازی عملکرد روده و حذف سموم / مواد زائد کمک می کند، بلکه تولید شیر مادر را نیز تحریک می کند.
محصولات مجاز و ممنوع: جدول
متخصصان تغذیه هشدار می دهند که پس از سزارین باید در غذاها و حتی بیشتر از آن در هنگام شیردهی انتخابی باشید - نه تنها کاهش وزن مهم است، بلکه تامین تمام ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای نوزاد بدون ایجاد آلرژی و روده مهم است. اختلالات
| محصولات مجاز | محصولات ممنوعه |
این سبزی ها را می توان پخت، آب پز و خورش کرد و به صورت آبگوشت آماده کرد. سبزیجات تازه را فقط 3 ماه پس از زایمان می توان مصرف کرد. |
ارزش محدود کردن مصرف حبوبات را دارد - آنها باعث افزایش اختلال عملکرد روده و اختلال می شوند. |
سیب و گلابی را می توان پخت، اما ابتدا باید پوست آن را جدا کرد. آب میوه ها پس از 3 ماه از دوره نقاهت مجاز است. |
میوه های ذکر شده را می توان زودتر از 6 ماه پس از سزارین و در دوزهای کم به رژیم غذایی وارد کرد. |
گوشت را می توان پخت، آب پز و خورش کرد. باید بدون ترکیب آن با سایر غذاها، حتی بدون غذای جانبی معمول مصرف شود. | آبگوشت های چرب، گوشت های اغذیه فروشی، گوشت های سرخ شده، حتی از دسته رژیم های غذایی. |
ماهی بدون چربی، رودخانه یا دریا. می توان آن را پخت، آب پز، بخارپز و به صورت کتلت. | ماهی شور، خشک، خشک و دودی، میگو، خاویار و خرچنگ. |
فرنی گندم سیاه، برنج و جو دوسر. آنها را می توان با شیر یا آب تهیه کرد، اما اولین گزینه را باید در نیمه اول روز مصرف کرد. | هر فرنی فوری ساخته شده از سمولینا. |
هر فرآورده شیر تخمیر شده، اما با محتوای چربی کم. | مقدار زیادی خامه ترش و پنیرهای چرب. |
تخم مرغ آب پز یا به شکل املت بخار - مرغ، بلدرچین. | پاستا تهیه شده از آرد گندم با کره. |
علاوه بر این، باید نان یک روزه را ترجیح دهید و شیرینی های غنی، شیرینی ها و شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. برای اینکه بدن را از گلوکز محروم نکنید، باید به خوردن مارمالاد، گل ختمی، مارشمالو و شکلات تلخ - در بخش های کوچک و فقط در نیمه اول روز عادت کنید.
منوی نمونه برای مادر
برای یک زن شیرده پس از سزارین، منوی یک روز ممکن است به شرح زیر باشد:
- صبحانه - فرنی شیر، برنج، بلغور جو دوسر با افزودن حداقل مقدار کره و شکر (بهتر است بدون این مواد افزودنی انجام شود).
- صبحانه دوم - سیب یا گلابی پخته شده با گردو و عسل (بیش از 2 قطعه متوسط)؛
- ناهار - سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن، مرغ آب پز؛
- میان وعده بعد از ظهر - هر نوشیدنی شیر تخمیر شده؛
- شام – ماهی پخته شده با ظرف جانبی سبزیجات خورشتی/پخت.
اگر شب ها، 2 ساعت قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید، می توانید 200 میلی لیتر کفیر کم چرب بنوشید یا 2 عدد تخم مرغ آب پز بدون نمک بخورید.
این ویدیو را در مورد قوانین تغذیه مادر بعد از زایمان تماشا کنید:
چگونه به سرعت بعد از سزارین با تغییر سبک زندگی وزن کم کنیم؟
بعد از سزارین می توانید با تغییر سبک زندگی خود به سرعت وزن کم کنید و این چیزی است که کارشناسان توصیه می کنند:
- ایجاد یک روال روزانه واضح با بلند شدن و پیاده روی اجباری در هوای تازه.
- بدن خود را آموزش دهید تا صبح در همان ساعت از خواب بیدار شود، حتی اگر نوزاد هنوز خواب باشد و نیازی به توجه نداشته باشد.
- عصرها قبل از ساعت 23 تا 00 به رختخواب بروید و اگر صبح زود از خواب بیدار شوید، زودتر بخوابید.
- حداقل 7 ساعت بخوابید
حتماً باید با کودک خود به پیاده روی بروید و این کار باید در هر آب و هوایی انجام شود، بدون احتساب دمای بسیار پایین یا زیاد هوا، گردبادها، تگرگ و بادهای تند. پیاده روی با سرعت سریع فقط 1-1.5 ساعت در روز - و در یک ماه می توانید از 2-3 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.
چگونه بعد از سزارین با ورزش خوش اندام شویم؟
بازگرداندن اندام به شکل معمول خود پس از سزارین تنها با فعالیت بدنی منظم امکان پذیر است. عوارض
بعد از زایمان چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟
پس از زایمان، نمی توانید ورزش کنید، اما انجام تمرینات اولیه از روتین ورزش صبحگاهی قابل قبول است. در روزهای اول، زمانی که یک زن هنوز در یک موسسه پزشکی است، او فقط به تمرینات در حالت خوابیده دسترسی دارد:
- بالا بردن پاها با خم کردن زانو و کشیدن پا در امتداد تخت.
- خم شدن/کشش بازوها؛
- حرکات دایره ای اندام فوقانی؛
- پاهای خود را به سمت شکم بکشید و زانوهای خم شده خود را به طرفین حرکت دهید.
این تمرینات باید 2-3 بار در روز انجام شود که هر ست بیش از 7 دقیقه طول نمی کشد. حرکات باید آهسته باشد، تنفس باید آرام باشد. چنین گرم کردنی به شما کمک می کند سریعتر "روی پاهای خود شوید" و باعث انقباض فیبرهای عضلانی می شود - این در حال حاضر یک بار است.
به محض اینکه زن مرخص شد و وضعیت عمومی او تثبیت شد (10-14 روز پس از جراحی)، می توان فعالیت بدنی را افزایش داد. ما در مورد انجام یک مجموعه استاندارد از تمرینات صبحگاهی صحبت می کنیم:
- مراحل در جای خود؛
- حرکات دایره ای بازوها، گسترش آنها به طرفین؛
- خم کردن بدن به سمت پایین و پشت، به طرفین؛
- ربودن پاها به طرفین، عقب و بلند کردن به جلو.
حرکات به آرامی و با دقت انجام می شود، با دست خود باید شکم را در محل بخیه پس از سزارین حمایت کنید.
اسکات، چرخاندن پاها با دامنه زیاد و هرگونه تمرینی که در طی آن عضلات شکم منقبض شوند ممنوع است.
آموزش با کودک در خانه
تمرینات فشرده در خانه با کودک شما تنها 6 ماه پس از سزارین می تواند آغاز شود. علاوه بر تمرینات استاندارد شرح داده شده در بالا، موارد زیر مجاز است:
- بلند کردن پاها از حالت خوابیده - ابتدا پاها در زانو خم می شوند (پاها روی زمین) ، کودک روی باسن قرار می گیرد و فقط قسمت پایین باید بلند شود و مفاصل زانو خم شود / کشیده شود.
- بلند کردن باسن و لگن از روی زمین با یک بالابر به سمت بالا - پاها در زانو خم می شوند ، پاها به زمین فشار داده می شوند ، کودک می تواند در حالت درازکش روی باسن باشد یا در قسمت پایین شکم بنشیند (کودک " کار می کند" به عنوان وزن)؛
- بلند کردن قسمت بالایی بدن از حالت خوابیده به پشت - کودک روی شکم یا پاهای خود قرار می گیرد، مادر به سادگی با او بازی می کند و در میدان دید خود پنهان می شود و ظاهر می شود.
می توانید بدن خود را از حالت نشسته روی زمین به طرفین بچرخانید و کودک را در آغوش خود نگه دارید - این کار عضلات شکم را به کار می گیرد و کمر شما را کاهش می دهد. در اصل، شما می توانید هر تمرینی را با کودک خود انجام دهید - او به عنوان یک عامل وزنی عمل می کند، که به طور قابل توجهی نتایج فعالیت بدنی را بهبود می بخشد.
6 ماه پس از سزارین، می توانید به طور فعال به شنا بپردازید و به همراه فرزندتان به استخر بروید که سلامت او را تقویت کرده و سیستم ایمنی بدن او را در برابر ویروس ها و عفونت ها مقاوم می کند.
این ویدیو را در مورد مجموعه ای از تمرینات برای مادر و نوزاد تماشا کنید:
چه زمانی بهتر است ورزش نکنیم؟
اگر:
- دوره شما شروع شده است - می توانید خود را به پیاده روی محدود کنید ، اما با سرعت آهسته و نه در مسافت های طولانی.
- علائم بیماری مانند سردرد، درد عضلانی، افزایش دمای بدن وجود دارد.
- پس از بار قبلی، یک احساس دردناک در قسمت تحتانی شکم ظاهر شد.
هر گونه اختلال در رفاه باید دلیل مراجعه به پزشک باشد، زیرا بخیه بعد از سزارین نه تنها روی معده، بلکه روی رحم نیز وجود دارد. بارهای بیش از حد می تواند باعث ایجاد اختلال در روند بهبود و ترمیم بافت اندام توخالی شود و این مملو از انقباض بخیه ، خونریزی داخلی و ایجاد چسبندگی های متعدد است.
ورزش هایی برای کاهش وزن
ورزش قلبی برای کاهش وزن ضروری است، بنابراین بهترین انتخاب شما این است:
- اسکات - با یا بدون کودک در آغوش شما، اما آنها را می توان قبل از 3 ماه پس از زایمان انجام داد.
- پیاده روی با سرعت فعال / سریع در هوای تازه یا روی تردمیل در هوای بد - حداقل 5 کیلومتر در روز.
- تمریناتی برای کار کردن عضلات شکم - بلند کردن بدن از حالت دراز کشیدن، پلانک، اما نه زودتر از 6 ماه پس از سزارین.
اگر وضعیت زن ثابت بماند، می توان مجموعه تمرینات را با طناب زدن و دویدن تکمیل کرد.
آیا امکان کاهش وزن مادر شیرده بعد از سزارین با ماساژ وجود دارد؟
مادر شیرده بعد از سزارین نیز می تواند با کمک ماساژ وزن خود را کاهش دهد. متخصصان اغلب درمان کلاسیک ضد سلولیت را پیشنهاد می کنند که می تواند 8 ماه پس از تولد نوزاد انجام شود. در این زمان، زن در حال حاضر یک سبک زندگی فعال را پیش می برد، وزن او به آرامی شروع به از بین رفتن کرده است، و یک عمل زیبایی به سادگی به افزایش استحکام و کشش پوست، کاهش افتادگی شکم و خلاص شدن از شر "پوست پرتقال کمک می کند. "
ماساژ ضد سلولیت یک بار در هفته انجام می شود تا به نتایج مطلوب برسید. متخصص قطعاً در کار خود از روغن های ضروری استفاده می کند که به زن آرامش کامل می دهد - رایحه درمانی نیز تأثیر مفیدی بر روند کاهش وزن دارد.
ماساژ LPG ماساژ وکیوم با فنجان یا روش های سخت افزاری مجاز است که زودتر از 12 ماه پس از سزارین انجام شود. و حتی در این مورد، به یک مشاوره اولیه با متخصص زنان نیاز خواهید داشت - باید مطمئن شوید که چنین اثر تهاجمی تأثیر منفی بر عملکرد سیستم تولید مثل نخواهد داشت.
رژیم غذایی بعد از سزارین برای کاهش وزن بدون شیردهی
زنان غیر شیرده پس از سزارین می توانند با رعایت توصیه های تخصصی زیر از رژیم غذایی کلاسیک برای کاهش وزن استفاده کنند:
- وعده های غذایی باید کم باشد، بیش از 400 گرم در هر وعده غذایی نباشد.
- میزان شکر مصرفی تا حد امکان کاهش می یابد. این بدان معنی است که شما باید هم شیرینی و هم دسر را کنار بگذارید.
- مصرف کره، لبنیات چرب (از جمله پنیر) را محدود کنید. خامه ترش باید عملاً از رژیم غذایی ناپدید شود.
- گوشت را می توان و باید مصرف کرد - این یک منبع پروتئین است که به بهبود سریع پس از جراحی کمک می کند. باید کم چرب باشد و به صورت کتلت بخار / کوفته با جوشاندن و پختن تهیه شود.
- هر ماهی می تواند در منو باشد، حتی ماهی های چرب، اما در مقادیر مشخص شده. عملیات حرارتی پخت در فر یا روی گریل، خورش با سبزیجات، جوشاندن است.
- سبزیجات و میوه ها را می توان بدون محدودیت و حتی تازه مصرف کرد. اما شما باید موز، انگور، انبه را حذف کنید. انواع توت ها نیز مجاز به مصرف هستند، از جمله انواع پرحساسیت مانند توت فرنگی و تمشک.
- از میان فرنی ها باید برنج، گندم سیاه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید. آنها را در آب جوشانده می توان به عنوان یک افزودنی طعم دهنده استفاده کرد.
- نمک، مارینادها و هرگونه نگهداری محدود است. بهتر است از مصرف غذاهای بیش از حد شور مانند ماهی خشک و گوشت دودی کاملاً خودداری کنید.
Wraps را می توان 1-2 بار در هفته انجام داد. این روش با دقت در ناحیه شکم انجام می شود و ابتدا باید مجوز چنین دستکاری را از متخصص زنان دریافت کنید. زمان قرار گرفتن در معرض "فشرده" 20 دقیقه است، پس از آن همه چیز برداشته شده و با آب گرم شسته می شود. اپیدرم خشک شده باید با یک مرطوب کننده روغن کاری شود.
حمام ها
حمام کردن فقط 3 ماه بعد از سزارین و در صورت عدم قاعدگی امکان پذیر است. چنین اقداماتی در دوران شیردهی نیز ممنوع است. ترکیبات زیر برای این روش محبوب ترین و مؤثرترین هستند:
- 100 گرم پودر خردل را با آب رقیق کنید تا کرم رنگ شود و در حمام داغ بریزید.
- 1 تخم مرغ و 1 قاشق غذاخوری ژل دوش را بزنید، 1 قاشق چایخوری پودر وانیلین را اضافه کنید، در آب آماده شده بریزید.
- جوشانده 1 قاشق غذاخوری شکوفه نمدار و 100 میلی لیتر آب را در حمام بریزید.
- 200 گرم جوش شیرین و 300 گرم نمک معمولی را با هم ترکیب کنید و در آب بریزید.
بیش از 15 دقیقه حمام نکنید و با پودر خردل - 10 دقیقه. پس از انجام عمل، باید بدن خود را با آب گرم بدون مواد شوینده بشویید، خود را خشک کنید و به مدت 40 دقیقه در پتو یا پتو بپیچید. حمام به حذف سموم و مایع اضافی از سلول های اندام کمک می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد، تورور پوست را افزایش می دهد و آن را انعطاف پذیرتر می کند.
این ویدیو را در مورد دستور العمل های حمام برای کاهش وزن تماشا کنید:
روش های زیبایی
عمل های زیبایی حرفه ای تنها شش ماه پس از تولد نوزاد با جراحی آغاز می شود. حتی اگر یک زن احساس عالی داشته باشد، باید با متخصص زنان مشورت کند. روش های زیر در سالن های زیبایی موثرترین روش ها برای کاهش وزن پس از سزارین در نظر گرفته می شود:
- ELOS. بازیابی/افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، تورور آن، کاهش حجم بدن. مناطق مشکل دار بدن در معرض جریان با فرکانس بالا، خلاء، تابش مادون قرمز و ماساژور غلتکی قرار دارند. شما می توانید نتایج مورد انتظار را تنها پس از 4-5 جلسه دریافت کنید. هزینه یک در حدود 8 هزار روبل در نوسان است.
- کرایولیپولیز. حتی به خلاص شدن از شر رسوبات چربی به دست آمده قبل از بارداری کمک می کند. ماهیت روش: درمان نواحی مورد نظر بدن با دستگاهی با ضمیمه جاروبرقی، درمان سرد 30 دقیقه طول می کشد. نتایج دستکاری تنها پس از 3 هفته قابل ارزیابی است. یک جلسه حدود 23 هزار روبل هزینه دارد.
کرایولیپولیز - انحلال میانی. یک روش تزریقی که در آن کوکتل های مبتنی بر لیپولیتیک به لایه های عمیق درم تزریق می شوند. برای کاهش چشمگیر حجم رسوبات چربی، باید حداقل 8 بار به سالن زیبایی مراجعه کنید. هزینه یک جلسه 4-5 هزار روبل است. عوارض جانبی: کبودی، خونریزی زیر جلدی، تورم.
- سونا مادون قرمز. سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کند، به عادی سازی متابولیسم کمک می کند. پس از دستکاری، گردش خون افزایش می یابد، حرکت لنف از طریق رگ ها تسریع می شود، که کاهش رسوبات چربی و شدت سلولیت را تضمین می کند. فقط در ترکیب با روکش ها نتایج ملموس می دهد. هزینه یک جلسه 1500 روبل است. (برای سونا و بدن به مدت 30 دقیقه).
- کاویتاسیون. عالی برای حل مشکل رسوبات چربی و سلولیت. ماهیت روش: حباب هایی در فضای بین سلولی تشکیل می شوند که می ترکند و موج ایجاد می کنند. این است که چربی را از بین می برد و اولین نتایج را پس از یک بار مراجعه به متخصص زیبایی به دست می دهد - پوست به طور قابل توجهی سفت و الاستیک می شود. این اثر تنها 2 روز باقی خواهد ماند، اما پس از 10 جلسه کاویتاسیون می توانید انتظار داشته باشید که نتایج به مدت 10-12 ماه باقی بماند. قیمت 1 جلسه 7 هزار روبل است. کاهش وزن بعد از سزارین یک روند سریع نیست، اما کاملاً واقع بینانه است. تنها با تنظیم رژیم غذایی خود، با در نظر گرفتن ویژگی های بدن زن و فعالیت بدنی منظم، می توانید به نتایج مطلوب برسید. روش های زیبایی در سالن های زیبایی، ماساژ و بسته بندی بدن با حمام در خانه فقط عناصر کمکی هستند که این روند را تسریع می کنند.
زنانی که فرزندی به دنیا آورده اند اغلب نگران مشکل اضافه وزن بعد از زایمان هستند. به ویژه، سؤال مربوطه این است نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارینبخش ها؟ شناخته شده است که این عمل بازیابی وزن قبل از بارداری را بسیار دشوارتر می کند. امروز در پورتال کاهش وزن "کاهش وزن بدون مشکل" با تمام اسرار کاهش وزن پس از این عمل بدون آسیب رساندن به سلامتی خود و کودک خود آشنا خواهید شد.
ویژگی های دوره پس از عمل
- Muchnogo;
- شیرین؛
- دود شده؛
- سرخ شده در روغن.
لازم به ذکر است که کودک نیز از مصرف این محصولات توسط مادر هیچ سودی نخواهد برد، به خصوص که این مجموعه تا 3 ماهگی نوزاد ممنوع است.
هنگامی که شروع به کاهش وزن کردید، رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید. در این مورد به موارد زیر اولویت دهید:
- میوه های پخته شده؛
- سبزیجات آب پز یا آب پز؛
- ماهی و گوشت آب پز؛
- محصولات شیر تخمیر شده؛
- نان سبوس دار.
شما باید اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.
شیردهی بهترین راه برای کاهش وزن است
خود طبیعت مطمئن شد که بدن زن پس از زایمان در سریع ترین زمان ممکن بهبود یابد. تعجب نکنید، این درست است.
تحقیقات پزشکی تأیید می کند که بسیاری از زنانی که می خواستند بعد از سزارین وزن کم کنند، اصلاً هیچ کاری انجام ندادند. آنها فقط به نوزادان خود شیر می دادند.توضیح بسیار ساده است: تغذیه با شیر مادر به میزان قابل توجهی مصرف انرژی را افزایش می دهد.
تولید شیر نیاز به مصرف حدود 500 کیلو کالری در هر تغذیه دارد. کالری از دست رفته در شیر به سادگی باعث مصرف چربی اضافی انباشته شده در بدن می شود.
در اینجا فقط یک تفاوت وجود دارد - این روش کاهش وزن در هنگام شیردهی پس از سزارین مؤثر خواهد بود. اگر به روش های سنتی افزایش شیر متوسل نمی شوید.روش های سنتی شامل افزایش قابل توجه کالری روزانه ظروف و افزایش تعداد وعده ها به منظور افزایش مقدار شیر است.
یعنی خوردن مقدار زیادی شیر تغلیظ شده یا گردو فایده ای ندارد.
نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارین در صورت ممنوعیت ورزش
به خوبی شناخته شده است که هنگام کاهش وزن، فعالیت بدنی به بهترین نتایج کمک می کند. کسانی که به طور موقت از شارژ منع می شوند چه باید بکنند؟
مهمترین چیز این است که ناامید نشوید و عمل کنید. جور دیگری به وضعیت نگاه کنید:
- آشپزی معمولی و تمیز کردن خانه می تواند به روند کاهش وزن کمک کند.
- پیاده روی طولانی مدت با کالسکه در هوای تازه به طور کلی نتایج عالی خواهد داشت.
- اگر فرصت استفاده از خدمات ماساژور را دارید، حتما از این روش کاهش وزن استفاده کنید.
با مشکل ساز ترین ناحیه - معده چه کنیم؟ پزشکان توصیه می کنند تا چند ماه پس از این عمل ورزش های شکمی را فراموش کنید.
با این حال، راهی برای بهبود این وضعیت وجود دارد - به خودتان آموزش دهید که روی شکم بخوابید. این روش به ظاهر ساده به حذف چربی اضافی کمک می کند: ماهیچه های شکم به دلیل تنش، می توانند به شکل قبلی خود بازگردند.
از هر فرصتی برای انجام تمرین مفید دیگری استفاده کنید. نیم تنه می پیچدفقط روی عضلات شکم عمل کرده و به هیچ وجه فشار داخل رحمی را افزایش نمی دهد.
بانداژ راه دیگری برای کمک است کاهش وزن در دوران شیردهی بعد از سزارینبخش ها پوشیدن آن بر عضلات شکم تأثیر می گذارد و آنها را حمایت و سفت می کند.
می توانید پس از کاهش وزن با کمک لوازم آرایشی مخصوص استحکام خود را افزایش دهید.
نکته اصلی این است که اعتماد به نفس، خلق و خوی خوب و عشق عزیزان می تواند معجزه کند. شما فقط به کمی صبر و کار منظم روی خودتان نیاز دارید.
گواهی منع مصرف پزشکی برای قبولی در آزمون
شبکه بازویی بازویی
اثرات مفید ال کارنیتین
بیوگرافی مانی پاکیائو بوکسور فیلیپینی
مردی که مشتریان فوتبال خورخه مندس را مدیریت می کند