Jest to główny mięsień utrzymujący łuk stopy (patrz ryc. 58). Rozwój płaskostopia wiąże się z jego osłabieniem. Oprócz tego, że odgrywa główną rolę w kształtowaniu łuku stopy, stabilizuje również kość strzałkową, biorąc tym samym udział w stabilizacji stawów kolanowych i skokowych.

Kiedy mięsień piszczelowy tylny (PTM) jest osłabiony, łuk stopy opada, stabilizacja stawów skokowych i kolanowych zostaje zakłócona, co prowadzi do urazów tych stawów i więzadeł stawów nawet przy niewielkim obciążeniu. Ból stawu kolanowego bardzo często wiąże się z osłabieniem tego mięśnia. Jest także jednym z pierwszych, który przy dłuższym chodzeniu zaczyna się męczyć, powodując niestabilność stawu stopy i kolana.

Dwie najczęstsze przyczyny osłabienia tego mięśnia to zaburzenia unerwienia i uszkodzenie samego mięśnia.

Bardzo często można teraz usłyszeć o wzajemnych powiązaniach wszystkich części naszego ciała. Niektóre z tych powiązań nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Niektóre są dość niewielkie. Ale trzecia grupa naprawdę ma wpływ. Stopa należy do takich połączeń.

Stopa jest tak ukształtowana, że ​​gdy w trakcie kroku ciężar ciała zostanie przeniesiony na jedną nogę, wysklepienie stopy lekko się spłaszcza, a następnie po przeniesieniu obciążenia na drugą nogę znów staje się takie samo . I tak się dzieje na każdym kroku.

Kiedy jednak mechanizm ten zostaje zakłócony i mięśnie utrzymujące łuk stopy tracą zdolność przywracania jej do pierwotnego stanu, zaczynają się problemy.

Im wyraźniejsze jest osłabienie mięśnia ZBB, tym bardziej mięśnie na nie cierpią. Przede wszystkim mięśnie łydek próbują zrekompensować swoje osłabienie. Jeżeli tego nie zrobią (a zazwyczaj im się to nie udaje), wówczas wszystko rozprzestrzenia się wyżej. Mięsień podkolanowy zostaje wyłączony, co zakłóca stabilność stawu kolanowego.

W rezultacie powstają wszystkie warunki do uszkodzenia więzadeł stawu kolanowego i łąkotki pod obciążeniem, gdy całe obciążenie nie trafia do mięśni, ale do więzadeł stawu.

Wtedy staw biodrowy zacznie cierpieć, wszystkie mięśnie przyczepione do kości strzałkowej przestaną działać (ponieważ są niestabilne). Wtedy zaburzenia rozprzestrzenią się wyżej: mięśnie dolnej części pleców zostaną wyłączone, ruchomość przepony zostanie ograniczona itp.

Jak widać problemy ze stopami mogą powodować wiele kłopotów. Wszystko byłoby dobrze i wszystko wydawało się jasne.

W mięśniu ZBB jest słabość, należy ją wyeliminować, wszystkie problemy z tego wynikają.

Ale najtrudniej jest nie znaleźć słabych mięśni (choć to też jest trudne, bo trzeba poprawnie wykonać badanie mięśni). Najtrudniejsza część następuje później, kiedy musisz zrozumieć, w jakiej kolejności to wszystko traktować.

I nagle okazuje się, że osłabienie mięśnia piszczelowego tylnego wynika ze skrócenia mięśnia czworobocznego lędźwi i zakłócenia unerwienia. Aby go włączyć, należy usunąć skrócenie mięśnia czworobocznego lędźwi (patrz ryc. 59).

W końcu, jak rozumiesz, jest to jak skomplikowana kryminał, w którym wszystko jest powiązane w jedną kulę i nie jest łatwo to rozgryźć.

Sprawa z praktyki

Przyszła do mnie kobieta skarżąca się na ból w podudziu. Według niej bolała go kość piszczelowa, ból był wewnątrz podudzia i wydawało jej się, że boli ją kość.

Ból ten utrzymywał się przez pięć lat, nasilając się po wysiłku fizycznym, chodzeniu lub staniu przez dłuższy czas.

Pacjentka od kilku lat nie mogła nosić butów na wysokim obcasie. Próbowałem różnych metod leczenia bez skutku. Ostatnią rzeczą, o którą ją poproszono, była autopsja diagnostyczna: przepiłowanie kości i sprawdzenie, co może boleć w środku.

W wyniku postawionej diagnozy okazało się, że u pacjenta stwierdzono znaczne osłabienie mięśnia piszczelowego tylnego po obu stronach, związane z uciskiem na nerwy łączące go na poziomie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ból, który odczuwała, był spowodowany przez sam mięsień, a raczej to, co z niego zostało, oraz okostną kości piszczelowej w miejscu przyczepu tego mięśnia.

Bardzo bolały także mięśnie łydek, które przejęły obciążenie niepracującego mięśnia i musiały się przemęczyć, próbując ustabilizować kość strzałkową.

Po wyeliminowaniu osłabienia mięśnia piszczelowego tylnego poprzez przywrócenie jego unerwienia, bolesność mięśnia łydki natychmiast zmniejszyła się o 50%.

Po tym jak mięsień zaczął pracować i włączyć wszystkie pozostałe mięśnie, które przestały pracować z powodu osłabienia mięśnia BB, pacjentka przez kilka dni wykonywała na nich ćwiczenia.

Konieczne było przywrócenie wzorca motorycznego, ponieważ wykształcił się już niewłaściwy nawyk chodzenia bez użycia tych mięśni, które przed leczeniem nie działały. Część z nich przystąpiła do ruchu samodzielnie, część jednak nie mogła tego zrobić, gdyż dawno się wyłączyli i nie mieli czasu na przyłączenie się do ruchu; Zamiast tego, z przyzwyczajenia, mięśnie, które je zastąpiły, zadziałały.

Po całej wykonanej pracy ból całkowicie zniknął. Poza tym pacjent mógł zacząć nie tylko chodzić bez bólu, ale także biegać. Zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale oczywiście biorąc pod uwagę wszystkie moje zalecenia.

Ćwiczenia przywracające mięsień piszczelowy tylny

1. Eliminacja punktów spustowych. Jedyną częścią dostępną do masażu jest miejsce przyczepu do kości piszczelowej od wewnętrznej strony.

2. Nacisk statyczny stopą, gdy pięta pozostaje na miejscu, stopa nie odrywa się od podłoża (ryc. 60).

3. Ćwicz z opaską uciskową i gumowym ekspanderem. Pięta pozostaje na swoim miejscu, stopa ślizga się, pokonując opór opaski uciskowej. Stopa nie odrywa się od podłogi. To ćwiczenie może wymagać większej liczby powtórzeń niż inne. Ale nadal lepiej zacząć od 10 powtórzeń, maksymalnie 20 i stopniowo zwiększać. Wykonaj 2-3 podejścia. Utrzymuj napięcie mięśni podczas całego ruchu (patrz ryc. 61).

• 19.

Zespół ten jest przyczyną patologii tylnej części stopy przyśrodkowej, która jest często pomijana i błędnie diagnozowana, szczególnie we wczesnych stadiach. Jest to bezpośredni skutek utraty funkcji ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego.
Przewlekły stan zapalny prowadzi do zwyrodnienia i rozciągnięcia ścięgien z powstaniem obrzęku śródmiąższowego, ścieńczenia i przewlekłego uszkodzenia ścięgien. Nieleczone wszystko to prowadzi do zaburzenia ustawienia tylnego i śródstopia z pronacją pięty, zgięcia podeszwy kości skokowej, podwichnięcia stawu skokowo-kostkowego i w efekcie powstania jednostronnej stopy płaskiej.
Mięsień piszczelowy tylny jest aktywny w fazie podporu, angażuje się natychmiast po kontakcie z piętą i szybko przestaje się kurczyć po uniesieniu pięty. Jego brzuch zaczyna się głęboko w tylnej części kończyny dolnej, a ścięgno biegnie w dół do tylnej części kostki przyśrodkowej, gdzie znajduje się przed ścięgnem zginacza długiego palców, pęczkiem nerwowo-naczyniowym kości piszczelowej tylnej (tętnica tylna, żyła i nerw) i ścięgno zginacza kciuka. Wszystkie te struktury są ograniczone do troczka zginaczy w pobliżu kostki przyśrodkowej. Ścięgno mięśnia b/b tylnego przechodzi w rowku za i pod kostką przyśrodkową, dzieląc się na 3 części po przyśrodkowej stronie kości skokowej. Część przednia jest przyczepiona do guzowatości kości łódeczkowatej, część środkowa przechodzi do okolicy podeszwowej stępu i jest przyczepiona do części podeszwowej kości klinowej, prostopadłościanu oraz u podstawy 2, 3 i 4 kości śródstopia. Tylną część wprowadza się jako pęczek do przedniej części więzadła piętowo-łopatkowego dolnego. Kostka przyśrodkowa działa jak wielorolkowy koło pasowe, umożliwiając ścięgno tylnego czarno-białego zmiany kierunku naciągu, a te punkty mocowania zapewniają supinację tylnej i śródstopia podczas przenoszenia ciężaru, jednocześnie stabilizując strukturę łuku śródstopia.
Główną funkcją mięśnia tylnego jest supinacja stawu podskokowego i przywodzenie przodostopia wokół skośnej osi stawu śródstopia.
. Na początku fazy podporu mięsień tylny czarno-biały kurczy się ekscentrycznie, aby spowolnić pronację zachodzącą w stawie podskokowym oraz podczas rotacji wewnętrznej kości czarno-białej.
. W pozycji środkowej mięsień kurczy się koncentrycznie, zapewniając stabilność stawu śródstopia w przygotowaniu do napędu.
. Przy uderzeniu pięty zapewnia to moment obrotowy podeszwowy, który unosi piętę nad podłoże.
Zatem tylny mięsień b/b działa jako główny stabilizator przeciwko koślawości tylnej, odwiedzeniu do przodu i jako antagonista mięśni strzałkowych, zwłaszcza strzałkowego krótkiego.

Etiologia.
Przyczyny są niejasne i są związane z następującymi stanami:
. Otyłość
. Nadmierna pronacja stopy, co prowadzi do ucisku i zakłócenia dopływu krwi do ścięgna otaczającego kostkę przyśrodkową głęboko pod podporą.
. Nieprawidłowości strukturalne i anatomiczne, np. trzeszczka dodatkowa, sztywna lub ruchoma stopa płaska, proliferacja osteofitów w bruździe kostki przyśrodkowej, płytkiej bruździe i konie stawu skokowego.
. Zapalne choroby stawów, RZS, seronegatywne zapalenie stawów
. Choroby naczyń kolagenowych
. Bezpośredni uraz, gdy ścięgno jest rozdarte przez fragmenty kostki przyśrodkowej
. Uraz pośredni, taki jak złamanie kostki, skręcenie stawu skokowego, ostre uszkodzenie kości łódeczkowatej i przemieszczenie ścięgna tylnego czarno-białego
. Skutki jatrogenne (wstrzyknięcie sterydów w okolicę)
Patologia.
Pojęcie dysfunkcji można podzielić na 4 etapy:
1. Etap bezobjawowy. Ocena pacjenta może ujawnić podstawowe nieprawidłowości, które mogą prowadzić do rozwoju dysfunkcji. Na przykład w pełni skompensowana szpotawość tylnej łapy lub otyłość.
2. Etap początkowych objawów. Zapalenie ścięgna (zapalenie pochewki ścięgna w obszarze troczka zginaczy). Łagodne osłabienie mięśni czarno-białych.
3. Stopień ciężkiej dysfunkcji. Charakteryzuje się uszkodzeniem w obrębie ścięgna, wydłużeniem bez uszkodzeń, a nawet oddzieleniem ścięgna od wieży. Wyraźna pronacja części środkowej i odwiedzenie części przedniej.
Inna klasyfikacja:
. Ostrej fazy. Trwa 2 tygodnie od wystąpienia, podczas którego patologia ścięgna może nie zostać zdiagnozowana. Typowo: rozlany obrzęk, tkliwość po przyśrodkowej stronie stawu skokowego. Może wystąpić bolesność i zmęczenie mięśni kończyny dolnej.
. Faza podostra. Trwa od 2 tygodni do 6 miesięcy. Wzdłuż ścięgna, od tylnej części kostki przyśrodkowej do wewnętrznego łuku podłużnego, występuje ból i obrzęk. Może to być również objaw zespołu cieśni stępu spowodowanego uciskiem lokalnego nerwu. Ruchy bierne w stawie podskokowym i śródstępowym zwykle nie powodują bólu, natomiast chód ulega zmianie, nie ma wypychania, odwiedzenie części przedniej, brak supinacji przy uniesieniu pięty i palców.
. Faza przewlekła. Występuje za około 6 miesięcy. Pacjenci mają jednostronnie sztywną stopę płaską. W zaawansowanych przypadkach ból może przemieszczać się od przyśrodkowej do bocznej części zatoki skokowej. Ból boczny pojawia się w wyniku postępującej koślawości tylnej stopy, która prowadzi do osiowego obciążenia kości piętowo-strzałkowej, zapalenia okostnej, zapalenia ścięgna strzałkowego i zapalenia ścięgna podskokowego.
Obraz kliniczny.
W około 50% przypadków poprzedza go miejscowy uraz – ciężkie wywinięcie odcinka tylnego.
Częściej chorują kobiety po 40. roku życia i młodsi sportowcy.

Pacjenci często nie szukają pomocy we wczesnym stadium, w I lub ostrej fazie, ponieważ... objawy są łagodne.
. Pacjenci zwykle występują w stadium 2 lub w fazie podostrej, z rozlanym obrzękiem i uczuciem ciepła w środkowej części kostki i wzdłuż ścięgna. Pacjenci odczuwają trudności lub uczucie niestabilności podczas podnoszenia pięty po uszkodzonej stronie, a pięta nie supinuje podczas odrywania jej od powierzchni.
. W stadium 3, czyli fazie przewlekłej, pacjent zauważa stopniowe zmniejszanie się wysokości wysklepienia podłużnego, rozwój płaskostopia po jednej stronie oraz zmęczenie kończyny dolnej podczas chodzenia. Oglądane od tyłu widać nadmierne odwiedzenie przodostopia (zbyt wiele palców). W ciężkich przypadkach utrata łuku podłużnego, wywinięcie kości piętowej. Nadmierne zużycie środkowej części pięty buta.
Diagnostyka i diagnostyka różnicowa.
Integralność ścięgna tylnego b/b ocenia się palpacyjnie, gdy pacjent aktywnie zgina podeszwowo i przywodzi stopę, a badający przykłada siłę odwodzącą przednią część stopy. Ważne jest, aby określić dokładną lokalizację urazu w obrębie ścięgna i porównać ją ze zdrową stopą. Bezpośredni ucisk na przebiegu ścięgna może ujawnić ból, a aktywne odwrócenie stopy w obliczu oporu może ujawnić zmniejszoną siłę tylnego mięśnia brzucha. Jeżeli ścięgno uległo częściowemu uszkodzeniu, można je wyczuć palpacyjnie.
Jeśli ścięgno jest całkowicie uszkodzone, nie będzie ono wyczuwalne wzdłuż normalnego łożyska, a pacjent nie będzie w stanie odwrócić stopy wbrew oporowi.
Częściowemu lub całkowitemu uszkodzeniu w wyniku urazu towarzyszą różne bóle w obszarze guzowatości kości łódeczkowatej. Urazy przeciążeniowe i zwyrodnienie ścięgien objawiają się bólem dystalnie od kostki przyśrodkowej.

MRI jest najbardziej przydatną metodą badania ścięgien wokół kostki i identyfikacji uszkodzeń. Inne badania diagnostyczne obejmują skanowanie kości i wstrzyknięcie środka kontrastowego do pochewki ścięgna. Bezpośrednie zdjęcia rentgenowskie nie ułatwiają wczesnej diagnozy, jednak badanie stopy wskaże zakres zmian strukturalnych w stadium 3. Standardowe radiogramy przednio-tylne wykazują zwiększenie kąta między osią podłużną kości skokowej a osią podłużną kości piętowej, odwiedzenie przodostopia i przemieszczenie II kości śródstopia. Długa oś przedniej części stopy nie przecina już kąta tylnej stopy. Zwykle na radiogramie bocznym zatraca się liniową zależność między kością skokową, łódeczkową, przyśrodkową kością klinową i pierwszą kością śródstopia.
Jeżeli stan będzie się pogłębiał, pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawu śródstopno-paliczkowego I, wtórna do palucha granicznego.
W diagnostyce różnicowej należy wykluczyć:
nieprawidłowości kostne
1. zespół łódeczkowaty (ostebiale externum), zespół triquetrum, oderwanie łódeczkowatej, złamanie przeciążeniowe kości łódeczkowatej
2. zapalenie kości i chrząstki lub jałowa martwica głowy kości skokowej lub łódeczki
3. złamanie kostki przyśrodkowej
4. koalicja stępu skokowego
5. zapalenie zatoki przyśrodkowej stępu
zaburzenia tkanek miękkich:
1. zwichnięcie więzadła naramiennego
2. zapalenie torebki przyśrodkowej stawu skokowego
3. Zespół cieśni stępu
4. Rozciąganie mięśnia zginacza długiego kciuka lub zginacza długiego palca
5. zapalenie kaletki tylnej kości piętowej
Podczas diagnozy należy uwzględnić także inne przypadki płaskostopia jednostronnego (różnica w długości nóg, prawdziwa lub względna, koalicja stępu).
Leczenie.
Leczenie zależy od stadium lub fazy choroby. Leczenie należy przeprowadzić szybko i agresywnie, aby zapobiec dalszemu pogorszeniu. We wczesnych stadiach - zmniejszenie stanu zapalnego, stabilizacja stawu, kontrola bólu - do 8 tygodni. W cięższych i uporczywych przypadkach możliwa jest chirurgiczna naprawa ścięgna z unieruchomieniem stawu.
Leczenie zachowawcze: NLPZ, USG, oklejanie tyłostopia w pozycji inwersyjnej w celu zmniejszenia napięcia ścięgien. Ortezy z miękkimi tymczasowymi ortezami (poduszki koślawe, podkładki przyśrodkowe pod całą stopą – kobra) służą do odwracania tylnej części stopy. Indywidualne sztywne ortezy antypronacyjne umożliwiają wydajniejsze funkcjonowanie mięśnia tylnego czarno-białego, ponieważ ukierunkowane na podstawową wadę patomechaniczną. Orteza kontroluje ruch w stawie podskokowym, zmniejszając rozciągnięcie ścięgna poprzez kontrolę odwiedzenia przedniego (za pomocą kołnierza bocznego). Terapia ruchowa ma na celu wzmocnienie mięśnia tylnego czarno-białego. W cięższych przypadkach konieczne jest unieruchomienie stopy w pozycji odwróconej w opatrunku gipsowym aż do kolana na kilka tygodni. Nie stosuje się sterydoterapii ze względu na ryzyko uszkodzenia już osłabionego ścięgna.
Leczenie chirurgiczne wskazane jest w stadium 2 lub w fazie podostrej. Jeśli nie ma efektu od 8 tygodni leczenia zachowawczego lub w 3. i 4. fazie. W utrzymujących się przypadkach umiarkowanego zapalenia pochewki ścięgnistej, ale bez widocznego uszkodzenia ścięgna, wskazane jest uwolnienie ścięgna i synowektomia.
W cięższych przypadkach, charakteryzujących się wydłużeniem ścięgna, wskazana jest synowektomia, wzmocnienie przyczepu ścięgna lub przeniesienie zginacza długiego palca.
Ciężkie przypadki z całkowitym uszkodzeniem lub zwłóknieniem ścięgna leczy się przeszczepem zginacza długiego palców, skróceniem więzadeł i torebki kości skokowej oraz chirurgicznym poszerzeniem kanału kostnego pod kostką przyśrodkową. W zaawansowanych stadiach bólu w tylnej części stopy może być wskazana artrodeza stawów tyłostopia, np. między kością skokową a kością piętową, artrodeza podskokowa, zrost kości skokowo-kostkowej lub łączona artrodeza kości skokowo-kostnej i piętowo-bocznej.
Wyniki operacji korekcyjnej nie zawsze są oczywiste. Procedura wymaga długiego okresu rekonwalescencji, rehabilitacji i ćwiczeń. Wielkość pooperacyjnej korekcji Planalgus w stopniach jest trudna do dokładnego przewidzenia, jednak można spodziewać się wzrostu stabilności w okresie wsparcia. Choroba zwyrodnieniowa stawów tylnej części stopy rozwija się przez długi czas, ponieważ... Kiedy normalne ustawienie stawu zostanie zakłócone w wyniku artrodezy, naprawione ścięgno może w przyszłości osłabić się i powrócić objawy przedoperacyjne.

Mięśnie są dla człowieka niezwykle ważne. Wszyscy wiedzą, że dźwigają niemal połowę ciężaru ciała, podtrzymują je w pozycji pionowej i wymuszają ruch kończyn dolnych. Dodatkowo rozwój tych mięśni wpływa na atletyczną urodę. Jednak ze względu na złożoną strukturę tego obszaru kończyn, przy zestawianiu kompleksów treningowych pojawiają się pewne trudności. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć należy ustalić, które mięśnie bioder i miednicy biorą udział w ruchu oraz jakie ćwiczenia są niezbędne dla każdej strefy. Tylna grupa mięśni ud wykonuje ruchy wyprostne, przednia grupa wykonuje ruchy zginające. Więcej na ten temat powiemy poniżej. Na końcu artykułu podane zostaną również ćwiczenia na tę grupę mięśni.

Anatomiczna budowa biodra

Kość udowa jest największym elementem tej części ciała. Jego rurowa konstrukcja charakteryzuje się cylindrycznym kształtem, lekko zakrzywionym do przodu. Mięśnie uda są przyczepione do powierzchni kości i dzielą się na kilka typów:

• grupa przednia, zwana zginaczami;
• grupa tylna, zwana prostownikami.

Specyficzne oznaki mięśni to masa i duża długość. Ponadto ich konstrukcja pod pewnymi obciążeniami rozwija większą siłę. Co sprawia, że ​​mięśnie ścięgien podkolanowych są wyjątkowe? Rozwiążmy to.

Tylne mięśnie ud

W tylnej części uda włókna mięśniowe zaczynają się od guzowatości kulszowej. W tym miejscu są przykryte. Podczas opadania łączą się z mięśniem przywodzicielem wielkim. Poniżej grupa tylna rozpada się na szereg włókien (strefy półbłoniaste i półścięgniste), przez co ruch dołu podkolanowego jest ograniczony. Z kolei mięsień dwugłowy uda reguluje go od strony bocznej.

Zatem grupa mięśni tylnej uda jest reprezentowana przez włókna mięśniowe, takie jak:

• Mięsień biceps femoris lub biceps femoris.
• Wrzecionowaty i długi mięsień rozciągający się wzdłuż całej tylnej części uda. Składa się, jak sama nazwa wskazuje, z głowy krótkiej i długiej. Długie mocuje się górnym końcem do guzowatości kulszowej kości miednicy, a dolnym końcem do kości piszczelowej, czyli goleni.

Anatomia grupy mięśni ścięgien podkolanowych jest wyjątkowa. Przyjrzyjmy się bliżej funkcjom.

Funkcje

Strefa ta pełni następujące ważne funkcje:

M. biceps femoris bierze także czynny udział w zginaniu nóg i takich ruchach, które wymagają odwiedzenia biodra, wyprostu z pozycji zgiętej. Niewystarczająca siła i elastyczność mięśnia dwugłowego kości udowej często powoduje złą postawę, bóle pleców i patologie stawów kolanowych.

W tym obszarze znajduje się również więzadło mięśniowe ścięgniste wspólne. Jego celem jest zgięcie stawu biodrowego, a także wyprostowanie i rotacja zewnętrzna stawu kolanowego w tej pozycji.

Więzadło półścięgniste to płaski i długi mięsień, który zwęża się w dół i leży przyśrodkowo, czyli bliżej środka ciała, w stosunku do mięśnia dwugłowego uda. Jego górna część jest przymocowana do guzowatości kulszowej kości miednicy, a dolna część jest przymocowana do podudzia, czyli kości piszczelowej. Ta część aktywuje się, gdy stawy kolanowe i biodrowe są zgięte; dodatkowo, gdy kolano jest zgięte, obraca je do wewnątrz. Również strefa półścięgnista bierze udział w tworzeniu trójkątnego rozcięgna tkanki mięśniowej. Co jeszcze wchodzi w skład grupy mięśni tylnej części uda?

Półbłoniasty Płaski i długi mięsień zlokalizowany w tylno-wewnętrznej części kości udowej. Górnym końcem jest przyczepiony do guzowatości kulszowej kości miednicy, a dolnym końcem do różnych części kości piszczelowej i powięzi mięśniowej podudzia. pełni następujące funkcje:

Opis właściwości włókien mięśniowych

Biceps kości udowej składa się z dwóch głów, które różnią się między sobą długością. Jeden z nich ma swój początek w strefie półścięgnistej, drugi w wardze bocznej. Kiedy są ze sobą połączone, są zamocowane na głowie kości strzałkowej. Mięsień dwugłowy uda ćwiczy się podczas wykonywania martwego ciągu ze sztangą lub bez, podczas wykroków, zginania nóg na maszynie itp. Aby uniknąć napięcia mięśni tylnej części uda, należy zwiększyć elastyczność włókien.

Początek więzadła półścięgnistego znajduje się w okolicy głowy długiej mięśnia dwugłowego kości udowej i kończy się w okolicy kości piszczelowej na powierzchni przyśrodkowej. O mięśniu półbłoniastym można powiedzieć, że znajduje się on od guzowatości kulszowej i stopniowo zwęża się, przechodząc w brzuch mięśnia. Rozważ ćwiczenia mięśni tylnej części uda.

Aby pracować z tylną grupą mięśni, musisz wykonać następujące ćwiczenia.

Martwy ciąg

Wykonywane na prostych nogach. Ćwiczenie takie jak martwy ciąg jest jednym z najlepszych pod względem rozwoju mięśni tylnej części uda. Warto zauważyć, że jeśli występuje znaczne opóźnienie w rozwoju tych mięśni lub w ich regeneracji po kontuzji, ćwiczenie to należy nieco zmodyfikować. W takim przypadku musisz stanąć na prostej nodze za pomocą hantli. W takim przypadku musisz stać na jednej nodze. Powinieneś trzymać hantle w opuszczonych rękach, podczas gdy wolna noga cofa się. Oczywiste jest, że takie ćwiczenie nie pozwala na użycie dużych ciężarów, co oznacza, że ​​​​w jednej serii można wykonać od piętnastu do dwudziestu powtórzeń. Trenowane są również mięśnie przednich ud.

Przysiady

Podczas wykonywania ich ze sztangą wymagane i zalecane jest szerokie rozstawienie nóg. Należy usiąść prawie do momentu, aż mięśnie pośladkowe dotkną podłogi. Warto również zaznaczyć, że taki sposób spowoduje przyspieszony wzrost nie tylko bicepsa kości udowej, ale także mięśnia pośladkowego. Jednak nadmiernie powiększone pośladki nie wyglądają zbyt dobrze, co szczególnie dotyczy mężczyzn. Bardziej akceptowalną opcją są przysiady z hantlami w dłoniach. Ta opcja umożliwia skupienie obciążenia na bicepsie kości udowej.

Prasa do nóg

To ćwiczenie w symulatorze można dokładnie dostosować do swoich celów. Jeżeli konieczna jest praca mięśnia dwugłowego uda, nogi należy ułożyć bliżej górnej krawędzi podestu. Odległość między stopami powinna wynosić od 35 do 45 centymetrów. W tym przypadku duże znaczenie ma część amplitudowa. Powinieneś także starać się oprzeć ciężar ciała nie na całej stopie, ale na piętach.

Uginanie nóg w symulatorze

Obok tego symulatora nie można przejść obojętnie. Zaleca się wykonywanie ruchów każdą nogą po kolei, co pozwoli na większą koncentrację na funkcjonowaniu docelowych mięśni. Poniższy staw nie jest całkowicie wyprostowany, ale noga jest wyrzucana w górę, aż dotknie. Wszystkie mięśnie ud nabierają tonu - przednie grupy środkowe i tylne.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie odgrywa ważną rolę w rozwoju tylnej powierzchni kości udowej i zapobieganiu urazom. Ponieważ zakres docelowy jest dość duży, należy włożyć pewien wysiłek, aby zapewnić odpowiednie rozciągnięcie. Nie ma potrzeby rozdzierania mięśnia - wystarczy odmierzone i spokojne zwiększenie amplitudy ruchu.

Oprócz tej metody, gdy noga uniesiona pod kątem prostym w leżeniu na plecach, warto zastosować także głębokie wypady. Musisz wysunąć nogę do przodu i usiąść na niej. W idealnym lonży powinieneś znajdować się w pozycji, w której możesz dotknąć kolana klatką piersiową.

Warto pamiętać, że przed treningiem mięśni tylnej części uda zalecane jest rozciąganie dynamiczne, a po treningu mięsień pozostaje w stanie rozciągniętym przez około piętnaście sekund. Nie należy również napinać rozciągniętego mięśnia, gdyż spowoduje to ból. Oddychanie powinno być płytkie i spokojne; w tym stanie można uchwycić moment rozciągnięcia mięśnia bez instynktownego napięcia. Pracując konkretnie na tylnej części uda, możesz to odczuć w największym stopniu. Stosując się do tych prostych zaleceń, możesz rozruszać mięsień i zmniejszyć brak równowagi w jego rozwoju, a także przygotować go na poważniejsze obciążenia.

W artykule omówiono anatomię i kinezjologię mięśni tylnej części uda.

Producent agregatów chłodniczych. Xiron-Holod kup agregat chłodniczy www.xiron.ru

Anatomia dolnej części nogi

Podudzie jest częścią kończyny dolnej i znajduje się pomiędzy kolanem a stopą. Dolną część nogi tworzą dwie kości - piszczel i kość strzałkowa, które z trzech stron otoczone są mięśniami poruszającymi stopę i palce.

Kości goleniowe

Piszczel

Piszczel rozszerza się na swoim górnym końcu, tworząc kłykcie przyśrodkowe i boczne. Na wierzchołkach kłykci znajdują się powierzchnie stawowe, które służą do połączenia artykulacyjnego z kłykciami kości udowej; między nimi znajduje się wzniesienie międzykłykciowe. Na zewnątrz, na kłykciu bocznym, znajduje się powierzchnia stawowa umożliwiająca połączenie z głową kości strzałkowej. Ciało kości piszczelowej jest podobne do trójkątnego pryzmatu, którego podstawa jest skierowana do tyłu; ma trzy powierzchnie odpowiadające trzem bokom pryzmatu: wewnętrzną, zewnętrzną i tylną. Pomiędzy powierzchnią wewnętrzną i zewnętrzną znajduje się ostra krawędź natarcia. W górnej części przechodzi w dobrze odgraniczoną guzowatość kości piszczelowej, która służy do przyczepu ścięgna mięśnia czworogłowego uda. Na tylnej powierzchni kości znajduje się linea aspera mięśnia płaszczkowatego. Dolny koniec kości piszczelowej rozszerza się i od wewnątrz ma wypustkę skierowaną w dół - kostkę przyśrodkową. Na nasadzie dalszej kości piszczelowej znajduje się dolna powierzchnia stawowa, która służy do połączenia stawowego z kością skokową.

Fibula

Kość strzałkowa jest długa, cienka i położona bocznie. Na górnym końcu ma zgrubienie, głowę, która łączy się stawowo z kością piszczelową, a na dolnym końcu również zgrubienie, kostka boczna. Zarówno głowa, jak i kostka kości strzałkowej wystają na zewnątrz i są łatwo wyczuwalne pod skórą.

Stawy kości nóg

Pomiędzy obiema kośćmi podudzia - piszczelem i strzałką - znajduje się błona międzykostna podudzia. Głowa kości strzałkowej łączy się z kością piszczelową za pomocą stawu o płaskim kształcie, wzmocnionego z przodu i z tyłu przez aparat więzadłowy. Dolne końce kości nóg są połączone syndesmozą. Połączenia między kośćmi są słabo ruchome.

Mięśnie łydki

W dolnej części nogi mięśnie znajdują się z trzech stron, tworząc grupę przednią, tylną i zewnętrzną. Przednia grupa mięśni rozciąga stopę i palce, a także supinuje i przywodzi stopę. Należą do nich mięsień piszczelowy przedni, prostownik długi palców i mięsień prostownik palucha długiego. Grupa mięśni tylnych, zginająca stopę i palce, składa się z: mięśnia trójgłowego łydki, zginacza długiego palców i zginacza długiego palucha, mięśnia piszczelowego tylnego i mięśnia podkolanowego. Zewnętrzna grupa mięśni odwodzi, pronuje i zgina stopę; obejmuje długie i krótkie mięśnie strzałkowe.

Mięsień piszczelowy przedni

Mięsień piszczelowy przedni pochodzi z zewnętrznej powierzchni kości piszczelowej, błony międzykostnej i powięzi nogi. Schodząc w dół przechodzi pod dwoma więzadłami zlokalizowanymi w okolicy kostek i stawu skokowego – troczkiem górnym i dolnym ścięgien prostowników, które są miejscami zgrubienia powięzi podudzia i stopy. Mięsień piszczelowy przedni przyczepia się do kości klinowatej przyśrodkowej i podstawy pierwszej kości śródstopia. Mięsień ten można łatwo wyczuć pod skórą na całej jego długości, szczególnie w obszarze przejścia od podudzia do stopy. Tutaj jego ścięgno wystaje, gdy stopa jest wyprostowana. Funkcją mięśnia piszczelowego przedniego jest to, że wspomaga nie tylko wyprost stopy, ale także jej supinację.

Prostownik długi palców

Mięsień prostownik długi palców leży bocznie w stosunku do mięśnia piszczelowego przedniego w górnej części nogi. Zaczyna się od górnego końca kości piszczelowej, głowy i przedniej krawędzi kości strzałkowej, a także od błony międzykostnej i powięzi nogi. Przechodząc do stopy, mięsień ten jest podzielony na pięć ścięgien, z których cztery są przyczepione do dalszych paliczków drugiego, trzeciego, czwartego i piątego palca, a piąty do podstawy piątej kości śródstopia.

Funkcją prostownika długiego palców, jako mięśnia wielostawowego, jest nie tylko prostowanie palców, ale także prostowanie stopy. Dzięki temu, że jedno ze ścięgien mięśnia przyczepione jest do zewnętrznej krawędzi stopy, nie tylko rozciąga, ale i nieco pronuje stopę.

Prostownik długi kciuka

Prostownik długi kciuka pochodzi z wewnętrznej powierzchni kości strzałkowej i błony międzykostnej w dolnej połowie nogi. Mięsień ten jest słabszy niż dwa poprzednie, pomiędzy którymi się znajduje. Jest przymocowany do podstawy dalszego paliczka kciuka. Funkcją mięśnia jest to, że jest prostownikiem nie tylko dużego palca, ale także całej stopy, a także przyczynia się do jej supinacji.

Mięsień trójgłowy surae

Mięsień trójgłowy surae znajduje się z tyłu podudzia i ma trzy głowy. Dwa z nich stanowią powierzchowną część tego mięśnia i nazywane są mięsień łydki, a głęboki tworzy mięsień płaszczkowaty. Wszystkie trzy głowy przechodzą w jedno wspólne ścięgno piętowe (Achillesa), które jest przyczepione do guzka kości piętowej.

Mięsień brzuchaty łydki zaczyna się od kłykcia przyśrodkowego i bocznego kości udowej. Głowa przyśrodkowa jest lepiej rozwinięta i opada nieco niżej niż głowa boczna. Funkcja tych głów jest dwojaka: zgięcie kości piszczelowej w stawie kolanowym i zgięcie stopy w kostce.

Mięsień płaszczkowaty zaczyna się od tylnej powierzchni górnej jednej trzeciej części trzonu kości piszczelowej, a także od łuku ścięgna znajdującego się pomiędzy kością piszczelową a strzałkową. Mięsień ten położony jest głębiej i nieco niżej niż mięsień brzuchaty łydki. Mięsień płaszczkowaty, przechodzący za stawem skokowym i podskokowym, powoduje zgięcie stopy.

Mięsień trójgłowy surae jest wyraźnie widoczny pod skórą i można go łatwo wyczuć. Ścięgno kości piętowej wystaje znacznie do tyłu w stosunku do osi poprzecznej stawu skokowego, przez co mięsień trójgłowy łydki ma duży moment obrotowy względem tej osi.

Przyśrodkowe i boczne głowy mięśnia brzuchatego łydki biorą udział w tworzeniu dołu podkolanowego, który ma kształt rombu. Jego granice stanowią: na górze i na zewnątrz - mięsień dwugłowy uda, powyżej i wewnątrz - mięsień półbłoniasty, a poniżej - dwie głowy mięśnia brzuchatego łydki i mięsień podeszwowy. Dnem dołu jest kość udowa i torebka stawu kolanowego. Przez dół podkolanowy przechodzą nerwy i naczynia zaopatrujące podudzie i stopę.

Zginacz palców długi

Zginacz długi palców zaczyna się od tylnej powierzchni kości piszczelowej i przechodzi do stopy pod kostką przyśrodkową w specjalnym kanale znajdującym się pod więzadłem - troczkiem ścięgien zginaczy. Na powierzchni podeszwowej stopy mięsień ten krzyżuje się ze ścięgnem zginacza długiego palucha i po przyczepieniu do niego mięśnia czworobocznego podeszwowego dzieli się na cztery ścięgna przyczepiające się do nasady paliczków dalszych palców od drugiego do piątego. .

Funkcją zginacza długiego palców jest zginanie i supinacja stopy oraz zginanie palców. Należy zaznaczyć, że mięsień czworoboczny plantae, przyczepiony do ścięgna tego mięśnia, pomaga „uśrednić” jego działanie. Faktem jest, że zginacz długi palców, przechodzący pod kostką przyśrodkową i rozdzielający się wachlarzowo w kierunku paliczków palców, powoduje nie tylko ich zgięcie, ale także pewne przywiedzenie do płaszczyzny środkowej ciała. Ze względu na to, że mięsień czworoboczny podeszwowy odciąga ścięgno zginacza długiego palca na zewnątrz, przywodzenie to nieco się zmniejsza, a zgięcie palców występuje w większym stopniu w płaszczyźnie strzałkowej.

Zginacz kciuka długi

Mięsień zginacz długi kciuka jest najsilniejszym mięśniem spośród wszystkich mięśni głębokich tylnej części nogi. Rozpoczyna się od dolnej części tylnej powierzchni kości strzałkowej i tylnej przegrody międzymięśniowej. Na powierzchni podeszwowej stopy mięsień ten znajduje się pomiędzy głowami zginacza krótkiego palucha. Jest przyczepiony do powierzchni podeszwowej podstawy paliczka dalszego dużego palca.

Funkcją mięśnia jest zginanie dużego palca u nogi i całej stopy. Ze względu na to, że ścięgno mięśnia częściowo przechodzi w ścięgno zginacza długiego palca, ma to pewien wpływ na zgięcie drugiego i trzeciego palca. Zwiększeniu momentu obrotowego zginacza długiego palucha sprzyja obecność dwóch dużych kości trzeszczki na powierzchni podeszwowej stawu śródstopno-paliczkowego dużego palca.

Mięsień piszczelowy tylny

Mięsień piszczelowy tylny znajduje się pod mięśniem trójgłowym łydki. Rozpoczyna się od tylnej powierzchni błony międzykostnej nogi i sąsiadujących obszarów kości piszczelowej i strzałkowej. Mięsień ten, przechodząc pod kostką przyśrodkową, przyczepia się do guzowatości kości łódeczkowatej, wszystkich kości klinowatych i podstawy kości śródstopia. Jego zadaniem jest zginanie stopy, przywodzenie jej i supinacja.

Pomiędzy tylnym mięśniem piszczelowym a mięśniem płaszczkowatym znajduje się kanał piszczelowo-podkolanowy, który wygląda jak szczelina i służy do przejścia naczyń krwionośnych i nerwów.

Mięsień ścięgnowy

Mięsień podkolanowy to krótki, płaski mięsień bezpośrednio przylegający do tylnej części stawu kolanowego. Wychodzi z kłykcia bocznego kości udowej, poniżej mięśnia brzuchatego łydki i kaletki stawowej stawu kolanowego, schodzi w dół i do wewnątrz i przyczepia się do kości piszczelowej powyżej linii mięśnia płaszczkowatego. Funkcją tego mięśnia jest to, że przyczynia się on nie tylko do zgięcia podudzia, ale także do jego pronacji. Ponieważ mięsień ten jest częściowo przyczepiony do torebki stawu kolanowego, ciągnie go do tyłu podczas zginania kości piszczelowej.

Mięsień strzałkowy długi

Mięsień strzałkowy długi ma pierzastą strukturę. Leży na zewnętrznej powierzchni kości strzałkowej, zaczyna się od jej głowy, częściowo od powięzi nogi, od kłykcia bocznego kości piszczelowej i od zewnętrznej powierzchni kości strzałkowej w rejonie jej dwóch górnych trzecich. W dolnej jednej trzeciej mięsień pokrywa mięsień strzałkowy krótki. Ścięgno strzałkowe długie zakrzywia się od tyłu i od dołu wokół kostki bocznej. W obszarze zewnętrznej powierzchni kości piętowej mięsień jest utrzymywany przez więzadła - górny i dolny troczek ścięgien strzałkowych. Przechodząc do powierzchni podeszwowej stopy, ścięgno mięśnia biegnie wzdłuż rowka znajdującego się na dolnej powierzchni kości prostopadłościennej i dociera do wewnętrznej krawędzi stopy. Mięsień strzałkowy długi przyczepia się do guzowatości na dolnej powierzchni podstawy pierwszej kości śródstopia, przyśrodkowej kości klinowej i podstawy drugiej kości śródstopia.

Zadaniem mięśnia jest zginanie, pronacja i odwodzenie stopy.

Mięsień strzałkowy krótki

Mięsień strzałkowy krótki pochodzi z zewnętrznej powierzchni kości strzałkowej i przegrody międzymięśniowej nogi. Ścięgno mięśnia otacza kostkę boczną nogi od dołu i z tyłu i jest przyczepione do guzowatości piątej kości śródstopia. Zadaniem mięśnia strzałkowego krótkiego jest zginanie, pronacja i odwodzenie stopy.

Bibliografia

• Anatomia człowieka: podręcznik dla uczniów inst. fizyczny kult. /wyd. Kozłowa V.I. - M., „Wychowanie fizyczne i sport”, 1978
• Sapin M.R., Nikityuk D.K. Kieszonkowy atlas anatomii człowieka. M., Elista: Aplikacja „Dzhangar”, 1999
• Sinelnikov R. D. Atlas anatomii człowieka: w 3 tomach. wydanie 3. M.: „Medycyna”, 1967

Łydka

piszczelowy

Soleusa

EFEKTY NA MIĘŚNIE:

Podstawowy:

Ćwiczenie mięśni łydek

Mięsień brzuchaty łydki

Mięsień Soleusa

Mięsień piszczelowy tylny

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY:

Kołysanie ciałem do przodu i na boki

Zginanie nóg w kolanach i biodrach

Przód

piszczelowy

strzałkowy

UWAGI:

jednocześnie.

BLOK DOLNY: PRZYWODZENIE NOGI NA BOK

Z OPOREM

Pozycja początkowa: stoimy z boku bloku, mankiet z linką zakładamy na kostkę

noga najdalej od bloku. Ręka znajdująca się najbliżej bloku trzyma się podpory.

Praca mięśniowa: całkowicie przenosimy ciężar ciała na nogę podpierającą, unosząc udo drugiej nogi. Trzymając biodra w jednej płaszczyźnie, odsuwamy nogę wraz z mankietem jak najdalej od osi ciała – jak najdalej lub do pojawienia się pierwszego bólu. Powoli przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Nogę odwodzi się ruchem wahadłowym, a główną pracę wykonuje powolny (!) powrót biodra do tułowia za pomocą

opór trakcji.

Wersja skomplikowana: wykonanie staje się znacznie bardziej skomplikowane, jeśli wykluczy się wsparcie rękami - w tym przypadku ręce są umieszczone na pasku. Pozostała część ćwiczenia pozostaje bez zmian.

Kierunek ruchu : Stopa oddala się od ciała po łukowatym torze skierowanym w bok i do góry.

Kiedy noga jest porwana, jej udo unosi się, a jego część najdalsza od ciała jest zewnętrzna.

zewnętrzna strona stopy.

Odwodzenie nogi wahliwej (jako wysiłek o mniejszym natężeniu) wykonujemy na wdechu, powrót na powolnym, głębokim wydechu.

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY:

Zegnij nogę w kolanie

Rotacja bioder lub ramion

Pochylenie tułowia (w dowolnym kierunku!)

Nagłe rozluźnienie nogi pod wpływem trakcji

EFEKTY NA MIĘŚNIE:

Podstawowy:

Zewnętrzna linia uda jest dobrze rozwinięta

Ćwiczenie jest najbardziej przydatne w przypadku:

Mięsień pośladkowy wielki

Pośladek średni

Mięsień gruszkowaty

Doskonały mięsień gemellus

Tensor powięzi szerokiej

EFEKTY TERAPEUTYCZNE:

Ogólny pozytywny efekt wynika z pracy mięśni nóg i

Mięsień pośladkowy wielki

Zewnętrzny mięsień skośny

Kwadratowy lędźwiowy* Pośladkowy średni* Piriformis* Bliźnięta górne*

WYMAGANIA DOTYCZĄCE POSTAWY

È RÓWNOWAGA:

Ręka pomaga utrzymać tułów w pozycji pionowej, dokładnie nad nogą podpierającą

Plecy pozostają zawsze proste

Poruszanie prostą nogą w bok z kolanem „zaciśniętym” przez mięśnie powoduje poważne obciążenie więzadeł zewnętrznych stawu kolanowego. Jeśli wcześniej doszło do urazów tych więzadeł, lepiej nie włączać tego ćwiczenia do programu treningowego.

Zewnętrzny mięsień skośny

Poprzeczne mięśnie brzucha*

Tensor powięzi szerokiej

Mięsień przywodziciel długi

Mięsień przywodziciel wielki Mięsień prosty uda

Mięsień piszczelowy przedni

UWAGI:

aktywne mięśnie są oznaczone czarną czcionką;

szara czcionka wskazuje mięśnie zapewniające utrzymanie postawy;

Symbol * oznacza mięśnie głębokie.

Mięsień obszerny boczny

Cienki mięsień*

Krawiectwo

Mięsień łydki

ruchy.

WYSOKI, GOLEŃ I POŚMIERZCH ROZDZIAŁ 3

PRZYWODZENIE BIODRA Z CIĘŻARAMI

Pozycja początkowa: Połóż się na boku z ugiętymi kolanami, tak aby ramiona, biodra i kostki tworzyły linię prostą. Trzymamy plecy prosto, a ramię znajdujące się niżej w łokciu zginamy i podkładamy pod głowę tak, aby głowa znajdowała się po jednej stronie.

brak linii z kręgosłupem. Trzymamy ładunek mocno na biodrze.

Praca mięśniowa: unieś kolano nogi znajdującej się u góry, napinając mięśnie pośladkowe i odchylając udo do góry. Palce stopy znajdujące się na górze również unoszą się do góry, a jej kostka utrzymuje stałą pozycję względem

do nogi. Wracamy do pozycji wyjściowej, opuszczając kolano.

Kierunek ruchu: górna i dolna część nogi poruszają się jednocześnie po zakrzywionej drodze oddalając się od linii środkowej ciała, z pozycji poziomej do pionowej.

tykanie i z powrotem.

Podczas wydechu unieś kolano, na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ruch wykonywany jest wyłącznie udem górnej części nogi.

Noga na górze powinna poruszać się jak na zawiasach.

WYMAGANIA DOTYCZĄCE POSTAWY

È RÓWNOWAGA:

Brzuch jest podciągnięty, mięśnie brzucha napięte

Proste plecy

EFEKTY TERAPEUTYCZNE:

Ćwiczenie to mocno angażuje mięśnie dna miednicy54, co jest szczególnie ważne w przypadku wypadania narządów wewnętrznych.

Leczenie hemoroidów, profilaktyka przepuklin pachwinowych.

EFEKTY NA MIĘŚNIE:

Podstawowy:

Praca z zewnętrzną linią uda

Ćwiczenie jest najbardziej przydatne w przypadku:

Pośladek średni

Mięsień pośladkowy mały

Mięsień zasłonowy zewnętrzny

Mięsień gruszkowaty

Doskonały mięsień gemellus

Poprzeczne mięśnie brzucha*

Pośladek średni* Piriformis* Pośladek mały*

UWAGI:

aktywne mięśnie są oznaczone czarną czcionką;

szara czcionka wskazuje mięśnie zapewniające utrzymanie postawy;

Symbol * oznacza mięśnie głębokie.

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY:

Ruchy plecami

Ruchy miednicy

Tensor powięzi szerokiej

bliźniak

Na wolnym powietrzu

obturator

EFEKTY TERAPEUTYCZNE:

Wzmocnienie dna miednicy jest warunkiem dalszej poprawy właściwości siłowych: w przeciwnym razie praca z dużymi ciężarami (i towarzyszący temu wzrost ciśnienia w jamie brzusznej) grozi wypadnięciem żeńskich narządów płciowych i rozwojem hemoroidów.

WYSOKI, GOLEŃ I POŚMIERZCH ROZDZIAŁ 3

JEDNOPONOWA PODRĘCZ NA hantle

Pozycja początkowa: Bierzemy hantle w dłonie. Stojąc na prawej nodze, lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem 45 stopni, tułów jest prosty, łopatki złączone.

Praca mięśni: lekko ugnij prawą nogę w kolanie i jednocześnie ugnij w pasie, opuszczając hantle na podłogę. W tym samym czasie klatka piersiowa jest wyprostowana, a plecy wygięte w łuk. Przez całe ćwiczenie lewa noga pozostaje zgięta pod kątem 45 stopni. Dotykając hantli do podłogi lub opuszczając je jak najniżej, napinamy mięśnie pośladkowe i łopatki i wracamy do pozycji wyjściowej.

Kierunek ruchu : środek ciężkości opada pionowo,

ciało porusza się po łuku.

Ruch w dół wykonujemy na głębokim wdechu, wznoszenie na wydechu.

Mięsień trapezowy

Mięsień ramienno-promieniowy

Prostownik palców

EFEKTY NA MIĘŚNIE:

Podstawowy:

W tym ćwiczeniu mięśnie pleców i dolnej części pleców zaczynają dobrze pracować, ale główny efekt estetyczny dotyczy mięśni ud

Ćwiczenie jest najbardziej przydatne w przypadku:

Biceps uda

Mięsień prostownik tułowia

Mięsień pośladkowy wielki

Najszerszy grzbiet

Mięsień czworoboczny lędźwiowy

Prostownik uda

Mięsień półbłoniasty

Mięsień półścięgnisty

Mięsień zębaty przedni

Poprzeczne mięśnie brzucha*

Mięsień skośny wewnętrzny*

Biceps ramienia

Zewnętrzny mięsień skośny

Krawiectwo

przywodziciel

Mięsień szeroki przyśrodkowy

Mięsień piszczelowy przedni prostownik palców

Prostownik palucha

EFEKTY TERAPEUTYCZNE:

Skoordynowana praca bioder i dolnej części pleców przy małych amplitudach56 ruchu bardzo dobrze likwiduje objawy choroby zwyrodnieniowej odcinka lędźwiowego

chondroza - najważniejsze jest, aby nie rozpoczynać zajęć podczas zaostrzenia.

Dobry efekt na zgagę, zaburzenia motoryki żołądka, zapalenie żołądka.

	WYMOGI DOTYCZĄCE POSTAWY I RÓWNOWAGI:		Prostowanie
		Skoncentruj się na utrzymaniu równowagi - to
			mięsień tułowia*
		Twoje główne zadanie! Pochyl się do przodu i balansuj
		na jednej nodze spójrz na zlokalizowany punkt	Mięsień najszerszy
		tuż przed tobą i skoncentruj na nim całą swoją uwagę
		- ułatwi to zadanie. Ze stratą	Mięsień czworoboczny
		koncentracja zostanie utracona i równowaga
			dolna część pleców*
		Napinamy mięśnie przedniego uda, kiedy
			Mięsień pośladkowy wielki
		ruch w dół i mięśnie pośladkowe w powrocie

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy Mięsień skalenowy*

Dźwigacz łopatki* Mięsień naramienny

	gruszkowaty*
	Pośladek średni*		Mediator
	Szeroki napinacz		mięsień rozległy
	Biceps uda
	Boczne szerokie		Zginacz promieniowy
	mięsień uda
			nadgarstki
			Prostownik palców

Mięsień piszczelowy tylny*

Mięsień łydki

Mięsień Soleusa

Zginacz dużego palca

Mięsień strzałkowy

UWAGI:

aktywne mięśnie są oznaczone czarną czcionką;

szara czcionka wskazuje mięśnie zapewniające utrzymanie postawy;

Symbol * oznacza mięśnie głębokie.

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY:

Nieprawidłowa pozycja części ciała. W ćwiczeniu niezwykle ważna jest prawidłowa postawa: klatka piersiowa jest wyprostowana, a plecy lekko wygięte w łuk. Jeśli nie możesz zgiąć się bardzo nisko w tej pozycji, nie ma problemu. Bardziej przydatne jest utrzymanie prawidłowej postawy

Ciamajda

Przez całe ćwiczenie kręgosłup pozostaje w stałej pozycji.57

Tułów zgina się w talii.

WYSOKI, GOLEŃ I POŚMIERZCH ROZDZIAŁ 3

NACIŚNIĘCIE NOG

Pozycja początkowa: usiądź na maszynie, połóż stopy na podnóżku nieco szerzej niż ramiona. Upewnij się, że stopy leżą płasko na podnóżku i znajdują się bezpośrednio pod biodrami. Mocno chwytamy uchwyty i prostujemy ramiona. Kolana znajdują się bezpośrednio nad palcami i są zwrócone w jednym kierunku.

Praca mięśniowa: opieramy się na stojaku całą podeszwą obu stóp, jednocześnie prostując kolana i biodra, wydychając, aż nogi będą całkowicie wyprostowane w kolanach. Robiąc wdech, wracamy do pozycji wyjściowej, zginając kolana i biodra oraz prostując stopy. Pracują tylko biodra, tułów pozostaje w tej samej pozycji.

Kierunek ruchu: podczas prostowania nóg w kolanach i biodrach tułów pozostaje prosty

pozycja stojąca.

Ciągnięcie wykonuje się na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej na wdechu.

WYMAGANIA DOTYCZĄCE POSTAWY

È RÓWNOWAGA:

Mocno „wciśnij” siedzisko pośladkami

Wsparcie całą podeszwą

Kolana poruszają się po równoległych trajektoriach

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY:

Złącz lub rozsuń kolana

Skręcanie palców na zewnątrz

Unoszenie pośladków i ud z siedziska

Zaangażowanie w ruch pleców

Zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej - stąd możliwe powikłania z hemoroidami i problemami z żyłami kończyn dolnych, wypadaniem narządów miednicy

	EFEKTY TERAPEUTYCZNE:
		Poprawa ukrwienia narządów miednicy i jamy brzusznej.
		Efekt terapeutyczny w leczeniu zapalenia gruczołu krokowego i impotencji funkcjonalnej
		u mężczyzn, anorgazmia u kobiet.
		Efekt terapeutyczny w przypadku nawykowych, powolnych (atonicznych) zaparć.
		Poprawa ewakuacji żółci w zapaleniu pęcherzyka żółciowego.

EFEKTY NA MIĘŚNIE:

Podstawowy:

Praca bioder w tym ćwiczeniu jest całkowicie pozbawiona wad, jakie ma praca z ciężarami - brak nacisku wzdłuż pionowej osi kręgosłupa pozwala sportowcom, którym nie zaleca się podnoszenia ciężarów, na pracę ze znacznym wysiłkiem Uraz lub choroba kręgosłupa

Rozwijanie siły bioder

Ćwiczenie jest najbardziej przydatne w przypadku:

Mięsień przywodziciel długi

Przywodziciel wielki

Mięsień pośladkowy wielki

Pośladek średni

Mięsień Gracilis

Prostownik uda

Mięsień krawiecki

Mięsień półbłoniasty

Mięsień półścięgnisty

Mięsień Soleusa

Mięsień szeroki przyśrodkowy.

Prostownik długi palców

Mięsień piszczelowy przedni

Mięsień łydki

Mięsień piszczelowy tylny*

Vastus medialis Rectus femoris

	Mięsień przywodziciel wielki
	Długi przywodziciel
	Sartoriusa
	Cienki mięsień*	Soleusa
		Półbłoniasty
		Biceps
	Prostowanie	Boczne szerokie
	mięsień tułowia*
		mięsień uda
		naciśnij tak, aby znajdował się dół podkolanowy
		podszedł do krawędzi siedzenia. Kolana blisko
		i wygięty pod kątem prostym względem
		do dźwigni maszyny. Poduszka rybka
		chaga opiera się na goleniach tuż nad lo-
		Dyżek. Wyprostuj tułów i odpocznij
		Siedzimy z biodrami na siedzeniu, trzymając ręce
		za uchwyty.
		Praca mięśni: na wydechu napięta
		jedz mięsień czworogłowy uda i prostuj je
		nogi, aż kolana będą całkowicie ugięte
		są wyprostowane. Wdychaj powoli
		opuszczamy (nie rzucamy!) nogi do pozycji wyjściowej
		pozycja.
		Kierunek ruchu: bieg
		tylko nogi, które są pod naciskiem kostek
		podnosi dźwignię symulatora. sto-
		py opisuje trajektorię kołową,
		osią obrotu są kolana.
		Podnoszenie - główny wysiłek - wykonany
		wydech, powrót do punktu wyjścia
		Nowa pozycja - na powolnym wdechu.

WYMAGANIA DOTYCZĄCE POSTAWY

È RÓWNOWAGA:

Stała pionowa pozycja kręgosłupa

Wyprostując kolana pracą bioder, rozciągamy palce u nóg w kierunku wyimaginowanego celu ruchu

Siedzimy z biodrami mocno opartymi o siedzisko.

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY:

Szczelina między oparciami kolan a krawędzią siedziska

Poruszanie się plecami

Uniesienie ramion

Unieś biodra i pośladki z siedzenia

PRZEDŁUŻENIE NOGI

EFEKTY NA MIĘŚNIE:

Podstawowy:

Budowa masy mięśniowej i odciążenie mięśnia czworogłowego uda (mięsień czworogłowy uda)

Ćwiczenie jest najbardziej przydatne w przypadku:

Prostownik uda

Mięsień szeroki pośredni

Mięsień obszerny boczny

Mięsień szeroki przyśrodkowy

EFEKTY TERAPEUTYCZNE:

Normalizacja krążenia krwi w naczyniach kończyn dolnych.60 Doskonały efekt terapeutyczny w przypadku dystonii wegetatywno-naczyniowej

(szczególnie typu hipotonicznego) u dziewcząt i młodych kobiet.